Способи швидко схуднути без дієт. Відмова від шкідливих продуктів. Корисні продукти та жива вода

Способи схуднення різні: ефективні, неефективні, небезпечні. Причому, останні можна віднести як до результативних методик, так і не дуже. Якщо ви не надто поспішайте дізнатися як позбутися зайвої ваги, у вас немає мотивації до зміни способу життя, пропонуємо до вашої уваги причини, з яких потрібно шукати способи схуднення для жінок і пробувати їх на практиці.

Чому потрібно стати стрункішою

1. Будете здоровішими.Вже давно доведено, що повні люди мають більший шанс захворіти на цукровий діабет, онкологічними та шкірними захворюваннями, ендокринологічними (жирова тканина виробляє біологічно активні речовини). Не викликає сумнівів і те, що повні люди мають більший ризик серцево-судинних захворювань, атеросклерозу, гіпертонії. І це ще не весь список.

2. У зв'язку з попереднім пунктом напрошується простий висновок. повні люди менше живуть.

3. Фізичні та психологічні проблеми.До них ми можемо віднести задишку, неможливість фізичних навантажень. Наприклад, повна людина не зможе вирушити в гори пішки. Повна жінка завжди виглядає старшою за свої роки і менш цікава чоловікам, ніж струнка дама. Повні люди набагато частіше страждають на гіпергідроз (підвищену пітливість).

Ось тільки частина причин, з яких слід дізнатися найкращі способи схуднення від фахівців із профільною (медичною) освітою.

Коли ж час задуматися про схуднення? Коли ви відчуваєте погіршення самопочуття через свою вагу, і якщо індекс маси вашого тіла вищий за норму. Щоб вирахувати ІМТ, необхідно розділити масу вашого тіла в кілограмах на зріст до квадрату. Наприклад, у жінки зріст 172 см, вага 85 кг.

1,72 х 1,72 = 2,96

Виходить 28,71

А значення результатів такі:

18,5-24,9 - нормальна вага:

25.0-29,9 - запобігання;

30,0-34,9 - 1 ступінь ожиріння;

35,0-39,9 - 2 ступінь ожиріння;

40 і вище – 3 ступінь ожиріння.

Так, у досліджуваної нами жінки зараз є передожирення, причому цифри вже наближаються до 1 ступеня. А це означає - час шукати швидкий спосіб схуднути, поки ситуація не стала ще гіршою. І в жодному разі не слухати тих, хто каже, що у повних жінок особливий шарм! Отже, починаємо худнути!

живлення

Вважається, що при надмірній масі тіла (ІМТ більше 25, але менше 30) достатньо змінити своє харчування. І схуднення не забариться. Головне - це зрозуміти, що «лікування» має бути, якщо можна так сказати, хронічним. Тобто правильне харчування без надмірностей має бути не тимчасовим заходом, а стати способом життя, звичайним явищем, яке не доставляє психологічного дискомфорту. Саме тому найефективніші способи схуднення – це зовсім не незбалансовані, а часом навіть небезпечні суворі дієти. Це просто зміна раціону харчування відповідно до правил дієтологів. І насамперед – зменшення його калорійності. Дізнатися яка калорійність має бути у вашого харчування (на добу), щоб ви почали скидати вагу, дуже легко. Необхідно помножити 20 на бажану кількість кілограмів (на вашу бажану вагу). Наприклад, ви хочете важити 60 кілограмів, тобто ви повинні щодня вживати не більше 1200 ккал.

І тут перед вами постає вибір – знизити калорійність харчування відразу чи поступово. Звичайно, все залежить від того, скільки ви звикли їсти і гастрономічних уподобань. Можна зменшувати калорійність поступово, але тоді процес набуття ідеальної фігури буде не швидким.

Що їсти не слід:

• тваринні жири (вершкове та топлене масло, риб'ячий жир, сало тощо);
• солодке;
• хлібобулочні вироби;
• копчене;
• смажене;
• горіхи.

Обмежити приблизно 2 рази:

• бобові;
• картопля;
• макарони;
• натуральні соки.

Для того, щоб визначитися зі своїм харчовим раціоном, викреслити з нього всі можливі причини повноти, ведіть щоденник, в який записуйте все, що з'їсте, обсяг з'їденого і час.

1. Не їжте тоді, коли не відчуваєте почуття голоду. Маються на увазі перекушування. Якщо дуже хочеться перекусити - з'їжте огірок або яблуко, але тільки не бутерброд і подібне.

2. Щоб не переїдати, постарайтеся харчуватися потроху, але 5-6 разів на день (кожні 2,5-3 години).

3. Кладіть їжу в маленьку тарілку.

4. Не їжте, коли читаєте, розмовляєте телефоном чи дивіться телевізор. Це дуже шкідливі для постаті звички.

Такі способи швидкого схуднення будуть дуже ефективні для людей, які страждають на невеликий надлишок ваги (ІМТ менше 30). Людям же з ожирінням 1 та 2 ступеня бажано крім дієти включати у звичку фізичні навантаження та медикаментозні засоби.

Фізична активність

Як фізичні навантаження повним людям найбільше підійдуть аеробні навантаження. До них відноситься їзда велосипедом, швидка ходьба, різні спортивні ігри. Дуже важлива регулярність виконання вправ (або навантажень) – не менше 3-4 разів на тиждень. І щоб це подобалося людині, через силу ви результату не досягнете, будьте певні. Якщо є значне ожиріння або серцево-судинні захворювання, перед початком тренувань бажано проконсультуватися з лікарем. А в ході навантажень обов'язково контролювати артеріальний тиск та пульс. Щодо пульсу, то максимально можливе його значення обчислюється за цією формулою: 220 – кількість років. Наприклад, для людини 50 років максимальна частота пульсу при фізичних навантаженнях не повинна перевищувати 170 за хвилину.

Якщо повнота не заважає і зі здоров'ям усе гаразд, жінки можуть зайнятися східними танцями (там повнота навіть певною мірою вітається). При зайнятті східними танцями (а саме – танцем живота) покращується координація рухів. Швидше худне живіт, стегна, руки. Фізичні вправи допомагають спалювати жир, тобто при одночасному дотриманні дієти та фізичної активності зайві кілограми зникають куди швидше, і не спостерігається зупинки у зменшенні ваги, що не є рідкістю у людей, що худнуть лише за допомогою зміни раціону харчування.

По можливості потрібно робити комплексні вправи на всі частини тіла. Але якщо це важко, то, як ми вже писали вище, можна вибрати будь-який інший вид навантаження. Та ж швидка ходьба дуже допомагає у спалюванні калорій. Почніть з 15 хвилин на день і поступово доведіть до години.

