Як навчитися їсти менше, щоб позбутися зайвої ваги? Способи, щоб їсти менше

Стандартна рекомендація – пити воду за півгодини до їди, щоб зменшити голод, – не завжди працює. Втім, не дивно – вода не містить калорій. Деякі випивають 2-3 склянки перед їдою, а потім змітають зі столу все до останньої крихти. Якщо ви теж не «наїдаєтеся» водою, починайте обід з овочевого соку (томатного, гарбузового, морквяного), а вечеря – з компоту із сухофруктів, звареного без цукру (фрукти не їжте – пийте лише рідину). Ці напої ситніші за воду і хоча б частково втамовують почуття голоду. У той самий час калорійність їх невелика, тому фігуру можна побоюватися.

А ось перед сніданком дійсно краще пити воду – це допомагає організму прокинутися. Воду обов'язково потрібно пити і між їдою. Дозволяється також кава, зелений і чорний чай (все без цукру). Сумарний об'єм рідини – 1,5-2,5 л на день.

Вчені з Нідерландів дійшли несподіваного висновку: у теплі розлучатися із зайвою вагою важче, ніж у прохолоді. Дослідження показали, що за низької температури активізується процес спалювання жиру. Тому, якщо хочете схуднути, не сидіть удома, а проводьте більше часу на вулиці. Особливо в холодну пору року.

Ріжте та дробіть

Вам ніколи не приборкати апетит, якщо ви їсте 2-3 рази на добу. Це загрожує переїданням увечері. Щоб його уникати, потрібно часто - 5-6 разів на добу (сніданок, обід, вечеря плюс легкі перекушування). Тоді ви не встигнете зголодніти, адже проміжки між прийомами їжі маленькі. До того ж, на думку дієтологів, дрібне харчування активує обмін речовин, який нерідко порушений у повних людей. Але порції доведеться урізати: беріть приблизно по 150-200 г на прийом. Інакше набір ваги неминучий.

Їжте маленькою ложкою

Спробуйте їсти з маленької тарілки. Тут спрацьовує суто психологічний прийом: скромний шматок м'яса на великій тарілці здається крихітним (навіть якщо доповнити його овочевим салатом, все одно залишаться порожнечі), а от якщо викласти цю ж кількість на маленьке блюдце, виникне відчуття великої порції. Столові прилади теж краще замінити: велику ложку - маленьку, звичайну вилку - десертну.

Відкушуючи їжу маленькими шматочками, ви захистите себе від переїдання. Європейські дієтологи провели такий експеримент: піддослідним запропонували одного дня їсти суп великими ложками, а в інший - маленькими. Потім порівняли результати. Так от, у першому випадку люди не могли об'єктивно оцінити кількість з'їденого і «закидали» більше, ніж потрібно. А у другому – з'їдали на третину менше, оскільки швидше насичувалися.

Вечеряйте після шести

Забудьте про те, що після шести їсти не можна. Можна й треба! Але не булки та солодощі, а білкову їжу – яйця, рибу, курку, м'ясо (відварені або приготовлені на пару). Вона чудово вгамує голод і не обдарує вас зайвими кілограмами. Ідеальний час для вечері – за 3-4 години до сну. Так що, якщо ви лягаєте не раніше півночі, цілком можна перекусити і о восьмій вечора. Надто рання вечеря викличе напад голоду, і ви неминуче здійсните наліт на холодильник.

А ось снідати бажано у проміжку від 7 до 9 години ранку. У цей час шлунковий сік виділяється найбільш інтенсивно (до речі, тому можна поїсти щільніше – все згорить). Якщо ви пропускаєте сніданок або обходьтеся чашкою кави, легко заробити гастрит.

Ставте крапку

Приборкати апетит допоможе і точковий масаж. Щоправда, попередньо бажано з'ясувати, чому ви повнішаєте: через гормональний збій, вік, стрес, недосипання або ще щось - зони впливу в кожному випадку різні. Проте є універсальна точка – гуань-юань. Вона розташовується на середній лінії живота на 3 цуні нижче пупка (3 цуні - це ширина складених разом пальців руки: вказівного, середнього, безіменного і мізинця). Масаж краще робити в положенні лежачи – в іншій позі до цієї точки можна не дістатися, особливо якщо на животі є складки. Натискайте на крапку подушечкою пальця, здійснюючи невеликі обертальні рухи. Тривалість – півгодини. Курс – не менше 20 днів.

