Оцінка загальної витривалості визначається стандартному тесті. Оцінка силової витривалості

Наталія Говорова

Час на читання: 4 хвилини

А А

Термін «спортивна підготовка» передбачає грамотне використання всіх знань, умов і методів для спрямованого на розвиток спортсмена. Тестами називають неспецифічні вправи з чисельним результатом, отриманим у ході вимірів. Вони потрібні для розуміння свого поточного стану здоров'я та визначення готовності до фізичних навантажень. Отже, визначаємо рівень спортивної підготовки.

Тест на витривалість (присідання)

Стопи поставити ширше за плечі і, вирівнявши спину, зробити вдих і сісти. Вгору піднімаємось на видиху. Без зупинок та відпочинку робимо стільки присідань, наскільки вистачає сили. Далі записуємо результат і звіряємо з таблицею:

• Менше 17 разів – найнижчий рівень.
• 28-35 разів – середній рівень.
• Понад 41 раз – високий рівень.

Тест на витривалість/силу м'язів плечового поясу

Чоловіки віджимаються зі шкарпеток, прекрасні пані – з колін. Важливий момент – прес потрібно тримати у напрузі, в лопатках і попереку не провалюватися, корпус тримати в рівному положенні (стегна з корпусом мають бути на одній лінії). При віджиманні опускаємося таким чином, щоб голова знаходилася за 5 см від підлоги. Вважаємо результати:

• Менш 5 віджимань – слабкий рівень.
• 14-23 віджимання – середній рівень.
• Більше 23 віджимань – високий рівень.

Індекс Рут

Визначаємо реакцію серцево-судинної системи. Вимірюємо свій пульс за 15 секунд (1Р). Далі присідаємо 30 разів протягом 45 секунд (середній темп). Закінчивши вправи, відразу приступаємо до вимірювання пульсу - спочатку за 15 секунд (2Р) і через 45 секунд, ще раз - за 15 секунд (3Р).

Сам індекс Рутє визначається наступною формулою:

ІР = (4*(1Р+2Р+3Р)-200)-200/10.

Вважаємо результат:

• Індекс менше 0 - добре.
• 0-3 - вище середнього.
• 3-6 – задовільно.
• 6-10 – нижче від середнього.
• Понад 10 – незадовільно.

Коротко кажучи, відмінним вважається результат, при якому сума серцевих ударів – менше 50 за всі три 15-секундні проміжки.

Реакція вегетативної нервової системи на фізичне навантаження – ортостатична проба

Тест проводять наступним чином:

Вранці (до зарядки) або через 15 хвилин (до їжі), проведених у спокійному стані і горизонтальному положенні, вимірюємо пульс в горизонтальному положенні. Пульс рахуємо протягом 1 хвилини. Після чого встаємо та відпочиваємо у вертикальному положенні. Знову рахуємо пульс протягом 1 хвилини у вертикальному положенні. Різниця в отриманих величинах говорить про реакцію серця на фізичне навантаження за умови зміни положення тіла, завдяки чому можна судити про тренованість організму і «робочий» стан регуляторних механізмів.

Результати:

• Різниця в 0-10 ударів – добрий результат.
• Різниця в 13-18 ударів – показник здорової нетренованої людини. Оцінка – задовільно.
• Різниця в 18-25 ударів – незадовільна. Відсутність фізичної тренованості.
• Понад 25 ударів – ознака перевтоми або будь-якого захворювання.

Якщо звичайна для вас, середня різниця в ударах – 8-10, отже, організм здатний швидко відновлюватися. При збільшенні різниці, наприклад, до 20 ударів, варто задуматися - де ви перевантажуєте організм.

Оцінюємо енергетичний потенціал організму - індекс Робінсона

Ця величина показує систолічну діяльність головного органу – серця. Чим цей показник буде у вас вищий на висоті навантаження – тим вищі і функціональні здібності серцевих м'язів. За індексом Робінсона можна (звісно, ​​побічно) говорити про споживання міокардом кисню.

Як проводять тест?
Відпочиваємо протягом 5 хвилин і визначаємо свій пульс протягом 1 хвилини у вертикальному положенні (Х1). Далі слід виміряти тиск: верхнє систолічне значення слід запам'ятати (Х2).

Індекс Робінсона (шукана величина) виглядає такою формулою:

ІР = Х1 * Х2/100.

Оцінюємо результати:

• ІР дорівнює 69 і нижче – оцінка «відмінно». Робочі резерви серцево-судинної системи у чудовій формі.
• ІР дорівнює 70-84 – добре. Робочі резерви серця гаразд.
• ІР дорівнює 85-94 – середній результат. Свідчить про можливу недостатність резервних можливостей серця.
• ІР дорівнює 95-110 - оцінка "погано". Результат сигналізує про порушення у роботі серця.
• ІР вище 111 – дуже погано. Порушено регулювання роботи серця.

Витривалість - здатність до тривалої роботи без зниження її ефективності (протистояти стомленню)

Розрізняють загальну та спеціальну витривалість.

Загальна витривалість грає істотну роль оптимізації життєдіяльності, постає як важливий компонент фіз здоров'я, є причиною спеціалізованої витривалості.

Прояв витривалості залежить від багатьох факторів:

1. біоенергетичних (функціон. його систем) 2. функціональної та біохімічної економізації (співвідношення вип. упр. і витрат на його досягнення) мотивація (досяг.високих результатів),наполегливість) 5.спадковості

Фізіол основою витривалості явл аеробні можливості організму, які забезпечують певну частку енергії в процесі роботи та сприяють швидкому відновленню працездатності організму після роботи будь-якої тривалості та потужності, забезпечуючи найшвидше видалення продуктів метаболічного обміну.

40. Загальна витривалість та методика її виховання.

Загальна витривалість – це здатна до тривалої роботи помірної інтенсивності з функціонуванням більшої частини м'язового апарату.

Завдання: 1. Сприяти підвищенню мах рівня споживання кисню як найважливішого фактора аеробної продуктивності.

2. Розвивати здатність підтримувати тривалий час роботу в умовах мах споживання кисню.

3. Удосконалювати швидкість розгортання узгодженої роботи серцево-судинної, дихальної та м'язової систем організму, тобто. прискорювати процеси впрацьовування.

