Різні стрибки на скакалці. Чим корисні стрибки на скакалці | Найпоширеніші та найлегші види стрибків

Схуднути – це не так вже й складно, як здається деяким людям. Для цього може бути достатньо невеликої фізичної активності. Наприклад, знайома нам з дитинства скакалка може стати чудовим помічником у схудненні та навіть альтернативою повноцінним тренуванням у спортзалі. Головне – знати, як правильно стрибати на скакалці для схуднення.

Стрибки на скакалці також називають скіпінг. Сталося це слово з англійської. У перекладі воно означає "стрибати, підстрибувати". Наприкінці минулого століття у багатьох країнах Європи та Заходу скіпінг почав розвиватися як звичайний вид спорту. У нас на батьківщині цей вид активності став популярним ще раніше, і переважно завдяки дітям, які, збираючись у дворах, весело стрибають через свої скакалки, роблячи це для задоволення, а не для схуднення. А от серед дорослих стає все більш популярним схуднення за допомогою скакалки.

Зі стрибків на скакалці починають тренування багато спортсменів. Стрибки допомагають розвинути витривалість, зміцнюють серце, судини, органи дихання, а також м'язи ніг та спину, сприяючи правильному та здоровому схуднення.

У багатьох питання про те, чи можна схуднути за допомогою скакалки, викликає сумніви. Насправді стрибки дійсно допомагають схуднути, ефективно та швидко усуваючи зайвий жир . Для покращення результату їх можна поєднувати з . Але навіть якщо ви регулярно тільки стрибатимете, побачите хороші результати і вже через кілька тижнів помітите, що об'єми тіла зменшилися, м'язи стали щільними і пружними, фігура підтягнулася в цілому.

Тренування зі скакалкою для схуднення дасть можливість зміцнити серцево-судинну систему. Це хороша профілактика варикозного розширення вен, оскільки стрибки запобігають застою в них. Також заняття допомагають забезпечити тренування різних груп м'язів, тому ті, хто регулярно стрибає на скакалці, завжди матимуть гарну фізичну форму.

Схуднення пояснюється і тим, що в процесі стрибків справді спалюється багато калорій. Наприклад, для жінки вагою 60 кг за півгодини занять реально позбутися 300 кілокалорій. Для порівняння, коли йде в п'ять разів менше. Загалом за годину тренування можна усунути 400-600 кілокалорій. Усе визначається швидкістю стрибків та його інтенсивністю.

Чим більша маса тіла людини, тим більше кілокалорій вона спалюватиме в процесі занять.

Обов'язково врахуйте наявні протипоказання до стрибків. Серед них виділяються такі:

• Не можна стрибати на скакалці під час нападу мігрені.
• Також від стрибків рекомендується утриматися тим, хто має проблеми із суглобами чи міжхребцевими хрящами. Справа в тому, що при приземленні на суглоби покладається навантаження вдвічі більше за вагу людини.
• Захворювання серця також завжди є протипоказаннями.
• Перепад тиску.
• Серйозне перевищення норми маси тіла.
• Також не варто стрибати на ситий шлунок.

Як стрибати на скакалці, щоб схуднути: корисні поради

Якщо ви вже знаєте, як стрибати на скакалці, щоб схуднути і хочете приступити до занять, то дуже важливим моментом має стати вибір самої скакалки. Вона повинна . Найпростіший метод це визначити – скласти її вдвічі і помістити ручки в районі пахв. Місце згину має стосуватися підлоги. Якщо в магазині випробувати скакалку таким способом можливості немає, просто заздалегідь виміряйте відстань від підлоги до пахв, і врахуйте цей показник при виборі правильної довжини скакалки.

Види скакалок

Для схуднення підійде і звичайнісінький варіант скакалки, але також у магазинах можна знайти й інший інвентар. Так, доступні такі варіанти:

• Електронна скакалкаяка може сама підраховувати кількість стрибків.
• Важка скакалка. В основному призначена для тих, хто займається силовими видами спорту. Тяжкими можуть бути як ручки, так і сам шнур.
• Швидкісна скакалка, Що дозволяє досягти 5-6 обертань на секунду, що значно підвищує навантаження.

Якщо у питанні стрибків ви новачок, краще всього зупинитися на звичайній або електронній скакалці.