Якщо ви точно знаєте, що зайва вага утворилася через переїдання (і продовжуєте переїдати далі, не в силах приборкати апетит), «ставте крапку» на гомілки, на 3 цуні вище кісточки. Натисніть пальцем і утримуйте 30 секунд. Повторіть не менше 20 разів, а потім проробіть те саме на іншій нозі.

Особиста думка

Михайло Державін:

У схудненні дуже важливий сімейний настрій. Я знаю багатьох балетних хлопців, які були повними, але, перемагаючи все, худнули. Тут уже все залежить від підтримки близьких і витримки того, хто худне.

Як перестати жерти та схуднути? Таке питання турбує близько 20% населення Землі. Зазначимо, що ця тема цікава не лише представницям прекрасної статі, а й чоловікам також. Проблема зайвої ваги нашого часу стала народною. Але, безперечно, її, крім самих людей, ніхто не вирішить.

Як менше жерти?

Як правило, проблему помічають лише тоді, коли півень клюне у м'яке місце. Таке ставлення дуже часто призводить до неприємностей, через які у багатьох громадян просто опускаються руки і втрачається радість життя.

Як змусити себе не жерти? А навіщо змушувати? Адже потрібно просто знати міру у харчуванні, тоді й не доведеться різко змінювати свої звички. У людей із надмірною вагою з'являються проблеми зі здоров'ям, такі як гіпертонія, а також збільшується ризик виникнення інсультів та інфарктів. Їм важче виконувати фізичні навантаження і навіть просто ходити.

Отже, як ви розумієте, їсти багато – це шкідливо. Ми зараз розповімо, як перестати багато жерти. Це зробити неважко, потрібно лише себе правильно налаштувати. Якщо ви харчуватиметеся правильно і невеликими порціями, то зможете попрощатися із зайвими кілограмами. Хіба це не стимул щось змінити? Але про все по порядку.

Як змусити себе не жерти у великих кількостях, щоб позбавитися пари-трійки зайвих кілограмів? Взагалі людина - це дуже ліниве творіння, він ніколи проти своєї волі нічого робити не буде, ну хіба що під дулом пістолета. Ми ж пояснимо, як перестати жерти багато з доброї волі. Знайте, ваша підсвідомість формує вашу дійсність. Цей принцип відноситься до всіх сторін життя: роботи, бізнесу, відносин з оточуючими. Питання схуднення є винятком. Тому все потрібно починати з підсвідомості.

Попрощайтеся зі старим колом спілкування

Хочете знати, як змусити себе не жерти багато? Мабуть, у вас є друзі, причому як жінки, так і чоловіки, які люблять готувати щось смачне і щільно поїсти. Так ось, у такій компанії, щоб стриматися, вам потрібно виявити величезну. Якщо ви розумієте, що не зможете протистояти спокусі, то обмежте спілкування з такими людьми. Звичайно, ідеальний варіант - це зовсім перестати спілкуватися з товаришами, які люблять поїсти самі і вас нагодувати. Але навіщо втрачати друзів? Перерву у спілкуванні потрібно зробити хоча б на пару місяців, поки ви не перебудуєте свої установки у підсвідомості.

Нові знайомі, друзі, однодумці

Про те, як змусити себе менше жерти і схуднути, замислюються багато хто. А це не так уже й складно. Вам потрібно завести нове коло спілкування, знайти людей, які, як і ви, хочуть позбутися звички багато їсти. Зустріти однодумців можна навіть в інтернеті, наприклад, соціальні мережі – це чудове місце для знайомства за інтересами. Також вам варто записатися до спортивної зали. Там ви не тільки зможете прибрати зайві сантиметри, а й познайомитися з людьми, які теж прагнуть перебудувати свої думки та покращити фігуру. Адже разом веселіше та легше йти до мети!

Візуалізація - шлях до успіху та шикарної фігури

Як змусити себе менше жерти та повернути фігурі ідеальні параметри? За допомогою візуалізації. Для цього обклейте будинок зображеннями дівчат із гарними, підтягнутими фігурами. Крім цього, розклейте картинки з корисною їжею. Вони повинні бути присутніми по всій квартирі (у ванній, туалеті, на кухні). Якщо ви володієте такою графічною програмою, як "Фотошоп", то можете зробити цілі плакати з ідеальними формами та смачною корисною їжею. Ці малюнки програмуватимуть ваш мозок у потрібному напрямку.

Самонавіювання - чудовий спосіб

Як змусити себе не їсти багато? Допоможе самонавіювання. Вам необхідно написати спеціальний текст, де буде все те, що ви хочете отримати. Важливе зауваження: можна використовувати тільки позитивні твердження, на кшталт «я їм трохи», «цього мені достатньо, щоб наїстися» та інше. Частину «не» не використовуйте у таких текстах. Підсвідомість не помічає її, тому не асоціює ні з чим. В результаті, людина, яка не хоче одужувати, товстітиме ще більше.