Кошти: 1. Різноманітні ФУ, переважно циклічного характеру при дотриманні наступних умов їх застосування: а) у роботі повинні функціонувати великі м'язові групи;

б) тривалість роботи в) інтенсивність виконуваного навантаження має бути помірно великою (плавання, веслування, біг).

2. Різноманітні ациклічні вправи, організовані за принципом «кругового тренування».

3. Додатковим засобом є дихальні вправи, що включають свідоме зміна частоти дихання, його глибини, ритму, нормовану затримку і т.д.

4. Фактори довкілля: періодичне перебування за умов середньогір'я, використання саун, лазень, барокамер тощо.

Методи виховання загальної витривалості.

Вибір методів значною мірою визначається рівнем підготовленості котрі займаються.

1) З початківцями найбільш відповідним визнано рівномірний метод як досить простий, доступний і щадний.

2) Більш підготовленим займаються можна рекомендувати змінний метод у зв'язку з його розширеними можливостями, що розвивають.

3) Інтервальний спосіб можуть використовувати люди, які вже мають непоганий рівень загальної витривалості, т.к. він пред'являє серйозні вимоги до серцево-судинної та дихальної систем.

4) Рівномірний та змінний методи вважаються основними при вдосконаленні загальної витривалості. Їх принципова схожість (безперервність роботи) дозволяє розглядати в єдності.

5) Інтервальний метод збільшення загальної витривалості використовується переважно у спортивному тренуванні. Він є досить ефективним способом її вдосконалення шляхом виконання навантажень в анаеробному режимі.

41. Спеціальна витривалість та методика її виховання.

Спеціальна витривалість - здатні. чол. вип.

Завдання: 1. Поліпшення аеробних можливостей шляхом удосконалення діяльності ССС та ДС як суттєвих факторів підвищення анаеробної продуктивності.

2. Підвищення анаеробних можливостей організму шляхом удосконалення лактатного та алактатного механізмів енергозабезпечення роботи.

3. Розширення фізіол і психологічних меж стійкості організму до несприятливих зрушень його внутрішнього середовища, викликаних напруженою роботою.

Кошти: 1. Основними засобами виховання специфічної витривалості є звані «цільові вправи», чи «цільова діяльність» (фізичні вправи, стосовно яких підвищується специфічна витривалість),змагальні упр.

2. Спеціально-підготовчі вправи.

3. Загальнопідготовчі вправи.

Методи виховання специфічної витривалості.

Основним у вдосконаленні цього виду витривалості є інтервальний метод.

Все різноманіття специфічної витривалості може бути розподілено за ознакою механізму енергозабезпечення роботи на три типи її прояву.

1. Анаеробно-аеробний режим роботи (стаєрська витривалість). Типовий прояв цієї витривалості має місце у бігу на довгі дистанції, плаванні 800, 1500 м;

2. Анаеробно-гліколітичний режим енергозабезпечення - біг 400, 800, 1500 м та

аналогічні дистанції у інших видах.

3. Анаеробно-алактатний режим (спринтерська витривалість) короткочасні спринтерські дистанції типу бігу на 60, 100,200м.

42. Характеристика та особливості засобів та методів виховання швидкісно-силових здібностей.

Швидко-силові здібності характеризуються ненасиченими напругами м'язів, що виявляються з необхідною часто мах потужністю в упр, що виконуються зі значною швидкістю, але не досягає граничної величини. Вони проявляються в ДД, у яких потрібна значна сила м'язів та швидкість рухів. До швидкісно-силових можливостей відносять: 1) швидку силу (хар-ся ненасиченою напругою м'язів проявляються в упр, які виконуються зі значною швидкістю, що не досягає граничної величини); 2) вибухову силу (відбиває здатність людини у процесі виконання руху досягати максимальних показників сили за короткий час). Вибухова сила хар-ся 2 компонентами: Стартова сила (хар-ка здатності м'язів до швидкого розвитку робочого зусилля початковий момент їх напруги) і прискорююча сила (здатність м'язів до швидкості нарощування робочого зусилля за умов їхнього скорочення).

Існує два напрями виховання швидкісно-силових здібностей: один пов'язаний з їх удосконаленням у долає режим роботи, інше - у поступаючому режимі.

У долаючий формі проблема виховання швидкісно-силових здібностей полягає у знаходженні оптимально співвідношення сили та швидкості стосовно цільових рухів дій.

Основні методичні вимоги при вдосконаленні швидкісно-силових здібностей у режимі, що долає, зводяться до наступного:

1. Обтяження, що застосовуються в заняттях, повинні бути ненасиченими і кожне повторення виконується з максимально можливою в цих умовах швидкістю. При цьому величина обтяжень може збільшуватися до такого рівня, щоб, по-перше, не відбулося помітне уповільнення швидкості виконання по відношенню до швидкості змагальної вправи, по-друге, щоб істотно не порушувалася техніка його виконання.

2. Величина застосовуваних обтяжень у вирішальній мірі залежить від питомої ваги силового та швидкісного компонентів, типових для цільової діяльності. Зокрема, з збільшенням частки силових здібностей зростає діапазон підвищених обтяжень і навпаки.

3. З метою збільшення швидкісно-силових здібностей можна використовувати методи окремого розвитку тільки сили або тільки швидкості. У цьому випадку найкращий ефект досягається при паралельному розвитку цих якостей.

4. При швидкісно-силової тренуванні недоцільно займатися може втоми, т.к. воно викликає уповільнення виконуваних рухів.

Число повторень в одному підході не повинно бути більшим і в цілому воно лімітується початком уповільнення руху. Кількість підходів також визначається факторами зниження швидкості руху. Інтервали відпочинку між підходами робляться тривалими (від 3 до 6-8 хв) щоб забезпечити відновлення працездатності. З метою гармонійного розвитку силових здібностей потрібно приділяти належну увагу вихованню сили також у режимі, що поступається.

У спортивному тренуванні, пов'язаному з роботою в режимі, що поступається, вправи отримали образну назву «ударних». «Ударні» вправи призначені впливу на реактивні властивості рухового апарату.

Загальна витривалість зазвичай оцінюється за тривалістю виконання заданої інтенсивності. З цією метою може визначатися сумарна працездатність під час виконання програм занять, вкладених у розвиток загальної витривалості, оцінюється працездатність і під час програм відповідних тестів. Так, для оцінки загальної витривалості, пов'язаної з граничною мобілізацією аеробних можливостей, широко використовуються тести, що передбачають виконання циклічного характеру з максимально доступною інтенсивністю протягом 12-20 хв. Оцінка проводиться за максимальною відстанню, яку долає спортсмен за заданий час.

