Вправи від живота та боків для чоловіків. Інші фактори стану. Рекомендації як прибрати боки та живіт чоловікові дозволять швидко отримати результат

Проблема надмірної ваги сьогодні актуальна не лише для жінок, а й для чоловіків. Багато представників сильної статі незадоволені своєю фігурою, адже надмірна повнота обмежує їх у багатьох сферах життя. Питання «як прибрати живіт чоловікові?» дуже популярний у суспільстві, оскільки жир в чоловіків відкладається, насамперед, на боках і животі.

Причини зростання живота та боків у чоловіків

Основними причинами жирових відкладень на животі та боках є неправильне харчування та малорухливий спосіб життя. Таким чином, відповідь на запитання «як швидко прибрати живіт чоловікові?» криється у зміні свого раціону та режиму харчування, а також у збільшенні щоденних фізичних навантажень.

Виявляється, впоратися із цією проблемою чоловікові простіше, ніж жінці. А це пов'язано з тим, що чоловічий організм влаштований зовсім по-іншому. Достатньо кілька разів дати йому якісну «струсу» – і перші результати не змусять себе довго чекати. До того ж організм чоловіка здатний переносити набагато більш інтенсивні фізичні навантаження.

Як прибрати живіт та боки чоловікові: правильне харчування

Зменшення обсягу споживаної їжі, відмова від алкоголю, а також від продуктів, що містять велику кількість жирів та канцерогенів (фаст-фуду, чіпсів, пересмаженої їжі з великою кількістю приправ тощо) допоможе чоловікові прибрати жир з живота. Насамперед, необхідно привчити себе не «захаращувати» свій організм шкідливими речовинами, які практично не переробляються та осідають у ньому мертвим вантажем у вигляді шлаків та локальних жирових відкладень.

У меню дієти, корисної для чоловічої талії, має переважати білкова їжа. Мінімальна кількість білка для чоловіка з вагою 80 кг – 80 г на день. Практика показала, що саме білкова дієта найбільш успішно допомагає чоловікові прибрати жир із живота.

Ключові принципи білкової дієти:

• Харчування має бути дробовим, тобто денний раціон слід розділити на 6 прийомів їжі.
• Ранок має починатися з 1 склянки звичайної води без газу. Така щоденна звичка позитивно впливає на роботу кишечника. Снідати рекомендується через півгодини після пробудження.
• Багаті білком продукти слід включати в кожен прийом їжі, проте їх можна вживати тільки в печеному, тушкованому або відвареному вигляді. За один прийом їжі можна з'їдати до 100 г яловичини, не більше 200 г курки без шкіри, до 300 г риби або морепродуктів, не більше 250 г знежиреного сиру, 6 яєчних білків або одну порцію молочного протеїну в порошку.
• Крім білкових продуктів необхідно також використовувати складні вуглеводи. До обіду з'їдайте 1-2 порції таких страв не більше 6 ст.л. вівсяної каші, гречки чи бурого рису. Інші джерела вуглеводів мають бути виключені з раціону.
• Після 2-ї години дня до білкової їжі можна додавати тільки овочі, що не містять крохмаль (капусту, огірки, кабачки, помідори, листовий салат та зелень).
• Вечеряти слід пізніше, ніж за 4 години до сну.

Прибрати живіт та боки чоловікові допоможе регулярна фізична активність. Щоб позбавитися жирових складок на животі і накачати рельєфні «кубики», вправ тільки для преса буде недостатньо. Зайвий жир відкладається не тільки під шкірою, він також обволікає собою і м'язові тканини, а усунути його звідти лише навантаженням на прес не вийде.

Як швидко прибрати живіт чоловікові? Мабуть, найефективнішим способом для цього є інтенсивне аеробне тренування (ходьба, біг, аеробіка, плавання, заняття на велотренажері, їзда на велосипеді та ін.). Аеробне навантаження забезпечують також такі види спорту, як баскетбол та теніс. Ці тренування сприяють спалюванню підшкірного жирового прошарку та допомагають підтягнути живіт.

Слід пам'ятати, що прокачувати потрібно як прес, а й інші групи м'язів. У процесі нарощування загальної м'язової маси прискорюється метаболізм, тобто спалюється більша кількість жирових клітин за одну одиницю часу. Якщо ви запитуєте «Як прибрати живіт чоловікові?», ви повинні знати, що вправи на м'язи преса інструктори з фітнесу рекомендують виконувати в останню чергу. Ці м'язи проробляються і при виконанні інших вправ, тому якщо на початку тренування надмірно навантажити прес, решта часу заняття не піде організму на користь. Програму тренувань треба складати таким чином, щоб спочатку опрацьовувалися великі групи м'язів і лише потім – дрібні.

Отже, як забрати живіт чоловікові за допомогою вправ на прес? М'язи преса можна назвати найвитривалішою групою м'язів, тому для їх опрацювання слід виконувати не менше 20 повторів кожної з вправ. Поступово кількість повторів підвищують до 50. Тренуйтеся 3-5 разів на тиждень, виконуючи наступні вправи:

• Сядьте на підлогу, ноги витягніть уперед, а руки відведіть за спину і впріться в підлогу. Піднімайте зігнуті ноги, підтягуючи їх до грудей спочатку по черзі, а потім обидві відразу.
• Сидячи на підлозі, піднімайте зігнуті в колінах ноги. Під час випрямлення не опускайте їх на підлогу, а тримайте на вазі.
• Лягайте на спину і підтягуйте до живота зігнуті ноги.
• Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, а руки покладіть перед грудьми. З такого положення виконуйте підйом тулуба.
• Сидячи на підлозі, відведіть руки за спину. Виконуйте підйоми прямих ніг під кутом 45 градусів спочатку по черзі, а потім обох відразу.
• Початкова позиція – лежачи на спині. Виконуйте підйом прямих ніг на кут 90 градусів.
• Косі м'язи живота напружуються при систематичному виконанні наступної вправи: лежачи на спині, піднімайте зігнуті ноги в колінах і, повертаючи корпус, опускайте їх спочатку на праву сторону, а потім на ліву.
• Сидячи на стільці або дивані, піднімайте ноги зігнуті в колінах.

