Препарати, що нормалізують обмін речовин в організмі. Як у домашніх умовах прискорити метаболізм для схуднення: таблетки, продукти та народні засоби. Стимуляція метаболізму лікарськими препаратами

Навіть у абсолютно здорової людини метаболізм не завжди має високу швидкість: цим і обумовлюється те, що деякі люди не вважають калорій і позбавлені проблем із фігурою, а комусь перевищення добової норми на 1 цукерку вже критично. На обмін речовин впливає маса факторів – серед тих, які не подолати, лікарями згадуються генетика та вік. У дитини метаболізм швидше, ніж у дорослої чи похилого віку, це аксіома, але крім цих «природних» нюансів існує чимало причин, протистояти яким можна і потрібно:

• Гіподинамія – дефіцит рухової активності притаманний більшості сучасних людей різного віку. Організм, якому потрібна енергія на постійний рух, уповільнює внутрішні процеси, включаючи метаболізм. Розганяти його бажано регулярними фізичними вправами, рослинними стимуляторами працездатності (енергетиками), а не складними та важкими таблетками.
• Незбалансоване харчування, яке веде до дефіциту важливих мікроелементів, мінеральних речовин – відновлювати метаболізм у такій ситуації допомагають нормалізація харчування, а також натуральні вітамінні комплекси в таблетках.
• Зловживання важкою їжею, підвищена тяга до солодкого - результатом стають стрибки інсуліну. Боротися з ними та зниженим метаболізмом допомагають засоби, які пригнічують апетит, знижують потребу в цукрі.
• Захворювання ендокринної системи теж впливають на гормональний фон, часто стають причиною ожиріння. Розбиратися з ними має ендокринолог, підбирати таблетки самостійно у такій ситуації заборонено.
• Недосипання, часті стреси, хронічна втома – все це створює надмірне навантаження на нервову систему, і тут для розгону метаболізму слід розпочати прийом седативних таблеток, адаптогенів, але найважливіше – упорядкувати режим дня, знайти для себе способи релаксації та, звичайно, спати не менше. вісім годин.
• Зневоднення – як на тлі сильної інтоксикації, так і спровоковане недотриманням водного балансу, зловживанням кавою та навіть алкоголізмом. Таблетки для обміну речовин у такій ситуації є вторинним способом нормалізації метаболізму. Насамперед необхідно скоротити вживання кави до 1-2 чашок на день та виключити прийом алкоголю.

Таблетки для прискорення метаболізму

Впливати на обмінні речовини можна кількома різновидами медикаментів. За походженням їх поділяють на синтетичні та природні, а за складом та загальним принципом впливу на:

• гормональні препарати (для корекції ендокринних порушень);
• анаболічні стероїди (під спортивних жироспалювачів);
• стимулятори метаболізму;
• вітаміни, БАДи.

Гормональні засоби

При яскраво виражених проблемах з метаболізмом лікарі призначають препарати на основі гормонів, що пригнічують апетит, що контролюють коливання глюкози. У таких таблеток велика кількість побічних ефектів та протипоказань, вони дають навантаження на нирки та печінку, заборонені при вагітності та в осіб віком до 18 років. Гормональні засоби для швидкого обміну речовин вибираються виключно з лікарем. Найвідоміші:

• Редуксин (сибутрамін) – впливає центр насичення, пригнічуючи апетит, знижує рівень холестерину, ефект видно через 3-4 дня. Має велику кількість протипоказань.
• L-тироксин – гормон щитовидної залози, що швидко впливає на ендокринні порушення, але провокує побічні реакції вегетативного характеру: надмірне потовиділення, тремор, безсоння. Призначається лише при захворюваннях щитовидної залози.

Анаболічні стероїдні препарати

Спортсмени, які займаються бодібілдингом, за потреби розігнати метаболізм короткими курсами п'ють стероїди, які впливають на гормональний рівень, оскільки базуються на андрогенах. Особливо небезпечні вони для жінок. Анаболічні таблетки для прискорення обміну речовин можуть бути причиною:

• порушень менструального циклу;
• посилення росту волосся на тілі;
• змін статури – маскулінізація (поява чоловічих ознак).

Після відміни тривалого прийому анаболічних стероїдів не виключено ожиріння на фоні порушення метаболізму, додатково відбувається згубний вплив на печінку. До плюсів можна віднести швидке жироспалювання (схуднення не завжди спостерігається). Найпопулярнішими препаратами у цій групі є:

• Анадрол – працює на оксиметолоні (50 мг на таблетку), найдоступніший сильний стероїд. Має середньо-високу гепатотоксичність, але низьку прогестивну активність, тривалість дії становить 15 год. Дає виражене м'язове зростання, підвищення витривалості, посилює інші анаболічні гормони, знижує апетит. Серед явних недоліків – розвиток гіпертонії, затримка рідини у тканинах.
• Анавар – препарат на оксандролоні (5 мг на таблетку), має низький рівень андрогенної активності. Гепатотоксичність слабка, дає жироспалювання, посилення рельєфу м'язів, але не збільшення обсягу м'язів. Переважно допомагає усувати жир в абдомінальній зоні, краще застосовувати короткими курсами. Анавар визнаний одним із найбезпечніших анаболічних стероїдів.
• Данабол – на метандростенолоні (у спортивному середовищі – Метан). Гепатотоксичність помірна, тривалість дії становить 8 год. Активує синтез протеїну та глікогенез, жироспаленню майже не допомагає, апетит посилює, дає виражений андрогенний ефект.

