Чи Брюс вправи з власною вагою. Опис методів тренування Брюса Лі: які вправи він використав? Закони харчування від Брюса Лі

Брюс Лі розпочав свої регулярні тренування у віці 13 років. Найкраще їх характеризують два слова: продумані та виснажливі. Брюс Лі був ідеальним атлетом з феноменально розвиненою мускулатурою та божевільною швидкістю. За Брюсом можна було вивчати анатомію м'язів, рельєф був опрацьований на найвищому рівні. Багато хто думає, що Брюс Лі робив основний наголос на витривалість і швидкість, і з цим важко не погодитися, але згодом він почав активно вивчати питання харчування та бодібілдинг, а потім серйозно захопився силовими тренуваннями.

Основні тренування

— Не важко помітити, що Брюс Лі приділяв велику увагу черевним м'язам, він вважав це своєрідною основою для швидкості ведення бою. У кожному своєму фільмі атлет вражав нас насамперед кубиками пресу. Улюбленою вправою для розвитку черевних м'язів Брюса Лі можна вважати «Прапор Дракона», такий вид опрацювання преса ви могли бачити також у виконанні Сільвестра Сталлоне у фільмах «Роккі».

Для виконання такого тренування вам знадобиться лава, на яку потрібно лягти спиною і схопитися руками за її зворотну частину. Далі, повільно піднімати майже весь корпус нагору, напружуючи м'язи преса. Як упор служать ваші плечі. Потім також повільно опускаєте корпус назад униз. Ця вправа досі вважається однією з найефективніших для м'язів преса.

— Значну частину часу у Брюса Лі займали тренування із власною вагою. При зростанні 171 см, він важив у різний час від 60 до 70 кг. Він просто фанатично тренував віджимання від підлоги та підтягування. Він міг без проблем підтягуватись на одній руці (робив це близько 50 разів), а віджиматися не те, що на одній руці, а на двох пальцях однієї руки!

— Брюс Лі завжди вів докладний щоденник своїх тренувань, а особливо бійцівських. Наприклад, можна взяти його записи за січень 1968 року. За місяць у Брюса Лі набиралося: 15 тренувань на відпрацювання ударів та розтяжку, 12 тренувань на розвиток швидкості, 121 сет скручувань, 129 сетів на підйом ніг у висі, 19 тренувань для м'язів ніг, близько 10 годин бігу, причому частина з них – спринт . Враховуючи, що це ще не всі записи за місяць, легко можна припустити, що тренувався Брюс Лі дійсно щодня.

— Якщо говорити про силові тренування, то можна припустити, що улюбленим снарядом Брюса Лі була штанга. Він часто використовував такі вправи, як класичний жим штанги лежачи, підняття штанги на біцепс, а також жим штанги стоячи. Остання вправа Брюс починав виконувати зі становища сидячи навпочіпки, взявши штангу хватом по ширині плечей, він піднімав штангу ривком до грудей і плавно піднімався, а в кінці піднімав снаряд над головою. Так він робив 2 підходи з 8 повторень. Загалом Брюс дотримувався правила – 3 силові тренування на тиждень. Всі інші дні були повністю розписані під заняття на швидкість та витривалість.

живлення

Можна виділити кілька основних правил, яких дотримувався Брюс Лі. У ті далекі роки спортивне харчування не було так сильно розвинене, проте Брюс уже на той час сам готував протеїнові коктейлі та пив їх двічі на день. Отже, розглянемо основні правила:
— Знамените правило «їжте менше, але частіше» зараз усім широко відоме, а в 60-70-х роках ним користувалися не багато, серед них і був наш головний герой. Харчуватися невеликими порціями 5-6 разів на день було одним з основ дисципліни Брюса Лі.

— Женьшень та мед. Під час тренувань та виснажливих кінозйомок Брюс Лі часто вживав енергетичний напій, який робив на основі меду, женьшеню та чаю. Іноді чай можна замінити водою. Без будь-яких енергетичних добавок перенести такі тренування було б неможливо.

— Як ми вже писали, протеїнові коктейлі Брюс Лі готував самостійно. Він використовував такі інгредієнти як яйця, банани, сухе молоко (Брюс не дуже любив молочні продукти, тому для коктейлю завжди вважав за краще сухе молоко), пророщену пшеницю, арахісову олію та пивні дріжджі. Ось такий протеїновий коктейль із 60-х.

