Спека для схуднення – відмінний засіб. Як худнути у спеку: рекомендації лікаря

У спеку намагаються боротися із зайвою вагою, вживаючи в їжу легкі продукти. Викладач кафедри спортивної медицини ММА ім. Сєченова, директор служби науково-медичного забезпечення ФК «Локомотив» Едуард Безуглов в інтерв'ю ІА REX розповів, як легше перенести спеку, а також дав рекомендації бажаючим наскільки можна отримати в таких умовах користь для себе.

Виснажлива спека, схоже, не готова здавати позиції. У багатьох погіршується самопочуття, збільшується кількість звернень за допомогою до медиків. Водночас навіть такі підвищені температури можна використовувати собі на благо. Наприклад, у спеку намагаються боротися із зайвою вагою, вживаючи в їжу легкі продукти. Викладач кафедри спортивної медицини ММА ім. Сєченова, директор служби науково-медичного забезпечення ФК «Локомотив» Едуард Безугловв інтерв'ю розповів, як легше перенести спеку, а також дав рекомендації бажаючим наскільки можна отримати в таких умовах користь для себе.

«Часто в основі дієт лежить прийом лікарських препаратів та різних біодобавок, які підвищують основний обмін, пригнічують центр голоду, прискорюють виведення рідини з організму. Все це посилює негативний вплив спеки на організм», - розповів лікар.

За його словами, охочим схуднути будь-якої пори року треба пам'ятати про основний принцип будь-якої дієти - зниження ваги за рахунок жирової тканини можливе тільки коли енерговитрати превалюють над енергоспоживанням. Найбільш раціональним та фізіологічно обґрунтованим є регулярне фізичне навантаження, причому у певній пульсовій зоні.

Для розрахунку цієї зони можна використовувати найпоширенішу формулу з розрахунку максимального пульсу: 220 – вік. Належна зона складає 60-80% від отриманої цифри. Наприклад, для двадцятирічної людини зона жироспалювання знаходиться в межах 120-160 ударів на хвилину. Звичайно, ця формула досить умовна і підходить для здорових людей, але цілком застосовна для вибору оптимального навантаження.

«Треба розуміти, що для досягнення такого пульсу буває недостатньо і плавання, і ходьби, так і велопрогулянок, а не лише бігу, — додав Безуглов. — Є вимоги і до самого тренування — воно має тривати не менше 40-45 хвилин, оскільки спочатку як джерело енергії людина витрачає креатинфосфат, глюкозу і глікоген, що міститься в м'язах, а потім жирні кислоти.

Слід пам'ятати, що фізичне навантаження супроводжується підвищеним потовиділенням, а в спеку посилюється потовиділення».

«Згодом людина втрачає життєво важливі елементи, такі як калій, магній та інші електроліти. Це посилює ризик розвитку судом та перебоїв у роботі серця. Тому в умовах спеки при фізичному навантаженні з великими енерговитратами необхідно поповнювати ці втрати - пити вітамінно-мінеральні комплекси або спеціальні напої-ізотоніки, які якісно поповнюють дефіцит цих речовин. У спеку на дієту сідати треба дуже обережно, особливо при захворюваннях серцево-судинної системи», - зазначає фахівець.

За його словами, під час спеки категорично забороняється прийом речовин, які посилюють виділення рідини з організму – такі як сечогінний чай, діуретики. Створюється ілюзія схуднення, але при цьому людина втрачає життєво важливі елементи та відбувається зневоднення організму у спеку.

Він також наголошує, що шкідливі будь-які експрес-дієти, при яких людина худне за рахунок рідини, яка після такої дієти повертається назад. При цьому вони створюють величезне навантаження на організм. Оптимальним безпечним максимумом є зниження ваги не більше, ніж на один кілограм на тиждень. Дієти, засновані на обмеження одного з джерел енергії – чи то білок, вуглеводи чи жири – перестають давати результат після її закінчення. Втрачені кілограми повернуться, коли ці продукти знову увійдуть до раціону.

