Вправи на рівновагу тренування вестибулярного аналізатора. У сидячому положенні. Положення тіла у просторі

Фото: АіФ / Едуард Кудрявіцький

Вправа перша

Сядьте в зручну позу, розташуйте вказівний палець перед носом на відстані 30 см. Сфокусуйте погляд на пальці і повертайте голову з боку на бік. Поступово пришвидшуйте рух головою.

Фото: АіФ / Едуард Кудрявіцький

Вправа третя

Починайте з ходьби вздовж стіни, щоб при необхідності ви могли спертися на неї. Намагайтеся йти із нормальною швидкістю. Зробіть 3 кроки та поверніть голову вправо, тримаючи її прямо і не перериваючи ходьби. Зробивши три кроки, поверніть голову вліво, тримаючи її прямо і не перериваючи ходьби. Для ускладнення перейдіть із рівної поверхні на нерівну.

Повторіть вправу 15-20 разів, виконуйте її 2-3 рази на день.

Фото: АіФ / Едуард Кудрявіцький

Вправа п'ята

Поставте ноги на ширину плечей. Голова – прямо, очі сфокусовані на якомусь об'єкті. Здійснюйте тілом кругові рухи вперед - назад, праворуч - ліворуч і потім знову праворуч. Почніть із кругових рухів малого діаметра, поступово збільшуйте амплітуду. Змінюйте напрямок руху.

Повторіть вправу 15-20 разів, виконуйте її 2-3 рази на день.

Вестибулярний апарат – це орган рівноваги людини. Він знаходиться у внутрішньому вусі та відповідає за положення тіла у просторі. Загойдування, морська хвороба, запаморочення та інші симптоми свідчать про те, що у людини порушений вестибулярний апарат. Як тренувати орган рівноваги? Набагато простіше, ніж може здатися на перший погляд! Сьогодні ми розберемося із цим питанням.

Будова органу рівноваги

Перш ніж дізнатися, як тренувати вестибулярний апарат у домашніх умовах, давайте поверхово розглянемо його будову. Орган рівноваги розташовується у скроневій частині голови. Він складається із двох частин, кожна з яких має свої специфічні функції. Перша відповідає за кутові переміщення голови, а друга – за пряме положення тіла.

Переддень внутрішнього вуха заповнюється ендолімфою. Це в'язка маса, у якій плавають кристалики карбонату кальцію. Усередині вуха розташовуються так звані цятки, вкриті безліччю найтонших рецепторних волосків. Коли положення тіла змінюється, кристали переміщаються всередині ендолімфи і контактують з рецепторними волосками, дратуючи їх. Від волосків рух передається у мозок, який, своєю чергою, дає тілу сигнал необхідність зміни становища.

Система рівноваги пов'язується з головним та спинним мозком, органами зору та центральною нервовою системою. Таким чином, це комплексна система, яка за допомогою нервових зв'язків контролює все тіло. Про її будову можна говорити дуже довго, але сьогодні у нас інше завдання – дізнатися, як можна тренувати вестибулярний апарат.

У глухонімих орган орієнтування у просторі працює дещо іншим чином. Нахил голови у них реєструється рецепторами, розташованими у м'язах шиї.

Навіщо взагалі потрібен орган рівноваги?

Для простої людини вона потрібна насамперед для запобігання побутовим травмам. Наприклад, послизнувшись на ожеледиці, людина з поганою координацією впаде, а той, хто має вестибулярний апарат добре розвинений, встоїть. Якщо ви не любите екстремальні атракціони через те, що вони погано позначаються на вашому самопочутті, тренування рівноваги допоможе вам. А ще вона стане порятунком для тих, хто часто стикається із запамороченням.

Для спортсменів рівновага має особливе значення. Починаючи з канатоходців та закінчуючи йогами – всім потрібен розвинений вестибулярний апарат.

Як тренувати орган рівноваги?

Тренування рівноваги може бути різним, залежно від того, наскільки воно у вас розвинене. Одній людині достатньо на гойдалку покататися, а іншій необхідно почати з найбільш щадних вправ. Ми з вами розглянемо всі варіанти.

