Поживна дієта для підвищення ваги 6 букв. Відео: як видужати худій дівчині в домашніх умовах. Кому потрібні дієти з набору ваги

Маленька маса тіла сильно впливає психічний стан людини. Це перший суттєвий сигнал, який попереджає наявність прихованих небезпечних захворювань організму. У разі різкої втрати маси тіла необхідно терміново вжити заходів, оскільки ці зміни можуть призвести до катастрофічного або летального результату. Набрати вагу можна за допомогою спеціальної дієти, яка дозволяє не тільки збільшити масу, а й контролювати стан всього організму загалом. Щоб не було жодних проблем із вагою, дієта має бути постійною чи періодичною, залежно від особливостей організму.

Дієта для набору ваги для чоловіків це спеціальний режим харчування, який допомагає підтримати організм. При цій дієті використовуються продукти харчування з великою калорійністю. Попередньо потрібно пройти медичне дослідження, щоб розкрити причини втрати ваги. Тільки в цьому випадку можна розпочинати відповідне лікування. Правильний підхід до занедбаного захворювання дасть значний приріст ваги та покращить динаміку в цілому. Цей приріст може досягати 2 кг за 1 місяць.

Ефективна методика для набору ваги

Коли в організмі чоловіка почали виникати патологічні зміни, виникли проблеми з вагою, необхідно застосовувати правильні обдумані рішення та намагатися уникати подальших помилок. Набрати вагу для чоловіків не завжди легко. Перша помилка - спробувати це зробити за допомогою різкого підвищення норми продукту, що вживається.

Таке рішення недостатньо правильне, тому що загрожує порушенням травної функції. Такий метод не допоможе набрати масу тіла, а призведе до значних розладів шлункового кишечника, аж до відрази деяких продуктів.

Щоб набрати недостатню вагу тіла, необхідно збільшити калорійність продукту, а не обсяг його вживання. Поступове додавання 200 калорій за добу призведе до колосальної зміни набору ваги. Калорійні продукти, введені в раціон поступово, допоможуть набрати вагу. Невеликі калорійні порції дробового харчування краще сприймаються виснаженим організмом людини.

Харчування для набору ваги має на увазі звичку починати ранок із прийому склянки води приблизно за 30 хвилин до їди. Воду можна замінити свіжим соком або зацукрованим компотом із сухофруктів. Не рекомендується вживати продукти, запиваючи склянкою соку. Спочатку в організм має надійти рідина. Для правильного набору ваги необхідно виконувати рекомендації дієтолога, оскільки чоловічий організм вимагає особливої ​​уваги. Жінці простіше та швидше набрати вагу.

Не можна займатися спортом після їди. Продукти харчування повинні бути корисні та необхідні, збагачені білками та вуглеводами. До раціону харчування повинні входити різні каші, приготовані на молоці, борошняні або макаронні вироби, боби, медові або цукрові есенції, фруктові соки.

Дієта для набору ваги для чоловіків вимагає більшої кількості вітамінів, які мають надходити разом із вживанням улюблених страв.

Наприклад, до картопляного пюре з котлетою можна додати салат, добре заправлений жирною сметаною. Різниці в чоловічих та жіночих дієтах практично немає. Макарони можна посипати корисним сиром, додавши дієтичну свинячу ковбаску.

Зразкове меню

Розглянемо меню набору ваги.

Дієта №1

Вранці – вівсянка на кип'яченому молоці. Це найкорисніший та дієтичний продукт. У кашу можна додати мед замість цукру та заправити її жменею родзинок або горіхів. Для ваги чоловікові потрібен білий хліб, намазаний олією. Зверху треба покласти шматочок сиру. Запивають склянкою гарячого молока чи кави з молоком. Цього цілком достатньо для поступового поповнення у вазі.

Набір ваги можливий з насиченим та калорійним обідом. Це свіжі на м'ясному бульйоні щі, картопляне пюре, заправлене вершковим маслом. Салат з овочів із жирною сметаною. Свіжий сік з фруктів.
Набрати вагу чоловікові допоможе полуденок. Тут рекомендується випити склянку молока з вафлями чи печивом.
Вечеря - гречка з кип'яченим молоком та зацукрованими фруктами, гарячий солодкий чай з білим хлібом, намазаним вершковим маслом.

Дієта №2

Перший сніданок - пшоняна молочна каша, овочева ікра, білий хліб, намазаний вершковим маслом, і какао, зварене на молоці.

Другий сніданок - бутерброд, білий хліб, намазаний вершковим маслом, з вареною ковбасою. На додачу до другого сніданку застосовують свіжий сік.

На обід, щоби набрати вагу, можна з'їсти борщ, приготований на м'ясному відварі. На друге — битки чи котлети з макаронами, заправлені сиром. Після прийому основної їжі рекомендований солодкий компот із сухофруктів.

На полудень для набору ваги можна зробити салат із овочів з додаванням тертого сиру та заправити оливковою олією.

Правильно набирати масу тіла допоможе консультація досвідченого дієтолога. Набрати вагу можна не лише від жирного м'яса чи молочних продуктів із підвищеним вмістом жиру. Якщо збільшити кількість їжі, що споживається поступово, можна побачити позитивну динаміку набору ваги.

Але для такої дієти необхідно пройти обстеження, щоб унеможливити захворювання підшлункової залози, стравоходу та печінки. Деякі чоловіки набирають масу тіла за рахунок застосування ліків, що стимулюють апетит.

Це можна використовувати лише за відповідного дозволу лікаря та під його наглядом. Набирати вагу необхідно повільно, виконуючи потрібні рекомендації.

Як не дивно, є чимало людей, які бажають набрати кілька кілограмів. Незважаючи на прагнення сучасної людини тримати вагу в нормі і не допускати її збільшення, деякі незадоволені своєю статурою і вважають її надто худорлявою. Чоловіки та жінки, які прагнуть одужати, докладають зусиль для цього, перебудовують свій раціон. Але їх завданням, як правило, є нарощування м'язової маси, а не надмірної жирової тканини.

Проблема нестачі ваги

Іноді людина не здатна позбутися зайвої худорлявості через те, що страждає на серйозне захворювання. Тільки разом із прийомом препаратів певний режим харчування здатний допомогти впоратися з цим неприємним явищем. Тому якщо швидка втрата кілограмів поєднується з погіршенням здоров'я, треба звернутися за лікарською допомогою.

Ефективна терапія дозволить досягти бажаного результату.

У яких випадках потрібна дієта для ваги?

Приблизно десять відсотків населення європейських країн має нестачу маси тіла. Це твердження стосується людей обох статей. Відповідно до медичних досліджень, існує 5 категорії осіб, яким необхідна дієта для набору ваги:

1. Індивіди, схильні до худоби.
2. Пацієнти з порушеннями діяльності органів шлунково-кишкового тракту.
3. Люди, які втрачають вагу внаслідок психологічних причин (депресивного стану, нервозності, емоційних перевантажень).
4. Особи, які перенесли серйозне хірургічне втручання або одужують після тяжкої патології.
5. Спортсмени бажають збільшити обсяг м'язів.

Якщо людина належить до однієї з цих категорій, їй допоможе набрати кілограми певної системи харчування. Але щоб говорити про правильний раціон, слід розібратися, з яких причин вага зменшується.

Основні фактори

Перед тим, як коригувати режим їди, фахівці радять пройти обстеження.

Такі питання, як дієта для набору ваги, меню та режим харчування, вирішуються лише після оцінки стану організму.

Як інші важливі фактори, що провокують схуднення, фахівці називають:

1. Прискорений обмін речовин.
2. Зловживання спиртовмісною продукцією, кавою, тютюном.
3. Неправильний режим живлення.
4. Нестача калорій.
5. Емоційні навантаження.

Втрата ваги – зовсім не невинне явище. Це проблема, яка може призвести до погіршення стану. За наявності патологій лікування разом із спеціально підібраним раціоном дозволяє нормалізувати і масу тіла, і самопочуття.

Головні помилки тих, що хоче одужати

Основний принцип дієти для набору ваги – правильний баланс поживних речовин.

Важливо враховувати обсяг продуктів, а вміст калорій. Багато хто з тих, хто хоче погладшати, вживають велику кількість їжі. Такий раціон як заважає набору маси тіла, а й створює проблеми як порушень діяльності шлунка і кишечника. Адже травній системі важко впоратися із навантаженнями.

