Жироспалювання

Оздоровче тренування за системою ізотон читати. Izoton – що таке Ізотон: користь від занять та протипоказання. Навіщо потрібно досягти почуття печіння в м'язах

Ізотон – це науково обґрунтована оздоровча система.

Мета системи - покращення самопочуття, працездатності, «фізичного здоров'я», зовнішнього вигляду (форм тіла, складу тіла), підвищення активності чоловіків та жінок широкого вікового діапазону. Ця система розроблялася на науковій основі та базується на концепції, згідно з якою в основі біологічного благополуччя людини (як вирішальної умови здоров'я) лежить, перш за все, нормальний стан ендокринної та імунної систем, а також інших фізіологічних систем організму (м'язової, серцево-судинної тощо) п.), які грають, однак, підлеглу роль у вирішенні проблеми здоров'я.

Назву «ІЗОТОН» система отримала на кшталт фізичних вправ, що займають центральне місце в занятті — ізотонічних, тобто таких при яких м'язи постійно напружені під час виконання вправи та за основним ефектом, що досягається внаслідок її застосування — високому «життєвому тонусу» людини, займається ІЗОТОН.

Програма ISOTON ©

ISOTON Intro

Введення в систему фізичного тренування за системою ІЗОТОН. Програма для початківців. Навчання базової техніки та особливостей методики проведення занять. Статодинамічні ізотонічні вправи (техніка, керування навантаженням). Оздоровчий вплив на організм.

ISOTON Base Level

«Класична» ізотонічна програма. Включає спеціальне силове тренування, стретчинг з використанням дихальних вправ. Програма є «оглядовою екскурсією м'язами». В основі програми лежить принцип граничної стресової напруги. Програма сприяє мінімізації зростання систолічного артеріального тиску, відновленню нервово-м'язових зв'язків організму, ліквідації сенсорно-моторної амнезії, управлінню складом тіла (підшкірний жир, м'язи). Нерозривність тренувального процесу та харчування. Рекомендації щодо харчування.

ISOTON Power Stretch

Спеціальне силове тренування та антогоністичний стретчинг. Гіпертрофія м'язових волокон та зниження підшкірного жиру. Поліпшення стану системи адаптації та захисту організму. Програма включає комплекс вправ на групи м'язів, що зміцнюють гіпоталамус та розвивають міорелаксацію.

ISOTON Minus FAT

Локальне зниження жиру. Спеціальне силове тренування на м'язи в зонах з найбільшою кількістю підшкірного жиру: стегна, сідниці, талія, зона пахвових западин, задня поверхня плеча, живіт. Спеціальні вправи дозволяють локально знизити підшкірний жир, покращити силу та витривалість м'язів. Програма складається з кількох частин. В основі програми – спеціальні інтервальні тренування для локального впливу на м'язи в зонах з найбільшою кількістю підшкірного жиру, що дозволяють локально знизити підшкірний жир, покращити силу та витривалість м'язів. Поєднання силової та аеробної роботи, вправ з різними режимами м'язового скорочення. Поєднання спеціальних інтервальних тренувань з додатковою аеробною роботою (бігова доріжка, велосипед тощо). Рекомендації щодо харчування та застосування харчових добавок.

Оздоровча програма «Total Health»

ISO Health

Це цілісна оздоровча програма, спрямована на фізичне вдосконалення тіла, нормалізацію психо-емоційного стану та набуття внутрішньої гармонії. Поєднання стретчингу та силової роботи. Рефлекторний вплив вправ на внутрішні органи, масаж внутрішніх органів. Принципи комплексування вправ різного спрямування при побудові оздоровчого заняття.

Stretch Relax

Характеристика та види стретчингу. Техніка виконання. Термінові та відставлені ефекти стретчингу. Робота з глибокими м'язами тазу та спини. Методика складання комплексів вправ для покращення рухливості суглобів та прискорення обмінних процесів у них, покращення харчування та чутливості м'язів, стану судин, профілактики варикозного розширення вен та травматизму. Зняття больових відчуттів за рахунок розтягування та розслаблення м'язів.

Оздоровча програма «Здоров'я спини»

Програма складається із трьох складових частин.

Health Back (Здоров'я спини)

Спеціальна програма фізичних вправ, розрахована на профілактику та лікування деформацій хребта. Вправи об'єднані комплекс спрямованого на центр тяжкості тіла. Зміцнення глибоких м'язів таза, задньої та внутрішньої поверхні стегна, розтягнення м'язів ніг, корекція положення стоп та кульшових суглобів дозволяє виправити поставу, покращити кровопостачання органів малого тазу, забути про болі в спині та виправляти патологічні зміни вигинів хребта.