Гімнастика

Розглянемо вправи, що тренують вестибулярний апарат на початковому етапі:

1. Нахили голови. Початкове положення - стійка пряма, руки розташовуються вздовж тулуба. Нахиліть голову по 10-15 разів уперед-назад, потім зробіть стільки ж повторень вправо-вліво. Після цього зробіть обертання головою з максимальною амплітудою в обидва боки. Ця найпростіша вправа знадобиться тим, хто відновлюється після травмування.
2. Якщо перша вправа не викликає неприємних відчуттів, можна переходити до другої. Вихідне становище - таке саме. З видихом потрібно нахилити тулуб в один бік, а потім в інший, потягнувшись до підлоги. Повторіть рух по 10 разів на кожну сторону.
3. Наступним етапом будуть повороти тулуба. Поставте ноги на ширині плечей, а руки на пояс. Поверніться з максимальною амплітудою в один бік, а потім в інший. Виконувати вправу потрібно 10-15 разів на кожну зі сторін.

Як можна помітити, вправи зовсім не складні, і багато хто робить їх під час ранкової зарядки або розминки перед тренуванням. Проте у людей з порушеним вестибулярним апаратом навіть ці дії можуть спричинити погіршення самопочуття.

Вправи з підручними засобами

Хорошим тренуванням рівноваги є перенесення (чи хоча б утримання) будь-яких предметів на голові. Для цих цілей чудово підходить книга. Покладіть її на голову і спробуйте утримати. Якщо виходить, настав час приступити до руху. Почати можна із прямої ходьби. Освоївши її, можна додавати повороти та перешкоди або використовувати менш стійкі предмети, ніж книга.

Для тренування вестибулярного апарату нам також допоможе швабра або будь-який інший предмет такої форми. Візьміть швабру, упріть у підлогу і зробіть кілька кіл (до десяти) навколо неї. Потім постарайтеся пройти прямою лінією і приступайте до кружляння в інший бік. Наприкінці знову постарайтеся пройти прямо. Спочатку у багатьох ця нехитра вправа викликає відверті проблеми. Але згодом воно даватиметься все простіше та простіше. Цей принцип можна застосувати і в більш прозаїчній манері - обертаючись на кріслі. Таким чином, навіть сидячи в офісі можна ефективно розвивати вестибулярний апарат.

Як тренувати рівновагу на свіжому повітрі?

Займатися розвитком органу рівноваги можна просто прогулюючись вулицею. Діти люблять ходити бордюрами. А це, між іншим, чудова вправа для вестибулярного апарату. Не відмовте собі в задоволенні згадати дитинство та розвинути орган рівноваги.

Ще одна дитяча забава, яка розвиває вестибулярний апарат – катання на гойдалках. До речі, ті, хто в дитинстві був активною дитиною, любив розваги і спорт, зазвичай страждають на порушення рівноваги лише внаслідок травм. Альтернативою гойдалкам може бути гамак або крісло-гойдалка. Наступний рівень – карусель. А після каруселі можна і на атракціонах кататися.

Спорт та рівновага

Постійні заняття спортом сприяють підвищенню функціональності вестибулярного апарату. Тренує координацію рухів практично будь-який вид професійного та аматорського спорту. Катання на велосипеді, лижах, скейтборді, ковзанах, сноуборді - все це та багато іншого допоможе вам стати більш стійким та скоординованим. Розминаючись перед тренуванням, крім стандартних вправ, описаних вище, корисно зробити стрибки з розворотом на 180 градусів. Щоб підсилити ефект, під час стрибка можна повернути голову у бік, протилежний до напрямку обертання тіла.

Висновок

Сьогодні ми дізналися, з чого складається вестибулярний апарат, як тренувати його та навіщо все це потрібно. Тренування органу рівноваги потребують переважно спортсмени, які хочуть досягти максимальних результатів, або люди, які відновлюють здоров'я після хвороб. Проте профілактика не завадить будь-якій людині. Адже розвинений вестибулярний апарат підвищує наші можливості, витривалість та стійкість до тих чи інших подразників. Таким чином, життя стає комфортнішим, а людина – впевненішою в собі. Рухайтеся більше, і у вас буде здоровий вестибулярний апарат! Як тренувати вдома орган рівноваги, ви тепер знаєте.

Зміст статті:

Вестибулярний апарат відповідає за орієнтацію людини у просторі. Саме через його слабку розвиненість людей заколисує у громадському транспорті. Сьогодні ми розповімо, як тренувати вестибулярний апарат у домашніх умовах. Ця інформація може бути корисною не тільки простим людям, а й бійцям, оскільки добре розвинений вестибулярний апарат дозволяє тримати сильні удари.

Як влаштований вестибулярний апарат?

Якщо ви хочете знати, як тренувати вестибулярний апарат у домашніх умовах і робити це максимально ефективно, необхідно розібратися із пристроєм цієї системи нашого організму. Вестибулярний апарат розташований у середині вуха і саме завдяки йому ми маємо можливість нормально пересуватися.

