Як навіяти собі не жерти. Аутотренінг для схуднення: чи позбавляє самонавіювання жиру? Три важливі етапи

Скинути зайву вагу, стати стрункішою та молодшою, на думку психотерапевтів, можна за допомогою самогіпнозу. Адже наша підсвідомість здатна зробити з фігурою та здоров'ям усе, що завгодно. Головне – підібрати до нього підхід.

Самонавіювання, або як його ще називають самогіпноз – це один із способів змінити внутрішні (підсвідомі) установки людини. Вони бувають усталеними і такими, що приходять.

Так чи інакше, кожен з нас користується установками щодня. Наприклад, напередодні переговорів із майбутніми партнерами людина несвідомо програмує себе на успішний результат. Сідаючи на дієту, запевняє себе у її ефективності. Самогіпноз на відміну таких ситуативних налаштувань відрізняється цілеспрямованістю. Психологи рекомендують його пацієнтам як інструмент самодопомоги.

Самогіпноз- Справа тонка. Тому вчитися застосовувати методику бажано за допомогою інструктора. Інакше можна і зашкодити. Існує 2 основних принципу самонавіювання.

Перший: всі установки під час самонавіювання повинні подаватися без приставки «не» та оціночних суджень. Справа в тому, що наша підсвідомість (а саме на нього розрахований самогіпноз) живе трохи за іншими законами, ніж свідомість. Формулювання "не пити", "не курити", "не вживати жирне" воно сприймає не інакше як "пити", "курити", "вживати жирне". У нашому випадку замість установки "я не хочу мати зайву вагу" краще використовувати, наприклад, "я хочу мати струнку фігуру".

Друга каверза, яка чекає на самоучок при використанні самогіпнозу - неправильне формулювання мети. Це теж збиває підсвідомість з пантелику. Говорячи собі «я хочу бути стрункою», жінка найчастіше озвучує не саму мету, а лише її слідство. Ближчим до справжніх мотивів може бути, наприклад, твердження «я хочу подобатися чоловікам» або «я хочу почувати себе здоровою, коханою».

Допомога психолога при формулюванні установок для самонавіювання потрібна для того, щоб навчити пацієнта ставити собі питання, наприклад, «що після цього станеться, як зміниться моє життя, якщо схудну на 5-10 кілограмів, а якщо на всі 20?»

Як це робиться?

1. Виберіть оптимальне положення. Можна розташуватися на дивані або, розстеливши килимок на підлозі, прийняти йогівську позу або просто зручно сісти, щоб тіло було симетричне, спина випрямлена. Вас нічого не повинно відволікати.

2. Усвідомити та заспокоїти своє дихання: кожен вдих та видих – під контролем. Усю увагу сконцентрувати в собі на диханні.

3. Вирівняти дихання: рівний повільний вдих, допустимо, на рахунок 4-5, і повільний видих на рахунок 6-7, між видихом та вдихом маленька пауза на рахунок 1-2-3. Обов'язковим тлом має бути насолода. Не треба робити з вправи «важку роботу», адже коли ми чомусь пручаємося, вона збільшується в кілька разів: ми пручаємося лінощі, і ліньки стає ще більше, ми пручаємось якимось страхам, і вони виростають.

4. Виклад формулювань самонавіювання: «я хочу те й те». Фрази повторювати кілька разів. Їх можна наситити образами – картинками – «яким я себе бачу в новій якості», своєрідним візуальним рядом. Автоматично за цим потягнеться емоційне тло. З'являться почуття радості, «запрограмовані» бажання жити активним та здоровим життям.

Самонавіювання для схуднення, На думку психологів, психотерапевтів, дієтологів грає не останню роль успішному зниженні загальної ваги.

Дія самонавіювання для схуднення

Методом самонавіювання активно користуються різні фахівці із систем схуднення по відношенню до своїх пацієнтів та підопічних (психологи, лікарі-гіпнологи, психотехніки, дієтологи, спортивні тренери, дієтологи та інші).

Метод налічує не один десяток років своєї затребуваності. Звідси висновок – такий довгий період він не протримався б серед інших методів зниження ваги, якби не був результативним.

