Як накачати вагінальні м'язи. Інтимні м'язи – тренування. Відео - вправа для тренування інтимних м'язів для жінок

Кажуть, що добре тренованими інтимними м'язами можна творити дива: задувати свічки, піднімати гирі, колоти горіхи і навіть імітувати цноту. Чи це правда? Зараз дізнаємось.

Як це було

"Є зарядка для хвоста і для хобота зарядка" - співали Удав з Мавпою у відомому мультфільмі. Для інтимних м'язів також існує своя гімнастика. І не просто гімнастика – розроблені тренажери, комплекси вправ і навіть є свої світові рекордсмени.

Китайські наложниці тренувалися з нефритовими яйцями, японські гейші – з вагінальними кульками та вузлуватими мотузками. Гаремні гурії інтимними м'язами піднімали яблука та груші із позолочених підносів, щоб потім пригостити ними свого повелителя.

Кама-сутра описує техніку "Всмоктування", і читати це без трепету неможливо:

“Нехай чоловік ляже на спину, а жінка присяде над ним, розкриваючи свою йоні (піхву) над його лінгамом (статевим членом), так, щоб головка лінгаму торкалася входу. Поступово присідаючи нижче, жінка здійснює всмоктування, поки лінгам повністю не опиниться в її йоні. Чоловік може лежати нерухомо, його насолода лише зростатиме. Коли головка лінгаму досягне межі, нехай закохані відчують божественне єднання. Зробивши 12 стиснень на глибині, можна починати рухатись назад. Жінка, яка володіє мистецтвом всмоктування та стиснення, буде завжди бажана, тому що чоловік знає: вона – найцінніша з перлин”.

Хочете стати "найдорожчою з перлин"? Якщо так – тренуйтесь! Гімнастика для потаємних м'язів має масу корисних побічних ефектів. Вона допомагає відновити пружність м'язів піхви після пологів, посилює збудження і дозволяє випробувати оргазм навіть жінкам, які вважають себе безнадійно фригідними. Опанувавши це мистецтво, ви зможете зображати «дівину» як завгодно довго, поки вам самим це не набридне. І ось що: добре натренована жінка може навіть захистити себе від зґвалтування – чоловік просто не увійде до неї проти її бажання.

Залишилося вибрати, який метод використовувати для тренування.

Вправи Кегеля

Створена американським лікарем Арнольдом Кегелем в середині 40-х років в Америці, спочатку ця інтим-зарядка призначалася для породіль, вагітних і тих, що тільки готуються до вагітності. А потім з'ясувалося, що за допомогою хитромудрої гімнастики будь-яка жінка може посилити свої сексуальні відчуття. «Класичних» вправ всього чотири.

1. Стискати і розтискати м'язи сфінктера, довільно перериваючи сечовипускання.
2. Ввести в піхву палець і стискати м'язи доти, доки палець не відчує тиск.
3. Стискати та розтискати м'язи ануса.
4. Втягнути промежину, підібгавши одночасно м'язи ануса, сечівника і піхви, немов піднімаючи невеликий вантаж.

Повторювати кожну вправу слід щонайменше 30 разів у день. Основна перевага методу – те, що він є абсолютно невитратним, і не потребує окремого часу для тренувань. Три вправи з чотирьох можна робити і біля телевізора, і в транспорті, і навіть в офісі – і нехай ваш начальник думає, що ви працюєте над квартальним звітом. Щоправда, у процесі тренувань може виникнути така незручність, як незапланований оргазм. Але тут уже, як кажуть, назвався груздею - лізь у кузов.

ВУМбілдінг

Якось талановитому радянському інженеру та винахіднику Володимиру Леонідовичу Муранівському доля подарувала незабутню зустріч із жінкою, яка від природи мала мистецтво глибокого скорочення інтимних м'язів. Враження було настільки незабутнім, що він створив спеціальний тренажер і методику ВУМбілдінг (Вагінальні Керовані М'язи + білдинг).

Будучи проектувальником турбін для військової авіації та ракетобудування, Володимир Леонідович чудово розбирався в теорії та практиці "всмоктування" та "виштовхування" - його турбіни піднімали в повітря машини вагою в сотні тонн! Не дивно, що аналогів його інтимним тренажерам у світі немає. Усього їм було отримано дев'ять патентів на свої винаходи.

