Як впливає все на серце. Дія BCAA на організм людини. Як працюють всаа

Bcaa шкода

Перш ніж ми почнемо розглядати Основні Побічні ефекти від Амінокислот ВСАА , давайте розглянемо чому БСАА амінокислоти вважаються найпопулярнішими добавками у світі спорту!
ВСАА амінокислоти рекомендовано використовувати у відновлювальний період, але також було доведено, що вони не менш ефективні в період інтраворкауту.

Відомо, Лейцин (амінокислота, що входить до складу ВСАА), дає сигнал клітинам людини для запуску системи mTOR, або стимул для синтезу м'язового білка. Лейцин, одна з амінокислот, яка підтримує гіпертрофію м'язів. Дефіцит даної амінокислоти призводить до поступової гіпотрофії та гіпертрофія поступово зменшується.
Ізолейцин також важлива амінокислота, яка бере участь у процесах контролю рівня глюкози в крові.
На кінець, Валін підтримує м'язовий глікоген синтез, що ідеально для тренувального процесу та спортивного прогресу.

Будь-який, навіть найтривіальніший продукт або інгредієнт може завдати великої шкоди, якщо перевищувати дозування, наприклад, надлишок прийому води може викликати таку патологію як водне отруєння або гіпергідратацію.
Ця ситуація спостерігається і з прийомом ВСАА амінокислот Але якщо приймати рекомендовані дозування 5-10 г за прийом, то ніяких побічних ефектів не буде. Навіть якщо збільшити дозування майже в 10 разів (50 грамів за прийом), що не рекомендується, то ніяких побічних ефектів також не повинно бути у здорової людини.
Висновок:Амінокислоти ВСАА рекомендована добавка для спортсменів, які прагнуть збільшити свій спортивний прогрес!

Отже, давайте розглянемо найчастіші побічні та найнеймовірніші побічні ефекти від прийому ВСАА:

1. Алергічна реакція. Амінокислоти можуть бути причиною виникнення різних алергічних реакцій. Алергія – індивідуальна особливість організму. Причиною виникнення алергії може бути будь-яка амінокислота. Основні прояви алергічної реакції: висип по тілу, свербіж.
Запобігти цій реакції, рекомендується починати прийом з невеликих порцій препарату, ВСАА 2-3 грами, протеїн 10-15 грамів.

2. ВСАА та ЦНС. ВСАА амінокислоти або Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, конкурують з іншими амінокислотами, такими як Тріптофан і Тирозін, за транспортування до Центральної Нервової системи. Тому велика концентрація ВСАА амінокислот у крові майже повністю блокує надходження конкурентних амінокислот, що в свою чергу знижує рівень нейротрансмітерів, включаючи Серотонін і Допамін. Як відомо Серотонін, відповідає за біологічні ритми організму, сон та настрій. Допамін або попередник Норадреналіну та Адреналіну.

3. Не рекомендується приймати ВСАА амінокислоти людям страждають на Аміотрофічний Латеральний Склероз або хворобу Герікса. Було доведено зв'язок між прийомом ВСАА амінокислот і підвищеним ризиком смертності пацієнтів, які страждають на БАС (Бічний Амніотрофічний синдром).

4.ВСАА та Депресія. ВСАА є конкурентами Триптофану, який також проходить через гематоенцефалічний бар'єр. Дефіцит Триптофану може призвести до депресивного стану, оскільки він відповідає за синтез "Гормонів настрою".

5.Хронічний алкоголізм та Амінокислоти . Комплексне вживання амінокислот ВСАА та одночасне вживання Алкоголю, може бути причиною виникнення печінкової недостатності, печінкової енцефалопатії.

6.ВСАА та Кров . Низький рівень глюкози в крові або гіпоглікемія безпосередньо пов'язаний із Лейцином. Вчені вважають, що Лейцин допомагає вивільнитися Інсуліну з підшлункової залози, тим самим знижуючи рівень глюкози в крові.
Рекомендується за місяць до операційного втручання припинити прийом ВСАА , оскільки рівень глюкози в крові може бути недостовірним.

Графік залежності концентрації Лейцину та Інсуліну

7. ВСАА та Волосся . Існувала теорія, що прийом ВСАА амінокислот може запобігти випаданню волосся. Але ця теорія була не обгрунтована, оскільки жінки і чоловіки страждають на цю проблему мали іншу причину, дефіцит Натрію у фолікулах, а саме, в іонних каналах. ВСАА також грає роль обміні Натрію і функціонування каналів. Доведено, ВСАА амінокислоти збільшують ефективність лікарських препаратів на зміцнення волосся. У висновку, волосся у великій мірі протеїн, також містять великий відсоток незамінних амінокислот або БСАА .