Спеціальний інвентар та обладнання (тредміл, гідроканал, велоергометр, апаратура для вивчення аеробної продуктивності) дозволяють досліджувати загальну витривалість більш точно та всебічно. Так, у світовій спортивній практиці набув поширення наступний тест для оцінки загальної витривалості лижників: високоінтенсивна ходьба з палицями на тредмилі, початкова швидкість – 8 км/год (для чоловіків) та 7,5 км/год (для жінок), кожні 3 хв кут нахилу збільшується на 2 °. Робота здійснюється повністю. Кваліфіковані спортсмени працюють до 25-30 хв, кут нахилу – 16-18°.

Подібний тест застосовують для оцінки загальної витривалості бігунів-стаєрів: біг на тредмілі з початковою швидкістю 10 км/год (для чоловіків) та 8 км/год (для жінок). Кожні 3 хв швидкість збільшується на 2 км/годину. При визначенні загальної витривалості висококваліфікованих спортсменів час роботи досягає 30 хв, швидкість бігу може збільшуватися до 20- 22 км/год.

Аналогічним чином загальну витривалість можна оцінювати у плавців - при роботі в гідроканалі зі ступінчасто зростаючою швидкістю зустрічного водного потоку, у велосипедистів - при роботі на велоергометрі, у веслярів - при роботі на гребному ергометрі з ступінчасто зростаючою потужністю роботи.

У всіх цих тестах поряд із показниками сумарної працездатності виявляються інтегральні характеристики аеробної продуктивності: mах V 2поріг анаеробного обміну, хвилинний обсяг кровообігу, частота та сумарна кількість скорочень серця та ін.

Для оцінки загальної витривалості стосовно роботи анаеробного характеру застосовуються відповідні неспецифічні тести. Наприклад, під час роботи гліколітичного характеру може бути застосований наступний тест: 60-секундна робота з максимальною інтенсивністю на велоергометрі з реєстрацією максимальної кількості лактату. При роботі алактатного характеру може бути використане повторне пробігання вгору сходами: тривалість підйому - 4-5 с, паузи відпочинку - 2-3 хв. Робота виконується до зниження швидкості.

Описані та подібні до них тести застосовуються при оцінці загальної витривалості у спортсменів, що спеціалізуються в різних видах спорту. Важливо одне: у роботі повинні брати участь ті ж м'язові групи, які несуть основне навантаження у діяльності змагання. Тому для спортсменів, що спеціалізуються у футболі, хокеї, гандболі, найбільш доцільно проводити дослідження на тредмілі, для ватерполістів – у гідроканалі тощо.

Спеціальна витривалість змагання найбільш повно проявляється в умовах змагань. Для оцінки її зазвичай розраховують відносні показники. Наприклад, у видах спорту циклічного характеру визначають індекс спеціальної витривалості (ІСВ), який є відношенням середньої швидкості при проходженні змагальної дистанції (м/с) до абсолютної швидкості (м/с), зареєстрованої при проходженні короткого відрізка. Чим ближче величина ІСВ до одиниці, тим вищий рівень спеціальної витривалості. Розрахунки дозволяють дати порівняльну оцінку спеціальної витривалості групи спортсменів або оцінити динаміку розвитку цієї якості в одного спортсмена.

Аналогічним чином можна оцінити спеціальну витривалість у єдиноборствах, спортивних іграх. Наприклад, у боксі чи боротьбі може бути визначено відношення щільності та ефективності рухових дій наприкінці поєдинку або сутички до реєстрованих на початку. У спортивних іграх із тією ж. метою оцінюється ігрова активність окремих спортсменів і команди загалом у різних періодах гри.

Спеціальна тренувальна витривалість може оцінюватися за працездатністю спортсменів під час виконання типових комплексів вправ у тренувальних заняттях, за працездатністю під час виконання програми всього заняття. Важливими показниками для оцінки спеціальної тренувальної витривалості спортсменів є: обсяг роботи, що виконується, у занятті до настання явної стомлення, тобто до отримання великого навантаження; сумарний обсяг роботи у мікроциклах; ефективність та швидкість перебігу відновлювальних процесів після виконання комплексів вправ та програм занять з великими навантаженнями.

Для непрямої оцінки спеціальної витривалості можуть використовуватися показники, що відображають можливості різних функціональних систем або характеризують різні сторони підготовленості спортсмена і реєструються в тих стадіях діяльності, в яких відзначаємося досить виражена втома.

Раціональна побудова тренування потребує регулярного контролю за рівнем спеціальної витривалості. Однак участь у змаганнях, в яких можна об'єктивно оцінити її, далеко не завжди можлива (через складність їх організації, наприклад, у велоспорті; несприятливого впливу щодо невисоких результатів, які є природними для даного етапу підготовки, на психічний стан спортсмена; недостатньої кількості гідних суперників, наприклад, у єдиноборствах, спортивних іграх тощо).

Тому необхідно застосовувати спеціальні тести, що помітно відрізняються за своїм характером від діяльності змагання, але відтворюють специфічні умови, що вимагають прояви витривалості. Для цього використовують тести, що передбачають повторне виконання специфічної роботи із заданою інтенсивністю та інтервалами відпочинку; виконання специфічної роботи із заданою інтенсивністю протягом максимально доступного часу; виконання роботи із заданою тривалістю при максимально доступній інтенсивності. В результаті дослідження інформативності тестів було відібрано комплекс тестів для оцінки спеціальної витривалості кваліфікованих спортсменів, що сієціалізуються у плаванні, веслуванні на байдарках та велосипедному спорті (трек). У плаванні ці тести виглядають так. Дистанція 100 м: 1) 75 м із максимальною швидкістю; 2) 4X50 м з максимальною швидкістю та відпочинком між відрізками 10 с. Дистанція 200 м: 1) 4X50 м з максимальною швидкістю та відпочинком між відрізками 10 с; 2) 6x50 м з максимальною швидкістю та відпочинком між відрізками 20 с. Дистанція 400 м: 8X50 м з максимальною швидкістю та відпочинком між відрізками 20 с. Дистанція-1500 м: 1) 1000 м з максимальною швидкістю; 2) 10X50 м з максимальною швидкістю та відпочинком між відрізками 30 с. Поряд із достатньою інформативністю ці тести відповідають і іншим критеріям, зокрема критерію надійності: ступінь зв'язку між результатами повторного тестування у всіх випадках перевищує 0,80.

