Як використовувати амінокислоти. Як приймати амінокислоти в таблетках, порошку та рідкій формі правильно? Як правильно приймати амінокислоти у рідкій формі

Важливо не тільки купити добавку, але також знати, як приймати амінокислоти, отримуючи від цього максимальний ефект. Найчастіше саме від неправильного прийому атлети або істотно знижують користь конкретного комплексу, або зовсім переводять досить дорогі і вкрай корисні добавки. Також нерідко зустрічаються і невміння правильно підібрати добову дозу, від чого спортсмени найчастіше недоотримують потрібну кількість корисних речовин. Щоб не помилятися і отримувати від амінокислотного комплексу максимальну користь, розглянемо більш детально основні правила, особливості та помилки, які стосуються вживання добавки.

Роль амінокислот у житті та спорті

Амінокислотні комплекси дуже популярні серед спортсменів, хоча їх надходження до організму важливо для людей будь-якого віку. Будь-які м'язові клітини майже повністю складаються з амінокислот, тому переоцінити їхню користь неможливо. Спортивні добавки дозволяють отримати низку вкрай корисних ефектів, таких як:

• Прискорення синтезу білка;
• Зниження катаболічних процесів;
• спалювання жиру;
• Служать джерелом енергії.

Якщо ж говорити про самі амінокислоти, то головна їхня перевага над протеїном – швидше засвоєння. У той час, як білок в організмі змушений розщеплюватися на амінокислоти, що займає певну кількість часу, прийом безпосередньо амінокислот дозволяє досягти майже миттєвого всмоктування. Це дуже актуально як під час ранкового прийому, так і під час або після тренування. Також не варто забувати про користь BCAA – трьох амінокислот із розгалуженим ланцюгом, які дозволяють покращити набір м'язової маси, спалити жир, знизити катаболізм та прискорити відновлювальні процеси.

Настав час розглянути, як потрібно приймати амінокислоти і в якій кількості. Якщо самі правила застосування не повинні викликати багато питань, тому що найчастіше їх вказують прямо на упаковці, то з кількістю все зовсім не так. Деякі опитування показали, що багато атлетів просто недоотримують необхідну кількість амінокислот, тоді як знайшлися і такі, які вживали значно більше, ніж потрібно, внаслідок чого просто переводили цінний продукт.

Також важливо уточнити, що чоловікам і жінкам потрібна різна кількість амінокислот, до того ж варто враховувати такі фактори, як вага тіла, інтенсивність тренінгу, раціон та ін. Дозування амінокислот залежить і від тренувального циклу. Наприклад, необхідна кількість під час сушіння значно вища, ніж у період набору маси.

Якщо говорити про дозування, то разова порція для чоловіків і жінок у будь-який тренувальний період не повинна бути меншою за 5г. Для дівчат необхідним мінімумом має стати прийом 5-10г. від трьох разів на добу. Для чоловіків – від 10 грамів і вище 3-4 рази на добу. У разі сушіння кількість прийомів на день збільшується на один. У середньому, мінімальне значення для жінок – 20 грамів на день, для чоловіків – 30 грамів на день. Також важливо пам'ятати, що амінокислоти ніколи не можна приймати разом із протеїном, тому що ефективність обох добавок істотно знижуватиметься.

Як приймати амінокислоти у таблетках?

Якщо з порошком все зрозуміло, то питання, як приймати амінокислоти в таблетках, складніше. Таблету форму не можна назвати найбільш ефективною, вона швидше виступає як універсальна форма. При тому, що вона є однією з найстабільніших, головним мінусом є більш тривала швидкість засвоєння. Найкраще таблетки запивати водою, соком або будь-яким напоєм (крім газованих).

Також варто брати до уваги розмір таблеток. Деякі виробники можуть робити їх досить великими, що може створювати дискомфорт під час прийому.

Дозування залишається таким самим – від 20 г для дівчат і від 30 г на добу для чоловіків. Щоб правильно розрахувати кількість грам, вам потрібно подивитися, скільки грам амінокислот припадає на порцію (найчастіше, це 2-4 таблеток) і вирахувати необхідну вам кількість таблеток на день.

Правила прийому у капсульній формі

Раніше за все амінокислотні добавки в капсулах почала виробляти компанія Optimum Nutrition, хоча сьогодні багато елітних лабораторій також випускають добавку в такій формі. Самі амінокислоти перебувають у желатиновій оболонці, яка швидко перетравлюється, потрапляючи до шлунково-кишкового тракту. Нерідко можна зустріти думку, що саме капсули є оптимальним варіантом, зберігаючи всі переваги таблетованої форми, але при цьому маючи кращу швидкість засвоєння. Але насправді, капсули можуть засвоюватися навіть довше за таблетки – все залежить від виробника.

Правила прийому капсульної форми такі самі, як і у таблеток.

Як правильно пити амінокислоти у рідкій формі?

Рідка форма є однією з найновіших і найсучасніших і теоретично може забезпечити максимально швидке засвоєння, але варто відзначити, що такі амінокислоти також мають ряд мінусів. Насамперед слід врахувати, що рідка форма менш стабільна, ніж капсули і таблетки, до того ж вона набагато вимогливіша до способу виробництва. Також у рідких амінокислот іноді змінюється склад, тому важливо дивитися кількість речовин у конкретній добавці. Тим не менш, відомі бренди не допускають подібних помилок та маркетингових хитрощів.

Що ж до прийому, то рідкі амінокислоти найкраще розчинити у будь-якій рідині (вода, сік). Величезний плюс такої форми полягає в тому, що їх можна змішати з водою, яку ви берете із собою до спортзалу, і поступово випивати протягом усього часу тренування.

Увага!!! Якщо ви вживаєте кілька форм амінокислот, наприклад, порошкову вранці та ввечері, а рідкі під час тренування, то зберігайте правила дозування, враховуючи кількість грам у кожній формі добавки, прийнятої вами.

Як і коли потрібно пити амінокислоти – графік прийому

З дозуваннями та формами розібралися, тому настав час приділити увагу найголовнішому питанню – коли треба приймати амінокислоти. Почнемо з ранкового прийому – він є одним із найважливіших як для чоловіків, так і для жінок, причому незалежно від тренувального циклу. Після сну відзначається посилення катаболізму, тому для збереження м'язової маси та запобігання її руйнуванню швидкість засвоєння добавки дуже важлива.