Щодо енергетичної цінності її слід збільшувати поступово. Багато хто помилково думає, що це можна зробити різко. Але фахівці радять додавати приблизно двісті калорій на добу до звичайного раціону. Надмірне вживання жирів тваринного походження, солодощів негативно діє на здоров'я.

Якою має бути правильна дієта для набору ваги?

Важливі принципи

Отже, щоб додати кілька кілограмів, необхідно дотримуватись таких порад:

1. Вживати їжу часто. Її кількість має бути малою.
2. Час сніданку, обіду, полуденку та вечері треба чітко встановити.
3. Періоди між їдою не повинні перевищувати 3 годин.
4. Їсти слід не поспішаючи, спокійно.
5. Необхідно вживати щонайменше 2 літрів води щодня.
6. Перед сном потрібно випивати склянку молока чи йогурту.
7. Рекомендується відмовитися від спиртовмісної продукції.

За дотримання основних принципів висококалорійної дієти для набору ваги слід пам'ятати, що раціон має бути різноманітним. Важливе значення має також повноцінний відпочинок. Слід спати щонайменше 8 годин.

Зразок раціону

Як приклад дієти на тиждень для набору ваги можна навести наступний.

На обід - перша страва з локшиною, 100 г курятини в смаженому вигляді та горошок, груша, 2 скибочки хліба, чай.

На полудень пропонуються: половина склянки кефіру, 4 сушені фрукти.

Вечеря - це 150 грам товченої картоплі з котлетою, 2 бутерброди з сиром, сік.

Другий день

Вранці з'їдають 100 г каші із пшона, 5 ядер лісового горіха, йогурт, п'ють чай.

На обід – 250 грам супу з курки, макарони, солодкий перець, свіжий огірок та кисіль.

Увечері слід з'їсти 100 г омлету з додаванням сиру, томатів та шинки, печиво з молоком та медом.

Третя доба

Сніданок - це три яйця, круто зварених, 100 г салату з овочів з маслом оливи. На десерт - 30 г сушених фруктів з чаєм.

Вдень їдять суп із локшиною. На друге підійде 100 г яловичої м'якоті з квасолею. Додатково: компот та апельсин.

Увечері їдять бутерброд із огірком, помідором, сиром, курятиною та томатним соусом, шоколад, випивають фруктовий сік.

Четвертий день

Вранці підійде каша з перлової крупи з ядрами горіхів, медом та яблуками. До складу сніданку також входять хліб із олією, чай.

Вдень їдять суп із капусти на м'ясному відварі, 100 г макаронних виробів із сиром, тефтелі, овочі зі сметаною, п'ють компот.

Полудень складається з яйця вареного, кедрового насіння, бутерброду з олією та соку.

Вечеря - 150 г морської риби в смаженому вигляді з товченою картоплею, салат, чай з додаванням молока.

П'ята доба

Сніданок - 100 г макаронних виробів з овочами, компот, 4 сливи.

Вдень їдять 250 г супу з гороху з копченостями, варену м'якоть свинини, салат з томатів, 2 скибочки хліба, п'ють кисіль.

Полудень – це булочка з сирною начинкою, банан, склянка йогурту.

Увечері можна з'їсти 150 г філе риби (семги, тунця) в смаженому вигляді, цвітну капусту, хліб з олією, випити сік.

Шостий день

Вранці пропонується 100 г яловичини, тушкованої з цибулею та макаронними виробами, какао.

Вдень — сирний суп, сухарики, салат із томатів із бринзою, соком лимона та зеленню, сто грам тунця у смаженому вигляді, компот.

Полудень — склянка йогурту та жменя мигдалю.

Увечері можна вжити 150 г макаронних виробів з соусом, філе курки в смаженому вигляді, хліб з додаванням висівок, випити морквяний сік з вершками.

7 день дієти для набору ваги (в меню на тиждень)

Вранці їдять запіканку із сиру із сушеним виноградом та сметаною. Додатково: бутерброд із сиром, какао.

Вдень — солянку рибну, 100 г биточків та макаронних виробів із соусом, огірок. Також до складу обіду входить два шматки хліба, чай.

Як полудень підійдуть оладки зі сметаною, груша, сік, кілька ядер горіхів.

Вечеря - тушкована індичка з соусом з помідорів та стручковою квасолею, 40 г сиру та какао.

Особливості раціону для чоловіків

Організм чоловіків функціонує не так, як жіночий. І тому важливо зважати на деякі нюанси при виборі харчування для набору маси тіла.

По-перше, метаболізм у чоловіків досить швидкий. Чоловіки можуть не товстіти, вживаючи велику кількість калорій. При збільшенні ваги жирова тканина відкладається у всьому тілі. У зв'язку з особливостями організму дієта для набору ваги чоловікові повинна бути заснована на таких принципах:

1. Близько сімдесяти відсотків раціону складає їжа, багата на протеїни (м'ясо, молочна продукція, риба).
2. Кашу слід готувати на молоці з олією.
3. У меню чоловіка входять страви із овочів, зелені. М'ясні та рибні страви чергуються. При цьому слід віддавати перевагу пісним сортам.

Зразок раціону

Вранці слід з'їсти вівсянку з додаванням сушених фруктів, хліб із сиром, випити кави з вершками.

Другий сніданок – 100 грам ядер горіхів, коктейль із молока з бананом.

Полудень — склянка йогурту, фрукти та печиво.

Як вечеря підійдуть яйця, зварені круто (4 штуки), хліб з олією, сир та чай.

Якщо чоловік відвідує спортивний зал, йому потрібно вживати фруктовий сік або 50 г кураги (сушеного винограду) за 20 хвилин до тренування.

Правильний раціон для жінок

Дієта для набору ваги дівчині не повинна включати велику кількість цукру і жирної їжі. Адже швидке збільшення маси тіла веде до такого неприємного явища як целюліт. Утворенню «апельсинової кірки» схильні навіть ті, хто має худорляву статуру. Раціон повинен складатися з п'яти прийомів їжі. Не слід надто сильно і швидко збільшувати калорійність. Здобу, курячі стегна, напівфабрикати, спиртне та фаст-фуд потрібно виключити.

Корисні продукти, які дозволять досягти результату та не нашкодити здоров'ю, – це м'ясо, риба нежирних сортів, сири, шинка, білий хліб. Підійдуть: сир, протертий суп, халва, мармелад, компот.

Орієнтовний раціон

У дієті для набору ваги дівчина меню виглядає приблизно так.

Як перекус використовується сир зі сметаною, все це потрібно запитати компотом.

Між сніданком та обідом пропонуються фрукти.

Денний прийом їжі включає: суп, 2 шматки хліба, картопля товчена, котлету, овочі. Як солодка страва слід з'їсти зефір з чаєм.

Вечірній прийом їжі - м'ясо у запеченому вигляді, овочі.

На ніч можна випити склянку йогурту.

Раціон з високим вмістом протеїнів

Таке харчування спеціалісти радять тим, хто займається спортом. Воно спрямоване поступове нарощування мускулатури.

Існує кілька правил, які дозволяють досягти хороших результатів, дотримуючись такого режиму. По-перше, потрібно займатися спортом. По-друге, слід віддавати перевагу стравам, приготованим на грилі або на пару. По-третє, потрібно вживати не менше 2 літрів води на добу.

Ось один із варіантів білкової дієти для набору ваги.

Сніданок - трохи рису та м'якоть курячої грудки.

Перекус – апельсин, жменя ядер горіхів.

Обід - квасоля та морква у тушкованому вигляді з м'ясом, томат.

Полудень – яблуко (кефір).

Вечірній прийом їжі - риба, салат із овочів.

fb.ru

Принципи харчування для набору маси

Частота та кількість прийомів їжі

Думки тренерів, дієтологів та спортсменів розділилися. Одні виступають за звичний варіант - 5-6 прийомів їжі на день, інші - за 3-4. При першому варіанті організм отримує будівельні елементи кожні 3:00 без збоїв. Це важливо для атлетів, які виступають професійно. Друга система підійде для спортсменів-аматорів. Для них, крім трьох основних прийомів їжі, буде один додатковий, але у вигляді чистого протеїну.

Добова калорійність

М'язи ростуть, коли є надлишок калорій. Важливо, з якими продуктами ці калорії надходять. Їжа для набору м'язової маси має приходити із правильного харчування. А відсоток підшкірного жиру, що утворився, потрібно тримати під контролем.

Співвідношення білків, жирів та вуглеводів

Білки- Будівельний елемент м'язів. У вживаній їжі їх має бути 30-35%. Добова норма на 1 кг маси тіла – 1,5-2 грами.

