Корисні статті для тренажерного залу Цікаві факти про фітнес, які ви не знали

Гарне тіло – це те, що потрібно кожному з нас, але ще важливіше мати здорове серце. Качаючи біцепси, потрібно не забувати зміцнювати і серце, інакше висока ймовірність того, що радіти красивому тілу вже нема кому.

Статті для жінок

Біблія фітнесу або Все, що ви хотіли знати.

Отже, останні дослідження показали, що тренування жінок не повинні кардинально відрізнятися від тренувань чоловіків. Якщо жінка хоче прибрати в'ялість, підтягнути м'язи та покращити своє тіло, їй доведеться піднімати залізо.

Статті про харчування

Фармакологія

Останні жарти

1. 25 МІНУСІВ ЗАЛІЗНИЧНОГО СПОРТУ

1. Ваші батьки дістають вас питаннями, куди подіється їжа з дому.

2. Батьки лякаються, коли зустрічають вас пізно вночі на кухні.

3. Після місячної розлуки вони перестають вас впізнавати, проходячи повз на вулиці.

4. Кондуктор наполегливо не хоче брати з вас гроші за проїзд.

5. Ви не можете пройти повз міліцейський патруль, вони хочуть бачити ваш паспорт.

6. Вас постійно затримують за підробку документів, тому що в паспорті вказано вік 17 років, і наклеєна зовсім не ваша (як їм здається) фотографія, зроблена лише пів року тому.

7. Дівчата, проходячи повз вас, починають безглуздо хихикати.

8. Коли ви виходите на пляж, решта чоловіків раптом закопується в пісок.

9. При заході у воду приливна хвиля змиває відпочиваючих.

10. Ви раптово виявляєте, що всі малознайомі особи хочуть на людях потиснути вам руку.

11. У вас дуже болять плечі та грудна клітка, тому що ви постійно б'єтеся об дверні косяки.

12. Доводиться дуже обережно пересуватися – ви дуже боїтеся когось затоптати.

13. Будь-який необережний рух призводить до розриву одягу.

14. Коли ви міряєте сорочку на ринку, торгівля всюди завмирає.

15. Лікар у лікарні постійно підозрює у вас наявність прогресуючого раку біцепса.

16. Ліжків під вас російська легка промисловість не випускає.

17. Тобі постійно здається, що ти зможеш підняти будинок (і само собою намагаєшся це зробити).

18. Вчитель фізкультури категорично забороняє користуватись гімнастичними снарядами.

19. Усі думають, що в тебе надто маленька голова.

20. Тобі завжди хочеться додати інтенсивність тренувань.

21. Ти і твої друзі качки, привели нашу країну до продовольчої кризи, і підняли ціни на гречку та м'ясо.

22. Після досягнення поставленого завдання тобі хочеться чогось більшого.

23. Тебе все одно забирають до армії, незважаючи на твої запевнення, що ти цілком недієздатна людина.

24. Гравітаційне поле, що створюється твоїм масивним тілом, притягує неймовірну кількість осіб жіночої статі.

25. Доводиться часто бити блакитних.

2. - Сперечаються двоє: - Я в молодості піднімав штангу 400 кг!

- Не може бути! 400 кг та рекордсмен світу не піднімав!

– А я піднімав! Щоправда, не підняв...

Створено: 16.09.2018 00:12

У цій статті ми розглянемо вміст води в організмі чоловіків та жінок. Необхідне споживання рідини за фізичних навантажень. Кількість рідини розраховуємо за формулами.

Ще в античному світі фізичні вправи під музику застосовувалися для розвитку гарної постави, ходи, пластичності рухів, нарешті, сили та витривалості. Одним з різновидів грецької гімнастики була орхестрика - гімнастика танцювального спрямування. Її справедливо вважатимуться попередницею всіх існуючих ритмічних і ритмопластичних систем вправ, включаючи сучасну художню гімнастику.

