Вправи

Психологія схуднення або як спокійно жити і не товстіти. Як психологічно налаштуватися на схуднення. Схуднути природним чином

Вітання! Кожна жінка мріє бути стрункою і красивою, і кожна жінка, за бажання, може досягти сексуального тіла, на яке вона заслуговує. Але ви розумієте, що до зниження ваги потрібно підходити з розумом, з багажем знань, технік та методик, які перевірені та безпечні. В іншому випадку ви можете завдати непоправної шкоди своєму здоров'ю. Тому я вирішив розповісти вам про наймасштабніший безкоштовний тренінг із схуднення!

У ході цього тренінгу про секрети схуднення вам розповідатимуть найкращі професіонали з цієї галузі. Ви отримаєте масу цінних порад не тільки щодо схуднення, але й щодо покращення свого життя в цілому, а також ефективні, а головне безпечні, методики та стратегії щодо зниження ваги.

Але перш ніж прийняти рішення про участь у тренінгу зі схуднення, ви повинні чітко розуміти та усвідомлювати необхідність внесення до свого життя істотних змін. Щоб отримати тіло своєї мрії, ви повинні бути готові діяти прямо тут і зараз, а не тоді «коли у вас буде час». Вам доведеться змінити своє харчування, свій спосіб життя, звички та психологічний стан. Отже, якщо ви готові до дій та суттєвої зміни життя, то сміливо записуйтесь на наймасштабніший безкоштовний тренінг із схуднення.

Як схуднути?

Окрім основної програми, ви побачите виступи зіркових гостей, авторів багатьох, тренінгів, успішних людей. Ось лише деякі гості:

Вражає? Але ж це лише частина! Бажаєте знайти фігуру своєї мрії, готові до змін, рішуче налаштовані до дій? Тоді записуйтесь на участь у найпотужнішому тренінгу з схуднення!

Хороший фітнес-фахівець завжди знаходиться у пошуку нових ідей. Варитися в одному «котлі» – досить спірна стратегія, якщо ви справді захоплюєтеся своєю справою, а не просто «відводьте тренування». Одна моя клієнтка загорілася психологічними тренінгами самовдосконалення. Будучи жінкою діяльною, вона знайшла грошей, офіс, і незабаром стала власницею молодої тренінгової компанії, що розвивається. Ваша покірна слуга, будучи молодою працівницею мережевого фітнес-клубу, набила пристойних розмірів оскому про будь-який «тимбілдинг» і відноситься до подібних заходів як до тусовки, на якій можна провести час. Але варто моїй клієнтці привезти одну відому «тренерку з схуднення», як у мене зіграв професійний інтерес.

Підготовка до психологічного тренінгу для схуднення

Власне, я одного разу навіть на курсах була за таким явищем, як «інтуїтивне харчування для фітнес-тренерів». Курси, щоправда, не враховували жодного простого факту. При стабільному тренувальному режимі «3+1» або навіть «5+2» перші півроку їсти хочеться завжди. Тобто прямо після прийому низькокалорійного корисного прийому їжі твій організм не відмовився б лакірнути цю справу ще парою таких самих прийомів. А ще краще – півкіло якоїсь піци. І це – фізіологічна норма, доки не настане адаптація, апетит зростає у всіх. Тому на одній психології та «розумінні почуття голоду» тут далеко не поїдеш, потрібен контроль.

Ну, не заглиблюватимемося в інтуїтивні техніки, я якось писала про них уже. Готуючись до відвідування тренінгу, я, так би мовити, почитала інтернет і пригадала, що там у мене є по темі в особистому багажнику знань. Пригадалося таке:

всі тренінги – суть розвитку ідеї «Лайфспрінг». Сенс у тому, що клієнту спочатку пояснюють, що він товстий, і не особливо соромляться у виразах, у результаті він відчуває не найприємніші емоції. А потім кажуть – що всередині він крутіший за помісі Люсі Лью з Мішель Родрігес, і наш герой здіймається над похмурою дійсністю. Під марочку емоційних гойдалок людині можна вселити, що завгодно. Система проста - прокачуємо пару разів, потім переконуємо, що непогано було б ... менше їсти, більше рухатися, більше приділяти уваги сім'ї, більше заробляти і тп. А потім даємо людині навички, як робити те, чого вона хоче від тренінгу;
багато тренінгів заповнюють у житті людей ту саму нішу, яку за старих часів заповнювала релігія. Людина схильна до віри в дива і всякі «штуки». А ще – до ритуалів. Хтось як ритуал з'їдає баранячу ногу на недільний обід, хтось - шоколадку після наганяючи від мами, хтось ходить до зали, хтось до церкви, а інші – на курси саморозвитку;
основними психологічними причинами набору ваги вважаються: а) невміння знімати стрес іншими засобами; б) наявність прихованих вигод від цієї самої ваги; в) комфортність «повного» способу життя.

Ну, озброївшись знаннями та взявши вихідний, я вирушила на тренінг в один досить відомий місцевий готель з басейном.

Як це було

На тренінг зібралося 25-30 осіб. Причому реально «з проблемою» було 50% відсотків. В аудиторії я зустріла пару знайомих «вічнохудне» дів з 300 г зайвої ваги в районі колін, одного хлопчика-колегу, і пару місцевих журналісток.

Нас посадили в актову залицю і показали, для початку, мотиваційну кіношку. Типу, «як добре бути худою, коли ти худа – у тебе є пристойна робота і молода людина. А коли не дуже – лише цебро морозива та посада повітового бібліотекаря». Потім прийшла наша тренерка. Ви бачили Юлію Свіяш? Так ось пані психолог має приблизно таку статуру. У залі почулося «І ця моделька вчитиме мене, мати чотирьох дітей, тому як на ніч не їсти?»

Після цього була коротка лекція про те, що за зайвою вагою ми ховаємося від дійсності. А ще від власної жіночності. Після цього нам запропонували перейти в кімнату для занять і пошукати цю саму жіночність саме там.

Наявність хлопчика-тренера нашу ведучу якось не збентежила. Народ розклали по підлозі на мати, включили музику на кшталт «Диск Звуки Природи», і почали мовити про квітку, що розпускається в районі матки. Не розповідатиму особливо доставляючі моменти на кшталт питань «а де у мене квітка повинна розпускатися?» від хлопчика-тренера, але візуалізація квітки, бігу по лузі у стрункому тілі та іншій радості зайняла половину дня.

Потім, диво, був обід. Так, з картоплею та макаронами, якщо хтось сумнівався. Ну а потім ми писали на папірцях свої найстрашніші страхи, пов'язані зі струнким життям, і розповідали історію власної повноти. Після цього історії урочисто рвалися, і нас знову перемістили в зальчик на лекцію щодо правильного ставлення до життя.

З лекції я дізналася:

треба вчитися прощати. У комплекс «Прощення» не входить прямий удар по корпусу і написання «Який, ви редиску» цвяхом на дверях машини кривдника. Вас образили? Затишно розташуйтеся вдома на ліжечку, і помедитуйте. Уявіть кривдника маленькою дитиною, і вибачте, вибачте, вибачте;
треба вміти розподіляти обов'язки між домашніми. Не слід самій і гроші заробляти, і за продуктами їздити, і готувати, і уроки за дітей навчати, і пиво за чоловіка регулярно випивати;
треба любити себе. У любов до себе якось дивно входять покупки, косметика та косметичні салони. Дівчата, що люблять себе, не піднімають штанг, не бігають марафонів, і не роблять всякі моторошні вправи. Вони займаються приємним фізичним навантаженням. Існування людей, які отримують фан від піднімання штанг у жіночому тілі не передбачається;
треба їсти повільно і щоразу відкладати їжу, як тільки відчуєш ситість.

На цьому перший день скінчився, а на другий була групова практика – ми їли картоплю із задоволенням, вчилися прощати за будь-які непорозуміння й далі за текстом лекції.

Коротше кажучи, сподіваюся, я відкрила завісу таємниці перед тими, хто цікавиться подібними заходами. Удачі, і не забувайте про традиційні методи схуднення!

