Гімнастика для інтимних жіночих м'язів. Заняття зі зміцнення інтимних м'язів у домашніх умовах: поради та відгуки. Чи може тренування інтимних м'язів покращити жіноче здоров'я

(3 votes, average: 5,00 out of 5)

Сьогодні гімнастика для інтимних місць стає популярнішою та популярнішою. Ті, хто вже почав їй активно рекомендувати її, а ті, хто ще не пробував, побоюються починати заняття. Ми розглянемо для жінок навчання. Важливо знати з чого почати і як правильно виконувати і робити.

Сьогодні ми дізналися про такі вправи за допомогою знаменного фільму секс у більшому місті. Там вперше було розглянуто для вологи.

Багато дівчат вирішили почати займатися такими вправами та розпочати роботу над своєю інтимною зоною. Дана гімнастика практично не відрізняється від інших варіантів гімнастик, це такі ж фізичні навантаження, які ми активно використовуємо для того, щоб привести м'язи в тонус. Гімнастика має низку корисних властивостей.

1. легкі пологи.
2. тонізування м'язів.
3. полегшення сутичок.
4. покращення чутливості під час статевого життя.
5. розвиток органів малого тазу.
6. запобігання захворюванням.
7. профілактика хвороб.

Сьогодні багато гінекологи активно використовують у своїй практиці для розвитку органів тазу. Вперше почав працювати з ними професор Кегель. Він розробив комплекс вправ, що допомагають жінці народити.

Далі цим шляхом пішла величезна кількість лікарів. Найбільш серйозних результатів досягла професор Смирнова. Вона не лише створила свій комплекс вправ, а й написала книгу про жіноче здоров'я. Смирнова жінок – це назва посібника, яку проштудували практично всі представниці прекрасної статі.

Розрізняють п'ять основних типів занять.

• . Гінеколог створив як комплекс вправ, а й спеціальний тренажер.
• використання вагінальних кульок. Вам знадобиться дві маленькі кульки, зв'язуємо їх між собою, носимо в собі весь день. Справжнім професіоналізмом вважається вміння перевертати кульки та рухати їх.

• які використовують спеціальні яйця з нефриту. Вони також пов'язані між собою та носяться у піхву. Єдиний нюанс – це розмір кульок, він має бути різним.
• є варіант занять з інструктором, який надасть вам тренажер.
• швидка гімнастика. Вона складається з комплексу легких вправ, які можна виконувати практично скрізь, причому не відриватися від улюблених справ. Ще ви можете почути назву експрес-гімнастика.

Якщо ви вирішили займатися гімнастикою, то заздалегідь підготуйтеся до цього. Виберіть собі варіант гімнастики, далі придбайте всі необхідні підручні матеріали. Наприклад, вам може знадобитися кульки чи яйця.

Якщо ви хочете займатися за допомогою тренажера, то необхідно заздалегідь дізнатися про його інструкції, відгуки та способи роботи. Тут знадобиться знайти і досвідченого інструктора.

Купуючи все, що вам потрібно, створіть порядок занять. Пам'ятайте, що у вас має бути три підходи на день приблизно п'ятнадцять хвилин. Займатись необхідно не менше чотирьох разів на тиждень, тільки так у вас вийде необхідний результат. Після цього підбираємо собі комплекс вправ, якими ви займатиметеся, і що ви виконуватимете.

Правила занять інтимною гімнастикою

1. займаємося з порожнім сечовим міхуром.
2. заздалегідь знаходимо м'язи, які качатимемо. Це можна робити за допомогою пальця. Просто стискаємо палець піхвою.
3. кожну вправу необхідно виконувати щонайменше десять разів. Поступово збільшуємо навантаження.
4. Для початку найкраще використовувати дзеркало. З його допомогою ви зможете простежити, чи правильно ви виконуєте вашу гімнастику.
5. кожну вправу виконуємо повільно, перерву між ними робити не потрібно.
6. при використанні додаткових матеріалів, перевірте їхню стерильність і чистоту.

Якщо ви ще не знаєте, які вам необхідно виконувати, що з них підійде краще, то для жінок відео це те, що вам знадобиться.

З його допомогою ви зможете підібрати собі всі варіанти методик, дізнаєтесь про правила виконання гімнастики. Є відео навчальне, можна знайти і складніші варіанти.

