Крутити обруч користь та шкода

Задати питання ЛІКАРЮ, та отримати БЕЗКОШТОВНИЙ ВІДПОВІДЬ, Ви можете заповнивши на НАШОМУ САЙТІ спеціальну форму, за цим посиланням >>>

Кручення обруча - користь та шкода при схудненні

Кручення обруча – ідеальний спосіб досягти тонкої талії у мінімальні терміни. Цей спортивний снаряд полонить не тільки своєю доступною ціною, а й можливістю займатися вправами в будь-який час і практично в будь-якому місці.

Для тренувань не потрібно спеціальних навичок чи фізичної підготовки. Немає для них і вікових обмежень – крутити обруч можуть і діти, і люди похилого віку. Чи може цей популярний спортивний снаряд завдати шкоди організму та скільки потрібно крутити обруч для отримання вираженого ефекту? Про це читайте у нашій статті.

Рух – необхідний засіб для збереження гарної фігури та покращення здоров'я у будь-якому віці. А якщо тренування можна поєднати із переглядом телепередач, то їм ціни немає. Саме тому хула-хуп так припав до душі представницям прекрасної статі. Щоб скоригувати фігуру та покращити здоров'я достатньо крутити обруч 15 хвилин на день. Зрозуміло, йдеться про пару зайвих кілограмів, тому що для радикального зниження ваги необхідна комплексна програма, що включає кардіо навантаження та дієту. Але і в цьому випадку користь від занять буде більш вираженою, якщо паралельно з вправами змінити своє харчування, наприклад, знизити кількість жиру в раціоні на 30%.

Для фігури та здоров'я

Кручення обруча – універсальне тренування, під час якого задіяні усі групи м'язів. Активні м'язові рухи зміцнюють організм, підвищують тонус та енергетику. Також цей снаряд вважається одним із найефективніших засобів проти целюліту. Багато хто помічає перші результати та користь від обручу вже через тиждень занять.

Якщо крутити обруч регулярно:

• Активізуються кровообіг та циркуляція лімфи
• Знімається втома
• Нейтралізується шкода стресу
• Тренуються серцево-судинна система та органи дихання
• Виліковуються деякі жіночі захворювання
• Поліпшуються травлення та перистальтика кишечника
• Нормалізується обмін речовин
• Тіло стає гнучким
• Поліпшуються постава та координація руху
• Зміцнюється м'язовий корсет навколо хребта

У період обмеження в харчуванні хула-хуп запобігає побічному ефекту дієт у вигляді в'ялої обвислої шкіри. Якщо крутити його щодня, підтягуються м'язи живота, сідниць, стегон, спини, зміцнюються тонус та вестибулярний апарат. Крім того, за його допомогою можна реалізувати безліч вправ на розтяжку – а це безперечна користь для суглобів та м'язів.

Як і скільки займатися

Хула-хуп – повноцінний спортивний тренажер. За 15-хвилинне тренування спалюється 120-150 ккал. Заняття для кожної зони (талія, стегна та сідниці, руки) проводяться окремо. Варіантів ідей як крутити обруч безліч. Їх можна знайти в Інтернеті.

Цими вправами можна завдати шкоди організму, якщо виконувати їх на голодний чи повний шлунок. Ідеальний час для занять – через годину після легкого перекушування або через 2 години після щільного їди. І не забувайте заповнювати після розминки запас води в організмі.

Для коригування талії потрібно крутити обруч, стоячи прямо, поставивши ноги разом, при цьому м'язи живота та сідниць залишаються напруженими протягом усього заняття. Щоб позбавитися жирових запасів на стегнах і сідницях рекомендується інше вихідне положення - з широко розставленими ногами.

Для жінок

Особливо цінна користь обруч для жінок, які ведуть малорухливий спосіб життя. Гіподинамія завдає колосальної шкоди – призводить до послаблення м'язів живота, що у свою чергу сприяє зміщенню та опущенню внутрішніх органів, порушення їх нормальної життєдіяльності. Кругові рухи стегнами усувають застійні явища в малому тазі, зміцнюють м'язи тазового дна та черевного преса.

Навантаження слід поступово збільшувати. Початківцям рекомендується починати з п'ятихвилинних занять і поступово довести час тренувань до 20 хвилин на день (в ідеалі до 40 хвилин на день).

Різновиди хула-хупів

Класичний обруч, виконаний із пластику або алюмінію, відмінно підходить і дорослим, і дітям. Навряд чи ви отримаєте від пластикового хула-хупа користь при серйозних проблемах із вагою, зате він чудово послужить новачкам на першому етапі тренувань і допоможе набути необхідних досвіду та навичок.

Обтяжений обруч - це вже серйозна підмога в боротьбі за ідеальну фігуру. Дані модифікації можуть важити від 1 до 2 кг. Крім того, всередині вони порожнисті і їх можна додатково обтяжити, засипавши всередину, наприклад, пісок. Такий тренажер швидше та ефективніше впливає на проблемні зони, але зловживання ним може завдати шкоди хребту. Їх вага підбирають залежно від статури та рівня підготовки.

Складаний обруч є розбірним – він складається із 4-8 сегментів. Мобільні варіанти спортивного інвентарю є ідеальними для тих, хто багато подорожує. Дуже актуальні вони і для малогабаритних будинків.

Масажний обруч відрізняється максимальною ефективністю. По периметру обруча вбудовані спеціальні кульки із присосками. Він має виражений масажний ефект і дуже швидко усуває целюліт у початковій стадії. Вчені підрахували, що якщо крутити його всього хвилину, кульки встигають зробити до 300 натискань на одну область.

Протипоказання

Слід враховувати, що при шкірних захворюваннях та проблемах з нирками до тренувань слід підходити з обережністю, а в деяких випадках навантаження взагалі не рекомендуються. Заборонені вони під час критичних днів та вагітності. Доведено шкоду хула-хупа при використанні його протягом півроку після пологів. Заняття слід перервати при травмах живота та будь-яких проблемах зі спиною та хребтом.

Майте на увазі, що масажний обруч, особливо його обтяжений варіант, травмує тіло і навіть може завдати шкоди. Щоб уникнути утворення гематом, необхідно займатися в одязі, що щільно облягає, або одягати спеціальний пояс.

Найкраще крутити обруч у той час, коли у вас гарний настрій, бо тільки тоді від вправ будуть максимальна користь та задоволення.

Відео про користь та шкоду кручення обруча

Джерело: http://polzovred.ru/zdorovie/kruchenie-obrucha.html

Чи корисний обруч для тонкої талії

Жінки часто мають на меті схуднути, тому запитують, чи корисно крутити обруч будинку. Думки лікарів часто категоричні. Кутувати обруч можна далеко не всім. Є набагато щадніші методики для схуднення, тому робити те, чим займаються професійні гімнасти, звичайним жінкам не варто. Розберемося, чи корисно крутити обруч все-таки.

Протипоказання

Кому не можна крутити обруч:

1. У жодному разі не можна крутити обруч вагітним жінкам. Це не тільки може вплинути на розвиток плода, а й порушить органи малого тазу. При вагітності багато органів зміщуються, тому важкий залізний обруч може їх зашкодити.
2. Не можна використовувати кручення обруча при гінекологічних захворюваннях, наприклад, при міомі, загиб матки. При інших захворюваннях гінекологічного характеру слід спочатку проконсультуватися з лікарем.
3. Також масажний ефект не рекомендований у разі хвороб внутрішніх органів. Кишечник, нирки, жовчний міхур можуть дати загострення. Адже обруч зазвичай важкий, після нього навіть залишаються синці.
4. Навіть для жінок цілком здорових обруч може бути протипоказаний, тому що деякі неправильно його крутять, що викликає то кольки, то болі та синці.

Думка лікарів часто дуже суперечлива, але в одному висловлюванні вони єдині. Обруч може спричинити опущення внутрішніх органів і особливо матки. Тому заняття можна розпочинати лише після ретельного обстеження та дозволу лікаря.

