Вправи

Індивідуальний тренер з плавання. Приватні тренери з плавання Порівняльна якість різних груп Викладачів

Думаю, немає сенсу тому, що про це знають навіть діти. Саме плавання допомагає вирішувати багато проблем, починаючи від формування правильної постави та оздоровлення організму, закінчуючи схудненням.

Чому ж багато хто з тих, хто начебто і регулярно ходить у басейн, дотримується певних правил знаходження в ньому і займається по кілька разів на тиждень протягом тривалого часу не отримує заповітних результатів і того ефекту, якого хотілося б досягти? Можливо, так відбувається тому, що нема кому проконтролювати ваші заняття?

Навіщо потрібний тренер у басейні

Самостійні спроби впоратися з якоюсь проблемою (схуднення, зміцнення м'язів, відновлення тонусу шкіри) можуть не увінчатися успіхом тільки тому, що ви займаєтеся поодинці, до того ж, однакові вправи дуже стомлюють. Ось тому, якщо ви хочете отримати моральне і фізичне задоволення від плавання в басейні, необхідно звернутися за допомогою до професійного тренера.

Не заощаджуйте на послугах тренера, адже за його допомогою ви набагато швидше досягнете того, чого так пристрасно бажаєте, причому займатися буде набагато цікавіше, ніж плавати на самоті. Тренер підбере спеціально для вас цікаву та різноманітну програму, що відповідає поставленим вами цілям, навчить та проконтролює правильність виконання вправ.

Що дають заняття з тренером

До обов'язків тренера входить не лише навчання плаванню, а й рекомендації, наприклад, щодо того, які спортивні пристрої допоможуть швидше наблизитися до заповітної мети, як їх правильно використовувати.

До того ж, займаючись самостійно, ви не зможете оцінити свої помилки та досягнення, а тренер з боку бачить все і може вказати на них, дасть пораду та надасть моральну підтримку. Жоден новачок не зможе відразу ж виконувати потрібні вправи правильнотим більше, підібрати ті, які необхідні саме йому. Зазвичай люди, які тільки починають заняття, почуваються у воді дещо незатишно, а для того, щоб почати займатися і не витрачати час і гроші, якраз і потрібен тренер.

Що може запропонувати вам тренер

Отже, визначившись з тим, що саме ви хочете отримати в результаті походів у басейн, розкажіть про це своєму тренеру, який запропонує найкоротший шлях досягнення цілей. Це можуть бути зовсім різні програми та заняття, тому самостійно ви навряд чи зможете зрозуміти, що саме стане для вас максимально коротким шляхом.

Заняття зі спортивного плавання

Як ви самі розумієте, можна просто прийти в басейн і плюхатися там нескінченно, але ні на міліметр не просунутися вперед без знання, розуміння та застосування певних правил плавання. Користь, звичайно, буде і для організму, і для морального задоволення, але якщо ви поставили собі за мету зміцнити м'язи, підкачати, освоїти нові техніки плавання або скинути вагу, то обійтися без тренера ви, напевно, не зможете.

Вміння триматися на воді, плавати – це не головне. Найважливішим є освоєння техніки правильного дихання, виконання певних нормативів та невсипущий контроль дій та результатів.

Заняття аквааеробікою

Думаю, про те, що аквааеробіка для схуднення є одним із найкращих способів порятунку від надмірної ваги, ви знаєте. А от чи змогли б ви займатися самостійно? Навряд чи. Необхідно не тільки знати, які вправи для цього підійдуть, а й те, як правильно і скільки займатися, які засоби застосовувати, якою має бути інтенсивність і навантаження.

Адже саме аквааеробіка допоможе не тільки худнути, але й підвищити тонус м'язів, зміцнити організм, скоригувати фігуру. По суті – це аналог фітнесу, тільки у воді, а не у спортзалі, а оскільки під час виконання вправ у басейні навантаження дещо вища, то й результати будуть помітні швидше.

Заняття для вагітних

Вагітність - це не привід ставати безформною істотою, вибачте. Швидше, навпаки, ви повинні докласти максимум зусиль для того, щоб залишатися в хорошій формі, інакше потім після пологів повернутися до колишньої фігури буде дуже складно. Крім того, заняття у воді підуть на користь не тільки вам, а й вашій дитині.

Аквааеробіка для вагітних не терпить самостійності та великих навантажень. Неодмінна умова в даному випадку – контроль тренера та добір спеціальної індивідуальної програми.

Який висновок можна зробити? Тренер потрібен обов'язково, а навіщо – ви вже знаєте. Рішення за вами!

"Олімпійський" - легендарна спортивна споруда, одна з головних пам'яток Москви. Історія спорткомплексу налічує вже чотири десятиліття. Він був побудований до Олімпійських ігор 1980 року і довгий час був найбільшою критию спортивною спорудою в Європі.