Гінеколог, який переймається своїми пацієнтами, доктор Смирнова написала книгу про жіноче здоров'я. Катерина Смирнова для жінок складається не тільки з опису гімнастики, але і з того, що є опис організму жінки, його функцій та систем.

Там особливе стягування приділяється статевої системи жінки, відбувається навчання того, як покращити її функціонування.

Якщо ви хочете почати займатися інтимною гімнастикою, то найкраще прочитати книгу Катерини Смирнової жінок для того, щоб правильно зрозуміти те, що ви качатимете. Цю книгу можна знайти у загальному доступі в інтернеті. Також легко інтимна гімнастика для жінок. Таким чином, ця книга завжди буде у вас під рукою.

Які вправи найефективніші для інтимної гімнастики?

1. Стиснення. Напружуємо та розслабляємо м'язи піхви, робимо певні моргання. Інтенсивність має бути якнайбільше. Швидкість також має бути високою.
2. Уявляємо, що всередині нас є ліфт. Поступово піднімаємо його та опускаємо.
3. Виштовхуємо повітря з піхви. Робимо це швидко. Інтенсивність велика.

Гімнастика сприяє підвищенню тонусу всього жіночого організму. Особливу увагу варто приділяти зміцненню інтимних зон. Існують спеціально розроблені тренування, які допомагають відчути жіночність та підвищити лібідо. Вправи для інтимних м'язів

Рівні складності

Існує спеціальний комплекс вправ, спрямований на відновлення після пологів чи гінекологічних захворювань. Стародавні гейші досконало володіли силою своєї промежини, приносить задоволення чоловікові. Тільки натреновані м'язи здатні скорочуватися за бажанням жінки.

Перед тим, як розпочати тренування, варто визначитися з рівнем складності. Найчастіше, переоцінивши свою підготовку, жінка зазнає дискомфорту після гімнастики. Фахівці виділяють три основні стадії:

1. Початковий рівень розроблений для жінок, які мають ослаблені м'язи промежини. Такий стан характерний для вагітних, для жінок після пологів або після тривалого захворювання жіночих статевих шляхів. Для зміцнення знадобиться два місяці регулярних тренувань, які проводитимуться щонайменше двічі на тиждень.
2. Середній рівень розрахований для жінок, які підтягнули вагінальні м'язи фізично. Тепер тренування будуть спрямовані на підвищення лібідо та отримання нових відчуттів під час статевої близькості з партнером. Комплекс вправ повторюється протягом двох місяців, на тиждень виділяється 2-3 дні на заняття.
3. Просунутий рівень - це, коли застосовуються силові тренування промежини. Для отримання максимального ефекту використовуються спеціальні.

Якщо жінка вперше чує про таку гімнастику, то тренування розпочинаються з початкового етапу. Для вагітних також підійде цей рівень.

Підготовчий етап

М'язи тазового дня перебувають у кожної жінки у різному стані. Важко визначити, з яких вправ варто починати комплекс занять. Щоб грамотно встановити рівень занедбаності, варто провести нескладний тест.

Необхідно сісти на край краю стільця. Ноги злегка розсуваються, а у піхву вводиться два пальці – середній та вказівний. Вони повинні бути розсунутими, у вигляді галочки або англійської літери V. Після цього варто спробувати скоротити рух, пальці мимоволі з'єднуватися. При цьому не повинні стискатися сідничні м'язи та прес. Таким чином, можна оцінити тонус промежини. Після того, як буде виконано комплекс тренувань, потрібно повторити цей тест. Результат буде очевидним.

Найкраще займатися, коли вдома немає нікого. Навіть дружину необов'язково спостерігати за цією картиною. В іншому випадку буде порушено тренувальний режим. Усі вправи для зміцнення вагінальних м'язів проводять у горизонтальному положенні. Підлога ідеально підійде для цих цілей. Якщо спині некомфортно, дозволяється покласти килимок чи плед.

Перші заняття проводяться до відчуття втоми, як правило, це не більше 25 хвилин. Щойно організм звикне до режиму, на тренування виділяється близько 45 хвилин. Для вагітних також діють такі правила. Особливо про гімнастику інтимних м'язів варто подумати тим, хто не може стримувати процес сечовипускання.

