Як забирається жир із живота. Фізична активність спалювання жиру. Активний спосіб життя

Чи замислювалися ви, що є жирова тканина? До її складу входять тригліцериди та холестерин. Спочатку вона повинна оберігати тіло від втрати тепла і в нормі становить близько 20% у чоловіків і 25% - у жінок.

У дорослої худорлявої людини налічується близько 35 млрд адипоцитів, при ожирінні II ступеня ця кількість зростає до 125 млрд. Найчастіше вони скупчуються або в підшкірно-жировій клітковині, або в сальнику між органами, але і в тому, і в іншому випадку їх основна локалізація у черевній порожнині. Виглядає це неестетично і, до того ж, небезпечно для здоров'я. Тому зі збільшенням обсягів талії слід своєчасно замислитися, як видалити жир з живота.

Чим відрізняється чоловічий жир від жіночого

У чоловіків і жінок жир на животі суттєво відрізняється і йтиме по-різному.

Локалізація

• У чоловіків

Локалізується в так званому сальнику, розташованому в черевній порожнині між органами. Тому живіт, що росте, виглядає, як у вагітних: круглий, щільний, що випирає вперед.

• У жінок

Накопичення жиру відбувається переважно внизу, у вигляді великої, м'якої складки, що розпливлася під лінією пупка - адипоцити активно формують підшкірно-жирову тканину.

Вплив здоров'я

• У чоловіків

Вісцеральний жир чинить тиск на внутрішні органи, внаслідок чого порушується їхня робота. Чоловіки з пивним животом схильні до ризику серцево-судинних і легеневих захворювань. Вони страждають на посилене потовиділення, тахікардію, підвищення артеріального тиску і задишку. У них зростає ризик імпотенції, оскільки жирові депо - джерела естрогенів, які є жіночими гормонами і пригнічують чоловічу сутність.

• У жінок

Підшкірно-жирова клітковина не надає такого серйозного впливу на здоров'я і загрожує лише зайвою вагою з наступним ожирінням і з усіма наслідками, що звідси випливають.

Ставлення до проблеми

• У чоловіків

Більшість чоловіків з пивним животом не поспішають розлучитися з ним. Вони більш врівноважені і не так сильно комплексують із приводу своєї зовнішності, ніж жінки. До того ж у 75% випадків із цією проблемою вони стикаються лише після 40 років, коли побут вже налагоджений до автоматизму, і вони не збираються ні в тренажерний зал ходити, ні в харчуванні обмежувати себе.

• У жінок

Жінки ставляться до цього зовсім інакше. У них з'являються моторошні комплекси з приводу фігури, і вони починають відчувати всілякі дієти та голодування. На якийсь час це допомагає, але зазвичай відбувається зрив і все повертається на свої кола.

Процес схуднення

Чоловікові простіше схуднути, бо в нього:

1. Швидкість у кілька разів вища.
2. Жирові клітини за розміром менші, тому і прибрати їх простіше.
3. Жиророзчинних ферментів в організмі в кілька разів більше.
4. Мета чоловічого організму - позбавлятися жиру, жіночого - накопичувати для захисту дитини в утробі.
5. Незначна кількість естрогенів, які сприяють його накопиченню.

Жінці простіше забрати живіт, тому що…

Із жиром на животі все трохи по-іншому. Як показує статистика, підшкірно-жирова клітковина швидше позбавляється адипоцитів, ніж сальник. Та й естрогени в жіночому організмі в першу чергу спрямовують запаси в область сідниць і стегон, а у чоловіків всі накопичення йдуть прямо в черевну порожнину. Тому тут представникам сильної статі доведеться неабияк попітніти.

Методи схуднення

За який час можна прибрати живіт

Безперечно, всім хочеться прибрати жир максимально швидко. Особливо така запопадливість проявляється напередодні майбутнього свята, несподіваного побачення, подорожі в теплі краї, коли хочеться хизуватися у відкритих вбраннях, а зрадницькі складки змушують надягати безформні балахони.

І ось тут на багатьох чекає гірке розчарування. Якщо ваш ІМТ набагато вищий за норму і тим більше, якщо ви страждаєте від ожиріння, повірте: схуднути в талії та боках за короткий термін вам допоможе тільки ліпосакція та абдомінопластика. Але при цьому ви навряд чи зможете найближчим часом похвалитися гарною фігурою: розтяжки, шви, реабілітаційний період, всілякі післяопераційні ускладнення – спочатку доведеться давати раду ним.

Якщо ІМТ перевищує норму всього на 1-2 одиниці і якщо живіт ще не досягнув жахливих обсягів, у таких випадках ще можна щось спробувати зробити за короткий проміжок часу.

Попередження!Будь-яке екстрене схуднення загрожує ускладненнями та неприємними наслідками для здоров'я. Щоб усунути жир з черевної порожнини, потрібно витратити кілька місяців, залежно від кількості зайвих кілограмів. Безпечно медики дозволяють втрачати за місяць не більше 4 кг (тобто 1 кг на тиждень – це максимум).

За 3 дні

По-перше, це небезпечно. По-друге, робити так заборонено за наявності будь-яких хронічних захворювань та при поганому самопочутті. По-третє, прибрати живіт за 3 дні можна, але це буде позбавлення від жиру, а від шлаків, токсинів і калових мас. До того ж, він швидко повернеться. Ви все ще хочете скористатися таким способом? Тоді дійте так:

1. З ранку потрібно випити проносне (наприклад, сульфат магнію).
2. Зробити ранкову гімнастику.
3. На сніданок, обід та вечерю можна з'їсти по 200 г сирого, натертого буряка без солі та будь-яких інших інгредієнтів.
4. Протягом дня щогодини дрібними ковтками випивати по склянці теплої води (до 18.00).
5. Завантажити прес.
6. Влаштувати пішу прогулянку щонайменше години.
7. Увечері зробити клізму, що очищає.
8. Перед сном випити склянку відвару шипшини.

Схему повторювати усі 3 дні. Що можна змінити: самостійно вибрати проносний препарат (Фортранс, Сенаде та ін.), рецепт для клізми (можна з лимонним соком, харчовою содою і т. д.), а також послаблюючий продукт для розвантажувальної (це може бути гречка, вівсянка, яблука) та ін.).

За тиждень

Якщо думаєте, що прибрати з живота жир за тиждень не загрожує жодними наслідками, ви глибоко помиляєтеся. Процес спалювання адипоцитів дуже повільний. Без шкоди здоров'ю перші результати будуть помітні лише за місяць. А тижневе голодування відноситься до експрес-методиків схуднення з усіма наслідками. Правда, тут знижується навантаження на систему виділення, тому що для очищення кишечника потрібно відвести тільки 1 день - на самому початку.

Що можна зробити:

1. Вибрати монодієту на 7 днів. Вони шкідливі для здоров'я, сильно виснажують організм, але для схуднення живота дуже ефективні.
2. Добре зарекомендували себе: безсольова, питна, гречана, на хлібі та воді, лимонна дієта.
3. На день пийте по 2,5 літри води.
4. З напоїв віддайте перевагу грейпфрутовому соку.
5. Вибирайте. Не проносний, не сечогінний, а саме такий, що боротиметься з адипоцитами.
6. Цілий тиждень активно займайтеся спортом (наскільки вистачить сил при такому харчуванні). Це може призвести до запаморочення і навіть непритомності, але на те воно і експрес-схуднення. При перенатренованості м'язів і болю в них пийте імбирний чай (жирозпалюючий + знеболюючий ефект) і жуйте ананас (має такі ж властивості).
7. Через день робіть жироспалюючі обгортання для живота (найагресивніші: гірчичне, з перцем, оцтове), після них приймайте сольові або . Закінчуйте водні процедури гелем або кремом, що моделює фігуру.
8. Носіть коригуючий бандаж.
9. Щодня перед сном влаштовуйте піші годинні прогулянки.

Мало хто витримує такий ритм життя та схему харчування. Це дуже негативно позначається на здоров'ї: до кінця тижня ви будете виснажені, у вас будуть хворіти м'язи і голова, можливі непритомності та кишкові розлади. Але в результаті ви таки побачите, що жир з живота хоч трохи, але пішов. Після таких мук можна влізти і в улюблену сукню. Якщо правильно (=поступово) вийти з такої моноголодовки і зупинитися на принципах здорового харчування, а тренування зменшити до 2-3 разів на тиждень, можна взагалі позбутися всіх проблемних місць на тілі.

За 2 тижні

Ті, хто має в запасі 2 тижні, можуть з полегшенням зітхнути, тому що в такому випадку можна уникнути побічних ефектів і ускладнень триденного та тижневого голодування.

З попередньої програми залишаємо добовий питний режим, комплексні косметичні процедури (обгортання + ванна + крем) та піші прогулянки.

Що стосується харчування, підберіть щось більш щадне. Непогано справляються такі дієти: , кремлівська, низьковуглеводна, японська. Пам'ятайте: жодних шкідливих продуктів та мінімум добової калорійності – ось основні правила, яких слід дотримуватись.

За місяць

Щоб прибрати живіт за місяць, за основу знову беремо програму тижневого експрес-схуднення і коригуємо її. Продовжуємо пити по 2,5 літри води на день, носити білизну, що коригує, гуляти вечорами і тренуватися тричі на тиждень. З дозволу лікаря можна пропити курс жироспалюючих препаратів (офіційно сертифікованих, а не сумнівних БАДів). Комплексні процедури з обгортаннями та ваннами потрібно скоротити до 2 разів на тиждень.

Дієти не потрібні. Достатньо виключити шкідливі продукти та не перевищувати добову калорійність раціону.

Якщо є фінансова можливість і дозволяє час, можна записатися на одну із салонних процедур. Більшість із них відрізняється високою ефективністю.

Навіть якщо ви вирішили не звертатися до професіоналів зі своєю проблемою і плануєте прибирати жир у домашніх умовах, все-таки попередньо пройдіть обстеження та порадьтеся з лікарем, що вам можна, а що не можна.

