Як прибрати обвислу шкіру живота після пологів. Здоровий дух вашого тіла. Шкіра після пологів

24 вер 0 1388

Марія Хавкіна:Запитували, запитують і періодично виринають у різних місцях обговорення на цю тему. Напишу тут, що з цього приводу думаю та знаю я, і що рекомендую дівчатам.

1) обвислий живіт - це далеко не завжди діастаз;

2) має сенс оцінювати та турбуватися якщо після пологів минуло не менше двох місяців. Чому? Це той термін, за який матка в нормі повертається до довагітних розмірів, а м'язи (знову ж таки в ідеалі) відновлюють свій тонус. (З м'язами це буває за моїми спостереженнями а) у первородящих з гарним вихідним тонусом всіх м'язів живота. не перекачаним пресом, ні. А саме всі глибокі м'язи гаразд. б) у дівчат із гарною еластичністю тканин. Не гіпермобільність і суперрозтяжка, це інше, а саме еластичність.

3) найголовніша причина великого живота після пологів, особливо після кількох, це розтягнення та зниження тонусу м'язів черевної стінки. Знову ж таки, на мій досвід роботи з дівчатами, більшою чи меншою мірою допомога потрібна більшості після тих же двох місяців і незалежно від наявності діастазу. Питання «чому» тут риторичне, причин багато, а поняття норми дуже розпливчасте.

Яка допомога? Не гнатися за кубиками преса невдовзі після пологів, а крок за кроком відновлювати тонус м'язів живота з глибини до поверхні, по суті та сама методика як при діастазі, але з більшою свободою у виборі вправ.

4) наступна причина (привіт, кеп) - це жировий прошарок.
Тут немає оригінальних порад, все очевидно, всім давно відомо (але непросто, факт, як і будь-яка робота зі звичками та зміною способу життя). Що допоможе? Баланс харчування, немає жорстких дієт зі зниженою калорійністю, питний режим і обов'язково фізична активність у певному режимі. Для схуднення ефективніше за інтервальні тренування поки що складно щось запропонувати. І до речі, якщо ви думаєте, що інтервальним може бути тільки біг, ну чи скажемо силовий тренінг, то можу відповідально сказати, що при творчому підході практика йоги цілком може стати ВІІТом wink emoticon

5) ще одна істотна причина - несприятливе розташування органів усередині, їх опущення. Загалом стан шлунково-кишкового тракту, проблеми з травленням їжі та своєчасно спорожненням кишечника (запори). Цей пункт стосується багатьох після КС і дуже багатьох після ЕР.

6) Діастаз при цьому наборі можливо, а може і не бути. Ще раз пропишу, що великий живіт зовсім не обов'язково говорить про те, що у вас є розбіжність м'язів. Найімовірніше у вас насамперед знижений їхній тонус, а діастаз може бути неприємною доважкою.

У будь-якому випадку всі неоперативні методи корекції діастазу працюють з тонусом м'язів, за рахунок чого досягається контроль над станом. Це ті самі програми вправ - і просто для обвислого живота, і для діастазу, і для гриж білої лінії. Просто є деякі нюанси кожної ситуації, більший чи менший список обмежень, час досягнення стійкого результату.
Але сенс один – відновлення тонусу та координованої роботи м'язів стабілізаторів корпусу.

Дивіться також вебінари Марії Хавкіної:
Марафон корекції діастазу:ви дізнаєтеся, як впоратися з розходженням м'язів живота вдома за 6 тижнів, виконуючи нескладні вправи.

Народження дитини – найважливіша та радісна подія у житті кожної жінки. Але не завжди період вагітності та пологів приносить прекрасній половині людства лише позитивні переживання. Багатьом молодим мамам доводиться стикатися з такою проблемою, як в'ялість шкіри живота та поява розтяжок. Тварина після вагітності втрачає еластичність і виглядає вкрай непривабливо. Жінці доводиться не лише доглядати малюка, а й займатися відновленням своєї краси.

Як підтягнути шкіру на животі: важливі умови

Важливо зауважити, що боротьба з такою поширеною проблемою, як в'ялість шкіри, має бути комплексною. Насамперед, це має торкнутися вашого раціону. Якщо після пологів у режимі харчування з'явилися борошняні вироби, цукор, спеції та копченості, то варто негайно від них відмовитися на користь молочних продуктів, фруктів та овочів. Не варто нехтувати і рясним питтям. Протягом дня важливо дотримуватись добової норми у 2 або 2,5 літри води. Такі правила допоможуть не лише покращити стан та тургор шкіри, але й здатні швидко відновити весь організм.