Стимулятори

Таблетки для метаболізму, які не дають жироспалюючого ефекту, а лише впливають на біохімічні процеси розщеплення жирів, білків та вуглеводів, менш небезпечні, ніж стероїди та гормони, але і з ними бажано виявити обережність. Тривалий прийом стимуляторів метаболізму може спровокувати наркотичну залежність. У цій групі лікарі виділяють:

• Лецитин – складається з фосфоліпідів, які корисні печінки. Прискорення обміну речовин – вторинний ефект. Плюсом препарату є протипоказань навіть щодо дітей та підлітків.
• L-карнітин – антиоксидант із здатністю покращувати метаболізм. Призначається при екзогенно-конституційному ожирінні, тиреотоксикозі (легкі форми), дитячій затримці росту, метаболічному стресі. Ефективність таблеток фахівцями заперечується, переважно L-карнітин для посилення метаболізму призначається з анаболіками. Після відміни може спостерігатися гіпотиреоз.
• Тавамін – багатокомпонентний метаболічний препарат, що базується на амінокислотах (таурин, L-ізолейцин, L-валін, L-лейцин). Стабілізує клітинні мембрани, захищає печінку, добре переноситься, приймається 3-тижневим курсом. Не використовується на тлі цукрознижувальних медикаментів.

Рослинні препарати

Найбезпечнішою групою таблеток, порошків, сиропів та інших лікарських форм препаратів, що покращують метаболізм, є ті, що мають натуральне походження. Ефективність у них нижча, ніж у синтетичних засобів, але на їхньому тлі не доводиться пити гепатопротектори або відстежувати коливання гормонального рівня. Застосовуються рослинні таблетки для покращення обміну речовин як добавка до основного раціону харчування, і переважно це:

• Женьшень – стимулює апетит та метаболізм.
• Левзея – підвищує витривалість організму, покращує кровообіг.
• Елеутерокок – стимулює окислення ліпідів, знижує рівень цукру, особливо корисний для метаболізму при діабеті.
• Лимонник – зміцнює імунну систему, підвищуючи стійкість організму до інфекцій. Прискорює розщеплення жирів.
• Кофеїн бензоат – стимулятор нервової системи, що посилює кровообіг і впливає на клітинне дихання. Небезпечний при гіпертонії.
• Ліпонорм – комбінований рослинний засіб, що прискорює обмін речовин, покращує травлення. Недоліком таблеток є надто складний склад, який провокує велику кількість побічних реакцій.

Комплекси вітамінів та мінералів

Профілактика – основна дія всіх вітамінно-мінеральних комплексів: плануєте ви зміцнити з метою імунітет, поліпшити стан шкіри чи розігнати метаболізм – вони безсилі за наявності серйозної проблеми, але допомагають запобігти її поява. Отримання певного переліку макро- та мікроелементів регулярно, протягом тривалого терміну, благотворно впливає на обмінні процеси. Вибираючи вітамінно-мінеральні комплекси, шукайте їх у складі:

• фолієву кислоту;
• хром;
• кальцій;
• холін;
• тіамін;
• Омега-3;
• аскорбінову кислоту.

Недоліком таких таблеток є слабкий ефект, що настає через кілька тижнів, адже це не спосіб боротьби з ожирінням, гормональним збоєм та іншими захворюваннями. Підбирати вітаміни та розписувати курс прийому теж рекомендовано з лікарем, після того, як буде визначено, який елемент слід заповнювати – профіцит вітамінів небезпечний не менше за дефіцит. На увагу заслуговують:

• Віта О2 – рекомендовані особам старше 40 років, покращують проникнення кисню в тканини.
• Віта Мінералс – показані при високих фізичних навантаженнях, що насичують кров поживними речовинами.
• Віта Зеоліт – надають очищаючий ефект, виводить шлаки, прискорюють клітинні процеси.

Ціна на таблетки для метаболізму

Вартість таких препаратів визначається їхньою фармакологічною групою: рослинні таблетки (женьшень, елеутерокок та ін.) можна купити за 100-200 р., вітаміни, особливо в складних комплексах, обійдуться вам у 300-600 р. Анаболічні стероїди, гормони та стимулятори значно дорожчі – їх ціна може коливатися в межах 500-5000 грн. Орієнтовна картина цін для аптек Москви за найпопулярнішими таблетками.

Велика кількість людей страждає на уповільнений метаболізм, розігнати який допоможуть препарати для прискорення обміну речовин.

Обмін речовин або по-іншому метаболізм є різними процесами, при яких відбувається трансформація поглиненої людиною енергії (вона надходить в організм з їжею) в інші енергетичні процеси. До таких процесів відноситься дихання, травлення, розумова діяльність, функціонування опорно-рухового апарату та багато інших процесів, що відбуваються в організмі та підтримують його життєдіяльність.

У здоровому організмі метаболізм знаходиться на досить високому рівні та калорії, які надходять з їжі, практично повністю витрачаються на підтримання всіх життєвих функцій.

По ряду зовнішніх і внутрішніх причин обмін речовин може значно сповільнюватися, внаслідок чого організм починає перетворювати калорії, що надходять, в жирову тканину.

Ні для кого не секрет, що з віком у людини за відсутності достатньої кількості фізичного навантаження відбувається уповільнення обміну речовин. Саме тому зараз спостерігається так багато повних людей середнього та похилого віку.

Також важливою причиною гальмування метаболічних процесів є неправильне харчування, коли людина споживає мало нежирних білкових продуктів та значну кількість продуктів, що містять прості вуглеводи (випікання, макарони, солодкі продукти). Також до уповільнення обміну речовин призводить низька фізична активність та шкідливі звички (вживання алкоголю та куріння), а також величезна кількість інших факторів.

Сьогодні для прискорення метаболічних процесів використовуються такі методи:

1. нормалізація харчування;
2. фізична активність;
3. (вітамінні та мінеральні препарати);
4. інші методи (наприклад, контрастні душі).

Сьогодні існують синтетичні медикаментозніпрепарати для прискорення обміну речовин, До яких можна віднести:

Однак у цих препаратів існує величезна кількість протипоказань та побічних ефектів. Так, стимулятори викликають наркотичну залежність, а анаболіки порушують гормональне тло (особливо, якщо такі стероїдні препарати приймають жінки-бодібілдери). Вживання L-тироксину часто призводить до гіпертиреозу, що супроводжується тахікардією, підвищеною пітливістю, безсонням, висока дратівливість. Саме тому сьогодні рекомендується використовувати натуральні препарати, що прискорюють обмін речовин.

