Протипоказання для фітнесу тренувань. Протипоказання для занять фітнесом та спортом. Групові заняття чи домашні тренування

На жаль, вчені змушені констатувати факт, що не менше 60 відсотків населення усієї планети ведуть пасивний спосіб життя. Причому щоб одержати позитивних результатів навантаження необхідно поступово збільшувати. Слід зауважити, що низька фізична активність населення будь-якої держави не просто є проблемою охорони здоров'я, а й сприяє зростанню смертей.

Вчені виявили, що низьку фізичну активність виявляє не лише міське населення, а й мешканці сільської місцевості. Все це говорить про те, що без занять фітнес просто не обійтися. Сьогодні ми розповімо про користь, шкоду та протипоказання для занять фітнесом та спортом.

Що називається фітнес?

Сьогодні часто говорять про фітнес, але не всі знають, що означає це поняття. Чи відбувся цей термін від англійського виразу «to be fit»? що перекладається, як «бути у формі». Однак не складно зрозуміти, що для підтримки по-справжньому хорошої фізичної форми однієї побутової активності недостатньо. Для вирішення цього завдання необхідно правильно харчуватися, відмовитися від шкідливих звичок та регулярно виконувати фізичні вправи.

Ви повинні пам'ятати, що не має принципового значення, який одяг на вас або де проводяться заняття. Справжній фітнес – це спосіб життя та особлива філософія, що дозволяє підтримувати здоров'я. Багато хто вважає, що фітнес є новим модним напрямом. Однак це не зовсім так, адже протягом усієї історії цивілізації люди були змушені використати фізичні навантаження для тренування.

В іншому випадку вижити було б неможливо. У міру розвитку людського суспільства змінювалися та вдосконалювалися знання про навколишнє середовище та організм. В результаті стало зрозуміло, що фізичні навантаження не лише допомагають нам виживати, але можуть позитивно впливати на здоров'я. Причому різних культурах до фізичної активності ставлення було відмінним. Наприклад, в Індії фізичне здоров'я нерозривно пов'язане із духовністю. Сьогодні йога стала популярною у всьому світі, хоча в більшості випадків саме з точки зору фізичних навантажень.

Виникає справедливе питання – чи можна вважати йогу фітнесом? Безумовно, адже давно відомо, що здоровий дух може бути лише у міцному тілі. У всі століття здорова нація могла зібрати велику армію та успішно протистояти загарбникам. Зауважимо, що у Стародавній Греції фізичні вправи завжди виконувались під музичний супровід, що дозволяло збільшити ефективність тренувань. На шляху розвитку фітнес чекала маса злетів та падінь, поки він знову не відродився у тому вигляді, який відомий нам.

Саме поняття «фітнес» з'явилося США наприкінці минулого століття. Однак перші програми тренінгу виникли дещо раніше – під час Другої світової війни в Армії Сполучених Штатів у вільний час військовослужбовці проводили силові тренування.

У Радянському Союзі ситуація була чимось схожою. У ті часи спорт активно просувався народ завдяки різним масовим фізкультурним заходам. По суті, за радянських часів аналогом сучасного фітнесу була звичайна фізкультура. Усі ми пам'ятаємо безкоштовні секції, які нині поступово перестають існувати. Однак якщо ви не маєте протипоказань для занять фітнесом та спортом, то тренуватися за бажання можна навіть удома.

Протипоказання для занять фітнесом та спортом

Для цього варто відвідати кардіолога чи фахівця з функціональної діагностики. На основі проведених тестів можна буде точно сказати, які навантаження дозволені та визначитись із протипоказаннями для занять фітнесом та спортом. Також у ході консультації з лікарем можна визначити показник безпечної зони пульсу. Зауважимо, що він залежить від особливостей організму та визначає ту частоту серцевих скорочень, при якій можливе погіршення самопочуття.

Відразу хочеться помітити, що як тільки під час заняття ви відчули нездужання, тренування варто припинити. Для людей, які мають проблеми з роботою серцево-судинної системи, актуальні наступні протипоказання для занять фітнесом та спортом:

• Ізометричні (статичні) тренування.
• Силові заняття.

1. Після захворювань вірусної та застудної природи протягом 14 днів можна проводити тренування в половину сили. Тільки потім можна розпочати поступове збільшення навантажень до попереднього рівня.
2. При онкологічних недугах слід виявити обережність у заняттях фітнесом. У такій ситуації не варто використовувати навантаження, що сприятиме прискоренню метаболічних процесів.
3. Не можна займатися спортом після будь-яких перенесених операцій. Приступати до тренувань після хірургічного втручання можна не раніше. Чим за шість місяців.
4. Якщо є проблеми з тиском крові, уважно поставтеся до вибору виду спорту. Точно вам можна займатися калланетикою, йогою і пілатесом.
5. Під час вагітності тренування можна проводити лише після консультації з лікарем.
6. Аналогічно ситуація і з тими, хто переніс перелом кінцівок - заняття можна відновлювати лише після узгодження цього питання з лікарем.
7. Якщо в тілі є хоч один штучний суглоб, необхідна консультація з фахівцем.
8. Серед протипоказань для занять фітнесом та спортом слід зазначити перелом хребетного стовпа, у якому було виявлено пошкодження спинного мозку.
9. Більшість психічних недуг також припускають заборону заняття фітнесом.
10. Більшість лікарів радять остерігатися сильних фізичних навантажень при частих запамороченнях.