Вправи початкового рівня

Для початкового зміцнення жіночих м'язів інтимної зони розроблено наступний комплекс вправ.

1. Розминальні дії. У горизонтальному положенні згинаються ноги в колінах і трохи розлучаються. Руки лягають на нижню частину живота. Для вагітних усі вправи варто робити акуратніше, прислухаючись до свого організму та плоду. Після того, як становище зайняте, потрібно стиснути сфінктер піхви і змусити його підтягнутися вгору. На одну підтяжку має йти не більше двох секунд. Виконується сто повторень по два підходи. Якщо складно зробити сотню, кількість скорочується до п'ятдесяти, але не менше. Відпочинок між підходами триває тридцять секунд.
2. Вправа Ліфт робиться після основної розминки. Регулярно варто виконувати комплекс цих тренувань, щоб отримати перший результат після закінчення 60. Положення тіла залишається таким самим, як під час розминки. Сфінктер піхви стискається протягом п'яти секунд. Далі навантаження збільшується шляхом підтягування сфінктера вгору. Цей етап триває також п'ять секунд. Таким чином, навантаження збільшується з кожним разом сім етапів. Останній етап вичікується щонайменше десять секунд. Відпускається вагінальний м'яз теж поступово у сім етапів. Повторюється комплекс Ліфт п'ять разів. Зупинок у своїй не робиться. Особливо добре таку вправу робити вагітним.
3. Вправа SOS - його можна виконувати не тільки в горизонтальному положенні, а й сидячи чи лежачи. Професіонали рекомендують робити його навіть у громадському місці, тому що зовні ніхто не помітить ці старання. Ґрунтується воно на виконанні трьох швидких скорочення вагінального сфінктера, потім акцент робиться на силі - три рази. Тренування за такою методикою повторюються десять разів.
4. Пульсуюча вправа. Потрібно зайняти положення, лежачи, ноги зігнуті в колінах і трохи розігнуті. Руку кладуть на пульс, тепер необхідно скорочувати вагінальний м'яз по ритму ударів серця. Робиться шістдесят скорочень, а потім треба відпочити тридцять секунд. Другий підхід включає сто скорочень, а третій – 120.
5. Комплекс драбинки. Ця вправа виконується аналогічно до програми Ліфт. Тільки між кроками не робиться затримка п'ять секунд. Робиться десять повторів, спочатку сфінктер напружується і тягнеться догори етапами, потім розслаблюється.
6. Вправа Маяк має протипоказання. Заборонено робити жінкам, у яких випадають органи малого тазу, вагітних теж краще не напружувати таким чином. Положення тіла стандартне – лежачи із зігнутими колінами. Щоб спростити схему виконання, краще рахувати:

• 1 – м'яз сильно стискається і підтягується догори.
• 2-6 - плавно розслаблюється вагінальний м'яз.
• 7-10 – потрібно виштовхнути м'яз.

Така вправа повторюється десять разів, перерва не робиться.

Другий рівень тренувань

Щоб визначити рівень зміцнення після початкового рівня, потрібно повторити тестову вправу. Ще один дієвий спосіб зрозуміти, які м'язи потрібно тренувати - це процес сечовипускання. Просто затримується сеча за допомогою м'язів, які варто тренувати. Для вагітних така процедура буває складною, і це є тривожним сигналом.

Комплекс другого рівня дуже схожий перший. Єдине, що на тренування виділяється не 25 хвилин, а 45. Кількість підходів зростає на два-три рази. Ще можна проводити тренування у громадських місцях чи на робочому місці.

Найкраще для цих цілей вибрати вправи SOS та Лесенка. Особливо складно проводити тренування під час ходьби, але результат від таких методик буде лише позитивним. Ще до основних занять додається дихальна вправа. Воно сприятливо впливає подачу кисню до органів малого таза. Для цього займається стійка на колінах та долонях. Виробляється глибокий вдих через рот, видих робиться через ніс. Спина витягується, а живіт притискається до ребрів. Сфінктер із силою підтягується, така поза тримається десять секунд. Вправа промежини, таким чином, виконується п'ять разів.