Чому залізний обруч може зашкодити

Причини, з яких треба використовувати обруч з обережністю:

1. Він важкий, зазвичай такий предмет важить 2 або 2,5 кілограми, а тендітній жінці не завжди вдається його довго утримати на своїй талії.
2. У квартирі мало місця, тому дівчина боїться робити потужні обороти тазом, щоб розкрутити конструкцію, тому що не хоче зашкодити довкола. Такі спортивні снаряди потрібно використовувати на вулиці або в залі, але не всі вирішать піти туди зі своїм обручем.
3. Навіть при падінні на ноги з висоти він може викликати забій або перелом стопи, не кажучи про те, як він може з маху нашкодити внутрішнім органам та хребту. Міжхребцева грижа, перенесений перелом, це може стати проблемою надалі, якщо захоплюватися вправою для талії.
4. При обертанні тазом може статися як заворот кишок, а й інші неприємні речі. Справа в тому, що відбувається стимуляція органів, приплив крові, відповідно не за кожної хвороби необхідні такі сплески енергії.
5. При різкому ударі обруча об живіт травмується підшкірно-жирова клітковина, виникають гематоми, які можуть проходити погано. Саме тому живіт може стати нерівним через утворення рубцевої тканини. Тож тут уже справа не в естетичності, адже обруч, як і невмілий масаж, може просто зашкодити.
6. Пошкодження шкірних покривів, якщо воно є, то може стати ще гіршим. Наприклад, при саднах - вони довше гояться, та й скоро з'являться нові синці, які болять і проходять не скоро. Якщо були шви, операції, це теж буде протипоказанням досить довгий час. Крім цього, якщо операція була на порожнині тазу, животі, то турбуватимуть спайки. При таких речах крутити обруч шкідливо, оскільки сполучна тканина тільки стимулюватиметься і розростатиметься.
7. Якщо крутити хулахуп, можна спровокувати нове захворювання чи потривожити хронічні. Саме тому лікарі рекомендують просто обертати талією, ходити на танці живота або взяти звичайний пластмасовий обруч, якщо так хочеться щось покрутити.

Саме тому щодо питання, чи корисно крутити обруч, думка лікарів неоднозначна. Одні не бачать особливої ​​проблеми, інші запевняють, що він може сильно нашкодити не лише внутрішнім органам, а й навіть кістковому відділу хребта. Мало того, річ ця досить важка, тому довго займатися з хулахупом можуть не багато, а короткочасне використання особливої ​​користі не дасть, тільки синці.

Яка користь від хулахупа

Від обруча може бути й користь, якщо вибрати спеціальний спортивний снаряд із масажним ефектом.Він досить важкий, але набагато зручніший за звичайний залізний. Кульки обтяжувачі приємно масажують талію, допомагають посилити ефект від крутіння.

• тренажер, що займає мало місця;
• з ним можна дивитися телевізор або розмовляти телефоном;
• мінімальна ціна;
• ефективні тренування для талії та навіть стегон;
• кардіотренажер, допомагає тренувати вестибулярний апарат, прибере живіт та покращить дихальну систему;
• всього 15 хвилин на день протягом тижня замінять дорогий абонемент у спортивний зал.

Як бачимо, користь і шкода обруча очевидні, тому якщо немає протипоказань, жінка може ним користуватися скільки їй завгодно.

Особливості тренування

На що треба звертати увагу під час занять:

1. Підбираємо щільний топ та шорти, які убезпечать тіло від синців.
2. Вибираємо обруч правильно, відповідно до своєї вагової категорії. У цьому допоможе консультант у магазині спортивних товарів.
3. Робимо вправи плавно, без ривків, обертаючи обруч лише талією. Не потрібно задіяти груди та сідниці.
4. Вправи робляться на голодний шлунок, крім цього, потрібно попередньо зробити кілька вправ на дихання, щоб вивести зайве повітря.
5. Коло обертання має бути невеликим.
6. Чи не розгойдуємо обруч, просто обертаємо його по колу з рівномірною амплітудою.
7. Обруч завжди обертається за годинниковою стрілкою.
8. Крутимо не більше 20 хвилин, але кількість підходів може бути до 3-х разів на день.
9. Ноги тримаємо разом. Інакше крутити обруч талією не вдасться. При розставлених ногах буде порушено всю систему заняття.
10. М'язи черевного преса краще тримати напруженими під час тренування. Це не тільки дозволить покращити ефект від хулахуп. Але й захистить м'які тканини від синців.

Що отримає жінка від тренування

Звичайно, найкраще займатися в групі або з тренером, який навчить правильно крутити обруч, але це не завжди доступно дамі, тим більше якщо день її розписаний по хвилинах. Саме тому можна почати з невеликої ваги конструкції, поступово збільшуючи масу, якщо є така необхідність.

Не всім такі заняття подобаються, деякі кидають вправи на півдорозі, проте тим, хто робить їх завзятістю та наполегливістю, гарантована маса бонусів:

• відмінне тренування м'язів спини, ніг, рук, плечей;
• зміцнення м'язів талії та зменшення її в обсязі;
• покращиться координація рухів, з'явиться гнучкість, почуття ритму, навіть деяка артистичність;
• спалюється жир, нормалізується робота кишківника.

Щоб тренування стали порожнім заняттям, необхідно доповнювати їх іншими процедурами. Наприклад, потрібно правильно харчуватись, більше рухатися. Саме активний спосіб життя разом з іншими корисними навичками допоможе швидко схуднути.

Правильне харчування – обов'язково

Звичайно, потрібно відмовитися від шкідливих звичок, не їсти після 7 години вечора. Харчування має бути дробовим і збалансованим, частіше треба вживати фрукти та овочі, нежирне м'ясо.Спочатку буде досить складно, і почуття голоду не залишатиме жінку, оскільки відбувається стимуляція кишечника, який краще спорожнюватися.

Відповідно це докорить метаболізм і трохи підвищить апетит. Можна замінити деякі їди водою, соком, морсом, що дозволить злегка утримувати себе у формі і не переїдати.

Після місяця регулярних тренувань жінка може помітити, що покращився колір обличчя, зникли запори, живіт став підтягнутим, а прес сильним.

Коли вибирають заняття з хулахуп

Якщо продовжувати тренування, все буде утримуватися в нормі. Найчастіше обертання обруча жінки використовують після пологів, намагаючись таким чином швидше схуднути, проте тут дані вправи протипоказані в перші 3 місяці. Краще перейти на скручування, хитання преса, вправи зі скакалкою.

Які процедури доповнять корисний ефект для талії:

1. Крім дієти, покращити форму талії допоможуть обгортання, саме вони чудово допомагають закріпити ефект плоского живота.
2. Плавання. Також зміцнює талію, сприяє спалюванню жиру.
3. Добре допомагає масаж, щоправда, на животі його роблять нечасто, і краще довірити це професійному фахівцю.
4. Прекрасний ефект дають сольові ванни, особливо у джакузі.
5. Якщо дуже хочеться схуднути, то запишіться на душ Шарко. Це, правда, теж боляче, будуть синці, але струмінь води в руках медика обійде зони, на які не можна вплинути.
6. Часто дівчатам допомагає йога, аеробіка.

Зрозуміло, все це додаткові методи, і вони можуть чергуватись із обручем або доповнювати вправи для талії. Але буває така особливість, що людина просто з дитинства не має тонкої талії, тому мучити себе марно теж не варто.

Якщо вага скинути не виходить, і обстеження на цукровий діабет, гормони та інші захворювання не підтвердилися, то навчитеся приймати себе такою, якою є. Можливо, організм, заспокоївшись, сам почне втрачати вагу, адже виною часто бувають стреси.

Якщо крутити обруч, то стреси не підуть. Стан може навіть при заняттях спортом бути стабільним, тому перш ніж катувати себе фізичними вправами та сидіти на дієтах, обов'язково заспокойтеся. Іноді жінку на схуднення штовхає чоловік. Саме тому жінки намагаються всіма силами привести себе у форму, забуваючи про те, що на вагу та талію впливає багато факторів. Навіть сидяча робота в офісі або нестача сну, незбалансоване харчування може призвести до набору ваги.

Дивіться відео про те, кому корисний хула-хуп:

Я пробувала крутити Хула Хуп для зменшення талії, не особливо допомогло, тільки синці на тілі залишилися. Після прочитання статті, мені здається, я зрозуміла причину, неправильно вибрала сам обруч, він був надто важкий для мене і завдавав біль та дискомфорту під час вправ. Спробувавши кілька разів, я його закинула. Потрібно буде підібрати правильний хула хуп і систематизувати заняття.

Джерело: http://cellyulitinfo.ru/uprazhneniya/polezno-li-krutit-obruch.html

Правила занять із хулахупом: користь та шкода обруча

Багато хто знає про те, що обруч, відомий як хулахуп, чудово допомагає позбутися зайвих сантиметрів в області живота та покращити силуети фігури. Він ефективно спалює жири, а займатися з ним досить легко, тому саме такий метод багато хто вибирає для схуднення. Але потрібно знати як правильно крутити хулахуп, користь і шкода якого для багатьох поки що під питанням, щоб попередити будь-яку небезпеку і досягти своїх цілей.

Користь занять із обручем

У хулахупа безліч переваг. З цим навряд чи хтось зможе посперечатися. Це дуже простий спосіб корекції фігури, який може використовуватися у будь-який час, а знадобиться для цього зовсім небагато простору. Також для багатьох плюсом є те, що займатися з обручем можна під перегляд улюбленої передачі, прослуховування музики або, наприклад, телефонної розмови. Спеціальна фізична підготовка не потрібна, а навчитися крутити обруч можна лише за пару тренувань.