Чи можна ефективно займатись фітнесом вдома?

Безумовно, тренуючись у залі, ви зможете досягти великих результатів. Однак ми сьогодні не говоримо про професійний спорт, а для підтримки здоров'я та покращення фізичної форми заняття вдома цілком підійдуть. Однією з головних переваг домашнього тренінгу є відсутність фінансових витрат на фітнес-центр.

Також ви заощаджуєте час, адже до зали необхідно ще й дістатися. Крім цього домашні заняття надають вам певну свободу дій - вибір вправ, темпу їх виконання, тривалість тренінгу і т.д. Хочеться вірити, що нам вдалося переконати вас в доцільності проведення домашніх тренувань.

Однак ця розмова буде не повною, якщо ми не відзначимо основні недоліки занять вдома. Почнемо з того, що займатися у компанії значно веселіше. Однак для деяких людей скупчення народу є негативним фактором, і вони вважають за краще займатися на самоті.

Крім цього, у фітнес-центрі ви зможете скористатися послугами грамотного інструктора. Мабуть, саме це є головною перевагою тренінгу в залі. Інструктор допоможе вам зі створенням тренувальної програми, навчить техніці всіх вправ, а також підбере оптимальне навантаження. Якщо є можливість, то рекомендуємо тренуватися під керівництвом досвідченого наставника хоча б пару місяців.

Ми при розмові про переваги домашнього тренінгу наголошували на відсутності необхідності витрачати гроші на купівлю абонементів. Однак для деяких людей це може бути стимулом для дії. Погодьтеся, заплативши за абонемент, пропускати заняття не захочеться. Ось основні правила, які дозволять вам отримувати максимальні результати на тренуваннях:

1. Намагайтеся займатися одночасно. Організм краще відгукується на фізичні навантаження, якщо ви дотримуєтеся постійного графіка.
2. Тренування не можна проводити натще і з повним шлунком. Години за півтора до початку заняття обов'язково вживайте легку їжу.
3. Перед початком заняття кімнату варто провітрити.
4. Для збільшення працездатності тренуватися краще під музичний супровід. Якщо ви працюєте вдома, то створіть собі спеціальний плей-лист.
5. Щоб уникнути зневоднення, кожні чверть години робіть кілька ковтків води.
6. Розминка має найважливіше значення і перед кожним заняттям приділяйте їй від 10 до 15 хвилин. Інакше різко підвищуються ризики травмування.
7. Під час тренінгу слідкуйте за своїм диханням. Спочатку це може бути досить складно, але поступово у вас вийде.

Більше того, наскільки адекватні протипоказання для занять спортом, дивіться в сюжеті нижче:

Хвороби, за яких не можна займатися спортом

Перелік захворювань та патологічних станів, за яких не дається допуск до занять фізичною культурою та спортом

I. Усі гострі та хронічні захворювання у стадії загострення

ІІ. Особливості фізичного розвитку
Різко виражене відставання у фізичному розвитку, що перешкоджає виконанню вправ та нормативів, передбачених навчальними програмами; різка диспропорція між довжиною кінцівок та тулуба.
Всі види деформацій верхніх кінцівок, що виключають або ускладнюють можливість виконання різних спортивних вправ.
Виражена деформація грудної клітки, що ускладнює функціонування органів грудної порожнини.
Виражена деформація таза, що впливає на статику тіла або порушує біомеханіку ходьби.
Укорочення однієї нижньої кінцівки більш ніж на 3 см, навіть за повноцінної ходи; виражене викривлення ніг всередину (Х-подібне викривлення) або назовні (О-подібне викривлення) при відстані між внутрішніми виростками стегнових кісток або внутрішніми кісточками великогомілкових кісток понад 12 см.