Вестибулярний апарат дозволяє нам утримувати рівновагу, і це його основна функція. Слід визнати, що у процесі пересування людини також беруть участь органи зору, чутливість шкірного покриву та інстинкти. Внутрішнє вухо містить особливу рідину, яку називають ендолімфою. Волокна вестибулярного нерва з'єднуються з цятками, що складаються з рецепторів і волосків. У свою чергу волоски занурені у спеціальну масу, що містить кристали карбонату кальцію.

У мішечку круглої форми цятка розташована у вертикальному положенні, а в маточці та мішечку овальної форми - у горизонтальному. Під впливом сили тяжкості кристали чинять тиск на волоскові клітинні структури, що і допомагає визначити положення нашого тіла в просторі. При активних рухах людини показник тиску змінюється, що призводить до волоскових клітинних структур в стан збудження.

Про те, як тренувати вестибулярний апарат у домашніх умовах ми ще поговоримо, а зараз хотілося б розповісти про один цікавий факт. Вчені провели цікавий експеримент та заблокували у голуба роботу вестибулярного лабіринту. В результаті птах не зміг піднятися в повітря. Отже, ми з'ясували, як влаштовано нашу вестибулярну систему.

Найчастіше порушення у роботі вестибулярного апарату пов'язані з надмірною активністю рецепторів, які збуджують цей орган, відповідає за орієнтацію людини у просторі. Саме це і є причиною появи "морської хвороби", симптомами якої є нудота, а також зниження ефективності роботи дихальної системи та серцевого м'яза.

Якщо людина тривалий час була захоплена спокійними іграми, то в певний момент часу під час спуску звивистою гірською стежкою або під час морської подорожі можливі збої в роботі вестибулярної системи. Аналогічно ситуація і з бійцями, які при порушеннях у роботі цій системі можуть опинитися в нокауті навіть після легкого удару. Давайте розбиратимемося з тим, як тренувати вестибулярний апарат в домашніх умовах.

Як правильно тренувати вестибулярний апарат у домашніх умовах?

Виконуючи регулярно прості вправи, наприклад, перекиди, «берізку» та інші, ви зможете покращити роботу свого вестибулярного апарату. Крім цього не варто забувати про такий ефективний спосіб контролю свого тіла та думок, як йога. Якщо до цих занять додати медитацію, то результати можуть бути чудовими. У цій ситуації ви зможете досягти максимального рівня концентрації, очистити думки та покращити своє життя.

Багатьом із вас доводилося бачити, як людина, послизнувшись, падає на землю. Причому це падіння виглядає вкрай незграбно і може стати причиною серйозної травми. Якби в цієї людини вестибулярний апарат був тренованим, то після кількох рухів можна було уникнути падіння.

Треновані спортсмени практично ніколи не скаржаться на заколисування або запаморочення. Натомість для людей, які ведуть пасивний спосіб життя, ця проблема дуже часто виявляється гострою. Вони не можуть не тільки здійснити морську подорож, але навіть подорож у громадському транспорті може стати для них великою проблемою.

Як ми вже говорили, всі ці проблеми пов'язані з різкою зміною напряму руху, ривками. В результаті збільшується частота серцевих скорочень, виникає запаморочення та нудота. Зауважимо, що вестибулярна система може бути слабкою від народження. Однак цю проблему можна усунути і для цього ви повинні дізнатися, як тренувати вестибулярний апарат в домашніх умовах.

Лікарі для вирішення цього завдання рекомендують виконувати прості гімнастичні вправи, а також спеціальні рухи. До першої групи рухів можна віднести перевороти, перекиди та повороти. До другої групи входять обертальні рухи головою, повороти на місці і т.д.

Починайте виконувати ці рухи з 6-8 повторів і збільшуйте їх кількість щотижня на один або два. Вже за три місяці ви помітите значне поліпшення роботи вестибулярного апарату. Відмінним домашнім тренуванням вестибулярної системи може стати носіння різних предметів на голові. Давайте детальніше розглянемо найбільш ефективні рухи, які допоможуть вам дізнатися, як тренувати вестибулярний апарат у домашніх умовах:

1. Нахили голови.Є два варіанти виконання вправи. Можна намагатися дістати головою по черзі до лівого та правого плеча. Другий варіант цього руху полягає в наступному - на видиху голова нахиляється вперед, а на видиху піднімається нагору.
2. Повороти голови.Необхідно виконувати швидкі повороти голови вправо та вліво, витримуючи невеликі паузи у крайніх положеннях траєкторії руху.
3. Кругові обертання головою.Виконуйте по 10 поворотів спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти спрямування її руху.
4. Нахили корпусу вперед.Прийміть положення сидячи на стільці, ноги повинні розташовуватися на рівні плечових суглобів. Починайте виконувати нахили вперед, намагаючись по черзі дотягнутися до пальців правої та лівої ноги.
5. Поворот корпусу.Поставте руки на талію і починайте виконувати повороти корпусу убік.
6. Нахили корпусу убік.Прийміть положення сидячи на стільці, розташованому вперед спинкою. Візьміться руками за спинку та починайте виконувати нахили корпусу назад.

Наступним етапом тренування вестибулярної системи є дзига. Виконувати рух слід у положенні стоячи, але якщо ви не впевнені поки у своїх силах, то можна використовувати стілець, що обертається. Зробіть десять поворотів в одному напрямку, а потім у протилежному. Якщо після цього ви зможете пройти прямою, то ваша вестибулярна система працює добре.

Ще одна ефективна вправа, яку ми рекомендуємо всім бажаючим знати, як тренувати вестибулярний апарат у домашніх умовах – баланс на маківці. Візьміть будь-який предмет, бажано не дуже легкий. Розташуйте його на маківці і пройдіться по прямій лінії. Як тільки ви зможете утримувати предмет на голові, почніть використовувати як спортивний снаряд футбольний м'яч.

Досить ефективним і водночас простим способом поліпшення роботи вестибулярної системи є ходьба бордюром.

Як тренувати вестибулярний апарат у домашніх умовах: корисні поради

1. Постійність- у справі найважливіше значення має сталість. Тільки в цьому випадку можна досягти поставленої мети. Вчені впевнені, що організм адаптується до умов, що змінилися, за три тижні. Якщо регулярно виконувати описані вище вправи на цьому тимчасовому відрізку, це увійде у звичку.
2. Слідкуйте за диханням- правильне дихання здатне посилити ефективність будь-яких вправ і особливо важливо для вестибулярної системи. Можливо, ви помічали, що в стресовій ситуації дихання стає частішим і не глибоким. Спокійне дихання допомагає упорядкувати думки і очистити свідомість.
3. Займайтеся спортом на свіжому повітрі- якщо ви з якихось причин не може займатися спортом, то робіть піші прогулянки. Дуже корисно ходити протягом 20 хвилин перед відходом до сну.

Більше інформації про це у наступному відео:

Як тренувати вестибулярний апарат у домашніх умовах, які способи тренування вестибулярного апарату допоможуть позбутися неприємних симптомів, що допомагає розвивати вестибулярний апарат – з'ясовував «Радянський спорт Life&Style».

Вестибулярний апарат. Що це таке

Вестибулярний апарат - орган, який допомагає нам орієнтуватися у просторі та утримувати рівновагу. Він розташований у т.зв. внутрішньому вусі - кістковому та перетинчастому лабіринті в районі скроневої кістки.

Рецептори вестибулярного апарату реагують на нахили голови, руху тіла, і доставляють цю інформацію до центральної нервової системи - у відповідь вона реагує рефлексами, що дозволяють тримати тіло в рівновазі.

Вестибулярний апарат легко привести до «збентеження». Часто для цього достатньо кількох обертальних рухів тіла (наприклад, їзда на каруселі), що хитається під ногами ґрунту (поїздка на кораблі), швидкої зміни висот (швидкісний ліфт) або просто інтенсивних поворотів голови. В результаті людині здаватиметься, що земля під нею обертається, орієнтація та здатність до рівноваги будуть утруднені, виникне запаморочення, нудота та головний біль.

Ці симптоми можуть проявлятися швидше з віком через малорухливий спосіб життя. Якщо не йдеться про патологічні зміни, натренувати вестибулярний апарат можна в домашніх умовах.

Вестибулярний апарат. Тренування бігом та йогою

Доведено: сидячий спосіб життя послаблює вестибулярний апарат так, що навіть найменший рух може згодом призводити до його «перевантаження» та неприємних симптомів.

Біг, швидка ходьба, активні ігри (футбол, хокей, баскетбол) – одні з головних способів, які допоможуть тренувати витривалість вестибулярного апарату. Намагайтеся ходити щодня хоча б по 40 хвилин на день - буде краще, якщо ходьбу ви чергуватимете з біговими прискореннями. 1-2 рази на тиждень грайте у футбол – активні ігри, із частою зміною кутів тіла, прискореннями, добре тренують вестибулярний апарат.

