Як змусити себе бігати вранці? Ефективні прийоми. Чим корисні регулярні пробіжки, як змусити себе регулярно бігати

Інструкція

Біг – чудова можливість тренувати витривалість і давати серцю належне навантаження. Але розглядати пробіжки як панацею проти зайвої ваги та зміцнення м'язів не варто. Тільки в комплексі з іншими фізичними вправами можна досягти результату. Тому для початку визначте, яку мету ви переслідуєте, і складіть графік тренувань.

Допустимо, біг входить у систему тренувань, спрямованих зниження ваги. Отже, у вас щонайменше тричі на тиждень заняття у тренажерному залі чи кардіозалі. Інші три дні можна і побігати і один день залиште для відпочинку та відновлення організму. Якщо подумати, то три побіжки на тиждень не так уже й багато. Тим більше, що в мінусові температури та дощ доріжки парку замінюються біговими доріжками у фітнес-клубі.

Починайте бігати в хорошу погоду та комфортну температуру. Ідеальним часом для пробіжки вважається 7-8 годин ранку. Організм вже потихеньку прокидається, і йому можна дати оптимальні навантаження. Починайте бігати з 20-30 хвилин на день, поступово доводячи до години. Скільки ви пробіжите за цей час, залежить лише від вас. Починайте бігати в тому режимі, який вам комфортний. У бігу не важливо скільки пробігти, важливо – як.

У перші тижні тіло буде звикати до навантажень, і ви відчуватимете неприємні наслідки у вигляді болів у м'язах. Але за будь-якого дискомфорту кидати біг не можна. Потрібно перетерпіти ці болючі дні. Зате потім ви вже почнете відчувати задоволення від посильних навантажень.

Не чекайте на миттєвий результат. Досягти ідеальної форми можна лише за регулярних заняттях досить тривалий час. Налаштуйте себе на те, що вам знадобиться багато часу. Не можна програмувати себе на те, що треба до купального сезону, який за місяць. Чудес не буває, а вас спіткає розчарування та відчуття, що всі зусилля витрачені дарма. Ставте реальніші цілі.

Для когось хорошим стимулом до ранкових пробіжок стає приклад. Допустимо, ви вважаєте фігуру Дженніфер Лопес еталоном краси. Так поставте її фотографію на столику і кожного разу, коли вам вранці захочеться довше поспати, ви натрапите на її ідеальний вигляд. Адже тіло - результат довгої і важкої роботи над собою.

Зверніть увагу

Питання: як змусити себе бігати вранці? Який результат я отримаю. Відповідь: Вранці дійсно бігати шкідливо. Організм після сну повинен поступово прокидатися, плавно, а біг - це різке навантаження на серце. так що, може, й не варто примушувати себе.

Корисна порада

Усі люди поділяються на жайворонків та сов. Якщо першим нічого не варто прокинутися о 5-й ранку і почати день з бігу, то совам, швидше за все, марно себе мучити раннім підйомом. Не прокинувся до кінця організм не зможе бігти на повну силу, і ви просто дуже швидко втомитеся.

Сидячий спосіб життя, погана екологія та неправильне харчування дуже негативно позначаються на нашому здоров'ї. Кожен починає боротися по-своєму. Хтось вирішує бігати щоранку чи щовечора. Але як себе встати з дивана і одягти кросівки?

Інструкція

В який час – спірне питання. Хтось уранці, щоб підбадьоритися, привести себе в тонус і розпочати день із позитиву. Хтось вибирає, стверджуючи, що турбувати організм потрібно перед сном, коли в нього є ціла ніч відпочинку. Якщо ви прихильник ранкових пробіжок, відразу після пробудження прийміть крижаний душ. Це розбудить вас і приведе до тонусу. Після такого набагато легше змусити себе вийти надвір. Крім того, ви поєднаєте з ще одним методом зміцнення імунної системи – контрастним душем.

Дуже добрий спосіб змусити себе бігати - вигулювання собаки. Ваш улюбленець не дасть вам хвилини спокою і в будь-якому випадку витягне вас на вулицю. Крім того, більшість собак - великі любителі носитися на великій. Бігати парком разом буде набагато веселіше. В цьому випадку можна буде сказати, що не ви вигулюєте вашого вихованця, а він вас.