Зміст статті:

У більшості людей є свої кумири, яким вони прагнуть наслідувати життя. Це стосується всіх сфер діяльності людини, зокрема спорту. Одним із таких для багатьох продовжує залишатися Брюс Лі. Для більшості з нас ця людина є видатним спортсменом та майстром бойових єдиноборств. Мало хто знає, що ще був письменником і вчителем. Однак, сьогодні ми поговоримо про те, як проводив тренування Брюс Лі.

Безперечно, саме тренування Брюса Лі стали тим фундаментом, на якому побудовано його успіх. Він став неперевершеним майстром єдиноборств лише тому, що працював щодня над своїм тілом. Шанувальників у цієї видатної людини і сьогодні досить багато, але вони не можуть досягти таких самих висот. Насамперед це пов'язано з тим, що більшість із них робить ставку на фізичний тренінг. При цьому вони зовсім забувають, що Брюс Лі активно працював над ментальною підготовкою свого тіла, а також постійно відточував техніку виконання всіх рухів.

Техніка має важливе значення у всіх видах спорту. Дивлячись на фотографії майстра, можна відразу помітити, що тренування Брюса Лі насамперед були спрямовані не на фізичну складову тіла. Він не мав гори м'язів, а намагався їх зробити міцнішими і витривалішими. Досягти великих висот можна тільки в тому випадку, якщо віддавати себе заняттям.

Основу тренувань Брюса Лі складали ізометричні вправи, робота над м'язами живота та пробіжки. Безумовно, Брюс Лі працював з обтяженнями, використовуючи у своїй багатоповторний режим, підвищення витривалості м'язів. Сам Брюс Лі неодноразово заявляв, що основу добре бійця складає якісний м'язовий корсет. Це з можливістю проведення тривалого бою, у якому найважливіше значення має витривалість. Саме тому він багато часу приділяв роботі над пресом.

Як було побудовано тренування Брюса Лі?

Ізометричні вправи

Безумовно, ваші заняття будуть ще ефективнішими, якщо використовувати обтяження. Наприклад, можна взяти штангу, вага якої перевищує воші фізичні можливості, і спробувати відірвати її від землі. Коли ваші м'язи виявляться в максимальній напрузі, слід залишатися в цьому положенні протягом 6-12 секунд. Незважаючи на простоту, за допомогою ізометричних вправ ви зможете ефективно розвивати м'язи.

Силовий тренінг

• Жими в положенні лежачи.
• Робота над м'язами преса.
• Присідання.
• Повороти зі штангою, що розташована на плечах.
• Підйоми на біцепс.

Програма тренувань Брюса Лі

Брюс Лі розпочинав тренінг із відпрацювання ударів на дерев'яному манекені та мішках, наповнених піском. Тільки після цього розпочинався спаринг із реальним суперником. Слід зауважити, що майстер постійно чергував свої заняття, і це одна з причин його успіху. Щоб досягти позитивного результату, вам не варто зациклюватися тільки на силовому тренінгу або спарингах. Необхідно також розвивати витривалість, гнучкість, спритність тощо.

Дуже важливо ніколи не зупинятися на досягнутому та завжди продовжувати рухатися вперед. Дуже важливе значення має тут дисципліна. Це стосується не тільки строго дотримання графіка тренінгу, а й тих моментів, коли без потрібного спортивного обладнання його доводиться замінити підручними засобами. Скажімо, Брюс Лі у таких ситуаціях міг виконувати ізометричні вправи.

Якщо говорити про силовий тренінг, то ми можемо навести зразковий план тренування Брюса Лі зі штангою:

• Жими стоячи - 2 сета по 8 повторів у кожному.
• Жити на біцепс - 2 сети по 8 повторів у кожному.
• Присідання – 2 сети по 12 повторів у кожному.
• Нахили вперед – 2 сети по 8 повторів у кожному.
• Жими на лавці – 2 сети по 6 повторів у кожному.

Декілька поколінь виросло на фільмах Брюса Лі – знаменитого майстра східних єдиноборств, американського та гонконзького кіноактора, кінорежисера, постановника бойових сцен, продюсера та сценариста.

Йому вдалося розвинути в собі неймовірну швидкість, координацію та силу. А головне – популяризувати східні бойові мистецтва у країнах. Завдяки цьому він став легендою у світі бойових мистецтв, з'явилося багато його шанувальників та наслідувачів. Про його життя та творчість у світі знято понад 30 фільмів.

Очевидно, що тренування такого майстра були унікальними. У цій статті є кілька ключових положень фізичної підготовки Брюса Лі.

Чи був відомий своєю фізичною підготовкою та енергійністю, приділяючи багато часу тренуванням, наскільки це було можливо.

