Як правильно займатися сексом, щоб завагітніти. Сексуальні стосунки: як навчитися займатися сексом

Фітнес вдома – тренд останніх кількох років. Однак це заняття не для слабовільних. Ми підготували кілька порад щодо того, як правильно організувати домашні тренування, щоб від них був толк, а ваша мотивація не зникла з першою ж невдачею.

Виберіть мету

Ніхто в здоровому глузді не прокидатиметься на годину раніше, щоб покрутити педалі або пробігтися по курній і недружній ранковій Москві. У домашньому фітнесі дуже важливо поставити собі за мету, яких, по суті, існує тільки дві - м'язисте тіло або скидання ваги. Відповідно до обраної мети ви повинні розробити систему занять, розрахувати кількість часу, необхідного до досягнення конкретного результату, ну і визначити точки відліку, за якими відстежуватимете процес схуднення або, навпаки, набору м'язової маси. У цьому вам допоможуть ці дві статті: «Найчесніший гід із схуднення. Частина 1» та «Найчесніший гід із схуднення. Частина 2" .

Підберіть систему тренування

Відповідно до того результату, якого ви хочете досягти, визначтеся з типом тренувань . Якщо у ваших планах постать як у молодого Шварценеггера, то вам потрібні силові вправи з обтяженням. Якщо мета скинути вагу, то потрібні довгі кардіотренування. Щоб трохи підтягнути тіло, достатньо буде півгодинних зарядок або знаменитих семихвилинок – комплексу вправ, що виконуються протягом уже згаданих 7 хвилин.

Встановіть графік тренувань

Виберіть зручний для вас час та дні, не пропускайте тренування. Дисципліна – найголовніше у цій справі. Спочатку буде складно змусити себе взяти впритул лежачи, коли диван, комп'ютер і телевізор так близько, але пам'ятайте про правило 21 дня. Про нього ми говорили.

Слухайте своє тіло

Не варто починати з марафонського забігу, якщо ви востаннє одягали спортивну форму ще у школі. Почніть занурювати організм у спорт поступово, інакше на вас чекають болі в м'язах, розтягнення та інші множинні травми, які тільки відвадять від занять. І, звичайно, не забувайте про розминку. На початковому етапі вона особливо необхідна, оскільки м'язи потребують розігріву після тривалого застою.

Складіть плейлист

Заняття під телевізор краще не проводити. Новини, кліпи, фільми або ще гірше, серіали будуть відволікати вас від самого спорту. Краще складіть бадьорий плейлист, який мотивуватиме і підніматиме настрій.

Пийте

Пити під час тренування необхідно з регулярними інтервалами, незалежно від того, чи відчуваєте ви спрагу чи ні. Справа в тому, що під час інтенсивних занять температура тіла піднімається. Організм починає виділяти піт, щоб збалансувати температурний режим тіла. Через це виникає відразу дві проблеми: зневоднення і як наслідок подвійне навантаження на серце, тому що кров починає густіти, і серцю стає набагато важче пропускати її через себе та розподіляти по організму. Тому пити під час тренувань дуже важливо.

Дотримуйтесь режиму живлення

Інтервали між прийомом їжі та тренуванням повинні становити півтори-дві години. Краще якщо їжа буде білковою, то організму буде легше переносити стрес від посиленої фізичної активності і звідки брати енергію. Від вуглеводів краще взагалі відмовитись.

Обзавіться спортивним одягом

На перший погляд, форма може здатися зайвою деталлю, особливо якщо ви займаєтеся вдома. Вас же ніхто не бачить, а значить, не засудить, що присідання ви робите у старих лосинах та капцях, думаєте ви. Це вкрай неправильний підхід. Спорт – це стрес для організму, тому потрібно створити максимально комфортні умови для тіла, щоб заняття були безпечними та ефективними. Погане взуття для бігу загрожує вивихом кісточки, а синтетичний одяг – надмірним виділенням поту та недоліком кисню.