Олена Селіванова

Підготовка до психологічного тренінгу для схуднення

всі тренінги – суть розвитку ідеї «Лайфспрінг». Сенс у тому, що клієнту спочатку пояснюють, що він товстий, і не особливо соромляться у виразах, у результаті він відчуває не найприємніші емоції. А потім кажуть – що всередині він крутіший за помісі Люсі Лью з Мішель Родрігес, і наш герой здіймається над похмурою дійсністю. Під марочку емоційних гойдалок людині можна вселити, що завгодно. Система проста - прокачуємо пару разів, потім переконуємо, що непогано було б ... менше їсти, більше рухатися, більше приділяти уваги сім'ї, більше заробляти і тп. А потім даємо людині навички, як робити те, чого вона хоче від тренінгу;
багато тренінгів заповнюють у житті людей ту саму нішу, яку за старих часів заповнювала релігія. Людина схильна до віри в дива і всякі «штуки». А ще – до ритуалів. Хтось як ритуал з'їдає баранячу ногу на недільний обід, хтось - шоколадку після наганяючи від мами, хтось ходить до зали, хтось до церкви, а інші – на курси саморозвитку;
основними психологічними причинами набору ваги вважаються: а) невміння знімати стрес іншими засобами; б) наявність прихованих вигод від цієї самої ваги; в) комфортність «повного» способу життя.

Як це було

З лекції я дізналася:

треба вчитися прощати. У комплекс «Прощення» не входить прямий удар по корпусу і написання «Який, ви редиску» цвяхом на дверях машини кривдника. Вас образили? Затишно розташуйтеся вдома на ліжечку, і помедитуйте. Уявіть кривдника маленькою дитиною, і вибачте, вибачте, вибачте;
треба вміти розподіляти обов'язки між домашніми. Не слід самій і гроші заробляти, і за продуктами їздити, і готувати, і уроки за дітей навчати, і пиво за чоловіка регулярно випивати;
треба любити себе. У любов до себе якось дивно входять покупки, косметика та косметичні салони. Дівчата, що люблять себе, не піднімають штанг, не бігають марафонів, і не роблять всякі моторошні вправи. Вони займаються приємним фізичним навантаженням. Існування людей, які отримують фан від піднімання штанг у жіночому тілі не передбачається;
треба їсти повільно і щоразу відкладати їжу, як тільки відчуєш ситість.

Олена Селіванова

Хороший фітнес-фахівець завжди знаходиться у пошуку нових ідей. Варитися в одному «котлі» — досить спірна стратегія, якщо ви справді захоплюєтеся своєю справою, а не просто «відводьте тренування». Одна моя клієнтка загорілася психологічними тренінгами самовдосконалення. Будучи жінкою діяльною, вона знайшла грошей, офіс, і незабаром стала власницею молодої тренінгової компанії, що розвивається. Ваша покірна слуга, будучи молодою працівницею мережевого фітнес-клубу, набила пристойних розмірів оскому про будь-який «тимбілдинг» і відноситься до подібних заходів як до тусовки, на якій можна провести час. Але варто моїй клієнтці привезти одну відому «тренерку з схуднення», як у мене зіграв професійний інтерес.

Підготовка до психологічного тренінгу для схуднення

всі тренінги – суть розвитку ідеї «Лайфспрінг». Сенс у тому, що клієнту спочатку пояснюють, що він товстий, і не особливо соромляться у виразах, у результаті він відчуває не найприємніші емоції. А потім кажуть – що всередині він крутіший за помісі Люсі Лью з Мішель Родрігес, і наш герой здіймається над похмурою дійсністю. Під марочку емоційних гойдалок людині можна вселити, що завгодно. Система проста - прокачуємо пару разів, потім переконуємо, що непогано було б ... менше їсти, більше рухатися, більше приділяти уваги сім'ї, більше заробляти і тп. А потім даємо людині навички, як робити те, чого вона хоче від тренінгу;
багато тренінгів заповнюють у житті людей ту саму нішу, яку за старих часів заповнювала релігія. Людина схильна до віри в дива і всякі «штуки». А ще – до ритуалів. Хтось як ритуал з'їдає баранячу ногу на недільний обід, хтось — шоколадку після наганяючи від мами, хтось ходить до зали, хтось до церкви, а інші – на курси саморозвитку;
основними психологічними причинами набору ваги вважаються: а) невміння знімати стрес іншими засобами; б) наявність прихованих вигод від цієї самої ваги; в) комфортність «повного» способу життя.