Медики радять: у спеку, як мінімум, треба виключити споживання простих цукрів, які містяться, наприклад, у кока-колі та інших газировках та кондитерських виробах. У раціоні повинні переважати довгі вуглеводи, що містяться в овочах та злаках. Обмежувати також слід і споживання тваринних жирів, якими багаті баранина і вершкове масло - вони складніше засвоюються, а акцент робити на велику кількість клітковини і ненасичені жири, що містяться в овочах, зелені, рослинних оліях і рибі.

Отже, висновок для охочих схуднути в спеку: є овочі, рибу та натуральні рослинні олії, додавати у свій розпорядок дня правильно підібране та регулярне фізичне навантаження. Слід виключити важкі сорти м'яса та хлібобулочні вироби. Намагатися обмежувати їжу у вечірній час доби.

Якщо ви займаєтеся фітнесом нерегулярно, літо – не найкращий час, щоб збільшувати навантаження. У спеку змінюється атмосферний тиск, і ви можете заробити проблеми із серцем та кровоносними судинами. Продовжуйте у розслабленому стилі та придивіться до «повільного фітнесу»: йоги, пілатес або стретчингу. Завдяки заняттям низької активності ви швидше адаптуєтеся до спеки. Порада і для новачків, і для досвідчених - знизити в спеку інтенсивність кардіотренувань та силових навантажень на 50%. Будь-яку активність на свіжому повітрі можна дозволити собі тільки з поправкою на термометр - температура на вулиці не повинна перевищувати +28 градусів.

#2. У ДЕСЯТОЧКУ

Якщо вам складно (або просто не хочеться) ходити до фітнес-центру влітку, підберіть йому більш універсальну і просту домашню альтернативу. Наприклад, візьміть на замітку "правило 10 разів". Робіть по 10 присідань кожні дві години чи десять випадів, щоразу, коли виходите з ванної або кухні. Зможете спалювати по 300-400 калорій щодня, не докладаючи титанічних зусиль, і не переважатимете організм у спеку.

#3. О, СПОРТ!

У спеку нам найменше хочеться паритися в задушливій залі або мерзнути під кондиціонером. Замініть або «розбавте» нудні тренування розвагами на свіжому повітрі - це приємно позначиться на вашій фігурі. Відмінний спосіб завести нових друзів і привести в тонус ноги, плечі та сідниці – пляжний волейбол. Рухатися піском набагато важче - калорії спалювати ефективніше: 272 за одну партію. Вибираючи літні забави, попередньо повірте з нашою табличкою.
Фрісбі: 100 калорій
Стрибки на батуті: 100 калорій
Танці: 115-150 калорій
Дайвінг: 120 калорій
Верхова їзда: 150 калорій
Садівництво: 160 калорій
Каякінг: 150 калорій
Плавання: 180 калорій
Теніс: 250 калорій
Катання на роликах: 250 калорій
Прогулянка велосипедом містом: 250 калорій і більше
Стрибки через скакалку: 360 калорій

#4. Охолонь, дитинко

Велику роль процесі нормалізації ваги грає бурий жир. На відміну від «класичного» білого в нашому організмі, він не накопичує енергію, а, навпаки, допомагає її спалювати. У 2009 році шведські вчені опублікували результати дослідження, згідно з якими на активність бурого жиру впливає низька температура: кількість «згорілої» глюкози на холоді збільшилася в 15 разів! Грунтуючись на цих даних, можна збільшити щоденну витрату калорій на 20%, просто охолодивши приміщення до +16 градусів.

#5. ПОЛОВЕ ЖИТТЯ

Все геніальне - просто: сядьте на підлогу під час перегляду телевізора або «обіймаючи» з ноутбуком, і ви спалюватимете більше калорій. По-перше, на твердій поверхні ваші м'язи знаходяться у більшій напрузі. По-друге, вставати з підлоги значно складніше, а це додаткове навантаження.

#6. САМ ЯСКРИЙ, ЦУКРОВИЙ

Дослідники з Університету Кентуккі довели, що споживання кавуна може вплинути на зниження жиру в організмі. Це відмінний низькокалорійний та освіжаючий варіант для тренувань у спекотний день: кавун підтримує стабільний рівень енергії та гідратації – не доведеться пити калорійні спортивні напої. Любителі бодібілдингу їдять його для зменшення м'язової втоми та швидкого відновлення після тренувань.

