Вправи

Запаморочення після спорту. Симптоми, які мають насторожити. Погане самопочуття після силових занять

Чому після тренування нудить?

Запаморочення, нудота, іноді навіть легкий головний біль – це симптоми, з якими стикаються багато хто після занять спортом. Ситуація вводить людину в глухий кут – адже він думав, що спорт навпаки, повинен покращувати самопочуття. Тоді чому після тренування нудить і така слабкість, що хочеться відразу прилягти? Розглянемо основні причини та способи вирішення проблеми.

За словами багатьох спортсменів та людей, які займаються фізичними навантаженнями, нудота після тренування – явище нерідке та безпечне, якщо це не пов'язане з проблемами зі здоров'ям. Часто вона виникає за різкого збільшення навантаження на м'язи. Наприклад, якщо раніше людина не була близькою до спорту, а потім прийшла в зал і одразу розпочала активні заняття на тренажерах, то нудота цілком може з'явитися.

1. Стрибки тиску. Під час тренування може статися різкий перепад артеріального тиску. Особливо це стосується гіпотоніків, тобто людей, з початком зниженим артеріальним тиском. Часто людина навіть не підозрює про те, що має гіпотонію, тому що звик не звертати уваги на сигнали організму. Якщо у вас паморочиться в голові після того, як різко встаєте, іноді «штормить», темніє в очах, то цілком можливо – у вас низький тиск. І при фізичних навантаженнях це дається взнаки. Рекомендуємо вам виміряти тиск після тренування і простежити його зміни.

2. Спочатку погане самопочуття. Якщо перед тренуванням ви вже відчували себе неважливо - була слабкість, біль голови, нездужання, то після фізичного навантаження самопочуття може погіршитися, плюс почне нудити. Можливо, ви застудилися або просто не виспалися. Така нудота буває «разовою», тобто не повторюється від тренування до тренування.

3. Низький гемоглобін. При слабкості, нудоті та запамороченні слід насамперед здати аналіз крові на гемоглобін. При анемії такий стан – не рідкість. У разі виявлення нестачі еритроцитів у крові вам слід спочатку заповнити їх кількість, тобто підвищити гемоглобін, і лише тоді відновлювати тренування. При нестачі заліза в організмі рекомендується вживати печінку яловичини, гранати, яблука.

3. Наявність їжі у шлунку. Необхідно приймати їжу не менш як за 1,5-2 години до передбачуваних фізичних навантажень. Якщо поїсти незадовго перед тренуванням, то під час неї їжа все ще буде в шлунку і природно вас почне нудити. Під час фізичних навантажень м'язи працюють у посиленому режимі, зокрема й м'язи живота. Організму навряд чи сподобається, якщо у шлунку в цей час лежатиме недавня трапеза. Також нудитиме, якщо ви їли давно, наприклад, 4-5 годин тому і пішли тренуватися. Організму просто не вистачить енергії на те, щоб упоратися з навантаженнями.

4. Нестача вуглеводів (зокрема глюкози). Важливо не тільки, коли ви їсте, але що ви їсте перед тренуванням. За 1,5-2 години потрібно з'їдати їжу, що містить складні вуглеводи. Саме через брак цих вуглеводів у спортсменів часто і виникає горезвісна нудота. Вуглеводи - це енергія, якій при тренуванні потрібна велика кількість. Під час навантажень вона "згоряє" і якщо її спочатку було мало в організмі, то до кінця тренування не залишиться зовсім, тому що все піде на роботу м'язів. Організм відразу просигналить вам про нестачу вуглеводів нудотою та слабкістю.

Що робити?Рекомендується вживати гречану, рисову або вівсяну кашу, а також будь-які інші вуглеводні продукти. Багато тренерів також рекомендують за 30-40 хвилин до навантажень з'їсти фрукт або випити склянку фруктового соку. Ця їжа дуже легка і теж багата на вуглеводи, вона додатково поповнить запаси глюкози в організмі і встигне засвоїтися до тренування.

Порада.Якщо вас під час або після тренування нудить, з'їжте трохи виноградного цукру (продають його у вигляді таблеток для спортсменів). Він практично миттєво всмоктується у кров та насичує організм глюкозою. Нудити відразу перестане.

Через 20-30 хвилин після тренування можна поїсти, щоб заповнити втрачену енергію.

Якщо ви виконуєте всі рекомендації щодо харчування, збільшуєте навантаження поступово і не змушуєте організм працювати на знос, а нудота після тренування все одно переслідує, можливо, проблеми зі здоров'ям, зокрема, з судинами, шлунково-кишковим трактом, серцем. У такому разі слід звернутися до лікаря та пройти обстеження.

Тренування у фітнес-клубі (як, втім, і вправи в домашніх умовах) повинні допомагати нам почуватися добре. І, звичайно, не робити так, щоб після них хотілося приблизно ніколи. Однак час від часу, коли ви намагаєтеся подолати дистанцію або сподіваєтеся, ви можете виявити, що почуваєтеся не те, що навіть не дуже добре, а відверто погано.

Таке трапляється, і це варіація норми, кажуть експерти. Але тільки в тому випадку, якщо це відбувається досить рідко, а чи не кожне заняття. Фахівці класифікують явище як «викликані фізичним навантаженням нудота та блювання». І називають кілька поширених причин, через які це відбувається.

Більшість людей вважає, що під час тренування – ознака останньої. Але це правильно лише частково. Дослідження 2002 року показало, що спортсмени, як правило, стикаються зі нудотою тоді, коли використано близько 75% від суми кисню, яка зазвичай витрачається у процесі аеробних вправ.