Метод простий. Бажаючи схуднути, людина подумки віддає собі, своїй підсвідомості наказ за допомогою власних думок, певних фраз, слів, афірмацій про те, що він одержимий бажанням схуднути. Маючи «відправну точку» в голові і чітко сконструйовану мету (наприклад, схуднути на 10 кг), людина досягає набагато більших результатів, ніж вона бездумно займалася б рядом вправ для зниження ваги або знаходилася на дієтичному харчуванні.

Тобто в даному випадку людина діє не тільки фізично, впливаючи певними методами на своє тіло, але і на психологічному, розумному, підключаючи приховані функції мозку до більш успішного зниження ваги тіла.

Як навчитися складати тексти для самонавіювання до схуднення?

За навчанням методик самонавіювання для схуднення можна звернутися до відповідних фахівців. Проте система дуже проста для її самостійного освоювання.

В Інтернеті існують численні аудіо-, відеозаписи текстів, фраз, настроїв, вправ з даного методу.

Тексти, які використовуються для методу самонавіювання, повинні вселяти впевненість у своїх силах, бути зрозумілими, нарешті, повинні подобатися. Якщо текстів "до душі" не знаходиться в Рунеті, цілком можливо складати їх самостійно, використовуючи для цього деякі принципи:

• слід використовувати у складанні фраз лише позитивні твердження;
• не можна застосовувати в словах заперечення, частку «не»;
• фрази повинні бути ємними, зрозумілими для свідомості рідною мовою.

Методи самонавіювання для зниження ваги

Використання текстів, фраз, настроїв, афірмацій. Такі літературні тексти для схуднення слід записати на аркуші паперу або роздрукувати зі сторінок веб-ресурсів і читати за будь-якої нагоди, промовляти вголос при можливості. Найкращий час для сприйнятливості підсвідомості та читання афірмацій вголос – ранок, відразу після пробудження.

Візуаліція плюс самонавіювання. Для здійснення цього методу потрібно власним будинком розвісити великі фото людей, які є на думку бажаючого схуднути еталонами краси та досягнення. Такі ж фото потрібно повісити на холодильник, шафу з продуктами, щоб за чергового бажання з'їсти щось калорійне, фото служили нагадуванням про поставлені цілі.

Уроки самонавіювання. Щоб втілити метод у реальність, слід залишитися одному в затемненій кімнаті, прикрити вікна шторами, включити аудіозапис з навмисною в ній текстами психологічних настроїв на покращення фізичного стану, налагодження обміну речовин, зниження ваги, переваги правильної збалансованої їжі. Прослуховуючи подібні уроки, потрібно намагатися вдумуватись у кожне їхнє слово, приміряти фрази на себе.

Урок медитації. Потрібно в розслаблюючій обстановці, сидячи в кріслі та з прикритими очима, уявити себе та своє тіло у тому вигляді, в якому воно зараз. Потім потрібно подумки, як скульптор, відсікати від тіла все те, що не хотілося б в ньому бачити. Тобто необхідно зусиллями думки створювати бажаний рельєф свого тіла. Після закінчення уроку слід закріпити це нове тіло у своїй підсвідомості. Коли захочеться з'їсти щось калорійне, жирне, солоне, копчене, борошняне, потрібно викликати з підсвідомості те тіло, яке самі і побудували і перемикатися, щоб його досягти насправді, на більш корисні страви.

Приклади фраз для самонавіювання до схуднення

• Я струнка та красива;
• Я здорова, у мене добре налагоджений обмін речовин;
• Мені підвладне моє тіло, я схудла швидко;
• Моє схуднення для мене є цілком досяжним і реальним;
• Моє тіло підтягнуте та стрункий.

Додаткові заходи для схуднення

Метод самонавіювання буде набагато дієвішим, якщо підключити до нього застосування фізичних вправ, хоча б годину на день.

Сучасні методи схуднення нерідко шокують прихильників звичайного правильного харчування. Так, гіпноз для схудненнястав завойовувати популярність серед повних людей чи представників, незадоволених своєю зовнішністю. Ті, хто ще жодного разу не стикався з представленою методикою впливу на свідомість людини, залишаються здивованими – вони не розуміють, як обман може допомогти в схудненні. Але схуднути за допомогою гіпнозу можливо – так свідчать численні відгуки користувачів.

