Пол Уейд "Тренувальна зона": опис, система та відгуки. Програма тренування з власною вагою Пол уайт тренувальна зона

Коли тренуватися заважає банальна лінь, можна знайти масу відмовок, як брак часу і коштів. А уявіть собі людину, яка стала майстром спорту, не виходячи з тюремної камери. Неймовірно, але факт. Сьогодні ми поговоримо про те, хто такий Пол Вейдта його програмі тюремного воркауту.

Більше 20 років свого життя Пол провів за ґратами, де долучився до спорту, побудувавши своє тіло практично з нуля та заслуживши шанобливе прізвисько Тренер. Покінчивши з кримінальним вульгарним, Вейд зайнявся письменницькою кар'єрою. В своїй книзі « ув'язнених» він розповів про те, як заняття спортом допомогли йому витримати тягар тюремного життя і знайти своє справжнє покликання. Крім того, Вейд докладно виклав власну тренувальну систему, придуману їм в умовах максимально обмежених можливостей.

В основу програми Пола Уейдапокладено принцип роботи із власною вагою.Сам Вейд розпочинав свої заняття в одиночній камері, де єдиним тренажером було його тіло. він будував на основі шести вправ: віджимання, присідання, підйом ніг, підтягування, мости, віджимання у стійці на руках. Кожен із них Уейд розбив на 10 етапів: від елементарного (для новачків) до елітного (рівень майстра).

Розглянемо специфіку програми тренувань Пола Уейдана прикладі такої базової силової вправи, як віджимання.

Пол Вейд та його програма тренувань

Етап 1. Віджимання від стіни.Ця проста вправа розминки відмінно підходить для новачків. Встаємо обличчям до стіни на відстані 40-50 см і руками упираємось у неї. На вдиху згинаємо руки у ліктях, наближаючись до стіни. На видиху – повертаємось у вихідне становище. Виконуємо 3 підходи з 50 повторень.

Етап 2. Віджимання під кутом 45 градусів.Як опору можна використовувати шафку. Робимо 3 підходи з 50 повторень.

Етап 3. Віджимання з упором на коліна.Виконуються як звичайні віджимання, тільки ноги зігнуті в колінах. Потрібно зробити 3 підходи до 30 повторень.

Етап 4. Половинні віджимання.Приймаємо акцент лежачи, під живіт кладемо баскетбольний м'яч і починаємо віджиматися. Виконуємо 2 підходи з 25 повторень.

Етап 5. Стандартні віджимання.Щоб контролювати правильність виконання вправи, під груди можна покласти тенісний м'ячик. Робимо 2 підходи по 20 разів.

Етап 6. Щільні віджимання.Долоні ставляться поруч, стикаючись великими пальцями. Виконуємо 2 підходи по 20 повторень (До речі, Пол Уейд робив цю вправу щодня).

Етап 7. Нерівномірні віджимання.Однією рукою спираємося на баскетбольний м'яч, другою віджимаємося. Робимо 2 підходи по 20 повторень на кожну руку.

Етап 8. Половинні віджимання на одній руці.М'яч перекладаємо під пах. Віджимаємось на одній руці, поки не дістанемо м'яча. Другу руку заводимо за спину. Робимо 2 підходи по 20 разів на кожну руку.

Етап 9. Важільні віджимання.М'яч відводимо убік, на довжину витягнутої руки і кладемо зверху долоню. На другій руці віджимаємось. Робимо 2 підходи по 20 разів.

Етап 10. Віджимання на одній руці.Після того, як успішно пройдете попередні рівні, це завдання вже не здаватиметься нездійсненним. А скільки разів зможете віджатися на одній руці, залежить лише від вашої підготовки.

Програма тренувань із власною вагою підійде кожному

Програма тренувань,яку розробив Пол Вейд,приваблива своєю універсальністю, оскільки підходить як новачкам, і професіоналам. Займатися нею можна щодня, без будь-якого спеціального інвентарю та у будь-якому приміщенні.