У пошуку кращого тренування

Після битви з Вонг Чек Маном у 1965 році, Лі змінив свій підхід до бойових мистецтв. Лі вважав, що багато бійців не витрачають достатньо часу на фізичну підготовку. Брюс увімкнув все елементи фітнесуу свої тренування: м'язова сила, м'язова витривалість, серцево-судинна витривалість та гнучкість. Він пробував прийоми традиційного бодібілдингудля створення великих м'язів чи маси. Однак Брюс був досить обережний, щоб стверджувати, що психічна та духовна підготовка має основне значення для успіху фізичної культури у навичках бойових мистецтв. У Дао Джіткундо, він пише:

Тренування є фазою атлетизму, що нехтується. Занадто багато часу приділяється розвитку навичок і занадто мало розвитку індивідуальних особливостей. Джиткундо зрештою не питання про вузькі методи, але високорозвиненої духовності та статури.

Силові тренування Брюса Лі

Силові тренування Брюса в Гонконгу в 1965 році, у віці 24 років, були акцентовані в основному на розвиток рук. У той час він виконував підйом штанги на біцепс із вагою 70-80 фунтів (32-36 кг), у трьох підходах по вісім повторень, поряд з іншими вправами як присідання, віджимання, зворотні скручування, концентровані скручування, французький жим. Він завжди використовував від 6 до 12 повторень. Пізніше Брюс важив близько 68 кг. Чи мав понад 2.500 тисяч книг у своїй бібліотеці, твердження «Сильні м'язи – великі м'язи» у процесі тренувань їм було заперечено.

Експерименти Брюса Лі

Брюс завжди експериментував зі своїми тренуваннями для максималізації своїх фізичних можливостей та працював на межі можливостей свого тіла. Він використовував багато різних процедур та вправ, що включають скакалку, яка дуже добре підходить для бодібілдингу.

Лі вважав, що м'язи черевного преса є найважливішими для бойових мистецтв, оскільки кожен рух вимагає певною мірою черевної роботи. Міото Юєхара згадує, що Брюс завжди відчував, якщо ваш прес не розроблений, то ви не мали жорстких спарингів. За словами Лінди Лі Кедвелл, навіть коли не тренувався, Лі часто виконував різні вправи у повсякденному житті протягом дня, навіть коли дивився ТБ. Брюс був фанатиком тренування черевних м'язів. Він завжди робив скручування, вправи на римському стільці та «куточок».

Розпорядок тренувань

Лі тренувався з 7 до 9 години ранку: прес, гнучкість, біг і з 11 до 12 він піднімав тяжкості та використав велосипед. Зазвичай Брюс пробігав від 2 до 6 миль за час від 15 до 45 хвилин, прискорюючись кожні 3-5 хвилин. Лі проїжджав близько 10 миль (16 км) за 45 хвилин на велотренажері.

Лі часто стрибав на скакалці після велотренажера, роблячи близько 800 стрибків. Лі також робив вправи, для посилення шкіри на кулаках, засовуючи руки у відра з камінням та гравієм. Він робив понад 500 повторень щодня. Стаття С. China Post пише: «Коли лікар попередив його, щоб припинив ґвалтувати своє тіло, Брюс відповів йому: "Людський мозок може підкорити все, навіть реальний біль".

Деякі фізичні досягнення

• Час удару рукою з вільного становища - п'ять сотих секунд.
• Брюс Лі міг утримувати 32-кілограмову гирю на витягнутій вперед руці 20 секунд.
• Удари Брюса Лі були настільки швидкими, що часом їх не вдавалося зафільмувати звичайною на той час технологією 24 кадри на секунду, тому деякі сцени доводилося знімати 32-кадровим способом.
• Брюс Лі міг тримати ноги куточком в упорі на руках 30 хвилин і більше.
• Брюс Лі міг підкидати в повітря зерна рису та ловити їх паличками для їжі.
• Брюс Лі міг пальцями пробити невідкриту банку коли (у ті часи бляха, з якої виготовлялася ємність, була значно товщі)
• Брюс Лі міг віджиматися на пальці однієї руки, а також підтягуватися, використовуючи лише великий та вказівний пальці для обхвату поперечини.
• Для демонстрації своєї швидкості Брюс міг замінити 10-центову монету, що лежить на долоні іншої людини, на 1-центову, перш ніж той встигав її стиснути.

Декілька поколінь виросло на фільмах Брюса Лі – знаменитого майстра східних єдиноборств, американського та гонконзького кіноактора, кінорежисера, постановника бойових сцен, продюсера та сценариста.

