Вправи

Вплив на організм фізичних вправ. Важлива роль фізичних вправ. Вплив на здоров'я фізичних вправ

Вступ

Загальновідомо, що у процесі еволюції людини зміни функцій організму торкнулися більшою чи меншою мірою всіх систем людини. Найбільш значні зміни зазнали психіка людини та процеси її впливу на регулятори життєвих функцій організму. Науково-технічний прогрес у процесі еволюції людини постійно збільшувався обсяг необхідної інформації, тобто навантаження на розум, водночас обов'язкове фізичне навантаження зменшувалося. Це спричинило порушення системи рівноваги, що склалася в людському організмі.

Людське тіло протягом тисячоліть виробило здатність зустрічати зовнішній подразник мобілізацією фізичних резервів. В даний час сила подразників постійно зростає, фізичні сили приводяться в готовність до дії, а реалізувати їх неможливо. Більшість фізичної навантаження виконують за людини механізми.

Збільшення емоційних навантажень неминуче (потік інформації постійно зростає), а фізичні навантаження постійно скорочуються. Для створення умов підтримки свого здоров'я на необхідному рівні потрібне фізичне навантаження. Людина повинна сама виробити у собі постійну звичку займатися фізичними вправами, щоб забезпечити гармонійну рівновагу між розумовими та фізичними навантаженнями. Це одна з основних частин індивідуальної системи здорового способу життя.

Тренованість надає людині впевненості у собі. Зняти втому можна кількома способами: по-перше, тривалим пасивним відпочинком; по-друге, вживанням спеціальних медикаментів чи кави, чаю, які хіба що “підстібають” клітини мозку, що зрештою призводить до їх виснаженню; по-третє, це фізична напруга. Люди, які постійно займаються фізичною культурою, менше схильні до стресу, вони краще справляються з занепокоєнням, тривогою, пригніченістю, гнівом і страхом. Вони не тільки здатні легше розслабитись, а й уміють зняти емоційну напругу за допомогою певних вправ.

Вправи посилюють функціональну перебудову всіх ланок опорно-рухового апарату, серцево-судинної та інших систем, покращують процеси тканинного обміну. Під впливом помірних навантажень збільшуються працездатність серця, вміст гемоглобіну та кількість еритроцитів. Удосконалюються функції та будова самих органів.

Доведено, що систематичні заняття фізичними вправами також позитивно впливають на психічні функції, формують розумову та емоційну стійкість до виконання напруженої інтелектуальної діяльності [

Фізичні навантаження мають різнобічний вплив на організм людини, підвищують його стійкість до несприятливих впливів навколишнього середовища.

При застосуванні фізичних вправ відновлюється пристосованість одужуючого до кліматичних факторів, підвищується стійкість людини до різних захворювань та стресів.

Під впливом фізичних вправ удосконалюється будова та діяльність всіх органів та систем організму людини, підвищується працездатність та зміцнюється здоров'я.

Різке зменшення фізичних навантажень, ослаблення м'язів негативно впливають на серце та інші органи та системи. Детренованість терморегулюючих рефлексів, зниження опірності організму різним недугам і несприятливим зовнішнім факторам, викликане підвищенням побутового комфорту, делікатністю тіла, спричиняє судинні та інші «хвороби століття».

Науково доведені факти впливу фізичних вправ на організм:

1. Довголіття. Люди, які приділяють увагу фізичним вправам, живуть довше. Протягом 20 років вчені провели низку досліджень, які підтвердили, що регулярні помірні фізичні навантаження суттєво знижують ризик передчасної смерті.

2. Оздоровлення мозку. Розвиток нових клітин центральної нервової системи. У свою чергу це сприяє зростанню інтелектуальних здібностей та покращенню пам'яті. Вчені виявили безпосередній вплив фізичних вправ на ділянки мозку, відповідальні за пам'ять та навчання.

3. Регулярне заняття спортом має оздоровчий ефект на сексуальну функцію чоловіків та жінок.

4. Фізичні вправи допомагають впоратися з депресією і щоразу здатні підняти настрій. Під час тренування рухова активність стимулює виділення про гормонів щастя. Вчені стверджують, що за своєю силою антидепресивний ефект фізичних вправ можна порівняти із сильнодіючими антидепресантами. Крім цього тренування мають заспокійливий ефект на центральну нервову систему.

5. Зміцнення здоров'я серцево-судинної системи. Фізична активність під час тренування, підвищує частоту пульсу, сприяє розширенню судин та формуванню мережі нових капілярів. Сьогодні завдяки численним дослідженням вже ні в кого не викликає сумнівів той факт, що регулярні фізичні вправи значно знижують ризик захворювання на атеросклероз і зменшують частоту пульсу в стані спокою, що дозволяє серцю економити свої ресурси, а це продовжує його життя.

6. Зниження холестерину. Фізичні вправи допомагають регулювати рівень холестерину у крові.

7. Зниження кров'яного тиску

8. Фізкультура стимулює обмін речовин.

9. Підвищення опірності організму до простудних захворювань.

10. Фізичні вправи сприяють зміцненню кісток.

Нещодавно група вчених з Університету Тасманії з'ясувала, що люди, які більшу частину свого робочого часу проводять сидячи, набагато частіше страждають від депресії, ніж ті, хто працює на ногах. Експерти залучили до участі у своєму дослідженні 3367 службовців різних державних установ. Їх попросили відповісти, чи відчували вони протягом останнього місяця симптоми тривоги та депресії. Також їм ставили питання про рівень їхньої фізичної активності, про ступінь задоволеності роботою, а також про те, як вони проводять вільний час. Виявилося, що у тих добровольців, які понад шість годин на день змушені були проводити на службі сидячи, рівень тривоги та депресії був значно вищим, ніж у тих, хто сидів менше трьох годин на день. Що ж до середніх показників, то у чоловіків «сидяча» робота займала близько п'яти годин на день, а у жінок – чотири години на день. Причому у представниць прекрасної статі зв'язок між характером роботи та наявністю дистресу був помітнішим. При цьому на рівень дистресу не впливала кількість фізичної активності поза роботою. Навіть у тих, хто після робочого дня відвідував спортзал або змушений був багато рухатися у зв'язку з особистими та домашніми справами, цей рівень не падав... Мабуть, висидених на роботі п'яти годин цілком вистачало для формування негативних наслідків та формування депресії.

Раніше вже проводилися дослідження, які довели зв'язок сидячого способу життя з розвитком діабету, серцево-судинних захворювань, остеохондрозу, проблем із зором... З депресією ж і стресами все не так просто. Адже, начебто, вони можуть виникнути на порожньому місці. Для багатьох причиною дистресу є негаразди на роботі, в сім'ї, особистому житті. Часто депресію викликає елементарна нестача часу: людина за короткий термін зобов'язана виконати безліч невідкладних справ, що створює сильну нервову напругу. У результаті він або починає панікувати, що не впорається, або впадає в пригніченість, депресію через те, що не встигає зробити все намічене.