Правила занять

Основне в тому, як правильно стрибати на скакалці, щоб схуднути. це регулярність. Спочатку рекомендується стрибати через день, щоб організм встигав відновитись, але тренуватися потрібно не менше двох разів на тиждень.

Багато хто не знає, скільки треба стрибати на скакалці, щоб схуднути. Якщо ви новачок, починайте із занять у 10-15 хвилин. У міру збільшення тренованості можна збільшувати час до 45 хвилин. Цього досить.

Врахуйте, що після перших тренувань у вас можуть хворіти всі м'язи. Це нормальне явище. Згодом організм втягнеться, і стрибки сприятимуть його глибокому.

• Починайте стрибати з невеликої інтенсивності, щоб м'язи встигли розігрітися.
• Спину та погляд намагайтеся тримати прямо.
• При стрибках скакалка має обертатися тільки зап'ястями. Лікті тримайте по максимуму близько до тулуба.
• Якщо є можливість, займайтеся на відкритому повітрі або хоч би відкривайте вікно в приміщенні.

Види стрибків

Основні зводяться до наступного:

• Звичайні стрибки. Припускають обертання скакалки та підстрибування на шкарпетках. Приземлятися намагайтеся на шкарпетки, пружиня колінами. Один стрибок повинен дорівнювати одному обертанню.
• Зміна ніг. Стрибайте, по черзі розуміючи то одну, то іншу ногу, зігнуту в коліні.
• Подвійний стрибок. За один оборот скакалки потрібно зробити підстрибування двічі. Темп не робіть надто високим. Таким чином, ви зможете відновити дихання.
• Стрибки убік. Підстрибуйте і переміщайтеся вліво, наступним стрибком повертайтеся в початкове положення, а наступним рухайтеся вправо.
• Стрибки взад-вперед.Спочатку підстрибуйте вгору та вперед, наступним стрибком повертайтеся назад.
• По кілька хвилин стрибайте на одній нозі.

Спочатку не потрібно стрибати надто багато. Початківцям у питанні про те, скільки потрібно стрибати на скакалці, щоб схуднути, на кожну вправу достатньо приділяти по парі хвилин.

Відео «Мінус 8 кг за 2 тижні зі скакалкою»

Додаткові вправи зі скакалкою для схуднення

Скакалка для схуднення, скільки потрібно стрибати, на якій ми вже представляємо, може використовуватися не тільки для стрибків. Наприклад, якщо ви цілеспрямовано хочете прибрати живіт, спробуйте виконувати з нею такі вправи:

• Прийміть зручне положення, сидячи на підлозі. Одну ногу зігніть у коліні, ступня її повинна наступати на складену вчетверо скакалку. Друга нога пряма. Поступово відхиляйте спину назад. Коли вона торкнеться підлоги, притягуйте зігнуту ногу до грудей шнуром. Потім повторюйте вправу з вихідної точки.
• Прийміть положення стоячи з ногами на ширині плечей. Скакалку, складену вдвічі, тримайте в руках, які мають бути підняті вгору. Виконуйте нахили в обидва боки.
• Сядьте на підлогу, ноги випряміть. Скакалку складіть вчетверо і тримайте її в руках перед собою, намагаючись дотягнутися до шкарпеток пальців ніг.

Кожну вправу робіть по 20-30 разів, доки не відчуєте печіння в животі. Якщо ж наголос ви хочете зробити на схуднення ніг і стегон, то найкращі помічники в цьому – це самі стрибки. Вони підтягують м'язи та зганяють зайвий жир.

Як схуднути за допомогою скакалки: програма тренувань

Відповідь на питання про те, якщо стрибати на скакалці, чи можна схуднути, однозначно позитивна, якщо знати, як саме стрибати. На думку фахівців, жир починає спалюватися через півгодини активних стрибків. Програма занять має розроблятися індивідуально залежно від цілей та стану організму. В середньому для того, щоб побачити помітні результати потрібен місяць. Він своєю чергою розбивається на дві фази.

У перші два тижнінавантаження не повинні бути надто великими. Стрибати бажано через день, чергуючи стрибки з відпочинком. Орієнтовна послідовність буде наступною:

• Протягом десяти хвилин просто стрибайте.
• Далі рекомендується виконувати нахили вперед-назад зі скакалкою, не менше трьох хвилин кожен.
• Наступний етап – 10 хвилин стрибків у зворотний бік.
• Вправи на прес;
• Підскоки на кожній нозі по черзі по п'ять хвилин.