Рослинні препарати, що прискорюють обмін речовин

Сьогодні популярними та досить ефективними вважаються рослинні стимулятори метаболічних процесів. Які ж рослинні препарати прискорюють обмін речовин? До таких натуральних засобів можна віднести:

Препарати для отримання прискореного обміну речовин: вітамінні та мінеральні комплекси

Вчені та дієтологи всього світу дійшли висновку, що вживання вітамінних комплексів та мінералів призводить до «розгону» метаболізму. Особливо добре останні роки зарекомендували себе препарати для отримання прискореного обміну речовинкомпанії Alfa Vita, що допомагають відновити організм зсередини.

Так, комплекс Vita Zeolite дозволяє організму позбутися шлаків і токсинів, а також допомагає вивести вільні радикали важких металів. Це, своєю чергою, призводить до підвищення працездатності всіх органів на клітинному і навіть молекулярному рівні.

Комплекс Vita Min містить у собі значну кількість вітамінів, антиоксидантів та мінералів. Доведено, що використання цих речовин сприяє підвищенню активності всіх метаболічних процесів. Особливо корисно вітамінно-мінеральні комплекси вживати під час дієт та голодувань.

Vita Minerals, що містить велику кількість вітаміну С і багато необхідних для людини мікроелементів, дозволяє заповнити вітамінно-мінеральний дефіцит, що призводить до гальмування обмінних процесів. Особливо корисним є вживання даного комплексу під час активних фізичних вправ, оскільки він дуже ефективно підвищує загальний рівень витривалості всіх систем та органів людини.

Vita O2 також корисний для прискорення обміну речовин, оскільки містить велику кількість речовин, що посилюють вироблення кисню на молекулярному рівні.

Натуральний препарат Mono Oxi є найціннішим антиоксидантом, який стане незамінним для відновлення сил після хвороб і важкого фізичного та психологічного навантаження.

Дітям, вагітним і тим, хто годує перед вживанням, проконсультуватися з лікарем.

18.03.2016

Серед людей, які прагнуть знизити вагу, поширена думка, що у справі схуднення дуже допомагає покращення обміну речовин. Вважається, що прискорені процеси спалять весь жир, посилять імунітет, нормалізують роботу всіх систем організму. Але чи справді прискорення призводить до покращення?

Що таке обмін речовин?

По суті, людський організм є гігантською електростанцією, яка щомиті виробляє енергію для підтримки своєї працездатності. Свій «генератор» є в кожній клітині - спеціальні клітинні структури без відпочинку здійснюють хімічні реакції розщеплення речовин, що надійшли в організм - цей процес називається катаболізмом - і синтезу нових сполук, необхідних для функціонування як цієї конкретної клітини, так і інших осередків тіла (процес утворення нових речовин – це анаболізм).

Кожна реакція супроводжується вивільненням великої кількості енергії, яка частково витрачається. Якщо ж для поточних завдань одержуваної енергії вистачає із запасом, надлишки відправляються на зберігання жирову тканину. Таким чином, чим менше енергії витрачає людина, чим більше зайвої маси вона запасає. Вся сукупність цих процесів і називається метаболізмом, або обміном речовин і не вщухає ні вдень, ні вночі.

Щоб обмін речовин відбувався динамічно і без порушень, процеси анаболізму та катаболізму повинні бути рівноважними. Хороший приклад аномально прискореного синтезу речовин - Базедова хвороба, при якій щитовидна залоза людини виробляє занадто багато гормонів, які, не пущеними в справу, стають отрутою для організму.

Симптоми загального прискорення анаболізму – прискорене серцебиття, аритмія, підвищене потовиділення, тремтіння у кінцівках, нервозність, гіперактивність, збудливість, порушуються процеси травлення.

Логічним шляхом можна зробити висновок, що перекіс у зворотний бік призведе до критичної нестачі енергії, млявості, знижених реакцій і навіть до смерті – людина просто згасне, як лампочка без електрики.

Отже, головне – підтримувати баланс швидкостей обмінних процесів. Швидкість метаболізму сама по собі – незмінна величина, яка залежить від генів, але завдяки сучасним досягненням медицини та фармакології є способи свідомо збільшувати або знижувати її, наприклад, для схуднення. Для цього можуть застосовуватись як натуральні методи, так і синтезовані таблетки, що прискорюють обмін речовин.

Різноманітність способів контролю метаболізму

Чим же відрізняються природні та штучні методи прискорення обмінних процесів в організмі?

Натуральні впливи впливають на фізіологію, тобто на цілі системи тканин та органів в організмі. Такий вплив є плавним, розміреним, до нього тіло може легко звикнути та пропорційно покращити метаболізм. Природними методами є:

• збільшення м'язової активності – заняття фізкультурою та спортом;
• термічні процедури, у тому числі загартування;
• лікувальні та розслаблюючі масажі;
• народна медицина, наприклад, акупунктура;
• збільшене споживання води.

Ці речі добре впливають на загальний стан організму, покращують кровообіг, зміцнюють тканини, оптимізують нервові імпульси, збільшують сприйнятливість організму до гормонів, тонізують тіло та психіку. Все це дуже позитивно впливає на обмін речовин.

Звичайно, мінус натурального підходу в його повільному ефекті, а схуднення хочеться досягти якнайшвидше. У такому разі на допомогу прийдуть спеціальні препарати для покращення прискорення обміну речовин. Хімічні речовини надають свою дію не так на системи загалом, але в окремі клітини, що стресом для організму, отже у застосуванні цих препаратів потрібно знати міру і обов'язково консультуватися з лікарем, ніж завдати собі шкоди.