Пропийте курс полівітамінів під час схуднення. Якщо застосовуєте експрес-методики (3, 7 днів), намагайтеся, щоб ці дні були у вас вихідними. Більше знаходитесь на свіжому повітрі. Спіть щонайменше 7 годин на день. Позбудьтеся шкідливих звичок.

живлення

Обов'язкова умова боротьби з жировими відкладеннями в черевної порожнини - правильне харчування. Після медичного обстеження це другий крок на шляху до набуття стрункої фігури. Якщо результати потрібні швидкі – знадобляться моноголодування та дієти (описані вище). Якщо час терпить (і це оптимальний варіант), потрібно просто дотримуватись наступних правил:

1. Привчіть себе пити багато води. Приблизно 2,5 літри на день. Починайте з неї свій ранок – це ефективний прискорювач метаболізму та ліполізу.
2. Зменште добову калорійність раціону (1200 ккал для жінок і 1500 ккал для чоловіків).
3. Не порушуйте баланс БЖУ (його відсоткове співвідношення та розрахунок добової норми, в). Але пам'ятайте, що жири повинні бути корисними (оливкова олія та волоські горіхи, а не шинка та бекон), вуглеводи – простими, з низьким ГІ (капуста та буряк, а не кукурудза та картопля).
4. Харчування має бути дробовим, приблизно кожні 4 години, але порції – невеликими.
5. Великий живіт у чоловіків піде тільки в тому випадку, якщо вони зможуть відмовитися від алкоголю, фастфуду та снеків.

І ще один момент. Не шукайте спеціальних дієт, які спрямовані на усунення жиру саме з живота. Усі вони діють на загальне схуднення.

Фізична активність

Після того, як нормалізуватимете харчування, необхідно підвищувати фізичну активність. Можна, звичайно, вірити, що приємні вечірні прогулянки пішки зменшать обсяг вашої талії на пару см на місяць, але не будьте такими наївними. Це, звісно, ​​дуже корисно, але недостатньо. Навіть до цього питання доведеться підійти комплексно.

1. Скачайте на телефон додаток "Шагомер". Поставте собі за мету робити в день не менше 10 000 кроків. Поступово збільшуйте цю кількість.
2. Відмовтеся від ліфта.
3. Гуляйте вечорами.
4. Обов'язково робіть зарядку вранці (не менше 15 хв).
5. По можливості бігайте чи хоча б займіться фінською ходьбою.
6. Плавайте в басейні, катайтеся на велосипеді, ходіть у походи, запишіться до студії танцю або фітнес-клубу - будь-яка рухова активність тільки вітається.
7. Жінкам можна порадити щодня по 15-20 хв.
8. Грамотно поєднуйте кардіонавантаження та силові тренування – і ті, й інші дуже важливі для схуднення в талії.

• Кранч

З положення лежачи з закинутими за голову руками, піднімаючи плечовий пояс і напружуючи прес, лівим ліктем торкнутися правого коліна, яке в цей момент згинається і наближається до обличчя. Потім те саме - з правим ліктем і лівим коліном. Виконувати повільно, по 10 повторів, 5 підходів (в ідеалі).

• Літера «V»

З положення сидячи на підлозі з випрямленими руками, витягнутими вздовж тулуба підняти ступні і вирівняти нижню частину ніг (нижче за коліна) так, щоб вона була паралельна підлозі. Корпус підняти так, щоб все тіло прийняло V-подібне положення. Т. е. ви повинні сидіти на попі, стегна і основний корпус - на вазі, йдуть навскіс вгору, ікри - паралельні підлозі. Руки можна залишити на підлозі, закинути за голову. Головне - зафіксуватись у такому положенні на хвилину.

• Маятник

З положення стоячи з випрямленою спиною, руками на талії та втягнутим животом потягнутися нижніми ребрами до тазу. Перенести вагу на праву ногу, ліву тим часом витягнути вбік. У стрибку поміняти ноги. Робити без перерви щонайменше 2 хв.

• Станова на одній нозі

З положення стоячи з випрямленою спиною та втягнутим животом перенести вагу на праву ногу. Не згинаючись, потягнутися корпусом уперед, щоб пальці зупинилися на рівні центральної точки гомілки. Зафіксуватись на 1 хв. Змінити ноги.

Більше вправ для схуднення живота та боків, .

Допомагають також: планка, віджимання від підлоги (від лави), велосипед, скручування, стрибки, присідання, всілякі вправи з гантелями, прокачування преса.

Тренажери

1. Почніть із бігової доріжки, яка відмінно запускає процеси жироспалювання.
2. За кілька тижнів можна пересісти на велотренажер.
3. Через місяць дайте тілу навантаження у гребному тренажері.
4. Весь цей час вдома можна займатися зі степпером, роликом для преса, на еліпсоїді або використовувати диск "Грація" (воно дає непогані скручування).
5. Чоловікам можна порадити блочний тренажер та Гак-машину.

Насправді таких тренажерів, спрямованих своєю дією на боротьбу з жиром на животі, набагато більше, про це в .

Якщо плануєте прибирати жир з живота, відразу з'ясуйте собі: правильне харчування і достатня рухова активність - ось ті стовпи, без яких зробити це неможливо. Всі інші способи, описані нижче, мають лише допоміжний характер.

Процедури

Якщо ви націлені на конкретний результат і заради нього готові на все, не шкодуйте грошей і вирушайте прямо в салон краси. Апаратні методики в кілька разів ефективніші за будь-які домашні заходи. Немає таких можливостей – обмежуйтесь власними силами.

Апаратні методики:

• пресотерапія;
• електроліполіз;
• радіочастотний ліполіз;
• кріоліполіз;
• ультразвукова ліпосакція (кавітація);
• дермотонія (вакуумно-рефлекторний масаж).

Деякі апаратні методики доступні зараз і в домашніх умовах, вільно продаються портативні ультразвукові та радіочастотні прилади з малою потужністю. Але найбільш затребуваними залишаються жиросжигающие і, які можна робити як в салоні, так і вдома.

Масаж може бути:

• класичним (ручним);
• баночним;
• медовим;
• гідро;
• вакуумним;
• вібро.

Обгортання краще використовувати агресивні:

• із гірчичного порошку, розведеного оливковою олією;
• з яблучного оцту, розведеного у звичайній воді у пропорції 1/4;
• з бадяги - аптечного порошку з водоростей, що готується відповідно до інструкції;
• з червоного перцю, який поєднується з різними пом'якшувальними інгредієнтами (зокрема, з оліями).

Жироспалюючі обгортання у поєднанні з содовими та сольовими ваннами дозволяють суттєво прискорити процес схуднення.

Косметичні засоби

Полиці магазинів просто ломляться від косметики, яка обіцяє швидкий жироспалюючий ефект в області живота, талії та боків. Однак все частіше вона піддається критиці: величезна кількість відгуків навіть про брендові гелі та креми стверджують, що вони марні. Але це, швидше за все, пояснюється тим, що люди надто сподіваються на диво-засіб: мажуться їм тиждень, другий, третій, при цьому об'їдаючись чіпсами і спокійнісінько сидячи на дивані цілодобово, а результату так і не отримують.

Від моделюючої косметики теж можна отримати частку користі: ці засоби попередять появу, зроблять шкіру на животі більш еластичною, та й у якійсь мірі все-таки прискорять ліполіз, якщо ви над цим паралельно працюватимете. Що можна запропонувати:

• Body-Contouring Serum – сироватка для корекції фігури від Nuxe Body (Франція);
• Iodase Fango – грязьовий крем з водоростями від Natural Project (Італія);
• Orange Slim – крем, активний спалювач жиру від Michel Laboratory (Франція);
• S-FORM - крем, що розігріває, від Арт-Лайф (Росія);
• гель Ultra Body Lift 10 від Lierac (Франція);
• гель із корицею від Styx (Австрія);
• крем Турбослім від Евалара (Росія);
• Фітнес body – крем-гель для активного спалювання жиру від Floresan (Росія).

Якщо хочете помазати живіт кремом для спалювання жиру і відразу отримати результат - краще не витрачайте на це гроші. Якщо ж у вас ціла програма дій – сміливо включайте до неї цю косметику.

Жирозпалювальні препарати

Виключно з дозволу лікаря (ендокринолога) при підвищеному ІМТ та ожирінні можна пропити курс. Знов-таки щодо їх ефективності багато хто висловлює сумніви, вважаючи, що вони працюють виключно на ефекті плацебо. Проте ліки, офіційно визнані ВООЗ, пройшли клінічні випробування та показали результати. До них відносяться:

• Acomplia (Акомпліа);
• Adipozin (Адіпозін);
• Byetta (Баєта);
• Meridia (Меридія);
• Pegenon (Регенон);
• Symlin (Сімлін);
• глюкофаж (на основі метморфіну);
• Ксенікал (на основі орлістату);
• Флуоксетін.

Пам'ятайте, що серед жироспалюючих препаратів є ті, що містять психотропну речовину сибутрамін, через яку в низці країн такі засоби заборонені. Це Ліда, Слімія, Ліндакса, Редуксін, Мерідіа.

Крім лікарських препаратів можна спробувати жироспалюючих БАДи. Їх дуже багато, але склад та виробники, як правило, не викликають довіри. Тож будьте з ними обережні. Найпопулярнішими вважаються капсули Чорна вдова, Бомба, Білайт, Дикороси метелик.

Корегуюча білизна

Стягує і змушує жирові клітини зменшитися в об'ємах, оскільки вони тривалий час перебувають під тиском. Однак тут є ризик порушення кровообігу, тому спосіб не всім підходить і також потребує акуратності. Асортимент досить широкий:

• бандаж;
• бермуди;
• боді;
• бриджі;
• корсети;
• легінси;
• майки;
• панталони;
• трусики;
• шорти;
• штани.

