Як прибрати зайвий жир з ніг, стегон, литок та ляшок у домашніх умовах вправами? Чому жир відкладається на ногах? Як легко та швидко прибрати жир з ніг, стегон, литок та ляшок: тренування для ніг для спалювання жиру, вправи. Як спалити жир на стегнах чоловік

Якщо ви вирішили схуднути та придбати стрункий силует та підтягнуті стегна, то найкращим способом буде виконання спеціальних вправ та раціональне, збалансоване харчування.

Але добрим доповненням, яке допоможе наблизити вашу мрію до реальності, буде використання додаткових методів. Масаж, різні обгортання - таких способів існує безліч!

Але перший крок почніть робити саме з фізичного навантаження. Пропонуємо Вашій увазі рейтинг із 10-ти найефективніших вправ для схуднення ляшок у домашніх умовах.

Топ 10 вправ для ляшок будинку

Які необхідно робити вправи щоб схудла область ляшок? Всі нижченаведені рухи відмінно проробляють зону стегон, сприяють формуванню струнких ніжок і спалюють жир, але ми відсортували їх за ефективністю. Після того, як наш минулий отримав хороший зворотний зв'язок від читачів, ми вирішили скласти такий же для стегон. Але, оскільки більшість навантажень є базовими, не дивно, що багато хто з них перегукується. Тож поїхали.

1. Присідання сумо

Присідання вважаються найкращими вправами для схуднення стегон вдома. Вони добре проробляють внутрішню сторону стегон та сідниці.

1. Спина пряма, ноги розставлені ширше за таз, руки з гантелями розташовуємо вздовж тіла.
2. Відводимо таз і повільно присідаємо до утворення в колінах прямого кута.
3. Підводимося, випрямляючи ноги в колінах. Протягом виконання вправи слідкуємо за поставою, голову не опускаємо.

У середньому необхідно виконати п'ятнадцять повторень із кількома підходами. починаємо з мінімальної ваги.

2. Випади убік

Проробляємо внутрішню та й сідниці. Формуємо гарний рельєф ніг.

1. Ноги ставимо ширше за плечі, руки згинаємо в ліктях і розташовуємо на поясі.
2. Крокуємо убік правою ногою, згинаючи її в коліні. Вага тіла посідає праву ногу, а ліва нога у своїй є опорою.
3. Контролюємо поставу, підборіддя піднесене, працює лише нижня частина тіла.Робимо випад на ліву ногу.

Виконуємо два – три підходи по п'ятнадцять разів.

3. Румунська тяга з гантелями

Проробляємо сідниці та м'язи стегон. Забираємо зайвий жир, надаємо стрункість стегнам.

1. Стоїмо прямо, коліна трохи згинаємо.
2. Згинаючи коліна до прямого кута, присідаємо. Руки з гантелями переміщаються по до середини гомілки і назадне доходячи до стоп.

Виконуємо два – три підходи по дванадцять чи п'ятнадцять разів. Починаємо з малих ваг.

4. Махи ногами стоячи

Проробляємо сідниці та м'язи передньої та . Позбавляємося товстих ляшок і підтягуємо сідниці, «виліплюємо» стрункі ніжки. Для накачування та розширення стегон використовуємо обважнювачі.

1. Стоїмо рівно, рукою тримаємось за опору.
2. Відводимо пряму ногу убік, роблячи мах із максимальною амплітудою.
3. Слідкуємо за поставою,спина пряма протягом виконання вправи, корпус не нахиляємо, працює лише нога.

На кожну ногу робимо по дванадцять повторень, кількість підходів – від двох до п'яти.

5. Вправа «Стульчик» (статична)

«Стульчик», незважаючи на свою простоту, сприяє спалюванню калорій і вправи відмінно підходить для округлення стегон і сідниць.

1. Встаємо спиною до стіни та відходимо від неї на половину кроку.
2. Спираючись на спину, починаємо опускатися на уявний стілець. І в тазостегнових, і в колінних суглобах мають бути прямі кути- Приблизно такі, коли ми сидимо на стільці.
3. Руки опускаємо вниз чи схрещуємо на грудях.
4. Утримуємо таке положення стільки, скільки зможемо – одну чи дві хвилини.

Оптимальна кількість повторень для «формування» ідеальних ляшок – від двох до п'яти разів.

6. Гіперекстензія зворотна

Працюють м'язи преса, спини, стегон, сідниць.

1. Для виконання вправи знадобиться дві табуретки або два стільці, які потрібно поставити поряд. Головне, щоб конструкція була стійкою.Лягаємо на неї животом таким чином, щоб поміщався корпус - від кульшових суглобів до плечових суглобів.
2. Ноги лежать на підлозі, спираючись пальцями ступні на підлогу. Руки зручно розташуємо під грудьми.
3. На видиху піднімаємо ноги на одну лінію з корпусом, а на вдиху опускаємо.

Повторюємо вісім – десять разів.

7. Ножиці

Працюють м'язи преса, спини, стегон. Вправа сприяє формуванню стрункої лінії стегна та прибирає вуха (крила) на ляшках. «Ножиці» - не єдине.

1. Лягаємо на підлогу, руки паралельно корпусу, поперек притиснута до підлоги.
2. Відриваємо прямі ноги від підлоги під невеликим кутом. Ідеально, якщо ноги будуть знаходитися якомога ближче до підлоги, але не торкатися її.
3. Виконуємо рух ногами так, ніби пливемо. Ноги в колінах згинати не можна.Можна уявити також, що рухи нагадують рух лез ножиць – одна нога наближається до підлоги, інша віддаляється від нього.
4. Амплітуда рухів невелика, навантаження на ляшки висока.

Повторюємо десять разів.

8. Закроювання на платформу

Платформа – це гімнастична лава. Виконання вправ на ній допомагає тримати м'язи в тонусі та спалювати калорії. Навантажуються передня, внутрішня та , а також сідниці.

1. Беремо гантелі до рук і робимо крок на платформу лівою ногою. Вона має стоячи на платформі, утворюючи прямий кут.
2. Ногу випрямляємо в коліні та піднімаємо на платформу обидві ноги. Затримуємось на секунду і опускаємось на підлогу.
3. Виконуємо задану кількість кроків спочатку для лівої ноги, а потім стільки ж для правої.
4. Темп виконання середній, контролюємо рівновагу.

Кількість вправ для підтягування ляшок – десять – дванадцять із кількома підходами.