IV. Захворювання внутрішніх органів
Вроджені та набуті вади серця.
Ревматизм, ревматичні захворювання серця (ревматичний перикардит, міокардит, ревматичні вади клапанів). Неревматичні міокардити, ендокардити. Інші хвороби серця: кардіоміопатії, органічні порушення серцевого ритму та провідності, пролапс клапанів (ІІ ступінь та вище, І ступінь – за наявності регургітації, міксоматозної дегенерації клапанів, порушень серцевого ритму, змін на ЕКГ), синдроми збудження шлуночків, синдром слабкості синусового вузла.
Рідкісні одиночні екстрасистоли спокою та синусова аритмія функціонального характеру не є протипоказанням для занять спортом.
Особи, які перенесли неревматичні міокардити без результату в міокардіосклероз, за ​​відсутності порушень ритму серця та провідності, на тлі високої толерантності до фізичного навантаження можуть бути допущені до занять спортом через 12 міс. після повного одужання.
Гіпертонічна хвороба; симптоматичні гіпертонії.
Ішемічна хвороба серця.
Нейроциркуляторна дистонія (гіпертензивного, гіпотензивного, кардіального чи змішаного типів) – допускаються умовно.
Хронічні неспецифічні захворювання легень та плеври, дисеміновані хвороби легень нетуберкульозної етіології (включаючи захворювання, що супроводжуються навіть незначними порушеннями функції дихання).
Бронхіальна астма.
За відсутності нападів протягом п'яти років і більше, але зміненої реактивності бронхів, що зберігається, допуск до занять окремими видами спорту можливий (не рекомендуються види спорту, спрямовані на розвиток витривалості, зимові види спорту, а також види спорту, заняття якими проходять у залах і пов'язані з
використанням тальку, каніфолі і т.п.). Виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки у стадії загострення. Виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки у стадії ремісії з порушеннями
функції травлення та частими загостреннями в анамнезі.
Особи з виразковою хворобою шлунка або дванадцятипалої кишки, які протягом 6 років у стані ремісії (без порушень функції травлення), можуть бути допущені до занять спортом (не рекомендуються види спорту, спрямовані на розвиток витривалості).
Інші хвороби шлунка та дванадцятипалої кишки, включаючи аутоімунний гастрит та особливі форми гастритів (гранулематозний, еозинофільний, гіпертрофічний, лімфоцитарний), хвороби жовчного міхура та жовчних шляхів, підшлункової залози, тонкої та товстої кишок
частими загостреннями.
Особи з гелікобактерним гастритом можуть бути допущені до занять спортом після відповідного лікування.
Особи з хронічними гастритами та гастродуоденітами з незначними порушеннями функції та рідкісними загостреннями, а також дискінезіями жовчовивідних шляхів з рідкісними загостреннями можуть бути допущені до занять спортом.
Хронічні захворювання печінки (включаючи доброякісні гіпербілірубінемії), цироз печінки.
Хвороби стравоходу (езофагіт, виразка – до повного лікування; кардіоспазм, стеноз, дивертикули – за наявності значних та помірних порушень функції).
Хронічні захворювання нирок (хронічний гломерулонефрит, хронічний первинний пієлонефрит, нефросклероз, нефротичний синдром, первинно-зморщена нирка, амілоїдоз нирок, хронічний інтерстиціальний нефрит та інші нефропатії).
Пієлонефрит (вторинний), гідронефроз, сечокам'яна хвороба.
Інструментальне видалення або самостійне відходження одиночного каменю з сечовивідних шляхів (багаття, сечовод, сечовий міхур) без дроблення каменів сечовивідної системи, дрібні (до 0,5 см) поодинокі конкременти нирок та сечоводів, підтверджені тільки ультразвуковим дослідженням, без патологічних змін у сечі або двосторонній нефроптоз I стадії є протипоказанням до занять спортом.
Системні захворювання сполучної тканини.
Захворювання суглобів – ревматоїдний артрит, артрити, що поєднуються зі спондилоартритом, анкілозуючий спондилоартрит, остеоартроз, метаболічні артрити, наслідки інфекційних артритів.
Особи, що перенесли реактивний артрит з повним зворотним розвитком, можуть бути допущені до занять спортом через 6 місяців. після повного одужання.
Системні васкуліти.
Хвороби крові та кровотворних органів.
Особи, що мають тимчасові функціональні розлади після несистемних хвороб крові, допускаються до занять після повного лікування.
Стійкі зміни складу периферичної крові (кількість лейкоцитів менше 4,0х109/л або більше 9,0х109/л, кількість тромбоцитів менше 180,0х109/л, вміст гемоглобіну менше 120 г/л).
Злоякісні новоутворення лімфоїдної, кровотворної та споріднених тканин:
лімфо-, мієло-, ретикуло-саркоми, лейкози, лімфози, лімфогранулематоз, парапротеїнемічні гемобластози (включаючи стани після хірургічного лікування, променевої та цитостатичної терапії).
Гостра променева хвороба будь-якого ступеня тяжкості в анамнезі, а також отримана раніше при аварії або випадковому опроміненні доза випромінювання, що перевищує річну гранично допустиму дозу в п'ять разів (відповідно до норм радіаційної безпеки - 76/87).
Ендокринні хвороби, розлади харчування та обміну речовин (простий зоб, нетоксичний вузловий зоб, тиреотоксикоз, тиреоїдит, гіпотипеоз, цукровий діабет, акромегалія, хвороби прищитоподібних залоз, надниркових залоз, подагра, ожиріння II-III ступеня).