Йому вдалося розвинути в собі неймовірну швидкість, координацію та силу. А головне – популяризувати східні бойові мистецтва у країнах. Завдяки цьому він став легендою у світі бойових мистецтв, з'явилося багато його шанувальників та наслідувачів. Про його життя та творчість у світі знято понад 30 фільмів.

Очевидно, що тренування такого майстра були унікальними. У цій статті є кілька ключових положень фізичної підготовки Брюса Лі.

Чи був відомий своєю фізичною підготовкою та енергійністю, приділяючи багато часу тренуванням, наскільки це було можливо.

У пошуку кращого тренування

Після битви з Вонг Чек Маном у 1965 році, Лі змінив свій підхід до бойових мистецтв. Лі вважав, що багато бійців не витрачають достатньо часу на фізичну підготовку. Брюс увімкнув все елементи фітнесуу свої тренування: м'язова сила, м'язова витривалість, серцево-судинна витривалість та гнучкість. Він пробував прийоми традиційного бодібілдингудля створення великих м'язів чи маси. Однак Брюс був досить обережний, щоб стверджувати, що психічна та духовна підготовка має основне значення для успіху фізичної культури у навичках бойових мистецтв. У Дао Джіткундо, він пише:

Тренування є фазою атлетизму, що нехтується. Занадто багато часу приділяється розвитку навичок і занадто мало розвитку індивідуальних особливостей. Джиткундо зрештою не питання про вузькі методи, але високорозвиненої духовності та статури.

Силові тренування Брюса Лі

Силові тренування Брюса в Гонконгу в 1965 році, у віці 24 років, були акцентовані в основному на розвиток рук. У той час він виконував підйом штанги на біцепс із вагою 70-80 фунтів (32-36 кг), у трьох підходах по вісім повторень, поряд з іншими вправами як присідання, віджимання, зворотні скручування, концентровані скручування, французький жим. Він завжди використовував від 6 до 12 повторень. Пізніше Брюс важив близько 68 кг. Чи мав понад 2.500 тисяч книг у своїй бібліотеці, твердження «Сильні м'язи – великі м'язи» у процесі тренувань їм було заперечено.

Експерименти Брюса Лі

Брюс завжди експериментував зі своїми тренуваннями для максималізації своїх фізичних можливостей та працював на межі можливостей свого тіла. Він використовував багато різних процедур та вправ, що включають скакалку, яка дуже добре підходить для бодібілдингу.

Лі вважав, що м'язи черевного преса є найважливішими для бойових мистецтв, оскільки кожен рух вимагає певною мірою черевної роботи. Міото Юєхара згадує, що Брюс завжди відчував, якщо ваш прес не розроблений, то ви не мали жорстких спарингів. За словами Лінди Лі Кедвелл, навіть коли не тренувався, Лі часто виконував різні вправи у повсякденному житті протягом дня, навіть коли дивився ТБ. Брюс був фанатиком тренування черевних м'язів. Він завжди робив скручування, вправи на римському стільці та «куточок».

Розпорядок тренувань

Лі тренувався з 7 до 9 години ранку: прес, гнучкість, біг і з 11 до 12 він піднімав тяжкості та використав велосипед. Зазвичай Брюс пробігав від 2 до 6 миль за час від 15 до 45 хвилин, прискорюючись кожні 3-5 хвилин. Лі проїжджав близько 10 миль (16 км) за 45 хвилин на велотренажері.

Лі часто стрибав на скакалці після велотренажера, роблячи близько 800 стрибків. Лі також робив вправи, для посилення шкіри на кулаках, засовуючи руки у відра з камінням та гравієм. Він робив понад 500 повторень щодня. Стаття С. China Post пише: «Коли лікар попередив його, щоб припинив ґвалтувати своє тіло, Брюс відповів йому: "Людський мозок може підкорити все, навіть реальний біль".

Деякі фізичні досягнення

• Час удару рукою з вільного становища - п'ять сотих секунд.
• Брюс Лі міг утримувати 32-кілограмову гирю на витягнутій вперед руці 20 секунд.
• Удари Брюса Лі були настільки швидкими, що часом їх не вдавалося зафільмувати звичайною на той час технологією 24 кадри на секунду, тому деякі сцени доводилося знімати 32-кадровим способом.
• Брюс Лі міг тримати ноги куточком в упорі на руках 30 хвилин і більше.
• Брюс Лі міг підкидати в повітря зерна рису та ловити їх паличками для їжі.
• Брюс Лі міг пальцями пробити невідкриту банку коли (у ті часи бляха, з якої виготовлялася ємність, була значно товщі)
• Брюс Лі міг віджиматися на пальці однієї руки, а також підтягуватися, використовуючи лише великий та вказівний пальці для обхвату поперечини.
• Для демонстрації своєї швидкості Брюс міг замінити 10-центову монету, що лежить на долоні іншої людини, на 1-центову, перш ніж той встигав її стиснути.