Лікарська терапія

Ні-ні, це не клізми і не БАДи. Клізми ніяк не допомагають зниження ваги, позбавлення жирової тканини. Сприяють лише виходу рідини і калових мас з кишечника. А штучне «очищення» організму зі здоровою системою виділення не потрібне, попри розповіді «народних цілителів». БАДи ж для схуднення являють собою звичайні проносні засоби. Проносні, які при регулярному необгрунтованому застосуванні можуть призвести до зневоднення організму.

Єдиними двома препаратами, які можуть призначатися людям з ожирінням, є орлістат (ксенікал) та сибутрамін (меридіа). Другий препарат зараз заборонено в Європі, оскільки були отримані дані про збільшення числа серцево-судинних захворювань, що виникли через прийом препарату. Проте російські дослідження це підтвердили. Тому Меридіа продовжує успішно призначатися людям, які страждають від надлишку ваги. Препарат Ксенікал перешкоджає всмоктуванню жиру в кишечнику, через що у багатьох пацієнтів виникає побічний ефект – рідкий маслянистий випорожнення. Але чого не витерпиш заради краси та здоров'я! Необхідно враховувати, що Ксенікал діє лише на жири. Що ж до вуглеводів, що легко засвоюються, то від них потрібно в будь-якому випадку відмовитися.

Медикаментозні способи схуднення в домашніх умовах вважаються одними з найефективніших. Але в жодному разі не починайте прийом препаратів без консультації лікаря. Не забувайте, що дані лікарських засобів, крім побічних дій, є ще й безліч протипоказань.

Хірургічні методи

У деяких випадках не обійтися без серйозної операції, спрямованої на зменшення шлунка. Така необхідність виникає у людей з тяжким ступенем ожиріння, коли ІМТ вище 40. Операція допомагає людині у відносно невеликий термін позбутися більшої частини зайвої ваги, ніж значно покращити якість життя. Дієти при тяжких стадіях ожиріння нерідко виявляються марними. Крім операції, може бути потрібна допомога психотерапевта.

Реальні відгуки

А ось такі способи схуднення відгуки мають від жінок різного віку.

Катерина, 20 років.

При зростанні 175 см моя вага становила 80 кілограмів. Я скуштувала дієту, згідно з рекомендаціями Олени Малишевої. Їла по 5 разів на день, перестала вживати цукор, булочки, тваринні жири. І буквально за місяць скинула 8 кілограмів. І це при тому, що фізичну активність я анітрохи не збільшила, і зовсім не відчувала почуття голоду.

Олена, 45 років.

Ще 2 місяці тому мій зріст був 163 см, а вага – 78 кілограмів. Дієти перепробувала різноманітні. Але суттєвого зниження ваги від жодної з них не спостерігала. Зазвичай у перші дні вага починала істотно знижуватися, а потім вставав на одній точці. При поверненні до звичного харчового раціону всі втрачені кілограми поверталися. А харчуюсь я відносно правильно, небагато. Лікар уже хотів призначити Мерідіа, але я побоялася побічних ефектів і записалася до спортзалу. Так от, при 3-4 заняттях на тиждень тривалістю 1 годину, я почала худнути... і все це без таблеток. Здивувався навіть мій лікар. Пройшло 2 місяці, випробувані різні способи схуднення, а я важу 65 кілограмів.

Вікторія, 36 років.

Після пологів у 34 роки я не змогла скинути вагу. Зайвих 20 кілограмів залишилися і дуже обтяжували мене, тому що я завжди була цілком стрункою жінкою. З'явилися задишка, пітливість. Пробувала різні модні дієти, у тому числі і від наших знаменитостей, нетрадиційні способи схуднення в домашніх умовах (за Малаховом), але результату не було, тільки погіршилося самопочуття. Регулярно фізичні вправи виконувати не могла через болі в спині та в області печінки. Здала аналізи у ендокринолога. Усі вони у межах норми. Лікар призначила препарат Ксенікал. Ось із ним схуднення пішло інтенсивніше. За півтора місяця скинула 10 кілограмів. Але дієту все-таки якоїсь доводиться дотримуватися. Я відмовилася від свого улюбленого шоколаду, від хліба, не їм квасолю, горох, макарони та картопля. Зате результат в наявності!

Виберіть відповідний спосіб схуднення спільно з лікарем і зробіть своє життя легшим та приємнішим!

Статистика показує, що кожна третя жінка незадоволена своєю зовнішністю. Одні хочуть, щоб їхній ніс став меншим, інші ж бачать проблему в кривих ногах, а треті мріють стати стрункішими в талії на кілька сантиметрів. Кажуть, що на світі не існує негарних жінок, та тільки ось жінці, яка вважає себе недостатньо привабливою, довести це неможливо. Для того, щоб почуватися впевненіше, практично кожній з нас хочеться швидко схуднути. Пропоную до вашої уваги найбільш щадні способи, які допоможуть буквально за тиждень скинути до 10 кілограмів.

Чи можна швидко схуднути в домашніх умовах

Так, це не міф. Таке цілком реальне. І насправді існують люди, які домоглися приголомшливих результатів, худнучи вдома. Не хвилюйтеся, від вас не потрібно нічого неможливого і не доведеться для цього сидіти на одній лише воді. Досить просто відмовитися від деяких звичних продуктів і замінити на більш корисні, але не менш смачні. Ось кілька порад, які допоможуть вам схуднути вдома:

1. Заберіть зі свого життя алкоголь

Так-так, якщо ви дійсно вирішили схуднути, то вам доведеться забути про напої, що містять алкоголь. Чим вони заважають схуднення? А ви ніколи не помічали, що, перебуваючи в стані сп'яніння, ваш апетит суттєво посилюється і створюється враження, що можна і слона з'їсти? Як важко не піддатися практично непереборному бажанню поїсти і не відкрити холодильник у пошуках улюбленої курочки, яка залишалася на завтра. Ось для того, щоби не стримувати себе, потрібно просто не пити алкоголь. Та й, посудіть самі, хіба пили ви колись вишукані напої, закушуючи їх сухарем чи малесеньким шматочком яблука? Там, де знаходяться алкогольні напої, завжди є і шкідлива для організму, висококалорійна їжа, яка аж ніяк не допоможе вам у якнайшвидшому схудненні.