Після кожної водної процедури необхідно обов'язково наносити зволожуючий засіб. Прийняття душу чи ванни сприяє змиванню з поверхні шкіри захисного шару. Це негативно позначається на стані покривів, створюючи сухе та пошкоджене середовище. Щоб досягти покращення стану фігури після пологів, почати варто з правильного щоденного догляду, зволоження в якому вважається етапом номер один.

Як підтягнути шкіру на животі після пологів? Ефективні способи підтяжки шкіри

Популярними та ефективними вважаються такі способи підтягнути шкіру на животі після пологів:

1. обгортання;
2. маски;
3. масажі;
4. фізичні вправи.

Першим заходом усунення в'ялого живота після пологів виступають обгортання. Цей процес допомагає шкірі повернути втрачену еластичність, насититися корисними речовинами та вологою. Для приготування засобів від обвислої шкіри на животі після пологів використовують блакитну, білу та червону глину, різні рослинні олії у поєднанні з ефірними композиціями, морські водорості та мед. Всі ці компоненти є дієвими як поодинці, так і в сукупності. Чим активніші компоненти в приготовлених складах, тим швидше з'явиться відчутний ефект від їх застосування. Обгортання від розтяжок на животі та в'ялості починаються з розпарювання та очищення, а закінчуються нанесенням поверх розчину харчової поліетиленової плівки, що створює необхідний температурний режим та перешкоджає надходженню повітря.

Ще одним із способів підтяжки шкіри на животі виступають маски. Маски використовуються без використання плівок. Приготований розчин може включати всі елементи обгортання, а також доповнюватися желатином, білком яйця, пивними дріжджами та йогуртом. Ці склади мають ефект стягування і не потребують тривалого часу впливу.

Популярним та дієвим вважається введення в масажні суміші такого компонента, як муміє. Це речовина смолистій в'язкої текстури темно-коричневого кольору, що вільно продається в аптеці і має у складі величезну кількість корисних мінеральних речовин. Його розводять у теплій воді, а розчин, що вийшов, поступово вводять в крем до однорідної консистенції. Крім властивості відновлювати розтягнуту шкіру, муміє здатне швидко видаляти розтяжки та дрібні шрами.

Масаж – ефективний та потужний засіб для усунення проблем, викликаних зайвим розтягуванням шкіри. За допомогою нього покращується мікроциркуляція, вирівнюється рельєф біля пупка, усуваються підшкірні жирові накопичення на ногах та обвислий живіт, повноцінно підвищується еластичність шкіри. Масаж бажано поєднувати з рештою процедур по догляду за шкірою. Його дія здатна в кілька разів підвищити якість процедур, що проводяться, і посилити ефект, що проводиться. Шкіра стане краще і швидше вбирати корисні елементи, активізується обмін речовин, а візуально поверхня підтягнеться, і фігура набуде бажаних форм.

Швидко усунути обвислий живіт після пологів, а також усунути пухкий стан шкіри та прибрати зайві сантиметри на талії здатний вакуумний масаж. Він виготовляється спеціальними скляними або пластиковими банками, в яких виконана дірка. Під час процедури всередині банки створюється вакуум, який втягує шкіру і сприяє припливу крові до місць, що обробляється. Рекомендується масажувати проблемні зони та пупок разом із зволожуючим кремом або олією протягом 10 або 15 хвилин. Цей ефективний засіб легко застосовується і здатний швидко замінити інші види ручного масажу.

У боротьбі з обвислою шкірою здатний допомогти і комплекс вправ. Саме з цього кроку починають багато жінок, які зіткнулися із цією проблемою. Фізичні навантаження прискорюють обмін речовин, покращують клітинне дихання та сприяють припливу крові до шкірних покривів. Завдяки цьому активізуються процеси регенерації. Якщо робити вправи в комплексі з всебічним доглядом за шкірою, можна швидко досягти відчутних результатів, а в'ялість і обвислість швидко усунеться.

Найпопулярнішою вправою вважають складку. Спрощеним варіантом можна назвати стандартну вправу, спрямовану на опрацювання м'язів преса. Початкове положення – лежачи на підлозі із зігнутими в колінах ногами. Руки при цьому складені в замку за головою, лікті розведені убік. З такого стану тулуб плавно піднімається за рахунок напруги м'язів преса до положення 90 градусів щодо підлоги.

Щоб підтягнути груди, шкіру на передпліччя і вище відмінно підійдуть будь-які вправи з використанням гантелі. Якщо в наявності вдома не виявиться, можна використовувати прості пляшки з водою. Вправи з обтяженням чудово зміцнюють мускулатуру та підтягують проблемні ділянки.

