Худнемо разом із програмою здоров'я. Офіційна дієта олени малюкової, меню на місяць, відгуки, фото

Олена Малишева – не лише популярна телеведуча та талановитий журналіст. Закінчивши Кемеровську державну медичну академію, Олена Василівна сьогодні є доктором медичних наук та має статус професора. Великі знання в медицині дозволяють їй не просто вимовляти перед камерою завчений текст, а зі знанням справи розмірковувати про різні захворювання та методи їх лікування, спираючись на власний досвід.

У своїх передачах про здоров'я Олена Малишева завжди приділяла велике значення проблемі зайвої ваги, надавала практичні рекомендації людям, які бажають схуднути, та неодноразово відчувала на собі системи здорового харчування.

А потім у телеефірі Першого каналу було запущено оригінальний проект «Скинь зайве», який об'єднав усі поради, яка веде в одне ціле і доповнила їх коментарями відомих дієтологів, ендокринологів, фізіотерапевтів та інших фахівців у галузі схуднення.

Одним із перших консультантів проекту стала авторка популярної системи харчування Маргарита Корольова. За роки існування проекту з Оленою Малишевою скинули та повернули здоров'я десятки людей, на очах у глядацької аудиторії змінившись до невпізнання на краще.

Як скинути зайве з Оленою Малишевою

Взяти участь у проекті Олени Малишевої може будь-яка людина, обтяжена зайвими кілограмами. Достатньо заповнити заявку на офіційному сайті програми «Здоров'я», розповісти про себе та назвати головну причину, для чого вам необхідно схуднути.

За результатами голосування інтернет-користувачів відбирається 12 претендентів, які набрали найбільшу кількість голосів. Усі вони запрошуються на зйомки передачі «Здоров'я з Оленою Малишевою». Але шанс схуднути є й у тих, кому не вдалося стати переможцями.

Вони можуть стати учасниками проекту «Скинь зайве» у мережі Інтернет: заповнювати щоденник схуднення, вести власний блог, спілкуватися на форумі з колегами зі схуднення та, звичайно ж, отримувати рекомендації щодо здорового способу життя від фахівців.

Що чекає на учасників телепроекту Олени Малишевої

Автори проекту ставляться до питань схуднення учасників з усією серйозністю. Перш ніж почати худнути з Малишевою, кожен із кандидатів проходить ретельне обстеження, що включає:

• ультразвукове дослідження органів;
• аналіз крові;
• консультації ендокринолога, кардіолога, психолога;
• комп'ютерну діагностику для визначення співвідношення жирової та м'язової маси.

Учасники проекту розбиваються на групи та протягом кількох місяців виконують усі вказівки фахівців проекту «Скинь зайве». У кожному випуску програми «Здоров'я з Оленою Малишевою» розповідається про результати, яких вони досягли, обговорюються проблеми, що виникають у процесі схуднення, при необхідності вносяться коригування до системи харчування та лікування членів групи схуднення.

У кожному сезоні телепроекту пропонуються різні методи схуднення. Одне залишалося незмінним: усі результати ретельно фіксувалися на телекамеру, і глядачі могли наочно судити про переваги та недоліки того чи іншого способу.

У лютому 2013 року відкрився новий сезон проекту. Його особливістю стало те, що всі учасники худнуть за допомогою дієти Олени Малишової. Це означає, що крім лікарських консультацій вони отримуватимуть певний набір продуктів, який дозволить позбавитися від 4 до 6 кг на місяць. Денний раціон, що складається із сніданку, обіду, вечері та десерту, повністю відповідає основним принципам системи схуднення Олени Малишевої.

Олена Малишева: правила схуднення

• Чи не форсувати події. Олена Малишева впевнена, що лише поступове та планомірне схуднення здатне оздоровити організм. Так звані швидкі дієти, що обіцяють у рекордні терміни позбавити зайвих кілограмів, насправді виявляються неефективними. Вага, втрачена за час їх дотримання, незабаром повертається, а організм, зазнавши стресу, найчастіше реагує на таку дієту серйозними порушеннями в роботі систем та органів. Тому Олена Малишева закликає до повільного схуднення, при якому найоптимальнішим буде втрата не більше 500 г на добу. Навіть такі скромні результати здатні призвести до повної перемоги над зайвою вагою. Більшість учасників проекту «Скинь зайве» до закінчення сезону розлучилися з кількома десятками кілограмів.
• Забути про голод. Поряд із багатьма дієтологами, Олена Малишева у своїх передачах вкрай негативно висловлюється з приводу схуднення за рахунок голоду. Добровільно позбавляючи себе їжі, людина, звичайно, може позбутися зайвих кілограмів, але при цьому ризикує набути проблем зі здоров'ям та психологічної травми. Що худне за системою Малишевої рекомендується дотримуватися розумного режиму харчування. У день має бути не менше п'яти прийомів їжі: три основні і два перекушування. Відмовлятися від сніданку забороняється, як і переносити вечірній прийом їжі терміном пізніше 19 годин.
• Їжа у склянці. Дробне харчування має на увазі частий прийом їжі, але невеликими порціями. Провідні телепроекти вважають, що за раз не варто з'їдати більше 250 г. Для зручності розрахунку можна орієнтуватися на звичайну склянку: саме в ній повинна вміщатися одна порція їжі. Така кількість продуктів, з одного боку, дозволяє насититися та забезпечує організм усіма необхідними поживними речовинами, а з іншого боку, перешкоджає переїданню. Звичка з'їдати більше необхідного виробляється роками й у більшості випадків є причиною ожиріння. А ось позбавитися її буває непросто - це визнають усі учасники проекту, які вирішили худнути з Оленою Малишевою.
• водний режим. Важливим чинником здоров'я Олена Малишева вважає достатнє вживання води. За добу людина, що худне, повинна випивати її не менше десяти склянок, до мінімуму обмежуючи при цьому вживання солі. Обов'язкова умова - вода не повинна бути мінеральною та газованою. Також під забороною опиняються різні прохолодні напої з цукром, барвниками та іншими шкідливими добавками, алкоголь і соки, що містять цукор.
• Вороги стрункості. Переважна більшість людей, які вирішили худнути з Оленою Малишевою на проекті «Скинь зайве», відчували вуглеводну залежність. Їхня звичка в непомірних кількостях є борошняні вироби, солодощі, багаті на цукор і крохмаль продукти, призвела в результаті до розвитку ожиріння. Консультанти телепрограми допомогли їм упоратися із цією патологічною потребою. Протягом місяця ті, хто худне, переходили на нове, більш здорове меню. У перший тиждень до раціону вводилося більше рослинної клітковини. На другий тиждень звичайні порції вуглеводних продуктів скоротилися вдвічі. На третьому тижні вуглеводи були присутні в меню лише один раз на день. На завершення місяця кондитерські вироби, здоба, картопля та інші вороги стрункості виключалися з раціону повністю.
• Фізкультури проти жиру. Скинути зайві кілограми учасникам проекту з Оленою Малишевою допомагають фізичні вправи. Безперечна користь помірних тренувань доведена багатьма фахівцями, у тому числі дієтологами. Щоб сформувати стрункий силует, підвищити тонус м'язів і зміцнити здоров'я, ті, хто худне, займалися такими видами спорту, як аквааеробіка, біг підтюпцем.

Низькокалорійне меню проекту «Скинь зайве»

• Головний постулат здорового харчування, що пропагується дієтологами проекту - це низька калорійність денного раціону. Загальна сума кілокалорій, що надійшли з їжею, має перевищувати 1200.
• Оптимальною стравою для сніданку буде каша, зварена на воді без олії та солі. Сама ведуча програми «Здоров'я» Олена Малишева радить готувати вранці вівсянку. Причому пластівці необхідно не відварювати, а просто заливати окропом.
• На обід бажано з'їдати білкову їжу. Як основна страва підійде нежирна телятина, крольчатина або риба, приготовлена ​​на пару, відварена або тушкована без олії.
• На вечерю дієтологи рекомендують включити в меню салат із овочів, варені яйця, кисломолочні продукти.
• Як десерт або другий сніданок підходять свіжі фрукти або ягоди.
• Один раз на тиждень рекомендується провести розвантажувальний день, наприклад, рисовий. Цілий день дозволяється їсти лише зварену до напівготовності рисову кашу та пити воду.

Зразкове меню на один день

1. Сніданок. 200 г каші з вівсяних пластівців, залитих окропом, з однією столовою ложкою ягід. Склянка молока з низьким відсотком жирності.
2. Другий сніданок. 200 г пюре з кабачків та баклажанів, приготовлених на пару.
3. Обід. Порція плову з овочами та курячою грудкою, 100 г овочевого салату (капуста, помідори, зелень), заправленого 1 ч.л. рослинної олії. Через півгодини після їжі – склянка відвару із шипшини.
4. Полудень. 30 г волоських горіхів, одне зелене яблуко.
5. Вечеря. 200 г сирної запіканки з морквою, 1 ст. маложирної сметани.
6. Перед сном. Одна склянка 1%-ного кефіру.