Fine Spine (Гарна постава)

Спеціальна програма оздоровлення. Комплекс вправ для покращення рухливості суглобів хребта та пояса верхніх кінцівок, прискорення обмінних процесів у них (покращення живлення суглобів та швидке звільнення від шлаків та солей), покращення кровопостачання та чутливості м'язів, стану судин, зменшення застійних явищ у місцях сильної напруги м'язів. Профілактика травматизму. Формування та розвиток навичок правильної постави та ходи, і, як наслідок, ліквідація скутості, тугорухливості зв'язок та м'язів тазу, тазостегнових та плечових суглобів. М'яке, дозоване навантаження на глибокі м'язи спини та преса у поєднанні з розтягуванням дозволяє створити навколо вашого хребта міцний м'язовий корсет та покращити мікроциркуляцію крові хребців. Урок навчальний, з необхідними коментарями та рекомендаціями. Програма рекомендується для людей з різними порушеннями функцій опорно-рухового апарату.

ISOTON S+AB (Spine & Abdominal Muscles)

Урок на зміцнення м'язів спини та живота. Суперсерії та суперсети на глибокі та поверхневі м'язи спини, на всі стінки живота сприяють розвитку навички збалансованої роботи м'язів, що є важливою умовою для оптимального навантаження на хребет. Локальна дія на м'язи живота і спини сприяє розщепленню жиру в цій зоні.

Ізотон-це система оздоровчої фізичної культури, розроблена в Проблемній лабораторії Російської державної академії фізичної культури в 1991-93 рр.. Заняття ізотоном мають своєю кінцевою метою покращення самопочуття, працездатності, «фізичного здоров'я», зовнішнього вигляду (форм тіла, складу тіла), соціальної, побутової та трудової активності чоловіків та жінок широкого вікового діапазону.

Назву «ізотон» система отримала, по-перше, на кшталт фізичних вправ, що займають центральне

місце у занятті - ізотонічних, тобто. таких, при яких у м'язах підтримується постійна напруга та за основним ефектом, що досягається в результаті її застосування – постійно високому «життєвому тонусу» людини, яка займається ізотоном.

Ця система базується на концепції, згідно з якою в основі біологічного благополуччя людини (як вирішальної умови здоров'я) лежить насамперед нормальний стан ендокринної та імунної систем, а також інших фізіологічних систем організму (м'язової, серцево-судинної тощо), які грають, проте, підлеглу роль вирішенні проблеми здоров'я.

При розробці та обґрунтуванні основних принципів ізотону використовувалося комп'ютерне імітаційне моделювання функціонування фізіологічних систем та біохімічних процесів організму, а також аналіз широкого спектру фізичних впливів на людину. Потім були розроблені, відібрані та об'єднані в єдину систему найбільш ефективні засоби та методи покращення фізичного стану (фізичного здоров'я) шляхом підвищення функціональних можливостей життєво важливих систем організму (гормональної, імунної, травної, серцево-судинної, м'язової та ін.). Як методичну основу використовувався досвід у сфері спортивного тренування, досягнень східних оздоровчих систем (хатха-йога, цігун), сучасних західних методик (усі види аеробіки, каланетика, бодібілдинг та ін.), а також вітчизняної лікувальної фізкультури та оздоровчої роботи з населенням ( включаючи нетрадиційні методи оздоровлення).

Ізотон – цілісний комплекс оздоровчих впливів, кожен елемент якого логічно пов'язаний з іншими. Гарантований ефект досягається лише під час виконання всіх вимог. Це, звичайно, не означає, що не можна використовувати окремі складові системи, наприклад, фізичне тренування або принципи харчування, але в цьому випадку кінцевий ефект залежатиме від кваліфікації, що займається і значною мірою від класності його інструктора.

Ізотон зазвичай використовується для вирішення двох завдань:

1. Швидке (2-3 місяці) поліпшення самопочуття, працездатності, складу тіла (співвідношення маси жирової та м'язової тканини), нормалізація роботи органів

травлення та інших життєво важливих систем організму, покращення психоемоційного стану тощо. 2. Підтримання хорошого фізичного стану і зовнішнього вигляду при відносно невеликій кількості зусиль і часу, що витрачаються. Передбачено декілька форм занять ізотоном:

1. Заняття у центрах здоров'я, оздоровчих клубах. Тривалість заняття 50-80 хв, аналогічно тому, як це проводиться у залах аеробіки та шейпінгу. Контроль за станом здійснюється шляхом функціонального та антропометричного комп'ютерного тестування.

2. Заняття в офісах та виробничих приміщеннях. Вони можуть проводитися за укороченими тренувальними програмами, чергування яких дозволяє досягти вираженого поліпшення самопочуття, фізичного стану та працездатності людей, зайнятих малорухливою працею, пов'язаною з великими нервово-емоційними навантаженнями.

3. Індивідуальні заняття з використанням методичних матеріалів, відеокасет, аудіокасет.