Просунутий рівень

Професіоналки тренують м'язи промежини за допомогою спеціальних аксесуарів. Кулі кегеля особливо сподобалися жінками. Такий комплекс гімнастики виконується поетапно.

1. Спочатку потрібно відчути м'язи тазового дна. Для цього вставляється палець у піхву не глибше двох сантиметрів. Стінки напружуються таким чином, ніби зупиняється сечовипускання.
2. Кульки змащуються гелем на водній основі, вводяться у піхву, нитка залишається зовні.
3. Новачки виконують вправу в горизонтальному положенні. Жінки з досвідом мають кулі стоячи. Напруга пропорційна періоду відпочинку. В ідеалі потрібно стримувати кульки 10 секунд, але на перших етапах може бути 2-4 секунди.

Найкраще вправлятися з тричі на тиждень. Діаметр кульок буває розливним. Чим вони менші, тим складніше скорочувати м'яз. Для вагітних такі вправи не протипоказані.

Інтимна гімнастика – це дуже корисні комплекси вправ, які допомагають тренувати інтимні м'язи, тобто м'язи піхви та тазового дна. А якщо жінка досконало володіє своїми вагінальними м'язами, то у неї, по-перше, налагодиться інтимне життя, по-друге, вона зможе народити без розривів та епізіотомії і, по-третє, уникне такого явища, що сильно ускладнює життя, як пролапс ( провисання) органів малого тазу. А тепер подробиці - що це за річ така, інтимна гімнастика, для чого потрібна і в чому потрібно тренуватися.

Схід та Захід

Інтерес до тренування інтимних м'язів прийшов зі Сходу. В основному, стурбовані цим були жриці кохання, які тренували інтимні м'язи за допомогою дерев'яних чи кам'яних «тренажерів» у вигляді яєць, намагаючись утримувати останні у піхві та рухати їх там у всіх напрямках. Подібні вправи описуються в «Тантрі», «Камасутрі» та «Дао». Адже в Азії традиційно приділялася велика увага підтримці у формі інтимних м'язів багато жінок, які народжували.

У 40-х роках минулого століття естафету прийняв американський гінеколог Арнольд Кегель. Він розробив систему вправ, які допомагали керувати скороченням та розслабленням вагінальних м'язів та контролювати їх. Інтимну гімнастику Кегель призначав своїм пацієнткам при опущенні органів малого тазу та нетриманні сечі.

У 90-х роках минулого століття Володимир Муранівський, інженер-винахідник з Владивостока, запровадив термін «Вумбілдинг» (В – вагінальні, у – керовані, м-м'язи, білдинг – англ. «розвиток», «будівництво»). Він сконструював спеціальний тренажер для тренування інтимних м'язів, а також написав 4 книги та випустив 1 відеофільм – все це присвячено одній темі: зміцненню вагінальних м'язів. Декілька років тому студія вумбілдингу Муранівського зареєструвала слово «вумбілдинг» як товарний знак. Оскільки іншим школам та студіям, які практикують ті ж техніки, треба було якось позначати те, чим вони займаються, то з'явився ще один термін – імбілдинг. Причому зараз для позначення інтимної гімнастики застосовується набагато частіше.

Навіщо потрібна інтимна гімнастика?

У правильному положенні матку та піхву підтримують м'язи тазового дна. Під час вагітності матка, що росте, тисне на м'язи тазового дна і промежини, через що вони розтягуються і зміщуються. Свою лепту робить і процес пологів. Коли малюк проходить родовий канал, м'язи тазового дна розтягуються ще сильніше. Гнучкість відновлюється дуже повільно. Так як ці м'язи підтримують матку, кишечник і сечовий міхур, потрібно постаратися якнайшвидше привести їх у норму.

Крім того, вагінальні м'язи слабшають і втрачають еластичність внаслідок хірургічних втручань, зайвої ваги, хронічних запорів, важких фізичних навантажень. Так як ослаблені м'язи тазового дна не справляються зі своїм головним завданням - підтримкою органів малого тазу, починається опущення органів малого тазу. Це може призвести до погіршення якості інтимного життя, появи таких проблем, як нетримання сечі під час сміху, кашлю, чхання та фізичної напруги. З віком та набором ваги ситуація посилюється.

Які м'язи тренувати?