Жири.Щоб м'язи росли нормально організму, достатньо отримувати до 20% жирів від загального раціону.

Вуглеводи- Енергія. Їхні межі – 50-60 %.

Оптимальний час їди

Узгоджувати прийоми їжі краще зі своїм тренувальним розкладом. Трапеза із вуглеводним ухилом за 2 години до тренування. Одразу після фізичної активності можна з'їсти банани. Але повноцінний прийом їжі повинен бути не раніше, ніж через 40 хвилин після заняття, з білками та вуглеводами.

Раціон харчування: їжа та продукти для набору м'язової маси

Продукти харчування для набору м'язової маси насамперед мають бути корисними для організму спортсмена. Важливо, щоб вони повноцінно забезпечували його потреби за всіма нутрієнтами, мінералами та вітамінами.

1. З білків:

М'ясо курки, індички;
молочні та кисломолочні продукти (молоко, йогурт, сир);
Риба та морепродукти;
яйця;
бобові (нут, сочевиця, горох, квасоля);
горіхи (волоські горіхи, мигдаль, фундук);
крупи (гречка, кіноа, амарант)

2. З жирів:

Жирна риба;
авокадо;
рослинні олії (оливкова, лляна, олія виноградної кісточки);
горіхи та насіння (льон, кунжут)

3. З вуглеводів:

Крупи (пшениця, пшоно, ячмінь, рис, овес);
паста (пшенична, кукурудзяна, рисова, житня, півб'яна);
овочі (картопля, морква);
фрукти та ягоди (банани, ананас, полуниця, малина);
сухофрукти (родзинки, інжир, курага, чорнослив, журавлина).

4. Вітаміни та мікроелементи

Кожна група з рослинної та тваринної їжі містить усі необхідні вітаміни та мікроелементи. Кальцій, калій, магній, йод, залізо та інші. Для нормального функціонування організму людини раціон має бути різноманітним.

Меню на тиждень для набору м'язової маси

Розглянемо варіант тижневого меню із 6 разовим харчуванням.

Понеділок

» Сніданок: 3-4 яєчні білки (відварені), вівсянка з 1 бананом та медом.
Другий сніданок (перекус): сир з будь-якими фруктами, ягодами.
» Обід: куряча грудка запечена з овочами, булгур відварений.
» Вечеря: риба, приготовлена ​​на пару, салат з авокадо, цільнозернові хлібці.

натуральний йогурт зі свіжими фруктами та ягодами.

Їжа після тренування:куряча грудка відварена з рисом.

Вівторок

Сніданок: омлет із 3-4 білків, зелень, вівсянка на воді з яблуками.
Другий сніданок (перекус): натуральний йогурт, банан, жменя волоських горіхів.
» Обід: риба на пару, овочевий салат, заправлений оливковою олією, гречка.
» Вечеря: запечена куряча грудка, салат із білками яєць та зеленню.

Їжа перед тренуванням:цільнозернові хлібці з медом, горіхами.

Їжа після тренування:індичка з притушкованими овочами.

Середа

Сніданок: вівсянка з 2 яблуками, медом та горіхами.
» Другий сніданок (перекушування): сирна запіканка з ягодами.
» Обід: парова індичка з овочами та рисом.
» Вечеря: риба відварена, салат зі свіжих овочів.

Їжа перед тренуванням:фруктовий салат (яблука, виноград, апельсини).

Їжа після тренування:тунець у власному соку з салатом з свіжих овочів.

Четвер

» Сніданок: 3-4 яєчні білки (варені), сирники з бананом та медом
» Другий сніданок (перекус): натуральний йогурт з горіхами та фруктами.
» Обід: курка відварена, овочевий салат з авокадо, бурий рис.
» Вечеря: сирники із сухофруктами, кефір.

Їжа перед тренуванням:

Їжа після тренування:яловичина парова з гречкою.

П'ятниця

» Сніданок: 3-4 яєчні білки (відварені), вівсянка з яблуками та медом.
» Другий сніданок (перекушування): сир з будь-якими фруктами, ягодами, горіхами.
Обід: жирна риба, запечена з болгарським перцем, відварена картопля, свіжі овочі.
» Вечеря: куряча грудка та овочі на грилі.

Їжа перед тренуванням:натуральний йогурт з бананом та полуницею.

Їжа після тренування:індичка парова зі свіжими овочами.

Ще читайте: Користь насичених жирів у бодібілдингу

Субота

» Сніданок: сирна запіканка з бананом та медом.
» Другий сніданок (перекушування): білковий омлет (3-4 білки), овочевий салат.
» Обід: яловичина відварена з овочами, гречка.
» Вечеря: риба парова, салат овочевий.

Їжа перед тренуванням:фруктово-ягідний салат із натуральним йогуртом.

Їжа після тренування:куряча грудка, запечена з овочами, бурий рис.

Неділя

» Сніданок: сирники із протеїном, фруктовий салат.
» Другий сніданок (перекус): 3-4 яєчні білки (варені), зелень.
» Обід: паста з морепродуктами, овочевий салат.
» Вечеря: індичка та овочі гриль, зелень.

Їжа перед тренуванням:цільнозернові хлібці з яблуком, медом, горіхами.

Їжа після тренування:сир з натуральним йогуртом та бананом.

Для тих, кому такий варіант меню здається надто складним і витратним за грошима, можна скласти раціон бюджетного харчування. Де буде більше круп, менша різноманітність м'ясних продуктів та не так багато свіжих фруктів. Домашнє харчування для набору м'язової маси складається з страв, приготованих на пару, в духовці або відварених. В основі харчування для новачка мають бути білкові продукти: м'ясо, птах, риба, яйця, молочка.

Роль спортивного харчування у наборі м'язової маси

Дієта на масу досить копітка. Нерідко спортсмену важко обійтися без прийому додаткових засобів – спортивного харчування.

Навіщо включати спортивне харчування

Правильно підібране спортивне харчування дає додатковий заряд енергії на тренування, підвищує витривалість спортсмена та сприяє набору м'язової маси. Харчові добавки допомагають тілу швидше відновитись. Вони доповнюють комплекс із білків, жирів, вуглеводів, мінералів та вітамінів. Коли звичайний харчовий раціон неспроможна повністю забезпечити організм спортсмена усіма необхідними нутрієнтами, допоможе приходить спортивне харчування.

Кому потрібний гейнер

Коли м'язова маса набирається насилу можна скористатися гейнером. Спортивна добавка легко справляється навіть із занедбаними випадками: при худій статурі, недоборі маси.

Читайте також: Як спалити жир без втрати м'язової маси?

Кому потрібен протеїн

Протеїн допоможе тим атлетам, чий тренувальний режим дуже інтенсивний. При цьому є бажання перетворити своє тіло – наростити масу м'язів. Протеїн - концентрат білка, аж до 90%.

Кому потрібен креатин

Сильний природний енергетик, який стане у нагоді спортсменами любителям спраглим збільшити свої силові показники. Креатин насичує м'язи всередині, тому що вільно в них проникає. Тим самим маса росте швидше.

Кому потрібні амінокислоти та BCAA

Перевага добавок у миттєвому засвоєнні. М'язи, які добре попрацювали, потребують підкріплення. Амінокислоти та ВСАА знижують розпад м'язів після інтенсивної роботи. Тобто вони потрібні всім, хто ретельно тренується.

Результат, якого ви хочете досягти від тренувань, залежить не тільки від комплексу вправ, інтенсивності занять та старанності, а й від раціону. Важливо підбирати правильне харчування для набору маси.

force-man.ru

З чого почати дієту для ваги для жінки?

Коли ж треба починати повніти? Для початку погляньте в дзеркало: випирають ключиці, худорлявість занадто явна, і вам не подобається відображення? Але це не привід братися до дієти, тому після дзеркала візьміть калькулятор і підрахуйте індекс маси свого тіла.

Цифри вище 18 і трохи більше 25 – норма, нижче 18 – недобір, й у разі відразу ж переходьте до меню дієти для набору ваги.

Бажання набрати вагу не повинно стати причиною використання схеми «дієта навпаки», коли в надмірних кількостях вживається солодке та жирне, та ще й на ніч. У будь-якому випадку меню має бути корисним, інакше можна і здоров'ю нашкодити, і запустити безконтрольний набір ваги. Швидке округлення форм призводить до такого неприємного явища, як целюліт, а у худеньких дівчат він з'являється миттєво.