Людське тіло – дуже складна система, і ми не завжди маємо повне уявлення про його стан, а гормональні препарати для поліпшення обміну речовин можуть не тільки нашкодити здоровим органам, в яких швидкий стандартний метаболізм – це різні залози, печінка, нирки, деякі відділи системи. травлення. Вони також можуть розкрити різні хвороби, які при звичайній швидкості обмінних процесів дрімають.

Види препаратів, що стимулюють обмін речовин

Якщо ви вирішили ризикнути і почати застосовувати для схуднення таблетки для покращення обміну речовин, насамперед обов'язково потрібно проконсультуватися з лікарем, який проведе необхідні дослідження та підбере відповідний комплекс препаратів.

Асортимент пігулок досить широкий. Медиці давно відомі відповідні речовини, і вони успішно застосовуються. Такими препаратами є:

1. Складносукладні стимулятори, які допомагають клітинам виробляти додаткову енергію. Ці препарати застосовуються у спортивній медицині та як допінг для покращення спортивних результатів. Для схуднення вони також підійдуть. Аналогічні речовини природного походження не мають побічних ефектів і повсюдно застосовуються у повсякденному житті:

• теїн, що міститься в чаї,
• кофеїн з кави,
• какао та шоколаду,
• таурин, що входить до складу енергетиків

Відвідувачі фітнес-центрів застосовують жиросжигающие суміші, що допомагають при анаеробних заняттях та корисні для травлення. Такі суміші, втім, мають багато побічних ефектів і повинні вживатись лише з дозволу лікаря в індивідуальних дозах. Поради тренера тут не можуть мати вирішального значення.

2. Пігулки, створені на основі препаратів для нервової системи – антидепресантів та нейролептиків, наприклад:

• ліндакса,
• меридіа,
• редуксин,
• сибутрамін.

Ці речовини діють на шар жиру через нерви, збільшуючи вироблення калорій на базову підтримку гомеостазу в організмі, наприклад, стабільної температури. Крім того, ці препарати обманюють вегетативну нервову систему, що управляє системою травлення – створюють ілюзію насичення, знижуючи апетит та кількість необхідної їжі. Очевидно, необачне поводження зі своїми нервами неприпустимо, ці таблетки мають найширший перелік протипоказань і можуть застосовуватися тільки в крайніх випадках, коли інші способи схуднення виявляються неефективними.

3. Гормональні засоби та препарати, що впливають на функціональність щитовидної залози. Недостатність йоду є поширеною проблемою, адже саме з цієї причини щитовидка не повністю виконує свої регулюючі функції. Особливо часто така проблема спостерігається у вагітних жінок.

Допомога залозі у виробленні секрету призводить до підвищеного вмісту тироксину в крові, що перешкоджає роботі системи травлення, що добре для схуднення. Однак, окрім цього, спостерігається погіршення самопочуття, перманентне підвищення температури тіла, підвищена пітливість. Крім того, схуднення відбуватиметься за рахунок втрати м'язової маси. Застосування гормональних препаратів без консультації ендокринолога є абсолютно виключеним.

Є безліч варіантів схуднення за допомогою контролю за обміном речовин. І якщо вам не потрібна екстрена втрата ваги, можливо, варто відійти від фармакологічних методів зміни травлення та вдатися до більш природних способів зниження ваги.

Мрієте про чарівні пігулки, щоб скинути зайві кг? Не варто! Адже вони не завжди ефективні, дорого коштують і можуть завдати шкоди! Отримайте 13 порад, як прискорити обмін речовин та схуднути без таблеток!

Ймовірно, ви не раз чули про різні способи підвищення метаболізму. Одні з них дійсно допомагають, а інші, незважаючи на хорошу рекламу, зовсім не працюють. Особливо це стосується різноманітних пігулок. Вони не тільки дорого коштують, а й можуть завдати шкоди організму, якщо їх приймати довго.

На щастя, існує чимало природних та незатратних способів, які допомагають прискорити обмін речовин без використання таблеток.

Більшість людей прагне прискорити метаболізм, щоб швидше позбутися зайвих кілограмів. Але навіть якщо вам не треба худнути, ви отримаєте велику користь, підвищуючи обмін речовин – ви нормалізуєте процеси травлення. В результаті, перетравлена ​​їжа не буде затримуватися в організмі, а швидко використовуватиметься як джерело енергії!

1. Збільшуйте м'язову масу

Це один із кращих та перевірених способів прискорити метаболізм природним шляхом.

Крім генетики, велику роль здатності організму спалювати калорії грає склад вашого тіла. Тілу з міцними здоровими м'язами потрібно більше енергії підтримки нормального стану, ніж тілу, у якому багато жирової маси. Саме тому хороша мускулатура здатна збільшувати метаболізм.

Цей природний спосіб дозволяє постійно прискорювати обмінні процеси, на відміну таблеток, які можна приймати тільки курсами.

Зміцнюйте м'язи за допомогою силових вправ і включайте до раціону продукти, що містять корисний протеїн.

Леді, можете не боятися, що виглядатимете надто накаченими – цього не станеться!

2. Додайте кардіонавантаження

Зміцнення м'язів корисне не лише для нормального обміну речовин!
Дослідження показують, що спалювання калорій підвищується протягом кількох годин після кардіотренування. Однак варто відзначити, що це все ж таки тимчасове прискорення (хоча і суттєве), на відміну від нарощування м'язової маси.

Отже, ваш метаболізм запущений, і тепер ви стаєте машиною для спалювання калорій! Ви помічали, який звірячий голод з'являється після напруженого тренування, особливо кардіо? Виконуючи вправи, ви не тільки активізуєте обмінні процеси, але й використовуєте як паливо ту енергію, що вивільняється при спалюванні внутрішніх запасів. Переконайтеся, що ви вживаєте здорову їжу після тренування для заповнення витраченої енергії!