Склад та основні правила дієти

Дієта Олени Малишевої для схуднення в домашніх умовах ґрунтується на 3 принципах:

• Щоб схуднути – не можна голодувати;
• За день випивати щонайменше 2 літри некип'яченої води;
• Разовий прийом їжі не повинен перевищувати порції розміром 250 грам. Або ж 1 повна склянка.

При складанні меню для дієти Малишевої на тиждень необхідно врахувати такі вимоги:

• Категорічна відмова від алкоголю та зведення до мінімуму споживання солі. Рідина становить значну частину нашої маси тіла. А ці продукти затримують рідину в організмі і перешкоджають її виведенню.
• Необхідне і достатнє для схуднення споживання калорій при малорухливому способі життя: для чоловіків – 1400, для жінок – 1200. Дієтичний набір дає 800 та 1100 калорій для чоловіків та жінок відповідно. Решта добирається самостійно.
• Зведення до мінімуму споживання тваринного жиру. Наприклад, замість смаження краще використовувати відварювання продуктів, жирніше м'ясо (свинину) замінити на м'ясо птиці і т.д.

Ефективна дієта – це 24 дні, що складаються з 5-разового харчування, а також 4 розвантажувальні дні, які повністю складаються з круп: гречаної та рисової.

Щоб дотримуватися дієти, ви можете піти двома шляхами:

1. Ви купуєте дієтичні набори на весь цикл дієти: 2 коробки, які надсилаються вам проміжком в 2 тижні.
2. Ви самостійно купуєте усі продукти.

Дієтичний набір від Олени Малишевої включає:

• Перший сніданок: пластівці або мюслі;
• Другий сніданок: свіжі фрукти на вибір;
• Обід: низькокалорійна страва у замороженому вигляді для розігріву у НВЧ. Доповнюється зеленим салатом;
• Десерт: батончик з мюслі, фруктів та горіхів, або сухофрукти;
• Вечеря: трохи калорійніша страва в замороженому вигляді. Також доповнюється зеленим салатом.

Доповнювати недостатню кількість калорій у наборі ви можете овочами: грибами, помідорами, редькою та редькою, огірками, броколі, цибулею, часником і т.д. Без обмежень можна пити зелений чай без цукру, мінеральну воду, бульйони з овочів.

Режим дня

Відповідно до дієти мінімально необхідна кількість прийомів їжі - 5. Як уже говорилося вище, головне правило - не є. Ви можете зменшити порції і збільшити кількість прийомів їжі, якщо цього вимагає організм.

Режим дієти:

Меню дієти Олени Малишевої на тиждень

Люди, які хочуть використовувати цю дієту, можуть замовити 2 тижневі набори в магазинах «Перекресток», «Абетка смаку», «Бехетлі».

Але якщо ви негативно ставитеся до напівфабрикатів і не хочете переплачувати, ви можете самостійно готувати для себе дієтичну їжу. Дотримуватись дієти Олени Малишевої в домашніх умовах вам буде трохи важче, тому що. у вас буде витрачати більше часу на походи по магазинах, підбір їжі та її приготування. Також не всі члени сім'ї будуть у захваті від прісної, несолоної їжі. Можливо, вам доведеться готувати собі окремо. Спочатку ви можете замінювати сіль несоленими спеціями – прованськими травами, сушеним кропом, петрушкою.

Меню дієти Олени Малишевої:

Результати дієти

Дієта Олени Малишевої є збалансованим способом схуднення. Вона не принесе вам миттєвих результатів та скинутих десятків кілограм, але в цьому і її краса. Дієта не завдає шкоди організму та не призводить до стресу, а це найголовніше для вашого здоров'я! У всьому необхідний розумний і розумний підхід. Не можна роками накопичувати зайву вагу, а потім за 2 дні його позбутися. Будьте послідовні у своїх діях і ви досягнете своїх цілей без шкоди для організму!

Дієта Малишевої - це ефективна методика схуднення, яка створює мінімальне навантаження на організм і, на відміну від більшості монодієт, сприяє покращенню самопочуття, оптимізації ваги та оздоровленню організму в цілому.

Нині складно зустріти людину, яка не знає програму «Здоров'я» та її ведучу – Малишеву Олену Василівну. Лікар-кардіолог за освітою, доктор медичних наук, терапевт і педагог, вона є автором понад п'ятдесяти наукових публікацій та розробником авторської системи схуднення, що дозволяє не лише позбутися зайвих кілограм, а й уникнути появи гіпертонії, інсульту, інфаркту. Принцип методики заснований на низькокалорійному харчуванні (до 1200ккал/день) та регулярному виконанні фізичних вправ.

Дієта Олени Малишевої сприяє поступовому скиданню ваги не більше 0,5 кг на добу, оскільки різке зниження маси тіла веде до дефіциту поживних речовин в організмі, що є причиною уповільнення обміну речовин. У результаті, замість заповітної цифри на терезах показник, у разі залишається незмінним, у гіршому – стає ще більше. Це пов'язано з тим, що організм, з метою самозбереження, починає відкладати жир «про запас» на випадок настання «важких часів». Саме тому процес втрати ваги потребує часу, терпіння та сил.

Результати своєї методики схуднення в домашніх умовах Олена Василівна продемонструвала на власному прикладі. При цьому, високу результативність даної техніки доводять численні відгуки та фото, що представлені в мережі.

В даний час поряд із системою харчування Малишевою, великою популярністю користуються найкращі дієти за ефективністю: , кефірно-огіркова та система харчування Дюкана.

Основні правила Малишової

Тривалість методики Олени Василівни залежить від кількості надлишкових кілограмів. У разі необхідності скидання невеликої ваги, що веде, розроблена низькокалорійна експрес дієта Малишевої, яка дозволяє втратити 5кг за 10 днів. Однак, якщо "зайва" маса досягає 25кг, слід пройти повний цикл схуднення, тривалістю 2-3 місяці.

Худнемо з Оленою Малишевою правильно та абсолютно безкоштовно!

Розглянемо основні принципи дієти, дотримання яких дозволить як досягти бажаного результату, а й стабілізувати його.

1. Не допускати голодування. У разі нестачі харчування, вегетативна нервова система створює так звану накопичувальну домінанту з метою уповільнення всіх процесів, що відбуваються, як наслідок, організм починає робити запаси, створюючи «жирове депо» навіть з некалорійних мізерних надходжень їжі. В результаті втрата ваги припиняється, що ставить під сумнів доцільність витрачених зусиль.
   Щоб уникнути появи «голодного стресу, меню краще складати таким чином, щоб забезпечити рівномірне надходження їжі в організм невеликими порціями (до 200мг) через кожні 3ч. п'ять разів на день.
   Це дозволить підтримувати високий рівень метаболізму посиленого спалювання жирів.
2. Вважати калорії. При дотриманні системи схуднення Малишева, особливу увагу потрібно звернути на якість, кількість та енергетичний потенціал продуктів. Вони мають бути натуральними, низькокалорійними, без консервантів та барвників, а страви – з низьким вмістом кухонної солі, рослинних та тваринних жирів. Крім цього, дана методика виключає вживання хлібобулочних виробів, цукру в чистому вигляді, алкогольних напоїв, інгредієнтів, що містять крохмалю.
   Для насичення організму та одночасного схуднення оптимальна норма споживаних кілокалорій на день для людини з малорухомим способом життя становить 1200.
   Нині визначити вміст ккал можна у певному продукті, а й у готовому страві загалом. Для цього достатньо скористатися онлайн-калькулятором, за допомогою якого можна прорахувати денний раціон харчування.
3. Ретельно пережовувати їжу. Дотримання цього принципу дозволить не лише полегшити роботу шлунка, а й уникнути переїдання. Це з тим, що з повільному подрібненні продуктів, в ротової порожнини відбувається рясна виділення слини, до складу якої входять безліч ферментів, необхідні розщеплення продуктів і вгамування почуття голоду. Саме тому через швидке «заковтування» страв відчуття ситості з'являється тільки після переїдання, що абсолютно неприпустимо, особливо в період схуднення.
   Виходячи з рекомендацій професора Малишевої, пережовувати їжу потрібно не менше 18 разів.
4. Рясне пиття. «Важливіше, ніж їжа» - говорить офіційний сайт Олени Василівни. Саме тому основним правилом її методики є щоденне вживання восьми-десяти склянок очищеної рідини, яка відіграє першорядну роль у процесі скидання надмірної ваги.
   У більшості випадків людина помилково приймає відчуття голоду за почуття спраги, як наслідок починає заїдати хибний «позик», що спричиняє неконтрольований набір маси тіла. Щоб уникнути виникнення «брехливих»-ознак, рекомендується пити рідину по пробудженні – натщесерце, за 30 хвилин до кожного прийому їжі та через 1,5 год. після трапези.
   Крім цього, протягом дня важливо вживати одну чашку несолодкого зеленого чаю (наприклад, за 1,5 год. до обіду). Згідно з проведеними дослідженнями, цей напій допомагає покращити обмін речовин, очистити організм від шлаків, а також нормалізувати рівень глюкози в крові, що сприяє зниженню апетиту.
5. Зменшити кількість швидкорозщеплюваних вуглеводів у раціоні харчування, краще їх замінити цільнозерновими продуктами, корисними злаковими кашами.
6. Виключити із меню цукор, сіль, жир. У процесі вибору молочнокислих виробів рекомендується купувати знежирену продукцію.
7. Вживати білки (м'ясо пісних сортів, варене яйце) слід на обід, оскільки для їх засвоєння організм витрачає набагато більше енергії, ніж на розщеплення жирів і вуглеводів.
   Додавання протеїну допоможе уникнути дистрофії м'язів. А враховуючи той факт, що він має жироспалюючу дію, Олена Василівна розробила спеціальну методику схуднення під назвою «білково-вуглеводна дієта Малишевої».
8. Позитивне мислення. Лікар і телеведуча, за сумісництвом, впевнена, що психологічний фактор відіграє вирішальну роль у процесі схуднення, оскільки саме він правильно налаштовує організм на їжу, гарне самопочуття, спалювання жиру. Тому під час трапези необхідно подумки повторювати: «Я тебе годую. Їж на здоров'я»
9. Щотижня влаштовувати розвантажувальні дні (наприклад, кавунова дієта, рисова). Різке зменшення калорійності раціону протягом короткого часу стимулює процес скидання ваги.

