Тема 1. Основи методики навчання Характеристика рухових навичок. Навчання штурмового бою ГРІМ є процес оволодіння цілою системою рухових навичок і широким спектром спеціалізованих якостей і умінь. Рухові навички у штурмовому бою

Частина II Курс навчання пізньої техніки бігу Введення Вдосконалення бігових навичок Забудьте про ідилію райського саду, де ми бігали босі та голі, поки Адам не зірвав з дерева бігу кросівки з високою п'ятою. Колись давно (а в деяких культурах і досі так)

Послідовність навчання техніки володіння ковзанами 1. основна стійка хокеїста (висока, середня, низька); 2. ковзання на двох ногах без відриву ковзанів від льоду. Виконання вправи можна починати за допомогою додаткової рухомої опори або за допомогою партнера

Гірські лижі – один із найпопулярніших зимових видів спорту. Хоч він досі вважається відносно дорогим, але поява значної кількості нових курортів, відкриття нових трас у нашій країні сприяє тому, що відпочити взимку в горах тепер стало набагато дешевшим. Адже не потрібно витрачатися на дорогий переліт та візи. Але не забувайте, що лижний відпочинок набагато небезпечніший за звичайне загоряння на пляжі з коктейлем, особливо для новачків.

Їзда ковзанним ходом, фрірайд, карвінг, швидкісний спуск - якій би техніці катання ви не навчалися, пам'ятайте: це досить травмонебезпечне заняття, тому дотримуватися техніки безпеки в ньому вкрай важливо. Не менш важливо розбиратися в лижному устаткуванні, вміти правильно його підбирати та налаштовувати. Давайте дізнаємося, яка техніка катання на гірських лижах найпопулярніша, в чому її особливості, як провести відпустку на схилах безпечно.

Якщо ви думаєте, що вашого дитячого досвіду використання для катання звичайних бігових лиж достатньо, щоб відразу забиратися на схил, ви помиляєтесь. Спочатку потрібно навчитися просто стояти на гірських лижах. Адже їхня конструкція дуже непроста і може викликати здивування у новачків.

По-перше, варто відзначити, що з незвички навіть лижні черевики можуть здатися чимось жахливим. Адже вони досить важкі, спочатку ви навряд чи зможете в них з легкістю ходити. Але не впадайте у відчай! Зовсім трохи практики і ви пересуватиметеся в лижних черевиках, як профі!

По-друге, попросіть допомоги професіонала у тому, щоб допоміг підібрати вам правильно лижне обладнання. Ідеально якщо перші заняття вам проведе досвідчений інструктор. Якщо ж ви вирішили вчитися самі, запам'ятайте головне правило, яке, загалом, варто слідувати при виборі лиж: їх довжина повинна дорівнювати вашому зростанню мінус 20 сантиметрів. Палиці ж підбираються по висоті так, щоб тоді, коли вони знаходяться перпендикулярно до землі, ваші руки були зігнуті в ліктях під прямим кутом.

Черевики вибирайте просто за своїм розміром, але під них потрібно обов'язково відрегулювати силу кріплення до лиж залежно від вашої ваги. Простежте, щоб у місці прокату обладнання це було зроблено!

По-третє, навчитеся стояти у правильній позиції для спуску. Кататися на лижах потрібно в такому положенні: коліна злегка пригнуті, корпус прямий і нахилений вперед, руки зігнуті в ліктях, щільно притиснуті до корпусу. Запам'ятайте: забороняється кататись на прямих ногах! Це може призвести до серйозних травм колінних суглобів.

Найпростіший спосіб пересування на лижах

Після того, як ви навчилися стояти, можна легко навчитися робити на лижах перші кроки. Але перед тим, як сідати на підйомник і пробувати себе у спуску, вивчати техніку карвінг або будь-яку іншу, освойте базовий крок на рівній поверхні - ходу ковзана.

Знати цей вид пересування досить корисно. Він використовується в гірських лижах для переміщення рівними ділянками трас, для підйому на невеликі гірки, для збільшення швидкості під час спуску.

Суть конькового ходу полягає в одноопорних ковзаннях. Під час цього процесу потрібно навчитися відчувати рівновагу та керувати балансом свого тіла, стоячи на одній нозі.

Техніка рухів така: займіть базову лижну стійку (коліни зігнуті, корпус нахилений вперед), зведені п'яти разом, шкарпетки розведені. Одну ногу повільно починайте рухати вперед, другий у цей момент відштовхуйтесь від поверхні. Просунувшись максимально, поміняйте ноги, перенісши баланс тіла з однією з них на іншу. Повторіть рух.

