Зменшити об'єм тіла протягом тижня процедури будинку. Присідання зі своєю вагою або з порожнім грифом. Чи можна швидко схуднути в обсягах

Зменшити обсяг талії- Це завдання не з легких! Швидко цього зробити теж не вийде, адже талія — одна із найпроблемніших частин людського і, особливо,

Тим не менш, в більшості випадків виходить досить швидко впоратися зі, яке також пов'язане із збільшенням обсягів. Для цього потрібно лише змінити деякі свої звички.

Читайте у нашій сьогоднішній статті, як можна зменшити обсяг таліїза допомогою цієї 3-денної дієти, що очищає. Вона допоможе вивести з організму зайву рідину і скупчені токсини.

Ви почуватиметеся легкою, як пір'їнка. І відчуйте приплив енергії та життєвих сил.

Як зменшити обсяг талії за 3 дні?

Поглянувши на заголовок статті, багато хто, напевно, подумав, що це або неправда, або якась дуже строга хвора.

Однак те, що ми хочемо запропонувати вам, це здорове та збалансоване харчування.І так, воно допоможе вам швидко «здути» живіт.

Якщо ви вирішите продовжити раціон, що очищає, або зберегти деякі з пунктів дієти, ваш організм буде вам за це вдячний. А талія продовжить зменшуватися в розмірах і ставати все стрункішою та привабливішою.

Ключі до успіху

Для того, щоб очищувальна дієта була ефективною і дійсно допомогла зменшити обсяг талії, необхідно дотримуватися наступних ключових рекомендацій:

• Найважливіше - це (кількість споживаної їжі). Це від кожної конкретної людини, оскільки кожен організм суворо індивідуальний.
• Ідея в тому, що не треба наїдатися досхочу. Важливо навчитися зупинятися тоді, коли притуплюється почуття голоду.Тобто коли ви ситі десь на 80%.
• Остання частина трапези в цьому сенсі найнебезпечніша. Адже часто люди вибирають на десерт щось солодке, а від цього, як відомо, талія і пропадає.
• Крім того, багато людей буквально на очах «роздмухуються» і «пухнуть» від їжі. Все через те, що вони погано пережовують їжу.
• Вечеря має бути ранньою, за 2-3 години перед відходом до сну.
• Якщо пізніше ви знову відчуєте себе голодними, краще випити трав'яний настій. Можна склянку рослинного молока або з'їсти ківі, жменю горішків тощо.
• Ось, власне, головні моменти. Реалізувавши на практиці ці нескладні звички, ви будете приємно вражені. Позитивний результат не змусить довго чекати.
• Якщо ж у вас є якісь травні розлади, необхідно звернутися до лікаря та проконсультуватися на предмет можливої ​​алергії, харчової або наявності нервових розладів,які можуть спричиняти хронічне запалення кишечника.

Сніданок

Який ми пропонуємо на ці три дні, здоровий та поживний. Він складається з сирих продуктів, багатих харчовими волокнами, корисними жирами та рослинними білками.

Таке поєднання допоможе вам почуватися ситими та повними енергії. А ще він, звичайно, допоможе зменшити обсяг талії (не забуваємо про поставлену мету).

Прокинувшись вранці, почніть свій день із приготування коктейлю.

складові:

• 1 стиглий ківі
• 1 скибочка ананаса (його можна замінити на яблуко або 2 стиглі сливи)
• 1/2 авокадо
• Гілочка свіжої селери, без стебла, тільки листя
• 1 столова ложка, які попередньо були замочені у воді на ніч (10 г, можна разом із водою, в якій вони знаходилися)
• 15 штук мигдалю чи лісового горіха (сирого чи смаженого)
• Дрібка порошку імбиру
• 1 столова ложка кокосової олії холодного віджиму (15 г)
• 1 чайна ложка порошку кореня маки (5 г)
• Трохи стевії, щоб підсолодити (за бажанням)

Спосіб приготування:

• На додаток до вищезазначених інгредієнтів можна додати трохи води або будь-якого рослинного напоюдля полегшення змішування.
• Кладемо все в блендер і змішуємо до отримання однорідної консистенції.
• У вас має вийти велика кількість коктейлю, яку можна випити під час ранкових зборів (у кілька прийомів).

Обід і вечеря

Обід і повинні складатися із двох страв.

• Порція овочів (сирих чи приготовлених): гаспачо, овочевий суп-пюре, салат, тушковані овочі тощо.
• Порція білкової їжі: м'ясо, риба, яйця, бобові, авокадо, сир, горіхи.

На обід рекомендується вибирати сирі овочі та «важчі» для перетравлення білки.У той час як на вечерю краще з'їсти овочі приготовані та дієтичніші. А також пісні білки, які легко засвоюються.

• Вуглеводи, навпаки, слід споживати у дуже помірних кількостях. І найкраще опівдні. Це повинні бути якісні вуглеводи: цілісні злаки (рис, кіноа, просо), злаковий хліб, картопля, маніока та ін.
• Протягом 3-денної дієти, що очищає, відмовтеся від звичних десертів.
• Якщо вам захочеться перекусити між їдою, можна з'їсти жменю горіхів, приготувати собі свіжий сік (фруктовий або овочевий), з'їсти банан або випити склянку рослинного молока, наприклад.