Дотримуючись перерахованих вище основних принципів методики схуднення Олени Малишевої, незабаром ви побачите результат витрачених зусиль. Вже в перші два тижні втрата ваги становитиме 5-10кг, проте надалі процес скидання маси тіла трохи сповільниться.

Регулярні фізичні навантаження (аквааеробіка, фітнес, швидка ходьба, біг) під час дієти суттєво підвищують ефективність методики та прискорюють схуднення в кілька разів.

Дієта Малишевої, як і будь-яка інша методика схуднення, має плюси та мінуси.

Основною її перевагою є висока ефективність, про яку свідчать численні звіти людей, що худнуть. Другою незаперечною перевагою дієти є доступність продуктів харчування. Як правило, для схуднення за такою схемою не потрібно купувати дорогі ліки. Для скидання ваги достатньо включити в щоденне меню корисні низькокалорійні продукти, які рекомендує лікар-гастроентеролог.

І, мабуть, найважливішим плюсом даної методики є той факт, що дієта доктора Малишевої дозволяє значно покращити функціональний стан ШКТ.

У процесі схуднення в організмі відбуваються такі зміни:

• активація обміну речовин;
• нормалізація апетиту;
• покращення самопочуття;
• зміцнення волосся та нігтів;
• покращення кольору обличчя;
• прискорення виведення токсинів із організму.

Сьогодні дієта Малишевої є чудовою альтернативою роздільному харчуванню. Однак серед тих, хто худне, можна зустріти не тільки позитивні, а й негативні відгуки. Основним недоліком цієї методики є висока тривалість.

Програма схуднення Олени Малишевої розрахована на суворе дотримання дієтичного раціону харчування до 3 місяців, оскільки тривале вживання низькокалорійних продуктів дозволяє отримати більш стійкий результат, ніж при дотриманні три-, семи або десятиденної експрес-дієти. Однак, зважаючи на одноманітне меню, практикувати цю методику протягом тривалого часу під силу далеко не всім. Саме тому телеведуча розробила різноманітні варіації дієти, які відрізняються за тривалістю та раціоном.

Методика схуднення доктора Малишевої – збалансована програма харчування, її щоденний раціон становлять продукти, які мають низький глікемічним показником. Перш ніж практикувати цю систему, важливо уважно вивчити перелік допустимих та заборонених інгредієнтів.

Продукти для вживання без обмежень:

• огірки;
• зелень;
• капуста (всі види);
• кабачки;
• помідори;
• баклажани;
• морква;
• буряк;
• стручкова квасоля;
• гриби;
• редис;
• зелений горошок (свіжий).

Овочі можна вживати у відвареному, запеченому чи сирому вигляді. Однак у процесі їх термічної обробки використовувати жир категорично заборонено.

Список продуктів, дозволених для помірного споживання:

• нежирне м'ясо птиці (переважно на обід);
• морепродукти (не більше 3 разів на тиждень);
• картопля (у запеченому вигляді);
• знежирені кисломолочні продукти;
• олія оливкова (1 ч. л. на день);
• зрілі зерна бобових культур (квасоля, сочевиця, горох);
• гарніри та каші з цільних злаків (200г. на добу);
• фрукти (крім банана);
• хлібобулочні вироби з борошна грубого помелу;
• яйця (3 шт. на тиждень);
• горіхи;
• мед (2 ч. л. на день).

Важливою умовою дієти Малишової є вживання 2 л чистої води на день.

Список забороненої їжі:

• вершкове масло;
• жирна сметана (понад 10%);
• сало;
• майонез;
• маргарин;
• кетчуп;
• соуси;
• сири, з жирністю понад 30%;
• ковбасні та копчені вироби;
• шкіра птиці;
• субпродукти;
• консерви;
• м'ясо жирних сортів;
• арахіс;
• варення, джеми;
• цукор, сіль;
• насіння соняшника;
• алкогольні напої;
• цукерки, шоколад, торти;
• здобна випічка;
• морозиво;
• солодкі газовані напої;
• овочі та фрукти, з високим глікемічним показником (виноград, персики, диня, банан);
• магазинні соки.

У процесі дотримання дієти, всі продукти необхідно готувати на пару (наприклад, у пароварці, мультиварці), запікати в духовці або НВЧ-печі або відварювати на варильній поверхні.

За відсутності часу для приготування дієтичних страв сьогодні у продажу представлений готовий набір продуктів для схуднення за схемою доктора Малишевої.

Кожен користувач мережі інтернет може уточнити на офіційному сайті телеведучої скільки коштує даний комплект, а також замовити його. Як правило, в такому наборі знаходяться 4 упаковки різного кольору, в які розміщена готова їжа на один день. Використання даних низькокалорійних продуктів дозволяє досягати планомірного зниження ваги.

Схема харчування

Дієта Малишевої на 10 днів має на увазі рясне питво і п'ятиразове харчування невеликими порціями строго по годинах:

• 8:00 – сніданок;
• 10:00 – другий сніданок;
• 12:00–13:00 – обід;
• 16:00 – полудень;
• 19:00 – вечеря (не пізніше ніж за 3ч. до сну).

Вживання їжі одночасно сприяє виробленню хімічних реакцій, як наслідок, організм звикає до постійного надходження їжі і не змушує людини наїдатися на користь, відкладаючи «запаси» під шкіру.

10-денна дієта Малишевої: меню на кожен день

День №1

• сніданок - салат з моркви 80г., гречана каша 200г., Яйце круто 1шт;
• другий сніданок – чорнослив (по 3шт), сирна запіканка 150г., трав'яний чай, сметана 10% 1ст.л;
• обід - м'ясо яловичини 120г, відвар шипшини 150мл, відварена цвітна капуста 180г;
• полудень – груша 1шт;
• вечеря – печене яблуко 1шт, тушковані овочі (кабачки, капуста) – 200г.;

День №2

• сніданок – молоко 0,5% – 1 склянка, свіжоморожені ягоди – 30г, вівсяна каша – 200г;
• другий сніданок – хлібці з висівками – 3шт, буряковий салат із чорносливом – 180г.;
• обід - відварене куряче філе 70г, плов з овочами 150г, помідор 1шт, оливкова олія 1ч.л.;
• полудень – знежирений йогурт – 200мл, яблуко – 1шт;
• вечеря – зелена квасоля відварена 180г, філе тріски 120г;
• на ніч – кефір 1% – 1склянка.

День №3

• сніданок - морквяно-яблучний салат 150г, омлет на пару з одного жовтка, двох білків;
• другий сніданок – грейпфрут – 1шт;
• обід - відварене філе хеку 100г., тушкована капуста з морквою 150г.;
• полудень – йогурт – 150мл, сир 2% – 100г.;
• вечеря - сирна запіканка з курагою 150г, сметана 10% - 1ст.л.;

День №4

• сніданок – хлібці житні – 2шт, зелений горох – 80г, відварена яловичина 100г.;
• другий сніданок – яблуко – 1шт;
• обід – відварене куряче філе – 120г, овочевий суп із зеленою квасолею – 200г;
• полудень – салат із капусти, зелені, помідорів – 150г, 1ч.л. оливкової олії;
• вечеря - тушкована капуста, перець - 150г., Горіхи - 2шт, хлібець з висівками - 1шт;

День №5

• сніданок – сухофрукти 30г, вівсяна каша на молоці – 150г;
• другий сніданок – суфле з відварених кабачків та баклажанів – 200г.;
• обід – тушковані овочі – 180г., відварене філе мінтаю – 100г.;
• полудень – знежирений сир – 150г.;
• вечеря – відварені креветки 120г, запечений помідор – 1шт;
• на ніч – кефір 1% – 1 склянка;

День №6

• сніданок – сир 30г; тушкована капуста - 150г, яйце круто - 1шт;
• другий сніданок – квашена капуста – 100г, картопляне пюре – 150г;
• обід - плов з овочами 200г, хлібці з висівками - 2шт;
• полудень - гороховий суп 150г;
• вечеря – сир 2% – 100г;
• на ніч – знежирений кефір – 1 склянка;

День №7

• сніданок - тушкована морква 50г, зелень, перлова каша 200г;
• другий сніданок – нежирний сир 30г, 2 житніх хлібця;
• обід – відварене куряче філе – 120г, гречана каша – 150г, редис 50г;
• полуденок - - 1шт.;
• вечеря – сир 50г, запечена цвітна капуста – 200г;
• на ніч – кефір 0% – 1 склянка.