Щоб зрозуміти, які саме м'язи треба тренувати і відчути їх, потрібно довільно затримати сечовипускання. Саме в цей момент ви відчуєте напругу потрібних м'язів.

Гімнастика Кегеля

Займатися гімнастикою Кегеля можна через 6-8 тижнів після пологів, коли відбудуться всі виділення.

Ці вправи зручні тим, що їх можна робити у будь-який час дня та ночі та в будь-якому місці – на роботі, стоячи вдома біля плити, читаючи книгу або сидячи за комп'ютером. Якщо виконувати вправи систематично та виділяти на них хоча б 20 хвилин на день, зміни на краще можна відчути вже через 1-2 тижні.

Перед початком гімнастики спорожніть сечовий міхур. Початківцям найпростіше виконувати вправи, лежачи на спині, витягнувши і злегка розсунувши ноги зігнуті в колінах. П'яти знаходяться на підлозі. Одну руку покладете на низ живота, другу - під сідниці. У такому положенні легше відчути, як скорочуються інтимні м'язи. Освоївши вправи, можна буде виконувати їх у будь-якому положенні та у будь-якому місці.

1. Скоротіть м'язи промежини та піхви, затримавши їх у такому положенні на 3 рахунки. При скороченні м'язів треба робити видих, а при розслабленні – вдих. Постарайтеся не напружувати живіт та сідниці. Поступово доведіть утримання м'язів промежини у напрузі до 15-20 секунд.
2. Спробуйте виконати ту ж саму вправу в швидкому темпі.
3. Зменште темп, при скороченні м'язів промежини не розслабляйте їх до кінця, залишаючи на деякий час злегка напруженими.
4. Цю вправу іноді називають «ліфт»: трохи скоротить м'язи (1 поверх), затисніть на 3-5 секунд, після чого продовжуйте скорочення (2 поверх), знову утримуйте і ще сильніше скорочуйте. І так пройдіть до 5-го поверху. Потім «спускайтеся», поступово розслабляючи м'язи і затримуючись на кожному поверсі. Поступово доведіть кількість скорочень та розслаблень до 25-30.
5. Тривале і стійке скорочення м'язів, наче ви намагаєтеся втягнути у піхву якийсь предмет. Утримуйте напругу 5 секунд. Поступово час скорочення треба збільшувати.
6. Скорочуйте м'яз так, ніби хочете виштовхнути щось, як при випорожненні кишечника. Тільки поштовхи треба направляти до піхви, а не заднього проходу. Напругу треба утримувати протягом 3 секунд. Особливо корисна ця вправа для жінок, які не народжували.

Усі вправи спочатку роблять 3 десь у день, повторюючи по 10 разів у кожному сеансі. Приблизно через 6 тижнів частоту повторень можна зменшити, збільшивши час скорочення м'язів до 5-10 секунд і більше.

Гімнастика Кегеля із тренажером. Відео:

Інші вправи

Тут навантаження на м'язи забезпечується за допомогою спеціальних пластикових вагінальних конусів різної ваги. Конуси вводяться у піхву вузьким кінцем. Спробуйте втримати конус, не давши йому вислизнути. Вправу рекомендується виконувати протягом 15 хвилин щодня.

2 пов'язані між собою спеціальні вагінальні кульки носять у собі протягом дня. В ідеалі потрібно навчитися переміщати їх у собі вгору-вниз і постукувати ними одне про одного.

3 яєчка з нефриту різного розміру з ниткою використовуються для розвитку м'язів входу, стінок і склепінь вагіни (піхви). З їх допомогою відпрацьовують як пасивні вправи (носіння яєчка у піхву протягом дня), так і активні техніки (відпрацювання «хвиль», «пострілів» вагіною тощо).

Нефритові вагінальні яйця – як правильно використовувати. Відео:

Звичайна гімнастика

Можна включити інтимну складову та у звичайну гімнастику. Виявляється, м'язи промежини працюють і під час махів ногами, вправ для преса та спини, присідань, причому присідати треба плавно і якнайнижче.

Вум-білдінг

Встаньте прямо, підборіддя тягнеться нагору, руки розслаблені. Зробіть 30-60 кроків по кімнаті, високо піднімаючи коліна та відтягнувши носки вниз. Ускладніть завдання: під час ходьби відводьте підняті коліна убік і лише потім опускайте ноги на підлогу. 30-60 кроків.