Ретельно продумайте текст, запишіть його і носите завжди в кишені, щоб за будь-якої нагоди ви змогли його прочитати. Найдієвіший спосіб читання – це, звичайно ж, вголос. Можна робити це перед сном і відразу після того, як прокинетеся. У тексті напишіть те, що ви хочете! Повірте, у вас все вийде, ви повинні тільки справді захотіти досягти бажаного. Як змусити себе не жерти, коли цього дуже хочеться? Звичайно ж, своїй підсвідомості потрібно допомагати активними діями, тоді у вас справді все вийде.

1. Якщо ви вже з'їли тарілку їжі, але вам все одно хочеться їсти, не варто піддаватися цьому бажанню, можна чимось себе зайняти, наприклад, почитати цікаву книгу або подивитися захоплюючий фільм. До речі, дуже допомагає забути бажання набити шлунок таке заняття, як малювання. Навіть якщо ви не володієте великим талантом, робіть! Хороше заняття – прибирання. Вона відволікає, тому думки про те, що, наприклад, так хочеться з'їсти ще тарілку плову чи смаженої картоплі, відійдуть на другий план.

2. Вас все одно, як магнітом, тягне на кухню? Тоді в холодильнику має бути більше низькокалорійних продуктів, фруктів та овочів.

3. Можливо, що ви перестанете багато їсти, якщо дивитися телепередачі про ожиріння. Такі шоу стовідсотково діють на психіку людини, що худне. Щоправда, ефект нетривалий, адже все переглянуте забувається.

Важливі моменти

Якщо ви рішуче хочете подолати звичку є багато, то маєте розуміти, що тільки від вашої сили волі все залежить. Тому, щоб вам було легше, поставте мету, тоді мозок розумітиме, що потрібно робити, щоб отримати бажане. Тільки ставте правильні цілі. Наприклад, мета "схуднути на 20 кілограмів за три дні" неправильна, це ніяк у вас не вийде, в результаті призведе до ще одного розладу. Наприклад, можете спланувати забрати зайвих два сантиметри за тиждень. Якщо виконаєте бажане раніше, обов'язково похваліть самі себе. Є інша добра мета - наїдатися однією тарілкою їжі. Так ви зможете не витрачати багато грошей на їжу, а придбати собі на заощаджені кошти нову гарну сукню або стильні туфельки.

Обов'язково хвалите себе за успіхи. Наприклад, ви сьогодні легко повечеряли, значить подаруйте себе щось приємне за цю маленьку, але перемогу. Це може бути новий лак або річ, яку ви давно хотіли придбати, але руки не доходили.

На закінчення

Тепер ви знаєте, як змусити себе не жерти, а отже можете починати шлях до заповітної мети! Успіхів!

І, найпростіша дієта, яка спадає на думку і вимовлятися у формі жарту: «Є на підлогу відра менше».

Жарти жартами, проте багато жінок саме так і чинять. Сідають на дієту, що дозволяє їсти всього 1000 ккал на добу, а може і менше, замість належних 2000 ккал - половина. Мабуть, це і є найпростіший шлях до схуднення — нічого не робиш і втрачаєш вагу. Не треба ні виснажливих тренувань, ні скрупульозного підрахунку нутрієнтів - просто терпи голод і пий воду. Сьогодні ми поговоримо про те, як проста дієта «є на пів відра менше» може змінити наше життя та здоров'я.

Вперше така дієта приносить феєричні результати - вага тане, як крижинка на сонці і щастя немає межі. Ось він секрет стрункості! Працює у домашніх умовах! Ура! Тепер щовесни так робитиму!

Вдруге вже потрібна велика мужність, щоб значно урізати свій раціон. Звідкись з'являється внутрішній опір, проте схуднути все ще виходить.

Найчастіше, після кожного такого голодного сеансу вага повертається і сильно псується зовнішній вигляд (у нижній білизні). І ще, приходить таке відчуття, що їж вже не так багато як раніше, голодування трохи підкоригувало апетит. Як кажуть: «шлунок стиснувся».

І, на цьому райдужному фоні закрадається підозра, що від огірка-таки можна одужати: «Я ж їм одні салати, фрукти, кашки на свята і порожній сир з куроруддям! Звідки взялися ці кілограми!?!».