Коментувати статтю "Як підтягнути шкіру живота після пологів"

Після обов'язково зволожуючий крем, можна підтягувати антицелюлітний. Кажуть що в крем добре додавати муміє, в аптеці Шкіра на животі. А то після пологів мало того, що животик залишився, але і шкіра в'яла, обвисла (живот був під час вагітності дуже...

Обговорення

Народні засоби це кавовий скраб, тільки кава обов'язково не випита. У душі наливаємо трохи гелю для душу в руку, зверху насипаємо каву і ретельно втираємо у шкіру. Після обов'язково зволожуючий крем, можна підтягувати антицелюлітний. Кажуть що в крем добре додавати муміє, в аптеці продається, перед душем додаємо в крем, поки душ приймаємо він розчиняється, але начебто у нього запах специфічний, не всі переносять. І ще корисно шкіру кубиками льоду протирати.

обвислий живіт. Під час вагітності отримала розтяжки (ліворуч та праворуч над лобком). Через рік приблизно. А через 1.4 місяці Гімнастика від Бубновського для схуднення живота. Вправи для преса, від запорів та грижі хребта. Як я схудла після пологів.

Обговорення

Можу порадити дихальну гімнастику: робите вдих надуваючи живіт, затримуєте подих на рахунок до 5, видихаєте. І так кілька разів поспіль. Повторювати щонайменше 5 циклів щодня. Я сама 2 тижні тому народила (самі розумієте, що вага та об'єм живота різко зменшився), користуюся цією методикою інструктора з лікувальної гінмастики, поки чоловік радіє, що мій живіт після пологів не "жахливий". У комплекс входять інші банальини вправи на кшталт велосипеда лежачи на спині тощо, але дихальну гімнастику можна робити частіше і непомітно навіть на роботі.

Назвою теми так зрозуміла, що шкіра обвисла. Або ....? Кремом\гелем, що підтигує, добре б за шкірою доглядати. Масажними круговими рухами за годинниковою стрілкою. Більш серйозні процедури (міостимуляція, наприклад) - це ІМХО тільки після консультації з лікарем.

Такий величезний живіт, що ніякий одяг не налазить. Після пологів вже минуло 5 місяців, годую.

Обговорення

дієта та спорт. Нічого нового ще не вигадали... хоча звичайно є ще абдомінопластика... але це на любителя))))

У мене він є, хоча не величезний і не висить, але я над ним працюю:)) Прес качаю і намагаюся менше їсти.
Динаміка позитивна, в джинси вже влазю:)

Схуднення після пологів. Схуднення та дієти. Про мої результати я писала -11 кг чудової ваги. постать проявилася (хороша до речі), залишилося об'єми лише прибирати. так нічого не висить, не стирчить. проблема лише з животом. після 2 пологів він звичайно ж весь у розтяжках але це підлога...

Живіт втягнувся одразу після пологів. І народила – як плюнула, і живіт був відсутній як Що стосується живота, то можна качати прес (від обвисання) + використовувати креми (від розтяжок). обвисає зазвичай шкіра та підшкірний жировий шар. Шкіру ніякими вправами не накачаєш...

Обговорення

Прес зміцнити принаймні не завадить ще "до". Але я вважаю вирішальним ось що:
1. Обов'язково носити бандаж, він добре підтримує важкий живіт, не дає перетягуватись м'язам і шкірі живота, розтяжки навіть на плоскому животі будуть виглядати жахливо.
(У подруги мама не одягала бандаж, та як народила, так і залишився живіт порожнім мішком висіти і не забрався нікуди взагалі. Це, звичайно, від еластичності шкіри залежить (індивідуально все).)
2. Тримайте вагу під час вагітності в нормі, не "роз'їдайтеся" понад 10-12 кг надбавки за ВРЮ вагітність. Це вас акушер-гінеколог обов'язково проінструктує. Зайва вага та об'єм ще й погіршує самопочуття маленького в животику. І про нього думати доведеться.

з третьою дитиною у черевці провела на морі 3 місяці – повернулася за два тижні до пологів. я не відпочивала, я просто жила :))). Одна з двома дітьми в приватному будиночку, без гарячої води і т.д.
Живіт втягнувся одразу після пологів. І народила – як плюнула, і живіт був відсутній як клас.
крему навряд чи допоможуть.
бандаж... мені він заважає - жарко, незатишно.

ну, після пологів що я набула? обвислий живіт -кенгуру, повний пипець зубам, рашатані нерви, депресуху... За моїми спостереженнями після пологів жінки або ніяк не змінюються (це в меншості випадків), або їх зовнішність змінюється в негативний бік...