Для того щоб коньковий хід вдалося виконати правильно, зверніть увагу на такі моменти:

1. Ноги мають стояти не широко.
2. Ви виконуєте якісний поштовх опорною ногою.
3. Лижі не піднімаєте високо над землею під час зміни ніг.
4. Корпус тримайте жорстко і не розгойдуєте.

Коли ви відчуєте, що відносно легко дотримуєтеся рівноваги, ваші рухи рівномірні і досить плавні, можна переходити до освоєння інших технік катання, наприклад, таких як карвінг.

Вчимося гальмувати та падати

Третім важливим моментом у освоєнні техніки катання є вміння правильно гальмувати. Адже це запорука безпеки спуску і того, що в будь-якій екстремальній ситуації ви знатимете, що робити, як мінімізувати можливі наслідки.

Існує 3 найпопулярніші техніки гальмування: «плугом», упором та розворотом лиж. Залежно від рівня потрібно використовувати одну з них. Початківцям варто починати з навчання гальмування технікою «плуг». Вона є найпростішою та технічно нескладною. Якщо ви професіонал, спуск, наприклад, за допомогою техніки «карвінг» для вас не є проблемою, тоді гальмувати найкраще за допомогою розвороту лиж.

Техніка «плуг»

Є найприроднішим і найпростішим способом знизити швидкість і зупинитися. Техніка полягає в наступному: при спуску з невеликою швидкістю при необхідності зупинитися, потрібно звести шкарпетки лиж максимально близько, п'яти при цьому розведіть широко, щоб вийшла форма букви «Л». Не забувайте про правильну позицію ніг: вони повинні бути зігнуті в колінах. Продовжуйте ковзати вниз, максимально чинячи тиск на п'яти. Для цього відхиліть корпус назад.

Ця техніка досить проста, але її мінусами є погана маневреність, довгий гальмівний шлях. Вона підходить для невеликих швидкостей щодо пологих схилах.

Гальмуємо упором

Цей спосіб гальмування підходить тим, хто вже не вперше катається на лижах. Його основні плюси: досить короткий гальмівний шлях та швидке зниження високих швидкостей.

Техніка цього виду гальмування полягає в тому, що з великою силою вага тіла потрібно перенести на лижню, яка знаходиться вище. У цей момент нижню ногу необхідно поставити на внутрішнє ребро в положення перпендикулярно напрямку спуску. Маса тіла переноситься упором на ногу, що знаходиться вище.

Даний вид гальмування не є складним для тих, хто впевнено стоїть на гірських лижах. Він ідеально підходить, якщо ви використовуєте для спуску техніку «Карвінг».

Зупинка за допомогою розвороту

Цей спосіб зупинки підходить швидше для «профі». Його техніка полягає в наступному: при швидкому спуску для зупинки лижі потрібно синхронно розгорнути перпендикулярно схилу. Вага тіла при цьому має бути на верхній лижні.

Безперечним плюсом цієї техніки є те, що вона дозволяє практично моментально погасити велику швидкість. Гальмівний шлях буде мінімальним.

Але гальмувати за допомогою розвороту не варто людям, які погано дотримуються балансу під час руху, не почуваються на 100% впевнено на схилах, оскільки при спробі виконати такий маневр вони можуть легко впасти та травмуватися.

Також варто відзначити: навчитися правильно падати не менш важливо, ніж навчитися гарно їздити. Адже падіння у гірськолижному узвозі неминучі. Якщо ви знаєте, що в такому випадку робити, то не схильні до паніки, відповідно зможете мінімізувати ризики отримання травми.

Правила правильного падіння такі:

1. Якщо ви відчуваєте, що падіння неминуче, намагайтеся максимально знизити швидкість до контакту із землею.
2. У момент падіння руки мають бути притиснутими до корпусу.
3. Завжди завалюйтеся тільки на бік, бажано, на сідницю, а не на спину або лікоть.
4. Палки відкиньте подалі до того, як торкнетеся землі. Якщо це зробити не встигнете, притисніть їх до корпусу. Але в жодному разі не виставляйте вперед перед собою!

Найпопулярніша техніка гірськолижного спуску

Якщо ви добре освоїли техніку конькового ходу, вмієте правильно гальмувати та падати, саме час переходити до вивчення техніки «карвінг».