Особливість коригуючої білизни в тому, що носити її слід дозовано, а інакше можна деформувати органи травлення, порушити їхню роботу і нашкодити кровообігу та лімфотоку.

Пластика

Найкращий метод - вирушити до пластичного хірурга. Останнім часом перевага надається таким ін'єкційним процедурам та операціям, як:

1. Ін'єкційний ліполіз за допомогою введення в ділянку живота жироспалюючих препаратів: фосфатидилхоліну, аквалікса, дермастабілізону.
2. Мезодісолюція – введення гіпоосмолярного коктейлю.
3. Озонотерапія.
4. : лазерна, волога, гіпертумісцентна, ультразвукова, водоструминна, радіочастотна.
5. Абдомінопластика.

Як бачите, способів усунути жир з живота - величезна кількість. Вибір є, але потрібний грамотний комплексний підхід при складанні програми схуднення. Потрібно розуміти, що навіть найефективніші жироспалюючі препарати або обгортання не можуть працювати поодинці. Навіть якщо цілими днями сидіти у тренажерному залі, а вечорами поглинати сотні калорій, кілограми нікуди не підуть. Ви споживаєте енергію з їжею - доведеться витрачати її набагато більше. І немає такої дієти, яка працювала б тільки з певною частиною тіла. Мрієте зменшити обсяг талії - доведеться боротися із зайвою вагою скрізь.

Вісцеральний жир (від лат. «viscera» – начинки) зосереджується всередині черевної порожнини навколо різних органів. Його користь як резервного джерела енергії, перешкоди для негативного впливу ззовні, травм залежить від певних норм його накопичення в організмі.

Особливістю вісцерального жиру є відкладення глибоко всередині тонких серозних оболонок, т. зв. плівок, що покривають всю порожнину. Він оберігає печінку, шлунок, жовчний міхур, товсту кишку, нирки, статеві органи від зовнішніх механічних ушкоджень. Поряд із захисною функцією це також «запасник» енергії.

Однак його надлишок активізує розвиток гормонів на шкоду обміну речовин.

Вісцеральний жир має допустиму норму до 15% всього обсягу жирових клітин організму.Її перевищення призводить до порушення функцій внутрішніх органів, появі живота, що випирає.

Це відбувається як наслідок блокування цим видом жиру кровотоку та лімфи, утворення кисневого дисбалансу, задишки, появи синдромів апное сну. Надлишок viscera завдає шкоди здоров'ю та не підлягає видаленню хірургічним способом.

Як визначити відсоток вісцерального жиру на животі

Найбільш точним виміром норми вісцерального жиру є обстеження за допомогою сучасного обладнання поліклініці. Попередній вимір можна зробити в домашніх умовах. Для цього слід виміряти охоплення талії, стегон, а потім розрахувати коефіцієнт відхилення від оптимального рівня. Це здійснюється шляхом розподілу показника талії на коло стегон.

Так, наприклад, при об'ємі стегон 100 см і талії – 74 см цей показник дорівнюватиме 0,74.

Відповідність їх обсягів загальноприйнятим параметрам, виходячи із зростання, ваги, віку, свідчить про цілком безпечну ситуацію. У разі їх перевищення, порушення пропорцій тіла, випинання живота йдеться про необхідність спалювання внутрішнього жиру за рахунок перегляду способу життя.

Який відсоток вісцерального жиру вважається нормою для жінок та чоловіків

У середньому 10% всіх жирових відкладень займають вісцеральні та 90% підшкірні клітини.Ця норма може відрізнятися залежно від індивідуального типу статури, віку людини, її генетики, ступеня активності, раціону харчування. Важливим чинником є ​​статева приналежність.

Свідченням безпечного мінімуму його змісту фахівці вважають близько 9% у чоловіків при колі талії 90-94 см та 13-15% — у жінок з охопленням талії не більше 80 см. Перевищення цих параметрів дає привід для початку боротьби з цим відхиленням.

Слід зазначити закономірність, що жінки дуже схильні до появи целюліту, але меншою мірою – до внутрішнього жирового прошарку.

На відміну від жінок чоловіки схильні до інтенсивного обростання жиром внутрішніх органів. Ситуація може посилюватися пристрастю до пива, яке негативно впливає на гормональні процеси. А це, своєю чергою, провокує статеве безсилля, безпліддя.

Важливо пам'ятати, що надлишок і нестача внутрішнього жирового прошарку однаково шкідливі для організму.. Дотримання нормальних пропорцій незалежно від статі дозволяє засвоювати вітаміни, синтезувати гормони, будувати нові клітини, сприяти дітородним функціям.

Чому вісцеральний жир відкладається на животі. Причини

До причин належать:

• Незбалансованість харчування.
• Малорухомість способу життя.
• Висока калорійність харчування, що призводить до відкладання вісцерального , а не підшкірного жиру.
• Генетична схильність до хвороб, що обумовлюють жироутворення.
• Стресові ситуації, що викликають негативні емоції, інтенсивний викид адреналіну та кортизолу, зупинки вироблення гормонів.
• Хронічний добовий недосипання менше 7 годин, що послаблює протистояння стресам, відновлення організму.
• Шкідливі звички (куріння, алкоголь тощо). Пристрасть до алкоголю сприяє підвищенню апетиту, зниженню обміну речовин, а присутні в ньому калорії накопичуються в животі.
• Вікові зміни.

Ефективні методи спалювання вісцерального жиру на животі

Для приведення в норму внутрішніх жирових відкладень прийнятні стандартні способи, що використовуються для схуднення, а саме:

• Дотримання дієти, розвантажувальні дні. Це передбачає не обмеження обсягів харчування, а його збалансованість та визначення щоденної норми калорій для жінок – 300 од., а у чоловіків – 500 од.
• Звільнення від шкідливих звичок (куріння, алкоголь).
• Інтенсивні методи енерговитрати: ходьба, біг на місці, плавання, спеціальна гімнастика, бодібілдинг, аеробіка тощо.

Ефективність цих методів підтверджується багатьма фахівцями. Зокрема, американським вченим доктором Клейном зроблено висновок, що дієта та фізичні вправи виганяють viscera вдвічі швидше, ніж підшкірний.

Вправи для спалювання вісцерального жиру на животі в домашніх умовах

Виконання фізичних вправ у домашніх умовах дозволяє проводити заняття щодня у зручний час без матеріальних витрат на відвідування спортзалів. Це стосується також необхідності тренувань до їди (ранок або інший час доби через 1,5 години після вживання їжі). Такий порядок дозволяє організму використовувати саме внутрішні шари жиру.

Важливою умовою ефективності домашніх занять є складання індивідуальної програми прийнятного комплексу вправ разом із тренером, лікарем. Серед різних домашніх вправ для спалювання внутрішнього жиру можна використовувати найдоступніші, а саме:

Планка для спалювання жиру на животі

Ця класична вправа забезпечує роботу всіх м'язів живота зі статичним навантаженням.

Воно виконується у лежачому положенні з упором (як під час віджимань) на час, який посильно витримати. Спочатку це може бути близько 30 секунд, а потім поступово збільшується. Тут допускаються різні варіанти розташування тіла: на боці/ліктях, при піднятій нозі/руці і т.д.

Вправи на низ живота

При їх виконанні опрацьовуються прямі, косі, нижні м'язи живота.

Комплекс може складатися з таких вправ, кожна з яких виконується 20 разів:

• Прийняти вихідне становище: лягти прямо, руки завести голову і трохи розсунути випрямлені ноги. Потім на видиху підняти ноги з витягнутими вперед п'ятами до піднятої разом із плечима голові і знову прийняти вихідне положення.
• У прямому лежачому положенні підняти шкарпетки нагору і робити поштовхи ногами з паралельним підняттям голови із заведеними за неї руками (видих робити при піднятті ніг).
• «Гармошка»: сісти з упором ззаду руками, піднімати ноги з одночасним розгинанням/згинанням у колінах. При виправленні ніг робити видих.

Ці вправи необхідно виконувати по 3 рази на тиждень, поєднуючи із розтяжкою, кардіонавантаженням. Таке опрацювання робить твердий нижній м'яз живота більш еластичною, пружною.

Вправи на боки

Виконання:

• У лежачому положенні на спині та руками за головою 20 разів піднімати корпус з одночасним підтягуванням до грудей колін, а п'ят – до сідниць. При цьому живіт необхідно сильно втягувати. Потім випрямити одну ногу і залишити її на вазі, а друге коліно - підтягувати до ліктя руки з протилежного боку з наступним чергуванням коліна і ліктя.
• Лежачи на боці злегка зігнути коліна, а потім «закручувати» корпус навколо своєї осі у зворотний бік (при лежанні на лівому боці – праворуч, правому – ліворуч). Під час зміни сторін тягнутися до п'ят руками, відриваючи від підлоги при цьому лопатки та коліна. Ця поза утримується щонайменше 60 секунд. Кратність виконання вправи – 20 разів.
• При вихідному положенні на спині із зігнутими ногами по черзі перекидати коліна та руки, «закручуючи» корпус, у протилежні боки. Ця вправа виконується також 20 разів.

Вправи на верхню частину живота

Тут важливо приділяти особливу увагу дихальним вправам, які сприяють тонкому масажу внутрішніх органів черевної порожнини. Такі нетривалі заняття можна включати у свій розпорядок та неодноразово виконувати щодня із збереженням додаткових навантажень.

Найбільш доступними для домашнього виконання можуть бути такі вправи, як:

• Лежачи із зігнутими колінами та заведеними руками за голову повільно відривати від підлоги тулуб. При цьому необхідно 20 разів підтягувати лікті до колін.
• З того ж вихідного положення підняти зігнуті коліна і прагнути 40 разів дотягнутися ними до ліктів, заведених за голову рук.
• Зайняти стійку для опрацювання преса, а потім по черзі згинати ноги та максимально підводити коліна до грудей (по 20 разів кожну).