Як це було

З лекції я дізналася:

треба вчитися прощати. У комплекс «Прощення» не входить прямий удар по корпусу і написання «Який, ви редиску» цвяхом на дверях машини кривдника. Вас образили? Затишно розташуйтеся вдома на ліжечку, і помедитуйте. Уявіть кривдника маленькою дитиною, і вибачте, вибачте, вибачте;
треба вміти розподіляти обов'язки між домашніми. Не слід самій і гроші заробляти, і за продуктами їздити, і готувати, і уроки за дітей навчати, і пиво за чоловіка регулярно випивати;
треба любити себе. У любов до себе якось дивно входять покупки, косметика та косметичні салони. Дівчата, що люблять себе, не піднімають штанг, не бігають марафонів, і не роблять всякі моторошні вправи. Вони займаються приємним фізичним навантаженням. Існування людей, які отримують фан від піднімання штанг у жіночому тілі не передбачається;
треба їсти повільно і щоразу відкладати їжу, як тільки відчуєш ситість.

Олена Селіванова

Існує особлива психологія схуднення, яка є стримуючим фактором у разі втрати ваги. Вона створює негативний настрій, що порушує харчову поведінку і ставить умовні бар'єри, впоратися з якими не легше, ніж з фізичними. Психосоматика грає не останню роль серед причин, що дозволяють накопичуватися зайвою вагою, тому багато фахівців радять почати схуднення, спираючись саме на психологічні аспекти.

Психологічні причини

Серед факторів, що впливають на психологію схуднення та гальмують процес втрати зайвої ваги, виділяють наступні:

Вживання великої кількості їжі є своєрідним покаранням за спроби реалізуватися в будь-якій сфері. Приклад: людина, якій не вдалося побудувати кар'єру керівника, вважає, що вона нічого не являє собою, їй не вистачить сил упоратися з життєвими труднощами. Щоб утвердитись у цьому переконанні, він не стежить за своєю фігурою;
аутотренінг теж є потужним інструментом у психології схуднення. Внутрішнє програмування себе на невдачі, постійне повторення собі про те, що нічого не вийде, невпевненість в успіху можуть не тільки проектуватися на зовнішньому вигляді, а й привести людину до депресії;
зайва вага може бути наслідком наслідування будь-якого об'єкта. Це може бути герой мультфільму, образ якого міцно застряг у підсвідомості, чи популярний співак. Прагнення бути схожим на персонажа проявляється і в тому, що людина не бажає худнути;
схуднення, як і набір ваги, часто використовуються багатьма людьми як вираз протесту. Приклад: товста дівчина, що займається мистецтвом, робить акцент на своїх недоліках, швидше за все хоче звернути увагу на свою творчість, прибравши на задній план гендерні аспекти, що дозволяють пробитися в суспільстві;
на психологію схуднення можуть впливати батьківські установки. Ще в дитинстві багато хто чує докірливі репліки про те, що треба доїдати їжу до кінця. Часто проводять паралелі з фізичними характеристиками — хлопчик буде сильним, якщо доїсть тарілку каші, а дівчинка красивою;
із попередньої причини може витікати ще одна — менталітет небагатих сімей багато в чому відрізняється від заможніших у тому, що перші прагнуть компенсувати нестачу розкоші кількістю. Звідси виникають столи, що ломляться від їжі, величезні порції і докор у бік того, хто відмовляється від добавки;
багато хто відмовляється від схуднення внаслідок задоволення запитів партнера - ревнивий чоловік, зганяє на дружині злість, тому їй доводиться виглядати менш привабливо, в хід йдуть відмова від косметики, зайва повнота;
смачна їжа є якоюсь «нагородою» — за важку роботу, за успішно виконану справу. Проблема виникає тоді, коли значущість заслуг вже перебільшується, а винагорода себе солодким призом також має місце;
нерідко схуднення асоціюється з несприятливим життям, є символом виснаження та матеріального недоліку, тому для багатьох велика маса тіла поєднується з високим становищем у суспільстві.

Психосоматика зайвої ваги

Прагнення схуднення і неможливість досягнення мети завжди супроводжується стресом і попутними захворюваннями. Але часто людина намагається знайти у своєму становищі не лише негативні сторони, а й позитивні, тим самим захищаючи себе від зайвих дій, виправдовуючи невдачі та безволі.