Ізотон як система включає:

Комбінацію видів фізичного тренування (ізотонічна, стретчинг, аеробна, дихальна);

Засоби психологічної релаксації та налаштування;

Засоби фізіотерапевтичного впливу (масаж, сауна та ін.);

Гігієнічні очищувальні та загартовувальні заходи;

Організацію раціонального харчування;

Методи контролю фізичного розвитку та функціонального стану. Центральне місце в системі займає ізотонічна (статодинамічна) тренування, що відрізняє ізотон від інших систем, що відносяться до оздоровчої фізичної культури, і забезпечує його високу ефективність.

Основні компоненти системи ізотон

1. Тестування. Як і будь-яке фізичне тренування, заняття ізотоном вимагають визначення вихідних показників фізичного стану та контролю за його зміною. Контроль стану що займаються передбачає використання розроблених для цих цілей комп'ютерних програм та інструментарію та включає:

Антропометричне дослідження для визначення конституції, типу складання, складу тканин (кістки, м'язи, аїр), пропорцій тіла;

Функціональне тестування для оцінки стану серцево-судинної системи, витривалості м'язів та розрахунку так званого індексу фізичного стану (ІФС) - по суті, інтегрального показника «фізичного здоров'я».

2. Фізичне тренування. В ізотоні вона може включати п'ять основних складових:

а) Ізотонічне тренування (І.Т.), в якому іс

користуються ізотонічні, статодинамічні і статичні вправи, тобто. ті, у яких відсутня фаза розслаблення м'язів. І.Т. займає центральне місце та застосовується: для збільшення або зменшення обсягу

м'язів, зміни їх сили та витривалості, вдосконалення гормональних механізмів, що відповідають за реакцію на стресові впливи, зниження жирових за ласів, створення загального, так званого «анаболічного» фону для забезпечення позитивних перебудов в організмі; рефлекторного та механічного впливу на внутрішні органи з метою нормалізації їх роботи; тренування судинних реакцій та покращення тканинного живлення; покращення трофіки міжхребетних дисків та зниження гіпертонусу глибоких м'язів хребта, створення «м'язового корсету» для профілактики його ушкоджень тощо.

б) Аеробне тренування (А.Т.) різних видів: цик

особисті вправи, базову, фанк-, степ- та інші види аеробіки, спортивні ігри і т.д. А.Т. використовується для поліпшення аеробної продуктивності м'язів, активізації обміну речовин, поліпшення координації рухів, хореографічної підготовки.

в) Стретчинг - як засіб поліпшення гнучкості, еластичності м'язів і сухожиль, «гімнастики суглобів», способу регулювання обсягу м'язової та жирової трави; діяльності ендокринних залоз, внутрішніх органів та нервової системи - рефлекторним шляхом; релаксації.

г) Асани (пози) - запозичені з хатха-йоги і адаптовані до вимог програми тренування в ізотоні. Використовуються для регулювання діяльності ЦНС, ССС, внутрішніх органів та психорегуляції.

д) Дихальні вправи використовуються для нормалізації роботи органів черевної порожнини, профілактики легеневих захворювань, психорегуляції.

3. Система живлення. Відомо, що раціональне харчування є одним з найважливіших факторів оздоровлення організму людини, поліпшення його працездатності, активності, фігури, стану шкірних покривів... В ізотоні підкреслюється, що поєднання фізичного тренування та харчування, організованого певним чином, є ключовим моментом системи.

Принцип організації харчування наступний: підбір та

дозування вправ визначають, по-перше, об'єкт впливу (тобто яку систему організму, м'язи чи частини тіла спрямовано вплив), а по-друге, створюються умови для синтезу чи катаболізму тканин; організація ж харчування, своєю чергою, забезпечує перебіг процесів, які забезпечують «замовлені» зміни.

Наприклад, можуть бути поставлені різні завдання, а саме: нормалізація роботи тієї чи іншої системи внутрішніх органів, зменшення жирового компонента, зменшення обсягу м'язів, збільшення обсягу м'язів, збільшення сили та витривалості м'язів без зміни їх обсягу та жирового прошарку над ними, тощо. п. Часто ці завдання можуть вирішуватися при тому самому комплексі вправ, але при різному підборі продуктів харчування. У деяких випадках можна йти шляхом змін у фізичному тренуванні за досить стабільного раціону харчування.

Така інтерпретація співвідношення «вкладів» тренування та харчування нетрадиційна. Його пояснюється тим, що тренування в ізотоні цілеспрямовано конструювалося з метою створення виключно «анаболічного фону» як основної умови оздоровлюючого ефекту.

Регулювання харчування в ізотоні зазвичай має на увазі не просте обмеження кількості їжі та її калорійності, а певний підбір продуктів та їх поєднань для забезпечення, по-перше, балансу у надходженні різних інгредієнтів їжі (головним чином, незамінних амінокислот та жирних кислот, вітамінів та мікроелементів), а по-друге, для стимуляції та забезпечення необхідних перебудов в організмі.