3. Харчуйте здоровою їжею

Якщо ви коли-небудь чули про сироїдіння, то напевно знаєте, що багато його прихильників мають худу статуру, хоча часто вживають до 3000 калорій на день. Вони не виконують жодних вправ, тому, на перший погляд, незрозуміло, як їм вдається за такої кількості калорій не набирати зайву вагу.

Виявляється, причина полягає в тому, що вони їдять багато необроблених, цілісних продуктів. Крім того, вони часто вживають багато різних спецій. Наприклад, було доведено, що кайенський перець швидко прискорює обмін речовин.

Здорові жири, що містяться, наприклад, у кокосовому маслі та авокадо, теж здатні активізувати метаболізм.

Включіть один із перерахованих продуктів у ваш раціон – це буде гарним початком!

4. Висипайтеся

Гарний сон часто не сприймають як спосіб підвищення обміну речовин, хоч цей фактор відіграє велику роль!

Достатня кількість сну – це дуже важливо, але ще більш суттєвою є його якість.

Ви повинні спати щонайменше 6 годин на добу, щоб усі процеси в організмі протікали нормально. Це запорука того, що їжа перетравлюватиметься і засвоюватиметься правильно.

Щоб добре виспатися, розслабтеся перед сном і погасіть весь світ. Після якісного сну ви прокидатиметеся енергійним і відпочилим.

Метаболізм сповільнюється, поки ви спите, проте гарний сон – це запорука того, що протягом наступного дня обмінні процеси протікатимуть набагато швидше.

5. Пийте більше води

Було доведено, що чим більше води ви п'єте, тим активніше протікатимуть обмінні процеси. Випиваючи вранці 2 склянки води, ви зможете підвищити активність метаболізму на 25%! Якщо вам не подобається пити звичайну воду, можете додати трохи лимона чи зеленого чаю – ефект буде ще кращим.

Обмін речовин в організмі просто неможливий без води, тому логічно, що для його прискорення треба пити більше рідини.

Завжди носите із собою пляшечку чистої питної води!

6. Їжте достатньо

Наскільки більше ви з'їдаєте їжі, настільки збільшується ваш метаболізм. Це незаперечний факт.

Напевно, ви коли-небудь чули про режим голодування - процес, при якому шляхом зменшення споживаних калорій навмисно сповільнюється обмін речовин з метою економії енергії (щоб підтримати життєдіяльність). Який тоді вихід? Є більше їжі!

Сьогодні багато хто вживає хворі, оброблені продукти. Звичайно, це призводить до надмірної ваги.

Достатня кількість здорової їжі підвищить метаболізм природним чином, і ваш організм зможе втримувати енергію, яка вивільняється під час обмінних процесів. Але будьте обережні – ви не зможете прискорити його, споживаючи 3000 калорій із нездорової їжі!

7. Приймайте холодний душ

Можливо, спочатку це буде не дуже приємно, але повірте, ефект буде!

Приймаючи душ, увімкніть холодну воду наприкінці процедури. Вимикайте її, коли відчуєте, що замерзли.

Якщо після холодного душу ви зігрієтеся гарячим, користі від цього не буде. Користь холодного душу полягає в тому, що охолодження тіла стимулює обмінні процеси, щоб підвищити його температуру.

Якщо це зимовий час і ви живете у холодному кліматі, корисно трохи померзнути на свіжому повітрі.

Додаткові калорії йдуть не тільки на зігрівання тіла, але і на постійні рухи – ви напевно тремтітимете від холоду.

8. Готуйте свіжий сік

Багато хто очищається соками, для схуднення, але тут йтиметься не про це.

Вживання свіжих соків - один з кращих способів скинути вагу. Чому, спитаєте ви? Такий сік, приготований з овочів, фруктів з низьким вмістом цукру або свіжої зелені, прискорює метаболізм, знижує рівень цукру в крові, пригнічує апетит і підлужує організм. Захворювання, запальні процеси та надмірна вага зникають, якщо в організмі лужне середовище.

Обов'язково купіть соковижималку, що відповідає вашим потребам та бюджету!

9. Переходьте на зелений чай

Напевно, більшість із вас уже чули, що зелений чай сприяє схуднення та підвищує обмін речовин. І це справді так!

Але зелений чай не лише допомагає скинути вагу та прискорити метаболізм, він пригнічує почуття тривоги, корисний для серця, зменшує біль у суглобах та покращує травлення.

Для досягнення хороших результатів пийте до трьох чашок чаю на день, а також перейдіть на каву без кофеїну, якщо ви погано її переносите.

10. Більше ходіть пішки

Чи знаєте ви, що ходьба – одне з найкорисніших навантажень для вашого тіла та нормального метаболізму? Найбільший плюс – це легко та доступно!

Ходьба збільшує приплив крові до всіх частин організму та допомагає зменшити жирові відкладення, особливо в ділянці живота.

Оскільки ходьба виконується у спокійному темпі, вона сприяє зниженню рівня кортизолу – гормону стресу. Кортизол, вміст якого в крові збільшується під час інтенсивних тренувань, може з часом уповільнювати обмін речовин.

Щоб зняти стрес та прискорити метаболізм, спробуйте прогулятися!

11. Не сидіть на дієтах

Багато хто думає, що підвищити метаболізм можна за допомогою дієти, хоча цього категорично не можна робити!

Ви повинні харчуватися здоровою їжею, щоб стимулювати метаболізм, а дієтою ви цього не досягнете. Коли організм не отримує достатньо калорій, обмін речовин сповільнюється.

Просто харчуйтеся з розумом, але не сідайте на дієти. Робіть правильний вибір, коли справа стосується продуктів та страв – це допоможе скинути вагу та прискорити обмінні процеси.

12. Використовуйте якісні калорії

Набагато корисніше, уникати зниження споживаних калорій і харчуватися правильно. Намагайтеся підвищити якість калорій, а не знижувати їхню кількість. Наприклад, метаболізм протікатиме активніше, якщо ви отримаєте 140 калорій від ¼ склянки мигдалю замість 140 калорій від пари булочок з оброблених продуктів.