Вчені ж висловлюють подвійну думку. Деякі стверджують про користь гіпнозу в схудненні, інші повністю спростують сам гіпнотичний вплив на людину, називаючи це звичайним навіюванням. Як би там не було, люди, які регулярно відвідували сеанси гіпнозу стрімко знижують вагу і відзначають відсутність його повернення, що часто відбувається після дієти або голодування. У чому секрет гіпнотичних сеансів, і чи справді можна схуднути за допомогою гіпнозу?

Схуднути за допомогою сеансів гіпнозу можна. Тут можна говорити і про самонавіювання та інше психологічний вплив на свідомість людини, але той, хто худне дійсно. Як це працює? Гіпноз став відомий ще в давні часи, коли в період військових дій від розумної та грамотної на той момент людини намагалися вивідати необхідну інформацію для подальших стратегічних дій.

У радянський час у Росії почали практикувати гіпноз для схуднення, оскільки російські жінки стали стрімко набирати вагу у зв'язку з перебоями продуктів і вимушеною необхідністю вживати шкідливу калорійну, але доступну їжу. Відкривалися численні центри, проводилися сеанси кодування, але надалі жінкам радили просто правильно харчуватися та поєднувати продукти. Сьогодні ж гіпноз для схуднення – це сеанс кодування психосугестивного програмування.

Це цікаво: Вчені ухвалили, що люди набирають вагу у зв'язку з емоційним перенапругою – тривога, стрес, депресія та інші прояви психологічного стану призводять до того, що людина починає переїдати. Може трапитися і протилежне – з голоду організм починає сам виробляти жирові клітини і збирати їх. У зв'язку з цим фактом і є вислів «пухнути з голоду».

Метод передбачає вплив на відділи мозку людини, які відповідають за харчовий центр. В результаті після гіпнозу людина просто починає менше їсти, сприймаючи їжу не як задоволення, а здобуття необхідної для життєдіяльності енергії.

Методи гіпнозу у схудненні

Методи гіпнозу у зниженні ваги видаються списком:

• Для початку можна просто уявляти свою фігуру після схуднення. Тут можна застосувати улюблене вбрання, яке не підходить тепер за розміром – уявляйте себе в ньому постійно.
• Можна перестати зациклюватися на справжній вазі, а слідувати вперед для досягнення цілей. Наприклад, фахівці радять давати собі установку: схудну – набуду нової сукні. Подумки під час сеансів гіпнозу слід занурюватися в уявлення себе стрункою в новій сукні. Ми вже розповідали про подібні методики у статті.
• Гіпноз може бути застосований і щодо розслабленості - як вже було сказано вище, причина набору ваги ховається в стресових ситуаціях. Якщо людина буде емоційно спокійна, вона позбудеться звичного переїдання.

З поданого вище стає зрозумілим, що самогіпноз – це певне навіювання та уявлення подальшого кращого життя, кращої фігури. Подібна методика працює завжди, оскільки яскраво представлені думки запам'ятовує мозок, а отже він потенційно робить все, щоб людина прийшла до наміченої мети. Думки матеріалізуються.

Міфи та дослідження

Перш ніж розбирати питання, як загіпнотизувати себе на схуднення, слід розібрати міфи щодо гіпнотичного сеансу і трансу в цілому. Для початку слід звернутися до міфів гіпнозу, серед яких виділяють:

• відсутність контролю за власним тілом – це неправда, оскільки попередньо з людиною проводять інструктаж про правильний настрій на гіпноз;
• втрата свідомості під час сеансу - це неправда, тому що гіпноз - це не транс, а лише розслаблений стан, при якому людина розуміє все, що відбувається навколо;
• небезпека так і залишитись у гіпнотичному стані – за фактом другого міфу можна спростувати третій.

Дослідження вчених показали та довели, що люди, які звернулися до гіпнотичних сеансів для зниження ваги, успішно його скидали протягом усіх занять, а також протягом двох років після курсу. Для деяких людей цей метод став останньою надією у цьому питанні, тому остерігатися сеансів не слід. Під час дослідження люди змогли за місяць зменшити вагу в середньому на 8 кг, при цьому на них вплинули лише гіпнозом. Різні дієти та заняття спортом не використовувалися.