"Тренувальна зона". Пол (тренер) Уейд.

Автор виклав у цій книзі свій тюремний тренерський досвід. Він провів ув'язнення 23 роки, починаючи з 1979 року. Тоді у в'язницях ще не було фітнесу залів і всі вправи, представлені в книзі, виконувалися з власною вагою. Тюремний охоронець "підсів" на систему тренувань Уейда, гідно оцінив її і порадив написати про неї книгу, щоб зберегти цю цінну інформацію. Книга написана на 290 сторінках (у людини було багато часу).

Намагатимуся «виокремити» з неї найбільш суттєву інформацію. Охочі прочитати всю книгу можуть легко завантажити оригінал в інтернеті.

"Викинь свої гантелі. Забий на зал".

Автор книги закликає викинути на звалище гантелі, штанги, тренажери та інше обладнання. Він стверджує, що лише природним шляхом можна розвинути справжню силу та набути гарного здоров'я. Наприклад, він наводить воїнів-спартанців, які тренувалися з власною вагою і були кращими воїнами того часу. Також Уейд критикує та відкидає тренування у фітнес залах, стверджуючи, що там розвивають силу лише "для демонстрації". А вправи з обтяженнями призводять до травм та зносу суглобів.

"".

Програми Пола Уейда складаються з шести вправ (золота шістка).

1. Віджимання (для м'язів грудей, трицепсів, дельтоподібних м'язів)

2. Присідання (для квадріцепсів, литок, сідниць)

3. Підтягування (для найширших м'язів, біцепсів)

4. Підйоми ніг (для м'язів живота, міжреберних м'язів)

5. "Мостик" (для м'язів спини, задньої поверхні стегна)

6. Віджимання у стійці на руках (для дельт, трицепсів, трапецій)

10 рівнів складності.

У кожній вправі виділяється 10 рівнів складності.

Прагнути потрібно до виконання 10 рівня в кожній вправі – рівню "Майстра".

Рівень "Майстра".

1. Віджимання – віджимання на одній руці.

2. Присідання – присідання на одній нозі

3. Підтягування – підтягування на одній руці

4. Підйоми ніг – підйоми прямих ніг у висі

5. "Мостик" - повний місток із положення стоячи

6. Віджимання у стійці на руках – віджимання на одній руці

3 тренувальні норми у кожному рівні вправи.

Представлені у вигляді нормативів: Початковий рівень, Середній рівень, Розвинений рівень. Перехід до наступної вправи слід робити лише освоївши просунутий рівень попередньої вправи.

Освоєння. Прогресування навантаження.

1. Покрокове освоєннявправ "Золотий шістки". Для полегшення освоєння рівнів "Золотої шістки", освоювати вправи рекомендується, починаючи з 1-го рівня, навіть якщо початковий рівень дозволяє виконувати нормативи 1, 2, 3, і вище рівнів. На їхнє освоєння відводиться певний час.

2. Прогресування навантаження. Починайте з найнижчого рівня і додавайте по 1-2 повторення щотижня, а то й кожні 2 тижні. Якщо Ви вирішили займатися інтенсивно, додавайте по 3-4 повторення на тиждень. Обов'язково ведіть Щоденник тренувань, де фіксуєте свої досягнення та прогрес.

3. Не поспішати! Мета - не швидше перескочити на наступний рівень, а отримати максимальну користь від виконуваного на даний час рівня вправи. Не рекомендується переходити на наступний рівень вправи, доки не освоєно виконання попереднього з ідеальною технікою. Тільки так можна набути "справжньої, а не показушної сили".

4. Правильною технікоює виконання вправ без "читтингу", ривків та "відбивів". Плавне опускання та підйом. Автор наполегливо рекомендує до п'ятого рівня виконувати всі вправи як 2-1-2. Тобто по 2 секунди на підйом та опускання та 1 секунда затримки в "кінцевій фазі". Цей прийом добре ускладнить "легкі вправи" та дозволить зміцнити суглоби. Після 5-го рівня можна прискорювати виконання вправ. Іноді слід виконувати вправи у "вибуховій манері".