V. Хірургічні захворювання
Хвороби хребта та їх наслідки (спондильоз та пов'язані з ним стани, хвороби міжхребцевих дисків, інші хвороби хребта, виражені порушення положення хребта у сагітальній площині: кіфоз рахітичний, кіфоз туберкульозний, хвороба Шейєрманна – May, хвороба Кальве;
явища вираженої нестабільності).
Особи з нефіксованим викривленням хребта у фронтальній площині (сколіотична постава) та початковими ознаками міжхребцевого остеохондрозу з безсимптомним перебігом можуть бути допущені до занять симетричними видами спорту.
Наслідки переломів хребта, грудної клітки, верхніх та нижніх кінцівок, тазу, що супроводжуються порушеннями функцій.
Хвороби та наслідки ушкоджень аорти, магістральних та периферичних артерій та вен, лімфатичних судин: облітеруючий ендартеріїт, аневризми, флебіти, флеботромбози, варикозна та посттромботична хвороба, слоновість (лімфодема), варикозне значною мірою
виразності); ангіотрофоневрози, гемангіоми.
Хірургічні хвороби та ураження великих суглобів, кісток та хрящів, остеопатії та набуті кістково-м'язові деформації (внутрішньосуглобові ураження, остеомієліт, періостит, інші ураження кісток, деформуючий остеїт та остеопатії, остеохондропатії, стійкості контрактів ).
При хворобі Осгуда-Шлаттера питання можливості допуску до занять спортом вирішується індивідуально.
Застарілі чи звичні вивихи у великих суглобах, що виникають при незначних фізичних навантаженнях.
Дефекти або відсутність пальців рук, що порушують функції кисті.
Дефекти або відсутність пальців стопи, що порушують повноцінну опороздатність, ускладнюють ходьбу та носіння взуття (звичайного та спортивного).
За відсутність пальця на стопі вважається його відсутність на рівні плюснефа-лангового суглоба. Повне зведення чи нерухомість пальця вважається як його відсутність.
Плоскостопість та інші деформації стопи зі значними та помірними порушеннями її функцій.
За наявності плоскостопості ІІ ступеня на одній нозі та плоскостопості І ступеня на іншій
нозі висновок виноситься за плоскостопістю II ступеня. Особи з плоскостопістю I ступеня, а також II ступеня без артрозу в таранно-човноподібних зчленування можуть бути допущені до занять спортом.
Грижа (пахвинна, стегнова, пупкова), інші грижі черевної порожнини. Розширення одного або обох пахових кілець з явно відчувається в момент кільцевого обстеження випинання вмісту черевної порожнини при напруженні - до повного лікування.
Невелика пупкова грижа, передочеревинний жировик білої лінії живота, а також розширення пахових кілець без грижового випинання при фізичному навантаженні та напруженні не є протипоказанням до занять спортом.
Геморой з частими загостреннями та вторинною анемією, випаданням вузлів ІІ-ІІІ стадії.
Рецидивні тріщини заднього проходу.
Особи, що перенесли оперативні втручання з приводу варикозного розширення вен нижніх кінцівок, вен насіннєвого канатика, гемороїдальних вен, тріщин заднього проходу, можуть бути допущені до занять спортом, якщо через 1 рік після операції відсутні ознаки рецидиву захворювання та розладів місцевого
кровообігу.
Випинання всіх шарів стінки прямої кишки при напруженні.
Наслідки травм шкіри та підшкірної клітковини, що супроводжуються порушеннями рухових функцій або ускладнюють носіння спортивного одягу, взуття чи спорядження.
рубці, що не зміцніли після операцій і пошкоджень, за своєю локалізації утруднюють виконання фізичних вправ; рубці, схильні до виразки; рубці, спаяні з тканинами, що підлягають, і що перешкоджають рухам у тому чи іншому суглобі при виконанні фізичних вправ.
Захворювання грудних залоз.
Злоякісні новоутворення всіх локалізацій.
Доброякісні новоутворення – до повного лікування.
Особи, які мають тимчасові функціональні розлади після хірургічного лікування доброякісних новоутворень, допускаються до занять після повного лікування.

