Я стала стрімко товстіти і погано пахнути. Як швидко погладшати в домашніх умовах. Ви не користуєтеся розкладом для обіду та вечері

За кожним відкладеним грамом жиру стоїть ціла обмінна система організму. У нормі вона служить тому, щоб людина була здоровою, сильною і бадьорою. Якщо ж вага починає зростати, значить обмінні процеси порушені.

Замість м'язів – жир

Чоловіки – головні кандидати на повноту ще до досягнення 30 років. Метаболізм у них швидший, тому що "розрахований" на велику м'язову масу та активніше життя. Але багато сучасних альфа-самців проводять дні за робочим столом, а вечори біля телевізора. Виходить, м'язи нарощувати нема де. Змінюється співвідношення жирової та м'язової маси – і ось, будь ласка, у мачо виріс животик та боки.

Щоб погладшати, чоловікові навіть не треба багато їсти, досить мало рухатися. Але неправильне харчування – каталізатор процесу набору зайвих кіло. Чим менше корисного в їжі, тим гірше для фігури. Тож малорухливим чоловікам не рекомендується хлібобулочна продукція, напівфабрикати, фаст-фуд. Краще налягати на білок та складні вуглеводи (крупи, овочі).

Ще одна "чоловіча" проблема - накопичення шлаків у судинах. Жінки до віку (до початку менопаузи) захищені від цього – рятує естроген. Холестеринові бляхи здатні перетворюватися на тромби та стати причиною раннього інфаркту чи інсульту у чоловіка. Профілактика: те саме правильне харчування та фізичні навантаження.

Переїдати небезпечно і для фігури і для серця, навіть якщо корисна їжа. Дієтологи рекомендують скорочувати порцію у 2-3 рази, якщо працювати доводиться лише головою. Чоловікам - офісним співробітникам треба їсти хоча б на 500 Ккал на добу менше (відніміть від норми 2500-3000 Ккал).

Жінки до 30 років повніють із тієї ж причини – гіподинамія. Звичайно, багато хто набирає зайву вагу під час вагітності і потім не може його позбутися. Причина повноти тут у гормональній перебудові організму майбутньої матері та безконтрольному вживанні шкідливої ​​їжі. Зазвичай активне життя в перші місяці після народження малюка (спробуйте "пасивно" його доглядати!) веде до втрати ваги. Деякі відзначають, що схудли після того, як перестають годувати грудьми – причина все в тій же гормональній зміні.

Але якщо не брати до уваги набір ваги, пов'язаний з виношуванням та народженням дітей, то молоді жінки гладшають з тих же причин, що й чоловіки – мало рухаються і їдять будь-що. У результаті співвідношення жирової клітковини та м'язів – не на користь останніх.

Вік чи лінощі?

Відповідь – вік. З кожним десятиліттям швидкість метаболізму людини зменшується приблизно на 5%. Навіть стрункі відзначають, що після 30-ти стали одужувати потроху. Що робити?

Запустити метаболізм, штучно його пришвидшувати. Для цього переходьте на дрібне харчування - порції по 200-250 г 5-6 разів на день. До 15 годин – фрукти, овочі, білок (м'ясо чи риба). В обід вуглеводи (наприклад, каша). Потім овочеві салати. Рибу та м'ясо не їжте пізніше, ніж за 4 години до сну. Вечеряти можна і за 1,5 години до сну, але бажано, щоб це було легке. Салатик чи кисломолочний продукт, – рекомендує дієтолог Борис Скачко.

Спорт теж стоїть на варті стрункості та краси. До того ж із віком лише спорт і тримає нас у тонусі (якщо, звичайно, ваша професія не парашутист). Рекомендовані навантаження – півгодини на день. Вправи треба робити інтенсивно, щоби спітніти. Якщо вам нудно повторювати те саме в спортзалі, допоможуть, наприклад, танці. Вони змушують працювати практично всі м'язи, при цьому починаються з розминки і дарують ні з чим не порівнянне задоволення творчості.

Небезпечна спадщина

Схильність до повноти передається по крові. Точніше – по клітинах. Як з'ясували вчені з університету у Кембриджі, за ожиріння відповідає кілька генів. Один з них - ген KSR2, що мутував, - відповідає за розщеплення цукру і жирів. Іноді він поводиться ще в дитинстві. Повні дітки можуть витягнутися у підлітковому віці, але почати повніти після 25-ти.