8. ВСАА та Акне. Акне захворювання шкіри зустрічається більш ніж у 9% популяції. Вчені знайшли якийсь зв'язок, між ВСАА амінокислотами та виникненням акне. Також, прийом ВСАА може прискорити розвиток псориазу. Ця проблема не вивчена до кінця, але рекомендується обмежити прийом ВСАА амінокислот для запобігання розвитку Акне. Нагадуємо, що Амінокислоти можуть посилити вже існуючі проблеми, а чи не бути причиною виникнення нової патології.

9. ВСАА та ШКТ . ВСААвпливають на Шлунково-кишковий тракт, може бути причиною газоутворення (метеоризм), колік.
Хоча на 100% не можна бути впевненим, що саме ВСАА призвели до цих симптомів.

10. ВСАА та Нирки, Печінка. Дуже багато дебатів щодо пошкодження нирок на пряму пов'язано з прийомами ВСАА амінокислот . Дане твердження має місце, тільки для тих людей, які вже мають проблеми з нирками і навпаки, здорові нирки, залишаються здорові навіть при вживанні. ВСАА амінокислот у дозуванні 2,8 г на кг маси тіла. Ця ситуація спостерігається і з печінкою.

11. БСАА та Діти. Застосування ВСААамінокислот є відносно безпечним для дітей старше 6 місяців, за умови застосування коротких курсів, не більше місяця.

12. Кетоацидурія. Амінокислоти з розгалуженими ланцюгами амінокислот можуть бути причиною виникнення розумової та фізичної відсталості у дітей.

13. БСАА та Годування груддю, Вагітність. Немає жодної інформації про застосування ВСАА амінокислот для вагітних або для тих, хто годує груддю. Рекомендується виключити добавки ВСАА під час вагітності або годування груддю.

Висновок:Не рекомендується приймати ВСАА амінокислоти вагітним і жінкам, що годують груддю, оскільки амінокислоти можуть мати зовсім небажані наслідки на плід і дитину.
Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є проблеми зі здоров'ям. В обов'язковому порядку консультація з лікарем для хворих:
- Цукровим діабетом;
- Паркінсона;
- захворювання щитовидної залози;
- захворювання Центральної нервової системи;
- Захворювання Серцево-судинної системи.

1. Blomstrand et al., Influence of Ingesting a Solution of Branched Chain Amino Acids on Perceived Exertion During Exercise, Clin. Sci.: 87, 52, 1994.
2. McLean et al., Branched-Chain Amino Acids Augment Ammonia Metabolism While Attenuating Protein Breakdown During Exercise, Am. J. Physiol.: 267, E1010, 1994.
3. Shimomura Y, Murakami T, Nakai N, Masaru N, Harris R “Exercise Promotes BCAA Catabolism: Effects of BCAA Supplementation on Skeletal Muscle during Exercise”. J. Nutr. 134 (6): 1583S-1587S. 2004
4. Sowers, S. N.p.. “A Primer On Branched Chain Amino Acids”. Web. 1 May 2013 року.
5. United Nations Food and Agriculture Organization. Ch. 8. "Human Nutrition in the Developing World" 1997.

У бодібілдингу та фітнесі користуються популярністю добавки амінокислоти bcaa з розгалуженим ланцюгом. Спортивне харчування включає кілька видів та величезну кількість виробників. Без нього не обходяться спортсмени, яким необхідне зростання сильної м'язової тканини. ВСАА не можуть синтезуватися в організмі, отже вони надходять до організму з їжею, що містить білок, і класифікуються як незамінні амінокислоти.

Що таке амінокислоти ВСАА?

М'язова тканина складається з білка, а білок з амінокислот, нанизаних, як перлини в намисто. Щоб м'язи росли, потрібні нові намистини (амінокислоти). Біосинтез білка неможливий без важливих компонентів у нитках намиста - амінокислот ВСАА.

Склад амінокислот bcaa - лейцин, ізолейцин та валін. Це три потужні зброї, за допомогою яких тіло швидко реагує при стресі та навантаженнях. Коли проходять тренування та м'язи навантажуються, саме ці три амінокислоти перші приходять на допомогу та відновлюють м'язові волокна.