Набір ваги та набір підшкірного жиру – різні речі, і в першому випадку поживну дієту поєднують зі спортом, у другому просто багато їдять. Ми наведемо дієту та комплекс спортивних занять, які допоможуть округлити форми та підкачати прес.

1. Щоб набрати вагу, потрібно все-таки їсти більше і замість 2 тисяч кілокалорій споживати приблизно 3-3,5 тисяч. Але добова калорійність розраховується індивідуально та в середньому становить 20% від добових енерговитрат.
2. До більш калорійного меню складно звикнути, і є курячі стегна та здобні булки не варто. Розділіть калорії на 6 прийомів їжі: 2 сніданки, обід, вечерю, перекушування між прийомами їжі та склянку йогурту перед сном.
3. Готуйте ту їжу, яка легко засвоюється та перетравлюється. Це можуть бути фруктові смузі, супи-пюре, подрібнене м'ясо, питво з медом, сир зі сметаною.
4. Фастфуд, готові напівфабрикати (млинці, пельмені, вареники тощо) в меню не включати. Калорій та шкідливих речовин у них маса, і всі ці страви смачніші та корисніші, якщо приготувати їх власноруч.
5. Якісний сир, горіхи, риба, гарна шинка, білий хліб, халва – це ваші найкращі друзі, особливо якщо є заняття спортом для набору маси.
6. Солодку газовану воду, алкогольні напої у великій кількості раціональніше замінити свіжими соками, компотами з додаванням цукру.

Меню на тиждень для набору ваги

Під час складання меню дієти для набору ваги варто знати, що всі продукти умовно поділяються на вуглеводні та білкові. Вуглеводи, що особливо швидко засвоюються, дають енергію, а білок – це безцінний компонент для набору м'язової маси.

А ось перед сном їх їсти не можна, адже невитрачена енергія та калорії підуть прямо в жирові відкладення. Але хімічний склад меню виглядає так:

1. 50% білкової їжі.
2. 40% їжі, що містить вуглеводи.
3. 10% рослинних та тваринних жирів.

Ви можете урізноманітнити представлене меню і макаронами з томатним соусом, молочними супами, і навіть манною кашею.

1. Сніданок.
   На сніданок краще вибирати вівсяну або гречану кашу, зварену на бульйоні з вершковим маслом або на молоці 3-5% жирності. Каша – джерело клітковини та дуже поживний продукт. Об'єм каші не перевищує 200-250 грам, інакше виникне тяжкість у шлунку.
   Після смачної каші – бутерброд із сиром та олією або тост із солодким джемом. Запити сніданок ви можете чаєм з медом або кавою з цукром та молоком.
2. Другий сніданок.
   Другий сніданок складається з улюблених білкових продуктів бодібілдерів. Це сир зі сметаною, можна додати мед, 2 глазуровані сирки або сирну масу з курагою на ваш вибір. Запити краще фруктовим компотиком, соком.
3. Перше перекушування.
   Під час перекушування їжте фрукти: полуницю, яблука, банани, цитрусові, виноград.
4. Обід.
   Обід складається з 3 страв, як у дитинстві:
   • Перше на вибір: борщ зі сметаною, юшка з жирної риби, суп-локшина з курки зі шкіркою. Звісно, ​​пара шматочків хліба.
   • На друге – пюре із вершками чи молоком. До пюрі обов'язково додається котлетка рибна чи м'ясна, овочевий салат.
   • Десерт на вибір: печиво, зефір, халва. Запити рекомендується соком чи чаєм.
5. Другий перекус (полуденок).
   Під час полуденку ви можете поїсти фрукти, овочевий салат. Якщо до вечері ще далеко, то поласуйте сиром з медом.
6. Вечеря.
   На вечерю – запечене в духовці м'ясо, ви можете вибрати свинину чи яловичину, наприклад. Щоб м'ясо краще засвоювалося, їжте його з соковитим овочевим салатом або тими ж овочами, але тушкованими.
7. Третє перекушування перед сном.
   Відмінним завершенням дня стане склянка кефіру чи йогурту.

Якщо їсти таку кількість їжі важко, то просто зменшуйте порції і додайте за добу кілька прийомів їжі. Не забувайте про воду, просто розставте пляшки з водою по будинку і, проходячи повз, робіть кілька ковтків. На добу ви повинні вживати не менше 2 літрів рідини, тому рекомендується не налягати на солону їжу.

Багато жінок вважають, що нарощування м'язової маси – це втрата спокусливого силуету. Це не хибна думка, адже ніщо так ефективно не допомагає набрати вагу рівномірно, як спорт. Не хвилюйтеся, без особливого спортивного харчування ваше тіло не стане чоловіком, і ми пропонуємо легкі навантаження, придатні навіть для неспортивних дам.

Починайте тренування з 2 разів на тиждень по 40 хвилин – 1 годину.

Під час заняття звертайте більше уваги на тренажери: для преса, зміцнення м'язів спини та грудей, бігові доріжки. Перед заняттям робіть легку розминку. Якщо раніше фітнес не був вашим улюбленим проведенням часу, то тілу знадобиться час на звикання. Приготуйтеся до того, що після перших 3–4 занять усі м'язи хворітимуть.

Домашній комплекс жіночий для набору маси

Якщо немає часу на спортзал, то ви можете займатися за такою програмою у вільний час удома:

1. Для зміцнення м'язів грудей – робота з гантелями (можна замінити літровими пляшками з водою), гумовим еспандером, почніть робити по 5 віджимань від підлоги на день.
2. Для зміцнення преса – скручування вліво та вправо.
3. Для ніг, стегон, литок, сідниць – присідання з утриманням у руках ваги до 1,5 кг, присідання з гантелями, випади ніг убік.

Жінкам для вибору дієти та комплексу вправ рекомендується відвідати дієтолога, фітнес-тренера і лише після цього розпочинати коригування свого тіла. У комплексі з калорійним харчуванням та навантаженнями рекомендується приймати комплекс вітамінів. Вони підтримують організм та підвищують апетит.

aranetta.ru

Кому потрібні дієти з набору ваги?

Лікарі-дієтологи та фахівці багато років досліджували жінок, які були болісно худими. Таким чином, можна виділити кілька груп, яких поєднують спільні проблеми.

• По-перше – це люди з генетичною схильністю до худоби. Якщо в сім'ї вже були такі випадки, то не варто бити на сполох – худорлявість цілком нормальне явище.
• До другої категорії відносять жінок, які мають психологічні проблеми. До них відносять часті стресові ситуації, депресії, стан тривоги, які заважають нормально харчуватися і набирати вагу.
• Особлива група – це люди, які перенесли хвороби шлунково-кишкового тракту, оперативні втручання, які передбачають спеціальний режим харчування та дієтичний стіл.

Не можна у разі не відзначити спортсменів, які прагнуть наростити м'язову масу надання рельєфу. У такому разі необхідно пам'ятати, що дієта для набору ваги повинна відрізнятися для чоловіків і жінок, тому складати свій раціон харчування необхідно обдумано разом із тренером та дієтологом.

Всі інші хибні фактори – це вже робота медиків, і прості дієти з набору ваги їх не усунуть. Але все ж таки, перше, що необхідно зробити – це пройти повне медичне обстеження для виявлення фактора зниження ваги.

Наступний етап – обчислення

Кожна дієта для набору ваги має передбачати обчислення ідеальної ваги. І якщо медичне дослідження показало, що у Вас немає жодних патологій, можна розпочинати етап обчислення. Дієтолог може порадити кожній дівчині скористатися спеціальним калькулятором ваги, які присутні на різних сайтах правильного харчування.

У таку систему необхідно внести показники віку, зростання, статі та режиму зап'ястя, після чого піде результат.

Можна також скористатися найпростішим варіантом: від свого зростання відібрати 110 см (якщо людина молодша за сорок років) або 100 см (якщо жінка старша за сорок). Після цього зіставте результат зі своєю реальною вагою. Набираючи кілограми, пам'ятайте, що дуже різко це робити не можна, тому що можуть виникнути проблеми зі здоров'ям, потрібно обмежитися одним-двома кілограмами на місяць.

Обчислення калорійності раціону та меню – ще один важливий крок. У цьому кожній жінці допоможе також калькулятор, куди вносять показники вихідної ваги, статі, зростання та ступеня фізичної підготовки. До такого результату потрібно додати близько 300 калорій, щоб набрати м'язову масу.