Встановлено, що жінки мають більшу гнучкість, ніж чоловіки (Allander та ін., 1974; М.А. Jones та ін., 1986, 2002). Відмінності у рівнях гнучкості між чоловіками та жінками можуть бути обумовлені низкою факторів, включаючи анатомічні та фізіологічні. У цій статті розглянемо фактори, що впливають на гнучкість.

Міжнародною федерацією спорту, аеробіки та фітнесу (FISAF) розроблено та затверджено перелік вправ, що відноситься до розряду заборонених, у зв'язку з підвищеною травмонебезпечністю. У всіх вправах ЗАБОРОНЕНІ: балістичні, хлістоподібні, ривкові рухи. Розглянемо найбільш типові рекомендації, яких слід дотримуватись при підборі вправ для аеробних класів. Рекомендовано для тренерів та любителів фітнесу.

Любов до солодкого – це те, з чим бореться більшість жінок по всьому світу. Саме відсутність солодкого робить дієти такими нестерпними. Найчастіше вживанням солодкого жінки не лише задовольняють фізіологічну потребу або віддають данину шкідливій звичці, а й лікують душевні страждання, запевняючи себе, що солодке приносить їм відчуття щастя. Можливо, тому боротьба з цією пристрастю має йти з двох сторін, з біологічної та психологічної одночасно.

На сьогоднішній день усі галузі сучасної харчової промисловості застосовують харчові добавки - природні або синтезовані сполуки, які навмисно та цілеспрямовано вводяться у харчову сировину та виготовляють продукти з технологічних міркувань для збереження природних властивостей або надання заданих властивостей продуктам. Стаття рекомендована до прочитання насамперед батькам та вагітним жінкам. Здоров'я нації у Ваших руках!

Напевно, багатьом відомий термін - синдром професійного вигоряння, тренерів фітнесу дуже часто осягає ця доля. Стреси, високий темп життя, хронічна втома, відсутність мотивацій, відсутність підтримки у колективі керівництва, колег. Все це може спричинити так званий синдром професійного вигоряння. Від втрати інтересу до професії не застраховані навіть найуспішніші фахівці. Читайте одкровення від чинного тренера. Стаття рекомендована насамперед роботодавцям та фітнес-тренерам.

Відвертий діалог Наталії Курочки (президент, що діє), Світлани Савіної (організатор фітнес-конвенцій)
Сьогодні хотілося б поговорити про презентацію. Презентери. І звісно організаторів конвенцій. Оскільки школи презентерства на регулярній основі немає, ми вирішили відкрити суть проблеми розвитку цього руху в Україні. Адже конвенцій та заходів проходить чимало, а презентерів практично немає. То хто ж такий презентер? Навіщо проходять конкурси презентерів? і т.д.

"Пролісок" - людина, яка починає заняття організованою фізичною активністю. Назва обумовлена ​​тим, більшість людей починають заняття фітнесом наприкінці зими – початку весни.

І в продовженні дієтичної теми про те, що всім, хто прагне знайти струнку фігуру, категорично не рекомендується робити. Не рекомендується втрачати здоровий глузд, забувати про здоров'я і захоплюватися небезпечними дієтами. Якими? Ось топ-7 того, що може завдати непоправної шкоди організму.

Мандарини дуже люблять практично всі люди, особливо часто їх купують напередодні нового року, адже саме запах мандаринів асоціюється із цим чудовим святом. Раніше мандарин були в дефіциті, але на щастя, зараз часи змінилися і на прилавках великих і не дуже магазинів можна побачити величезну різноманітність мандаринів, причому будь-якої пори року. Мандарини можуть відрізнятися один від одного за кольором, розміром та смаком. Однак для того, щоб вибрати справді смачні плоди, потрібно знати певні хитрощі. Про хитрощі вибору мандарин, читайте у цій статті

Або подивіться, що говорить на цю тему Таня Рибакова:

Міф 2. Нібито можна палити жир на животі (якщо качаєш прес) або на бочках (якщо робити нахили).