Карвінг чи різане ведення лиж – це техніка спрощеного швидкісного гірськолижного спуску, під час якої виконуються швидкі синхронні повороти обома ногами. Коли лижники катаються, використовуючи цей вид пересувань, залишається різка зигзагоподібна лінія, яка ніби вирізана на снігу. Звідси і походить назва даної техніки: карвінг перекладається з англійської як «різьблення».

Протягом тривалого часу карвінг вважався одним із найенергозбережніших видів спуску з гір, адже від лижника, по суті, не потрібно прикладати жодних зусиль. Все, що при цьому потрібно, — вміти дотримуватися рівноваги та гальмувати.

Для того, щоб ефективно освоїти карвінг, постарайтеся знайти відносно пологий і широкий схил, на якому мало людей катається. При цьому попередньо ви повинні навчитися "кантувати" лижі, вміти виконувати повороти з великим радіусом, гальмувати за допомогою упору або розвороту. Лижі потрібно вибрати м'які, з глибоким бічним вирізом та досить гострими кантами.

Суть цієї техніки полягає в наступному: при спуску потрібно вміти чинити такий тиск на внутрішні канти лиж, при якому вони розвертатимуться на бік. Така сила, спрямована на середину лижі, допомагає здійснювати повороти будь-якого радіусу. Управління рухом у своїй має здійснюватися з допомогою колін. Радіус повороту при спуску залежить від швидкості руху лижника та безпосередньо від сили кантування лиж.

Карвінг є певною мірою універсальною технікою спуску. При низьких швидкостях її можна використовувати для плавних поворотів, при великих – ефектного спуску з малим радіусом розвороту і великою силою кантування.

Ця стаття – моя думка щодо навчання сучасній гірськолижній техніці, відгук на статтю державного тренера СРСР Ю.С. Преображенського «Різаний поворот, навчання та сучасні лижі»

Методика навчання

Методика навчання любителів розвивається на основі техніки чемпіонів спортивних змагань, включаючи могул та фрірайд. Так відбувається і в Альпійських країнах, і в Росії.

Ми намагаємося швидко сприймати нове і, ґрунтуючись на розробках наших колег із Франції та інших країн, адаптуємо методику навчання до нашої, напрочуд різноманітної російської дійсності.

Правильний вибір схилу – основа успішного освоєння техніки. Якщо на початковому етапі навчання є можливість поступово збільшувати крутість схилу, а довжина та якість підготовки схилу дозволяють, то ми рекомендуємо використовувати послідовності вправ для прямого навчання паралельному, різаному веденню лиж.

У цьому - ідеальному випадку, з самого початку вправах використовується різаний напрямний ефект сучасних лиж. Контроль швидкості та гальмування на початковому етапі здійснюється поворотом до схилу до зупинки або гальмуванням плугом. Різні типи зісковзування служать розробки навичок закантовки - розкантовки лиж і гальмування, і вивчаються, у цьому контексті, як спосіб повороту.

На другому етапі навчання, коли лижник удосконалюється, великого значення набувають вправи для вироблення правильного передньозаднього завантаження лиж, вправи на бічний баланс і на особливості вертикальної роботи у разі різаного ведення на сучасних лижах. На сторінках журналу останнім часом з'явилися статті, присвячені таким вправам.

Методика навчання різаного повороту розроблена досить давно. Це зазначено у постанові Колегії центральної ради з туризму та екскурсій (від 28 березня 1990 р. № 4-15 та від 09 квітня 1990 р. № 5-32а) “Про вдосконалення системи підготовки та підвищення кваліфікації кадрів для гірськолижного туризму, спорту та відпочинку” . Кінцевою метою навчання там приймається різане ведення лиж, коньковий поворот та крок-жим. З тих пір, звичайно, багато що змінилося, і, завдяки розвитку спорядження, різаному повороту тепер можна і потрібно навчати не тільки просунутих, а й гірськолижників-початківців.

Останнім часом спортсмени, на етапах Кубка Світу, активно використовують внутрішню лижу в повороті. Цей елемент буде включено до методики навчання найближчим часом.

На жаль, схему прямого навчання паралельному різаному веденню важко використовувати безпосередньо на гірськолижних курортах Росії.