5. Відпочинок між підходами.Відпочивайте стільки, скільки потрібно для відновлення сил для виконання наступного підходу.

6. Вправи виконуються не повністю.Завершуйте виконання підходу з відчуттям, що можна виконати ще 2-3 повторення.

Варіанти.

Кожна вправа закінчується переліком варіантів. Ці вправи навантажують самі м'язи, як і основні. Наведено вони, швидше за все, для ознайомлення, оскільки, на думку автора, достатньо 10 основних рівнів "Золотої шістки".

програми.

Програми тренувань розраховані на розвиток сили того, хто займається. Як неодноразово повторюється автор "справжньої а не показушної", яка стане Вашим придбанням на все життя. Автор не дає жодних рекомендацій щодо харчування.

У книзі представлено кілька непоганих програм-схем тренування. Досвідчений атлет зможе скористатися ідеєю та побудувати на їх базі свою тренувальну програму з уже відомих вправ. Кількість повторень у підходах, та й сама кількість підходів робіть як у тренуваннях з бодібілдингу.

Якщо ж Ви вирішите точно дотримуватися рекомендацій "Тюремного тренінгу", скористайтесь оригінальним каталогом вправ і нормативів до них у розділі"" .

"Свіжа кров"

Тренування проводяться 2 рази на тиждень. Тренуватися слід до освоєння 6-го рівня всіх вправ програми. Потім перейдіть до наступної програми.

Підйом ніг 2-3 підходи

Вівторок середа четвер.Відпочинок

П'ятниця. Підтягування 2-3 підходи

Присідання 2-3 підходи

Субота неділя.Відпочинок

"Свіжа кров V-2.0"

Це ускладнена програма для тих, хто знайомий із ОФП. Також вона для початківців, які дуже швидко відновлюються. У ній 3 тренувальні дні на тиждень. Тренування ті самі, і постійно чергуються. Щотижня змінюється їх порядок.

Понеділок. Віджимання 2-3 підходи

Підйом ніг 2-3 підходи

Вівторок. Відпочинок

Середа. Підтягування 2-3 підходи

Присідання 2-3 підходи

Четвер. Відпочинок

П'ятниця. Віджимання 2-3 підходи

Підйом ніг 2-3 підходи

Субота. Відпочинок

Неділя. Відпочинок

"Гарна поведінка V-2.0".

Це програма для тих, хто хоче багато тренуватися, хто не має проблем із відновленням. Також обов'язкова умова – повноцінне харчування та відпочинок.

Понеділок. Віджимання 2 підходи

Підйом ніг 2 підходи

Вівторок. Підтягування 2 підходи

Присідання 2 підходи

Середа. Віджимання СН 2 підходи

"Мости" 2 підходи

Четвер. Віджимання 2 підходи

Підйом ніг 2 підходи

П'ятниця. Підтягування 2 підходи

Присідання 2 підходи

Субота. Віджимання СН 2-3 підходи

"Мости" 2-3 підходи

Неділя. Відпочинок

"Гарна поведінка".

Понеділок. Віджимання 2 підходи

Підйом ніг 2 підходи

Вівторок. Відпочинок

Середа. Підтягування 2 підходи

Присідання 2 підходи

Четвер. Відпочинок

П'ятниця. Віджимання СН 2 підходи

"Мости" 2 підходи

Субота. Відпочинок

Неділя. ВідпочинокВіджимання НР 2-3 підходи

День 1. Підтягування 2-3 сету

Присідання 2-3 сету

Віджимання 2-3 сету

2 день . Відпочинок

День 3. Віджимання НР 2-3 сета

"Мости" 2-3 сета

Підйом ніг 2-3 сета

4 день . Відпочинок

Продовжуйте крутити тренування з одним днем ​​відпочинку між ними.