Знайдіть однодумців

Якщо розумієте, що займатися поодинці у вас точно не вийде, і ви шкодуватимете себе до останнього, відкладаючи тренування з надуманих причин, знайдіть собі компаньйона. Він вашою мотивацією не відливатиме. Ви ж не хочете здатися безвольною ганчіркою в очах улюбленого бойфренда чи подруги?

Як правильно поводитися з чоловіком, кохаючись, сексом?

Мчоловік не відмовиться ніколи кохатися. Секс для чоловіка дуже важливий. Тому жінки і зляться: їм здається, що чоловікам потрібен від них тільки секс. Так, без сексу чоловікам погано, але в цьому винні не вони, а їхня фізіологія.

Про фізіологію – не зараз. Хотілося б поговорити про те, як догодити чоловікові у сексі, як займатися з ним сексом.

В інтимному житті чоловіки – «гурмани». Їм цікаво все, що з нею пов'язане: будь-які пози, будь-які приймачі, будь-які нововведення. Прикро, що жінки дуже часто не поділяють симпатій до таких «експериментів».

Перш ніж розповісти, як кохатися з чоловіком, хотілося б «кинути» кілька рекомендацій для прекрасної статі:

1. Слідкуйте за своєю зовнішністю! Для чоловіків ваша зовнішність – скарб. Зовнішній вигляд – це перше, що приваблює чоловіків жінок. Ну, а доброта, інтелект, чуйність та інші характеристики – «другорядність».
2. Купуйте сексуально нижню білизну. Чоловіки «тягнуться» від білизни, що «палає» сексуальністю. Особливо вони люблять стрінги. Чим тонше «смужка» – тим краще.
3. Користуйтеся духами: чоловіки – не лише кінестетики та візуали. Їм важливо відчувати аромат жінки. Є, до речі, багато різних «феромононізованих» духів (духів із феромонами).
4. Найчастіше приймайте душ. Чоловік балдеє від того, коли жінка, вся пахуча, прямує, повільно, до його пристрасних обіймів.
5. Не розмовляйте у ліжку. У чоловіків організм налаштований зовсім не на розмови. Вони чекають ласки, ніжності та тепла, а не балаканини, яка, в «секунди інтиму» - не в тему.
6. Не підколюйте чоловіка, якщо в нього з першого разу щось не виходить. Коли їх принижують – вони дуже незатишно почуваються, приписуючи це до фіаско.
7. Найчастіше шепочіть про любов свого обранця. Ви не уявляєте, наскільки для нього важливими є ваші «тихі, але гучні» слова.
8. Не питайте, по тисячі разів, чи він готовий до близькості (у плані контрацепції). Він може подумати, що ви не хочете бути з ним, а робите це лише заради нього.

Щоб не виникло сварок та невдоволень – обговоріть все заздалегідь. Звичайно, експромт і несподіванка – приємніші за «запланованості». Але залиште сюрпризи для свят, щоб не посваритися через «розбіжність» інтимних уподобань. Ви, припустимо, любите кохатися в місіонерській позі, а ваш юнак любить позу «наїзниці». Нехай хтось із вас просто поступиться, відкладаючи секс в іншій позі "на наступну ніч".

Він – фетишист, але вам не подобається фетиш у ліжку? Поясніть йому, докладно і без грубостей, що у вас є дещо інші погляди на стосунки. Не зрозуміє – не засмучуйтесь: він повинен розуміти, що не можна змушувати щось робити свою кохану. Те саме стосується й різних збочень, яких чимало. Ви маєте повне право йому відмовити, навіть якщо ви вже його дружина чи наречена.

Він хоче сексу, а ви – ні? Ну, то не бійтеся сказати йому про це! У цьому вашому висловлюванні немає нічого злочинного чи неприродного. Ви – не рабиня. Ви – людина, яка має свої власні думки, думки та уявлення.