9. Випади з підстрибуванням

Вправа відмінно спалює калорії, зміцнює м'язи стегна та гомілки. Інтенсивність цього навантаження допоможе зменшити розмір зони ляшок і зробити ноги візуально меншим і тоншим. Такі випади чудово

1. Стоїмо рівно, робимо правою ногою крок уперед і переносимо на неї важкість тіла.
2. Права нога має бути зігнута під прямим кутом, коліно лівої ноги розташоване майже паралельно до підлоги. Зберігаємо поставу із прямою спиноюі розгорнутими плечима.
3. Опираємося на ступню правої ноги, підстрибуємо вгору і опускаємось те саме місце. Під час стрибка можна допомагати собі помахом рук.
4. Наступний випад виконується на ліву ногу.

Кількість випадів для формування ляшок – до дванадцяти з кількома підходами.

Обережно!Часті стрибки створюють підвищене навантаження на коліна, що може бути . Для профілактики болю в колінах рекомендуємо виконувати спеціальну зміцнюючу від лікаря Бубновського. такий «Ходьби» можете ознайомитись тут.

10. Присідання «пістолетик»

М'язи ніг працюють із найбільшим навантаженням. Сильне навантаження при присіді відчуває колінний суглоб. Вправа відноситься до високого рівня складності та доступна для тих, хто має хорошу фізичну підготовку.

1. Виконуємо присідання на одній нозі, а іншу витягуємо вперед. Вправа розвиває координацію(На початкових етапах можна дотримуватися однією рукою за лавку).
2. Потім повторюємо пістолетик для іншої ноги.

Вправа добре спалює калорії і накачує м'язи ніг. Кількість вправ для ляшок – десять – дванадцять.

Ще 5 перевірених тренувальних комплексів

Що потрібно робити, щоб схудли ляшки, крім окремих вправ? Є і цілі тренувальні комплекси, використання яких може показати відмінний результат у схудненні всього тіла, та зони стегон зокрема. Представляємо вам топ 5 найефективніших програм.

1. Бодіфлекс

Бодіфлекс - прекрасна. Вправи є поєднанням дихальної гімнастики з виконанням певних вправ.

Дихальні вправи або так зване діафрагмальне дихання, за допомогою якого йде активне насичення організму киснем, сприяє оновленню клітин організму

Це трапляється при затримці дихання, після якого відбувається різкий та швидкий видих.

Метою бодіфлексу є схуднення, зміцнення м'язів та покращення загального стану організму. Як прибрати обсяг стегон та ляшок, чи хоча б зменшити його? Ті, хто постійно практикує бодіфлекс, як правило, ніколи не страждають від зайвої ваги.

2. Стретчінг

Є вправами на розтяжку, яка допомагає прибрати ляшки, покращити загальний стан здоров'я, фізичну форму, запобігти болю в хребті та суглобах.

Цей вид фітнесу використовують як самостійне тренування, а також у складі комплексу вправ.

Розтяжка допомагає покращити еластичність м'язів та зв'язоксприяє підготовці до силових навантажень.
Тому всі комплекси вправ завжди рекомендується починати зі стретчингу.

Займаючись розтяжкою, можна покращити стан нервової системи та зняти психологічну напругу. Такий вид фітнесу сприяє формуванню гарних стегон, стрункої фігури та ідеальної постави.

Ще одним ефективним методомрятування від целюліту є від професора Неумивакіна. Крім антицелюлітної дії, у неї є для здоров'я тазової області.

3. Пілатес

Являє собою спеціальний комплекс фізичних та дихальних вправ, спрямованих на покращення гнучкості тіла, зміцнення м'язів та зв'язок, розвиток координації. Заняття цим видом фітнесу допомагають зняти напругу у м'язах, покращити сон.

Пілатес не має обмежень за віком– ним може займатися людина будь-якої вікової групи, а також чоловіки та жінки.

Існує спеціальний комплекс вправ під час вагітності, виконання якого благотворно позначається на самопочутті та настрої жінки та готує організм до пологів.

4. Шейпінг

Ритмічна гімнастика,метою якої є зміна та скульптурування форм тіла.

Існують певні моделі жіночої фігури зі своїми формами, і кожної з них підбираються певні комплекси вправ. Виконуючи спеціальні вправи, можна покращити параметри будь-якої конкретної фігури та наблизити їх до зразка.

Шейпінг чудово підійде для опрацювання зони ляшок і позбавлення від зайвих кілограмів, додання стрункої талії. Вправи підходять для широких стегон та спалювання зайвого обсягу м'язів.

Комплекс складається індивідуально для кожної жінки та направлений на надання фігурі пропорційної форми.

Важливо для чоловіків!Зараз шейпінг стає популярним і для чоловіків - правильно складена шейпінг програма дозволяє в результаті тренувань отримати струнку фігуру та рельєфні м'язи. Але для опрацювання нижньої частини тіла чоловіків.

5. Кросфіт

Є різновидом фітнесу і полягає в різних видах навантаження на різні групи м'язів, у тому числі і на стегна, що виконується у високому темпі. Основна мета – розвиток чудової фізичної форми.

Кросфіт може являти собою різноманітні вправи, біг з перешкодами, заняття на тренажерах, силові навантаження, гімнастику. Це залежить від програми тренування, складеної на цей день. Наступного дня складається інший вид програми.

Особливість кросфіту - невелика, але дуже інтенсивна тривалість заняття. Даний вид тренування розвиває фізичну форму, швидкість реакції, витривалість, логічне мислення у нестандартній ситуації.

Ще один хороший комплекс дивіться на відео:

Як прибрати жир з ляшок - ще 6 ефективних методів та порад

Однією лише фізичною активністю можна досягти непоганого результату. Однак для швидкого спалювання жиру та закріплення результату необхідний комплексний підхід. Як схуднути в ляшках в домашніх умовах, окрім фізичних навантажень? На завершення, представляємо до Вашої уваги ще 6 ефективних методів схуднення, у тому числі і стегон.

1. Спеціальна дієта для стегон

Обмеження живлення – перше, на що необхідно звернути увагу, якщо вам потрібно, щоб схудли ляхи. Принципи дієтотерапії полягають у зниженні маси тіла за рахунок зменшення калорійностівживаних товарів хороших і використання у раціоні корисних товарів.

Найрозумніше – це зниження калорійності раціону та заміна продуктів із високою калорійністю на малокалорійні продукти. Саме таким чином вдасться зігнати і спалити жир і досягти худих ляшок.

Важливим є виняток із споживання смажених продуктів, оскільки вони подвоюють калорійність будь-якої страви.

Зверніть увагу!Необхідною умовою схуднення є вживання простої чистої водикрім будь-яких інших напоїв.

2. Дихальна гімнастика для схуднення

Існують різні напрями та види дихальної гімнастики.

Всі вони допомагають позбутися жиру на ляшках і в животі, стабілізувати вагу, сприяють активному розщепленню жирових клітин, зміцнюють імунітет, покращують настрій, дарують бадьорість тіла і духу. Метою їх є не лише схуднення, а й зміцнення здоров'я.