Гіпноз у професіонала

Якщо ви вирішили скинути вагу за допомогою кваліфікованої допомоги, то слід звернутися до гіпнотизера – фахівця, який займається гіпнозом та впливом на свідомість людей. Гіпноз обов'язково проводиться тільки натще – це нормальний стан для мозку надалі, під час якого його можна запрограмувати.

Гіпнотичний сеанс може тривати до 2 годин.

• Спочатку з пацієнтом, який скидає вагу, фахівець просто розмовляє – з'ясовує, яку їжу воліє худне, скільки з'їдає за день, навіщо хоче схуднути.
• Надалі гіпнотизером пояснюється представлена ​​методика схуднення – пояснюється метод на мозок, якими будуть результати, видаються результати з минулих сеансів.
• Після того, як довіра пацієнта щодо фахівця буде досягнута, починається сам гіпноз. Гіпнотизер вводить пацієнта у стан спокою та розслабленості та пояснює йому, наскільки шкідлива калорійна та жирна їжа, і як корисна рослинна для схуднення. Метою сеансу є донесення до свідомості пацієнта користі у правильному харчуванні.
• Завершується сеанс лекціями о.

На цьому заняття закінчується. Кодування на схуднення нерідко проводиться у кілька етапів, під час яких перераховані дії повторюються. Пацієнт сам може звернутися для повторного проходження гіпнотичного сеансу, якщо вважає, що програмування сходить і дає тих позитивних початкових результатів – вага не знижується більше.

Самогіпноз

Зрозуміло, у малих містах знайти кваліфікованого фахівця зниження ваги практично неможливо. Тоді на допомогу приходить самонавіювання та самогіпноз для схуднення, до яких можна вдатися у будь-який зручний час. Тут можуть допомогти спеціальні курси аутотренінгу, які пропонуються у спеціалізованих магазинах у записі, щоб їх можна було слухати під час сну. Правильний та комплексний підхід дає позитивні результати у зниженні ваги.

Інший варіант схуднення - це зайнятися самогіпнозом, що проводиться в повній тиші протягом 20-30 хвилин. Важливо включити мелодію, призначену для медитації, прийняти положення лежачи, повністю розслабитися та приступити до самогіпнозу. Самогіпноз представляється як сказаних кілька разів правильно побудованих фраз. Наприклад, тут можна дати собі установку на легкість дієти, що вже використовується, або інтенсивних і складних фізичних навантажень. Щоденне самонавіювання перед сном допоможе позбутися зайвої ваги з кращою інтенсивністю та емоційним позитивом. Гіпноз чи самогіпноз можна використовувати повсюдно – важливо лише налаштувати себе на відповідний лад. Якщо ви не будете повною мірою довіряти методиці, ви не отримаєте заповітного зниження ваги. Під час гіпнозу слід привести думки в істину для мозкових центрів, а це можливо лише за повної впевненості в ефективності методики.

Як мінімум дві третини всіх людей не потребують поводирів типу психологів чи психотерапевтів для того, щоб у чомусь (у т.ч. і фігурі) покращити себе. І тому жінки, які вірять у власні сили та можливості, можуть спробувати зробити наступні досить нескладні 4 кроки до початку активного життя без вираженої залежності від їди:

Увага!Обов'язковим тлом під час виконання цих вправ має бути почуття задоволення. Не слід робити з вправи «важку роботу», адже в тому випадку, якщо ми чинимо опір чомусь, воно збільшується в кілька разів. Так, коли ми пручаємося, наприклад, ліні, то вона стає ще сильнішою, ще більше, або ж, якщо ми пручаємося якимось страхам (наприклад страху погладшати), то і вони виростають, не тільки заважаючи що-небудь робити для корекції зайвої ваги, але й повноцінності власного здоров'я.