Він погрожує, що заведе коханку? Ну і нехай. Все одно, він, рано чи пізно, зрозуміє, що не мав рації, і захоче вас повернути, але двері у ваше серце і у вашу квартиру вже будуть зачинені.

Як правильно займатися коханням із чоловіком? Як поводитися в сексі? Як правильно поводитися з чоловіком, кохаючись, сексом?

Як кохатися з чоловіком? Так, як хочете і ви, і він, а не так, як того хоче лише один із вас. Бракує фантазії – вивчіть усю «камасутру»: у ній – багато чого є. Жаль, що не все у вас вдасться спробувати. Але спроба – не тортури. Успіхів вам в експериментах!

Щоб уникнути деяких «постельних невдач» – згадайте про афродизіаків. Вони є тут:

1. Кардамон.
2. Базилік.
3. Перець (пекучий).
4. Мед.
5. Горіх (мускатний).
6. Шафран.
7. Гірчиця.
8. Банани.
9. Ікра.
10. Ожина.
11. Чай зелений).
12. Морозиво.
13. Лід.
14. Оливки.
15. Нектарін.
16. Спагетті.
17. Ростбіф.
18. Часник.
19. Цедра.
20. Халва.
21. Фініки.
22. Яйця (перепелині).
23. Йогурт.
24. Гриби.
25. Сир.

Аяк щодо стриптизу та танців? "Розпаліть" полум'я ночі, щоб у ньому, раніше часу, не згоріти. Контролюйте ситуацію наперед. І музика – не завада. Нехай це буде мелодійна і спокійна музика, а не важка доля, від якої здригаються стіни і божеволіють сусіди.

Стогін! Вони дуже «заводять» чоловіків. Без них весь інтим – «порожнеча двох тіл». Наповніть інтимну обстановку під час заняття любов'ю, солодкими стогонами.

Чоловіки, звичайно, люблять різні пеньюарчики, але їм більше подобається, коли жінка одягнена у власне тіло. Такий «одяг» не залишить байдужим вашого супутника життя. Та й сам він, зовсім не проти, «похвалитися» вам своєю наготою. У кожного чоловіка є своя «перевага», яка йому не терпиться показати своїй половинці. А якщо половинка ще й оцінить, як личить, ця перевага – чоловік буде шалено щасливий. Як мало потрібно чоловікам для справжнього щастя.

Чоловіки дуже не люблять, коли жінки, в ліжку, поводяться як «колоди»: намагайтеся виявляти хоч якусь активність. Віддавайте, отримуючи багато натомість. Це справедливо.

Не звинувачуйте чоловіка в тому, що після сексуального акту, замість лагідних слів, ви почуєте «дих сну»: чоловікові, після сексу, потрібен час для відновлення. Побажайте йому, подумки, найсолодших снів і спробуйте самі заснути. Можливо, ваш "соня" розбудить вас посеред ночі, щоб продовжити "ігри в кохання" (у хорошому розумінні цього слова).

Не засмучуйтесь, якщо «перед сексуальна прелюдія» буде коротенькою: чоловіки дуже нетерплячі, тому таким «приємним витівкам» приділяють найчастіше мінімум часу. А найкращі місця для звичайних обіймів та поцілунків – парки, кафе, магазини тощо заклади, де не очікується продовження «романтики». У фільмі "Адреналін - 2" є сцена, де сексом займаються, не соромлячись, прямо посередині вулиці. Навряд, адекватний чоловік повторить такий «подвиг».

Занімайтеся любов'ю з почуттям. Чоловік дуже тонко відчуває підробку. Не засмучуйте його, щоб раптово не втратити.

Далі буде:

Сформувати підтягнуте та спокусливе тіло можна і вдома, не витрачаючи гроші на абонементи для відвідування спортзалу. Щоб підібрати комплекс ефективних вправ, потрібно знати особливості власного тіла і розуміти, які зони потрібно підкоригувати, а які достатньо тримати в тонусі.