Повторюся.Ви можете скористатися цими програмами-схемами та побудувати на їх базі свою тренувальну програму з вже відомих вправ на кожну групу м'язів. Кількість повторень у підходах, та й сама кількість підходів робіть як у тренуваннях з бодібілдингу. При цьому не забувайте про те, яку мету Ви переслідуєте: Форма, Рельєф, Маса.

Якщо ж Ви вирішите точно дотримуватися рекомендацій Пола Уейда, автора "Тюремного тренінгу", скористайтесь оригінальним каталогом вправ та нормативів до них. Тоді чітко дотримуйтесь ступенів ускладнення вправ, виконуйте нормативи і "нікуди не поспішайте". А ще обов'язково перечитайте всю цю сторінку та особливо"".

Тренувальна зона. Секретна система фізичних тренувань

ДИСКЛЕЙМЕР!

Ця книга призначена для ознайомлювальних цілей. Це не біографія. Імена, історії та обставини, за яких вони відбулися, описані в цій книзі, зазнали повних чи часткових змін. Попри це автор стверджує, що методи, ідеологія, а також усі принципи вправ у рамках цієї техніки є дієвими. Використовуйте їх та ставайте кращими.

Передмова................................................. ...............................................4

ЧАСТИНА I. ПРЕАМБУЛУ

01. Введення. Подорож сили................................................ ................8

02. Гімнастика старої школи.

Втрачене мистецтво сили............................................... .................16

03. Маніфест Ув'язнених: Тренування

з власною вагою та сучасні методи...................................26

04. Тренування ув'язнених. Про цю книгу...........................................36

ЧАСТИНА ІІ. ВЕЛИКА ШЕСТЕРКА:

СИЛОВІ ПРИЙОМИ

05. Віджимання. Броньовані груди

та сталеві трицепси............................................... ..........................46

06. Присідання. Підйомна сила................................................ ..............80

07. Підтягування. Потужна спина та біцепси............................................118

08. Підйоми ніг. Шість пекельних кубиків............................................... ..154

09. "Місток". Битва за хребет............................................... ........190

10. Віджимання у стійці на руках.

Здорові та сильні плечі.............................................. ................226

ЧАСТИНА ІІІ. САМОСТІЙНЕ ТРЕНУВАННЯ

11. Мудрість тіла. Залізні правила................................................ ....261

12. Тренування. Програми тренувань................................................ ..277

Подяки................................................. .........................................

Передмова

Колись у 1969 році. Нахабний студент Кембриджа сидів, згорбившись у благоговійній тиші, поки двоє закутаних у шафран буддійських ченців Тибету читали йому лекції про таємниці медитації та просвітління.

Ченці випромінювали мир та легкість. В їхніх очах виблискувала іскорка гумору, начебто вони розповідали жарт, чиє значення знали лише вони. «Все чудово, ніщо не має значення», здавалося, натякали вони. Їхні слова заповнювали голову парубка, головним чином порожню, поки його розум кидався від однієї неспокійної думки до іншої.

Один чернець почав говорити про внутрішню свободу, яка виникає при практиці глибокої медитації. Монах використав аналогію: «Ти можеш бути замкнений у тюремній камері, навіть закутий у ланцюгу, і водночас залишатися вільним у собі. Ніхто не може відібрати в тебе внутрішньої свободи».

Студент підхопився зі свого місця з сердитим вигуком. Як ви можете так говорити? В'язниця – це в'язниця, кайдани – це кайдани. Там не може бути ніякої свободи, адже тебе там утримують проти своєї волі!» Глибинна струна його душі була зачеплена, змушуючи чинити опір аналогії ченця.

Монах лагідно посміхнувся молодій людині. "Це хороше питання", сказав він з абсолютною щирістю і без найменшого натяку на іронію. І ченці продовжували свою розмову, схожу на річку, що огинає валун на своєму шляху.

Через сорок років. 2009 рік. Молодий студент Кембриджа став мудрішим і м'якшим у судженнях. Він запустив видавництво, що динамічно і швидко розвивається під назвою Dragon Door Publications - для тих, хто хоче досягти фізичної досконалості.