Обговорення

У мене обличчя стало молодше, вірніше не молодше це ілюлюзія, а якось красивіше. Не знаю як пояснити. Але це помічають всі, хто мене бачив давно (в інституті). також тато каже що я стала гарнішою, а тато в цьому плані педантичний. після пологів. Груди зовсім не зіпсувалися, навіть стали кращими і ні на грам не обвисли, але може просто не пам'ятаю.

після перших пологів (через рік) поповніли, але груди були в порядку. після других з фігурою жодних змін, але груди – жах, обвисли. а ось обличчя стало краще (від прогулянок, напевно), через це в одязі виглядаю молодше навіть. Чоловік клянеться, що любить у будь-якому вигляді, що я йому завжди красуня.

Після швидкого схуднення або після пологів жінок турбує обвислий живіт. Як упоратися з цією проблемою і знову стати стрункою, розповість наш журнал.

Проблема обвислого живота багатьом знайома не з чуток. Він докучає багатьом жінкам, що недавно народили, а також - дамам із зайвою вагою, і кожна з нас хоче його позбутися раз і назавжди. Що ж потрібно зробити, щоб прибрати набридлі складки і знайти струнку талію?

Причини обвисання живота

Проблема обвисання живота обумовлена ​​фізіологічною будовою організму. Жир накопичується між фасціальними піхвами внутрішніх косих та поперечних м'язів живота. Але з цим можна і треба боротись.

Чому живіт втрачає форму?

Для того, щоб позбутися обвислого живота, дієта просто необхідна. Тобі потрібно скласти для себе раціональне меню, яке включатиме білки і корисні вуглеводи.

Основними продуктами повинні бути: яйця, нежирний сир, нежирний сир, кефір, несолодкий йогурт, всі види каш, фрукти та сухофрукти, овочі, а також корисні нежирні сорти м'яса (телятина, курка). Спосіб приготування – гасіння або варіння на пару. Тобі необхідно відмовитися від шкідливих калорій – газованих напоїв, пакетизованих соків тощо.

Для того щоб підвищити пружність шкіри в області живота, потрібно щоразу, приймаючи ванну, ретельно розтирати проблемну зону живота жорсткою мочалкою, а кілька разів на тиждень використовувати скраб.

Жорсткий, великогранульований, для цього просто змішати в рівних пропорціях мелену каву та оливкову олію. Також, ти можеш використовувати антицелюлітні скраби, вони теж допоможуть підтягнути обвислий живіт.

Після того, як ти приймеш ванну, необхідно нанести антицелюлітний крем, що підтягує. А раз на тиждень можна робити медові втирання в область живота, після чого обмотувати харчовою плівкою на 1 годину.

Дівчатка, а ви знаєте, що є відмінний спосіб позбутися обвислого живота, підтягнути шкіру і виглядати спортивно без особливих тренувань? Я спробувала цей пояс для схуднення, і тепер дуже задоволена результатом - мій обвислий живіт підтягнувся дуже швидко. Замовляла його на офіційному сайті.

Протягом вагітності та пологів організм майбутньої мами зазнає безліч гормональних, психологічних та фізіологічних змін, які відкладають відбиток на її зовнішності. Одне з найбільш «проблемних» питань – обвисла, з розтягнутою шкірою та іноді навіть стріями (смугами розтягування) передня черевна стінка. І кожна жінка ще під час виношування свого карапуза цікавиться, як підтягнути шкіру на животі після пологів і коли цим можна почати займатися. Адже для осиної талії підуть народні методи, косметичні процедури, а іноді й допомога хірургів.

Читайте у цій статті

Чому живіт обвис

Для того, щоб 60 см у талії до пологів перетворити на 90 після народження дитини, старатися не треба: малоактивний спосіб життя, надмірне харчування та «заїдання» стресів зроблять свою справу лише за пару місяців. І жодні безсонні ночі не допоможуть скинути зайве. А от щоб прибрати ці ненависні форми, доведеться добряче попітніти – у прямому та переносному значенні. Адже навіть у найстрункіших і підтягнутих дам після народження малюка завжди можна знайти непружний, збільшений і міцний. І якщо вчасно не замислитися над тим, як підтягнути після пологів, і не почати діяти, то колишні форми можна буде побачити лише на старому фото.