Від неправильного харчування та пасивного способу життя, без регулярних фізичних тренувань, боки з'являються не тільки у жінок, а й у чоловічої частини населення. Інформація про те, як прибрати живіт і боки у чоловіків у домашніх умовах за короткий термін, корисна для тих, кому набридло бачити в дзеркалі обляпане, мляве відображення, особливо коли на носі літній пляжний сезон.

Звички для схуднення

Пункти правил, виконання яких допоможе позбутися зайвої ваги та відновити спортивну фігуру:

• правильне харчування;
• спорт;
• діагностика.

Відкладення у чоловіків жиру в боках та на животі є нетиповим. Для появи «валиків» потрібно або надмірно постаратися і зовсім поринути в жирну їжу і літри щоденного пива, забувши про спорт, або мати проблеми з гормональним фоном.

При порушеннях з боку ендокринної системи дієта не просто не допоможе, а може ще більше нашкодити. Якщо у чоловіка вже були раніше спроби схуднути, але вони не мали успіху, необхідно пройти медичну діагностику. Якщо з гормонами все в повному порядку, можна сміливо братися до занять.

Правильне харчування – не дієта!

Можна скільки завгодно качати прес, але доки не буде скоригований раціон і режим харчування, омріяні «кубики» преса залишатимуться під товщею жиру. При фразі «правильне харчування» більшість людей представляє виснажливу дієту з безліччю обмежень і постійним почуттям голоду. Але це не так. Правильне харчування – це збалансований прийом жирів, білків та вуглеводів, що сприятиме прискоренню процесу метаболізму.

Є й низка обмежень у вживанні продуктів: ефективно схуднути можна, відмовившись від картоплі, макаронів, хліба. Обмежити рекомендується кількість солі та спецій, відмовитися від соусів, солінь та маринадів.

У раціоні щодня мають бути присутніми кисломолочні продукти з мінімальним відсотком жирності. Щоранку необхідно починати зі склянки кефіру, це допоможе нормалізувати обмінні процеси, вивести з організму шлаки.

Основа меню – овочі, фрукти, нежирні сорти м'яса та риби. Від важких гарнірів краще відмовитися, замінивши їх тушкованими чи відвареними овочами. Обов'язково пити воду, до 2,5 літрів на лінощі.

Завдання правильного харчування, що сприяє позбавленню підшкірного жиру - створити дефіцит калорій. Це означає, що споживати потрібно за день, наприклад, 1500 одиниць, а витрачати 2000 калорій. Але це не означає, що треба голодувати.

Якщо організм почне відчувати голод, він, навпаки, почне залишати жир про запас, і вага заморозиться. Тому харчуватися потрібно дрібно - вживати їжу не менше 5 разів на день, маленькими порціями. Це допоможе у прискоренні метаболізму.

Спорт

Пам'ятайте, що будь-які ваші тренування мають бути високооб'ємними за допомогою багатосуглобових вправ. До комплексу для схуднення повинні входити:

• Енергоємні базові вправи, наприклад, як присідання.
• Планка (бажано)
• Вправи на прес (з підняттям тулуба та ніг)
• Гантелі та штанги, а також низькоінтенсивні кардіотренування;

Щоб виконувати багато вправ, необов'язково витрачати час на поїздки до тренажерних залів. Їх можна робити і вдома, витрачаючи на заняття трохи більше 30-40 хвилин. Для таких цілей можемо порадити наш розділ « », в якому знаходяться безліч тренувань в домашніх умовах.

Вправи для преса в домашніх умовах (ефективна схема):

Щоб швидко прибрати боки, Вам потрібно тренувати прес протягом 8 хвилин на день. Ви робите по черзі дві вправи, після двох вправ робите паузу в 30 секунд і знову робите наступні 2 вправи і так цілих 8 хвилин. У вас має вийде 8 вправ з трьома перервами. У середньому тренувати прес рекомендується тричі на тиждень. Вправи ви можете брати з таблиці:

Така схема дозволяє не накачати супер кубики преса, а зробити талію менше, що вам потрібно. Якщо вам потрібні кубики, що виступають, то принцип тренувань повинен змінитися в бік бодібілдингу. Але навіть якщо ви і накачати кубики преса, то щоб вони з'явилися необхідно знизити відсоток підшкірного жиру<15% что делается за счет правильного питания и калорийности о которой мы писали выше.

Крім звичайних вправ ми рекомендуємо виконувати нестандартну вправу «вакуум» (воно допоможе «втягнути живіт»), а також планку, приклад нижче:

Щоб усунути низ живота і привести в тонус всі м'язи, підтягнути шкіру, необхідно, крім спеціальних вправ на прес, займатися і . Їх підбирають за своїми особистими уподобаннями. Це може бути біг, плавання, їзда на велосипеді чи велотренажері. Фітнес-тренера рекомендують скакалку - цей засіб допоможе швидко та ефективно спалити зайві калорії, підтягнути м'язи, прибрати підшкірний жир. Тривалі кардіотренування з низькою інтенсивністю в період від 50 хвилин- Це ваша основа! Простими словами вам потрібно приблизно годину на день витрачати на фізичну активність (кардіо) із помірною інтенсивністю!