Методи тренування Брюса Лі

Керівництво, дане Лі тим, хто хоче слідувати доктринам Джіт Кун До,з усією необхідною ясністю і все ж таки дещо туманно зводиться до наступного: «Ви повинні змиритися з фактом, - писав він, - що не може бути допомоги, крім самодопомоги. З тієї ж причини я не можу сказати вам, як досягти свободи, тому що свобода існує всередині вас. Я не можу сказати вам, як досягти самопізнання. Я можу сказати, чого не робити, але не можу сказати, що потрібно робити, оскільки це обмежить вас у підході до проблеми. Формули знищують свободу, рецепти стискають творчість та стверджують посередність».

Пам'ятайте завжди, що свобода від самопізнання не може бути досягнута жорстким дотриманням формул. Ми не можемо раптово стати вільними. Ми просто вільні.

«Наслідуй принципу, - говорив Брюс Лі Дену Іносанто, - розчини принцип, але не будь прив'язаний до нього, це і є ДКД!»

З усіх своїх багатьох переваг Брюс Лі найбільше цінував своє тіло. Він робив те, що багато хто вважав ексцентричним і навіть фантастичним, щоб тримати свою форму в досконалому стані. Спортзал його був храмом фізичної підготовки, обладнаний усілякими пристроями, оброблений дзеркалами так, щоб атлет міг краще спостерігати свої вправи та рухи.

Його будинок у Бел Ейр, природно, був заповнений усіляким обладнанням, яке за проектами Брюса зробив його друг та учень Херб Джексон. Стерлінг Силліфант згадує, який переляк викликав у ньому черговий пристрій, який більше був схожий на середньовічну дибу, ніж на спортивний тренажер. Одного разу він навіть спробував скрутити, сказавши: «Тепер я розумію, чому так багато говорять про різноманітність та жорстокість китайських тортур». Інша річ, яка справила на Стерлінга незабутнє враження, була гігантським мішком, який Брюс повісив у себе в гаражі. Мішок був 1,30 м у діаметрі і 1,65 м у висоту, і, принаймні, потрібно дві людини, щоб тільки його обхопити. Мішок був м'яким, тому навіть якщо ви завдавали удару ногою з усієї сили, на яку ви були здатні, то він лише злегка хитався. "Це було все одно, що бити в болотяну трясовину, - каже Стерлінг, - я був абсолютно безпорадний у боротьбі з цим мішком, у той час як Брюс зміг послати його в повітря одним ударом". Стерлінг згадує, як Брюс часто казав, що найкраще ставити удар ногою на великому пальмовому дереві. «Коли доб'єшся того, що ти перестанеш трястися від свого власного удару, а трястиметься тільки дерево, ось тоді ти почнеш розуміти удар».

Він не пропускав жодного дня без тренування. «Для мене найкращою вправою є біг», - сказав він одного разу репортеру, особливо наголосивши на тому факті, що тому, хто не готовий до фізичних навантажень, «рівним рахунком нічого робити в жорсткому спарингу». Він стверджував, що біг настільки важливий, що ви повинні продовжувати бігати протягом усього вашого життя. В який час дня ви будете бігати - неважливо, важливіше, як довго ви будете бігати. На початку ви біжіть легким підтюпцем, потім збільшуєте дистанцію і темп, наприкінці пробігу вмикаєте спринт для розвитку швидкісної витривалості. Сам він бігав щодня щонайменше 6 разів на тиждень від 15 до 45 хвилин, покриваючи від 2 до 6 миль, додайте до цього 10-20 миль, які він прокручував кожен другий день на своєму стаціонарному велосипеді. Крім бігу, він дуже багато уваги приділяв розвитку сили м'язів черевного преса, він також робив багаторазові присідання, махи ногами та повільні піднімання ніг.

