Заряджання для грудної клітки. Які вправи допоможуть підтягнути грудні м'язи жінці. Віджимання з медболом

Тільки хірургія та накопичений жир можуть по-справжньому збільшити розмір грудей. До речі, щоб створити видимість її великого розміру, на рік ми витрачаємо на бюстгальтери суму, яку можна порівняти з ВВП Ісландії.

Втім, бюстгальтери з поролоном та пуш-ап не єдиний вихід. "Розвиток м'язів грудей покращить її зовнішній вигляд і візуально збільшить", - говорить Jen Comas Keck, сертифікований персональний тренер і колишній спортсмен, що змагається.

Побудова чудової верхньої частини тіла неможлива без тренування м'язів грудей.

Більшість жінок, приходячи до тренажерного залу, хочуть підтягнути живіт, зміцнити сідниці та зробити стегна стрункішими. Вкрай рідко тренерам доводиться чути від дівчат, що вони бажають накачати м'язи грудей.

Вони вважають, що тренувати груди повинні тільки чоловіки і бояться, що розвинені грудні м'язи зроблять їх менш жіночними. Це глибока помилка! Повна нісенітниця! Дівчата, якщо ви хочете побудувати тіло, яким можна пишатися, вам необхідно включити в свою тренувальну програму вправи для грудей.

Як зміцнити грудні м'язи жінці.

Сьогодні ми розвіємо деякі міфи про тренування грудних м'язів і дамо кілька порад, які допоможуть вам подолати ваші побоювання.

Міф №1 Вправи для грудей робить її меншими

Цей міф з'явився через те, що багато жінок, що змагаються, бодібілдери мають плоскі груди, які ми зазвичай не звикли вважати жіночними. Плоскі груди роблять не м'язи, а екстремальні дієти.

Більшість бодібілдерів виходять на сцену, коли в їхньому організмі рівень жиру набагато менший за той, який вважається для жінки здоровим. Груди в основному складаються з жирової тканини, тому коли жир йде з організму, разом з цим зменшується і груди. Якщо не брати до уваги тих, у кого стоять імплантати, то більшості з жінок бодібілдерів, що змагаються, просто не вистачає жиру, який би заповнив чашечки бюстгальтера.

«Дівчата, не варто боятись роботи з важкими вагами»

Доки ви будете підтримувати здоровий рівень жиру в організмі, у вас не буде подібних проблем. За даними Американської ради з фізичних вправ, жінці необхідно мати щонайменше 10-13% жиру. Найменша кількість несе у собі ризики для здоров'я.

Міф №2 Вправи для грудей робити її твердою

Цей міф змушує мене сміятися. Нібито, виконуючи жим лежачи, груди з м'якої перетворюються на тверду, як камінь.

Насправді вправи зміцнюють м'язи, які знаходяться під жировою тканиною, що формує груди. Якщо ви не дотримуєтеся надто суворої дієти, ваша жирова маса залишатиметься на колишньому рівні. Збільшені м'язи допоможуть грудях виглядати повніше, що позитивно позначиться на вашому декольті!

Міф №3 Щоб накачати груди, досить просто віджиматися

Більшість жінок, не роздумуючи, включають віджимання у свою тренувальну програму, а потім дивуються, чому верхня частина тіла не виглядає краще. Як і у випадку з будь-якою іншою групою м'язів, груди потрібно тренувати за допомогою різних вправ і обов'язково виконувати їх з обтяженням.

Намагайтеся комбінувати такі вправи, як жим лежачи, жим лежачи на похилій лаві, розведення гантелей убік, зведення рук у кросовері та віджимання.

Як тільки ви досягаєте певного рівня сили, віджимання перестають бути ефективним інструментом зміцнення грудей. В цьому випадку потрібно використовувати обтяження, наприклад, класти вантажний диск на спину.

Також можете виконувати їх наприкінці тренування, як заключну вправу.

Що потрібно знати про тренування грудей?

Тепер, коли ми розібралися з міфами, давайте поговоримо про те, як потрібно тренувати груди:

• Використовувати легкі ваги, щоб "прийти в тонус" - непогана ідея, проте пам'ятайте, що м'язи найкраще відгукуються на важке навантаження. Якщо ви підніматимете легку вагу у великій кількості повторень, то не досягнете серйозних результатів, а лише спалите калорії.
• Ви не наберете м'язову масу, якщо не дотримуватиметеся висококалорійної дієти. Виконуючи важкі вправи на звичайній або жироспалюючій дієті, ви покращите фізичну форму та силові показники, але ваші м'язи не збільшаться у розмірі.
• У жимі лежачи на горизонтальній та похилій лаві виконуйте 8-10 повторень. Для розведення гантелі в сторони використовуйте діапазон із 10-12 повторень.
• Кожну вправу робіть у 2-3 підходах. Більша чи менша кількість може призвести до потрібного результату.
• При виконанні багатосуглобових вправ, таких як лежачи, між підходами відпочивайте 1 хвилину. Намагайтеся виконувати їх на початку тренування.
• При виконанні розведення гантелі між підходами відпочивайте 45 секунд. Оскільки у віджиманні ви працюєте з вагою власного тіла, між підходами потрібно відпочивати лише 30 секунд.

Частота тренувань – скільки разів на тиждень?

Залежно від того сплиту, якого ви зараз дотримуєтеся, можете тренувати груди 2-3 рази на тиждень. Увімкніть між цими тренуваннями 1 день для відпочинку.

Якщо ви використовуєте спліт «верх/низ», тренуйте груди разом з верхньою частиною тіла.

Давайте будемо чесними: ці тренування не збільшать ваші груди на цілий розмір або більше. Однак якщо ви не виконуватимете їх, то пропустіть шанс природним способом надати їй додаткову красу.

Вправи для підтяжки грудей

Наступне тренування створене Comas Keck спеціально для жінок. «Проробка грудей під різними кутами з достатньою робочою вагою забезпечує стимул для збільшення сили та розміру м'язів. Це допоможе надати грудям красивої форми», – каже вона.

Вправи, щоб зробити груди більш пружними

Головне у цьому тренуванні – працювати з досить важкими вагами. Наприкінці кожного підходу ви повинні відчувати, що змогли б виконати ще близько двох повторень, але не більше. "М'язи ростуть у тому випадку, якщо кидати їм виклик у вигляді важкого навантаження", - говорить Comas Keck. Виконуйте наступну тренувальну програму 2 рази на тиждень.

Жим лежачи з гантелями

Візьміть гантелі, ляжте спиною на лаву і випряміть руки нагору (А).Опустіть гантелі так, щоб вони торкнулися боків грудної клітки ( У), а потім витисніть їх назад у вихідне положення. Це одне повторення. Зробіть 10 повторень та без перерви на відпочинок перейдіть до вправи №2.