Справі час

Для досягнення видимого результату недостатньо разів на тиждень помахати руками у перервах між серіалами. Тренування мають бути регулярними, тривалістю від 30-40 хвилин. Необхідно виділити час увечері або вранці, коли можна побути зі спортом наодинці, і не перевіряти кожні 5 хвилин, чи закипів суп на кухні, і чи не настав час завантажити в пральну машинку нову порцію білизни.

Важливо: Потрібно повністю віддаватися заняттям, щоб вони не здавалися нудними чи стомлюючими, та приносили результати. Тренувати щонайменше 4 рази на тиждень, в ідеальному варіанті – щодня.

Імпровізована спортзала

Займатися краще у просторій кімнаті, де не доведеться натикатися на меблі, або намагатися не зачепити руками люстру. Якщо будинок заставлений тумбочками та стільцями, можна відсунути легкі предмети убік, а після тренувань повернути у початкову позицію.

Обладнання не обов'язково має бути дорогим. Достатньо невеликого гумового килимка, якщо на підлозі паркет чи ламінат. Якщо під ногами величезний килим, можна зверху покласти половинку або тонкий плед.

Добре, якщо в будинку знайдеться пара гантелей, але не варто впадати у відчай, коли в квартирі порожньо, і грошей на похід в магазин спорттоварів немає. Як обтяжувач використовують звичайні пластикові пляшки: заповнюють водою, або піском. Альтернатива – звичайна земля.

Згодом можна поповнити арсенал м'ячами для фітболу та звичайними скакалками.

Існує маса вправ, для яких не потрібні додаткові аксесуари. Достатньо власної ваги, і бажання покращити тіло.

Спортивна форма

Займаючись вдома, не обов'язково виглядати стильно або карколомно. Головна та єдина вимога до спортивної форми – зручність та практичність. Підійдуть еластичні штани або шорти, які добре розтягуються, плюс вільна футболка або майка, що не стискає руху.

Якщо зручно займатися без одягу, і такий зовнішній вигляд не шокує чоловіка, або вдома нікого немає, можна позбутися всього зайвого. Але все-таки варто залишити шкарпетки, які вбережуть ноги від охолодження та мозолів.

Важливо: Якщо потрібно позбавитися жирового прошарку на животі, варто обмотати проблемну зону вовняною хусткою або шарфом. Завдяки тканині посилюється потовиділення, і підшкірне сало поступово тане.

Попередні дослідження

Людям, яким важко працювати над тілом у домашніх умовах, рекомендують завести спеціальний щоденник.

У нього варто записати:

• Максимальна кількість віджимань, яку вдалося зробити першого дня.
• Початкова вага.
• Об'єми талії або сідниць (залежить від того, яку частину тіла потрібно підкоригувати).

Через 2 тижні занять провести порівняння, і якщо показники покращали, похвалити себе за старання косметикою або гарною річчю.

На межі можливостей

Тренування повинні бути інтенсивними, інакше ефект буде нульовим або мінімальним, але новачкам, які востаннє віджимаються в десятому класі, рекомендують починати з легких вправ.

Перші 2–3 дні обмежуватись ранковою зарядкою або вечірньою розминкою, поступово ввести присідання та віджимання. Достатньо 3 підходів по 2-4 повторення з невеликими перервами. Рекомендують стежити за пульсом. Розрахувати максимальну частоту ударів можна, відібравши від 220 нинішній вік.

Приклад: Людині 30 років не варто перевищувати позначку 180-190 уд./сек. Виконуючи кардіо-тренування, залишатись на рівні 100–130 ударів.

Важливо: Не можна навантажувати організм на голодний чи повний шлунок. Оптимальний час для занять через 1-1,5 години після легкого перекушування.

Комплекс 1: Методика Табату

На день доведеться витрачати від 4 хвилин, що рівносильно 2 годинам тренувань у спортзалі. Необхідно віддати перевагу чомусь одному: присіданням, навантаженню на прес, віджиманням або звичайній планці.