4. Внетренувальні компоненти ізотону. Відомо безліч способів впливу на організм, покращую-

чих фізичний стан та зовнішній вигляд людини. Его - різні види масажу, сауна, електро- і біомеханічна стимуляція, загартовування, психорегуляція і т.п. Проблема полягає в тому, як поєднати ці види впливів з фізичним тренуванням для отримання належного ефекту.

Ізотон, розроблений на основі обліку внутрішніх механізмів функціонування людського організму, дозволяє використовувати перелічені вище способи впливу доцільно, у рамках єдиної системи, з урахуванням сумації або, навпаки, блокування ефектів інших впливів.

Фактори оздоровлюючого ефекту ізотону

1. Ізотонічна тренування створює в організмі стан так званого «керованого стресу», що разом з цілеспрямованим впливом на м'язову систему та зв'язковий апарат, ефективним способом збільшують функціональні можливості (продуктивність) клітинних структур, від яких прямо залежить рівень і «відчуття здоров'я ». До них відносяться:

Різні відділи гормональної системи, від яких залежать стійкість та адаптаційні можливості організму до будь-якого впливу (фізичного, теплового, гіпоксичного, токсичного, психоемоційного), а також фізична, емоційна, сексуальна активність;

Кістковий мозок та органи імунної системи;

Скоротливі елементи м'язів (їхня сила), окислювальні можливості м'язів; структури, що обслуговують м'язове скорочення: мікросудинне русло, запаси енергетичних субстратів тощо. Все це однаково відноситься до м'язів малого тазу, дихальних і серцевих м'язів;

Кістки та суглоби (насамперед, хребет) та обслуговуючі їх зв'язково-сухожильний та м'язовий апарати.

2. Підбір вправ в ізотоні, вся система рухів і поз забезпечують послідовне опрацювання всіх основних м'язових груп, фасцій, зв'язок, сухожиль і можуть розглядатися як «м'який», найбільш фізіологічний механічний і рефлекторний вплив на

внутрішні органи і головні нервові центри, реф-лекторно пов'язані із нею. Нейрогенная активізація цих органів, разом із створенням у організмі «анаболического гормонального тла», прискорює у яких регенеративні процеси. Таким чином, ізотонічна тренування може розглядатися як «сеанс рефлексотерапії» щодо нормалізації роботи центральної та периферичної нервової та судинної систем, шлунково-кишкового тракту, печінки, нирок, статевих органів, гормональних залоз, які відповідають за обмін речовин, а також імунної системи в цілому.

3. Створення в організмі локальних гіпоксичних ділянок та доведення працюючих м'язів до втоми сприяє виділенню в кров кислих продуктів обміну та підвищенню концентрації вуглекислого газу. Це засіб регуляції реакцій периферичної судинної системи, поліпшення мікроциркуляції крові.

4. Нормалізуючий вплив на обмінні процеси, з одного боку, і максимально можливий ступінь стимулювання механізмів, що мобілізують жирові депо в процесі тренування - з іншого, дозволяють реально змінювати кількість жирових запасів у тілі. А високий анаболічний потенціал ізотонічного тренування спільно з цілеспрямованим регулюванням харчування або використання «катаболічних» прийомів локального впливу (наприклад, розтягування стомлених м'язів) дозволяють змінювати обсяг обраних м'язів (збільшувати або зменшувати). Его наближає ізотон до боді-білдингу щодо ефективності формування фігури займається.

Перелічені моменти дозволяють характеризувати ізотонічне тренування як програму спортивного тренування, лікувальної фізкультури, коригуючої гімнастики, масажу та рефлексотерапії разом узятих. В ізотоні використовуються найбільш природні засоби впливу, а сама дія здійснюється всебічно. Це значною мірою ліквідує загрозу створення в організмі різноманітних дисбалансів і порушень, які можуть виникнути при локальному впливі будь-яких інших засобів (особливо фармакологічних).

Практика ізотону

Перераховані вище ефекти впливу ізотону забезпечуються, головним чином, фізичним тренуванням.

центральною частиною якої є так зване «ізотонічна тренування», що будується відповідно до наступних правил:

1. Управління мають локальний характер, тобто. одночасно в роботу залучено відносно невелику масу м'язів. Чим нижче підготовленість, тим менше м'язів має бути задіяне у кожному управлінні.

2. Напруга м'язів у межах 30-60% від максимального має дотримуватися у всіх вправах. Режим скорочення м'язів - ізотонічний, статодинамі-чеський чи статичний (останній - іноді), тобто. без розслаблення м'язів. Це досягається повільним темпом рухів, їхньою плавністю, але постійним підтримуванням напруги м'язів. Наприклад, така вправа: вихідне положення - стоячи, ноги трохи ширші за плечі, шкарпетки максимально розведені, руки витягнуті вгору і переплетені між собою, лопатки зведені, пряма спина, таз виведений вперед, сідниці напружені. Не знімаючи напруги м'язів, повільно сісти, максимально розводячи коліна, повільно підвестися, повністю не розгинаючи ніг. Продовжити перелічені дії до сильної втоми м'язів стегон.

