Рекорд затримання дихання під водою. Навчання затримки дихання тривалий час під водою

За багато тисяч років до винаходу аквалангу, люди занурювалися в океан, не маючи нічого, крім сили волі та одного гігантського ковтка повітря. Щоб прогодувати сім'ю, рибалки та збирачі перлів минулих років розвивали в собі вміння затримувати дихання на кілька хвилин і залишатися під водою якнайдовше.

Сьогодні ще можна зустріти людей, які практикують мистецтво глибоководних занурень без використання апаратів для підводного плавання. Наприклад, так чинять люди племені Баджао – морські цигани. Вони поринають на глибину понад 20 метрів і залишаються під водою до 5 хвилин, полюючи і збираючи монети, кинуті у воду туристами. Крім того, нещодавно з'явився новий вид спорту - фрідайвінг, в якому люди практикують підводне плавання на затримці дихання (апное) заради власного задоволення. Нижче наведені поради від професійних фрідайверів, дотримуючись яких ви навчитеся затримувати дихання до 8 і більше хвилин.

Зробіть вдих. Піднялися тільки ваші плечі та груди, чи не так? Якщо так, то для дихання ви використовуєте тільки верхню частину легень і дихайте неправильно. Якщо ви хочете вдихнути якомога більше кисню для глибоководного занурення, необхідно почати використовувати весь обсяг ваших легенів. Правильне дихання починається від діафрагми.

Глибоко вдихніть через рот і уявіть, як ваші легені наповнюються киснем, починаючи з дна. Тепер вони заповнені до діафрагми. Далі, повітря дійшло вже до грудини. І, нарешті, повітрям заповнені верхівки легень у верхній частині грудей. На думку професійних фрідайверів, глибокий вдих повинен займати 20 секунд.

Що відбувається з тілом під час затримки дихання

Коли людина затримує дихання тривалий час, її тіло проходить через три стадії. По-перше, через підвищення вмісту СО2 в організмі у вас з'явиться сильне бажання зробити вдих. Якщо почати йому чинити опір, у діафрагмі почнуться судоми. Це просто спосіб вашого тіла сказати: "Гей, приятель, у нас тут рівень СО² підвищився, може вистачить вже дурнем маятися?".

Якщо ви зможете перебороти ці судоми, почнеться друга стадія, в якій селезінка увіллє до 15% свіжої багатої киснем крові у вашу кровоносну систему. У людей це зазвичай відбувається, коли організм переходить у шоковий стан, але у морських ссавців, таких як кити і тюлені, постійно відбувається подібна «вентиляція» крові в селезінці. Коли ця багата на кисень кров потрапляє в кровотік, фрідайвер перестає відчувати судоми і відчуває приплив енергії.

Третій етап – непритомність. Мозок використовує десь 20% кисню, що надходить в організм. Коли в мозок надходить сигнал, що кисню в крові недостатньо, він просто відключається. Якщо це відбувається під час занурення водолазу – море стане його могилою. Професійні фрідайвери навчаються розпізнавати ці сигнали та визначати, скільки у них є часу на занурення. Коли вони зазнають судом, вони знають, що в запасі є ще кілька хвилин, які можна провести під водою. Коли в організм фрідайвера надходить збагачена киснем кров із селезінки, він розуміє, що настав час спливати, щоб не знепритомніти під водою.

Тренування статичної зупинки дихання

Цю методику використовують глибоководні водолази, щоби привчити легкі витримувати наслідки тривалої затримки дихання. Статичними їх називають тому, що під час їхнього виконання необхідно залишатися на місці, не плавати і взагалі не рухатися. Є дві програми тренування: перша допоможе справлятися з надлишком СО², а інша дозволить збільшити обсяг легень і, отже, кількість кисню, що зберігається в них.

Таблиця СО²

Як ви можете бачити, періоди відпочинку виходять все коротшими і коротшими від підходу до підходу. Під час періоду відпочинку важливо дихати спокійно, не вдаючись до гіпервентиляції. Якщо не можете затримати подих на хвилину, зменште цей час до прийнятного для вас рівня. Якщо це буде 30 секунд, все гаразд. Просто додайте щодня по 5 секунд. Виконуйте програму один раз вранці та один раз увечері.