Протягом двох наступних тижнівстрибків має бути більше, ніж проміжних вправ. Приблизна програма тренування буде такою:

Спортсмени-новачки можуть розбити кількість стрибків на підходи, Наприклад, на 30, 50, 20 підскоків.

Програма на місяць

Якщо вас цікавлять стрибки на скакалці для схуднення, таблиця стрибків допоможе зорієнтуватися, як збільшувати навантаження день у день:

Стрибки на скакалці можуть стати простим та веселим способом скинути все зайве. Можна стрибати під улюблену музику, наприклад. Головне – займатися регулярно та правильно.

І професіонали, і любителі рано чи пізно ставлять собі за мету збільшити силові показники. Якщо це ігровий вид спорту, то розвиток насамперед стосується стрибучості. Висота та сила, з якою відбувається стрибок, безпосередньо впливають на досягнення успіху в баскетболі, гімнастиці, брейк-дансі, волейболі.

Досягти бажаного результату та стрибати максимально високо дозволяє тренування вибухової сили- Здібності м'язів виштовхувати власну вагу тіла на якусь певну висоту. Причому вибухова сила може розвиватися як рук, так ніг. Все залежить від того, які м'язові групи є першорядними у тому чи іншому спорті.

Ефективне тренування вибухової сили має чітко фокусуватися на певних групах м'язів, які задіяні безпосередньо при стрибку. Це литкові м'язи та квадрицепси.

Розгинання ніг та виштовхування тіла здійснюються за допомогою передньої частини стегна. Важливе значення має і литкова група м'язів. Її тренуванню, від якого залежить сила удару, особливу увагу приділяють боксери.

Робота м'язів під час виштовхування тіла є дією таких м'язів, як гомілковостоп, гомілка, стегно. Їх розвитку потрібно приділяти першорядне значення. Не слід забувати і про м'язи-стабілізатори, до яких відносяться мускулатура спини та черевного преса. Тренуванню останнього приділяється досить велике значення в багатьох посібниках і посібниках.

Найбільш поширеною помилкою багатьох новачків, які вирішили розвивати вибухову силу, є тверда впевненість у тому, що тренуватись потрібно щодня. Але подібний підхід не матиме бажаного ефекту.

Найбільш ефективні та результативні програми на вибухову силу розроблені у рамках тренування бодібілдерів. Вони передбачають заняття від трьох до чотирьох разів на тиждень, дозволяють м'язам відпочивати та відновлюватися. Це дає можливість уникнути напруги, зносу та перетренованості м'язів, щоб досягти видимого результату.

Для здійснення найвищого стрибка з місця у висоту треба багато і посилено тренуватись. Вправи на стрибучість потрібно виконувати систематично. Категорично не можна пропускати тренування або робити собі якісь поблажки. Необхідно враховувати і те, що видів стрибків у легкій атлетиці є кілька. Вони відрізняються технікою виконання, але однакові за результатом.

Щоб збільшити висоту стрибків, що здійснюються баскетболістом або волейболістом, слід уникнути легкоатлетичної термінології і повністю зосередитися на самих вправах, які застосовні і для ігрових видів спорту, і для повсякденного життя.

Програма тренувань

Щоб збільшити висоту стрибка абсолютно в будь-якому виді спорту, необхідно передусім покращити свою фізичну підготовку. Спортсмену необхідно бути здоровим, сильним та витривалим. Фізіологічне благополуччя - це основа, без якої неможливо ефективно та правильно виконувати тренінг на розвиток певних м'язових груп.

Популярна і дуже проста вправа, яка активно використовується у тренуваннях баскетболістами, гімнастами, боксерами, волейболістами. Стрибки з цим доступним і простим у застосуванні спортінвентарем дозволяє розвивати як камбаловидні, так і литкові групи м'язів.

Займатися зі скакалкою потрібно починати від 15 до 20 хвилин. Потім, коли спортсмен почувається впевненіше, навантаження збільшують до півгодини. Щоб результат був помітний, потрібно не лише стрибати, а й робити це правильно. Відривати від підлоги (землі) потрібно двома ногами, тримаючи при цьому кісточки максимально близько один від одного.