Недарма у багатьох практиках саме дихальним вправам приділяється важливе місце. Частина дихальної гімнастики задіюється буквально у всіх комплексах вправ, які ми виконуємо: «видих – напруга, вдих – розслаблення».

3. Тренування на кардіотренажерах

Кардіотренування сприяють зміцненню м'язів, спалюванню жирових відкладень в області ляшок, підвищують витривалість, тренують серцево-судинну та дихальну систему.

Ви можете вибрати будь-який тренажер, що підходить найбільше саме для вас, спробувавши потренуватися на ньому. Степер чи бігова доріжка, еліптичний тренажер чи велотренажер – вибір залишається за вами!

Як прибрати жир з стегон? Займайтеся в домашніх умовах щонайменше по 30-40 хвилин на день. Якщо ви кілька разів на тижденьтренуватиметеся на будь-якому з них, то розпрощаєтеся із зайвою вагою і зміцните м'язи стегон вже через кілька місяців занять.

4. Тренування на відкритому повітрі

Припускають поєднання різних видів рухової активності- ходьба, біг, біг з перешкодами, стрибки в довжину, різні види гімнастик на свіжому повітрі.

Біг чудово допомагає у боротьбі з недосконалостями в області ляшок, він не потребує витрат і великої кількості часу.

Такі тренування загалом дуже корисні для організму – підвищують імунітет, розвивають витривалість, сприяють схуднення, покращують обмін речовин.

Можете виконувати на вулиці нашу.

Підвищуючи свою рухову активність, людина стає стрункішою, м'язи в області ляшок підтягуються, а зміна температурних режимів зміцнює та загартовує організм. Спортивні лікарі рекомендують поєднувати тренування у залі чи вдома з тренуваннями на відкритому повітрі. Як зробити ляшки худими? Можете робити на вулиці наведені вище тренування і отримати подвійну користь.

5. Обгортання

Хороший спосіб покращити стан стегон, прибрати із тканин зайву рідину, покращити відтік лімфи.

Класичний вид обгортань- Обгортання з морських водоростей. Пачку аптечних водоростей залити окропом, дати настоятися. Нанести на область ляшок, накрити харчовою плівкою та укутати ковдрою. Потримати близько тридцяти хвилин, змити та намазати живильним кремом.

Для обгортань застосовується також морська сіль з додаванням рослинних та ефірних олій, суміш солі та меду, розтоплений на водяній бані гіркий шоколад.

Це цікаво!Обгортання, що застосовуються у поєднанні з фізичною активністю та малокалорійною дієтою, дають відмінний результат у досягненні стрункої фігури.

6. Масажі

Всі види масажів покращують кровообіг, сприяють схуднення, видаляють целюлітні нерівності шкіри в області стегон.

Для масажу ляшок можна застосовувати масажні баночки або масажну рукавичку, що продаються в аптеці. Вони допоможуть відновити м'язи стегна після тренування.

Також масаж дозволяє позбутися крепатури в ногах після фізичних навантажень інших неприємних відчуттів. теж добре піддається полегшенню.

Масажні процедури повинні проводитись курсами- Тоді вони будуть ефективними.

Масажні рухи повинні бути досить інтенсивними для того, щоб розім'яти та зменшити жирові відкладення у проблемних зонах стегон.

Запорука успіху – поєднання масажу з комплексом вправ чи заняттями на тренажерах. Можна проводити масаж ляшок через день протягом кількох місяців.

Використовуйте всі перелічені доступні методи для наміченої мети. Їм під силу зробити вашу фігуру стрункою, покращити стан здоров'я, загальний тонус організму, і звичайно подарувати заповітні обсяги в області стегон!

Практично будь-яка дівчина мріє про ідеальну фігуру, яка б привертала увагу і викликала захоплення. Багато хто помилково думає, що саме жорсткі дієти - ключ до успішного і швидкого схуднення. Але, на жаль, це негаразд. Більше того, дієти, що обіцяють швидкий та ефективний результат, найчастіше виявляються згубними для здоров'я та постаті.

За статистикою, найбільш поширеною проблемою серед жінок є жирові відкладення на животі, боках або так звані вушка на стегнах. Особливо така проблема починає мучити дівчат у весняно-літній період, напередодні пляжного сезону. Але, перш ніж кидатися прибирати ненависний жир, необхідно знати причини його появисаме в цих місцях, тоді і результат схуднення буде ефективнішим.

Як швидко прибрати жир з боків? Як позбутися боків на стегнах? - Вічні питання. Адже все не так складно, як здається на перший погляд. Виною всьому є:

Потрібно помітити, що позбутися жиру на боках та в інших проблемних місцях буває дуже складно. Це пов'язано з тим, що жир може накопичуватися не тільки під шкірою, а й на внутрішніх органах, що може бути дуже небезпечним та викликати безліч хвороб. Такий жир зазвичай називають вісцеральним. Тому необхідно розуміти, Що для досягнення поставленого результату потрібно дуже багато працювати над своєю фігурою.

Як швидко прибрати боки в домашніх умовах

Багато дівчат цікавляться питанням: "як швидко прибрати жир з боків?" Відповідь на нього проста. Швидкість загублених зайвих сантиметрів на талії залежатиме виключно від того, скільки зусиль докладатиме для цього.

Перше, з чого треба починатитак це з перегляду свого режиму дня та харчування. Найчастіше жорсткі дієти, які хваляться своєю швидкістю та ефективністю, викликають для організму сильний стрес і не призводять до належного результату.

Набагато важливіше починати правильно харчуватися поступово, прибирати зі свого раціону жирне, солодке та борошняне. Додавати в режим харчування більше клітковини, овочів, фруктів та білкової їжі. Режим харчування повинен бути частим: близько шести прийомів їжі на добу. Порції слід робити невеликими. Для зручності можна використовувати звичайне стандартного розміру блюдце. Один прийом їжі – одна порція без верху. Так, контролювати з'їдену калорію стане набагато легше.

А також особливу увагу варто приділити воді. Режим пиття має бути з розрахунку 2 літри чистої фільтрованої води на день. Крім води, допускається пити чай та свіжі соки. Таким чином, обмін речовин поступово пришвидшуватиметься, а зайві кілограми йдуть.

Не слід забувати і про правильне співвідношення корисних речовин. Так, жирів, вуглеводів та білків має бути у співвідношенні 1:4:1.

Про фізичну активність також не слід забувати. Фітнес та тренажерний зал добре, але не всі це можуть собі дозволити. Особливо це стосується молодих мам, які через деякий час після пологів починають приділяти час фігурі, але через велику кількість домашніх справ та обов'язків не можуть знайти жодної хвилини вільного часу.