Другий ген повноти – FTO – викликає бажання їсти солодке та жирне. Очевидно, має відношення до контролю емоційного стану людини. Як відомо, і солодощі та жирні страви приносять відчуття щастя, оскільки позначаються на синтезі позитивних гормонів. На жаль, відчуття швидкоплинне, а зайві кіло потім дуже складно "зігнати".

Справа характеру

Різкий набір ваги, не пов'язаний із вагітністю, - дуже небезпечна ознака. Найчастіше свідчить про гормональне порушення. Насамперед, треба звернутися до ендокринолога, зробити УЗД щитовидної залози та здати гормональну панель. Також доведеться перевіряти статеві гормони та роботу надниркових залоз. Про гормональний збій говорять і зміни в поведінці – примхливість, млявість, агресія та дратівливість.

Збій може бути спровокований сильним стресом, але іноді говорить про системні порушення, наприклад, про розвиток діабету. Ігнорувати цей тривожний дзвіночок не можна не тільки для повернення хорошої фігури, але й для збереження здоров'я в цілому.

До речі, у чоловіків гормональний збій може спричинити і пиво. Багато медиків вважають, що пиво впливає на вироблення естрогену. У чоловіків (як і жінок) в організмі присутні обидва головні статеві гормони - і тестостерон і естроген, просто в різних пропорціях. Якщо порушити пропорційність, почнуться різні неприємні явища. Наприклад, у чоловіка – набір ваги в області талії, сідниць, стегон, боків. На жінку від цього, звичайно, не перетворишся, але й у форму повернутися буде дуже складно. До речі, деякі медики вважають, що на потенції надмірне вживання хмільного напою також позначається.

У жінок "перекіс" у бік тестостерону зазвичай призводить до абдомінального типу повноти.

Такі жінки можуть бути дуже сексуальними та привабливими, проте відрізняються більшою цілеспрямованістю, силою волі, характером. Абдомінальна повнота – це коли росте живіт, а чи не стегна. Тобто зайві кіло осідають саме на животі та талії, – каже Борис Скачко. - Щоб схуднути, треба робити вправи на прес, застосовувати аеронавантаження зі змінним темпом, грати у спортивні ігри і, знову ж таки, дрібно харчуватися.

Сезонне

Як правило, кожна людина трохи повнішає ближче до зими. Це пов'язано з природним процесом: організм набирає запасів про запас. Адже зима може бути й голодною.

Крім того, жирні та солодкі продукти швидко дають енергію, тобто чудово зігрівають у мороз. З цією метою нас і тягне на смачненьке з першим похолоданням.

Нестача сонячного світла в осінньо-зимовий період призводить до нестачі позитивних гормонів і так званої нудьги. Під час неї також дуже хочеться побалувати себе солодощами (або жирностями), тому що продукти цього типу дарують короткочасне відчуття ейфорії.

Що робити, якщо одужуєш до зими? Насамперед, контролювати розмір порції. Холодний та голодний зимовий час – це у нас у генетичній пам'яті. Але у міської людини зазвичай зима цілком у прийнятних умовах минає. На обігрів, звичайно, витрачаються зусилля організму, але заради цього цукерки є кілограмами не варто. Адже все одно велику частину дня ми проводимо в опалюваних приміщеннях, а частіше – ще й у сидячому положенні за робочим столом. Так що не налягайте на смакоти, а для швидкого обігріву в екстремальній ситуації носите пару фруктів і пляшку води. Фрукти дають енергію не гірше за солодощі, а вода допоможе врівноважити процес терморегуляції.

До весни (квітня, а не холодного березня) зазвичай настає період схуднення - легко губиться 1-3 кіло. Особливо цьому сприяє перехід на "городню" їжу - зелень та овочі.

У той час як найчастіше набір ваги пов'язують із переїданням та нестачею фізичної активності, ми знайшли і більш незвичайні причини. Можливо, наш список допоможе вам відповісти на запитання: чому я набираю вагу?

123RF/bsaje

Нестача поживних речовин

Якщо ви не отримуєте збалансоване харчування, стрілка на вагах може поповзти вгору, незважаючи на низьку калорійність і фізичні вправи. Залізо, кальцій, магній та вітамін D є життєво важливими елементами, які необхідно отримувати із натуральних джерел.