Якщо вас не приваблює перспектива простого бігу, можна вдатися до роликів. М'язи, звичайно, тут напружуються не зовсім ті, що при бігу, але так ви зможете привчити себе до щоденних вилазок і потренуєте ноги. Крім того, для багатьох людей катання здається заняттям набагато легшим, ніж звичайний. Скористайтеся літніми місяцями, щоб звикнути до фізичних навантажень, якщо не щоденних, то хоча б більш-менш регулярних. А коли настануть холоди та дощі, ви вже не зможете цілими днями сидіти на місці і підете бігати, а після випадання снігу, можливо, встанете на лижі.

Скинути зайві кілограми, розбудити мозок після сну, отримати ранковий заряд свіжості – це перелік того, що нам дуже хотілося б втілити в життя. Ранкова пробіжка – ось те, що допомогло нам отримати бажане. Але постає головне питання - як змусити себе встати раніше і пробігти пару кілометрів?

У цьому питанні, як і в багатьох інших, головний момент – . Без неї ми, власне, взагалі аморфні у цьому житті. А вже в такому непростому питанні, тим паче, безсилі. Мотивацію можна знайти у всьому, виходячи з вашого життя: окрім як бігати для схуднення, турбувати може задишка після пари сходових прольотів, «важка» голова вранці та інші побутові незручності. Визначте для себе причини, що стосуються безпосередньо вас, і завдання як змусити себе бігати вранці відпаде.

Другий щабель, який допоможе вам підтримати інтерес до цієї витівки, це створення комфортних умов для бігу. Приготуйте форму, в якій вам буде комфортно, яка вам подобатиметься, запишіть улюблену музику зі швидким та запальним темпом, щоб розкручувала вас на дистанції. Відпрацюйте заздалегідь маршрут, найбільш вам комфортний з низки причин: тініста алея, річкова набережна, парк або сквер, де ви проводили час, малолюдні вулиці.

Урізноманітнюйте процес, щоб він не перетворювався на рутину, а дарував очікування чогось нового. Наприклад, зараз можна знайти багато спортивних програм для смартфонів, які відстежують ваш шлях, вважають кілометраж, швидкість переміщення і навіть розраховують кількість витрачених калорій. Влаштуйте самі собі змагання, збільшуйте кілометраж, витрачайте більше енергії, порівнюйте показники. Одним словом, аналізуйте свої здобутки, прагнучи перевершити їх.

Є інше не менш важливе питання: як правильно бігати вранці. Для схуднення, та й інших цілей, важливо правильне виконання навіть такої простої вправи, як біг. Перед тим, як почати бігати вранці, для початківців є низка рекомендацій, які слідують навіть профі. Одне з найголовніших – . Запам'ятайте: щоб уникнути травм, вивихів, розтягувань і судом, ніколи не починайте навіть легку пробіжку, не розігрівши м'язи та суглоби ніг. Знайдіть невеликий уступ і потягніть литкові м'язи, посидіть, пострибайте на шкарпетках, зробіть пару стрибків із колінами до грудей, зробіть елементарні нахили до шкарпеток. Це мінімальний набір вправ, який дозволить вам не травмувати себе в гонитві за здоров'ям.

Фінальною штрихом визначте, в який час бігати. Вранці важливо визначити час, щоб не ґвалтувати організм, дати йому поступово прокинутися, підвести його до невеликого навантаження. Непідготовлений організм у кращому разі просто не зможе звернути те навантаження, яке ви йому задаєте, у необхідні процеси. Те, в якому стані ви займаєтеся будь-якою справою, у тому числі й бігом, впливає на кінцевий результат. Тому, виходячи із знань свого організму, визначте час за 15-20 хвилин до початку бігу. Це дозволить вивести мозок зі стану сну, який у свою чергу розбудить і всі інші органи. Адже зайняття спортом має приносити оздоровлення, а не травми.

Бігайте вранці, налаштовуйтесь на позитив. Іноді найважливіші і світлі думки приходять саме під час подібних занять.

Який тиждень у голові крутиться думка, що настав час почати бігати і привести себе в порядок? Справді, настав час приділити своєму тілу належну увагу. Що робити, якщо в метушні повсякденного життя важко знайти вільний час для бігової доріжки чи пробіжки на природі і як змусити себе бігати?