Але Refinery29 нагадує, що куди частіше нудота, якщо ми виключимо з вибірки, виникає з тієї простої причини, що інтенсивні вправи порушують процес травлення. Під час тренування кров приливає до м'язів, які активно працюють, а отже відходить від органів травної системи. В результаті робота ШКТ ускладнюється, і шлунку, наприклад, потрібно більше, ніж зазвичай, часу, щоб перемістити продукти в кишечник. Це може призвести до неприємних симптомів, серед яких нудота, блювання і навіть діарея.

До речі, якщо ви думаєте, що відмова від перекушування перед тренуванням допоможе позбавитися неприємних відчуттів, ви помиляєтеся. Тому що якщо ви будете їсти раніше, ніж за 3 години до тренування, це лише посилить симптоми.

Іноді нудота та блювання під час фізичних вправ можуть бути ознакою. За даними Американської ради з фізичних вправ (American Council on Exercise), оптимальна температура для тренування - від 20 до 22 градусів, а щось вище 26 градусів може бути небезпечним для здоров'я. Якщо ви помітили інші симптоми теплового удару, такі як плутанина думок, різкі зміни в потовиділенні або температура тіла вище 39 градусів, важливо негайно потрапити до прохолодної зони та звернутися за медичною допомогою.

Отже, що ви можете зробити, щоб запобігти цьому?Насамперед - це відмінний спосіб зберегти кровотік у правильних місцях, запобігти тепловим порушенням і допомогти тілу відновитися після жорсткого тренування. Але якщо ви починаєте відчувати нудоту вже перебуваючи у розпалі тренування, то зниження інтенсивності та відпочинок, поки ви не відчуєте себе краще, буде гарною ідеєю.

І пам'ятайте: єдине, що ви повинні відчувати після тренування, – це щастя. І, може, небагато.

Знижений артеріальний тиск 100 на 80 (гіпотонія) не є нормальним. Перші ознаки: слабкість, запаморочення, головний біль - можуть призводити до серйозних порушень роботи організму і приховувати тяжкі захворювання. В даний час офіційна та народна медицина пропонують безліч ефективних та безпечних способів лікування гіпотонії.

Артеріальний тиск є важливим показником здоров'я людського організму. З його допомогою визначається сила, з якою кров, що виштовхується серцем, тисне на стінки судин. На її величину значною мірою впливають вік та вага пацієнта. Розмір артеріального тиску визначається двома числами. Перше з них означає систологічний (верхній) показник, який описує рівень тиску в момент найбільшого скорочення серцевого м'яза. Друге - діастолічне (нижнє) - характеризує тиск на стінки судин при найбільшому розслабленні серця.

Який тиск вважається нормальним

Норма артеріального тиску є індивідуальною, усереднено її оптимальне значення вважається рівним 120/80. Дізнатися оптимальні значення можна, якщо враховувати вік, вагу та стать пацієнта. Середні показники дорослих чоловіків і жінок відрізняються, а протягом дня тиск може підвищитися або знизитись із суттєвою різницею.

Для вимірювання тиску використовується прилад тонометр, який використовує як одиниці вимірювання міліметри ртутного стовпа. Щоб отримати правильний результат при роботі з ним, слід дотримуватись ряду простих правил:

Проводити вимірювання в той самий час.
Виключити вживання алкоголю, кави, деяких ліків та куріння протягом 1 години перед виміром.
Вимірювати сидячи, у спокійній обстановці, після невеликого відпочинку.
Виміряти тиск кілька разів з інтервалом 2 хвилини.

Що означає тиск 100 на 80

Показник 100 на 80 перестав бути нормальним. Низький верхній тиск 100 – привід уважніше поставитися до свого здоров'я та звернутися до лікаря для подальшої консультації. Значення значення систоли менше 90-100 мм рт. ст. часто означає симптом гіпотонії – низького тонусу судин. Показники 100 на 80 можуть бути безпечними для молодих людей за відсутності супутніх скарг. Знижений верхній тиск у людей похилого віку та наявність поганого самопочуття потребує негайного виклику швидкої допомоги.

Причини

Причиною низького артеріального тиску 100 на 80 є недостатність потужності серцевого м'яза для прокачування крові через судини великого діаметра. Першими ознаками гіпотонічного стану є головний біль та підвищена стомлюваність. Гіпотонія може бути викликана адаптацією організму до будь-яких нових умов або бути симптоматикою серйозніших захворювань. В обох випадках слід замислитись, як підняти знижений тиск.

Часті причини низького фізіологічного тиску, що не потребує додаткового лікування - високі фізичні навантаження у спортсменів, адаптація до нового клімату. У вагітних жінок гіпотонія пояснюється появою додаткової кровоносної системи та зміною гормонального фону. Гіпотонія вагітних вимагає уважного спостереження, тому що вона наражає на небезпеку розвиток дитини.

Подбай про здоров'я - збережи посилання
Вконтакте
Однокласники

Причини гіпотонії, спричинені порушенням нормального функціонування організму:

крововтрати та зневоднення, що знижують об'єм крові;
погіршення кровообігу через атеросклеротичні прояви та вегето-судинну дистонію;
аномальна робота серцевого клапана;
недостатність гормонів надниркових залоз та щитовидної залози;
тромбоемболія;
тепловий удар.

Чим небезпечно

Низький кров'яний тиск потребує діагностики, адже він може бути симптомом наявності тяжких захворювань. Гіпотонія може вважатися одним із симптомів назріває інфаркту. Наслідки недостатнього постачання організму киснем при гіпотонії:

запаморочення та втрата свідомості з небезпекою травмування;
погіршення пам'яті;
ослаблена увага;
знижена стійкість до фізичних навантажень, загальна слабкість;
порушена координація.