3. Вправи виконуються «до відмови», тобто. неможливості продовжувати через біль у м'язах або нездатність подолати опір (такий стан – основний фактор створення стресу). Цей момент повинен наступати в діапазоні 40-70 секунд після початку вправи. Якщо втома не настала – техніка вправи неправильна (ймовірно наявність фази розслаблення м'язів). Якщо відмова відбулася раніше – ступінь напруги м'язів – вище 60 % від максимального (див. п. 2).

4. Впливу послідовно піддаються всі основні м'язові групи.

5. Вправи у кожній серії (8-25 хвилин) виконуються, зазвичай, шляхом «нон-стоп», тобто. без пауз для відпочинку. Відпочинок між серіями заповнюється стретчингом. Тривалість тренування 15-75 хвилин.

6. Найчастіше рекомендується використовувати своєрідну ізотонівську суперсерію, що застосовується у двох варіантах: 1) чергування двох-трьох підходів на дві м'язові групи; 2) змінюючи вихідне положення або самі вправи, повторно навантажувати ті ж м'язові групи для повнішого їх опрацювання.

При величезному виборі систем для тренування, здавалося б важко здивувати досвідченого спортсмена чимось новим. Але насправді ми хочемо Вам нагадати про одну незаслужено забуту програму тренувань, яка спрямована не тільки на зміцнення м'язів всього тіла, а й на виховання сили духу. Ні, це не йога! Це система «Ізотон», розроблена російським ученим В.Н.Селуяновым в далекому 1992 року й ефективно використовувалася для підготовки студентів інститутах фізкультури. Тепер Ви зможете використовувати її вдома для зниження ваги та зміцнення здоров'я.

Відмінність системи «Ізотон» від інших навантажень

Вчені спочатку довго і ретельно вивчали та аналізували різні системи тренувань: йогу, бодібілдинг, аеробіку, калланетику, а також напрацювання лікувальної фізкультури. У результаті вийшла нова система, яка спрямована на оздоровлення організму за рахунок нормалізації імунної та ендокринної систем. Вона допомагає:

Поліпшити працездатність. Цього можна досягти за нетривалий період два-три місяці, протягом якого спалюються зайві жирові відкладення та збільшується м'язова маса тіла.
. Використовувати невелику кількість часу для досягнення максимального ефекту. Цей фактор в умовах постійної його нестачі теж досить важливий.

Тому, дотримуючись цієї програми, Ви в результаті отримаєте можливість:

Зміцнити своє здоров'я та підтримувати всі системи організму в нормальному робочому стані.
. Нормалізувати психологічну та емоційну ситуацію;
. Легко вставати з ранку і забути про занепад сил;
. Придбати нормальну вагу;
. Отримати привабливе тіло та добре його відчувати.

Основною відмінністю даної системи є стато-динамічний режим тренувань, тобто всі вправи виконуються дуже плавно та повільно з постійним утриманням м'язів у стані напруги. Ефективним вважається тренування, коли кожне вправи виконується вщерть, тобто. до відчуття неможливості подолати опір.

Однак, як не парадоксально, ця система не викликає подальшого м'язового болю і сприяє швидкому відновленню.

Особливості проведення тренувань за системою «Ізотон»

Як було зазначено, тренування відбуваються до стану печіння в м'язах. Темп виконання дуже повільний, треба діяти за схемою 30/30. Тобто. 30 секунд відведено на вправу, а 30 на відпочинок. Використовуємо її тричі для однієї вправи. Якщо ваша підготовка не дозволяє, можна зменшити навантаження, займаючись 20/40.

Коли Ваш рівень зросте, можна використовувати кругову тренування, тобто. виконувати вправи без відпочинку, потім перерву 1-2 хвилини. Потім повторити це коло 4 рази.

Програма тренування за системою «Ізотон» для дому

Спочатку йде опрацювання великих м'язів, потім тренуємо дрібніші:

1. Напівприсідання.У вихідному положенні: ноги на ширині плечей, руки на поясі, ноги трохи зігніть. Повільно присідаємо, поки стегна не будуть паралельно підлозі, потім також повільно повертаємося. Не потрібно випрямляти ноги у вихідному положенні, вони завжди мають бути напружені.

2. Випади.Стоячи робимо довгий крок ногою, руки на поясі – вихідне положення. Починаємо повільно опускатися донизу, поки коліно майже не торкнеться підлоги (але ставити на підлогу не потрібно). Тепер повертаємось назад.

3. Піднімаємо сідниці. Ляжте на підлогу. Ноги зігніть у колінах і поставте біля сідниць, руки вздовж тіла. Піднімайте таз поступово без ривків до моменту прямої лінії з тілом. Повертаємося назад, при цьому сідниці на підлогу не кладемо, зберігаємо напругу.
4. Віджимання на колінах.Стаємо на коліна, руки на відстані ширші за плечі. Починаємо повільні віджимання до підлоги. При поверненні руки до кінця не розгинаємо, вони повинні зберігати напругу.