Найважливішим часом для прийому завжди є тренування. Причому приймати амінокислоти потрібно як і після неї, і під час. Якщо ви тренуєтеся в масанаборному циклі, то можна обмежитися прийомом після тренування, але на сушінні найкраще змішати добавку з водою і пити протягом усього тренування. Також під час сушіння або схуднення потрібно вживати амінокислоти щонайменше 2 додаткові рази протягом дня. Найкраще – між їдою. Це потрібно для запобігання катаболізму та прискорення відновлення. У деяких випадках може знадобитися прийом на ніч, хоча найчастіше можна обійтися казеїном.

Оптимальний час прийому: у тренувальні дні – ранок, до, під час, після тренування перед сном; у дні відпочинку – вранці, 2 рази між їдою, перед сном.

Цілком очевидно, що всі амінокислоти з припискою «необхідні» є найважливішими, тому що не виробляються в організмі. Це вимагає їхнього постійного надходження з їжею. Саме тому такі речовини завжди будуть пріоритетнішими. Серед найкорисніших можна виділити:

• Лейцин;
• Ізолейцин;
• Валін;
• Лізин;
• Треонін;
• Аргінін.

Тим не менш, хоч глютамін і не входить до списку незамінних амінокислот, також є вкрай важливим. М'язи приблизно на 60-65% складаються з глютаміну, тому його ефективність не викликає сумнівів.

Загалом завжди варто вивчати склад амінокислотного комплексу і дивитися на наявність тих компонентів, які є найважливішими. Деякі виробники відверто хитрують, додаючи велику кількість менш корисних амінокислот (наприклад, гліцин) у великій кількості, щоб підвищити загальні показники комплексу. Також не варто забувати і про BCAA, яка є найнеобхіднішою амінокислотною добавкою у спорті. Нерідко можна зустріти комплекси з Лейцином, Ізолейцином та Валіном, до яких додають найважливіші та цінні амінокислоти. Такі добавки є найякіснішими і майже завжди входять до топ рейтингів.

Однією з найважливіших умов прогресу у нарощуванні м'язової маси є правильне харчування. Адже для будівництва м'язів, крім регулярних тренувань, необхідний у достатній кількості будівельний матеріал. Таке спортивне харчування, як протеїни та амінокислоти для спортсменів, допомагає збагатити раціон поживними речовинами для досягнення найкращих результатів у бодібілдингу та силовому спорті. У цій статті розглянуті всі питання, що стосуються амінокислот – що вони являють собою, наскільки необхідний їх прийом, як їх правильно вибирати і приймати, чим можна замінити дорогі фірмові амінокислотні комплекси.

Білки (протеїни) займають найважливіше місце, як у будові, і у функціонуванні організму, оскільки вони входять до складу як тканин, а й ферментів, гормонів, обслуговуючих процеси життєдіяльності. До кожного виду живих істот характерний свій генетично обумовлений склад протеїнів. Але, незважаючи на велику різноманітність тварин білків, є у них щось спільне – всі вони складаються з тих самих структурних частинок – амінокислот.

Амінокислот існує понад 300, всі вони виконують певні функції, пов'язані з обміном речовин та синтезом біологічно активних сполук. Але протеїногенних (що входять до складу білків) налічується всього 20. У різних видах білка вони містяться в різних комбінаціях, подібно до елементів дитячого конструктора, що дозволяє з однакових деталей збирати різні предмети.

Існує таке поняття, як замінні та незамінні амінокислоти. До замінних належать 10 із 20 протеїногенних амінокислот, які можуть синтезуватися в організмі з речовин, що надходять з їжею.

З решти десяти - 8 є незамінними (ізолейцин, лейцин, валін, фенілаланін, треонін, лізин, триптофан, метіонін), організм не здатний виробляти їх самостійно, він може лише добувати їх зі з'їденої їжі. 2 амінокислоти, що залишилися - аргінін і гістидин вважаються умовно незамінними, оскільки при деяких захворюваннях, а також у зв'язку з віковими особливостями (у дітей і літніх) вони не виробляються і переходять в розряд незамінних.

Амінокислоти в бодібілдингу

Процес нарощування м'язів полягає у систематичному травмуванні та загоєнні м'язових волокон. За рахунок надмірних зусиль, що прикладаються при силових вправах, м'язові волокна ушкоджуються. А в процесі відновлення в місцях пошкоджень волокна м'язової тканини потовщуються, що і призводить з часом до збільшення обсягів і маси мускулатури, що прокачується.

Для того, щоб відновлювальний період протікав ефективно, щоб м'язові волокна відновлювалися швидко і з гарним приростом, необхідно забезпечити надходження в організм достатньої кількості тваринного білка. Адже тільки в цій їжі містяться незамінні амінокислоти для зростання м'язів.

Для забезпечення якісного та збалансованого харчування у бодібілдера є 4 шляхи:

• використання виключно натуральних продуктів;
• продукти + спортивне харчування як протеїнів;
• продукти + спортивне харчування як амінокислотних комплексів;
• продукти+протеїни+комплекс амінокислот.

На практиці, харчуватися одними лише продуктами, дотримуючись балансу БЖУ для набору м'язової маси, досить складно. Потрібно багато часу на закупівлю продуктів та приготування страв. А якщо ще врахувати, що їсти доведеться дуже багато, часто і, до того ж, роблячи двогодинну перерву перед тренуванням, то для багатьох працюючих чи учнів це стає практично нездійсненним. І тут на допомогу бодібілдеру приходять протеїни. Це спортивне харчування є чистий тваринний білок у зручній для вживання формі. Воно допомагає швидко і просто вирішити питання із вживанням необхідної кількості тваринного білка.

Перевага вживання спортивних протеїнів лише одна – зручність та раціоналізація процесу споживання поживних речовин. А як справи з амінокислотними комплексами, які переваги дають вони?

Для того щоб протеїни, що надійшли в організм з їжі або спортивної добавки, стали будівельним матеріалом для зростаючих м'язів, спочатку вони повинні в шлунково-кишковому тракті розщепитися до амінокислот. І лише потім із них формуються протеїни м'язової тканини. Процес перетравлення та засвоєння протеїнів – дуже тривалий та енерговитратний. Саме тому білкова їжа викликає відчуття довгого насичення.