Скорочення обсягу калорій – це вихід. Забезпечте організму їх необхідну кількість за рахунок цільнозернових продуктів.

13. Їжте корисні жири

Ви можете не повірити, але жири дійсно дуже важливі для нормального обміну речовин. Вони потрібні для правильного травлення та засвоєння поживних речовин, придушення апетиту та підвищення метаболізму.

Жири є важливою частиною здорового харчування. Якщо в організмі їх недостатньо, ви відчуватимете брак енергії, відчуватиме занепокоєння і дратівливість, а рівень цукру в крові відхилятиметься від норми.

Щоб цього не сталося, з'їдайте по 2 столові ложки корисних жирів тричі на день. Це може бути, наприклад, мигдаль, кокосова стружка, яєчні жовтки, горіхи кешью, насіння льону, коноплі або чіа, авокадо і т.д.

Ви напевно зустрічали людей із генетичною схильністю до швидкого метаболізму та заздрили їм. Тепер вам не доведеться нікому заздрити – за допомогою цих порад можна, всупереч вашій генетиці, прискорити метаболізм завдяки здоровому харчуванню та фізичній активності.

Не поспішайте, крок за кроком йдіть до поставленої мети – відновлення порушеного обміну речовин.

А ви знаєте про інші природні способи підвищення метаболізму?

Метаболізм – це хімічний процес для підтримки життєдіяльності. У цій статті ми розповімо, як прискорити метаболізм для схуднення, які продукти, що прискорюють обмін речовин і що ще можна зробити для збільшення швидкість розщеплення жирів в організмі.

Швидкість, з якою він протікає, залежить від індивідуальної людини. Ті, у кого повільний метаболізм, як правило, мають більше калорій, що залишилися, які зберігаються у вигляді жиру.

Натомість у людей зі швидким метаболізмом спалюється більше калорій, і, найімовірніше, накопичення жиру.

У цій статті розглянемо, чому у деяких людей швидкий метаболізм, і як ви можете прискорити метаболізм спалювати більше калорій.

Метаболізм – це термін, який відноситься до сукупності всіх хімічних процесів в організмі. Чим швидкість обміну речовин, тим більше калорій потрібне вашому організму.

Простими словами, обмін речовин — процес перетворення споживаної нами їжі на енергію. Білки, жири та вуглеводи, а також вітаміни та мінерали, які ми вживаємо, засвоюються та переробляються організмом для побудови нових клітин, гормонального та ферментного обміну. Швидкість обміну речовин залежить від багатьох факторів: від спадковості, стану здоров'я, але головну роль — від харчових звичок і правильності харчування. Якщо Ви стежите за харчуванням, не вживаєте надмірної кількості вуглеводів, але все одно не можете скинути зайву вагу, швидше за все, у Вас уповільнений обмін речовин. З віком метаболізм уповільнюється та організм накопичує жирові відкладення.

Обмін речовин можна покращити, якщо харчуватися часто, але невеликими порціями, займатися спортом, їсти продукти, що прискорюють метаболізм, такі як цитрусові, хліб з висівками, вівсянку, зелені овочі, горіхи, гострий перець, імбир, корицю, рибу, нежирні молочні продукти, пити зелений чай, кава.

Саме тому деякі люди можуть багато їсти, не додаючи у вазі, в той час як інші їдять менше, але накопичують жир.

Таким чином, «швидкість метаболізму» — це кількість калорій, яку ви спалюєте в заданий проміжок часу, тобто. витрати калорій.

Швидкість обміну речовин можна поділити на кілька категорій:

• Базальний рівень метаболізму(BMR): Швидкість метаболізму, коли ви спите чи перебуваєте у стані глибокого спокою. Це мінімальна швидкість обміну речовин. Енергія витрачається на дихання, кровообіг, серцебиття, роботу мозку.
• Основний обмін(RMR): Мінімальний рівень метаболізму, який потрібний, щоб підтримувати життєдіяльність та функціонування організму. У середньому становить 50-75% від загальної витрати калорій.
• Термічний ефект їжі(TEF): Кількість калорій, необхідна для травлення та травлення. Підвищення швидкості метаболізму після їди, як правило, становить близько 10% від загальної витрати енергії.
• Термічний ефект фізичних вправ(TEE): Кількість калорій, спалених під час тренування.
• Термогенез повсякденної активності(NEAT): Кількість калорій, спалених під час фізичних дій, крім тренувань та спорту. Це ерзання на стільці, ходьба вулицею, різні пози стоячи.

Висновок:Швидкість обміну речовин також відома як витрати калорій. Це кількість калорій, які використовуються організмом у заданий проміжок часу.

Які чинники впливають швидкість метаболізму?

Численні чинники впливають швидкість метаболізму. Ось кілька із них:

• Вік:Чим старшим ви стаєте, тим повільніше стає швидкість метаболізму. Це одна з причин того, чому люди зазвичай набирають вагу з віком.
• М'язова маса:Чїм більше ваша м'язова маса, тим більше калорій ви споживаєте.
• Розмір тіла:Чим більше ви самі розмірами, тим більше калорій ви спалюєте.
• Температура навколишнього середовища:Коли ваше тіло піддається впливу холоду, йому потрібно більше калорій, щоб запобігти падінню температури тіла.
• Фізична активність:Усі рухи тіла вимагають калорій. Чим активніше ви будете, тим більше калорій ви спалюватимете. Метаболізм відповідно пришвидшиться.
• Гормональні порушення:Синдром Кушингуі гіпотиреоз уповільнюють швидкість метаболізму та підвищують ризик збільшення ваги.

Висновок:Декілька факторів впливають на швидкість метаболізму. До них відносяться вік, м'язова маса тіла, розміру тіла та фізична активність.

Чи дійсно люди народжуються зі швидким обміном речовин?