І я збираюся представити світові одну з найбільш захоплюючих книг, які колись читав. Це книга про в'язницю. Це книга про волю. Це книга про виживання. Це книга про людство. Це книга про силу та потужність. Це книга, яка належить нашим військовим, поліції, пожежникам, усім, хто захищає нашу країну. Це книга для вузів та коледжів. Це книга для професійних спортсменів та для безформних канцелярських щурів. Це книга для домогосподарок. Це книга для старперів, які хочуть звернути час назад. Це книга для тих, хто шукає секрети найвищої сили виживання.

Ця книга написана колишнім ув'язненим, якого позбавили волі на двадцятирічний період; він був укладений в одних із найсуворіших в'язниць в Америці. Вимушений виживати. Людина позбавлена ​​всього, крім свого тіла та розуму. Людина, яка вирішила розвивати себе і створити свою власну свободу, щоб ніхто не міг впливати на неї. Свободу сильного тіла та сильного розуму.

Ця книга називається «Тренування ув'язнених».

Тренування Ув'язнених? Як і чому компанія Dragon Door наважується публікувати книгу з такою назвою? Напевно, це якесь торжество криміналу, як воно заслужило уваги однієї з провідних видавничих компаній з фітнесу?

Пол Уейд - автор відомої системи тренувань, основи якої сягають у далеку давнину. Так тренувалися наші далекі предки, коли не було спеціально обладнаних спортивних залів із різними видами обладнання. Зараз так тренуються багато ув'язнених, у яких теж немає можливості ходити до спортзалу, а найчастіше є лише підручний інвентар та власна вага. Саме про це й йтиметься у статті.

Біографія Пола Уейда

Отже, що можна сказати про особисте життя автора книг про тренування за умов тюремного режиму? Подробиць і точних даних немає, відомо лише, що Пол Вейд уже підлітком водив компанію з кримінальними особами, що призвело до першого ув'язнення у двадцять три роки. Тут і почалася його школа виживання, благо на своєму шляху Пол зустрів гідних людей – майстрів із фізичного вдосконалення та виживання.

Однак Пол Уейд і сам почав шлях пошуку, зацікавившись, як виявилося, давньою системою тренувань. Навчався він у багатьох людей, набираючись досвіду та вибудовуючи власну систему підготовки. Весь досвід згодом він передав у кількох книгах, які він написав після звільнення. Саме про них ми й поговоримо у статті, а також про філософію розвитку м'язової маси за допомогою лише власної ваги.

Книги, написані Уейдом

Тепер розглянемо, що написав Пол Уейд. Книги мають такі назви:

• "Тренувальна зона" у двох частинах.
• “Калістеніка. Тренування без заліза та тренажерів. Сила, витривалість, гнучкість”.

З циклу розвитку свого тіла присвячена історичному аспекту. Тут розповідається про те, як тренувалися атлети старовини, коли не було тренажерних залів та сучасних способів накачування м'язової маси. Була лише власна фізична сила та деякі підручні матеріали, завдяки використанню яких людина розвивала своє не нарощуючи божевільні м'язи. У цьому атлет мав реальну внутрішню силу.

Ну і, звичайно, у цій книзі розповідається про вправи, як почати займатися, особливо якщо ти новачок. Система розписана поетапно, детально розказано про кожну вправу, яке навантаження вона несе, на які м'язи та як її виконувати без шкоди здоров'ю.

Друга частина книги “Тренувальна зона” сильніше заглиблюється у тренування тіла. Тут розповідається про більш просунуті вправи, які дають сильніше навантаження на тіло. Але їх обов'язково виконувати лише після того, як пройдено попередні етапи. Також у цій книзі розкрито питання харчування, детальніше розказано про зміцнення та розвиток суглобів, шиї, хребта, а також м'язів у різних частинах тіла.

Ще одна книга Пола Уейда “Калістеніка. Тренування без заліза та тренажерів. Сила, витривалість, гнучкість”. У ній йдеться про таку методику тренувань, як калістеніка. Показані ефективні вправи для набуття сили та гнучкості тіла. За основу взято тюремні умови та можливості, які можна адаптувати для умов вільного життя.

