Велотренажери основні види та рекомендації до покупки. Програми тренувань та тренування рук на велотренажері. Як вибрати такий тренажер

Велотренажер допомагає натренувати серцево-судинну систему, зміцнити м'язи ніг, розвинути рухливість кульшових, колінних і гомілковостопних суглобів. .

Такий тренажер чудово підходить для домашніх тренувань, а деякі моделі настільки, що легко вміщаються навіть у маленьких квартирах.

За конструкцією велотренажери поділяються на вертикальні та горизонтальні.. Тут ми розкриємо особливості кожної моделі, їх переваги та недоліки.

Вертикальний велотренажер

Вертикальний тренажер повністю імітує велосипед лише без коліс. Він складається з педального блоку, сидіння, ручок. У більшості моделей висота сидіння, нахил та висота керма регулюються.

За ступенем навантаження тренажери вертикального типу можуть бути механічними (ременними або колодковими) магнітними, електромагнітними, з дисплеями та без.

Також серед них зустрічаються. Такі моделі більш популярні через свою компактність і нижчу ціну в порівнянні з горизонтальними.

Переваги вертикального тренажера:

• Максимальна наближеність до тренувань на звичайному велосипеді.
• Невеликі розміри.
• Можливість зміни положень тіла для тренування тієї чи іншої групи м'язів.
• Ефективність у спалюванні калорій.
• Доступні ціни.

Недоліки:

• Високе навантаження на спину, зокрема хребет.
• Не завжди рівномірний розподіл ваги, внаслідок якого може проводитися велике навантаження на суглоби плечей, колін, кистей рук.

Кому підходить вертикальний тренажер?

Велотренажер вертикального типу підходить тільки тим людям, які не мають жодних проблем з хребтом, тазостегновими суглобами, колінними чашечками. За рахунок того, що голова знаходить легкий нахил на такому тренажері, ті, хто має шийний остеохондроз, можуть швидко втомитися і відчути біль у шиї.

Словом, купувати такий вид приладу варто лише здоровим людям.

Горизонтальний велотренажер

Конструкція такого тренажера суттєво відрізняється від вищеописаного.

Модель оснащена спинкою, а педальний блок розташований не під сидінням, а під кермом. Найчастіше – це магнітні чи електромагнітні моделі.

Велотренажер знімає навантаження з хребта та колінних суглобів. Тіло під час тренувань знаходиться практично в напівположенні, а руки не впираються в кермо. Хоча за бажання можна прийняти і звичайну «велосипедну» позу.

Часто така модель застосовується у реабілітаційних центрах, де проходять відновлення люди після тяжких травм. Такий тренажер ще називають.

Горизонтальний велотренажер для дому не дасть вам швидких результатів, він працює у щадному режимі та розрахований на повільну дію.

Переваги горизонтального тренажера:

• Зручність, комфорт.
• Нема навантаження на спину.

Недоліки:

• Висока вартість.
• Громіздкість, вага, великі розміри.
• Чи не дає швидких результатів.

Кому підходить горизонтальний тренажер?

Горизонтальний тип підходить людям, які мають травми хребта, остеохондроз, ушкодження колінних, плечових чи стегнових суглобів. Він краще тренує серцево-судинну систему. За рахунок щадного режиму, на ньому буде комфортно тренуватися людям з вегето-судинною дистонією, що страждає на задишку, тахікардію і швидку стомлюваність.

Не варто вибирати горизонтальний тренажер тим, чия мета – схуднення. Результат буде, але доведеться кілька разів збільшити тривалість тренувань, ніж робити це на вертикальному тренажері.

Якщо у вас головна мета - схуднення, і ви не скаржитесь на здоров'я, то краще вибрати інший.

Якщо у вас обмежений простір у будинку – це також привід задуматися про доцільність такої покупки. Має значення і ваш бюджет. Горизонтальні прилади коштують набагато дорожче за вертикальні..

Який велотренажер краще: вертикальний чи горизонтальний?

В силу абсолютно різних конструкцій, не можна сказати, що один тренажер кращий за інший. Їх не варто порівнювати, оскільки вони розраховані на абсолютно різні цілі.

Горизонтальні– для витривалих, здорових людей із міцною спиною та не мають порушень у суглобах. Така модель підійде для скидання зайвої ваги та накачування м'язів ніг.

Вертикальні– для тих, хто мав травми, перебуває в періоді реабілітації, має порушення в роботі серця та судин, має нижчу витривалість. Тренажер більше орієнтований поступове зміцнення організму.

Будь-який тип тренажера може відрізнятись за такими параметрами, як наявність велокомп'ютера, пульсометра, інших електронних датчиків. Різні і матеріали, якість складання, вага приладів.

Висновок

Щоб вибрати тип велотренажера, ви повинні чітко оцінити стан свого організму, здоров'я і знати, для чого вам потрібен інструмент.

Тільки так ви зможете зрозуміти який велотренажер вам краще підійде для тренувань: горизонтальний або вертикальний.

Інші доповнення (датчики, налаштування тощо) вибирайте на власний розсуд.

Корисне відео

Дане відео наочно покаже, як правильно займатися на горизонтальному велотренажері:

Сьогодні багато сучасних людей самостійно стежать за своїм здоров'ям та фізичною формою, тренуючись удома. Найбільш популярними та доступними серед домашніх тренажерів, безперечно, є . Загальне визнання та популярність дісталися велотренажерам цілком справедливо – заняття на них благотворно впливають на весь організм, зміцнюючи серце, тренуючи дихання та витривалість, зміцнюючи м'язи ніг та спини. До того ж велотренажери доступні та практично не мають обмежень за віком та фізичним станом користувача. Тренуватися на велотренажері може практично будь-яка людина, адже сьогодні ці тренажери мають вбудований комп'ютер, який стежитиме за ходом тренування в режимі реального часу повідомляючи про те, яка швидкість, пройдена дистанція, який у пульс, що тренується.

Всі велотренажери поділяються на два основні типи – магнітні та механічні. Серед магнітних та механічних тренажерів також існує розподіл на групи.

Механічні тренажери поділяються на два типи за способом регулювання навантаження:

1. Ремінні механічні велотренажери
У цих тренажерах навантаження залежить від того, наскільки сильно натягнутий ремінь і яке його тертя про колесо-маховик. Ремінні велотренажери дуже прості у використанні та забезпечені мінімальним набором функцій (вбудований комп'ютер, датчики вимірювання швидкості та пульсу, лічильник пройденої дистанції).
2. Колодочні механічні тренажери
Навантаження цього тренажерів регулюється опором гальмівних колодок, які притискаються до маховика.

Магнітні велотренажери

Навантаження у магнітних велотренажерах регулюється за рахунок зміни відстані між постійними магнітами та маховиком. Основною перевагою цього тренажерів є безшумність роботи і дуже довгий термін служби. Вартість магнітних тренажерів безпосередньо залежить від маси маховика: чим масивніший маховик, тим плавніше обертаються педалі. Зміну навантаження в магнітних велотренажерах можна задавати дуже тонко, програмуючи комп'ютер, який змінює відстань між маховиком і постійними магнітами, постійно підтримуючи саме той рівень навантаження, який задав користувач.

Електромагнітні велотренажери є сучаснішими, ніж механічні. У конструкції цього тренажерів лежить електромагнітна система, тому вони мають механічних деталей у конструкції. Через електромагнітний принцип дії магнітні велотренажери потребують живлення від електричної мережі. Комп'ютери, які вбудовуються в цей тип тренажерів, дуже гнучкі, їх можна програмувати, вони здатні зчитувати та обробляти дані про стан користувача, підлаштовувати рівень навантаження під нього.

Велотренажери кожного типу мають свої переваги:

• Ремінні велотренажери дуже прості у використанні та компактні
• Колодочні велотренажери відмінно імітують їзду на гоночному велосипеді і мають великий ступінь інерційності.
• Магнітні велотренажери безшумно працюють, довго служать, забезпечують м'які та плавні рухи.
• Електромагнітні велотренажери забезпечені якісною електронікою та плавним ходом педалей, безшумні та довговічні.

З кожним роком все більше людей віддають перевагу домашнім тренажерам. У магазинах з'явився величезний вибір різних спортивних снарядів за різними цінами. Велотренажери не є винятком. Різні виробники, додаткові налаштування, матеріали виготовлення - все це впливає і на ціну, і на продуктивність.

Для багатьох вибір тренажера схожий на вибір автомобіля. Який велотренажер краще і як вибрати велотренажер для дому - найпопулярніші питання користувачів у магазинах, на прилавках яких стоять різні моделі. Вибирати буде набагато простіше, якщо відштовхуватись від наступних параметрів:

• Вартість.
• Габарити.
• Наявність інтегрованого комп'ютера, що визначає швидкість, час, відстань, пульс, калорії.
• Особливості.
• Вага користувача.
• Комфортність.

Тренажер слід підбирати залежно від поставленої мети: профілактика захворювання, схуднення, загальне оздоровлення чи формування рельєфу м'язів. Позначивши собі основні пріоритети, у результаті можна заощадити на непотрібних додаткових функціях.

Цінова категорія велотренажерів

Сьогодні випускають багато різноманітних моделей, тому щоб не переплатити зайве, краще заздалегідь знати, скільки коштує велотренажер. Помилково вважати, що якісна модель може коштувати дешево.

При покупці недорогого тренажера, треба розуміти, що чим нижча ціна, тим вищий ризик поломки та отримання травм. Вартість хорошого спортивного снаряда починається з 10000 рублів.

Який велотренажер вибрати для дому, щоб він прослужив довго?

Є кілька основних факторів, що впливають на ціну: додаткові опції, тип навантаження, матеріал, з якого виготовлений сам тренажер та різноманітні аксесуари. На кінцеву вартість також впливає вагове навантаження. Для користувачів з вагою понад 130 кг тренажер обійдеться щонайменше 25 000 рублів.

Найдешевші моделі відносяться до ремінних велотренажерів, наступні магнітні. Якщо ціна не є важливим питанням і потрібна максимальна ефективність та надійність, слід звернути увагу на електромагнітні моделі.

Види тренажерів за способом посадки

За способом посадки тренажери поділяються на:

• Горизонтальний велотренажер.
• Вертикальний.
• Змішаного типу.

Горизонтальний велотренажер імітує посадку на справжньому гоночному велосипеді, коли голова та кульшовий суглоб розташований на одному рівні. Це дає під час тренувань навантаження на м'язи плечей, спини, ніг. Однак горизонтальний велотренажер протипоказаний людям, які страждають від зайвої ваги, оскільки збільшується навантаження на суглоби.

Вертикальний велотренажер за своєю будовою нагадує велосипед, оскільки педалі знаходяться під сідлом. Він дозволяє ефективно працювати над зайвою вагою, приводить до норми м'язовий тонус і активно використовується для кардіотренувань.

Універсальний гібридний велотренажер поєднує можливості і горизонтального, і вертикального.

Положення сідла може змінюватись в залежності від поставленого завдання. За принципом дії всі три види нічим не відрізняються один від одного.

Види тренажерів за системою регулювання

Тепер про самих велотренажерів. Як правильно вибрати велотренажер, який прослужить довго? Розібравшись у плюсах та мінусах основних типів тренажерів можна легко відповісти і на це питання. І перше, на що слід звернути увагу - вибір системи регулювання навантажень. Тут тренажери поділяються на:

• Магнітні.
• Механічні.
• Електромагнітні.

Ремінний велотренажер

Ремінний тренажер відносять до механічного типу. Навантаження забезпечує натяг або ослаблення еластичного ременя, який починає рухатися під час обертання педалей. Регулювання натягу ременя здійснюється за допомогою спеціальної ручки – нагадує регулювання швидкостей на звичайному велосипеді.

Переваги:

• Низька вартість.
• Можливість ремонтувати будинки.
• Компактність.
• Простота збирання.

Недоліки:

• Шум під час занять.
• Втрата плавності ходу зі збільшенням навантаження.
• Еластичний ремінь потребує регулярної заміни.
• За великих швидкостей складно крутити педалі.

Інерційні моделі

Інерційний велотренажер відноситься до механічних. У процесі гальмування колодки із зовнішнього боку щільно притискаються до маховика. Інерційні моделі тренажера дозволяють повністю імітувати подорож на звичайному велосипеді. Головна перевага – велика різноманітність вибору навантажень, м'яке гальмування. До недоліків відноситься шум при тренуваннях, великі габарити, періодична заміна гальмівних колодок.

Магнітні велотренажери

Магнітний велотренажер змінює навантаження за рахунок збільшення чи зменшення відстані від маховика до зафіксованого магніту. Більш важкий маховик забезпечує плавний хід та оптимально підходить для регулярних домашніх тренувань.

До переваг можна віднести плавність ходу, безпеку, безшумність, точність регулювання навантаження, надійність.

Одним із головних недоліків є висока ціна пристрою та великі витрати на ремонт.

Електромагнітні велотренажери

У електромагнітних спінбайків або спідбайків навантаження змінюється за допомогою сили струму. Робота на цих моделях виключає тиск на хребет та суглоби, тому вони часто застосовуються у реабілітаційних та медичних центрах. Спінбайки оснащені різноманітними програмами, спрямованими на схуднення, роботу з м'язами, тренування витривалості. Переваги моделі: довговічність, плавність ходу, можливість фіксування результатів тренувального дня та передачі на персональний комп'ютер, наявність музичного плеєра. Недоліки - необхідність підключення до електромережі та дороге обслуговування під час поломки.

Міні-велотренажери

Еліптичний міні-велотренажер відрізняється розмірами та конструкцією: у нього немає керма та сидіння.

Перевагами цього виду тренажера є:

• Невелика вага: від чотирьох до восьми кілограмів.
• Компактність.
• Відсутність навантаження на хребет.
• Дешеве обслуговування.

До недоліків відносяться:

• Низький рівень навантаження.
• Можливий нерівномірний розподіл навантаження на ноги.

І найголовніше - купуючи велотренажер, пам'ятайте, що отримати бажаний результат можна лише при постійних і рівномірних тренуваннях, з поступовим збільшенням і часу заняття, і інтенсивності. В іншому випадку навіть найсучасніший і найдорожчий велотренажер виявиться марною тратою грошей і матиме бажаний ефект.

Для того, щоб правильно зробити покупку, потрібно серйозно та уважно вивчити особливості основних моделей велотренажёрів.

Перш за все, визначте для себе мету покупки Для того, щоб правильно зробити покупку, потрібно серйозно і уважно вивчити особливості основних моделей велотренажеров.

Насамперед, визначте собі мету покупки. Що ви хочете отримати, купуючи цей товар? А потім, ставлячи собі за мету, підбирайте ту модель, яка допоможе вам здійснити досягнення цієї мети. Такий алгоритм дій є практично безпрограшним. Він гарантує, що тренажер буде вами потрібний і принесе вам насолоду від занять.

Пристрій та принцип роботи тренажера

Пристрій будь-якого велотренажера являє собою наявність наступних складових:

• Блок управління;
• Маховик;
• приводу;
• Педалів;
• Сідла;
• Опорної рами;
• Кермо;
• Системи гальмування.

Що означає магнітна система навантаження? Схема даної системи представлена ​​двома постійними магнітами, розташованими усередині маховика. Навантаження на педалі створюється тяжінням маховика: магнітним полем. Ті, хто добре розуміються на пристрої та роботі велотренажера, можуть навіть

Інтенсивність навантаження, що створюється магнітним полем, можна регулювати автоматично.

4 основні види даного тренажера

Магнітний різновид тренажера можна розділити ще на 4 підвиди.

1. Магнітні міні-тренажери

Такий тренажер призначений для застосування у домашніх умовах. Має мінімальну кількість функційв порівнянні з професійними моделями для тренажерних залів.

Тим не менш є зручним у використанні та добре підходить для підтримки фізичної форми. Безперечна його перевага в тому, що його можна використовувати в будь-який необхідний вам час.

Міні-тренажер дуже зручно зберігати, він не займає багато місця, тому ідеально підійде для маленьких квартир.

2. Складні

Компактні моделі мають невеликі розміри, легко піддаються транспортуванню, їх можна брати при необхідності з собою. Його зручно зберігати та переміщатизавдяки спеціальним роликам.

Оснащені дані моделі лише педальним блоком. У комплектації не передбачено сидіння.

Замість нього можна використовувати стілець чи інший зручний предмет.

3. Вертикальні

Імітує їзду велосипедом, замінюючи велосипедну прогулянку. Добре розробляє суглоби, дає відмінне навантаження на м'язи нижньої частини тіла. Тренує серце, судини, дихальну систему.

Такий тренажер дозволяє боротися із надмірною вагою, підтримувати хорошу фізичну форму. Регульоване навантаження дозволяє складати програму тренувань індивідуально для себе та членів вашої родини.

4. Горизонтальні

Горизонтальне становище мінімізує навантаження на грудний та поперековий відділ хребта, розвантажує суглоби, рекомендується. Його застосовують для реабілітації після травм, при захворюваннях хребта та слабкості м'язів.

Дана модель дозволяє опрацьовувати м'язи, м'яко навантажуючи суглоби та зв'язки.

Головні відмінності від механічних та електромагнітних варіантів

Все різноманіття велотренажеров, представлених на ринку спортивного обладнання, поділяється на механічні, електромагнітні та магнітні моделі. Чим вони відрізняються і що з них краще – розбиратимемося:

• Варіанти з магнітною системоюмають безліч своїх шанувальників, тому що вони відповідають усім сучасним вимогам зручності та комфорту. Працюють практично безшумно та плавно. Забезпечені комп'ютером, який контролює всі параметри тренування.
• до роботи підключаються до електромережі. Деякі моделі таких тренажерів укомплектовані генератором, який є джерелом енергії. Певний рівень навантаження створює електромагнітне поле, що приводить у дію магніти. Цей вид тренажерів має комп'ютери з різними програмами тренувань. Окремим варіантом слід зазначити спеціалізовані.
• відрізняються ручним регулюванням навантаження. Безліч споживачів приваблює їх великий асортимент та демократичні ціни. Даний вид поділяється на ремінні та колодкові тренажери.

Що краще вибрати: магнітний варіант чи ремінний? У ременних видах навантаження можна регулювати зміною натягу ременя. Перевагою їх є компактність та простота комплектації.

Порівняння магнітного різновиду з колодковим. Колодочні типи регулюють навантаження силою опору гальмівних колодок. Заняття на такому велотренажёрі добре проробляють м'язи нижньої частини тіла,

Як вибрати такий тренажер?

Необхідно звернути увагу на такі важливі моменти:

1. Максимальна вага для користувачаабо користувачів, які експлуатуватимуть тренажер. Цей показник є дуже важливим, оскільки використовуючи переважну вагу можна швидко вивести тренажер з ладу;
2. Наявність комп'ютера.Має значення для якості та комфорту тренування. Ви зможете відстежувати та регулювати параметри навантаження, підлаштовувати тренування під свої потреби. Сучасні моделі можуть створити, яка допоможе вам проводити заняття з більшою ефективністю;
3. Зручність та комфорт.Для визначення цього показника необхідно протестувати тренажер. Це допоможе визначити, наскільки він підходить для вас. Провести тестування можна у торговому залі магазину, випробувавши його дома. У продавця – консультанта можна уточнити характеристики, що вас цікавлять, та інші важливі питання.