5. Зворотні віджимання.Використовуємо табурет або іншу опору. Повертаємось спиною до опори, упираємося долонями, ноги трохи згинаємо. Переносимо вагу тіла на долоні та п'яти, зависаємо над підлогою. Починаємо віджимання. Опускаємося вниз і піднімаємось назад, руки до кінця не випрямляємо.

6. Скручування. Лежачи на підлозі, ноги зігнуті, спираємось на стопу. Руки на грудях хрестом. Піднімаємо голову та плечовий пояс одночасно, опускаємося назад, але плечі та голова при цьому залишаються на вазі.
7. Скручування зворотні.Лежачи на спині, підніміть зігнуті ноги під кутом 90 градусів. Спина і таз притиснуті до підлоги, потім піднімаємо таз, ноги при цьому прагнуть грудей, повертаємося у вихідне положення. Стежте за пресом, він постійно напружений.
8. Планка.Ляжте на підлогу. Зробіть опору на зігнуті в ліктях руки та шкарпетки. Підніміть тіло та утримуйте його максимально довго. Зберігайте абсолютно рівне положення.

Тепер, використовуючи базові вправи системи «Ізотон», ваше тіло перебуватиме у приголомшливій формі.

Селуянов Віктор Миколайович

Селуянов Віктор Миколайович - доктор біологічних наук, професор кафедри фізичної культури та спорту, спеціаліст у галузі біомеханіки, антропології, фізіології, теорії спорту та оздоровчої фізичної культури, спортивної адаптології, автор низки наукових винаходів та інноваційних технологій, творець оздоровчої системи ізотон.

Ізотон

Ізотон, це оздоровча система, яка була створена професором Селуяновим В.М., у середині 90-х років минулого сторіччя.

Сама назва- ізотонпоходить від грецької- isos tonos,що означає тонус, напруга, а якщо говорити про ізотонічні вправи, то можна перекласти слово ізотонічнийяк рівну напругу м'яза під час руху. як це відбувається при простому піднесенні руки. Вже стає зрозуміло, що вправи треба робити з однаковою напругою м'язів.

Ціль системи

Мета дуже проста-зробити людину, покращити її самопочуття та працездатність, змінити склад тіла, тобто привести в норму співвідношення жирової та м'язової тканини, підвищити активність чоловіків та жінок широкого вікового діапазону, підвищити імунітет, нормалізувати роботу внутрішніх органів.

Ця система розроблялася на науковій основі, тобто спочатку вчені вивчили як силові вправи впливають на організм людини, потім на глибокий аналіз зазнали всі західні методики занять, це бодібілдинг, аеробіка, спортивні ігри. Вивчено були й східні оздоровчі системи, це йога, цигун, щось було взято і з нашого дослідження піддалися всі найбільш популярні системи з точки зору оздоровлення організму.

Потім за допомогою комп'ютерного моделювання було вивчено, як і яке навантаження сприятливо впливає на наш організм, як фізіологічні системи організму реагують на навантаження, які біохімічні процеси відбуваються в організмі при заняттях бодібілдингом, аеробікою. каланетикою та іншими видами занять.

Після проведених досліджень та знайомства з науковими публікаціями переконало вчених у тому, що суттєвого теоретичного обґрунтування жодна з перерахованих систем не має. Крім цього, були виявлені публікації, в яких експериментально доведено дуже низьку ефективність найпопулярніших систем оздоровлення, таких як різні види аеробіки.

Як підсумок, було створено або розроблено оздоровчу систему ізотон, яка базується на концепції, згідно з якою в основі біологічного благополуччя людини (як вирішальної умови) лежить, перш за все нормальний стан ендокринної та імунної систем,а також інших фізіологічних систем організму (серцево-судинної, м'язової і т. д.), які грають, однак, підлеглу роль у вирішенні проблеми здоров'я.

Основні засади оздоровчої системи ізотон

Поняття «ІЗОТОН» має у своєму походженні дві ідеї:

Перша— основним засобом фізичного виховання основної маси практично здорових людей, які мають найвищу оздоровчу ефективність, є силові стато- динамічні, або ізотонічні вправи.

Друга— регулярне використання стато- динамічних вправ у житті створює умови для підвищення адаптаційних резервів, створює підвищений і постійний життєвий тонус.

Реалізація ідей ІЗОТОНУ досягається при дотриманні наступних принципів:

Принцип мінімізації зростання артеріального тиску систолиЗрозуміло, що з осіб із ознаками протипоказано виконувати вправи, що викликають зростання артеріального тиску понад 150 мм рт.ст. Тому при побудові тренувального заняття необхідно дотримуватися таких вимог.

Розминка.Перед основною частиною занять, перед силовими вправами необхідно домогтися розширення артерій і артеріол за допомогою розминки. У цьому випадку знижується периферичний опір, полегшується робота лівого шлуночка серця.