Втретє ж можна зіткнутися не з внутрішнім опором, і з так званим «плато». Організм просто зубами вчепився у свою масу і не віддає жодного грама. І, для бажаного схуднення, доводиться відрізати від мізерного раціону ще половину…

Перш ніж відповісти на запитання, «Чому так відбувається?», звернімося до наукових досліджень.

За спостереженнями вчених, люди, що голодують (у концтаборах або при добровільному голодуванні), втрачають від 25% до 50% маси внутрішніх органів, у тому числі:

• 52% маси селезінки (важливий орган кровотворення та імунної системи)
• 80% серцевого м'яза(що і призводить до смерті)

Давайте тепер подивимося, що при такому схудненні відбувається в організмі лабораторних щурів. Вчені урізали їх раціон на 2/3 протягом 6 тижнів. Спостерігали, яка тканина, який орган «схудне» першим і як відновлюватиметься після повернення до звичайного харчування. На жаль, це дослідження не включає спостереження за жировою масою, тільки за масою тіла в цілому.

Отже, за час голоду маса тіла у лабораторних щурів упала на 50%. Маса внутрішніх органів зменшилася так:

• печінка (Liver) 55%
• м'язи (Muscle) 35%
• нирки (Kidneys) 25%
• серце (Heart) 20% (причому, так і не відновиласяв підсумку)
• найменше постраждав мозок (Brain)

Від голоду сильно страждає серце(такий собі інфаркт у прихованій формі). Причому така незначна втрата серцевих тканин у рази підвищує рівень смерті голодуючих. Для довідки, якщо взяти людей з нормальним індексом маси (ІМТ) тіла та прийняти їхній рівень смертності за одиницю, то вийде наступна картина:

Рівень смертності в осіб із різними ІМТ

• менше 18,5 - 1,8. У 2 рази вище!
• 30 - 34,9 - в 1,2 рази вище
• 35 і більше - в 1,3 рази вище

Імунітет впадає в сплячку будь-яка бактерія, що співдружно живе з нами починає атакувати організм (кандиди, кишкова паличка…), людина значно частіше страждає від ГРВІ та грипу.

Печінка отримує удар нижче за пояс і не може повноцінно захищати організм від продуктів розпаду, а в процесі схуднення швидкість розпаду тканин сильно підвищується. Організм починає страждати від своїх токсинів.

Сильно губиться м'язова маса. Багато в чому швидкість обміну речовин залежить саме від м'язової маси. Чим менше, тим менше ми можемо їсти, без шкоди для фігури, і навпаки.

У щурів маса м'язів відновилася з поверненням на звичний раціон, проте треба враховувати, що щурам не властива гіподинамія (недостатня фізична активність). Вони активно рухаються, не сидять перед екранами гаджетів і не користуються транспортом. Люди ж найчастіше ведуть малорухливий спосіб життя і не можуть відновити м'язову масу в повному обсязі. М'язи так і залишаються атрофованими, а обмін речовин зниженим.

Таким чином, втративши левову частку м'язів, ми змушені продовжувати голодувати, щоб не набирати вагу.

• Починає пити таблетки для схуднення
• Підключає спорт!

Варіант перший - пігулки: вкидають жінку в ще глибше голодування. Пігулки мають різні принципи дії. Одні перешкоджають засвоєнню нутрієнтів, наприклад жирів, інші — мають проносну та сечогінну дію, треті мають у своєму складі препарати, що впливають на центральну нервову систему, які пригнічують центр голоду, як правило з групи наркотиків.

Усі ці пігулки можуть сильно підірвати здоров'я. Ті, що перешкоджають засвоєнню нутрієнтів, позбавляють нас життєво необхідних речовин: вітамінів, корисних жирів та незамінних жирних кислот. Причому навіть прийом вітамінів у таблетках тут не допоможе. Жиророзчинні вітаміни розчиняються в жирі, а без нього зі свистом вилітають в унітаз.

Пігулки зі проносним і сечогінним просто зневоднюють організмі, вторгаючись у процес травлення, звільняють кишечник від калових мас. Для людей, які страждають від запорів і набряків, цей ефект може бути корисним, проте нетривалий час. Зневоднення та тривалий прийом проносних препаратів так само згубно позначається на здоров'ї будь-якої людини.

Наркотичні препарати з групи амфетамінів раніше використовувалися для лікування важких форм ожиріння і завжди під контролем лікаря. Застосування цих засобів у домашніх умовах неприпустимо!

Крім формування залежності, у них є ряд побічних ефектів, як правило. розлади психіки. Найважчий з них може розвинутись навіть після прийому однієї дози – шизофреноподібний розлад. Не думаю, що хтось у гонитві за красою захоче придбати скалічену психіку.