Але спочатку хотілося б внести ясність у кількість пробіжок на тиждень. Якщо десь Ви зустріли, що виходити на бігати потрібно щодня — викиньте цю інформацію з голови. Навіть професійні спортсмени не виконують циклічної роботи щодня. Ідеальним варіантом буде 3-4 пробіжки на тиждень.

Як можна змусити себе бігати?

З'ясували, що тренування щодня не є обов'язковою умовою досягнення результату. Але як змусити себе залишити зону комфорту та розпочати виконання навантажень? Давайте відповімо на кілька запитань!

Ви даєте відповідь виключно для себе, тому не потрібно приховувати справжніх спонукань.

• Бажаєте подобатися дівчатам/хлопцям?
• Хочете здобути впевненість у собі?
• Або стати сильнішим?

Відповідайте щиро та пам'ятайте, від відповідей залежатиме результат тренувань.

1. Дайте відповідь, чому голову відвідала думка тренуватися?
2. Ви готові боротися з лінощами?
3. Скільки зусиль готові докласти для досягнення результату?
4. А часу?
5. Як швидко очікуєте перших результатів?
6. Досягши досконалості, продовжуватимете займатися?
7. Захищатимете маленьких і тих, хто слабший?

Чи визначите чи дійсно Ви хочете займатися? Якщо відповідь позитивна - приступайте до тренувань. Не чекайте на понеділок!

Відповім на 5 питання з погляду практики. Перші видимі результати настають зазвичай за місяць регулярних тренувань. Тому не поспішайте кидати, якщо через тиждень результату не буде.

Чи потрібно займатися бігом щодня?

Давайте розберемося, а наскільки важливо займатися бігом щодня і чи варто морочитися з цього приводу?

Напевно, багато хто чув, що професійні спортсмени тренуються 7 днів на тиждень. Для них спорт є засобом заробітку та буквально сенсом життя. Виконуючи щоденні навантаження, спортсмен досягає найвищих результатів на змаганнях.

Однак мало, кому відомий той факт, що зростання та зміцнення м'язів відбувається у стані спокою. Тобто після тренування та в день, коли тренування немає.

Логічно подумавши, робимо висновок: займатися щодня не лише необов'язково, а й вигідно. Адже саме в момент відпочинку м'язи добре збагачуються киснем, знаходяться у відносному спокої, що дозволяє клітинам ділитися, збільшуватися м'язам, а жировим відкладенням спалюватися. Іншими словами день без тренування – добре!

Скільки разів на тиждень займатися бігом?

Дійшовши висновку, що дозволяючи м'язам відпочивати, ми отримуємо подвійну вигоду від пробіжки, чи справедливо виникає питання, скільки разів займатися бігом протягом тижня?

Каноном є правило щонайменше 3-х тренувань на тиждень. При цьому не рекомендується займатися спортом два або три дні поспіль.

Приблизним розпорядком тренування протягом тижня може бути таблиця:

Неділя може бути як четвертим днем ​​тренування, так і додатковим відпочинком. Тобто сьомий день тижня повністю залежить від Ваших бажань та планів. Можна чергувати – першу неділю відпочинок, другу – тренування.

Насамкінець варто відповісти, чому так важливо тренуватися не щодня, а через добу.

Що таке м'язовий стрес?

Зіткнувшись з цим поняттям вперше, прийшов у легке замішання. Які м'язи можуть отримати стрес? Це схоже на депресію? Як виявляється стрес у м'язових тканинах?

М'язовий стрес– внаслідок дії на м'язові тканини відбувається вимушена адаптація організму до отриманих навантажень. Трохи поясню, що означає це визначення.

Ранок після тренування характеризується больовими відчуттями у сфері, яку відбувався вплив шляхом фізичних вправ. Цей біль прямий доказ м'язового стресу. І це чудово! Значить, виконана вчора робота не пройшла даремно.

Будь-яке фізичне навантаження змушує організм адаптуватися, що у свою чергу викликає стрес. Це природний процес організму, який змушує розвиватись. Наприклад, читаючи книгу відділи мозку, які відповідають за сприйняття, фантазію та запам'ятовування отримують стрес, вони розвиваються.