Вправа №2 Віджимання

Прийміть упор лежачи, руки розставте трохи ширше за плечі, ступні поставте близько один до одного. Тіло має вишикуватися в пряму лінію від голови до ніг ( А). Опустіться вниз, ледь торкнувшись грудьми статі. Тримайте плечі під кутом 45° до тулуба ( Б). Зробіть паузу, а потім поверніться у вихідне положення. Виконайте 10 повторень та відпочиньте протягом 90 секунд.

Повторіть першу і другу вправи ще один раз. Протягом 90 секунд відпочиньте та перейдіть до вправи №3.

Вправа №3 Жим гантелей на похилій лаві

Встановіть лаву під невеликим ухилом (близько 15-30 °), ляжте спиною, поставте ноги на підлогу. Підніміть гантелі вгору над плечима, повністю розігнувши руки ( А). Повільно опустіть гантелі до торкання боків грудної клітки ( У). Зробіть паузу, а потім знову підніміть гантелі вгору. Виконайте 10 повторень та без перерви на відпочинок перейдіть до вправи №4.

Вправа №4 Розведення гантелей убік лежачи на лаві

Ляжте спиною на горизонтальну лаву і поставте ноги на підлогу. Підніміть гантелі нагору на рівні плечей і злегка зігніть руки ( А). Не розгинаючи рук, розведіть гантелі убік так, щоб лікті опинилися на рівні грудей ( У), а потім підніміть назад у вихідне положення. Зробіть 10 повторень. Відпочиньте протягом 90 секунд.

Повторіть 3-ю та 4-ту вправи.

Комплекс вправ для грудних м'язів для жінок

Якщо ці тренування здадуться легкими, можете додати кілька базових вправ.

Тренування А
1. Жим гантелей лежачи середнім хватом 3 підходи з 8 повторень, 60 секунд відпочинку
2. зведення рук у кросовері на похилійлаві 2 підходи з 10 повторень, 45 секунд на відпочинок
3. Віджимання 2 підходи з 15 повторень, 30 секунд на відпочинок

Тренування Б
1. Жим штанги на похилій лаві середній хватом 3 підходи з 10 повторень, 60 секунд на відпочинок
2. Розведення гантелей 2 підходи з 12 повторень, 45 секунд на відпочинок

Кожній жінці хочеться мати гарні груди. Адже вона призначена не лише для годування дитини, це одна з основних особливостей жіночої фігури, яка приваблює чоловіків.

Якщо груди стають в'ялими і обвисають, це викликає невпевненість, неспокій і бажання виправити ситуацію.

Спробуємо розібратися, чому це відбувається і як підтягнути груди, щоб зберегти жіночу привабливість.

Особливості жіночих грудей

Зміни молочних залоз пов'язані з природними процесами життєдіяльності жіночого організму:

• вагітність,
• народження дитини,
• лактація,
• менструації,
• менопауза.

Будова

Схильність до провисання обумовлена ​​також самою будовою грудей. Молочна залоза складається з таких частин:

• шкіряного мішечка-капсули;
• залізистого тіла (власне залози);
• молочних часток, проток, молочних синусів та соска;
• жирового прошарку;
• сполучної тканини, за допомогою якої залізисте тіло кріпиться до м'язів грудей.

М'язової тканини у залозі немає. Розмір грудей може змінюватись, залежно від кількості жирової тканини в залозі.

Форма (відсутність обвислості) підтримується тільки за допомогою грудного м'яза, а також за рахунок міцності та пружності сполучної тканини, що формує капсулу, в якій укладено залізо.

Чому обвисає?

Відвисання грудей зовсім виключити неможливо, як не можна змінити закон земного тяжіння.

Але цей процес можна призупинити та зробити не таким болючим для жінки.

В'ялість та втрата пружності молочними залозами обумовлені такими факторами:

1. Природними причинами старіння організму та законом гравітації.
2. Внаслідок атрофування грудного м'яза, який тривалий час перебуває у бездіяльності. Відсутність фізичної активності призводять до застійних явищ та зміни функції м'язової тканини.
3. Погана звичка сутулитися і піднімати плечі, втягуючи груди.
4. Неправильно підібрана білизна, що стискає грудну клітину і порушує кровообіг, занадто вільний бюстгальтер або його повна відсутність може сприяти втраті форми та краси грудей.
5. Рання втрата пружності грудей пов'язана з неправильним доглядом жінкою за своїм тілом. Наприклад, довгі гарячі або сонячні ванни викликають сухість та раннє старіння шкіри, неправильне харчування негативно позначаються на її здоров'ї та здатності до регенерації.

Як фізична активність впливає форму грудей?

Рух – це не просто життя, це головна умова збереження молодості організму загалом та свіжого стану грудей зокрема.

Виконуйте спеціальні вправи для підтяжки грудей щодня.

Постійно підтримуйте свій організм у стані життєвого тонусу, не даючи м'язам атрифуватися, а свіжому повітрі – не проникати у ваші легені.

Кисень – найважливіша умова правильних обмінних процесів, відновлення клітин, що відмирають, і функціонування організму.

Яговська методика грудного дихання допоможе вам зберегти високі та пружні груди.

Комплекс дихальної гімнастики складається з таких вправ:

1. Розташуйтеся на підлозі у позі лотоса. Руки лежать навколішки, спина пряма. Нижня частина тулуба повністю розслаблена.
2. Робимо максимально довгий вдих носом, при цьому розширюючи грудну клітку та подаючи залози вперед. Хребет витягнутий та напружений. Ніби надуваємо кульку. Повільно та глибоко. Поки що можемо вдихати.
3. На видиху втягуємо молочні залози усередину і максимально розслаблюємося. Кулька здувається повільно і до краю.
4. Вправа виконується 25 – 30 разів.

Ця вправа допомагає розвивати грудні м'язи та насичує груди та весь організм киснем.

Дихальні вправи можуть змінюватись в залежності від темпу виконання та положення тіла.

Друга дихальна вправа виконується в тому ж порядку, але вдвічі швидше.

У цьому випадку ви зможете досягти більшої м'язової напруги, тобто збільшити ефективність на м'язову тканину.

Опанування методикою швидкого йогівського дихання потребує деяких зусиль, але згодом увійде у звичку і стане надійним помічником у справі покращення самопочуття та оздоровлення.

Дихальна гімнастика лежачи на підлозі включає процес дихання поперемінну напругу і розслаблення сідниць, грудних м'язів (правої і лівої по черзі і разом) і хребта.

Підвищує загальний тонус, покращує стан шкірних покривів за рахунок посилення обмінних процесів та кровообігу, збагачення тканин киснем.