Карвінг, але не тільки

За останні кілька років якість підготовки схилів на відомих гірськолижних курортах нашої країни помітно покращала. Тепер основним їх недоліком є ​​мала різноманітність схилів. Часто практично неможливо підібрати необхідну послідовність схилів, де гірськолижника відразу можна було б вчити тільки різаному повороту. До кінця дня на насичених, вузьких ділянках трас нариваються горби, і стан схилу погіршується. Загалом, у Росії, від Камчатки до Центральних районів налічується понад вісімдесят гірськолижних центрів. Багато з них не мають снігоущільнювальну техніку або, через проблеми з фінансуванням, не використовують її в необхідному обсязі. Для початкового етапу навчання необхідні протяжні схили крутістю до семи градусів, яких дуже мало у Росії.

З іншого боку, практично у всіх гірськолижних центрах Росії є схили з пологими ділянками, де можна і потрібно вивчати елементи різаного ведення. У той же час для контролю швидкості на крутих ділянках та маневрів на вузьких частинах схилу ми рекомендуємо вивчати вправи з прослизанням лиж у повороті. У цьому випадку, на початковому етапі навчання відома послідовність вправ - плуг, упор зовнішньої лиж, крок-поворот, основний поворот на паралельних лижах, як і раніше, затребувані. Інструкторам необхідно пам'ятати, що упорова техніка – не самоціль, більшість лижників здатні пройти шлях до кроку повороту – за одне максимум два заняття. З іншого боку любителі гірських лиж приїжджають на курорт відпочивати, а не боротися за техніку, тому навчання має бути не лише ефективним, а й комфортним.

Як тільки лижник освоїв прості вправи – переходьте до складніших, не зупиняйтесь на досягнутому. При поганій підготовці трас слід використовувати вправи на розвантаження лиж згинанням-розгинанням, різні гірлянди зісковзування з розвантаженням лиж, використовувати опуклі ділянки схилу та горби для відпрацювання розвантаження лиж та входу в поворот.

На етапі вдосконалення слід звертати увагу на вертикальну роботу та положення корпусу щодо нижньої частини тіла. Як і у разі різаного ведення, важливим елементом є незалежна робота ніг – баланс на зовнішній лижі, а в глибокому снігу – рівномірний розподіл завантаження лиж у повороті.

Про гірськолижників - любителів, інструкторів, і платні школи.

Мені здається, що на сьогоднішній день, у Росії, різаний поворот застосовують ті, хто присвятив його вивченню та тренуванням певний час. Це спортсмени, справжні та колишні, які володіють різаним поворотом і любителі, що присвятили час його відпрацюванню.

На жаль, у нашій країні більшість любителів навчаються катанню самі, у батьків та друзів, а не в інструктора. У нашій країні тільки створюється система платних шкіл, де будь-хто міг би навчитися катання на гірських лижах. Їх мало, і мало тих, хто вже навчився основ продовжує займатися з інструктором. Через це загальна культура гірськолижної техніки в нашій країні залишає бажати кращого.

Основна причина такого стану справ – у недостатній підготовці інструкторів. Одиниці з тих, хто працює інструктором мають високу інструкторську кваліфікацію. Пройшовши навчання в школах інструкторів якось, і отримавши посвідчення кандидата-інструктора, багато хто вважає, що здобули багаж знань для повноцінної роботи, і що їм нема чого більше вчитися. За двотижневу школу стати інструктором просто неможливо. Початкова підготовка інструктора дає лише можливість працювати і не є достатньою. Необхідний обсяг знань, що потрібний для роботи інструктором дуже великий, і навіть спортсменам та технічним любителям потрібен час для його вивчення.

Ось що є програма шкіл підвищення кваліфікації інструкторів: основи фізичного виховання та спортивного тренування, фізіологічні основи занять гірськолижним спортом, організація гірськолижного спорту в Росії, гірськолижна техніка, методика навчання, прикладна педагогіка, тренування, спортивний інвентар та спорядження, гори , лавинна небезпека, забезпечення безпеки та перша долікарська допомога, робота гірськолижного центру та його інфраструктура, гірськолижні траси, канатні дороги, функції ПСС, змагання, правово-економічні питання роботи інструктора тощо.

Поступово накопичуючи досвід, і що обов'язково, проходячи школи підвищення кваліфікації, інструктор може стати тією людиною, яка здатна залучити любителів гірських лиж.

У цьому зв'язку хочеться звернутися до керівників гірськолижних центрів і закликати їх більше уваги приділяти кваліфікації інструкторів, які приймаються на роботу. Інструктор – обличчя гірськолижного центру. Висококваліфіковані, технічні інструктори привертають увагу не лише початківців, а й просунутих лижників, створюючи імідж курорту, де все покликане задовольняти потреби відпочиваючих. Інструктори, які працюють із супроводу груп до інших країн, також повинні мати високу кваліфікацію, адже вони представляють особу туристичної компанії, яка відправляє любителів у гори.