Амінокислотний комплекс містить вже готові до вживання амінокислоти, які не потребують тривалого перетравлення, а можуть бути одразу ж пущені у справу будівництва м'язів. Висока швидкість засвоєння дає переваги у таких випадках:

• При прийомі перед тренуванням та відразу після нього. При інтенсивному тренінгу виснажується запас глікогену в м'язовій тканині, і енергія починає вилучатися з допомогою катаболізму – розпаду клітинних білків. Амінокислоти, що швидко надійшли в кров, заповнюють потребу м'язів в енергії під час тренування, і в будівельному матеріалі – відразу після її закінчення, запобігаючи катаболізму та сприяючи якнайшвидшому відновленню.
• При прийомі вранці. За ніч протеїни, прийняті на вечерю, встигають засвоїтись, а ті, що прийняті вранці, вимагають кілька годин на травлення. У цей період у м'язах через дефіцит амінокислот гальмуються процеси відновлення, і можуть початися катаболічні процеси. Вирішити цю проблему допоможуть комплексні амінокислоти.
• При сушінні (схудненні). У період сушіння обмежуються вуглеводи в раціоні та збільшується кількість кардіо вправ. Через обмеження вуглеводів спостерігається дефіцит енергії під час тренувань, що запускає процеси катаболізму. Вживання амінокислотних комплексів допомагає забезпечити м'язову тканину необхідною енергією та запобігти катаболізму. Крім того, амінокислоти знижують апетит, а також самі по собі мають жироспалюючий ефект, оскільки беруть участь у біохімічних реакціях розщеплення жиру.

Однак усі ці переваги більшою мірою відносяться до ВСАА – комплексів, що містять 3 незамінні амінокислоти: ізолейцин, лейцин, валін. Їх унікальність у тому, що метаболізм ВСАА здійснюється над печінці, як в інших амінокислот, а у м'язах. Крім того, у тканині м'язів вони мають суттєву кількісну перевагу.

Тому щодо ВСАА питання про доцільність їхнього прийому сумнівів не викликає – однозначно «так». А от щодо інших амінокислотних комплексів, то тут потрібно орієнтуватися на свої фінансові можливості. Оскільки ціна їх порівняно висока, то рекомендувати їх можна, тільки якщо їхнє придбання не надто обтяжливе для бюджету.

Види амінокислотних комплексів

Амінокислоти випускаються як окремо (глютамін, гліцин, аргінін), так і в комплексах. Комплексні, найчастіше, містять суміш окремих амінокислот, а гідролізати, що є невеликі частини білкової молекули з кількома амінокислотами. Краще вибирати ді-або трипептидні формули, в яких сполуки складаються з 2-3 амінокислот, оскільки вони швидше засвоюються.

За формою випуску це можуть бути пігулки, водорозчинний порошок, капсули, розчини та ампули для внутрішньовенних ін'єкцій. Краще вибирати амінокислоти в таблетках або порошкову форму, оскільки розчини та капсули мають низьке дозування та менш тривалий термін зберігання. Амінокислотних комплексів для внутрішньовенного введення краще уникати, переваг вони ніяких не дають, а незручність та ризик такого способу прийому – очевидні.

Правила прийому

Як правильно приймати амінокислоти, зазвичай вказують на упаковці. Варто зазначити, що цей вид спортивної добавки не потребує суворого дотримання дозування. За один раз можна прийняти від 5 г до 20 г без шкоди для організму, адже це, по суті, натуральний харчовий продукт у формі, що найбільш легко засвоюється. З цієї ж причини амінокислоти можна приймати постійно, курси та перерви не потрібні, звикання не настає. Однак в окремих випадках можуть спостерігатися нудота та діарея, які мають стати сигналом до зменшення дози.

Приймати амінокислотні комплекси рекомендується перед силовими заняттями і відразу після закінчення, оскільки в ці періоди необхідно посилене надходження амінокислот. Також не завадить прийом у ранкові години, відразу після пробудження, щоб поповнити запас амінокислот у м'язах, що виснажився після нічного відпочинку.

У період сушіння можна також додати вживання амінокислотних комплексів протягом дня між їдою, для зменшення апетиту і запобігання катаболічних процесів у м'язовій тканині.

Важливо! Не варто поєднувати прийом амінокислотних комплексів з аналогічним, але «довгограючим» спортивним харчуванням – протеїнами та гейнерами, а також із звичайною їжею, оскільки це уповільнює їх засвоєння та нівелює переваги цієї дорогої добавки.

Які амінокислоти можна придбати в аптеці?

Багато амінокислот мають лікувальні властивості, тому вони виробляються на фармацевтичних підприємствах, і їх можна купити в аптеці. Переваги цього очевидні - це і нижча ціна, і, як правило, висока якість. Але, на жаль, амінокислоти в аптеці представлені у дуже обмеженому асортименті.

Глютамін

Одна із замінних амінокислот, яка бере участь у процесах анаболізму, безсумнівно, буде корисна при заняттях бодібілдингом. Цей препарат сприяє нарощуванню м'язів не лише своєю безпосередньою участю у синтезі м'язового білка, але й посиленням секреції гормону росту, що також сприяє прискоренню анаболічних процесів в організмі.

Також серед позитивних ефектів прийому відзначається підвищення імунітету, пригнічення катаболізму, прискорення відновлення.

Метіонін

Ця незамінна амінокислота благотворно впливає на тканини печінки та нирок, активізує вироблення креатину та інших сполук, що беруть участь у процесах анаболізму, знижує рівень холестерину. Добова доза, що рекомендується, – не більше 1,5 г. Протипоказання – вірусний гепатит, ниркова недостатність.

Аргінін

Ця умовно незамінна амінокислота:

• бере участь у синтезі м'язового білка;
• стимулює викид гормону росту;
• забезпечує пампінг (наповнення м'язів кров'ю);
• сприяє спалюванню жиру;
• збільшує синтез глікогену в печінці та м'язах;

а також має масу інших корисних властивостей, що дозволяють зарахувати її до найкращих аптечних амінокислот для набору маси. Добова доза, що рекомендується, – 3 г, прийняті за 2 рази під час прийому їжі. Курс – до 1 місяця з такою самою перервою, після якого прийом аргініну можна повторити.

Гліцин

Ця замінна амінокислота позитивно впливає на нервову систему, нормалізує сон, зменшує агресивність, справляє легкий ефект антидепресанту. У бодібілдингу гліцин допомагає впоратися з психоемоційними навантаженнями та перевтомою нервової системи. Добова доза, що рекомендується, – 0,3 г, розділена на 2-3 рази на день по 0,1 г.

Настав час з'ясувати що таке амінокислоти, для чого вони потрібні і як їх правильно приймати.

Амінокислоти є «будівельним матеріалом» для білків, оскільки завдяки унікальній послідовності 21 виду даних органічних сполук в організмі утворюються всі типи білків і м'язові тканини. У плані хімічної будови амінокислоти характеризуються наявністю аміногрупи з атомом азоту, яка є основою даної сполуки.

Присутність атома азоту відрізняє амінокислоти від інших поживних речовин, які ми отримуємо з їжі (наприклад, вуглеводів), ось чому це єдині сполуки, які здатні утворювати тканини, органи, м'язи, шкіру та волосся.