2. Поміняйте весь посуд у будинку

Ця порада спочатку може здатися дивною, але не варто її нехтувати. Правильний психологічний настрій на щось дійсно працює і допомагає досягти потрібного результату. До чого тут тарілки? Зрозуміло, що для того, щоб схуднути і не порушити нормальну роботу шлунка, потрібно продовжувати їсти, але порцію слід значно зменшити. Придбайте зовсім невеликі тарілочки, з яких їсте, щоб наповнювати їх повністю, але, при цьому, їсти мало. Так буде створюватися враження, що ви з'їли повну тарілку їжі, адже вона й справді була повною, чи не так? Такий хитрий спосіб допоможе обдурити шлунок та мозок.

3. Не їжте поспіхом

Багато хто з нас любить їсти за переглядом серіалу або просто читаючи книгу. Начебто нічого особливого, але в такому разі ви навіть не помітите, що їли і через півгодини вже навіть не згадайте, скільки з'їли і що саме було у вашій тарілці. Відповідно, у вас з'явиться дике бажання поїсти ще раз, що виключено, якщо ви серйозно вирішили змінити на краще свою фігуру. Відкладіть усі свої справи та спокійно поїжте. Відведіть на це хвилин десять. Не треба швидко ковтати їжу, наче у вас її відбирають. Спробуйте добре її смак, насолоджуйтеся ароматом, відчуйте насолоду улюбленою стравою.

4. Найчастіше приймайте ванни

Приймати пінну розслаблюючу ванну не тільки приємно, а й, як виявляється, дуже корисно. Додайте у воду свою улюблену ароматичну олію і насолоджуйтеся процесом купання. Під час миття використовуйте не звичайні мила та гелі, а спеціальні засоби, які впливають на шкіру та борються проти целюліту, сприяють підвищенню еластичності шкіри та її підтяжці. Увімкніть душ на всю потужність і направте цівки води прямо на місця, які вважаєте проблемними. Після прийняття ванни витріть тіло за допомогою жорсткого рушника, яке вам тільки вдасться знайти.

5. Почніть вести щоденник

Це потрібно для того, щоб ви наприкінці дня могли підсумувати, що вам удалося з усього запланованого, а що ні. Ідеально буде, якщо ви зможете скласти режим дня на завтра і почнете відзначати плюси ту роботу, яку виконали. Наклейте на сторінки щоденника фотографії дівчат, чиї фігури вважаєте зразком і прагнете їх. Таким чином, відкривши щоденник, ви побачите свою мотивацію і ще раз нагадайте собі, навіщо ви це робите та ким хочете стати. Щодня зважуйтеся та фіксуйте результат. Так ви зможете чіткіше бачити прогрес і мотивувати себе на подальші перемоги у боротьбі із зайвою вагою.

Як схуднути за тиждень в домашніх умовах на 2 кг.

Відмінним способом скинути близько двох кілограмів лише за тиждень стане дієта на сирі. Природно, сир має бути знежиреним, тому що передбачається, що ви будете їсти його аж по одному кілограму за добу. Сир хороший тим, що в ньому багато білків, вітамінів та інших корисних мікроелементів, а калорій дуже мало. Поївши трохи сиру, ви знайдете почуття ситості надовго і ще нескоро знову захочете їсти.

Протягом дня не можна їсти нічого, окрім сиру. Необхідно п'ять разів на день з'їдати по двісті грамів нежирного сиру та запивати великою кількістю кип'яченої води.

Як схуднути за тиждень у домашніх умовах на 2 кг — варіант 2

Цю дієту називають лікувальним голодуванням. Її вважають одним із найм'якших способів схуднути за мінімум часу. Першого дня дієти пийте багато різних соків. Великим плюсом буде якщо ви зможете самі зробити сік, адже тоді він принесе більше користі, адже в ньому не буде зайвих добавок. Протягом дня дозволено вживати в їжу овочі та фрукти у будь-якій кількості. Обов'язковою умовою дотримання дієти є прийняття теплої ванни перед сном. Після сьомої години вечора їсти що-небудь забороняється.

На другий день лікувального голодування можна лише пити воду. Бажано випивати по 250 мл кожні півгодини, щоб у результаті вийшло, що ви випили близько 5-6 літрів за добу. Вода має бути відфільтрованою та кип'яченою.

Раціон третього дня дієти повністю складається із сирих овочів та зеленого чаю, який, звичайно ж, без цукру. Яких-небудь обмежень у кількості чаю та овочів немає.

На четвертий день дієти слід їсти те саме, що і в перший, на п'ятий день те саме, що і на другий, і так далі.

Як схуднути за тиждень у домашніх умовах на 3 кг.

Якщо ви поставили собі за мету скинути до трьох кілограмів всього за тиждень, то варто звернути увагу на яблучно-огіркову дієту. Під час цієї дієти дозволяється їсти тільки яблука та легкий салат з огірків. Ось його рецепт: необхідно взяти три огірочки, дуже дрібно порізати їх і висипати в посудину. Тепер візьміть пухнастий пучок петрушки або кропу, подрібніть його та додайте до ваших огірків. Заправте все це кількома ложками нежирної сметани.

Такий салат необхідно вживати в їжу тричі на добу. Через годину після того, як з'їсть салат, з'їжте одне невелике домашнє яблуко. Саме домашнє тому, що всі яблука, що привіз, покривають шаром воску, який здатний завдати шкоди шлунку і печінці.

Як схуднути за тиждень у домашніх умовах на 3 кг.

Даної дієти краще дотримуватися в літню пору року, тому що раціон повністю складається зі свіжих фруктів та овочів. Її назвали монотонною, адже весь тиждень щодня потрібно вживати в їжу стабільно одні і ті ж продукти, що може трохи набриднути прискіпливим дівчатам.

Ось перелік фруктів та овочів, з яких складається дієта: яблука, помідори, апельсини, огірки. Дозволяється в день дозволити собі з'їсти невеликий шматочок улюбленого хліба або пару сухариків. Пийте багато чаю, води або свіжого соку.

Як схуднути за тиждень у домашніх умовах на 5 кг - варіант 1

Дієта, про яку зараз йтиметься, називається молочною. Полягає вона в тому, що за день вам доведеться випивати по два літри молока. От і все. Є що-небудь забороняється, тому на таку дієту варто сідати тільки тим, хто точно впевнений, що витримає. В іншому випадку, ви просто витратите даремно той час, за який дійсно могли підібрати для себе відповідну дієту.

Варто зазначити, що на цій дієті не можна сидіти довше тижня, адже є ризик зіпсувати шлунок.

Як схуднути за тиждень в домашніх умовах на 5 кг.