Фахівцями доведено, що вистачає всього 30 хвилин на день фізичної активності, щоб запобігти надбавці у вазі. Адже під час фізичних вправ витрачається дуже багато калорій, м'язи стають рельєфними і набувають пружності. Для цієї вправи варто обирати правильно, Залежно від того, де знаходиться проблемна зона.

Як позбутися боків на стегнах

Для коригування форми сідницьта стегон необхідно грамотно підібрати комплекс вправ. Таким стане:

Цей комплекс вправ дозволяє добре розвинути та зміцнити м'язи стегон та спини, а також зробити сідниці більш привабливими.

Як і за який термін можна позбутися жиру

Мабуть, ця проблема є найскладнішою. Іноді можна замінити, що навіть у найгірших людей є живіт. Існує думка, що живіт та боки формуються на кухні. Частково це правильно. За допомогою правильного харчування можна забрати зайві кілограми всього за 30 днів, тобто місяць. А також надати м'язам пружності допоможуть фізичні навантаження.. Для позбавлення від боків і живота підійде:

Проблему зайвої ваги слід розглядати комплексно, адже саме сукупність харчування та вправ допоможуть зробити тіло ідеальним.

Інші способи рятування від зайвої ваги

Сьогодні існує безліч методів для боротьби із зайвою вагою. Дівчата, які далекі від спорту та хочуть швидкий результат, користуються чудесами хірургії. А ті, хто ставиться до себе більш вимогливо, можуть вибрати для себе комфортніший варіант: дієти та тренувань. Адже головне – це бажання працювати над собою.

Але трапляється так, що з якихось причинсидіти на дієті та займатися спортом протипоказано. Для цього є безліч інших способів, які допомагають схуднути. Це можуть бути процедури в салонах, де є багато сучасних технологій, які дозволять скинути вагу за максимально короткий термін. А можна скористатися домашніми рецептами краси.

Методи схуднення

Найефективнішим методом є обгортання. Приготування до процедури дуже просте. Для неї знадобиться лише харчова плівка та теплий рушник.

Для початку слід приготувати крем для обгортання. Найбільш ефективним засобом є крем на основі шоколаду чи кави. Саме такі засоби дозволяють зробити шкіру м'якшою та пружною. При постійному використанні позбавить целюліту, прибере ефект «апельсинової кірки», а також допоможе схуднути.

Щоб зробити цей смачний крем, потрібно купити шоколад. Ефект буде набагато краще, якщо використовувати натуральний шоколад або хоча б більш наближений до нього. А також знадобиться близько 20 мл оливкової олії та трохи води. Шоколад слід розтопити на водяній бані. Коли шоколад розтане, необхідно додати до нього трохи води та оливкової олії. Ретельно перемішати. В ідеалі має вийде маса середня за густотою.

Потім слід за допомогою скраб очистити шкіру. Далі, пензликом поступово наноситься крем на область живота і стегон. Потім необхідно ретельно опрацьовані зони обернути плівкою. Поверх плівки можна замотати теплим рушником або просто сховатися ковдрою. Таким чином, виходить ефект сауни. Час процедури – 50 хвилин. Вони проводяться через день протягом двох тижнів.

Солодке обгортання

Це обгортання вважається найлегшим і найпростішим у приготуванні. Завдяки йому забирання зайвих сантиметрів проходить набагато швидше. Для нього буде потрібно лише звичайний мед, який можна купити в будь-якому магазині. А також харчова плівка. Проводиться воно так само, як і обгортання з шоколадом. Відмінність лише у складі.

Як крем використовується простий мед. Він наноситься на шкіру та витримується близько 50 хвилин. А потім змивається теплою водою.

Але ефективнішим засобом для цієї процедури є рецепт із додаванням меду та гірчиці. Для приготування маси потрібно три ложки гірчиці, 50 г меду, а також ложка оцту. Все ретельно перемішати та трохи підігріти. Але в жодному разі не доводити до кипіння!

Суміш наноситься на шкіру у теплому вигляді та витримується 30 хвилин. Потім змивається водою. Після процедури слід нанести на шкіру живильний крем.

Обгортання дозволяє позбутися восьми зайвих сантиметрів. Що є непоганим результатом.

Масаж також є гарним способом підтягнути фігуру без дієт та тренувань. Завдяки йому покращується кровообіг, що й сприяє втраті зайвих кілограмів. Але треба зауважити, що користь від нього буде за умови, що проводитиме процедуру професіонал.

Отже, скинути вагу протягом короткого часу можна. Достатньо виконувати всі необхідні умови та вірити в успіх!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Якщо ваша струнка талія все ще скромно ховається за пишними боками, саме час їх позбутися. Які продукти та вправи допоможуть прибрати зайві сантиметри, читайте у статті.

Сучасний культ красивого тіла – не так мода, як тенденція, виражена бажанням людей виглядати і почуватися краще. Адже зайва вага не тільки псує пропорції фігури, а й заважає нормальній роботі організму. Додаткові кілограми надають навантаження на суглоби ніг, хребет, а жирові відкладення в області талії змушують внутрішні органи зміщуватися, ускладнюючи їм роботу і порушуючи кровообіг.

Найчастіше у більшості людей проблеми із вагою пов'язані з різними захворюваннями. Але існує ще один бич сучасності – пасивний спосіб життя. У таких випадках схуднути можна лише застосовуючи комплексний підхід, який полягає у створенні та підтримці позитивного психоемоційного стану, фізичних навантаженнях та дотриманні дієти.

Чи можна прибрати боки за тиждень у домашніх умовах?

Прибрати боки та ляшки будинку – цілком реально навіть за короткий термін. Але щоб досягти бажаного результату, необхідно зробити схуднення своїм пріоритетом. Говорячи про те, як прибрати боки на талії, не можна недооцінювати роль правильної мотивації. Вона дуже важлива і має викликати позитивну реакцію. Не можна говорити собі: «хочу схуднути, бо жахливо виглядаю, не можу носити гарні речі чи соромлюся вийти надвір». Набагато ефективніше працює прямий стимул, коли ви бачите кінцеву мету:

• краще виглядати, щоб сподобатися хлопцю чи дівчині;
• покращити своє самопочуття;
• почати вести активніший спосіб життя без перешкод у вигляді задишки чи сором'язливості;
• перестати виділятися і натомість інших людей.

Але лише правильного настрою мало! Не можна лежати вдома на дивані, їсти жирну чи солодку їжу та скидати вагу. Хоча можна допомогти організму спалювати калорії за допомогою народних засобів.

Для очищення кишечника, покращення метаболізму

Активізувати обмін речовин та прибрати зайві кілограми допомагає настій з 1 столової ложки материнки, такої ж кількості горобини та 2-х мір плодів шипшини, залитих 200 мл окропу. Наполягати близько 2-х годин, після чого процідити та пити протягом дня.