Комплекс амінокислот bcaa є незамінним для людського тіла. Хімічна структура кожної ВСАА нагадує гілку, тому отримали таку назву. Вони відомі своїм сильним впливом, зменшують відчуття втоми під час тренування і живлять м'язи під час навантаження, тому що знаходяться безпосередньо в них, а не в печінці.

Під час тренування амінокислоти ВСАА виступають як джерело палива, коли тренування закінчено вони беруть участь у нарощенні м'язової маси. Ефект від прийому полягає у посиленні синтезу білка, виробленні інсуліну та глюкагону. Амінокислота лейцин є найпотужнішим стимулятором інсулінової секреції, яка відіграє важливу роль для відновлення після тренування. Щоб отримати результат - приймати ВСАА амінокислоти треба відразу після закінчення тренування.

Валін

Амінокислота з розгалуженим ланцюгом має промислове застосування в процесі ферментації алкогольних напоїв і служить центральним будівельним блоком багатьох важливих ферментів. Валін необхідний для створення енергетичних резервів у людському організмі та підвищує фізичну силу м'язової маси. Харчові продукти, що містять велику кількість валіну, користуються популярністю у спортсменів та бодібілдерів, які хочуть прискорити м'язове зростання.

Лейцин

Займає центральне місце в метаболізмі м'язової тканини, сприяє зростанню та збереженню. Важливий будівельний блок для багатьох білків підтримує процеси загоєння тканин. Дорослим слід споживати від 10 до 50 мг лейцину на кілограм ваги тіла. Нестача в організмі може бути викликана нестачею вітаміну B6.

Ізолейцин

Амінокислоті належить ключова роль енергозабезпеченні м'язової тканини. Це важливо у періоди екстенсивних вправ чи гострого голоду. Якщо ізолейцин є в достатній кількості в крові, організм не отримує доступу до резервів зберігання, що неминуче призвело б до зниження лейцину та зменшення м'язової маси.

Цей ефект слід уникати спортсменам, які намагаються наростити м'язову масу.

BCAA – користь та шкода, 10 функцій

1. ВСАА підвищують синтез м'язового білка. Відбувається зростання м'язової маси та її підтримка під час не тренувального періоду (відновлення після травми). Це відбувається при споживанні аланіну, аспарагінової та глютамінової кислот.

2. Підвищений вміст лейцину у ВСАА суміші посилює нарощування м'язової маси у вікових спортсменів, які прагнуть рельєфу тіла. Його пропорції становитимуть 4:1 по відношенню до валіну та ізолейцину.

3. ВСАА збільшують спалювання жиру (лейцин) та толерантність до глюкози (ізолейцин). Під час тренувальних періодів для втрати жиру, спортсмен знижує калорійність харчування та приймати харчові добавки з високим вмістом BCAA.

Лейцин збільшує витрати енергії, отже, жир «відходить» швидше і одночасно зменшує почуття голоду. У результаті людина їсть менше, енергії зачіпає більше, в кінцевому підсумку це призводить до втрати жирової маси. Ізолейцин, у свою чергу, збільшує спалювання жиру та перешкоджає його накопиченню.

4. ВСАА покращують гормональний баланс для сили та витривалості, за рахунок збільшення тестостерону та зниження рівня кортизолу на додаток до зменшення запальних процесів.

5. ВСАА розвиває силу при надходженні більше 4 гр лейцину на добу. Поліпшується нервово-м'язова координація.

6. Підвищується витривалість, зменшується втома. ВСАА використовуються як джерело енергії в людському організмі, відбувається запобігання передчасній втомі та втомі, за рахунок інгібування триптофану в головному мозку.

Під час фізичних вправ у мозок надсилаються сигнали, що тіло втомилося. Це призводить до зменшення м'язової сили та витривалості. Амінокислота триптофан відповідає за передачу сигналу, валін здатний зменшити активність та його кількість, тому почуття втоми «гаситься».

7. ВСАА зберігає цілісність м'язових волокон. Зменшує хворобливі відчуття у м'язах, дозволяє тренуватися частіше, щоб ефективно та максимально розкривати спортивний потенціал.

8. Знижує м'язовий катаболізм (деградацію), захищає м'язову тканину. Запобігає зменшенню маси м'язів, якщо вміст BCAA в плазмі різко падає.

9. Нормалізує вироблення інсуліну та швидкість обміну речовин, знижує ризик розвитку діабету.

10. ВСАА захищають організм від старіння, використовуються при лікуванні онкології та печінки. Збільшують освіту нових мітохондрій, тим самим зменшують вікові втрати м'язової маси.