Якщо у вас нестача якогось вітаміну чи елементу, обмін речовин уповільнюється, ви відчуваєте брак енергії.

Ліки

Прийом ліків теж може спричинити набір ваги. Особливо велику роль у цьому відіграють контрацептиви та деякі інші таблетки, включаючи антидепресанти, стероїди та навіть ліки від діабету. Якщо ви помітили, що ваша вага збільшилася після призначення нового лікування, розкажіть про це лікарю і попросіть підшукати альтернативні ліки, які не мають такого побічного ефекту.

Гормональний дисбаланс

Якщо ваші надниркові залози та яєчники виробляють занадто багато тестостерону, ви будете повніти, а також відчуєте інші неприємні симптоми, включаючи нерегулярний цикл. Несподівана поява прищів також є сигналом гормонального збою. Також до набору ваги наводить полікістоз яєчників.

Недостача сну

Навіть якщо щодня ви спите по 6-7 годин, ваше тіло може не отримувати достатнього відпочинку. Щоб викреслити цю причину зі списку незвичайних факторів набору ваги, спробуйте лягати на півгодини або хоча б на 15 хвилин раніше. Повірте, ви помітите різницю. Втім, якщо у вас виникне бажання збільшити час сну більш ніж на 8 годин, то пам'ятайте про результати дослідження, що доводять, що надлишок сну теж викликає набір ваги.

Проблеми із щитовидною залозою

Набір ваги може бути одним із симптомів гіпотиреозу, але випадки значного збільшення маси все ж таки досить рідкісні. Якщо ви набрали 3-5 кілограмів, проблема може бути у щитовидці. Такі проблеми можуть провокувати затримку рідини, але при правильному лікуванні зайві кілограми швидко підуть.

Повільне засвоєння

Їжа, що застрягла у травному тракті надовго, теж може спровокувати появу зайвих кілограмів, особливо якщо ви страждаєте від запорів. Кишечник у такому разі може спричинити уповільнення обміну речовин, що робить набір ваги легким завданням, а спроби скинути зайві кілограми — безрезультатними.

123RF/Wavebreak Media Ltd.

Депресія

Якщо ви страждаєте на депресію, то, швидше за все, ви переїдаєте. На жаль, більшість антидепресантів підвищують апетит. Якщо лікар підтверджує побічну дію таблеток, попросіть його призначити вам інші ліки.

Стан скелетно-м'язового апарату

Остеоартрит та інші захворювання, що впливають на м'язи, хребет та суглоби, можуть спровокувати набір ваги. Біль у ногах або суглобах не сприяє фізичним вправам. Іншою поширеною причиною поступового набору кілограмів є підошовний фасцит (п'яткова шпора).

Займіться плаванням або проконсультуйтеся з ортопедом, який призначатиме лікування для покращення вашого загального стану.

Стрес

Не обов'язково йти в депресію, вже просто стрес негативно позначається на обміні речовин, сповільнюючи його, змушуючи організм відкладати жир про запас. Якщо основна причина криється в надлишку стресу, ви повнішатимете в області талії. Якщо ви не можете впоратися зі стресом, ви до того, швидше за все, переїдатимете.

Синдром Іценка-Кушинга

Це захворювання є рідкісною з усіх дивних причин набору ваги. Крім різкого збільшення маси тіла, воно характеризується й іншими неприємними симптомами: від остеопорозу до проблем з тиском. Захворювання викликає

Фактрумпублікує 12 помилок, яких потрібно постаратися не допускати.

1. Ви не користуєтеся розкладом для обіду та вечері

Ваше тіло – блискуча машина. Коли організм чекає на їжу, він починає витрачати енергію за прискореною програмою. Адже він знає, що незабаром отримає нову порцію палива.

Якщо ж ви їсте щоразу в різний час, і до того ж дозволяєте багато годин поспіль працювати без їжі, ваш організм уповільнить метаболізм. Він просто переходить у режим економії енергії, оскільки «не знає», коли його нагодують наступного разу.

Ідеальний графік їжі для підтримки метаболізму на максимально можливому рівні: раз на 3-4 години. Тільки пам'ятайте, що їсти потрібно невеликими порціями.

2. Ви п'єте надто мало води

Для нормального функціонування клітин вашого організму їм потрібна досить велика кількість води. Коли ваше тіло відчуває нестачу води, ви спалюєте щонайменше на 2% менше калорій, ніж могли б.