Як підвищити тиск 100 на 80

При низькому тиску необхідно звернутися до лікаря-терапевта для діагностики, який правильно визначить, як лікувати знижений тиск, і за ризику серйозних захворювань перенаправить вас до лікарів-фахівців для подальшого лікування. Ендокринолог знадобиться при неправильному функціонуванні гормональної системи, кардіолог – при серцево-судинних захворюваннях. Пітливість та запаморочення, рідкісний пульс є симптомами високого стресу, депресії, фобій, особливо у підлітків. І тут допоможе робота з професійним психологом.

створити нормальний режим роботи та відпочинку.
спати без перерв не менше 8 годин;
регулярно виконувати фізичні вправи;
правильно харчуватися.

Лікування зниженого тиску

Для лікування гіпотонії ефективно допомагають фармакологічні препарати, вітаміни та народні засоби. Найкраще, якщо необхідні препарати призначить лікар, провівши попереднє обстеження. У домашніх умовах можна приготувати перевірені народні засоби та дотримання збалансованої дієти, що містить корисні елементи та вітаміни. Своєчасне лікування гіпотонії значно підвищує шанси поліпшення стану.

Пігулки

Лікарські препарати, що призначаються при гіпотонії, здебільшого містять кофеїн, як широко поширений цитрамон, та екстракти лікарських рослин: елеутерококу, женьшеню, родіоли рожевої, ехінацеї. Вилікувати захворювання допоможуть найпоширеніші фармакологічні препарати: флудрокортизон, мезатон, строфантин, камфора.

Вітаміни

Вітамінна терапія добре зарекомендувала себе при гіпотонії. Вітаміни групи B протидіють хронічній втомі, покращують опірність організму в умовах стресу та високих фізичних навантажень, сприяють нормалізації артеріального тиску. При супутній мігрені рекомендовано застосування протягом двох тижнів пивних дріжджів та вітамін E.

Народні засоби

У помірних кількостях ефективні кава, міцно заварений чай, шоколад та червоне вино.
Відвари лікарських трав - женьшеню, елеутерококу, оману - борються з гіпотонією за рахунок поліпшення тонусу судин. Майбутнім мамам можна випити протягом дня журавлинний чи березовий сік, гарбузовий відвар із медом.

Відео

Нерідко після бігу відзначається напад сильної нудоти. Причому подібний стан відзначають як новачки, так і досвідчені спортсмени в галузі бігу.

Дискомфорт часто виникає як при анаеробних, так і при аеробних навантаженнях. Зустрічається патологія у представників обох статей.

Виділяють кілька етіологічних передумов розвитку подібного стану та методик боротьби з подібною недугою.

Медичні показання

Нудота і запаморочення після пробіжки – цілком закономірне явище. Головні причини виникнення дискомфорту після пробіжки включають:

проблеми у харчуванні;
гіпоглікемія;
низький тиск.

Надмірності у трапезництві

За правилами перед тренуванням не бажано наїдатись. Надмірне навантаження на шлунок за годину до інтенсивних вправ неодмінно спровокує нудоту. Чому таке буває?

Під час занять весь акцент робиться на м'язовий апарат спортсмена – кров посилено надходить саме в ці елементи. У цьому травлення значно погіршується, наростає розпирання живота.

Більш того, такого роду режим харчування завдає суттєвої шкоди структурам ШКТ.

За рахунок кисневого голодування та динамічних навантажень шлунок гірше очищає їжу: у кров можуть легко потрапити токсини та мікроби, що лише посилює стан.

Стан можна уникнути. Після останньої трапези має пройти не менше півтори години. Тільки тоді можна переходити до занять.

Важливо також, щоб у раціоні переважали страви, що легко засвоюються: подібне рішення не тільки швидше звільнить шлунок, але і подарує заряд енергії для тренування.

Перевагу краще віддати гречці, овочам та фруктам, відвареним м'ясним стравам.

Заборонено багато їсти. В нормі через стол потрібно вставати з легким почуттям голоду. За бажання за півгодини до тренування можна дозволити собі банан або жменю улюблених горішків. Дозволено попити каву, але без цукру.

Гіпоглікемія

Знижена концентрація цукру в крові нерідко провокує погіршення самопочуття після бігу.

Доведено, найсуворіше дотримання дієти, дефіцитне харчування, тривалі перерви між трапезами окремо або в комплексі неминуче призводять до нападів нудоти, нездужання або хворобливості в голові.

Падіння тиску

У трійку лідируючих причин поганого самопочуття після бігу відносять гіпотонію. На нього вказує кружляння у голові після різкого вставання.

Патологія найімовірніше спровокована частими, виснажливими стресами, хронічним недосипанням або мізерним харчуванням.

Нерідко нудить після бігу через високу швидкість. Стан після тренування спровокований надмірними навантаженнями.

Безперечними доказами виснаження організму є проблематичне дихання, пульсація в голові, тахікардія більше 170 ударів, проблеми з координацією.

Щоб уникнути подібних проблем, важливо дбати про плавність навантажень. Їх підвищувати потрібно лише поступово.

Для новачків краще застосовувати заняття з чергуванням: біг-ходьба. Оптимальна інтенсивність бігу – коли залишається вільне дихання та можливість говорити.

Якщо під час бігу виник епізод нудоти, заборонено зупинятися. Потрібно поступово переходити на ходьбу.

Інакше можливе лише погіршення самопочуття. Корисно глибоко дихати. Якщо нудота зберігається – важливо припинити тренування.