Добова потреба у ВСАА у жінок та чоловіків

Склався стійкий стереотип, що спортивне харчування призначене лише чоловікам. Якщо дівчина зацікавлена ​​розпочати тренування, її хвилює, скільки і в якому дозуванні розраховуватиме прийом препаратів для спортивного харчування. Дозу розраховують, виходячи з маси тіла, а не статевої приналежності.

Інструкція із застосування BCAA для жінок та чоловіків

Кожна людина, яка серйозно займається спортом, знає, що після тренування прийом протеїну обов'язковий для зростання м'язової маси, збільшення сили і більш швидкого відновлення.

Метаболічне вікно з'являється відразу після тренування та має величезний вплив на успіх тренування. Незалежно від цього йдуть навантаження для витривалості чи нарощення м'язового обсягу. Неприпустимо упускати «золоту годину» та позбавляти себе результатів, не використовуючи правильно зміни у метаболічному процесі.

З 15-ї хвилини і до 45-ї після тренування настає найкращий час для збільшення синтезу протеїну та відновлення глікогену. Вже через годину цей потенціал повністю зникає, а через 2 години інсулінові рецептори стають резистентними до інсуліну і з цього моменту настає 100% негативний баланс протеїну.

З цієї причини, без харчових добавок у період після тренування ви втрачаєте м'язову масу. Вся наполеглива робота у фітнес-залі абсолютно втрачається, тому що не надійшло післятренувального харчування, не відновлено глікоген та синтез протеїну.

Після тренування треба швидко припинити процес розпаду тканин, тому приймають амінокислоти ВСАА. До початку занять вони «подбають» про м'язове харчування, це особливо важливо для тих, хто:

• має солідну м'язову масу і потребує високих доз протеїну;
• починає тренування;
• переривали заняття.

Ціль - набрати м'язову масу

ВСАА приймають безпосередньо на початку тренування, під час та після фізичного навантаження. Для прийому зручна рідка форма. Амінокислоти та трохи цукру розчиняють у воді.

П'ють протягом усього тренування потроху, щоб забезпечити постійне надходження амінокислот, вуглеводів та рідини. У капсулах амінокислоти п'ють вранці, щоб запобігти катаболізму в м'язах. Чим інтенсивніше і довше тренування, тим більше ВСАА використовуватиметься як паливо. Це дозволить після прийому дози амінокислот зберігати енергію під час навантажень, тренуватись з більшою інтенсивністю від початку до кінця.

Мета - схуднення

Крім вищеописаних правил, додають амінокислоти протягом дня в проміжках між їдою. Це запобігатиме руйнуванню білкових волокон у період «голоду».

Як приймати амінокислоти ВСАА?

Щоразу на прийом треба 5-10 грамів. При наборі м'язової маси подбайте про надходження амінокислот вранці відразу після пробудження, щоб зупинити руйнування м'язів, яке триває під час сну. Додаткова доза у будь-який час протягом дня (5-10 гр) забезпечить підвищення розумової енергії, зменшить почуття голоду та допоможе зростанню м'язів. Обов'язково приймати дозу ВСАА до та після навантаження.

За таким же принципом розраховують прийом амінокислоти bcaa для дівчат або бодібілдерів, які знаходяться на сушінні або хочуть знизити вміст жиру в організмі. Важливо враховувати, що калорійність раціону знижується, м'язи зберігають свої розміри та стан за рахунок надходження важливих амінокислот ВСАА.

Користь від менших доз навряд чи буде помітною, її не вистачить для потреб організму. Врахуйте, що не всі виробники надходять чесно, часто вони свідомо занижують дозування амінокислот в порції, але вартість залишають високу. Перед покупкою порівняйте кілька препаратів, щоб оцінити кількість порцій та дозування.

Протипоказання ВСАА

Часто можна почути питання: чи можу я приймати амінокислоти ВСАА, яка шкода для організму і чи безпечно це? Найчастіше нам не вистачає елементарних знань устрою та функціонування людського організму. Амінокислоти bcaa не небезпечні, корисні та необхідні для нормальної роботи та життєдіяльності організму.

Тільки для звичайної людини, яка не займається регулярно і серйозно будь-яким видом спорту, навряд чи необхідний додатковий прийом амінокислот за умови повноцінного раціону, багатого на білкову їжу. У разі коли спортивні навантаження проходять на регулярній основі, необхідне швидке відновлення після занять, підвищення витривалості та прогрес у нарощуванні м'язів без амінокислот ВСАА обійтися неможливо. Інакше енергетичні втрати та швидкість руйнування білкових волокон зведе нанівець усі зусилля під час тренування.