Часто, в інструкції до пігулок, можна зустріти інформацію про те, що цей препарат спалює внутрішній жир. Це не зовсім правильно. Жодна речовина не може спалити жир. Пігулки тим чи іншим шляхом створюють дефіцит енергії в організмі, а дефіцит енергії призводить до того, що жир стає джерелом поживних речовин і витрачається організмом. Тільки ось цього дефіциту можна досягти і без таблеток.

Висновок: пігулки для схуднення призводять до більш глибокого дефіциту поживних речовин і мають ряд серйозних побічних ефектів (зневоднення організму, авітаміноз, розлади психіки).

Тепер розглянемо другий варіант – спорт. На тлі низькокалорійного раціону у поєднанні з фізичним навантаженням рівень гормону голоду – греліну сильно підвищується. Навіть, якщо, підвищити калораж, апетит не впаде. І це властиво лише жінкам!

Більш того! Організм переходить у жирозберігаючий режим! Нехай хтось заперечить цей термін і скаже, що його не існує. У принципі, це так, але й говорити інакше — не добре буде.

У результаті, наша жінка ні грама не худне, а в гіршому випадку, починає їсти все підряд, зриватися з дієти, робити нічні набіги на холодильник ... Не складно здогадатися, до чого це призводить і як вона починає ставитися до спорту.

Отже, які можна зробити висновки:

• Опускатися нижче рівня базового обміну речовин (приблизно 1200 ккал) — не можна за жодних обставин!
• Найкращий шлях до довготривалої стрункості - зробити інвестиції в м'язову масу. Ефективні тренування включають всі види рухової активності . Причому займатися фітнесом слід на тлі збалансованого харчування достатньої калорійності або навіть при невеликому профіциті калорій.
• Найбільш ефективний жироспалюючий коридор для звичайних жінок, які займаються фітнесом (не бодібілдерів): 1500 - 1800 ккал (для тих, хто годує не нижче 1900 ккал).

Нехай ваше схуднення буде приємним, без голоду та перевантажень!

Дякую за те, що поділилися статтею у соціальних мережах.

З повагою, Олена Дяченко

Дієти, авторські методики схуднення, реклама фітнес-центрів і тренажерних залів, пропаганда здорового способу життя. Засоби масової інформації рясніють різноманіттям варіантів, і все це, звичайно, дієво. Багато хто з нас із захопленням пробує нові дієти та способи схуднення. Вага йде, але ненадовго, і при найменшому послабленні ненависні зайві кілограми повертаються, та не одні, а прихопивши по дорозі пару-другу друзів. У чому ж справа? Начебто і навантажень достатньо, і дієта дотримується .. Ну подумаєш, пару разів зірвався .. Але завжди можна надолужити.
І начебто все нічого, і життя йде рівно, і собою задоволений. Ось тільки терези видають неприємну правду, адже їм чужі емоції. А факт у тому, що вага непомітно зростає, чи не зменшується, як хотілося б. У чому секрет?
Все геніальне просто - ТРЕБА МЕНШЕ Є!

Культура харчування в суспільстві склалася так, що часом ми їмо не те, що хотілося б, і не в потрібних кількостях. Реальне почуття голоду людина відчуває набагато рідше, ніж почуття голоду, що виник під емоційним впливом. Розглянемо ці два варіанти. Коли людина реально голодна, вона здатна з'їсти будь-яку їжу, нехай навіть несмачну для неї у звичайному стані. Організм вимагає вимагає заповнити дефіцит поживних речовин. Почуття реального голоду супроводжується іноді болями в шлунку, бурчанням у животі, загостренням апетиту, слабкістю. запамороченням. Почуття голоду, спричинене емоційно, відрізняється від попереднього стану. Основна відмінність полягає в тому, що людина відчуває апетит до конкретного продукту харчування, або, як кажуть у народі, перебирає. Наприклад, в уяві ми малюємо собі апетитний шашличок, соковитий, піджаристий, щойно з вугіллям. більшість з тих, хто читає в даний момент не відмовилися б, (особисто у мене набігли слинки) ... Але в той же момент, якби запропонувати манну кашу або варену рибу, бажання її з'їсти не виникло б. Ось приклад почуття голоду, викликаного уявою ..

Ну от ми розібралися з основною причиною переїдання. Виявляється, здебільшого це реальна потреба, а голодне уяву.
Існують також кілька супутніх факторів, "завдяки" яким на наших боках з'являються зайві складочки. Ось основні їх.