Таблиця О²

За допомогою програми, яку ви бачите на таблиці О², ваші легені зможуть зберігати більше кисню і краще працювати за його нестачі. У цій вправі вам доведеться надовше затримувати дихання, але періоди спокою залишаються одними і тими ж. Як і в попередньому випадку, почати можна з 30 секунд і додавати щодня ще по 5. Обидві тренування можна робити в той самий день, але їх необхідно відокремлювати проміжком часу хоча б у кілька годин.

Робіть якнайменше рухів

Рухи тіла витрачають дорогоцінний кисень, тому якщо ви хочете навчитися дійсно надовго затримувати дихання, вчитеся залишатися нерухомим якомога довше. Тепер ви знаєте, як професійні фрідайвери тренуються затримувати дихання. При виконанні цих рекомендацій в жодному разі не можна поспішати, вдаватися до гіпервентиляції легень і не залазьте у воду, доки не будете впевнено їх виконувати на суші.

Фокусник-ілюзіоніст Гаррі Гудіні прославився своїм умінням затримувати подих на три хвилини. Але сьогодні досвідчені дайвери можуть утримувати подих на десять, п'ятнадцять і навіть двадцять хвилин. Як дайвери це роблять і як тренуватися, щоб затримати дихання на довгий термін?

Мій найкращий результат із затримки дихання в статичному становищі взагалі не вражає, я думаю, він близько 5,5 хвилин. Марк Хелі, серфер

Здається, такий результат просто нереальний, а Хелі просто скромничає. Хтось скаже, що затримати дихання на такий термін просто неможливо, але це не так для людей, які практикують «статичне апное».

Це спортивна дисципліна, в якій дайвер затримує дихання та «зависає» під водою без руху настільки довго, наскільки це можливо. Так от, для таких дайверів п'ять із половиною хвилин — справді невелике досягнення.

У 2001 році знаменитий фрідайвер Мартін Степанек затримав подих на вісім хвилин шість секунд. Його рекорд протримався три роки, до червня 2004 року, коли фрідайвер Том Сієтас підвищив планку на 41 секунду з найкращим часом під водою 8:47.

Цей рекорд був побитий вісім разів (п'ять із них самим Томом Сієтасом), але найвражаючіший час на сьогодні належить французькому фрідайверу Стефану Міфсуду. 2009 року Міфсуд провів під водою 11 хвилин 35 секунд.

Що таке статичне апное

Статичне апное - це єдина дисципліна у фрідайвінгу, яка вимірюється за часом, але є чистим проявом цього виду спорту, його основою. Тривала затримка дихання важлива для решти дисциплін фрідайвінгу, як у басейні, так і у відкритій воді.

Фрідайвер, який виступає в дисципліні «Динаміка в ластах», на змаганнях у Лондоні, 2009 рік

У фрідайверів є різні дисципліни, такі як «динаміка в ластах» або без, коли дайверу треба якнайдалі пропливти під водою, або «без обмежень» - найскладніша дисципліна, в якій дайвер занурюється за допомогою візка так глибоко, як може, а потім за допомогою кулі виринає назад.

Але й та, й інша дисципліни засновані на апное - вмінні якомога довше протриматися без повітря.

Зміни в організмі

Кисень, який ви вдихаєте, надходить у кров і доставляється до різних тканин тіла, де трансформується в енергію. Наприкінці цього процесу утворюється CO2, який надходить назад у легені та виводиться з організму з видихом.

Коли ви затримуєте дихання, кисень також перетворюється на CO2, але йому нема куди виходити. Він циркулює за вашими венами, окислюючи кров і подаючи сигнали організму, що настав час вдихнути. Спочатку це легкі, а потім - сильні і болючі спазми діафрагми.

Фрідайвери витрачають роки тренувань, щоб прокачати затримку дихання, і у процесі поступово змінюється їхня фізіологія. Кров фрідайверів окислюється повільніше, ніж кров звичайних людей, які все життя вдихають та видихають рефлекторно.

Активація симпатичної нервової системи змушує їх периферичні кровоносні судини скорочуватися після того, як вони перестали дихати. Кров, багата на кисень, зберігається в тілі і перенаправляється від кінцівок до найважливіших органів, в основному, до серця і мозку.