Від вас залежить як амінокислоти виявлять себе. Вибирайте якісні препарати, враховуйте дозування, тоді зможете отримати масу користі від застосування амінокислот ВСАА.

Що краще, звичайні амінокислоти чи BCAA?

Що краще приймати звичайні амінокислоти чи з розряду bcaa? Відповідь це питання залежить від ваших прагнень. Щоб досягти результатів, наростити м'язи, зберегти обсяги і не почуватися розбитим після навантажень вибирають bcaa. Вони діють цілеспрямовано, швидко надходять туди, де вони потрібні.

Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (ВСАА) є важливими для людського організму. Мають вирішальне значення для м'язової гіпертрофії (зростання) та збереження у періоди відсутності тренувань. Надають позитивний вплив на регенерацію тканин, загоєння та метаболічні процеси через синтез білка в печінці.

Рослинні джерела білка, м'ясо, молоко та яйця є найбільш підходящими для покриття денної норми протеїнів, що рекомендується. Професійні спортсмени повинні заповнювати дефіцит білка шляхом споживання біологічно активних добавок, які корисні для профілактики та лікування деяких захворювань (діабет).

Пігулки або капсули BCAA, про які йтиметься на цій сторінці, безумовно, є перехідною ланкою між застарілою їжею і зовсім оптимальним паливом майбутнього. Їх досі доводиться класти до рота, але вже не треба жувати. При цьому у BCAA знаходяться адепти, які запевняють, що м'язи від цих таблеток ростуть швидше, ніж від продуманої дієти, але знаходяться також і противники. Ми вирішили допомогти тобі розібратися.

Говорячи науковою мовою, ВСАА – амінокислоти з розгалуженими бічними ланцюгами: лейцин, ізолейцин, валін. Їх ще називають незамінними амінокислотами. Це не перебільшення: ні твій, ні чийсь ще людський організм їх не виробляє. І одержують ці амінокислоти лише з їжею. Для переробки продуктів, що містять BCAA (м'ясо, яйця), потрібно багато часу та енергії. Щоб заощадити їх, якраз були придумані ВСАА-комплекси - харчові добавки, що містять незамінні амінокислоти.

Ти напевно знаєш, що білок не засвоюється організмом безпосередньо. Спочатку він розщеплюється на амінокислоти та пептиди, а вже з них синтезується м'язовий білок. Цей процес нагадує будівництво нового будинку із руїн старого. Організм розбирає білкову їжу на цеглу, а потім збирає з них нові білкові молекули. Завдяки цьому ти можеш засвоювати будь-який білок, навіть не схожий на власний твій (наприклад, білок горіхів або грибів, які взагалі не м'ясо). ВСАА-комплекс хороший тим, що його не потрібно демонтувати: амінокислоти в ньому відразу готові до збирання.

Здавалося б, а навіщо взагалі заощаджувати час на переробку білка? Нехай усе йде природним шляхом. Але, на жаль, при серйозних анаеробних навантаженнях (спрямованих зростання м'язової маси) запаси ВСАА в тобі виснажуються. Уяви: в організмі зібралося безліч інших, замінних, амінокислот, але розпочати будівництво м'язів ти не можеш, тому що не завезли BCAA. Проте процес запущений, і організм починає руйнувати власні білкові молекули, щоб видобути їх ВСАА. Складання одних м'язів, таким чином, відбувається за рахунок руйнування інших. Тому без підживлення амінокислотами частка м'язів у твоєму організмі залишатиметься незмінною. Можна з'їсти бутерброд з тунцем, але не факт, що він досить швидко розщепиться. Пігулки ж засвоюються миттєво.

Зрозуміло, що будь-який ВСАА-комплекс містить нерозлучну трійку: лейцин, ізолейцин та валін. Однак різні виробники варіюють пропорції амінокислот і часто додають до пігулок свої інгредієнти: підкислювачі, вітаміни, ароматизатори. Рекомендувати якихось конкретних марок ми не будемо. Це справа смаку та фінансових переваг (деякі ВСАА-комплекси невиправдано дорогі). Головне, переконайся в тому, що ВСАА-комплекс, що сподобався тобі, не підробка і що він продається хоча б ще в парі країн, крім Росії. Відомі виробники – Dymatize, Axis, Weider, Optimum Nutrition. Форма випуску-капсули, таблетки та розчини. Рідкі комплекси засвоюються краще, але термін придатності в них зазвичай менше.