Яблучна дієта цілком підійде тим жінкам, які мають бажання скинути п'ять кілограмів за тиждень без особливих зусиль. Полягає вона в тому, що потрібно цілий тиждень їсти лише яблука. На день варто з'їдати до одного кілограма райського фрукта. Бажано віддавати перевагу соковитим, стиглим домашнім яблукам. Привізні вважаються менш корисними і той віск, якими покривають, погано позначається на роботі внутрішніх органів.

Гризти цілими днями яблука вам вже на другий день може набриднути, тому спробуйте запікати їх, робити їх сік або пюре.

Як схуднути за тиждень в домашніх умовах на 7 кг.

Скинути близько семи кілограмів всього за тиждень можна за допомогою дієти під назвою «Супчик». Вже й за назвою ясно, що під час неї доведеться їсти суп. Він хороший тим, що допомагає спалювати жир, тому можна за день з'їдати його, скільки душа забажає.

Рецепт супу: візьміть 2 помідори, 5 цибулин, невеликого розміру капустини, 3 перцю зеленого кольору, один маленький пучок селери. Все це треба порізати, закинути в каструлю та варити чверть години.

Не забувайте, що протягом дня потрібно багато пити. Бажано, щоб це була відфільтрована та кип'ячена вода.

Як схуднути за тиждень в домашніх умовах на 7 кг.

Ця дієта полягає в тому, що треба їсти одну варену картоплю, два банани, три яблука і пити багато рідини. Називається вона простий, оскільки справді дуже проста, але, при цьому, показує відмінний результат, якщо дотримуватись її весь тиждень.

Наприкінці дня, перед тим, як лягти в ліжко, необхідно випити склянку кефіру. Це хороший спосіб трохи обдурити шлунок, адже створиться враження ситості і можна буде нормально заснути, не під звуки бурчання живота.

Чи можливо схуднути протягом тижня на 10 кг?

Так, таке цілком можливо, але поспішаю нагадати про те, що скинути стільки кілограмів за такий короткий час не можна без наслідків. Це може негативно позначитися на вашому організмі. Вважається, що краще худнути поступово і потроху, ретельно підбираючи дієти, що найбільш щадять, і комбінуючи їх з регулярними фізичними навантаженнями і різними вправами.

Існує кілька досить непоганих і дієвих дієт, які допоможуть схуднути на десять кілограмів за тиждень, але, щоб дійсно досягти такого результату, необхідно перестати їсти взагалі і тільки пити воду, причому у великих кількостях. Ви розумієте, який це стрес для організму?

Так що більш розумним і щадним для здоров'я буде план схуднення на 10 кг буде включати мінімум два тижні.

Як схуднути за 2 тижні на 10 кг.

Відмінного результату досягли жінки, які два тижні дотримувалися дієти кефіру. Дієта це досить складна, адже протягом усього дня необхідно лише пити кефір, періодично розбавляючи його невеликою кількістю інших продуктів, таких як варена несолона картопля, варене куряче філе, овочі та фрукти.

Багато хто не витримує цієї дієти і зривається, але, якщо дійсно протриматися на ній стільки, скільки необхідно, то результат вас неодмінно порадує.

Як схуднути за 2 тижні на 10 кг.

Всім любителям гречаної каші із задоволенням представляю гречану дієту, яка заслужила називатися одним із найдієвіших способів позбутися зайвої ваги за мінімальний час.

Візьміть трохи гречки і залийте її окропом, залишивши наполягати всю ніч. Цілий наступний день вам потрібно їсти цю гречку. Не забудьте про те, що додавати сіль, спеції чи олію категорично забороняється. Якщо однією кашею ви не особливо наїдаєтеся, то можна з'їсти кілька яблук за день. Таким чином вам потрібно буде харчуватися протягом двох тижнів, якщо ви бажаєте скинути десять кілограмів.

Як схуднути за тиждень без дієт

Кожна дівчина, яка має претензії до своєї фігури, хоче скинути ненависні кілограми швидко та без особливих зусиль. На превеликий жаль, таке можливе лише в тому випадку, якщо у вас є в руках чарівна паличка, здатна втілити в життя будь-яку вашу примху.

Якщо ви хочете схуднути протягом тижня без дієт, то вам доведеться зробити акцент на фізичних тренуваннях і кілька годин на день стабільно присвячувати різного виду вправам. Нічого у світі не дається просто так. Для того, щоб досягти чогось і досягти певного результату, необхідно докласти небагато зусиль. Одного бажання в цій справі буде мало, на жаль.

Не так важливо, як важкі будуть вправа. Можете просто вибрати будь-який вид спорту, який тільки припаде вам до душі, і займайтеся ним так довго, як зможете. У цей час організм зможе витрачати накопичені калорії та потихеньку спалювати ненависний жир. Відмінним вибором можуть стати заняття танцями. Тоді ваше тіло не тільки стане стрункішим вже протягом тижня, але і ви знайдете особливу грацію, станете пластичніше і зможете зачаровувати чоловіків однією лише своєю ходою.

Безумовно, з кожної нагоди бувають особливі винятки, які не піддаються правилам, так і в цій ситуації. Є жінки трохи повненькі, а є дуже повні. Якщо ви ставитеся до жінок з другої категорії, тобто великі сумніви щодо того, чи зможете ви схуднути без дієт всього за тиждень. Надто повним жінкам дуже важко активно рухатися. У них частішає пульс, з'являється задишка вже за кілька хвилин після початку тренування. У такому стані неможливо продовжувати вправи. Тому такий спосіб може не спрацювати. Його ефективність залежить від віку людини, ваги та індивідуальних особливостей її організму. Ні для кого не секрет, що одні люди виявляються витривалішими від інших від природи. Отже, досить важко прогнозувати будь-який результат, не враховуючи своїх особливостей, а просто посилаючись на чужі приклади.

Найкращим часом для тренувань вважається ранок, адже ви щойно прокинулися, а ваш організм сповнений сил і готовності працювати. Якщо ви новачок у спорті і лише починаєте ним займатися, то почніть із чогось не особливо складного і поступово збільшуйте навантаження. Не обов'язково в перший день робити вправи кілька годин поспіль. Для початку, цілком достатньо буде і півгодинного тренування, якщо воно супроводжуватиметься активними вправами, а не лежанням на підлозі та десятихвилинним моральним настроєм на роботу.