Інший метод тренування вестибулярного апарату в домашніх умовах – йога. Навіть прості асани хатха-йоги, при яких часто тіло та голову доводиться тримати в положенні нахилу, допомагають підвищити витривалість вестибулярного апарату. Починайте вчити йогу з простих позицій, поступово ускладнюючи їх у міру того, як ви знайдете комфорт. Якщо практику йоги одразу розпочати зі складних асан, що потребують рівноваги та координації, неприємні симптоми, пов'язані з розладом вестибулярного апарату, можуть повернутися.

Вестибулярний апарат. Гімнастика

Тренувати вестибулярний апарат у домашніх умовах допоможе проста гімнастика. Почніть із гімнастики для очей. Зробіть кілька рухів очима вправо-ліворуч, вгору-вниз. Спробуйте описати очима вісімку - спочатку дивіться вгору і вліво, потім опускайте очі вліво і вниз, перенесіть погляд праворуч і вгору, праворуч вниз, і поверніть його до перенісся, звідки починали вправу. Крім того, що очна гімнастика збільшує витривалість вестибулярного апарату, вона корисна також для тренування м'язів очей і благотворно впливає на зір.

Після очної гімнастикою приступайте до гімнастики на рівновагу. Заплющте очі і просто постій близько 30-45 секунд, намагаючись якнайменше розгойдуватися в сторони і утримувати тіло максимально нерухомо. Повторіть ту ж вправу, вставши на шкарпетки, а потім на одній та іншій нозі.

Наступна вправа для тренування вестибулярного ходьба. Ідіть прямо, повернувши голову і дивлячись вліво. Через 5-10 кроків поверніть голову праворуч, не перериваючи ходьби. Ціль - йти при поворотах максимально рівно і прямо.

Зупиніться і трохи зігніть коліна. Починайте швидко крутитися вліво, поступово збільшуючи швидкість кручення. Зробіть 5-10 кіл, відпочиньте, потім покрутіть праворуч.

Пройдіться бордюром або по прямій лінії 5-10 метрів. Поверніться назад, намагаючись не сходити з прямої траєкторії руху.

Робіть цю гімнастику щодня. Беріть паузи, якщо під час вправ ви відчуваєте запаморочення. Повертайтеся до гімнастики для зміцнення вестибулярного апарату, коли голова перестане паморочитися. Вже через 2-3 тижні ви відчуєте зміни: голова кружлятиме менше при перепадах висот, крученнях, катаннях на дитячих атракціонах, швидкій їзді на автомобілі, поїздці на кораблі.

Вестибулярний апарат. Тренування гойдалками. Тренування десантника

Можна спробувати тренувати витривалість вестибулярного апарату звичайними дитячими гойдалками. Сядьте на гойдалку та починайте розгойдуватися з невеликою амплітудою. Поступово збільшуйте її. Додайте катання на гойдалках до гімнастики з тренування вестибулярного апарату, описаної ши. Качайтесь через день-10-20 хвилин (за самопочуттям).

Відомий і армійський метод тренування вестибулярного апарату: наприклад, десантників тренували до перевантажень майбутніх парашутних стрибків, підвішуючи та розкручуючи на стропах. Цей метод можна повторити в домашніх умовах або у дворі, якщо у вас є турнік або досить міцна гілка дерева.

Прив'яжіть до турніки ціпок на міцній мотузці. Закрутіть мотузку, обертаючи палицю за годинниковою стрілкою: схопіться за неї, підтисніть ноги і починайте розкручуватися. Повторіть рух, тільки тепер крутіться в інший бік. Закручуючи мотузку, регулюйте кількість обертів і збільшуйте їх у міру тренування.

Додайте цю вправу до гімнастики з тренування вестибулярного апарату.

Увага! Перед початком занять проконсультуйтеся з лікарем!

Якщо ви не льотчик і навіть не космонавт, то може здатися, що вам не потрібен вестибулярний апарат. Те, що ви не плануєте запаморочливі навантаження або польоти в космос, не скасовує простої необхідності щодня вставати, сідати, лягати і ходити. І для цього потрібно добре прокачений вестибулярний апарат. Саме він забезпечує нам виняткову еволюційну особливість – прямоходіння.

Що таке вестибулярний апарат

Так називається невеликий орган у внутрішньому вусі, що підтримує рівновагу нашого тіла.