Якщо хочеш уберегти свої м'язи від руйнування після тренування чи розвантаження баржі з гантелями, пігулки ВСАА будуть правильним вибором. Однак після звичайних занять спортом (тенісу або плавання) великої потреби в них немає - набагато доречніше споживатиме повні амінокислотні комплекси, які, втім, теж випускаються у формі таблеток. Лікарі не рекомендують ВСАА-комплекси людям із захворюваннями нирок. Щоправда, не рекомендують у великих кількостях. В іншому ніяких протипоказань до споживання незамінних амінокислот не існує. Більше того, лейцин та валін навіть сприяють очищенню печінки від токсинів. Але лікарі вважають, що підліткам краще утриматися від таких препаратів, поки вони повністю не сформується скелет. Звичайні побічні дії - неприємна хімічна відрижка, і взагалі все. Споживати BCAA потрібно трохи більше 2г щодня на кожні 10кг твоєї маси. При передозуванні не виключені розлади шлунка чи кишківника. Смачного.

Не секрет, що добре підібране спортивне харчування дозволяє швидше досягти бажаного результату на тренуваннях. Прискорити процес зростання м'язової тканини допоможе прийом BCAA. За цією абревіатурою ховається комплекс із трьох незамінних амінокислот, які не можуть синтезуватися в організмі. Але давайте про все по порядку.

Що таке BCAA?

Як ми вже сказали, BCAA – це амінокислоти. Англійською розшифровка абревіатури звучить як branched-chain amino acids, що означає «амінокислоти з розгалуженими ланцюжками».

Зокрема, комплекс складається включає:

• лейцин;
• ізолейцин;
• валін.

Організм може їх отримати лише з їжею чи добавками. Саме тому про BCAA багато хто згадує, коли починають міркувати про те, що включити у своє спортивне харчування.
Не слід приносити з собою в спортзал цілий арсенал препаратів, не розібравшись у тому, які властивості вони мають. Насамперед, треба ознайомитись, як і для чого потрібно приймати BCAA. Амінокислоти BCAA стануть важливим матеріалом для побудови нових м'язів, адже з них складається близько 35% усієї м'язової тканини людини. Крім того, є інші корисні ефекти, про які ми розповімо трохи згодом.

Як діють амінокислоти BCAA?

Лейцин, ізолейцин та валін мають розгалужену молекулярну конфігурацію. Вивчаючи, як діють BCAA, ви напевно зустрінете опис, що вони містяться у м'ясі та рибі, молоці, яйцях та інших білкових продуктах. Однак багато хто воліє додатковий прийом BCAA, коли дізнається, для чого він потрібен:

• Тестостерон та кортизол за допомогою їх підтримується на сприятливому рівні.
• Позитивне дію комплекс надає і вироблення інсуліну. У свою чергу, інсулін впливає на циркуляцію цукру в крові, отже, клітини м'язових волокон отримають необхідну енергію.
• Амінокислоти BCAA, з одного боку, стимулюють синтез білка. З іншого, знижують швидкість його розпаду.
• Крім того, вони зменшують кількість триптофану, а той не дає синтезуватись серотоніну. У свою чергу, ваш мозок довше не подаватиме сигнали про втому під час тренувань.

На відміну від інших амінокислот метаболізм BCAA відбувається безпосередньо в скелетних м'язах. Після вживання BCAA шлунок "думає", що в нього потрапила висококалорійна їжа. Так запускаються метаболічні процеси, витрачаються калорії, причому у хід йдуть жирові запаси, а чи не реальна їжа.

Популярні bcaa

Ефекти від прийому BCAA

Вирішуючи, чи потрібні вам BCAA, визначте собі мети тренувань. Якщо ви хочете покращити рельєфність м'язів, амінокислоти стануть надійним помічником. Вони прискорять відновлення після навантажень і захистять м'язову тканину від розпаду. Необхідний для підтримки енергії комплекс та при тренуваннях на витривалість чи марафонах на довгі дистанції. Амінокислоти добре впливають на синтез аланіну та глютаміну, а саме вони потрібні для силових тренувань.
Скорочується стомлюваність м'язової маси. Може здатися дивним, але приведення м'язів у тонус має позитивний ефект і на функціонування внутрішніх органів.
Важливі ефекти від прийому BCAAпід час дотримання дієти з метою схуднення. Амінокислоти знизять апетит, вони регулюватимуть рівень інсуліну та лептину. Все це позитивно сприяє жироспаленню та набору саме сухої м'язової маси.

Як брати BCAA?