Якщо раніше чоловік вів пасивний спосіб життя, починати тренування потрібно поступово. Якщо одразу виконати повний комплекс із максимальною кількістю підходів, через кілька днів усе тіло хворітиме.

Надалі висока ймовірність того, що людина не повернеться до виконання вправ. Починати рекомендується з 1-2 вправ, роблячи їх по 10 разів, плавно збільшуючи щоденне навантаження. Найскладніше - подолати психологічний бар'єр і лінощі. Критичним є перший тиждень, потім організм звикне до нового раціону та щоденного спорту.

Жир на животі та боках у чоловіка виглядають непривабливо. Важливо пам'ятати, що «наїдати» і «належити» жировий прошарок на дивані завжди приємніше, ніж потім потіти в спортзалі або вдома, щоб його скинути. Не треба доводити себе до такого стану. Якщо ж час було втрачено, і боки почали активно збільшуватись в обсязі, правильне харчування та регулярний спорт допоможуть вирішити проблему.

Найкращі вправи для жироспалювання (енергоємні):

1. Присідання;
2. Підтягування;
3. Ривок та поштовх штанги (для досвідчених);
4. Скручування;
5. Станова тяга;
6. Жими штанги та гантелей;
7. Різні тяги (вертикальні, горизонтальні, у нахилі);
8. Вправи з CrossFit: Ball Slams, Burpee, Rowing.

Регулярні фізичні навантаження не лише допомагають позбутися жиру та підтягнути все тіло. Активізується процес вироблення чоловічого гормону тестостерону, покращується загальний стан, нормалізується робота всіх внутрішніх органів, зміцнюється імунна система.

Зрозуміло в одній статті розмістити весь матеріал щодо того, як потрібно правильно харчуватися, тренуватися і відпочивати практично неможливо. Якщо вам цікава подібна інформація і ви дійсно хочете привести себе у форму, то в цьому вам допоможе наша книга. У ній ви знайдете всю необхідну інформацію, фактично розписану по кроках. Сподіваємось цей матеріал був корисним для вас, удачі та успіхів!

Жінки часто набувають зайві сантиметри на стегнах. У чоловічої половини людства жир накопичується переважно в районі живота, боків. Це не лише вікова особливість, живіт буває і у молодих хлопців. Причиною цього є схильність до накопичення вісцерального жиру, що обволікає внутрішні органи. Чим більше таких скупчень, тим більше так зване «рятувальне коло».

Впоратися з цією проблемою, прибрати боки дуже складно, але необхідно, причому починати потрібно на початку набору зайвої ваги. Жирова оболонка заважає нормальному функціонуванню органів сильно навантажуючи їх. Внаслідок цього є ризик порушення роботи внутрішніх систем. Ситуація потребує цілого комплексу заходів, оскільки позбутися вісцерального жиру дуже непросто.

Чому ростуть боки

Жир на боках у чоловіків відкладається з кількох причин, вивчивши які можна скласти комплекс заходів щодо їх усунення. До накопичення зайвих сантиметрів на талії у представників чоловічої половини людства наводять такі фактори:

1. Зниження рівня тестостерону. Часто це відбувається в результаті стресу та вироблення гормону кортизолу у чоловіка. Поряд із зниженням тестостерону збільшується кількість естрогену – жіночого статевого гормону, який є одним із «керівників» процесу відкладення жирів на боках, животі.
2. Зловживання алкогольними напоями. Особливо пивом, де є багато жіночих гормонів, які блокують власні процеси вироблення тестостерону.
3. Неправильне харчування, що включає висококалорійну, шкідливу з різними харчовими добавками їжу, часті перекушування, їжу з фаст-фудів, напівфабрикати, великі порції і т.д.
4. Шкідливі звички. Куріння впливає на органи травлення, їхня робота порушується, що сприяє накопиченню жиру на боках у чоловіків.
5. Мінімальні фізичні навантаження або повна їхня відсутність, малорухливий спосіб життя.

Як прибрати боки чоловікові в домашніх умовах

Відповідаючи на запитання, як усунути «рятувальний круг» на боках чоловікові, важливо враховувати, що одного способу тут буде мало. До вирішення проблеми необхідно підходити комплексно: правильно харчуватися, робити фізичні вправи та самомасаж у домашніх умовах. Такі методи допоможуть позбутися обвислого живота та відкладень на боках, так званого абдомінального жиру. Тривалість схуднення залежить від кількості зайвих кілограмів, сантиметрів, а також дотримання всіх необхідних заходів.

Вправи

Одним із головних методів, що допомагають прибрати живіт і боки чоловікові, є фізичні вправи, виконуючи які можна скинути ненависні сантиметри в талії. Багато хто з них легко робити в домашніх умовах, якщо немає можливості відвідувати спортзал. До них відносяться:

1. Скручування. Ляжте спиною на підлогу, руками візьміться за потилицю, ноги зігніть у колінах. Піднімайте корпус за рахунок м'язів преса, відриваючи лопатки, повертайтеся у вихідне положення. Кількість повторень – 25-30 разів із перервою в 45 секунд, виконуйте не менше 2-3 підходів.
2. Бічні скручування. Початкове положення аналогічне попередньому, але під час підняття тулуба працюють і ноги: праве коліно тягнеться до лівого ліктя і навпаки. Кількість повторів та підходів – як у першій вправі.
3. Скакалка. Стрибати потрібно щонайменше 20 хвилин, додаючи щодня по 5-10 хвилин. Власникам занадто великої ваги бажано починати з піших прогулянок, щоби не отримати травму внаслідок такого навантаження. Позбавившись кількох зайвих кілограм на животі і боках, можна брати в руки скакалку.
4. Фітбол. На спортивному м'ячі можна робити багато різних вправ. Одне з ефективних, що допомагає спалити жир на боках, скинути надмірну вагу в цій галузі, прокачати косі м'язи живота, виконується наступним чином: ляжте боком на фітбол, витягнувши ноги в пряму лінію, нижньою рукою обіпріться на підлогу. Піднімайте верхню ногу під кутом 450 і повертайте у вихідне положення. Кількість підходів – 3, повторень – 10 кожної ноги.
5. Присідання зі штангою (якщо є). Покладіть спортивний снаряд на плечі, поставте ноги на ширину плечей. Присідайте до прямого кута в колінах. Робіть 3 підходи по 15 повторів із перервою з 2-3 хвилини.
6. Підйом ніг до прямого кута, тримаючись руками за перекладину шведської стінки чи турнік. Виконуйте 2 підходи по 15 повторів із перервою в 2 хвилини.
7. Віджимання, напружуючи м'язи преса – 12 разів.
8. Хула-хуп або обруч з безліччю шипів із внутрішньої сторони. Крутіть снаряд щодня по півгодини.
9. Біг – одна з потужних жироспалюючих вправ.Бігайте бодай через день по півгодини.

Дієта

Якщо не переглянути свій раціон харчування та продовжувати їсти все поспіль, прибрати жир з боків чоловікові буде складно. Регулярне пиття, дрібне харчування та правильно підібрані продукти – одна з важливих щаблів на шляху до ідеального тіла. Потрібно зменшити звичні вам останнім часом порції і розбити щоденне меню на 5-6 прийомів, харчуючись через кожні 2-3 години. Сніданок має складатися зі складних вуглеводів, білка, невеликої кількості жирів, простих вуглеводів та вітамінів. Завдання ранкового прийому їжі – насичення організму силою та енергією на весь день.

Другий сніданок повинен відрізнятися від першого розміром порції та набором продуктів. В обід віддавайте перевагу складним вуглеводам, білкам та клітковині.Кількість їжі в тарілці зменшуйте, бо боки так і залишаться висіти, на полудень можна з'їсти 1 фрукт, овоч або невелику порцію сиру. Вечеря не повинна навантажувати шлунок, відмовтеся від вуглеводів (будь-яких) і жирів на користь білків, клітковини.Не забувайте і про водний баланс – мінімум 1,5-2 л на добу.

Сідати на жорсткі дієти (особливо моно), влаштовувати голодування не варто. У ході таких заходів ви зможете зігнати надмірну вагу з боків та живота, але при цьому втратите чимало важливих для організму вітамінів, мікроелементів, мінералів. Відмовившись від одних продуктів на користь інших, ви збалансуєте своє харчування, нормалізуєте обмін речовин та почнете ефективно худнути. Перелік шкідливої ​​та корисної їжі для чоловіків, які бажають прибрати боки, наведено в таблиці:

Зразкове меню на тиждень для чоловіків, які бажають прибрати боки і обвислий живіт, може виглядати так:

Масаж

Підвищити ефективність схуднення та прибрати жир з боків, живота допоможе масаж. Процедура покращує стан здоров'я, прискорює обмін речовин, підійде тим чоловікам, які не можуть виконувати низку вправ через проблеми зі спиною. Добре зарекомендував себе вакуумний масаж силіконовими баночками. Робити його можна щодня по 15-20 хвилин, змастивши проблемні ділянки масажним маслом. У процесі розбивається підшкірний жир на боках, животі, але вісцеральний залишається.

Одним з легких прийомів, що допомагають прибрати не тільки боки, але покращити поставу чоловіка, позбутися болю в спині, є використання валика з рушника. Його потрібно розташувати під пупком перпендикулярно до хребта і лягти спиною зверху. Стопи розвести на відстані плечей, з'єднавши лише великі пальці ніг. Руки завести за голову долонями вниз, з'єднавши мізинці. Так потрібно лежати щодня, починаючи з 5 хвилин поступово збільшувати час. За місяць регулярного виконання такої методики можна прибрати до 11 см в талії, на боках і животі.

Всім чоловікам та жінкам корисно масажувати тіло під час прийняття душу, використовуючи масажну мочалку. Рухи потрібно спрямовувати по ходу відтоку лімфи, без натиску та натискань. Закінчувати процедуру необхідно контрастним душем. Добре зарекомендували себе антицелюлітний масаж, лімфодренажні обгортання, спрямовані на порятунок від об'ємів на боках, животі та стегнах, але ці процедури краще довірити професіоналам у масажному салоні.

Як прибрати боки у тренажерному залі

Жироспалюючі вправи на боки для чоловіків можна виконувати у спортзалі за допомогою тренера або самостійно. Ефективно чергувати кардіо-навантаження з силовими, що сприяє не тільки спалюванню жиру, але ще й зміцненню м'язів, тренуванню серцево-судинної системи. Пристрої, що допомагають прибрати зайві сантиметри з боків у чоловіків, є наступні тренажери та спортивні снаряди:

• велотренажер;
• гребний тренажер;
• еліпсоїд, бігова доріжка;
• орбітрек;
• гантелі, штанги;
• скакалка;
• хула-хуп та ін.

Складати тренування, визначати кількість повторів і підходів повинен тренер, виходячи зі стану здоров'я чоловіка, його фізичної підготовки та проблеми у вигляді зайвих сантиметрів на боках. Зразковий комплекс вправ, що допомагає прибрати «рятувальне коло», може виглядати так:

1. Розминка протягом 15 хвилин на біговій доріжці, кардіо-тренажері або зі скакалкою.
2. Нахили з гантелями. Стати прямо, ноги на ширині плечей, у кожній руці по гантелі. Нахиляйтеся поперемінно в кожну сторону, доки кисть зі спортивним снарядом не досягне коліна. Вправа зміцнює косі м'язи живота. Зробіть 3 підходи до 15 повторів.
3. Повороти зі штангою. Снаряд покладіть на плечі, притримуючи руками, вихідне положення – як у попередній вправі. Повертайте корпус по черзі по 15 разів на кожну сторону, кількість підходів – 3.
4. Присідання зі штангою. Вихідне становище – як у попередній вправі. Виконуйте глибокі присідання до прямого кута в колінах, не відривайте п'яти від підлоги. Зробіть 2 підходи по 15 повторів, перерва 3-5 хвилин.
5. Прес, висячи на перекладині шведської стінки, турніку. Зігніть коліна під прямим кутом і повертайте убік, не рухаючи корпусом. Зробіть 3 підходи до 15 повторів.
6. Віджимання від підлоги – 3 підходи по 15 разів.

Відео

Страшно дивитись, що на деяких сайтах, особливо жіночих, радять для схуднення. Більшість їхніх порад є небезпечними для здоров'я! Я навіть сказав би, що все.

Що б не витрачати свій і ваш час скажу, що в цій статті не буде нічого про диво добавки та легкі способи схуднути на 10 кг за тиждень. Ті, хто вам кажуть, що це можливо, любо втюхують вам свій товар, або безграмотні люди.

Як швидко прибрати живіт та боки.

Проста логіка – вам потрібно спалити калорій більше, ніж ви споживали. 1 кг жиру містить у собі 7000-10000 ккал (залежно від природи жиру), тобто дефіцит калорій повинен становити хоча б 7000, щоб спалити 1кг жиру на боках.

Бажаєте скинути 10кг за тиждень? Будь ласка! Спалить 70000-100000 ккал за тиждень за винятком їжі. Що слабко?

Я думаю, ці цифри вас переконали. І в ці байки ви більше не вірите.

Скільки кілограмів жиру можна спалити за 1 тиждень?

Якщо створити дефіцит калорій, що дорівнює 1000, то за тиждень вийде 1 кг. Повірте це дуже багато. 1 кг на тиждень це максимум, на що ви можете розраховувати в плані спалювання жиру. Зазвичай це 0,5-1 кг жиру на тиждень.

Якщо вага падає швидше, тобто. Ви втрачаєте більше 1 кг ваги на тиждень, то ви спалюєте свої м'язи і незабаром почнете знову запливати жиром і радості від того, що ви схудли ніякої не буде.

Є тільки один спосіб скинути вагу більше 1 кг за перший тиждень - провести чистку організму. За життя у вашому тілі накопичилося стільки всякої погані, що вона не тільки погіршує ваше самопочуття, але й додає вам кг, змушує більше їсти і погано перетравлювати їжу.

Зайдіть в аптеку і купіть звичайний чай для очищення кишечника, попийте його кілька днів, а потім забудьте. Хоча б раз на місяць 2-3 дні пийте його, щоб прочистити кишечник. Це покращить всмоктування їжі та зменшить ваш живіт.

Наведу невеликий список дієт, які практично не спалюють жир, а травмують ваше тіло і змушують втрачати м'язи, а отже, уповільнять метаболізм.

Дієти небезпечні для вашого здоров'я:

• Кефірна дієта – цілими днями сидіти на кефірі
• Сокова дієта – п'ємо одні соки
• Кавунова дієта – кілька днів їмо тільки кавуни
• Безвуглеводна дієта - повна відмова від вуглеводів
• Голодування
• Та інші

Загалом всі дієти, в яких ви повинні їсти один єдиний продукт або повністю виключити білки, жири або вуглеводи, вірна дорога до поганої фігури.

Спеціально зараз перервався від написання статті ще раз подивився які дієти рекомендують у мережі для того, щоб спалити жир і прибрати живіт.

І знаєте, що мене жахнуло? Не те, що пишуть автори сайтів, а те, що в коментарях пишуть дамочки і кажуть: так я схудла на цій дієті на 6 кг за тиждень або 10 днів. Виснажувала на 6 кг так і треба писати, а не голову людям морочити. Ну гаразд залишимо цих... навіть не знаю як їх назвати.

Що має входити у правильну дієту для спалювання жиру

Насправді нічого понад природне: білки, жири, вуглеводи. Якщо прибрати один із інгредієнтів, то організм заповнюватиме його за рахунок внутрішніх запасів. Наприклад, ви перестали їсти вуглеводи зовсім, а це 50-60% всіх калорій за день і основне джерело енергії (у тому числі для мозку), то всю енергії ви отримуватимете тільки з білків і жирів. Весь жир буде згоряти, але і всі білки теж, а білок необхідний для будівництва нових клітин, а він натомість витрачається на обігрів організму, наприклад і т.д.

Або зворотний бік медалі – кавунова дієта. Ви їсте тільки кавуни та нічого крім кавунів. Так, звичайно, вийдуть деякі шлаки, прочистити кишечник, але якою ціною?