Дистрес може бути пов'язаний із самим характером роботи. Працівникам «сидячої праці» - вченим, програмістам, вчителям, менеджерам - доводиться виконувати набагато складніші інтелектуальні завдання, ніж тим, чия професійна діяльність пов'язані з рухом. А це саме по собі призводить до навантажень, які не кожному корисні.

До речі, задля справедливості слід зазначити, що екстремального рівня тривоги і депресії, пов'язаного виключно з «сидячою» діяльністю, все ж таки не було зафіксовано. Але це, зрозуміло, значить, що закономірність можна скинути з рахунків. Як же уникнути руйнівних наслідків депресії під час сидячої роботи для психіки? Адже змінити рід діяльності для більшості з нас просто неможливо. Та й чи потрібно?

Вихід є завжди. Наприклад, фахівці з медицини радять кожні 15 хвилин вставати зі свого місця, а кожні півтори-дві години робити перерву та виконувати нескладні фізичні вправи. Намагайтеся все ж таки більше рухатися за кожної можливості. З відвідувачами, клієнтами та колегами краще розмовляти не сидячи, а стоячи. Нехай така поведінка у вас у звичку. Не забувайте приказку: «Рух – це життя».

Що ж відбувається в організмі під впливом фізичних навантажень

- Насамперед, вони впливають на опорно-руховий апарат. Під дією фізичних навантажень активізуються обмінні процеси в м'язах, зв'язках і сухожиллях, що забезпечує профілактику ревматизму, артрозів, артритів та інших дегенеративних змін у всіх ланках, що забезпечують рухову функцію.

18 Назаренко Л.Д. "Оздоровчі основи фізичних вправ". Владос-Прес, 2003р.

19. Фролов В.Г., Лапшин О.С., Сєров А.Н. «Здоровий спосіб життя і причини, що призводять до фізичної та розумової деградації особистості». МДТУ «МАМІ», 2007р.

20.Білорусова В.В. «Виховання у спорті» М., 1993р.

21. Патратій Р.С., Лапшин О.С., Сєров А.М. «Найпростіші методи оцінки працездатності, втоми, втоми та застосування засобів фізичної культури для їх спрямованої корекції». МДТУ «МАМІ», 2008р.

22.К.І. Гвоздєва «Прості вправи для зміцнення хребта». МДТУ «МАМІ» 2007р.

1.ФІЗИЧНІ ВПРАВИ І ЇХ МЕХАНІЗМИ.

Фізичні вправи - це природні та спеціально підібрані рухи, що застосовуються у лікувальній фізкультурі та фізичному вихованні, спрямовані на зміцнення здоров'я, відновлення порушених функцій чи фізичне вдосконалення людини. У лікувальній фізкультурі вони використовуються дозовано відповідно до особливостей захворювання, вихідного стану організму, лікувальних завдань на кожному етапі лікування.

Будь-яка вправа для м'язів супроводжується змінами у стані внутрішніх органів.

Розглянемо чотири механізми фізичних вправ:

Тонізуюча дія виявляється у відновленні порушених моторно-вісцеральних рефлексів, що досягається вибором фізичних вправ, що цілеспрямовано підвищують тонус тих органів, де він більш знижений.

Трофічна дія проявляється при пошкодженні тканин чи їхньої гіпотрофії. Трофіка-це сукупність процесів клітинного харчування, що забезпечують сталість структури та функції тканини, органу. Під впливом фізичних вправ прискорюється розсмоктування загиблих елементів з допомогою поліпшення місцевого кровообігу. Для заміщення дефекту підвищується доставка будівельних білків, які утворюють нові структури замість загиблих. При атрофіях зменшується обсяг тканини, що супроводжується дегенеративними змінами у них. Тому для відновлення за допомогою фізичних вправ потрібен тривалий час.

Формування компенсації відбувається за порушення будь-якої функції організму. У таких випадках спеціально підібрані фізичні вправи допомагають використовувати неуражені системи. Наприклад, при втраті функції згинання руки в ліктьовому суглобі використовують рухи м'язів плечового пояса.

Нормалізацію функцій фізичні вправи забезпечують, сприяючи гальмування патологічних умовно-рефлекторних зв'язків та відновлення нормальної регуляції діяльності всього організму. Наприклад, вправи на увагу посилюють процеси гальмування, а швидкий темп посилює збудливі процеси.

2. ВПЛИВ ФІЗИЧНИХ ВПРАВ НА ОРГАНІЗМ ЛЮДИНИ.

Одна з домінуючих рис нашого часу – обмеження рухової активності сучасної людини. Сто років тому 96% трудових операцій здійснювалися за рахунок зусиль м'язів. В даний час -99% за допомогою різних механізмів. Необхідна компенсація дефіциту рухової активності, інакше настає розлад дисгармонія складної системи організму людини.

Організм людини складається з окремих органів, що виконують властиві їм функції. Розрізняють групи органів, що виконують спільно загальні функції, – системи органів. З довкілля організм отримує всі необхідні для життєдіяльності та розвитку речовини, водночас він отримує потік подразників (t, вологість, сонячна радіація, виробничі шкідливі впливи та ін), який прагне порушити сталість внутрішнього середовища організму (гомеостаз).

Нормальне існування людини у умовах можливе лише тому випадку, якщо організм своєчасно реагує впливу довкілля відповідними пристосувальними реакціями.

Фізичні вправи стають своєрідним регулятором, що забезпечує управління життєвими процесами та збереження сталості внутрішнього середовища. А отже, фізичні вправи треба розглядати не тільки як розвагу та відпочинок (що важливо!), але і як засіб збереження здоров'я (що ще важливіше!).

Недостатня рухова активність створює особливі неприродні умови для життєдіяльності людини, негативно впливає структуру та функції всіх тканин організму людини. Внаслідок цього спостерігається зниження загальних захисних сил організму, зростає ризик виникнення захворювань.

Прогрес науки і техніки пред'являє сучасній людині високу вимогу - до її фізичного стану та збільшує навантаження на психічну, розумову та емоційну сфери.

Поряд з розумним поєднанням праці та відпочинку, нормалізацією сну та харчування, відмови від шкідливих звичок систематична м'язова діяльність підвищує психічну, розумову та емоційну стійкість організму.

Людина, яка веде рухливий спосіб життя, систематично займається фізичними вправами, може виконати більшу роботу, ніж людина, яка веде малорухливий спосіб життя. Це з резервними можливостями людини.

Підвищується активність обмінних процесів

Обмін речовин та енергії в організмі людини характеризується складними біохімічними реакціями. Поживні речовини (білки, жири та вуглеводи), що надходять у внутрішнє середовище організму з їжею, розщеплюються у травному тракті. Продукти розщеплення переносяться кров'ю до клітин та засвоюються ними. Кисень, що проникає з повітря через легені в кров, бере участь у процесі окислення, що відбувається у клітинах.

Речовини, що утворюють внаслідок біохімічних реакцій обміну речовин, виводяться з організму через легені, нирки, шкіру.