Дорогі жінки, ніколи, будь ласка, не сумнівайтеся у своїх силах і пам'ятайте, що можна досягти абсолютно будь-яких висот. У вас все вийде, але тільки тоді, коли ви дійсно сильно захочете цього і будете всі зусилля докладати, аби отримати бажане. Будь-яка праця обов'язково винагородиться. Якщо ви добре постараєтеся, то обов'язково зможете скинути і 2, і 3, і 5, і 7, і навіть 10 кілограмів! Не опускайте руки, коли у вас щось не виходить. Спробуйте ще, і ще! Найміцнішого здоров'я всім вам успіхів у побудові ідеальної фігури!

Сьогодні в Інтернеті можна знайти багато інформації про те, як швидко схуднути в домашніх умовах. На жаль, багато рекомендацій не достовірні і не мають під собою жодних наукових обґрунтувань. Але це зовсім не означає, що немає коректних рекомендацій, як худнути вдома швидко, ефективно і безпечно. Існують. І нижче ви знайдете 23 найдієвіших із них. Усі представлені поради мають сувору наукову основу.

Збільште кількість білка в раціоні

Організм людини змушений витрачати чимало енергії те що, щоб переварити білок, отриманий з їжею. Встановлено, що багате на протеїни харчування дає можливість прискорювати метаболізм і спалювати щодня на 100 калорій більше.

Крім того, білкова трапеза чудово насичує. Підраховано, що люди, які їдять багато протеїнів тваринного походження, за добу споживають на 400 калорій менше, ніж ті, хто таких продуктів нехтує.

У цій статті ви можете докладніше прочитати про те, як . А також дізнатися, скільки точно протеїнів міститься в продуктах. Що дуже важливе. Адже кількість білка в тому ж шматку м'яса, не дорівнює вазі цього продукту.

1. Відмінний спосіб збільшити кількість протеїнів – це яєчний сніданок. Встановлено, що ті, хто їсть на сніданок яйця без хліба та інших швидкозасвоюваних вуглеводів, худнуть на 65% швидше за тих, хто їсть на сніданок бублики-рогалики.
2. Другий метод – це додавання до раціону сухого білка молочної сироватки. В експериментах було показано, що регулярне використання сироваткового протеїну зменшує жирові відкладення та збільшує м'язову масу, саме тому білок молочної сироватки є тим.

Вживайте цілісні продукти

Цілісні продукти, що складаються з одного інгредієнта, - це найбільш здоровий вибір.

Такі продукти не несуть додаткових цукрів і не є похідними глибокої промислової переробки.

Як правило, добре насичують, забезпечуючи організм усіма необхідними сполуками.

Важливо розуміти, що цілісні продукти – це не тільки фрукти та овочі, як думає багато хто, але продукти тваринного походження. Шматок відвареної курячої грудки або яйце теж цілісні продукти.

Налягайте на жирну рибу

У жирній рибі багато омега-3 кислот. А це – одна з найкорисніших для схуднення сполук.

1. Омега-3 кислоти збільшують концентрацію бурого жиру, який необхідний збільшення витрати енергії і спалювання звичайних жирових відкладень.
2. Борються з хронічним запаленням, що є однією з основних передумов набору зайвої ваги.
3. Підсилюють чутливість до інсуліну, що вкрай важливо для схуднення, оскільки низька сприйнятливість до цього гормону – інсулінова резистентність – це прямий шлях не тільки діабету, але й набору зайвої ваги.
4. Допомагають упоратися з абдомінальним ожирінням, тобто відкладенням жиру переважно у черевній порожнині. Лікують.

Ще одна корисна якість омега-3 жирних кислот у тому, що стосується зниження ваги, пов'язана з тим, що вони покращують психічний стан та нормалізують сон. А добре відомо, що без рівного спокійного емоційного настрою та якісного нічного відпочинку худнути дуже важко.

Підтримуйте нормальну гідратацію

Стійка правильна вага неможлива без адекватного водного режиму.

Вода прискорює спалювання калорій, нормалізує гормональне тло, зменшує апетит і обкладає масою інших якостей, корисних зниження ваги.

Вживайте чорну каву без цукру

Як і насичені тваринні жири, каву тривалий час демонізували. Вважали його дуже шкідливим напоєм.

Однак до сьогоднішнього дня вченими було доведено, що натуральна кава – це багате джерело антиоксидантів та інших корисних речовин. А крім того, він допомагає худнути.

Кава покращує енергетичний статус та прискорює спалювання калорій. Посилення метаболізму може сягати 11%.

Також кава допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, що не тільки важливо для лікування та профілактики діабету 2-го типу та передіабетичного стану, але для схуднення.

Ось тільки, щоб кава приносила користь, пити її треба правильно.

Пийте зелений чай без цукру

Зелений чай без будь-яких підсолоджувачів прискорює спалювання жирів. Причому переважно у сфері живота. Збільшення швидкості розпаду жирових відкладень може досягати 17%.

Крім того, зелений чай рясніє антиоксидантами, які допомагають усунути хронічне запалення в організмі – одну з головних причин набору зайвої ваги.

Ось тільки для того, щоб зелений чай, допомагав худнути та оздоровлюватись, готувати його треба правильно. Як це краще робити, можна дізнатися.

Використовуйте більше спецій

На світі існує велика кількість спецій, які пригнічують апетит, лікують хронічне запалення, нормалізують рівень цукру в крові. І мають інші корисні для оптимізації ваги властивості.

Вживайте ферментовані продукти

Ферментовані продукти харчування, будь то натуральний йогурт або квашена капуста, багаті на пробіотики, які абсолютно необхідні для схуднення.

Користь пробіотиків для нормалізації ваги пов'язана з тим, що покращують роботу мікрофлори кишечника. Що вкрай важливо, тому що люди, які страждають на зайву вагу, мають інший склад кишкової флори в порівнянні з тими, чия вага в нормі.

І якщо правильна корисна мікрофлора допомагає усунути хронічне запалення, приборкати апетит і сповільнити абсорбцію жирів у кишечнику, то бактерії людей, які потребують схуднення, діють з точністю до навпаки, виконуючи все від них залежне для того, щоб вага людини ще більше збільшувалася.

Не варто забувати і про те, що в меню має входити достатньо пребіотиків.

Наїжджайте свій раціон клітковиною

Рослинна клітковина уповільнює засвоєння їжі та дає можливість шлунку довше зберігати свою наповненість після їжі. Це дозволяє зменшити апетит і з'їдати помітно менше, не страждаючи від голоду.

Крім того, клітковина необхідна для роботи мікрофлори кишківника, без оптимального функціонування якого схуднути не вдасться.