Для активізації процесів спалювання жиру

Подрібнити 3 см кореня імбиру та залити в літровому термосі окропом. Через пару годин настій можна пити, але вживати його варто не більше 200 мл тричі на день. Якщо вам не подобається смак імбиру – спробуйте заварювати та пити, як звичайний чай, ягоди червоної горобини. На великий кухоль вистачить 20-25 г плодів.

Для зниження апетиту

3-4 зубчики часнику натріть на тертку і залийте склянкою гарячої води. Приймайте по столовій ложці перед кожним прийомом їжі. Менш радикальний метод – відвар із рубаного коріння селери. Сировину варіть близько 15 хвилин в 0,5 л води, після чого відвар повинен охолонути. Пити по половині склянки до їди.

Використовувати трави можна не тільки для відварів та настоянок, а й для приготування ванн.

Один із найпростіших способів – 600 гр. листя та бруньок берези залити трьома літрами води, довести до кипіння. Процідити і додати|добавляти| в теплу воду ванни. Це сприятиме циркуляції крові в капілярах та дрібних судинах, а також активує процеси спалювання відкладень.

Для активного потовиділення та нормалізації сольового балансу застосовують ванни з материнки та липи. У першому випадку 400 грн. материнки потрібно довести до кипіння в 5 літрах води, а в другому достатньо взяти на той самий об'єм води 300 гр. нирок, листя, квітки або кори липи.

Приймайте ванни з такими відварами щодня по 15 хвилин протягом двох тижнів.

Звичайно, тільки ці способи не допоможуть зробити тонку талію і зберегти досягнуті результати на довгий час. Однак вони дозволять наблизити термін виконання вашої мрії про красиве тіло. Але як зробити талію та прибрати боки?

Як прибрати жир з боків чоловікові?

Представники сильної половини людства не надто схильні до повноти, проте чоловіки віком від 30 років все частіше «носять пивний животик». При цьому більшість із них не бентежать жирні боки, а деякі навіть вважають їх ознакою солідності. Тим не менш, привабливіша фігура, що розпливлася, від цього не стає, як і зайві кілограми легше. Поява проблеми може бути пов'язана із чоловічою звичкою знімати нервову напругу алкогольними напоями, які не лише дуже калорійні, а й збуджують апетит.

Щоб прибрати жир з боків, важливо відмовитися від будь-яких міцних напоїв.Заходи не повинні бути радикальними, інакше ви зазнаєте стресу, який також шкідливий. Краще говорити собі, що ви обов'язково посидите з келихом пива, але пізніше і так щоразу.

Обов'язкова умова схуднення в домашніх умовах – перестаньте перекушувати чіпсами, сухариками та іншою хімічною нісенітницею, яку продають у найближчому магазині. Щоб прибрати боки на талії в домашніх умовах - харчуйтеся збалансовано і правильно. Якщо у вас є звичка їсти перед монітором телевізора чи комп'ютера – відмовтеся від неї!За переглядом будь-яких передач або відео можна з'їсти набагато більше, ніж потрібно, і навіть не помітити. Почніть снідати і обідати вдома в тиші, спокійно і не поспішаючи пережовувати їжу. Тільки так ви можете вчасно зрозуміти, що організм вже наситився. Якщо ж вам складно перебувати у тиші та самоті – влаштовуйте обіди з друзями.

Природно, що хлопцеві прибрати боки однією зміною звичного харчування на здоровіше не вийде, але це вагомий перший крок!

Як прибрати жир з боків жінці?

Прекрасна підлога зазвичай трепетно ​​ставиться до своєї зовнішності і намагається стежити за фігурою. Тим не менш, жінки схильні до стресів навіть більшою мірою, ніж чоловіки і часто заїдають розлади солодкими стравами, які згодом відкладаються на талії та стегнах.

Забрати боки на талії можна за допомогою збалансованої дієти. Але важливо правильно поставитися до її вибору. Не варто катувати організм довгими голодуваннями. Дієта повинна бути новий спосіб життя і містити всі основні групи продуктів.Більше того, щоб прибрати боки зі спини, достатньо відмовитися від шкідливих звичок харчування.

1. Не досолюйте їжу. Організму вистачає солі, що міститься в продуктах, а в чистому вигляді вона потрібна лише нашим смаковим рецепторам, які можна обдурити. Якщо не можете їсти прісну їжу – додайте у страви кріп, петрушку, імбир чи інші приправи.
2. Відмовтеся від цукру. Додаючи його до чаю чи кави, ви споживаєте чисті калорії, які необхідно витратити, інакше вони стануть складками на вашому тілі.
3. Влаштовуйте розвантажувальні дні. Для дівчат голодування корисні, але важливо правильно їх організовувати. Залишатися без їжі можна не більше ніж на добу і за цей час потрібно випивати щонайменше 2 літри води. При цьому пам'ятайте, що порожній шлунок накопичує жовч, який потрібно виводити. Зробити це допоможе прийом 1 столової ложки олії на день.
4. Підтримуйте стан ситості. Шлунок, що розтягнувся - справжня проблема, так як щоб наповнити його доводиться з'їдати великі порції їжі. Прибрати проблему може допомогти дробове і часто харчування або включення в постійний раціон продуктів, багатих на клітковину. Вона забиває обсяг шлунка своїми волокнами, вгамовуючи голод і не завдаючи шкоди.

Дотримання принципів правильного харчування необхідно поєднувати з фізичними навантаженнями. Якими вправами варто займатись? Найкраще навантажувати всі групи м'язів, виконуючи комплекси аеробіки та силові навантаження. Однак цей принцип підходить лише людям, яким надмірна маса тіла не заважає нормально рухатись. При сильному ожирінні краще виконувати максимально прості вправи, роблячи з-поміж них великі перерви для відпочинку.

Вправи

Будь-які заняття в домашніх умовах або тренажерному залі потрібно починати з розминки. Якщо вам важко виконувати вправи, і ви відчуваєте слабкість при інтенсивних навантаженнях, то вам потрібне тренування всього тіла. Почати її найкраще з розігріву м'язів рук, шиї та плечей. Для цього зімкніть руки в замок за головою і розведіть лікті убік. З невеликим натиском відводьте лікті назад, при цьому чиняючи опір.

Наступну вправу потрібно виконувати з утруднювачами. Встаньте рівно і візьміть у кожну руку по невеликому предмету або гантелі вагою 0.5-2 кг. Розведіть руки в сторони так, щоб між тілом та передпліччям утворився кут 90 градусів. Затримайте їх у цьому положенні кілька секунд і опустіть вниз.

Для розминки спини, грудного та черевного відділу виконуйте вправи на підлозі.

Ляжте на живіт і наголосіть на передпліччя. При цьому ноги поставте на шкарпетки, а все тіло підніміть та утримуйте в рівному, горизонтальному положенні. Тримайте позицію кілька секунд, а потім опустіться.