Вправлятися в положенні лежачи. У положенні стоячи серце має нагнітати тиск крові в артеріях і артеріолах настільки, щоб подолати вагу крові, що знаходиться у венозній системі, підняти кров на рівень серця. Тому треба віддавати перевагу вправам, що виконуються в положенні лежачи.

Задіяти в силовій вправі мінімальну кількість м'язів. При виконанні динамічних вправ м'язи, що напружуються і розслаблюються, полегшують роботу серця. При виконанні силових вправ, коли темп повільний, роль м'язового насоса зводиться до мінімуму, а при активності великої маси м'язів, при оклюзії судин робота серця не може. Тому в силових вправах слід задіяти мінімальну кількість м'язів, особливо в тому випадку, якщо вони працюють у стато-динамічному режимі.

Чергувати вправи для відносно великих по масі м'язівз тренуванням м'язів із малою масою. При побудові комплексу вправ часто доводиться активувати велику масу м'язів, що створює умови зростання артеріального тиску. Тому виконання наступної вправи для м'язів із малою масою знімаються можливі проблеми із зростанням артеріального тиску.

Після кожного силового вправі чи серії виконувати стретчннг.Стретчннг не пред'являє до серцево-судинної системи особливих складнощів, тому є 10- 40 з зниження активності її діяльності. Одночасно з цим розтяг м'язів стимулює синтез білка в м'язах.

Як треба виконувати вправи

Вправи треба виконувати з постійною напругою м'язів, без фази розслаблення, «до відмови» або до відчуття печіння в м'язах. Це сигнал до того, що треба припинити вправу та відпочити. Амплітуда руху невелика. Виконання вправи триває 30-60 секунд, відпочинок між вправами приблизно 30 секунд. Тут кожен підходить індивідуально, залежно від свого стану. Вправи виконуються в помірному темпі та без затримки дихання.

Наприклад. робимо присідання-10-20 разів, відпочинок 30 секунд, потім повторюємо знову 10-20 разів. знову відпочинок 30 секунд, повторюємо втретє те саме. Це у нас вийшло одне коло. Потім відпочинок цієї групи м'язів 5-10 хвилин. У цей час можна опрацювати, наприклад, прес, спину або біцепс за тією ж схемою. За одне заняття можна робити 3-4 кола, якщо ви добре готові. то 5-8 кіл.

За одне заняття опрацьовуйте 2-3 групи м'язів не більше. Всі ми різні, тому для кожної людини має бути свій індивідуальний підхід. Існують основні засади. і цим принципам треба слідувати.

Ще один важливий момент-Вправи треба виконувати так. щоб не було сильного окиснення м'язів. Молочна кислота чи іони водню при сильному закисленні просто руйнують клітину. Тому важливим є відпочинок між вправами, щоб молочна кислота зникала, і почався синтез нових клітин.

Ізотон складається переважно з силових вправ, тому що найсильніший викид гормонів у кров відбувається при силових вправах при досягненні фізіологічного стресу. Причому найкраще відбувається, коли виконуєш вправи в статодинамическом режимі.

Ізотонічні вправи на кожен день для широкого вікового діапазону

Що відбувається в організмі під час виконання ізотонічних вправ

А відбувається ось що. При напрузі м'язів наш організм зазнає короткочасного стресу, а до стресів відноситься все, що неприємно нашому організму, в даному випадку це напруга м'язів.

У корі головного мозку виникає психічна напруга, яка збуджує гіпофіз, а гіпофіз – це заліза ендокринної системи, яка знаходиться в головному мозку під основною кіркою.

Починають активізуватися та інші залози ендокринної системи. Залози ендокринної системи починають виділяти соматотропний гормон або гормон росту, цей гормон сприяє процесам синтезу в організмі та активізує білковий. ліпідний, вуглеводний та мінеральний обміни. Гормон будує м'язи. кістки, зв'язки, сухожилля організму.

Виділяється такий важливий для чоловіків гормон, як. У жінок-естроген. Основна роль полягає у виконанні двох важливих функцій:

Стимуляція зростання м'язової маси, спалювання жиру та підтримання оптимальної щільності кісткових тканин. Будучи за своєю хімічною структурою анаболічним стероїдом, він активізує утворення та оновлення клітин та м'язових структур
. Формування у чоловіка вторинних статевих ознак, забезпечення повноцінної діяльності органів статевої системи.

Естрогени у жінок, це стероїдні гормони, які впливають на зростання та розвиток статевих органів, готуючи жінку до материнства. Якщо жіночий організм у достатній кількості містить естроген. то перше. що впадає у вічі це красива фігура з тонкою талією і красивими стегнами, бархатиста шкіра.

Ось два важливі для нас гормони - це гормон росту і які починає виділяти ендокринна система при зайнятті ізотоном. Гормони потрапляють у клітину, і як написано вище. починається будова нових клітин та м'язових структур, спалюються жирові відкладення. Організм оновлюється. Саме ендокринна система відповідає за оздоровлення організму та відіграє важливу роль у здоров'ї людини.