Переходьте на низьковуглеводне харчування

Низьковуглеводні схеми живлення є найпростішим і при цьому найефективнішим дієтичним підходом до зниження ваги.

Чому це так, зрозуміти не складно.

Харчування з мінімальною кількістю вуглеводів дає змогу знизити рівень інсуліну. Що дуже важливо для схуднення, оскільки . Це:

• прискорення накопичення жирних кислот у клітинах жирової тканини;
• зміна харчової поведінки;
• пригнічення вироблення гормонів, відповідальних спалювання жирів.

На даний момент було розроблено кілька схем правильного харчування, що мінімізує надходження вуглеводів в організм. Це:

Включіть у раціон продукти для очищення організму

Щоб швидко схуднути в домашніх умовах, постарайтеся очистити організм. Існує чимало продуктів, що сприяють детоксикації. Основними з них є:

Чому очищення організму таке важливе для схуднення?

1. Допомагає нормалізувати травлення, роботу печінки, підтримує баланс кишечної мікрофлори. Все це призводить до того, що у людини зменшується ненормальна потяг до солодкого, нормалізується апетит, йдуть хронічні запори, що ведуть до затримки рідини в організмі.
2. Знижує рівень цукру в крові та збільшує чутливість організму до інсуліну.
3. Зменшує хронічне запалення, без усунення якого стійко схуднути дуже важко.

Крім того, слід пам'ятати, що багато токсинів, наприклад важкі метали, затримуються в організмі в жировій тканині. Тобто чим запаси жиру більш об'ємні, тим в них більше токсичних речовин. Тому для людей, які мають надлишок жирових відкладень, проблема позбавлення токсинів особливо актуальна.

Використовуйте добавки для схуднення

Питання, чи треба приймати БАДи для нормалізації ваги, завжди залишається відкритим. Відповісти на нього можна так і так, і ні.

Ні.Якщо ви покладаєте на них надто великі надії. І на тлі використання добавок ніяк не бажаєте змінювати своє життя та раціон харчування, сподіваючись на те, що це диво-пігулка все зробить за вас.

Ні.Якщо ви схильні купувати будь-які розрекламовані БАДи для схуднення, які не пройшли жодних клінічних випробувань. І, отже, можуть бути не просто марними, але навіть небезпечними.

Так.Якщо ви розумієте, що існують деякі дійсно корисні добавки, які допомагають худнути. Але лише допомагають, а не творять чудес. До таких добавок відносять:

Геть промислово отримані продукти

Продукти глибокої промислової переробки – те, від чого необхідно відмовитися насамперед і тим, хто худне, і всім тим, хто просто хоче зберегти здоров'я.

Неосяжна кількість цукрів, шкідливих рослинних олій, різноманітних канцерогенних сполук, - все це пропонує вам найнешкідливіша приготована промисловим способом котлета або цукерка.

Очевидно, що від цього «достатку» не просто товстіють, а й важко хворіють.

Встановлено, що в розвинених країнах світу люди, які регулярно вживають продукти промислової переробки, отримують з ними близько 15 чайних ложок цукру. І навіть не підозрюють про це.

У результаті ця неймовірна кількість цукру стає причиною зайвої ваги, що незрозуміло звідки береться, а потім - діабету, хвороб серця і раку.

Особливу шкоду є рафіновані вуглеводи і все, що з них отримують, наприклад, борошно пшеничне і хліб, випічка і т.д.

Всі ці продукти мають дуже високий і при цьому абсолютно позбавлені будь-яких корисних складових, які знаходяться в цілісних вуглеводах, наприклад, клітковині.

Уникайте рідких калорій та фруктози

Споживання великої кількості різноманітних солодких напоїв є одним із спускових гачків набору зайвої ваги.

Мало того, що солодкі напої збільшують споживання безпосередньо цукрів. Вони ще й вводять наш мозок в оману. Справа в тому, що мозок не сприймає рідкі калорії так само, як тверді. А тому вимагає введення в організм усіх калорій, на які він розраховував, не розуміючи, що вже поїв.

Тут важливо відзначити, що небезпека являють собою не тільки ті солодкі напої, які багаті на цукор і несуть у собі значну кількість калорій, наприклад, чай з цукром або Кока-кола. Але ті напої, які солодкі, але калорій утримувати небагато. А тому вважаються корисними. Це - фруктові соки, рясні фруктозою.

Заберіть зі свого раціону шкідливі рослинні олії

Негативна дія таких рослинних олій, як кукурудзяна, соняшникова, соєва та ін., на здоров'я багатогранна.

Одним з основних негативних аспектів є , до якого веде регулярне вживання багатьох олій.

При порушенні балансу омега-3: омега-6 в організмі виникає мляве хронічне запалення, яке лежить в основі багатьох тяжких захворювань від діабету до раку. І, звісно, ​​в основі набору зайвої ваги.

Тому якщо ви хочете стійко схуднути та покращити стан здоров'я в цілому, обов'язково слід звести до мінімуму споживання рослинних олій, крім оливкової, кокосової, олії авокадо.

У будинку не повинно бути шкідливих продуктів

У численних експериментах було доведено, що вага мешканців будинку залежить від того, яке продукти в цьому будинку зберігаються.

Якщо в холодильнику і на полицях на кухні члени сім'ї можуть знайти тільки здорові варіанти провізії, вони хоч-не-хоч змушені вживати їх.

І сказане зовсім не означає, що в будинку треба тримати одну моркву. Звичайно, крихти-морква теж зайвими не будуть. Однак світ правильних перекусів набагато різноманітніший.

А ось різноманітні печенюшок, сосисок та ірисок у ньому бути не повинно.

Не зосереджуйтесь на підрахунку калорій

Безумовно, кількість споживаних калорій на добу впливає на масу тіла людини. Однак простий підрахунок калорій у лоб зазвичай некорисний. Більше того, він шкідливий, оскільки негативно впливає на психіку людини, що худне, підтримуючи його в постійній нервовій напрузі.

Калорії не дорівнюють калоріям. Більше того, продукти з низькою калорійністю (ті ж фруктові соки) можуть сприяти набору зайвих кілограмів.

Практикуйте каскадне голодування

Уривчасте, або каскадне, голодування не має на увазі якогось довгого, що відбирає фізичні та психічні сили, відмови від їжі. Зате воно дозволяє добре худнути та покращувати здоров'я в цілому.

Правильно виконане каскадне голодування забезпечує перемикання метаболізму з утилізації вуглеводів на спалювання жирів, а, крім того, допомагає скоротити кількість калорій, що вживається за добу, не піддаючи себе при цьому мукам голоду.