• Нудьга.
  Мало хто з нас, перебуваючи з волі випадку, чи то вихідний, чи відпустка, в чотирьох стінах, відмовить собі в задоволенні частіше, ніж потрібно заглядати в надра холодильника. Шматок тортика, бутербродик з ковбаскою, чашка чаю зі здобною булочкою вприкуску з солоденьким варенням або медом, цукерки або шоколадки до чаю.. Ось так непомітно зайві кілограми і прокрадаються.
• Перегляд телепередач.
  Ну як можна дивитися улюблений серіальчик без смакота, а цікавий матч без кружечки пивка з горішками або найсмачнішими хрусткими чіпсами? Підсумок закономірний і невідворотний. Ожиріння. Тому забороніть їжу за переглядом телевізора. Адже навіть якщо у Вас не вовчий апетит, захопившись тим, що відбувається на екрані, Ви непомітно для себе можете з'їсти зайве.
• Зайва квапливість прийому їжі.
  Запізнюючись на роботу, або, навпаки, прийшовши додому після трудового дня, ми поспішаємо скоріше, як то кажуть, "набити черево". Приймати їжу потрібно не поспішаючи, ретельно прожовуючи. Тоді існує можливість з'їсти менше, ніж під час поспіху, і травлення не буде обтяжений, що особливо важливо для вечірнього прийому їжі.
• Поганий настрій та низька самооцінка.
  Багато представниць прекрасної статі, які страждають на занижену самооцінку, "заїдають" своє горе. Хтось захоплюється тортиками, комусь до смаку цукерки та шоколадки. Але щоразу, коли Ви відправляєте в рот чергову порцію улюбленої смакоти, подумайте про те, що зайві кілограми вашій самооцінці плюсів не додадуть. Не створюйте замкнене коло: "Мені так самотньо, мене ніхто не любить, треба з'їсти тортик, смуток відступить ... Мене ніхто не любить, тому що я товста ..." з нескінченним повтором. Вибратися потім із нього дуже складно.
• Застілля, корпоративи.
  Найчастіше у великій компанії, за тостами та душевними розмовами, кількість з'їденого залишається непоміченою. І саме відсутність контролю за кількістю їжі, сприятлива, розслаблююча обстановка, апетитний вид страв, що подаються, що викликає бажання все спробувати, є основною причиною набору ваги.

Виробіть для себе корисну звичку калорійно снідати вранці. Калорії, спожиті тим часом, раціонально використовуються організмом протягом дня. У той час, як їжа, спожита в післяобідній час, йде в основному на формування стратегічних запасів, тобто жирові відкладення. Якщо ваш сніданок буде повноцінним, це допоможе вам їсти менше протягом дня та на ніч. Організм, забезпечений належною мірою поживними речовинами, не надсилатиме сигнали голоду.

Приймайте їжу лише у разі реального почуття голоду. Як тільки Ви відчули бажання щось з'їсти, випийте склянку мінеральної води без газу. Почуття спраги наш мозок найчастіше сприймає як голод. Іноді здається парадоксальним, наче півгодини тому їв, а вже виникло бажання перекусити. Якщо відчуття голоду відступило, значить, Вашому організму потрібно було надходження рідини, а час їсти ще не настав. Прийом їжі тільки по виникненню почуття реального голоду може знизити участь швидких вуглеводів та жирів у формуванні жирових запасів. Калорії, отримані зі швидких вуглеводів та жирів, будуть у такому разі витрачатися на справжні, поточні потреби організму.

Відмовтеся від несмачної їжі. Якщо Вам, наприклад, не подобається гречка, не потрібно силоміць пхати її в шлунок, переконуючи себе в її корисності. Задоволення від їди Ви не отримаєте, настрій знизиться, почуття психологічного голоду загостриться. Чи подобається калорійна їжа? Та їжте на здоров'я. Але тільки не у величезних кількостях, і з правильним гарніром, що містить клітковину, наприклад, або послаблюючим ефектом. Ну і у вигляді соусу не використовуйте майонез, а обмежтеся якимось легким соусом з низьким вмістом калорій, рецепт якого можна легко знайти на просторах інтернету.

Постарайтеся їсти повільніше і ретельно пережовуйте їжу. Вчені з'ясували, що сигнал про насичення надходить у мозок як мінімум через двадцять хвилин. За цей час, якщо є поспішаючи, можна споживати надмірну кількість їжі, без якої цілком можна було б обійтися, і яка може стати потенційними жировими відкладеннями на Вашій талії. Крім того, погано пережована їжа затримується у травному тракті до повного розщеплення. При цьому в харчовому грудку починаються процеси бродіння, розвивається патогенна мікрофлора. Продукти життєдіяльності мікроорганізмів, інакше кажучи, токсини, всмоктуються поряд з поживними речовинами, тільки користі організму не приносять. Та й час перебування харчових мас у шлунково-кишковому тракті сприяє набору ваги. Адже вчасно виведені надлишки були б спожиті.