Класичний тренажер Муранівського вимірює силу тиску інтимних м'язів, завдання тренування – щоразу посилювати цей тиск, спостерігаючи за процесом через датчик зі стрілкою. Придбати тренажери та книги Муранівського можна в інтернет-магазинах, а у Москві – у павільйоні «Здоров'я» на ВДНГ.

Ще вправи

Тренажери – справа, звичайно, хороша. Але необов'язкове. Можна цілком обійтися без них. Крім вправ за методикою Кегеля, можна виконувати такі:

Тренуємо сідниці.Від тонусу цих м'язів безпосередньо залежить тонус м'язів інтимних. Сядьте на підлогу, витягніть зімкнуті ноги. Відкиньтесь трохи назад, не спираючись руками об підлогу. Для утримання рівноваги напружте та стискайте сідниці протягом десяти секунд. Розслабтеся. Повторіть вправу п'ять разів. Потім повторіть те саме, але вже з розведеними ногами.

Вправа з монети.Затисніть між сідницями монетку в п'ять рублів і ходіть з нею так довго, як зможете. Слідкуйте за тим, щоб монета не випала. Бонусом цієї вправи є вироблення правильної ходи та гарної постави.

Опір.Ця вправа виконується удвох із партнером. Стисніть вхід у піхву настільки сильно, наскільки це можливо. Нехай партнер входить у вас, долаючи опір. Поступово розслаблюйте м'язи. Коли член буде введений до кінця, обережно стисніть його ще раз, повільно порахувавши до п'яти.

Зворотний опір.Виконується із партнером. Коли статевий орган чоловіка починає зворотний рух, стисніть його м'язами піхви, як би намагаючись утримати його.

Сьогодні ВУМбілдінг-клуби – явище таке ж звичайне, як і фітнес-клуби. Під керівництвом досвідчених інструкторів можна досягти неймовірних результатів. Світовий рекорд належить 42-річній Тетяні Кожевниковій із Новосибірська: після 15 років тренувань вона зуміла підняти м'язами піхви 14-кілограмовий вантаж.

Але скажемо відразу – це крайність, бо навряд чи чоловік у здоровому глузді та твердій пам'яті погодиться навіть на експериментальний секс із такою чемпіонкою світу. Занадто багатьом він ризикує.

Гімнастика для інтимних м'язів– це вправи, спеціально розроблені для природного зміцнення та відновлення м'язів жіночих органів малого тазу.

Гімнастику для інтимних м'язів лікарі-гінекологи рекомендують виконувати для профілактики гінекологічних проблем, підготовки до вагітності, відновлення тонусу інтимних м'язів після пологів, підвищення сексуальності та чутливості під час інтимної близькості, нівелювання неприємних факторів, що супроводжують період клімаксу.

Тестування стану м'язів

Перед початком занять рекомендується провести нескладний тест визначення стану м'язів тазового дна . Для цього сядьте на край стільця. Введіть у піхву вказівний та середній пальці, розведіть їх у вигляді англійської літери V. Потім стисніть тазові м'язи навколо пальців, не допомагаючи мишами живота та не стискаючи сідниці. Пальці мають з'єднатися. Запам'ятайте силу скорочення м'язів. За допомогою цього способу періодично Ви можете самостійно перевіряти стан своїх інтимних м'язів, визначати наскільки добре вони зміцнилися.

Докладніше про те, як правильно самостійно визначити, де знаходяться м'язи тазового дна і чи правильно виконуються вправи, Ви можете познайомитися за наведеним посиланням.

Попередня підготовка

Займатися зручно лежачи на підлозі. Для комфорту можете покласти на підлогу плед або килимок для фітнесу. Закрийте штори. Увімкніть приємну музику.

Скільки займатися

Перші заняття продовжуються до повної втоми, зазвичай 20-30 хвилин. У міру зміцнення м'язів збільште тривалість занять до 40-45 хвилин. Перевищувати рекомендований час не слід, це не прискорить процес м'язів.