Фізичні вправи та розтяжка

На закінчення слід зазначити, що в ці три дні дуже важливе фізичне навантаження. Намагайтеся більше ходити (і рухатись у принципі). А ще приділяйте хоча б 30 хвилин на день тренуванням (середній інтенсивності).

Це можуть бути стрибки через скакалку, присідання, віджимання чи біг. Будь-який із запропонованих варіантів допоможе вам прискорити та спалювати жириособливо це стосується області талії.

Обов'язково спробуйте вам сподобається. Починайте з завтрашнього дня!

Як схуднути в стегнах: використовуємо комплексний підхід

Так уже влаштована природа жінки, що здебільшого її представниць властивий перфекціонізм. Прагнення досягти ідеалу стосується і власної зовнішності. Багато жінок мають жировий прошарок в області стегон, що не відповідає сучасним стандартам краси.

Як же зменшити обсяг стегон? Існує багато способів, вибрати з яких саме свій варіант може і активна цілеспрямована жінка, і дама, яка надає перевагу більш пасивним способам схуднення.

Харчуйте правильно. Дієтологи впевнені, що організму потрібні жири, вуглеводи та білки. Не можна виключити з меню хоча б один компонент так, щоб не зашкодити здоров'ю. Достатньо правильно розрахувати їх кількість, і дотримуватися періодичності їх надходження в організм:

Для розрахунку кількості необхідних вам калорій і відповідно їх співвідношення в їжі, можна скористатися спеціальною літературою. Є й простіший шлях - існує маса інтернет-ресурсів з он-лайн калькуляторами розрахунку. Там же можна знайти таблиці із хімічним складом продуктів харчування;

Вуглеводи засвоюються найкраще вранці. Тому для сніданку краще вибирати каші чи мюслі;
- Жири необхідно вживати під час обіду. Це не привід перевищувати необхідну організму кількість кілокалорій та налягати на сало чи тістечка. Оптимальним варіантом стане перша страва, заправлена ​​сметаною або вершковим маслом;

Білки краще засвоюються увечері. Відповідно для вечері підійдуть сир, риба, яйця, відварене м'ясо чи птах.

Пийте чисту воду. Протягом дня невеликими порціями (200-250 мл) слід випивати до 2-х літрів води. Це захистить організм від зневоднення, до того ж питний режим сприяє зниженню ваги та робить процес схуднення більш комфортним.

Як зменшити стегна швидко?
Правильне харчування, безперечно, допоможе усунути зайві відкладення в стегнах. Але для досягнення швидкого результату, а також для збереження тіла підтягнутим, потрібні кардіотренування. До них відносять аеробні навантаження, які добре тренують м'язи ніг, стегон і сідниць.

Басейн. Плавання зміцнює м'язи тіла, зокрема. стегон і сідниць, робить їх більш підтягнутими та підсмаженими.
Біг. Доступний вид спорту, що не потребує особливих матеріальних витрат, достатньо придбати спортивний костюм та кросівки. До того ж, час для занять ви вибираєте самостійно.

Велосипедні гонки. Регулярна їзда у правильній позі допоможе швидко спалити жири в області талії, живота, сідниць та стегон. Протипоказаний при хребетних грижах та деяких видах сколіозу.
Ходьба. Вважається одним із найкращих засобів для роботи м'язів ніг. Активний рух сприяє хорошому лімфо- та кровотоку, а жир цього не любить. Привчіть себе підніматися сходами пішки. Виходьте з транспорту раніше на кілька зупинок, щоб пройти більшу відстань до дому чи роботи.
Танці Вибирайте будь-які, які вам будуть до душі – сучасні, бальні, латиноамериканські, а може східні?

Фітнес та аеробіка. Заняття з тренером не дозволять лінуватися і забезпечать професійний підхід до корекції фігури. Озвучте вашу мету до початку тренувань.

Катання на ковзанах та лижах. Сезонний вид спорту, крім задоволення, принесе ще й підтягнутість м'язів.
Регулярність занять (2-3 рази на тиждень) гарантує швидкий результат як зменшення обсягу стегон.

Як зменшити стегна за тиждень?
Спортивний тренер і фізіолог Тереза ​​Тапп створила власну систему Т-ТАПП, що дозволяє упорядкувати тіло в порядок всього за один тиждень. Свого часу вона випробувала її на моделях, що встигли погладшати перед показом колекцій.

Комплекс починається з 2.44, докладно показано стійку.

Усі вправи виконуються по 3 рази з 6 – 8 підходів.

Як зменшити стегна в домашніх умовах без відвідування зали та тренера?

Для досягнення максимального ефекту краще задіяти не один, а цілий комплекс засобів:

Фізичні вправи для стегон
Виконувати їх слід щодня. Для початку кількість повторів має бути невеликою 5-10 разів, згодом їх збільшують до 10-20 разів.
- Вправа "велосипед". І.П. – лежачи на спині. Піднявши ноги над підлогою, імітуємо їзду велосипедом, темп виконання середній.
- Вправа "стінка". Притискаємось спиною до стіни, і плавно присідаємо, поки кут у колінах не складе 90 градусів, затримуємось на 15 секунд, випрямляємось. Другий варіант цієї вправи - розташувати м'яч між попереком і стіною.
- Відведення ноги убік. І.П. лежачи лівим на боці, ліву ногу можна зігнути в коліні. Відводимо праву ногу нагору під кутом 30-60 градусів, потім опускаємо. Робимо рівну кількість повторів на ліву ногу. Вправа зміцнить зовнішні м'язи стегон. Альтернативний варіант – стоячи боком до спинки стільця, відводити ногу убік.