Таким чином неможливість схуднення виявляється у підсвідомості наступними плюсами:

повнота представляється якоюсь «черепашкою», в якій можна сховатися від коливань і стресів, пов'язаних із взаємодією з суспільством;
вантажність компенсує нестачу фізичної сили;
на вгодованість можна звалювати життєві невдачі;
людина з надлишком маси тіла може грати на почуттях близьких, викликаючи співчуття;
збільшення соціального статусу.

Багато з перерахованих факторів, будучи насамперед аспектами психології схуднення, гальмують процес і нейтралізують результати суворих дієт, провокуючи зрив. Психосоматика проявляється у процесі схуднення також за допомогою захисту від зовнішніх подразників: вгодованість допомагає приховати справжні почуття та приховати їх за товстою бронею.

Засновник руху самодопомоги Луїза Хей стверджує, що впоратися зі страхами можливо самостійно. Для цього потрібно:

усвідомити проблему (ожиріння, надмірна вага);
визначити причини;
обміркувати шлях виходу з неї (прийняти себе чи почати діяти);
приступити до рішення - зрозуміти свою відповідальність за себе, приймати життя з усіма її позитивними та негативними сторонами, усвідомити безпеку від зовнішнього світу та відчути можливість самостійно вчинити зміни.

Техніки схуднення

Існують різні методики, спрямовані на відновлення правильного раціону харчування, що задіють психологію схуднення. Чимало їх ми засновані на гіпнозі чи інших методах на підсвідомість і мозок.

За системою НЛП

Нейролінгвістичне програмування (НЛП) засноване на принципах самонавіювання та перенесення на себе досвіду більш успішних та привабливих у фізичному чи матеріальному плані людей. Існує НЛП для схуднення, воно побудоване на невербальних (книги, вправи) та вербальних (семінари, тренінги) практиках впевнених у собі особистостей. Відповідно до НЛП кожна дія має виконуватися усвідомлено, з чітким розумінням наслідків.

Психологія схуднення з НЛП бере за основу візуальні образи, які необхідно пов'язати зі шкідливою їжею - вони мають викликати огиду. Ці візуалізації необхідно ретельно опрацювати — докладно описати в розумі, описати словесно або навіть замалювати. В результаті має скластися стійка асоціація неправильної їжі з образами, що викликають відторгнення та неприйняття.

Техніка Аллена Карра

Англійський письменник у своїй книзі «Легкий спосіб скинути вагу» вибудовує концепцію нескладного і водночас цілком ефективного схуднення. Торкаючись психології, автор стверджує, що в основі раціону звичайної людини повинна бути тільки така їжа, яка не вимагає додаткової термічної обробки або поліпшення за допомогою приправ, спецій та соусів. Іншими словами, їсти потрібно тільки те, що надходить у шлунок у первісному вигляді – овочі, фрукти, ягоди, горіхи, зелень. Автор проводить аналогії з тваринами - для функціонування організму їм цілком достатньо тих продуктів, що вони вживають у первозданному вигляді. Шкідливість від оброблених продуктів Карр пояснює науково - і м'ясо, і молоко довго перетравлюються в кишечнику, залишаючи шкідливі продукти розпаду.

Методика Жана-Філіппа Зерматі

Лікар вважає, що якщо дуже хочеться якогось продукту (нехай навіть шкідливого), то таким чином організм подає сигнал про нестачу будь-якої речовини і необхідно заповнити цей недолік. Отримавши бажане, організм перебудується на правильне харчування. Для того, щоб виробити в голові усвідомленість, Зерматі пропонує виконати дві нескладні вправи:

На 4 дні замінити сніданок улюбленою насолодою - нехай це буде шматок пирога або тістечко. Приділити вживанню їжі максимум уваги, не відволікаючись на сторонні подразники, ретельно пережовуючи кожен шматок.
Після цього за таким же принципом провести наступні 4 дні, але замінивши насолодою обід.

У результаті вага не збільшиться, а тому, хто худне, хочеться заповнити нестачу корисних речовин овочами і фруктами. Правило ретельного пережовування продуктів Зерматі радить ввести в постійну практику — не їсти під час перегляду фільмів і на бігу, приділяти час лише трапезі, зосередившись лише на ній.