Цей механізм відстежує зміни положення голови і тіла щодо землі, постійно подаючи сигнали в мозок – «верх», «низ» і «ми падаємо». Він, як датчик, координує такі складні процеси, як ходьба чи біг, нахили та підстрибування. Вестибулярний апарат є у багатьох тварин. Є досконаліший, ніж у нас. Згадаймо, хоч би котів. Є і менш розвинені, як, наприклад, у черепах. Але людський вестибулярний апарат тонший і делікатніший від усіх інших, адже йому доводиться синхронізувати одночасну роботу сотні м'язів і зв'язок, щоб забезпечити збалансоване переміщення вкрай нестійкої конструкції на двох точках опори, якою є людське тіло.

Навіщо його тренувати

Тренований вестибулярний апарат позбавляє багатьох проблем дорослої людини. Нудота, запаморочення та заколисування можуть серйозно погіршити якість життя, позбавивши для початку вас можливості отримувати задоволення від поїздок, не кажучи вже про відсутність самої перспективи десь побувати, окрім свого будинку. Літаки, кораблі, автобуси та задні місця в машині назавжди протипоказані людям із засмученою вестибулярною системою.

Найпростіша порада, як натренувати вестибулярний апарат, це звичайно вести активний та здоровий спосіб життя. Але якщо вам тільки доведеться розпочати ЗОЖ, то непогано потренувати вестибулярний апарат в домашніх умовах.

Прекрасним домашнім тренуванням вестибулярної системи буде носити різноманітні речі на голові. Ще однією невинною вправою буде ходіння бордюром або ходьба задом наперед. Спробуйте зробити кілька кроків тому, не обертаючись. Якщо у вас це виходить, то можна вже розпочинати систематичні заняття з тренування витривалості вестибулярного апарату.

Якими способами можна тренувати витривалість вестибулярного апарату можна подивитися у ролику

Як ще можна його тренувати вдома

Методи тренування вестибулярного апарату різноманітні. Від занять з тренажерами, гойдалками, кріслом-гойдалкою або стільцем, що обертається. До гімнастичних вправ, які потребують нетривалого, але регулярного виконання. У домашніх умовах рекомендовано протягом 10-15 хвилин щодня робити наступні рухи:

• Нахил голови вниз – видих, підняти голову вгору – вдих.
• Повороти голови ліворуч, праворуч 10-15 разів.
• Нахили голови до лівого плеча, вихідне положення, нахили до правого плеча 10-15 разів.
• Круговий рух головою зліва направо та праворуч наліво. Опускаючи голову – видих, піднімаючи – вдих.

Вправи робляться у спокійному рівномірному темпі, без ривків. Дихання має бути спокійним через ніс. Ключовим фактором успіху є сталість, контроль за диханням та по можливості свіже повітря. Якщо погода не дозволяє робити вправи на вулиці, то хоч би у провітряному приміщенні. Через якийсь час вправи треба виконувати із заплющеними або зав'язаними очима.

Координація для бійців

У всіх видах єдиноборств добре розвинений вестибулярний апарат - це обов'язкова умова успіху. Тренуванням координації, почуття рівноваги та подолання запаморочення присвячені спеціальні вправи.

• Зробіть кілька перекидів, встаньте і спробуйте впоратися з запамороченням, виберіть точку у просторі та сконцентруйтеся на ній. Не зловживайте вправою до нудоти. Поступово збільшуйте кількість перекидів у підході.
• Підніміть голову вгору і витягніть руку з вказівним пальцем, на якому під час кружляння буде сфокусовано ваш погляд. Почніть кружляння навколо осі. Вправа робиться на якийсь час. Через 30 секунд зупиніться і постарайтеся активними рухами впоратися з запамороченням. Уникайте травм.

Динамічна стійкість, швидкі зміщення, активні рухи, здатність швидко відновлюватися після пропущених ударів – все це результат цілеспрямованого тренування вестибулярного апарату.

Вестибулярний апарат та йога

Заняття йогою є важливим етапом у тренуваннях вестибулярного апарату. Комплекс вправ на розтяжку, координацію та статичну рівновагу непогано розвиває вестибулярний апарат. Крім того, йога здатна дати відчути повноту життя, привівши вас у згоду з тілом. А чи не цього, зрештою, ми добиваємося, починаючи заняття спортом.

Звичайно, можна нічого цього не робити, зрештою від морської хвороби винайшли таблетки, а якщо їздити на машині на сидінні водія, то запаморочення можна уникнути. Проте, чи можна вважати таке життя повноцінним, кожен вирішує сам собі.