Звичайно, те, чим корисно крутити обруч, не може не бути пов'язано з схудненням. У процесі фізичної активності спалюються калорії, що покращує фігуру. Також завдяки масажному ефекту хулахуп допомагає підтягнути шкіру, позбавитися целюліту. Спочатку його використовують для схуднення живота, але також благотворно впливає на спину, стегна, сідниці.

У питанні про те, чи корисно крутити обруч, думка лікарів зазвичай зводиться до того, що при правильному використанні користь, безперечно, є. Стосується вона і хребта. Вправи з обручем зміцнюють м'язи, які знаходяться довкола хребетного стовпа. Це зміцнює і сам хребет. А оскільки кручення обруча просто не залишає можливості сутулитися, відповідь на питання про те, чим корисний хулахуп, стосується і постави.

Крім цього варто відзначити такі пункти щодо того, чим корисний хулахуп для жінок:

• Нормалізують роботу кишечника та метаболізм.
• Поліпшують розтяжку (застосовуючи обруч, можна виконувати різні гімнастичні вправи).
• Допомагають розвинути гнучкість, координацію, ритм, силу.
• Благотворно впливають на вестибулярний апарат.
• Крім серця хулахуп позитивно впливає на дихальну систему, оскільки покращує вентиляцію легень.

Варто врахувати, що обруч буде корисним лише в тому випадку, якщо ви зможете правильно розрахувати навантаження. Також важливо, щоб сам хулахуп було обрано правильно. Наприклад, обтяжені моделі застосовуються для боротьби з жировими відкладеннями. Легкі обручі використовуються підтримки тонусу. Крім цього обруч повинен мати відповідний діаметр. Починати краще з легких моделей та займатися хоча б п'ять разів на тиждень по 15 хвилин, поступово збільшуючи кількість.

Можлива шкода хулахупу

Навіть у випадку з таким простим тренажером, як обруч, необхідно заздалегідь ознайомитись з тим, які негативні наслідки можуть мати заняття. Якщо почати активно крутити обруч, користь для жінок якого очевидна, але при цьому не мати підготовки, можуть з'явитися синці. Від гематом особливої ​​шкоди немає, проте вони можуть стати причиною рубцювання підшкірної клітковини. Для запобігання такому неприємному наслідку варто крутити обруч не на голе тіло. Також важливо правильно підібрати модель. Чи є користь від хулахупа, ви вже знаєте. А щоб уникнути ще й можливої ​​шкоди, враховуйте такі рекомендації:

• Якщо ви новачок у крученні обруча, спочатку використовуйте легку модельіз пластмаси. Важкий обруч, особливо з масажними кульками, не маючи достатніх навичок, ви часто упускатимете, що може спровокувати синці на кісточках.
• Перед тим як крутити обруч, користь і шкода чогось не так очевидні, варто зробити легку розминку. Вона може включати присідання, легкі нахили і так далі.
• Щоб уникнути синців на тілі, одягайте високі лосини або футболкущоб талія була закрита. Якщо гематоми все ж таки утворилися, прикладіть до синців лід або змастіть їх спеціальними мазями. Максимум за місяць вони мають пройти.
• Важливим є питання, чи можна крутити обруч після їжі. На ситий шлунок тренуватися не рекомендується. Щонайменше, ви отримаєте сильний дискомфорт, а як максимум, серйозний розлад травної системи. Через скільки після їди можна крутити обруч? Рекомендується робити це лише через дві години після вживання їжі, А то й зовсім натще. Воду можна пити.

Крім цього, при заняттях з таким інструментом, як хулахуп, протипоказання обов'язково потрібно враховувати, щоб не нашкодити своєму здоров'ю.

Протипоказання до кручення обруча

Хоча обруч - тренажер досить простий і очевидний, протипоказання до занять є, і їх не так вже й мало.

Вагітність та післяпологовий період

Багатьох цікавить питання, чи можна крутити обруч при вагітності. Категорично не можна, оскільки тренування можуть завдати плоду неповторної шкоди. Може порушитись і перебіг вагітності. Після пологів також не варто займатисяз обручем, особливо якщо ви перенесли кесарів розтин. Таким чином, над тим, чи вагітним можна крутити обруч, навіть думати не доводиться.

під час менструації

Таке питання, як можна крутити обруч під час місячних, також цікавить багатьох. Його потрібно розглянути окремо, оскільки, хоча досліджень із цього приводу не проводилося, більшість фахівців сходяться на тому, що робити це небажано. У передменструальний період організм вже схильний до стресу, а при місячних він ще більше ослаблений. Тому додаткові навантаження можуть лише зашкодити. Крім цього хулахуп активно масажує передню черевну стінку та збільшує її кровопостачання. Це може посилити кровотечу. Якщо вони і так рясні, це може стати додатковою проблемою, і плюс до всього самопочуття теж може погіршитися.

Гінекологічні захворювання

Існує думка, що тренування з обручем підвищують ризик опущення маткита інших проблем черевної порожнини. Але науково це доведено. Незважаючи на це, серед протипоказань виділяються гінекологічні захворювання, такі як міома або загин матки. Таким чином, відповідь на питання про те, чи можна крутити обруч при опущенні матки, і чи можна крутити обруч при міомі матки, буде негативною. У будь-якому випадку проконсультуватися з фахівцем буде потрібно.

Захворювання черевної порожнини чи органів малого таза

Серед них запалення нирок, сечокам'яна хвороба тощо. Також багатьох цікавить те, чи можна крутити обруч під час опущення нирки. Не всі фахівці відносять цю проблему до протипоказання, але проконсультуватися з лікарему будь-якому випадку доведеться, інакше наслідки можуть бути дуже сумними. А чи можна крутити обруч під час діастазу м'язів? Робити це також не рекомендується принаймні в тому випадку, якщо вам не дав добро професіонал.

Стан судин та шкіри

Як уже було сказано, синці на шкірі з незвички з'явитися можуть і в принципі це нормальнеявище. Але в цьому випадку варто виявляти обережність, зменшивши тривалість тренування або вагу обруча.

Висип та свербіж

Якщо після початку занять із хулахупом шкіра відреагувала на це небажаними реакціями, варто на якийсь час припинити заняття та з'ясувати причину такого явища. Можливо, вона криється в алергічної реакції на матеріал, З якого зроблено хула-хуп або ваш одяг.

Зверніть увагу, що при заняттях з таким пристосуванням, як обруч хулахуп, протипоказання при їх недотриманні можуть спровокувати небезпеку для здоров'я, тому обов'язково переконайтеся в їх відсутності.

Відео «Як вибрати хула-хуп для більшої користі»

Як правильно крутити хулахуп?

З тим, чи є користь від хулахупа, і в чому вона проявляється ми вже розібралися. Але потрібно знати, як правильно його крутити. Якщо ви абсолютний новачок у цьому питанні, можете взяти на озброєння такі рекомендації:

• Обруч надягніть на талію. Спершу тримайте його двома руками. Прийміть зручне положення тіла, щоб розігнатися. Після цього зробіть поштовх, відвівши обруч ліворуч або праворуч, і не відсуваючи його від спини. Потім злегка штовхніть його в інший бік з рівною силою. Зробивши це, заберіть руки.
• Після того, як ви відпустили обруч, в один бік робіть з ним кругові рухи тілом. Якщо він сповзає на стегна, зупиніться та почніть спочатку. Якщо хоч півхвилини ваші рухи рівномірні, ви вже навчилися крутити обруч.
• Правильну швидкість обертання ви можете підібрати, прискорюючи чи уповільнюючи свої рухи.

Існує думка, що кручення обруча - це вкрай просто, і жодних знань для цього не потрібно. Але все ж таки краще вивчити деякі правила, щоб тренування принесли тільки користь.

• Початкове положення має бути наступним: ноги разом, руки над головою або розведені убік, спина пряма.
• Ноги не розставляйте дуже широко, інакше ви не пропрацюєте багато важливих м'язів.
• Здійснюйте спокійні та ритмічні рухи.
• Крутити обруч потрібно за годинниковою стрілкою, а не вперед-назад. Амплітуда обертання талії має бути маленькою.

Як мовилося раніше, займатися варто суто натщесерце. Щоб підвищити результативність тренувань, можете зробити до початку заняття дихальні вправи, які допоможуть забрати з живота зайве повітря. Для кращого ефекту можна застосовувати призначений для схуднення термопояс. Він допоможе не тільки створити тепловий ефект, а й зафіксувати спину та живіт, запобігти синцям на тілі. Якщо ви дотримуватиметеся всіх правил, заняття з обручем принесуть тільки користь, причому як для фігури, так і для здоров'я.