Зараз, коли люди чують про білку, вони автоматично думають лише м'язах та бодібілдингу, хоча амінокислоти є значним компонентом дієти будь-якої людини, але особливо це важливо для тих, хто займається будь-яким видом спорту. Амінокислоти зазвичай діляться на 3 категорії: незамінні, напівзамінні та замінні.

Що мається на увазі під словом "незамінні"? "Незамінні" означає, що ці амінокислоти не можуть бути синтезовані в організмі і повинні надходити до нього з їжею. Існує 9 незамінних амінокислот, серед яких знаменита група ВСАА.

Амінокислоти з розгалуженими бічними ланцюгами (ВСАА)

Лейцин, ізолейцин та валін

З 9 незамінних амінокислот 3 відносяться до категорії амінокислот з розгалуженими ланцюгами. Це лейцин, ізолейцин та валін. ВСАА мають унікальну хімічну будову в порівнянні з іншими незамінними амінокислотами, і тому мають особливі властивості. На відміну від інших амінокислот, ВСАА швидше і краще засвоюються організмом, тобто вони абсорбуються не в шлунку, а фактично надходять безпосередньо до м'язів. Щоб дізнатися більше про ВСАА, читайте нашу статтю «ВСАА. Що таке амінокислоти з розгалуженими ланцюгами?».

Інші незамінні амінокислоти

Інші незамінні амінокислоти: гістидин, метіонін, фенілаланін, треонін, триптофан і лізин – необхідні організму для виконання низки фізіологічних функцій.

Гістідін

Гістидин – ароматична амінокислота, яка виконує ряд життєво важливих функцій в організмі, у тому числі бере участь у синтезі гемоглобіну, функціонуванні імунної системи та відновленні тканин. Гістидин є важливою амінокислотою під час зростання людини, а також при реабілітації після хвороби.

Лізін

Лізін грає важливу роль у функціонуванні імунної системи. Він також поряд з напівзамінними кислотами бере участь у синтезі колагену, щоб шкіра, волосся та нігті залишалися здоровими.

Триптофан

Триптофан – це незамінна ароматична амінокислота, що містить ядро ​​індолу. Вона виконує ряд функцій в організмі, зокрема грає роль хімічного посильного в нервовій системі. На відміну від інших амінокислот, L-триптофан не розчиняється у воді та стійкий до тепла, тобто в процесі обробки не втрачає більшу частину корисних властивостей.

Метіонін

Метіонін – це амінокислота з неприємним запахом (містить атом сірки), яка є попередником інших амінокислот, таких як таурін. Її антиоксидантні властивості здатні захищати організм, пригнічуючи у ньому дію шкідливих речовин. Вона також бере участь у побудові білків та виробленні різних гормонів, у тому числі адреналіну та мелатоніну.

Фенілаланін

Фенілаланін є неполярною амінокислотою, яка має бензильний бічний ланцюг і відома своїми антидепресантними властивостями. Вона відіграє важливу роль у виробленні допаміну та адреналіну.

Треонін

Ця амінокислота є полярною незарядженою, і після засвоєння перетворюється на піруват, граючи важливу роль у виробництві глюкози та виробленні енергії АТФ.

Замінні амінокислоти

Замінними амінокислотами називаються ті, що можуть бути синтезовані організмом. У вас може виникнути наступне питання: «Якщо вони виробляються в організмі, тоді навіщо ми повинні їх приймати додатково?». Справа в тому, що під час фізичних вправ, після того, як енергія у вигляді вуглеводів вичерпана, організм починає шукати інші джерела живлення. Амінокислоти можуть виступати як таке джерело, щоб забезпечити м'язи всім необхідним для продовження тренування. Однак організм часто не здатний досить швидко виробляти амінокислоти для задоволення потреб, що зросли під час тренування, тому ми повинні споживати їх у більшій кількості незалежно від того, є вони замінними чи ні.

Аланін

Аланін - одна з найпростіших органічних сполук з точки зору хімічної структури, яка класифікується як неполярна амінокислота. Аланін відіграє ключову роль у глюкозо-аланіновому циклі між печінкою та тканинами організму. Простіше кажучи, він вступає в реакцію в тканинах, щоб утворити піруват, а потім глюкозу для використання її як джерело енергії.

Гліцин

Гліцин - найменша з усіх амінокислот, яка пов'язана з виробленням колагену, а також проліну та лізину. Крім цього вона виступає як нейромедіатор у спинному мозку, стовбурі головного мозку та сітківці.

Аспарагінова кислота

Ця амінокислота бере участь у циклі сечовини в організмі, а також у процесі, який називається глюконеогенезом (метаболічний шлях, що призводить до утворення глюкози). Крім цього, аспарагінова кислота діє як нейромедіатор, що стимулює певні рецептори в нервовій системі.

Аспарагін

Аспарагін необхідний нормальної роботи нервової системи, і навіть він відіграє у синтезі аміаку.

Напівзамінні або умовнозамінні амінокислоти

Ці амінокислоти можуть вироблятися організмом у певній кількості, проте в деяких обставинах цієї кількості недостатньо для нормального фізіологічного функціонування, наприклад, під час хвороби або при інтенсивних тренуваннях.

Серін

Серін – це протеїногенна амінокислота, яка виконує низку біологічних функцій в організмі. Він відіграє важливу роль у метаболізмі, ферментативних реакціях та роботі мозку.

Аргінін

Аргінін є прекурсором оксиду азоту. Він зменшує час відновлення після травм, прискорює загоєння пошкоджених тканин та сприяє зниженню та стабілізації артеріального тиску.

Тирозін

Тирозин – це протеїногенна амінокислота, яка відіграє важливу роль у передачі сигналів у клітинах.

Пролін

Ця амінокислота має виключно жорстку структуру, яка використовується для синтезу колагену, необхідного для підтримки здоров'я волосся, шкіри та нігтів.

Орнітін

Орнітін відіграє ключову роль у біосинтезі сечовини, а також, як передбачається, запобігає появі втоми під час тренувань. Цикл сечовини – це низка біохімічних процесів, у яких утворюється сечовина виведення аміаку з організму.

Глутамін

Глутамін є однією з найпопулярніших напівзамінних амінокислот серед спортсменів, яка бере участь у регуляції кислотності у нирках, створенні клітинної енергії та стимулюванні м'язового метаболізму.

Цистеїн

Цистеїн відіграє у ферментативних реакціях в організмі. Вважається, що він бере участь у зв'язуванні металів, а також є попередником певних антиоксидантів.