Деякі фрідайвери також практикують медитацію, щоб заспокоїти серце. Вони уповільнюють природні ритми, і кисень повільніше перетворюється на вуглекислий газ.

Медитація надає заспокійливий ефект і на розум теж, тому що основна складність у затримці дихання полягає в свідомості. Ви повинні знати, що ваше тіло може існувати на кисні, який вже є і успішно ігнорувати потребу організму вдихнути.

На це потрібні роки тренувань, але є й інші, швидші способи затримки дихання.

«Щічне накачування» та гіпервентиляція

Є спосіб, який дайвери називають особистим «сховищем газу» або «щечним накачуванням». Його давним-давно придумали рибалки-пірначі. Спосіб включає найбільш глибоке дихання, з використанням м'язів рота і глотки для збільшення запасів повітря.

Людина повністю наповнює легені повітрям, після чого за допомогою м'язів глотки перекриває доступ, щоб повітря не виходило. Після цього він набирає повітря в рот і при закритті рота за допомогою м'язів щік вштовхує додаткове повітря в легені. Повторивши таке дихання 50 разів, дайвер може збільшити запас легенів на три літри.

У 2003 році провели дослідження щодо вимірювання ємності легень у дайверів, і отримали такі результати: «щічна накачування» збільшує об'єм легень з 9.28 літрів до 11.02.

Місткість легень також може відрізнятися залежно від людини. Приблизний обсяг легень жінки становить чотири літри, чоловіки – шість, але може бути й більше. Наприклад, відомий фрідайвер Герберт Ніч мав об'єм легких 14 літрів.

Є ще один спосіб – гіпервентиляція легеньчасто використовують дайвери. Цей спосіб дозволяє позбавити організм вуглекислого газу і наповнити тіло киснем. Найбільш екстремальна версія цієї техніки включає дихання тільки киснем за 30 хвилин до занурення.

У повітрі міститься лише 21% кисню, тому, якщо дихати атмосферним повітрям перед зануренням, кисню в організмі буде менше, ніж якщо вдихати чистий кисень.

Саме ця техніка дозволила фокуснику Девіду Блейну побити світовий рекорд із затримки дихання у 2008 році, протримавшись без повітря 17 хвилин та 4 секунди. За її допомогою Стіг Северинесен побив цей рекорд у 2012 році з часом 22 хвилини.

На відміну від «статичного апное», в якому не дозволяється дихати чистим киснем перед зануренням, Книга рекордів Гіннеса не така сувора, тому рекорд у 22 хвилини зараз вважається першим у світі.

Небезпеки апное

Але всі ці техніки та тренування по-своєму небезпечні. Тривала затримка дихання та кисневе голодування організму може погано позначитися на здоров'ї, а гіпервентиляція може призвести до втрати свідомості та інших ризиків. Що стосується методу щічного накачування, від цього може статися розрив легень.

І з цієї причини фрідайвери не проводять тренування поодинці, лише під наглядом. Навіть коли вони перебувають у неглибокій воді, оскільки немає різниці, на якій глибині ти перебуваєш, якщо знепритомнів.

Так що, якщо ви вирішили потренуватися затримувати дихання, краще не робіть цього на самоті, мало що може статися.

Є ціла дисципліна у фрідайвінгу - затримка дихання під водою на якийсь час. Вона називається статичним апное. Складність цього виду спорту вплинула на кількість спортсменів, які бажають спробувати свої сили не так часто трапляються. Але крім рідкісних спортсменів цього виду спорту затримувати дихання під водою можуть представники та інших професій. Усі вони входять до десятки рекордсменів зі статичного апное. Читайте!

Горан є легендою фрідайвінгу, оскільки отримав медалі у багатьох дисциплінах, у тому числі й затримку дихання. Його світовий рекорд із затримки протягом двох років не зміг побити жоден фрідайвер. Колак знаходився під водою цілих 22 хвилини 30 секунд! Горан займається фрідайвінгом лише 9 років, і за цей час отримав дев'ять золотих медалей та встановив шість світових рекордів. Горану нещодавно перевалило за тридцять, тому він ще може розбити свої власні рекорди, аніж спортсмен і збирається зайнятися найближчим часом.