Треба відзначити, що гормони заходять не в пасивну тканину, а в активну, яка опрацьовується,
Гормони з'являються лише за наявності психічної напруги чи стресу
Якщо займатися зі штангою, то вага має бути 30-60% від максимальної ваги, яку ви зможете підняти.
Вправи слід виконувати без затримки дихання.
Між вправами має бути відпочинок 5-10 хвилин, щоб м'язи відновилися та з м'язів пішла молочна кислота.
За допомогою гормонів, що виділяються, можна зробити судини чистими.
Обов'язково перед заняттям робити розминку 5-10 хвилин та стретчинг

Теорія атеросклерозу або як зробити судини чистими

За допомогою бігу підтюпцем не позбавишся, оскільки немає умов для виділення гормонів, немає стресу чи психічної напруги. Біг підтюпцем, це легкий, комфортний біг, без напруження м'язів.

Правильне харчування і регулярне виділення гормонів, сприяє позбутися Гормон проникає в бляшку, тримається там близько тижня, в результаті холестерин назад перетвориться на жир, жир вийде в кров і піде.

Виконання фізичних вправ призводить до активізації різних тканин, посилення в них процесів анаболізму та катаболізму. Залежно від режиму живлення можна направити хід адаптаційних процесів у бажане русло, наприклад, збільшити масу м'язів (прийом вище норми повноцінного білка) (прийом нижче норми вуглеводів і жирів).

Чому не можна затримувати дихання під час вправ

Коли людина при виконанні вправ, особливо непідготовлена або у віці, починає затримувати дихання вона по суті позбавляє серце кровотоку, серце б'ється. а кров не надходить належним чином.

Виконавши, вправа людина встає і починає інтенсивно дихати, серце шалено б'ється, тиск зростає, потужний кровотік б'є по судинах, і якщо там є, то цей кровотік її зриває і десь щось закупорюється і виходить мікроінсульт. Тому затримка дихання неприпустима.

Ізотонічні вправи

Ізотон призначений для всіх категорій людей, які хочуть втекти від інсульту або інфаркту, відчути себе людьми. Пропонуються звичайні фізичні вправи, про які люди з віком зазвичай забувають і сподіваються на диво - таблетку.

Як каже Селуянов, ізотон розрахований на чоловіків шістдесяти років, які готові померти завтра.

Тим не менш, ізотон, це оздоровча система, що має доказову базу Селуянов, доступно розповідає, які зміни відбуваються в організмі при регулярних заняттях ізотоном.

Ізотон- це, які можна робити будь-де, було б ваше бажання.

Як приклад, перегляньте кілька вправ оздоровчої системи ізотон. Вправи можна підібрати для кожної людини. незалежно від його фізичного стану.

Для одних підійдуть легші вправи, вправи можна робити лежачи або сидячи. Це для людей віком понад п'ятдесят років, у яких м'язи вже атрофувалися.

Іншим вправи складніше, це для тих, хто молодший і не все ще втратив. Кількість повторів виконання вправи також індивідуальна. Але рухова активність потрібна всім, це істина.

Комплекс статодинамічних вправ

Статодинамічні вправи для гарної постави

Статодинамічна тренування

Селуянов Віктор Миколайович. Біографія

Віктор Миколайович Селуянов-народився 1946 року.

У 1970 році закінчив Державний ордена Леніна інститут фізичної культури

1979 рік - кандидат біологічних наук. Старший науковий співробітник

1992-захистив докторську дисертацію

1995 - отримав патент «Спосіб зміни пропорції складу тканин всього тіла людини і в окремих його сегментах», розробив математичні моделі, що імітують термінові та довгострокові адаптаційні процеси в організмі спортсменів.

Останнім часом – завідувач науково-навчальної лабораторії МФТІ 〈 Інформаційні технології у спорті 〉, Заступник завідувача кафедри з наукової роботи.

Професійні інтереси-спортивна антропологія, фізіологія, теорія спортивного тренування та оздоровчої фізичної культури.

Селуянов Віктор Миколайович

Селуянов опублікував понад 100 наукових праць, у тому числі: монографію «Біомеханіка рухового апарату спортсменів» (1981, співавтор), «Фізична підготовка в спортивних іграх» (1991, співавтор), «Ізотон, основи теорії оздоровчого тренування» (.1995 рік, співавтор) та інші.

У 1981 році - лауреат премії Спорткомітету СРСР за кращу науково-дослідну роботу в галузі візичної культури та спорту.

За системою Силуянова займалися і продовжують займатися багато відомих спортсменів-дзюдоїстів: чемпіони світу 2001 року Макаров, Михайлин, бронзовий призер олімпійських ігор 2004 року Д. Носов, заслужені майстри спорту з самбо Д. Максимов, Мартинов, Р. Сазонов.