Наприкінці 2017 року об'єкт придбала група компаній «Київська площа» Року Нісанова та Зараха Ілієва. Наразі холдинг проводить реконструкцію комплексу, яку планується завершити у 2023 році.

У новому «Олімпійському» обладнають багатофункціональну арену, призначену для концертних, спортивних та циркових заходів, простір для проведення виставок та конференцій, багатозальний кінотеатр, дитячий розважальний центр, електронну бібліотеку, медично-діагностичний центр, а також у проекті передбачено планетарій. На його даху запрацюють панорамні ресторани, що рухаються.

Після реконструкції "Олімпійський" збереже свою спортивну функцію. В оновленому «Олімпійському» знову запрацюють плавальний та стрибковий басейни, критий ковзанка, гімнастичні зали, а також з'являться аквапарк, дайвінг-центр, тенісні корти, спа- та фітнес-зони тощо. Крім цього, буде розширено паркування, що зробить відвідування «Олімпійського» більш комфортним.

Натискаючи кнопку "Заповнити Заявку!", я даю згоду на обробку персональних даних. Справжнім гарантується .

Персональні тренування з навчання плавання дорослих та дітейпроходить за індивідуальною програмою.

Заняття з персональним тренером дозволять досягти максимальних результатів, освоїти необхідні навички, подолати страх води та інші стереотипи, які заважають триматися на воді.

Ми пропонуємо індивідуальні заняття з плавання:

для тих, хто не вміє плаватидля тих, хто хоче навчитися правильно плавати, не боятися води
для тих, хто тримається на водіі хоче освоїти різні стилі плавання
для тих, хто вміє плаватита охочих покращити техніку плавання
для спортсменів – підготовка до змагань на відкритій воді, професійні тренування для покращення особистих результатів.

Заняття ведуть кваліфіковані тренери із великим досвідом навчання плаванню.

Вчіться плавати у будь-якому віці! Ви підвищите не тільки тонус вашого організму, але і якість вашого повсякденного життя.

Вартість індивідуальних тренувань з плавання:

разове заняття (45 хвилин) – 2100 руб.
абонемент на 5 індивідуальних тренувань у басейні (дійсний 30 календарних днів з дня продажу) – 9500 руб.

Індивідуальні тренування з тренером з плавання – це найефективніший спосіб навчання плаванню для будь-якого віку та рівня підготовки.

Персональні тренування з плавання для дорослих та дітей відбуваються у 50-метровому басейні «Динамо» на Водному стадіоні за адресою: Москва, Ленінградське шосе, буд.39, стор.53.

Інструктори басейну "Динамо" на Водному стадіоні:

Олена Кишиш'ян (Понеділок, Четвер)
Тренер-викладач фізичної культури та спорту. Кандидат у майстри спорту з
плавання.
Російський державний університет фізкультури, спорту,
Досвід роботи: понад 30 років.

Ілля Ромашов (Понеділок, Четвер)
Освіта: Російський державний університет фізкультури, спорту, молоді та туризму (РГУФКСіТ).
Досвід роботи: понад 8 років.

Станіслав Родіонов (Вівторок, П'ятниця)
Тренер-викладач із плавання. Майстер спорту СРСР із плавання, чемпіон РСР із плавання.
Освіта: Азербайджанський державний інститут фізичної культури імені С.М.Кірова.
Досвід роботи: понад 25 років.

Олександра Родіонова (вівторок, п'ятниця)
Інструктор з плавання. Кандидат у майстри спорту з плавання.
Освіта: Інститут освіти та науки (Спеціалізація: менеджмент у сфері фізкультури та спорту)
Досвід роботи: з 2013 року.

Сергій Римський (Середа, субота)
Тренер-викладач з фізичної культури та спорту. Кандидат у майстри спорту з плавання.
Московський державний педагогічний Університет (факультет фізичної культури).
Досвід роботи: понад 15 років.

Людмила Бельченко (Середа, субота)
Тренер-викладач фізичної культури та спорту. Майстер спорту з плавання.
Російський державний Університет фізкультури, спорту,
молоді та туризму (ДЦОЛІФК).
Досвід роботи: понад 30 років.

У неділю інструктори працюють за ковзним графіком.

Для відвідування басейну необхідна.

Ви можете надіслати ЗАЯВКУ на персональне тренування у басейні, скориставшись формою заявки нижче.

Розповідаючи про різноманітність видів фітнесу не можна не згадати про те, про що часто забувають любителі спорту та активного способу життя – о. Заняття в басейні - це не тільки цікаво та захоплююче, але й вкрай корисно, у тому числі і у випадках, коли решта тренувань протипоказана, наприклад, при ортопедичних проблемах.