Уколи в живіт для спалювання жиру

На думку фахівців «ін'єкції краси» можна робити при процесах здорового схуднення, набору маси м'язів і локалізації відкладень жиру, що вже відбулися. Адже при значній зайвій вазі візуальний ефект проведеної процедури менш помітний і навіть може призвести до утворення ямок, западин.

Введення препаратів під шкіру відповідної області здійснюється за допомогою тонких голок. Ліки сприяють активізації процесу ліполізу, тобто розпаду жирів на жирні кислоти, а останні потім виводяться з цієї ділянки за допомогою лімфатичної та кровоносної систем. Це дозволяє зменшити жировий прошарок до 6 см.

Щодо ефективності уколів для усунення внутрішнього жиру на животі існують дуже суперечливі відгуки.

Адже вони не знищують жирові клітини, а виводять з організму лише холестерин та залишки оболонок клітин. Застосування уколів поєднується з дієтою, вправами. Є також протипоказання їх використання, що передбачає обов'язкове призначення подібних ін'єкцій лікарями.

Японський метод прибрати жир із живота диханням

Ця система винайдена відомим японським кіноактором Міке Ріосуке і полягає в особливому ритмі вдихів/видихів, їх глибині та чергуванні, затримці; зустрічних рухів живота та грудної клітки.

Порядок виконання дихальних вправ наступний:

• прийняти вихідне положення з прямою спиною, з'єднаними стопами, відведеними назад плечима і маківкою голови, що тягнеться вгору
• зробити крок уперед правою ногою, а вагу тіла перенести на ліву та зафіксувати;
• дихати протягом 2-х хвилин на рахунок «1, 2, 3» з одночасно піднятими вгору обома руками. Глибокий вдих через ніс робити животом і повільно видихати, напружуючи тіло, протягом 7 секунд. Потім розслабитись, повільно опускаючи руки;
• повторити дії 3-4 рази із почерговою зміною ніг

Для досягнення потрібного результату вправу потрібно виконувати щодня щонайменше 3-х місяців.

Пояс для спалювання жиру на животі

Серед різних варіантів пристроїв у вигляді щільних оболонок, прилеглих до тіла в області талії, можна виділити модель AbGymnic (США). Цей пояс – своєрідний електричний міостимулятор, активізує роботу м'язів навіть без зусиль людини.

Він оснащений 6-ма вбудованими програмами, починаючи від масажу до рятування від целюліту, нарощування мускулатури. AbGymnic має 10 рівнів навантаження під час тренувань, що сприяє покращенню кровообігу, підвищенню тонусу м'язів, наданню гладкості шкіри, а тілу – рельєфності.

Принцип його полягає у посланні сигналу нервам, стимулюючим функціонування м'язової системи черевного преса.

Глибокі скорочення, що виникають при цьому, тренують абдомінальну мускулатуру. Завдяки цьому відбувається спалювання жиру без зневоднення організму і навіть дотримання жорсткої дієти. Щоденні тренування з поясом по 15 хвилин протягом 1 місяця допомагають звільняти тіло від жиру до 5 кг в області талії, стегон. Вартість поясу - 970 руб., У той час як багато моделей - до 5 000 руб.

Відкачування жиру з живота. Ціна операції з видалення жиру

Вакуумне відкачування жирових відкладень (ліпоксація) не є лікувальним методом, оскільки не впливає на причини їх виникнення. До цієї операції вдаються для хірургічної зміни характеру локального скупчення жиру. Відкачування жиру з живота рекомендовано пацієнтам з помірними скупченнями віком до 40 років, які мають еластичну шкіру.

Поряд із традиційним вакуумним відсмоктуванням підшкірного жиру канюлями через невеликі надрізи на шкірі (до 2 см) у клініках використовуються різні види ліпосакції. На думку фахівців та клієнтів найменш травматичним вважаються традиційне, шприцеве, туменесцентне відкачування жиру з живота.

Вибір будь-якого з них потребує індивідуального підходу, схвалення пластичними хірургами спеціалізованих клінік з урахуванням можливих протипоказань. Вартість операції в кожній зоні відкачування жиру може бути різною залежно від регіону, клініки (у середньому – від 50000 до 95000 руб).

Продукти, що спалюють жир на животі та боках

Список:

1. Молочні продуктиз невисокою жирністю (крім незбираного молока) – містять протеїн, який активізує метаболізм. Вони також підвищують рівень гормону, що сприяє спалюванню жиру.
2. Овочі: капуста, огірки, буряк, морква, болгарський перець, бобові, чорна редька. Вирізняються високим вмістом вітамінів, мікроелементів, низькою калорійністю. Вони мають властивість очищення організму від шлаків, діуретичним ефектом.
3. Фрукти: яблука, груші, цитрусові, малина, ананас, папайя, мигдаль, горіхи, оливки. Насичують організм вітамінами, покращують процес травлення, продовжують відчуття ситості.
4. Крупи(Вівсянка, гречка, рис) – дозволяють поповнювати організм легко розчинною клітковиною. Вони дають відчуття ситості, енергійності, що особливо важливо за фізичних навантажень.
5. Прянощі, приправи: гірчиця, хрін, кориця, імбир. Стимулюють виділення шлункового соку, згоряння жирових клітин, покращують діяльність ШКТ.
6. Вино червоне- Допомагає розщеплювати жири, уповільнювати формування нових відкладень. Денна норма – 50-100 р.
7. Вода- Відновлює водний баланс організму, виводить з нього токсини, збільшує спалювання калорій до 30%, пригнічує голод.
8. Зелений чайвважається потужним ворогом жирів, ефективним прискорювачем обміну речовин, здатним вимивати як підшкірний, а й внутрішній жир.

Дієта для спалювання жиру на животі

Позбавленню жиру допомагає дотримання таких елементарних правил:

1. Відмова від споживання «порожніх» калорій (жирна їжа, копченість, фаст-фуди, солодощі, газована вода).
2. Легке «перекушування» може бути тільки у вигляді нежирних кисломолочних продуктів, фруктів (крім бананів, винограду).
3. Десерт вживається тільки як окрема їжа.
4. Відмова від їжі за 3-4 години до нічного відпочинку.

Денне меню може бути наступним:

• Сніданок: мюслі з вівсянкою, сухофруктами, кефіром/йогуртом/медом; бутерброд з мінімальною кількістю олії на хлібі зерновим/з висівками; несолодка кава або зелений чай.
• Обід: салат зі свіжих овочів; легкий суп (рибний, овочевий); натуральне м'ясо (біфштекс), виготовлене під пресом на помірному закритому вогні без додавання жиру; чай, фрукти.
• Вечеря: овочевий салат, риба відварена, фрукти, легкий десерт (на вибір).

Основний обсяг раціону необхідно зосередити на ранковий та обідній час. У проміжках між цими трьома прийомами їжі допускаються «перекушування».

Масаж від жиру на животі

Масаж використовується у комплексі з дієтою, регулярними спеціальними вправами. Він спрямований на роздроблення відкладень, поліпшення кровообігу передньої частини черевної порожнини. До того ж, регулярне проведення цієї процедури допомагає усувати застійні явища всередині неї, нормалізувати функціонування кишечника, тонізує шкіру.

Існують різні техніки масажу живота для домашнього виконання: антицелюлітний, щипковий, водний, медовий, за допомогою ложок, баночний (вакуумний) та ін.

Усі вони передбачають попередню підготовку тіла, проводяться курсом, перед активним фізичним навантаженням. Кожен вид відрізняється нюансами щодо положення тіла (стоячи, лежачи), використання допоміжних предметів.

Окремо можна визначити старослов'янський масаж російської школи вісцеральної терапії.

Ця техніка зорієнтована на порятунок від спазм, лімфатичного та венозного застою. Вона полягає в ручному натисканні фахівцем внутрішніх органів у ділянці живота (через передню стінку). Ефективність цих маніпуляцій полягає у протистоянні освіті viscera за рахунок відновлення їх функцій.

Розвіювання міфів про засоби від жиру на животі:

Чи допомагає спеціальний крем для спалювання жиру на животі?

Цільове призначення жиросжигающих кремів - «розігрів» проблемних зон тіла, виведення надлишків вологи, посилення потовиділення. За рахунок цього тут прискорюється кровообіг, харчування мікро- та макроелементами, нейтралізуються отрути та токсини.

Однак застосування кремів безвідносно до дотримання дієти, виконання фізичних вправ не приносить бажаних результатів. Більш результативним є їх використання для підготовки до масажу з метою впливу на підшкірні шари жиру.

Чи допомагає йод від жиру на животі?

Порушення обміну речовин, ліпідів безпосередньо з утворенням надлишків жиру. А йод позитивно впливає на активізацію обмінних процесів. Однак тут важливо не займатися самолікуванням, а правильно визначити спосіб його використання за допомогою спеціалістів.

Багато хто вважає, що нанесення йодної сіточки на тіло є простим засобом спалювання жиру. Однак, на думку фахівців, зовнішній вплив йоду малоефективний, а в ряді випадків навіть небезпечний. Це може бути пов'язано з індивідуальною непереносимістю, захворюваннями ендокринної системи та ін.

Переважно впливати на внутрішній жир організму за допомогою включення до раціону харчування йодовмісних продуктів (морепродукти, овочі, вода, фрукти), переходу на відповідну дієту.

Чи можна забрати жир з живота за допомогою соди?

Ефективність жиросжигания обумовлена ​​правильністю вибору способу використання соди. Найбільш прийнятними є содові ванни, обгортання. Доцільність прийому соди внутрішньо з погляду медиків дуже сумнівна. Тут слід бути особливо обережним, особливо тим, хто має проблеми з ШКТ.

Самолікування може спричинити внутрішні опіки, отруєння, крововиливи тощо.