Фрідайверу 2012 року вдалося пробути без повітря 22 хвилини 22 секунди. Як бачите, він ненабагато відстав від колеги з Хорватії. Ця подія викликала шквал емоцій серед німецької громадськості. Спортсмен невтомно ділився методами тренувань, харчування, яке сім'ю не обговорював лише лінивий. Тим не менш, Томасу вдалося перевищити колишній рекорд лише на секунду.

Рекорд бразильського спортсмена побив саме його противник з Німеччини, Томас Сієтас. Усього одна секунда, і про рекорд бразилійця в 22 хвилини 21 секунду мало хто згадує. Прикро! За словами Рікардо, він був на межі під час змагання. Але, не можна не визнати його заслуги перед спортом, адже він побив колишній рекорд аж на три хвилини!

Петер встановив свій рекорд 2010 року, коли йому не було рівних. Він зміг перебувати під товщею водою протягом 19 хвилин 21 секунди. Спортсмен присвятив тренуванням два роки свого життя, і хоча неодноразово перемагав у змаганнях, це було його перше влучення до Книги рекордів.

Ніколо, який випередив попереднього колегу в установці нового рекорду, також працював над своєю формою понад два роки. Спортсмен зміг обійтися без кисню протягом 19 хвилин 2 секунди. Італієць довгий час користувався любов'ю ЗМІ, його інтерв'ю друкували багато видань. В одній із розмов Ніколо зробив визнання, що його рекорд дався йому ціною неймовірної праці. Віримо!

Відома багатьом епатажна особистість. Девід – фокусник та шоумен зі світовим визнанням. У 2014 році Девід, присвятивши підготовці за індивідуальною системою чотири місяці, побив світовий рекорд із затримки дихання, він зміг обходитися без кисню 17 хвилин 4 секунди. Не можна не помітити, що це не єдиний подвиг Блейна, що шокує. Девід був похований живцем, літав, випаровувався і не тільки. Інтернет переповнений документальними зйомками його фокусів.

Арвідас також не є спортсменом, як і його попередник, і теж наторкнувся в ілюзіях та фокусах. Ретельно підготувавшись, 2007 року Арвідас став рекордсменом. Його прикували до металевої рами, яку потім опустили у воду. Фокусник був у цьому положенні 15 хвилин 58 секунд, що на той час було абсолютним рекордом. Навіть спортсмени-професіонали не залишилися байдужими до такого досягнення, адже бути без руху під водою – сильний стрес для організму, а подолати його без кисню практично неможливо. До речі, разом з Арвідасом аналогічне випробування витримала його сестра Діана, правда її час був меншим – 13 хвилин.

Список незвичайних пірнальників не закінчується! Наступний рекордсмен, Роберт Фостер, не є спортсменом, та й із фокусами у нього не дуже. Він – звичайний технік-електронщик, який у 1959 році побив світовий рекорд. Роберт зміг перебувати під водою 13 хвилин 42 секунди. Звичайно, без підготовки не обійшлося, але враховуючи, що Роберт далекий від професійного спорту, можна тільки дивуватися з його дивовижної здібності. Цьогорічні спортсмени колись були заражені прикладом Роберта Фостера.

Ще один спортсмен, який запам'ятався своїм результатом в апное. Його перебування без кисню тривало 11 хвилин 35 секунд. Рекорд не можна вважати істинним, та й протримався він не довго, але все ж таки Стефан заслужив 9-е місце в нашому ТОПі.

2001 року, надихнувшись фрідайверами з Японії, Мартін встановив рекорд, протримавшись без повітря 8 хвилин 6 секунд. Так, це досягнення не настільки шокує, як попередні, але на той час рівних Мартіну ще не було.

Чи є у людських можливостей абсолютна межа? Час покаже! А ми поки що не перестаємо дивуватися здібностям окремих представників людства.

Доброго часу доби, дорогі читачі! Сьогодні я хочу розповісти вам цікаву інформацію, пов'язану зі світовими рекордами. Люди люблять влаштовувати змагання за принципом «швидше-вище-сильніше». Один із найнеймовірніших рекордів, записаних у Книзі рекордів Гіннеса, стосується великої роботи над собою. Саме ця робота призводить до можливості перебувати довгий час під водою без кисню. Поговоримо сьогодні про рекорди фрідайвінгу.

Це воістину те досягнення, яким потрібно пишатися, що заслуговує на повагу. Почав цікавити цю тему я, після:

• самостійного , в Синявино, під Калінінградом,
• перегляду нового фільму "Страх глибини" тривалістю 87 хвилин. Герої трилера пірнали у клітці у відкритому морі, повному білих акул. Мені стало цікаво, як довго людський організм зможе перебувати без кисню під товщею води.

Рекорд затримки дихання під водою

Офіційна назва рекорду, який зміг встановити хорват на ім'я Горан Чолак (Goran Čolak) – статичне апное.

Хлопець із супер здатністю знаходиться під водою без дихання, зміг навіть кілька разів встановити рекорди у цій категорії, перевершуючи себе щоразу. Усього в тридцять років йому відведений рядок у найбільших зборах рекордів планети – рекорд Гіннеса щодо затримки дихання під водою.

Рекорд занурення без аквалангу котрий неможливо було побити!

Завдяки тому, що Горан відірвався на кілька хвилин від свого найближчого конкурента, у нього з'явилося дуже багато шансів пробути рекордсменом ще довгий час, оскільки людину, яка змогла б його перевершити, поки не з'явилося. І хто знає, може шалений хлопець на цьому не збирається зупинятися, покращивши свої дані та змінивши цифру затримки дихання під водою на секунди, а то й хвилини.

Рекорди затримки дихання під водою у спокійному стані належать багатьом людям, серед яких навіть ілюзіоніст Девід Блейн. Він зміг побити результат Петера Кола – швейцарця, який був без кисню 16 хвилин 32 секунди. Але невдовзі він зміг відстояти свій титул. Після цього намагалися багато спортсменів та звичайних хлопців потрапити до Книги рекордів, але не у всіх це вдавалося.

Останніми, хто був перед Гораном Чолаком, були Рікардо Бахі та Том Сатіс. Їм належали рекорди в 20 хвилин 21 секунду та 22 хвилини 22 секунди відповідно.

Хорватець зміг протриматися 22 хвилини 32 секунди

Як йому це вдається, ніхто не розуміє, тому це здається багатьом неймовірним дивом. Я й половини цього часу провести під водою не зможу. Хоча я теж робив деякі спроби, але про це трохи пізніше.

Знаковий день

28 вересня 2013 року стало для Гораном одним із найзначніших днів у його житті. На площі Бана Єлачича, яка є центральною в його рідній країні, хлопець поринув у воду, поставивши своє ім'я у Книзі рекордів. Але вже через рік хорват зумів перевершити свій результат, пробувши під водою 23 хвилини та 1 секунду.

Я знав, що цей світ досить непередбачуваний і неймовірний, але ще більше цього мене вражає завзятість хлопця, який поставив собі за мету і йде до неї, прибираючи всіх на своєму шляху. Ця сила волі, тренування та бажання не можуть не вражати та залишати байдужим будь-яку людину.

Цікаво, який у нього обсяг легень!.. Як він проводив свої тренування? Про що він взагалі думав, будучи бездиханим і нерухомим у товщі води?

Єдиною перевагою, яка допомогла Горану подолати позначку 23 хвилини, стало користування гіпервентиляцією легень. Без неї довше 10-13 хвилин без кисню жити не можна. Це не забороняється потенційним рекордсменам, тому всі користуються цією процедурою перед встановленням щонайменше особистого рекорду.

Але в книгах я читав, що гіпервентиляція в майбутньому негативно впливатиме на здоров'я людини. Хоча, я думаю, що людям, які поставили собі за мету потрапити до Книги Рекордів Гіннеса, невеликі проблеми зі здоров'ям у майбутньому мало хвилюють. Хто знає?

Рекорд затримки дихання під водою, що належить Горану Чолаку, не єдине досягнення хлопця.

З 2007 року розпочалися його спроби, які були досить вагомі свого часу. Він відчував свій організм у статичному знаходженні у воді без кисню, а й у динаміці. Горану належать сім встановлених рекордів Гінесса у русі.

Такі здібності, а зокрема їх розвиток, заслуговує на повагу. Не можу перестати дивувати з того, що робить цей хлопець. Навряд чи хтось із моїх знайомих зможе хоч трохи наблизитись до його рекордів.

Цікаво, що розпочалася кар'єра переможних рекордів хлопця зі звичайного плавання у басейні. Впевнений, що в нього вийде ще багато, адже йому лише 32 роки. Хоча акуратності та обережності хлопцю не завадить. Я без сумніву був би більш стриманий, ніж він. Проте десяток рекордів за різними версіями – це великий ризик.

Якщо Горан часто встановлює рекорди неподалік поверхні водної гладі, то при фрідайвінгу існує реальна загроза життю і здоров'ю людини.

Фрідайвінг є пірнанням на глибину без аквалангу

Його практикують багато, як як спорт, так і як заробіток. Мені здається, що я у свої роки не наважився б пірнути більше ніж на пару метрів без балона. Але деякі сміливці все-таки наважуються на це. Їх, до того ж, досить багато.

Якщо хтось не знає, скільки він може протримати без надходження в організм кисню, то можу запевнити, що найчастіше цей час не перевищує хвилини. Деякі можуть не дихати більше 20 хвилин, а кити не з'являються на поверхню майже півтори години. Можете прямо зараз зафіксувати, скільки часу ви зможете перебувати без кисню. Успіхів, якщо що 😉

Якщо повернутись до теми занурення під воду, я думаю, що це своєрідна філософія. Філософія пізнання навколишнього світу, філософія пізнання себе, філософія випробування нереалізованих можливостей.

Трохи з історії фрідайвінгу

Вперше рекорд занурення без аквалангу було встановлено на глибині 100 метрів під водою Енцо Майоркою та Жаком Майолем. На жаль, це не зафіксовано офіційними представниками організацій, які мають на це права. Хоча хлопцям, які зробили це першими, варто віддати повагу. Все-таки вони ризикували своїм життям.

Їхні імена ніколи не буде забуто завдяки тому, що вони стали прототипами головних героїв відомого фільму Люка Безсонна. Фільм за назвою «Блакитна безодня» я раджу подивитися всім, кого зацікавила ця тема.

У 2002 році пірнання на глибину без аквалангу здобуло ще один свій рекорд, встановлений французьким фрідайвером Лоїком Лефермом.

Без аквалангу він досяг глибини 162 метри, тим самим побивши свій попередній рекорд 137 метрів. На цьому відчайдушний хлопець не зупинився і вже за два роки здійснив заплив на 171 метр, після чого не зміг випливти назад на поверхню. Це наштовхує на думки, що завжди треба бути обережним, якою б не була мета. Рекомендую над цим замислитись, адже це дуже важливо.

Цікаво, що рекорд із затримки дихання на суші вдвічі менший, ніж у воді. Хоча це здається трохи неймовірним, але це справді так. Загалом близько 10 хвилин можна протриматися, не здійснюючи дихання, перебуваючи над поверхнею води. Природа заклала в людині рефлекс пірнання, який допомагає довше залишатися бездиханим під гладдю води.

Пояснюється це тим, що зануренні під воду частота пульсу сповільнюється, а судини звужуються. Не призводить до смерті чи втрати свідомості, лише збільшує ресурсний запас тіла. При цьому головний мозок і серце не страждають, тому що кровотік у цих органах залишається тим самим. На суші цей рефлекс вимикається. Але цікаво, чи буде цей ефект, якщо занурити голову у воду, а тіло залишити зовні? Може колись і здійсню експеримент.

Жіноча справа

Варто зазначити також і те, що не тільки чоловіки займаються цим небезпечним захопленням, видом спорту та цікавим заняттям. Жінки також встановили чимало рекордів, які не менш вражають та захоплюючі. У жінок у категорії «вільного занурення» рекорд без аквалангу складає 91 метр. Його встановила у Греції Наталія Молчанова, яка представляє Росію.

Через кілька років вона зуміла побити свій рекорд, тож нашими жінками теж можна пишатися. Взагалі про Молчанова треба писати окрему статтю. Це велика жінка, ім'я якої не дуже відоме співвітчизникам. На жаль, Наталя рано пішла від нас, море її забрало до себе.

Серед чоловіків у цій категорії рекорд досягає 121 метра.

Відео, на яких зафіксовано занурення дайверів під воду, не лише зачаровують, відбираючи дар мови, а й змушують задумати про щось далеке. Підводний світ, з якого, як вважається, вийшло все живе Землі, дуже цікавий і неймовірний. Є думка, що глибини Землі досліджено приблизно так само мало, як і космос. Щороку вчені відкривають нові види водоростей та підводних тварин, які досі не були відомі людству.

Спостерігаючи за підводним світом, я відчуваю якусь умиротворення, зв'язок із усім живим на планеті, а також внутрішній спокій. Але почуття тих, хто поринає у водний світ, ще більш загострені та налаштовані на сприйняття. Яка ж таки приваблива вона – ця неймовірна вода, з якою всі ми перебуваємо. Вона таїть у собі безліч чудес, над якими варто задуматися.

Але водночас вода – це небезпека, вода – це випробування, вода – це робота над собою. Занурення треба здійснювати з певним рівнем підготовки. У деяких випадках це навіть місяці, а роки. Тренування, прикладені до вроджених здібностей людського організму, вселяють віру у те, що можна подолати будь-які перешкоди.

З чого розпочати свої спроби фрідайвінгу?

Якщо ви хочете досягти схожих результатів, не треба відкладати початок збільшення обсягу легень та проведення тренувань на завтра. Найкраще розпочати роботу вже сьогодні!

Для початку слід правильно навчитися дихати та освоювати техніки, які сприяють збільшенню кількості повітря, яке може заповнити легені. Це може бути дихальні техніки, медитації, фізичні навантаження тощо.

Знайшов тут кумедне відео про пірнання під воду без аквалангу на затримці дихання:

Найкраще найняти професійного тренера, який допоможе, як і мені поринути під воду. Спочатку можна використовувати акваланг, щоб звикнути до атмосфери, що панує під гладдю води. Це дозволить надалі краще адаптуватися до таких умов.

Важливо переходити від одного етапу до іншого поступово, а не кидатися зі скелі у прірву. Завдяки цьому можна позбавити організм від надмірного стресу і підготувати його до того, що з ним відбуватиметься надалі. Якщо поспішати, нічого не вийде.

Насамкінець хочу побажати, щоб у вас все вийшло, як це одного разу вийшло і в мене. Важливо долати щодня себе, тому що за допомогою цього життя набуває фарб і стає більш цікавим. Побачимося наступного разу, радий почитати ваші відгуки. Всім удачі, і дякую, що підписуєтеся на .

Текст- Агент Q.

Вконтакте

Вміння затримувати дихання надовго може стати в нагоді не тільки у випадку, якщо Ви захоплюєтеся пірнанням або плаванням. Але і якщо Ви займаєтеся іншими водними видами спорту, а часом може врятувати Вам життя в екстремальній ситуації, яка зовсім не пов'язана з водою. Однак далеко не кожен знає, як затримати подих на максимально тривалий час. У цій статті розповімо, які вправи допоможуть Вам утримувати подих.

Для початку варто помітити, що для того, щоб навчитися затримувати дихання надовго, потрібно багато часу, адже хороших результатів Ви зможете досягти лише за допомогою регулярних та старанних тренувань.

• Перш ніж почати тренування у воді, вправляйтеся на суші.
• Оптимізуйте свою вагу, вона має бути в межах норми, тобто необхідно позбутися зайвої ваги. Адже зайва вага потребує більше кисню, а отже, знижуватиме час затримки дихання.
• Розвивайте дихальну клітину.
• Навчіться керувати діафрагмою.
• Давайте своєму організму повноцінний відпочинок між тренуваннями, це тільки збільшить Ваші шанси у навчанні, як довго затримувати дихання.
• Займайтеся спортом, наприклад, корисними будуть пробіжки з інтенсивним диханням.
• Займіться йогою. По-перше, йога вчить правильно дихати і всі вправи тісно пов'язані з диханням. По-друге, йога виховує силу духу і допомагає позбавлятися зайвих думок. А це дуже важливо при затримці дихання, Вас нічого не повинно відволікати, у тому числі сторонні думки.
• Медитація. Вони також допоможуть Вам позбутися непотрібних думок. І дозволять залишатися зібраним в екстремальних ситуаціях, а позбавлення організму дихання і є – екстремальна ситуація.

Вправи на розвиток дихання: на суші

Очисне дихання

Вправу можна робити як лежачи, так і стоячи, проте при цьому спина має бути прямою, плечі розправлені, очі закриті:

• Спершу необхідно зробити глибокий вдих, дуже повільно. При цьому легені повинні рівномірно заповнитися киснем (ребра розправитися, грудна клітка збільшитись у розмірах).
• Затримайте подих. Якщо Ви тільки почали вправлятися, не варто затримувати подих надовго, затримуйте наскільки зможете, але краще не більше ніж на хвилину.
• Видих робите через стислі губи в кілька порцій, видихати необхідно з силою, щоки при цьому не роздмухуйте.

Дане вправу можна робити після будь-якого тренування, як дихання, і тіла. Згодом збільшуйте час затримки дихання і поступово доведіть до максимально можливої ​​для Вас.

Розширення грудної клітки

Вправа, яка допоможе Вам набирати в легені більше повітря, і, відповідно, збільшить Ваші шанси у прагненні, як навчитися затримувати дихання. Воно виконується в положенні стоячи, при цьому Ваша спина має бути прямою, плечі розправлені, руки опущені вздовж тіла:

• Глибокий вдих
• Затримка дихання
• Обидві руки витягуєте перед собою в положення на рівні грудей, стискаєте кулаки
• Різким рухом розводьте руки назад
• Таким же швидким рухом повертаєте їх назад
• Якщо затримка дихання дозволяє, виконуєте розведення рук назад ще раз, і повертаєте їх у положення перед собою
• Робите різкий видих
• На закінчення робите кілька глибоких вдихів та видихів без затримки дихання.

Ходьба із затримкою дихання

• Зробити повільний повний вдих, одночасно виконуючи вісім кроків (однакової довжини)
• Повільно видихати (без затримки дихання) протягом наступних восьми кроків
• Затримати дихання, і зробити ще вісім кроків (намагатися, щоб усі кроки були рівної довжини)
• Повернутися до першого кроку та продовжувати робити вправу

Робіть стільки повторень за один підхід, скільки можете. Повторюйте вправу кілька разів на день.

Управління діафрагмою

Для початку робіть вправу в положенні лежачи з долонею на животі (замість долоні можна на живіт покласти книгу), потім можете робити в будь-якому зручному положенні без використання руки або інших предметів на животі.

• Роблячи вдих, надуваєте живіт, щоб було видно підняття руки (книги)
• Роблячи видих, втягуєте живіт – рука опускається

При цій вправі повинні напружуватись м'язи живота, зосередьте свою увагу на роботі цих м'язів, саме через м'язи живота Ви навчитеся керувати діафрагмою. Вдих не повинен бути довгим або дуже різким, а видих повинен здійснюватися через стислі губи і бути затяжним. Робити вправу хоча б по 20 разів за підхід, кілька підходів на день.

Тренування затримки дихання: під водою

• Для початку тренуйтеся у "закритій воді" (басейн).
• Розслабтеся. Стати з водою єдиним цілим, це дозволить витрачати менше енергії та економити сили, а значить, Ви зможете затримувати дихання на більш тривалий час.
• Рухи у воді мають бути повільними та плавними. Якщо ж ви просто затримуєте подих, і не бажаєте плавати, то взагалі виключіть рухи, перебувайте в розслабленому стані, можете, наприклад, триматися за що-небудь, щоб не доводилося чинити опір силам води.
• Контролюйте думки, і тут знову допоможе йога і медитації – нічого зайвого в голові не повинно бути, ніяких розумових процесів – лише розслаблення.
• Не задирайте голову під водою, оглядатись під водою ви повинні периферійним зором, максимально охоплюючи світ навколо Вас поглядом. Якщо ж Ви підніматимете голову, то це призведе до здавлювання артерій, що може призвести до втрати свідомості через нестачу кисню в мозку.
• Одягайтеся у воді відповідно до її температури. Так як для обігріву організму потрібно багато енергії, а значить і багато кисню, а все це зменшить час затримки дихання.

Будьте уважні

• На початку тренувань під водою, Вам знадобиться людина, яка контролює Ваші заняття під водою, на випадок непередбаченої ситуації (втрата свідомості тощо).
• Все добре в міру. Не перестарайтеся у своєму бажанні, побити всі можливі рекорди (зокрема власні). Не перевищуйте своїх можливостей у спробі навчитися, як затримувати дихання під водою, слухайте свій організм, і він підкаже, коли варто випливти і ковтнути повітря.