Наукою не раз перевірено: як не крути обруч - жир навколо талії не від цього йде, його можна палити тільки у всьому тілі відразу. І не вправами, а харчуванням швидше. Особливо радують всякі фітнес-сайти зі спец. вправами "як прибрати боки" - "їж менше" ось і вся відповідь.

Придивіться, який величезний попит і мільйони переглядів ось такої несусвітної, багаторазово спростованої пурги.

Хто хоче доказів: просимо пройти до вчених за посиланням.

Міф 3. Нібито потрібно випивати 2-3 літри води на день (і це не рахуючи кави та чаю), і якщо цього не робиш, то ти вбиваєш себе.

Пийте як відчуваєте, а не за розкладом. Вчені не слухатимуть упокорених.

Міф 4. Нібито потрібно "розігнати метаболізм".

Не треба нікого нікуди розганяти. Все набагато простіше: якщо хочеш схуднути, тримай невеликий дефіцит калорій. Це все.

Міф 5. Нібито є спеціальні секретні вправи, якщо не робитимеш саме їх і саме "уот так уот", то нічого в тебе не вийде з жиром над бочками, жалюгідний невдаха.

Немає жодних секретних вправ. Є безліч прикладів, коли нарощували м'язи, використовуючи лише 3 базові вправи: присід, станову та жим. З цими трьома вправами можна як набрати вагу, і скинути (питання набору/уменьшения ваги – не пов'язані з вправами взагалі).

Якщо ж говорити про секретні вправи, то вам пара підказок від учених: і . І це не секрети.

Міф 6. Нібито існує їжа, від якої гладшають (або худнуть). І нібито від урізування вуглеводів худнуть навіть із профіцитом калорій.

Можна набрати кілограми, харчуючись лише руколою з курячою грудкою без солі, а можна скинути на тортиках з морозивом. вся справа тільки в різниці спожитих та витрачених калорій.

Будь-яка їжа містить калорії і від будь-якої можна набирати і втрачати вагу. Але не все так просто. Цей міф має деталі. Наприклад, кожні півкіло вуглеводів в організмі затримують близько півтора літра води. На цьому засновано цілий шарлатанський напрямок, коли під різними соусами люди урізують споживання вуглеводів, втрачають вагу за рахунок зливу води (запаси якої зі зміною режиму харчування, зрозуміло, повертаються. Та й це вода, у будь-якому випадку, а не жир – виглядають люди також ).

Так, втрата ваги буде навіть на тлі профіциту калорій, тільки з тією різницею, що це просто втрата води і така втрата працює лише на перші 1,5-2 кг цієї самої води. Але завжди знайдеться дамочка, яка з піною біля рота доводитиме вам, що урізання вуглеводів дозволяє їй їсти скільки вона хоче і не товстіти. І що вуглеводи – ось головне зло, від якого гладшають. Бідолаха.

Прописую таким людям грамотний і простий текст вченого Лайла Макдоналда у тому, як це працює: .

Міф 7. ЗОЖ – це дуже складно.

Так, якщо не включати мозок взагалі. Але якщо спробувати хоча б почати застосовувати зусилля з усвідомлення, як вести здоровий спосіб життя, виявиться, що все набагато простіше, ніж здається.

ЗОЖ – це складновивірені танці в бубнами, а набір досить вільних рекомендацій учених. Ви здивуєтеся, дізнавшись, що не треба нічим обмотуватись, робити спеціальні вправи, є 6 разів на день строго обмежений набір їжі, пити воду та багато іншого – ЗОЖ – це просто розумний підхід до життя.

В інтернеті можна знайти багато матеріалів спортивної тематики. Але, на жаль, не всі вони приносять користь. Деякі помилкові відомості можуть нашкодити. Тому сьогодні все гостріше стає питання: де знайти корисну та актуальну інформацію, яка приведе спортсмена-початківця до мети?