Для оцінки спеціальної витривалості веслярів-байдарочників найбільш інформативним виявився тест 4X250 м з максимально доступною швидкістю та паузами відпочинку між відрізками 20 с.

Спеціальну витривалість велосипедистів-трековиків можна оцінити за даними наступних тестів: 5x200 м з ходу з максимально доступною швидкістю та паузами відпочинку 20 с (для дистанції 1000 м); 4x1000 м з ходу з максимально доступною швидкістю з паузами відпочинку 1 хв (для дистанції 4000 м).

Подібні тести можуть бути застосовані і в інших видах спорту циклічного характеру, зокрема у лижному та ковзанярському. Під час розробки тестів необхідно забезпечити відповідність програм контрольних випробувань особливостям змагальної діяльності за такими параметрами: загальної тривалості роботи, координаційної структурі рухів, інтенсивності роботи, реакцій основних, функціональних систем.

Запропоновані тести є найбільш прийнятними для кваліфікованих спортсменів. Для спортсменів щодо невисокої кваліфікації програма тестування може бути спрощена за рахунок деякого зменшення протяжності та кількості відрізків, збільшення тривалості інтервалів відпочинку.

За цим принципом розробляються тести з метою оцінки спеціальної витривалості та інших видах спорту. Наприклад, у вільній боротьбі ефективний тест, запропонований В. Ф. Бойком (1982). Тест має комплексний характер і полягає в наступному: спортсмен в інтервальному режимі виконує специфічну роботу з максимально доступною інтенсивністю та строго регламентованими паузами. Тест передбачає триразове виконання наступної програми: 20 с – максимальна кількість кидків манекена, 10 с – відпочинок; 20 с -максимальна кількість забігань на мосту праворуч, 10 с - відпочинок; 20 с-максимальна кількість передніх підсічок, 10 с - відпочинок. Витривалість оцінюється з падіння працездатності у міру виконання програми тесту.

Об'єктивну оцінку спеціальної витривалості багато в чому сприяє контролю над функціональними можливостями систем енергозабезпечення. Про них найчастіше прийнято судити за такими інтегральними показниками, як мах V 2,максимальний О2-борг, максимальна кількість лактату в крові, величина граничної потужності навантаження, максимальний хвилинний та ударний об'єм кровообігу, максимальна величина легеневої вентиляції. Ці показники, як відомо, відбивають потужність систем енергозабезпечення. Однак всебічна оцінка можливостей систем енергозабезпечення вимагає, крім того, враховувати інші показники функціональних можливостей:

рухливість, тобто здатність швидкої мобілізації функціональних ресурсів при виконанні інтенсивної роботи;

стійкість, тобто здатність до тривалого утримання ви-ського рівня енергетичних та функціональних реакцій;

економічність, тобто здатність виконувати певну роботу за мінімальних метаболічних і функціональних витрат;

реалізацію, що оцінюється за рівнем мобілізації функціональних резервів стосовно граничних можливостей (В. С. Міщенко, 1984).

Для всебічної оцінки можливостей систем енергозабезпечення потрібна реєстрація великої кількості різноманітних показників, досить складна апаратура та проведення громіздких досліджень.

Природно, що проведення повної програми контролю можливе лише стосовно невеликих груп спортсменів високої кваліфікації, які потребують особливо тонкого аналізу підготовленості, виявлення прихованих резервів. Що ж до широкої маси спортсменів, то цілком достатньо оцінити обмежене коло щодо простих показників, що характеризують їх підготовленість (табл. 21), застосовуючи нескладну апаратуру, негроміздкі методи та доступні тести.

При оцінці алактатних анаеробних можливостей найкращими є тести, що ґрунтуються на виконанні протягом 30-45 з специфічної роботи з максимально доступною інтенсивністю. Так, у веслуванні та велосипедному спорті оцінюється відстань, яку спортсмен проходить з ходу з максимально доступною швидкістю протягом 30 с; у бігу - результат на дистанції 300 м, у ковзанярському спорті - результат на дистанції 400 м, у плаванні - результат на дистанції 75 м. У всіх цих випадках визначають відношення середньої швидкості проходження зазначеного відрізка до рівня абсолютної швидкості. Результати тестів тісно пов'язані з величинами алактатного О2-боргу: коефіцієнти кореляції між працездатністю та величинами алактатного О2-боргу коливаються в межах 0,70-0,85. Це говорить про те, що тести належним чином інформативні. Високі величини коефіцієнтів кореляції при повторному тестуванні (080-090) свідчать про високу надійність тестів.

Для оцінки анаеробної продуктивності в цілому, а також визначення величин 0 2 -боргу доцільно застосовувати тести, засновані на виконанні роботи в інтервальному режимі: 4X400 м з максимально доступною швидкістю та паузами 20 с - у ковзанярському спорті; 6X50 м з максимально доступною швидкістю та паузами 10 с - у плаванні; 4X250 м з максимально доступною швидкістю та паузами 20 с - у веслуванні; 3X1000 м з максимально доступною швидкістю та паузами 20 с – у велосипедному спорті. Ці тести тісно пов'язані з величинами загального та алактатного О2-боргу та належною мірою відповідають критеріям дійсності та надійності. Результати оцінюються так само, як і в попередній групі тестів.

Аеробні можливості рекомендується оцінювати за показниками витривалості під час виконання специфічної роботи. Найбільш інформативним є виконання роботи циклічного характеру тривалістю від 10 до 20 хв, тобто за той часовий інтервал, в якому відзначається тісний зв'язок між працездатністю і рівнем аеробних можливостей.

Побічно аеробні можливості можна оцінити за допомогою тестів, заснованих на проходженні строго нормованих дистанцій з максимально доступною швидкістю: у бігу -3000 або 4000 м, у плаванні -800 або 1000 м, у веслуванні -2000 або 3000 м, "в велосипедному спорті - 8 або 10 000 м, у ковзанярському - 5000 м, у лижному - 3000 м.

Таблиця 21

Подібна інформація.