Ляжте на спину, руки вздовж тулуба. Зігнувши ноги в колінах, підтягніть їх до грудей, зробіть різкий видих і стисніть м'язи піхви. Поверніться у вихідне положення, зробіть вдих. Повторіть до 20 разів.

Стоячи, глибоко дихайте носом, втягуючи живіт. При цьому груди піднімаються, а м'язи піхви стискаються. Затримайте дихання, рахуючи до 4-х. Повільно видихніть через рота і розслабте м'язи. Повторіть 5 разів.

Роблячи глибокий вдих через ніс, вип'ятіть живіт і напружте м'язи промежини. Затримайте дихання, рахуючи до 4-х, повільно видихніть через рот. Розслабте м'язи. Повторіть 5 разів.

Лежачи на спині, зігнувши ноги в колінах і поставивши ступні на підлогу, підніміть таз над підлогою, розведіть стегна в сторони і, тримаючи в напрузі інтимні м'язи, затримайтеся в цьому положенні, порахувавши до 5. Поверніться у вихідне положення. Виконувати до 15 разів.

Вправа для інтимних м'язів. Відео:

Вправа 2 для інтимних м'язів. Відео:

Вправа 3 для інтимних м'язів. Відео:

Вправи на фітбол для тренування інтимних м'язів для жінок:

Для свідомих тренувань можна використовувати тренажери для інтимних м'язів – свого роду «персональні тренери». Такий прилад є тренажер-вібратор, який управляється з пульта або зі смартфона, спеціальний додаток підбирає персональну програму тренувань і стежить за їхньою ефективністю. В середньому потрібно місяць щоденних тренувань по 20 хвилин, щоб привести свої м'язи в тонус, а далі просто підтримувати їх у цьому стані.

Гінекологи радять використовувати міостимулятор тренажер (тільки в тому випадку, якщо у вас немає протипоказань!), пояснюючи, що він працює ефективніше, ніж просто вібрація або носіння куль. Використовуючи такий тренажер, особливо нічого не треба робити, він все зробить за вас. Міостимуляція змусить м'язи скорочуватись. Така стимуляція покращить чутливість нервових закінчень та працюватиме на відновлення тонусу м'язів.

Ваш партнер обов'язково оцінить результат ваших занять, але найголовніше, що це допоможе зберегти ваше інтимне здоров'я!

Будьте здорові, кохані та щасливі!

Подобаються наші тексти? Приєднуйтесь до нас у соцмережах, щоб бути в курсі всього найсвіжішого та найцікавішого!

Інтимна гімнастика – дуже поширене нововведення для жінок. Дедалі більше гінекологів говорять про користь вумбілдингу. Це набір вправ, які тренують вагінальні м'язи та тазові. Рекомендується для жінок з опущенням матки, нетриманням, а також для покращення статевого життя. Інтимна гімнастика існує не тільки для жінок, але і для чоловіків.

Вумбілдинг для жінок

Така зарядка завжди мала популярність у жінок Сходу. Деякі вправи відомі ще з давніх часів. При регулярному та правильному виконанні комплексу зміцнюються м'язи тазового дна, продовжується час оргазму, зміцнюється матка, крім того, досягається позитивний ефект відновлення після пологів. За 9 місяців багато м'язів втратили еластичність, саме тому необхідно упорядкувати їх. Крім того, інтимна гімнастика відмінно впливає на загальну якість сексуального життя.

Жінка, яка вміє керувати своїми інтимними м'язами, завжди зможе принести чоловікові неземне задоволення.

Серед найпоширеніших вправ для жінок слід зазначити гімнастику Кегеля. Виконувати її можна в домашніх умовах, відвівши на це приблизно 20 хвилин на день.