Підтяжка грудей за допомогою спеціальних вправ

Існує зарядка, що цілеспрямовано впливає на грудні м'язи, які підтримують молочні залози.

1. Дотримуйтесь темпу. Найбільшого ефекту можна досягти, виконуючи рухи у потрібному темпі. У деяких випадках повільний темп дає більші результати.
2. Ускладнюйте комплекс поступово. Не беріться відразу за гантелі та еспандер. Почніть із легких махів.
3. Намагайтеся дотримуватись порядку виконання, стежте за правильним диханням, положенням тулуба, рук, ніг.
4. При невиконанні цих умов можливі побічні явища, пов'язані з підвищеною стомлюваністю, зайвим навантаженням на хребет, травмами.
5. Обмеженням до виконання силових вправ може бути гостра серцева недостатність, захворювання хребта, клінічні прояви серйозних хвороб.

Відео: Підтягуємо Груди!

Основний комплекс вправ

Будь-який цикл фізичного навантаження починається з розминки.

Розминка

• У положенні стоячи робіть махи руками. Убік, вгору, вниз.
• Виконуйте кругові рухи рук, розігріваючи плечовий пояс.
• Зробіть кілька нахилів, щоб розім'яти хребет.
• Сядьте 10 разів, витягнувши руки вперед.
• Побігайте на місці або пострибайте через скакалку.

Розминка проводиться протягом 10-15 хвилин у довільній формі.

Головне завдання – підготувати організм до більш серйозних навантажень та розтяжки.

Вправа східних гейш

Випростайтеся, руки покладіть на талію.

Піднімаючись на шкарпетки, максимально далеко відведіть лікті назад.

Груди подайте вперед.

Зробіть до 30 енергійних, ритмічних рухів, вдихаючи через ніс, а видихаючи ротом.

Напруга та розслаблення м'язів грудей, ніг та спини сприяє максимальному тренуванню потрібних нам органів.

Віджимання

Можуть бути найрізноманітнішими.

Прямо від підлоги, від стіни, від невисокої перешкоди.

Можна виконувати і стоячи, відтискаючись від стіни.

І лежачи на підлозі, торкаючись поверхні носочками та руками, або стоячи навколішки.

Головна умова – рівна спина та напруга м'язів грудей, а не лише рук.

Для цього розташуйте руки не попереду, а з боків тулуба, пальці повинні дивитися вперед, лікті – убік.

Кількість віджимань залежить від ваших можливостей. Але не здавайтеся надто швидко.

Працюйте не тільки за допомогою рук, задіяйте м'язи грудного відділу.

Почніть із 5-7 жимов. Доведіть цифру до 15-20 і більше.

Притискання

Забезпечують тренування м'язів грудей шляхом притискання рук один до одного.

Виконувати можна сидячи, стоячи і навіть лежачи. Головна умова – максимально напружувати м'язи грудей.

Зігніть руки і з'єднайте їх один з одним, притискаючи долоньку до долоні, відводячи лікті в сторони і з силою скорочуючи грудні м'язи.

Замріть у такому положенні на 10 – 15 секунд. Розслабтеся.

Повторення можна довести до 20 разів.

Ще одним варіантом жиму може бути з'єднання піднятих над головою рук.

Тренування забезпечується відведенням у сторони ліктів.

Не забувайте розслаблятися та повторювати вправу 10 – 15 – 20 разів.

Цікавим видом притискання є поза задуму.

Проводять її, сидячи із прямою спиною. Зігнувши руки в ліктях, стисніть долоні в кулаки і впріться ними в підборіддя.

Знайдіть таке положення, в якому, натискаючи на кулаки, ви відчуєте напруження грудних м'язів.

Затримайтеся у крайній точці притискання. Розслабтеся.

Повторюйте 10 – 15 разів.

Махи

Хороший ефект дають вправи, у яких використовуються різноманітні махи, руки можуть бути зігнутими чи випрямленими, піднятими лише на рівні грудей чи над головою.

Під час маху вгору або назад для фіксації граничної точки можна робити бавовну. Або затримку.

Модно додати повороти тулуба та нахили для посилення загального ефекту на організм загалом.

Важливим елементом цього виду навантаження є сувора фіксація рук на тому самому рівні (наприклад, на рівні грудей).

Рухи можуть здійснюватися вгору – вниз, вперед – назад, вгору – вниз з одночасним відведенням назад.

Повторювати 15 – 20 разів.

Обтяження у 2 – 3 кілограми сприяє більш інтенсивному навантаженню.

Робота з гантелями набагато ефективніша за прості махи.

Візьміть гантелі.

Стати прямо, ноги на ширину плечей.

Ліву кисть упріть у стегно.

Правою рукою зробіть три кругові рухи вперед, потім назад. Змініть руки.

Те саме круговий рух зробіть лівою рукою. При виконанні м'язів грудей повинні бути максимально напружені.

Проведіть 10 повторень.

Зробіть вправу за одночасної участі обох рук.

Роботу з гантелями можна проводити сидячи або лежачи на підлозі. В цьому випадку розведені в сторони руки з обтяженням розуміються і опускаються вперед - вгору, вниз - вгору та в сторони.

Для збільшення амплітуди руху спробуйте перехрещувати руки перед собою.

Спробуйте зробити те саме, лежачи із зігнутими колінами.

У цьому випадку прямі руки піднімаються нагору, потім на вдиху повільно розводяться в сторони і затримуються за кілька сантиметрів від підлоги на 10 – 15 секунд.

Під час цієї зупинки хребет має бути щільно притиснутим до підлоги.

Розслабтеся, видихнувши і поклавши руки на підлогу.

Вправи з еластичною стрічкою чи еспандером

Можна виконувати у різному положенні.

Стоячи, сидячи, лежачи.

Досягніть рівного положення спини, не піднімайте плечі. Візьміть кінці еспандера до рук і витягніть їх уперед, зупинившись лише на рівні плечей.

Розтягуйте гуму в сторони, долаючи опір. Чим далі ви відводите руки, тим більше напружуються м'язи грудей.

У максимальній точці розтягування зупиніться на 15 секунд.

Потім розслабтеся, поверніться до попереднього положення. Важливо зберігати кінцівки однією лінії.

Пам'ятайте, що еспандер розтягується на вдиху, а відпускається на видиху.

Його можна взяти так, щоб великі пальці дивилися один на одного або в протилежні боки.

Це допомагає розтягувати м'язи у різному напрямку.

Беруть участь грудна та спинна м'язова група.

Обтяження: гантелі та еластична стрічка.

Ляжте на підлогу обличчям униз. Руки з гантелями чи стрічкою витягніть перед собою.

Вдихніть з розведенням рук убік та одночасним підйомом тулуба вгору. Ноги при цьому залишаються притиснутими до підлоги.