Такі поняття, як «силовий тренінг», «кардіотренування», «кросфіт» вводять у жах новачків. Людина починає думати, що у тренажерному залі займаються інопланетяни. Має бути непросте завдання: стати своїм серед чужих. Тому вперше змусити себе відвідати фітнес клуб досить складно.

Зрозуміло, все це помилки. Пізніше приходить усвідомлення того, що перевагу фітнесу надають такі ж люди. Тренажерний зал – найкращий помічник у побудові ефектної фігури. Користу живого спілкування ніхто не скасовував. Партнери з тренувань можуть стати вашими компаньйонами у бізнесі або навіть найкращими друзями. Звичайно, до походу до тренажерного залу потрібно підготуватися заздалегідь, особливо якщо ви не розраховуєте на послуги персонального тренера. У вас має бути чіткий план дій, а в ідеалі – розписана за пунктами програма.

Здоров'я та фітнес-каталог статей

Щоб ви могли максимально комфортно почуватися у тренажерному залі, і створюються статті про фітнес. Як правило, багато авторів присвячують свої матеріали двом темам: тренуванням та харчування. Ці питання справді цікаві і новачкам, і професійним спортсменам із багаторічним стажем. Такі статті у журналах про фітнес-клуби займають основні місця.

Але не всі журналістські праці сьогодні є актуальними. Хоча останнім часом фахівці відзначають тенденцію повернення до основ фітнесу та специфічних гендерних тренувань. Тренажерні зали з old-school обладнанням знову в моді! За останніми даними, заняття у невеликих групах на основі вправ старої школи призводять до дуже непоганих результатів.

Все ж таки прогрес не стоїть на місці, і фітнес стрімко розвивається. Насамперед зміни стосуються питань правильного харчування. Наприклад, більшість сучасних дієтологів уникає підрахунку калорій. Набагато важливіша не кількість, а те, з чого спортсмен їх отримує. Тому хороший дієтолог вважає не калорії, а насичені та ненасичені жири, білки та вуглеводи.

На нашому сайті ви можете знайти найкращі та актуальні матеріали про правильне та здорове харчування. Кожен наш автор дозволить вам зробити власний висновок зі статті про фітнес та схуднення.

Статті про бодібілдінг та фітнес

Почесне місце у нашому порталі займає бодібілдинг. Основний фонд новин сайту присвячений правильному збільшенню м'язових обсягів, вправ і харчування. Ознайомившись з розділами нашого порталу, ви остаточно розвієте собі всі міфи про шкоду бодібілдингу, можете скласти свою ефективну програму занять.

Сьогодні фітнес включає безліч течій - від стрейчингу до танцю на жердині. На піку популярності залишаються йога та пілатес. Тим часом на сцену виходять нові шляхи підтримання фізичної форми. Все більше спортивних клубів використовують цифрові проекції та екрани гігантських розмірів, щоб транспортувати своїх клієнтів у віртуальні світи. Наприклад, ви можете зробити пробіжку вздовж лавових потоків або спробувати себе в ролі підкорювача крутого льодовика. На нашому сайті представлені свіжі фітнес статті, які допоможуть струснути найбільшого фітнес-фанатика.

Ще однією інновацією є фітнес EMS. Ця методика заснована на використанні спеціального стимулюючого тренажера. ЕМС фітнес - це електроміостимуляціятренажер посилає тілу частотні імпульси. Вони впливають на м'язову тканину і змушують працювати волокна, які залишаються у спокої при звичайному навантаженні. Активація клітин прискорює метаболізм, м'язи краще постачаються кров'ю, а тіло піддається тренуванню швидше та ефективніше.

Фітнес-статті для жінок та дітей

Більшість дівчат вперше відвідують тренажерний зал, щоб просто схуднути. Деякі досягають мети, але іноді надто високою ціною. Давно доведено, що представниці прекрасної статі набагато витриваліші за чоловіків. Вони можуть робити грубі помилки в тренувальному процесі, техніці виконання вправ та харчуванні, але при цьому нізащо не відступлять від мети. Щоб уникнути поганого самопочуття та проблем зі здоров'ям, рекомендуємо фітнес-статті для дівчат на нашому сайті.