Якщо все робити правильно, то ефект стане помітним мінімум через два тижні, максимум через місяць.

Основна вправа для бодібілдерів, яка виконується з обтяженням. Воно спрямоване на розвиток і черевного преса з нижніми м'язами спини та мускулатури ніг. Тільки ця вправа дозволяє зміцнювати всі необхідні м'язи груп, щоб стрибати дійсно високо.

Стосовно таких спортивних дисциплін, як гімнастика, волейбол і баскетбол, присідання для високих стрибків потрібно урізноманітнити виштовхуванням. Присідаючи, досягаючи паралельної лінії з поверхнею підлоги, необхідно вистрибнути із прийнятого положення. Приземлятися треба швидко, а саму амплітуду стрибка намагатиметься робити максимально великою.

Виконувати присідання потрібно щонайменше 10-15 разів, роблячи перерву хвилини на 3-4.

Спрямовані на зміцнення литкових м'язів. Виконувати їх потрібно до цілковитого пропалення литок так, щоб амплітуда була максимальною. Рекомендується робити щонайменше 20-30 повторів. Остання фаза передбачає стояння на пальцях, та був плавне опускання на п'яти.

Підйоми мають виконуватися плавно, а не ривками. Обтяження додається поступово, паралельно із збільшенням витривалості. Як тільки спортсмен готовий, замість підйомів починають виконувати пряжки на шкарпетках або беруть у руки гантелі.

Які фактори є вирішальними?

Щоб збільшити висоту стрибків, важливо не лише тренуватися, а й мати відповідну фізичну підготовку, дотримуватись здорового способу життя. Тим, хто всерйоз вирішив досягти гарної стрибучості необхідно:

• відвідувати регулярно спортивний зал;
• створити всі умови для повноцінного зміцнення та відновлення м'язів, добре висипаючись та правильно харчуючись;
• раз на місяць фіксувати результати, що досягаються.

Головне, розпочинати тренінг підготовленим. Спочатку виконувати приблизно 10-20 хвилин розминку, потім - розтяжку. Якщо нехтувати розігрівом, велика ймовірність отримання травми.

Чомусь багато людей вважають, що стрибки на скакалці – це виключно заняття для дітей. Однак це помилка: стрибки через скакалку – це відмінний спосіб для збереження та зміцнення тонусу м'язів, схуднення, а також для підвищення витривалості у будь-якому віці.

Програми тренувань багатьох спортсменів також включають вправи з цим спортивним снарядом, особливо цей вид тренувань поширений серед боксерівТак як високий рівень витривалості дуже важливий для них. Тому якщо ви не знаєте, як навчитися стрибати на скакалці як боксери, але дуже хочете це зробити, або тільки починаєте свої заняття боксом – ця стаття спеціально для вас.

Регулярні заняття зі скакалкою дозволять значно оздоровити організм і наситити його киснем. Але найчастіше люди займаються зі скакалкою неправильно, тому належного ефекту не отримують або взагалі травмуються і розчаровуються в цьому виді тренувань. Щоб такого не сталося і з вами, ми розповімо вам, як навчитися стрибати на скакалці і як це правильно робити, а також розглянемо, як стрибати на скакалці різними способами.

У цій частині статті йтиметься про те, як навчитися стрибати на скакалці для початківців. Ті, хто тільки починає свої тренування, часто не знають, як стрибати через скакалку правильно, або вміють робити це лише одним способом. Насправді, способів виконання стрибків через скакалку існує безліч, ось основні з них:

• Класичні стрибки на двох ногах;
• Стрибки на одній нозі, поперемінні стрибки;
• Комбіновані стрибки (робляться за схемою "2 ноги - права нога - 2 ноги - ліва нога" і т.д.);
• Перераховані вище стрибки з високим підняттям ніг;
• «Одноножна» техніка.

Це стрибки, які підходять для тих, хто ще тільки починає свої тренування. Про види стрибків для початківців ми розповіли, тепер перейдемо до того, як правильно стрибати на скакалці.