Затримайтеся на 5-8 секунд. Розслабтеся та поверніться у вихідне положення.

В іншому варіанті цієї вправи одночасно піднімаються та витягуються і руки, і ноги.

Руки з гантелями можна розводити убік, при цьому слід піднімати тулуб і напружувати грудні м'язи.

Найбільшої ефективності вправи для підтяжки грудей досягаються тоді, коли ви відчуваєте роботу грудного відділу.

Якщо ви не відчуваєте напруги, спробуйте змінити темп чи порядок виконання.

Слідкуйте за положенням ліктів, збереженням одного рівня для розведених рук та обов'язковими затримками у максимальній точці напруги.

У цій точці можна затримати подих. Під час тренування дотримуйтесь правильного режиму дихання.

Поєднання силових і розтягуючих вправ з дихальною гімнастикою в рази збільшує ефект їхнього впливу на ваш організм і на ваші груди.

Не забувайте про гігієну тренувань, про підтримуючу та зручну спортивну білизну, про догляд за шкірою грудей.

Не піддавайте молочні залози агресивним впливам зовнішнього середовища, відкритому сонцю, довгому теплу чи охолодженню, механічним впливам.

Відео: Вправи для зміцнення грудей - як зробити груди більш пружними

Зарядка для грудей, дихальна гімнастика та косметичний догляд за грудними залозами, а також правильне харчування та дбайливе ставлення до себе – ось основні методи боротьби з раннім старінням та відвисанням.

У певному віці (а також після народження дитини), жінки помічають, що їхні груди стають обвислими і в'ялішими.. Не варто поспішати до пластичного хірурга, щоби виправити ситуацію. У цій статті ми розповімо про найкращі вправи та натуральні засоби, які допоможуть зміцнити груди.

Не пропустіть цю інформацію!

Обвисання грудей - природний процес

Після 40 років в організмі жінки відбуваються значні зміни,пов'язані з менопаузою. Деякі з них видно «неозброєним оком» груди, наприклад, стає менш пружною.

Це відбувається внаслідок дії наступних факторів:

• Годування груддю
• Швидка втрата ваги
• Набір зайвої ваги
• Дефіцит певних поживних речовин
• Використання невідповідного бюстгальтера
• Занадто виснажливі вправи
• Рак молочної залози
• Гормональні проблеми
• Хвороби дихальної системи (наприклад, туберкульоз)
• Надмірне куріння
• Надмірне споживання алкоголю або напоїв типу кока-коли

Слід знати, що у молочних залозах немає м'язів. Жіночі груди складаються з жирової та сполучної тканини, а також із, власне, молочної залози. Коли жінка худне, груди можуть швидко зменшуватись у розмірах. Коли вона повнішає, відбувається зворотний процес.

Зміцнити груди можна за допомогою наступних засобів та способів:

• Натуральні засоби
• Здорові звички
• Вправи

Частина перша: натуральні засоби для зміцнення погруддя.

Підтягнути та зміцнити груди можна наступними домашніми засобами.

Лід чи холод

Приймайте холоднішу ванну.Якщо ця ідея вам не подобається (навіть у літню пору), можна спробувати масаж кубиками льоду. Повторюйте цю процедуру щодня.

Ром та лимон

Для приготування цього засобу потрібно півчашки рому (125 мл) та сік одного.Змішайте інгредієнти та залиште суміш на ніч. Вранці під час масажу нанесіть її на груди. Маска має діяти 10 хвилин, потім змийте її холодною водою.

Крем з кнікусу та лаванди

Цей засіб можна придбати в магазинах натуральних продуктів або приготувати будинки. Для цього візьміть 40 г вазеліну, 20 крапель ефірної олії лаванди та 1 г екстракту кнікусу.

Втираючи цей крем, масажуйте груди знизу нагору.Змивати його не треба.

Банани

Вам знадобляться 1-2 банани. Очистіть їх і, розминаючи м'якоть банана виделкою, зробіть пюре. Нанесіть його на груди і нехай воно діє 30 хвилин. Потім змийте пюре теплою чи холодною водою. Повторюйте цю процедуру тричі на тиждень.

Збийте білок яйця та нанесіть його на верхню частину грудей.Якщо потрібно, то можна додати ще один білок. Нехай білок діє 30 хвилин, потім змийте теплою водою.

Частина друга: здорові звички допоможуть зміцнити груди

Крім домашніх засобів, про які йшлося вище, підтягнути та зміцнити груди допоможуть певні звички (і відмова від шкідливих звичок).

Не слідуйте дуже радикальним дієтам

Якщо ви втрачаєте вагу занадто швидко, груди не тільки зменшуються в розмірах, а й обвисають. Таке різке схуднення не на користь здоров'ю.

Вибирайте якісний бюстгальтер

Для спорту та тренувань потрібен особливий бюстгальтер. Звичайний має добре підходити за розміром. Бретельки - теж, вони не повинні завдавати болю.

Згодом бюстгальтер починає гірше виконувати свою функцію- Підтримувати груди. Тоді потрібно поміняти еластичну стрічку чи купити нову.

Дуже важливо, щоб бюстгальтер відповідав розміру. Краще, щоб він був без кісточок, це корисніше для грудей.

Не піддавайте груди впливу сонячних променів

Опромінення ультрафіолетовим сонячним промінням веде до втрати шкірою еластичності.Не забувайте наносити на груди сонцезахисний крем.

Киньте курити та вживати спиртні напої

Завдяки цьому ваше здоров'я стане кращим, і ви запобігете обвисанню грудей.

Не забувайте про правильну поставу

Нахилятися вперед, коли ви сидите, шкідливо не тільки для спини та хребта. Це погано позначається на грудях. Не можна, нахиляючись, піднімати з підлоги важкі речі – краще спочатку сісти.

Харчуйся правильно

Потрібно включати до своєї дієти всі необхідні поживні речовини, особливо кальцій, вітаміни, необхідні жирні кислоти та мінерали.

Частина третя: вправи для зміцнення грудей

Спеціальний комплекс сприяє покращенню стану тканин молочної залози та грудних м'язів.(які розташовані навколо грудей). Особливо рекомендуються такі вправи.

Вправа «метелик» на гімнастичній лаві

Ляжте на лаву і витягніть руки вгору. Злегка зігніть їх у ліктях і опускайте, розводячи убік, щоб вони були паралельні підлозі. Затримайтеся на кілька секунд у цьому положенні і підніміть руки вгору. Ускладнити цю вправу можна, взявши до рук гантелі.

«Метелик» стоячи

Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті. Руки опущені вниз. Підніміть їх до висоти грудей і опустіть у вихідне положення. Цю вправу можна робити з обтяженням.