Вправи для внутрішньої сторони стегон
- Обертання ногами. І.П. – лежачи на спині. Підніміть ліву ногу перпендикулярно до підлоги, і робіть їй кругові рухи з максимальною амплітудою в один бік, і в інший. Зробіть те саме для правої ноги.
- І.П. – сидячи на стільці. Затисніть колінами м'яч, м'язами стегон стискайте його протягом 10-15 секунд, потім розслабтеся, не випускаючи предмет. Повторюйте до 20 разів.
- І.П. – сидячи на підлозі. Коліна обох ніг зігнуті і зімкнуті, стопи разом. З'єднані в «замок» і зігнуті в ліктях руки поміщаємо між колінами, упираючись ліктями у внутрішню частину стегон. Спочатку розводимо лікті в сторони, опираючись м'язами стегон, потім зводимо коліна, тепер опираючись ліктями. Повторюйте до 40 разів.
- І.П. – стоячи, ноги широко розведені, шкарпетки дивляться злегка убік, руки витягнуті вперед. По черзі переносіть вагу тіла спочатку на одну ногу, згинаючи її в коліні і присідаючи якомога нижче, потім на другу. При цьому корпус відводьте вперед, а сідниці назад.

Секретні вправи, що дозволяють зменшити ваші стегна на 10 і більше сантиметрів

Вправа балерин або стрункі стегна, немає нічого простішого (потрібні лише свої ноги)

Ноги ставимо в одну позицію або максимально вивертаємо п'ятами назовні. Виводимо ногу високо, як зможете без маху, спокійно п'ятою вперед (не шкарпеткою). Повторити це вправу убік і назад. По завершенні 1 партії у 10-15 повторень затримайте ногу так високо, як зможете і утримаєте кілька секунд. Рекомендуємо дотримуватися спинки стільця, щоб не впасти.
Щоденні тренування протягом 6 місяців дозволять вам втратити 10 см у стегнах!

Масаж
Ефективний засіб для зменшення об'єму стегон також допомагає в боротьбі з целюлітом. Його можна виконувати:
- вручну, поплескуючи та пощипуючи проблемні місця протягом 15-20 хвилин, цей варіант можна поєднати з прийняттям душу;
- за допомогою спеціальної щітки або рукавиці, масажуючи стегна по 3-5 хвилин до легкого почервоніння;
- Використовуючи масажер.

Обгортання
Для процедури використовують один або кілька компонентів: морські водорості, лікувальний бруд, мед, екстракти трав, пекучий перець. До них можна додати пару крапель ефірних олій цитрусових або розмарину.
Суміш наносять на стегна, обмотують харчовою плівкою, поверх термоефекту надягають теплі штани і витримують від 45 до 60 хвилин. Для схуднення необхідно провести 10-20 таких процедур. Результат буде краще, якщо попередньо очистити шкіру за допомогою душу та скрабу, а після процедури прийняти ванну із сіллю.
Обгортання не рекомендуються за наявності серцево-судинних чи гінекологічних захворювань.

Контрастний душ
За рахунок місцевого впливу на жирові тканини стегна стануть менше. До того ж душ допоможе змити негативну енергію, накопичену протягом дня, що веде до стресів та психологічних проблем.

Допоміжні засоби схуднення
Прискорити та покращити процес схуднення в стегнах допоможуть:
Спеціальні засоби для боротьби із зайвою вагою та целюлітом – олії, крему, мазі, скраби. Їх можна приготувати самостійно або придбати у магазинах. До складу найефективніших з них входить кофеїн та екстракт плюща.
Одяг для схуднення. Її виробники пропонують різні варіанти:
- білизна, що стягує, приховує жирові складки і целюліт;
- одяг з ефектом сауни, яка за рахунок теплової дії стимулює розпад жирових клітин;
- одяг зі спеціальним просоченням, в основному це антицелюлітні засоби.
Косметологічні процедури. У салоні краси вам запропонують вищезгадані масаж та обгортання, а також лімфодренаж, маски з блакитною глиною, мезодиселюцію та LPG масаж.
Ліпосакція. Видалення жиру хірургічним шляхом, як і будь-яка операція, має протипоказання і може призвести до ускладнень. Це крайня міра для зменшення обсягу стегон, уникнути її допоможуть наведені в статті рекомендації та регулярна робота над собою.

Прагнучи зменшити свої стегна, пам'ятайте, що у фігурі має бути гармонійно. Використовуйте засоби, які вам здаються найбільш ефективними, але починайте з менш радикальних.

Будьте красивими, улюбленими та бажаними, навіть якщо ваші стегна далекі від вашого ідеалу!

Якщо широкі стегна вас напружують, потрібно просто дізнатися — як зменшити обсяг стегон. Насправді цього мало - треба ще зробити перший крок до наміченої мети, потім ще один, ще один. Але ж біда — щось завжди заважає нам почати щось робити. Це навіть не ліньки, про ліньки ми не говоритимемо.