День №8

• сніданок - вівсяна каша 200г., Волоські горіхи - 2шт, родзинки - 30г;
• другий сніданок – 1 апельсин;
• обід – відварена пісна яловичина – 70г., салат з моркви та яблука – 150г, житні хлібці – 2шт;
• полудень – знежирений йогурт – 125г.;
• вечеря - відварена зелена квасоля 150г, філе хеку, приготовлене на пару - 150г;
• на ніч – кефір 1% – 1 склянка.

День №9

• сніданок – гарбузова каша – 200г, яйце круто – 1шт, чорнослив – 5шт;
• другий сніданок – груша – 1шт;
• обід – відварене філе індички – 150г., салат з буряків та горіхів, заправлений лимонним соком – 100г.;
• полуденок – сирна запіканка – 150г.;
• вечеря – салат із цибулі, зелені, ягід журавлини, помідорів, солодкого перцю – 100г., хлібці з висівками – 2шт., грейпфрут – 1шт;
• на ніч – знежирений кефір – 1 склянка.

День №10

• сніданок – кукурудзяні пластівці 200г, сухофрукти – 30г, мед – 1ч.л., печене яблуко – 1шт;
• другий сніданок – ряжанка – 150мл, житні хлібці – 2шт;
• обід – яловича котлета на пару – 1шт., житній хлібець – 1шт, вегетаріанський борщ – 200г;
• полудень – томатний сік – 150мл, курага, чорнослив (по 3шт);
• вечеря - відварена зелена квасоля - 80г, запечений лосось 120г;
• на ніч – кефір 1% – 1 склянка.

У процесі дотримання дієти протягом дня важливо випити 10 склянок води. Рідина дозволить очистити організм від шкідливих речовин та заповнити водно-сольовий баланс.

Дотримання режиму харчування допоможе втратити 5 кілограмів за 10 днів, таким чином, дієта Малишевої сприяє поступовому скиданню ваги максимально безпечно для організму.

Крім дозволених перерахованих вище продуктів, в мережі можна знайти рецепти страв, які можна вживати в період експрес дієти Олени Василівни.

У разі внесення змін до схеми харчування важливо не перевищувати належну кількість калорій на день (1200ккал/добу). Інакше десятиденна дієта не дасть бажаного результату.

Залежно від тривалості, списку допустимих та заборонених інгредієнтів авторська система схуднення Олени Малишевої буває наступних видів:

• білково-вуглеводна, протеїнова;
• рисова;
• безсольова;
• скляна «Енерджі».

Розглянемо докладніше основні особливості та систему харчування кожної з них.

На думку Малишевої, дана програма позбавлення зайвої ваги є найбільш ефективною та безпечною, оскільки має збалансований раціон, який забезпечує щоденне надходження корисних речовин до організму. Як наслідок, людина не відчуває голоду, завдяки цьому втрата зайвих кілограм відбувається максимально безболісно.

Збагачена органічними речовинами карбонільної та гідроксильної груп, білкова дієта Малишевої заснована на чергуванні протеїнових та вуглеводних днів (1-1, 5-2, 3-1), що сприяє прискореному спалюванню жирів та скиданню до 6 кг протягом 10 днів.

Однак, незважаючи на високу ефективність методики, така схема харчування має стресовий вплив на організм, саме тому користуватися нею, телеведуча рекомендує лише в екстрених випадках.

Максимальна тривалість білково-вуглеводної дієти становить 10 днів, проте, залежно від надмірної маси тіла, вона може бути зменшена до 5-7 діб. У період її дотримання важливо виключити із раціону, приправи, соуси, спеції.

Схема харчування білкового дня по Малишевій дієті

• натще (за 30 хв. до їжі) – тепла вода – 1 склянка;
• сніданок – салат із зелених овочів та зелені 200г., відварене яйце – 1шт;
• обід – парова риба – 180г., огірок – 1шт;
• полуденок – кефір 0% – 1 склянка;
• вечеря – філе курки, приготовлене на пару – 350г;
• на ніч – нежирна ряжанка – 150г.

Під час проведення вуглеводного дня слід обмежитися вживанням тільки салату «Щітка». Кількість його прийомів не повинна перевищувати 8 разів на добу.

Дієта щітка від Олени Малишевої призначена для очищення системи травлення від токсинів і шлаків, які накопичилися в період ожиріння. До складу салату входять по 0,5 кг свіжого буряка, моркви, капусти. Сирі овочі слід очистити, нарізати, перемішати, потім ретельно віджати і заправити лимонним соком.

Згідно з висновком лікаря, суворе чергування протеїново-вуглеводних днів сприяє прискореній втраті ваги та швидкому досягненню бажаного результату.

Крім цієї системи харчування, телеведуча запатентувала іншу авторську методику схуднення під назвою білкова дієта від Олени Малишева. Її суть полягає у насиченні організму органічними речовинами тваринного, рослинного походження, які при надходженні у великій кількості сприяють прискореному спалюванню жиру, що особливо важливо для швидкого скидання ваги.

Білкова дієта Малишева на 5 днів дозволяє схуднути до 5-6кг.

Друга за популярністю методика скидання зайвої ваги від Олени Василівни ґрунтується на щоденному вживанні 150-300г. відвареного коричневого рису протягом 1-2 тижнів.

У процесі вибору основного продукту дієти важливо віддати перевагу нешліфованому злаку з довгими вузькими зернами, в якому, порівняно з іншими сортами, кількість поживних речовин вища у декілька разів. Зокрема, вітамінів групи В, Е, магнію, фосфору, білка, клітковини, фолієвої кислоти, селену, цинку, калію.

Рисова дієта від Олени Малишевої дозволяє нормалізувати обмінні процеси в організмі, роботу ШКТ, виводить харчові відходи, зменшує рівень, покращує кровообіг, стан шкіри, збільшує еластичність серцевого м'яза, запобігає запорам. Однак, користь продукту та ефективність методики безпосередньо залежать від правильності приготування злаку.

Насамперед, рис необхідно замочити на ніч, після закінчення 5-9ч. рекомендується його промити та залити теплою водою, у співвідношенні 1 частину крупи до 3 склянок рідини, потім поставити на вогонь. Враховуючи рецепти Малишевої, злак до кінця готувати не потрібно, оскільки дана методика втрати ваги ґрунтується на вживанні твердих недоварених бурих зерен, які надають максимальний вплив на організм людини.

На думку доктора медичних наук і телеведучої, за сумісництвом, після досягнення результату для стабілізації ваги слід 1 раз на 4 доби влаштовувати розвантажувальні рисові дні, протягом яких харчуватися кожні 2 години з 08.00 до 18.00 по 150г відвареного злаку, а в проміжках. воду, зелений чай по 200 мл.

Враховуючи той факт, що нешліфований злак сприяє інтенсивному виведенню калію з організму, у процесі схуднення слід приймати мінерали, які допоможуть заповнити дефіцит макро та мікроелементів.

Розглянемо «рисове» меню на тиждень від професора Малишевої.

День №1

• сніданок – яблуко – 1шт, порція відвареного рису 100г, заправленого лимонним соком;
• обід - відварений рис 100г., Овочевий бульйон 100г., Салат з моркви, капусти, яблука 150г, з додаванням 1 ч.л. оливкової олії;
• вечеря – зелена квасоля 80г., відварений рис із ізюмом 100г.

День №2

• сніданок – апельсин – 1шт, гарбузова каша з додаванням рису – 200г;
• обід - відварений рис 100г., Вегетаріанський суп 250г.;
• вечеря - салат з ківі, грейпфрута, свитки або скибочка кавуна - 200г, відварений рис 150г.

День №3

• сніданок – груша – 1шт., відварений рис 100г., збризканий соком лимона;
• обід – овочевий суп-пюре 200г., салат із помідорів, солодкого перцю та зелені 150г., відварений рис 100г.;
• вечеря - авокадо 20г., морква, приготовлена ​​на пару 40г., рис відварений 100г.

День №4

• сніданок - відварений рис 100г, часточка кавуна 100г;
• обід – салат із груші, яблука, айви – 150г., відварений рис 100г., овочевий суп 200г;
• вечеря – , приготовлена ​​на пару 70г., відварений рис 100г.

День №5

• сніданок - відварений рис 100г., Грейпфрут - 1шт;
• обід – салат із капусти та моркви 150г., вівсяна каша 100г., відварений рис 100г;
• вечеря – мікс із листя салату, редиски, авокадо, солодкого перцю 150г, відварений рис 100г.

День №6

• сніданок – яблуко – 1шт, відварений рис із додаванням лимонного соку 100г.;
• обід - відварений рис 100г., Грибний суп-пюре 180г., зелень, огірок - 1шт;
• вечеря – салат із волоських горіхів, відвареного рису, зеленої цибулі, шпинату, авокадо – 200г.