Обмін речовин є джерелом енергії всім життєвих процесів і функцій організму. При розщепленні складних органічних речовин енергія, що міститься в них, перетворюється на інші види енергії (біоелектричну, теплову, механічну та ін.)

Заняття фізичними вправами або спортом підвищують активність обмінних процесів, тренує та підтримує на високому рівні механізми, що здійснюють в організмі обмін речовин та енергії.

Удосконалюється нервова система

Займаючись фізичною культурою, ми набуваємо необхідних у повсякденному житті і праці рухових навичок. Розвивається спритність, швидкість та сила рухів нашого тіла. Удосконалюється керування рухами, яке здійснюється центральною нервовою системою. При заняттях фізичними вправами утворюються дедалі нові умовні рефлекси, які закріплюються і складаються у довгі послідовні ряди. Завдяки цьому організм набуває здатності все краще і краще пристосовуватися до більших і складніших фізичних навантажень, завдяки цьому ми можемо все легше та економніше здійснювати рухи – наш організм, як заведено говорити, тренується. В результаті тренування покращується робота та будова всіх органів нашого тіла та насамперед вищих відділів центральної нервової системи. Збільшується рухливість нервових процесів збудження та гальмування в корі великих півкуль головного мозку та інших відділах нервової системи, тобто. процес збудження легше перетворюється на процес гальмування і навпаки. Організм тому швидше реагує на всілякі зовнішні і внутрішні подразнення, в тому числі і на подразнення, що йдуть до мозку з м'язів, що скорочуються, в результаті чого рухи тіла стають більш швидкими і спритними. У тренованих людей нервова система легше пристосовується до нових рухів та нових умов роботи рухового апарату.

За відсутності необхідної м'язової активності відбуваються небажані зміни функцій мозку та сенсорних систем, знижується рівень функціонування підкіркових утворень, які відповідають за роботу, наприклад, органів чуття (слух, рівновага, смак) або тих, хто відає життєво важливими функціями (дихання, травлення, кровопостачання). Внаслідок цього спостерігається зниження загальних захисних сил організму, збільшення ризику виникнення різноманітних захворювань. У разі характерні нестійкість настрою, порушення сну, нетерплячість, послаблення самовладання.

Фізичні тренування мають різнобічний вплив на психічні функції, забезпечуючи їх активність і стійкість. Встановлено, що стійкість уваги, сприйняття, пам'яті залежить від рівня різнобічної фізичної підготовленості.

Збільшується об'єм та сила м'язів

Потужність та величина м'язів знаходяться у прямій залежності від вправ та тренування. При фізичних вправах підвищується сила процесів збудження та гальмування у корі головного мозку, внаслідок чого зростає напруга м'язів при їх скороченнях. У зв'язку з цим змінюється будова м'язових волокон – вони стають товстішими, обсяг м'язів збільшується. Здатність до фізичної роботи, витривалість є результатом тренування м'язової системи. Систематично займаючись так званими силовими вправами, наприклад з гирями, можна за 6-8 місяців різко збільшити обсяг і силу м'язів.

Це тому, що харчування працюючих м'язів значно поліпшується. У м'язах, що у спокої, більшість кровоносних капілярів, що оточують м'язові волокна, закрита для струму крові, а кров за ними не тече. Під час роботи при скороченні м'яза розкриваються всі капіляри, тому приплив крові в м'яз збільшується більш ніж у 30 разів. У процесі тренування у м'язах утворюються нові кровоносні капіляри. Під впливом тренування змінюється і хімічний склад м'язів. У ньому збільшується кількість про енергетичних речовин, тобто. речовин, під час розпаду яких звільняється багато енергії. До таких речовин відносяться глікоген та фосфаген. У тренованих м'язах глікоген і фосфорні сполуки, що розпадаються при скороченнях м'язових волокон, швидше відновлюються, а окислювальні процеси (процеси з'єднання з киснем) протікають інтенсивніше, м'язова тканина краще поглинає і краще використовує кисень.

Збільшення рухової активності дітей та підлітків призводить до змін у кістковій системі та більш інтенсивному зростанню їх тіла. Під впливом тренування кістки стають міцнішими та стійкішими до навантажень та травм.

Зберігається струнка постава

Тренування сприятливо відбивається як на м'язах. Зміцнюється і весь опорно-руховий апарат, міцніше стають кістки, зв'язки, сухожилля. Систематичні заняття фізичними вправами помітно впливають зовнішні форми тіла, сприяють його пропорційному розвитку у дитячому і юнацькому віці, а зрілому і похилому віці дозволяють надовго зберегти красу і стрункість.

Навпаки, малорухливий, сидячий спосіб життя передчасно старить людину. Він стає обрюзлим, живіт відвисає, різко погіршується постава. Зазвичай людина, яка не займається фізичною працею і спортом, сутулиться, її голова нахилена вперед, спина горбиться, поперек надмірно прогнутий, груди запалі, а живіт через слабкість м'язів черевного преса випнуто вперед, навіть якщо немає ожиріння (а воно дуже часто розвивається у тих, хто мало рухається та не займається фізичною культурою).

Фізичними вправами, що зміцнюють м'язи (особливо м'язи тулуба), можна виправити поставу. З цією метою корисно робити гімнастику та плавати – найкраще стилем брас; правильній поставі сприяє горизонтальне положення тіла та рівномірна вправа численних м'язових груп.

Спеціально підібраними фізичними вправами можна усунути бічні викривлення хребта на початковій стадії розвитку, зміцнити ослаблену бездіяльністю або тривалою хворобою мускулатуру живота, зміцнити та відновити склепіння стопи або плоскостопості. Енергійними фізичними вправами і дієтою можна досягти успіху в боротьбі з ожирінням, що потворює людину.

Застосовувати фізичні вправи, що виправляють дефекти статури, потрібно за вказівками та під наглядом лікаря-фахівця.

Поліпшується робота серця

Тренована людина стає витривалішою, вона може робити більш інтенсивні рухи і здійснювати важку м'язову роботу протягом тривалого часу. Це значною мірою залежить від того, що його органи кровообігу, дихання та виділення краще працюють. Значно збільшується їхня здатність різко посилювати свою роботу та пристосовувати її до тих умов, які створюються в організмі при підвищеному фізичному навантаженні.

Посилено працюючі м'язи потребують більшої кількості кисню та поживних речовин, а також швидкого видалення продуктів обміну речовин. І те, й інше досягається завдяки тому, що в м'язи притікає більше крові та швидкість струму крові в кровоносних судинах збільшується. Крім того, кров у легенях більше насичується киснем. Все це можливе лише тому, що значно посилюється робота серця та легень.

Коли ми перебуваємо у спокої, серце викидає в аорту близько 5л крові протягом хвилини. При інтенсивному фізичному напрузі, наприклад під час бігу, при подоланні смуги перешкод і т. п., пульс частішає з 60-70 до 120-200 ударів на хвилину, кількість викидається серцем за 1хвилину крові збільшується до 10-20 і навіть до 40л. Тиск крові в артеріях збільшується зі 120 до 200 мм ртутного стовпа.