Іноді нам заважає наша незібраність, іноді розгубленість від великої кількості інформації. Іноді — упевненість, що це надто довго і важко, і в нас не вистачить сил пройти весь шлях до кінця. А буває, що ми самі обираємо для себе демотиватор на кшталт "У мене все одно не вийде".

Ти, головне, спробуй!

А що ви втратите, якщо таки спробуєте? Зробіть перший крок, перший із шести цілком реальних кроків.

1 крок для зменшення обсягу стегон - підготовчий

Перш за все, потрібно , до якого ви маєте намір прагнути, а потім - , З якою вам доведеться боротися. Можливо, що на цьому етапі вся боротьба закінчиться.

2 крок – коригуємо харчування

На час програми зменшення обсягу стегон слід внести невеликі (перш за все) корективи. Звичайно, ви можете завжди відповідно до свого віку та виду діяльності. Відповідно до цього можна підібрати продукти харчування так, щоб не виходити за калоріями за рамки.

А на першому етапі достатньо виключити такі продукти з раціону:

• алкоголь
• картопля
• жировмісне м'ясо.

Щоб ваш організм не постраждав при різкій зміні харчування, не забувайте про вітаміни - дізнайтеся все про користь вітамінів, а також їх побічні дії.

3 крок – заводимо корисні звички

Варто постійно робити таке:

• Під час ванн і душу (контрастного!) завжди масажуйте сідниці та стегна жорсткою мочалкою
• Частіше стійте, ніж сидите!
• Привчіть себе пити воду відповідно до вашої ваги у потрібних обсягах. Щонайменше 1,5-2 літрів.

І ви по-справжньому досягнете зменшення об'єму стегон без провисання шкіри!

4 крок – масаж чи самомасаж стегон

Є одним із найпростіших і найдоступніших засобів для усунення целюліту.

У цьому відеоролику Мілена розповість вам, як робити самомасаж банками. Це одна з найефективніших процедур у домашніх умовах для покращення струму лімфи, зменшення об'єму та розгладжування шкіри.

Робіть його через день, починаючи з хвилин 5-6, доводячи до хвилин 30-40 (до 8-10 хвилин на кожну область)

5 крок – додаємо фізичне навантаження

Якщо у вашій місцевості є басейн, то обов'язково підіть на аква-аеробіку! допоможе вам за годину активних рухів у воді спалити від 400 до 700 калорій.

З іншого боку, частина калорій йде й у збереження температури тіла у питній воді, а чи не лише фізичні вправи, тобто. ви витрачатимете більше калорій, ніж при тих же вправах на суші.

Якщо ж у вас немає можливості займати аквою (немає басейну, є медичні протипоказання), підіть у тренажерний зал або групу фітнесу.

Заняття в залі з групою зазвичай не дозволяють відливати від вправ, а під керівництвом професійного у вас буде менше шансів отримати травму через неправильні дії.

Якщо ж це вам не підходить, займайтеся вдома самостійно. Ось цей кумедний ролик буде в цьому випадку дуже доречним!

6 крок – шорти для схуднення

Під час тренування одягніть шорти для схуднення, які допоможуть вам позбутися зайвої рідини та токсинів! Ці шорти мають тепловий і мікромасажний вплив, який допомагає правильному формуванню контурів тіла, зниження ваги, і навіть позбавлення від целюліту.

Обсяги тіла можна зменшити дуже швидко та дуже ефективно!

Методи та способи

Танцюйте, танцюйте! Музика – будь-яка. Головне – енергійність у кожному «міні та максі – русі»!

Вправляйтеся:

1. Спирайтеся на лікті, ноги зігніть у колінах і дотягніться ними до лобової частини тіла. Вправа повторюється десять разів.
2. Руки відпустіть вперед, стоячи при відпусканні на колінках. Руки відведіть ліворуч, опускаючись одночасно на праве стегно. Те саме і з іншою «стороною» повторіть. Повторіть десять разів.
3. Лягайте на правий бік. Обіпріться на ліву зігнуту руку. Другу руку розмістіть перед тулубом. Згинаючи ногу (праву), ведіть пальцями правої ноги вздовж лівої у напрямку вгору. Намагайтеся робити це так високо, наскільки це можливо. Після цього йде випрямлення ніжки вгору, і повернення (не швидко) у вихідне положення.
4. Сідайте на підлогу. Руки також тримайте на підлозі. Зігніть ліву ногу, одночасно повертаючись на праве стегно. Переведіть ліву ніжку через праву. Таким чином, щоб коліна стосувалося статі. Далі – повернення у початкове становище. Робіть вправу стільки, скільки можете.

Додатково

Відвикайте від таких продуктів:

1. Морозиво.
2. Піца.
3. Тістечко.
4. Шоколад.
5. Булка.

Звикайте до таких продуктів:

1. Сік (ні солоденький, ні солоненький).
2. Мюслі (з молоком або без нього).
3. Яйце (сире, варене, але тільки 1 на день).
4. Риба (у будь-якому вигляді, але небагато).
5. Салат («безмайонезний»).

Носіть одяг «жалобного» кольору

Чорний колір - маг стрункості. Носіть, якщо не відчуваєте нічого неприємного по відношенню до цього кольору.