Якщо вам не подобається проста питна вода, замініть її на зелений чай. Кожна кружка прискорює метаболізм щонайменше три години. Кава, до речі, робить те ж саме, але за умови, що ви запиватимете його водою.

3. Ви уникаєте молочних продуктів

Молочні продукти містять поживні речовини, які відіграють важливу роль у спалюванні жиру та нарощуванні м'язової маси.
Йдеться, зокрема, про речовину під назвою кон'югована лінолева кислота. Це сироватка з казеїну та кальцію. Кальцій відіграє у обміні речовин. Чим більше його буде у жирових клітинах, тим більше жиру ваш організм спалюватиме протягом дня.

4. Ви не приділяєте належної уваги фізичним навантаженням

Ваш обмін речовин прискорюється після завершення тренування. Ефект триває приблизно 48 годин. Тож намагайтеся заходити до спортзалу хоча б тричі на тиждень.

Крім того, силові тренування дозволяють швидко збільшити м'язову масу. А на її підтримку організм теж витрачатиме досить велику кількість енергії.

5. Ви - сова

Сонячне світло, яким деякі люди насолоджуються вранці, має дуже важливе значення для обміну речовин. Справа в тому, що він регулює та нормалізує циркадні ритми.

Тут все просто: якщо вони порушені – ваш метаболізм уповільнюється, оскільки організм вирішує, що він живе у стані постійної небезпеки.

Загалом, спробуйте прокидатися раніше. І, відповідно, раніше лягати спати.

6. Ви намагаєтеся повністю відмовитися від вуглеводів

І робите велику помилку. Відмова від вуглеводів – вкрай небезпечна ідея. Хоча б тому, що вашим м'язам потрібний глікоген, а він утворюється із запасів вуглеводів.

До того ж якщо ви відмовляєтеся від вуглеводів, то майже напевно живете з хронічною втомою. Без глікогену у вас не буде енергії не лише для тренувань, а й для повсякденного життя.

7. Іноді ви перекушуєте чіпсами, крекерами та сухариками

Якщо ви періодично їсте такі закуски, як крекери, чіпси або солодкі йогурти і при цьому хочете схуднути, вам доведеться змінити свої звички. Ви повинні їсти закуски не зі шкідливими трансжирами та цукром, а закуски з поліненасиченими жирними кислотами.
Волоські горіхи – ідеальний варіант. Якщо з якихось причин вони вам не подобаються, скуштуйте горіхи інших видів. Підходять також будь-які овочі.

8. Ви спите за дуже високої температури

Перевірте свій термостат. Ваше тіло ефективно спалює калорії під час сну лише за умови комфортної для нього температури. Немає необхідності спати на холоді, але ви повинні пам'ятати, що ідеальна температура в спальні повинна бути в межах 18-19 градусів за Цельсієм.

І пам'ятайте: саме вночі найшвидше спалюється так званий «бурий» жир, який концентрується в області навколо живота та стегон.

9. Ви використовуєте тільки морську сіль

Ми нічого не маємо проти морської солі: вона приємна на смак і не така шкідлива, як її інші види. Погана новина у тому, що для нормального метаболізму всім нам потрібен йод. Тому купуйте хоча б іноді йодовану сіль.

Також вам слід активніше налягати на йодовмісні продукти: морські водорості, яйця, креветки та печінку тріски.

10. Ви не купуєте органічні продукти

11. Ви не отримуєте достатньої кількості заліза

Якщо вашому організму не вистачає заліза, то ваші м'язи відчувають хронічний дефіцит кисню. Як результат – загальна млявість, втома та повнота.

Жінки повинні приділяти споживанню заліза особливу увагу. Їжте більше бобових та темної зелені – шпинату, броколі, китайської капусти.

12. Ви занадто багато нервуєте

Ніхто на світі не може похвалитися тим, що живе без стресу. Але важливо пам'ятати, що організм людини, що нервує, спалює в середньому на 100 калорій менше, ніж у спокійні дні.

Крім того, стрес провокує нашу потяг до нездорової їжі. Тому життєво важливо приділяти собі час зі зняттям напруги. Спосіб вибирайте той, який найбільше підходить особисто вам. Мета - досягти рівного та глибокого дихання, яке дозволяє спалювати жир максимально ефективно.