Філософія тренувань Уейда: стара школа

Тепер слід поговорити про філософію, яку описує Пол Уейд у своїх книгах та методиках. Для нього це стало способом життя через обставини, що склалися. Розвиток та зміцнення тіла та в умовах виживання призвело до деяких усвідомлень та одкровень. Зустрічаючи своєму шляху вчителів, які тренувалися за методикою старої школи, він навчався в них.

Уейд дійшов висновку, що послідовна гімнастика - те, що дозволить досягти фізичної досконалості, причому менш травматично для тіла. Вона більш адаптована для людини (її суглобів, зв'язок та м'язів), а також дозволяє отримати справжню силу та атлетичні здібності. У сучасному світі про це забули, таку гімнастику використовують дійсно мало хто. Проте є місце, де такі техніки збереглися. Тренування ув'язнених тим складне, що у них немає спеціальних пристроїв для цього. Таким чином, доводиться використовувати підручні матеріали та намагатися вижити. Саме це дозволяє зробити гімнастика старими методами.

Відомі історичні гімнасти та атлети

Система Пола Уейда - це давня програма тренувань, за якою раніше набували сили стародавні атлети та силачі. Звичайно, як такої системи, можливо, не існувало або вона складалася кожною людиною для себе особисто. Як би там не було, саме такий спосіб тренувань і давав результати ще нещодавно, коли не було спеціальних залів для нарощування сили та м'язової маси.

Які люди надихали Уейда на продовження роботи над собою? У в'язниці він зустрів Джо Хартігена, якому було понад сімдесят років. Він не втратив своєї сили й у віці. Джо розповідав про іншу сильну людину - Могутнього Атому. Він був відомим силачом у світі, який жив у Сент-Луїсі у тридцятих роках минулого століття. Це був по-справжньому навіть у вісімдесят років. Він міг голими руками розірвати ланцюги, вкрутити шуруп у соснову дошку. Уейд передав у своїй книзі його філософію та методи тренування.

Автор книги шукав згадки про цей метод тренування у стародавніх джерелах. Наприклад, гімнастичні вправи були у тренувальному арсеналі великих спартанців, які перемагали армії, які перевищували чисельність. Також гімнастика була популярною і в Стародавньому Римі. Слід зазначити, що була актуальною до першої половини XX століття.

Програма тренувань за методикою Уейда

У чому полягає особливість системи, яку пропонує Пол Уэйд? поставлена ​​на тому, що в ній використовуються природні та ритмічні рухи, невеликі витрати часу та повноцінний силовий тренінг без спеціальних пристроїв. Відразу слід зазначити, що це не швидкий спосіб досягнення бажаного. Для того, щоб результати були видні, потрібно займатися регулярно і швидше все життя.

Отже, у першій книзі Уейд пропонує працювати лише з шістьма базовими вправами, які слід розпочати з базового рівня, причому для всіх. Виконується кожне в ритмі 2-1-2-1 (наприклад, віджимання): на дві секунди опустити тіло, одну секунду затримати, дві секунди - підняти, потім одну секунду знову затримати. Такий принцип слід використовувати у всіх вправах.

Повторювати потрібно стільки, скільки ви можете зробити в ідеальному виконанні. Спочатку достатньо і десяти. Підходів робіть лише два. В результаті виконання вправ ви досягнете ступеня Майстра (з трактування книги). У цьому випадку ви можете урізноманітнити базові вправи силовими трюками.

До другої частини слід розпочинати лише після досягнення відмінних результатів. Хорошим доповненням до попереднього знання будуть додаткові розділи, які розповідають про те, як повернути норму пошкоджені м'язи та суглоби.

Висновок

Отже, якщо ви хочете набути справжньої сили, у вас немає часу ходити в тренажерні зали, то зверніть увагу на методику за принципом “тренування ув'язнених”. Швидкого результату ви не отримаєте, але завжди будете у формі та збережете своє здоров'я.