Ляжте на бік, випроставши ноги і розташувавши лікоть точно під плечем. Підніміться, спираючись на передпліччя, і тримайте тіло прямо. Вагу при цьому розподіляйте на руку та стопу. Утримуйте це положення якомога довше, а потім змініть сторону.

Які вправи потрібно робити, щоб усунути боки?

1. Скручування. У найпростішому виконанні їх виконують стоячи. Для цього приберіть руки за голову і розведіть лікті в сторони, а ноги поставте вже трохи ширини плечей. Виконуйте повільні повороти корпусу вліво та вправо, затримуючи тіло на кілька секунд у кінцевих точках. Щоб ускладнити вправу, ляжте на підлогу, на спину. Ноги зігніть так, щоб коліна були над тазом. Руки зчепить за головою і підніміть плечі. На видиху поверніть корпус вліво, одночасно намагаючись торкнутися правого ліктя до лівого коліна. Права нога при цьому повинна випрямитись, але продовжуйте тримати її на вазі. Поверніться у вихідну позицію та зробіть вдих. Повторіть вправу в інший бік.
2. Підйоми ніг. Виконувати цей прийом потрібно на підлозі, розташувавши тіло на боці з упором передпліччя. Підніміть верхню ногу на 30 см і утримуйте пару секунд. Після цього спробуйте підтягнути до неї нижню ногу, спираючись лише на руку та стегно. Утримуйте положення, а потім повільно поверніться у вихідну позицію. Слідкуйте за тим, щоб корпус не завалювався назад або вперед.
3. Нахили. Звичайні нахили корпусу ліворуч і праворуч можна виконувати стоячи, проте для більшої ефективності краще ускладнити вправу. Встаньте на коліна, а до рук візьміть невеликий рушник. Підніміть його над головою, розвівши руки наскільки це можливо. Тепер виконуйте нахили в сторони, роблячи максимальний прогин так, щоб таз залишався на місці.

Повторюйте кожен прийом по 15-25 разів на 2-4 підходи і поступово збільшуйте навантаження.

В тренажорному залі

Говорячи про те, як прибрати боки у спортзалі, потрібно насамперед звернути увагу не на самі вправи, а на те, як правильно їх виконувати. Є кілька простих правил відвідування зали.

1. Відвідувати заняття потрібно натщесерце, інакше ви не зможете прибрати потрібну вам кількість калорій. При цьому важливо брати із собою воду: не менше ніж 0,5 літра.
2. Коли виконуєте вправи, не можна робити перерви. Новачки можуть робити паузи між снарядами, проте навіть у цей час треба бути в русі: ходити, нахилятися, головне не стояти.
3. Починати тренування потрібно зі стрибків на скакалці або. Спочатку достатньо приділяти їм близько 10 хвилин, а потім збільшувати цей час до півгодини.
4. Якщо ви не дотримуєтеся суворої дієти, то вам обов'язково потрібно включити в план занять аеробіку або біг, тому що саме кардіо вправи сприяють швидкому спалюванню калорій.
5. До силових тренувань переходьте обережно, уважно дослухаючись своїх відчуттів під час підбору ваги. Щоб прибрати жир із живота та спини використовуйте 6-8 різних снарядів.

Який тренажер прибирає боки? Насправді над створенням талії можна працювати на багатьох снарядах: фітболі, лаві, турніку та інших. Відмінні результати дає бігова доріжка, степер та велотренажер.

А чи можна прибрати боки обручем?Так, цей снаряд показує гарні результати у боротьбі із зайвими сантиметрами на талії. Крім того, за допомогою обруча можна зміцнити прямі і косі м'язи живота і спини, а також прибрати целюліт у проблемних зонах. Сьогодні спортивні магазини пропонують величезний вибір снаряда, це м'які моделі хула-хупа, вироби із пластику та металу і навіть обручі з масажними насадками. Щоб за допомогою хулахупа позбутися жирових відкладень на животі, краще використовувати пластикові моделі з масажними вставками. Вони надають додатковий вплив на м'язи та покращують мікроциркуляцію крові. Однак, перед використанням такого обруча потрібно захистити тіло від його ударів. Для цього можна використовувати спеціальний медичний або спортивний пояс, або просто обгорнути тіло плівкою або рушником.

Хулахуп допомагає на серйозних стадіях ожиріння, але ефект помітний не відразу. Щоб з'явилися перші результати, потрібно виконувати вправи 2-3 тижні. При цьому враховуйте, що від вашого положення тіла залежить ефективність схуднення: чим ви ставите ноги, тим більший ефект отримуєте. Скільки треба крутити обруч? Для початку достатньо буде 10 хвилин на день, по 5 хвилин у кожну сторону, а після цього потрібно збільшити до 30 хвилин за раз або в 2 підходи.

Забрати боки вправами в залі вдасться приблизно за той же термін, але при цьому ходити на заняття доведеться регулярно: не менше 3-4 відвідувань на тиждень. Які вправи допомагають боротися із відкладеннями жиру? Щоб прибрати зайві сантиметри з талії, працюють зі звичайною лавою, зафіксованою під кутом по відношенню до підлоги. Чим вище підйом, тим складніше виконувати вправи.

Спочатку ляжте на лаву головою вгору. Випрямленими руками візьміться за поручні, а ноги трохи зігніть та тримайте на вазі. Піднімайте таз і ноги вгору, заводячи їх за голову, і повертайтеся у вихідне положення. При цьому в жодному разі не опускайтеся на лаву повністю - прес постійно повинен залишатися в напрузі.

Наступна вправа – зворотний прес. Розгорніться та сядьте на лаву обличчям назад. Ноги зафіксуйте на поручнях, щоб утримувати тіло, а спину закругліть. Нахиліться вперед, потім відведіть корпус назад, але не лягайте повністю.

Після цього переходьте на рівну лаву або на підлогу. Щоб виконати вправу, сядьте, злегка відхиливши корпус назад, а ноги зігнувши в колінах і підтягнувши їх до грудей. На видиху сильно відхилиться, а ноги випряміть, але не торкайтеся ними підлоги. Після цього знову поверніться у вихідну позицію.

Нахили на римському стільці – складна, але дуже дієва вправа. Його виконують сидячи на тренажері боком та фіксуючи положення тіла за допомогою ніг. Виконуйте нахили убік, досягаючи прогину тіла до 90 градусів. Потім розгорніться іншим боком і повторіть ще раз.

Якими вправами ще можна забрати відкладення на поясі? Насправді будь-які фізичні навантаження можуть допомогти вам на шляху до мети. Присідання, спортивна ходьба, вправи зі штангою, віджимання, заняття на різних тренажерах – всі вони спрямовані на роботу відразу кількох груп м'язів. Але найефективніші прийоми будуються на принципах скручування та нахилів чи хитання преса. Просто чим більше ви займаєтеся, тим складнішими стають снаряди.