Нерідко етіологія поганого самопочуття після бігу спровокована хронічним недосипанням та сильною втомою. При цьому виникають скарги на байдужість до всього, пасивність, сонливість, кружляння в голові. Нерідко спостерігається гіпотонія.

У разі надзвичайно важливо правильно організувати робочий розпорядок. На сон потрібно виділяти не менше 8-ї години.

Якщо це значення менше 6-ти годин – заняття проводити не варто взагалі. Краще в такі періоди більше відпочивати, ніж виснажувати і так стомлений організм.

Чому виникає нудота? Важливим чинником є зневоднення тіла. Подібна ситуація найчастіше зустрічається в ході інтенсивних, тривалих тренувань.

Дегідратація провокує сильну нудоту. Більше того, під час занять із-за високих навантажень та внутрішнього перегрівання організму можливий тепловий удар.

Доведено, приходити на тренування потрібно у відмінному настрої та з гарним самопочуттям. Так, болючість у голові, нездужання, слабкість на фоні занять тільки посиляться.

Досвідченими тренерами та спортсменами розроблено перелік простих, але водночас дієвих рекомендацій, як підтримати організм та вберегти його від нудоти. Серед них:

Сон повинен тривати щонайменше 7-8 годин. Менша тривалість безпосередньо призводить до стійкого перенапруги та виснаження.
У дні занять важливо виключити щільні трапези та вживання важкої їжі, що складно та тривало перетравлюється.
Останній перекус має бути за 2 години до очікуваного тренування.
Нудота і кружляння у голові – ознаки гіперчутливості до гіпоглікемії. Фахівці радять у таких випадках перед тренуванням з'їдати невеликий шматочок чорного шоколаду (дієва методика швидко насититись вуглеводами).
Після тренування радять вживати молочних або білковий коктейль. Подібні ласощі точно усунуть нудоту.
Перед будь-яким забігом незамінна розминка. Так само важлива розтяжка після закінчення занять. Подібні процедури допомагають організму підготуватися до навантаження та легше його перенести. Нудота у такому разі не з'явиться.
Якщо нудить, важливо припинити тренування і трохи пройтися у звичному темпі. Корисно посидіти навпочіпки.

Дотримуючись таких перевірених часом і поколінням рекомендацій, можна позбутися найменшого дискомфорту під час тренувань.

Подібні правила додатково подарують заряд енергії, гарне самопочуття та міцне здоров'я.

Доведено, виконуючи грамотно складений графік, можна досягти суттєвого зміцнення організму. Чітко відрегульований організм повноцінно функціонує, омолоджується та швидше відновлюється.

Якщо ж на тлі нормального режиму та виконання рекомендації симптоми нудоти та кружляння в голові не зникають після пробіжки – це тривожний симптом, який не можна ігнорувати.

Важливо негайно відвідати лікаря, щоб пройти комплексне обстеження організму.

Корисне відео

Внаслідок перенапруги у деяких людей починаються часті головні болі. Більше цього схильні особи старшого покоління, пацієнти з серцево-судинними патологіями або легеневими захворюваннями. Знижена стійкість до напруги проявляється у вигляді потиличного або скроневого пульсування. Нерідко головний біль пропадає, якщо людина добре відпочила перед інтенсивними навантаженнями.

Що таке головний біль

Найпоширеніша скарга, з якою люди звертаються до лікарів – це наявність головного болю. Епідеміологічні дослідження останніх років показують, що понад 80% населення планети страждають від цього симптому, який стає причиною зниження якості життя та працездатності. Болі в голові ускладнюють перебіг багатьох недуг, провокують депресії, розвиток вегетативних розладів.

Найпоширеніші форми патології – головний біль напруження та мігрень. Перша викликається синуситом, отитом та іншими хворобами. Часто виникає біль напруги при фізичних навантаженнях. Фактором ризику є перевтома, алергени, травми та інші. Щоб упоратися з нападом, потрібно лише виключити причину болю. Мігрень є наслідком розширення або різкого звуження кровоносних судин, що оточують головний мозок, тому потребує ретельної діагностики та комплексного лікування.

Основні причини регулярних болів у голові:

Органічні захворювання мозку. Виникають через травми, пухлини, запальні процеси.
Судинні порушення. Артеріальна гіпертонія, мігрень та інші.
Психогенні фактори. Викликаються психічним перенапругою через гострий або хронічний стрес.
Позамозкові причини. Вплив лікарських препаратів чи хімічних речовин, бактеріальні чи вірусні інфекції, патології різних структур особи (зубів, носа, вух, очей), метаболічні порушення, шийний остеохондроз, зміна погоди.

Чому після фізичного навантаження болить голова

Під час м'язової активності в організмі прискорюється обмін речовин, тому підвищується потреба у кисні, глюкозі, енергії. Деякі захворювання, при яких знижується метаболізм або порушується газообмін і кровообіг ведуть до кисневого голодування, що провокує головний біль. У період виконання важких робіт, інтенсивних вправ або підняття тяжкостей мозкові тканини особливо потребують надходження кисню. Якщо щось заважає цьому процесу, виникають головні болі при фізичних навантаженнях.