При цьому необхідно щодня зважуватись та заносити свої результати до таблиці для контролю всього процесу. Якщо жінка або дівчина бачить, що одужує дуже швидко, це сигнал для зменшення кількості калорій, що з'їдаються. Щодо спортсменів, то для набору маси м'язів їм необхідно на один кілограм тіла вживати 40 кілокалорій.

Дієта для набору ваги повинна містити протеїни, ліпіди та вуглеводи, як і всі меню. Що стосується білка, то для жінок на один кілограм ваги має припадати 1.4 грами, але якщо ви активно займаєтеся спортом, то цей показник має бути збільшений до 1.5 грама. Якщо говорити про жири, то необхідно їх вживати 1-2 грами на кілограм ваги, а вуглеводів – 5 грам.

Складання раціону харчування

Дієта для набору ваги повинна мати свій чіткий раціон для досягнення оптимального та заповітного результату. Для цього необхідно купувати конкретні продукти, які насамперед містять білок у великій кількості – м'ясо, риба, птиця, морепродукти, молоко, сир, сир. Що стосується вуглеводів, то їх потрібно брати зі всіляких каш, овочів та фруктів, які також багаті на клітковину. Також не варто забувати і про зернові хлібці та хліб їх висівок, борошняні вироби їх твердих сортів пшениці.

Що стосується випічки та білого хліба, то вони допустимі у невеликій кількості, перестаратися з такими продуктами не можна.

Дівчині або жінці дієтолог може порадити в дієті за набором ваги з жирів вершкове або рослинне масло (соняшникова, оливкова, кукурудзяна, арахісова). Варто виключити зі свого раціону маргарини або інші шкідливі рослинні жири, і навпаки, включити горішки, насіння, капсули риб'ячого жиру. У молочку також є ліпіди, тому не забуваєте про них. Їсти необхідно невеликими порціями, але часто – 5-7 разів.

Дієта набору ваги дівчині: зразкове меню на тиждень

1. У 1-й день дієти для набору ваги на перший прийом їжі їмо яєчню (3 яйця), сендвіч (шматочки нарізаного м'яса, помідор, огірок), а також волоський горіх. Пийте зелений чай, соки. На обід – 200 грн. супчика, сто грн. тушковане куряче м'ясо і зелений горох, хліб з борошна крупного помелу, яблуко, чай. На полудень з'їдайте ½ склянки кисломолочного продукту та чотири сухофрукти. Щодо вечері, то приготуйте собі маленьку порцію пюре з картоплі, сто гр. котлет, бутерброд з сиром, овочевий сік.
2. На 2-й день поснідайте 100 гр. пшоняної кашки на молоці, ½ склянками йогурту, п'ятьма горішками, зеленим, неміцним чорним чаєм. На обід приготуйте 200 гр. курячого супчика, 100 гр. равіолі з картоплі, 1 солодкий перець, сік або кисіль. На полудень з'їжте 100 гр. будь-яких ягід і випийте ½ склянки йогурту. Що стосується вечері, то найкращим варіантом у такому разі буде омлет із сиром та помідором, кілька штук печива, молоко.
3. 3 день дієти для набору ваги почніть з трьох зварених яєць, сто гр. салату з овочів, 50 гр. сухофрукти, неміцний чай. На обід приготуйте 200 гр. супу з локшиною, 150 гр. відвареної телятини та квасолі, апельсин, сік. На полудень можна з'їсти 50 грн. сухофрукти і випити склянку йогурту. Повечеряйте сендвічем із куркою плюс огірок, помідор, сир. Цього дня можна дозволити собі трохи шоколаду.
4. Для 4-го дня спочатку замочіть на півгодини відварену перловку, додайте до неї мед, горіхи, сухофрукти. З'їжте хліб з|із| маслом|мастилом| і випийте чай. Пообідайте м'ясним бульйоном, 100 гр. пасти, биточки з м'яса, салат з овочів. Можна випити неміцний чорний чай. Полудень – це 1 яйце круто, фруктовий сік, горіхи. Повечеряйте 100 гр. риби, приготованої на олії, пюре з картоплі, овочевим салатом, чаєм або компотом.
5. Щодо п'ятого дня, то можна почати його зі ста гр. равіолей, сто гр. овочевий салат, фреш або чай. Пообідайте гороховим супом на копчених реберцях, відвареною свининою, салатом з овочів. Можна випити кисіль. На полудень можна з'їсти булочку з сиром, 100 гр. пряник або печиво. Запити все можна йогуртом. Повечеряйте рибою – смаженим тунцем, тушкованою капустою, сендвічем з олією, томатним соком.
6. Шостий день почніть з телятини, протушкованої з цибулькою, також можна з'їсти трохи пасти з твердих сортів пшениці та випити молоко. На обід приготуйте салат з оливковою олією, посмажте шматочок тунця, запийте чаєм, компотом. Через кілька годин можна перекусити склянкою кефіру кількома горішками. Що стосується вечері, можна приготувати спагетті болоньєзе, смажену курячу грудку, запитати все це овочевим соком.
7. В останню добу поснідайте запіканкою з сиру, сендвічем із сиром, чаєм. Пообідайте м'ясною солянкою, тефтелями з макаронами, одним огірком, двома скибочками хліба, чаєм. На полудень приготуйте оладки, фруктовий сік, з'їжте горіхи. Вечеря має бути ситною – 100 гр. м'яса індички зі стручковою квасолею, 50 гр. твердого сиру, 200мл. ягідного соку.

Якщо потрібна дієта для набору ваги, спочатку визначте проблему, яка заважає набрати потрібну масу. Потім знайдіть спосіб розрахунку потрібних калорій. Потім, порадившись із дієтологом, тренером, складіть меню на тиждень з усіма потрібними продуктами та інгредієнтами.

vselady.ru

Правильна дієта для набору ваги

Помітивши патологічний скот і прийнявши рішення про набір ваги важливо не зробити поширену помилку: просто збільшити кількість їжі, що споживається. Цього, по-перше, буде недостатньо, по-друге, такий підхід загрожує проблемами із травленням, і, по-третє, може прийти огида до їжі.

Правильним збільшуватиме калорійність свого меню поступово – додаючи щодня по 200-300 калорій. Також важливо збільшити кількість прийомів їжі - до чотирьох або п'яти разів на день. Дробне харчування невеликими, але калорійними порціями краще позначиться на фізичному та психічному здоров'ї.

Загальні правила дієти для набору ваги: ​​за 30 хвилин до їди рекомендують випивати 250мл соку з овочів або фруктів, при цьому пити під час їжі вкрай небажано. Також не рекомендується після їди займатися спортом. У раціоні повинні переважати білки та вуглеводи: бобові, різні каші, зварені виключно на молоці, макарони, білий хліб, можна вживати мед та цукор, фрукти та соки. Незайвим буде вживання вітамінів під час набору ваги.

Можна збільшувати калорійність звичних та улюблених страв. Наприклад, запіканку з овочів, макарони та будь-який інший гарнір можна посипати тертим твердим сиром, салати добре заправляти сметаною. Взагалі, цей продукт обов'язково слід включити в дієту для набору ваги - вона значно збільшує калорійність страви.

У нашому світі людей, що вічно худнуть, питання: «Як швидко набрати вагу чоловікові?» більшості не турбують. Але ті, у кого згоряє без сліду кожна калорія, не хочуть зростати м'язи, є необхідність купувати одяг для підлітків, нечасто знають, як організувати своє харчування та тренування так, щоб набути спортивного вигляду.

І не йдеться про гонитву за масою, як у професійному бодібілдингу. Оптимальне збільшення власної ваги за рахунок м'язової маси є корисним для чоловіків. Воно допоможе зберегти високий рівень тестостерону довгі роки, не отримувати травм у побуті і, нарешті, здобути впевненість у собі. На щастя, чоловічій половині можна легко набрати вагу, навіть якщо він худорлявий від природи.

Причини недобору ваги

Набрати вагу швидко можна, тільки варто враховувати той факт, що будь-яке навантаження, навіть у вигляді кілограмів, може негативно позначитися на стані суглобів та серцево-судинної системи. Тому слід дуже добре подумати, перш ніж приступати до збільшення маси тіла та пройти повне обстеження для виявлення захворювань внутрішніх органів та систем.

Як правило, причиною недобору ваги є захворювання гострого чи хронічного характеру. Пройшовши обстеження, ви дізнаєтеся, є у вас такі захворювання чи ні. Якщо вони є, необхідно спочатку вилікувати їх і тільки потім приступати до набору ваги. У більшості випадків, позбавляючись захворювань, у людини вага самостійно нормалізується без будь-яких зусиль.