Великою популярністю сьогодні користується дитячий фітнес. Спеціальні вправи зміцнюють імунну систему малюків, сприяють правильній поставі, покращують гнучкість, силу та витривалість. Під час тренування хлопчики та дівчата розвивають музичний слух та координацію, з ранніх років долучаються до культури спорту та здорового способу життя. Статті про дитячий фітнес допомагають батькам зробити правильний вибір у плані всебічного фізичного розвитку дитини.

Наш сайт – це ваш гід у світі вправ та тренувальних сесій. Займайтесь спортом, ведіть здоровий спосіб життя, читайте цікаві статті про фітнес та будьте завжди на висоті!

Якщо Ви хоч трохи цікавитеся тренуваннями та фітнесом загалом, то, напевно, хоч раз чули таке поняття як суперсет. А може, не тільки чули, а й використовували. Так як "штука" ця дуже поширена, давайте все-таки розберемося докладніше. Отже… Що таке суперсет? Суперсет - це дві вправи, що виконуються одна за одною

Всі ми знаємо, що незалежно від того, хочете Ви схуднути або збільшити м'язову масу, або навіть Вам потрібні обидва варіанти, регулярні тренування – необхідна умова для покращення свого тіла. Але що стоїть за словом “регулярні”? Скільки разів на тиждень тренуватимуться. Три тренування на тиждень - цього мало чи ні

Безперечно, накачати сідниці в тренажерному залі простіше, ніж зробити це вдома. Причина проста та зрозуміла — у залі у Вашому розпорядженні буде набагато більше інструментів. Це і штанги, і широкий ряд гантель, і цілий список різноманітних тренажерів, які дозволяють легко змінювати навантаження, використовувати різне положення тіла і т.д. Тому якщо

Час іде, а питання "як накачати прес" все також залишається одним із найпопулярніших. Існує просто безліч вправ для м'язів преса і "непідготовленій" людині досить складно розібратися в тому, що їм потрібно. У цій статті я спробую вирішити цю проблему. Я вже описувала основні критерії досягнення не просто плоского

І на цьому сайті, та й на інших, в описі до вправ Ви, напевно, читали приблизно таку фразу: "візьміть гантелі необхідної ваги" або "встановіть у тренажері необхідний опір" та безліч схожих формулювань. Для вже досвідчених відвідувачів фітнес-залів таке завдання не викликає труднощів, але для новачків це може стати каменем спотикання,

Я чудово розумію, що статті щодо анатомії зазвичай нудно читати і робити це ніхто не хоче. Але це той випадок, коли я рекомендую це зробити. Чому? Тому що запит "як накачати сідниці" стоїть у списку найпопулярніших у пошукових системах. Що не дивно, тому що "світ" зараз відчуває справжній

Серпень 27, 2017 Вікторія Монченко

Я рекомендую цей матеріал до прочитання всім, хто займається спортом "для себе", з тренером чи самостійно. Всім, хто ходить до тренажерного залу, або на групові заняття, або просто тренується вдома чи на вулиці за допомогою готових програм та відео чи без них. Усім, хто хоче схуднути та покращити фігуру, або

У цьому матеріалі йтиметься про дуже важливий аспект тренувань, а саме питання: як часто потрібно змінювати та коригувати план занять. Величезна кількість людей, які починають займатися в тренажерному залі або фітнесом загалом, зазначають, що на початку тренувань, а саме перші 1,5-2 місяці, організм досить активно реагує на навантаження, а

Я вже писала про те, що залежно від походження та місця розташування, існує три види жирів у тілі: вісцеральний, підшкірний та жир, який визначається статевою приналежністю. Але жир ще можна класифікувати за його будовою. За цим критерієм він буває трьох типів. Білий жир Клітка білого жиру складається з однієї великої