Хвороби, що спричиняють появу больових відчуттів

Основна причина виникнення у людини тягнучого болю у скронях і потилиці після інтенсивних вправ – наявність хронічних захворювань. Серед них:

Патології серцево-судинної системи. Після тренування болить голова, якщо серце не забезпечує вчасну доставку біологічного окислювача (кисню) в кров. Стійкість до фізичної напруги знижується при ішемічній хворобі, симптоматичній гіпертензії, гіпертонії, атеросклерозі судин.
Захворювання дихальної системи. Виникає біль у потилиці при фізичних навантаженнях, якщо знижується рухливість легень, поглинання ними кисню з атмосферного повітря. Приводить до болю спазм судин, що провокують хронічні, гострі або запальні захворювання дихальних шляхів (фронтит, тонзиліт, синусит та інші).
Ендокринні захворювання. Хвороби, пов'язані з гормональною активністю, провокують больовий синдром у голові через підвищену вироблення гормонів тироксину та трийодтироніну. Внаслідок цього частішає пульс, підвищується внутрішньочерепний тиск, що провокує головний біль.
Анемія. Хвороба характеризується зменшенням гемоглобіну чи зниженням кількості червоних кров'яних тілець. Це провокує нестачу кисню, потім відразу реагує мозок.
Черепно-мозкові травми. При ударі або струсі мозку виникають головні болі, що посилюються при нахилах або різких поворотах.
Остеохондроз. Ураження шийного відділу хребетного стовпа часто спричиняє запаморочення та болі, які збільшуються під час важкої фізичної роботи або навантажень у спортзалі.
Невралгія. Хвороба супроводжується болями у потилиці, передній чи задній частині голови.

Помилки під час заняття спортом

Якщо болить голова після тренажерного залу, то виною цьому могли бути кілька факторів: емоційний стан, втома, тривале перебування у гарячому чи холодному місці. Щоб тренування пройшло без неприємних симптомів, перед заняттями слід уникати таких помилок:

не виконувати вправи в погано провітрюваному, задушливому приміщенні;
не займатися важкими видами спорту після тривалої перерви;
не тренуватися відразу після їжі або швидкого підняття вгору сходами;
не займатися спортом при стресі, психологічному розладі, сильному перенапрузі, поганому самопочутті.

Симптоми, які мають насторожити

Коли після фізичних навантажень болить голова, це загрожує серйозними ускладненнями, якщо вчасно не звернутися за допомогою. Оскільки цей симптом не є окремим захворюванням, а виникає на тлі іншої патології, він може стати причиною летального результату, викликаного іншими проявами хвороби, наприклад, закупоркою судини. Не відкладайте візит до терапевта, якщо у вас є:

систематичні головні болі при фізичних навантаженнях;
поява психоемоційних відхилень як зміни особистості чи порушення свідомості;
хворобливі відчуття у шиї та плечах;
підвищення температури тіла, блювання, нудота;
різка слабкість, перед очима крапки, двоїння, погіршення зору;
оніміння половини особи.

Лікування

Якщо вчасно усунути причини болю, що раптово виникає, здавлює череп, тоді можна її позбутися назавжди або на тривалий період часу. Лікувати головний біль при фізичних навантаженнях можна медикаментозно і за допомогою народних методів. При стресі, остеохондрозі та спондильозі пульсуючий біль забирається масажними техніками та фізіотерапевтичними процедурами:

Ультразвук. Механічні коливання ультразвукової частоти допомагають покращити кровопостачання м'язів, розташованих навколо шийного відділу хребта, що усуває головний біль.
Лазер. Низькочастотний лазерний промінь знімає напругу у м'язах шиї та голови, відновлює порушену нервову систему.
Електрофорез. Ліки, які під дією постійного електричного струму прямують до пошкодженої ділянки, знімають хворобливі симптоми швидко та надовго.

Якщо болі виникають через перевтому на тренуваннях, то прибрати їх допоможуть нестероїдні протизапальні препарати: Цитрамон, Аспірин, Ібупрофен. В цьому випадку потрібно перестати перенапружуватися у спортзалі і проблема піде самостійно. Якщо головний біль під час важкої роботи або на тренуванні виник уперше, то фахівці рекомендують:

Припинити заняття (роботу) та розслабитися. Потрібно відпочити, щоби відновити сили.
Випити трав'яний чай з матір'ю, звіробою, м'ятою. Він матиме заспокійливу дію, допоможе впоратися з хворобливими симптомами.
Після тренування необхідно у добре провітрюваному приміщенні поспати 3-4 години. Якщо головний біль залишився, прийміть теплу ванну з розчином морської солі або лікарськими травами (ромашка, м'ята, меліса).

Народні рецепти також допомагають впоратися з головним болем. Серед найефективніших:

натріть підлогу лимона з цедрою і прикладіть до чола на 20-30 хвилин;
зробіть перед сном 10 хвилинну ванну для ніг з гірчицею (2 ст. л.);
двічі протягом 1 години постукуйте по переніссі фалангою великого пальця безперервно від 5 до 20 хвилин;
зробіть сольовий компрес (1 ст. л солі на 0,5 л води) і покладіть на область чола на півгодини;
розмочіть в оцті житній хліб і прикладіть до місця голови, де сильніше болить на 20-30 хвилин.

Профілактика

Якщо немає бажання пити ліки від головного болю при фізичних навантаженнях, необхідно дотримуватися нескладних рекомендацій для її профілактики:

щоб організм до силових тренувань звик і не реагував болями, навантаження слід поступово збільшувати;
стежте при заняттях спортом за своєю поставою, рівнем напруги м'язів шиї;
не допускайте зневоднення організму при фізичних навантаженнях; для цього випивайте за 1 годину до тренування склянку води без газу;
не їжте перед тяжкою роботою молочні йогурти, горіхи, цитруси, банани;
щоб уникнути головних болів під час інтенсивних тренувань, не потрібно затримувати дихання – дихати слід під час виконання вправ рівномірно;
Перед будь-яким видом спорту допоможе організму налаштуватися на навантаження розминка, для якої підійдуть помірні рухи: біг на місці, махи руками, нахили голови.