VI. Травми та захворювання ЛОР-органів
Хвороби та пошкодження гортані, шийного відділу трахеї, що супроводжуються навіть незначними порушеннями дихальної та голосової функцій.
Викривлення носової перегородки з вираженим порушенням носового дихання (операція у подібних випадках проводиться у віці не молодше 15 років).
Хвороби зовнішнього вуха – до повного лікування.
Захворювання євстахієвої труби – до повного лікування.
Гнійний одно-або двосторонній епітимпаніт або мезатимпаніт у всіх формах та стадіях.
Стійкі залишкові явища перенесеного отиту (стійкі рубцеві зміни барабанної перетинки, перфорації барабанної перетинки).
Отосклероз, лабіринтопатія, кохлеарний неврит та інші причини глухоти або стійкого зниження слуху на одне або обидва вуха (в нормі на обидва вуха сприйняття шепітної мови повинно бути на відстані 6 м, мінімально допустиме зниження цієї відстані до 4 м).
Порушення прохідності євстахієвої труби та розлад барофункції вуха.
Вестибулярно-вегетативні розлади, навіть у помірно вираженій мірі. Захворювання додаткових пазух носа - до повного лікування.
Деформації та хронічні зміни у стані тканин носа, порожнини рота, глотки, гортані та трахеї, що супроводжуються порушеннями дихальної функції.
Хвороби верхніх дихальних шляхів (поліпи порожнини носа, аденоїди, декомпенсована форма хронічного тонзиліту) – до повного лікування.
Під хронічним декомпенсованим тонзилітом прийнято розуміти форму хронічного тонзиліту, що характеризується частими загостреннями (2 і більше на рік), наявністю тонзилогенної інтоксикації (субфебрилітет, швидка стомлюваність, млявість, нездужання, зміни з боку внутрішніх органів), залученням в запальний (паратонзилярний абсцес,
регіонарний лімфаденіт).
До об'єктивних ознак хронічного декомпенсованого тонзиліту належать:
виділення гною або казеозних пробок з лакун при натисканні шпателем на мигдалику або при її зондуванні, грубі рубці на піднебінних мигдаликах, гіперемія і набряклість піднебінних дужок і зрощення їх з мигдаликами, наявність у подепітеліальному шарі нагноєних узлов фоліму
грудинно-ключично-соскоподібних м'язів.
Озена.
Повна відсутність нюху (аносмія).
Особи, що мають тимчасові функціональні розлади після загострення хронічних захворювань ЛОР-органів, їх травм та хірургічного лікування, допускаються до занять спортом після повного лікування.

VII. Травми та захворювання очей
Лагофтальм, заворот повік і зростання вій у напрямку очного яблука, що викликає постійне подразнення очей; виворот повік, що порушує функцію ока, зрощення повік між собою або з очним яблуком, що перешкоджає або обмежує рух очей, що порушує функцію зору, хоча б одного ока.
Птоз століття, що порушує функцію зору одного чи обох очей.
Завзята невиліковна сльозотеча внаслідок захворювання слізних шляхів.
Хронічні захворювання кон'юктиви, рогівки, увеального тракту та сітківки запального чи дегенеративного характеру з частими загостреннями.
Захворювання зорового нерва.
Атрофія зорового нерва.
Виражена вроджена та набута (у тому числі травматична) катаракта.
Помутніння, деструкція склоподібного тіла.
Вроджені та набуті дефекти розвитку оболонок ока, що порушують функцію зору.
Афакія.
Зміни на очному дні.
Стан після проникаючого поранення ока.
Стороннє тіло в оці, не показане до вилучення.
Обмеження поля зору одного чи обох очей більш ніж 20°.
Порушення рухового апарату очей.
Виражений ністагм очного яблука за значного зниження гостроти зору.
Співдружня косоокість понад 20° - питання про допуск вирішується індивідуально.
Порушення відчуття кольору - питання про допуск вирішується індивідуально залежно від специфіки обраного виду спорту. Аномалії рефракції: загальний варіант - гострота зору: а) менше 0,6 на обидва ока (без корекції); б) не менше 0,6 на найкраще і 0,3 на гірше око (без корекції).

Приблизні терміни відновлення занять фізкультурою та спортом після деяких захворювань та травм
(Від початку відвідування освітнього закладу).