Тренування щодня подібні до читання на американських гірках – прочитати щось можливо, але чи вдасться отримати інформацію? Ні. Прочитана інформація повинна засвоїтися мозком, а для цього необхідно на якийсь час обмежити надходження нової інформації. Так само працюють наші м'язи. Тому змушувати себе бігати щодня необов'язково.

Як правильно підійти до пробіжок?

Найпоширеніша помилка, коли в перший день тренування виконується велике навантаження, яке згодом проявляється сильними м'язовими болями. Зазвичай таке відбувається, коли сили та ентузіазм ллються через край, але в нашого тіла свої погляди на те, що відбувається. За одне тренування досягти бажаного не вийде, тому не поспішайте та давайте м'язам адекватне навантаження.

Щодо розминки можна зустріти комплекси вправ підібрані спеціально для підготовки м'язів до пробіжки. Однак ця процедура необов'язкова, оскільки біг є добрим засобом розминки.

Великим плюсом до пробіжок буде добре підібрана дієта. Відомо, що результат тренувань більш ніж на 70% залежить від правильного раціону, тому варто приділити питанню окрему увагу. Якщо не заглиблюватися в складності вибору дієт, варто пам'ятати головне - дробове харчування, мінімум жирного, в міру вуглеводи.

P.S. Великі звершення починалися з малого.

Хто з нас не починав «нове» життя– природно, з докладним описом кроків, як це відбуватиметься. У таких списках під номером часто йде пункт «почати бігати». І це правильно. За значимістю та легкістю виконання цілком можна віддати йому першість. Але чомусь саме цей добрий намір найчастіше так і залишається на папері. Завжди знаходяться справи важливіші, а потім нас обтяжують це собі. невиконана обіцянка та валики з боків.Отже , як змусити себе бігати? Жіночий сайт «Красива та Успішна» із задоволенням допоможе вам у цьому!

Як змусити себе бігати?

З чого почати? Однозначно – з мотивації! Навряд чи вам вдасться якось змусити себе бігати, якщо ви не зможете пояснити собі, навіщо це потрібно.

Найбільш, можливо, «жіночі» причини – надмірна вага та недоліки фігури.Переконливий привід зайнятися собою!

Проблема в тому, що за допомогою бігу вага не йде миттєво, і відсутність швидкого результату може значно охолодити ваш запал.

А якби ви дізналися, що подібна корисна звичка коштує мільйон доларів? Саме так оцінює відданість фізичній культурі американський бізнесмен і фахівець із особистісного зростання Брайан Трейсі. Щоб зрозуміти, чому, досить поглянути на самого Брайана.

У свої майже 70 років це активна, життєрадісна, підтягнута і дуже багата людина. Людина, яка з абсолютного нуля досягла всього, чим зараз володіє.

Прекрасна фізична форма - результат регулярних спортивних занять - дозволяє йому брати від життя максимум, жити так, як подобається! Чим не аргумент у роздумах на тему «як таки змусити себе бігати»?

Чому саме біг?

Безперечно - хороші будь-які фізичні навантаження, з урахуванням стану здоров'ята ваших уподобань. Але лише біг і ще, мабуть, оздоровча ходьбаб'ють всі рекорди з доступності та простоті виконання.

І тут аж ніяк не «прокотять» найпоширеніші відмовки.

• Я не маю грошей, щоб займатися спортом. І не треба! Можуть бути, щоправда, необов'язкові та дуже приємні, бонусні витрати. Але про це трохи згодом.
• У мене немає часу. Чи не приймається! Ваша самоповагу просто має проігнорувати цю відмовку. Невже не знайдеться півгодини для себе? Подивіться, скільки навколо поглиначів цього непоправного ресурсу: телевізор, телефон, розмови ні про що… Відвоюйте у них час для краси!
• У мене немає на це сил та здоров'я. Це поки що так здається. Важко буде перші кілька днів після того, як зважитеся змусити себе бігати. І все одно кожне тренування гарантує вам солодке відчуття задоволення собою, що гріє душу. А ще ви відчуєте несподіваний підйом сил.Адже відомо, що заняття бігом підвищують працездатність на 20, або навіть більше відсотків. А значить – ви впевнені у собі, діяльні та позитивні! Чого ще бажати?
• Далеко добиратися до спортклубу. А тут – краса: вийшов із дому і побіг! Не варто турбуватися з приводу реакції оточуючих. Якщо хтось косо і подивиться, то він, будьте впевнені, просто заздрить вашій рішучості і цілеспрямованості.