День №7

• сніданок – горіхи-2шт, курага – 5шт, відварений рис 100г.;
• обід – овочевий бульйон 100г, тушкована капуста 100г, відварений рис 100г, зелена цибуля;
• вечеря – відварений рис із додаванням айви, яблука, груші, фініків, кураги, чорносливу – 150г.

Рисова дієта від Малишева дозволяє скинути -3-6кг за тиждень, 10кг за 10 днів, 12кг за 14 діб. При цьому ефективність методики залежить від правильності приготування злаку і дози трапези, яку слід дотримуватися з максимальною точністю.

Крім перерахованих вище інгредієнтів, дієта Малишевої на тиждень дозволяє вживання наступних продуктів: овочів, зелені, пшоняної каші, родзинок, гороху, квасолі, сочевиці, волоських горіхів, фруктів, крім бананів.

Щоб уникнути повернення втрачених кілограм, вихід із рисової схеми харчування має бути поступовим.

На четвертий день після завершення злакового циклу схуднення до раціону допускається включати: склянку знежиреного кефіру, сірі макарони 200г, 2 шматки хліба грубого помелу. На сьомий – вводити звичні продукти, особливо багаті на білок. При цьому варто обмежити вживання хлібобулочних виробів, алкогольних напоїв та виключити – гостру, жирну, калорійну їжу.

Висока зайнятість, ненормований робочий день, часті відрядження, стреси, пробки, втома сприяють катастрофічній нестачі часу. Як наслідок після робочого дня на приготування низькокалорійної їжі для схуднення не залишається ні сил, ні бажання. Враховуючи стрімкий ритм життя, телеведучій розроблено спеціальну енерджі дієт. Дана система харчування, на відміну від сумішей та сублімованих порошків, є замороженою їжею.

Розглянемо докладніше що входить у дієту.

Готова дієта Малишевої є набір різнокольорових коробок з дієтичними продуктами на 28 днів. При цьому кожна страва з комплектації запаяна в пластиковий контейнер і має інструкцію до вживання.

Дієта Малишевої на місяць передбачає щоденне чотириразове харчування (сніданок, обід, полуденок, вечерю) з набору. Залежно від обробки, інгредієнти перед вживанням достатньо розморозити, залити водою, знежиреним кефіром або нежирним молоком.

Набір продуктів на добу містить близько 800ккал, при цьому до раціону харчування допускається включати: несолодкий зелений чай, кавун, апельсин, яблуко, зелень, редис, листя салату, огірки, в необмеженій кількості.

У процесі схуднення, слід пам'ятати, що на думку телеведучої, цінність води набагато вища, ніж їжі, саме тому часто її авторську методику негласно називають дієта 10 склянок Малишевої, оскільки необхідний об'єм рідини, що виспівується, в день (2,5л) для того, хто худне, дорівнює десяти кружкам. , Місткість 250г.

До складу «дієтичних» коробочок Олени Василівни входять індичка, куряче філе, рис, вівсяні пластівці, картопля, морква, цибуля, риба, яйця, молоко, броколі.

Енерджі дієта Малишевої на місяць дозволяє скинути до 15 кг надмірної ваги.

В даний час купити набір готового харчування не складає особливих труднощів. Для цього необхідно в меню однойменного сайту вибрати відповідний розділ, а потім здійснити оплату. При цьому, ціна даного комплекту найчастіше виправдовує вкладені кошти.

Також, на сайті лікаря, є книга-конструктор, яка є незамінним посібником для правильного складання щоденного меню худне. Окрім цього, кожен охочий може подати заявку на участь в авторському проекті Олени Малишевої – «Скинь зайве». Як правило, люди, які пройшли відбірковий конкурс у телешоу, під наглядом досвідчених фахівців розпочинають грамотний процес схуднення.

Таким чином, для того, щоб унеможливити придбання підробок, купувати продукцію Малишевої краще на офіційному сайті лікаря, де до наборів додаються сертифікати якості товару.

Основним правилом ефективного зниження ваги є правильне ставлення до солі, оскільки саме вона сприяє затримці води в організмі, що призводить до швидкого набору маси тіла.

В даний час Оленою Малишевою розроблена дієта для схуднення. Вона виключає з денного раціону харчування цей порошок у чистому вигляді, а також продукти вироблені методом засолювання (солоні помідори, огірки, оселедці) та сири, ковбаси, консерви, до складу яких хлорид натрію входить у великій кількості. Замість білої кристалічної речовини телеведуча рекомендує використовувати трави. Вкрай рідко допускається підсолювання готових страв, при цьому категорично заборонено солити їх у процесі приготування.

Зразкове меню дієти:

• сніданок – нежирний натуральний йогурт – 1 склянка, безсолева вівсяна каша – 200г;
• обід – філе риби чи птиці – 150г., варене яйце – 1шт;
• вечеря – овочевий салат – 200г., знежирений кефір – 1 склянка;
• перекушування - яблуко, грейпфрут, мандарини, не більше 1шт за один раз.

У процесі виходу із безсольової методики телеведуча рекомендує урізати споживання алкогольних напоїв, борошняних, кондитерських виробів, моркви, картоплі, тварин, рослинних жирів, шліфованого рису. Вводити заборонені продукти в раціон потрібно поступово, при цьому важливо не перевищувати допустиму кількість споживаних кілокалорій на день. Розрахувати цей показник можна за допомогою онлайн-калькулятора, представленого у мережі.

Більшість людей, які страждають на цукровий діабет мають надмірну вагу. Враховуючи той факт, що це захворювання передбачає постійне дотримання спеціальної дієти, скинути зайві кілограми самостійно буває дуже важко.

Однією з найефективніших програм схуднення при діабеті є методика професора Малишевої. Дана система харчування завдяки підбору продуктів з низьким глікемічним показником дозволяє не тільки позбутися зайвих кілограм, але й істотно зменшити навантаження на підшлункову залозу, а також стабілізувати оптимальний баланс цукру в крові.

Суть дієти Малишевої полягає у дотриманні нескладних принципів.

1. Повний виняток із щоденного раціону харчування кондитерських виробів, солодких напоїв, жирних кисломолочних продуктів, напівфабрикатів.
2. Для підтримки оптимального балансу цукру в крові рекомендовано збільшити споживання свіжої зелені та несолодких фруктів. Крім цього, у повсякденне меню діабетикам важливо включати свіжі овочеві салати, приготовані своїми руками.
3. Прийом їжі має відбуватися через рівні інтервали часу. Однак, при вживанні незаборонених продуктів, важливо враховувати їхню вуглеводну насиченість. І тому використовують спеціальний показник, так званий «хлібна одиниця» (ХЕ). Цей коефіцієнт дорівнює 12 р. вуглеводів.

Дієта Малишева при діабеті 2 типу передбачає використання таблиць, в яких зазначений глікемічний показник різних продуктів. Завдяки наявності в аптеці даних зведень можна, використовуючи калькулятор, обчислити вуглеводну насиченість готової страви.

Класифікація продуктів

1. Повільні вуглеводи. До цієї категорії входять каші, які приготовані зі злакових культур. Вживання таких продуктів сприяє поступовому збільшенню рівня інсуліну у крові.
2. Швидкі вуглеводи. Серед найпопулярніших продуктів цього типу можна виділити чорний шоколад. Швидкі вуглеводи допустимо використовувати за необхідності стрімкого підвищення рівня інсуліну у крові.

Дієта Малишевої при діабеті 2 типу дозволяє, як «перекушування» вживати свіжі фрукти або невеликий бутерброд.

Враховуючи стрімкий ритм життя, дотримуватися плану харчування, запропонованого Оленою Малишевою, найчастіше, досить складно. Саме тому відмінною альтернативою такій програмі схуднення можуть стати розвантажувальні дні, призначені для очищення організму від шлаків і виведення зайвої рідини з тканин, що сприяє втраті ваги.

В даний час, для проведення розвантажувальних днів, Олена Василівна розробила 3 ​​різні раціони харчування. Розглянемо докладніше склад дієти та особливості застосування кожного з них.

Дієти для розвантажувальних днів

1. Білкова. Мінімальна тривалість цієї методики – 5 днів, максимальна – 3 місяці. Основу такого раціону складають продукти, що містять велику кількість протеїну. Енергія, яку витрачає організм на переробку білкової їжі, не відповідає кількості кілокалорій, які надходять з їжею. Тому відбувається інтенсивне спалювання жирової маси тіла. Суворе дотримання цієї дієти гарантує щоденну втрату ваги близько 600-800 р. Основними джерелами білка виступають сир, куряче м'ясо, філе відвареної риби, яйця, горіхи, квасоля, горох, гречка.
2. Овочевий. Ця дієта заснована на споживанні протягом доби продуктів з високим вмістом грубої клітковини. До них відносять: моркву, буряк, капусту, селеру. Такий раціон харчування дозволяє за добу скинути до 1 кг. Крім цього, регулярне проведення овочевих розвантажувальних днів сприяє відновленню правильної мікрофлори у товстому кишечнику.
3. Грейпфрутова дозволяє значно знизити апетит, а також вивести з організму надмірну рідину. При цьому добова втрата ваги часто не перевищує 0,8 кг. Розвантажувальний день на , зважаючи на можливу дисфункцію печінки, протипоказаний людям, які систематично приймають статини. В іншому випадку він може призвести до погіршення стану того, хто худне.