#7. У ШВИДКОМУ ТЕМПІ

Більшість людей не уявляє занять спортом чи щоденної рутинної роботи без музики. Запальні літні хіти вам на допомогу! Швидка популярна музика задає прискорений ритм та робить тренування більш інтенсивними. Варто музиці сповільнитись, і ви мимоволі втрачаєте колишній кураж. Порада нагоді любителям кардіонавантажень.

#8 Склянку наполовину ПУСТ ЧИ ПОЛОН?

У спеку кількість споживаної рідини збільшується. Щоразу, коли ви вирішите поповнити персональні запаси води – наливайте лише половину склянки чи пляшки. Прийде частіше вставати з насидженого місця і здійснювати «прогулянку» до кулера або на кухню.

За матеріалом ELLE.RU

Улюблена пора року багатьох має не лише переваги, а й деякі недоліки. Не всі добре переносять високу температуру повітря, спеку, сонцепек. Підвищене потовиділення – нормальна реакція будь-якої людини у цій ситуації. Але роботу та повсякденні справи ніхто не скасовував, тому важливо знати, як не потіти в літню спеку чи хоча б зменшити виділення поту.

Чому людина потіє у спеку?

Завдяки потовиділенню відбувається терморегуляція організму. Піт, що виступає в спеку, охолоджує тіло, зволожує шкіру, виводить токсини. У нормі щодня виділяється близько 1 л рідини, у разі підвищення температури довкілля залежно від додаткових чинників ця кількість збільшується до 8 л і більше.

Посилення потовиділення можуть провокувати стрес, фізичне навантаження, гостра їжа, але особливо сильно влітку потіють люди з великою масою тіла. Це природний процес, який допомагає організму впоратися з несприятливими факторами. Чи корисно потіти? Звичайно так, якщо не йдеться про гіпергідроз, викликаний захворюванням.

На замітку! Згодом організм залишають продукти розпаду, токсичні речовини, солі.

Фактори, що викликають пітливість

Цю реакцію організму провокує кілька чинників. Основні з них:

• у спеку пітливість збільшується для захисту організму від перегріву;
• при стресі посилюється виділення нейромедіаторів (адреналін, норадреналін), які стимулюють секрецію потових залоз;
• фізичні вправи викликають збільшення температури всередині організму, що знижується з допомогою виділення холодного поту;
• інфекційні захворювання протікають із підвищенням температури тіла, але в цьому випадку потовиділення збільшується частіше при зменшенні показників термометра;
• деякі патології, гормональні порушення проявляються єдиним симптомом – гіпергідроз;
• при прояві симптому вночі слід виключити ймовірність туберкульозу;
• медичні препарати можуть мати таку побічну дію;
• від гострої чи гарячої їжі, алкоголю можна дуже потіти;
• надмірна маса тіла та спадковість – нерідкі причини гіпергідрозу.

На замітку! Безпричинне потовиділення з характерним киданням у жар у жінки близько 40 років може бути симптомом менопаузи, що наближається.

Чи можна схуднути потія у спеку?

Іноді можна почути твердження, що від спеки худнеш. Насправді зниження ваги, що спостерігається, відбувається через втрату рідини організмом. Після її поповнення маса тіла повернеться до колишніх показників. У той же час спеку можна використовувати як фактор, що сприяє схуднення. Часто в подібних умовах знижується апетит, а додавання фізичних навантажень і достатнього питного режиму допоможе досягти бажаного ефекту швидше. Звичайно з потом не підуть зайві жирові відкладення, але функція виділення шкіри очистить організм від шлаків, токсинів, солей, що заважають нормальному метаболізму.

Локалізація підвищеної пітливості у спеку

Пахви та спина

Першою збільшення температури навколишнього середовища реагує область пахв. Більшість сучасних косметичних засобів створено саме для неї. Замаскувати проблему на цій ділянці найпростіше. Також у спеку сильно потіє спина, що може завдати маси незручностей. При цьому пітливість проявляється навіть у одязі, що відкриває дану зону.

На замітку! Неприємний запах виникає після приєднання патогенної мікрофлори, сам піт не пахне.

Повністю позбутися проблеми влітку навряд чи вийде, якщо на вулиці спека і спека, але зменшити пітливість, усунувши фактори, що негативно впливають, можливо. Не менше допомагає профілактика, що полягає у відвідуванні сауни, регулярних фізичних вправ. В останньому випадку заняття не варто скасовувати через високу температуру, якщо це не протипоказано за станом здоров'я.