«Метелик» сидячи

Сядьте на стілець. Спина має спиратися на спинку стільця і ​​бути прямою. Ноги міцно впираються у підлогу. Візьміть у руки гантелі та опустіть їх униз.

Піднімайте з гантелями до висоти плечей. Піднімати руки можна по-різному: убік і вперед. Добре чергувати ці два варіанти. Піднявши руки, порахуйте до 10 і опустіть їх у вихідне положення.

Деформація грудної клітки – це досить рідкісне явище. Зміна форми грудної клітки може бути вродженою та набутою.

Вроджена патологія виявляється у 2% новонароджених, тоді як набута діагностується у 14% дітей, підлітків і дорослих. Однак у обох випадках патологія неминуче впливає серце дитини, легкі та інші органи, що у грудної порожнини, і порушує їх нормальну діяльність.

Різні деформації можна виправити лише хірургічним шляхом, проте особливу увагу слід приділити лікувально-фізичній культурі, яка допоможе підтримувати нормальне функціонування дихальної та серцевої систем людини.

Деформація кістково-м'язового каркаса верхньої частини тулуба набагато частіше піддається лікуванню у дітей, тому що їх кісткова та хрящова тканини гнучкіші і податливіші. Викривлення, виявлене на стадії, можна усунути за допомогою традиційних методів. Якщо деформація тільки починає розвиватися, вона не встигає за такий короткий термін викликати тяжкі порушення роботи серцево-судинної системи та легень, а також не зміщує органи та хребет.

ВАЖЛИВО! Якщо батьки помічають найменші відхилення у формі грудини своєї дитини, потрібно терміново звертатися до лікаря і не намагатися виправити патологію самостійно.

ЛФК допоможе вилікувати не тільки набуті патології, але й матиме гарний вплив при лікуванні вроджених деформацій. Звичайно, як самостійний вид лікування, лікувальна фізкультура є малоефективною, проте в комплексі з хірургічними операціями просто необхідна. Розглянемо, які бувають види деформації грудної клітки у дитини.

Види патологій грудини

У медицині розрізняють три основні різновиди викривлення грудної клітки у дитини:

1. Воронкоподібне викривлення. Візуально спостерігаються поглиблення у середній та нижній частині грудини. У народі таку патологію називають «грудь шевця». Даний вид - найпоширеніша вада кістково-м'язового каркаса, який можна зустріти у 91% людей, які мають деформацію грудної клітини. Грудина збільшується в поперечному напрямку, а в грудному відділі хребта з'являються опуклість та бічні викривлення. Зі зростанням та розвитком дитини розвивається і патологія, стаючи більш вираженою і завдаючи великої шкоди внутрішнім органам, оскільки деформація зміщує грудну клітину вліво і розгортає серце та великі судини.
2. Кільоподібне викривлення. Основні характеристики - це випинання вперед грудини та ребер, при цьому збільшується переднезадній розмір. Цю деформацію також називають «курячими грудьми». При кільоподібній патології грудна клітка сильно виступає вперед, а ребра розташовані по відношенню до неї під гострим кутом, ніби надаючи грудині форму кіля. Деформація може бути вродженою, а може виникнути через такі захворювання, як рахіт, кістковий туберкульоз і т. д. Цей дефект кістково-м'язового каркасу значно порушує нормальне функціонування серця та легень дитини.
3. Плоскі груди. Поява такої деформації залежить від особливостей статури людини. Така патологія характеризується зменшенням переднезадніх розмірів грудини. Викривлення не має негативного впливу на роботу серцево-судинної системи та легень. Плоскі груди - це не захворювання, а варіант розвитку.

Крім трьох основних видів патологій, розрізняють ще кілька викривлень грудної клітки:

• вигнуті груди – зустрічаються дуже рідко. Розглядається як косметичний дефект. У верхній частині грудей можна побачити борозну, що виступає, яка утворюється через раннє окостеніння грудини;
• Синдром Поланда – генетична патологія. Якщо хтось із батьків має таке викривлення, то у половині випадків у дитини також буде дана деформація. Від синдрому страждає вся структура грудної стінки: грудина, ребра, м'язи, підшкірно-жировий шар та хребет;
• уроджена ущелина грудини - у пацієнтів з такою деформацією спостерігається частково або повністю розщеплена грудина. Ця патологія дуже небезпечна, адже внутрішні органи дитини, а саме передня поверхня серця та судини, що не захищаються грудною клітиною, знаходяться відразу під шкірою, і тому дуже вразливі.

При всіх перерахованих вище різновидах деформації грудної клітини ЛФК надаватиме позитивний вплив.

На якому етапі можна розпочинати ЛФК?

Батьки повинні уважно стежити за здоров'ям та станом своїх дітей. Якщо дитина скаржиться на часте серцебиття або ви помічаєте, що йому важко дихати, це перші симптоми будь-якої патології. Діти, у яких розвивається деформація кістково-м'язового каркасу, зазвичай часто зазнають вегетативних розладів, ослаблення імунітету, відставання у фізичному розвитку.

Найбільш серйозними симптомами є виникнення порушень роботи серцево-судинної системи, сколіоз, кіфоз.

Навіть при першій симптоматиці можна починати займатися лікувальною фізкультурою, яка, при своєчасному та правильному виконанні, може припинити патологію на корені. ЛФК, як консервативний метод, досить ефективна в лікуванні деформації, що починається.

Якщо у дитини вже запущена стадія, то не поспішайте відмовлятися від лікувальної фізичної культури. Як самостійний метод вона буде малоефективною. Однак, як допоміжний, дуже потрібна. Існують різні вправи, деякі з них підходять до застосування до операційного втручання, інші потрібно виконувати після операції. Т. е. ЛФК для грудної клітки для дітей можна починати на будь-якому етапі, головне - підібрати правильні вправи і переконатися у відсутності протипоказань.

Чи є протипоказання для ЛФК при деформації грудної клітки?

Ми плавно підійшли до питання протипоказання ЛФК при викривленні грудини. Багато батьків цікавляться, чи немає будь-яких заборон на виконання вправ. У будь-якому випадку самостійних дій робити не можна, потрібно спочатку звернутися до лікаря.

Якщо лікар після діагностики підтверджує, що деформація не завдає шкоди здоров'ю дитини, можна починати гімнастику і лікувальну фізичну культуру. Якщо ж викривлення перебуває в більш занедбаної стадії, то комплекс вправ необхідно обговорювати з фахівцем.

Також після операційного втручання деяким дітям прописують суворий постільний режим, а деяким уже за тиждень рекомендують починати займатися спеціальними вправами. Одним із головних протипоказань заняттям ЛФК у післяопераційний період є підозра на наявність тромбів у серці або судинах, а також різко виражені порушення ритму скорочень серцевого м'яза.