Психотерапевтичний комплекс

Можна також використовувати для боротьби з надмірною вагою такі формули самонавіювання. Прийнявши максимально зручну позу спокою, позу максимального розслаблення та заплющивши очі, слід спокійно, але переконливо вимовляти про себе:

✎ Я переконана, що зможу схуднути!

✎ Я хочу схуднути і тому обов'язково схудну!

✎ Я бачу себе стрункою, витонченою, підтягнутою людиною!

✎ Я задіяю, використовую всі свої духовні сили, щоб стати стрункішою!

✎ Зараз у мене вливається величезна життєдайна енергія. Вона чудово перетворює моє тіло, вона покращує обмін речовин у моєму організмі. І з кожним наступним днем ​​я ставатиму все стрункішою і стрункішою, все витонченіше і витонченіше!

✎ Колосальна життєва енергія спалює зайвий жир в області живота, стегон, талії.

✎ Більше ніщо не змусить мене їсти те, що сприяє збільшенню ваги!

✎ Мій організм вже починає мобілізувати всі свої резерви для збереження стрункості фігури!

✎ Я стаю стрункою, витонченою і красивою людиною!

Примітка!Кожну формулу цього мотивованого самонавіювання слід вимовляти 2-3 рази. А сам цей психотерапевтичний комплекс бажано робити регулярно 1-2 рази (а можна й тричі) на день.

Чи можна схуднути за допомогою самогіпнозу? Це питання я часто чую від моїх клієнтів та учасників наших семінарів. Саме це питання і спонукало мене написати нотатку.

Багато хто думає, що процес нормалізації ваги стосується лише фізичного тіла. Але це не так. Дуже багато залежить і від наших переконань, і від нашого мислення, звичок, емоцій, настрою.

Безсумнівно, вік, генетична схильність, ряд захворювань, які впливають швидкість обмінних процесів, можуть проводити вага, але у 50-70 % випадків маємо справу з банальним переїданням. І причин для переїдання дуже багато – це невміння впоратися зі стресом, і спосіб отримання задоволення, і захисна реакція від надмірної уваги, і просто сила звички чи традиції.

Чим може допомогти самогіпноз? Звичайно, самогіпноз — не панацея, але в більшості випадків може бути дуже корисним для посилення мотивації на досягнення стрункості, для того, щоб впоратися з переїданням і «заїданням» стресів, для того, щоб «поставити мізки на місце» та навести лад у харчуванні .

Отже, все по порядку.

Увійдіть в образ стрункості

Я не випадково на початку ввів термін «нормалізувати вагу», не «знижувати», не «худнути», а саме «нормалізувати». Багато хто ставить за мету «зменшити вагу» і навіть успішно досягає цієї мети, але потім вага знову повертається. Чому? Бо мета була неправильно поставлена ​​і мотивація була «неправильною». Досягши результатів на задані кілограми, багато хто знову «розслаблюється», і вага відразу починає повертатися.

Приступаючи до будь-якої справи, ви напевно плануєте, що ви робитимете і як, але дуже важливо подумати і про те, які результати будуть у довгостроковій перспективі. Особливо це важливо, якщо стосується вашого здоров'я, вашої ваги. Корисно ставити за мету не лише зниження ваги, а й її постійну підтримку, тому ми й говоримо про «нормалізацію ваги».

І щоб у нас були сили та бажання йти «шляхом стрункості», важливо правильно ставити довгострокові цілі. Одна з найпростіших і найдієвіших технік, яку ми пропонуємо майже всім нашим клієнтам – це створення образу стрункості. Наша підсвідомість спілкується з нами через образи, емоції (наприклад, під час нічних сновидінь) і краще сприймає самі образи, символи, куди можна орієнтуватися. Як такий орієнтир ми пропонуємо створити свій образ стрункості. І ви можете це зробити самостійно. Увійшовши в стан самогіпнозу або медитації, уявіть себе легкими, стрункими, як би ви хотіли бачити себе в майбутньому. Уявіть, як виглядатиме ваше тіло, коли ви досягнете поставленої мети. Вселяйте собі, що ви вже почуваєтеся стрункішою. Уявіть себе у стрункому тілі у різних ситуаціях. Уявіть, які можливості дає вам стрункий тіло. Створіть якомога яскравіший, реалістичніший образ і пам'ятайте, що цей образ, як маяк, веде вас до вашої мети.