Ангіна 2-4 тиж. Для відновлення занять необхідне додаткове медичне обстеження, особливо звертати увагу на стан серця і реакцію його на навантаження. За будь-яких скарг на серце виключити вправи на витривалість і уникати вправ, що викликають затримку дихання, щонайменше протягом півроку. Побоюватися охолоджень (лижі, плавання та ін.)
Гострі респіраторні захворювання 1-3 тиж. Уникати охолодження. Лижі, ковзани, плавання можуть бути виключені. Взимку при заняттях на свіжому повітрі дихати через ніс.
Гострий отит 3-4 тижні. Забороняється плавання. Побоюватися охолодження. При вестибулярній нестійкості, що настає частіше після опрації, виключаються такі вправи, які можуть викликати запаморочення (різкі повороти, перекиди та ін.).
Пневмонія 1-2 міс. Уникати переохолодження. Рекомендується ширше використовувати дихальні вправи, а також плавання, веслування, лижі.
Плеврит 1-2 міс. Виключаються терміном до півроку вправи на витривалість і пов'язані з напруженням. Рекомендуються плавання, веслування, зимові види спорту. Необхідний регулярний контроль через небезпеку виникнення туберкульозу.
Грип 2-4 тиж. Необхідно спостереження реакцією на навантаження під час занять, т.к. при цьому можна виявити відхилення з боку серцево-судинної системи, які не виявлені при огляді в стані спокою.
Гострі інфекційні захворювання(кір, скарлатина, дифтерія, дизентерія) 1-2 міс. Лише за
задовільну реакцію серцево-судинної системи на функціональні проби. Якщо були зміни з боку серця, то виключаються строком до півроку вправи на витривалість, силу та пов'язані з напруженням.
Гострий нефрит 2-3 міс. Назавжди забороняються вправи витривалість, т.к. вони при нормальних нирках викликають появу сечі білка і клітинних елементів. Після початку занять фізкультурою потрібний регулярний контроль за складом сечі.
Ревмокардит 2-3 міс. Щонайменше рік займаються у спеціальній групі. Необхідний регулярний контроль за реакцією серцево-судинної системи на фізичні навантаження та за активністю процесу.
Гепатит інфекційний 8-12 міс. Виключаються вправи на витривалість,
необхідний регулярний УЗД-контроль за структурними параметрами, біохімічними показниками печінки.
Апендицит (після операції) 1-2 міс. У перші місяці слід уникати напруження, стрибків та вправ, що дають навантаження м'язам живота. При ускладненнях після операції терміни поновлення занять визначаються індивідуально.
Перелом кісток кінцівки 3 міс. Не менше 3-х місяців слід виключати вправи, що дають різке навантаження на пошкоджену кінцівку. Струс мозку 2-12 міс. У кожному випадку необхідний дозвіл лікаря-невролога. Слід виключити вправи з різким струсом тіла (стрибки, спортивні ігри, футбол, баскетбол та ін.)
Розтягнення м'язів та сухожилля 1-2 тиж. Збільшення навантаження та амплітуди рухів у пошкодженій кінцівці має бути поступовим.
Розрив м'язів та сухожилляНе менш як півроку після оперативного втручання Попередньо тривале застосування лікувальної гімнастики.

Сучасний світ страждає на ожиріння. Це вже доконаний факт. Понад 20 років боротьба із зайвою вагою велася переважно за допомогою пігулок для схуднення, які вирішували проблему ненадовго, але при цьому суттєво шкодили здоров'ю. На щастя, сьогодні більшість дійшла висновку, що все ж таки краще раціонально і правильно харчуватися. Але про необхідність активних занять спортом досі продовжують сперечатися їхні прихильники та противники.

Знайти час на регулярне відвідування зали справді складно. До того ж це коштує грошей, яких завжди не вистачає. А нав'язлива реклама переконує, що схуднути на натуральних харчових добавках чи дієтичних коктейлях можна і без додаткових зусиль.

Тому все частіше ставлять питання, чи дійсно потрібні регулярні тренування, чи можна займатися фітнесом людям, які мають проблеми зі здоров'ям. І чи не зашкодять інтенсивні тренування жіночому організму під час місячних.

Фітнес потрібен усім. Абсолютно всім, хто ще може нормально пересуватися. Тому що за умов сучасної гіподинамії людський організм практично позбавлений звичайних раніше навантажень. Ми не стираємо руками і не викручуємо білизну, не ходимо пішки, не піднімаємося сходами, не миємо вручну підлогу та посуд, їздимо на власних автомобілях. А потім дивуємося, чому такий величезний відсоток людей (у деяких країнах до 80%!) страждають на той чи інший ступінь ожиріння. Та й м'язи атрофуються і втрачають свою силу за практично повної відсутності руху.

Але фітнес - це лише загальний термін, що походить від англійського дієслова fit, який приблизно перекладається як «бути у хорошій фізичній формі». Сьогодні це поняття поєднує безліч абсолютно різнопланових напрямів фізичної активності, які відрізняються як за формою проведення занять, так і за рівнем пропонованого фізичного навантаження. Тому фітнес-клуби стали такими популярними. Знайти підходящий для себе вид тренувань там може практично будь-хто.

Заняття фітнесом надають на організм комплексний сприятливий вплив:

• зміцнюють імунітет;
• підвищують фізичну силу та витривалість;
• розвивають координацію рухів;
• виправляють та покращують поставу;
• розробляють опорно-руховий апарат;
• роблять тіло більш гнучким та рухливим;
• сприяють зростанню м'язових волокон;
• зміцнюють судини та капіляри;
• насичують організм киснем;
• активізують внутрішньоклітинні обмінні процеси.

Насправді цей список можна продовжити, тим більше, що кожен вид фітнесу має свої секрети та особливості.

За бажання тренуватися можна хоч щодня, чергуючи інтенсивні фізичні навантаження зі щадними. Наприклад, тричі на тиждень – аеробіка, двічі – йога та ще двічі – беллі-денс.

Саме тому стають все популярнішими безлімітні абонементи, що дозволяють відвідувати будь-які тренування у зручний для клієнта час.