Чинники, що зумовлюють збільшення талії:

• Кожна вагітна за дев'ять місяців набирає від 5-6 до 25 і навіть 30 кг. При тому, що маса дитини близько 3500 г. У нормі збільшення у вазі не повинно перевищувати 12 - 15 кг, тоді і придбати колишній стрункий силует буде нескладно. Усі «зайві» кілограми відкладаються в проблемних зонах, у тому числі під шкірою передньої черевної стінки.
• За 40 тижнів гестації матка, щоб виносити плід, збільшується у десятки разів у порівнянні з первісним розміром. І лише протягом 6 - 8 тижнів після народження малюка вона повертається в колишню нормальну форму. У першу добу після пологів рівень дна матки легко можна визначити біля пупка. У міру скорочення м'язів органа втягується живіт.
• Шкіра на поверхні живота під час вагітності сильно розтягується. Особливо це помітно у жінок із багатоплідною вагітністю. Часто утворюються стрії-смуги розтягування, які з'являються на пізніх термінах через стрімке збільшення маси дитини, за якою шкіра не встигає плавно розтягуватися. Зупинити чи вплинути на цей процес кремами чи якимись процедурами неможливо, так задумала природа та генетика.
• Ще з ранніх термінів вагітності м'язи передньої черевної стінки звикають перебувати у розслабленому стані. Майже кожна жінка відзначає "набухання" живота на 9 - 12 тижнів. Цей фактор допомагає знизити тиск на матку, сприяючи збереженню вагітності. У таких умовах вона збільшуватиметься на стільки, на скільки потрібно. Не одразу після народження дитини прес приходить у тонус. На це потрібно від 6 до 16 тижнів. Іноді відбувається розбіжності прямих м'язів живота. Однак така патологія зустрічається рідко, частіше при великих плодах та багатоплідних вагітностях. Часом у таких ситуаціях доводиться вдаватися до хірургічного лікування.

Що допоможе повернути колишні форми

Не варто відразу після виписки з пологового будинку бігти до дзеркала і зі сльозами на очах намагатися влізти у стару приталену сукню. Слід дати організму час на : м'язи передньої черевної стінки прийдуть у тонус, і зайві кілограми підуть. На це потрібно від 6 до 8 тижнів.

Як підтягнути обвислий живіт після пологів максимально швидко та ефективно? Скористайтеся порадами:

Правильне харчування для відновлення

Існує багато абсолютно безпідставних рекомендацій щодо харчування для мам, що особливо годують грудьми своїх дітей. Раціон жінок після пологів має бути насичений білками, жирами та вуглеводами. Ідеальне меню слід складати з розрахунку 2/4 білків, ¼ вуглеводів, 1/4 жирів (причому вуглеводи тільки складні, які містяться в рослинній їжі). Середня добова калорійність близько 3000 – 3500 ккал.

• шоколад,
• цитрусові,
• ківі,
• яйця.

Кількість рідини, що вживається, повинна бути не менше двох літрів. У спеку та при підвищених фізичних навантаженнях необхідно збільшити цей параметр. Ідеально випивати за 30 хвилин до їди 1 - 2 склянки чистої води. Рідина потрібна не тільки для вироблення молока, вона «вимиває» жири та продукти метаболізму.

Корисно вживати речовини, що «розганяють» обмін речовин: корицю, перець, куркуму.

Звичайно, місце чіпсів, фаст-фуду та інших корисних продуктів повинні замінити гідні, наприклад, бурий рис, яловичина, помідори та чорний шоколад. Але відмовляти собі ні в чому не потрібно - просто їжте все шкідливе, солодке і калорійне в аптечних обсягах, наприклад, одну часточку шоколаду замість цілої плитки, кавову ложку згущеного молока замість банки.

Вправи для підтяжки шкіри живота

Коли підтягнеться шкіра на животі після пологів і підуть зайві кілограми з цієї області, стане доступний погляду і накачати який можна, виконуючи наведені нижче вправи. Починати слід з 10 - 15 повторень, збільшуючи навантаження поступово до максимального.

Планка

Положення лежачи з упором на шкарпетки ніг та долоні рук. Обов'язковою умовою правильного виконання є пряма лінія, що з'єднує верхівку голови, сідниці та п'яти. У такій позі необхідно бути максимально довго, поступово збільшуючи час на 10 - 15 сек. Ця проста вправа одномоментно напружує 80% м'язів тіла, у тому числі черевний прес.

Вправи на підйоми тулуба

Лежачи на спині, покладіть руки вздовж тіла, а ноги зігніть в колінах під кутом 30 градусів. Піднімайте тулуб 10 разів на 30 градусів, 10 разів на 45 градусів і 10 разів на 90 градусів по відношенню до рівня підлоги. Руки завжди випрямляються паралельно підлозі на висоті колін.