Регулярне проведення розвантажувальних днів дозволяє як схуднути, так і нормалізувати обмінні процеси в організмі. Тому ці дієти показані до застосування практично кожній людині.

Основні правила проведення розвантажувальних днів

1. Дотримання рівних проміжків між прийомами їжі (2-3ч.).
2. У процесі термічної обробки продуктів категорично заборонено додавати сіль та олію.
3. Частий та дробовий прийом їжі 100-грамовими порціями (до 9 разів на добу).
4. Для досягнення стійкого результату показані щоденні заняття спортом. При цьому завдяки комплексному впливу на організм відбувається активація лімфатичної та кровоносної систем і, як наслідок, інтенсивне спалювання жирової тканини.
5. Виключити з раціону харчування консервовані продукти, приправи, спеції, каву, а також кондитерські та хлібобулочні вироби.
6. Об'єм води, що випивається, крім чаю і соку, повинен становити не менше 2л на день.
7. При вживанні кисломолочних продуктів важливо стежити за їхньою жирністю, яка не повинна перевищувати 2%.

Підсумок

Таким чином, розроблена авторська система схуднення доктора медичних наук та провідної програми «Здоров'я» не вимагає колосальних енерговитрат організму на спалювання жиру, що особливо важливо для збереження здоров'я та покращення самопочуття того, хто худне.

У процесі скидання надмірної ваги слід відмовитися від жирної, гострої, солодкої їжі та солінь, а також контролювати кількість вживаних калорій на день (до 1200ккал/добу).

Якій методиці Олени Василівни віддати перевагу залежить від індивідуальних особливостей організму, кількості зайвих кілограм та необхідних термінів схуднення.

Наприклад, експрес дієта Малишева на 3 дні допоможе «ліквідувати» 1-2кг. У разі необхідності скидання 8-10 кг потрібно скористатися безсольовою, рисовою методикою, розрахованою на два тижні. Якщо надмірна вага перевищує 10кг, вирішити проблему, що склалася, допоможе вуглеводно-протеїнова або білкова дієта від Олени Малишевої, тривалістю від 10 до 30 днів.

Справжнім порятунком для ділових людей із високою завантаженістю стане готова дієта Малишевої в коробках, яка дозволяє худнути як у домашніх умовах, так і на роботі, не вимагаючи колосальних часових та трудових витрат для приготування дієтичних страв.

Незалежно від вибору способу схуднення, ефективність та результат системи безпосередньо залежать від дотримання основних правил та кількості докладених зусиль.

Худнемо з Оленою Малишевою

Якщо ввести в пошуковик «худнемо з Оленою Малишевою», вам відразу видадуть 1млн. 790 тис. посилань, а от якщо написати «недоліки програми харчування Олени Малишевої», то посилань уже буде 2 млн. 280 тис. Мені здалося це дивним, і я вирішила докладніше вивчити це питання.

І ось що з'ясувалося: якщо ви захочете отримати дієту, вам порекомендують масу Інтернет-сайтів, на яких запропонують за гроші «легкий спосіб схуднути» і «спеціальні дієти від Олени Малишевої». На жаль, до самої Олени Малишевої – всім відомої ведучої телепрограм «Здоров'я» та «Жити здорово!», лікаря, доктора наук цей «бізнес» не має жодного стосунку! Сама телеведуча дізналася, що від її імені та під маркою програми «Здоров'я» продають «секрети ідеальної фігури», лише після того, як деякі довірливі люди потрапили на вудку ошуканців. Думаю, правоохоронні органи з'ясують, хто написав платне меню, не тільки далеке від дієтичного харчування, але й здатне нашкодити людям, які страждають на певні захворювання. Що вже казати про обіцяний індивідуальний підхід: ошукані люди платили великі гроші, але шахраї все одно розсилали однакові рекомендації.

А якщо ви справді хочете схуднути, то всі рекомендації Олена Малишева дає безкоштовно – у програмі «Здоров'я» та на сайті цього проекту.

Під час дотримання дієти має бути зведене до мінімуму споживання солі та продуктів, що містять тваринні та рослинні жири. Повного виключення (або мінімального вживання) підлягають борошняні вироби, картопля, випічка, чистий цукор, рис, морква, буряк та алкогольні напої.

Худнути разом із Малишевою вам доведеться досить довго – 2-3 місяці, але ефект вартий того, адже зберігати досягнуту вагу вдається 1-2 роки після завершення режиму. Дієта призначена для тих, хто мріє не лише схуднути, а й надовго закріпити отриманий результат, а, крім того, позбавитися зайвих кілограмів без шкоди здоров'ю. Вона допоможе вам покращити самопочуття та оздоровити свій організм.

Ось кілька основних правил схеми харчування від Олени Малишевої:

1-е правило: У жодному разі не варто голодувати.

Змучений голодом і строгими дієтами організм, дорвавшись до їжі, стане запасати калорії про запас в очікуванні наступного випробування. Таким чином, він може запасти їх стільки, що через недовгий час після закінчення дієти ви наберете набагато більшу вагу, ніж раніше.

2-ге правило: Їмо маленькими порціями.

5-разовий прийом їжі, на думку Олени Малишевої, – оптимальний варіант. 3 основних прийому їжі і два додаткові не дозволять вам відчувати муки голоду. О 8 годині ранку – перший сніданок, о 10 годині – другий сніданок, о 12-13 годині – обід, о 16-17 годині – полудень, о 18-19 годині – вечеря.

Дотримуючись другого правила Олени Малишевої і їжучи часто, але потроху, ми керуємо своїм апетитом. З'ївши невелику порцію вперше за день, ми чекаємо кілька годин, і їмо знову, поки наш організм ще не встиг зголодніти. Таким чином, ми виховуємо його, як би кажучи, що все добре, багато їжі, бачиш, як часто я їм. І ці сигнали справді спрацьовують. Ми оберігаємо організм від голодного стресу, Про яке говорили в першому правилі дієти Олени Малишева, і виховуємо в ньому помірність у їжі.

3 правило: Підраховувати добову норму калорій з урахуванням ваших персональних даних: ваги, віку, статі та способу життя. Рекомендуємо вам до використання спеціальну програму – лічильник калорій, який підкаже вам оптимальні варіанти.

4-е правило: Важливу роль досягнення бажаного результату, у разі – ваги, грає психологічний настрій.

Направляйте свій організм на правильне засвоєння їжі, що надходить, підбадьорюйте його фразами «Я тебе годую, їж на здоров'я». Тим самим ви даєте йому установку на перетворення їжі на життєву енергію та гарне самопочуття, а не на зайві кілограми.

5-е правило: Прожовуйте їжу максимально довго .

Ретельно пережовуючи їжу, ми дуже допомагаємо нашому травленню. По-перше, слина – це те саме, що й шлунковий сік, лише у значно меншій концентрації. Жуючи довше, а значить довше тримаючи їжу в роті, Ви провокуєте початок травлення за допомогою слини, яка активно розщеплює вуглеводи. Вуглеводи, «перетравлені» в роті, практично не мають шансів на те, щоб у подальшому перетворитися на жирякий неодмінно осяде на вашому тілі. Чи розумієте тепер, наскільки важливо скрупульозно розжовувати кожен шматочок їжі?

Меню схеми харчування Олени Малишевої

Ідеальний сніданок - це вівсянка, залита окропом. Саме вівсянка (не варена, а залита окропом!) допомагає виведенню холестерину. Крім цього, в цей прийом їжі рекомендується включити знежирений йогурт або кисле молоко.

Обід обов'язково має складатися з білкових продуктів: наскільки можна, м'ясо, курка, риба, яйце. І намагайтеся вживати мінімальну кількість солі.

На вечерю, яка повинна пройти не пізніше 19 години, можна їсти тільки салати, знежирений кефір, зрідка до цього меню додавайте варене яйце.

Додаткові прийоми їжі включають фрукти: 2 яблука, або 2 мандарини. Якщо цих фруктів немає, їх можна замінити іншими.

Як бачите, схема досить нескладна, але, повірте, дуже ефективна, для тих, хто точно дотримується всіх її принципів. Головне – не виходити за межі належного обсягу калорій.

Схема харчування Малишевої забороняє такі продукти: рис, картопля (крохмаль, що перетворюється на вуглевод), буряк (високий вміст цукру), сіль, кондитерські вироби, здобну випічку, напівфабрикати, тваринні жири та алкоголь. З решти можна готувати страви на пару, на грилі або в духовці, відварювати, робити супи, запіканки, рагу і салати.

Багатьох лякає пропозиція протягом 3 місяців, саме стільки триває програма Малишевої, харчуватися без солі. Насправді сіль замінюється різноманітними спеціями. Використовуйте трави, лимон та лайм, перець, сушені овочі, гвоздику, барбарис та майоран, все, що вам заманеться.

Тижневе меню цієї програми можна знайти на порталі "Здоров'я - інфо" (http://www.zdorovieinfo.ru/). І тут ми бачимо, пряма вказівка ​​на те, що меню розроблено дієтологом проекту «Скинь зайве» Наталією Григор'євою, тобто дієту справедливіше назвати «Дієтою проекту «Скинь зайве».