Ваші відчуття

Спочатку, після занять, у Вас можуть з'явитися невеликі виділення і болі, що тягнуть внизу живота. Не турбуйтеся, це цілком нормально, так реагують м'язи, що добре попрацювали, які раніше відпочивали, а слизова оболонка, таким чином, оновлюється і очищається.

Можливо, через слабке тонусу м'язів малого тазу, Вправи навіть початкового рівня здадуться складними. Перший тиждень можна обмежитись лише вправами Розминка, Ліфт, Пульс, Sos. Через тиждень занять м'язи адаптуються та зміцніють, вправи легко та вільно виходитимуть.

Початковий рівень необхідно виконувати повністю до того часу, поки всі вправи цього рівня виходити у вас легко.

Важливо! М'язи зміцнюються в момент розслаблення, чим більше м'язів було напружено під час вправи, тим більше вони отримають кровопостачання та кисневого забезпечення під час розслаблення, стануть сильнішими та здоровішими.

Ми наведемо тільки комплекс вправ для зміцнення інтимних м'язівпершого рівня. Повний комплекс вправ інтимної гімнастики для жінок, у тому числі з вагінальним тренажером Яйце, Ви зможете вивчити самостійно, завантаживши електронний варіант або купивши друковане видання книги «Інтимне здоров'я жінки».

Комплекс вправ початкового рівня

Починати тренування слід з розминки для того, щоб підготувати, розігріти потрібні м'язи, розігнати кров і лімфу по органах малого тазу.

Інтимна гімнастика - Розминка

Вправа Жим

У положенні лежачи, ноги трохи зігнути в колінах і розсунути. Руки покладіть на низ живота.

Стисніть сфінктер піхви і постарайтеся підтягнути його догори. За часом одне скорочення з підтяжкою має тривати близько 1 секунди. Повторіть 100 разів. Відпочиньте 30 секунд. Виконайте ще 2 підходи.

На початку кількість скорочень можна зменшити, але їх має бути не менше 50 за один підхід.

Під час стиснення сфінктера намагайтеся піднімати, підтягувати м'яз високо догори та втягувати сфінктер усередину.

За кожним скороченням з підтяжкою догори слідує фаза розслаблення м'яза.

Дихайте вільно, не затримуйте дихання.

Якщо відчуваєте, що м'яз дуже втомився, трохи відпочиньте та почніть заново.

Вправа Жим із утриманням

У положенні лежачи, ноги трохи зігнути та розсунути. Руки покладіть на низ живота.

Сильно напружте вагінальний м'яз, починаючи зі сфінктера, і постарайтеся утримати його в стислому стані 60 секунд. Потім розслабтеся, кілька секунд відпочиньте.

Виконайте ще 2 підходи.

На перших заняттях час утримання м'яза можна дещо скоротити.

Стискайте тільки вагінальний м'яз, живіт, сідниці, ноги не напружуйте.

Значна частина жінок протягом усього життя зазнає проблем в інтимній сфері. І більшість із них схильні звинувачувати у всіх своїх невдачах саме чоловіків. Це досить поширена позиція серед слабкої статі, але вона помилкова. Перш ніж когось звинувачувати, слід зайнятися собою. І змінювати ситуацію у своїй інтимній сфері слід негайно, адже кожна жінка цілком заслуговує на велике сексуальне щастя. До того ж, інтимна незадоволеність негативно позначається на здоров'ї жіночого організму в цілому.

Хороший оргазм можливий лише за пружних м'язах піхви. Тому вони потребують постійного тренування. Для того, щоб утримувати своє тіло у красі та доброму здоров'ї ми відвідуємо спортивні клуби, постійно качаємо м'язи преса, рук та ніг на тренажерах. І чомусь забуваємо про м'язи нашої піхви, які також потребують постійної уваги до себе. Саме від їхньої пружності залежать сексуальні відчуття будь-якої жінки.

Розвивати вагінальні м'язи можна за допомогою нескладних вправ Кегеля. Дотримуючись наведених нижче рекомендацій, можна легко опанувати цю гімнастику.