Якось із мамою та сестрою вирішили почати крутити, але не врахували, що до цього ніколи не крутили. У результаті у всіх трьох були великі синці в районі тазових кісточок. Тепер зрозуміло чому — взяли одразу досить важкий обруч, і крутили хоч і не на голе тіло, але нічого не вдягали для захисту. Ось і стоїть тепер за шафою без діла обруч. Думаю, спробуємо ще, тільки докупимо легкий, а важкий підключимо пізніше)

А чи правда те, що кручення обруча призводить до розхитування хребців? Хоча не дуже вірю цьому висновку, але сумніви все-таки залишаються, тому ніяк не наважуюсь займатися хулахупом.

Цікаво, а якщо не було кесарева, то після пологів, у який період можна почати крутити хулахуп? Не хочеться, щоби простоював інвентар. Просто, крутити обруч – один із найулюбленіших видів фітнесу. І корисно, і приємно. Але є один мінус – у нас настільки маленькі кімнати, що місця для хулахупа майже не вистачає, доводиться виходити на вулицю та радувати оточуючих.

У кожної жінки після пологів з'являється проблемні місця: живіт та боки. Така проблема була і в мене. Найкращий варіант для мене це хулахуп. Не вимагає багато часу та грошових витрат. На подив все відразу вийшло. Кручу по 30-40 хвилин на день. Відразу були синці по всьому животу та бокам, але згодом все пройшло. Результ за місяць щоденних занять мінус 4 см. в талії.

Струнка талія була завжди предметом обожнювання чоловіків і заздрості жінок. І на що тільки останні не йшли в спробах досягти гострої фігури: від нескладних вправ з втягування живота до безперервного носіння незручного корсета. На щастя, у 1950 роки пара американців розробила такий предмет, як хулахуп, або у звичному для нас розумінні – обруч. Творці говорили, що здатні вирішити всі проблеми з фігурою. Деякі досі стверджують: якщо щодня, можна легко і швидко досягти тоненької талії. Чи так це? Давайте дізнаємось!

Трішки історії

Обруч, як і багато інших предметів побуту, прийшов у сучасний світ із давніх часів. Щоправда, перед нами він став трохи видозміненим, покращеним і добре розрекламованим. Перші згадки про нього можна знайти в давньоєгипетських письменах. Побачити щось, що нагадує спортивний снаряд, можна на численних наскельних зображеннях. Як матеріал використовувалася виноградна лоза, що успішно піддається різним маніпуляціям зі зміни форми. Вже тоді було відомо, як крутити хулахуп.

Значно пізніше якийсь американець, власник магазину іграшок, підглянув у австралійців заняття фізкультурою, які не обходилися без цього чудо-пристрою, виконаного з бамбука. Він і модернізував його, виходячи зі свого уявлення.

Перші випробування пройшли в одній із шкіл Пасадени. Учням було запропоновано випробувати обруч собі. Ефект був разючим. Нова іграшка не лише сподобалася дітям, а й стала об'єктом бажання для дорослих. Тому продаж обручів пішов на повний хід. Назва новинці було надано в честь гавайського танцю з приєднанням вихідного слова, що визначає назву предмета. Так народився хулахуп. Ціна його, до речі, на той момент була не найдешевшою. Однак це не завадило поширити понад 100 млн копій лише за перший рік продажу.

Різновиди обруча

Якщо ви думаєте, що обруч або хулахуп представлений в одному вигляді і нічого цікавого не представляє, то сильно помиляєтеся. Існує щонайменше 5 різновидів цього тренажера для талії:

• Обруч звичайний. Той самий, що ми звикли бачити на прилавках спортивних магазинів. В основному на хулахуп, що виготовляється зі сталі або пластмаси, ціна невелика: від 50 до 200 рублів. Тому придбання стрункої талії виявляється дуже вигідним.
• Масажний обруч. Завдяки невеликим накладкам у вигляді присосок, шкіра масажується, а зайві кілограми тануть на очах. Заплатити за таке придбання доведеться від 400 до 2 тис. р., Залежно від матеріалу та якості.

• Хулахуп, що змінюється у розмірах, або, іншими словами, складається. Його принцип у тому, що каркас поділено кілька складових. Вони кріпляться між собою за допомогою пазів. Середня ціна – 1500 рублів.
• Обруч із обтяженням. Його вага зазвичай не перевищує одного кілограма. Але й цього достатньо, щоб вплив на талію чинився з подвоєною силою. До речі, може здатися, що надто складно крутити обруч. Ефект, відгуки та ціна (до 2 тисяч рублів) доводять протилежне.
• Вдосконалений хулахуп. Його відмінністю є вбудований датчик витрати калорій. Ціна на нього починається від 950 рублів.

Таким чином, важливо не лише крутити обруч. Ефект, відгуки про який визначаються багатьма змінними, залежить від вибору хулахупа під конкретні цілі. Ціна також змінюється від варіацій моделі, її діаметра, якості використаного матеріалу та марки виробника. Придбайте спочатку один з простих обручів, відточіть на ньому техніку, розберіться, що влаштовує, а що хотілося б змінити. У майбутньому вибір буде сформульовано чіткіше.

Користь від занять, відгуки

Заняття з обручем не лише допомагають боротися із зайвими кілограмами на талії, але й загальний позитивний ефект на весь організм. Ви досі запитуєте, чи треба крутити обруч? Ефект, відгуки, простота використання, недорога вартість - все говорить на користь цієї речі.

Жінки із задоволенням зазначають, що їхня талія стала меншою. Деякі говорять про приголомшливі зміни, в результаті яких пішло цілих 12 см! Дайте спокій складним тренажерам і болісним вправам. Кілька хвилин на день занять з хулахуп перед телевізором - і приємні зміни в наявності.

Щоправда, у цій бочці меду є і ложка дьогтю. Як зазначають представниці прекрасної статі, обруч, який не складається, займає дуже багато місця і часто ламається. Та й заняття особливо легкими важко назвати. Перший час доведеться неабияк помучитися від неприємних відчуттів після тренування. Але такі дрібниці можна терпіти, якщо почесним призом стане гарна фігура.

Техніка використання

Незважаючи на простоту, виконувати вправи потрібно правильно. Необхідно пам'ятати і про техніку безпеки. Відразу варто зазначити, що з незвички обруч залишить на тілі численні синці. Щоб їх мінімізувати, надягніть щільний одяг або скористайтеся. Так ви не тільки спалите жир за рахунок підвищеного навантаження, але й не дозволите псувати зовнішній вигляд шкіри мікрокрововиливаннями. Також постійно змінюйте напрямок руху хулахупа: за годинниковою стрілкою та проти неї.

Багатьох хвилює питання: скільки крутити обруч, щоб усунути живіт? Початківцям необхідно починати з кількох хвилин на день, але не більше п'яти. Чим довше у вас стаж виконання вправ, тим більше потрібно витрачати часу. Вже на місяць можна збільшити тренування до півгодини на день. І, звісно, ​​важлива систематичність. Навіть якщо ви будете займатися по 10 хвилин, але кожен день, це буде набагато ефективніше, ніж раз-по-разу, але по цілій годині.

Як крутити хулахуп?

І тому є своя методика. Звичайно, якщо висловити її в двох словах – одягай і крути – помилки не буде. Але деякі особливості точно варто врахувати. Перше, що потрібно, так це вибрати правильну позу. Встаньте прямо, ноги повинні бути на ширині плечей. Одягніть обруч на талію. Притримуючи його руками, упріться однією стінкою в спину і розкрутіть хулахуп. Виконуйте легкі обертальні рухи, похитуючи тазом. Руки тримайте за головою або зігніть у ліктях на рівні грудей.

У жодному разі не розставляйте ноги широко. Користі від цього не буде жодної. Спина має бути обов'язково пряма. Інакше замість отримаєте потворний горб та сутулу спину. Рухи виконуйте ритмічно, вибираючи комфортну амплітуду та швидкість. Не забувайте і про те, що вправи не можна виконувати на ситий шлунок. Постарайтеся не їсти хоча б за годину до тренування. В іншому випадку не дуже ефективним буде хулахуп. Ціна перемоги над зайвими сантиметрами буде сильно знижена захворюваннями шлунково-кишкового тракту.

Висновок

Дотримання цих простих правил допоможе коректно виконати будь-які вправи із хулахупом. Через кілька тижнів будуть помітні перші видимі результати, а через кілька місяців користь тренувань буде незаперечною. Важлива систематичність та знання про те, як крутити обруч. Ефект, відгуки про який позитивні, не забариться.

Що особливо не є шанувальником силових видів спорту, але вирішивши – спорт багатогранний, різноманітних занять вистачить для всіх, сьогодні почну робити добірку з інших теж корисних видів спортивних занять більшість з яких доступні всім і якими я займаюся (пробувала займатися;) сама.