Разом із підйомом тулуба можна по черзі згинати випрямлену в коліні ногу до рівня 90 градусів у коліні. Для тренування бічних м'язів живота рекомендується під час виконання вправ повертатися вправо-вліво.

Японський секрет

Для виконання вправи знадобиться рушник, який необхідно скрутити у валик 7-10 см. Потім покласти його під поперек, лежачи на твердій поверхні. Ноги слід випрямити та притиснути підошвами один до одного, а руки витягнути вперед, повернувши долоні всередину та захопивши мізинці протилежних рук. Після цього максимально напружте всі м'язи тіла на кілька секунд або хвилин, виходячи з особистих можливостей.

Народні методи

Багато поціновувачів народної медицини, продумуючи план, як підтягнути живіт після пологів, віддають перевагу саме цій криниці секретів і мудрості. Справді, вміле використання дарів природи допоможе привести тіло до належного вигляду.

Скраби

Для шкіри всього тіла і живота зокрема, корисно наносити скраби в лазні або сауні. Підійде і звичайна ванна, але гаряча. Ефективні скраби виходять із суміші меду та солі, меду та кави, кави та перцю. Можна чергувати із додаванням морської солі. Наноситься склад на тіло, а потім масажними рухами втирається 5-10 хвилин. У скраби з сіллю можна додавати ефірну олію конвалії, лимона, кипарису. Ідеально, якщо такими домашніми заготовками проводиться масаж тіла.

Обгортання

Мед підійде і для . До нього можна додавати каву, корицю, навіть сіль. У домашніх умовах теж нескладно виконати якісну процедуру: просто нанесіть склад на проблемну зону на 20-30 хвилин, зверху оберніть целофаном. Змийте звичайною водою.

Добавки у ванну

Використовуючи у ванній парі крапель олії материнки, шавлії, конвалії і плюща можна поліпшити кровопостачання шкіри, а, отже, вона набуде м'якості, пружності та бархатистості.

Масаж

Коригуючий та всіх проблемних зон допоможе придбати стрункий силует у рази швидше.Але навіть виконаний в домашніх умовах чоловіком, він, безсумнівно, матиме користь для здоров'я.

Можна використовувати апаратний масаж – вакуумний, компресійний, роликовий. Також ефективні різні види гідромасажу.

Косметичні процедури

Будь-який салон краси запропонує величезний вибір процедур відновлення шкіри після пологів. Найпоширеніші варіанти:

• Кріотерапія – вплив низьких температур.
• Гірудотерапія – використання цілющих властивостей п'явок.
• Використання ультразвуку з метою схуднення та підвищення пружності шкіри.
• Мезотерапія має на увазі ін'єкції хімічних речовин для поліпшення форми та якісних показників ділянки тіла.

Допомога хірургів

Якщо вже використані всі популярні способи, як підтягнути м'язи живота після пологів, а результату немає – зверніться за консультацією до хірурга. Існує багато пластичних операцій з відновлення краси передньої черевної стінки – , міні-абдомінопластика, ліпосакція та ін.

Досвідчений хірург підкаже, який вид та обсяг втручання необхідний з урахуванням побажань та реальної проблеми.

Відновлення після пологів - важливий процес у житті жінки, що займає не один місяць. Мотивація, регулярність виконання всіх рекомендацій, наполегливість та цілеспрямованість – запорука краси та здоров'я.

Ще недавно ви з любов'ю гладили свій животик, в якому затишно розмістився довгоочікуваний малюк, а сьогодні, після пологів, мрієте скоріше відновити фізичну форму і позбутися обвислих складочок, що затьмарюють радість материнства! То чому ж після пологів обвисає живіт? Існує принаймні кілька причин обвисання живота у новоспеченої матусі, що це за причини читайте в нашій статті, присвяченій боротьбі з обвислим животом після пологів. У ній ви також дізнаєтеся про важливість грудного вигодовування, корекції харчування та фізичні вправи, які допоможуть з цим.

• Тиск на передню черевну стінку збільшеної матки: для повного відновлення допологової форми та розмірів цього органу потрібно близько 40 днів;
• Надмірне накопичення підшкірного жиру: природа завбачливо запасає жирову тканину, щоб забезпечити підвищені енергетичні потреби жіночого організму при виношуванні дитини та її вигодовуванні;
• Ослаблення м'язів: мускулатура живота через значне розтягування в останньому триместрі вагітності дещо втрачає свій тонус і силу;
• Перенесена операція кесаревого розтину;
• Діастаз прямих м'язів живота: у вагітних підвищується еластичність сполучних тканин та зростає тиск у черевній порожнині, в результаті розтягується сухожилля, яке проходить від грудини до лобкового зчленування та з'єднує прямі м'язи черевного преса.