Загальні та приватні протипоказання

За всієї своєї корисності для здорової, нехай і обтяженої зайвою вагою людини, фітнес може створити додаткові проблеми для ослабленого організму. Тому при загостренні хронічних захворювань, будь-яких серйозних травмах, підвищеному артеріальному та внутрішньочерепному тиску, онкології та серйозних порушеннях опорно-рухового апарату про інтенсивні заняття не може бути й мови. Максимум, що собі можуть дозволити такі люди – лікувальна фізкультура під наглядом професійного лікаря. Тоді заняття принесуть користь і сприятимуть якнайшвидшому одужанню.

Але ці протипоказання – загальні для всіх напрямків фітнесу, яких сьогодні налічується понад 20, і постійно з'являтимуться нові. І кожен вид фітнесу наголошує на певній групі м'язів або вирішенні конкретної проблеми. Тому й відносні протипоказання їм різні.

Вибирати рід спортивних навантажень собі треба з урахуванням індивідуальних особливостей організму.

Тут перераховані лише найпопулярніші види фітнесу, але перед тим як приступити до занять конкретним напрямом, потрібно дізнатися у тренера повний список протипоказань щодо нього та всі його особливості. У більшості клубів перше пробне заняття безкоштовне. Тому варто відвідати його і зрозуміти, чи під силу вашому організму обраний вид навантаження.

Що стосується місячних – це не хвороба, а природний стан жіночого організму. Якщо вони не надто рясні та проходять відносно безболісно, ​​то тренування можна відвідувати. Але навантаження слід дещо зменшити і деякі вправи не виконувати на повну силу. Хоча є такі види фітнесу, які за місячних протипоказані: беллі-денс, аквааеробіка та інші. Тож краще уточнити цей момент у вашого тренера.

Основні правила

Також як для всіх видів фітнесу є спільні протипоказання, є для них і загальні правила, дотримання яких зробить тренування максимально ефективними та безпечними.

Ось і всі секрети успішних занять будь-яким із можливих видів фітнесу. Починати важко завжди. Звиклий жити розслаблено організм спочатку відчайдушно чинитиме опір і проявлятиме своє невдоволення м'язовими і головними болями, небажанням продовжувати тренування, швидкою стомлюваністю.

Поради лікарів у цьому випадку прості – якщо протипоказання до цього виду занять відсутні – продовжуйте. Можна трохи знизити темп, можна підібрати інші вправи. Але – продовжуйте! І дуже скоро ситуація зміниться, тіло зміцніє та почне отримувати радість від фізичних вправ.

Будь-який вид спорту чи фізичного навантаження спочатку передбачає наявність в людини певної підготовки. Ця ситуація спостерігається і для фітнесу, де самі вправи досить тяжкі для новачків. Більше того, будь-який вид фітнесу також має протипоказання, за яких у жодному разі не можна буде навантажувати себе вправами, або доведеться повністю відмовитися від занять. Обмеження чи заборону щодо занять фітнесом накладає безпосередньо лікар. То кому ж не можна займатися цим видом спорту?

Шкода спортивної "самодіяльності"

У тренажерних залах найчастіше зустрічаються ті люди, які одержимі ідеєю термінового скидання ваги. Також у спортивні зали ходять ті спортсмени, яких називають "свіжоспеченими", адже саме вони нехтують попереднім медичним обстеженням. Адже тренування проходять з підвищеною інтенсивністю і цілим набором аеробних вправ, що згодом завдає шкоди організму. І не варто забувати, що всі органи нашого тіла взаємопов'язані між собою, і якщо з ладу вийде хоча б один із них, то весь стан здоров'я може різко погіршитися. Тільки люди звикли свої болячки шукати зовсім в іншому місці, не замислюючись про протипоказання та у фітнесі.

Наприклад, у людини раптово утворився запальний процес у кишечнику, чи в системі статевих органів. Початкова причина такої недуги - це защемлення спинного нерва. Адже це защемлення утворилося через надмірні фізичні навантаження. У результаті сміливо можна сказати, що серед протипоказань виділяється сколіоз, тільки чомусь люди воліють про нього забувати і продовжують виснажувати себе тренуваннями.

Цей приклад служить у тому, щоб переконати людей обов'язковому попередньому огляді перед початком тренувань. Не забувайте, що огляд лікаря - це зовсім не марна трата часу, а ваша турбота про свій стан здоров'я. Для спортсменів-початківців мало обзавестися зручними кросівками або модним спортивним костюмом, так як першочергово важливо пройти огляд у лікаря.

Кому не можна займатися фітнесом

Виявляється, фітнес, незважаючи на свою популярність, має і безліч протипоказань, серед яких виділяють:

Приватні непояснені запаморочення;

Грип та застудні захворювання;

Цілий ряд психічних розладів;

За наявності колись отриманих травм чи переломів;

Сколіоз та плоскостопість;

Туберкульоз кісток;

Порушення функцій хребта;

При хворобах суглобів.