Давайте почнемо з усім відомого та доступного обруча для талії. Винайдений він був уже давно наприкінці 50-х років минулого століття американцем Річардом Кнерром. Хоча «предки» обруча були відомі ще в незапам'ятні часи, виготовлялися з дерева та використовувалися багатьма народами під час танців.

Пізніше з'явився різновид обруча – хула-хуп, назва якого має полінезійському танцю «Hula» (друга частина слова має американське походження «hoop» - обруч). Якщо вам не зустрічалася інформація про відмінності між «просто» обручем та хула-хупом, поясню, що це той самий обруч, але лише оснащений різними «штучками» - він може бути розбірним, мати масажні ролики або лічильник обертів.

Чим корисно крутити обруч

Якщо регулярно крутити обруч, користь для організму та фігури буде ось такою:

Зміцнить м'язи живота;

Надасть тонусу м'язам стегон і сідниць;

Зробить будки фігури привабливішими за рахунок збільшення різниці між стегнами та талією та через поліпшення постави;

Стимулює роботу кишківника;

Нормалізує кровообіг;

Розвине вестибулярний апарат;

Зміцнить серцево-судинну та дихальну системи;

Покращує стан шкіри у «місцях обертання»))

Скільки калорій спалюється при крученні обруча

Якщо ви цікавилися коли крутитимете обруч, скільки калорій спалюється, то я вам підкажу цифру, яку знайшла намагаючись дізнатися скільки калорій спалює обруч за 15 хвилин. При крученні його протягом цього часу, але тільки обтяженого чи масажного, ви витратите 100 кілокалорій, які дорівнюють цілій (щоправда невеликій) шоколадці «Milky Way».

Оскільки зараз серед обручів спостерігається різноманітність форм і фасонів, то коротко зупинюся на тому, які вони бувають, щоб було легше вибрати найбільш підходящий.

Обручі для схуднення.

Стандартний

"Родоначальник" обручів, може бути пластмасовим або алюмінієвим. Важить близько 0,5 кг. Підходить дітям і дорослим, а особливо тим, хто тільки починає займатися з обручем і поводитися з ним не дуже вміє.

Масажний

Це він, той найпопулярніший нині хула-хуп. Його внутрішня поверхня оснащена горбками-кульками, які допоможуть розробити важкодоступні м'язи і розбити жирові відкладення, що «залежалися».

Гнучкий

Цей обруч можна використовувати як для крутіння на талії, так і як еспандер для рук і ніг, і для вправ на розтяжку.

Якщо перші два я випробувала на собі, то такого м'якого обруча поки не зустрічала і відгуків про нього теж не чула. Можливо, ви поділіться відчуттями від використання?

Обважений обруч

Створює додаткове навантаження на область талії та стегон і допоможе швидше стати струнким. Обтяжений обруч може бути як масажним, так і звичайним. Вага обтяженого обруча 1-2 кг. Мій домашній масажний "тренер" важить 1,5 кг.

Якщо ви збираєтеся придбати собі такий, то спочатку прочитайте про обтяжений масажний обруч і його протипоказання.

Хулахуп протипоказання до застосування

Не можна займатися з хула-хупом та обтяженим обручем:

Літнім людям;

Жінкам під час менструації;

Вагітним жінкам;

У післяпологовий період, особливо якщо було кесарів розтин. Читала про те, коли можна крутити обруч після кесаревого розтину – у цьому випадку від занять із хула-хупом треба утриматися протягом півроку;

Тим хто має захворювання внутрішніх органів;

Або захворювання хребта;

Якщо на шкірі є рани або висипання.

Але навіть якщо протипоказань для занять із таким обручем у вас немає, не заважає знати що

Обтяжений обруч можна обертати не більше 20 хвилин на день

Обтяжений обруч ви можете зробити самі.

Як обтяжити обруч у домашніх умовах

Якщо пластиковий обруч, зробіть невеликий надріз у корпусі і заповніть порожнечу піском або сіллю, після чого заклейте надріз скотчем або ізолентою.

Також можна заповнити легкий металевий обруч.

Надрізати ви його, звичайно, не надріжете, але його можна роз'єднати в місці з'єднання, так само наповнити піском і скріпити ізолентою.

Тепер про «правила поведінки» при заняттях з обручем, такі теж є)))

Не надто приємна особливість від обертання обтяженого чи масажного хула-хупа – це синці від обруча.

(Фото не моє, взяте у вільному доступі в інтернеті, не змогла знайти хто є його власницею, якщо впізнаєте себе та побажаєте, щоб я його підписала (або прибрала) – звертайтесь).

Тому перший (і досить тривалий) час перед його обертанням варто надіти або широкий щільний пояс, або, якщо не спекотно - щільний светр, в крайньому випадку можна акуратно, так щоб не заважав, обмотати талію широким шарфом.

Обруч для схуднення, скільки потрібно крутити

Починати заняття потрібно з 5 хвилин на день, поступово доводячи час тренувань до 20 хвилин при обертанні масажного обтяжу, і до півгодини при заняттях з легким стандартним обручем.

Як правильно крутити обруч для талії

Під час занять половину часу обруч потрібно крутити в один бік, а другу половину – у протилежний.

Не забувайте тримати м'язи живота у напрузі, це посилить ефект від тренування.

Через якийсь час після їжі можна крутити обруч

Будь-який обруч обертають натще. Після їжі має пройти щонайменше дві години.

Обруч допомагає прибрати живіт та боки, зробити талію тоншою. Перші результати, якщо займатися сумлінно та щодня, будуть помітні вже за два тижні тренувань, теоретично обіцяють зменшення талії на 1-2 см, а ваги близько 1 кг.

І на закінчення вправи з обручем для схуднення живота та талії, а також сідниць з стегнами 🙂

Існує правило:

Якщо потрібно дати навантаження на сідниці, то ноги ставимо якнайширше (в розумних межах, звичайно))), якщо хочемо навантажити стегна - ноги ставимо близько один до одного.

1. Ноги разом. Повертаємо обруч кілька хвилин в одну, а потім у протилежний бік.
2. Ноги на ширині плечей. Знову крутимо обруч кілька хвилин праворуч, кілька хвилин ліворуч.
3. Ноги ширші за плечі. Повторюємо попередню вправу.
4. Ноги залишаємо в позиції «ширше за плечі». Розкрутивши і утримуючи обруч, присідаємо якомога нижче. У цьому положенні напівприсіди обертаємо його в одну, потім в іншу сторону.
5. Ноги на ширині плечей. Почавши обертати обруч, пробуємо перемістити його на стегна, крутимо кілька хвилин і знову піднімаємо на талію, де теж крутити хвилину-дві. Зробити вправу кілька разів. Повторити, але вже в інший бік.

Скажу чесно, вправу №5 зробити із масажним обручем завдання ще та. Для мене вона поки що виглядає якось так))

Якщо у вас є диск здоров'я, то його можна використовувати як розігрів перед обертанням обруча. Диск допомагає зменшити талію, зміцнює косі м'язи живота, та й калорії спалює.

Успіхів та тонкої талії вам 🙂

(Visited 10 452 times, 1 visits today)

Колись популярний хулахуп знову ввійшов у моду. Обзавестися цим спортивним снарядом вважає за свій обов'язок практично кожна жінка чи дівчина, яка мріє про осину талію. Але чи є користь від хулахупа і чи він допоможе позбутися зайвих кілограмів, при цьому не нашкодивши організму? Спробуймо розібратися.

Переваги та користь хулахупа

Тренуватися з ним можна вдома у будь-який час, виділивши для цього зовсім небагато простору. Окрім цього під час його кручення можна займатися улюбленими справами, наприклад, розмовляти по телефону або дивитися телевізор, деякі примудряються навіть читати.

Закрийте шину, як тільки вона повернеться на долоню. Тепер, коли ви повернулися у вихідне положення, ви можете повторити ці рухи. Повторіть кроки кілька разів, переконавшись, що шина переміщається між великим та вказівним пальцями. Як тільки цей шлях прокладено, ви можете зменшити час, коли ви тримаєте шину. Скоротіть цей час у кожній вправі, доки ви не зупините шину. Дозвольте гойдалки шини переносити її вперед. Тепер ви можете дозволити шині м'яко циркулювати довкола вашої руки.

Можливо, ви відчуваєте цей рух спочатку як трохи болюче. Також можливо, що червоні точки тиску формуються на тильній стороні кисті. Ви повинні бути в змозі запобігти цьому, трохи повернувши руку. Більшість потужності виходить з того, що шина проходить через руку. Переконайтеся, що м'яка частина вашої руки спрямована вгору. Це розсіє силу, а тильна сторона руки не хворітиме.

Для того, щоб почати заняття з хулахупом не потрібно спеціальних навичок та фізичної підготовки. Ну а навчитися його крутити можна всього за кілька тренувань.

Розмірне обертання хулахупа не викликає перенапруги м'язів та стомлюваності. Якщо ж прискорити темп, він стане ще й непоганим кардіотренажером.