Користь та застосування амінокислот

Тепер розберемося для чого потрібні амінокислоти і для досягнення яких цілей вони є ефективними. Амінокислоти є невід'ємною частиною нашого організму та тих процесів, які у ньому щодня відбуваються. Підтримання належного балансу амінокислот шляхом вживання добавок продемонструвало велику користь організму від стимулювання м'язового зростання до поліпшення функцій імунної системи.

1. М'язовий анаболізм, зниження м'язової втоми та допомога у відновленні м'язів

Найбільша користь добавок з амінокислотами полягають у їх здатності стимулювати м'язовий анаболізм, відновлювати м'язи та запобігати появі м'язової втоми.

Лейцин, ізолейцин, валін, аспарагін, аспарагінова кислота та глутамін – це ті 6 амінокислот, які метаболізуються у м'язах у стані спокою. Вони підтримують численні метаболічні процеси, наприклад, відіграють основну роль субстратів для синтезу білка та утворення енергії, а також є попередником глутаміну та аланіну.

Протягом перших 10 хвилин фізичних вправ в організмі відбувається реакція за участю ферменту аланінамінотрансферазу з метою підтримки високого рівня певних амінокислот під час тренування. Проміжні сполуки, які утворюються внаслідок цієї реакції, можуть викликати появу втоми. Однак глутамін виконує ряд функцій в організмі, які дозволяють використовувати його як джерело живлення, тому глутамінові добавки здатні підвищувати м'язову енергію та рівень м'язового метаболізму під час тренувань.

Ці корисні властивості добавок з амінокислотами роблять їх ідеальними не тільки для бодібілдерів, але і для бігунів, спринтерів, а також для людей, які ведуть активний спосіб життя.

У 2000 році було проведено експеримент з метою визначити реакцію м'язового білка на прийом амінокислот. Шість чоловіків і жінок вживали напій, що містить 6 г незамінних амінокислот або напій-плацебо через 1 годину після тренування. У тих, хто приймав амінокислоти, спостерігалося збільшення рівня фенілаланіну, чого не відбувалося серед тих, хто приймав плацебо. Це збільшення викликало анаболічний відгук у м'язах, тому було зроблено висновок про те, що амінокислоти стимулюють білковий анаболізм та синтез білка у м'язах.

Крім того, в 2003 році в одному з наукових оглядів було сказано, що збільшена концентрація лейцину в організмі здатна стимулювати синтез м'язового білка при катаболічному стані, спричиненому обмеженнями в їжі або стомлюючими тренуваннями.

1. Амінокислоти для схуднення

Амінокислоти корисні не тільки для тих, хто хоче наростити м'язи і покращити їх відновлення, але вони також показані як засіб, що сприяє позбавленню зайвої ваги. В одному з досліджень спостерігалися 2 групи людей, які бажають схуднути та змінити склад тіла. Перша група використовувала дієту з високим вмістом амінокислот, а друга з низьким.

Через 16 днів виявилося, що група, яка приймала більшу кількість амінокислот, втратила значно більше жиру та менше м'язової маси, ніж інша. Загалом дані свідчать про те, що дієта з підвищеним вмістом білка і амінокислот і низьким вмістом вуглеводів забезпечує більшу втрату жиру, зберігаючи при цьому в організмі білок.

1. Діабет

Цукровий діабет - це захворювання, при якому організм не в змозі ефективно регулювати рівень цукру в крові та виробляти інсулін. Коли споживаємо вуглеводи, рівень глюкози в організмі зростає. При діабеті організм не здатний належним чином виробляти інсулін, щоб повернути рівень цукру до норми, внаслідок чого розвивається гіперглікемія. Амінокислоти позитивно впливають рівень цукру в крові. Наприклад, аргінін є попередником оксиду азоту, що передає речовини, яка прямо впливає на чутливість до інсуліну.

1. Запалення та артрит

Ще одна корисна властивість амінокислот полягає в тому, що вони можуть знижувати активність запальних процесів в організмі. В ході одного дослідження, проведеного в 1973 році, було доведено, що ефіри амінокислот і сірковмісні амінокислоти, у тому числі цистеїн і метіонін, є ефективними протизапальними агентами, які здатні зменшувати наслідки набряків і анафілактичного шоку, і навіть знижувати запалення та покращувати стан -індукованому артриті

1. Імунна система

Хоча це може бути новиною для вас, але дефіцит харчового білка або амінокислот послаблює функції імунної системи та збільшує сприйнятливість до хвороб. Зокрема, сучасні дослідження показують, що аргінін, глутамін та цистеїн відіграють важливу роль у роботі імунної системи. Наприклад, ці амінокислоти беруть участь в активації різних лімфоцитів, природних клітин-кілерів і макрофагів, втручаються в редокс-регуляцію клітинних функцій, експресію генів та проліферацію лімфоцитів, а також впливають на вироблення антитіл, цитокінів та інших цитотоксичних субстанцій. Сьогодні вчені приходять до висновку, що добавки, що містять певний набір амінокислот, можуть покращити стан імунної системи та знизити рівень захворюваності та смертності.

1. Народжуваність

Нещодавні дослідження доводять, що добавки з амінокислотами здатні підняти рівень народжуваності. Наприклад, в одному з таких досліджень брали участь 132 чоловіки з порушеннями фертильності. Протягом 3 місяців вони приймали добавки з амінокислотами та мікроелементами. Як контрольна виступала група з 73 чоловіків зі зниженою плідністю (субфертильністю), які приймали плацебо. Усі результати дослідження випробуваної групи показали значне поліпшення області зачаття, порівняно з контрольної групою. Протягом 6 місяців після завершення експерименту в групі чоловіків, які приймали добавки, було зафіксовано 34 випадки зачаття.

Сподіваюся, у вас більше не залишилося питань, навіщо потрібні амінокислоти, якщо є, завжди можна поставити запитання в коментарях.

Добавки з амінокислотами

Якщо ви отримуєте всі необхідні поживні речовини з їжею, добавки можуть вам не знадобитися. Однак варто пам'ятати про те, що під час тренувань потреба організму в амінокислотах підвищується, тому якщо ви багато тренуєтеся і хочете наростити м'язи або схуднути, то, швидше за все, добавки будуть вам необхідні. Варіантів амінокислот безліч, зайдіть у будь-який магазин, вони можуть бути у порошковій формі, у вигляді таблеток чи капсул.

Амінокислоти у порошку

Амінокислоти у формі порошку випускаються з різними смаками, тому ви легко можете додавати їх у ваш улюблений сік або воду.

Амінокислоти у таблетках

У вас немає жодної хвилини вільного часу і потрібно терміново прийняти добову дозу амінокислот? Добавки у формі пігулок ідеально підходять для таких ситуацій.