Для визначення витривалості у її проявах практично, використовують набір різних рухових завдань (тестів).

Про ступінь розвитку витривалості можна судити з урахуванням зовнішніх (поведінкових) показників, які характеризують результативність рухової діяльності під час стомлення.

Зовнішні показники витривалості у циклічних вправах:

· пройдена дистанція в заданий час (наприклад, у «годинному бігу» або в 12-хвилинному тесті Купера);

· Мінімальний час подолання досить протяжної дистанції (наприклад, біг на 5000 м, плавання на 1500 м);

· Найбільша дистанція при пересуванні із заданою швидкістю «до відмови» (наприклад, біг із заданою швидкістю 6,0 м/с).

У силових вправах витривалість характеризується:

· Числом можливих повторень цієї вправи (граничною кількістю підтягувань, присідань на одній нозі);

· граничним часом збереження пози тіла або найменшим часом виконання силових вправ (наприклад, при лазіння по канату на 5 м; при 6-разовому підтягуванні тощо);

· Найбільшим числом рухів у заданий час (наприклад, сісти якнайбільше протягом 10 с тощо).

Тести для визначення силової витривалості

Тест 1. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи (віджимання)

Методика проведення. Вихідне положення: упор лежачи, голова – тулуб – ноги становлять пряму лінію.

Згинання рук виконується до торкання грудьми статі, не порушуючи пряму лінію тіла, а розгинання - до повного випрямлення рук, за збереження прямий лінії - «голова - тулуб - ноги».

Дається одна спроба. Фіксується кількість віджимань від підлоги за умови правильного виконання тесту у довільному темпі.

Формула для обчислень: О = (Р-НВП): НВП

Тест 2. Утримання тіла у висі на перекладині

Методика проведення. Тестований приймає положення вісу так, щоб його підборіддя знаходилося над поперечиною. Після цього вмикається секундомір. Коли під впливом втоми руки почнуть розгинатися і очі виявляться лише на рівні перекладини, виконання тесту припиняється.

Формула для обчислень: В = (Р-НВП): НВП

Вікові оціночні нормативи вказані у таблиці 2.

Тест 3. Піднімання тулуба з положення лежачи на спині

Методика проведення. Початкове положення: руки за головою, ноги зігнуті в колінах, ступні закріплені. Фіксується кількість вправ, що виконуються, в одній спробі за 30 с.

Формула для обчислень: С = (Р-НВП): НВП

Вікові оціночні нормативи вказані у таблиці 2.

Прийняті позначення:

Р- результат у відповідних тестах;

НВП- норматив з таблиці 2, що відповідає даному тесту, віку та статі.

Вік у таблиці 2: 7 років – вік від 6,5 до 7,5 років;

8 років – вік від 7,5 до 8,5 років тощо.

Таблиця 2

Вікові оціночні нормативи

При будь-яких фізичних вправах зовнішнім показником витривалості людини є величина та характер змін різних біомеханічних параметрів рухової дії (довжина, частота кроків, час відштовхування, точність рухів та ін.) на початку, середині та наприкінці роботи. Порівнюючи їх значення різні періоди часу, визначають ступінь відмінності і дають висновок про рівень витривалості. Як правило, чим менше змінюються ці показники до кінця вправи, тим вищий рівень витривалості.

Одним із основних критеріїв витривалості є час, протягом якого людина здатна підтримувати задану інтенсивність діяльності. На основі цього критерію розроблено прямий та непрямий способи вимірювання витривалості.

При прямому способі, випробуваному пропонують виконати якесь завдання (наприклад, бігти із заданою інтенсивністю, тобто з тією чи іншою швидкістю (60, 70, 80 або 90% від максимальної швидкості)) і визначають граничний час роботи з даною інтенсивністю (До початку зниження швидкості). Прямий спосіб виміру витривалості практично не завжди зручний. Тому частіше використовують у практиці фізичного виховання для виміру витривалості непрямий спосіб, коли витривалість займається визначається за часом подолання ними будь-якої досить довгої дистанції. Приміром, для учнів молодших класів довжина дистанції зазвичай становить 600-800 м; середніх класів – 1000-1500 м; старших класів – 2000-3000 м. Використовуються також тести з фіксованою тривалістю бігу – 6 або 12 хв. У цьому випадку оцінюється відстань, подолана за цей час. Зміст 6-хвилинного тесту представлено у таблиці 3.

Таблиця 3

Оцінка витривалості з 6-хвилинного бігу (за Г.П. Богдановим)

Зазначена таблиці 3, дистанція оцінюється за часом бігу так: відмінно - 5 хв 20 з; добре – 6 хв; задовільно - 6 хв. 40 с.

Оцінка фізичної працездатності за результатами 12-хвилинного тесту у бігу (за К. Купером)

Тест К. Купера дозволяє визначити рівень фізичної працездатності (рівень розвитку витривалості) людини за результатами 12-хвилинного перебігу. Надійність та інформативність цього тесту досить високі та статистично достовірні. Зміст тесту представлений у таблиці 4. 12-хвилинний тест Купера передбачає подолання максимально можливої ​​відстані бігом за 12 хв (рівною місцевістю, без підйомів і спусків, як правило на стадіоні). Тест припиняється, якщо у випробуваного виникли ознаки навантаження (різка задишка, запаморочення, біль у ділянці серця та ін.). По команді зі старту спортсмени розпочинають біг. Наприкінці кожного кола біжать оголошують час, що залишилися для бігу. Через 12 хвилин, по сигналу біг зупиняється і пройдена спортсменом відстань фіксується .

Таблиця 4

Оцінка фізичної працездатності різних вікових груп за результатами 12-хвилинного тесту у бігу (К. Купер)

Визначення фізичної працездатності за величиною МПК (за К. Купером)

Служить з метою оцінки фізичної працездатності котрі займаються і котрі займаються максимальному споживанню кисню (МПК). МПК - єдиний показник, що характеризує фізичні можливості людини, які лімітуються продуктивністю кардіореспіраторної системи (дихальна система та система кровообігу тісно пов'язані в єдину систему, звану кардіореспіраторною), роль якої зводиться до забезпечення працюючих м'язів киснем та виведення вуглекислоти з організму. І при всьому цьому максимальне споживання кисню (МПК) - основний показник аеробної витривалості.