Відповідаючи на запитання, які BCAA краще обрати та як правильно приймати, зупинимося на можливих варіантах. Сьогодні у продажу ви можете зустріти амінокислоти в капсулах, порошку або рідкому вигляді. Вибір BCAA залишається за вами, оскільки кожен спосіб застосування має свої плюси та мінуси. Одним зручніше розчинити необхідну порцію порошку, іншим проковтнути кілька капсул, а третім випити готовий напій. Готуйтеся, на смак вони гіркі.
Точніше дізнатися, як пити BCAA, вам допоможе інструкція до конкретного комплексу. Вважається що чим більше у вас м'язів, тим більше амінокислот буде потрібно організмудля їх відновлення та подальшого зростання. Скільки приймати BCAA залежить від ваги спортсмена, тривалості тренування та типу фізичної активності. Говорячи про вагу, ми маємо на увазі не лише кількість кілограмів, а й відсоток вмісту жиру. Крім того, треба звертати увагу на харчування, чи воно покриває потребу в амінокислотах.

Оптимальна разова порція BCAA важить 4-8 г. У середньому дозування виходить по 5 г на 70 кг ваги при півгодинному тренуванні. Додаткову консультацію вам, напевно, дасть особистий тренер. Часто спортсмени цікавляться, чи можна приймати BCAA без перерв. Так, прийом цих амінокислот не потребує перерв та циклічності. Зазвичай рекомендується приймати амінокислоти BCAA до і після занять, проте можливий додатковий прийом безпосередньо під час тренування. Усього рекомендується пити їх до трьох разів на добу. У дні, коли ви не займаєтеся спортом, вживати BCCA також можна, особливо якщо ви не добираєте білка в дієті.

Комплекс BCAA можна поєднувати з іншим спортивним харчуванням. Якщо вашою метою є набір м'язової маси, приймайте амінокислоти на додаток до протеїну або гейнера, креатину та анаболічних комплексів. Важливо лише не приймати BCAA разом з іншими амінокислотами, тому вони швидше надійдуть в організм.

Користь та шкода BCAA

Перед покупкою BCAA важливо вивчити протипоказання. До них відносяться індивідуальна непереносимість, захворювання нирок, порушення у роботі кишечника та шлунка.
Вважається що застосування BCAAне викликає сильних побічних ефектів. Однак треба бути впевненим як комплекс, щоб не завдати організму шкоди за рахунок вмісту в препараті сторонніх домішок. Обов'язково перевірити термін придатності та не купувати добавки у підозрілих точках продажу. Прийом за раз надто великої кількості амінокислот BCAA може викликати харчове отруєння.
Пам'ятайте, що помітна користь від BCAAбуде тільки у разі інтенсивних спортивних навантажень та дотримання дієти. Ви в жодному разі не замінюєте добавками їжу, а доповнюєте її, щоб отримати необхідну кількість корисних речовин.

Питання про те, чи існує шкода від використання у своєму раціоні незамінної амінокислоти BCAA, пов'язаний зі сформованим стереотипом про доцільність спортивного харчування та побічні ефекти. Сформована громадська думка про негативні побічні ефекти від прийому медичних препаратів так само наклала свій відбиток на ставлення до амінокислот.

BCAA амінокислоти

Користь

Іноді навіть у освічених людей, складається неправильне уявлення про те, що таке амінокислоти і яка їхня користь. Адже це речовини, без яких життя людського організму не можливе, вони відповідають за зростання м'язів. Самостійно наш організм їх не може виробляти та отримує їх з їжі, у процесі ферментної обробки. Тому подібні речовини надходять із певним дефіцитом, винне в цьому нераціональне та незбалансоване харчування. Крім того, на процес засвоєння таких речовин сильно впливають шкідливі звички та стрес. Тому багато хто все частіше звертається до використання BCAA у своєму раціоні, щоб заповнити їх недолік в організмі.

До незамінних амінокислот відносяться амінокислоти з розгалуженим бічним ланцюжком, до складу яких входять: лейцин, ізолейцин, валін. Роблять такі харчові добавки з натуральних продуктів шляхом часткової переробки, тому шкода для здоров'я від їх вживання практично виключена. А користь від успішно збалансованого харчування не викликає сумніву навіть у найзатятіших скептиків.

Лейцин входить до складу амінокислот

Умови застосування

Багатьох перед початком прийому амінокислоти, намагаються знайти інформацію про те, чи існують протипоказання при їх використанні.
Як і при використанні будь-яких інших спортивних добавок, існує ряд умов, яких слід дотримуватись, щоб користь від їх застосування була максимальною.