Важливо пам'ятати, що будь-який з варіантів передбачає консультування з лікарем та комплексне поєднання з іншими заходами (раціон харчування, фізичні вправи, масаж тощо).

Як прибрати віковий жир з живота

Освіта наднормативного вісцерального жиру після 40 років зумовлено наближенням менопаузи, гормональними змінами, негативними емоціями, уповільненням обмінних процесів. Це може бути наслідком загального стану здоров'я, режиму харчування, способу життя. Для позбавлення від вікових жирових відкладень необхідно виробити індивідуальний комплекс заходів.

Він повинен бути погоджений з лікарем і включати наступне:

• раціон та режим харчування;
• очищення організму від "шлаків";
• гімнастика, масаж із акцентом на м'язи преса, талії;
• посильна фізична активність;
• повноцінний сон та відпочинок.

Чому жир на животі не йде?

Причинами збереження жиру на животі може бути відсутність комплексного підходу, нерегулярність дотримання дієти, непослідовність фізичних вправ тощо.

Серед найбільш типових «зривів» виконання заходів можуть бути такі:

• надмірне харчування на ніч;
• неритмічність силових тренувань, уникнення кардіонавантажень;
• недотримання дієти, режиму харчування;
• малорухливий спосіб життя;
• недосипання;
• регулярність вживання алкоголю.

Вісцеральний жир - явище, властиве будь-якому віку та статі. Нормалізація його питомої ваги вимагає сили волі, послідовності та наполегливості.

Відео про те, як позбутися вісцерального жиру живота

Вісцеральний жир, як позбутися живота, дізнайтесь у відео-ролику:

Як позбутися вісцерального жиру, дивіться у відео-ролику:

Швидко усунути жир з живота в домашніх умовах допоможе правильне харчування, тренування, засновані на вправах для преса і додаткові процедури, що прискорюють процес метаболізму. Скоротити терміни досягнення стрункості до мінімальних можна, використовуючи ці прийоми в сукупності.

Харчування, щоб прибрати жир

Перше, що потрібно зробити для того, щоб усунути жир з живота - скласти щоденний раціон, що включає максимальну кількість продуктів, що сприяють нормалізації обміну речовин. Потрібно намагатися прибрати шкідливі продукти або замінювати їх корисними аналогами – замість білого та житнього хліба вживати цільнозернові, готувати крупи на воді, а майонез замінити натуральним йогуртом. У домашніх умовах це зробити можна, включаючи меню страви, приготовані з інгредієнтів відповідно до таблиці.

Таблиця продуктів

До шкідливих продуктів, що перешкоджають позбавленню жиру в домашніх умовах відносяться смажена їжа, випічка і солодощі. Їх потрібно виключити повністю із раціону. Це призведе до поступового схуднення, а через короткий термін наполегливе дотримання мети дасть результат у вигляді помітного зникнення жиру.

Поєднуючи ці продукти між собою, можна готувати смачні страви, які допоможуть прибрати жир із живота та схуднути в домашніх умовах.

Меню, щоб позбутися жиру

Крім включення до раціону рекомендованих продуктів, потрібно також дотримуватися принципів дробового харчування - вживати їжу невеликими порціями, через кожні 3-4 години. Не можна відчувати почуття голоду, він є приводом для накопичення жиру в проблемних зонах (насамперед страждає на живіт), який прибрати буде ще складніше. Щоб уникнути цього, потрібно доповнити меню корисними перекусами у вигляді фруктів, сухофруктів, овочів або горіхів і пити багато рідини. Вона повинна бути представлена ​​лише негазованою чистою водою, зеленим та чаєм із трав, а норма її вживання становить 2 л на день. Зразкове меню на тиждень, що допомагає прибрати жир з живота в домашніх умовах, виглядає так:

У домашніх умовах прибрати жир з живота можна, вживаючи тільки свіжі компоненти в їжу, які не піддавалися хімічній обробці. Продукти можна варіювати, спираючись на сезонність - влітку включати по максимуму натуральні овочі, ягоди та фрукти, а взимку худнути за допомогою корисних злаків.

Вправи в домашніх умовах

Позбавлятися жиру з живота і худнути в домашніх умовах потрібно додавши в щоденний розпорядок руху з комплексу, спрямованого на схуднення в області живота. Вважається, що будь-яка фізична активність (найбільшу ефективність несуть кардіотренування) здатна позбавити жиру на животі, але доповнюючи її цілеспрямованими вправами, результат у домашніх умовах буде досягнутий швидше.

Вакуум для живота

Вакуум допомагає швидко прибрати жир в області живота та боків у домашніх умовах. Виконувати його можна лежачи, стоячи рачки або на повний зріст. Спочатку робиться глибокий вдих, на повному видиху із зусиллям живіт втягується всередину. Дихання слід затримати на кілька секунд. Повторити кілька разів (новачкам варто розпочати з 10, поступово збільшуючи цю цифру). Вакуум у домашніх умовах можна і потрібно робити щодня (жінки повинні виключити вакуум у критичні дні), завершуючи їм комплекс тренування, спрямованого на позбавлення жиру.

Планка

Планка в ручній стійці здатна прибрати жир на животі в домашніх умовах, а заразом підтягнути поставу і прибрати жир на обличчі у вигляді другого підборіддя. Виконується вона з упором на випрямлені кінцівки. Корпус потрібно тримати рівно, не прогинаючи вгору чи вниз. Залежно від підготовки починати стояти у планці можна від 20 секунд, щодня збільшуючи цей показник, доходячи до кількох хвилин.

Скручування

Це одна з базових вправ, що веде до схуднення, здатне забрати жир з живота в домашніх умовах. Спочатку потрібно лягти на спину, щільно притиснувши ділянку попереку, верхні кінцівки згинаються в ліктях, прибрати їх за голову. Видихаючи, корпус (лише верхня частина) піднімається з напругою м'язів преса, на вдиху - опускається. Шию не напружувати, погляд спрямований вгору, підборіддя теж, лікті — убік. Початківцям починати краще з 30 разів, розділивши їх на 3 підходи, з часом збільшувати кількість виконань.

Кручення обруча

Якщо крутити хулахуп у домашніх умовах щодня по 10 хвилин, то через пару тижнів помітно зменшаться бічні відкладення, з живота зникнуть надлишки жиру, а талія стане значно стрункішою. Додатковий ефект принесе вправу, виконану вранці та вечорами.

Велосипед

Прибрати жир у домашніх умовах допомагає ще одна вправа – велосипед. Руки прибрати за голову, розводячи лікті убік максимально широко. Тягнутися верхньою частиною тулуба до протилежної ноги, одночасно з цим згинаючи ногу в коліні. Виконувати по 15 разів на кожну сторону у 3 підходи.

Масажування живота

Живіт зробити плоским та прибрати жир допоможе спеціальна вправа в домашніх умовах. Виконуючи його, лягають на спину, щільно притиснувши поперек, верхні кінцівки прибрати вздовж тулуба, підняти випрямлені ноги перпендикулярно до поверхні. Далі опускати ноги, затримати їх у повітрі наскільки можливо низько, напружуючи м'язи живота. У цьому положенні руками активними круговими рухами, що натискають, масажувати живіт в області скупчення жирових відкладень. Витримується становище 20 секунд, повторювати 5 разів.

Бічні скручування

Прибрати жир з живота також допомагають бічні скручування. Легти на бік, зігнуту руку забрати за голову, ноги прямі. На видиху тіло скручуватиме в боці, відриваючись на витягнутій руці верхньою частиною тулуба. Одночасно тягнутися ліктем до ніг. Виконати 15 разів, потім зробити з іншого боку.

Програма тренувань, щоб прибрати жир у домашніх умовах

Тижнева програма для того, щоб прибрати жир із живота в домашніх умовах, повинна обов'язково включати дні відпочинку — щоб тіло відновилося після тренувань і не встигало адаптуватися до навантажень. При цьому умови вправи для схуднення є найбільш ефективними. Зразковий план тренувань на тиждень у домашніх умовах може виглядати так:

Масаж у домашніх умовах для зменшення живота

Зайвий жир із живота можна прибрати в домашніх умовах за допомогою правильного харчування та фізичних вправ, це досягається нешвидко. Якщо ж додати до комплексу схуднення додаткові заходи, то плоский живіт побачити можна буде швидше.

Одним із таких способів є масаж у домашніх умовах. Робити його слід з медом або з ефірними есенціями грейпфрута, бергамоту, герані чи кориці.

Порада: щоб прибрати в домашніх умовах жир з боків та живота, можна приготувати суміш із рослинних та ефірних олій. Ефірну витяжку з цитрусових, кориці, герані, імбиру чи кипарису у кількості 8 крапель на ложку рослинного. Базові масла, що позбавляють розтяжок, які можуть з'явитися в області живота при схудненні: жожоба, оливкова, мигдальна, персикова.

Дуже ефективним видом масажу в домашніх умовах, який допомагає прибрати жир на животі та боках, вважається вакуумним. Він виконується із спеціальною вакуумною силіконовою банкою, яку можна придбати в аптеці. Як правило, роблять його не на суху шкіру – рекомендується використовувати олії чи мед. Якщо їх немає в домашніх умовах, то уникнути больових відчуттів допоможе жирний крем.

Обгортання в домашніх умовах

Обгортання прискорюють процес позбавлення жиру. Роблять їх за допомогою харчової плівки. Її потрібно обмотати кілька разів довкола живота, створюючи парниковий ефект. Цю процедуру можна виконувати під час домашніх занять спортом, а можна робити незалежно від них чи на ніч.

Прискорити порятунок від підшкірного жиру та підтягнути боки допомагають спеціальні склади, нанесені під плівку. Їх легко можна зробити у домашніх умовах. Використовуються для цього натуральні компоненти, серед яких виділяються мелена кава, бджолиний мед та жовта глина. Поєднують їх з пекучими компонентами - гірчицею, оцтом, червоним перцем. Останній у домашніх умовах косметологи радять використовувати акуратно та не залишати на ніч.