Для того, щоб знайти вагінальні м'язи, необхідно засунути власний палець у піхву і спробувати стиснути все всередині себе. Якщо відчуєте, що навколо пальця утворилося щільне кільце, ви все робите правильно. Ніякі інші м'язи не повинні бути задіяні в цій вправі, а дихання має залишатися рівним.

Весь комплекс вправ Кегеля складається з 3-х частин: повільного стиснення м'язів піхви, їх скорочення та виштовхування. При повільному стисканні вагінальні м'язи слід напружувати та розслаблювати по черзі кожні 3 секунди. При скороченнях напружувати та розслабляти м'язи потрібно набагато швидше. При виштовхуванні слід помірно тужитися подібно до того, як це відбувається при пологах.

Хорошого та швидкого результату можна досягти лише при регулярних тренуваннях. Починати їх слід з 10 стисків, скорочень та виштовхувань, які потрібно виконувати по 5 разів на день. Через тиждень кількість почергових вправ потрібно збільшити до 15, не збільшуючи при цьому кількість підходів на день. Ще через тиждень виконуйте по 20 стисків, скорочень та виштовхувань також по 5 разів на день. І так доти, поки кількість вправ не досягне 30. Підсилити ефект від вправ можна, утримуючи в піхву якийсь предмет. Для цього підходить і вібратор.

Через 1,5-2 місяці занять ви зможете досягти приголомшливих результатів. Надалі для підтримки вагінальних м'язів у тонусі дані вправи слід виконувати щодня або через день. Тренуватися можна будь-де: по дорозі на роботу, в транспорті, сидячи, лежачи і т.д. Це має увійти у вас у звичку.

Дані вправи розробив відомий гінеколог Арнольд Кегель спеціально для жінок, які мають проблеми з сечовипусканням після пологів. Згодом з'ясувалося, що методика сприяє не лише припиненню мимовільного сечовипускання, а й допомагають відчувати жінці сильні сексуальні відчуття.

Не тільки підвищують чуттєві відчуття жінки та підвищують лібідо, але також покращують кровопостачання органів малого тазу, допомагають керувати власним оргазмом, сприяють легшому перебігу пологового процесу та запобіганню розривам піхви під час пологів.

Якщо ви страждаєте на якесь гостре або хронічне гінекологічне захворювання, у тому числі інфекційне, перебуваєте в стані вагітності або нещодавно перенесли хірургічне втручання, то перед початком занять за методикою Кегеля слід неодмінно проконсультуватися з лікарем.

Добре освоївши наведену вище техніку вправ Кегеля, можна спробувати і інші його варіанти.

Стискайте та розтискайте вагінальні м'язи по 30 разів, поступово збільшуючи це число до 100. Потім сильно стисніть м'язи та спробуйте їх утримати у такому стані протягом 20 секунд із наступним розслабленням на 30 секунд. Повторювати цю вправу потрібно 5 разів.

Стискайте м'язи піхви протягом 5 секунд та розслабляйте. Проробивши цю вправу 10 разів, якнайшвидше, стискайте і розтискайте м'язи по 10 разів на 3 підходи. Потім сильно стисніть м'язи і протримайте їх у такому стані від 1 до 2 хвилин. Трохи відпочивши, повторіть все спочатку.

Просто регулярно не швидко стискайте і розтискайте м'язи піхви, починаючи від 2 хвилин і поступово збільшуючи час до 20 хвилин.

Протягом 10 секунд, якнайшвидше, стискайте і розтискайте м'язи піхви, чергуючи вправи з 10 секундними перепочинками. Усього необхідно зробити 3 підходи з перервами у 30 секунд. Потім стискайте і розтискайте м'язи 10 разів по 5 секунд, не забуваючи робити перепочинку по 5 секунд. Наприкінці тричі стискайте і розслабляйте м'язи протягом 30 секунд.

Якщо м'язи піхви у жінки знаходяться в тонусі, це означає, що вона не тільки має відмінне статеве здоров'я, але і зможе доставити неземну насолоду своєму сексуальному партнеру. Щоб підтримувати м'язи, необов'язково робити складні вправи і витрачати багато часу.

Підтримувати тонус допоможуть як прості вправи, так і недорогі предмети, які призначені для цього. Щоб розвинути піхву, потрібно всього лише мати мінімальні знання і бажання привести себе в відмінну форму.