Як відомо, величина споживаного м'язами кисню еквівалентна виробленої ними роботі. Отже, споживання організмом кисню зростає пропорційно до потужності виконуваної роботи. МПК характеризує собою граничну кількість кисню, яка може бути використана організмом в одиницю часу. Чим вище МПК, тим більше (за інших рівних умов) абсолютна потужність максимального аеробного навантаження.

МПК можна визначити за допомогою максимальних проб (прямий метод) і субмаксимальних проб (непрямий метод). Для визначення МПК прямим методомвикористовуються найчастіше велоергометр або тредбан та газоаналізатори. При застосуванні прямого методу від випробуваного потрібно бажання виконати роботу до відмови, що завжди досяжно. Тому було розроблено кілька методів непрямого визначення МПК, заснованих на лінійній залежності МПК та ЧСС при роботі певної потужності. Ця залежність виражається графічно відповідних номограммах. Надалі виявлений взаємозв'язок був описаний простим лінійним рівнянням, що широко використовується з науково-прикладними цілями для нетренованих осіб та спортсменів швидкісно-силових видів спорту:

МПК = 1,7 PWC 170 + 1240

Для визначення МПК у висококваліфікованих спортсменів циклічних видів спорту використовують таку формулу:

МПК = 2,2 PWC 170 + 1070

Залежно від величини МПК з урахуванням віку, К. Купер виділяє п'ять категорій фізичного стану (дуже поганий, поганий, задовільний, добрий, відмінний). Градація відповідає практичним вимогам і дозволяє враховувати динаміку фізичного стану під час обстеження здорових осіб із незначними функціональними порушеннями. Критерії К. Купера щодо різних категорій фізичного стану чоловіків за величиною МПК наведено у таблиці 5 .

Таблиця 5

Оцінка фізичного стану за величиною МПК (мл/хв/кг) за К. Купером

PWC 170 (PWC – це перші літери англійського терміна «фізична працездатність» – Physical Working Capacity) – кількість роботи виконаної при частоті серцевих скорочень 170 уд/хв.

Випробуваному пропонується виконання на велоергометрі, трендбані або в степ-тесті 2-х п'ятихвилинних навантажень помірної потужності з інтервалом 3 хв, після яких вимірюють ЧСС. Розрахунок показника PWC 170 проводиться за такою формулою:

де: W 1 і W 2 - потужність першого та другого навантаження;

F 1 і F 2 - ЧСС в кінці першого та другого навантаження.

Принцип PWC 170 придатний визначення як загальної, і спеціальної працездатності спортсменів .

Гарвардський степ-тест

Це поширена проба розроблена США. Цей тест розрахований оцінку фізичної працездатності у здорових молодих людей, т.к. від досліджуваних осіб потрібна значна напруга, і полягає у вивченні відновлювальних процесів після припинення дозованої м'язової роботи. Гарвардський тест полягає у підйомах на сходинку. Висота сходинки та час надано в таблиці 6. Чистота підйомів 30 підйомів за 1 хв (2 кроки за 1 с), робота виконується на 4 рахунки, чистота сходження задається метрономом. Після закінчення роботи протягом 30 з другої хвилини відновлення підраховують кількість ударів пульсу та обчислюють індекс Гарвардського степ-тесту (ІГСТ) за формулою:

ІГСТ = t 100: ((f 1 + f 2 + f 3) 2)

де: t – час сходження на сходинку (с);

f 1, f 2, f 3 - число пульсових ударів за 30 з 2-ї, 3-ї та 4-ї хв відновлення.

Для оцінки за Гарвардським степ-тестом фізичної працездатності проводять за таблицею 7 .

Таблиця 6

Висота сходинки та час під час проведення степ-тесту

Таблиця 7

Оцінка фізичної працездатності з ІГСТ

При розвитку витривалості нам необхідно постійно контролювати свій пульс як найбільш доступний та інформативний показник фізичної працездатності організму.

У спорті використовуються два способи оперативної пульсометрії:

1. Імпульсометрія – підрахунок числа серцебиття за певний відрізок часу, найчастіше 10 с;

2. Інтервалометрія – визначення сумарної тривалості стандартного числа серцевих циклів, наприклад 10.

Метод інтервалометрії за точністю стоїть більш ніж на порядок порівняно з імпульсометрією. Зрозуміло, при групових підрахунках пульсу за участю самих, коли керівник групи, користуючись одним секундоміром, задає по команді початок і кінець вимірювання ЧСС, метод імпульсометрії залишається єдино прийнятним і більш простим, і головне звичним, метод імпульсометрії залишається основним на практиці. Однак при спостереженнях за ЧСС окремих осіб (а саме з цим доводиться мати справу під час проведення тесту PWC 170) методом вибору має бути інтервалометрія.

Інтервалометрія

Інтервалометрія може проводитися телеметрично (на слух по звуковому сигналу в радіоприймачі), або пальпаторно на променевої або сонної артерії.

Секундомір включається синхронно з першим ударом пульсу, який стає як би «нульовим», після чого відраховується всього 10 чергових ударів пульсу і на останньому десятому секундомір зупиняється. Фіксований секундомір час складає сумарну тривалість десяти повних кардіоциклів; величина ЧСС за хвилину дорівнює:

де: t – час циклів на секунду;

n – число визначених циклів роботи серця.

Для зручності роботи за методом інтервалометрії наводиться таблиця 8, на якій заздалегідь обчислені значення ЧСС за хвилину для всіх можливих величин при ритмах серця в межах 39-240 уд/хв. У лівій частині таблиці перші шість стовпців дають величини ЧСС в діапазоні, що найчастіше зустрічається 59-200 уд/хв при підрахунку за 10 кардіоциклів.

У разі брадикардії (ЧСС нижче 60 уд/хв) немає потреби у підрахунку 10 кардіоциклів та практично достатній рівень точності, отриманий при підрахунку за 5 кардіоциклів; відповідну величину ЧСС знаходять у середній частині таблиці.

У разі дуже високих ритмів ЧСС (більше 200 уд/хв) підвищення точності доцільно визначати сумарну тривалість 20 кардіоциклів; відповідну величину ЧСС знаходять у правій частині таблиці (останні два стовпці).