Методика звільнення від жиру з живота в домашніх умовах взяла за основу деякі правила, дотримуючись яких не доведеться виснажувати себе дієтами:

• Перш ніж прибрати жир у домашніх умовах, слід визначити причину його появи. Нерідко накопичення жиру відбувається внаслідок захворювань щитовидної залози та ендокринної системи, а в цьому випадку деякі з методик можуть нашкодити;
• потрібно якнайбільше включати фізичної активності - плавати, ходити пішки, робити легку ранкову зарядку, це допоможе швидше прибрати жир;
• контрастний душ теж швидко допомагає прибрати жир у домашніх умовах;
• прибрати жир можна, випиваючи щодня рідина об'ємом не менше ніж 1,5 літра;
• їжу потрібно їсти невеликими порціями, ретельно пережовуючи;
• прибрати жир із живота в домашніх умовах можна, якщо додати до щоденних процедур масаж жорсткою щіткою.

Дотримання основних принципів правильного харчування, спортивні навантаження, регулярне виконання обгортання та масажу в домашніх умовах здатні усунути жир з живота в найкоротші терміни. Для цього потрібно підбирати корисні продукти та правильно виконувати методику всіх процедур та вправ.

Не секрет, що в розвинених країнах той чи інший ступінь ожиріння спостерігається у значної частини населення. Завдання, як прибрати жир з живота та з боків, вже не вважається лише косметичною проблемою. Надмірна маса тіла суттєво збільшує ризик ішемічної хвороби серця, цукрового діабету другого типу, артеріальної гіпертензії.

Чому варто позбутися надлишку жиру

Жінкам доводиться дбати про спалювання жиру на боках та животі частіше, ніж чоловікам.

Насамперед, сполучну тканину жіночого організму утворюють переплетені волокна. Вони оточують жіночі жирові клітини, які більші за чоловічі. Така структура сполучної тканини важлива при вагітності, оскільки вона міцна та еластична, добре розтягується. У той же час у ній легше утримуються жирові відкладення.

Кількість жирових клітин та місце їх розташування визначаються генетично. При порушенні балансу обміну речовин, у різних частинах тіла утворюються проблемні ділянки.

Жінкам доводиться прибирати жирові відкладення внизу живота, на стегнах, сідницях. Крім того, чоловікам і жінкам доводиться позбавлятися скупчень жиру всередині черевної порожнини.

Жирові відкладення утворюються у проміжках між зв'язками, якими кишечник прикріплений до спини. Ці зв'язки не дозволяють кишечнику заплутатися. Його стискання надлишками жиру викликає запори.

Через те, що жир у чоловіків накопичується переважно не в підшкірному шарі, в глибоко всередині, живіт виглядає більшим і безформним.

З віком кількість жиру на животі збільшується, а під шкірою на стегнах стає меншою за рахунок збільшення його об'єму в м'язах.

Помірна кількість жиру організму необхідна. Жирова тканина важлива виробництва гормонів, вона забезпечує тіло запасом енергії.

У той же час у жировій тканині накопичуються солі токсинів, різні отруйні речовини, що надходять в організм із сучасними продуктами харчування. І що більше жиру у животі, то більше в тілі отрут. Забираючи отрути в жирову тканину, організм захищає серце, мозок, інші важливі органи від їхнього руйнівного впливу.

Як нормалізація обмінних процесів допомагає усунути жир з живота

Рівновага обмінних процесів між витрачанням енергії та її накопиченням значною мірою визначається гіпоталамусом, відділом головного мозку:

• ерготичний відділ гіпоталамуса відповідає за процеси вироблення енергії;
• трофічний відділ визначає будівельні та накопичувальні процеси.

У разі переважання тонусу трофічного відділу, чому сприяють спадкові та зовнішні фактори, переважають обмінні процеси, пов'язані з накопиченням жирових запасів.

Таким чином, у ряді випадків позбавитися жирових відкладень заважає генетична схильність до порушення обміну речовин у бік накопичення запасів енергії.

Жінкам доводиться частіше піклуватися про те, щоб усунути жир з живота, також тому, що швидкість обмінних реакцій у них нижча, ніж у чоловіків.

Підтримувати оптимальну вагу чоловікам допомагає значний обсяг м'язової маси, що дозволяє фізичними вправами швидко збільшити енерговитрати та прибрати жир з боків та живота.

Регулярне спалювання жирових відкладень за допомогою популярних дієт порушує обмінні процеси. Нестача, що надходять із харчуванням, активізує трофічний відділ гіпоталамуса, що заважає позбутися зайвої ваги.

Де частіше доводиться прибирати жир

У разі простого ожиріння жирові відкладення утворюються на животі, стегнах, сідницях, грудній клітці, плечах.

Гнійний (жіночий) тип ожиріння. Жінкам доводиться спалювати жир на животі, стегнах, сідницях, рідше на грудях. Ікри та верхня половина тулуба можуть залишатися порівняно стрункими.

Андроїдне (чоловіче) ожиріння. Жирові відкладення утворюються переважно на животі, грудях, плечах. На сідницях та стегнах їх значно менше. Як правило, чоловіче ожиріння супроводжується підвищеним артеріальним тиском, схильністю до цукрового діабету.

У разі порушення діяльності чоловічих насіннєвих залоз спостерігається евнухоїдне ожиріння, коли жир накопичується в ділянці сосків, на животі, стегнах.

Ступені ожиріння

Залежно від кількості жиру, що утворився, розрізняють чотири ступені ожиріння. Кожна міра визначається перевищенням поточної маси тіла у відсотках від максимально допустимої ваги для даного зростання та віку:

1 ступінь. Маса тіла збільшена до 30%. При незначному фізичному навантаженні з'являється задишка, часто трапляються запори.

2 ступінь. Збільшення маси вбирається у 50%. Порушується діяльність серцево-судинної системи, опорно-рухового апарату, задишку викликають нескладні побутові рухи, швидко настає втома.

3 ступінь. Вага збільшена до 100%. Погіршується кровообіг, порушується діяльність серцево-судинної системи, з'являються симптоми різноманітних ускладнень травної, видільної, дихальної систем. Рухи утруднені.

4 ступінь. Маса тіла перевищує 100%. Навіть у спокої спостерігається серцево-судинна недостатність. Фактично неможливі пересування без сторонньої допомоги.

Забрати жир на животі заважають деякі гормони

У жіночому організмі під час вагітності у значній кількості виробляється жіночий статевий гормон естроген. Він заважає прибрати жир, оскільки стимулює ріст і поділ жирових клітин, особливо на животі та стегнах. З іншого боку, естроген накопичується в жирових відкладеннях, сприяючи збільшенню рівня в крові.

Як правило, збільшення кількості жиру на животі викликає різку зміну рівня гормонів, що часто спостерігається у підлітковому віці у молодих дівчат.

У разі регулярної тривоги чи занепокоєння у крові виявляються гормони стресу: кортизол, адреналін. Дані гормони виробляються у надниркових залозах. Вони не тільки ускладнюють спалювання жирових відкладень, але й сприяють утворенню нових.

У стресовій ситуації гормони мобілізують, змушують частіше битися серце, збільшують силу та працездатність мозку, мускулатури. Організм починає інтенсивно перетворювати накопичений жир на енергію, збільшує витрату глюкози.

У той же час гормони стресу активізують процеси накопичення жиру всередині живота, оскільки на відміну від жирових клітин, розташованих ближче до поверхні організму, вони мають рецептори, що реагують на присутність в крові даних гормонів. В результаті всередині організму починає інтенсивно накопичуватися жир.

Таким чином, регулярний стрес у поєднанні з харчуванням, багатим і жирами, викликають більш швидке утворення жиру на животі, ніж незбалансоване харчування.

Після стресу підвищується апетит, з'являється потреба у жирній калорійній їжі, через що в крові збільшується рівень глюкози. Для її нормалізації підшлункова залоза виділяє масу інсуліну.

Під дією інсуліну організм створює запаси глюкози у печінці, м'язах, жировій тканині, одночасно зупиняючи процеси спалювання жиру в животі.

Втома надниркових залоз ускладнює спалювання жиру

При регулярних стресових ситуаціях організму доводиться виробляти масу гормонів, що інтенсивно зношує надниркові залози, викликає їх втому.

Згодом можливості протидіяти щоденному стресу погіршуються, життєві проблеми починають сприйматися набагато гостріше. Вранці особливо не хочеться вставати на роботу, важко сконцентруватися на задачі, що вирішується, мислення неясне, погіршується, хочеться солодкого.

При втомі надниркових залоз доводиться піклуватися про те, як прибрати жир вгорі живота, а також в області. Особа набуває круглої форми, на шиї утворюється жировий горб, збільшується ризик серцево-судинних захворювань через прискорені скорочення серця, підвищений артеріальний тиск.

Варто здати кров на аналіз, перевірити рівень гормонів стресу.

Щоб усунути жир з боків і живота, викликаного втомою надниркових залоз, необхідно нормалізувати кількість нічного відпочинку. Інакше вранці доведеться пити багато кави, що, своєю чергою, сприяє розвитку стресу.

Деякі, щоби зняти денну напругу, приймають перед сном алкоголь. У ряді випадків це допомагає, але похмілля також спричиняє стрес.

Для профілактики перевантаження надниркових залоз необхідно включати в раціон продукти, багаті на вітаміни групи В: яловичину, свинину, курятину, рибу, арахіс, сир, сир, овочі, рис.

Щоб швидко прибрати жир із живота, важливо виключити із зони уваги різну негативну інформацію – припинити дивитися погані новини по телевізору, менше читати негативну інформацію в мережі Інтернет.

Варто поцікавитись і по можливості освоїти медитацію, прийоми аутогенного тренування для якнайшвидшого відновлення емоційної та ментальної рівноваги після роботи.