Безсумнівна користь хулахупа полягає у його масажній дії, завдяки якому покращується тонус шкіри, посилюється кровопостачання та зменшуються жирові відкладення. Також при заняттях з обручем, задіяні м'язи стегон, сідниць, спини та преса, що сприяє їх зміцненню. Хулахуп прибирає живіт, тренує вестибулярний апарат, дихальну систему та серцевий м'яз.

Він популярний у приватних фітнес-клубах

Ручні позиції для безперервних переміщень. Її рука рухається, як поїзд, близько до тіла, круговим рухом. Переконайтеся, що рука не рухається надто далеко убік. Поки що вас не попросили зняти зчеплення під час підйому. Якщо ви хочете перейти від підйому до голови, горизонтальний палець великого пальця – ідеальний перехідний рух.

Цей метод ролика великого пальця працює з кожним рухом підйому. Цей валик великого пальця тепер має бути продемонстровано за допомогою підйому другого важеля. У той же час, ручні рухи також мають бути розглянуті у наступному розділі. Обидва рухи слід розглядати разом.

Однак користь від обруча буде лише за умови правильного розрахунку навантаженьта кількості вправ. Також велику роль грає використання відповідного, саме для вас, хулахупа. Так, обтяжені моделі – призначені для важких жінок, які мають жирові складки, легші використовують для зміцнення м'язів, підтримки тонусу та спортивної форми. Також хороший хулахуп повинен відповідати вам діаметром. Початківцям рекомендується користуватися легкими моделямита поступово збільшувати навантаження. Щоб досягти помітних результатів, займатися з хулахуп необхідно не менше 15 хвилин 5-6 разів на тиждень.

Почніть із підняття другого плеча. Ви можете бачити рухи кругового кола. Як тільки обруч обрушиться над головою, ручка відпускається, а великий палець вдавлюється у шину. Шина тепер "котиться" на великому пальці протягом половини обороту, а потім переміщається у круговий рух.

Виконайте накладні витрати на повне коло. Дотримуйтесь місця, що веде до передньої частини. Помістіть важіль 1 у вихідне положення, щоб спрямовувати його через це місце, тоді як важіль 2 збитий. Долоня руки показує вперед, і ви переміщаєте руку 2 вниз і піднімає руку 1 вгору.

Недоліки та шкода хулахупу

Незважаючи на те, що заняття з хулахупом, на перший погляд, здаються досить простими і доступними, навіть такий нескладний тренажер має протипоказання. Тому перш ніж розпочати тренування з обручем, варто ознайомитись із можливими наслідками.

Насамперед слід приготуватися до освіти гематомпісля занять із хулахуп. Шкода, здавалося б, від синців і невелика, але вони подібні до тих, що залишаються після грубого, невмілого масажу, і можуть спровокувати рубцювання підшкірної клітковини, яка проявиться у вигляді бугристості живота, особливо це стосується масажних моделей. Щоб уникнути таких наслідків, робіть вправи у щільному топі або високих шортах. Також необхідно правильно підбирати обруч, адекватно оцінюючи свій фізичний стан та схильність до формування гематом.

Натисніть на неї, щоб "кинути" її. А тепер гляньте на точки, описані з іншого погляду. Тут показано кругові рухи голови. Як тільки шина приходить по голові, ручка відпускається, а великий палець притискається до шини. Шина тепер повертається на великий палець на півоберта, а потім переміщається в коло рук.

Виконайте повний круговий рух. Слідкуйте за простіром спереду. Через це місце візьміть руку 1 нагору і руку 2 вниз. З долоні руки вперед важіль 2 рухається далі вниз, рука 1 вгору. Натисніть шину на стегна, щоб закріпити руки. І тепер, будь ласка, погляньте на перехід великого пальця. Початкова точка позначає рух по моменту, що крутить. Як тільки шина знаходиться над головою, ручка відпускається, а великий палець притискається до шини.

Категорично заборонено займатися з хулахуп вагітним жінкам, оскільки це завдає шкоди розвитку плода та перебігу вагітності. Також не можна крутити обруч і в післяпологовий період. Крім цього протипоказаннями до занять є захворювання органів черевної порожнини та малого тазу, наприклад, запалення нирок, кишечника або сечокам'яна хвороба.

Протягом половини обороту шина тепер знаходиться на великому пальці. Потім він рухається у коло рук. Як тільки ви тут, ви можете підготуватися до потоку. Продовжуйте кругові рухи або починайте з інших рухів, які можуть виходити звідси.

Робимо правильний вибір, щоб худнути за допомогою обруча

Кругові рухи за межами стегон. Кругові рухи за межами стегон досить прості: вони лише беруть шину навколо талії з рук до рук. Ця вправа не тільки дуже проста, а й корисна. Це також перехідний рух, який ми розглянемо на сторінці.

Деякі фахівці впевнені, що тренування з хулахупом можуть призвести до опущення матки та інших проблем з черевною порожниною, проте науково дані факти не підтверджені. Незважаючи на це, займатися з обручем не рекомендується жінкам, які мають гінекологічні захворювання, наприклад, загин матки або міому.

Не варто використовувати цей спортивний снаряд людям, які мають захворювання шкіри, наприклад, всілякі висипки, псоріаз або.

Нижче ви побачите, як кругові рухи працюють зовні. Почніть із передачі за спиною. Ручний обмін є досить складним. Зазвичай ручка 1 піднімає внутрішню поверхню шини і спрямовує два вгору. На цей раз рука 2 повинна спрямовувати внутрішню частину шини вниз. Тут ви можете побачити різницю між нормальною передачею та передачею, як ми хочемо це зробити зараз. Візьміться за обруч із пальцями вниз. Качайте шину на висоті стегон і тримайте закриту ручку.

Вправи з обручем

Тепер помістіть шину спереду, обидві сторони долоні спрямовані вниз. Рука 1 спрямовує шину для доставки за спиною. Для цього типу передачі обидві внутрішні поверхні рук спрямовані вниз. Це може принести деякий тиск, але незабаром стане приємним. На малюнку показано позиції рук передачі. Ви можете продовжити кругові рухи або спробувати змінити наступного разу.

При проблемах з хребтом також не можна робити вправи з хулахупом. Шкода занять у тому, що невміле чи тривале кручення снаряда може призвести до розхитування хребців. Також протипоказаннями можуть бути проблеми зі спиноюТому якщо такі є, краще, перш ніж приступати до тренувань, проконсультуватися з лікарем.

Ви можете знову змінити обмін та повернутися до службових рухів. Якщо ви повторюєте рухи, положення поверхонь долоні залишається незмінним. Коли ви переходите від одного руху до іншого, долоня вашої руки показує у різних напрямках. Ізоляція - це свого роду рух, у якому об'єкт, про який йдеться, залишається у точці, коли спортсмен переміщається навколо об'єкта. Ізоляції досить складно освоїти, вони можуть справляти сильне враження на спостерігача. Вони також використовуються в бойових мистецтвах і розв'язують глибокий ефект на ворога.

Кручення обруча – ефективний спосіб набувати струнку фігуру. Для багатьох жінок він став одним із найбільш затребуваних, тому що заняття можна поєднувати з переглядом улюблених серіалів, перебуваючи вдома. Цей спортивний інвентар можна назвати повноцінним тренажером, адже за одне нетривале тренування спалюється близько 120-150 калорій. «Популярно про здоров'я» розповість, про користь обруча та шкоду при крученні для жінок? У яких випадках кручення обруч протипоказано?

Оптимальний вибір із безлічі варіацій

Ізоляція найчастіше зустрічається при контактному жонглюванні, де кулі, мабуть, плавають у повітрі. Рука, яку ми бачимо належить Майклу Мошену, батькові сучасного контактного жонглювання. Завдяки його роботі багато людей було порушено ефектом ізоляції, з того часу зроблено багато вправ з різними об'єктами. Вивчення ізольованості розглядається двічі: з одного боку, техніку потрібно вивчати для рухів, з іншого боку, як має генеруватись ефект.

Тримайте шину долонею вниз. Це дно кола, воно визначить його положення. Зверніть увагу, як рука малює коло, яке має той самий розмір, що й шина. Через різні розміри шин можна простежити рухи рук. Існує кілька способів визначити, чи поширюється шина у своєму просторі. На першому знімку шина проглядається із внутрішньої сторони. На другому знімку верхня точка фіксується на шині з певною відстанню.

Які бувають обручі?

Існує кілька різновидів обручів:

Класичний;
Обтяжений;
Складаний;
Масажний.

Класичний, у свою чергу, буває двох видів – алюмінієвий та пластмасовий. Вага такого спорядження невелика (в межах 300 грамів), ефективність занять у цьому випадку мінімальна.