Для початку необхідно навчитися правильно виконувати базові стрибки на двох ногах. Скакалку потрібно тримати на рівні стегон, розташувавши руки вздовж тулуба. Після того, як ви зайняли це положення, починайте розгойдувати скакалку. Відштовхуватись від землі потрібно за допомогою подушечок на обох стопах, трохи згинаючи ноги в колінах. Не потрібно стрибати високо - достатньо підскоку заввишки кілька сантиметрів.

Після того, як ви розібралися з тим, як скакати на скакалці базовим способом, можна приступати до складніших стрибків – почергових (поперемінних). Виконуються такі стрибки тим самим способом, що й класичні, але на одній нозі (по суті, такі стрибки дуже схожі на переступ скакалки з підскоком у швидкому темпі). Такі стрибки добре розвивають вестибулярний апарат.

Вчимося стрибати зі скакалкою за відео

Справжні поради зі стрибків зі скакалкою від справжнього віртуозу Андрія Букрея.

Як правильно стрибати на скакалці складнішими способами?

З рештою способів виконання стрибків проблем виникнути не повинно, оскільки вони виконуються за тим самим принципом. Зупинимося лише на високих стрибках та «одноножній» техніці виконання вправ. Високі стрибки є тими самими способами, перелічені у статті раніше, проте, під час виконання вправи, необхідно високо піднімати коліна. За допомогою таких стрибків можна легко привести проблемні зони в порядок: під час високих стрибків опрацьовується прес, що дозволяє значно швидше і ефективніше позбавлятися зайвих жирових відкладень у цій галузі.

Важливо приділяти значну увагу правильному диханню під час тренування. При ритмічному диханні носом вам легше виконуватиме стрибки, а ефект від них буде більш вираженим.

• Не варто починати тренування дуже різко: краще починати його з легкої розминки, а потім виконувати вправи в повільному темпі. Тільки коли відчуєте, що м'язи вже готові до тренування та досить розігріті, можна прискорювати темп;
• Підбирайте спортивний снаряд за розміром (тобто відповідно до вашого зростання);
• Відразу розпочинати з тривалих тренувань не варто, перші заняття краще обмежити 5-7 хвилинами;
• Приземляйтеся на шкарпетки м'яко, інакше можна травмуватись;
• Коли ви освоїте різні види стрибків, можна поєднати їх між собою. Так тренування проходитиме плідніше та цікавіше.

З тим, як правильно скакати на скакалці, ми розібралися, тепер перейдемо до просунутих технік виконання стрибків.

Подвійні стрибки на скакалці та інші «просунуті» техніки стрибків на скакалці

Подвійні стрибки

Подвійні стрибки відрізняються від класичних тим, що за час одного підстрибування потрібно встигнути двічі прокрутити скакалку. Якщо вас цікавить, як стрибати на скакалці подвійні стрибки, то відкриємо вам секрет - ніяких особливих таємниць у виконанні цієї вправи не існує. Потрібно просто стрибати трохи вищим, а скакалку крутити швидше. Це не дуже складно для тих, хто вже давно займається зі скакалкою, проте для тих, хто ще тільки-но почав дізнаватися, як швидко навчитися стрибати на скакалці, цей спосіб виконання стрибків може виявитися невідповідним.

Подвійні стрибки сприяють більшій швидкості спалювання калорій та зайвої ваги, тому подвійні стрибки на скакалці та навчання їм особливо популярні серед тих, хто хоче скинути зайві кілограми.

Стрибки хрест-навхрест

Після того як ви дізналися, як навчитися стрибати подвійні стрибки на скакалці, і освоїли цю техніку, можна приступати до стрибків через скакалку навхрест. Цей спосіб також не буде надто складним для тих, хто давно тренується з цим снарядом, а ось для тих, хто ще не знає, як стрибати на скакалці хрестом, він може бути незрозумілим. Тому ми пояснимо вам, як стрибати у такий спосіб правильно.

Під час виконання цієї вправи потрібно проводити чергування класичних стрибків і підскоків, під час яких ви схрещуватимете руки. Схема виглядає так: стрибок звичайний - стрибок зі схрещеними руками, під час якого ви повинні пройти крізь петлю, що утворилася зі скакалки. Ця вправа добре тренує вестибулярний апарат та координацію рухів.

Не варто приступати до хрестоподібних стрибків зарано – спочатку необхідно добре засвоїти основну програму.