Показати все

Навіщо потрібне тренування та турбота про інтимні м'язи?

Тренування м'язів піхви потрібне не тільки для сексуальних втіх. Так як цей орган розташований в області знаходження малого тазу, тренування допоможе зміцнити підтримуючі тканини матки, прямої кишки, сечового міхура та сечоводу. Також гімнастика допоможе стабілізувати органи малого тазу та порожнини низу живота.

Спільна мускулатура спини, живота та малого таза утворює дуже важливий тандем – підтримують витривалість нижньої половини корпусу тіла. Якщо не тренувати цю групу м'язів – згодом можуть виникнути такі неприємності, як:

• Нетримання сечі;
• Слабкість та мала витривалість сечового міхура, внаслідок чого часті позиви до туалету;
• Опущення дітородного органу – матки.

Слабкі м'язи піхви стають такими з низки причин:

• Ледачий і малорухливий спосіб життя;
• Хронічні захворювання носоглотки (найнебезпечніша причина – кашель);
• Родова діяльність. Природно, у жінки, що народжувала, м'язи вагіни дуже сильно розтягнуті і ослаблені;
• Вік. Від цього нікуди не дінешся – з віком м'язи втрачають свою еластичність та здатність до швидкого відновлення.

Крім вищевказаних проблем, можуть з'явитися і неприємності у вигляді сексуального незадоволення партнера, відчуття, що тягнуть в області спини і черевних м'язів, а також порушення будови м'язового каркаса. Також, наближаючись до середнього віку, можна буде помітити порушення постави, сутулість та біль у хребті.

Так що робити вправи для зміцнення м'язів піхви можна, і навіть потрібно - і не важливо, це буде пілатес або вправи Кегеля. Будь-який спосіб приноситиме свій ефект – щось більше, а щось трохи менше.





Як накачати м'язи піхви?

Найпоширеніше останнім часом зміцнення м'язів – це тренування з Кегеля. Але треба врахувати те, що ця гімнастика досить специфічна.



Суть вправ така: потрібно навчитися керувати м'язами тазового дна так, ніби ви намагаєтеся перервати сечовипускання у середині процесу.

Щоб було легко зрозуміти, які саме м'язи потрібно використовувати, можна кілька разів насправді переривати процес сечовипускання. Але треба врахувати головне – не можна практикувати цей спосіб завжди! Якщо робити таку вправу тільки в жіночій кімнаті, можна серйозно нашкодити своєму здоров'ю.

Комплекс Кегеля допоможе повноцінно відновити м'язи після пологів з тренажером або без нього.

Є такі люди, які думають, що пілатес – якийсь тренажер. Але це зовсім неправильна думка. Це різновид фітнес занять, на яких дуже низька швидкість та інтенсивність їх виконання. Але такі вправи якнайкраще підходять для того, щоб накачати піхву. Під час цих занять опрацьовуються найглибші м'язи, до яких дуже важко "дістатись".

Під час вправ з пілатес м'язи таза залучаються до роботи разом з м'язами спини, живота та інших частин тіла. Під час цих занять тренуються навіть руки та шия, але, природно, меншою мірою.

Щоб м'язові тканини піхви та анусу працювали на повну силу – потрібно добре працювати над ними. Чим сильнішою буде напруга – тим глибша амплітуда руху. Але, вправи для тренування піхви потрібно починати з найлегших, поступово нарощуючи навантаження та час.

Нерідко люди шукають ті вправи, які сприяють зміцненню лише вагінальних м'язів. На жаль, таких вправ просто не існує у природі. Вправи для м'язів піхви можуть бути лише під час використання спеціального тренажера, але не під час пілатесу. Так що, займаючись, потрібно знайти те положення тіла, коли піхва особливо чутлива, і працювати їм додатково.

Що ж вибрати: Кегеля чи пілатес? Напевно, багато хто задався таким питанням. На нього немає однозначної відповіді, тому що ці два види занять "працюють" на різні сфери організму. Пілатес дає здоров'я черевним органам, підтримує витончену поставу, а Кегель омолоджує статеві органи та допомагає отримувати більше задоволення при сексуальному контакті. Отже, відповідь на це питання – можна віддати перевагу обом варіантам. Їх можна чергувати – тиждень займатись одним, а тиждень – іншим.