Відео

Спортивна історія вказує на такі приклади, коли тренування для бодібілдера не могло вважатися серйозним, якщо в процесі його жодного разу не знудило. Сьогодні цей критерій може розглядатися хіба що якимись хардкоровими кросфітерами. Але нудота жодною мірою не є позитивним явищем і часто вказує на те, що навантаження для організму було надмірним.

Але трапляється так, що навіть після відносно нескладного тренінгу настає погане самопочуття, що супроводжується насамперед нудотою та слабкістю. Пояснень, чому нудить після тренування і під час нього, може бути кілька, причому наявність одного не виключає можливості присутності інших.

Отже, перелік причин чому виникає нудота під час або після тренування.

Погано перетравлена їжа, яка не встигла засвоїтись з моменту останньої трапези. Те саме може стосуватися і рідини. Цю проблему також нерідко відчувають люди, які страждають на гіпергідрацію.
Порушення балансу води в організмі, що супроводжується різким зменшенням концентрації у плазмі крові іонів натрію Це може відбуватися і натомість дисфункції антидіуретичного гормону.
Дегітратація, або зневоднення. Внаслідок чого це трапляється, пояснювати, гадаю, буде зайвим. Людина відчуває спрагу, а зневоднення також призводить до порушення обміну речовин, що, можливо, виллється неприємністю як затримки стільця. Саме це може стати причиною подальшої нудоти. Але це згодом.
Зниження артеріального тиску. Особливо яскраво це проявляється у процесі тренування ніг, коли кров активно переміщається у нижню частину тіла, що стимулює розширення судин. Паралельно з цим може виникати тиск у районі сонної артерії, мозок отримує сигнал про стискання в цій галузі і дає команду на скорочення частоти серцебиття з метою нівелювання цього стану. Зрештою зниження серцевого ритму також призводить до зниження тиску.

Після виконання вправи на ноги кров із нижньої частини тіла починає інтенсивно повертатися у верхню. Це дає навантаження на органи шлунково-кишкового тракту, та й серце не в змозі в цей момент впоратися з функцією переробки такого об'єму крові, що призводить до тахікардії. Але на тлі цього артеріальний тискпродовжує залишатися зниженим. Це і призводить до нудоти, шуму у вухах і рясним потовиділення.

Слід розуміти, що тренований організм набагато краще адаптований до подібних перепадів тиску, відповідно краще їх переносить. Тому підготовленим спорстменам рідше нудить після тренування.

Перегрів та тепловий удар. У процесі активного тренінгу тіло виділяє умовно у 20 разів більше тепла, ніж у спокійному стані. Це призводить до підвищення температури тіла приблизно на 1 градус, що відбувається кожні кілька хвилин. Паралельно з цим виходить і випаровується піт, що призводить до зневоднення і сприяє підвищенню температури. Інтенсивність цих процесів безпосередньо залежить від активності тренування та температури навколишнього середовища. Наслідком може стати тепловий удар, ознаками якого стає загальна слабкість, нудота з блюванням, жар і навіть непритомність.
Порушення кровотоку у структурі органів шлунково-кишкового тракту (ЖКТ)внаслідок фізичних навантажень. Через збої кровопостачання виникають проблеми у роботі ШКТ. Це нерідко призводить до діареї, тому що організму важко і він «думає», що вмісту шлунка потрібно терміново позбутися.
Гіпоглікемія. У момент фізичних навантажень споживання організмом цукру суттєво зростає. Недостатня його кількість може призводити до м'язового виснаження, судом, ознобу та нудоти. Крім цього, спостерігається блідість шкірних покривів, тахікардія, підвищений артеріальний тиск тощо. Тобто звична норма глікогенів у звичайної людини нижча, ніж у спортсмена.
Рабдоміоліз. Цим словом останнім часом прийнято лякати світ кросфітерів, а полягає проблема у процесі руйнування елементів м'язової тканини. Сприяє цьому розвиток цілої купи неприємних захворювань, включаючи гостру ниркову недостатність. Тобто рабдоміоліз запускає ланцюг непоправних змін у організмі.
Молочна кислота. Крепатура часто відбивається на загальному самовідчутті, оскільки тренувальний процес не буде повноцінним, а надмірні зусилля призведуть до перенапруги та дискомфорту, наслідком чого може стати нудота.
Ішемічна хвороба серця. Таке захворювання є порушенням кровопостачання міокарда, наслідком чого стає його ураження. У результаті міокард отримує з кров'ю менше кисню, ніж це необхідно. Протікати ішемічна хвороба може як у гострій, і у хронічній формі. Останній варіант передбачає систематичні напади стенокардії, а перший інфаркт. Безумовно, за такої проблеми під час тренувального процесу з'являється нудота як наслідок радикальної дисфункції у роботі організму.

Післямова

Кожна з цих причин має стати приводом для роздумів, проте не слід ставати параноїком, підозрюючи у собі одразу всі ці проблеми. Щоб не гадати, заняття спортом передбачають періодичні обстеження у лікаря, особливо на початковому етапі, про що я періодично нагадую у своїх статтях. Це дуже важливо, якщо питання стосується інтенсивних тренувальних програм. Зокрема, це стосується

Іноді силові або навіть кардіо тренування можуть супроводжуватися такими зовсім не приємними явищами, як нудота та запаморочення.

Найдивніше, що багато досвідчених людей прагнуть того, щоб після тренування відчувати себе погано і навіть бравують цим: «ой, мене нудило після присіду, ось це я монстр», «після тренування руки трясуться», «в очах все пливе. чудово потренила» і т.д.