Як не звернути з наміченого шляху?

Отже, проблеми, як змусити себе бігати, не існує. Рішення прийняте – остаточне та безповоротне. Але щоб тренувальний процес пішов, тільки сили волі недостатньо.

Сайт радить сайт: потрібно правильно все організувати.

1. Одяг для занятьповинна бути заздалегідь підготовлена ​​та складена у певному місці. Цінні хвилини та потрібний настрій можуть бути безповоротно втраченіпід час пошуку вітровки, чистих кросівок та шкарпеток одного кольору. А як вибрати одяг для занять спортом – читаємо.
2. Маршрут також краще визначити заздалегідь – щоб убезпечити себе від неприємних сюрпризів. Пройдіться ним напередодні. Можливо, десь глухий кут, десь — калюжа, що не просихає, або нерівна дорога. Зверніть увагу на місця, де можуть збиратися підозрілі компанії, особливо якщо плануєте бігати на самоті. Одним словом, дорога має бути комфортною та безпечною.
3. До речі – про однодумців. Існує думка, що тренуватися краще з товаришами. Однак, це дуже індивідуально. Багато любителів бігу цінують у заняттях саме можливість побути з собою наодинці- Часто єдину протягом дня. Адже в «одиночному забігу» не потрібно відволікатися на спілкування, підлаштовуватися під чийсь темп і взагалі тримати марку. Із цим, до речі, обережніше. Далеко не рідкість, коли новачки переоцінюють свої сили, зриваються та надовго втрачають інтерес до занять.
4. Щоб уникнути відчуття обов'язки, урізноманітнити тренування і надати їм відтінок гри, можна озброїтися плеєром та спеціальними спортивними гаджетами.Ці пристрої відстежують різні показники організму під час занять, а також кілометраж, маршрут пересування та багато іншого.

Взагалі, як тільки спробуєте змусити себе бігати, спортивне екіпірування набуде вам величезного значення.

Красива форма та всякі сучасні, стильні «штучки». джерело впевненості у собі та гарного настрою. Звичайно, немає необхідності, а іноді й коштів набувати все одразу.

Зате така покупка чудовий спосіб винагородити себе за старання! Це і є бонусні витрати, про які згадувалося вище.

Адже за великим рахунком головне – отримувати від процесу задоволення.

Радість від своїх досягнень, свіжий вигляд, підтягнутість, енергія, відчуття повноти життя – і незабаром ви не зможете повірити, що зовсім недавно ставили питання «як змусити себе бігати ? »

Копіювання цієї статті заборонено!

Зуміти вставати з приємного ліжка і вийти надвір – ось головні труднощі, які заважають почати бігати регулярно. Навіть знаючи про всі позитивні моменти, які отримує наше тіло і розум, досить важко вимкнути будильник і вирушити. Думка про те, що на вулиці похмура погода та ранковий дають зрозуміти, що провести час будинку буде набагато приємніше. Однак аж ніяк не корисніше! Тому, щоб біг не став для вас проблематичним, а залишався приємним, обговоримо кілька способів, які допоможуть вам легко виходити на регулярні пробіжки.

Ви не шкодуватимете

Отримані емоції та позитивний ефектвід бігу, будуть набагато сильнішими, ніж витрати на умовляння себе піти на пробіжку. Будь-який професійний бігун скаже вам, що йому ніколи не доводилося шкодувати про жодне зроблене коло, оскільки ефект завжди один: відмінне самопочуття, бадьорість, приємні думки та інше. А ось пропущене заняття та ще й, якщо не з поважної причини, завжди залишає неприємне почуття провини та незадоволеності. Просто запам'ятайте ці почуття і, щоразу, коли вам ліньки йти на чергову пробіжку, просто згадайте їх. Це вас сильно мотивуватиме.