Як знайти потрібний м'яз?

У багатьох жінок, які знаходяться на самому початку шляху з тренувань, нерідко постає питання – як відчути саме той м'яз. Все більш ніж просто. Звичайно, у повсякденному житті м'язи вагіни не працюють так, як, наприклад, м'язи ніг чи рук. Вони працюють лише деякий час і досить короткий його період. Тому в перші дні занять буде досить складно, але потім м'язи увійдуть у тонус, і все проходитиме набагато легше.

Пробний захід краще робити коротким – щоб не перенапружити вагіну. Найкраще, якщо його тривалість не перевищуватиме 10 хвилин. Спочатку потрібно розслабити низ тулуба. Сідниці та ноги повинні бути розслаблені. Потім необхідно відчути свої кістки тазу, а найголовніше той простір, що знаходиться між ними. Після цього необхідно уявити, як ви зводите ці кісточки і одночасно піднімає їх. Саме цей стиск і буде першим поштовхом до покращення здоров'я. У такому положенні м'язи слід затримати на 5-8 секунд, розслабитися і повторити все знову.

Як тренувати м'язи піхви безболісно – може розповісти не лише медичний працівник. Просто треба пам'ятати про міру – перші тренування не повинні бути довгими та інтенсивними. Але вони мають бути щоденними – тільки за такого стану подій можна досягти хорошого стану нутрощів за пару місяців.





Комплекс занять з Кегелю

Багатьом відомо, що цю техніку розробив заслужений професор Арнольд Кегель. Причому можна здійснювати тренування як із тренажером, так і без нього. Якщо робити вправи за його методикою всього 5-7 хвилин на день - то за дуже короткий період 3 місяці можна досягти просто фантастичних результатів. Від них не лише жінка буде у захваті, а й її сексуальний партнер.



Якщо здійснювати зміцнення м'язів та тканин піхви без пристроїв – то допоможуть власні руки. У цьому понятті пальці – найкращий тренажер. Перше, що потрібно робити перед будь-якими вправами – затишно та зручно сісти. Якщо буде присутнє почуття дискомфорту – можна уявити собі біль і неприємні осушення.

Вправа номер один – найлегша. Його можна робити в будь-який час і в будь-якому місці, будь то ванна, комп'ютерне крісло або ліжко. Для початку потрібно прийняти зручну позу. Потім розвести ноги будь-яку відстань друг від друга. Один палець будь-якої руки вставити у піхву і почати напружувати м'язи. Потрібно відчути, як м'язи щільно охоплюють палець і стискають його. Якщо сили напруги мало - можна ввести собі у вагіну два або три пальці.

Через деякий час можна прибирати пальці до тих пір, поки не залишиться один. І саме тоді буде відчуття стиснення лише одного пальця. Тільки уявіть, які відчуття зазнає партнер під час злягання. Накачаний ореол піхви принесе масу нових відчуттів у особисте життя.

Вправа номер два - робота тазостегновим ділянкою тіла. Потрібно підтягувати всі начинки вгору і затримувати їх у такому положенні до 10 секунд. Спочатку ці секунди буде дуже важко втримати, але через кілька днів все вийде. Цикл повторів має дорівнювати 10 на перший тиждень, а з другого тижня – 15 разів потрібно робити таку вправу.



Кулі Кегеля

Ці кулі, які винайшов лікар, допоможуть відчути феєричні відчуття під час сексуального контакту. Вони вважаються найкращим тренажером для піхви жінки.

Виявляється, доктор Кегель удосконалив ті предмети, які взяли свій початок далекого 500 року до нашої ери. Їх можна використовувати не лише під час тренування, а й під час занять коханням, вставляючи їх у сусідній отвір. Якщо сексуальний контакт - вагінальний - то кулі можна вставити в анус - вони принесуть неземне задоволення як жінці, так і чоловікові. Через тонку перегородку буде відчуватися кожна кулька - це дуже незвично і збуджуюче.