Швидкість метаболізму відрізняється у всіх людей, навіть у новонароджених.

Інакше кажучи, деякі люди народжуються із швидшим метаболізмом, ніж в інших.

Хоча генетика може зробити свій внесок у ці відмінності, вчені не можуть дійти загального висновку про її вплив на швидкість обміну речовин, збільшення ваги та ожиріння.

Проте більшість досліджень показують, що огрядні люди мають більш високу загальну швидкість метаболізму, порівняно з людьми середньої ваги.

Дослідники зазначили, що це відбувається тому, що огрядні люди мають більшу кількість м'язів, які й забезпечують зайву вагу.

Тим не менш, дослідження показують, що огрядні люди мають вищі показники обміну речовин, незалежно від кількості їх м'язової маси.

На противагу цьому інші дослідження показують, що люди з ожирінням мають у середньому на 3-8% нижчу швидкість метаболізму, ніж ті, хто ніколи цим не страждав.

Зрозуміло лише одне – всі люди різні, коли йдеться про швидкість обміну речовин.

Більшість цих відмінностей відбувається через вік людей, а також навколишнього середовища та поведінки. Проте, необхідно додатково докладніше вивчати роль генетики у цих індивідуальних відмінностях.

Висновок:Швидкість мЕтаболізм варіюється в залежності від особистості, навіть серед новонароджених дітей. Тим не менш, до кінця залишається незрозумілим вплив генетики на ці відмінності.

Метаболічна адаптація

Метаболічна адаптація, також відома як адаптивний термогенез або «режим голодування», також може відігравати роль у розвитку ожиріння.

Режим голодування є відповіддю на дефіцит калорій. Коли ваш організм не отримує достатньої кількості їжі, він намагається компенсувати це за рахунок зниження швидкості обміну речовин та кількості спалених калорій.

Ступінь зниження швидкості метаболізму сильно варіюється між різними людьми.

Це уповільнення обміну речовин яскравіше виражено у людей, які страждають на ожиріння. Чим більше уповільнення, тим важче втратити вагу за допомогою дієти чи голодування.

Режим голодування, ймовірно, частково залежить від генетики, але також можуть відігравати попередні спроби втрати ваги або фізичних тренувань.

Висновок:Метаболічна адаптація чи режим голодування виникає тоді, коли швидкість обміну речовин уповільнюється під час низькокалорійної дієти. Вона варіюється між людьми, але більш помітна в осіб, які страждають на ожиріння.

Як покращити обмін речовин в організмі, щоб схуднути?

Схуднути можна, не тільки споживаючи менше калорій. Ефективні програми втрати ваги також включають стратегії для прискорення обміну речовин.

На щастя, існує кілька способів, як прискорити обмін речовин та схуднути. Ось вісім простих методів.

1. Більше рухайтесь

Усі рухи тіла призводять до спалювання калорій. Чим активнішим ви будете, тим вищим стане ваш рівень метаболізму.

Навіть дуже прості види діяльності, такі як, стояти, гуляти чи виконувати роботу по дому, у довгостроковій перспективі дають гарні результати.

Це підвищення швидкості обміну речовин відоме як термогенез повсякденної активності (NEAT).

У осіб із серйозним ожирінням NEAT може становити значну частину щоденної витрати калорій.

Є кілька способів, якими можна збільшити NEAT. Ось кілька рекомендацій, якщо ви проводите багато часу, сидячи:

• Регулярно вставайте та походжайте;
• По можливості ходіть тільки сходами;
• Виконуйте роботу по дому;
• Більше рухайтеся, хитайте ногою, постукуйте пальцями;
• Жуйте малокалорійну жувальну гумку;
• Використовуйте високий стіл для роботи стоячи.

Якщо у вас є офісна робота, використання стоячого письмового столу може збільшити кількість спалених калорій на 16%.

Інше дослідження показало, що при використанні стоячого письмового столу спалюються додаткові 174 калорій, в порівнянні з сидячим становищем.

Навіть, здавалося б, незначні види діяльності, наприклад, друкування на комп'ютері, допоможуть збільшити швидкість метаболізму на 8% порівняно з байдикуванням.

Таким же чином, непосидючість може мати істотне значення.

Одне дослідження показало, що люди, які сиділи нерухомо протягом 20 хвилин, збільшили витрату калорій на 4% порівняно з тим, коли вони лежали. Також ерзання на стільці збільшує витрати калорій на цілих 54%.

Регулярні фізичні вправи рекомендуються для тих, хто хоче схуднути або покращити своє здоров'я. Але навіть легкі види діяльності, такі як прогулянки, робота по дому або рухливість можуть дати вам перевагу надалі.

Висновок:Чим більше ви рухаєтеся, тим більшою стає швидкість метаболізму. Якщо у вас сидяча робота, ви можете покращити швидкість метаболізму, регулярно походжаючи, жуючи жувальну гумку або використовуючи високий письмовий стіл.

2. Виконуйте високоінтенсивні тренування

Найбільш ефективними формами вправами є інтервальні тренування високої інтенсивності (HIIT).

Їхня суть полягає в тому, що вправи будуються з швидких і дуже інтенсивних підходів, таких як спринт або швидкі віджимання.

Це справді прискорює метаболізм, навіть коли тренування вже закінчилося.

Висновок:Інтервальні тренування високої інтенсивностіє одним з найбільш ефективних способів підвищити швидкість метаболізму та спалити більше калорій.

3. Силові тренування

Силові тренування – ще один чудовий спосіб, як покращити метаболізм.

Силові вправи сприяють зростанню м'язової маси, що є чудовим бонусом до безпосереднього ефекту самої вправи.

Кількість м'язів тіла безпосередньо з швидкістю метаболізму. На відміну від жирової маси, м'язова маса значно збільшує кількість калорій, які ви спалюєте у стані спокою.