Психологічні прийоми для схуднення

Крім розглянутих, існує ще безліч методик схуднення, що задіють психологію людини. Далі представлені найефективніші з них.

Скорочення обсягу тарілкидопомагає у схудненні. Маленький посуд здатний впоратися з одним із аспектів психології — коли людині важко залишати недоїдену їжу. За спостереженнями вчених, синій колір знижує апетит. Тому невеликі тарілки синього кольору можуть стати чудовими помічниками у схудненні.
Звичний прийом їжі, що складається з трьох страв можна розділити на три невеликі порціїскоротивши інтервали між трапезами. Таким чином, не жертвуючи жодною стравою меню, можна розігнати метаболізм.
Зменшення частки шкідливої їжі. Якщо з'їсти не ціле тістечко, а лише його половину, можна скоротити обсяг цукру і в той же час налаштувати себе на позитивну думку про те, що залишилася порція ласощів.
Контролювати себе рекомендується й іншим способом. розділити на кілька часток шкідливу насолоду, Залишивши під рукою маленьку порцію. Приклад: шоколадну плитку розламати на кілька частин: 2 часточки залишити на роботі, 2 прибрати в морозилку, 2 з'їсти як легке перекушування, 2 залишити прибрати в сумочку.
Усі закони психології відразу забуваються, коли підходить напад голоду. Щоб убезпечити себе від переїдання шкідливих продуктів, рекомендується ходити по магазинах на ситий шлунок— так не хотітиметься все зрушити з полиць і вжити потім у самий невідповідний момент.
Перебудувати психологію схуднення також допомагає візуальна складова. Багато хто звикли зберігати цукерки та печива на столі у вазах. Якщо солодощі не траплятимуться на очі, то з'являється більше шансів не згадати про них взагаліі не з'їдати щоразу по цукерці, проходячи повз кухню.
Ні для кого не секрет, що виробники вдаються до різних хитрощів, щоб змусити покупця придбати свій товар. До таких хитрощів відноситься і яскрава упаковка - фірми намагаються використовувати яскраві та незвичайні кольори та упаковки для привернення уваги та збудження апетиту. Якщо після покупки жмені цукерок зняти з них обгортку, Можливо, вони втратить неабияку частку привабливості у власних очах худне людини і ризик зриву зведеться до мінімуму.

вважається що звикання виробляється за 21 день. Наслідуючи зворотний і виключивши якийсь шкідливий продукт з раціону, можна за вказаний термін повністю подолати в собі прихильність до нього;
схуднення проходить легше у теплий сезонКрім того, в цей час є велика кількість свіжих і натуральних овочів і фруктів;
підтримка дуже важлива при схудненні. Якщо знайти однодумця, то схуднення допоможе завести нові знайомства, зробити виконання завдань цікавішим;
перед схудненням слід повідомити про новий спосіб життя друзям та рідним- попросити їх не наполягати на вживанні шкідливих страв, не запрошувати до кафе;
міняється на краще зовнішній виглядє найкращим стимулом для закріплення результату. Нагадувати постійно про виконану роботу над собою буде просте дзеркало, яке висить на найвиднішому місці.

Як створити силу волі?

Багато людей неможливість схуднути списують на власну безвольність і кидають дієту, втративши мотивацію. Часто, посилаючись на відсутність сили волі, дехто навіть не намагається відкоригувати зовнішній вигляд. Виховати в собі витримку допоможе дотримання кількох нескладних правил:

харчуватися дрібно, але часто;
висипатися;
відстежувати напади лінощів і намагатися їх викоренити;
знайти собі дозвілля і постаратися довести розпочату справу до кінця;
завести щоденник харчування, куди слід записувати кожен компонент раціону. Подальший аналіз щоденника дозволяє поставитися до вибору їжі більш вибагливо.

Як кодування відмінно підходить і правильна мотивація. Бажання поправити здоров'я, виглядати як приклад для наслідування, або можливість звернути на себе увагу протилежної статі можуть стати відмінним стимулом для того, щоб перезавантажити життєві установки та почати долати психологічні бар'єри.