Якщо ж сексуальний контакт проходить через анальний отвір – кульки знайдуть своє місце у піхві – там вони стимулюватимуть точку G та шийку матки.

• Сфери чи кулі Кегеля;
• Кульки Бен Ва;
• Кулі насолоди;
• Кульки отримання оргазму.

Незважаючи на свій малий розмір та вагу, вони варті уваги, тому що допомогли не одній тисячі жінок отримувати більшу насолоду сексуального плану та вилікуватися від багатьох хвороб.

Якщо подумати, то від цих маленьких кругляшів можна отримати величезну користь у кількох напрямках:

• Посилює сексуальне відчуття. Ці кулі показані всім тим, хто страждає від фригідності.
• Стимулюють підвищення сексуального задоволення обох партнерів. Якщо кульки розцінювати як секс-іграшки, то вони дають можливість насолодитися своєю присутністю обом партнерам, на відміну від багатьох інших сексуальних речей.
• Підсилюють статевий потяг та збудження. Якщо вставити кульки у вагіну йдучи з роботи, то вдома можна буде порадувати свою другу половинку гарячою та збудженою вагиною.
• Допомагають розвинути мускулатуру, завдяки чому можна приносити партнеру неймовірне задоволення під час сексуальних втіх.
• Також кульки допоможуть приготувати піхву до пологів. Вони додатково стимулюють стінки, і кров проходить набагато швидше.
• Після пологів кулі допоможуть повернути дітородний орган у форму, тому що на їх утримання буде потрібна додаткова робота м'язів.



Як правильно використовувати кулі?

Щоб не уявити собі дискомфортних відчуттів, потрібно правильно використовувати ці кульки. Отже, якщо дотримуватися інструкції – все пройде швидко та добре.

Перед вставлянням куль потрібно випорожнити сечовий міхур. Так як м'язи піхви не треновані - під час спорожнення вони можуть випасти, а цього не потрібно допускати, тому що цей пристрій повинен бути стерильним.



Кульки потрібно вкладати у вагіну по одному. Якщо це вдається важко - можна використовувати інтимне мастило - гель або спробувати збудити себе. Рухи мають бути аналогічними тим, коли вставляється тампон. Якщо ж ніколи не було використання цих засобів захисту під час критичних днів – кулі можна вставити лежачи або сидячи, розвівши ноги в сторони. Але найбільш зручний спосіб - навпочіпки, розслабивши м'язи.

Після того як кульки зайняли місце в надрах тіла, потрібно стиснути якнайсильніше коліна і стиснути стегна. Може скластися відчуття заповненості та легкої тяжкості. Але якщо раніше був досвід використання гігієнічних тампонів, дискомфорту ці відчуття не викличуть. В іншому випадку звикання відбудеться за півтори – дві години.

Час знаходження кульок у собі потрібно починати з 15-20 хвилин на день, поступово дійшовши до 3-5 годин. Багато часу ніяк не погіршить ситуацію. Але якщо при носінні виникло почуття дискомфорту – кульки найкраще тимчасово вийняти.

Якщо сталося, що пристрій Кегеля випало - його потрібно ретельно промити під струменем теплої води з миючим засобом. Можна використовувати будь-яке мило у твердій чи рідкій формі, інтимний гель.

Кульки можуть випускатися двох видів - зі шнурком або без нього. В наявності шнурка є величезний плюс - видаляти кульки можна за лічені секунди, потрібно лише трохи потягнути за мотузку. Якщо кульки не мають шнурочка - то видалити їх з надр піхви досить просто - можна кілька разів скоротити м'язи, сісти і натужиться або сильно покашляти. Від того, що м'язи запрацюють, і станеться випадання маленьких кульок.



Поради щодо тренувань Кегеля:

• Тренування з кулями потрібно розпочинати з легкої ваги. Спочатку можна використовувати кулі, які виготовлені з латексу чи пластику. Коли відчуватиметься впевненість у своїх м'язах, можна буде переходити на важкі кулі, наприклад, металеві.
• Кульки після використання потрібно мити милом та просушувати. Зберігати їх можна у косметичці чи пакеті.
• Якщо є побоювання з приводу тренувань – це не привід їх уникати. Можливо, потрібно сходити на прийом до гінеколога і проконсультуватися з фахівцем з цього приводу. Якщо гінеколог відмовить давати консультації з такого питання, можна звернутися до фізіотерапевта – медичні працівники цього напряму працюють з органами тазу.