Дослідження показало, що виконання силових вправ протягом 11 хвилин на день, тричі на тиждень, після півроку підвищило швидкість метаболізму в середньому на 7,4% у стані спокою. Тобто за день спалюється 125 додаткових калорій.

У похилому віці, зазвичай, м'язова маса зменшується, і, зменшується швидкість обміну речовин, але регулярні силові вправи можуть частково протидіяти цьому несприятливому процесу.

Так само втрата ваги в результаті дієти часто призводить до втрати м'язової маси та зменшення швидкості метаболізму. Але силове тренування може допомогти це запобігти.

Насправді дослідження, проведене для жінок з надмірною вагою, показало, що виконання силових вправ на низькокалорійній дієті зі споживання 800 калорій щодня запобігає зменшенню м'язової маси та швидкості обміну речовин, порівняно з тими, хто не займався або виконував лише аеробні вправи.

Висновок:Силові тренування можуть збільшити швидкість метаболізму шляхом стимулювання зростання м'язової маси. Це може навіть протидіяти зменшенню швидкості обміну речовин, пов'язаних із процесом старіння та низькокалорійною дієтою.

4. Їжте білок

Вживання в їжу достатньої кількості білка має важливе значення, якщо ви хочете збільшити або підтримати м'язову масу. Але харчовий білок також має й інші переваги, такі як прискорення метаболізму для схуднення.

Вся їжа призводить до тимчасового збільшення швидкості обміну речовин. Процес відомий як термічний ефект їжі (TEF). Тим не менш, цей ефект набагато сильніший після вживання білкової їжі, ніж після їжі, багатої на вуглеводи і жири.

Насправді білок збільшує швидкість метаболізму на 20-30%, в той час як вуглеводи і жир всього на 3-10% або навіть ще менше.

Таке збільшення калорій може сприяти втраті ваги або запобіганню набору ваги після схуднення.

TEF є найвищим вранці або протягом перших кількох годин після того, як прокинетеся. З цієї причини, намагайтеся споживати більшу частину ваших щоденних калорій на початку дня, щоб максимізувати цей ефект.

Вживання великої кількості білка може також допомогти протидіяти втраті м'язової маси та уповільненню швидкості обміну речовин, пов'язаного із схудненням.

Висновок:Вживання в їжу достатньої кількості білка має важливе значення для набору або підтримки м'язової маси та швидкості обміну речовин.

5. Не моріть себе голодом

У той час як люди починають менше їсти, щоб схуднути, це, як правило, надалі може призвести до зворотних результатів.

Справа в тому, що обмеження калорій призводить до зниження швидкості обміну речовин та, отже, кількості спалених калорій.

Цей ефект відомий як метаболічна адаптація. Це спосіб організму захищатися від потенційного голоду та смерті.

Дослідження показують, що споживання менше ніж 1000 калорій на день призводить до істотного зниження швидкості обміну речовин.

Дослідження, проведені серед ожиріння, показують, що метаболічна адаптація може значно скоротити кількість спалених калорій, іноді до 504 калорій на день. Краще споживайте продукти, які покращують обмін речовин, без почуття голоду.

Висновок:Тривале обмеження калорій уповільнює швидкість метаболізму. Цей ефект отримав назву – метаболічна адаптація.

6. Пийте воду

Підвищити ненадовго рівень метаболізму негаразд і складно. Це так само просто, як збиратися на прогулянку або випити склянку холодної води.

Багато досліджень показують, що вода призводить до збільшення кількості калорій, що спалюються.

Холодна питна вода має більший ефект, ніж тепла вода, оскільки спочатку організму потрібна енергія, щоб нагріти її до температури тіла.

Дослідження щодо цього явища дали різні результати. Близько півлітра холодної води може спричинити збільшення кількості калорій на 5-30%, спалених протягом 60-90 хвилин після цього.

Збільшення споживання води також є корисним і для вашої талії. Деякі дослідження показали, що 1-1,5 літра води на день може призвести до значної втрати ваги протягом тривалого часу.

Щоб максимізувати вигоду від питної води, випивайте її до їжі, оскільки вона призводить до насичення та знижує споживання калорій.

Висновок:Вода допоможе покращити метаболізм і навіть може призвести до втрати ваги протягом тривалого часу. Найбільш ефективною є холодна вода.

7. Пийте напої з кофеїном

Хоча звичайна вода по-своєму хороша, низькокалорійні напої з кофеїном, такі як кава або зелений чай, також корисні.

Численні дослідження показали, що вживання напоїв із кофеїном може тимчасово прискорити швидкість метаболізму на 3-11%.

Тим не менш, у людей з ожирінням, а також у людей похилого віку цей ефект менше виражений. Крім того, давні любителі кави, можливо, стали стійкими до її впливу.

З метою зниження ваги, найкраще вживати такі напої, як проста чорна кава без цукру. Як і вода, холодна кава, може бути ще кориснішою.

Висновок:Вживання напоїв із кофеїном може тимчасово збільшити швидкість метаболізму.

8. Добре висипайтеся

Нерозумно мала кількість сну не тільки шкідлива для загального стану здоров'я, але також може сповільнити швидкість метаболізму та збільшити ризик набрати вагу.

Одне дослідження показало, що швидкість обміну речовин знизилася на 2,6%, коли здорові дорослі люди спали лише чотири години на добу протягом п'яти днів поспіль.

Інше п'ятитижневе дослідження показало, що тривале порушення сну, поряд із нерегулярним часом сну, знижує рівень метаболізму в середньому на 8%.

Висновок:Недолік та погана якість сну може зменшити швидкість метаболізму. Для правильного обміну речовин необхідно прагнути до того, щоб отримати достатню кількість здорового сну.

Повідомлення для роздумів

Хоча базальна швидкість обміну речовин значною мірою не залежить від вас, існують різні способи збільшити кількість спалених калорій.

8 способів, наведених вище, можуть значно допомогти вам у боротьбі із зайвою вагою.

Відео - як багато їсти і худнути?