Як прибрати боки на стегнах

Жирові відкладення утворюються як на талії, а й у спині, стегнах. У цілому нині боротися із нею треба тими самими методами, проте кожної конкретної області існують свої вправи. Так, щоб прибрати складки на боках найкраще виконувати нахили в сторони та скручування, про які вже говорилося раніше. Але боки на попереку можна забирати й іншими способами.

Щоб позбутися боків ззаду, слід змусити працювати досить «ліниві» м'язи.Навантаження дає кілька нескладних прийомів. Для виконання першого з них прийміть кобрину позу: ляжте на живіт, а потім підніміть корпус на витягнуті руки. Спину при цьому потрібно вигнути. Праву ногу відірвіть від підлоги і одночасно з поворотом корпусу заведіть її якнайдалі вліво. Повторюйте вправу 20 разів, а потім змініть робочу сторону.

Наступну вправу, яка змусить боки ззаду спини йти, роблять із гантелей або півлітровою пляшкою води. Щоб виконати його станьте рачки, а праву ногу виставте вбік. Корпус при цьому має бути прямий. Візьміть обтяжувач праворуч. Виконуйте поворот корпусу всередину, проводячи руку під тілом і випрямляючи її в кінці, а потім зворотний розворот всього корпусу з виведенням руки, зігнутої в лікті, вгору. Зробіть 20 розворотів та поміняйте бік.

Підтягнути боки і попу допомагають присідання з м'ячем, затиснутим між ногами трохи вище колін. Дуже важливо виконувати вправу, не відриваючи п'ят від підлоги та зберігаючи постійний темп. Спочатку можна робити по 15-20 присідань, а згодом їх число можна збільшувати до 100.

Боротися з жиром зі спини та боків можна й іншим способом: поставте ноги на ширину плечей та розведіть стопи убік. Присідайте якнайглибше, піднімаючи при цьому вгору руки, зчеплені в замок. Після 20 повторень затримайтеся в нижній точці, а руки витягніть на рівні грудей. Тепер зміщуйте корпус поперемінно убік, зберігаючи стегна нерухомими.

Ще один варіант: ляжте на підлогу, праворуч. Праву руку винесіть уперед для опори, у ліву візьміть гантель на 1 кг, зігніть руку в лікті та заведіть за спину. Ноги у своїй лежать рівно. Одночасно підніміть нагору і ведіть один до одного ліву ногу та руку. Згинати при цьому не потрібно. Виконайте 20 підходів та повторіть все для лівого боку тіла. Ця вправа допоможе спалити жир з попереку та боків.

Однак виконуючи такий комплекс, не забувайте, що прибирати зайвий жир з талії та боків потрібно не лише локальними тренуваннями, а й загальними фізичними навантаженнями, які не лише допоможуть вам схуднути, а й покращать самопочуття організму, оздоровлять та омолодять його.

Відео

Чому не можна вірити вагам

Об'ємний живіт, стегна з ненависним целюлітом, попа, що обвисла, – один з найгірших кошмарів для мільйонів жінок. Багато хто настільки бояться подібного варіанту розвитку подій, що, побачивши збільшення в 500 г на терезах у паніці, поспішають викинути з холодильника практично всю їжу. А дарма, адже збільшення у вазі в межах до 1.5-2 кг ще ні про що не говорить. Її можуть спровокувати:

• Передменструальний синдром. У багатьох жінок перед критичними днями збільшуються обсягом (до кількох сантиметрів) живіт і стегна. Головна причина – затримка в організмі надмірної рідини. Прибрати ці сантиметри дуже просто – трохи менше пити та виключити солоні продукти, які затримують воду в організмі. Щоб схуднути та прибрати зайве на животі та стегнах, нічого спеціально робити не треба – після закінчення менструації колишні обсяги повернуться самі собою.
• Вживання алкоголю. Кількість набраних кілограмів прямо пропорційно залежить кількості вжитого алкоголю. Якщо ви дозволили собі келих вина, наступного дня на терезах додасться 100-200 грамів. Протягом одного дня зайві грами на животі та стегнах можна прибрати легко – налягати на зелений чай та кефір (перший прискорює процес виведення зайвої рідини, другий покращує діяльність шлунково-кишкового тракту);
• Надмірне фізичне навантаження. Багато панянок у гонитві за ідеальним тілом надто захоплюються силовими вправами – качають прес, щоб прибрати живіт, присідають, щоб зменшити стегна. Схуднути в такий спосіб можна, але тільки якщо правильно поєднувати навантаження та відпочинок. Після інтенсивного тренування з обтяженням у м'язах можуть накопичуватися продукти обміну (чим інтенсивніше тренування, тим більше набряк) та затримуватись рідина. Зменшити такий обсяг просто – день-другий відпочити.

Таким чином, вірити терезам, якщо хочеться швидко схуднути і прибрати зайві кілограми на животі та стегнах, не варто. Доцільніше орієнтуватися на обсяги, оскільки жир важить менше ніж м'язи. Ось чому при однаковій вазі дві панночки можуть візуально дуже сильно відрізнятися.

Як вибрати фізичне навантаження

Головне правило для охочих схуднути та зменшити обсяги – витрачати більше енергії, ніж споживати. Найенерговитратнішими вважаються вправи, при виконанні яких у роботу включається від 1/2 до 2/3 м'язів. Розглянемо деякі з них докладніше:

• Біг.Універсальний засіб для тих, хто хоче швидко прибрати обсяги, придбати плоский живіт та схуднути у стегнах. Але не все так просто. Щоб жирові запаси почали згоряти, бігати доведеться щонайменше 20-30 хвилин, інакше організм черпатиме енергію з вуглеводів, а чи не жирів. Багато хто стверджує, що найкраще бігати зранку натще, коли в організм ще не встигло надійти вуглеводне паливо. Однак для непідготовлених людей такий варіант може спричинити втрату свідомості. Так що краще починайте тренування через півтори-дві години після сніданку.
• Ходьба.Цей варіант є полегшеною версією попереднього. Під час ходьби менше навантажуються зв'язки, тому певною мірою такий тип навантаження краще. Однак не чекайте, що схуднути вдасться швидко. Ходити доведеться багато і довго (мінімум 1:00 зі швидкістю 5-6 км / год).
• Плавання.Ідеальний варіант для тих, хто має проблеми з хребтом або суглобами. Однак при неправильній техніці ефективність плавання як аеробного навантаження, що дозволяє зменшити обсяги та прибрати сантиметри на животі та стегнах, дуже низька. Якщо не вмієте правильно дихати, схуднути буде важко.