Якщо ж нічого подібного не спостерігається, то лікування деформації грудної клітки у дитини за допомогою ЛФК можна починати вже першу добу після операції, коли закінчується дія наркозу.

Який спеціаліст проводить заняття ЛФК?

Заняття лікувальною фізкультурою проводить лікар ЛФК – фахівець, який має медичну освіту. Він допомагає відновити дитині фізичну форму. Лікар повинен знати фізіологію та патофізіологію, вміти робити лікувальний масаж.

До обов'язків лікаря також входить проведення спеціальних обстежень пацієнтів, визначення методики, форми та дозування фіз. навантаження, підбір індивідуального рухового режиму та спеціальних фізичних вправ.

Що стосується самих вправ, то фахівець ЛФК встановлює їх кількість і інтенсивність, оцінює ефективність процедур, що проводяться. Весь процес лікування за допомогою фізкультури та гімнастики лікар відображає у карті пацієнта.

Наскільки регулярними мають бути тренування?

Щоб отримати терапевтичну дію від лікувальної фізкультури, вона повинна проводитись регулярно. Причому поступово фізичне навантаження слід збільшувати. Для досягнення правильного ефекту потрібно дотримуватись ще кількох рекомендацій:

• чергувати заняття та відпочинок;
• комбінувати фізичну вправу та правильне дихання;
• заняття мають бути тривалими, якщо до цього немає протипоказань;
• необхідно дотримуватися гігієни.

ВАЖЛИВО!Залежно від виду та ступеня деформації навіть звичайна ходьба на свіжому повітрі може прирівнюватись до якоїсь частини ЛФК.

Чи можна робити вправи ЛФК самостійно чи краще під нагляд фахівця?

Якщо деформація грудної клітки не несе небезпеки для здоров'я, то лікувальною фізкультурою дитина може займатися самостійно, спочатку за допомогою батьків.

Однак, якщо ситуація запущена або ЛФК проводиться для відновлення після операції, потрібно робити фізичні вправи під наглядом лікаря чи інструктора ЛФК.

Приклади вправ

Як говорилося вище, комплекс вправ краще обговорювати з фахівцем. Однак, якщо ви виявили деформацію на початковій стадії розвитку і вона не несе ризик для здоров'я дитини, вправи переважно схожі.

Лікування лійкоподібної деформації грудної клітки у дитини включає виконання наступних вправ:

• ходьби в різному темпі з різною складністю, в середньому 2 хвилини;
• стати, руки завести назад і скріпити у замок. Повільно прогинатися, зближуючи при цьому лопатки. Зробити 4-5 повторень;
• зробити основну стійку. На вдиху піднімати руки нагору, на видиху опускати вниз. 4-5 повторень;
• ходити з палицею на лопатках, при цьому високо піднімати коліна і тримати рівну поставу. Дихати через ніс, повторювати 4-5 разів.
• виконувати "велосипед" лежачи на спині, 11-12 повторень;
• стати на карачки. По черзі піднімати праву та ліву руки, при цьому не згинаючи спину. По 2-3 повторення кожної руки.

Це лише частина вправ ЛФ при деформації грудної клітки у дітей. Щоб правильно вибрати комплекс, потрібно, щоб лікар провів діагностику і вже тоді призначив необхідні вправи.

Вправи для підтяжки грудей - це простий і реальний спосіб надати своєму бюсту більше пружності та підтягнутості.

Особливо актуальне це питання для тих жінок, які не хочуть піддавати свій організм радикальному.

Адже красиві і пишні груди завжди були предметом захоплення не тільки у чоловіків, а й у жінок.

Але що робити в тому випадку, якщо внаслідок вікових змін чи інших факторів молочні залози втратили свою форму та пружність?

У цій статті ви знайдете найкращі вправи для ефективної підтяжки погруддя в домашніх умовах.

Особливості будови жіночих грудей

Щоб зрозуміти, як діють вправи, варто розібратися у будові погруддя.

Груди – одна з вторинних статевих ознак у жінок, але, тим щонайменше, надає великий вплив на організм. Обсяг і суто індивідуальні в кожної жінки.

На ці показники впливає генетика, конституція статури, рівень здоров'я, харчування та багато іншого.

Від природи майже в кожної жінки обидві молочні залози трохи асиметричні. Це абсолютно нормальне явище, переживати через яке не варто.

Груди можна розділити на 2 зони: молочну залозу, яка не містить м'язових волокон, та м'язовий корсет, який підтримує її.

Саме ці м'язи і можливо накачати за допомогою вправ, що підтягне бюст, покращить його естетичний вигляд.

Думка, що груди можуть обвисати лише після настання клімаксу помилково. Птоз молочних залоз найчастіше з'являється через низку таких причин:

1. Спадковість.Якщо в матері, бабусі дівчинки рано обвисло і втратило пружність бюст, то, швидше за все, її чекає та ж доля.
2. Наявність зайвої ваги.Груди складаються не тільки з молочних залоз, але і з жирової тканини. При наборі ваги бюст значно збільшується, але позбавлені тонусу м'язи і шкіра не зможуть підтримувати велику масу, і груди стають обвислими.
3. Різке схуднення.Після швидкого та стрімкого схуднення груди зазвичай зменшуються насамперед. Але шкірні покриви залишаються колишнього розміру, через що може виникнути ефект обвисання.
4. Після вагітності та вигодовування дітей.При неправильному вигодовуванні грудним молоком, його зціджуванні молочна залоза розтягується і втрачає свою колишню форму.
5. Малорухливий спосіб життя, погана фізична форма.У жінки, яка мало рухається, м'язи часто ослаблені (грудні, у тому числі). Тому ризик ранньої втрати форми зростає у кілька разів.
6. Вікові зміни у організмі.Одна з найпоширеніших і найчастіших причин. Згодом вироблення волокон колагену та еластину різко знижується, що стає причиною деформації.

У дівчат від 13 до 20 років груди лише формуються, тому ставити діагноз «обвисання» недоречно. Тільки після порога 20+ років можна виявити реальну наявність проблеми та потребу у її усуненні.

Способів покращити форму та зовнішній вигляд грудей, а також надати їй тонусу, є багато – від коригувальних кремів до вживлення.

Перш ніж погодитися на пластичну операцію, рекомендується спробувати інші.

Більшість їх можна використовувати в домашніх умовах, без використання особливих пристроїв.

Основні правила фізичних навантажень

Воно виконується набагато легше, аніж класичні віджимання, тому навіть далекі від спорту дівчата зможуть без проблем його виконати. Навантаження знімається зі ступнів і рівномірно розподіляється по всьому корпусу.