Інструктори, які навчають любителів та просунутих лижників, готують ґрунт для прогресу Російських спортивних шкіл. З одного боку, загальний рівень гірськолижної культури підвищується. З іншого боку, система платних шкіл зможе створити робочі місця для спортсменів, які з тих чи інших причин закінчують виступати у професійному спорті. Якщо молоді спортсмени будуть впевнені у завтрашньому дні, то вони тренуватимуться з більшим полюванням та наполегливістю. Сподіваюся, що створення системи платних шкіл та висока кваліфікація інструкторів приведе в майбутньому наших спортсменів до перемог у спортивних змаганнях найвищого рівня.

До зустрічі на схилах.

Катання на гірських лижах нескладно. Цьому легко може навчитися будь-яка людина, навіть дитина. Потрібно: бажання, твердий намір, екіпірування, ну і, звичайно, гірський схил. Стилі катання на гірських лижах різноманітні. Серед них: фрістайл, фрірайд, скі-крос, екстремальний карвінг, катання по горбистій трасі. У основі лежить володіння базової технікою гірськолижного катання універсально-рекреаційного характеру.

Основи управління гірськими лижами

Починати навчання слід із з'ясування принципів керування гірськими лижами:

• управління напрямом руху;
• керування гальмуванням;
• керування власним тілом для витримування рівноваги при їзді;
• вміння обирати оптимальний шлях.

Управління напрямом руху

У момент руху лижі управляються (спрямовуються) двома способами:

• усією ногою за участю коліна;
• рухом у гомілковостопному суглобі із збереженням коліна нерухомим.

Перший варіант дозволяє надати руху більшого імпульсу і, відповідно, змінити напрямок кардинально. Другий варіант підходить для легкого підрулювання та коригування траєкторії. Ці два методи використовуються взаємодоповнювано та комбінуються в процесі катання автоматично.

Управління гальмуванням

Основний плюс гірськолижного катання – відсутність необхідності витрачати сили на рух, як того вимагає, наприклад, катання на звичайних лижах рівною місцевістю. Енергію руху надає гірський узвіз. Але цей плюс обертається і мінусом: щоб погасити швидкість руху, потрібно витратити сили на гальмування. Управління гальмуванням важливе також тому, що від нього залежить безпека гірськолижника.

Навіть той, хто жодного разу не стояв на гірських лижах, чув про канти. Саме ці «загострені» сторони лиж є тим функціональним елементом, що дозволяє здійснювати гальмування (а також повороти).

Гальмування на кантах здійснюється такими способами:

• універсальне бічне зісковзування;
• гальмування плугом на прямих спусках;
• гальмування упором на косих спусках.

Уроки повинні включати навчання всім трьом видам гальмувань.

Управління власним тілом

Лижник разом із лижами становить єдине ціле. Правильно керувати рухом і гальмувати недостатньо для того, щоб добре кататися на гірських лижах. Необхідно також вчитися керувати тілом у динаміці гірськолижного спуску. Для цього завжди прагнете зберігати положення корпусу в положенні максимально близькому до вертикального: при ковзанні, траверсі, повороті або здійснюючи гальмування. Утримання рівноваги під час руху горизонтальною поверхні закладено у нас лише на рівні рефлексу. Це значно простіше, ніж керувати тілом, наприклад при стрибку з парашутом.

Вміння обирати оптимальний шлях

Щоб кататися на гірських лижах і отримувати від цього задоволення, потрібно вибирати оптимальну траєкторію спуску, реагувати на перешкоди у вигляді змін рельєфу або перешкод у вигляді сноубордистів або інших лижників.

Початківцю гірськолижнику слід знати про лінію схилу, тобто шляху, на якому він буде відчувати найменший опір, щоб мати можливість розвинути максимальну швидкість. Лінія ската існує у взаємозв'язку з особливостями рельєфу. Досвідчений лижник бачить її з вершини та відчуває під час спуску.

Базові технічні елементи

Для тренування вибирайте прості схили без ям, горбів і перешкод, що рухаються у вигляді інших лижників. Імовірність того, що ви зможете все це об'їхати або загальмувати, вкрай мала.

Основна стійка

Базова позиція гірськолижника при катанні:

• ноги розставлені приблизно шириною плечей;
• лижі стоять паралельно одна одній;
• коліна напівзігнуті;
• корпус утримується вертикально, не слід нагинатися вперед;
• руки з палицями розставляються широко.