Схема

• Обов'язково 5-хвилинна розминка, щоб розігріти тіло.
• Засікти 20 секунд, протягом яких швидко віджиматися або присідати.
• Зупинитись на 10 секунд, щоб перевести подих, і трохи відпочити.
• Не менше 8 повторів із короткими перервами.

Лояльний варіант для новачків:
Протягом перших 2 тижнів виконувати вправу необхідно 3 хвилини, а для відпочинку виділити 2. Мінімум 3 повтори. Викладатися лише на 80%, щоб тіло адаптувалося до нових навантажень.

Комплекс 2: Фітбол

Завдяки балансуванню на м'ячі розвиваються м'язи стегон, спини, рук та преса. Вправи корисні людям, які багато часу за комп'ютером.

1. Осідлати спорядження, упершись ступнями в підлогу. Коліна мають бути зігнуті під прямим кутом. Спину випрямити, а м'язи живота максимально напружити. Сидіти у такій позі 5 секунд, потім розслабитись. Мінімум 6 повторів.
2. Підвестися, широко розставивши ноги. Витягнутими руками схопити м'яч і тримати його перед собою. Повільно опускатися вниз, стискаючи спорядження і піднімаючи його вгору. Повертаючись у вихідне становище, опустити руки зі спортивним інструментом. Мінімальна кількість повторень – 10.
3. Прийняти вихідну позицію на спині, випрямивши ноги і витягнувши руки над головою. Верхніми кінцівками стискати м'яч. Одночасно піднімати та опускати руки з ногами, не відриваючи попереку від підлоги. Спортивне спорядження потрібно передавати верхніми кінцівками нижнім і навпаки.
4. Покласти кісточки на фітбол, щоб коліна зігнулися під кутом 90 º. Руки зчепити замком і сховати під потилицею. Напруж прес, і відірвати голову з плечима від підлоги. Поперек лежить на землі. На 2-3 секунди завмерти, повільно лягти.

Комплекс 3: Працює все тіло

Прийде витратити на тренування хвилин 40-50. Почати з легкої розминки, а потім виконувати вправи всім груп м'язів.

Сідниці та стегна:

• класичні присідання та пліє;
• махи ногами вперед-назад і в сторони;
• підняття нижніх кінцівок, лежачи на животі.

Прес:

• скручування, поперек не можна відривати від підлоги;
• нахили в сторони із заведеними за голову руками;
• підняття ніг у положенні на спині.

Руки та груди:

• обов'язково віджимання від підлоги та стіни;
• озброївшись гантелями, розводити верхні кінцівки убік, стоячи прямо чи нахилившись вперед;
• планка, яка задіє і руки, і груди зі спиною, і черевні м'язи.

Нюанси домашніх тренувань

1. Займатися буде веселіше та легше, якщо підібрати енергійну музику. Щоб тримати тіло у тонусі, можна щодня замість вправ танцювати.
2. Йога – знахідка для лінивих домогосподарок, які хочуть скинути пару кілограмів, та розвинути пластичність.
3. Щоб не відмовитися від тренувань на ранньому етапі, корисно потоваришувати в соціальних мережах з однодумцями, перед якими можна хвалитися успіхами, і запитувати пораду.

Змоделювати ідеальне тіло в домашніх умовах не складніше, ніж у спортзалі. Достатньо поставити собі за мету, підібрати комплекс ідеальних вправ, і доповнити все правильним харчуванням. А щоб не зірватися, і не кинути заняття на початковому етапі, можна запровадити систему заохочень за малі та великі досягнення.

Відео: фітнес клуб удома

Здоровий спосіб життя увійшов у моду, і це чудово. Залишається сподіватися, що ця мода не пройде, а міцно увійде до життя більшості людей. Хоча ні, залишається ще дещо: можливість займатися спортом на втіху і для своєї користі. Без відмовок та виправдань власної лінощів. Тому що за бажання можна знайти можливість: займатися спортом вдома, на спортивному майданчику просто неба, навіть на улюбленому дивані (справді, є і такі вправи!). І є люди різного віку, які так і роблять, що не може не тішити. Але, на жаль, далеко не всі фітнес-практики в домашніх умовах в курсі, як правильно займатися спортом вдома.