Вихідне положення:

1. Прийміть положення лежачи.
2. Зробіть стійку на долонях та колінах під прямим кутом. Пензли рук повинні бути спрямовані вперед.
3. Схрестіть нагорі ноги (на рівні плечей).

Вправа:

1. Зробіть глибокий вдих.
2. Починайте впевнено опускати корпус вниз за допомогою згинання ліктьових суглобах.
3. Опускайтеся до того моменту, поки груди не торкнеться статі.
4. Зробіть видих і повільно, але впевнено починайте підніматися у вихідне положення.

Віджимання з вільною вагою на колінах потрібно робити у 3–4 підходи, у кожному з яких має бути від 10 до 15 разів. Цей варіант віджимання добре підійде новачкам, для яких звичайна техніка здається надто складною.

Тіло за цей час добре підготується до підвищення фізичних навантажень. Ці вправи для підтяжки грудних м'язів підходять навіть жінок після пологів.

Лікті повинні знаходитися в паралельному положенні. Категорично забороняється розводити їх у різні боки, оскільки це може стати причиною травм області плечей.

Таз повинен складати рівну цілісну лінію з усім тілом. Таким чином, ви качатимете і сідничні м'язи.

Класичні віджимання

Вони вважаються одними з найефективніших вправ для підтяжки м'язів для жінок в домашніх умовах. Техніка класичних віджимань знайома всім ще зі шкільних часів.

Вихідна позиція:

• прийміть положення лежачи;
• підніміть тіло, спираючись на долоні та коліна;
• вони повинні бути строго в паралельному положенні щодо один одного;
• кисті рук повинні бути спрямовані вперед, упор робиться на шкарпетки;
• корпус тіла повинен плавно нахилятися вниз по відношенню до ніг.

Техніка вправи:

1. Зробіть глибокий видих.
2. Плавно згинайте лікті, поки не торкнетеся грудьми статі.
3. Глибоко вдихніть повітря.
4. Повертайтеся у вихідне положення, плавно піднімаючи корпус за допомогою розгинання ліктів.

Вправа класичного віджимання робиться на кілька підходів, зазвичай від 3 до 4. Між підходами потрібні перерви тривалістю трохи більше 60 секунд. За 1 раз можна робити від 10 до 15 вправ для підтяжки грудних м'язів, згодом їх кількість можна збільшувати за бажанням.

Одностороннє віджимання

Досить добре зміцнюють грудну мускулатуру однобічні віджимання. Початкове положення не відрізняється від попередніх вправ.

Техніка виконання:

1. Опускайте корпус донизу, згинаючи ліктьові суглоби. Потім розігніть їх.
2. Коли руки будуть прямими, відірвіть одну з них і потримайте кілька секунд.
3. Продовжуйте виконувати вправу. Коли корпус підніматиметься вдруге, відірвіть другу руку.

Варто зробити близько 20 підходів, щоб кожна кінцівка прохиталася вдесятеро. Під час виконання відчувається сильна напруга мускулатури плечей та грудей.

Стиснення долонь

Ця вправа для підтяжки грудних залоз відмінно розвиває та зміцнює ослаблені м'язи грудей та плечей. Може використовуватися як вступ або завершальна вправа у фізичному комплексі.

Вихідне положення:

1. Стати прямо, ноги розташуйте на ширину плечей.
2. Спина має бути абсолютно рівною.
3. Прийміть "молитовну позу" - зігніть руки в ліктьових суглобах, а долоні з'єднайте разом.

Техніка вправи:

1. Зробіть глибокий видих.
2. Затримайте дихання на 5-10 секунд.
3. При вдиху швидко скорочуйте грудні м'язи, не опускаючи упор у долоні.

Для досягнення оптимального результату вправ для підтяжки грудних залоз рекомендується робити кілька підходів.

5–10 скорочень м'язів кожні 10 секунд повинні чергуватись з перервами від 10 до 15 секунд. Це робиться для розслаблення м'язової тканини та нормалізації дихання.

Стискання долонь можна робити й іншими способами - піднімаючи складені руки над головою, або переміщуючи долоні в "молитовій позі" по черзі до правої та лівої молочної залози.

«Упор у стіну»

Ця вправа відмінно розвиває не тільки м'язи грудей, а й плечей. Крім того, регулярні застосування "упору в стіну" провокують спалювання надлишків жирової тканини в області молочних залоз.

Все, що знадобиться для виконання вправ для підтяжки грудних м'язів у жінок – будь-яка стіна або дверний отвір.

Вихідне положення:

• станьте прямо навпроти стіни чи дверей;
• упріться злегка зігнутими в суглобах ліктями в тверду поверхню (для вправи з дверним отвором – у його краї);
• руки та ноги повинні бути при цьому на ширині плечей.

Техніка вправи:

1. Починайте тиснути на стіну, застосовуючи фізичну силу від 1 до 4 хвилин.
2. Нагніть нижче і продовжуйте тиснути на площину аналогічний проміжок часу.

Жим із гантелями на лавці

Вважається однією з найефективніших фізичних вправ на підтяжку грудних м'язів. При виконанні комплексно задіяні всі м'язи грудей, а також спини та біцепси. Вам знадобиться будь-яка міцна лава та пара гантелей.

Вихідне положення:

• зручно розташуйтеся на лаві в положенні лежачи на спині;
• ногами міцно впріться в тверду підлогу;
• візьміть гантелі в руки і підніміть їх вгору таким чином, щоб вони були під прямим кутом;
• опустіть передпліччя, щоб лікті розміщувалися трохи нижче корпусу, а гантелі – вище.

Техніка вправи:

1. Зробіть плавний глибокий вдих.
2. На видиху піднімайте гантелі під прямим кутом нагору.
3. Зафіксуйте це положення на кілька секунд та опускайте руки вниз.

Для цього фізичної вправи буде достатньо від 10 до 15 жимов у кілька підходів (від 3 до 4). Необхідно своєчасно робити перерви по 2-3 хвилини після кожного підходу.

Розведення гантелей на лаві

Для виконання цієї вправи вам також знадобляться гантелі та будь-яка зручна лава. Добре тренує м'язи грудей, мускулатуру в області ребер, плечей, а також пахвової западини.

Вихідне положення:

• зручно ляжте на лаву в позі на спині;
• злегка зігніть руки в ліктьових суглобах і підніміть їх рівня своїх очей;
• руки повинні бути паралельно по відношенню один до одного.

Техніка вправи:

1. Зробіть глибокий вдих і підтягніть руки з гантелями на всі боки.
2. Зафіксуйте їх на кілька секунд у нижньому положенні.
3. Зробіть видих і поверніть руки у вихідне положення.

Для досягнення оптимального результату необхідно робити від 4 до 5 підходів до 10–15 розведень. Перерви між підходами тривають від 2 до 3 хвилин.