Зайві калорії – не обов'язково єдина причина вашої повноти

Всім відомо, що якщо є величезними порціями багато смаженого, заїдати жирним десертом, запивати спиртним чи газованими напоями, це неминуче призведе до ваги. Зрозуміло також, чому людина гладшає. Коли людина споживає більше калорій, ніж витрачає в результаті фізичних навантажень, зайвим калоріям просто нема куди подітися.

Але чому людина гладшає, коли регулярно займається фізкультурою, дотримується принципів раціонального харчування і вважає споживані калорії?

Якщо збалансований раціон харчування, регулярні заняття фізкультурою не дали результатів і стрілка на терезах продовжує повзти вгору, потрібно замислитись над низкою причин. Цілком можливо, що таких факторів кілька, і вони впливають у комплексі.

Доктор Мішель Мей, автор книги «Я голодний? Що робити, коли дієти не працюють? зазначає, що набір ваги – досить складний процес. Вона виділяє п'ять факторів, які можуть призвести до ожиріння, коли цього зовсім не очікуєш:

1. Вага може зростати через нестачу сну

Протікання всіх процесів у тілі людини залежить від того, наскільки вона відпочила. Коли ви не виспалися, тіло відчуває стрес. У цьому відбуваються біохімічні процеси, які б відкладенню жиру.

Під час втоми важче впоратися зі стресом. У такому стані велика спокуса зняти стрес за допомогою їжі. Не виключено, що зайві калорії набираються через закуски, які ви їсте на ніч. Деякі переконані, що на ситий шлунок легко заснути, але це не так. Єдине, що ви отримуєте в результаті такого пізнього перекушування - зайві калорії. Про нестачу сну свідчать втома, нестача енергії, сонливість і дратівливість.

Намагайтеся спати не менше восьми годин на добу. Спробуйте збільшити тривалість сну на 15 хвилин та оцініть своє самопочуття. Додаючи по 15 хвилин на сон кожен день, ви самі визначите, скільки вам потрібно спати, щоб виспатися. Людина краще спить, коли регулярно займається спортом і слідує заведеному ритуалу відходу до сну.

2. Можливо, набору ваги сприяє стрес

Суспільство вимагає від нас дедалі більшого. Щодня треба працювати краще, більше та швидше. Стрес підштовхує нас уперед. Він допомагає справлятися з вимогами, що висуваються життям, але при цьому впливає на наш настрій та емоції.

Стрес породжує реакцію у відповідь. Людина рветься у бій, перебирає додаткові зобов'язання, прагне подолати фінансові труднощі. Це своє чергу запускає біохімічний механізм, що включає у організмі «режим виживання».

Наші тіла починають запасатися силами на користь, уповільнюють процес обміну речовин і викидають хімічні речовини, такі як кортизол, лептин та ряд інших гормонів, які в більшості випадків призводять до огрядності в районі черевної порожнини, пояснює Мей.

Багато людей звикли заїдати стрес, намагаючись таким чином зняти напругу. Але, зрозуміло, цей шлях не допомагає у довгостроковій перспективі.

. Стероїди
. Антидепресанти
. Нейролептики
. Кошти від судом
. Кошти від діабету
. Препарати від підвищеного кров'яного тиску
. Кошти від печії

Пам'ятайте, що іноді пара зайвих кілограмів краща, ніж прийом якогось лікарського засобу. Крім того, навіть якщо окремі медикаменти і призводять до ожиріння, вам все одно не можна забувати про необхідність здорового харчування та регулярні заняття спортом.

«Проблема рідко вирішується лише заміною прописаних ліків», – підкреслює автор книги про здорове харчування Мішель Мей. «Причини набору ваги, як правило, пов'язані одна з одною. Якщо ви підозрюєте, що ваша повнота є наслідком прийому певних ліків, поговоріть з лікарем. Можливо він пропише вам інші медикаменти. Найголовніше, не припиняйте прийом ліків, не порадившись із фахівцем. Відмова від прийому ліків без консультації з лікарем загрожує дуже серйозними наслідками», – попереджає доктор Мей.

4. Вага може зростати через проблеми зі здоров'ям

Найпоширеніша в медицині причина ожиріння – низький рівень гормонів щитовидної залози (гіпотиреоз). Нестача гормонів щитовидної залози може знизити швидкість обміну речовин, що призведе до втрати апетиту та набору ваги.