Біг повинен перетворитися на звичку

Зазвичай люди довго не роздумують, відкладати їм чищення зубів чи зробити це зараз. Цей процес вже вироблений у вашій підсвідомості і не вимагає додаткових ворушень звивин. Вихід на пробіжку можна також зробити автоматичним:

• запрограмувати себе на виконання тих самих дій, які повинні виконуватися щодня. Через певний час процес виконуватиметься машинально;
• завжди готуйте все, що потрібно для пробіжки заздалегідь, наприклад перед сном. Адже так у вас буде набагато менше дрібних, але стомлюючих турбот з ранку, що вже скоротить ймовірність зневаги до бігу;
• виділяєте у своєму графіку певний час. Найгірше, коли біг планується на невизначений час, а як вийде. Як правило, без точного часу, пробіжка може відкладатися на «пізніше», що призведе наприкінці дня до того, що «сьогодні взагалі вже не вийде».

Продумайте мету ваших занять

На жаль, якщо ви і самі не розумієте регулярного бігу для вас, то ви, швидше за все, не зможете себе змусити. Навіть побігавши кілька днів, ви все одно швидко кинете цим займатися.

Важливо також, щоб ця ціль реально була вам потрібна. Якщо ви почали бігати за пропозицією нерозлучного друга, то ймовірність того, що ви бігатимете і далі, дуже мала, адже у вас буде відсутній, на відміну від друга.

Серед головних можливих цілей виділяють: покращення іменної системи, профілактика та лікування, підвищення самооцінки та багато іншого. Отже основним стимулом для регулярних занять бігом є підвищення соціального статусу. Якщо у ваших пробіжках відсутня мотивація, то краще не продовжуйте або взагалі не починайте, якщо ще не зробили цього, оскільки вам буде просто нудно, і ви все одно покинете лише втративши час.

Однак варто зауважити, що приблизно через два місяці після початку регулярного бігу, від цього виду спорту виникає, щось на зразок залежності, а тренування проходять не через певні цілі, а тому що вам справді подобаєтьсябігати.

Фіксуйте свої досягнення і прагнете більшого

Завжди запам'ятовуйте, а ще краще під час бігу. Це подарує вам додатковий стимул для покращення своїх результатівна наступному тренуванні. Пробігайте певні дистанції на якийсь час. Через сім днів почніть імпровізоване змагання, пробігши цю дистанцію на граничній швидкості. Так ви помітите, що ваші навички поступово покращуються.

Цей метод хороший, тому що змушує вас удосконалюватись тільки щодо вас самого.

Біг у компанії

Займатися бігом найцікавіше в паріз вашим однодумцем. Розмовляючи при бігу, можна відволіктися від навантажень, що заощаджують ваші сили. Це свого роду психологічний прийомщо доводить і той факт, що найчастіше і отримує не тільки найвитриваліший бігун, а й найстійкіший у психологічному плані. Під час не виникають думки про те, що потрібно перетерпіти до кінця, адже на той час, як вони можуть виникнути, ви вже будете на фініші. Але якщо біг повинен продовжитися, то думати про втому буде достатньо часу. За цей проміжок тіло може постійно вимагати зупинки. Отже залишається або потерпіти, або придбати компанію.

Також наявність компанії має легкий суперницький дух, який не дає хоча б відставати від інших, навіть при помітній перевтомі. При самотньому бігу ви напевно зупинилися б, а так, продовжуєте тікати, перемагаючи втому.

Бігайте вечорами

Набагато важче сприймають, адже крім переважання лінощів, потрібно боротися ще й зі сном. Увечері ж, що прокинувся організму, простіше подужати вихід для бігу. Але якщо вам зручніше вставати з ранку раніше, то, звичайно, вам більше підійде. Адже він має безліч переваг перед вечірнім.

Одягайтеся спеціально для спорту

Може і не найрезультативніший метод, але часто досить дієвий. Коли ви витратите свої кошти на придбання спортивного костюма і, то навряд чи ви зможете ними знехтувати та не скористатися за призначенням.

Біль під час бігу – це нормально

Коли ви відчуваєте біль під час регулярного бігу, найчастіше це свідчить про те, що у вас слабка фізична підготовка. Не треба боятися болюу боці або . Єдине, на що слід звернути увагу, то це серце або кружляння голови. Якщо при бігу у вас все добре і з серцем, і з головою, значить можна сміливо продовжувати біг, незважаючи на будь-які болючі відчуття. Звичайно, мається на увазі, що у вас немає жодних