Майте на увазі, що роль амінокислот у спортивному харчуванні дуже велика, чим їх більше, тим краще. Немає сенсу брати високовуглеводний гейнер, простіше купити кіло цукру і розмішати його з протеїном, вийде дешевше.

Як приймати амінокислоти?

Добавки з амінокислотами найкраще приймати вранці, до тренування, після тренування та перед сном, щоб знизити м'язову втому та максимізувати м'язовий анаболізм та відновлення.

Як правильно приймати амінокислоти того чи іншого виду завжди зазначено на банку. Наприклад, BCAA найкраще приймати вранці після пробудження до і після тренування. Комплексні амінки вживайте між основними прийомами їжі, а також до та після тренування. Для правильного споживання інших видів необхідно враховувати які ще добавки ви споживаєте.

Зміст:

Які види амінокислот існують, навіщо вони потрібні. Схема прийому та особливості поєднання з протеїном та іншими продуктами.

Багато новачків дуже мало знають про важливості амінокислот та їх дію на організм. Є навіть думка, що прийом спеціальних комплексів може виявитися неефективним або навіть завдати шкоди організму. Насправді це помилкова думка.

Кожен із нас щодня отримує амінокислоти з їжі, але аж ніяк від цього не страждає (навіть навпаки). Але є важлива особливість – для їх розщеплення та засвоювання організму доводиться добре попрацювати та витратити чимало енергії. У випадку з амінокислотними добавками все простіше – вони надходять у готовому вигляді та засвоюються протягом 10-20 хвилин. Це і є важлива різниця. Отже, міркування про шкоду даних добавок та їхню неефективність абсолютно безпідставні.

Єдине питання, яке потребує докладного пояснення, так як потрібно приймати амінокислоти. Давайте розберемося з цим і рядом інших важливих моментів.

Основні види

Усі існуючі амінокислоти можна умовно поділити на три категорії – замінні, незамінні та умовно замінні (кожна з них має свої особливості):

• замінні амінокислоти надходять до організму разом із спеціальними добавками, продуктами харчування та найголовніше – вони можуть синтезуватися організмом (при необхідності). До цієї категорії можна віднести аланін, аспарагін, аспарагінову кислоту, глютамінову кислоту, серин, пролін та тирозин;
• умовно замінні сполуки можуть синтезуватися із незамінних (якщо виникає гострий дефіцит в організмі). До таких відноситься тирозин, гліцин, глутамін, цистеїн та аргінін;
• незамінні амінокислоти можуть надходити виключно зі спортивним харчуванням або з їжі (гістидин, ізолейцин, валін, треонін, триптофан, метіонін, фенілаланін, лізин, лейцин).

Призначення

Амінокислоти можна приймати для збагачення організму найбільш важливими хімічними сполуками (основою білків), зниження апетиту, збільшення ефективності тренувань, швидшого приросту м'язової маси, боротьби з жировими прошарками, прискорення відновлювальних процесів і усунення болів у болях. Амінокислоти – якісні помічники атлетів, які ставлять перед собою максимальні завдання та завжди домагаються поставлених результатів.

Форма

Сучасні амінокислоти випускаються в різних формах, і приймати можна будь-яку з них - це вибір кожного. Наприклад, можна придбати добавку у вигляді порошку або капсул, наповнених розчином.

Є думка, що краще приймати амінокислоти в рідкій формі через їхню швидку засвоюваність організмом (порівняно з порошком і капсулами). Це дійсно так, але рідкі добавки мають дві істотні недоліки. По-перше, вони коштують дорожче, а по-друге, такі комплекси дуже вимогливі до умов зберігання.

Особливості вибору

При виборі спортивного харчування важливо звертати увагу на його склад. Так, однією з основних вимог є наявність повного спектру незамінних та замінних амінокислот, про які ми згадували у статті. При цьому перевагу краще віддавати виробам перевірених брендів, які не заощаджуватимуть на якості. Приймати дешеві амінокислотні комплекси украй не бажано.

У ряді публікацій можна зустріти твердження, що краще приймати ВСАА амінокислоти, у складі яких є найважливіші для атлета хімічні сполуки – аргінін, глютамін, валін, лейцин та ізолейцин. У принципі, це твердження дуже спірне, адже повноцінні амінокислотні комплекси нічим не гірші.

Дозування

Щоб отримати максимальний результат прийому добавки, необхідно чітко знати, коли і в якому обсязі її краще приймати. Так, добова порція має розраховуватись з урахуванням маси тіла. Наприклад, якщо ваша вага знаходиться в діапазоні 55-60 кілограмів, то оптимальний обсяг амінокислот – близько 12-14 грамів. При вазі 60-80 кг норма збільшується до 14-16 г, 80-100 кг - 16-20 г добавки. Спортсменам з масою понад 100 кілограмів необхідно близько 25-30 грам амінокислот.

Запам'ятайте важливе правило: приймати амінокислоти тільки в той час, коли організм їх потребує і краще засвоювати їх. Отже, оптимальний варіант - прийом до або під час їжі. Крім цього, бажано наситити організм необхідною порцією амінокислот до початку та по завершенню тренувального процесу. У цьому випадку амінокислоти вже через 15-20 хвилин надходять до пункту призначення та виконують свою основну функцію.

Вище ми навели рекомендації щодо прийому амінокислот, коли необхідно набрати м'язову масу. Якщо ж основне завдання – боротьба із зайвими жировими відкладеннями, то амінокислоти краще приймати по-іншому принципу. У цьому випадку оптимальний варіант – прийом порції комплексу вранці (після пробудження), безпосередньо до початку та після занять спортом.

Особливості поєднання

Сучасні амінокислотні комплекси хороші тим, що їх можна поєднувати з низкою інших спортивних добавок.Наприклад, вони здатні дати більший результат при спільному прийомі разом з гейнером, протеїном або спеціальними білковими батончиками. Наприклад, деякі атлети використовують дуже хитру схему. Вранці приймають сироватковий протеїн, перед тренуванням – порцію гейнера, після неї – амінокислоти, а на ніч – казеїновий білок.

Висновки

Тепер ви знаєте, чим хороші сучасні амінокислоти і як їх правильно приймати. Залишається лише застосувати свої знання практично. Хай щастить.

Багато хто цікавиться, для чого потрібні амінокислоти, які зараз у магазинах спортивного харчування представлені у найширшому асортименті. Це дуже важливі речовини для зростання м'язів, тому вони потрібні для відновлення після тренувань.