Обгортання

Спробуйте «вбрати» у талію водоростеві обгортання. Талія зменшиться, але не так одразу. Хоч і результат, після «пробного» обгортання, одразу приємно помітний.

Як жінці зменшити об'єм всього тіла?

Випробуйте «гімнастику дихання»

Руки розташовуйте трохи нижче шлунка. Вдихніть (глибоко!). Чотири секунди прагнете «вдувати» живіт у себе.

• Фаза «реберець»

Вдихніть трохи повітря. Як відчуєте, що живіт "наповнився" - вдихайте максимум далі. Потрібно намагатися «розтягувати» стегна (особливо їх нижню частину).

• Фаза "ключична"

Руки розташуйте на стегнах, потім переміщуйте на ключиці. Продовжуйте подих.

• Фаза «легкова»

Затримайте подих… Повільно видихайте…

• Фаза «видихання»

Руки переставляйте на животик, не перестаючи дихати. Зробіть "видихання", то стискаючи, то розслаблюючи живіт. Якщо будуть складнощі – дозволяється натиснути руками на животик.

• Фаза «реберна»

Змикайте нижні ребра, видихаючи повітря. Можете допомагати собі руками.

• Фаза «перед завершальна»

Змикаючи верхні ребра, «випустіть» те повітря, що залишилося. Куди діти руки? На грудну клітку (на її верхню частину).

• Фаза «завершальна»

Зробіть легкий вдих і повторіть всі кроки вправи.

Дієта ситості для зменшення жіночих об'ємів тіла

Спробуйте дієту ситості. Особливість її в тому, що меню є вибір! А можливість вибору завжди вітається!

Вибір обіду:

Перший варіант:

1. Салат із додаванням капусти.
2. Шинка (сто грамів).

1. Чотири картоплі в «мундирі» з соєвим соусом.
2. Сир (нежирний).

Вибір сніданку:

Перший варіант:

1. Медові хлібці (маленькі, три штучки).
2. Банан.

1. Натуральний йогурт (без жиру).
2. Хліб зерновий (1 шматочок).
3. Яблуко.
4. Молоко (250 мілілітрів).

1. Апельсин.
2. Маленький бутербродик з олією (вершковим).

Вибір вечері:

Перший варіант:

1. Мідії (сто грамів).
2. Креветочки (сто грамів).
3. Салат із додаванням огірків.

1. Яловичина (великий шматочок).
2. Велика порція овочевого салату.
3. Склянка лимонного соку.

1. Квасолка (півсклянки).
2. Сік яблучний (півсклянки).
3. Баранина (великий шматочок).
4. Газування (чашка).

Четвертий:

1. Курка відварена (п'ятдесят грамів).
2. Три помідори.
3. Дві часточки огірків.

Вибір перекушування:

Перший варіант:

1. Сухарік.
2. Апельсин.

1. Яблучко.
2. Апельсин.

1. Сир (сімдесят грамів).
2. Водичка.

Четвертий:

1. Хлібчик (хліб).
2. Йогурт (дві невеликі баночки).
3. Шматок манго.

Супер + яблучна дієта

Поекспериментуйте з дієтою. Називається вона «Супер-яблучною». Чому? У меню ви знайдете відповідь:

Яблучний день:

№1 – кілограм яблук.

№2 – півтора кілограми яблук.

№3 – два кілограми.

№4 – два кілограми.

№5 – півтора кілограми.

№6 – півтора кілограма.

№7 – кілограм яблук.

Хочете, щоб стегна та талія стали меншими в обсязі?

Є спеціальне (дієтичне меню):

Перший сніданок - це овочевий салат (без олії взагалі).

Другий сніданок – це яблучко та апельсинка.

Обід – м'ясо теляти, з овочами протушковане.

Як ланч вам підходить сік і суп з овочами.

Ваша вечеря для схуднення - це картопляний салат.

НЕ пропустіть. . .

Сучасні уявлення про естетику жіночого тіла категоричні у питаннях стрункості - талія має бути осиною, а стегна підтягнутими.

І якщо подушка на животі швидко піддається корекції за допомогою дефіциту калорій та косметичних процедур, то підступність жирових відкладень у нижній частині тіла полягає у щільності та стійкості.

Навіть дотримуючись строгої дієти і регулярно займаючись спортом, жінка в останню чергу позбавляється непотрібного обсягу в області стегон.

Для корекції нестачі потрібно виконати комплекс дій, успіх якого залежить від наполегливості та терпіння.

Коригування дієти

Ніякі спеціальні вправи, обгортання та антицелюлітні креми не допоможуть, якщо не дотримуватись основ правильного харчування.

Лікарі наполегливо рекомендують уникати екстремальних дієт, що обіцяють схуднення за тиждень - різкий дефіцит калорійності харчування (тим повніше голодування) тільки нашкодить організму, з лишком повернувши, насилу скинуті кілограми, після повернення до звичного раціону.

Існують загальні принципи поступового та безпечного зниження ваги, яких слід дотримуватися.

Ведення щоденника харчування

Перш ніж вводити обмеження до раціону, потрібно його уважно проаналізувати. Можливо, причина небажаних обсягів криється у надмірному захопленні солодкою газованою водою чи у регулярних вечерях в італійському ресторані?