І щоразу, сідаючи за стіл, або коли відчуєте, що ваша мотивація слабшає, закрийте очі та згадайте ваш образ стрункості.

Мотивація

Самогіпноз дозволяє посилити мотивацію та волю, створити потрібний настрій. Кожна людина має чудові плани, мрії, але чомусь багато хто відкладає справи, і навіть важливі, на потім. Причина цього – недостатня мотивація. Є й такі люди, які кажуть, що головою все розуміють, але нічого вдіяти не можуть. Адже їжа - вона тут, і вона смачна, а наслідки надмірної ваги - далеко і бачаться нечітко і туманно, десь там, у майбутньому.

Психологи умовно поділяють мотивацію на позитивну та негативну, «метод батога та пряника».

Позитивна мотивація - це рух до мети, до задоволення (ми вже частково про це говорили, коли розбирали образ стрункості), негативна - це уникнення небажаних наслідків, неприємних відчуттів. Деякі фахівці наголошують на позитивній мотивації. Але з особистого досвіду можу сказати, що краще одночасно і "батіг", і "пряник". У багатьох людей негативна мотивація дуже сильна, вона швидше мобілізує, але вона й швидко «слабшає» з часом або віддалення від «батога». Наприклад, ви обпеклися про праску, ви миттєво відсмикуйте руку, ви не будете міркувати, а от якщо вам на думку спаде думка про щось приємне, то ви можете ще тривалий час «розгойдуватися» на ту чи іншу дію. Натомість позитивна мотивація може діяти набагато довше та стабільніше. Тому важливо, щоб було не лише те, від чого можна «втікати», а й ціль — куди «бігти» (у нашому випадку це образ стрункості).

Дуже корисним буває буквально уявити всі негативні наслідки надмірної ваги та вашої бездіяльності. Подивіться на людей, у яких вага набагато більша за вашу, припустіть, як їхня вага вже позначилася на їхньому здоров'ї, уявіть, що може статися і з вами.

Увійшовши в стан самогіпнозу або медитації, перш ніж увійти в образ стрункості, приміряйте на себе тіло товстішої людини і всі наслідки. Так, це неприємно ..., зате дієво, у вас з'явиться сильніше бажання якнайшвидше «встрибнути» у свій образ стрункості і ніколи з ним не розлучатися.

Самонавіювання

За допомогою самогіпнозу та самонавіювання можна контролювати рівень свого апетиту. Саме апетиту, можливо, деякі не бачать особливої ​​різниці між голодом і апетитом, а дарма... Ми до цього повернемося трохи пізніше, а поки поговоримо про апетит.

Найпростіші та найдієвіші формули самонавіювання, які можуть допомогти зупинити переїдання:

• Щоразу я намагаюся, можу, насичуюсь все швидше і швидше.
• На жирне, смачне, солодке, калорійне реагую більш рівно, спокійно, байдуже.

• У перервах між нормальними прийомами їжі я намагаюся, можу, знаходжу корисніші та цікавіші заняття.
• З кожним днем, з кожною годиною я все ближче і ближче до своєї мети, свого образу стрункості.

• Чим ближче я до свого образу стрункості, до своєї мети, тим легше, комфортніше і впевненіше себе почуваю.
• Я можу, підтримую новий режим харчування, новий спосіб життя, намагаюся, можу, закріплюю навички стрункого життя.

Розуміння потреб свого організму

Розуміння потреб свого тіла – це найважливіше у нормалізації ваги. Ніякі, навіть найнауковіші і «правильні» дієти та програми, не можуть врахувати всі потреби вашого організму в кожний момент часу з урахуванням вашого стану, фізичного навантаження і т.д. Що тоді робити, можливо, запитаєте ви. Відповідь знаходиться усередині нас. Наш організм формувався мільйони років, і в процесі еволюції, природою було створено найкраще. Наш організм точніше вчених та різних фахівців, яких з кожним роком стає тільки більше, знає «що», «скільки» та «коли» йому потрібне. Потрібно тільки навчитися прислухатися до себе, найтонших сигналів свого тіла.