В кавуні дуже мало калорій та й ті – вуглеводи. Відповідно у вас спостерігатиме страшний дефіцит білка в організмі. Щоб заповнити цю втрату організм почне з'їдати м'язи - єдиний запас білка (амінокислот) в організмі.

До того ж 1 кг жиру = 10000 ккал, а 1 кг м'язів = 3300 ккал, тобто. на 1 спалений кілограм жиру ви втратите 3 кг м'язів. А чим більше м'язів у вашому тілі, тим краще постать і тим легше спалювати жир (навіть без вправ), т.к. багато м'язів = швидкий метаболізм.

А такі речі, як сокова дієта, це суцільні швидкі вуглеводи, які миттєво вбираються в кров і йде миттєвий викид цукру і як наслідок велике навантаження на підшлункову залозу. Вчені дійшли такого висновку: якщо щодня випивати 1склянку (або 1літр я вже не пам'ятаю) протягом шести років даремно, то ви заробите цукровий діабет!

А як щодо дієти кефіру? Я відповім зустрічним питанням: а як ви думаєте, така дієта наситить вас усіма необхідними речовинами? Білками, жирами, вуглеводами? Ось ви й отримали відповідь.

Найближчим часом усім відвідувачам сайту роздам курс «Як ефективно спалити жир за 3 місяці», щоб він пропустив подарунок, підпишіться на оновлення.

Правильний раціон, щоб прибрати живіт і боки швидко і без шкоди для здоров'я

Єдине, що вам потрібно змінити в першу чергу у своїй дієті - це кількість споживаних калорій. Якщо ви їсте 1500 ккал на день, то щоб спалити 1 кг жиру за тиждень вам необхідно витрачати 2300-2500 ккал.

Проста порада: не шукайте легких шляхів!

Скільки потрібно білка на день, що правильно спалювати жир?

Звичайній людині на день потрібно з'їдати 1г білка на 1 кг ваги. Якщо ви важите 60кг, то 60г білка на день це ваш мінімум. Для набору м'язової маси помножте цю цифру кілька разів. 60г білка міститься у трьох літрах молока, 400г свинини, 600г макаронів. А ви з'їдаєте стільки білка щодня?

Скільки потрібно жирів та вуглеводів на день, щоб прибрати жир на животі

Жири повинні становити приблизно 20-30% від усієї споживаної їжі. Білки приблизно стільки ж. А ось вуглеводи становлять 50-60% вашого раціону. Якщо це не так, виправляйте.

Плюс до всього вуглеводи бувають двох типів: швидкі чи прості та повільні чи складні. Як видно з назви складні вуглеводи мають більш складну структуру і довше перетравлюються, повільніше вбираються в кров. Йде постійний викид енергії.

Прості вуглеводи засвоюються швидко та швидко піднімають рівень цукру в крові. Якщо ви цю енергію не спалите, вона перетворюється на жир.

Як дізнатися, які вуглеводи прості, а які складні

Наступні моменти збільшують швидкість викиду цукру в кров:

• Термічна обробка
• Дроблення крупи, чим дрібніше, тим простіше вуглевод

Візьмемо за приклад пшеницю. Саме зерно пшениці має низький глікемічний індекс, тобто. є складним вуглеводом. Варто тільки пшеницю перемолоти виходить манна крупа (пшениця великого помелу), перемолоти ще борошно вищого ґатунку. Зробити з цього булочки і ми отримаємо високий глікемічний індекс. Біла мука вбирається в кров практично з такою ж швидкістю, як і цукор.

Візьмемо звичайну моркву У сирому вигляді вона буде складним вуглеводом, а в аренному простим.

Яблуко у сирому вигляді складний вуглевод, витиснемо сік і отримаємо найпростіший вуглевод.

Загалом ідея така: чим ціліша крупа і чим менше часу тривала термічна обробка, тим придатніше для їжі цей продукт.

Продукти сприяють схуднення та ожиріння

Чим нижчий глікемічний індекс, тим легше з цим продуктом худнути. Чим вище глікемічний індекс, тим сильніше від нього одужуєш.

Складні вуглеводи:

• Цільнозернові каші (не дробінка): пшенична, гречана,
• Зернобобові: горох, сочевиця, продукти із сої, нут, маш
• Яблука, груші, свіжа морква, огірки, капуста
• Більшість овочів

Повний перелік продуктів я розмістю окремою статтею. Підпишіться на оновлення , щоб не пропустити.

Прості вуглеводи:

• Чіпси
• Хлібобулочні вироби
• Будь-який сік (фруктовий, овочевий)
• Картопля
• Білий рис
• Все солодке (цукерки, шоколад тощо)
• Печиво, пряники

Як прибрати жир з живота

Є два способи: швидкий, але важкий та легкий, але довгий. У першому випадку це правильне харчування + вправи, у другому випадку це лише дієта.

Вправи для спалювання жиру

Найкраще спалює жир силове навантаження. Після інтенсивного тренування ви протягом чотирьох годин спалюватимете в кілька разів калорій, ніж зазвичай. Це викликано тим, що організм пристосовується до навантаження і перебуватиме у «бойовій готовності».

Але одного силового навантаження буде мало. Вам потрібно щодня спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Тому між тренуваннями з обтяженнями використовуйте аеробні навантаження: біг, плавання тощо.

Найдоступніше біг. Якщо ви тільки бігатимете, без силового навантаження, то ефект буде значно меншим.

Міфи та спалювання жиру на животі

• Якщо качати жир піде з живота та боків
• Аеробіка - найкращий спалювач жиру
• Пояс для схуднення
• Мазі та креми для схуднення
• Можна перетворити жир на м'язи
• Можна спалювати жир та набирати м'язову масу

Жир не можна спалювати локально! Можна спалити жир лише у всьому тілі. Гормони відкладають жир у деяких місцях (наприклад живіт) більше, ніж у інших, але організм спалює жир рівномірно у всьому тілі.

Список вправ, щоб прибрати живіт і боки:

• Присідання
• Віджимання від підлоги, брусів
• Підтягування
• Жити гантелей
• Біг між тренуваннями

Головне змусити працювати великі м'язові групи, такі як ноги і спина, там найбільше запасів глікогену (цукору). Після того, як глікоген витратитися у витрату йде підшкірний жир!

Навантаження має бути тривалим і регулярним. Обов'язково потрібна розминка.

Якщо ви дуже товстий і вам важко рухатися

Вам не можна приступати до роботи з обтяженнями та бігом! Перше, що вам потрібно це змінити свій раціон харчування, як я писав вище і почати збільшувати свою фізичну активність.

Щодня вам необхідно ходити щонайменше 1-2км. Перед цим не їжте швидкі вуглеводи, не пийте сік. Воду можна. Якщо ви вип'єте соку, то ви спалюватимете енергію отриману з нього, а не жир.

Якщо ви дуже огрядна людина, то потрібно починати з ходьби. Щодня ходити. Чим більше тим краще. Починайте з 20 хвилин безперервної прогулянки. Протягом тижня доведіть до 1:00. Потім можете трохи збільшувати час прогулянки та швидкість пересування. До легкого бігу можете приступати, коли ви будите важити близько 100кг.

Як прибрати живіт чоловікові

Біч сучасних чоловіків - це живіт, що стирчить. Багато хто не розуміє, чому він стирчить, навіть у худих людей. У чоловіків жир відкладається насамперед на животі. Спочатку навколо пупка утворюється жирове коло, потім він росте боки, потовщується і перетворюється на кулю.

Але справа не лише у підшкірному жирі! Під м'язами черевного ростуть жировий гігант, який виштовхує ваш живіт назовні. Іноді ця «штука» може досягати ваги 20 кг. На думаю у хлопців з картинки ця цифра більша)).

Крім живота, що стирчить, для чоловіків тут є інша біда. Цей внутрішній жировий прошарок працює як величезна залоза і виробляє жіночий статевий гормон - естроген, який змушує в тілі відкладатися більше жиру і розвиватися за жіночим типом. + Естроген зменшує дію тестостерону.

Якщо ви чоловік і ваша талія 90 або більше см у розслабленому вигляді, то у вас ця величезна жирова залоза є і вам потрібно терміново худнути.

Будь-якому чоловікові, щоб прибрати живіт і боки потрібно займатися силовими навантаженнями. Біг це добре, але повністю живіт він вам не прибере. Якщо тільки за кілька років, включаючи строгу дієту.

Вірний спосіб це робити присідання зі штангою, жими гантелей: стоячи на лаві. Потрібно тренувати все тіло. Організм бачить, що ви використовуєте м'язи і тоді він не стане їх з'їдати. Обов'язково потрібно робити негативи та повільні повторення в ізольованих вправах, наприклад підйоми на . Це збільшить вашу силову витривалість та дозволить спалити більше калорій.

Тренування завжди починайте з великих м'язових груп, щоб спалити найбільше запаси глікогену. Коли його не вистачатиме, ви почнете спалювати жир, а ваш живіт і боки зменшуватимуться. До того ж з'їдені вуглеводи після тренування запасатимуться у вигляді глікогену і для решти діяльності залишиться менше цукру в крові. А це самі розумієте плюс.

Як спалити жир і прибрати живіт, боки. Підсумки

Підіб'ємо короткий підсумок всього вищесказаного.

Щоб прибрати жир з живота потрібно:

• Спалювати калорій більше, ніж споживаєш
• Регулярно (6 днів на тиждень) давати фіз навантаження
• З них 3 дні на тиждень робити силові вправи
• Є складні вуглеводи
• Відмовитись від простих вуглеводів, на час спалювання жиру
• Ніколи не використовувати модні дієти
• Харчуватися збалансовано
• Не допускати дефіциту білків, жирів чи вуглеводів

Як прибрати живіт, тепер знаєте і ви. Якщо вам не вдається прибрати жир із живота, то дотримуйтесь рекомендацій і живіт обов'язково пропаде.

З вами був Сергій Трошин, ваш гід у світі бодібілдингу

P.S. У наступній статті я розповім як спалити жир і прибрати живіт у домашніх умовах, які вправи потрібно робити, наведу приклад тренувальної програми та пара сюрпризів. Підпишіться на оновлення, щоб не пропустити. До речі, я зроблю вам подарунок ціною 2500 рублів у найближчий день.

Зайва вага пригнічує не лише жінок, а й сильну половину людства. Якщо раніше наявність невеликого живота надавало чоловікові солідність, то зараз воно говорить про лінощі людини та проблеми зі здоров'ям. Отже, дієта для чоловіка: прибрати живіт та боки в домашніх умовах, зразкове меню та корисні рекомендації – далі у статті. Як і чому допомагає чоловікам та жінкам.

Причини появи живота:

• переїдання, відсутність фізичних навантажень. Це одна з найпоширеніших причин. При цьому не тільки з'являється зайвий жир з боків, запливає талія, а й внутрішні органи покриваються жировим прошарком;
• зловживання пивом. Пиво саме собою висококалорійний продукт плюс жирні закуски. Випиті за короткий час кілька літрів напою сильно розтягують шлунок;

Важливо! Пиво знижує вироблення чоловічого гормону – тестостерону. Тому у любителів пінного напою разом із животом ростуть груди та стегна.

• гормональний збій. Його викликають постійні стреси, погана екологія, спадковість. Тут не обійтися без допомоги фахівця.

Якщо причина ожиріння переїдання та пиво, то цілком під силу прибрати «пузико» в домашніх умовах самостійно.

Крім дієти для чоловіка (як усунути живіт і боки в домашніх умовах розказано в статті) необхідно ще дотримуватися основних рекомендацій.

Питний режим

Необхідно випивати достатню кількість рідини, це покращує та прискорює метаболізм.

Цікаво! Випита склянка води натщесерце притуплює голод, що дозволяє з'їсти на сніданок меншу порцію.

Режим харчування

Правильна та здорова їжа, невеликі порції, дрібне харчування.

Шкідливі звички

Необхідно повністю відмовитись від шкідливих звичок.

Фізичні навантаження

Регулярне фізичне навантаження. У вправах задіяні м'язи спини, преса, що дозволяє прибрати живіт та боки. Найбільш ефективними вважаються: хитання преса з різних положень; віджимання та «планка»; присідання, якщо немає проблем із суглобами.

Лазня

Оптимально відвідувати її 1-2 рази на тиждень після пропарювання добре випити трав'яного чаю; від їди слід утриматися протягом 1-1,5 години.

Важливо! Нормалізувати режим дня. Обов'язково треба висипатись. Недосип, на думку лікарів, також призводить до ожиріння.

Дієта для чоловіків

Однією дієтою, звичайно, не можна прибрати жирові відкладення. А ось «підсушити» зайві сантиметри талії допоможе білкова дієта. Її дотримуються від 2 тижнів до 1 місяця, залежно стану здоров'я людини, кількості зайвих кілограмів.

Важливо! Для чоловіків необхідно в середньому 2800 ккал за активного способу життя. Чи допомагає?

У раціоні має бути велика кількість білкових продуктів. Це:

• яйця;
• м'ясо;
• овочі;
• фрукти;
• молочні продукти із низькою жирністю;
• горіхи;
• бобові;
• зернові каші;
• морепродуктів.

Слід на цей період відмовитися від вуглеводів та жирів тваринного походження: хлібобулочні вироби з пшеничного борошна вищого ґатунку, макаронні, крохмалевмісні та кондитерські вироби, випічка, фастфуд, цукор, газування.

Зразкове меню на день

Зразкове меню дієти для чоловіка, щоб усунути живіт і боки в домашніх умовах зовсім нескладне.

На сніданок - паровий омлет, салат з капусти та огірків, присмачений часниково-лимонним соусом, склянка нежирного кефіру, чорна кава без цукру або 2 яйця зварених круто, салат з помідорів, огірків та зелені, заправлений лимонним соком, склянка йогурту, кава або чай .

На обід - пісний гороховий суп, відварене м'ясо курки чи яловичини, свіжі фрукти (фруктовий сік) чи овочевий суп, відварена яловичина зі спаржею чи квасолею, сік.

На полудень - овочева запіканка з сиром, парова куряча котлета або капустяна лазіння.

На вечерю - Парова рагу з овочів, сирна запіканка, несолодкий чай або відварена або запечена риба, запечена картопля, несолодкий чай.

Як прибрати живіт та боки в домашніх умовах після 50 років

Багато чоловіків починають набирати вагу саме після 50 років. Допоможе впоратися з надлишками ваги дієта для чоловіка (прибрати живіт та боки в домашніх умовах) після 50 років. Для багатьох жінок важливо знати, як виглядає.

Слід відмовитися від копченостей, маринованих та кондитерських продуктів, випічки та солодощів, смажених та жирних страв.

Кількість білка після 50 років у раціоні зменшують, м'ясо замінюють відвареною та запеченою рибою. М'ясних страв достатньо вживати 2-3 рази на тиждень по 70 г.

Важливо! Включають у раціон продукти, що містять клітковину.

На столі має бути велика кількість свіжих овочів та фруктів. З овочів готують різноманітні салати, заправлені оливковою олією.

Зразкове меню на день для чоловіків, кому за 50:

1. сніданок - вівсяна каша на молоці, сир із родзинками близько 200 г;
2. другий сніданок – фрукти, ягоди (300 г);
3. обід - овочевий суп або пісні щі, запечена риба, салат зі свіжих овочів;
4. вечеря - порція (200 г) картопляного пюре чи вінегрету, оладки з кабачків чи моркви.

Прискорюємо обмін речовин

За допомогою дієти для чоловіка прибрати живіт та боки в домашніх умовах (відео представлено у статті) реально. Але не треба забувати про фізичні навантаження.

Відомо, що після 50 років обмін речовин сповільнюється. Основне завдання – прискорити метаболізм, що сприятиме швидкому спалюванню жирів. Тому необхідно регулярно робити зарядку, виконуючи щадні вправи.

Фізична активність має бути присутня, але без фанатизму. Ранкова 20-25 хвилинна спортивна ходьба або легка пробіжка підтюпцем. При здорових суглобах ніг – присідання та випади, махи руками з гантелями. Відпочинок на дивані замінюють активним проведенням часу - їзда на велосипеді, ігри з м'ячем, плавання, піші прогулянки. Виконуючи ці нескладні рекомендації, чоловік не лише схудне, а й продовжить життя.