Брюс твердо вірив у необхідність постійної «обробки» кулаків та ступнів ніг, домагаючись того, щоб вони стали ефективною зброєю – суглоби його кулаків були вкриті великими мозолями. Пізніше він перестав їх збільшувати, відчувши, що це лише орнамент, який до того ж може негативно вплинути на функцію суглобів. У нього на стіні був укріплений мішок із бобами, на якому він відпрацьовував удари руками. Унікальним пристосуванням у нього був манекен, зроблений із тику, він його привіз із Гонконгу. Відповідно до своїх методів, він додав необхідні для нього пристосування. Манекен був близько 1,8 м заввишки і 0,3 м завширшки. Він стояв на платформі 2,5Х2,5 м, прикріплювався до неї за допомогою металевої пружини, що природно призводило до того, що рух у відповідь манекена на удар Брюса було майже непередбачувано. Манекен мав дві руки трохи нижче шиї і одну руку на рівні живота, довжина їх була понад 0,6 м. У нього ще була висунута вперед і зігнута в коліні металева нога. Руки манекена допомагали Брюсу відпрацьовувати техніку "пак сао" - "руки пастки", а також для "чи сао" - "прилипають руки". Необхідність висунутої ноги була викликана тим, що з її допомогою Брюс вчився автоматично ставити свою ногу таким чином, щоб вона обмежувала рух ноги опонента, не даючи йому завдати нею ударів.

Він так само відпрацьовував на цій нозі удари по гомілки та коліна. Брюс мав у своєму арсеналі кілька різних мішків для відпрацювання ударів. Важкий мішок він використовував для завдання важких ударів, які він завдавав цілими серіями, для того щоб утримати противника в погано збалансованому положенні, не даючи йому можливості зосередитися для контратаки. Він мав також мішок з м'яким дном для ударів, спрямованих точно по прямій. "Якщо ви завдасте удару по траєкторії, хоча б трохи відмінної від прямої, то мішок не повернеться до вас" - пояснював він. Цей мішок дуже корисний для постановки ударів ногами. Підтримуваний підвісками, що працюють за принципом гуми, мішок повертався після удару з жахливою швидкістю, таким чином Брюс або його учень мав бути гранично уважним.

Він також у своїх тренуваннях часто використовував аркуші звичайного паперу. Він вішав листок на потрібній йому висоті на важку мотузку чи ланцюг. Мета такого тренування: збільшувати швидкість, одночасно домагаючись точної роботи (координації всього тіла для досягнення максимальної потужності. Простий аркуш паперу допомагав йому відпрацьовувати хлистоподібний рух в ударах руками, а також в ударах йоко та махи ногами. Листок також допомагав вибирати йому правильну дистанцію, але основною метою було досягнення максимальної точності, а також вибухової сили.Дуже ефектно виглядали його удари, які він завдавав по спеціальному набитому щиту.Хто-небудь з його друзів або учнів тримав цей щит і пересувався.Це дозволяло йому вчитися завдавати проникаючих ударів по меті Це було дивовижне видовище: коли Брюс сам тримав цей щит, а хтось із його студентів завдав удару, але я жодного разу не бачила, щоб удар тряс Брюса, але як тільки наставала черга Брюса, то учень, як правило, закінчував свій. політ в іншому кутку кімнати у напівшоковому стані.

Лі збільшував швидкість і точність рук та пальців до феноменальності. Його друг Адріан Маршалл описує наступний приклад спритності рук, якою позаздрив би фокусник: «Брюс поклав у мою руку двопенсовик, а потім сказав: «Побачимо твою швидкість». "Коли я захочу взяти двопенсовик, закрий кулак і подивишся, чи встигну я взяти його". Він зробив один рух, я закрив кулак, потім інший - я знову закрив. І втретє він теж не встиг взяти двопенсовик... Вчетверте, правда, все відбувалося дещо швидше, але коли я закрив кулак, монета в ньому все ще лежала, принаймні я так вважав. Відкривши кулак, я побачив, що не тільки зник двопенсовик, у моїй руці лежав пенс».

Інші друзі згадували подібні трюки, за допомогою яких Лі демонстрував разючу швидкість своєї реакції. Поштовх такий швидкий, що вони не могли його помітити, і такий близький до обличчя, що людина відчувала вітер, або просив товариша тримати його руку підборіддям і спробувати завадити Лі закрити йому повіки, але неминуче повіки були закриті перш, ніж руку можна було перехопити, але так ніжно, що піддослідний кролик майже не відчував цього, такою була нагорода за інтенсивні тренування.