При ритмах серця понад 180 уд/хв підрахунок буває часто утруднений і збільшується можливість помилки дослідника. Для полегшення роботи та підвищення її точності може бути запропонований спеціальний прийом: підрахунок пар імпульсів. Так, при підрахунку за 10 кардіоциклів подумки вважають не кожен удар, а через удар і на п'ятому з парних імпульсів вимикають секундомір; у разі підрахунку за 20 кардіоциклів вимикають його відповідно на десятому парному імпульсі. Для надійного оволодіння цим прийомом слід вважати пари імпульсів, подумки робити акцент на другому імпульсі кожної пари, тобто. на парному сигналі, який підраховується. Тоді і вимкнення секундоміра буде здійснено правильно - на другому, а не на першому імпульсі останньої їх пари.

Таблиця 8

Частота серцевих скорочень (ЧСС, уд/хв) за різної сумарної тривалості (t, с) стандартного числа кардіоциклів

У спорті витривалість може вимірюватись і за допомогою неспецифічних та специфічних груп тестів. Неспецифічні- за їх результатами оцінюють потенційні можливості спортсменів ефективно тренуватися чи змагатися в умовах наростаючої втоми. Специфічні- Результати цих тестів вказують на ступінь реалізації потенційних можливостей.

До неспецифічних тестів визначення витривалості відносять:

1. Біг на трендбані;

2. Педалювання на велоергометрі;

3. Степ-тест.

Під час виконання тесту вимірюються як ергометричні (час, обсяг та інтенсивність виконання завдань), так і фізіологічні показники (максимальне споживання кисню – МПК, частота серцевих скорочень, поріг анаеробного обміну ПАНО тощо).

Специфічними вважаються такі тестиструктура виконання яких близька до змагальної. За допомогою специфічних тестів вимірюють витривалість при виконанні певної діяльності, наприклад, у плаванні, лижних гонках, спортивних іграх, єдиноборствах, гімнастиці.

Індекс витривалості

Індекс витривалості - це різниця між часом подолання довгої дистанції і тим часом на цій дистанції, яке показав би випробуваний, якби подолав її зі швидкістю, що показується на короткому (еталонному) відрізку.

Індекс витривалості = t-t k n

де: t- час подолання будь-якої довгої дистанції;

t k- Час подолання короткого (еталонного) відрізка;

n- Число таких відрізків, у сумі складових дистанцію.

приклад. Найкращий час бігу на 100 м учня 16 років дорівнює 14,0 с. Час його бігу на 2000 м становить 7 хв 30, або 450 с. Індекс витривалості = 450 – (14 20) = 170 с. Чим менший індекс витривалості, тим вищий рівень розвитку витривалості.

Коефіцієнт витривалості

Коефіцієнт витривалості - це відношення часу подолання всієї дистанції на час подолання еталонного відрізка.

Коефіцієнт витривалості = t: t k

де: t - час подолання всієї дистанції;

t k - найкращий час на еталонному відрізку.

приклад. Час бігу у випробуваного на 300 м дорівнює 51 с, а час бігу на 100 м (еталонний відрізок) – 14,5 с. І тут коефіцієнт витривалості становить 51,0: 14,5 = 3,52. Чим менший коефіцієнт витривалості, тим вищий рівень розвитку витривалості.

Так само роблять і при вимірі витривалості у вправах силового характеру: отримані результати (наприклад, кількість повторень тесту з обтяженням) потрібно співвідносити з рівнем максимальної сили в цьому русі.

Як показники витривалості використовуються і біомеханічні критерії, такі, наприклад, як точність виконання кидків у баскетболі, час опорних фаз у бігу, коливання загального центру мас у русі тощо. Порівнюють їх значення на початку, середині та наприкінці вправ. За величиною відмінностей судять про рівень витривалості: що менше змінюються біомеханічні показники наприкінці вправи, то вищий рівень витривалості .

Фізіологічною основою витривалості служать процеси її:

• аеробний механізм (здійснюється за рахунок , вуглеводів та частково білків);

• анаеробно-гліколітичний (забезпечується розщепленням вуглеводів у м'язах та утворенням молочної кислоти без участі кисню);

• анаеробно-алактатний (пов'язаний із розщепленням креатин-фосфату).

Прийнято розрізняти загальну та спеціальну витривалість. Термін «загальна витривалість» у сенсі визначає сукупність функціональних властивостей організму, які становлять неспецифічну основу прояви витривалості у різних видах діяльності . Вужче розуміння даного терміна має на увазі здатність тривало виконувати роботу помірної інтенсивності при глобальному функціонуванні м'язової системи. У літературі можна зустріти також таке позначення як аеробна витривалість. Вона є основою для розвитку спеціальної витривалості.

Аеробні можливості залежать від:

• аеробної потужності, яка визначається за абсолютною і відносною величиною ,

Спеціальна витривалість- це витривалість виявляється у певної рухової діяльності. Під спеціальною витривалістю в хокеї насамперед розуміють здатність гравця підтримувати високий темп протягом одного ігрового відрізка (в середньому 40-60 секунд), періоду (20 хвилин) та всього матчу. Спеціальну витривалість прийнято класифікувати за ознаками:

• рухової дії, яка спрямована на вирішення рухової задачі (наприклад, стрибкова витривалість);

• рухової діяльності, за умов якої вирішується рухове завдання (наприклад, ігрова витривалість);

Швидкісна витривалість- це різновид витривалості, яка проявляється в діяльності, що пред'являє підвищені вимоги до швидкісних параметрів рухів (швидкості, темпу і т.д.), і тому виконується в режимі, що виходить за межі аеробного обміну.

Основним зовнішнім критерієм швидкісної витривалості служить час, протягом якого вдається підтримувати задану швидкість або темп рухів, або співвідношення швидкостей, що досягаються різних частинах дистанції. Наприклад, першому і другому відрізку: що менше різниця швидкостей - то вище рівень розвитку швидкісної витривалості (проте це можна говорити лише за умови подолання всієї дистанції на повну силу) . Дуже часто швидкісна витривалість тісно взаємопов'язана із силовою витривалістю.

У практиці спорту найпоширенішим зовнішнім показником силової витривалості служить число повторень контрольної вправи, що виконується «до відмови» із зовнішнім обтяженням певної величини (не менше 30% від індивідуально максимального).

Ще одним типом витривалості є координаційно-рухова, що виявляється у руховій діяльності, яка пред'являє підвищені вимоги до координаційних здібностей (що відповідають індивідуальному рівню їх розвитку або близькі до нього).