«Термінова допомога» одразу після пологів

Щоб після пологів животик відчував менший тиск з боку збільшеної матки та внутрішніх органів, які «стають на своє місце», бажано носити бандаж післяпологовий, що підтримує ослаблений черевний прес. При нормальному самопочутті його можна вдягнути у пологовому будинку.

Зараз також можна побалувати себе спеціальними поживними та зволожуючими кремами для тіла, що допомагають шкірі швидше відновити пружність та еластичність.

Візьміть на замітку! Вправи для відновлення тонусу черевного преса варто починати не раніше ніж через 6-8 тижнів після природних пологів і 10-12 тижнів з моменту операції кесаревого розтину після обов'язкової консультації свого акушера-гінеколога, а інтенсивні тренування в перші півроку взагалі небажані.

Природне вигодовування

Звичайно, найбільш вагомим аргументом на користь грудного годування є користь для малюка, який не тільки отримує імунні фактори та поживні речовини у найбільш зручній формі, але й формує особливий психологічний зв'язок із мамою.

Однак вигодовування грудьми також корисне і для організму жінки:

• Смоктання стимулює вироблення окситоцину - гормону, під дією якого швидше скорочується матка, а отже, зменшується в обсязі живіт;
• За добу мама, що годує, втрачає додатково 500 ккал, що забезпечує швидке «спалювання» жирових «накопичень».

Корекція живлення

Якщо ви годуєте дитину грудьми, не може бути й мови про жорсткі дієти. Однак переїдати з надією збільшити вироблення молока теж не варто. У будь-якому випадку корисним буде дотримання основних принципів раціонального харчування:

• Правильний питний режим: споживання близько 1,5-2 л чистої фільтрованої води щодня (по 150-200 мл за один раз);
• Раціон з достатньою кількістю молока, сиру, «корисних» круп (гречки та вівсянки), овочів, фруктів, пісного м'яса та рослинних олій;
• Виняток висококалорійних рафінованих продуктів – кондитерських виробів, ковбас, копченостей та іншої жирної їжі.

Масаж та водні процедури

Для відновлення пружності шкіри та підвищення тонусу м'язів корисні:

• Контрастний душ;
• Використання під час водних процедур фірмових або «домашніх» скрабів на основі меленої кави, що стимулюють більш активне розщеплення жиру;
• Самомасаж черевної стінки з легким погладжуванням, розтиранням, розминанням та пощипуванням. Дещо пізніше можна подумати про сеанси моделюючого масажу.

Фізичні вправи

Хоча у зайнятої дитиною молодої матусі на себе практично не залишається часу, є кілька простих вправ, що дозволяють підвищити тонус м'язів живота.

• «Діафрагмальне» дихання. І.П. - Стати рівно з опущеними руками. Спокійно вдихнути і видихнути через ніс, потім глибоко, із зусиллям видихнути через рот (про правильне виконання видиху свідчить супровід його сипким звуком). Втягнувши живіт, затримати подих на 8-10 сек. Вдихнути носом. Повторити 3-4 рази;
• «Планка»- Універсальна вправа, яка формує ідеальну поставу і добре підтягує різні м'язи. І.П. - лягти на підлогу, спертися на пальці ніг та передпліччя, зігнуті в ліктях під прямим кутом. Підняти груди та живіт так, щоб тіло було витягнуте «по струнці». Затриматись у цій позиції на 30 сек. Повторити 3 рази;
• Присідання біля стіни. І.П. - спертися спиною об стіну, ноги поставити на ширину плечей за крок від стіни. Щільно притискаючись спиною до стіни, ковзати по ній вниз, поки стегна не стануть паралельно підлозі і відразу піднятися вгору без допомоги рук. Виконати 2 підходи щодо 15 присідань;
• Піднімання тазу. І.П. - лягти на спину, коліна зігнути. Притиснутися спиною до підлоги, напружити черевні м'язи і злегка підняти таз. Затриматись у цій позиції на 10 сек. Повторити до 10 разів.

Згодом цей комплекс вправ можна розширити.

Рада із Золотого Фонду Пластик-Клуб: При діастазі (розбіжності) прямих м'язів живота вправи для підвищення тонусу черевного преса протипоказані і можуть лише погіршити ситуацію!