У тренованих людей серце легше пристосовується нових умов роботи, а після закінчення фізичних вправ швидше повертається до нормальної діяльності. Число скорочень тренованого серця менше, а, отже, пульс рідше, зате при кожному скороченні серце викидає в артерії більше крові.

При більш рідкісних скорочення серця створюється більш сприятливі умови для відпочинку серцевого м'яза. Робота серця та кровоносних судин у результаті тренування стає економічнішою та краще регулюється нервовою системою.

Пульсовий тиск при фізичній роботі збільшується, його зменшення є несприятливим показником (спостерігається у нетренованих людей). Зниження тиску може бути наслідком ослаблення діяльності серця чи надмірного звуження периферичних кровоносних судин.

Фізична робота сприяє загальному розширенню кровоносних судин, нормалізації тонусу їх м'язових стінок, поліпшення живлення та підвищення обміну речовин у стінках кровоносних судин. Працюючи оточуючих судини м'язів відбувається масаж стінок судин. Кровоносні судини, що проходять через м'язи (головного мозку, внутрішніх органів, шкіри), масажуються за рахунок гідродинамічної хвилі від почастішання пульсу та за рахунок прискореного струму крові. Все це сприяє збереженню еластичності стінок кровоносних судин та нормальному функціонуванню серцево-судинної системи без патологічних відхилень.

Напружена розумова робота, малорухливий спосіб життя, особливо при високих нервово-емоційних напругах, шкідливі звички викликають підвищення тонусу та погіршення живлення стінок артерій, втрату їх еластичності, що може призвести до стійкого підвищення в них кров'яного тиску, і, зрештою, до гіпертонічної. хвороби.

Втрата еластичності кровоносних судин, а значить, підвищення їх крихкості і супутнє підвищення кров'яного тиску можуть призвести до розриву кровоносних судин. Якщо розрив відбувається в життєво важливих органах, то настає тяжке захворювання або раптова смерть.

Тому для збереження здоров'я та працездатності необхідно активізувати кровообіг за допомогою фізичних вправ. Особливо корисний вплив на кровоносні судини роблять заняття циклічними видами вправ: біг, плавання, біг на лижах, ковзанах, їзда велосипедом.

Глибокою стає подих

У спокої людина здійснює близько 16 дихальних рухів за хвилину. При кожному вдиху в легені надходить близько 500 см3 повітря.

При фізичному навантаженні у зв'язку зі збільшенням споживання кисню м'язами дихання стає частішим і глибшим. Обсяг легеневої вентиляції, тобто. кількість повітря, що проходить через легені за одну хвилину, різко збільшується з 8л у спокої до 100-140л при швидкому бігу, плаванні, ходьбі на лижах. А що більше повітря проходить через легені, то більше кисню отримує організм.

У стані спокою людина поглинає близько 0,2 л кисню за хвилину. При м'язовій роботі кількість кисню, що поглинається, збільшується, але в певних межах. Найбільша величина поглинання кисню, так звана киснева стеля, у нетренованих не така велика, вона дорівнює 2-3,5 л, а у добре тренованих людей організм може отримувати через легкі 5-5,5 л кисню за хвилину. Тому у тренованих людей при фізичній роботі не так швидко утворюється «кисневий обов'язок» (так називається різниця між потребою в кисні і фактичним його споживанням) і вони краще мобілізують пристосувальні можливості дихання та кровообігу. Це видно, наприклад, при вимірі спірометром життєвої ємності легень.

Фізичні тренування сприяють адаптації тканин до гіпоксії (нестачі кисню), підвищують здатність клітин тіла до інтенсивної роботи при нестачі кисню.

Кровоносна система

Серце-головний центр кровоносної системи, що працює на кшталт насоса, завдяки чому в організмі рухається кров. В результаті фізичного тренування розміри та маса серця збільшуються у зв'язку з потовщенням стінок серцевого м'яза та збільшенням його об'єму, що підвищує потужність та працездатність серцевого м'яза.

Поліпшується склад крові та збільшуються захисні сили організму.

У тренованих людей кількість еритроцитів (червоні кров'яні тільця) збільшується з 4,5-5 млн. в 1 мм3 крові до 6 млн. , головним чином м'язів.

У тренованих людей збільшується і кількість лімфоцитів-білих кров'яних тілець. Лімфоцити виробляють речовини, які нейтралізують різні отрути, що надходять в організм або утворюються в організмі. Збільшення кількості лімфоцитів – один із доказів того, що в результаті фізичних вправ збільшуються захисні сили організму, підвищується стійкість організму проти інфекції. Люди, які систематично займаються фізичними вправами і спортом, рідше хворіють, а якщо хворіють, то в більшості випадків легше переносять інфекційні хвороби. У тренованих людей стає більш стійким вміст цукру у крові. Відомо, що при тривалій та тяжкій роботі м'язів кількість цукру в крові зменшується. У тренованих людей це зменшення не буває таким різким, як у нетренованих. У людей, які не звикли до фізичної праці, під час посиленої м'язової роботи іноді порушується виділення сечі. У тренованих робота нирок краще пристосовується до умов, що змінилися, і утворюються при посиленому фізичному навантаженні в більшій кількості продукти обміну речовин своєчасно видаляються з організму.

Таким чином, ми бачимо, що фізична культура та спорт сприятливо впливають не тільки на мускулатуру, а й на інші органи, покращуючи та вдосконалюючи їхню роботу.

Щоб бути здоровою, міцною, витривалою і різнобічно розвиненою людиною, потрібно постійно і систематично займатися різними видами фізичних вправ та спорту.

3.ГІПОДИНАМІЯ.

Епоха науково-технічної революції призвела до зменшення частки ручної праці за рахунок механізації та автоматизації трудових процесів. Розвиток міського транспорту та таких засобів пересування, як ліфт, ескалатори, тротуари, що рухаються, розвиток телефонізації та інших засобів зв'язку привели до широкого поширення малорухливого способу життя, до гіподинамії-зниження рухової активності.

Зниження фізичних навантажень несприятливо позначається здоров'я. У людей розвивається слабкість скелетних м'язів, що веде до розвитку сколіозу, потім виникає слабкість серцевого м'яза та пов'язані з ним серцево-судинні порушення. Одночасно відбувається перебудова кісток, накопичення в організмі жиру, зниження працездатності, зниження стійкості до інфекцій, прискорення процесу старіння організму.

Якщо людина малорухливий за родом своєї роботи, не займається спортом і фізичною культурою, в середньому в літньому віці еластичність і скоротливість його м'язів знижується. М'язи стають в'ялими. Внаслідок слабкості м'язів черевного преса відбувається опущення внутрішніх органів та порушується функція шлунково-кишкового тракту. У похилому віці зниження рухової активності призводить до відкладення солей у суглобах, сприяє зменшенню їхньої рухливості, погіршує зв'язковий апарат і мускулатуру. Літні люди з віком втрачають рухові навички та впевненість у рухах.