Обтяжений обруч може важити від 1 до 2 кілограмів, він виготовлений з алюмінію. З більш важким спортивним снарядом займатися складніше, але ефект корекції фігури досягається швидше.

Шина захоплена між 3 та 9 годинами. З 9 ранку до 3 ранку є рулон, який показаний докладніше. Це дно кола, яке визначає його положення. Вони зберігають шину доти, доки вона зручна. Згодом ви досягнете 9 годин; Зазвичай час переходити до рулону. Відпустіть шину і підніміть руку під неї, оскільки ви все ще описуєте коло.

Поруччя повертаються в шину, а потім знову йдуть. Він йде на тій самій відстані, що й у ручному рулоні, але цього разу шина залишається там, де вона є. Ваша рука забезпечує прокатку під шиною. Тоді ви зможете схопити шину та витягнути коло далі.

Складаний обруч можна демонтувати, оскільки він складається з кількох секцій. Такий снаряд зручний, якщо ви любите подорожувати та брати його з собою.

Масажний обруч на внутрішній стороні має спеціальні накладки-ущільнення, він досить важкий. Під час занять шипи масажують зони, що проробляються, завдяки чому добре помітний підтягуючий ефект.

Дуже складно утримувати коло вперше чи навіть сказати, чи є коло ще одним. Хороша можливість для цього тренінгу – попросити друга утримати шину. Тримайте шини попереду, а потім з вами як провідник. Переконайтеся, що ваше коло не відрізняється від шини. Після невеликої вправи у вашої руки будуть збережені рухи.

Почніть із базового обвалення. Деякі люди думають, що вони можуть зробити це негайно. Для інших це дуже складно. Існує всього два різні способи переміщення обруча хула на висоту коліна. Перший полягає в тому, щоб упіймати шину майже в коліні, а потім рухатися вперед і назад, щоб дати шині необхідну потужність. Ще краще зробити дуже тонкі кругові рухи та злегка зігнути коліна.

Як правильно обертати обруч?

По-перше, варто зазначити, що з метою зменшення обсягів талії та стегон, потрібно вибрати спортивний снаряд, залежно від вашої статури та рівня підготовки. Для новачка краще взяти хулахуп вагою до півтора кілограма. Важливо також правильно підібрати діаметр. Поставте обруч біля себе – якщо він досягає рівня між животом та грудьми, зупиніть вибір на ньому.

Другий спосіб - перемістити шину однією ногою, подібно до «руху Елвіса». Це може бути менш елегантним, але ви зможете знову перемістити шину з коліна на висоту. Ви повинні зняти гойдалку з шини, щоб вона втратила силу і ковзнула вниз. Тому ви повинні зупинитися із круговими рухами стегон і почати робити кругові рухи однією ногою.

Це може призвести до труднощів, тому що дуже ймовірно, що це не буде ваша домінуюча нога. Щоб розпочати кругові рухи однією ногою, нога відтягується назад. Пальці вставлені в ряд із натягом іншої ноги. Ноги тримаються разом. Це піднімає ноги. Це також гарантує, що одне коліно трохи вище за інше.

Щоб заняття проходили ефективно, витрачайте не менше 15 хвилин на кручення хулахупа на кожній проблемній зоні. Щоб прибрати кілька сантиметрів з талії, крутіть обруч, підвівшись прямо, з'єднавши ноги разом. Для схуднення в області стегон ноги необхідно розставити на ширину плечей. Ніколи не тренуйтеся одразу після їжі. Робити це потрібно за годину до їди або через 2 години після перекушування. Чим корисні заняття із хулахупом?

Тепер він починається з коліна, щоб здійснювати кругові рухи. З першої спроби вам, ймовірно, доведеться вибирати подвійну швидкість, порівняно з стегнами. Тепер шина надівається на підняте коліно. Щоразу, коли шина переміщається спереду, забезпечується гойдалка.

Тут ви можете побачити, як коліно перетинає фронт і веде убік. Дуже легко переміщати шину від коліна до ступні. Вони просто замінюють кругові рухи коліна та кругові рухи ніг, а шина падає. Почніть із шини на коліні. Нога ноги 1 знята із землі. З прямими ногами кругові рухи виконуються зовні. По-перше, він просувається вперед.

Користь для жінок обруча

Прості заняття з хулахуп допомагають привести у форму все тіло. Під час тренування задіяні майже всі м'язи корпусу. Крім спалювання калорій обруч допоможе:

Привести в тонус м'язи живота та стегон;
Позбутися целюліту;
Поліпшити травлення, налагодити регулярність випорожнень;
Зміцнити м'язові волокна спини, що утримують хребет;
Надати тілу гнучкості;
нормалізувати обмін речовин;
Поліпшити кровообіг та відтік лімфи;
Зняти втому та стрес;
Поліпшити поставу.

Найпоширеніші види обручів

Якщо ви практикуєте це вперше, корисно зробити великі кругові рухи та нести шину на ногах. Це також може бути корисним, якщо ви робите цю вправу на траві або там, де є багато тертя. Як тільки ви відчуєте себе комфортніше чи безпечніше, ви можете робити невеликі кругові рухи.

«Що Хула Хооп мені найкраще підходить, є багато?». Вибір правильної шини залежить від ряду факторів, включаючи її власну вагу тіла, розмір, фітнес, досвід та індивідуальні цілі навчання. У цьому випадку ви повинні виявити наші моделі без масажу. Докладнішу інформацію можна знайти тут.

Якщо щодня займатися по 30 хвилин, то ви помітите незначне зниження ваги – на місяць близько 2-3 кг (залежно від початкової маси тіла). У разі дотримання дієти ефект виявиться більш вираженим. Якщо необхідно швидко схуднути, обмежте споживання жирної та смаженої їжі та хлібобулочних виробів.

Увага! У перші півтора-два тижні занять з обручем при обмеженнях у харчуванні може спостерігатися в'ялість шкірних покривів у животі. Продовжуйте тренування в колишньому режимі, незабаром шкіра прийде в тонус завдяки постійному впливу хулахупа на м'язи та інтенсивному кровообігу в цій галузі.

Для новачків ми не рекомендуємо тренуватись більше 2-5 хвилин протягом перших 3-4 днів, тому що організму необхідно звикнути до інтенсивного масажного ефекту. Це нормально у початковій фазі. Але ви не повинні перебільшувати тренування. При дуже сильному болю ви можете одягнути своє тіло. Біль зазвичай зникає з безперервним навчанням. Це показує, що ефект масажу посилює ваші м'язи, а шкіра затягується. У мене синці!

Швидше за все, ви трохи перебільшені тренуванням! Як правило, ви можете уникнути синців, потягнувши вгору гоопанію або підтягуючий светр як доповнення та уповільнення тренувального зусилля. У будь-якому випадку, ви повинні дати вашому тілу день або дві перерви і оговтатися від синців.

Чи є від обертання обруча для жінок якась шкода?

Чи можуть заняття із хулахупом нашкодити здоров'ю? У деяких випадках - так, зараз ви дізнаєтеся, коли кручення обруча протипоказане, і що воно може спричинити. Отже, протипоказання до занять із обручем:

1. Вагітність.
2. Менструація.
3. Новоутворення на яєчниках, у матці (кісти, фіброми, міоми).
4. Травми живота.
5. Проблеми з хребтом – грижі міжхребцеві, травми.
6. Післяпологовий та післяопераційний період (6 місяців).
7. Шкірні проблеми – роздратування, висипання.

Чому не можна займатися з хулахупом після пологів, кесаревого розтину, під час місячних та за наявності новоутворень з гінекології? Тому що кручення обруча викликає приплив крові до задіяних зон, а інтенсивне кровопостачання може погіршити проблему – призвести до зростання новоутворень, стимулювати маткову кровотечу. З тієї ж причини не варто тренуватися з хулахуп при вагітності, щоб не викликати викидень або передчасні пологи.

Якщо раніше ви не крутили обруч, то спочатку можете зіткнутися з проблемою утворення гематом в області талії і стегон. Щоб запобігти їх появі, тренуйтеся у щільному одязі. Початківцям рекомендується вибирати легший спортивний інвентар для занять. Згодом можна перейти на більш важкий обруч, коли досить зміцняться м'язи живота та стегон.

Якщо ваша мета - корекція фігури в короткий термін, крутіть обруч, це корисно, якщо немає протипоказань. Немає нічого приємнішого, ніж займатися спортом і стрункішати, переглядаючи улюблені передачі по телевізору. Хулахуп не тільки допоможе підтягнути м'язи, але й покращить настрій, позбавить вас стресу, а для сучасних жінок це дуже актуально.

Вправи з обручем дають організму високу кардіонавантаження, підтримують м'язи в тонусі. Регулярне кручення допомагає схуднути, прибрати живіт та боки. Заняття можна проводити в домашніх умовах, для них неважко знайти місце та час.