У будь-якому випадку аналіз журналу покаже слабкі місця в дієті і допоможе позбавитися харчового сміття. Головна умова використання щоденника – чесність. Записуватися повинен будь-який з'їдений продукт, навіть чай випитий і маленьке печиво.

Скорочення споживаних калорій

Існує величезна кількість формул для підрахунку рекомендованої калорійності раціону, найоб'єктивнішим є розрахунок на основі базового рівня метаболізму: 447.6 + (9.2 * вага, кг) + (3.1 * зростання, cм) - (4.3 * вік, років), далі число множиться на коефіцієнт фізичної активності (від 1,2 до 1,9).

Підсумкова сума – норма добової калорійності, при споживанні якої вага залишається на одному рівні. Для успішного та плавного схуднення необхідно створити дефіцит калорійності у 20%.

Якщо вага протягом кількох днів вага стоїть на місці – слід урізати калорії ще на 10%. Безпечною втратою вважається зниження ваги на 500-1000 г на тиждень.

Сніданок

Давно доведено, що ранковий прийом їжі – найважливіший. Пропускаючи його, легко переїсти за обідом чи вечерею.

Необов'язково щільно снідати - достатньо, щоб прийом їжі вранці включав невелику кількість нежирного білка і складних вуглеводів.

Дробне харчування

Сенс методу у тому, щоб їсти частіше, але маленькими порціями. При такому раціоні не виникає сильний апетит, тому наступного прийому їжі людина не накинеться на їжу.

Дробне харчування вважається психологічно комфортним способом схуднення, тому його рекомендують лікарі-дієтологи.

Низьковуглеводна дієта

Корисна, але не на постійній основі, а двічі на тиждень. Періодичне зниження калорійності за рахунок відмови від вуглеводів розкачає метаболізм, дозволяючи спалити більше жирових відкладень.

Виняток швидких вуглеводів

Рафіновані вуглеводи – головні вороги стрункості. Вони містяться в солодощах, борошняних продуктах, білому хлібі та газованій воді.

Потрапляючи в шлунок, швидкі вуглеводи миттєво всмоктуються організмом, провокуючи різкий викид інсуліну, при цьому настає ще більше почуття голоду.

Включаючи рафіновані вуглеводи у щоденний раціон, людина ризикує розладнати тендітну ендокринну систему, що загрожує порушенням обміну речовин, а в майбутньому – виникненням цукрового діабету.

Вживання фруктів та овочів

Клітковина, що міститься в них, дає довге відчуття ситості, а багатий на вітаміни склад підстьобне метаболізм.

Низька калорійність - неоціненна перевага. Виняток становлять крохмалисті фрукти та овочі - картопля, банани, буряк, батат.

Дотримання питного режиму

Рідина як заглушує почуття голоду, а й покращує функціонування організму. Оптимальна кількість – не менше двох літрів на день.

Варто пам'ятати, що під рідиною мається на увазі чиста питна вода, решта - порожні калорії!

Обов'язково варто вживати келих води комфортної температури відразу після пробудження – таким чином, запускається робота травлення.

Введення в раціон нежирного білка

Головні джерела протеїну – птах, пісне м'ясо, яйця, біла риба, сир. Їх вживання надовго заглушує апетит, а амінокислоти, що входять до складу, оберігають м'язи від руйнування.

Низькобілкові дієти згубно впливають на зовнішність. Якщо варто мета схуднути та зберегти привабливість, необхідно увімкнути трохи дієтичного білка в щоденне меню.

Відмова від шкідливих жирів

Скорочення кількості трансжирів у раціоні – обов'язковий пункт здорового способу життя. Ці жири, що містяться в маргарині, промисловій випічці та смаженій їжі, є головними винуватцями серцево-судинних захворювань.

Не варто повністю відмовлятися від жирних продуктів - нерафіновані олії, червона риба та насіння є цінними джерелами Омега 3 та Омега 6, їхнє помірне споживання нормалізує обмін речовин і позитивно впливає на жіночу зовнішність.

Гімнастика

Немає чарівної зарядки, здатної локально прибрати обсяги з проблемних зон. Тільки сукупна робота над якістю тіла, що складається з двох щаблів, дасть бажаний результат:

• усунення жирових відкладень у нижній частині тіла;
• зміцнення м'язів.

Для успішної втрати зайвої ваги необхідне аеробне навантаження - воно ефективно спалює калорії, прискорює пульс, покращує витривалість. Всі види кардіотренувань дієві, але кожен має нюанси:

1. Плавання.При надмірній масі тіла заняття в басейні ідеально підходять як кардіонавантаження - інтенсивне плавання спалює до 500 калорій на годину, знімаючи надмірну напругу з хребта та суглобів.
2. Ходьба.Найдоступніший вид фізичного навантаження - і незаслужено ігнорований.

   Активний рух прискорює кровообіг, стимулює розщеплення жиру в організмі. Фахівці радять щодня проходити щонайменше 10 000 кроків – це приблизно дві години активної ходьби.