BCAA – це білковий продукт і надає роботу нирок. Тому якщо існують проблеми з цим органом, перед початком прийому, необхідно провести консультацію з фахівцем, щоб звести до мінімуму можливу шкоду. Це не означає, що прийом амінокислот потрібно буде повністю виключити, можливо, необхідно просто обмежити кількість їх споживання для того, щоб уникнути передозування.

Незважаючи на те, що цей продукт є розщепленим білоком, слід бути акуратним при його споживанні тим, у кого існують проблеми зі шлунково-кишковим трактом. Особливо для тих, у кого не рекомендує нормі ферментний або кислотно-лужний баланс. У цих випадках необхідна консультація з лікарем, щодо кількості добавок, що приймаються.

BCAA – це білковий продукт

При прийомі BCAA можливі побічні ефекти у вигляді шлункового дискомфорту або навіть діареї. Але зазвичай це пов'язані з вживанням неякісно чи простроченого продукту. Тому перед покупкою препарату, необхідно впевнитись у його якості та терміні придатності.

Алергія на прийом BCAA зустрічається дуже рідко, але для того щоб перестрахуватися від неї, прийом необхідно починати з невеликих доз, з метою виявити, чи з'являється алергія. В основному алергія на прийом амінокислоти виникає у людей схильних до алергії на продукти, що містять лактозу. У такому випадку слід звернути увагу на BCAA, виготовлені на основі рослинних продуктів. Ще одним питанням, яке слід звернути увагу, є взаємодія BCAA з іншими препаратами, особливо з лікарськими. Хоча в більшості випадків, амінокислоти нейтрально реагують на їх одночасний прийом з ліками, слід звернути увагу на те, що речовини, що входять до їх складу, несуть легкий заспокійливий ефект. Тому слід бути уважним при їх вживанні, разом із седативними препаратами (особливо тих, що приймаються при алергії), оскільки їхній ефект (у тому числі й побічні) може бути збільшений.

Ще однією важливою умовою, від якої залежатиме успішність та ефективність прийому BCAA, є обмеження або повністю виключення із вживання продуктів, що містять алкоголь. Звичайно, часто повністю змінити цю шкідливу звичку, буває досить складно. Але оскільки використання амінокислот зазвичай йде спільно з інтенсивними фізичними навантаженнями, то відмова від напоїв, що містять алкоголь, стає просто необхідною. Тому що алкогольні речовини, що містять його, суттєво впливають на процеси всього організму і в тому числі на роботу з розщеплення та засвоєння амінокислот. А це може нівелювати позитивний ефект від прийому цих добавок через те, що алкоголь порушує вироблення ферментів.

Отже, для досягнення ефективності прийому BCAA необхідно виключити алкоголь, оскільки саме він руйнує розгалужені бічні ланцюжки амінокислот, а також заважає нормальному процесу синтезу білка і побудови м'язових волокон. Крім того, саме алкоголь часто порушує кислотно-лужний баланс, який необхідний для нормального засвоєння білка.

Необхідно виключити алкоголь

Міфи про шкоду

Існуючі міфи, що вживання амінокислот, може завдати шкоди потенції, немає підстав. Навпаки, дослідження підтверджують позитивний ефект від вживання амінокислот на чоловічу потенцію, оскільки збалансоване харчування дозволяє суттєво покращити роботу гормональних систем (у тому числі у статевій сфері).

При правильному режимі прийому BCAA та раціональних фізичних навантажень, вдається збільшити вироблення тестостерону, що позитивно впливає на чоловічу потенцію. Крім того, речовини, які входять до складу незамінних амінокислот, мають ряд властивостей, що впливають на психологічний стан людини.

Вживання BCAA покращує якість м'язової тканини.

Легкий заспокійливий ефект поряд з повноцінним відновленням організму дозволяє уникнути небезпек виникнення статевих дисфункцій. Вживання BCAA покращує якість м'язової тканини, що в свою чергу позитивно впливає на чоловічу потенцію. Підвищення загального тонусу організму та збільшення відсоткового вмісту м'язової маси та зменшення жирових відкладень також позитивно впливає на потенцію. Оскільки всім відомий факт, саме велика кількість жирових відкладень призводить до зниження рівня тестостерону. Тому прийому амінокислот немає негативного впливу потенцію. Також немає підтвердження факту впливу вживання амінокислот на виникнення раку, хоча дослідники неодноразово зверталися до цієї тематики, але наукових підтверджень такої теорії, що прийом амінокислот може викликати рак, не знайдено.