Ще одна причина, яка часто трапляється при недоборі ваги – це спадковість. Якщо у вас в сім'ї є худі, які постійно безуспішно намагаються погладшати, то швидше за все і у вас нічого не вийде. На жаль, така у вас фізіологія, тут нічого вдіяти не можна. Набрати вагу в даному випадку можна лише звернувшись за допомогою до пластичного хірурга, який шляхом закачування жиру збільшить вашу вагу.

Якщо у вас в сім'ї немає худих і ви пройшли повне обстеження, при якому не було виявлено захворювань, що впливають на вашу вагу, вам слід звернути увагу на ваш спосіб життя. Можливо, ваш раціон складається з низькокалорійних продуктів і при цьому ви ведете активний спосіб життя і постійно піддаєтеся стресовим ситуаціям. В даному випадку необхідно уникати стресів або приймати седативні препарати, які дозволять вам заспокоїтися і не приймати все так близько до серця.

Зрозуміти, як набрати вагу просто. Маса росте не сама по собі, а залежно від того, скільки енергії в організмі засвоюється з їжі. Отже, потрібно забезпечити:

• безперебійний приплив якісних калорій із здорової повноцінної їжі;
• Профіцит цих калорій. Це означає, що потрібно їсти більше, ніж зазвичай потрібно для підтримки поточної ваги;
• хорошу засвоюваність їжі.

Звичайно, коли ми говоримо про набір, ми не думаємо ні про товстий живот, ні. Необхідні сильні, щільні рельєфні м'язи, а чи не жирові відкладення. А для їх зростання однією дієтою не обійтися, знадобляться регулярні, причому правильно організовані.

Також для початку непогано розрахувати індекс маси тіла і точно визначити дефіцит. Найкраще звернутися до фахівців у фітнес-центрі, які не лише підрахують показники, а й підкажуть яких тканин не вистачає – жирових чи все-таки м'язових. А наприкінці підготують основні рекомендації щодо дієти та тренувань.

Як набрати вагу швидко і здоровими способами

Перш ніж вживати будь-яких заходів щодо набору ваги, вам необхідно відвідати дієтолога, щоб він розрахував вашу добову калорійність, необхідну для набору ваги. Добова калорійність розраховується індивідуально з урахуванням віку, статі та початкової ваги. Її зниження може призвести до відсутності результатів, а підвищення може призвести до проблем, пов'язаних зі станом здоров'я.

Головна помилка чоловіків – копіювання тренувальних планів чемпіонів бодібілдингу. Так, ці хлопці справді великі, але вони:

• генетично обдаровані по-іншому, як правило – мезоморфи або ендоморфи;
• займаються не один і не два роки. Зазвичай до виходу в пристойній ваговій категорії з першого походу в зал проходять 5-6 років наполегливої ​​роботи;
• дехто використовує фармакологічну підтримку (ін'єкції препаратів тестостерону, гормону росту та анаболічних стероїдів), чого для здоров'я та естетики нам зовсім не треба.

Класичний тренувальний план-спліт не підходить тим, хто виборює кожен кілограм маси.

Причина проста - у новачка не встигає відновитися нервова та ендокринні системи. У результаті секреція тестостерону може зменшуватися, відновлення порушиться через , і в результаті настане не накачування, а перетренованість.

Натомість, дотримуйтесь наступних правил:

• тренуйтеся 3 рази на тиждень;
• виконуйте обов'язково присідання та один із варіантів станової тяги. Це основні рухи для приросту маси по всьому тілу. Вони не тільки залучають всі м'язи, але і дають потужний тестостероновий сплеск. Почніть із освоєння техніки із середніми вагами, прагнете перейти в силовий режим роботи - 5-6 повторень, важка вага, від 4 підходів на кожен рух;
• підтягування, жим стоячи зі штангою (а не сидячи з легкими гантелями) – обов'язкові вправи для якісного набору. І, звичайно, не забуваємо про жим лежачи, його треба робити в класичній техніці, поки що без «мосту»;
• приблизно тренування новачка на набір виглядають так. Понеділок – присід, «доброго ранку» зі штангою, стійка в планці, жим лежачи, потяг штанги до пояса. Якщо залишаються сили - біцепс або трицепс, будь-яка вправа. Середовище - станова тяга, підтягування з вагою, жим стоячи, одна вправа на прес. П'ятниця: повторюємо тренування понеділка;
• всупереч поширеній думці, аеробні тренування робити можна, і для здоров'я – потрібно. Якщо ви бігаєте, плаваєте або обертаєте педалі, їжте трохи більше 5 г вуглеводів на 1 кг власної ваги і ви продовжите рости. Збільшенню маси відверто заважають лише екстремальні види роботи на витривалість - підготовка до марафону, тріатлону Айронмена або щось подібне;
• поставте техніку базових з тренером, так ви точно знатимете, що м'язи працюють, і роблять це безпечно.

Не часто жінки бувають задоволені своєю фігурою.
Одним здається, що їх груди замалі. Інші вважають, що вони недостатньо плоский живіт. Треті, навпаки, хотіли б трохи набрати вагу, щоб сподобатися своєму коханому, який обожнює пишних жінок.

Як же набрати вагу? Для таких, незадоволених собою, жінок пропонуємо спеціальні ефективні дієти, які допоможуть скоригувати фігуру без скальпеля.

Щоб набрати вагу всього кілька кілограмів, доведеться додати калорійності в щоденне меню. При цьому обсяг їжі, що споживається, не повинен занадто сильно збільшитися.

Сніданок:
склянка фруктового соку, велика порція вівсяних пластівців, замочених з вечора у молоці та перед вживанням заправлених медом, тертим яблуком та тертими горіхами. Бутерброд з маслом і 2 чашки какао.

Другий сніданок (на вибір):
> чашка курячого бульйону з вареним яєчним жовтком;
> склянку фруктового соку з медом та жовтком;
> бутерброд з олією та ковбасою;
> бутерброд з маслом, 50 г шоколаду та склянку йогурту.

Обід:
чашка густого супу або жирного бульйону + макарони, або картопля, або галушки, або рис з олією, салат з олією або майонезом. Велика частина м'яса. На десерт – пудинг чи морозиво + кава з вершками.

Вечеря:
порція рису з молоком і свіжими фруктами, два шматки хліба, склянку молока.

Перед сном – одне яблуко.

Більшість жінок незадоволені своїм зовнішнім виглядом та своєю фігурою. Як правило, усі вважають себе надто повними. Але їм якраз легко, тому що вони чудово знають, що потрібно робити, щоб знизити свою вагу. Для них існують маси дієт (деякі ми вам представили в попередньому розділі) та комплекси вправ, що спалюють жир.

Але як бути тим жінкам, які все своє життя страждають від нестачі ваги? Для них зазвичай не створюють спеціальних дієт та раціону харчування, вважаючи невелику вагу гідністю, а не недоліком.

Але що робити тим жінкам, про яких говорять "шкіра та кістки"? Адже всі свої проблеми вони схильні бачити якраз у худорлявості. Якщо ви належите саме до таких, то давайте разом вирішимо цю проблему. Згадайте, якими у вашому віці були ваша мати, бабуся чи просто родички аж до четвертого покоління, чи не спадкова у вас недостатня вага?

Якщо всі ваші родички завжди славилися незрозумілою худобою і все своє життя залишалися такими ж" то на жаль, вага вам буде набрати дуже важко, практично неможливо. Примиріться зі своєю долею і полюбіть себе худеньку. Уявіть, скільки жінок мріють опинитися на вашому місці!

Ну а якщо ваша мама і бабуся були нормальної ваги або навіть повними, а ви не зрозуміло в кого така худенька, тоді вам потрібно одужувати і ніякої генетичної схильності у вас немає. Читайте нашу главу і виконуйте всі рекомендації, тоді ви зможете трохи погладшати.

Перш ніж робити якісь рішучі дії, обстежтеся у лікаря-ендокринолога, який з'ясує, чи немає у вас якихось порушень в обміні речовин і не тому ваша вага надто мала. І тільки за його згодою можна братися за дієти.

Якщо ви вирішили одужувати, то для вас існують спеціальні правила, яких необхідно дотримуватися. Щоб набрати вагу, намагайтеся гуляти якнайчастіше - свіже повітря для вас дуже корисне. Але не забувайте, що він має бути справді свіжим, прогулянки вздовж жвавого шосе жодного результату не дадуть. Найкраще, якщо ви оберете місця для цього десь за містом або в парку, де повітря дійсно чисте. Можете встановити собі таку традицію - прогулянки перед сном, вони корисні як для того; щоб поповніти, але й повноцінного сну.

Харчування має бути регулярним і дуже частим – не менше 6 разів на день. Їсти потрібно небагато, але регулярно. Природно, що їжа має бути калорійною та корисною, в ній має бути багато вітамінів та поживних речовин. Їсти її потрібно не швидко, ретельно пережовуючи. Не відволікайтеся під час їди, це дуже шкідливо. Набагато краще та корисніше спочатку поїсти, а потім почитати, послухати радіо чи подивитися телевізор. Інакше всі ваші зусилля, але збільшення ваги пройдуть марно.

Щоб одужати напевно, деякий час після їди нічого не робіть, посидіть спокійно або полежіть. Їжа за цей час перетравиться без жодних труднощів і проблем.

Якщо у вас є звичка жувати і перекушувати на ходу, постарайтеся її швидше позбутися. Так ви не тільки не видужаєте, а ще більше схуднете, - їжа в такому режимі не перетравлюється нормально. Звідси виникають проблеми з кишечником та шлунком.

Загалом, як ви здогадалися, все (чи майже все) залежить від того, як ви їсте. Якщо дотримуєтеся всіх правил, то успіх вам просто забезпечений. Хоча, якщо зізнатися чесно, мало у кого вистачає сили волі виконувати всі вимоги та рекомендації, хоч би якими гарними вони були. Завжди знайдуться причини, через які щось не вийшло чи склалося.

Ніколи не забувайте про те, що куріння не додасть вам шансів, і якщо ви маєте цю шкідливу звичку, постарайтеся зменшити кількість цигарок, які ви викурюєте за день. Але, безсумнівно, абсолютна відмова від куріння збільшить ваші шанси максимально. Те саме стосується алкоголю! Від нього під час відновлення ваги треба зовсім відмовитися.

Отже, наберіться терпіння та починайте виконувати наші поради і через деякий час ви помітите зміни. Ваше становище набагато краще, ніж те, в якому знаходяться охочі схуднути - вам можна їсти практично все, і ніякої шкоди від цього не буде (втім, іноді й користі також). Головне не наїдатися настільки, щоб потім уже й рухатися не хотілося.

Краще не намагатися повніти за рахунок борошняних, тобто здобних виробів. Ви, звичайно, видужаєте, але збільшиться не ваша м'язова маса, а кількість жирових відкладень на животі, стегнах. Якщо вас це влаштовує, то чудово - більше жирної та здобної їжі, тоді ви зможете досягти свого.

Ну а тим, хто не хоче носити на собі надлишки жиру, ми пропонуємо почати займатися фізичними вправами (бажано силовими) та вживати у поєднанні з цим спеціальну дієту. Ось тоді через місяць, коли ви підійдете до дзеркала (а може бути, і раніше), то побачите, що у відображенні не та "худишка", яку вам доводилося зустрічати раніше, а чарівна жінка, не дуже худа, але і не товста, загалом та, якою ви мріяли бути весь час.

Ми пропонуємо вам зразкову дієту на тиждень, якої ви можете дотримуватись протягом цього терміну. Перш ніж приступати до її реалізації, прочитайте спочатку, які продукти там необхідні, щоб вже під час самого процесу не припинити його через брак чогось потрібного. Якщо це можливо, замініть важкодоступний продукт якимось його еквівалентом за енергетичною цінністю та поживними властивостями. Нічого страшного не станеться, якщо ви, наприклад, один сорт горіхів заміните іншим.

Отже, почнемо нашу дієту з початку тижня, щоб вам легше було орієнтуватися.

ПОНЕДІЛОК
Сніданок - візьміть півсклянки свинячого жиру, розтопіть його на сковороді до киплячого стану, після цього поріжте туди 3 яблука і загасіть до готовності. У цей час візьміть півтори плитки шоколаду, які потрібно натерти на дрібній тертці. Додайте його в чашку, де збито 5 жовтків з 5 столовими ложками цукру. Якраз, коли ви все це робите, ваші яблука будуть готові, і потім або розімніть їх ложкою, або протріть через дрібне сито. Цю суміш намазуйте на хліб і пийте із солодким (але не сильно) чаєм.
Другий сніданок - одне варене яйце, бутерброд із шинкою та помідором.
Обід - салат овочевий (огірки, базилік, цибуля, помідори), курячий суп, гречана каша з тушкованою яловичиною, 150 г хліба (можна з пшеничного борошна), компот із сушених яблук, кураги, слив.
Полудень – яблучний сік, одна здобна булка.
Вечеря – спагетті (або будь-які макаронні вироби) з 200 г вареної ковбаси, хліб (якщо потрібно), солодкий чай із двома млинцями.
Друга вечеря – кефір з 70 г вафель.

Вівторок
Сніданок - яєчня з двох яєць з додаванням підсмаженого хліба та помідорів, підсмажена або на вершковому маслі, або на тваринному жирі; салат з буряка: один невеликий буряк зваріть, натріть його на дрібній тертці і додайте 75 г волоських горіхів, змішайте все з майонезом; хліб.
Другий сніданок - 150 г сиру, змішаного з нежирною сметаною та родзинками. Кава з молоком, бутерброд з олією та сиром.
Обід – рибний салат; одну банку консервів з додаванням олії змішайте з двома вареними яйцями, півсклянки вареного рису і невеликою цибулею, заправте майонезом; суп харчо; варена картопля з двома сосисками, хліб; чай з лимоном.
Полудень – вишневий кисіль, 30 г печива.
Вечеря – капуста, тушкована з морквою, котлети, приготовлені на парі, хліб, ананасовий сік. Друга вечеря – 1 склянка нежирного молока, здобна булка.

СЕРЕДА
Сніданок – салат – огірки, морква, яблука поріжте на невеликі кубики, додайте зелений горошок та гілочки петрушки. Змішайте всі компоненти, крапніть кілька крапель лимонного соку, посоліть, посипте цукром і заправте сметаною. Салат можна прикрасити скибочками помідорів; картопляні оладки та компот із сухофруктів.
Другий сніданок - кілька гренків, приготованих з батона, змоченого у суміші з молока та збитих яєць, кави з молоком.
Обід - борщ зі свіжої капусти (якщо ви вирішили дотримуватися дієти навесні, то можете приготувати зелені щі зі щавлю); смажений сом, картопляне пюре на молоці, хліб, 45 г печива, сливовий сік.
Полудень - 300 г полуниці з вершками.
Вечеря – рагу овочеве (картопля, капуста, баклажани, цибуля, помідори) з тушкованим м'ясом, хліб, чай з лимоном.
Друга вечеря – 1 склянка не надто солодкого сніжка (або кефіру, змішаного з цукром), з трьома сухарями.

ЧЕТВЕР
Сніданок - ікра баклажанна, пшенична каша з додаванням вершкового масла, 200 г хліба, чай або кава (обов'язково неміцний).
Другий сніданок - фруктовий салат: яблука, груші, апельсини (полуниця, малина) змішайте, капніть кілька крапель лимонного соку, додайте половину склянки горіхів фундук і заправте салат сметаною.
Обід – гороховий суп, голубці м'ясні, хліб, малиновий кисіль.
Полудень – 250 г вершкового йогурту.
Вечеря - салат: редька, капуста, нашаткована дрібно, порізана морква, все, перемішане та заправлене майонезом; плов з бараниною, хліб, компот зі свіжих ягід.
Друга вечеря – 1 склянка томатного соку.

П'ЯТНИЦЯ
Сніданок - два варені яйця, приправа (майонез, кетчуп, вершкове масло), хліб, солодкий чай з бутербродом, (сир, ковбаса, шинка).
Другий сніданок – сир зі сметаною з додаванням ягід – вишні, малини, смородини, полуниці.
Обід - салат з картоплі та маринованих грибів: варену картоплю порізати невеликими кубиками, укласти її в один шар, зверху покласти шар маринованих грибів, а останній шар - порізану кільцями цибулю, все залити рослинною олією, окрошка, рис з тушкованим хлібом. компот із ягід.
Полудень – 2 апельсини або склянка апельсинового соку.
Вечеря – пельмені, хліб (якщо необхідний), чай, пиріг з вишнею.
Друга вечеря – кефір із двома пряниками.

СУБОТА
Сніданок – вівсяна каша на молоці з додаванням вершкового масла.
Другий сніданок – вершковий йогурт із трьома сухарями.
Обід – щуча вуха, кролик, тушкований у сметані, хліб, компот з абрикосів.
Полудень – груші або яблука.
Вечеря - курка з майонезом, запечена в духовці разом з порізаною картоплею, хліб, склянку виноградного соку.
Друга вечеря - 1 склянка молока із сухарями.

НЕДІЛЯ
Сніданок - млинці з м'ясом, тушкованою капустою, сиром -5 штук, фруктовий чай.
Другий сніданок – 1 склянка молока з яблучним пирогом "Шарлотка".
Обід - салат з креветок: креветок варять і додають картопля, морква, капусту та зелений горошок, все солять і заправляють майонезом; розсольник, біфштекс або відбивні котлети з обсмаженою картоплею, фруктовий кисіль.
Полудень - шматочок торта "Медовий" або "Наполеон", несолодкий чай або кава.
Вечеря – рибні котлети з макаронами, заправлені приправою (але не дуже гострою), хліб, вишневий сік.
Друга вечеря - 2 банани.

Так ви можете використовувати наші поради для дієт, можете самі придумати щось своє, орієнтуючись на наші рекомендації. Найголовніше, що вам необхідно враховувати при розробці власної дієти, так це те, що їжа повинна бути достатньо калорійною, білковою і вітамінізованою. .

Вона повинна поєднуватися з рівноцінними фізичними навантаженнями, інакше всі ваші зусилля пройдуть марно. Ми бажаємо вам успіху і сподіваємося, що ви його досягнете.

Із задоволенням розмістимо Ваші статті та матеріали із зазначенням авторства.
Інформацію надсилайте на пошту

Жінці швидко та максимально ефективно? Дивно, але таке питання цікавить досить багато представниць прекрасної статі. Адже абсолютно всі дівчата мріють не лише про стрункість, а й про апетитні форми, які так приваблюють сучасних чоловіків.

Думка дієтологів

Про те, дівчині без шкоди її здоров'ю, знають лише досвідчені фахівці. Адже саме дієтологи здатні правильно розробити таку індивідуальну програму, яка дозволить жінкам стати володарками розкішного тіла. Про те, які продукти слід вживати, щоб округлити свої форми швидко і легко, ви можете дізнатися з матеріалів цієї статті.

Змінити режим живлення

Будь-яка дієта для швидкого набору ваги повинна включати висококалорійні продукти. Крім того, якщо ви хочете погладшати в максимально короткі терміни, то вам слід харчуватися не менше чотирьох разів на добу, а то й більше. Для цього між основними прийомами їжі, а саме сніданком, обідом та вечерею, необхідно додавати ще кілька щільних перекушування. Ідеальним варіантом для такої їжі послужать різні сухофрукти, горіхи, мюслі з жирним йогуртом, молочні продукти, а також солодкі фрукти та інше.

Як набрати вагу жінці швидко? Для цього у своє меню представницям слабкої статі слід включати такі інгредієнти як м'ясо, морепродукти, яйця, рибу, жирний сир і різні овочі. Під час обіду рекомендується насамперед з'їдати найбільшу страву. Для цього доцільно поміняти місцями перше та друге. До речі, супи для худеньких бажань варити тільки на жирному м'ясному або рибному бульйоні, а також використовувати всілякі приправи та спеції для збудження апетиту.

Якою має бути порція їжі?

Щоб зрозуміти, як набрати вагу жінці, слід згадати, що практично всі товстушки із запропонованих їм страв обирають лише найбільшу порцію. І якщо це їхнє лихо, то для худеньких такий варіант просто необхідний. Адже тільки так дівчина зможе одужати в короткі терміни.

Таким чином, жінці, яка мріє про апетитні форми, слід обов'язково щільно снідати. Така трапеза має складатися з каші на жирному молоці, а також солодкого чаю, бутерброду з олією та шматочком сиру. Цілком можливо, що спочатку від об'ємних сніданків, обідів і вечерь у вас виникатиме почуття дискомфорту, адже худі люди звикли харчуватися дуже маленькими порціями. Згодом ці неприємні відчуття зникнуть, і ви навчитеся їсти рівно стільки, скільки потрібно для отримання красивої та стрункої фігури.

Більше калорій

Якщо з будь-яких причин ви не можете кожні 3-4 години щільно обідати, то дієтологи рекомендують додатково вживати такі калорійні, але корисні продукти, як жирне молоко, солодкі йогурти, сири, сири та ін. Слід зазначити, що названі інгредієнти здатні не тільки наситити, а й «подарувати» вашому організму кілька зайвих кілограмів за невеликий проміжок часу.

Фізичні навантаження

Замислюючись над тим, як набрати вагу жінці швидко, не слід наголошувати лише на рясному та калорійному харчуванні. Зрозуміло, від цього дівчина здатна видужати, але тільки не в тих місцях, де потрібно. У зв'язку з цим представницям прекрасної статі рекомендується 3-4 рази на тиждень відвідувати тренажерний зал або займатися спортом в домашніх умовах.

Слід зазначити, що фізичні навантаження украй необхідні худим жінкам. Адже під час набору ваги жир може осісти в області талії та стегнах, що зробить вашу фігуру непропорційною та несексуальною. Для цього фітнес-тренери радять активно займатися гімнастикою чи аеробікою. Крім того, для нарощування м'язової маси рекомендується звернутися за допомогою до силових навантажень (тобто піднімати гантелі, штанги, використовувати різні тренажери тощо).

Про те, як набрати вагу жінці за допомогою фізичних навантажень, зможе розповісти лише досвідчений фітнес-тренер, який здатний розробити індивідуальну програму та спрогнозувати навантаження так, щоб усі ваші заняття проходили без проблем зі здоров'ям та інших травм.

Спортивне харчування

Дієта для набору ваги дівчині може включати не тільки калорійні та жирні продукти, але й спеціальні сухі швидкорозчинні коктейлі з різними смаками, які можна придбати в магазинах спортивного харчування. Варто відзначити, що вони призначені не тільки для чоловіків, але і для жінок, які прагнуть набрати вагу та збільшити м'язову масу. Як відомо, такі коктейлі добре збалансовані і містять у собі необхідний білок, клітковину та вітаміни. Купувати цей продукт бажано тільки після консультації з вашим спортивним тренером, адже тільки досвідчені фахівці зможуть зробити правильний вибір.

Відмовитись від усіх наявних шкідливих звичок

Існують такі фактори, які перешкоджають набору зайвої ваги. Насамперед до них слід віднести Адже саме тютюнопаління та розпивання спиртних напоїв негативно впливають на обмін речовин. У зв'язку з цим дієтологи практично завжди наполягають на тому, щоб повністю відмовитися від сигарет та алкоголю.

Спокій тільки спокій…

Як набрати вагу швидко худенькому? Для початку слід захистити себе від стресів, негативних емоцій та переживань. Адже у стані сильної збудженості людина втрачає пристойну кількість калорій. Адже не випадково кажуть, що люди худорлявої статури є злими, а повні – найдобрішими у світі. Якщо вам доводиться постійно відчувати негативні емоції (вдома або на роботі), то навряд чи вищезазначені поради допоможуть вам набрати вагу.

Під час стресів, а особливо при глибокій депресії, кожна людина геть-чисто втрачає апетит. Це ще одне свідчення того, що негативна збудженість допоможе втратити вагу, але не набрати її. Таким чином, для отримання округлих жіночних форм вам слід уникати будь-яких конфліктних ситуацій, а також зустрічей з тими людьми, які вам вкрай неприємні і викликають у вас негативні емоції.

Підведемо підсумки

Тепер вам відомо, як набрати вагу жінці і уникнути проблем зі здоров'ям. Варто відзначити, що багато дівчат, які мають витончену фігуру, і зовсім не прагнуть повноти. Більше того, вживаючи велику кількість калорійної та шкідливої ​​їжі, вони можуть зберігати свою вагу на колишньому рівні. Зрозуміло, такий стан справ викликає лише заздрість у тих, хто відмовляється від шматочка торта, боячись одужати на кілька кілограмів. Проте фахівці стверджують, що ця властивість притаманна лише тим організмам, у яких порушено обмін речовин. Крім того, в майбутньому таким дівчатам буде вкрай складно завагітніти та виносити здорового малюка. Саме тому, якщо протягом тривалого часу ви ніяк не можете набрати, то слід обов'язково звернутися до лікаря. Адже сьогодні подібні проблеми вирішуються досить швидко та ефективно.