Знизити потовиділення всього тіла у спеку допоможе:

• дотримання особистої гігієни;
• зміна раціону харчування;
• правильний одяг;
• відсутність стресу;
• схуднення за потреби;
• достатній питний режим.

Правила гігієни

Перше, що потрібно робити проти підвищеного потовиділення у спеку – дотримуватися особистої гігієни. Бажано приймати душ щонайменше 2 рази на день. При схильності до виділення неприємного запаху як миючі засоби краще вибирати антибактеріальне мило або гель. Натренувати потові залози допоможе контрастний душ. Загартовування проводити регулярно, поступово збільшуючи різницю температур між холодною та теплою водою. Після процедури витиратися м'яким рушником промокальними рухами.

Літній раціон харчування

Зміна звичного меню на літній варіант допоможе менше потіти. Висококалорійна їжа, гаряча, гостра, пряна збільшують витрати організму на її переробку, підвищують температуру тіла, прискорюють обмінні процеси. Через війну пітливість посилюється.

Влітку краще перейти на білкову їжу, при цьому вживати її вранці та ввечері. Жири у невеликій кількості необхідно залишити. Вуглеводи вживати переважно на обід. Як перекус підійдуть фрукти та овочі. Багаті на легкі вуглеводи продукти (кондитерські вироби, солодка газована вода) краще виключити або зменшити їх споживання.

На замітку! Разом із згодом з організму йдуть солі, що порушує електролітний баланс. Збільшувати споживання солоних страв не варто, але повністю виключати їх не можна.

Одяг із натуральних матеріалів

Синтетичні тканини провокують підвищене потовиділення у спеку, тому що не можуть увібрати піт, не пропускають повітря, не дозволяють рідині випаровуватися з поверхні тіла. З цієї причини потрібно вибирати одяг із натуральних тканин. У них не жарко, легкий матеріал повітропроникний дозволяє поту випаровуватися. Сам одяг добре вбирає вологу і швидко висихає. Важливо стежити за чистотою одягу, якнайчастіше міняти, щоб не з'являлося неприємного запаху.

Менше стресу

Нервове збудження провокує вироблення гормонів, що призводять до того, що людина починає рясно потіти навіть у прохолодну погоду. Влітку особливо важливо залишатися спокійним і не посилювати становище. Надмірно емоційним, легковозбудимим людям незайвим буде попити заспокійливий чай або лікарські препарати на основі трав. Більш сильні медикаменти допустимо використовувати виключно після призначення лікаря.

Контролювати масу тіла

Зайва вага збільшує навантаження на організм. Влітку вплив посилюється, також для охолодження великої поверхні тіла потрібно більше поту. В результаті організм працює на зношування, що не тільки проявляється неохайним зовнішнім виглядом, але і здатне негативно позначитися на здоров'ї. Схуднення не допоможе повністю перестати потіти в спеку, але значно зменшить вироблення поту. Людям із нормальною масою тіла легше переносити високу температуру повітря.

Регулюємо питний режим

Можна припустити, що треба менше пити, щоб не потіти. Насправді, це не так. Перегрів здатний закінчитися сумно, аж до смерті. Людський організм не може допустити такої ситуації, тому всі сили направить на зниження температури. При недостатньому надходженні води ззовні рідина буде отримана із власних тканин та органів. Внаслідок цього підвищується ризик зневоднення, загострення хронічних захворювань внутрішніх систем.

На замітку! Влітку слід збільшити споживання чистої питної води. На кількості поту це не вплине, але зменшить навантаження з організму, очистить його від шлаків, токсинів, зайвих солей.

Засоби для лікування гіпергідрозу

Підвищене виділення поту в спеку є нормою, тому лікування цього стану не потрібне. Що зробити, щоб менше потіти влітку, які засоби використовувати:

• медикаменти;
• дезодоранти;
• антиперспіранти;
• народні засоби.

У разі патологічного стану, коли лікар ставить діагноз гіпергідроз, потрібне усунення причин захворювання. Із сучасних методів боротьби з пітливістю застосовуються:

• ін'єкції ботоксом чи диспортом;
• іонофорез;
• лазер;
• симпатектомія;
• ліпосакція;
• кюретаж;
• висічення шкіри.