Фітнес та Сила – безглузді якості без Здоров'я.

При правильній підготовці ці три якості розвиваються

природно, йдучи рука об руку. У цій книзі, все

зусилля були спрямовані на те, щоб передати важливість

безпечної методики навчання, але, незважаючи на все це, все

люди та їхні потреби часом дуже відрізняються. Дійте

з обережністю, на свій страх та ризик. Ваше тіло – під

вашою власною відповідальністю, дбайте про нього.

Усі медичні експерти погоджуються, що ви повинні

проконсультуватися з лікарем перед початком

Програми навчання. Будьте обережні!

Ця книга призначена для ознайомлювальних цілей. Ця не

біографія. Імена, історії та обставини, за яких вони

сталися, описані в цій книзі, зазнали повного або

рамках цієї техніки є дійовими. Використовуйте їх та

стаєте кращими.

ДИСКЛЕЙМЕР!

Передмова……………………………………………………………………………………4

ЧАСТИНА I. ПРЕАМБУЛУ

01. Введення. Подорож сили……………………………………………………….8

02. Гімнастика старої школи.

Втрачене мистецтво сили……………………………………………………….16

03. Маніфест Ув'язнених: Тренування

з власною вагою та сучасні методи……………………………..26

04. Тренування ув'язнених. Про цю книгу…………………………………….36

ЧАСТИНА ІІ. ВЕЛИКА ШЕСТЕРКА:

СИЛОВІ ПРИЙОМИ

05. Віджимання. Броньовані груди

і сталеві трицепси……………………………………………………………….46

06. Присідання. Підйомна сила……………………………………………………..80

07. Підтягування. Потужна спина і біцепси……………………………………..118

08. Підйоми ніг. Шість пекельних кубиків………………………………………….154

09. "Місток". Битва за хребет……………………………………………….190

10. Віджимання у стійці на руках.

Здорові та сильні плечі……………………………………………………..226

ЧАСТИНА ІІІ. САМОСТІЙНЕ ТРЕНУВАННЯ

11. Мудрість тіла. Залізні правила…………………………………………….261

12. Тренування. Програми тренувань…………………………………………..277

Подяки………………………………………………………………………………290

ТРЕНУВАННЯ ВИСНОВОК 4

Передмова

яінелКвбо гудбдалд-аітгйоо згвко і1в9хе 6йм9н огонойад хтуо.і вн щаїїхнтаеал, лпин оыекмйа у з дтлвуеодкеец низтаи кКоуе ттмаабйнрниаидд пбіревотсшсвкіістіх- .

Ченці випромінювали мир та легкість. В їхніх очах виблискувала іскорка гумору, як

ніби вони розповідали жарт, чиє значення знали лише вони. «Все чудово, ніщо не має значення», здавалося, натякали вони. Їхні слова заповнювали голову

молоду людину, головним чином порожню, поки його розум кидався від однієї

неспокійної думки до іншої.

Один чернець почав говорити про внутрішню свободу, яка виникає при

практиці глибокої медитації Монах використав аналогію: «Ти можеш бути

замкнений у тюремній камері, навіть закутий у ланцюгу, і в той же час залишатися сво-

бадним у собі. Ніхто не може відібрати в тебе внутрішньої свободи».

Студент підхопився зі свого місця з сердитим вигуком. «Як ви можете так

говорити? В'язниця – це в'язниця, кайдани – це кайдани. Там не може бути жодної

свободи, адже тебе утримують там проти своєї волі! Глибинна струна його

душі була зачеплена, змушуючи опиратися аналогії ченця.

Монах лагідно посміхнувся молодій людині. "Це хороше питання", сказав

він з абсолютною щирістю і без найменшого натяку на іронію. І ченці

продовжували свою розмову, схожу на річку, що огинає валун на своєму шляху.

Через сорок років. 2009 рік. Молодий студент Кембриджа став мудрішим і м'якшим

у судженнях. Він запустив динамічно і швидко видавництво, що розвивається під

назвою Dragon Door Publications - для тих, хто хоче досягти фізичного спів-

досконалості.