Використовуйте маленькі тарілки

Помічено, що люди накладають собі повні тарілки незалежно від їхнього розміру. При цьому відчуття ситості у людини теж розвивається приблизно однакове при спустошенні маленької тарілочки та великої. Головне – очистити тарілку та побачити це.

Саме тому використання тарілок невеликого розміру допомагає худнути, адже такий посуд дає з'їдати менше і при цьому наїдатися.

Упорядкуйте зуби

Наявність у ротовій порожнині джерел інфекції здоров'я не додає. Однак для набору ваги, що лила, зруйновані зуби являють собою особливо велику проблему.

Справа в тому, що коли людині боляче жувати, вона практично не може вживати в їжу ті продукти, які показані для схуднення. Звичайно, можна взяти сиру селеру, перерубати його в блендері до стану каші і додати в цю кашу подрібнений шматок вареної яловичини.

Можна, можливо. Але зазвичай цього не відбувається. І люди з хворими зубами починають все більше і більше налягати на різноманітні м'які продукти – на каші, печиво, яке легко розмочити у чаї, та тюфтельки, наповнені хлібом.

Очевидно, що подібний раціон харчування до схуднення не веде.

Чистіть зуби після їжі

Помічено, що чищення зубів після їжі зменшує потяг до шкідливого непотрібного перекушування.

• По-перше, багатьом людям стає шкода забруднити чисті зуби. І вони намагаються якнайдовше цього не робити. Особливо якщо є схильність до розвитку карієсу.
• По-друге, смак продуктів, що вживаються відразу після чищення зубів, залишає бажати кращого.

Практикуйте інтервальні тренування високої інтенсивності та силові вправи

Великою помилкою багатьох, що хочуть нормалізувати вагу не тільки за допомогою правильного харчування, але й з підтримкою фізичних вправ, є зосередження уваги лише на кардіотренуваннях, наприклад, звичайному занятті на велотренажері.

На жаль, для схуднення така фізкультура є малоефективною. Так, вона позитивно впливає на роботу серцево-судинної системи, покращує психічний настрій, збільшує витривалість і т.д. Але худнути допомагає дуже слабко.

У цій статті ви знайдете.

Даний вид фізичного навантаження помітно змінює гормональну відповідь організму на тренування і тому настільки ефективна зниження ваги.

Крім інтервальних тренувань необхідно займатися і силовими вправами. У тому числі й жінкам.

При схудненні в організмі тане як жир, а й м'язи. І їх треба відновлювати.

По-перше, це необхідно для того, щоб не зашкодити організму. Виглядати молодо та підтягнуто.

По-друге, за спалювання жирів багато в чому відповідає саме м'язова тканина. І чим її обсяг стає меншим, тим повільніше відбувається зниження ваги.

"Не сидіть" на дієті. Просто харчуйтесь правильно!

Найбільший недолік практично всіх дієт для схуднення полягає в тому, що вони майже ніколи не працюють у довгостроковій перспективі.

Більш того. Деякі фахівці навіть розцінюють сам факт «сидіння людини на дієті» як прикмету, що його у вагу в майбутньому тільки збільшуватиметься.

Зовсім по-іншому справи у тому випадку, якщо людина «не сидить» не якийсь відрядженої дієті з суворо вивіреним для неї тимчасовим інтервалом, а просто харчується правильно.

Щоб наведені в цій статті рекомендації про те, як швидко та ефективно схуднути в домашніх умовах, спрацювали, на них не можна сидіти. Не можна підраховувати дні до закінчення періоду здорового способу життя і чекати, коли ж закінчаться ці страждання, і все повернеться на свої кола.

Якщо практикувати такий підхід, то все справді повернеться. Та ще й із добавкою.

Тому охочі худнути по-справжньому, повинні, перш за все, змінити свій світогляд, свою оцінку особистості та ролі їжі у своєму житті.

Якщо ж зробити цього ніяк не виходить, то треба зізнатися собі в тому, що у вас є внутрішні конфлікти, незадоволеність дійсністю, занижена самооцінка та інші психологічні проблеми, які й змушують вас постійно «зриватися», «нападати» на булки та стрімко набирати вага після того, як вдалося трохи схуднути.

Якщо справа саме так, то треба зрозуміти і прийняти той факт, що проблема зайвої ваги для вас лежить не в області дієтології, а в галузі психології. І вам потрібен не фахівець із правильного харчування, а психотерапевт.

Надмірна вага є серйозною проблемою для багатьох людей. Причини тому – нездорове харчування, шалений ритм життя, недосипання, стреси. Займатися спортом у залі або відвідувати дієтолога не всі мають час, тому утворюється замкнене коло. Однак його можна перервати самостійно, якщо поставити собі за мету. Ми спробуємо розібратися, як правильно схуднути в домашніх умовах, щоб досягти поставленої мети, але при цьому не нашкодити своєму здоров'ю.

Почнемо з того, що схуднути за допомогою магії у домашніх умовах неможливо. Зниження ваги - це копітка і важка праця, яку зможете зробити тільки ви. Саме з цієї причини самостійно коригувати фігуру можуть ті люди, які мають самодисципліну та гарну мотивацію. Якщо ж ми починаємо здаватися і шкодувати себе, результату не буде. Тим, хто має проблеми з силою волі, краще звернутися за допомогою до фахівців, які допоможуть правильно займатися в залі та харчуватися.

Ще один важливий фактор – стан здоров'я. Тільки повністю позбавлені хронічних та гострих захворювань люди можуть самотужки коригувати свою фігуру.

Якщо ж у вас є найменші розлади в роботі організму, що краще схуднути, може вирішувати тільки лікар. Не соромтеся йти на прийом до дієтолога, адже він зможе скласти вам оптимальну схему зниження ваги з урахуванням усіх індивідуальних особливостей.

Шлях до стрункості: початок

З чого почати схуднення в домашніх умовах? Фундаментом усіх досягнень, які на вас чекають у майбутньому, є правильна мотивація та вміння любити себе. Подумайте, навіщо вам потрібно скинути зайві кілограми. Можливо, ви хочете влізти в улюблену сукню, спокусити імпозантного кавалера, заслужити підвищення на роботі або просто запобігти захворюванням, які можуть спричинити жирові відкладення.

У жодному разі не сприймайте роботу над своїм тілом, як покарання за ненажерливість. Думайте про те, що спорт вдома та правильне харчування – це подарунок самому собі, інвестиція у прекрасне та здорове майбутнє.