Коберн описує тренування, яке Лі називав «Мостом через прірву». Необхідно було підійти якомога ближче до опонента, не отримавши удару, при цьому потрібно, щоб кожен не зводив очей з іншого. При цьому з'являвся уніфікований (об'єднаний) процес, що об'єднує бійців одне. Лі дозволяв Коберну доторкнутися до нього кілька разів, щоб продемонструвати вражаючу швидкість і мобільність. «Слід зазначити у Брюсі також і те, що сам він постійно навчався. Я думаю, що не було дня, щоб він не придбав чогось нового. Він вибухав від ентузіазму, розповідаючи про якийсь удар, який він щойно винайшов – «бах-бах – подивися на це, - вигукував він, - і я намагався… потік його енергії був як різка, завжди ослаблений до самого кінця, сила приходила лише з останнім – ударом».

Сам Брюс особливо наголошував, що найкращим способом тренування вважає вільний (без обмежень) спаринг, з використанням захисних пристроїв. «Для спарингу ви повинні одягати зручні та надійні захисні пристрої. Тоді ви зможете навчитися вибирати правильно момент та дистанцію для успішного завдання ударів. Прекрасна ідея – спарингувати з різними індивідуальностями – високими, низькими, швидкими, різкими, незграбними. Так, часом, незграбний ворог може здолати більш класного, ніж він бійця, тому що його незграбність - це свого роду рваний ритм. Таким чином, найкращий партнер - це різка, сильна людина, яка не обмежена жодними поняттями і рамками, це божевільний, який може зробити казна-що, він дряпається, вистачає вас руками, б'є ногами і т. д.». Розпорядок дня у Брюса був, як правило, наступним: підйом рано-вранці, розминка. Часто пробіжка перед сніданком або «прогулянка» за десять миль на стаціонарному велосипеді. Потім він розслаблявся, читаючи чи дивлячись телевізор, граючи з дітьми. Після раннього обіду він знову сідав за книги, цей час дня він проводив за читанням. Після цього у нього починалося основне тренування. Перед тим, як включитися в тренування, він зазвичай нічого не їв. Протягом усього дня він практично ніколи не сидів без руху. Навіть під час читання він постійно пересував однією рукою спеціальний стілець, перевертаючи сторінки книги іншою рукою. Він був своєрідним «перпетуммобілем» у людській подобі.

Брюс Лі ніколи не відпочивав від таких вправ. Друзі казали, що ніколи не бачили його в стані спокою. Навіть коли він говорив за обідом або дивився телевізор, він притискав долоню знизу до столу або напружував м'язи стегон. Лінда пише, що вона часто бачила в нього в одній руці книгу, а в іншій «німий дзвінок». Або він раптом схоплювався під час найцікавішої розмови, щоб провести нову вправу, яка щойно спала йому на думку. Джеймс Коберн розповідає, що коли він летів літаком із Лі, Лі по черзі вдаряв по столику перед кріслом кулаком. Коли Коберну це стало діяти на нерви, і він зробив зауваження, Лі вибачився: «Прості, друже, я маю триматися у формі».

З усіх природних вправ, т. е. вправ, які вимагають спеціального устаткування чи спеціальної підготовки, Лі, очевидно, найкориснішими були ізометричні вправи. Ізометричне вправа - це вправа, у якому м'язи вдосконалюються застосуванням проти нерухомого об'єкта, наприклад, стіни. Чи простоював годинами і більше, притискаючи тильну частину руки до балконних переплетів (щоб зрозуміти ефект, випробувайте на собі це вправу 3-4 хвилини або протягом години і більше).

Лі застосовував ізометричні вправи у розвиток більшості м'язів свого тіла. Особливо ефективним способом введення напруги для найбільшої кількості м'язів в одній вправі є ізометричний бар'єр, який він винайшов для спортзалу. Це був металевий прут, що щільно кріпився посередині, який можна було встановити між двома вертикальними перемичками, зазвичай під рівнем плеча. Лі нагинався під ним, спирався плечима і потилицею і тягнув угору, при цьому працювали стегно, плечі та м'язи живота. Якщо він клав руки на боки опор і штовхав, тоді в роботу під ключалися і м'язи руки. Лі називав свої руки та ноги, ступні та пензлі «знаряддями виробництва». Постійно робив багато вправ для підтримки їх у робочому стані. Говорячи про вправи, що застосовуються ним, він наполягав: «Тренування має бути функціональним, воно має бути близьким до дійсності».

1965 року Брюс напише: «У мистецтві Кунг-Фу існують три стадії. Перша – примітивна, тобто. стадія цілковитого незнання. Друга – стадія автоматизму, коли розум захоплений ще аналізом різних рухів. І третя - стадія безпосередньої дії, коли замість того, щоб нав'язувати свій стиль противника, пристосовуються під його техніку, проаналізувавши її слабкі та сильні сторони, а потім возз'єднавши всі разом, по можливості покращивши».