Гімнастика включає такі вправи:

1. Пробуємо втягнути сфінктер прямої кишки, не використовуючи м'язи сідниць і преса.
2. Лежачи на спині, необхідно пробувати зживати та розтискати м'язи піхви. Робити це необхідно повільно, при цьому слід дихати животом. Дихання животом – основа правильної інтимної гімнастики.
3. Скорочення м'язів піхви тривалий час. Починати треба з п'ятисекундної вправи, потім збільшувати інтервали.
4. Розслабляти та напружувати м'язи промежини. Робити це необхідно в швидкому темпі, щонайменше 10 разів поспіль.
5. Виштовхувальні рухи, як при поході в туалет «за великим», але тільки ближче до піхви.
6. Стояти, тримаючи ноги на ширині плечей, а руки вперти в коліна. Тримаючи спину прямий, необхідно напругу м'язів тазового дна вгору і всередину.
7. Сидячи, схрестивши ноги, намагатися напружувати м'язи тазового дна так, якби ви хотіли підняти його від підлоги.

Всі ці вправи для інтимних м'язів необхідно повторювати кілька разів на день. Це найпростіший комплекс для початківців. Крім нього в домашніх умовах використовуються різноманітні тренажери. Серед них нефритові яєчка, вагінальні кульки та жезл Кегеля. Такі тренажери більше підходять для тих, хто вже освоїв початковий рівень гімнастики.

Виконувати всі вправи бажано наодинці, увімкнувши спокійну музику. Для контролю рекомендується помістити у вигляді літери V пальці у піхву. В ідеалі вони повинні стулятися без залучення м'язів. Такий контроль можна здійснювати постійно для спостереження за динамікою.

Якщо тренування проводити регулярно, то вже через пару тижнів ви відчуєте розкутість та покращення у сексуальному житті. Для консультації можна використати відео з уроками відомих тренерів.

Імбілдинг для чоловіків

Але розвиток інтимних м'язів – це зарядка не лише для жінок. Імбілдинг для чоловіків також може вплинути на розвиток інтимних м'язів, посилити оргазм і поліпшити якість сексуального життя. Виконувати прийоми можна так само - в домашніх умовах, за допомогою відео уроків з інтернету або за порадою професійних тренерів.

Крім сексуальних насолод інтимна гімнастика допомагає позбутися проблем із сечовипусканням. М'язи тазу для чоловіків мають таке саме значення, як і для жінок. У будь-якому випадку подібна гімнастика дозволить без будь-якої Віагри довго радувати партнерку в ліжку.

Вправи

Для початківців підійде комплекс вправ, який називається бавовна по животу. Необхідно за допомогою фантазій навести пеніс у стан неповної ерекції. Якщо уявити циферблат годинника, це приблизно годин на 8, якщо вважати, що 12 - це стабільна, міцна ерекція, а 9 - це горизонтальне положення члена.

Після цього необхідно без допомоги м'язів тазу піднімати пеніс, доки він не вдарить вас по животу. В ідеалі необхідно навчитися робити по кілька бавовнів у швидкому темпі. Але цього можна досягти лише з часом.

Ще одна популярна вправа полягає в прикріпленні до голівки члена, що знаходиться в положенні 12 годин, невеликого вантажу, який опустить ваш пеніс до 10 годин. Суть тренування полягає в тому, щоб підняти член із вантажем у необхідне становище. Бажано з часом вантаж збільшувати – це допоможе ще більше посилити м'язи.

Сидячи перед дзеркалом навпочіпки, необхідно спробувати втягнути яєчка на максимально можливий рівень. Після того, як вони втягнулися, потрібно розслабитися і знову опустити яйця в мошонку. Потім повторити вправу кілька разів. Якщо вирішите ускладнити вправу, спробуйте це стоячи. Завдяки постійним тренуванням чоловік може досягти контрольованої ерекції і спокійно стежити за своєю еякуляцією.

При цьому чоловікові не потрібно відволікатися від повсякденних турбот. Напружувати та розслаблювати м'язи таза можна, перебуваючи у транспорті чи на роботі.

До м'язів, які підтримують органи малого тазу, належать і ті, що контролюють сечовипускання. Спробуйте перервати похід у туалет. Це спочатку здасться складним, але потім ви зможете повністю контролювати своє сечовипускання.

На закінчення

Інтимна гімнастика – не просто популярний комплекс вправ. Його створив лікар-гінеколог, який чудово знав і про жіночі проблеми після пологів, і про те, що може перешкодити в інтимному житті подружжя. Тому тренувати інтимні м'язи рекомендується і для загального здоров'я, і ​​нових вражень у ліжку.