3. Біг.Найкращий варіант для людей, які мешкають поряд з парком. Для занять бігом достатньо придбати пару якісних кросівок з гарною амортизацією та зручний спортивний костюм.
4. ТанціУ будь-якому великому фітнес-клубі проходять танцювальні заняття, варто лише вибрати їх на свій смак. Танці не тільки спалюють калорії, а й дарують чудовий настрій.
5. Велосипедні гонки.Мешканці мегаполісу все частіше використовують велосипед для пересування містом, поєднуючи турботу про своє здоров'я та екологію. Заняття велоспортом прискорюють метаболізм та дають гарне навантаження на ноги.

Важливо! Спалювання жиру під час кардіотренування активізується через 20 хвилин безперервних занять.

Не варто боятися силових вправ - їх виконання не перетворить тендітну дівчину на бодібілдера. Робота в анаеробному режимі суттєво прискорює жироспалювання, одночасно зміцнюючи м'язовий корсет.

Новачки виконують мережі без ваги, поступово звикаючи до навантаження. Для початку можна проводити тренування в домашніх умовах, виконуючи наступний комплекс вправ:

1. Класичні присідання.Випростайтеся, поставте ноги на ширині плечей. Починайте згинати коліна, відводячи таз назад, ніби хочете сісти на краєчок лави. Колінні суглоби за шкарпетки не виходять. Присідати потрібно до паралелі стегон із підлогою. Зробіть 3 підходи по 10-15 разів.
2. Крокуючи випади.Широко крокуйте вперед, згинаючи опорну ногу до кута 90 градусів у колінному суглобі. Затримайтеся в такому положенні на секунду, повільно випряміть і зробіть крок другою ногою. Виконайте 2-3 сету по 10 повторів у кожному.
3. Місток.Ляжте на спину, зігнувши коліна. Відірвіть таз від підлоги, піднімаючи стегна вгору, напружуючи їх задню частину. Колінні суглоби не розводити! Повільно опустіться, повторіть 20 разів, 3 підходи.
4. Махи.Для цієї вправи знадобиться стілець зі спинкою. Встаньте прямо біля снаряда, спираючись на нього. Зробіть мах ногою назад, відчуваючи навантаження на м'язи стегна. Поверніться до початкового положення. Виконувати потрібно 3 підходи по 15-20 повторів на кожну ногу.
5. Статистичні присідання.Для цього вправи потрібно стати спиною до стіни, торкаючись до неї лопатками. Повільно присідайте, спираючись задньою частиною тіла, до паралелі стегон із підлогою. Затримайтеся в такому положенні на 10-20 секунд, випряміть. Виконувати 10 разів.
6. Підйоми на платформу.Встаньте перед снарядом. Поставте на нього ногу, тримаючи корпус прямо. На видиху перемістіть вагу на опорну ступню, зосередивши зусилля на п'яті. Поверніться до початкової пози. Виконайте 10-15 вправ по 2-3 підходи на кожну ногу.

Важливо! Неправильне виконання вправ завдає шкоди здоров'ю! Найкращим варіантом буде допомога сертифікованого тренера для встановлення правильної техніки.

У відео представлено п'ять найкращих вправ для зменшення об'єму стегон.

Вправи по системі Т-Тапп

Автором системи тренувань та схуднення Т-ТАПП є Тереза ​​Тапп – американський фітнес-тренер. Вона обіцяє втрату обсягів до 6 см (по 2 см у талії, грудях та стегнах) на тиждень за дотримання всіх принципів, викладених у її книзі.

В основі методики постійний контроль за роботою тіла – напруга сідничних м'язів протягом усього тренування інтенсивно спалює калорії, формуючи міцний корсет.

При виконанні більшості вправ Тереза ​​радить застосовувати особливу стійку:

1. Стопи розвести на ширину плечей.
2. Шкарпетки дивляться убік.
3. Коліна трохи зігнуті, таз підкручений.
4. Лопатки зводяться разом.
5. Сідничні м'язи напружені.

Ця поза є базовою, після її освоювання можна підключати вправи:

1. Для сідниць.Повільно піднімаємо праве коліно, до кута 90 градусів у стегновому суглобі, опускаємо вниз до торкання підлоги носком, знову піднімаємо, відводимо вбік, опускаємо вниз.

   У цей час вага тіла на лівій ступні. Робимо вправу хвилину, потім міняємо ногу. За рахунок статистичного навантаження опрацьовується дрібна група м'язів, спалюється більша кількість калорій. Виконати 3 рази по 6 підходів.

2. Для ніг.Стоячи в базовій стійці, піднімаємо праву ногу вбік, повільно пружиня нею над підлогою. При цьому м'язи сідниць та корпусу постійно напружені. Повторити 10 разів, міняти ногу.

Вправи Т-ТАПП дають максимальний ефект при мінімальних силових витратах. Автор радить займатися за цією методикою щодня по 15 хвилин. Дотримуючись усіх рекомендацій, перші результати можна побачити за тиждень.

Важливо! Система Т-ТАПП підходить для абсолютних новачків у фізкультурі, досвідчені спортсменки не відчують від неї обіцяного ефекту.

Салонні процедури

Як допоміжні засоби відмінно підходять косметологічні процедури. Їх застосування зніме набряклість та скоротить целюліт. Боротьба з обсягами стегон, доповнена салонним доглядом, пройде швидше та ефективніше.