Легкі вправи

Якщо немає часу присвячувати себе заняттям, як пілатес або вправи Кегеля, можна робити одноразові вправи.



Їх необов'язково робити щодня – вони однаково до певної міри принесуть користь організму.

Вправа перша у тому, щоб симулювати потуги. Жінкам, які народжували, зробити це буде зовсім легко. Потрібно напружитись, завмерти так на 3-5 секунд і різко підняти всі м'язи, як би втягуючи їх. У цьому положенні потрібно провести від 3 до 5 секунд. Потім розслабитись на хвилину і повторити все знову. Курс повторень – 10 разів.

Друге заняття полягає у виштовхуванні деякого предмета з надр вагіни. Потрібно уявити, що у піхву знаходиться будь-який предмет, і постаратися його виштовхнути звідти. Буде цікаво зробити таке заняття під час сексуального контакту – партнер отримає нові відчуття.

І ще одна вправа – присідання. Потрібно встати, ручки вперти в боки, а ноги розвести трохи ширше за плечі. Почати повільно присідати із прямою спиною. Коли коліна досягнуть кута 90 градусів - завмерти і простояти так 20 секунд. Повільно встати. Таку вправу можна повторювати по 7-10 разів кілька разів на день.

Щоб підтримувати м'язи піхви в тонусі – зовсім не потрібно витрачати багато грошей і сил. Вистачить лише кількох хвилин на день, щоб бути задоволеною собою і радувати інтимного партнера. Також це принесе користь здоров'ю. Неважливо, чи це пілатес чи присідання – все піде в потрібне, правильне русло. Не треба забувати про найголовніше - жіноче здоров'я, адже так легко підтримувати його щодня!

Питання про те, як зміцнити м'язи піхви, актуальне для жінок будь-якого віку. У дівчат вони досить еластичні та сильні, але з віком та після пологів можуть значно послабшати. Змінити таку ситуацію можна за допомогою спеціальних тренувань.

Гінекологи вже давно прийшли до висновку, що здоров'я жінки багато в чому залежить від стану м'язів піхви. Арнольд Кегель розробив систему вправ, націлених на управління вагінальними м'язами, на початку 40-х років ХХ століття. Сьогодні багато жінок різного віку тренуються за системою Кегеля. Для збільшення промежини і поліпшення роботи статевої системи є спеціальні вправи. Але крім цієї західної методики є ще практики: тантрична, китайська та індійська. Західна школа немає багатовікової історії. Вона з'явилася на початку ХХ століття і призначалася для профілактики багатьох захворювань жіночої статевої системи.

Як у системі Кегеля?

Основна мета системи Кегеля - зміцнення Є дві основні вправи:

1. Тривалі скорочення м'язів на десять секунд. Повторювати його потрібно протягом п'яти хвилин.
2. Ритмічні м'язові скорочення протягом двох хвилин. Стиснення на п'ять секунд, а потім п'ять секунд розслаблення.

Регулярні тренування за системою Кегеля допоможуть зміцнити інтимні м'язи, ослаблені пологами та вагітністю. Тим більше, що це не вимагає багато часу, а займатися можна, не відриваючись від повсякденних справ.

Як натренувати м'язи піхви за допомогою йоги?

Такий вид гімнастики, як йога, також має цілу низку вправ для зміцнення м'язів піхви і можна відзначити три найефективніших і найпростіших у виконанні вправи.

Як зміцнити м'язи піхви за допомогою вагінальних кульок

Починати тренуватися потрібно з найпростіших кульок. Залізні будуть важкуваті. Кульки попередньо змастіть мастилом і помістіть усередину піхви. Потім можете підвестися і, наприклад, пострибати. Ваше завдання – утримати кульки всередині. Зрозуміло, що спочатку це буде важко, але після регулярних тренувань вам вдасться не тільки їх утримувати, а й переміщати, по черзі напружуючи м'язи.