Адже неправильно організоване фізичне навантаження та недотримання техніки виконання вправ досить небезпечні. Так-так, навіть нешкідлива на перший погляд домашня гімнастика може спричинити травму, якщо робити її неправильно. Не кажучи вже про те, що така зарядка не принесе бажаних результатів, а отже, ризикує незабутньою і забутою. Щоб цього не сталося, давайте вчитися займатися спортом удома правильно.

Як почати займатися спортом вдома
Цікаво, що більшість таких «доморощених» спортсменів зізнаються, що тепер їм не так уже й важко знаходити час і бажання для щоденного домашнього фітнесу, але важко було почати займатися спортом вдома, тобто зробити перший крок. І це не дивно: всі ми підкоряємося не лише своїй лінощі, а й звичкам. І якщо гімнастика не входила раніше в усталений розпорядок дня, то раптово вставити її туди може бути непросто. Але цілком здійсненно! Для цього достатньо взяти себе в руки та дотримуватись таких дій:
Зауважте: ці прийоми дуже універсальні. Вони допоможуть почати правильно займатися спортом дівчині, але так само будуть ефективні і для чоловіків будь-якого віку та статури. Головна відмінність правильних занять спортом в домашніх умовах для чоловіків і жінок відрізняються переважно своєю інтенсивністю, а набір вправ може бути дуже схожим. Але про це ми детально поговоримо нижче.

Як правильно займатися спортом у домашніх умовах
Домашній фітнес – відмінне рішення відразу у кількох випадках. По-перше, він дозволяє заощадити частину сімейного бюджету, адже абонементи до спортзалу нині недешеві. По-друге, тренування в домашніх умовах зберігають час, що особливо актуально для активних та зайнятих людей. Щоб не їхати в клуб і назад, не чекати, поки звільниться бігова доріжка або інший потрібний тренажер, займайтеся спортом вдома. Але тільки в тому випадку, якщо вмієте себе організувати і маєте гарну самодисципліну. Це залежить лише від вас. А в іншому ми докладно розповімо, як правильно займатися спортом удома:

1. Робіть розминку.Вона потрібна не лише перед важкими заняттями в «качалці», а й перед будь-яким фізичним навантаженням. До розминки м'язи перебувають у розслабленому, так званому холодному стані і не готові до активної роботи. Якщо не розім'ятися, то не тільки м'язи, а й зв'язки отримають занадто різкий, буквально шоковий вплив. Такий спорт не може бути ефективним, а в крайньому випадку навіть може призвести до травм: вивихів, розтягувань тощо. Тому розминатись навіть перед домашніми тренуваннями – правильно. Зробіть кілька нахилів уперед, назад і в сторони, махни руками та ногами, обертання шиєю. Ці нескладні маніпуляції протягом всього лише 5-7 хвилин не лише розімнуть тіло, а й активізують кровообіг, що необхідно для достатньої кількості сил протягом усього тренування.
   
2. Слідкуйте за диханням.Під час спортивних занять усі тканини організму споживають більше кисню, ніж у спокійному стані. Ваше завдання – забезпечити достатню кількість повітря, а це неможливо, якщо у вас перехоплює дихання. Щоб правильно дихати під час тренування, не затримуйте повітря у легенях через силу. Намагайтеся робити вдихи та видихи розмірено: вдих у вихідному положенні, видих – у момент напруження зусиль. Вдихайте тільки носом. Видихати теж бажано через ніс, але в крайньому випадку можна виштовхнути повітря через рот. Не робіть два вдихи поспіль, за кожним вдихом повинен настати видих. Тільки так ви зможете займатися спортом правильно та ефективно, а інакше тренування закінчуватимуться дуже швидко через те, що ви задихаєтеся.
   