Які гормони допомагають спалити жирові відкладення на животі

Дегідроепіандростерон (ДГЕА) є попередником чоловічих та жіночих статевих гормонів андрогену та естрогену.

Нестача ДГЕА заважає впоратися зі стресом, через що згодом доводиться прибирати жир з боків та на животі. Внаслідок дефіциту гормону організм швидше старіє та зношується.

Після 30 років рівень ДГЕА зменшується. Зниження рівня гормону також спричиняють:

• діабет другого типу (не інсулінозалежний);
• втома надниркових залоз;
• вживання стероїдних препаратів;
• прийом препаратів інсуліну.

Додаткове надходження ДГЕА у складі лікарських засобів або харчових добавок покращує роботу надниркових залоз, допомагає впоратися з депресією, позбутися жиру на животі.

Недорогі різновиди препаратів з ДГЕА, що призначаються лікарем, іноді призводять до утворення прищів та волосся на обличчі.

Жирові клітини виробляють гормон лептин. Він впливає на гіпоталамус і повідомляє про насичення, через що знижується апетит. Чим більше в організмі жиру, тим більше виробляється лептину.

Як правило, після дієти рівень лептину низький, що стимулює апетит та заважає спалюванню жиру.

Незважаючи на те, що лептин допомагає зігнати жир, згодом у страждаючих ожирінням розвивається несприйнятливість (резистентність) до лептину, що виробляється у значних кількостях.

Щоб лептин "працював" і допомагав усунути жир на животі, необхідно відмовитися від звички переїдати, налагодити сон.

Недостатнє надходження кисню під час нічного відпочинку у хворих на апное, короткочасне припинення дихання, також сприяє зниженню рівня лептину.

Продукти, що спалюють жир

Незважаючи на високу калорійність жирних продуктів, їх необхідно включати до раціону навіть бажаючим схуднути:

• жирна їжа уповільнює вироблення підшлункової залози інсуліну, що стимулює накопичення запасів черевного жиру;
• при нестачі в харчуванні жирів немає обмінних реакцій з їхньої переробці, що у остаточному підсумку перешкоджає спалюванню накопичених жирових запасів.

Найкорисніше організму жирні продукти рослинного походження, а також багаті Омега, яких особливо багато в жирних сортах риби.

Для профілактики утворення жиру на животі, сідницях та стегнах корисно дотримуватися однієї з наступних схем харчування:

• для підтримки оптимального рівня глюкози в крові і щоб не переїдати, харчуватись потроху і часто, 5-6 разів на день;
• чверть добових калорій вживати під час сніданку, половину - в обід, чверть на вечерю.

Щоб позбутися або попередити утворення жирових відкладень, половина раціону харчування повинна складатися з вуглеводів, третина жирів, п'ята частина доводиться з білки.

Найшвидше організм заряджається енергією після вживання вуглеводів. Як правило, ці продукти не калорійні, містять масу клітковини. Вона заповнює шлунок і швидко викликає відчуття ситості.

Корисно включати до раціону рис, овочі, капусту, буряк, гарбуз, кабачки, картопля, малину, горіхи, сливи, урюк. Варто обмежити споживання рафінованих вуглеводів – наприклад, білого хліба. Корисніше хліб із борошна грубого помелу, каші із цільних зерен.

При вживанні вуглеводів у складі борошняних, солодких страв організм практично перестає спалювати жири, оскільки отримує достатньо калорій. Додаткова жирна їжа підвищує обсяг відкладень на талії.

Лише разовий прийом значної кількості вуглеводів, до 400-500г, призводить до утворення жирових відкладень. В інших умовах вуглеводи не перетворюються на жир.

Оптимально харчуватись так, щоб корисні жири становили третину раціону. Варто включити в меню рибу (скумбрія, сьомга, сардина), волоські горіхи, арахіс, лляна, оливкова олії. Потрібно обмежити смажене, маргарин, майонез, а також тваринні жири – м'ясо, вершкове масло, сметану.

Білки витрачаються освіту енергії, коли закінчуються запаси вуглеводів. Як джерело білка корисно включати до раціону нежирну рибу, телятину, м'ясо птиці без шкірки, знежирені сир, йогурт, кефір, ряжанку.

Вважається, що в середньому жінки до 50 років витрачають щодня від 1600 до 2400 ккал. У старшому віці енерговитрати зменшуються.

Не варто складати щоденне меню нижче, ніж 1000ккал. Вживання до 1500 ккал дозволяє підтримувати вагу на оптимальному рівні.

При складанні дієти необхідно обмежити до 2-3 разів на день вживання кави, чаю. Салати варто заправляти олією, а не майонезом, 2-3 рази на тиждень можна їсти яйця. Овочі краще вживати свіжими. Навіть приготовлені на пару вони втрачають масу корисних речовин.

Щоб усунути жир на животі, організму необхідна чиста вода. Без її достатнього надходження уповільнюються обмінні процеси, спалювання жиру.

Кількість води обчислюється за формулою: 0,03 х вага у кілограмах. Таким чином, при вазі 60кг на день потрібно 0,03 х 60кг = 1,8л чистої води.

Лікування ожиріння операцією

Спроби усунути надлишки жиру з живота за допомогою операції робилися ще в 19 столітті. У середині 20 століття почали робити операції на тонкому кишечнику для зниження його всмоктувальної здатності, а також операції зі зменшення об'єму шлунка або введення всередину спеціального балона.

Сьогодні жиру на животі і боках позбавляються ліпоксацією, видаленням частини підшкірного жиру. Але навіть після операції необхідно дотримуватись дієти, виконувати фізкультурні вправи.

Спалювання жиру водними процедурами

Для зменшення жирових відкладень корисно 1-2 рази на тиждень приймати гарячу ванну. Тривалість процедури 15-20 хвилин.

Спочатку температура води має становити до +38С. Коли тіло розпариться, необхідно довести до +42С. Внаслідок цього прискорюється обмін речовин, зменшуються відкладення жиру на животі. У воду корисно додати ефірну олію альпійської сосни.

Щоб зігнати жирові відкладення, корисні також купання в холодній воді при температурі +20С. Активні рухи та необхідність протидіяти холоду змушують організм отримувати енергію з жирових відкладень.

Домашні вправи, щоб прибрати живіт та боки

Регулярно даючи організму помірне аеробне навантаження, вдається спалити масу калорій. Працюючий мускулатурі потрібно в 20 разів більше енергії, ніж коли вона може спокою.

Перед складанням домашнього комплексу вправ варто проконсультуватися з лікарем, особливо літнім або коли надлишкова маса перевищує 10 кг.

У разі дискомфорту слід негайно припинити заняття. Не варто форсувати зростання спортивних досягнень, важлива поступовість та регулярність. За кілька вечорів неможливо досягти суттєвого покращення спортивних результатів.

Для досягнення максимального ефекту та користі здоров'ю будь-які аеробні вправи необхідно починати з розминки. Тільки потім можна давати організму аеробне навантаження.

Наприкінці заняття необхідна затримка. Відразу завершувати аеробне тренування не можна. Потрібно поступово знижувати темпи рухів, плавно уповільнювати ритм.

Наприклад, завершуючи пробіжку, спочатку перейти на крок і потім зупинитися. Занадто різке падіння артеріального тиску може призвести до сумного результату.

Вправа для зміцнення черевного м'язів, стегон, позбавлення від жиру в області живота:

• Лягти на спину, тулуб спирається на лікті. Повільно підняти випрямлені ноги, трохи зігнувши в колінах. Затримавшись у верхньому положенні, повільно опустити ноги на підлогу.
  Виконати три підходи по 20 разів.

Вправа для позбавлення жиру на стегнах:

• Легти на спину, ноги зігнуті, стопи широко розставлені, руки вздовж тулуба. Спираючись стопами в підлогу, піднімати стегна, напружуючи м'язи сідниць.
  Виконати чотири підходи по 30 разів.

Вправа для спалювання жиру на талії:

• Встати прямо, ноги разом. Розмістити фітбол на праве стегно, притиснути правою рукою. Ліва рука зігнула, долоню на талії. Подолаючи опір фітболу, нахилятися праворуч. Потім поміняти бік.
  Виконувати 3-4 підходи по 30 нахилів.

Вправа для спалювання жиру на стегнах і животі:

• Сісти на підлогу, ноги зігнуті, стопи на підлозі. Руки ззаду підтримують тулуб у вертикальному положенні. Піднімати ноги нагору і одночасно їх випрямляти. Затримавшись на кілька секунд у верхньому положенні, прийняти вихідне положення.
  Виконати три підходи з 20 повторень.

Жир на животі не завжди залежить від статі чи ваги. Він спостерігається у худих чи повних чоловіків та жінок у будь-якому віці. Відкладається він, як правило, на стегнах і талії, загрожуючи не тільки зовнішньому вигляду, але й здоров'ю: жир на животі підвищує ризик цукрового діабету, хвороб серцево-судинної системи і навіть онкології. Тому питання про те, як прибрати жир із живота залишається актуальним завжди. Деякі намагаються прибрати жир за допомогою соди, інші – вдаючись до хірургічного втручання, але ефективніший комплексний підхід до цієї проблеми.

Ефективні способи видалити зайвий жир з живота

Найпоширенішими причинами виникнення жирової маси в області талії вважаються:

1. Неправильне харчування.
2. Погана робота кишківника.
3. Розтягнуті м'язи преса після вагітності.
4. Накопичення шлаків в організмі.
5. Надмірне накопичення жиру на органах, розташованих у ділянці живота.

Забрати з живота жир не так важко, як деякі люди думають. Головне у цьому процесі виявити самодисципліну, виконуючи кілька простих кроків:

• Поступово схуднути, щоб прибрати зайві відкладення жиру з проблемних ділянок.
• З допомогою нескладних фізичних вправ зміцнити м'язи преса.
• Очистити кишечник, щоб налагодити добрий обмін речовин.