Увага! Застосування даних методів можливе лише за наявності патології, що сильно погіршує життя пацієнта. Потіти у спеку організму життєво необхідно, тому радикальні способи завдадуть лише шкоди, здатні призвести до зміни локалізації підвищеного потовиділення.

Аптечні засоби

Медичні препарати можуть бути призначені лише лікарем. З загальнодоступних засобів застосовуються заспокійливі медикаменти та зовнішні розчини, гелі, пасти, мазі та крему. Для отримання бажаного ефекту їх достатньо наносити 1-2 рази на тиждень або відповідно до інструкції із застосування. Часто до складу таких препаратів входять оксид цинку, тальк, саліцилова кислота, формальдегід, спирт. Крім підсушуючої дії вони мають антибактеріальну, протигрибкову, дезінфікуючу.

Як позбутися гіпергідрозу влітку, які медикаменти використовувати:

• паста Теймурова;
• паста Лассара;
• Формагель;
• Формідрон;
• Гальманін;
• Гідронекс.

Дезодоранти та антиперспіранти

Дані косметичні засоби використовуються для усунення запаху поту та допомагають знизити активність потових залоз. Різниця між ними в тому, що дезодоранти лише маскують запах завдяки парфумованим ароматом і містять антибактеріальні компоненти, що пригнічують зростання патогенної мікрофлори. При цьому не впливають на потові залози. На відміну від них антиперспіранти частково блокують потові протоки, приємний запах може бути відсутнім або бути слабо вираженим. Якщо встановлено діагноз гіпергідроз, то користуватися потрібно саме ними. У цьому активних речовин має бути трохи більше 15%, інакше засіб вважається лікувальним і має підбиратися лікарем.

Народні засоби

Існує безліч рецептів примочок, ванн, обтирань, що сприяють усуненню проблеми. Моментальної дії не варто очікувати, але регулярне використання дає позитивні результати. Подібні засоби бажано застосовувати при комплексному підході.

Народні засоби, які допомагають сильно не потіти в спеку:

• примочки спиртової настойкою календули 2-3 десь у день проблемні ділянки;
• протирання ватним диском, змоченим ефірними оліями (евкаліпт, лаванда, лимон, чайне дерево);
• розчин харчової соди ефективно прибирає запах поту;
• яблучний оцет позбавляє мокрих долонь;
• перекис водню;
• від пітливості обличчя допомагає вмивання зеленим чаєм, протирання молоком або скибочкою свіжого огірка;
• пити 2 рази на день по ½ склянки відвару шавлії;
• трав'яний чай з лимоном з меліси, липового кольору, звіробою та сушениці болотної.

Відвари для ванн, щоб не потіти

Якщо пітливість немає чіткої локалізації і поширюється по всьому тілу, можна спробувати регулярно приймати теплі ванни з відварами трав. Тривалість процедури – не менше ніж 20 хвилин. З лікарських рослин найкраще допомагають м'ята, кора дуба, шавлія, листя волоського горіха. Можна використовувати однокомпонентний відвар чи суміш кількох інгредієнтів. Також користуються популярністю ванни з морською сіллю.

Попередити розвиток проблеми допоможе дотримання особистої гігієни. Слід приймати душ не менше 2 разів на день із використанням дитячого чи антибактеріального мила. Правильний вибір одягу, здоровий спосіб життя, літній раціон харчування значно зменшать ризик гіпергідрозу.

На замітку! Можна використовувати тальк або пудру, азіатські країни продають спеціальні присипки для всього тіла, що усувають проблему.

Ефективна порада для дівчат – менше нервувати і переживати з приводу. Чоловікам доведеться відмовитися від згубних звичок, куріння та алкоголь роблять запах поту різкішим і неприємнішим, змушують організм потіти ще більше. Добре тренують потові залози регулярні заняття спортом та відвідування лазні чи сауни.

Проблема властива тією чи іншою мірою всім людям. Найменше потіти влітку допомагають профілактичні заходи. Зменшити прояви можна за допомогою антиперспірантів. З появою ознак гіпергідрозу, не пов'язаного зі спекою чи іншими природними причинами, слід звернутися до лікаря.