При виконанні рухової діяльності характер витривалості, крім іншого, залежить від кількості м'язових груп, які залучені в роботу. За цією ознакою витривалість поділяється на:

• тотальну (глобальну)- проявляється за активної участі у роботі понад 2/3 всіх м'язових груп, як, наприклад, при багаторазовому виконанні станової тяги зі штангою значної ваги;

• регіональну- активно функціонують від 1/3 до 2/3 груп м'язів. Прикладом може бути багаторазове згинання-розгинання тулуба в положенні сидячи;

• локальну- активно задіяно менше У загальної кількості м'язових груп. Прикладом є багаторазове згинання-розгинання зап'ясть зі штангою.

На рівень розвитку спеціальної витривалості впливають:

• можливості нервово-м'язового апарату,

• швидкість витрачання ресурсів внутрішньом'язових джерел енергії,

• техніка володіння руховою дією,

• рівень розвитку інших рухових здібностей.

Різні види витривалості у проявах незалежні чи слабко залежать друг від друга . Звідси виникає питання, яка витривалість є найбільш важливою для хокеїстів?

Аналіз змагальної діяльності хокеїстів високої кваліфікації дозволяє говорити про те, що хокейний матч у середньому складається з 30-80-секундних інтенсивних ігрових відрізків та 3-4-хвилинних інтервалів пасивного відпочинку.

У ході хокейного матчу середня ЧСС гравців становить 85%, а пікові значення пульсу перевищують 90% від максимального.

Це говорить про те, що хокей пред'являє високі вимоги до серцево-судинної системи та метаболічних можливостей організму гравців.

Дослідження, проведене американськими фахівцями S. Lau, К. Berg, R.W. Latin та J. Noble, дозволило виявити співвідношення метаболічних джерел, які забезпечують ігрову діяльність хокеїстів у ході матчу. Було встановлено, що анаеробні джерела ресинтезу АТФ становлять 69%, а окисне фосфорилювання - 31% від загального обсягу енергозабезпечення гравців. Незважаючи на більш ніж дворазову перевагу анаеробного механізму енергозабезпечення, підтримання високої інтенсивності дій на майданчику протягом всього матчу стає можливим за рахунок швидкої ліквідації кисневого боргу та виведення лактату з крові в короткочасні інтервали відпочинку, що досягається саме завдяки високому рівню розвитку аеробних.

Крім того, російськими фахівцями було відображено взаємопов'язаність ігрової активності (кількість атак, кидків, закинутих шайб) із сумарним показником відносної аеробної потужності трійок нападу. Було виявлено, що ігрова активність гравців збільшувалася у разі підвищення сумарної величини аеробної продуктивності.

Якщо підбити короткий підсумок вищевикладеному, можна дійти невтішного висновку, що здатність компенсувати наявні зрушення в організмі в численних паузах відпочинку, безумовно, визначається аеробної продуктивністю (чи аеробними можливостями) спортсмена, що у практиці називають «загальною витривалістю». Проте сама ігрова діяльність хокеїста, що вимагає виконання швидкісних, швидкісно-силових та техніко-тактичних дій з максимальною та субмаксимальною потужністю, забезпечується насамперед анаеробно-гліколітичним механізмом енергозабезпечення.

Тести для оцінки витривалості

Тести в спорті, і в хокеї зокрема, поділяються на неспецифічні (за результатами яких оцінюють потенційні можливості хокеїстів ефективно тренуватися або грати в умовах наростання втоми) та специфічні (отримані результати говорять про ступінь реалізації цих потенційних можливостей).

Специфічними є тести, що виконуються на льоду, структура рухів у яких близька до змагального. Відповідно, неспецифічними будуть усі контрольні вправи, що виконуються поза льодом.

При виконанні тестів, спрямованих на оцінку витривалості, реєструють як ергометричні (час, обсяг та інтенсивність виконання завдань), так і фізіологічні показники (максимальне споживання кисню – МПК або VO2max, частота серцевих скорочень – ЧСС, точка відхилення – ЧССоткл тощо). ).

МПК- Інтегральний показник аеробної продуктивності організму, що відображає найбільшу кількість кисню (мл), яку людина здатна споживати протягом 1 хвилини. МПК в основному залежить від функціональних можливостей кисень-транспортної системи (органи дихання, серцево-судинна система, кров) та системи утилізації кисню, головним чином – м'язової.

Малюнок 1. Схема графічного визначення МПК при ступінчасто зростаючій потужності навантаження (W) вщент

«Споживання кисню при м'язовій роботі збільшується, як відомо, пропорційно до її потужності. Однак така залежність має місце лише до певного рівня потужності. При деяких індивідуально граничних значеннях (так званої критичної потужності) резервні можливості кардіореспіраторної системи виявляються вичерпаними і споживання кисню більше вже не збільшується навіть при подальшому підвищенні потужності м'язової роботи. Таким чином, максимальне споживання кисню можна зареєструвати тільки при навантаженнях критичної або надкритичної потужності, коли функціональна мобілізація системи транспорту та утилізації кисню досягає максимуму (так званої кисневої стелі). Про максимізацію аеробного обміну свідчить плато на графіку залежності споживання кисню від потужності м'язової роботи».

Оптимальним показником МПК для хокеїстів є цифри в районі 60 мл/кг/хв, а для гравців топ рівня – 65-68 мл/кг/хв.

Таблиця 1. Шкала оцінок МПК для представників ігрових видів спорту чоловічої статі віком від 18 років

Примітка:МПК у воротарів може бути нижчою на 10-15%, а у захисників - на 5-10%, ніж у нападаючих.

«У деяких спортсменів концентрація лактату на рівні анаеробного порога може бути трохи нижчою або трохи вищою від звичайного - наприклад, 3 або 6 ммоль/л. Отже, для точнішого визначення анаеробного порога іноді доцільно використовувати не тільки лактатний тест, але також неінвазивні методи тестування, що дозволяють знайти точку відхилення (ЧССоткл)».

Таблиця 2. Фізіологічна характеристика аеробно-анаеробного переходу під час фізичного навантаження

Точка відхилення (ЧССвідкл)- це частота серцевих скорочень (ЧСС), вище за яку починається підвищене накопичення лактату. Концентрація лактату на рівні ЧССоткл, як і на рівні ПАНО, становить близько 4 ммоль/л