Інші види стрибків

Існують різні трюки, створені з урахуванням вправ зі скакалкою. Це і бічні стрибки, і стрибки назад, і групові стрибки. Такі елементи допоможуть урізноманітнити тренування і зробити їх веселішим, проте, якщо ваша мета – це саме покращення спортивної форми, то краще обмежитися базовою та просунутою програмами, оскільки перераховані вище елементи не призначені для серйозних занять.

Ще один момент, на якому хотілося б звернути увагу - це те, як швидко стрибати на скакалці необхідно. Звичайно, потрібно прагнути до нарощування темпу, проте, якщо з якихось причин швидко стрибати не виходить, то краще тимчасово зупинити нарощування темпу тренування і закріпити результати, що вже є. Якщо вчинити інакше і мучити себе такими завданнями, які ви поки що не можете виконати через недостатній рівень фізичної підготовки, є великий ризик отримання травм під час тренування, а також фізичної втоми, яка сприятиме відторгненню занять у принципі.

Чим хороше тренування зі скакалкою

Перед тим, як стрибати на скакалці, непогано було б дізнатися, що вона взагалі дає для жінок, чи існує тренування зі скакалкою для чоловіків, коли можна починати навчання.

Отже, що дають стрибки на скакалці? Взагалі багато чого. Але все залежить від того, яку мету перед собою ставите і який кінчений ефект вас цікавить. Розглянемо найпоширеніші цілі та що розвиває таке тренування.

Скакалка чи біг

• обтяжені. Цей варіант дитині вже точно не підійде, тому що вимагає чималої сили та вправності. Зате чудово допомагає схуднути, тому що доводиться докладати зусиль, щоб розкрутити скакалку (англійською). У такому варіанті стрибків також задіяні м'язи рук. Шкідливість може бути тільки в тому випадку, якщо є проблеми з руками (суглоби, зв'язки);
• швидкісні. Дитині можна купити таку скакалку не відразу, а за місяць-другий. Собі – одразу. Така скакалка підтримує високий темп, що є корисним з точки зору енерговитратності. Тож схуднути з нею можна швидко і буде явна користь;
• «Розумні» електронні скакалки (англійською – smart rope) корисні, як для початківців, так і підготовлених. На електронному табло «розумної скакалки» відображається інформація про кількість стрибків, частоту серцевих скорочень, час тренування. Спортсменам, наприклад, корисно знати, який у них пульс, щоб тренування проходило у певній зоні інтенсивності. Відгуки початківців підтверджують, що розумна скакалка допомагає краще орієнтуватися в навантаженні, тому що можна повністю зосередитися на техніці стрибків і не рахувати їх. Дитині, за великим рахунком, така скакалка не потрібна, користь та ефект, можливо, буде, але й шкода від неї ніяка.

Здрастуйте, дорогі читачі!

У цій статті ми розглянемо питання, як стрибати на скакалці з метою схуднення.

Скакалка - улюблений з дитинства тренажер, доступний практично всім. Скакалка дуже універсальна - дозволяє тренуватися практично в будь-якому місці і не вимагає особливого екіпірування. Вправи на скакалці можна використовувати як розминку або затримку.

У самостійному вигляді стрибки – вельми енерговитратний процес. Стрибаючи на скакалці можна витратити близько 300 ккал за 30 хвилин - чудова підмога при схудненні - половину сніданку можна відразу списати на стрибки:)

Ускладнювати вправи, що виконуються на скакалці, можна до нескінченності - тобто Вам точно не буде нудно.

У той же час стрибки на скакалці мають свою техніку виконання та техніку безпеки, а також протипоказання. Давайте розглянемо все докладніше.

Насамперед скакалку треба правильно підібрати по зростанню. Візьміть скакалку до рук і встаньте прямо. Руки зігніть у ліктях і підніміть трохи вгору, щоб скакалка провисла, а її центр опинився біля Ваших ніг. Настаньте на центр шнура і піднесіть руки до тіла, натягнувши скакалку вгору. Оптимальна довжина - від середини грудей до початку пахв.

Зверніть увагу! Рукоятки повинні зручно лягати в руки, а сам шнур не бути надто легким та тонким. Дуже важка скакалка теж не повинна бути.

Поверхня, на якій Ви збираєтеся стрибати, теж має значення. Камінь, асфальт і бетон - не найбільш підходящі поверхні для стрибків - вони погано амортизують і можна травмувати суглоби. Стрибаючи вдома — робіть на лінолеум, паркет, ламінат м'який килимок або щось подібне, тільки не на бетонну підлогу. На вулиці йдіть з асфальту на ґрунтову доріжку.

Якщо у вас є маленькі діти, слідкуйте за тим, щоб до вас ніхто не підходив. З певного віку малюки дуже цікаві та люблять крутитися під ногами мами, а скакалка може вдарити досить боляче.

Дівчатам просто необхідно придбати якісний спортивний бюстгальтер. Дбаючи про красу тіла, не варто забувати про красу грудей.

Увімкніть музику та відкрийте кватирку. Все майже готове!

2. Протипоказання до стрибків

Мабуть, найсумніший, але дуже необхідний пункт статті. Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, якщо у Вас є порушення здоров'я.

Скакалка може бути протипоказана при проблемах із суглобами та хребтом. Часто, консультація ортопеда допоможе Вам стрибати безпечно. Правильно підібране взуття з гарною амортизацією може нівелювати багато проблем з опорно-руховим апаратом і попередити можливі травми.

Серцево-судинні захворювання часто є абсолютним протипоказанням до стрибків або вимагають пильного лікарського контролю - перед початком тренувань порадьтеся з Вашим лікарем!

Велика вага (більше 100 кг) також робить стрибки небажаними – надто велике навантаження на суглоби.

3. Як стрибати на скакалці та худнути

Візьміть скакалку та встаньте прямо. Приведіть у тонус м'язи преса, спини та тазового дна. Слідкуйте за поставою!

Тримайте руки на рівні талії або трохи нижче. Обертання здійснюється в зап'ястях. Лікті розташовуйте максимально близько до тіла. Погляд перед собою.

Середина шнура лише злегка зачіпає поверхню, на якій Ви стрибаєте - це не повинно гальмувати рух.

Початок підскоку почніть з легкого присіду і відштовхніться носками стоп. Приземляться слід на «м'які ноги» - коліна трохи зігнуті, подушечки стоп амортизують, п'ята не стосується опори зовсім.

Почніть із найпростіших невисоких (3-5 см) підскоків на двох ногах. Намагайтеся виконати хоча б 100-200 стрибків за підхід. Якщо збилися - ковтніть води і почніть заново. Поступово доведіть час стрибків до 5 хвилин, через 5 хвилин влаштуйте собі 10 хвилинний відпочинок, походьте, попийте води і продовжуйте. Зупиніться, якщо у Вас почали хворіти на ікри — на сьогодні вистачить.

Під час тренування стежте за пульсом! Він не повинен перевищувати 75% Вашої максимальної частоти серцевих скорочень (МНСС). Докладніше про те, як обчислити свою МНСС Ви знайдете у статті "Як швидко прибрати боки".

Для схуднення необхідно стрибати 4-5 днів на тиждень по 5-10 хвилин вранці та ввечері. Щотижня додавайте по 1 хвилині стрибків.

Через 2 тижні регулярних занять скоротите час відпочинку між підходами – тепер на кожні 5 хвилин стрибків буде 5 хвилин відпочинку.

Коли відчуєте сили та бажання збільшити інтенсивність тренувань – додайте до звичайних занять 10-15 секунд стрибків із подвійним прокручуванням. Для цього потрібно підстрибувати трохи вищим, а скакалку крутити трохи швидше.

Пам'ятайте про те, що для ефективного схуднення харчування має бути збалансованим, а дефіцит калорій складатиме 15-20% не більше.

Висновок

Застосовуйте скакалку у поєднанні з правильним харчуванням. Доповніть тренування силовими навантаженнями, розвивайте гнучкість та рівновагу – тоді рухова активність буде збалансованою, а зайві кілограми дуже швидко покинуть Ваше тіло.

Стрибки на скакалці – це дуже весело. Можна стрибати разом із дітьми:) навчати дітей стрибкам на скакалці можна з 4-річного віку. Зазвичай, до 5 років діти здатні виконувати досить багато видів підскоків.

Скакалка настільки універсальний, ефективний та популярний тренажер, що її винесли як окремий вид спорту.

Дякую за те, що поділилися статтею у соціальних мережах. Усього Вам доброго!