Салонні косметичні процедури

Зазвичай апаратні методи та косметичні процедури використовують для зменшення жирових відкладень на передній черевній стінці. При цьому найбільшу ефективність продемонстрували:

• Таласотерапія(обгортання зі спеціальними грязями, водоростями та морською водою), ендермологічний вакуумно-механічний LPG-масажі електроліполіз, що «спалюють» жирову тканину;
• Радіочастотний RF-ліфтінг, що стимулює синтез колагену та еластину під дією електромагнітних імпульсів високої частоти;
• Міостимуляція, що «тренує» мускулатуру черевного преса

Методи пластичної хірургії

Якщо звичайні методи боротьби з обвислим животом є малоефективними, на допомогу приходять пластичні хірурги. Для корекції форми живота після пологів рекомендовано:

• Ліпосакція- видалення надлишкового підшкірного жиру ультразвуковим (кавітаційним), радіочастотним, лазерним, водоструминним, ін'єкційним або оперативним способом;
• Абдомінопластика- оперативне втручання для видалення надлишкового жиру та шкіри, підтягування мускулатури черевного преса та усунення діастазу прямих м'язів живота.

Які б способи зменшення об'ємів живота після пологів ви не обрали, важливо любити своє тіло, яке подарувало вам чарівного малюка, і пам'ятати, що відновлення не буде швидким. І це абсолютно нормально - як ваша нова фігура формувалася цілих 9 місяців!

1. Збільшіть споживання води:

Вода - це живильний еліксир для вашого тіла. Вона не тільки зволожує вашу шкіру, але й робить її більш еластичною. Також вода допомагає спалювати калорії ефективніше. Пити багато води - чудовий шлях до здорової та підтягнутої шкіри.

2. Годувати грудьми дуже важливо:

Крім того, це природне джерело необхідних поживних речовин для дитини, грудне молоко і ваш рятівник. Коли ви годуєте грудьми, ваші калорії трансформуються в молоко, дозволяючи вам позбутися набраних кілограм. Годуючі матері скидають вагу тих, хто швидше не годує і це факт.

3. Фізичні навантаження:

Важливо повернутися до активних фізичних вправ тоді, коли це дозволить ваш організм. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати заняття спортом. Почати можна з ходьби чи йоги. Аеробні вправи або кардіо здатні творити чудеса з вашим животом. Крім того, навантаження збільшують споживання калорій і прискорюють обмін речовин.

4. Білки в раціоні:

Білки в раціоні дуже важливі для м'язової маси, але в них також міститься колаген, який надасть вашій шкірі неоціненну допомогу. Колаген відповідає за пружність і підтягнутість і якнайкраще підходить у вирішенні наших післяпологових проблем. Рекомендована норма білків безпосередньо залежить від вашої ваги та фізичної підготовки. Середня добова норма становить 50 г.

5. Очищайте шкіру:

Інший добрий спосіб підтягнути шкіру це використовувати скраб-гель під час душу. Просто наносите його на проблеми ділянки шкіри живота. Позбавлення від старої ороговілої шкіри дозволить поліпшити кровотік і зовнішній вигляд вашого живота. Також це сприяє генерації нового еластичного шкірного покриву.

6. Масажі та лосьйони:

Існує безліч кремів та лосьйонів на ринку, які містять як колаген, так і Вітаміни E, C, A та K. Нанесення таких лосьйонів дозволить уникнути зайвого провисання шкіри та розтяжок. Ви також можете їх втирати, щоб посилити приплив крові. Для кращого результату повторюйте подібні процедури щонайменше двічі на день.

7. Скажіть Ні строгим дієтам:

Коли ви сідає на строгу дієту результат приходить досить швидко. Але не варто потрапляти в полон такої уявної ефективності. Як тільки ви збільшите кількість калорій, всі ваші кілограми повернуться, а може, навіть друзів приведуть. Для шкіри набагато корисніше, коли ви поступово знижуєте вагу, без драматичних змін життя.

Ніколи не моріть себе голодом – це не шлях до здорового та красивого тіла!

8. Силові тренування:

Після того, як ваше тіло звикне до регулярних тренувань або заряджання, ви можете переходити до серйозних фізичних навантажень. Тут без консультації лікаря починати не можна. Силові тренування стимулюють розвиток м'язів, а також дозволяють працювати над фігурою.

Крім того, силові тренування сильно покращують обмін речовин, а також знижують процес підшкірного жиру.

9. Здоровий дух вашого тіла:

Це може бути справді важко – щодня бачити, що результату практично немає. Але тут ваш головний союзник терпіння та тверезий погляд на речі. Завжди пам'ятайте, що результат не може бути блискавичним. Більше часу приділяйте прогулянкам, займайтеся дихальною гімнастикою, проводьте час із сім'єю. З правильним підходом цей період пролетить набагато швидше, і Ви знову насолодитеся своїм підтягнутим животом.