Отже, якщо досвід у заняттях фізичною культурою та спортом невеликий, один із описаних варіантів – ваш. Коли проблем зі здоров'ям немає, а живіт і стегна необхідно прибрати швидко, можна вдатися до інтервального тренування.

Коментар тренерів з фітнесу:

«Інтервальне тренування поєднує силові та аеробні інтервали. Завдяки цьому організм швидше починає черпати енергію із жирових запасів. Найбільш ефективний варіант - чергування силових та аеробних інтервалів. Перші сприяють зміцненню м'язів, другі розвивають можливості серцево-судинної системи.

Комплекси вправ для стегон та живота

Дані комплекси можуть використовуватись самостійно або як частина інтервального тренування.

Для зміцнення м'язів живота ефективні:

• підйоми корпусу.Початкове положення – лежачи на спині, поперек притиснутий до підлоги, ноги зігнуті, руки за головою, лікті розведені. На вдиху підйом корпусу (тільки доти, коли лопатка підніметься над підлогою – якщо вище, працює не прес, а м'язи спини), на видиху повернутися у вихідне положення;
• скручування.Вихідне становище таке саме. На вдиху підйом корпусу з торканням коліна протилежної ноги, на видиху повернутись у вихідне положення. У даній вправі опрацьовуються прямі, внутрішні та зовнішні косі м'язи живота;
• планки.Упор на прямих руках (долоні під плечима), таз підкручено, прес напружений. Положення утримується протягом 30 с (поступово можна дійти до 3-5 хвилин). Ускладнені варіанти: з вихідного положення торкнутися коліном ліктя протилежної руки; біг у планці; почергове відведення руки вперед (убік).

Кожна вправа виконується у 3 підходи по 15-20 повторень. Після появи відчуття печіння вправу виконують ще 10-15 разів.

Зменшити стегна допоможуть:

• підйоми тазу.Початкове положення – лежачи на спині, поперек притиснута до підлоги, підйом тазу та опускання (таз підлоги не стосується). Ускладнені варіанти: одну ногу поставити на височину (футбольний м'яч, коробку з-під взуття); одну ногу випрямити; у фазі підйому затриматися і зводити-розводити коліна;
• присідання.Початкове положення - ноги трохи ширші за плечі, стопи паралельно, таз відведений назад, спина пряма. Згинання ніг до положення присіду (кут у колінному суглобі – 90 градусів). Коліно в жодному разі не повинно виходити за носок, інакше травмуються зв'язки;
• випади тому.Вихідне становище – таке саме. Крок назад з випадом (коліно задньої ноги стосується підлоги, опорне коліно не виходить за носок), повернутися у вихідне положення;
• відведення ноги.Початкове положення – ноги разом, опорна нога трохи зігнута, спина пряма (для рівноваги можна триматися за спинку стільця). Робочу ногу відвести до кута 30 градусів і повернутись у вихідне положення.

Кожна вправа виконується у 3 підходи по 15-20 повторень. Темп – повільний, особливо, у фазі піднімання (повернення у вихідне становище).

Щоб зменшити відчуття печіння після кожної вправи робити розтяжку.

Рясні жирові відкладення на сідницях та стегнах – це переважно жіноча проблема в той час, як жир в черевній ділянці або, кажучи простою мовою, на животі – біда для чоловіків. Якими ж методами боротьби з такою малоприємною напастю нас озброїла наука? Ця невелика стаття якраз покликана розглянути методи вирішення проблеми як для жінок, так і для чоловіків.

Збільшення жирового прошарку на стегнах як типова жіноча проблема

Правду кажучи, побороти жир на стегнах і животі набагато простіше, ніж здається. Достатньо почати з найменшого - поміняти свої харчові звички та раціон. Не обов'язково звертатися до дорогих процедур. Замінити білками вуглеводи – ось що потрібно зробити насамперед.

За допомогою досліджень було з'ясовано, що високовуглеводні дієти з нормальним (не підвищеним і не зниженим) вмістом білка на тлі фізичних вправ дають свої результати, але все ж таки не такі хороші, як дієти зі зниженим вмістом вуглеводів і підвищеним - білків (так само за умови фізичних вправ).

Неможливо не звернути увагу до цікавого факту. Якщо деяку частину вуглеводної їжі у своєму раціоні замінити білковою і навіть активно не займатися спортом, то реально втрачати більше у вазі. І худнути швидше в порівнянні з тими, хто воліє багато вправлятися фізично і при цьому сидіти на високовуглеводній їжі.

Результати іншого дослідження показують схожі результати. Перехід на білкове харчування – це можливість для організму краще засвоювати глюкозу та виробляти інсулін. Іншими словами, крім того, що білкові дієти допомагають позбутися зайвого жиру, вони ще й уберегють від розвитку діабету (другого типу) і допомагають перебороти метаболічний синдром.

Як він з'являється?

ЛПЛ або ліпопротеїн ліпаза – це гормон, який відповідає за переробку жиру в організмі, його розщеплення/накопичення, використання як джерела енергії. Цікавий факт: коли рівень тестостерону в плазмі підвищений, ЛПЛ працює над завданням розщеплення жиру. Це означає, що перероблені молекули виявляться відкладеними під шкірою про запас. Простіше кажучи, низький рівень тестостерону в організмі – це причина накопичення жиру в черевній ділянці.

Далі слід згадати ще про дві речі. Суть першого зауваження в тому, що потрібно убезпечити себе, наскільки це можливо, від високого рівня інсуліну в крові. Це потрібно для того, щоб жир згоряв. За умови наявності в організмі інсуліну кількість жиру не може зменшуватись тому, що цей гормон блокує зусилля ліпопротеїну ліпази, спрямовані на використання жиру як джерела енергії. А означає це те, що з раціону обов'язково потрібно викинути вуглеводи, що легко засвоюються. Друге зауваження говорить: в черевній ділянці крім підшкірного міститься ще й вісцеральний жир. Останній накопичується під черевними м'язами і боротися з ним дуже і дуже важко, якщо використовувати лише дієти.

…і що з ним робити?

Працювати на підвищення власного рівня тестостерону та його вільної форми. У такому випадку можуть бути дуже доречні різні біодобавки та антиестрогени. Простий і доступний спосіб займатися фізичними навантаженнями, які задіяють великі групи м'язів. Тобто потрібно виконувати базові вправи, які навантажують ноги, спину м'яза плечового пояса, щоб стимулювати вироблення тестостерону.

За допомогою досліджень було наочно показано, що підвищення рівня тестостерону спричиняє зменшення шару не тільки підшкірного, а й вісцерального жиру. Це означає, що підвищення рівня тестостерону тим чи іншим способом у крові дорівнює зниженню ризику виникнення патологій серцево-судинної системи та метаболічного синдрому. А вони, до речі, нерозривно пов'язані з кількістю жирових вісцеральних накопичень.