У жодному разі фітнес займатися не можна, якщо у вас є хронічні прогресуючі захворювання. У тому випадку, коли людина перенесла інфаркт або якісь складні травми черепа, то про заняття цим видом спорту доведеться забути, як мінімум, на кілька років. І те, що попередньо доведеться знову пройти огляд у лікаря і проконсультуватися з ним з усіх важливих питань.

Консультація фахівця стане обов'язковою і для тих людей, які страждають на ожиріння або серцево-судинну недостатність. У цьому випадку заборони на заняття фітнесом можна уникнути, оскільки призначається полегшена програма тренувань з урахуванням індивідуальних особливостей організму.

Наявність хронічного захворювання не привід відмовлятися від фізичних тренувань. Але проблеми зі здоров'ям змушують дотримуватися низки правил і дотримуватися щадного режиму занять, адже підвищені фізичні та емоційні навантаження можуть спровокувати загострення, що загрожують різними ускладненнями. Потрібно розуміти, що будь-які фізичні навантаження, які несумірні з можливостями людського організму в той чи інший період – користі не принесуть користі, а ось непоправна шкода здоров'ю з легкістю.

Фітнес та хронічні захворювання

Якщо ви вирішили, що спорт повинен бути обов'язковою частиною вашого життя - це похвальне рішення. Однак варто врахувати – будь-яка фізична активність має також багато негативних факторів. Безумовно, в рамках однієї статті все не перерахуєш, але найпоширеніші наш портал надає вашій увазі.

- Обмеження для людей із патологіями опорно-рухової системи.

Хвороби опорно-рухового апарату дуже підступні. Своєчасно помітити їх досить складно, а придбати досить легко! Наприклад, на ранній стадії плоскостопість проявляється лише незначною набряклістю та стомлюваністю ніг. Адже мало хто звертає пильну увагу на втому ніг після прогулянки.

А тим часом зміни форми стоп призводять до нераціонального розподілу навантаження на все тіло, тому весь дисбаланс припадає на суглоби та хребет. Ризики – очевидні. При плоскостопості доцільно утриматися від видів фітнесу, які передбачають посилену роботу ніг. Не рекомендується займатися:

* танцями;

* стрибками;

* фігурним катанням;

* бігом на ковзанах;

Також небажане плавання кролем (але плавання вільним стилем – чудова альтернатива).

У разі виражених проблем із суглобами та остеохондрозом фізкультура має будуватися чітко на основі лікувальної фізкультури. ЛФК наказує лікар з обов'язковим урахуванням конкретного діагнозу та індивідуальних особливостей організму. Оптимальний варіант тренування для людини з остеохондрозом – басейн. Як правило, саме у воді хребет звільняється від будь-якого вертикального навантаження.

При переважній більшості патологій опорно-рухового апарату, плоскостопії, остеохондрозі, викривленні постави – підйом ваг (гирі, гантелі, штанга) та різкі скручування – суворо протипоказані!

- Вправи, які небезпечні при короткозорості.

При короткозорості від –6 діапазон корисних навантажень звужується у рази. Тому міопія високого ступеня категорично не вітає:

* єдиноборства у будь-якому вигляді;

* Підйом тяжкості;

* нахили (особливо з обтяженням);

Звичайно, не факт, що тренування з гантелями погіршить проблеми із зором, проте необачність і ще гірше ігнорування можуть обернутися розривом сітківки, адже при міопії вона вкрай вразлива. Як правило, безпосередньо розрив сітківки не відчувається фізично. Дискомфортні відчуття виникають лише тоді, коли відбувається відшарування. А вже тут, недалеко до повної сліпоти.

Якщо має місце короткозорість і є бажання вести фізично здоровий спосіб життя, фахівці рекомендують займатися каланетикою, плаванням, пілатесом, спортивною ходьбою, бадмінтоном і тенісом. Також у розумних межах допустимі кардіонавантаження на тренажерах.

- Яким фітнесом не можна займатись при захворюваннях шлунково-кишкового тракту.

Хвороби ШКТ - гастрит, коліт, виразка та ін. - Вимагають максимально дбайливого і щадного ставлення до черевних м'язів. При таких діагнозах необхідно відмовитися від вправ на прес і важких силових комплексів.

Переважні низькоінтенсивні види фітнесу:

* пілатес;

* каланетик;

* їзда на велосипеді.

У періоди інтенсивного загострення перелічених захворювань абсолютно будь-яка фізкультура, у тому числі і ЛФК категорично неприпустима в принципі.

- Вибір навантаження при слабкому серці.

Серцево-судинні захворювання не завжди вважаються абсолютним протипоказанням для занять фітнесом. У переважній більшості випадків лікар-кардіолог дозволяє пацієнтам певних форм фізичних занять, просто рекомендують ретельно дозувати навантаження.