Поки одні насолоджуються кожним літнім днем, інші плавляться від спеки, з тугою та надією чекаючи на прихід холодів. Особливо тяжко у цьому сенсі доводиться тим, кому є що плавити. Звичайно, можна і далі ховатися від палючих променів, як знаменитий граф Дракула, а можна звернути літню спеку собі на користь. Пропонуємо кілька простих, але дієвих способів, як схуднути у спеку.

Як схуднути у спеку без дієт?

Як схуднути у спекубез виснажливих дієт? Дуже просто – перестати цілими днями стирчати біля плити. Наваристий борщ, запашні котлетки, пишні пироги - все це залиште до осені. Напевно, кожен помічав, що в літню спеку апетит помітно знижується, а з'їсти хочеться чогось легкого і охолоджуючого. Окрошки, наприклад. Тому кращого часу, щоб привести себе до ладу просто не знайти. Тим більше, що організм натякає: чи не час розвантажитися?

Але стримати апетит – це не означає оголосити їжі бойкот. Харчуватися в літню пору потрібно хоч і не щільно, але різноманітно. Основу добового раціону має становити білкова їжа – приблизно 55%. Кількість споживаних жирів у період літньої спеки скорочується до 28%, причому 2/3 мають бути рослинного походження. І, нарешті, частку вуглеводів залишається 17%. Хоча в спеку з згодом виходять мінерали, краще не захоплюватися солоною їжею. Оскільки сіль має властивість посилювати смак, ви з'їсте набагато більше, ніж дійсно потрібно організму.

Допомогти розлучитися із зайвими кілограмами без шкоди здоров'ю, при цьому забезпечивши організм усіма необхідними поживними речовинами, допоможе натуральний жироспалюючий комплекс Кіло-Лайт ( Kilo— Light).

Що стосується часу їди, то тут все досить просто. Сніданок ранній (бажано о 6-й ранку) і досить щільний (35% від усього денного раціону). За обідом, який краще починати за годину до полудня, можна підкріпитися тією самою крихтою або буряком. І, нарешті, дві легкі вечері – о 6 та 9 вечора, коли спека остаточно спаде.

Що є у спеку?

Не менш важливим є і питання, що є в спеку. Суворих рекомендацій на цей рахунок немає, проте це не означає, що настав час пускатися у всі тяжкі, поглинаючи кілограми морозива та літри холодного газування. Все це для здоров'я та постаті якраз дуже шкідливо.

У спеку організму і так доводиться несолодко, тому зайві калорії йому як горезвісний сизифов камінь. Втім, і від недоїдання можна запросто зомліти на розпеченій вулиці. Тож шукаємо золоту середину.

Ідеальний початок нового дня – сніданок із цільнозернової каші (вівсянка, гречка, мюслі), а також нежирного йогурту або сиру, приправленого сухофруктами та горіхами. А ось від висококалорійних продуктів, на кшталт свинячого шашлику, копченої ковбаси чи сала в літню пору краще зовсім відмовитися. Те ж саме можна сказати і про швидкі вуглеводи: цукерки, тістечка, печиво і т.п. Або якщо дуже хочеться, то влаштувати собі маленьке свято можна за вечерею. Але не пізніше за 18:00.

Основу ж денного раціону в спеку повинні становити фрукти та овочі – свіжі, або які зазнали мінімальної температурної обробки. В ідеалі з'їдати їх потрібно не менше 1,5 кілограма на добу. Легкий овочевий салат, заправлений олією, стане чудовим доповненням до будь-якої страви. А ягідно-фруктовий мікс з нежирним йогуртом – це дуже смачний, корисний та низькокалорійний десерт.

При цьому додаткові фруктові перекушування протягом усього дня або перед сном - не вдала ідея. Це може призвести до шлунково-кишкових захворювань. Овочі ж можна їсти будь-коли, не побоюючись розтривожити свій внутрішній світ.

Скільки пити води у спеку?

Щодо того, скільки пити води у спекуЄ цілком чіткі рекомендації. При температурі повітря +25 ° С необхідно щодня випивати 2 літри води. Якщо ж позначка термометра пішла за +30, то кількість рідини, що споживається, повинна становити 3 літри. Зазначимо, що до цієї категорії не входять алкогольні чи газовані напої. Їх у спеку вживати настійно не рекомендується.