Для чого вони потрібні

Разом з мінералами та вітамінами амінокислоти – основні речовини, від яких залежить загальне самопочуття. Для чого потрібні амінокислоти, цікавить дуже багатьох, особливо спортсменів-початківців. Вони беруть участь у процесі зростання, відновлення м'язів та розвитку людини. Крім відновлювальної та будівельної функції, ці речовини відіграють дуже важливу роль у процесі формування сну, настрою, уваги, статевого потягу, оскільки вони просто незамінні для нормальної роботи мозку.

Амінокислоти просто необхідні для:

• прискорення процесів анаболізму;
• підвищення результативності тренувань;
• швидшого відновлення;
• зменшення хворобливих відчуттів після тренувань;
• збагачення харчування;
• зниження апетиту;
• спалювання жирів.

Саме тому, відповідаючи на запитання: Для чого потрібні амінокислоти? - можна з упевненістю сказати, що це просто незамінні речовини для набору м'язової маси, спалювання жирів і зменшення ваги.

Основні плюси амінокислот

Важливо знати, не тільки навіщо потрібні амінокислоти, а й які є плюси у цих речовин. Серед основних переваг можна виділити такі:

• жирові відкладення спалюються, а м'язовий рельєф продовжує зростати;
• підвищують витривалість та продуктивність тренувань;
• мають мінімум калорій.

Великим плюсом є те, що їх цілком можна поєднувати з іншими спортивними добавками. Крім того, вони застосовуються при дотриманні білкових дієт, оскільки допомагають надати рельєф м'язам, а також позбутися внутрішнього, підшкірного жиру. Амінокислоти можна приймати постійно без перерви.

Які можуть бути недоліки

Щоб визначити, навіщо потрібні амінокислоти людині, обов'язково треба зазначити, які ці речовини мають плюси і мінуси. Серед основних недоліків можна виділити високу вартість, тому багато спортсменів вважають за краще заміняти їх протеїнами.

Крім того, при надмірному їх застосуванні можуть бути досить негативні наслідки, серед яких потрібно виділити такі реакції організму як:

• надмірне навантаження нирок;
• активізація окисних процесів;
• порушення азотистого балансу;
• алергія;
• набір ваги замість зниження.

Крім того, серед недоліків слід виділити те, що амінокислоти обов'язково потрібно правильно поєднувати з іншими добавками. Порушення правильного поєднання особливої ​​шкоди пацієнту не завдасть, проте засвоюваність речовин може погіршитися.

Різновиди амінокислот

Важливо точно розуміти, навіщо потрібні амінокислоти та які саме види цих речовин застосовуються у спортивному харчуванні. Зокрема, застосовуються гідролізати та вільні амінокислоти. Гідролізат є протеїном, який розщеплений до стану вільних амінокислот. Він відрізняється практично миттєвою засвоюваністю, при цьому потрібно зовсім небагато часу на його перетравлення, що забезпечує швидке надходження до м'язів.

Вільні амінокислоти характеризуються практично миттєвою швидкістю надходження в організм. Існують спеціальні комплекси та ізольовані речовини. Вони гарантують отримання хорошого результату. Поділяються також амінокислоти на замінні та незамінні.

Для забезпечення м'язового зростання найкраще підходять незамінні амінокислоти. Він не виробляються самостійно в організмі, саме тому потрібне їхнє додаткове надходження з їжею.

Замінні

Кожен спортсмен обов'язково повинен розуміти, чи потрібно пити амінокислоти під час тренувань і для чого вони взагалі потрібні. На відміну від незамінних амінокислот, замінні види можуть самостійно вироблятися організмом, тільки коли вони потребують. Їх нестача надходження разом із їжею може бути досить небезпечною. Серед найбільш популярних замінних амінокислот слід виділити:

• глютамін;
• аргінін;
• карнітин;
• цистеїн;
• таурін.

Глютамін вважається просто незамінною амінокислотою, яка є в організмі у великих кількостях. Вона відіграє дуже важливу роль у роботі мозку, допомагає концентрації пам'яті та уваги. Широко застосовується ця речовина за м'язового зростання. Глютамін відноситься до дуже легких джерел енергії, які дуже просто розщеплювати. Глютамін необхідний при переході на низьковуглеводну дієту, оскільки дозволяє захистити та зберегти м'язовий протеїн.

Для чого потрібні амінокислоти в спорті - турбує багатьох бодібілдерів, тому що їм потрібно дуже швидко і просто наростити м'язову масу без шкоди для здоров'я. Глютамін у вигляді добавки допомагає покращити функціонування організму, що сприяє більшій результативності тренувань, що проводяться. З іншого боку, він допомагає зменшити частоту інфікування спортсменів. Перед застосуванням цієї речовини обов'язково потрібно проконсультуватися з лікарем. При передозуванні можуть виникнути певні проблеми з нирками та печінкою.

Амінокислота аргінін допомагає утримувати азот в організмі, який вважається дуже важливим елементом у будові м'язової маси. Саме з цієї причини його додають у багато спортивних добавок. Крім того, він допомагає зміцнити імунітет, сприяє здоров'ю печінки, знижує рівень холестерину. Також перешкоджає накопиченню жиру та допомагає розщепити його для отримання додаткової енергії.

Амінокислота цистеїн просто незамінна, оскільки допомагає нормалізувати стан шкірних покривів, відіграє важливу роль у очищенні організму завдяки своїм антиоксидантним якостям. Ця речовина бере активну участь у виробленні колагену, що допомагає надати шкірі додаткову еластичність і пружність. З цистеїну в організмі виробляються певні речовини, які допомагають захистити печінку та мозок від пошкодження медикаментозними препаратами, спиртними напоями та іншими шкідливими речовинами.

Ця речовина допомагає захистити слизову оболонку шлунка та кишечника від пошкодження, а також покращує засвоєння корисних для бодібілдерів речовин. Передозування цистеїну можливе лише у хворих на діабет.

Таурін відноситься до однієї з найпоширеніших амінокислот в організмі. Він виробляється в м'язовій тканині та нервовій системі, у тому числі і серцевому м'язі. Ця речовина не відноситься до будівельних матеріалів м'язів, але бере участь у регулюванні серцебиття, а також підтримці нормального стану мозку. Як біологічна добавка таурин може бути дуже корисним для людей, які страждають від серцевої недостатності та вірусного гепатиту.

Незамінні

Багато спортсменів-початківців цікавляться - чи потрібні амінокислоти і які існують незамінні типи цих речовин. Про них повинен знати кожен бодібілдер. Незамінні амінокислоти обов'язково повинні утримуватися в їжі. Без них не буде м'язового росту та здоров'я людини. Серед основних засобів можна виділити такі, як:

• гістидин;
• лізин;
• фенілаланін;
• метіонін;
• BCAA.