3. Не заганяйте себе.На самому початку занять спортом, коли ви ще сповнені ентузіазму, а одноманітні тренування не встигли вам набриднути, може здаватися, що правильна тактика - це «сильніше, вище, швидше!». Але насправді ця тактика – найневдаліша. Вона приведе вас до втоми та розчарування у власних силах. Натомість визнайте, що ніхто не може моментально досягти того, до чого професійні спортсмени йдуть роками. Тверезо оцініть свої можливості та займайтеся спортом вдома пропорційно їм. Почніть із 15-20 хвилинних тренувань, поступово продовжуючи їх до 30, 40, 60 хвилин. Ще одна вдала стратегія – планування зростання навантаження. Для цього заздалегідь продумайте програму на наступні дні: сьогодні зробіть 30 присідань, завтра – 35, післязавтра – 40 і так далі на цілий місяць вперед.
   
4. Займайтеся систематично.Секрет успішних спортсменів не так у збільшенні навантаження, як у регулярності занять. Навіть дуже інтенсивне тренування, що вимотує, раз на два тижні не дасть того ефекту, що необтяжлива щоденна гімнастика. До речі, саме в цьому і полягає головна складність правильних занять спортом в домашніх умовах. У полювання потренуватися раз-другий - не складно, а ось змусити себе не відливати день за днем, тиждень за тижнем - це вже завдання серйозніше. У спортзалі за вашою дисципліною стежить строгий тренер, а вдома вам потрібно бути собі і тренером, і «сторожем», і будильником з нагадуваннями. Але лише регулярні тренування можна назвати правильним спортом.
   
5. Використовуйте навколишнє середовище.У тренажерному залі у вашому розпорядженні безліч зручних снарядів, а на спортивному майданчику – міцні турніки та бруси. Але й удома можна пристосуватися займатися спортом правильно. Огляньтеся: у вас є диван, стільці та як мінімум чотири стіни. І найголовніше – під вашими ногами рівна підлога. Лягайте на нього, кладіть зігнуті в колінах під прямим кутом ноги на диван і робіть скручування. Це одна з найефективніших вправ для м'язів преса, і її виконання в залі нічим не відрізняється від домашніх занять. Тепер сядьте на край дивана і тримайтеся руками за спиною. Підніміть прямі ноги на підлогу, а потім зігніть їх у колінах і підтягніть до грудей. Ось ви і зробили складку, причому не гірше, ніж на гімнастичній лаві. А ще в домашніх умовах можна робити планку, віджимання, присідання та безліч інших вправ із власною та додатковою вагою.
   
6. Заведіть якісний інвентар.Займатися спортом у домашніх умовах квартири чи на сходах під'їзду – правильно та потрібно. Але для деяких вправ необхідне спеціальне обладнання. Ви можете зустріти у ЗМІ та інтернеті поради замінити гантелі пляшками з водою, а штангу – важкими книгами. Але так ви швидше зашкодите собі, аніж допоможете. Невеликі гантелі коштують недорого і продаються в будь-якому магазині спортивних товарів, як і скакалки, хулахупи і ролики для преса. Зручні домашні турніки розміщуються у дверних отворах. А якщо у вашій квартирі є шведська стіна, то ви просто повинні займатися спортом вдома правильно.
   
7. Розподіляйте навантаження рівномірно.Майже всі, хто вирішує зайнятися спортом вдома, мають певну мету: накачати прес, підтягнути попу і/або досягти тонкої талії. І, звичайно, спрямовують зусилля саме на обрану зону, ігноруючи всі інші частини тіла. Це неправильно з двох причин: а) організм не може розвиватися частинами, йому потрібне загальне навантаження; б) ізольовані вправи менш ефективні, ніж тренування різних груп м'язів. Тому, щоб навіть вдома займатися спортом правильно, включіть у програму тренувань і присідання, і віджимання, стрибки зі скакалкою, і вправи для преса. Словом, приділяйте увагу всьому тілу, а не лише «стратегічно важливим» на ваш погляд частинам.
   