Пропоную познайомитись із тижневим раціоном. Він включає продукти, сумарна калорійність яких не перевищує 1200 ккал на день.

1 день

Сніданок:каша гречана 200 г, 1 яйце круто, салат із моркви 100 г з 1 ч. л. росл. олії, яблуко 1 шт.
2-й сніданок:запіканка сирна із знежиреного сиру без цукру 150 г (з додаванням замість борошна крупи манної), 1 ст. л. сметани 10%, сухофрукти (чорнослив, курага) 4 шт., чай
Обід:суфле з відвареної яловичини на пару 120 г, варена цвітна капуста 200 г, відвар шипшини 1 склянка
Полудень: 1 грейпфрут
Вечеря:капуста тушкована з кабачками 200 г, печене яблуко з корицею
Перед сном:кефір 1% 1 склянка

2 день

Сніданок:каша геркулесова 200 г, свіжоморожені ягоди 1 ст. ложка, молоко 0,5% жирності 1 склянка
2-й сніданок:салат із буряка з чорносливом 200 г з 1 ч.л. росл. олії, хлібці житні з висівками 2 шт.
Обід:салат з капусти з помідором та зеленню 100 г з 1 ч.л. росл. олії, плов з овочами та курячою грудкою (рис з овочами у готовому вигляді 150 г, філе куряче 70 г). Через 30 хвилин відвар шипшини 1 склянка
Полудень:сир 100 г не більше 2% жирності, біойогурт 125 г
Вечеря:суфле з тріски парове 150 г (рибне філе, яєчний білок, без додавання пшеничного хліба), квасоля зелена відварена 200 г.
Перед сном:кефір 1% 1 склянка.

3 день

Сніданок:омлет з 2 білків та 1 жовтка з додаванням молока (1 ст. ложка) паровий, салат з моркви з яблуком 100 г з 1 ч. л. росл. олії
2-й сніданок: 1 яблуко
Обід:суп овочевий 150 г, філе куряче відварене 100 г із зеленою квасолею 100 г.
Полудень:капуста тушкована з морквою та яблуком 200 г з 1 ч.л. росл. олії
Вечеря:сир не більше 2% жирності 150 г
Перед сном:кефір 1% 1 склянка

4 день

Сніданок:відварена яловичина 50 г, зелений горошок 100 г, хлібці житні 2 шт.
2-й сніданок:вінегрет із розт. олією 150 г, хлібці з висівками 2 шт.
Обід:капуста тушкована з морквою 150 г, риба відварена (тріска, хек) 100 г, відвар шипшини 1 склянка
Полудень:горіхи волоські 30 г, яблуко зелене 1 шт.
Вечеря:запіканка з|із| сиру з морквою 200 г (без цукру, з додаванням яєчного білка, випікати у формі без олії),1 ст. ложка сметани 10%.
Перед сном:кефір 1% 1 склянка

5 день

Сніданок:пластівці геркулесові 4 стіл. ложки з молоком (100 г) та сухофруктами (30 г)
2-й сніданок:пюре з кабачків та баклажанів 200 г
Обід:відварена риба (тріска, хек, пікша) 100 г, тушковані овочі 200 г з 1 ч.л. росл. олії, через 30 хвилин відвар шипшини 1 склянка
Полудень:плов з овочами (рису в готовому вигляді 70 г, овочів -100 г)
Вечеря:сир не більше 2% 100 г
Перед сном:кефір 1% 1 склянка

6 день

Сніданок: 1 яйце круто, сир 30 г, зелений горошок 50 г
2-й сніданок:картопля запеч.1 шт, салат із капусти квашеної з цибулею 100 г з 1 ч.л. росл. олії
Обід:суп гороховий 150 г, філе куряче відп. 100 г, кабачки тушковані з морквою 150 г, хлібці з висівками – 2 шт.
Полудень:салат зі свіжих овочів (200 г) зі сметаною 10% (1 ст.л.),
Вечеря:капуста запечена цвітна 250 г, сир 50 г
Перед сном:кефір 1% 1 склянка

7 день

Сніданок:каша перлова на воді 200 г, морква тушкована з яблуком 50 г
2-й сніданок: 1 апельсин.
Обід:капуста тушкована з м'ясом 200/яловичина пісна 70 г, зелене яблуко 1 шт.
Полудень:сир 100 г трохи більше 2% жирності, зелень.
Вечеря:рибне суфле 150 г (без борошна, з додаванням яєчних білків), квасоля зелена відп. 150 г
Перед сном:кефір 1% 1 склянка
Крім того,протягом дня бажано випивати не менше 2 л води – одну склянку за годину до їди та 1 склянку за годину після їжі.

Аналізуючи тижневе меню, можу сказати, що в цій схемі харчування, як у будь-якій низькокалорійній дієті, є свої недоліки, властиві всім дієтам із різким обмеженням калорій.

По перше , через таке обмеження калорій обмін речовин, на жаль, пригальмовується.

По-друге , виключається досить багато продуктів, а різкі обмеження завжди викликають почуття «протесту» організму, і, як на зло, починає хотітися саме «заборонені» страви та продукти. Я, наприклад, не вітаю повну відмову від солодощів, адже вони є єдиним харчуванням для клітин головного мозку. Більш раціонально включати їх до раціону (при цьому щодня!), але строго контролюючи кількість.

Далі, вживання знежирених продуктів теж не несе вираженої користі, як і «перекушування» одними фруктами. За відсутності в харчуванні тварин і рослинних жирів не тільки не засвоюватимуться багато вітамінів, які є жиророзчинними, а й спостерігатимуться застій жовчі в жовчних шляхах. Крім того, людина таким чином збіднює себе у необхідних жирних кислотах Омега-3 та Омега-6, які містяться у рослинних жирах. А ще без тваринного жиру не засвоюється рослинний білок.

Буряк та морква також краще не виключати, можна обмежити їх вживання. Наприклад, для схуднення розроблені навіть особливі розвантажувальні дні на цих продуктах (наприклад, картопляний – для пацієнтів, які страждають від надмірної ваги та при підвищеному тиску). До того ж сучасна дієтологія дозволяє їсти ці овочі як перший або другий прийом їжі.

По-третє дієта досить тривала, при цьому раціон досить жорсткий, що досить складно витримати так довго.

По-четверте, один із плюсів дієти – повільне зниження ваги – стає і її недоліком: відсутність видимого результату сприяє «опусканню рук».

У п'ятих, програма ніяк не обумовлює фізичне навантаження, а, як відомо, без адекватного фізичного навантаження жодна програма харчування не буде ефективною.

А загалом, враховуючи позитивні відгуки та результати дієти, опубліковані в Інтернеті, її можна рекомендувати тим, хто вирішив розлучитися із зайвими кілограмами! Шкоди від неї точно не буде!

Олена Малишеваяк телеведуча, а й ще дипломований дієтолог. Напевно, про Олену ви дізналися з телевізора, вона стала відомою завдяки програмі «Здоров'я». В даний час вона виходить в ефір, як і раніше, на першому каналі з освітньою програмою про здоров'я та дієтичне харчування, але вже під іншою назвою.

Після одного з випусків телепередачі, Малишева стала дуже популярна в інтернеті, а саме набула популярності її дієта, що цілком логічно, названа на честь її – “ Дієта Олени Малишевої“. Сьогодні на сторінках десяти дієт, ми зберемо всі 10 варіантів схуднення, запропоновані Малишевою.

Передмова

В інтернеті докопатися до реальної дієти Малишової практично неможливо, виною тому жадібні творці сайтів, які роблять безліч сайтів за цими дієтами, з метою отримання прибутку. Якщо ж ви потрапили на наш сайт, то вам пощастило. Саме тут ви зможете знайти оригінальні і практично унікальні дієти від тітки Олени. Скористайтеся змістом для переходу до способу схуднення, що вас цікавить.

Найкраща дієта Олени Малишевої. Дієта №1

Відмінний варіант, що не завдає шкоди організму. Дотримуючись цього способу схуднення, ви зможете скинути до 4-х кілограмів буквально за тиждень. Природно, при цьому бажано виконувати фізичні навантаження.

На сніданокз'їдаємо 2 шматочки хліба з висівками, 100 г знежиреного сиру, 200 г будь-яких овочів, випиваємо склянку зеленого чаю.

На обід- 1 тарілка овочевого супу (наприклад, ), 100 г відвареної курячої грудки або відвареної риби, 100 г гречаної або рисової каші. Випиваємо склянку соку.

На полудень- З'їдаємо 300 г фруктів або ягід.

На вечерю- 100 г знежиреного сиру, 100 г відвареної риби, 1 скибочка хліба. Випиваємо 1 склянку знежиреного кефіру. Тривалість дієтискладає 7 днів, за цей період можна скинути до 4 кг.

Дієта Малишової із програми "Жити здорово". Дієта №2

Саме цю дієту було представлено у телепередачі першому каналі, під назвою “Жити здорово”.
Телепередача є аналогом програми "Здоров'я", яку також вела Олена.