«Якщо ви відчуваєте втому, сонливість, схильні до повноти, якщо у вас грубіє голос, ви не переносите охолодження, занадто багато спите або страждаєте від головного болю, вам потрібно здатися лікарю для проведення простого тесту на гіпотеріоз», – радить Мей.

Значно рідше спостерігається розлад, пов'язаний з надлишком гормону кортизолу, що може призвести до набору маси тіла.

5. Вага може зростати з приходом менопаузи

Менопауза настає у жінок у різному віці. У середньому це відбувається у 45-50 років. З роками починається природне уповільнення швидкості обміну речовин. Гормональні зміни в організмі можуть спричинити депресію та порушення сну.

Менопауза породжує безліч змін у жіночому організмі. Коли жінки переживають період менопаузи, вони втрачають естроген жіночий статевий гормон. Це своє чергу призводить до зміни статури у зв'язку з втратою м'язової маси на стегнах. Водночас жінки починають повніти у середній частині тулуба. Естроген, як пояснює Боуерман, сприяє відкладенню жиру у нижній частині тіла. Коли виробіток цього гормону зменшується, жир починає відкладатися переважно в середній частині тіла (майже як у чоловіків).

Уникнути появи жирового прошарку на поясі можна, підтримуючи та збільшуючи м'язову масу тіла. Це у свою чергу призводить до збільшення швидкості обміну речовин та спалювання калорій.

«Жінкам необхідно розуміти, наскільки важливі для їхнього здоров'я вправи з підйому тяжкості та силові тренування», – зазначає Боуерман. Як наголошують фахівці, не треба боятися, що силові навантаження перетворять вас на культуристів. Це не так.

Заняття фізкультурою також перешкоджають втраті кісткової маси, спричиненої менопаузою. Отже, набору ваги з настанням менопаузи можна протиставити комплекс вправ разом із здоровою дієтою. У раціоні харчування повинні бути продукти, багаті на кальцій і вітамін D, а також має враховуватися кількість споживаних калорій.

Останнім часом я помітила одну неприємну особливість. Почала серйозно, дуже різко набирати вагу. Що мені робити? У чому причина такого швидкого набору ваги?

1. Прийом різноманітних ліків.
2. Кіста в області яєчників.
3. Відсутність статевого життя.
4. Менопаузний період.
5. Прийом нейролептичних засобів.
6. Хвороби нирок.
7. Застосування коштів від судом.
8. Хвороби печінки.
9. Їжа перед телевізором або комп'ютерним монітором.
10. Прийом антидепресантів.
11. Різке кидання куріння.
12. Надмірне вживання алкогольних напоїв.
13. Малорухливий спосіб життя.
14. Постійні переїдання.
15. Перепустки сніданків.
16. Пізня вечеря.
17. Використання гормональних мазей.
18. Любов до солодощів.
19. Вік.
20. Прийом медикаментів, які знижують артеріальний тиск.
21. Прийом коштів від печії.
22. Короткочасні дієти.
23. Міома.

Як позбутися зайвої ваги, що з нею робити?

Я поки що визначаюся, як вчинити. Багато порадили подружки, а багато в чому знову допоміг Інтернет. Зараз покажу поради:

1. Відмовтеся від протизаплідних засобів. Є інші способи запобігання. Випробуйте їх! Такі є засоби, наприклад: протизаплідний пластир, вагінальне кільце, спіраль, презервативи, переривання статевого акту, температурний спосіб, календарний спосіб, свічки, «безпечні» види інтимних відносин.
2. Займіться аеробікою та фітнесом. Дотримуйтесь режиму в цих заняттях. Якщо тренер сказав, щоб ви приходили за схудненням три рази на тиждень, то не пропускайте, ходіть. Підсилюйте режим занять, а не "фітнесуйте" на одному рівні. Інакше не буде ефекту, на який ви чекаєте!
3. Їжте на кухні. Дивіться на посуд та в посуд, а не на екран телевізора! Для перегляду фільмів та передач можна знайти інший час. До речі, не поспішайте лягати на диван після їжі, тому що таким чином діяти шкідливо! Калорії та вага швидше до вас прийдуть! І «небажаних гостей» позбутися буде складніше.
4. Їжте менше! Можна пити, коли хочете їсти! Чим не варіант? Цілком зручно! Чай, кава, сік, мінералка, звичайна вода…. Пийте те, що не містить цукру, але переповнене «натуральністю». Пиво (безалкогольне) виключається однозначно!
5. Спробуйте завагітніти. Деякі жінки примудряються худнути після пологів. Якщо ви, звичайно, не вагітні зараз…. Це також потрібно перевірити. Записуйтесь до гарного гінеколога. Він (цей лікар) точно не помилиться з приводу результатів. Або тести купіть в аптеці. Декілька штук, щоб достовірності «додати»!
6. Полюбіть рух! Тому що активність – це не лише життя, а й «розлучення» з кілограмами. Якщо немає можливості якось по-особливому рухатися - ходіть пішки і бігайте! Сильно потієте? Купуйте антиперспірант! Він реально допомагає рятуватися від цієї проблеми.
7. Співайте, смійтеся, посміхайтеся! Такий позитив нещадно «обкрадає» зайву вагу з жіночих тіл. Сперечаємося, що ви такого не знали? А зараз…. Знатимете! Коли погано на душі – згадуйте про це. Жити стане веселіше та легше! Сприятливої ​​вам перевірки жінки!