Принцип «подолати себе будь-що-будь» зіграв злий жарт вже не з одним новачком фітнес-клубу. Зрозуміло, всім дуже хочеться схуднути якнайшвидше і багато хто думає, що якщо тренуватимуться частіше і більше, а є менше і одноманітніше, то досягнуть небувалих успіхів: «а че? так само швидше жир піде».

За часів золотої ери бодібілдингу Арнольда Шварценеггера, Ларрі Скотта та Тома Платца тренування вважалися невдалими, якщо після останнього підходу присідань тебе не знудило. Ммм, напевно, приємно було займатися з ними в залі, а вже аромат там стояв.

Найцікавіше, що ваші над-муки в залі можуть не принести жодних результатів. Рівень фізичних витрат (саме м'язових зусиль) не дорівнює витраті енергії. Це означає, що ви можете «вбиватися до нудоти» у спортзалі, качати прес, робити купу випадів, але або вирощувати м'язи.

Отже, давайте дізнаємося, чому вас може нудити в спортзалі і як з цим боротися!

Причини нудоти після або на тренуванні:

1) Чи не перетравлена їжа або великий об'єм рідини в шлунку

Якщо ви досить щільно перекусили перед тренуванням, будьте обережні: переварювання їжі після останньої трапези могло не завершитися! Уявляєте, ви присідаєте/тягнете/скачете веселою козою з гантелями, а ваш трудяга шлунок намагається розправитися з їжею у цей момент! Звичайно, вам може стати погано, може початися печія, відрижка або навіть помутити в очах.

Після їжі нам часто хочеться подрімати. Найчастіше сонливість, що виникає після їжі, – це результат роботи нервової системи. Йдеться вегетативної її частини: тієї самої, яка непомітно нам регулює роботу всього організму. Вона складається з двох компонентів, функція яких багато в чому протилежна: симпатичної та парасимпатичної частин нервової системи. Симпатична активізує м'язи, покращує реакцію - у всій красі її роботу можна бачити у бігунів, які стоять на старті, або у людини, яка раптово була чимось налякана і відчуває стрес. Парасимпатична нервова система, навпаки, розслаблює м'язи, уповільнює серцебиття, і в результаті людина заспокоюється.

Так ось, після їжі у людини рефлекторно переважає дію парасимпатичної нервової системи. У цьому є свій зміст: під її впливом кровопостачання м'язів дещо знижується, проте кров приливає до травного тракту.адже з'їдену їжу потрібно якось засвоювати, а для цього задіяні органи повинні отримувати більше крові. Іншими словами, наш організм не може одночасно бути у напрузі та нормально засвоювати їжу, тому йому доводиться вибирати щось одне. Отже відразу після їжі організм відчуває сильний вплив парасимпатичної нервової системи - йому це дозволяє перетравлювати їжу. А щоб убезпечити вас від можливого стресу(адже при його наступі доведеться активізувати симпатичну нервову систему, яка травленню зовсім не сприяє), ваш мозок дарує вам почуття розслабленості та спокою разом із бажанням трохи подрімати. Особливо це помітно після щільного прийому їжі. Сонливість після їди може виникати і з інших причин. Є нові дослідження, що розкривають у цьому роль рівня глюкози в крові і пов'язану з ним вироблення нейрогормону орексину. Певну роль грає і хронічна нестача сну, з якою стикаються багато жителів великих міст. У цих умовах організм намагається урвати собі максимум сну, і час, коли людина поїла і розслаблена, добре для цього підходить.

Так от уявляєте, як ви гадаєте своєму організму тренуванням на майже повний шлунок? До речі, в умовах недостатнього кровопостачання функціонування ШКТ порушується, і організм намагається позбавитися вмісту шлунка будь-якими способами. Підкреслюємо будь-якими, аж до проносу.

Наша порада:їжте за 1,5-2 години до тренування (це відноситься і до ) і якщо хочеться в туалет, краще сходіть 🙂

2) Дегідратація (зневоднення)

Зневоднення часто відбувається за рахунок підвищення температури тіла та рясного потовиділення, тому що приплив крові до шкіри збільшується для полегшення відведення тепла). В середньому під час виконання вправ високої інтенсивності, губиться 2-3% від маси тілаособливо якщо температура «навколо вас» досить висока. Зневоднення призводить до затримки спорожнення шлунка, що, своєю чергою, може призвести до почуття нудоти при виконанні фізичного навантаження.

Простими словами, якщо у вашому залі дуже душно і жарко, а ви ще й інтенсивно займаєтеся, від активного потовиділення вам може стати погано.

Наша порада:пийте воду! Не треба тільки випивати по півпляшки за один раз, зробили ковток-другий, вдихнули-видихнули кілька разів і пішли далі тренуватися.

3) Перегрів (тепловий удар)

Під час фізичних тренувань виділяється теплова енергія в 15-20 разів більше, ніж у стані спокою, це достатньо, щоб піднімати температуру тіла на 1°С кожні 5 хвилин. Відповідно ви потітимете аки в лазні, а випаровування поту призводить до зневоднення тіла, що в свою чергу також підвищує його температуру (у жарких і сухих умовах, випаровування може становити до 98% теплової енергії, що розсіюється). Замкнуте коло. Основними симптомами теплового удару є повний занепад сил, сплутаність свідомості, нудота та блювання, втрата свідомості, гіпотензія та підвищення температури тіла до 40,5°C.

Наша порада:не соромтеся відкрити вікно в залі або вимагати посилення кондиціонера — це ваше право як клієнта! Відверніться від заняття, вмийтеся холодною водою, випийте рідини і продихайте.