Часто мають чудово обладнаний просторий басейн. Наявність останнього надає широкий простір для вибору фітнес-занять: - все це програми для любителів водних видів спорту. Однак найпопулярнішим типом тренувань в басейні все ж таки залишається плавання.

Як ми вже сказали, водні види спорту надзвичайно корисні для загального фізичного стану та фігури. Перерахуємо лише деякі плюси вправ у басейні:

Зміцнення м'язового корсету та суглобів. Вода зменшує компресійний вплив на суглоби, а опір водного середовища при виконанні вправ благотворно позначається на стані м'язів. у басейні навряд чи вдасться, а ось «підкачати» потрібні м'язи – запросто. Під час плавальних вправ задіяні м'язи практично всіх ділянок тіла: спини, передпліч та плечей, стегон, литок, шиї тощо.
Благотворний вплив на серцево-судинну систему. Плавання та аквааеробіка сприяють зміцненню серцевого м'яза, стінок судин. Також тренуються легені та вся дихальна система (втім, не раніше, ніж спортсмен навчиться правильно дихати).
Масаж внутрішніх органів. Під час плавання та водних занять щільне середовище чинить м'який тиск на тіло і, тим самим, масажує шкіру та органи.
Релаксація та зняття емоційної напруги. Водні процедури завжди розслаблюють та «підживлюють» людину позитивною енергією. Навіть якщо за важким трудовим днем, всього година, проведена в басейні, подіє як SPA-процедура (при цьому будучи ще й тренуванням).

Програма плавання: вправи

До речіЯкщо людина займається важкою атлетикою, їй як кардіотренування особливо показано відвідування басейну: плавання зміцнить суглоби і хребет, посприяє нормалізації тиску і кровообігу.

Можна ходити в басейн, щоб провести там час, просто плаваючи від бортика до бортика, а можна влаштувати собі справжній кардіотренінг із набором вправ. Звичайно, розробляти програму краще спільно з тренером, як і займатися (особливо спочатку) варто під наглядом інструктора басейну.

Вправи для чоловіків і для жінок дещо різняться, тому ми наведемо зразкові комплекси вправ як для чоловіків, так і для прекрасної половини людства.

Базова програма для чоловіків:

Розминка (5 хвилин). Спокійно пропливіть з кінця в кінець доріжки раз чи два – це допоможе розігріти м'язи.
Плавання вільним стилем (5 хвилин). Пропливіть 150-200 метрів у тому стилі, який вам подобається найбільше (кроль, брас, батерфляй), або чергуючи стилі. Поступово збільшуйте швидкість.
Плавання на ногах (10 хвилин). Спробуйте плавати, працюючи лише ногами, тулуб поклавши на дошку.
Плавання на спині (5-10 хвилин). Не напружуючись, у спокійному темпі пропливіть кілька «кіл» басейном.
Плавання з варіюванням швидкості (10-15 хвилин). Плавайте будь-яким стилем. Половину доріжки – швидко, половину – повільно.
Завершення тренування (10-15 хвилин). Плавайте у спокійному темпі будь-яким зручним для вас стилем, на завершення тренування (вже вийшовши з води) зробіть кілька вправ на розтяжку.

Базова програма для жінок:

Розминка (5-10 хвилин). Плавайте з невеликою швидкістю, вибравши стиль батерфляй чи кроль, стежте за диханням.
Плавання на руках (5 хвилин). Постарайтеся якнайменше рухати ногами, основне навантаження розподіливши на плечі та руки. Ця вправа добре розробляє грудні м'язи.
Плавання зі зміною стилю (10 хвилин). Зробіть кілька запливів доріжкою: в один кінець - кролем, в інший - брасом і т.д. Темп також можна варіювати.
Плавання на ногах (5-10 хвилин). Візьміть дошку, обіпріться на неї тулубом і плавайте, працюючи тільки ногами.
Вправа із збільшенням швидкості (5–10 хвилин). Спробуйте максимально (але так, щоб було комфортно) збільшувати швидкість руху на доріжці.
Затримка (10-15 хвилин). Плавання у вільному стилі, у сповільнюваному темпі, за бажання – кілька вправ із програми аквааеробіки (наприклад, кроки у воді).

Не забувайте про дотримання питного режиму (так-так, займаючись у басейні теж потрібно пити).

Куди записатися на заняття плаванням?

Щоб тренування були ефективними та при цьому приємними, потрібно вибрати хороший басейн. В обладнані сучасні просторі басейни: великі, чисті та зручні. Наші тренери водних програм проводять вступний інструктаж, допомагають розробити графік занять, коригують комплекс вправ під кожного бажаючого та консультують безпосередньо під час тренінгу.

Записатися на тренування у басейні можна, купивши абонемент-карту клубу. З Gold`s Gym ви отримаєте бажаний результат – здорове, красиве тіло та відмінний настрій.