Прочитала ці поради і дещо навіть взяла собі на замітку! — З деяких пунктів трохи посміялася. Сусідка порадила спробувати хорошу, ефективну дієту. Не знаю, як вона називається, але я записала її меню:

Меню на понеділок:

Снідаємо:

1. Три дієтичні печиво.
2. Три ложки сиру (нежирного).

1. Шматок білого хліба.
2. Два шматочки курочки без шкірки.
3. Трохи овочевий салат.

1. Дві склянки соку.
2. Вівсянка.

Меню на вівторок:

1. Гречана кашка.

1. Шматок курки.
2. Шматок хлібця.

1. Будь-яка рибка на пару.
2. Трохи компоту чи чаю.

Меню на середу:

1. Кілька печенюшок.
2. Шматок курочки.
3. Маленька баночка йогурту.

1. Одна тарілочка курячого бульйону.
2. Два чашки чаю.

1. Маленька чашка кави.
2. Багато сухариків.

Меню на четвер:

1. Два маленькі бутерброди.
2. Чайка.

1. Дві миски бульйону.
2. Шматок хліба.

1. Компот (несолодкий).
2. Два столи. ложечки будь-якої кашки.

Меню на п'ятницю:

1. Сухарики.

1. Небагато нежирного супчика.
2. Шматочок хліба.
3. Три родзинки.

1. Три невеликі фрукти.
2. Склянка соку.

Меню на вихідні:

Снідаємо:

1. Чашка чаю.
2. Салат із грейпфрутом.
3. Маленька скибочка біленького хліба.

1. Два великі шматочки курки без шкірки.
2. Несолодкий компотик із ягід.

1. Кефірчик (половинка пляшечки).
2. Декілька скибочок хліба.

В одному з модних та популярних журналів є такі рекомендації:

1. Не їжте в той час, коли розмовляєте по домашньому або по мобільному телефону!
2. Перед їжею пожуйте петрушку і випийте кілька ковтків гіркого чаю. Ці поєднання послаблюють апетит.
3. Звикайте чистити зубки одразу після їжі. Відчуття свіжості в роті дасть можливість відмовитися від «зайвої» їжі.
4. Носіть одяг, що дуже обтягує. У ній вам не захочеться переїдати, ви згадаєте про міру їжі.
5. Випивайте рівно склянку води перед сніданком, обідом та вечерею. Почуття голоду затупиться, і ви з'їсте не так багато, як завжди.
6. Приступіть до ручного прання. За годину такого заняття ви вб'єте сто шістдесят кілокалорій.
7. Носіть яскравий та оригінальний одяг. Тоді привертатимете до себе особливу увагу, яка і допоможе взяти себе в руки і привести фігурку у форму.

Мої колеги наполягають на тому, щоб я сходила до лікаря, але їх я боюся найбільше у світі, бо фахівці знайдуть у мене й ті «болячки», про які я навіть не здогадувалася! Доведеться йти, якщо жодна порада із запропонованих ніяк не подіє.

До дієт я ставлюся позитивно. Якщо вона не потребує голоду. Цього я точно не витримала б! Схудну, але нові неприємності з'являться. А з ними боротися, мені здається, складніше, ніж із кілограмами. Скоро і зі страхом боротимуся!