4) Тренування ніг та нудота

Під час тренування ніг значний об'єм крові спрямовується в нижню частину тіла, кровоносні судини розширюються (отже, йде відтік крові від мозку), артеріальний тиск знижується. Одночасно чиниться тиск на сонну артерію і мозок, що аналізує сигнали, отримує інформацію про здавлювання, що частує серцебиття як реакцію у відповідь, щоб забезпечити безперебійне постачання тканин і органів киснем. Серцевий ритм, що знижується, сприяє зниженню тиску, а після закінчення вправи кров швидко розподіляє по всьому організму, надмірно навантажуючи кишечник зі шлунком, серце. Тиск різко падатиме, а низький тиск — це потемніння в очах, непритомність, нудота та інші радості.

Тобто, під час виконання вправ тільки на нижню частину тіла м'язи вимагають великої кількості крові. Відповідно після завершення виконання вправи, щоб нормалізувати тиск, організм звужує капілярну систему та відбувається різкий відтік крові з нижньої частини у верхню(і області жкт в тому числі), з'являється тахікардія, але при цьому також спостерігається знижений тиск. Ну, а нудота, рясне потовиділення, запаморочення, прискорене серцебиття, дискомфорт, дзвін у вухах — безпосередні ознаки зниженого тиску.

5) Гіпоглікемія

У момент фізичних навантажень споживання організмом цукру суттєво зростає. Недостатня кількість вуглеводів може призводити до м'язового виснаження, судом, ознобу та нудоти. Крім цього, спостерігається блідість шкірних покривів, тахікардія, підвищений артеріальний тиск.

Але не поспішайте панікувати: є таке поняття як хибна гіпоглікемія! Якщо стан, схожий на гіпоглікемію, застиг вас прямо посеред тренування, то швидше за все йдеться про «хибну» гіпоглікемію. Засіб лікування простий – щось солодке та смачне. Якщо ви не непритомнієте, терміново тягніться у фітнес-бар і випийте там чашку дуже солодкогочаю.

Чому ж вам стало погано? Будь-які фізичні вправи вимагають витрати енергії, а «паливом» для силових вправ є цукор – глюкоза. У кровотоку її відносно мало і вистачає лише на 5-7 хвилин інтенсивного силового тренінгу. Між тим, . Підшлункова залоза секретує гормон глюкагон, і він змушує "випускати" запасену глюкозу крові в кровотік. У результаті ви зможете тренуватись ще. Однак якщо ви довгий час сиділи на голодній дієті з мінімумом вуглеводів, то запаси глікогену дуже малі. У результаті ви швидко "витратите" глюкозу, і в результаті нестача цукру в крові призведе до розвитку стану на кшталт гіпоглікемії.

Для того щоб застрахувати себе від подібних неприємностей, звертайте увагу на своє харчування. У ваш щоденний раціон повинні в достатній кількості входити та .

Так само нудота може бути симптомом рабдоміолізу, тобто. руйнування м'язів або ішемічної хвороби, що виражається в поганому постачанні кров'ю міокарда, що не отримує кисень.

Головний висновок один: якщо вас нудить – це погано. Так не має бути! Організм за допомогою позивів до блювання сигналізує про надмірні навантаження, що випробовуються в ході тренування.

Як позбудеться нудоти та запаморочення у тренажерному залі?

Немає рясно перед тренуванням. Закінчити трапезу бажано як мінімум за годину-дві до навантажень.
Виключити зі свого раціону передтренувальний комплекс.
Не створювати водяне озеро у шлунку, але при цьому не допускати зневоднення організму. Під час тренування пити необхідно – рекомендують щонайменше половину літра.
При настанні перших ознак нудоти (запаморочення, підвищення потовиділення, помутніння в очах) необхідно перервати виконання вправи та полежати.
Після того, як симптоми пройдуть, продовжити виконання вправи, можна знизити інтенсивність. Згодом організм адаптується і навантаження переноситиметься легше.
Якщо ж нудота та інше спостерігається на тлі відхилень: рабдоміоліз, холецистектомія, ішемія серця, феохромоцитома, гіпоглікемія, потрібно звернутися до лікаря.
Правильно дихати (докладніше у статті). Основна помилка початківців полягає в тому, що вони дихають грудьми, як людина, яка перебуває у спокої. Тобто. дихання здійснюється розширенням грудної клітки ребрами при вдиху. Для зниження блювотного рефлексу потрібно дихати "животом". Це так зване черевне дихання, пов'язане з включенням в роботу діафрагми.
Але знову ж таки, незважаючи на те, що виконання важких вправ незмінно пов'язане з глибоким диханням, ґвалтувати себе не слід. Правильно дихатиме в ході виконання присідань розмірено, уловлювання природного ритму. Під час роботи зі штангою можна практикувати затримки дихання, тривалість яких повинна бути не меншою за секунду. Паузу потрібно робити після вдиху перед видихом на зусиллі і ніяк не інакше. Пам'ятайте, що навіть мінімальні затримки дихання сприяють підвищенню тиску, що не найкраще позначиться на загальному стані під час серйозних навантажень.
При наступних ознаках: запаморочення, слабкість, тремтіння в кінцівках, холодний піт, нудота, непритомність, обов'язково потрібно відпочити, з'їсти вуглеводів (шоколадний батончик, наприклад) або випити чашку солодкого чаю. До речі, деякі можуть мати особливу реакцію на прийняття білка/вуглеводів перед тренуванням, що може призвести до виникнення подібних гіпоглімічних ознак.