Гістидин потрібний для забезпечення росту та відновлення пошкоджених тканин. Ця речовина відіграє важливу роль у підтримці нормального стану нервових клітин, які формують захист пошкоджених нервів.

Він належить до основних компонентів кров'яних тілець, що у підтримці імунітету. Крім того, допомагає вивести шкідливі речовини з організму. При повноцінному білковому харчуванні не варто додатково приймати цей засіб у вигляді біологічної добавки. Надлишок гістидину може призвести до виникнення стресового стану, а також загострення психічних порушень.

Лізин відноситься до однієї з найбільш важливих амінокислот, оскільки має значення у забезпеченні повноцінного зростання та розвитку. Він допомагає набагато краще і швидше засвоюватися кальцію, без якого просто неможливе нормальне зростання м'язів та кісток. Ця амінокислота бере участь у відновленні пошкоджених тканин та забезпечує нормальну роботу кровоносних судин. Для чого потрібні амінокислоти в спорті повинні знати всі спортсмени. Лізин допомагає забезпечити додаткове зростання м'язової маси, а також добре справляється зі втомою та надмірною перетренованістю м'язів. Передозування може призвести до підвищення рівня холестерину, каменів у жовчному та проносі.

Амінокислота фенілаланін може спровокувати певні побічні прояви при надмірному надходженні до організму. Крім того, слід зазначити, що токсичні речовини можуть призвести до смерті людини. Однак у помірних дозах вона допомагає нормалізувати стан нервової системи, покращити пам'ять, підвищити рівень адреналіну та настрій. Фенілаланін дозволяє м'язам максимально розслаблятися та скорочуватися. Не рекомендується застосовувати у вигляді біологічних добавок під час вагітності та за наявності діабету.

Для чого потрібні амінокислоти ВСАА цікавить дуже багатьох спортсменів. Це з'єднання дуже високо цінується серед бодібілдерів, оскільки воно вважається основою для забезпечення м'язового зростання, а також підтримки та відновлення м'язів. Як і всі інші незамінні амінокислоти, з'єднання BCAA обов'язково має надходити в їжу. Особливість полягає у спільній дії відразу 3 основних компонентів.

Навіщо потрібні амінокислоти BCAA? Вони відіграють дуже важливу роль у зростанні м'язів, боротьбі зі втомою, а також перешкоджають руйнуванню м'язової тканини під час та після інтенсивних тренувань. Крім того, вони допомагають відновити енергетичний баланс після тривалих тренувань.

Речовини, потрібні для зростання м'язів

Важливо знати, як для чого потрібні амінокислоти у спорті чоловікам, а й які їх застосовуються зростання м'язової маси. Найпопулярнішою сполукою вважається BCAA, що складається з валіну, лейцитину, ізолейцину. Він спрямований на відновлення та підтримання м'язів у тонусі.

Лейцин відноситься до основного джерела енергії, що дає можливість значно продовжити процес тренування, допомагає відновити кістки, м'язи та шкіру, тому найчастіше його призначають пацієнтам у післяопераційний період. Ця речовина просто необхідна для нормальної побудови м'язів та їх розвитку, а також запобігає руйнуванню білків.

Ізолейцин бере участь у всіх процесах, що відбуваються в організмі, захищає м'язи від пошкодження під час тренувань, дає додаткову енергію, а також підвищує психічну та фізичну витривалість організму. Його зниження призводить до зменшення м'язової маси, зниження рівня втоми, а також цукру у крові.

Амінокислота валін бере участь у зростанні тканин. Її часто приймають після проведення інтенсивного тренування, оскільки воно сприяє відновленню м'язової тканини. Крім того, підвищує активність, витривалість та покращує координацію. Максимально можливого результату можна досягти тільки при застосуванні відразу 3 цих амінокислот, які випускаються в різних видах.

Застосування для схуднення

Навіщо потрібні амінокислоти жінці? Це питання хвилює багатьох дівчат. Не всі вони впливають в розвитку м'язової системи. Багато амінокислот допомагають знизити апетит і результативно борються з жировими відкладеннями. До них належать такі як:

• карнітин;
• лізин;
• фенілаланін;
• аргенін.

Однак, щоб досягти максимально можливого результату, обов'язково потрібно поєднувати застосування амінокислот з регулярними тренуваннями та дотримуватися дієти. Тільки комплексний підхід допоможе зробити фігуру привабливішою та стрункішою.

Як правильно приймати

Важливо розуміти, не тільки для чого потрібні амінокислоти при тренуваннях, але і як правильно їх приймати, щоб можна було досягти дуже гарного результату. Вони можуть мати такі форми випуску, як:

• таблетки;
• порошки;
• капсули;
• розчини;
• уколи.

Варто зазначити, що внутрішньовенні ін'єкції не мають жодних переваг перед іншими формами амінокислот, проте вони можуть спровокувати різні ускладнення та побічні ефекти. Тому їх краще не застосовувати або робити це під суворим контролем лікаря.

Час прийому багато в чому залежить від цього засобу. Якщо воно застосовується для набору м'язової маси, приймати амінокислоту потрібно перед і після тренуваннями, а також вранці строго натще. У цей час організм максимально потребує речовин для будівництва м'язів. Для схуднення їх слід приймати частіше.

Дозування прийому амінокислот можуть бути різними. Одноразова доза повинна бути не менше 5 г. При цьому максимального результату можна досягти при одноразовому застосуванні 10-20 г. Отримуючи амінокислотний комплекс, потрібно попередньо вивчити інструкцію із застосування.

Ці речовини поєднуються з будь-яким спортивним харчуванням, проте приймати їх одночасно не завжди можна. Швидкість засвоєння амінокислот дещо погіршується, якщо одночасно з ними приймати:

• протеїн;
• гейнер;
• замінники їжі.

Оптимально приймати їх на голодний шлунок не раніше, ніж за 15 хвилин до споживання їжі. Вони відсутні побічні прояви, оскільки це натуральні харчові компоненти.

У яких продуктах містяться

Визначивши, для чого потрібні амінокислоти чоловікові та жінці, важливо розуміти, в яких саме продуктах вони містяться та як можна отримати максимальну користь. Природними постачальниками цих незамінних речовин є:

• м'ясо;
• жирна морська риба;
• арахіс;
• яйця;
• молочні продукти;
• крупи;
• бобові.

Багато спортсменів застосовують амінокислоти як для прискореного зростання м'язів, а й швидше відновлення м'язової тканини після інтенсивних тренувань.

Амінокислоти дуже важливі для організму людини, оскільки вони допомагають покращити роботу головного мозку, усунути надмірну напругу, знизити рівень холестерину. Їх недолік призводить до виснаження організму, порушення стану шкірних покривів, а також погіршення апетиту.