І я збираюся представити світові одну з найбільш захоплюючих книг, які

рі я коли-небудь читав. Це книга про в'язницю. Це книга про волю. Це книга про

виживання. Це книга про людство. Це книга про силу та потужність. Це книга, яка

раю належить нашим військовим, поліції, пожежникам, усім тим, хто захищає

нашу країну. Це книга для вузів та коледжів. Це книга для професійних

спортсменів та для безформних канцелярських щурів. Це книга для домогосподаря-

ек. Це книга для старперів, які хочуть звернути час назад. Це книга

для тих, хто шукає секрети найвищої сили виживання.

Ця книга написана колишнім ув'язненим, якого позбавили волі на

двадцятирічний період; він був укладений в одних з найсуворіших в'язниць

Америці. Вимушений виживати. Людина позбавлена ​​всього, крім свого тіла

та розуму. Людина, яка вирішила розвивати себе і створити свою власну

свободу, щоб ніхто не міг впливати на нього. Свободу сильного тіла та сильного

Ця книга називається «Тренування ув'язнених».

ТРЕНУВАННЯ ВИСНОВОК 5

Тренування Ув'язнених? Як і чому компанія Dragon Door сміє публі-

кувати книгу з такою назвою? Напевно, це якесь торжество криміналу, як воно заслужило уваги однієї з провідних видавничих компаній з фіт-

Багато хто з провідних фахівців з фітнесу в нашій країні читав передпе-

чатну версію Тренування Ув'язнених і закохалися у її зміст. На са-

справді, навіть марили нею. Але, у багатьох випадках, вони зупинялися і мор-

щились на назву. Тренування Ув'язнених? «Джон, матеріал чудовий, але він заслуговує на кращу назву. Ця книга потрібна кожному військовому, як

кожному співробітнику правоохоронних органів, кожен з батьків зобов'язаний дати

Визнаю, я засумнівався. Не в книзі, а в назві. Чи зможемо я і автор, Пол

Уейде, продати таку назву? Чи будуть ці два слова: «Тренування Укладено-

них, змушувати відвертатися ті сотні тисяч людей, які отримають користь

від інформації, що міститься на цих сторінках? Чи буде така назва хра-

нитку ці дивовижні секрети лише для невеликої групи ентузіастів, ко-

торим наплювати на обкладинку, адже вони бачать красу Великої Шістки Пола?

Але чим більше я думав про це, тим більше я ставав впевненим у тому, що на-

звання має залишитися саме таким. Тому що «Тренування Ув'язнених»

говорить про те, що сила виживання народжувалася в одних з найнебезпечніших умов.

ях, де тільки людина може виявитися. «Тренування Ув'язнених» розповідає

ет тому, як підняти вашу силу і міць до такого рівня, коли будь-який хижак не

зможе розглядати вас як мету для атаки. «Тренування Ув'язнених» роз-

каже про досягнення аури сили та мощі, яка посилає всім підсвідомо-

ний і зовсім недвозначний сигнал: «Навіть не думай про це!»

Якби я дав цьому величезному пласту знань іншу назву, то надав би

йому ведмежу послугу. Я не міг цього вдіяти.

Найголовніше, що слід виділити: існує свобода, яка не може

бути відібрана у тебе - неважливо в наскільки малій коробці тебе заточили. І це

свобода полягає в розвитку пишноти твого власного тіла і розуму,

незалежності від зовнішніх умов І Пол Уейд створив приголомшливе свідок.

ство цієї істини – майстер-план про те, як можна самостійно досягти цього

пишноти.

Пориньте у читання «Тренування Ув'язнених» і ви швидко зрозумієте, що

це не виріб знаменитого «в'язня», не літературний еквівалент ганг-

ста-репа. Насправді, ця книга змусить тебе щиро бажати ніколи не

опинитися там, де Пол провів так багато років. Але вона також надихне тебе на