Харчуйте дрібно і часто. Маленькі порції набагато зручніші для травлення. Якщо харчуватися дрібно та невеликими порціями, почуття голоду не буде гострим. Це допоможе уникнути вечірнього переїдання. і таким чином, надмірно спожиті калорії не поповнюватимуть жирові відкладення.

Гамбургери, чизбургери, картопля фрі – ворог стрункості. Носіть із собою грушу або яблуко, і якщо в дорозі виникне бажання перекусити, краще з'їжте це. Відвідування булочной, кондитерської чи пиріжкової зведе нанівець усі ваші потуги схуднути. Замість чаю або кави, газировок, що пробуджують апетит, краще споживати мінеральну воду та натуральні овочеві та фруктові соки.

Основними складовими раціону мають бути продукти з підвищеним вмістом клітковини. Клітковина довго перетравлюється, даючи організму тривале відчуття ситості, очищує організм від шлаків. Крім цього, у чистому вигляді практично не містить калорій. Овочі, фрукти, злаки, горіхи, висівки – ваші помічники на шляху до стрункої фігури.

Чи захотіли шоколадку? Купуйте плитку гіркого шоколаду і з'їжте скибочку. Гіркий шоколад корисний та піднімає настрій. Чи захотілося йогурту? Знежирений кефір і будь-який солодкий фрукт за допомогою міксера перетворюються на повноцінний смаковий аналог солодкого десерту, тільки на набагато корисніший.

Створіть ситуацію повільної доступності їжі. У холодильнику та на кухні не повинно бути продуктів, придатних для миттєвого калорійного перекушування. До них належать ковбаса, кондитерські вироби, продукти швидкого виготовлення, копченості. Краще, якщо їхнє місце займуть ряжанка, кефір, фрукти. Перекусивши яблучком перед тим, як розігріти суп, або приготувати друге з гарніром, ви напевно з'їсте менше, що сприятливим чином позначиться згодом на вашій фігурі.

Сформуйте маршрути пересування по місту таким чином, щоб на вашому шляху не траплялися закличні вивіски організацій індустрії швидкого харчування. Це допоможе Вам уникнути спокуси з'їсти калорійну, напхану консервантами та хімічними добавками бяку. Підсумок - струнка фігура та здоровий шлунково-кишковий тракт. Не так і мало, якщо розсудити.

Приділяйте час оформленню та формі подачі на стіл їжі, що готується. Заведіть традицію сімейної трапези зі зміною страв, розмовами та душевними розмовами у перервах між стравами. Це допоможе Вам і вашим домочадцям стати емоційно ближче один до одного і уникнути зайвого переїдання.

Поборіть звичку "заїдати" стреси. Полегшення буде хвилинним, а розлучитися із зайвими кілограмами потім буде дуже важко. Звичайно, не можна взяти і наказати собі: "Не хвилюйся!". Адже всі ми живі люди, з нашими турботами, проблемами та смутками.
Для боротьби зі стресом потрібно, коли ви у спокійному стані, систематизувати у своїй свідомості можливі стресові ситуації у міру їхньої пріоритетності, і ставитися до них відповідно. Конфлікт на роботі? Неприємно, але це життя. Немає такої людини, яка у своєму житті жодного разу не отримувала критики на свою адресу. Поставтеся з розумінням та гумором до цієї ситуації. Можливо, у вашого опонента набагато більше проблем, ніж у вас... Розлучилися з коханим? Так ви не на безлюдному острові живете, і майбутнє напевно покаже, що найкращі стосунки чекають на вас попереду. Неможливо змінити втрату близької людини чи смерть. Всі інші ситуації другорядні та розв'язувані.

Велике значення має колір інтер'єру в приміщенні, де відбувається їда. Червоні, фіолетові та помаранчеві тони збуджують нервову систему, отже, викликаючи підвищення апетиту. Блакитні, пастельні, світло-зелені тони в цьому плані краще.