Просте ковзання

Ковзання або зісковзування, або "шус" забезпечує найбільшу швидкість при спуску зі схилу. Це найпростіший елемент гірськолижного спорту.

1. Встаньте на лінію схилу зі схилу в базову стійку.
2. Почніть ковзання під дією сили тяжіння.
3. Контролюйте, щоб лижі не роз'їжджалися та не з'їжджалися; вони повинні бути паралельно з фіксованою відстанню між собою.
4. Дивіться на кілька метрів, не на лижі.
5. Зберігайте базову стійку в процесі зісковзування; Не відхиляйте корпус від вертикального положення.
6. Тренуйтеся керувати лижами, відхиляючи для цього ноги в коліні або в гомілковостопному суглобі.
7. Важливо розподіляти навантаження на обидві ноги одночасно. Інакше можна поїхати не по лінії схилу, а під кутом до неї.

Несковзування та бічне зісковзування

Для того, щоб не зісковзувати, використовують канти. Гірськолижник стають поперек лінії схилу на зовнішні канти, які під дією сили тяжіння врізаються в сніг і запобігають будь-якому руху. Якщо цей маневр зробити, здійснюючи вільне ковзання по схилу, то ковзання заміниться на бічне ковзання з гальмуванням. Це – гарний маневр, техніку якого потрібно відпрацьовувати від початку навчання: на місці, потім – на спуску.

Важливе правило: якщо при вільному ковзанні завантажена частина лижі прослизає швидше, то при закінченні, навпаки, завантажена частина гальмує. Гармонійне комбінування ковзання та бічного зісковзування свідчить про задовільне володіння технікою катання на гірських лижах.

Перехід у бічне зісковзування і вихід з нього здійснюється за допомогою сили ніг, які, як уже говорилося, відхиляються для цього в колінному та гомілковостопному суглобі. Знайшовши відео в інтернеті ви можете ознайомитися з тим, як робити і з чого почати бічне зісковзування.

Розвороти

Щоб кататися на гірських лижах, слід навчитися зберігати високий рівень маневреності. Для нетренованої людини лижі – це «тягар», який суттєво ускладнює рухливість. Новачки часто незграбно крокують схилом, справляючи відчуття скутості і затиснення. А скута і затиснута людина не зможе правильно і із задоволенням кататися. Тому всім новачкам може бути рекомендовано тренування розворотів на місці. Вони дозволяють навчитися контролювати ноги з одягненими на них лижами. Нижче описано техніку двох видів розворотів на місці.

Розворот зіркою є поступальними рухами ногами по колу.

1. Палиці ставляться трохи попереду лиж або так, щоб перешкоджати зісковзування.
2. Задник однієї з лиж відкривається від поверхні (шкарпетка залишається на місці) і переноситься на 15-25 ° ; C у бік повороту.
3. Друга нога повторює за першою.
4. Повторюйте, доки не опинитеся обличчям у потрібному напрямку.

Розворот биком на 90 ° принципово не відрізняється від розвороту зіркою.

Техніка його виконання наступна:

1. Встаньте перпендикулярно лінії схилу на зовнішні канти.
2. Поставте палиці так, щоб запобігти ковзанню.
3. Відведіть задник верхньої лижі (залишаючи носок на місці) на якомога більший кут.
4. Друга лижа ставиться паралельно до першої.
5. Задник першої лижі приділяється ще раз настільки, щоб лижник опинився в позиції плуга у напрямку лінії схилу.

Розворот биком зручний тим, що його можна зробити швидко, прийнявши в кінці позицію, що гальмує.

У навчанні вам знадобляться універсальні рекомендації:

1. Починайте відпрацьовувати уроки та техніку їзди на схилах з невеликим кутом, рівним майданчиком наприкінці та мінімальною кількістю людей.
2. Привчіть себе до того, що руки повинні бути протягнуті в петлю на лижних ціпках.
3. Запам'ятайте: лижні палиці існують для рівноваги і, в деяких випадках, для опори, а не для гальмування. Гальмаючи палицями, ви можете отримати травми.
4. Працюйте ногами, корпус тримайте у тонусі, але нерухомим.
5. Не турбуйтеся: тримайте спину прямо, дивися вперед.
6. Перед тим як почати тренування на схилі, спробуйте бути схожим на лижах по рівній місцевості без палиць.
7. Якщо падаєте, робіть це на бік.

Використовуйте отримані уроки і на завершення подивіться ще одне відео про техніку гірськолижного катання.