Ваш сніданок. Варене яйце, у кількості однієї штуки (купуйте добірні яйця). Склянка апельсинового соку. Після сніданку, до обіду, нічого не їмо.

Ваш обід. Салат овочевий зі шматочками індички (приблизно 60 г) та сиром (нежирним), листя салату.

Ваш полуденок. Одне велике, зелене яблуко, не більше.

Ваша вечеря. Макарони з креветками (або дрібно нашаткованою куркою) – 115 г, салат зі шпинату (заправка низькокалорійна).

Супер дієта Олени Малишової. Дієта №3

Виглядає смішно, але часто саме за такою назвою шукають один із способів схуднути за Оленою Малишевою. Частково це правда, і її без перебільшення можна назвати "супер", адже за допомогою неї багато людей схудли буквально за лічені дні на кілька кілограмів.

Сніданок. Злакові пластівці (грубого помелу), які необхідно залити знежиреним молоком або молоком, з низьким вмістом жиру менше 1%.

Обід. На обід ви повинні з'їсти те саме, що й на сніданок.

Десерт. Як десерт відмінно підійде груша.

Вечеря: Спагетті та фрикадельки з пісної індички, за бажанням - листя салату.

Тривалість дієти залежить від того, яка зараз у вас вага. Якщо більше 90 кг, то рекомендуємо сидіти на ній 14-21 день, якщо понад 70, цілком вистачить 14 днів. Якщо просто хочете підтримати себе в тонусі, достатньо влаштовувати 1 розвантажувальний день, сидячи на тиждень на такій дієті.

Швидка дієта від Малишева. Дієта №4

Тривалість швидкої дієти - тиждень. Дієта дуже строга, якщо ви сумніваєтеся в тому, що подужаєте її, краще проконсультуйтеся з вашим лікарем або дієтологом з платної клініки. Вона навіть чимось нагадує семиденну дієту.

На сніданок. Підсушений бейгале (це такі бублики) із сиром (нежирним).

На обід. Зелений салат з куркою відвареною – 115 г. На десерт 2 персики.

На вечерю. Лазання із знежиреного сиру, салат із зелені (заправка пісна).

всі. Більше нічого не їмо. Можна пити лише воду, стільки, скільки вам хочеться. Повторно худнути з допомогою неї можна лише за місяць, раніше, т.к. організму необхідно відновити завдану шкоду. Але результат буде видно вам одразу ж!

Відео: схуднення за допомогою готових наборів від Олени Малишової. Дієта №5

У цьому відео блогер ділиться своїм досвідом схуднення на 22 кг за 3 місяці за допомогою готових наборів їжі, складених за системою Малишевої:

Офіційна дієта Малишової. Дієта №6

Пропоновану дієту потрібно дотримуватись протягом п'яти тижнів. Протягом усієї дієти необхідно їсти тільки сирі овочі, а також сири та йогурти, п'ятивідсоткову жирність. Коме цього можна 1 яйце, зварене в круту, протягом дня.

Кава та чай – можна, тільки без цукру. Воду п'ємо обов'язково, приблизно два літри на добу.

Перший тиждень. Сирі овочі їмо, скільки хочемо як хочемо (цілком, шматочками, протерті), у будь-якому поєднанні: як один з одним, так і з молочними продуктами і 1 дозволеним яйцем.

Другий тиждень. Потрібно їсти все теж, що і в першу, також дозволяються яблука (зелені) не більше трьох на день.

Третій тиждень. До раціону, що рекомендується, додаємо м'ясо, птицю або рибу (300 г). При цьому кількість молочних продуктів, які вживаються в перші 2 тижні, потрібно трохи скоротити. Такого раціону дотримуємось до кінця дієти. Вага почне йти вже на третьому тижні, наступні тижні це відбуватиметься ще інтенсивніше.

Дієта із сайту Олени Малишевої. Дієта №7

Дієта передбачає споживання переважно білкової їжі. Рідини можна пити без обмежень. Раціон їжі, розрахований на добу (не більше 300 г).

Сніданок. Не раніше 8 години ранку - 250 мл зеленого чаю або кави з 1 чайною ложкою цукру.

Ланч. Можна з'їсти 1 яйце і 7-8 слив, або стільки ж чорносливу.

Обід. 200 г відвареної курки, 1 яблуко або 1 апельсин. 150 грамів салату з капусти та моркви.

Полудень. 1 апельсин чи 1 яблуко, 50 г твердого сиру.

Вечеря. Має бути не пізніше 20 годин - склянка нежирного кефіру.

Саме вона була викладена на офіційному сайті Олени Малишевої, Ми передрукували її, видозмінивши текст, але залишили сенс, який несе цей спосіб схуднути.

Безкоштовна дієта для схуднення по Малишевій. Дієта №8

Так безкоштовна, втім, як і всі попередні та наступні дієти на цьому сайті. Підходить для швидкого і не виснажливого скидання до 5 кг за 3 дні.

1 день: Сніданок - варене яйце, чай з лимоном (можна додати 0,5 чайної ложки меду).

Обід – твердий сир (100 грам), чай з лимоном, яблуко.

Вечеря - тарілка супу, скибочка чорного хліба, фрукти (100-150 г).

2 день: Сніданок - варене яйце, чай з лимоном або кавою (можна додати 0,5 чайної ложки меду).

Обід - сир (200 грам) з 1 чайною ложкою меду, салат із зеленого листя та огірка, скибочка чорного хліба.

Вечеря – риба або птиця (150 грам), овочевий салат у будь-якій кількості, чай з лимоном.

3 день: Сніданок варене яйце, чай з лимоном або кавою (можна додати 0,5 чайної ложки меду), 1 фрукт.

Обід - сир (50 грам), скибочка житнього хліба, овочевий салат (200 грам).

Вечеря – фрукти (200 грам), йогурт, чай.

Рекомендує саме цю дієту з усіх наданих на цій сторінці, вона не є строгою, але в той же час дозволяє скинути пристойну вагу за досить короткий термін. За всіх її переваг, вона поширюється абсолютно безкоштовно. Вибираючи дієту - вибирай її!

Безкоштовний онлайн конструктор дієт від Олени Малишевої. Дієта №9

В інтернеті існує такий сайт, який допомагає дівчатам скласти для себе персональну дієту, ґрунтуючись на даних, наданих Малишевій, ми хочемо про нього згадати в цій статті, бо без неї вона була б не повною.

ЦЕ ОБМАН. Суть сайту проста. Він нібито складає для вас персональну дієтуна основі ваших фізіологічних параметрів. Ви повинні відповісти на кілька питань про себе, такі як: Яке ваше зростання, поточна вага, група крові та інші більш каверзні питання.

Потім комп'ютер підбирає саме для вашого тіла найбільш оптимальний варіант дієти та надає його вам. На жаль, безкоштовних аналогів такого сервісу немає (і бути не може, тому що це обман), бо кожному розробнику потрібні засоби для підтримки його на плаву (щоб обдурити більше народу). Подумайте самі. Як комп'ютер може розрахувати персональну дієту, не бачачи перед собою пацієнта і не читаючи його медичну книжку? Правильно, *PARDON*.

Вартість дієти Малишової

складеної за допомогою комп'ютера, що становить, як правило, 50-100 рублів, погодьтеся це велика сума, яку змушують платити буквально ні за що. Один раз ввівши свій номер можна втратити багато грошей, потім уже не побалувати себе морозивом чи шоколадкою, а сидіти з марним розрахунком дієти під себе.

Дієта Малишевої для Бородіної, на основі селери. Дієта №10

Малишева має безліч рецептів дієт, які помітно відрізняються від інших більш жорстких дієт і ось опис одного з них.

Цей рецепт дієти допоміг дуже покращити травні процеси в організмі у Ксенії Бородіної.

Основний раціон, наступний: корінь селери (чим він корисний -), корінь хрону, склянку кислого молока, яблуко і сіль.

Спочатку натираєте на тертці яблуко та корінь селери. Потім, змішуєте яблуко і селера, у співвідношенні три до одного, потім точно натираєте корінь хрону і потім додаєте його до селери з яблуком. А потім вливаєте туди склянку кислого молока. Соліть за смаком і вживайте це щодня протягом усього тижня.

Плюс до цієї дієти потрібно хоча б два тижніприймати трав'яні ванни, які посилюють дію цієї дієти, а також сприятливо впливають на роботу травних органів. Все, що вам потрібно, це зробити збір із трав і додавати його у ванну. Температура водиу вашій ванні має бути до 40 С. Такі ванни можна приймати протягом 10-15 днів. Однак, щоб дієта дала хороший результат і ваше тіло наблизилося за параметрами до тіла Ксюші Бородіної, необхідно вести здоровий спосіб життя, а також більше рухатися.

На цьому все

Витрачено досить багато часу, для того щоб написати цю статтю, аж цілих 6 годин, буду вдячний, якщо ви відпишетесь в коментарях, або поставте які-небудь питання, щодо даних дієт по Малишевій.

Наша редакція обрала як найкращу дієту з десяти наданих – дієту під номером вісім.

Саме безкоштовна дієта для схуднення під номером 8, є найкращим вибором, для будь-якої людини, яка вирішила схуднути за цією методикою.