Основними способами боротьби з наслідками гіподинамії є всі види фізичного тренування, фізкультура, спорт, туризм, фізична праця.

4. ЛІКУВАЛЬНО-ПРОФІЛАКТИЧНА ДІЯ ФІЗИЧНИХ ВПРАВ.

Ця дія базується на загальноприйнятому принципі нейрофізіології про нервово-рефлекторний механізм.

Фізичні вправи викликають в організмі хворого неспецифічні фізіологічні реакції, стимуляцію діяльності всіх систем та організму загалом.

Специфічність впливу ЛФК полягає в тому, що при застосуванні фізичних вправ здійснюється тренування, яке сприяє підвищенню рухової активності та фізичної працездатності.

Патогенетична дія ЛФК обумовлена тим, що фізичні вправи спрямовані на покращення функцій уражених систем та органів, а також на патогенетичні ланки захворювань.

ЛФК є біологічним стимулятором, посилюючи захисно-пристосувальні реакції організму. У розвитку значної ролі належить адаптаційно-трофічної функції симпатичної, нервової системи. Стимулююча дія проявляється посиленням про-приоцептивної аферентації, підвищенням тонусу ЦНС, активацією всіх фізіологічних функцій біоенергетики, метаболізму, підвищенням функціональних можливостей організму.

Компенсаторна дія обумовлена активною мобілізацією всіх його механізмів, формуванням стійкої компенсації ураженої системи, органу, компенсаторним заміщенням втраченої функції.

Трофічна дія полягає в активації трофічної функції нервової системи, покращенні процесів ферментативного окислення, стимуляції імунних систем, мобілізації пластичних процесів та регенерації тканин, нормалізації порушеного обміну речовин.

В результаті всіх цих процесів відбувається психоемоційне розвантаження та перемикання, адаптації до побутових та трудових фізичних навантажень, підвищення стійкості до несприятливих факторів зовнішнього та внутрішнього середовища, вторинна профілактика хронічних хвороб та інвалідизації, підвищення фізичної працездатності.

Захворювання та ушкодження супроводжуються обмеженням рухової активності та змушують хворого до абсолютного або відносного спокою. Ця гіпокінезія призводить до погіршення функції всіх систем організму, а не тільки рухового апарату. ЛФК зменшує шкідливий вплив гіпокінезії та є профілактикою та усуненням гіпокінетичних розладів.

Вплив ЛФК на хворого залежить від сили та характеру фізичної вправи та реакції організму на цю вправу. Реакція у відповідь залежить також від тяжкості захворювання, віку хворого, індивідуальних особливостей реагування, фізичної підготовленості, психологічного настрою. Тому дозування фізичних вправ має призначатися з урахуванням цих факторів.

ВИСНОВОК.

Рух це основа всієї життєдіяльності людини!

Так, фізичні вправи - ефективний профілактичний засіб, що оберігає людину, як від низки захворювань, так і від старості, що передчасно настає. Фізичні вправи:

Стимулюють обмін речовин, тканинний обмін, ендокринну систему;

Підвищуючи імунобіологічні властивості, ферментативну активність, сприяють стійкості організму до захворювань;

Позитивно впливають на психоемоційну сферу;

Поліпшують настрій;

Надають на організм тонізуючий, трофічний, нормалізуючий вплив і формують компенсаторні функції.

Велике значення фізичних вправ у тому, що вони підвищують стійкість організму стосовно дії низки різних несприятливих чинників. Наприклад, таких, як знижений атмосферний тиск, перегрівання, деякі отрути, радіація та ін. Фізичні вправи сприяють збереженню бадьорості та життєрадісності. Фізичне навантаження має сильну антистресову дію.

СПИСОК ЛІТЕРАТУРИ:

«Спорт та здоров'я» С.Л. Аксельрод

"Фізична культура" Ю.І. Євсєєва Ростов-на-Дону «Фенікс» 2003р.

"Біохімія м'язової діяльності" Н.І. Волков, Е.М. Несен, А.А. Осипенко, С.М. Корсун "Олімпійська література" 2000р.

«Фізіологія спорту та рухової активності» Дж. Х. Вілмор, Д.Л. Костіл 1997р.

Культурою на організм людини. Таким чином, можна говорити про необхідність фізичних вправу житті кожного людини ...

Поперемінний чотирикроковий хід. Вплив фізичних вправ на організм людини
Реферат >> Культура та мистецтво
У циклі перебігу. Вплив фізичних вправ на організм людиниЗміст Вступ 1. Роль... Вплив фізичних вправ на організм людининадзвичайно велике. всі фізичні вправикласифікуються за трьома типами: циклічні фізичні вправи ...
Впливзагальнорозвиваючих вправ на організм людини
Реферат >> Фізкультура та спорт
... вправ на організм людини»Студента 151Ф групи Пономарьова Кирила Москва 2010-10-29 Впливзагальнорозвиваючих вправ на організм людини... і фізичнапрацездатність, активність, настрій та самопочуття. Фізичні вправиранковим...
Вплив фізичних вправ на організмз ослабленим зором
Реферат >> Культура та мистецтво
ІНСТИТУТ (ФІЛІЯ) РЕФЕРАТ натему: « Вплив фізичних вправ на організмз ослабленим зором» Виконав: ... окуляри носять близько 1 мільярда людина. Короткозорість властива в основному молодим... і профілактичних заходів поза людинипри роботі має велике...

Вступ

В умовах сучасного світу з появою пристроїв, що полегшують трудову діяльність (комп'ютер, технічне обладнання) різко скоротилася рухова активність людейпроти попередніми десятиліттями. Це, зрештою, призводить до зниження функціональних можливостей людини, а також різноманітних захворювань. Сьогодні чисто фізична праця не відіграє суттєвої ролі, її замінює розумову. Інтелектуальна праця різко знижує працездатність організму .

Але і фізична праця, характеризуючись підвищеним фізичним навантаженням, може в деяких випадках розглядатися з негативного боку.

Взагалі, недолік необхідних людині енерговитрат призводить до неузгодженості діяльності окремих систем (м'язової, кісткової, дихальної, серцево-судинної) та організму в цілому з навколишнім середовищем, а також до зниження імунітету та погіршення обміну речовин.

В той же час шкідливі та перевантаження. Тому і за розумової, і за фізичної праці необхідно займатися оздоровчою фізичною культурою, зміцнювати організм.

Фізична культура має оздоровчий та профілактичний ефект, що є надзвичайно важливим, оскільки на сьогоднішній день кількість людей з різними захворюваннями постійно зростає.

Фізична культура повинна входити в життя людини з раннього віку та не залишати її до старості. При цьому дуже важливим є момент вибору навантаження на організм, тут потрібен індивідуальний підхід. Адже надмірні навантаження на організм людини як здорової, так і з будь-яким захворюванням можуть завдати їй шкоди.

Таким чином, фізична культура, першорядним завданням якої є збереження та зміцнення здоров'я, має бути невід'ємною частиною життя кожної людини.

2. Важлива роль фізичних вправ

Фізичні вправи впливають на всі групи м'язів, суглоби, зв'язки, які робляться міцними, збільшуються обсяг м'язів, їх еластичність, сила та швидкість скорочення. Посилена м'язова діяльність змушує працювати з додатковим навантаженням серце, легені та інші органи та системи нашого організму, тим самим підвищуючи функціональні можливості людини, її опірність несприятливим впливам зовнішнього середовища. Регулярні заняття фізичними вправами насамперед впливають на опорно-руховий апарат, м'язи. При виконанні фізичних вправ у м'язах утворюється тепло, потім організм відповідає посиленим потовиділенням. Під час фізичних навантажень посилюється кровотік: кров приносить до м'язів кисень та поживні речовини, які у процесі життєдіяльності розпадаються, виділяючи енергію. При рухах у м'язах додатково відкриваються резервні капіляри, кількість крові, що циркулює, значно зростає, що викликає поліпшення обміну речовин.

У реакції реакції організму людини на фізичне навантаження перше місце займає вплив кори головного мозку на регуляцію функцій основних систем: відбувається зміна в кардіореспіраторній системі, газообміні, метаболізмі та ін. Вправи посилюють функціональну перебудову всіх ланок опорно-рухового апарату, серцево-судинної та інших систем покращують процеси тканинного обміну. Під впливом помірних фізичних навантажень збільшуються працездатність серця, вміст гемоглобіну та кількість еритроцитів, підвищується фагоцитарна функція крові. Удосконалюються функція та будова самих внутрішніх органів, покращується хімічна обробка та просування їжі по кишечнику. Поєднана діяльність м'язів та внутрішніх органів регулюється нервовою системою, функція якої також удосконалюється при систематичному виконанні фізичних вправ.

Якщо ж м'язи не діють - погіршується їхнє харчування, зменшуються об'єм та сила, знижуються еластичність та пружність, вони стають слабкими, в'ялими. Обмеження в рухах (гіподинамія), пасивний спосіб життя призводять до різних передпатологічних та патологічних змін в організмі людини. Так, американські лікарі, позбавивши добровольців рухів шляхом накладання високого гіпсу та зберігши їм нормальний режим харчування, переконалися, що через 40 днів у них почалася атрофія м'язів та накопичився жир. Одночасно підвищилася реактивність серцево-судинної системи та знизився основний обмін. Однак протягом наступних 4 тижнів, коли випробувані почали активно рухатися (при тому ж режимі харчування), вищезазначені явища були ліквідовані, м'язи зміцнилися та гіпертрофувалися. Таким чином, завдяки фізичним навантаженням вдалося відновлення як у функціональному, так і структурних відносинах. Фізичні навантаження мають різнобічний вплив на організм людини, підвищують його стійкість до несприятливих впливів навколишнього середовища. Так, наприклад, у фізично тренованих осіб порівняно з нетренованими спостерігається найкраща переносимість кисневого голодування. Відзначено високу здатність працювати при підвищенні температури тіла понад 38°С під час фізичної напруги. Помічено, що у рентгенологів, які займаються фізичними вправами, менший рівень впливу проникаючої радіації на морфологічний склад крові. У дослідах на тваринах показано, що систематичні м'язові тренування уповільнюють розвиток злоякісних пухлин.

3. Вплив фізичних навантажень різні системи органів.

Одна з домінуючих рис нашого часу – обмеження рухової активності сучасної людини. Сто років тому 96% трудових операцій здійснювалися за рахунок зусиль м'язів. В даний час – 99% за допомогою різних механізмів. Необхідна компенсація дефіциту рухової активності, інакше настає розлад дисгармонія складної системи організму людини.

Фізичні вправи стають своєрідним регулятором, що забезпечує управління життєвими процесами та збереження сталості внутрішнього середовища. А значить, фізичні вправи треба розглядати не тільки як розвагу та відпочинок (що важливо!), але і як засіб збереження здоров'я (що ще важливіше!).

Прогрес науки і техніки пред'являє сучасній людині високу вимогу до її фізичного стану та збільшує навантаження на психічну, розумову та емоційну сфери.

Людина, що веде рухливий спосіб життя систематично займається фізичними вправами, може виконати значно більшу роботу, ніж людина, яка веде малорухливий спосіб життя. Це з резервними можливостями людини.

3.1. Вплив фізичних навантажень на обмін речовин та енергії.

3.2. Вплив фізичних навантажень на кровоносну систему.

Серце – головний центр кровоносної системи, що працює на кшталт насоса, завдяки чому в організмі рухається кров. В результаті фізичного тренування розміри та маса серця збільшується у зв'язку з потовщенням стінок серцевого м'яза та збільшенням його об'єму, що підвищує потужність та працездатність серцевого м'яза.

Кров в організмі людини виконує такі функції:

Транспортна;

Регуляторна;

захисна;

Теплообмін.

При регулярних заняттях фізичними вправами чи спортом:

Збільшується кількість еритроцитів та кількість гемоглобіну в них, внаслідок чого підвищується киснева ємність крові;

Підвищується опірність організму до простудних та інфекційних захворювань завдяки підвищенню активності лейкоцитів;

Прискорюються процеси відновлення після значної втрати крові.

Відомо, що рух є основним стимулятором життєдіяльності людини. При нестачі рухів спостерігається, як правило, послаблення фізіологічних функцій, знижується тонус та життєдіяльність організму. Тренування активізують фізіологічні процеси та сприяють забезпеченню відновлення порушених функцій у людини. Тому фізичні вправи є засобом неспецифічної профілактики низки функціональних розладів та захворювань, а лікувальну гімнастику слід розглядати як метод відновлювальної терапії.

Фізичні вправи впливають на всі групи м'язів, суглоби, зв'язки, які робляться міцними, збільшуються обсяг м'язів, їх еластичність, сила та швидкість скорочення. Посилена м'язова діяльність змушує працювати з додатковим навантаженням серце, легені та інші органи та системи нашого організму, тим самим підвищуючи функціональні можливості людини, її опірність несприятливим впливам довкілля. Регулярні заняття фізичними вправами насамперед впливають на опорно-руховий апарат, м'язи. При виконанні фізичних вправ у м'язах утворюється тепло, потім організм відповідає посиленим потовиділенням. Під час фізичних навантажень посилюється кровотік: кров приносить до м'язів кисень та поживні речовини, які у процесі життєдіяльності розпадаються, виділяючи енергію. При рухах у м'язах додатково відкриваються резервні капіляри, кількість крові, що циркулює, значно зростає, що викликає поліпшення обміну речовин.

Якщо ж м'язи не діють - погіршується їхнє харчування, зменшуються об'єм та сила, знижуються еластичність та пружність, вони стають слабкими, в'ялими. Обмеження в рухах (гіподинамія), пасивний спосіб життя призводять до різних передпатологічних та патологічних змін в організмі людини. Так, американські лікарі, позбавивши добровольців рухів шляхом накладання високого гіпсу та зберігши їм нормальний режим харчування, переконалися, що через 40 днів у них почалася атрофія м'язів та накопичився жир. Одночасно підвищилася реактивність серцево-судинної системи та знизився основний обмін. Однак протягом наступних 4 тижнів, коли випробувані почали активно рухатися (при тому ж режимі харчування), вищезазначені явища були ліквідовані, м'язи зміцнилися та гіпертрофувалися. Таким чином, завдяки фізичним навантаженням вдалося відновлення як у функціональному, так і структурних відносинах. Фізичні навантаження мають різнобічний вплив на організм людини, підвищують його стійкість до несприятливих впливів навколишнього середовища. Так, наприклад, у фізично тренованих людей порівняно з нетренованими спостерігається найкраща переносимість кисневого голодування. Відзначено високу здатність працювати при підвищенні температури тіла понад 38°С під час фізичної напруги. Помічено, що у рентгенологів, які займаються фізичними вправами, менший рівень впливу проникаючої радіації на морфологічний склад крові. У дослідах на тваринах показано, що систематичні м'язові тренування уповільнюють розвиток злоякісних пухлин.

Фізичні вправи сприяють прискоренню регенеративних процесів, насичення крові киснем, пластичними (будівельними) матеріалами, що прискорює одужання. При хворобах знижується загальний тонус, у корі головного мозку погіршуються гальмівні стани. Фізичні вправи підвищують загальний тонус, стимулюють захисні сили організму. Ось чому лікувальна гімнастика знаходить широке застосування у практиці роботи лікарень, поліклінік, санаторіїв, лікарсько-фізкультурних диспансерів та ін. Однак не можна застосовувати фізичні вправи в період загострення захворювання, за високої температури та інших станів.

При застосуванні фізичних вправ, крім нормалізації реакцій серцево-судинної, дихальної та інших систем, відновлюється пристосованість одужує до кліматичних факторів, підвищується стійкість людини до різних захворювань, стресів і т.д. Це відбувається швидше, якщо використовуються гімнастичні вправи, спортивні ігри, процедури, що гартують та ін. При багатьох захворюваннях правильно дозовані фізичні навантаження уповільнюють розвиток хворобливого процесу і сприяють більш швидкому відновленню порушених функцій. Таким чином, під впливом фізичних вправ удосконалюється будова та діяльність усіх органів та систем людини, підвищується працездатність, зміцнюється здоров'я.

Вплив фізичних вправ на поставу:

Фізичні вправи вдосконалюють поставу людини, вона характеризує як форму тіла, а й функції стану рухового апарату. Формування повноцінної постави пов'язане із збільшенням рухливості суглобів, особливо у міжхребцевих зчленуваннях. Не менше значення має формування нервово - м'язового апарату тулуба - здатність м'язів до розслаблення, напруги та розтягування. Гарний розвиток м'язів спини є важливою умовою для формування правильної постави, позитивно впливає на діяльність систем дихання та кровообігу. Найбільший вплив фізичних вправ на формування постави спостерігається у молодшому та середньому шкільному віці (до 14 – 15 років). У процесі фізичних вправ сила м'язів збільшується, фізичні вправи сприяють кращому формуванню нижніх кінцівок, зокрема склепіння стопи.

Удосконалення функціональних можливостей органів дихання:

Під впливом фізичних вправ у людини в стані спокою дихальні рухи стають більш рідкісними (6 - 8 разів на хвилину) і глибшими, тим самим полегшується оновлення повітря в легенях. Дослідження показали, що у спортсменів рівень дихання нижчий, ніж у нетренованих людей. Найважливішим показником стану дихального апарату є, як відомо, життєва ємність легень. Цей показник залежить і від вроджених даних, а не лише від різних умов виховання, одним із яких є спортивні тренування. Часто спортсменами стають фізично обдаровані люди із життєвою ємністю легень до 7 і більше літрів. Життєва ємність легень особливо велика у спортсменів, які займаються веслуванням, плаванням, лижними перегонами. Життєва ємність легень у спортсменів зазвичай на 25 - 30% перевищує належні величини. Хвилинний обсяг дихання у тренованих людей дещо менший, ніж у нетренованих.

Удосконалення функціональних можливостей системи кровообігу:

Під впливом тренування у зв'язку з функцією дихання змінюється і функція кровообігу. Посилена м'язова робота призводить до гіпертрофії серцевого м'яза – збільшення її маси, потовщення м'язових волокон, а також функціональних змін. У спортсменів збільшення розмірів серця виявлялося при рентгенографічному дослідженні, а часто й щодо меж серця з допомогою вистукування. Вага серця у тренованих людей доходить до 400-500 г, а у нетренованих він становить всього 200-300 г. Експериментами доведено, що під впливом вправ зростає інтенсивність окисних процесів у серцевому м'язі і виявляється вищим за її робочий потенціал. Зростає кількість гемоглобіну та багатих на енергію фосфорних сполук. Разом з тим, порівняно з серцем нетренованої людини серце спортсмена працює економічніше, витрачаючи менше енергії на одну одиницю об'єму крові, що викидається. Одночасно із зростанням маси серцевого м'яза змінюється її кровоносна мережа. Тренування збільшують кількість капілярів серця. Для судження про функцію кровообігу важливо враховувати дані про роботу серця та основні показники гемодинаміки (частота серцевих скорочень і рівень артеріального тиску). У спортсменів у стані спокою вона становить 50 – 60 ударів на хвилину. Особливо це виражено у бігунів на довгі дистанції, велосипедистів, лижників та плавців. У процесі занять фізичними вправами змінюється ряд електрографічних показників, що є ознакою гарного постачання серцевого м'яза киснем. Тиск у межах 100 - 110 мм свідчить про такі зміни судинного русла, які створюють умови для економної роботи серця, оскільки кров надходить до судин при зменшеному опорі.

Вплив фізичних вправ на руховий апарат людини:

Під впливом раціональної рухової напруги виникає низка прогресивних змін у кістково-скелетній опорі. Виразний ефект тренування виявляється у збільшенні сили м'язів. М'язи тренованої людини мають здатність до виконання не тільки більшого одноразового зусилля, а й тривалої роботи. Під впливом вправ покращується здатність м'язів до розслаблення, одночасно збільшується можливість м'язів до напруги і зростає різниця між напругою, що виробляється, і розслабленням.

Удосконалення функцій м'язів тісно пов'язані з удосконаленням нервової регуляції рухової діяльності. Порушення м'язів, про які судять з їхньої електричної активності, відбувається в результаті відцентрових імпульсів з центральної нервової системи, що викликають скорочення та напругу м'язів. У той же час робота м'язів є подразником для рецепторів, від яких в центральну нервову систему проходять доцентрові імпульси, що несуть поточну інформацію по ходу самого руху. Найважливішим ефектом вдосконалення м'язової системи під впливом фізичних вправ є підвищення гостроти м'язового почуття.

Вплив фізичних вправ на нервову систему організму:

У процесі вправ збільшується сила, врівноваженість та рухливість основних нервових процесів. Завдяки цьому швидше та успішніше встановлюються умовні рефлекси. Більшість тренованих людей належить до сильного та рухливого типу нервової системи. Під впливом фізичних вправ удосконалюються нервові процеси, які допомагають людині успішніше налаштуватися майбутню діяльність. Мобілізація всіх сил та можливостей особливо вдається кваліфікованим спортсменам. Подібна настройка організму виявляється відносно різних функцій організму - дихання, кровообіг, обмін речовин. Зміна функціонального стану мозку, рухового апарату і всіх органів при фізичних вправах пов'язані з підвищенням лабільності тканин.

Велику роль грають зміни діяльності залоз внутрішньої секреції за фізичних вправ. Особливо багато даних про зміну функцій надниркових залоз у процесі тренування. Адреналін та кортикоїдні гормони дуже важливі для забезпечення працездатності людини. Діяльність залоз внутрішньої секреції регулює нервова система та зумовлює нормальну функцію всіх органів та систем. Гормони діють нервову систему, тонізуючи її, підвищуючи її функціональні можливості.

Вчення про стрес представляє інтерес при оцінці впливу фізичних вправ і розвитку стійкості до шкідливих факторів. При правильному дозуванні навантаження вправи підвищують стійкість організму до холоду, дії деяких отрут, до деяких інфекцій і навіть проникаючої радіації в меншій кількості порівняно з людьми, які не піддавалися тренуванню.

Вплив на здоров'я фізичних вправ

У світі з появою сучасної побутової техніки, яка значно полегшила трудову діяльність людини, але при цьому скоротилася його рухова активність. Це знизило функціональні можливості людини та сприяло появі різних захворювань.

Але також шкідливі та надмірні фізичні навантаження. Розумним виходом у цьому випадку будуть заняття оздоровчою фізичною культурою, яка сприяє зміцненню організму. Фізична культура сприяє профілактиці та оздоровленню організму, що є дуже важливим, для людей, які мають різні захворювання.

Фізичні вправи - це природні чи спеціально підібрані рухи, що застосовуються у фізичному вихованні. Їхня відмінність від звичайних рухів полягає в тому, що вони мають цільову спрямованість і спеціально організовані для зміцнення здоров'я, відновлення порушених функцій.

Роль фізичних вправ

ВДОСКОНАЄТЬСЯ НЕРВОВА СИСТЕМА

В результаті тренування покращується робота та будова всіх органів нашого тіла та насамперед вищих відділів центральної нервової системи. Збільшується рухливість нервових процесів збудження та гальмування у корі великих півкуль головного мозку та інших відділах нервової системи, т. е. процес збудження легше перетворюється на процес гальмування і навпаки. Організм тому швидше реагує на всілякі зовнішні і внутрішні подразнення, в тому числі і на подразнення, що йдуть до мозку з м'язів, що скорочуються, в результаті чого рухи тіла стають більш швидкими і спритними.

У тренованих людей нервова система легше пристосовується до нових рухів та нових умов роботи рухового апарату.

ЗБІЛЬШУЄТЬСЯ ОБСЯГ І СИЛА МУСКУЛІВ

При фізичних вправах підвищується сила процесів збудження та гальмування у корі головного мозку, внаслідок чого зростає напруга м'язів при їх скороченнях. У зв'язку з цим змінюється будова м'язових волокон – вони стають товстішими, обсяг м'язів збільшується. Систематично займаючись так званими силовими вправами, наприклад з гирями, можна за 6-8 місяців різко збільшити об'єм та силу м'язів.

ЗБЕРІГАЄТЬСЯ БУДОВА ОСАНКА

Спеціально підібраними фізичними вправами можна усунути бічні викривлення хребта на початковій стадії розвитку, зміцнити ослаблену бездіяльністю або тривалою хворобою мускулатуру живота, зміцнити та відновити склепіння стопи при плоскостопості. Енергійними фізичними вправами і дієтою можна досягти успіху в боротьбі з ожирінням, що потворює людину.

ПОКРАЩУЄТЬСЯ РОБОТА СЕРЦЯ

У тренованих людей серце легше пристосовується нових умов роботи, а після закінчення фізичних вправ швидше повертається до нормальної діяльності.

При більш рідкісних скороченнях серця створюються сприятливіші умови відпочинку серцевого м'яза. Робота серця та кровоносних судин у результаті тренування стає економічнішою та краще регулюється нервовою системою.

ГЛУБШЕ СТАЄ ДИХАННЯ

У спокої людина здійснює близько 16 дихальних рухів за хвилину. При фізичному навантаженні у зв'язку зі збільшенням споживання кисню м'язами дихання стає частішим і глибшим. Обсяг легеневої вентиляції, тобто кількість повітря, що проходить через легені за одну хвилину, різко збільшується. А що більше повітря проходить через легені, то більше кисню отримує організм.

ПОКРАЩУЄТЬСЯ СКЛАД КРОВІ І ЗБІЛЬШУЮТЬСЯ ЗАХИСНІ СИЛИ ОРГАНІЗМУ

У тренованих людей кількість еритроцитів (червоні кров'яні тільця) збільшується. Еритроцити - переносники кисню, тому при збільшенні їх кількості кров може отримати більше кисню в легенях і більше його доставити тканинам, головним чином м'язам.

У тренованих людей збільшується і кількість лімфоцитів – білих кров'яних тілець. Лімфоцити виробляють речовини, які нейтралізують різні отрути, що надходять в організм або утворюються в організмі. Збільшення кількості лімфоцитів – один із доказів того, що в результаті фізичних вправ збільшуються захисні сили організму, підвищується стійкість організму проти інфекції. Люди, які систематично займаються фізичними вправами і спортом, рідше хворіють, а якщо хворіють, то в більшості випадків легше переносять інфекційні хвороби. У тренованих людей стає більш стійким вміст цукру у крові. Відомо, що при тривалій та тяжкій роботі м'язів кількість цукру в крові зменшується. У тренованих людей це зменшення не буває таким різким, як у нетренованих.

У людей, які не звикли до фізичної праці, під час посиленої м'язової роботи іноді порушується виділення сечі. У тренованих робота нирок краще пристосовується до умов, що змінилися, і утворюються при посиленому фізичному навантаженні в більшій кількості продукти обміну речовин своєчасно видаляються з організму.

Заняття фізичними вправами також викликає позитивні емоції, бадьорість, створює гарний настрій.

Фізичні вправи будуть ефективні тоді, коли їх виконують не час від часу, а регулярно і правильно. І тут фізичні вправи зможуть знизити можливість появи, і якщо хвороба вже є, то загострення хронічного захворювання. Таким чином, фізичні вправи – це потужна та ефективна профілактика захворювань.