8. Робіть розтяжку.Наприкінці тренування обов'язково витратите хоча б 5 хвилин на заняття, під час яких розтягніть м'язи, особливо ті, що отримали навантаження. У спортзалі про це нагадує тренер, а вдома ви повинні самі пам'ятати про ці важливі моменти.
   
9. Пийте воду.У спортзал усі беруть із собою пляшку або шейкер із водою. Вдома ж здається, що простіше відволіктися і сходити попити на кухню. Чи не простіше! Ви або не захочете відволікатися або просто забудете про необхідність пити. Щоб займатися спортом вдома правильно, тримайте ємність з водою напоготові прямо там, де проходить ваше тренування.
   

Строго дотримуючись правил сексу, ретельно вивчаючи інструкції зі статевого зв'язку, штудуючи спогади ветеранів цієї сторони людських взаємин, правильно і адекватно оцінюючи партнера і присвячуючи більшу частину вільного часу зубрінню Камасутри ви, мабуть, не дуже далеко просунетеся в цьому питанні.

Як правильно займатися цим?Справа ця суто інтимна та індивідуальна, хоча деякі закономірності, мабуть, існують.

Всі люди різні, і всі різні пари, і сумісність у всіх пар різна, і не може бути «правильних» поз, технік, рухів.

Визначимося хоча б з метою: створити повну гармонію для двох, результатом чого має бути максимальне задоволення.

Спочатку слід зрозуміти, що потрібно вашому партнеру і точніше показати йому, чого ви хочете. Добре було б і самій у повному обсязі знати, чого хочеш, а це буває далеко не завжди, тим більше не всі наважуються міркувати про це вголос. Однак, якщо почати розвивати тему, йдучи все далі, але не доводячи, звісно, ​​до повного абсурду, це однозначно піде на користь. Нехай секрети розкриваються не відразу, але це добре, головне знати, що ви на правильному шляху, на шляху взаєморозуміння. Ви зможете відкрити один одному такі таємниці та зробити такі спільні , які не знайдеш навіть у документах під грифом «цілком сексуально секретно». Головне – почніть.

Увага та знаки

Коли ви разом, намагайтеся ненав'язливо подавати знаки, як і де вам подобається. Помічайте, що подобається партнеру, намагайтеся догоджати йому. Заохочуйте, якщо він приносить вам особливу насолоду, і він теж повинен знати напевно, коли вам добре. Це чудова зброя взаємної спокуси. Якщо порівну ділити увагу себе і свого партнера, .

Навіть малосумісні пари, дотримуючись цього нехитрого правила, підлаштовуючись один під одного у всьому, через пару місяців будуть постійно нагорі блаженства.

Пам'ятайте, у цій справі дрібниць не буває.

Тут завжди необхідно знаходитися в пошуку, причому в спільному, застосовувати різні пози, положення методи, шукати ерогенні зони один у одного і радіти вдвох, що знайдено ще одне нове містечко. Ви повинні бути впевненість у собі, і ви будете, якщо підтримаєте один одного в цих спільних нескінченних пошуках. Почуття впевненості піднімає секс на новий щабель.

Що потрібно дотримуватись при зайнятті цим?

Не починайте секс, не змирившись, без тривалих попередніх ласок. Чоловік повинен пам'ятати, що жінка більше любить відчувати ніжні дотики і чути ласкаві слова, розвиток теми «про це» під ковдрою, ніж сам статевий акт.

Романтична ситуація має найбільше значення. Найемоційніший швидкий секс не запам'ятовується так яскраво, і у спогадах люди тягнуться не до нього. Свічки, музика, запах ефірних олій, гарне ліжко, стіл із шампанським розслаблять вас і дадуть те почуття впевненості та посвяченості, яке допоможе у вашій спільній дії.

Повільно знімайте речі одне одного. Бажання займатися сексом лише зросте від такого підігріву пристрасті.