Як навчитися крутити обруч

Прагнучи отримати плоский живіт у максимально короткий термін - наприклад, за тиждень - деякі починають заняття, вважаючи, що організм легко згадає призабуті з дитинства навички.

Як правило, новачків, які прагнуть за допомогою обруча швидко схуднути на кілька кілограм, чекає на розчарування. Насамперед тому, що недостатньо згадати правильні рухи талією. Заважають жирові відкладення на животі та боках, надто важкий спортивний снаряд, неправильна тривалість занять, неправильно підібрані вправи з обручем.

Новачкам і тим, хто тривалий час не крутив обруч, варто вибрати найлегший спортивний снаряд – як правило, з алюмінію вагою до півкілограма.

Інші варіанти (масивні, з силіконовим ребранням зсередини для масажного ефекту тощо) будуть потрібні пізніше, зі зростанням тренованості.

Щоб навчитися правильно крутити обруч, прийняти вихідне положення:

• обід на рівні талії, що стосується ззаду спини (що допомагає уникнути синців);
• долоні розгорнуті вгору, підтримують обід із двох сторін;
• спина пряма;
• стопи разом чи на ширині плечей.

Щоб швидше схуднути, варто навчитися крутити обруч в обидва боки. Але на початковому етапі досить вибрати найбільш природне, "зручне" напрямки обертання, несильно штовхнувши обід зовні у вибраний бік. Під час виконання вправи руки підняті на рівні грудей.

Необхідно навчитися відчувати обертання обода, потрібний момент талією додавати необхідний рух.

З розвитком цієї навички руху тулуба в області живота і боків набувають невеликої амплітуди. Вдається виконувати безперервне обертання протягом десятків хвилин у будь-якому напрямку.

Незважаючи на відчайдушні зусилля новачків – рух талією з максимальною амплітудою, танець живота – після одного-двох обертань обруч падає. Як бути?

Правильний підхід – не варто щосили намагатися крутити далі. Потрібно негайно перехопити обід, зупинити обертання та розпочати вправу спочатку.

Неприродні судомні рухи талією не допоможуть навчитися правильно крутити обруч. Крім того, на животі та боках ударами обода можна набити синці. І доки вони не пройдуть, доведеться перервати заняття.

Початківцям спочатку достатньо добитися 1-2 оборотів, потім починати вправу спочатку. З розвитком досвіду кількість безперервних обертань збільшиться.

Скільки крутити обруч

Після того, як з'явився навичка кручення обруча в обидва боки, худнути і починати прибирати живіт все ще рано. Необхідно натренувати мускулатуру, щоб вона змогла витримати тривале фізкультурне навантаження та спалювати жир.

Поступове збільшення тривалості вправ готує м'язи та шкіру до майбутнього схуднення в талії.

Новачкам, які тільки-но навчилися крутити обруч і він перестав падати, варто займатися в день не довше двох хвилин. Зі зростанням тренованості збільшувати тривалість обертань на 1-2 хвилини на тиждень.

Деякі, прагнучи схуднути і прибрати живіт за один-два тижні, роблять помилку - обертають талію щільним рушником або шарфом, і, не володіючи необхідною тренованістю, крутять рекомендовані обруч 30-40 хвилин.

Після надмірно інтенсивного тренування болять боки та м'язи, на талії з'являються синці. Доводиться переривати заняття, поки тіло не перестане хворіти.

Як правильно крутити обруч

Щоб досягти плоского живота і стрункої талії, необхідні регулярні заняття, щоб мускулатура в області живота та боків стала міцною та підтягнутою.

Зі зростанням тренованості можна перейти до кручення більш важкого, масивного обруча. Заняття з ним вимагають значних фізичних зусиль. Еластичні вставки зсередини обода мають масажний ефект, покращують мікроциркуляцію, посилюють струм лімфи. Шкіра стає пружною та еластичною, йде целюліт.

Крученням обруча не прибрати живіт протягом тижня. На перші відчутні результати варто розраховувати за кілька місяців щоденних занять тривалістю по 30-40 хвилин.

Як крутити обруч, щоб схуднути в талії

Коли стопи розставлені лише на рівні плечей чи ширше, у роботу включаються сідничні м'язи, стегна. Якщо там є жирові відкладення, регулярні вправи допоможуть із ними впоратися.

Але якщо поставлене завдання усунути живіт, крутити обруч потрібно, коли стопи поруч, щоб збільшити навантаження в талії.

Руки схрестити на грудях, обхопивши руками передпліччя, інакше під час тривалих обертань вони сильно втомляться.

Підтримувати обертання обода потрібно плавними впевненими рухами, без поштовхів та ривків, щоб на талії та животі не з'явилися синці.

Чим природніше вдається крутити обруч, тим ефективніше схуднення, оскільки в цьому випадку спалювання жиру відбувається адресно, в роботу включаються необхідні м'язи.

Радіус обертання талією має бути мінімальний, спина пряма. Дихання глибоке, без затримок.

Для схуднення найбільш результативними є тренування тривалістю 30-40 хвилин, кожна спалює до 200 .

Щоб дати організму збалансоване навантаження, необхідно крутити обруч однаковий час у кожну сторону.

Оптимально займатися не раніше ніж через 2-3 години після останнього прийому їжі і не пізніше, ніж за 2-3 години до сну.

Ускладнені вправи

Зі зростанням тренованості можна ввести додаткові елементи. Виконання вправ із збільшеним навантаженням дозволяє спалити за одне заняття до 300 калорій.

Кручення обруч у напівприсіді, стопи разом. Почати обертати обід і одночасно зігнути ноги в колінах, щоб опустити випрямлений тулуб так низько, наскільки це можливо. Виконувати вправу в цьому положенні кілька хвилин. Повторити, обертаючи обід в інший бік.

Крутити обруч поперемінно на стегнах та талії. Почати обертання на талії. Дати обід спуститися на стегна, після чого дати йому піднятися у вихідне положення. Повторити вправу, обертаючи обруч у протилежний бік.

Крутити обруч поперемінно в різні боки, розставивши стопи ширше за плечі, ноги випрямлені. Вправа тренує м'язи сідниць.

Кручення обруча в напівприсіді, стопи ширші за плечі. Почати обертання, зігнути ноги в колінах, щоб сісти максимально низько і зберегти обертання обода. Затримати становище на кілька хвилин, повернутися у вихідне становище. Повторити обертаючи спортивний снаряд в інший бік. Вправа зміцнює м'язи сідниць та стегон.

Крутити обруч, виставивши ногу вперед. Поставити наперед праву ногу, бажано зігнуту, зробивши випад. Ліва нога трохи зігнута і відставлена ​​назад. Виконувати обертання. Через рівні проміжки часу міняти положення ніг: приставити праву стопу до лівої, зробити випад уперед лівою ногою. Щоб дати велике навантаження, можна збільшити амплітуду обертання талією, частіше міняти положення ніг.

Інші вправи з обручем для схуднення

Регулярне кручення обруча допомагає забрати живіт. Щоб урізноманітнити заняття, натренувати м'язи стегон, сідниць, черевного, корисно виконувати інші вправи.

Кручення обручем уперед. Пензлі утримують обід на рівні плечей, його низ стосується задньої поверхні стегон, стопи разом. Розводячи лікті убік, обернути обруч через голову вперед, переступити через нього. Повторити 10 разів.

Кручення обручі назад. Пензлі утримують обід перед собою, лікті розставлені, стопи разом. Рухом зап'ясть обернути обід через голову назад, переступити, повернутися у вихідне положення. Повторити 10 разів.

Катання обруч. Стопи широко розставлені, пензлі на обід. Зігнути праву ногу, перенісши на неї вагу тулуба, ліва нога випрямлена. Поруч із рухом тулуба котнути обід праворуч, руки прямі. Виконати по 10 повторень у кожну сторону.

Пролаз через обруч. Встати прямо, стопи разом, обід зліва, кисть притримує його зверху. Лівою ногою зробити крок убік, переступити через низ обода, присівши, перенести вагу тіла на ліву ногу, помістивши в нижній точці обидві долоні вгорі обода, випростатися. Виконати рух у зворотному порядку. Повторити 10 разів.

Підйоми ніг. Приставити обруч до стіни, лягти на спину, щоб шкарпетки торкалися його низу. Правою випрямленою ногою описати вздовж обода дугу, ліва на підлозі. Повернутись у вихідне положення. Виконати вправу 10 разів кожною ногою.

Протипоказання

Кручення обруча корисне, вправа допомагає зміцнити м'язи навколо хребетного стовпа.

При сколіозі, а також захворюваннях (запаленнях) органів сечостатевої системи, шлунково-кишкового тракту, захворювань судин крутити обруч не варто.

У деяких випадках і після консультації лікар дозволяє вправи з легким алюмінієвим обручем.