Щоб візуально обдурити свій організм, рекомендується поміщати порцію на маленьку тарілку. На посуді невеликого розміру порція здається більшою і в людини при погляді на неї не виникає відчуття, що їжі недостатньо. У цьому напрямі психологи проводили цікавий експеримент. Одному й тому людині пропонували на вибір дві тарілки різного розміру. При цьому кількість їжі на цих тарілках була абсолютно однаковою. Випробуваний вибрав меншу тарілку. Його попросили пояснити причину вибору і він мотивував свій вибір тим, що на цій тарілці є більша кількість їжі. Через деякий час йому знову запропонували дві тарілки, але дали не ту, що він вибрав, а велику за розміром. Через деякий час піддослідний повідомив, що вже зголоднів, тому що йому дали меншу кількість їжі, ніж попереднього разу. Ось так наш мозок створює ілюзію дефіциту та обманює нас.
Також рекомендується при їді використовувати ложку невеликого розміру. Цей захід дозволить продовжити час надходження їжі до травної системи, що дозволить насититися меншою кількістю їжі.

Як менше їсти, щоб схуднути /відео/

Висновок:

Вам, звичайно, доведеться непросто на початковому етапі. Адже потрібно перебудувати буквально всю систему харчування, що склалася. Пам'ятайте, робота над собою починається з мотивування до змін на краще і потім чіткого, послідовного руху до наміченої мети. Змініть свої харчові стереотипи і організм відповість сприятливою зміною на краще.

Здоровий спосіб життя має на увазі, звичайно ж, кілька факторів. Але якщо залишити осторонь шкідливі звички типу куріння та пияцтва, то найбільш важливим із них, напевно, буде харчування.

Дієта «Менше жерти»вигідно відрізняється від інших дієт, яких у світі існує незліченна кількість. Причому щодня народжуються нові. А знаєте чому? Та тому, що практично всі вони... не ефективні. Або малоефективні.

Як працює дієта «Менше жерти»

З біологічної точки зору все досить просто: енергія приходить в організм із їжею, а витрачається на:

• внутрішні процеси типу терморегуляції тощо;
• фізичну;
• власне травлення.

Якщо енергії з їжею надходить менше, ніж витрачається – настає виснаження. Якщо їжі надходить більше, ніж витрачається – зайве тіло відкладає про запас у вигляді «симпатичних» жирових відкладень на найпомітніших місцях.

Причому жіночий організм у цьому відношенні набагато економніший, ніж чоловічий, а тому жінкам важче дотримуватись дієти і їсти менше, ніж хочеться. Як до цього не стався, але чоловіки були створені природою для роботи і всяких великих (або дурних - це з якого боку подивитися) звершень. Жіночий організм постійно тримає в розумі можливу дитину, а тому завжди має щось про запас. Саме тому злегка округлі жіночі форми - це природно, а кістки, що стирчать, а-ля модель з анорексією - це проти природи.

Дівчата, до речі, часто зітхають про цю особливість жіночого устрою, проте природа мудра: у ситуаціях тотального голоду першими вмирають старі, потім чоловіки, і лише потім – жінки.

Досвід також показує, що якщо, скажімо, ставити за мету схуднення, то фізична активність становить лише близько третини успіху. Решта припадає на і .

Принципи дієти «Менше жерти»

Загалом дієта «Менше жерти» має практично один основний принцип: щоб схуднути, треба менше їсти.

Саме цю мету переслідують усі – обмежити якимось чином надходження енергії до організму. Однак у більшості своїй вони при цьому наголошують тільки на кілька продуктів. Можливо, деяким людям такий підхід допомагає. Але два його головні недоліки все одно залишаються:

1. Незбалансованість харчування – тобто організму відмовляють у багатьох необхідних речовинах. Це має сенс лише за серйозних захворювань, а інших випадках — просто шкідливо.
2. Повернення до того ж, а найчастіше навіть до більшої ваги, ніж до дієти.

Поставлений спочатку в ситуацію недоїдання, організм, дізнавшись, що бувають у житті та погані часи, після дієти починає цілеспрямовано запасатися на чорний день. І скинута вага повертається з лишком. Тож тотальна дієта «Не жерти зовсім» годиться лише для якихось екстрених випадків.

А найпростішим та й, мабуть, найправильнішим способом контролю над своїм харчуванням буде просто… його обмеження. Тобто дієта «Менше жерти» зовсім не означає голодувати. А отже, не обжиратися і просто з'їдати трохи менше, ніж звичайна звична порція. Відстежуючи вагу та самопочуття (тобто, як сильно хочеться жерти). Спочатку трошки мучить відчуття, що ми встаємо з-за столу як би недоївши. Однак ці муки з'являються тільки відразу після їжі і живуть недовго - поки до мозку не дійде сигнал від шлунка, що їжа туди надійшла.

Звичайно, проста дієта «Менше жерти» виглядає лише на словах. А ось щоб вона була легкою і насправді, потрібно стежити не лише за тим, скільки з'їв, а й.