Поставлені завдання між собою взаємопов'язані, тому, щоб , слід працювати в декількох напрямках одночасно і тоді результат не забариться. Щоб прискорити процес, бажано вдатися до різних косметичних процедур для живота, послуг масажистів, робити обгортання та збалансовано харчуватися. Робити це потрібно регулярно, а не іноді, щоб остаточно розпрощатися з прошарками жиру на животі.

Правильне харчування від внутрішнього жиру

Дехто вважає, що переставши їсти, вони швидко позбудуться підшкірних жирових прошарків на животі, але це не так. "Дієти-камікадзе" не допоможуть, адже організм після виснажливого голодування зберігає ще більше жиру в животі, думаючи, що йому незабаром знову доведеться голодувати. Краще вибрати щадний метод харчування:

• Щодня додавайте до раціону один корисний продукт, що дозволить з часом повністю перейти на збалансоване харчування.
• Тривале зберігання їжі знижує її корисні властивості, тому купуйте стільки продуктів скільки зможете з'їсти за один день.
• Не відмовляйтеся повністю від споживання жирів - вони уповільнять перетравлення, а повна відсутність жиру в раціоні призведе до того, що його місце займуть вуглеводи, а це не позбавить вас проблеми.

Головне, не забувати пити більше простої води: 2-3 літри на день. Вона прискорить обмін речовин, і жир на животі тане швидше. Хочеться відзначити такі продукти-жироспалювачі - молочні з низькою жирністю, овочі, фрукти, білкова їжа: риба, яйця, оливкова олія, горіхи. Важлива частина правильного харчування – контроль споживання вуглеводів. З раціону бажано зовсім прибрати цукерки, печиво, булочки, обмежити кількість цукру, замінивши його натуральним медом.

Фізичні навантаження

Найкращий стимулятор для спалювання жиру в області живота – регулярні фізичні навантаження. Якщо важко бігати вранці, то виручить швидка ходьба. Спочатку дозволяється просто ходити вулицями, поступово збільшуючи темп. Регулярне плавання теж є ефективним способом для того, щоб назавжди прибрати жир з талії та боків. А домашній орбітрек, велотренажер чи бігова доріжка – це просто знахідка для тих, хто не має часу на тривалі прогулянки свіжим повітрям.

Малорухливий спосіб життя - це одна з основних причин накопичення внутрішнього жиру, яка стоїть на другому місці за неправильним харчуванням за значимістю. Якщо не хочеться придбати з часом небезпечні захворювання, потрібно себе перебороти і постійно займатися будь-яким спортом, ранковою гімнастикою або вечірнім бодіфлексом. Види спорту кожен повинен вибирати в міру своїх переваг та можливостей.

Косметичні процедури

Якщо до правильного харчування та фізичних вправ додати косметичні процедури, то прибрати жир із живота вдасться набагато швидше. До засобів схуднення на талії та стегнах відносять:

• російську лазню з віниками;
• сауну;
• контрастний душ;
• гідромасаж;
• масаж живота;
• обгортання.

Гідромасаж допомагає боротися із жировими відкладеннями на животі, покращуючи кровообіг. Лазня та сауна теж швидко справляються із зайвими кілограмами, активуючи метаболізм і виводячи через пори шкідливі токсини. Тільки за один сеанс російської лазні з березовим віником втрачається до 3 кг жиру. При контрастному душі також відбувається активне спалювання жирових клітин та прискорення обміну речовин.

Обгортання

Як ефективно забрати жир на талії за допомогою обгортання? Дуже просто! Ця процедура має стародавнє коріння, і користувалися нею ще жінки Стародавнього Єгипту. Обгортання насичують киснем шкіру, посилюють кровотік, звільняють організм від токсинів, чим сприяють виведенню зайвої води та спалюванню жиру на животі. Цю послугу пропонують майже всі салони краси, проте в домашніх умовах її провести не важко.

Для цього шкіру в області живота потрібно очистити будь-яким скрабом, наприклад, меленою кавою або морською сіллю, помасажувати, пощипати, поплескати проблемні місця. Потім на живіт потрібно нанести вибрану суміш, наприклад шоколад, мед, оцет, водорості, глину, гірчицю і навіть вино. Якщо шкіра живота чутлива, робити деякі обгортання потрібно в пропорції з рослинним маслом 2:1. Далі слід намазати живіт та боки сумішшю, обернути харчовою плівкою, замотати місце теплим шарфом і активно рухатися протягом півгодини, а потім змити.

Масаж

Підшкірний жир із живота прибрати неважко за допомогою спеціального масажу. Але такий масаж має робити лише фахівець, адже у цій зоні розташовані внутрішні органи. Професіонал розминає проблемні ділянки живота, застосовуючи різні речовини, що зігрівають. Цим він посилює кровообіг, провокуючи розщеплення жирових клітин. Нерідко після процедури залишаються гематоми, які швидко проходять після закінчення курсу, що становить щонайменше 15 сеансів.

Як прибрати жир із живота вдома за допомогою вправ?

Прибрати зайвий жир на стегнах та талії допоможуть фізичні вправи, якщо робити їх систематично, поєднуючи з правильним харчуванням та здоровим способом життя. До загальних правил, яких слід дотримуватися під час фізичних вправ, належать:

1. Будь-який комплекс вправ слід починати з розминки, наприклад, пострибати на скакалці, покрутити обруч або зайнятися велотренажером не менше 5 хвилин.
2. Щоб усунути жир з стегон і живота, всі вправи слід виконувати по черзі не зупиняючись. Між повтореннями допускається відпочинок за 30 секунд. Число повторень коливається від 15 до 20 до 3 підходу.
3. Розминка має закінчувати весь комплекс вправ.
4. Регулярність – запорука успіху. Виберіть тиждень 3 дні, коли ви зможете займатися по 30 хвилин.

Вправи для жінок для спалювання підшкірного жиру

Щоб прибрати жир з боків та талії, потрібно накачати прес, тому пропонуємо жінкам цілий комплекс для верхнього, бічного та нижнього преса.

• Верхній прес: а) лежачи на спині, руки за головою, виконуємо скручування, навіщо піднімаємо верхню частину тулуба, а ноги залишаються внизу на підлозі; б) вихідне положення те саме, але ноги трохи підняті, зігнуті в колінах. Піднімаючи верхню частину тулуба, виконуємо скручування, не опускаючи донизу ніг.
• Бічний прес: а) ноги поставимо на ширину плечей, зігнувши в колінах, а руки закріпимо в замку та закинемо за голову. Виконуємо нахили тіла у різні боки; б) лежачи на спині, ноги на підлозі та зігнуті в колінах. П'яту лівої ноги піднімаємо і впираємо у праве коліно, права рука – за головою, ліва – на підлозі. Завдання: потягнутися ліктем правої руки до лівого коліна, потім руки і ноги поміняти.
• Нижній прес: а) стоїмо прямо, на ширині таза виставимо стопи, трохи зігнемо ноги. Потрібно максимально підтягнути до талії спочатку ліве коліно, потім праве; б) Стоїмо прямо, руки на поясі, живіт втягнутий. Переносимо вагу на ліву ногу, праву витягуємо убік і навпаки.

Ознайомтеся й іншими способами, .

На низ живота

Існує багато ефективних вправ на нижню частину живота. Пропонуємо кілька ефективніших:

1. Вертикальні ножиці. Лежачи на підлозі, руки під сідницями, поперек притиснутий до підлоги. Обидві ноги піднято під кутом 90 градусів. Повільно опускайте ліву ногу донизу, потім повертайте назад. Права нога нерухома. Поміняйте ноги та зробіть 20 повторів.
2. Складання. Сидячи на підлозі, ноги прямі, руки спираються об підлогу ззаду. Різко скрутитеся, підводячи обидва коліна до грудей, а корпус повинен прагнути до ніг назустріч. Поверніться у вихідне положення, але залиште ноги на вазі. Зробіть 20 повторів.
3. Скелелази. Упор лежачи як на віджимання: ноги на шкарпетках, руки прямі, долоні на ширині плечей. Праву ногу відірвіть від підлоги, зігніть у коліні і потім різко притягніть її до грудей, повільно повертаючи назад. Ноги поміняйте та зробіть 20 повторів.

Відео-тренування на прес та боки

Якщо терміново потрібно прибрати з живота жир, то поради щодо правильних тренувань та збалансованого харчування від професійного фітнес-тренера допоможуть вам у цьому. Як швидко прибрати підшкірні жирові відкладення за допомогою ефективної програми для схуднення, дивіться відео:

Комплекс вправ для чоловіків

Чоловікам також необхідно прибирати з живота зайвий жир, тому фахівцями було розроблено програму для схуднення. Щоб швидко досягти позитивного результату, потрібно приділяти цим вправам щонайменше 20 хвилин щодня.

• Положення лежачи на спині, коліна зігнуті, руки за головою. Лікті розсунуті в різні боки і зафіксовані в цьому положенні протягом усієї вправи. Слід піднімати та опускати тулуб, і стежити, щоб п'яти не відривалися від підлоги. Для надійності закріпіть їх під батарею чи ліжко. Починайте з мінімального, щоразу збільшуючи кількість підйомів, щоб зрештою змогли зробити 50 разів.
• Положення тулуба, рук і ніг таке саме, але під час підйому лікті підтягуйте до протилежного коліна, скручуючись.
• Положення те ж саме, ноги прямі підняті і розташовані на 35 см від підлоги. Протримайтеся в цьому положенні наскільки зможете, а потім розслабтеся. Зробіть 20 повторів. Згодом до ніг знизу слід прив'язати гантелі для тяжіння.

Існує кілька видів жиру в організмі, які накопичуються та згоряють по-різному. Прибрати вісцеральний жир буває дуже складно, навіть дієти та вправи не дають позитивних результатів. Як прибрати з живота вісцеральний жир, розповість кандидат біологічних наук В. Тюнін у відео: