Вправи

Найсуворіша дієта для сильних духом та тілом. Найсуворіші дієти для швидкого схуднення: детальне меню та результати

Суворі дієти припускають схуднення в короткий термін. Домогтися цього, як можна здогадатися, можна лише різким зниженням калорійності раціону, тобто голодуванням, або майже голодуванням. Спростити процес підбору раціону можна, якщо вживати лише один продукт. Саме тому все популярнішими стають монодієти. Це шоколадна, кефірна, грейпфрутова, гречана та ін. Ви хочете схуднути швидко? Тоді готуйтеся до того, що вам належить буквально кажучи пекельний тиждень - постійне почуття голоду вас супроводжуватиме і не даватиме повноцінно виконувати навіть домашні справи, не кажучи вже про роботу. І адже зірватися як просто... Якщо ж ви сподіваєтеся, що втративши, скажімо, 3-4 кілограми за тиждень, залишитеся надовго стрункою, то ви глибоко помиляєтеся. Повернувшись до свого звичного харчування, звичайної калорійності раціону, зайві кілограми знову з'являться. Тому лікарі єдині на думці, що ефективніше буде не строга дієта на тиждень розрахована, а легка для дотримання і довготривала. Наприклад, влітку дуже легко схуднути, вживаючи овочеві та фруктові салати, пісне м'ясо та рибу.

Наведемо приклад суворої дієти.

Сніданок.Склянка чаю без цукру.

Ланч. 1 яблуко.

Обід.Вівсяна каша зварена на воді. Сіль та цукор не додаємо.

Полудень. 1 свіжий огірок.

Вечеря. 200 г відвареної риби.

І це ще далеко не найсуворіша дієта, хоча і її дотримуватися навіть 3 дні мало хто зможе, не кажучи про те, що для досягнення помітного ефекту потрібно 5-7 днів. Вівсяна каша, зварена на воді, дуже прісна, несмачна. Замінити її можна гречаною кашею. Плюс у тому, що при голодних позивах можна їсти овочі – огірки, помідори, капусту. Причому остання має мінімальну калорійність. Можна їсти салат із морської капусти. Салати слід заправляти невеликою кількістю рослинної олії. Олія вершкове, майонез, цукор, сіль суворо заборонені. З таким більш-менш різноманітним харчуванням сувора дієта на 2 тижні може бути розрахована без шкоди здоров'ю.

Але 14 днів для багатьох жінок – це термін надто тривалий, і тоді вони змушені звертатися нібито до дієт зірок естради та шоу-бізнесу. Кілька років тому, наприклад, була дуже популярною шоколадна дієта, за допомогою якої нібито схудла співачка Алсу. Це дуже строга дієта, яка заборонена підліткам, вагітним і жінкам, що годують, літнім людям, а також страждаючим цукровим діабетом. Раціон харчування досить простий – виключно чорний гіркий шоколад. За добу дозволяється з'їсти до 80 г, а з рідини рекомендується пити чорну каву без цукру. Харчуватися таким чином потрібно 3 дні, втрата ваги дорівнюватиме за кількістю днів дотримання.

Принадність суворої дієти в тому, що вона допомагає схуднути за дуже короткий термін. Але в цьому й криється головна проблема: стрімка втрата ваги ніколи не проходить безвісти для здоров'я. Особливо небезпечні суворі дієти для молодого неокрепшего організму - дівчатка-тинейджери становлять більше третини всіх людей, які практикують різні убогі раціони для схуднення.

Класична строга дієта – це обмежений набір продуктів із дуже низькою калорійністю (500-800 ккал, при нормі 1200-1500 ккал на день). До строгих дієт можна віднести і популярні нині монодієти – кефірну, гречану, яблучну та інші, бо харчова цінність їх надзвичайно мала. Крім того, основний недолік таких методів схуднення - це голод, який вимотує, який переслідує на всьому протязі суворої дієти.

Щоб отримати максимальну користь із суворої дієти, слід відповідально поставитися до її вибору. Для більш комфортного схуднення бажано підбирати дієту з придатними до смаку продуктами: любителям молока підійде молочна строга дієта, а шанувальникам фруктів та овочів – вегетаріанська. М'ясоїди можуть скуштувати білкову строгу дієту, а любителі солодкого – дієту на вівсяній каші з медом та фруктами.

Слід знати, що будь-яка строга дієта не може тривати більше двох тижнів. Самовільно продовжувати дієту довше 14 днів категорично заборонено – це може спричинити дуже серйозні захворювання.

Сувора дієта на тиждень - очищаюча

Строга дієта на 7 днів складається з двох триденних циклів і одного розвантажувального дня. Очищаючий ефект дієти забезпечує велику кількість фруктів та овочів, багатих на клітковину. Харчові волокна, що входять до їх складу, є основним санітаром травної системи.

Меню суворої дієти на тиждень:

Перші три дні:

Салат із білокачанної капусти з морквою, солодким перцем та цибулею – 1,5 кг на день, зелений чай – 5 чашок, вода – 1,5-2 л на добу.

Другі три дні:

Сніданок: зелене яблуко, 2 варені яйця, зелений чай;
Ланч: відварена риба – 200г, чай;
Обід: відварений розсипчастий рис (1 склянка) з олією (1 чайна ложка), чай зелений;
Полудень: молоко – 1 склянка;
Вечеря: 200г нежирного сиру, зелений чай.

Останній день:

1,5-2л кефіру на весь день.

Як стверджують жінки, які випробували дієту на практиці, за тиждень суворої дієти можна позбутися 7-8кг.

Сувора молочна дієта на 7 днів

У меню цієї суворої дієти на тиждень входять молочні та кисломолочні продукти, хліб та свіжі фруктово-овочеві соки. За 7 днів строгої дієти можна схуднути на 5-6 кг.

Схема молочної суворої дієти на 7 днів:

1й день: 2л кефіру, чорний хліб – 100г;

2й день: 500г сиру, сік морквяно-яблучний, хліб чорний – 100г;

3й день: 1,5л ряжанки, апельсиновий сік – 1 склянка;

4й день: 300г адигейського сиру або бринзи, томатний сік – 1 склянка, яблучний сік – 1 склянка;

5й день: молоко -1л, 300г сиру зі сметаною;

6й день: 1л йогурту, хліб – 200г, ананасовий чи грейпфрутовий сік – 2 склянки;

7й день: 2л кефіру, хліб чорний – 100г.

Природно, що виходити з такої суворої дієти на тиждень потрібно поступово, інакше проблем із шлунком та нирками не уникнути.

Контрастна строга дієта

Суть цієї суворої дієти для схуднення у чергуванні м'ясних (рибних), фруктових та овочевих днів. М'ясо для контрастної дієти слід вибирати із нежирних частин телятини або кролика. Підійде м'ясо курки чи індички.

Тривалість контрастної строгої дієти 7 днів. Навіть якщо дієта чудово підходить, дотримуватися її більше тижня не рекомендується. Як і всі суворі дієти, вона має незбалансований раціон, а отже, не може замінити повноцінне харчування.

Меню контрастної строгої дієти на тиждень:

Понеділок: 350г відвареного м'яса телятини, зелений чай;

Вівторок: шість помідорів, 6 огірків, 5 болгарських перців, чай;

Середа: 400г відвареної курки без шкірки, зелений чай;

Четвер: 8 яблук, два банани, два ківі;

П'ятниця: 300г відвареного філе індички;

Субота: 500г білокачанної капусти, 2 болгарські перці, відварний кабачок, зелений чай;

Неділя: 300г відвареної телятини, 2 яблука, 1 помідор, чай.

За тиждень контрастної дієти можна схуднути на 3-6кг. Ця строга дієта не підійде людям із хворобами печінки, нирок, сечостатевої системи та ШКТ.

Сувора дієта на 10 днів – овочева

Це дуже жорстка і низькокалорійна дієта, тому що в її раціоні є тільки овочі. Витримати таку строгу дієту дуже непросто, організм протестує проти різкого обмеження в харчуванні головними болями, втомою чи безсонням.

За 10 днів суворої дієти можна позбутися десяти кілограмів зайвої ваги. Починати дієту не слід людям, які мають будь-які хронічні захворювання. Дієта провокує їхнє загострення і може навіть посилити хворобу.

Меню овочевої строгої дієти на 10 днів:

Перший день: 2 кг помідорів;

Другий день: 2 кг огірків;

Третій день: 2 кг капусти;

Четвертий день: 2 кг кабачків (відварити);

П'ятий день: 2кг моркви;

Шостий день: 1,5 кг болгарського перцю;

Сьомий день: 2 кг кольорової капусти (відварити);

Восьмий день: 1 кг огірків, 1 кг помідорів;

Дев'ятий день: 1 кг моркви, 1 кг капусти;

Десятий день: по 0,5 кг будь-яких овочів зі списку, щоб було 2 кг овочів у сумі.

За такою ж схемою проводять фруктову строгу дієту або фруктово-овочеву (у цьому випадку дні чергують).

Небезпеки суворих дієт

Незважаючи на величезну популярність строгих дієт для схуднення, вони загрожують здоров'ю і можуть завдати величезної шкоди організму. Практикувати суворі дієти потрібно лише в крайньому випадку, а краще відмовитися від них. Дробове харчування, активні прогулянки та фізичні навантаження допоможуть назавжди позбутися жирових відкладень без шкоди здоров'ю.

Декілька причин, чому суворі дієти застосовувати не слід:

Втрачені кілограми, як правило, повертаються назад за дуже короткий час і скинути їх повторно вже набагато важче (зазнавши стрес, організм набирає масу вдвічі швидше);
Коливання ваги може спричинити гормональний збій в організмі, що може призвести до цукрового діабету, серцевої недостатності, хвороб щитовидної залози;
Убогий раціон, з відсутністю багатьох вітамінів і мікроелементів, згубно позначається на зовнішності: може випадати волосся, кришитися нігті, шкіра набуває землистий відтінок, лущиться руки, тріскається шкіра на ліктях і т.д.

При хорошій переносимості та чудових результатах будь-яку строгу дієту не можна повторювати через кілька днів. Організм потребує адаптації, та й запас поживних речовин закінчується, тому перерва має бути не менше, ніж 14 днів, а то й місяць. Деякі суворі дієти можна дотримуватися лише 1 раз на рік.

Популярні статтіЧитати більше статей

02.12.2013

Усі ми багато ходимо протягом дня. Навіть якщо у нас малорухливий спосіб життя, ми все одно ходимо – адже у нас не є...

604181 65 Детальніше

Всі знають, що для зниження ваги потрібна неабияка сила волі. Залежність від їжі схожа на шкідливі звички, і перемогти її завжди дуже складно. Фізіологія теж вимагає свого: у повних людей об'єм шлунка досить великий, і він хоче постійного наповнення.

Але люди не витримують голодування найчастіше ще й тому, що правила дотримання є надто жорсткими рамками. І будь-яка строга дієта обертається справжнім випробуванням не тільки для організму, а й для сили волі.

Специфіка

Якщо вам потрібна строга дієта, ви повинні розуміти, на які жертви доведеться піти, щоб досягти хорошого результату. Назва методики говорить сама за себе: вона не дозволить з'їсти більшого розміру порції, ніж прописаний у її правилах. Тут не можна їсти тоді, коли заманеться, оскільки графік прийомів їжі вже чітко розписаний. У таких системах безліч подібних заборон: на заміну страв, підвищення калорійності, додаткових продуктів і т. д. Якщо ви готові втискати себе в такі жорсткі рамки і безперечно дотримуватися всіх рекомендацій, результат не забариться.

Строки схуднення можуть бути різними. Не завжди це експрес-методика, що дозволяє швидко позбутися зайвих кілограмів. Є системи, які розраховані і на 2 тижні, і навіть на місяць. Питання лише в тому, хто витримає такі тривалі марафони.

Вибираючи строгу дієту, ви повинні налаштувати себе на певні обмеження. Типові особливості таких методик:

точний графік харчування по годинниках, найчастіше - триразовий, без перекушування;
певний розмір кожної порції, який у жодному разі не можна збільшувати навіть на 50 гр;
меню не є зразковим – воно єдине вірне, і в ньому нічого не можна міняти: страви, продукти, їх кількість;
одноманітність раціону;
орієнтовані на максимальне зниження ваги;
високий ризик зриву;
більшу частку становлять , отже доведеться налаштовуватися споживання переважно одного продукту.

Чи готові ви до такого випробування? Адже це ще далеко не всі підводні камені!

Про небезпеки

З одного боку, впорядкований графік харчування та фільтрація продуктів на корисні та шкідливі мають добре впливати на організм. Насправді ці моменти нівелюються потужним стресом через різку зміну раціону та зменшення розміру порцій. Тому таке схуднення загрожує серйозними ускладненнями в плані здоров'я:

порушується обмін речовин;
через дефіцит багатьох життєво важливих речовин організм виснажується;
ШКТ починає неправильно працювати: дратується слизова оболонка, підвищується кислотність, з'являються печія і дискомфорт, в результаті можуть розвинутися гастрит, виразка і навіть булімія;
хронічні захворювання загострюються;
м'язи виснажуються через те, що організм при нестачі енергії може брати її не з жирових запасів, а з м'язової тканини;
працездатність знижується, з'являються млявість та сонливість;
видільні системи, нирки, печінка через навантаження, що зросло на них, можуть давати збій і відмовлятися від повноцінного функціонування.

Навіть триденна строга дієта може збити внутрішній біологічний годинник організму і порушити роботу багатьох органів. Що вже говорити про більш тривалі марафони завдовжки кілька тижнів.

Що стосується протипоказань, немає сенсу їх перераховувати, оскільки будь-які захворювання, що є в анамнезі, входять до цього списку, включаючи вагітність і лактацію.

Особливості дотримання

Якщо ніщо не може відмовити вас, якщо у вас хороше здоров'я та залізна сила волі, щоб убезпечити себе від небажаних наслідків, намагайтеся дотримуватися наступних порад від дієтологів:

Уважно вивчіть правила дотримання обраної дієти. Вам доведеться їм слідувати неухильно. Ви зможете?
Якщо вам потрібні строгі дієти для швидкого схуднення, вибирайте триденні моноголодування, які дозволяють скинути 3-4 кг.
Тривалі марафони влаштовуйте тільки з дозволу лікаря і постійно тримайте руку на пульсі, тобто стежте за самопочуттям, за необхідності здавайте аналізи та консультуйтеся з фахівцями.
Пийте до 2 л води на добу.
Суворі дієти та важкі фізичні навантаження несумісні. Двигуна активність повинна бути присутня, але інтенсивні тренування при мізерному раціоні харчування ви не витримаєте.
Спіть не менше 8 годин на день.
Як тільки помітите перші ознаки погіршення самопочуття, припиняйте голодування.
Не можна пити ліки та проходити фізіопроцедури.
Пийте полівітаміни.

Вивчіть списки: що можна їсти, а що не можна. Найчастіше вони однакові всім строгих голодувань.

овочі без крохмалю;
несолодкі фрукти;
ягоди;
молочні знежирені продукти;
яйця;
гречка та перловка, приготовані за особливим рецептом (запарені з вечора та несолоні);
або .

Якщо дієта тривала, до цього списку додається дієтичне м'ясо (куряча грудка зазвичай), нежирна риба і цільнозернові хлібці. Решта продуктів виявляються під забороною. Виняток становлять моноголодування, спрямовані на вживання переважно одного продукту.

Якщо почали худнути таким чином, але не знаєте, як витримати до кінця і не зірватися, треба вміти переключитися з їжі на щось інше: займіться хобі, перегляньте улюблені фільми, сходіть на побачення, порадуйте себе шопінгом. Якщо день буде сповнений позитиву, все пройде набагато легше.

Вивчаючи особливості обраної дієти, одразу зверніть увагу на те, як харчуватися після неї, щоб закріпити отримані результати та не нашкодити здоров'ю. Як показує практика, при неправильному виході всі втрачені кілограми повертаються назад упродовж тижня, а організм дає серйозний збій. Щоб цього не сталося, щодня потрібно включати до раціону не більше 1-2 заборонених продуктів.

Рейтинг найефективніших

Дієтологам постійно доводиться відповідати на питання, яка дієта найсуворіша, але однозначної думки немає. Тому ми зібрали в єдиний рейтинг одразу кілька методик, які відрізняються жорсткими вимогами.

Динамічна.
6 пелюсток.
Модельна.
5 столових ложок.
Контрастна.
Безвуглеводна.
Китайська.

Це досить хороші суворі дієти в тому плані, що при правильному дотриманні та відсутності фанатизму ризик небезпеки для здоров'я не такий великий.

Огляд найкращих

Для того, щоб вам було легше зробити вибір, деякі варіанти ми розпишемо докладніше.

Питна

Суть.Дуже строга дієта, дотримання якої у багатьох викликає труднощі. Рідка їжа добре прочищає організм. Причому якщо за тиждень вона це зробить тільки зі шлунком, через 2 – вже з нирками та печінкою, а через місяць із усім організмом. Жувати нічого не можна. Добовий об'єм рідини – 5 л. Разовий розмір порції – 200 мл. Рекомендоване споживання калорій – не більше 1200 ккал на день.

Продукти:

вода, соки, бульйони, знежирена молочка, кисіль, чай, компот, какао, смузі, коктейлі.

Строки: від 1 тижня до 1 місяця.

Результати: мінус 10 кг за 7 днів та більше 20 кг - за місяць.

Меню

6 пелюсток

Суть.Не менш строгою вважається шведська, заснована на роздільному харчуванні і що складається з окремих 6 монодієт, послідовність яких порушувати категорично заборонено: рибна, овочева, куряча, злакова, сирна та фруктова. Виходить чергування білкових та вуглеводних днів.

Продукти:

1 день: дієтична риба; морепродукти;
2: овочі без крохмалю;
3: куряча грудка;
4: будь-які крупи;
5: знежирений сир;
6: несолодкі фрукти.

Терміни: 6 чи 12 днів.

Результати: мінус 1 кг на день при 6-денній дієті. Якщо її продовжити, зниження ваги піде повільніше.

Меню

Динамічна

Суть.Екстрене схуднення, яке гарантує ця експрес-дієта з дуже строгими вимогами, навряд чи пройде безвісти для здоров'я. Але на фігурі позначиться точно. Розміри порцій – мізерні. Набір дозволених продуктів обмежений до краю. Меню - одноманітне, мізерне та незбалансоване.

Продукти:

все безвуглеводне, нежирне та низькокалорійне.

Терміни: на 5 днів/тиждень.

Результати: за 5 днів – 6-7 кг, за тиждень – 9-10.

Меню

Розмір порцій: на сніданок та вечерю – по склянці. На обід, в загальній сукупності всіх страв - 250 гр.

Безвуглеводна

Суть.Цілком виключає вживання вуглеводів. Саме вони перетворюються на зайву енергію, яка, не витрачаючись, часто відкладається запасами. строга, тому що потрібно буде постійно звірятися з таблицями вмісту вуглеводів у тому чи іншому продукті. Розмір порцій теж суттєво обмежується.

Продукти:

білкові та жировмісні.

Результати: 7 кг на тиждень, близько 20 – на місяць.

Меню

5 столових ложок

Суть.Чітко прописує прийоми їжі невеликими, обмеженими порціями: 150 гр за 1 раз. Потрібно буде дотримуватись жорсткого режиму харчування по годинах. Сіль та цукор - під забороною.

Продукція. Всі окрім:

газовані напої;
смажене;
жирне м'ясо;
ковбаса;
кондитерські та борошняні вироби;
маринади;
напівфабрикати;
цукор, солодощі;
фаст-фуд.

Результати: мінус 10 кг за 14 днів.

Меню

З таким обмеженим списком дозволених продуктів, який зазвичай пропонується в рамках строгих дієт, дуже важко приготувати смачні та корисні страви. Вони повинні відповідати всім вимогам дієтичного харчування: мінімум жиру та калорійності. І ось тут вам знадобляться наступні рецепти.

Абхазький салат

Складові:

300 гр відвареного буряка;
200 гр інжиру;
100 гр бурякового бадилля;
100 гр листя корн-салату;
свіжі листочки м'яти;
чорний перець;
бальзамічний оцет.

Приготування:

Інжир нарізаємо часточками, буряки - кубиками.
Бадилля і листя шаткуємо тонкою соломкою.
Все змішуємо.
Присипаємо перцем (не солимо).
Заправляємо салат оцтом.
Ретельно перемішуємо.
Зверху прикрашаємо м'ятою.

Складові:

300 гр відвареної сочевиці;
150 гр нуту;
50 гр бурого рису;
350 гр помідор у власному соку;
1 перець чилі;
цибулина;
гілочки кінзи;
20 гр меленої копченої паприки;
куркума, мелений;
2 л води.

Приготування:

Перець нарізаємо соломкою, цибулю подрібнюємо, рис промиваємо у кількох водах.
Все це кладемо в киплячу воду.
Через 10 хв спускаємо туди пюровані помідори.
Ще через 10 хв засипаємо сочевицю та нут.
Присипаємо паприкою, куркумою, імбиром.
Через 10 хв. знімаємо з плити.
Додаємо подрібнену кінзу.

Капустяні котлети

Складові:

400 гр;
солодкий перець;
кріп;
2 зубчики часнику;
30 гр борошна;
цибулина;
15 гр кукурудзяного крохмалю;
200мл гранатового соку.

Приготування:

Варимо капусту 5 хв, зливаємо воду.
Подрібнюємо цибулю, ріжемо тонкою смужкою перець, трохи приспускаємо їх.
Змішуємо овочі, перекручуємо через м'ясорубку.
Додаємо спеції, борошно, 50 мл води, вимішуємо.
Формуємо котлети, обвалюємо в борошні.
Запікаємо до рум'яної скоринки.
Заливаємо соусом із гранатового соку, тушкованого з кукурудзяним крохмалем.

Багато хто для зниження ваги шукає саме суворі дієти, тому що вони відрізняються високою ефективністю. Проте більшість людей спочатку не розуміють суті таких методик і тому не витримують. Адже їхня головна відмінна риса - навіть не убогість раціону, а чітке дотримання всіх вимог, правил, рекомендацій. Вони вимагають повного підпорядкування протягом усього періоду схуднення, але далеко не всім виходить так кардинально змінити власне життя.

Сувора дієта для схуднення – досить складне випробування, оскільки не кожна людина здатна добровільно обмежити раціон та відмовитися від вживання страв, які йому подобаються. Але варто відзначити, що правильно підібрана строга дієта дозволить вам позбутися зайвих кілограмів дуже швидко. Вона не тільки зробить вашу фігуру стрункішою, а й зміцнить волю. Під час такої дієти дуже важливо дослухатися свого організму.

Якщо ви відчуєте, що ваш стан з кожним днем погіршується, то вам треба підібрати інший режим харчування. Якщо вам стане погано, одразу ж припиняйте дієту. Значить, цей режим харчування вам не підходить, і замість схуднення він може лише зашкодити здоров'ю. У такому разі необхідно звернутися до професійного дієтолога, який складе для вас програму харчування з урахуванням індивідуальних особливостей організму.

Білкова дієта

Харчування у будь-якому випадку має бути збалансованим. Навіть якщо вами буде обрано строгу білкову дієту, харчуватися так тривалий час не можна. Тривалість цієї дієти не повинна перевищувати 7 днів. Основу раціону за такого режиму харчування становлять протеїни (білкова їжа). Кожен прийом їжі повинен включати хоча б один із цих продуктів:

м'ясо нежирних сортів;
морепродукти;
риба;
гриби;
яйця;
сирі горіхи та насіння.

Крім того, в раціоні повинні бути складні вуглеводи: бобові, макарони з борошна грубого помелу, фрукти, ягоди, крупи (за винятком манної).

Як і будь-яка строга дієта, білкова дієта спрямована виникнення стресової ситуації для організму. Цей стрес (різка зміна харчування, що складається переважно з білків) і стане поштовхом до втрати зайвих кілограмів.

Варто враховувати, що для швидкого схуднення на такій дієті необхідно виключити з раціону хлібобулочні вироби, картопля, манну крупу, майонез, алкоголь, газовані напої, кондитерські вироби.

Сувора дієта на 3 дні

Якщо ви хочете скинути 2-4 кг, вам підійде жорстка дієта, яка протікає всього 3 дні. Незважаючи на те, що вона така нетривала, дана система харчування досить ефективна. Такий режим харчування нагадує лікувальне голодування. Однак у раціоні протягом 3-х діб присутній непідсолоджений чай та фруктовий коктейль. Готується коктейль в такий спосіб:

Очистити від шкірки 2 апельсини та 1 лимон.
Фрукти подрібнити у блендері.
Додати в отриману масу 1 чайну ложку меду.
Розділити напій на 4 порції та пити 4 рази на день з рівними проміжками часу.

Допускається в день пити до 2 чашок чаю. Після закінчення 3-х днів не варто відразу їсти великими порціями. Вводьте в раціон звичну їжу поступово, починаючи з малої кількості.

Дієта на 5 днів

При такій строгій дієті в раціоні не повинно бути солодкої, жирної їжі, солінь, борошняних виробів, а також будь-яких висококалорійних продуктів. Зразкове меню виглядає так. На сніданок чашка чаю без цукру. Через 1 годину – протерта морква, заправлена лимонним соком. За дві години можна з'їсти яблуко, ківі, персик або грушу. Ще через дві години необхідно вжити до 100 г нежирного м'яса чи риби, шматочок олії на зерновому хлібі. За дві години – з'їсти варене яйце або 100 г нежирного сиру. Через дві години - салат зі свіжих овочів та зелені. Ще за дві години – близько 7-10 сухофруктів, розмочених у гарячій воді. Перед сном випити склянку нежирного кефіру.

Сувора дієта на 7 днів

Є аналогічна програма на тиждень. Це найефективніша дієта для швидкого схуднення, але вона вимагає прояву терпіння та сили волі. Цей режим харчування передбачає різноманітний раціон. Меню приблизно таке. Першого дня на сніданок потрібно випити склянку апельсинового фрешу. На обід необхідно вжити 80 г відвареного курячого філе, салат зі свіжих овочів (до 100 г) та склянку мінеральної води. На вечерю компот із сухофруктів.

На другий день сніданок такий самий, на обід бажано з'їсти 100 г нежирного м'яса (телятина) з відвареними овочами та випити склянку мінеральної води.

На вечерю – зелений чай та ягоди. На третій день дієти аналогічний сніданок (фреш можна готувати з яблук, персиків або апельсинів). На обід – близько 60 г відвареної риби, 100 г салату із свіжих овочів, мінеральна вода. На вечерю зелений чай та ягоди (полуниця).

Четвертий день дієти: на сніданок фреш зі смородини чи яблук. На обід котлета з телятини, 100 г відварених овочів (обов'язково має бути буряк), склянка мінеральної води. На вечерю склянка компоту із сухофруктів.

На п'ятий день сніданок – склянка вишневого фрешу. На обід 80 г телятини, салат із зелених овочів, склянка мінеральної води. На вечерю ягоди (малина) та чай.

На шостий день на сніданок непогано випити склянку соку зі смородини або з яблук. На обід з'їсти до 90 г відвареної телятини, відвареної броколі та склянку мінеральної води. На вечерю – ягоди та зелений чай.

На сьомий день для сніданку чудово підійде склянка персикового або апельсинового фрешу. На обід – 90 г відвареного курячого філе, салат зі свіжих овочів та склянку мінеральної води. На вечерю компот із сухофруктів.

Головний принцип суворої дієти - швидке і дієве схуднення за короткий час.

Гідність суворої дієти на тиждень - отримання швидкого результату, вже на 3-й день ви помітите, що зменшилися на кількасантиметрів у проблемних зонах, вага теж знизиться.

Питний режим: випивайте до двох літрів води на день.

Дана з дієта дає виска мінус 10 кг за 7 днів.

Ця дієта безпечна для здоров'я, адже раціон дієтивідповідає правилам роздільного харчування, допомагає спалювати жир!

Увага: не замінюйте продукти, а дотримуйтесь раціону точно.

День 1:

Сніданок аєм: 50 г.на пару риби, листя зеленого салату з оливковою олією, сто двадцять 120 м. кефіру малої жирності;

Обідаємо: варене яйце, скибочку чорного хліба, 100 г вареної курочки або індички.

День 2:

Сніданок аєм: 80 г відвареноїтелятини, 1 варена картопля, 1 морква, селера, склянка зеленого чаю.

Обід аєм: 50 г сиру жирністю до 5%, склянка йогурту, сто грам висівок або невелика тарілка вівсянка і, чотири фініки.

День 3:

Сніданок аєм: 250 грам бульйону з курки, шматочок білого хлібця, 50 г. вареної курочки.

Обід аєм: 2 скибочки чорного хліба, 50 г вареної телятини, будь-яку кількість шпинату,яблуко.

День 4:

Снідаємо: 100 р. мови, склянка кефіру малої жирності, салат (томати, ложка рослинної олії),

Обідаємо: маленька тарілка рису, келих соку, 30 г нежирного сиру, шістдесят грамчорносливу, одне ківі або грейпфрут.

День 5:

Сніданок аєм: 60 г. вареного м'яса, від варене яйце, салат (огірочок, дваперчика) .

Обідаємо: 50 г. вареної курячої грудки, 1 варена картопля, маленька тарілка вареної квасолі, яблучко або апельсин, 3 шт. до ураги, 2 грецьких горішків.

День 6:

Снідаємо: 100 г. бульйону з риби + 50 г. вареноїриби, 3 ст. л. зеленого горошку, шматочок хлібця, келих зеленого чаю з чайною ложкою меду.

Обід аєм: маленька тарілка рису, салат (5 листків салату, томат, 1 стіл. л. лимонного соку, чайна ложка кунжутного насіння, 200 м. молока малої жирності, 1 ківі, 1 бананчик.

День 7:

Снідаємо: 60 г індички (або шинки), невелика тарілка гречки, пара свіжих перців, дві чайні ложкисиру, келих чорного чаю з чайною ложкою меду, тридцять грам ізюму.

Обід аєм: ½ тарілочки вареної сочевиці, 70 г вареної яловичини, 200 г йогурту малої жирності, жменька синього винограду вісімдесят грамкедрових горіхів (або мигдальних горіхів).

Заборонені продукти:алкоголь, сіль, цукор.

Можна, можливо є більше фруктів, ніж зазначено в раціоні, але їсти їх потрібно до їди або після їди.

Ця дієта сприяє підвищеннютонусу організму, допомагає очиститисудини, покращити роботу кишечника, позбутися підшкірної жирової клітковини, наситити організм вітамінами.

Дуже строга дієта мінус 15 кг за 7 днів

Результат а при дотриманні цієї дієтиможуть досягти люди, які мають силу волі.

День 1: випиваємо до півтора літрівмінералки за день, поділеної на 5 прийомів.

День 2: вісімсот грамів молока на день. Приблизно о 20 .

День 3: випиваємо до півтора літра мінералки за день, поділеної на 5 прийомів.

День 4: беремо салатницю розміром з літровубанк у, ріжемо туди: будь-яку свіжукапусту, морквину, зелень, додай м 1 стіл. л. олії. Їмо такий салат тричі на день. Випиваємо мінімум 2 склянкиводи за день.

День 5: вісімсот грам молока на день. Приблизно о 20 ч. з'їдаємо яблучко або будь-який інший фрукт.

День 6:

снідаємо: відваренеяйце, келих чаю;

2-й сніданок: 200 г. овочевого бульйону з картоплею, капустою, морквою та ін.;

обід аєм: 100 г вареноїяловичини, 100 г зеленого горошку;

перекушуємо: яблучко;

вечеряємо: яблучко;

До 21 год. яблуко.

День 7: 100 г. т ворога малої жирності, 2 склянки молока чи пакет кефіру (0,5 л. ). Увечері випиваємо склянка чаю без цукру.

Сувора італійська дієта на 7 днів

Дієта дієва, допомагає швидко схуднути - за 7 днів можна скинути до 15 кілограм (відповідно до початкової ваги худне).

До ітайська дієта це особлива система харчування, при дотриманні якої потрібно суворо дотримуватися певногораціону харчування.

Дієта сприяє прискоренню обмінуречовин, завдяки чому ви швидко схуднете.

Дієта строга, жорстка, вам доведеться відмовитися прот багатьох звичних продуктів, забути про солодощі,хлібобулочних виробах, солі, цукру, солодкому, копченому, напівфабрикатах, фастфуді, жирних стравах.

Переваги, недоліки, протипоказання китайської дієти

Переваги:

Дієта знижує рівень холестерину в крові, чистить організм від шлаків, токсинів.

В овочах, фруктах, крупах міститься велика кількість клітковини, допомагає привести внорму травлення, що рятує людину від запору.

Недоліки:

дієта строга,

неможливість додавання до раціону інших продуктів харчування, до ромі вказаних у раціоні харчування,

харчуємось лише тричі на день.

Протипоказання до дотриманнякитайської дієти:

період вагітності,

період грудного вигодовування,

підлітковий та дитячий вік,

наявність захворювань шлунково-кишкового тракту,

гіпертонія,

захворювання серцево-судинної системи.

Сувора китайська дієта - меню на день

Питний режим: 2 л. рідини протягом дня (вода, морс, зелений чай, не газована мінералка).

Снідаємо: шматочоквчорашній хліб, варене яйце.

2 – й сніданок: нежирнийплавлений сирок, 100 г зеленого горошку,

Про бідаємо: 50 г не жирного м'яса, запеченого на грилі, салат з капустою, фрукти.

Вечеря: келих те плого молока за годину до сну.

Сувора китайська дієта - меню на 7 днів

День 1:

Снідаємо: келих несолодкогокава.

Про бідаємо: капустяний салат, пара відварених курячихяї ц, келих томатного соку.

Вечеряємо: капустяний салат, пара відварених курячихяї ц, келих негазованої води.

На ніч: склянка кефіру малої жирності.

День 2:

Снідаємо: сухар, келих несолодкогокава.

Обідаємо: відварену рибу, капустянийсалат.

Вечеряємо: шматочокяловичини, келих молока малої жирності.

День 3:

З сніданком: склянка чорної кави без цукру.

Обідаємо: салат із тертої моркви, варене яйце.

Вечеряємо: будь-яка кількість свіжихяблук.

День 4:

Снідаємо: келих несолодкогокава.

Обідаємо: смажений пастернак, 2 яблука.

Вечеряємо: 200 г. відвареноїяловичини, салат з капусти, пара відварених яєць.

День 5:

Снідаємо: свіжуморква з олією, келих води.

Обідаємо: п'ятсот грамсмаженої морської риби, келих томатного соку.

Вечеряємо: п'ятсот грам смаженої морської риби, салат зовочів.

День 6:

Снідаємо: склянку несолодкого зеленого чаю.

Про бід аєм: п'ятсот грамкурки, салат з моркви.

У жіноєм: 2 варені яйця, капустяний салатиксклянку зеленого чаю без цукру.

День 7:

Сніданок: склянказеленого чаю.

Обідаємо: будь-яку кількість фруктів, 200 г яловичини.

Вечеряємо: 200 м. яловичини, фрукти.

На ніч: склянка молока малої жирності.

Не накидайтеся на їжу, поступово вводячи в раціон інші продукти.

Після закінчення дотримання дієти нїжте: солодке, гостре, копчене, напівфабрикати, іншу шкідливу їжу.

Час закріплення результату дієти. десять - дванадцятьднів.

Поради:

Дотримуйтесь режиму прийому рідини (до 2 л. на день);

Пропиваємо комплекс вітамінів;

Чи не переїдаємо;

Є маленькими порціями п'ять разів на день.

Китайська дієта.

У багатьох людей виходить скинути вісім і більше кілограмів на тиждень, але ось думки про корисність дієти та можливості її суворого дотримання різні.

За зібраними нами відгуками, лише двадцять відсотків людей дотримуються дієтидо кінця, сорок відсотків – обмежують тривалість дієти 3-4 днями, тридцять відсотків – відчувають побічні ефекти:слабкість, нездужання, сильний апетит, а десять відсотків -закінчують дієту в лікарні.

Потрібно обережно підходити до дотримання китайської дієти, уважно спостерігаючи за реакцією організму

Відгуки:

Римма: «Я перепробувала безліч дієт, але тільки за допомогою китайської здійснила свою мрію — схудла. Для мене ця дієта була несмачною, дотримуватися її мені було складно,та я змогла протриматися до кінця. І схудла на десять кілограм. Минуло 2 роки, а я все ще струнка і підтягнута. Іноді дотримуюсь розвантажувальнихдні. Не товстішаю. Я дуже рада ."

Ірина: «Я дотримуюся китайської дієти часто, адже з дитинства страждаю від надмірної ваги. Мені подобається що ця дієта виводить шлаки і токсини з організму, тренує силу волі. До дотримання дієти моя вага була 115 кг, за 2 тижні суворої дієти результат - мінус п'ятнадцять кілограм. Щоправда, останнім часом ячасто їм шкідливу їжу, і кілограми повертаються, але я буду, по можливості, ще дотримуватися цієї дієти.»

Кат я: «Я почала дотримуватися китайської дієти, алене витримала і 3 дні, т.к. відчула на собі побічні ефекти дієти.біль у шлунку. Я пішла до лікарні і мене поклали до стаціонару. Два тижні я провела у лікарні.»

Підведемо підсумки:

До дотримання будь-якої дієти потрібно проконсультуватися з лікарем (дізнатися про наявність протипоказань до дотримання дієти). Адже лише за відсутностіпротипоказань ви отримаєте бажаний результат і будете в хорошомунастрої!