Прекрасною альтернативою стануть холодні компоти, морси, домашній лимонад або квас. Дієтологи радять уникати в цей період напоїв, що сприяють виведенню рідини – насамперед чаю та кави.

Рясне питво прискорює обмін речовин, сприяючи виведенню з організму всіляких токсинів та баластових речовин. А стабільний – це вірний шлях досягнення ідеальної фігури. Але і тут є своє підводне каміння. Щоб рідина не затримувалася в організмі і не призводила до набряків, пити потрібно часто, але невеликими порціями. Також необхідно утриматися від рясного споживання води перед відходом до сну.

Що стосується водних процедур, то їхня користь для схуднення очевидна. Особливо ефективний у цьому плані контрастний душ, який покращує мікроциркуляцію крові. Завдяки цьому спалювання підшкірного жиру відбувається набагато швидше. Шкіра стає більш пружною і підтягнутою, що виключає появу негарних складок.

Чи потрібні тренування у спеку?

НОВИНИ ЗДОРОВ'Я:

ВСЕ ПРО СПОРТ

Спортсмени-вегетаріанці сьогодні мало дивують кого. Багато зірок спорту усвідомлено обирають такий шлях і залишаються лише у виграші. Набагато дивним є той факт, що подібна практика існувала задовго до того, як вегетаріанство стало мейнстримом. Великі атлети минулого принципово відмовлялися від м'яса, але продовжували бити рекорд за рекордом. Хто ж ці герої, і в чому…

Дуже часто чула від знайомих та друзів те, що вони саме пітніють, спеціально щоб схуднути і впевнені, що ці два процеси безпосередньо взаємопов'язані. А потіємо ми досить часто.

Багато людей дійсно вважають, що потіння призведе до схуднення. Саме тому вони навіть надягають харчову плівку або спеціальні зігрівальні речі, пояси. Думаючи, що жир від їхнього тіла «тане». Якби дієта була така легка і ці пояси, й інші пристрої, мали б працювати - то не було б усіх спортзалів, спортивно-оздоровчих центрів. Так само, в спортзалі регулярно багато хто робить тільки розминку або дуже важкі для себе кардіотренування, все ще думаючи, що більше потіння дасть їм більші або кращі результати. Давайте розберемося у цьому.

Що потіє?

Пот чи потіння – природна система охолодження тіла. Його головна мета – терморегуляція (регулювання температури тіла). Температура тіла підвищується, тренуючись, через погоду або в результаті використання поясів, що нагріваються. Температура тіла, що піднімається занадто високо, це може завдати шкоди органам. Тіло виробляє піт, який виходить на шкіру через крихітні пори, потім випаровується та охолоджує тіло. Піт виробляється в потових залозах, що існують у нашій шкірі, і це абсолютно не має жодного відношення до жирових клітин, що існують у наших тілах нижче шкіри.

Коли вода втрачена в нашому тілі, воно втрачає певну вагу. Тому зважуючи себе до і після того, як потіли, показує деяку різницю в масі тіла. Але ця втрата ваги тимчасова, тому що це просто втрата води, а не жирового прошарку. Коли Ви повторно питимете, то вага буде додана.

Піт складається, головним чином, із вод. Жировий прошарок не тане, коли ви потієте . І також втрата ваги, яка могла б спостерігатися після розминки через надмірне потіння, є просто водною втратою.

Потіння – хороша річ і необхідна для тіла. Це показує, що температура балансує і допомагає тримати наш організм у робочому стані. Проте, занадто рясні потіння або викликане потіння може мати ризик для здоров'я - зневоднення.

У дорозі до здорового і красивого тіла немає коротких шляхів. Ви повинні потіти, але результати не здобуваються через потіння. Потіння не має жодного відношення до дієти. Спалювання жиру йде з правильним поєднанням їжі, і що найважливіше послідовних і правильних зусиль при силових та кардіотренування. Втрата жиру та досягнення спортивного, тренованого тіла є результатом послідовної важкої роботи над собою.

Тренер тренажерного залу

федеральної мережі
фітнес клубів X-Fit®