Правила

Також перед початком інтенсивного курсу зниження ваги варто запам'ятати такі правила:

Особливості харчування

Перед тим як змусити себе схуднути в домашніх умовах, варто усвідомити, що зниження ваги можливе лише в тому випадку, якщо ви отримуватимете з їжею менше енергії, ніж витратите за день. Отже, без корекції раціону не обійтись.

Є продукти, які потрібно виключити з меню, а є ті, що будуть більш корисними в першій половині дня, ніж у другій. Розглянемо, як харчуватися, щоб втрачати вагу і бути повними сил і енергії.

Шкодують фігурі такі страви та напої:

• жирне м'ясо (свинина, качка, гусак, сало);
• субпродукти;
• маринади та соління;
• магазинні соуси;
• консерви та напівфабрикати;
• випічка;
• снеки, чіпси та інший стріт-фуд, фаст-фуд;
• білий рис та картопля;
• цукор та інші солодощі;
• жирні молочні та кисломолочні продукти;
• газовані напої та солодкі соки;
• алкоголь;
• все смажене.

Корисними для талії будуть такі продукти:

Спеціальні дієти

Багато людей, які не знають, як схуднути вдома, вважають за краще дотримуватися порад популярних дієт. Це може стати чудовим варіантом для короткочасної корекції ваги, але якщо ви бажаєте підтримувати себе у формі постійно, то все ж таки доведеться навчитися контролювати раціон самостійно.

Розглянемо, на яких дієтах можна схуднути, і в чому полягають їх особливості.

Фізичні навантаження

Ефективне схуднення в домашніх умовах неможливе без фізичних навантажень. Ви можете виконувати вправи без тренера, навіть не знадобиться записуватись у спортзал. Наявність спортивного інвентарю також необов'язково. Головне, займатися систематично - це допоможе досягти поставленої мети набагато швидше.

За допомогою спеціальної зарядки ви зможете прибрати живіт та боки, підтягнути шкіру, зміцнити м'язи, покращити лімфодренаж та запустити метаболізм.

Розглянемо, що робити для швидкого досягнення поставленої мети.

Додаткові процедури

Багато мам замислюються, як схуднути сидячи вдома з дитиною. Це цілком реально, якщо правильно харчуватися, давати собі хоча б мінімальні фізичні навантаження та впевнено йти до мети.

Крім того, є і додаткові заходи, за допомогою яких ви зможете досягти добрих результатів. Розглянемо їх детальніше.

• Скраби. Багато людей, яких цікавить, як схуднути в домашніх умовах, навіть не замислюються, що SPA-процедури можуть сприяти швидкому зниженню ваги. Прибрати живець, що висить, боки і зробити більш привабливими стегна допоможе скраб. Ви можете зробити його самостійно з кавової гущі, меду та морської солі чи інших інгредієнтів. Скраб допомагає підтягнути шкіру, усунути целюліт, прискорює обмінні процеси та покращує струм лімфи.
• Обгортання. Реальне схуднення в домашніх умовах за допомогою обгортань також можливе.Як діючий засіб можна використовувати мед, глину, ефірні олії або спеціальні склади.
• Антицелюлітний масаж. Про те, як можна робити масаж, написано у різних посібниках, які знаходяться у вільному доступі. Найчастіше його використовують спеціальні вакуумні банки, ви можете навіть самостійно опрацьовувати проблемні зони. Процедури допоможуть підтягнути обвислу шкіру, зроблять її м'якою та пружною, також ви зможете позбутися набридлої «апельсинової кірки».

Якщо у вас є серйозні проблеми із зайвою вагою, то не задавайтеся питанням, що пити, щоб схуднути в домашніх умовах. Спеціальні таблетки, харчові добавки та чаї не допоможуть досягти хороших результатів, якщо ви не перегляньте свій раціон та не почнете займатися спортом.

Також не захоплюйтесь монодієтами, вони дійсно допомагають швидко прийти у форму, але шкодять здоров'ю, крім того, скинуті кілограми швидко до вас повернуться.

Перед тим як схуднути, чоловікові чи жінці потрібно вивчити та запам'ятати такі рекомендації:

На завершення

Худнути без допомоги дієтологів та тренерів досить складно, але цілком можливо. Ви можете скоригувати свій раціон, прибравши з нього всі продукти, які призводять до відкладення жиру в проблемних зонах. За дотримання повноцінної, але низькокалорійної дієти, приділяти фізичним навантаженням потрібно всього 30-40 хвилин на день. Прості вправи допоможуть підкріпити ефект. Якщо ви поставите собі за мету, то обов'язково зможете схуднути вдома, головне, щоб це не шкодило здоров'ю.

Визначте свою добову потребу у калоріях.Щоб скинути зайву вагу за короткий час, ви повинні розрахувати скільки калорій щодня вам необхідно вживати. Для цього можна скористатися онлайн-калькулятором – він допоможе визначити вашу потребу в калоріях залежно від рівня фізичного навантаження, тобто скільки ви повинні споживати, щоб не товстіти.

• Пам'ятайте, що ви не повинні споживати калорій менше мінімально рекомендованої кількості, оскільки це веде до нездорової втрати ваги та різних проблем зі здоров'ям. Ви повинні підтримувати здоровий раціон харчування та регулярно тренуватися – це дозволить втратити зайву вагу швидко, ефективно та здоровим чином. Якщо ви різко та значно зменшите кількість споживаних калорій, то можете порушити обмін речовин. Як тільки ви продовжите харчуватися як завжди, зайва вага повернеться назад.

Вживайте більше овочів, здорових жирів та дієтичних білків.Плануйте своє харчування, щоб прийом їжі містив один білковий продукт, один продукт із низьким вмістом жиру та один овоч із низьким вмістом вуглеводів.

• Здоровими джерелами білка є: білок яєць, соєві продукти та курка. Така риба, як лосось та форель, а також креветки та омари теж є здоровими джерелами білка. Нежирний грецький йогурт теж хороший спосіб додати білок в раціон.
• Низьковуглеводними овочами можуть бути: броколі, цвітна капуста, шпинат, листова капуста калі, брюссельська капуста, мангольд, салат, огірки та селера. Запікання або обробка овочів парою краще їх смаження, оскільки це зберігає більше поживних речовин та антиоксидантів.
• Джерелами здорових жирів можуть бути авокадо та горіхи, а також оливкова олія, кокосова олія та олія авокадо. Готуйте страви з цими оліями, і ви з найменшою ймовірністю наберете зайву вагу.