«Пуловер»

Ця ефективна вправа добре тренує всі групи грудної мускулатури, а також плечі, область ребер та трицепси на руках. Вам знадобляться лавка та гантелі.

Вихідне положення:

• ляжте на спину на лаві;
• візьміть гантелі до рук і трохи зігніть свої лікті;
• руки з обтяжувачами підніміть на рівень очей.

Техніка вправи:

1. Зробіть глибокий вдих та відведіть руки за голову.
2. Зафіксуйте руки на кілька секунд з гантелями.
3. Плавно видихніть та поверніть їх у вихідне положення.

«Пуловер» потрібно робити у 4–5 підходах, у кожному з яких буде від 10 до 15 вправ. Перші результати зміцнення м'язів будуть помітні вже за кілька тижнів.

Використання подушки

Це оригінальний метод підтяжки грудей. Для цього достатньо підготувати звичайну подушку, краще, щоб вона була не на пуху, а мала помітну вагу.

Вихідне положення:

• станьте рівно, розташуйте ноги на ширині плечей;
• Візьміть подушку і тримайте її навпроти грудей.

Техніка виконання проста: достатньо стискати та розтискати цей підручний предмет. Варто повторити такі дії близько 20 разів.

Застосування рушника

Це цікава вправа, напевно, сподобатися господарським особам. Воно чудово підкачує грудні м'язи.

Для його виконання береться стандартний рушник великих розмірів. Далі спробуйте скручувати його, ніби вичавлюєте з нього воду. Прикладати силу для вичавлювання варто 25-30 разів.

#8 додаткових методів для підтяжки бюста

Якщо підійти комплексно до питання, можна досягти великих результатів. Окрім вправ, зверніть увагу на інші методи, що допомагають підтягнути груди.

Ось перелік найефективніших способів:

1. Спеціальні креми.Варто використати засоби, які призначені для підтяжки погруддя. Вони покращать стан шкіри, збільшать виробництво колагену та еластину, які необхідні для пружності шкірного покриву.
2. Використання масок.Подібні суміші надають зволоження, живлення.
3. Спеціальне обгортання.Можна здійснювати в домашніх умовах або вирушити до професіоналів до салонів.
4. Використання олій.
5. Масаж.Багато хто недооцінює користь такої маніпуляції. Справа в тому, що регулярний масаж стимулює активізацію клітинного оновлення, захищає від розтяжок. Масажування покращує кровообіг, тому відбувається збагачення киснем, прискорюється регенерація, шкіра стає пружною.
6. Народні методикиІснує багато рецептів з народу, які позитивно позначаються на стані шкіри в грудях.
7. Правильне харчування.Якщо харчуватися здоровою їжею, можна покращити стан всього організму та продовжити молодість.
8. Застосування правильної білизни.Важливо правильно підбирати бюстгальтер. Багато жінок носять білизну, що не підходить, що і провокує виникнення проблем.

Хотілося б порадити майбутнім мамам, які часто стикаються з птозом молочних залоз, не забувати про догляд своїх грудей.

Для цього можна періодично зволожувати груди мастилами, роблячи при цьому масаж. Також молода мама потребує здорового харчування.

Крім цього, варто навчитися правильно годувати грудьми. Ця процедура має бути комфортною не тільки малюкові, а й жінці. Груди не повинні відтягуватися.

Питання відповідь

Справді, такі кошти можна зустріти у продажу. Вони обіцяють повернути пружність погруддя, збільшити груди. Варто розуміти, що гормони можуть негативно вплинути на стан організму. Краще порадитися з лікарем, перш ніж приступати до застосування таких засобів. Багато фахівців радять відмовитись від такого методу.

На жаль, у подібних випадках вправи виявляться безсилими. Потрібно розуміти, що за допомогою занять хитаються м'язи під молочними залозами, а сама залізна тканина і шкірний покрив, що розтягнувся, залишається тим самим. У цій ситуації допоможе пластика.

Сама груди складаються не тільки з молочних залоз, але також із жирових клітин. Якщо перестаратися, проводити виснажливі тривалі тренування, тоді справді груди можуть зменшитися за рахунок спалювання жирів. Але також гойдатимуться м'язи, вони ставатимуть більше, що компенсує втрату розміру. Накачана мускулатура покращить зовнішній вигляд грудей, підтягне її.

Народні методи для підтяжки грудей

Окрім вправ, зберігати красу погруддя можна за допомогою народних методик. Для цього можна скористатися такими рецептами:

1. В одну склянку окропу додайте 2 ст. л. вівсяних пластівців. Все це має стояти на вогні протягом чверті години. Охолоджені пластівці викладайте на груди на 30 хвилин. Рекомендується повторювати використання маски двічі на тиждень.
2. Лосьйон з огірка.Натріть огірок. Отриману кашку додайте до склянки горілки, все це має постояти протягом 10 діб. Настій розведіть з водою (цих компонентів має бути однаково). Перед душем, за 15 хвилин, розітріть груди приготованим засобом, уникаючи соски. Користуватися таким лосьйоном варто щодня.

Альтернатива вправ

У наш час сторінки газет рясніють оголошеннями про новий «чудо-крем», який всього за 2 тижні зробить ваші груди як у Памели Андерсон.

Ірина Дорофєєва

практикуючий косметолог

Переважна більшість жінок доглядає своє обличчя. Але шкіра в області грудей також потребує регулярного догляду. Тому користуйтеся зволожуючими та поживними кремами, робіть масаж. Також наполегливо раджу звернутися до спеціалізованих магазинів жіночої білизни, де фахівець допоможе підібрати потрібний бюстгальтер, оскільки він впливає на стан грудей. Потрібно пам'ятати, що вправи мають бути регулярними, тоді можна побачити результат. Гойдаються м'язи під грудьми, але не молочна залоза. Для покращення стану шкіри, мускулатури, раджу ще звернути увагу на салонні процедури: мезотерапія (ін'єкційне введення спеціальних коктейлів, які покращують виробництво колагену, еластину), міостимуляція (вплив струмом на мускулатуру, що провокує її накачування).

Крістін Блейн

пластичний хірург

Для краси жіночого бюста раджу підбирати правильно бюстгальтер, намагатися стежити за поставою, своєю вагою (оскільки різке схуднення або набір ваги погіршують стан грудей). Крім цього, регулярний спорт здатний трохи підтягнути погруддя за рахунок накачування мускулатури, яка знаходиться за молочними залозами. Потрібно розуміти, що у запущених ситуаціях не допоможуть вправи, тут виявляться безсилими та косметологічні процедури. У такому разі варто схилитися до пластичної хірургії. Хірург зможе підтягнути груди, удосконалити її вигляд, вставити імпланти, що позитивно позначиться на формі бюста.