Професійний масаж

Головна перевага професійного масажу - поліпшення циркуляції крові та прискорення обміну речовин. Глибокі жирові відкладення розщеплюються за рахунок активної дії, а набряковий целюліт розгладжується.

Плюсом і те, що фахівець сам вибирає інтенсивність процедури, оцінюючи зовнішній стан шкіри клієнта. Після масажу не повинно залишатися синців - при сильному больовому синдромі слід обов'язково сказати масажистові про дискомфорт.

Вартість одного сеансу в середньому 800-1500 р.

Обгортання

Для процедури використовуються такі компоненти:

• водорості;
• глина (біла, блакитна, червона);
• лікувальна грязь.

Фахівець розподіляє масу проблемної зони, після чого накриває зверху плівкою для впливу. Курс обгортань прибирає пару зайвих сантиметрів із нижньої частини тіла, покращивши тонус та пружність шкіри. Слід знати, що обгортання протипоказано при серцево-судинних захворюваннях.

Ціна одного сеансу від 1000 грн.

Лімфодренаж

Найпопулярніший вид лімфодренажу – вакуумний масаж. За допомогою особливої ​​насадки фахівець створює вакуумну дію на проблемну область, попередньо нанісши антицелюлітний гель на шкірний покрив.

Цей метод формує красивий контур тіла, позбавляючи зайвого скупчення рідини в тканинах. Ефективність процедури залежить від ступеня стану шкіри, зазвичай клієнтки говорять про втрату до 5 см за місячний курс.

Вартість одного сеансу складає 1000-1500р.

Мезодісолюція

Під цим словом ховається вид мезотерапії, спрямований на локальну боротьбу із жировими відкладеннями. Залежно від цілей та будови шкіри клієнтки, косметолог підбирає препарат для дії.

Особливість методу полягає у неглибокому, але багаторазовому введенні ліполітичного розчину під епідерміс.

Гідність мезодисолюції - у швидкому та стійкому ефекті. Кількість процедур призначається фахівцем, у середньому йдеться про 7-10 сеансів. Повний курс позбавляє від 4 до 10 сантиметрів, також візуально розгладжує апельсинову кірку.

Відносними недоліками мезодисолюції є болючість і ціна - від 2000 грн. за процедуру.

LPG Масаж

Суть методу полягає у вакуумно-механічному впливі на дерму та підшкірно-жировий шар, тим самим стимулюючи кровообіг і відтік лімфи.

Апарат захоплює складку шкіри, інтенсивно масажуючи під тиском. Процедура призначається на формування контурів тіла, зменшення обсягів і дренажу.

LPG Масаж ефективно бореться з віковими змінами, рубцями та розтяжками.Максимальний результат принесе курс із 10-12 сеансів.

З протипоказань – варикоз та шкірні дефекти. Вартість одного сеансу масажу 1500-2000 р., але можна значно заощадити, оплативши курсовий абонемент.

Важливо! Усі салонні процедури, спрямовані на корекцію зайвих обсягів, дієві лише у поєднанні зі здоровим харчуванням та фізичними навантаженнями.

Про зменшення стегон за допомогою ін'єкцій дізнайтесь із відео.

Хірургічна операція

Радикальні методи позбавлення обсягів області стегон зазвичай застосовуються після того, як інші способи виявилися безсилими.

Перш ніж зважитись на операцію, необхідно подумати, чи є ризик виправданим. Хірургічне втручання може призвести до ускладнень у майбутньому.

Пластичні лікарі застосовують два види корекції естетичного дефекту:

1. Ліпосакція.Сенс операції полягає у вилученні зайвого жиру з підшкірного шару. Найчастіше проводиться під загальним наркозом. Час виконання залежить від складності індивідуального випадку - зазвичай від години до півтори.

   Спочатку лікар ставить розмітку на зонах, з яких надалі усуватимуться жирові відкладення. Після цього поверхня шкіри знезаражується, і фахівець починає оперувати.

   Метод зазвичай застосовується у молодих дівчат із пружним епідермісом, при вікових змінах шкіри краще відмовитися від операції.

2. Підтяжка стегон.Процедура коригує пропорції, усуває обвислу шкіру і змінює форму ніг на краще. Головними показаннями вважаються відвисання шкіри, зниження пружності, жирові «кишеньки».

   Втручання займає від двох годин. Відразу після операції з'являються набряки та крововиливи, які остаточно проходять через місяць, тоді можна буде оцінити кінцевий результат.

Контрастний душ

Процедура стосується розряду простих, але ефективних маніпуляцій, в домашніх умовах її легко практикувати. Контрастний душ корисний при широкому спектрі проблем – від безсоння до целюліту.

Поперемінний вплив холодної та гарячої води активізує клітинний обмін, скорочує м'язи, зміцнює імунну систему.

Звичайно, за допомогою одного контрастного душу зменшити обсяг стегон, навряд чи вийде, але в комплексному застосуванні сеанси дають непоганий ефект. Для отримання оптимального результату слід дотримуватися наступних правил:

• поступове введення розмаїття температур;
• проведення процедури вранці після пробудження;
• температурний перепад не менше трьох разів;
• завершення душу прохолодною водою;
• систематичне застосування у догляді.

Важливо! Контрастний душ протипоказаний при гіпертонії, менструації та загостренні хронічних захворювань.