У його зусиллях підтримати досконале здоров'я були аспекти, абсолютно не прийнятні для інших, наприклад, справедливо віддаючи належне тому, що він поїсть, Лі статі гал «Ви те, що ви їсте», отже, необхідно було виключити тютюн та алкоголь. Все ж таки дієта Лі часто залишала бажати кращого. Здавалося, періодами він майже повністю сидів на вітамінних пігулках, то нічого не їв, крім біфштексу, то пив бичачу кров.

Роберт, його брат, описує прибуття в Америку і зустріч в аеропорту з Брюсом, який з жахом відступив назад і вигукнув: «О боже, ти ж кістлявий! Ні кому не кажи, що ти мій брат, бо мені буде соромно».

Молодшого Лі негайно перевели до будинку брата в Бел Ейр. Наступного ранку його розбудили рано, вручили тенісні туфлі і змусили пробігти три милі. Незабаром Брюс порадив відповідну дієту для Роберта, який чомусь зовсім не був вдячний.

«Боже, це було справді борошно. Брюс був схожий на єфрейтора, він щодня робив суміш власноруч, щоб переконатися, що це випиваю. Вона складалася з молока, білкового борошна для швидкого набирання ваги, бананів, морозива, яєць разом із шкаралупою та ананасової олії. Він змушував мене випивати кварту цього щодня (2,25 л.)».

Квінтесенцією фізичної форми, першим витком спіралеподібної пружини, від якого всі новачки повинні йти до стану готовності вивчення мистецтв бою, є досконалість дихання. Однак, як просто це не звучить, мистецтво дихання дуже складне і потребує багато часу. Зазвичай більшість (очевидно, і сам Брюс Лі до того, як Іп-Мен взяв його в руки і відкрив молодому учневі свої секрети) дихає надто дрібно, більшість дихає від грудей, ми ж повинні дихати від живота. Перевага використання діафрагми, а не торсу при видиханні та вдиханні повітря, насамперед у тому, що в першому випадку легені спустошуються і наповнюються більш ефективно та повно. Практичні медичні блага цього очевидні, але результати цієї вправи для початківця набагато глибші. Глибоко вдихаючи через ніс і видихаючи через рот, при цьому стежачи за тим, щоб груди залишалися спокійними і не рухалися, а живіт при цьому не працював, боєць збільшує свій запас КІ, з усіма перевагами потужного внутрішнього спокою, який все це забезпечує.

Брюса Лі не згадуватимуть як дієтика, та й не потрібно цього. Тіло його було як зразок м'язової грації. Він уникнув перетренованої незграбності, властивої штангістам, або фігури містера «прекрасне тіло», або непривабливих м'язів бігуна спартанського на довгі дистанції. Тіло Лі було інструментом первісної краси. Для чого він і призначав вправи для роботи з ним (на щастя, записані та дійшли до нас в інтерв'ю, статтях та приватних спогадах). Такий фізичний розвиток, як Лі переконано вказував, сам собою, однак, не є завершенням. Як він говорив про це: «Ось палець, що вказує на місяць. Не приймайте, будь ласка, палець за місяць. Не напружуйте свій палець і не пропустіть чудового вигляду неба. Зрештою, корисність цього пальця в тому, що він вказує на світло, що освітлює палець і все інше».

Брюс мав тверде переконання в тому, що правильне розуміння військових мистецтв може бути досягнуто тільки на основі індивідуальної роботи з учнем, і це стало однією з головних причин, чому він відмовився від своєї первісної ідеї організувати ланцюг шкіл кунг-фу. То було одним з талантів його як вчителя, що йому було необхідно, перш за все, змусити людину включити свою свідомість з тим, щоб сприймати ідеї, що даються їй. Те, що я наводжу нижче, є лише одним із приблизних, персональних тренувальних планів Брюса. Він був розроблений для учнів, тому Брюс змінив його там, де це було необхідно. Щойно його студент освоював чергову висоту, йому відразу ж індивідуально пропонувалося щось нове і адресоване спеціально йому.

Варіант 1

(понеділок, середа, п'ятниця) 1. Стрибки зі скакалкою 2. Нахили та обертання 3. Прогинання в попереку (котячі потягування) 4. Стрибки у шпагат 5. Присідання 6. Удари ногами в голову

Варіант 2

(понеділок, середа п'ятниця) (передпліччя кисть, талія) 1. Обертання тулуба 2. Обертання, згинання, розгинання в кистях 3. Обертання в колінних позивачах 4. Нахили тулуба в сторони 5. Скручування кистей з вантажем

Варіант 3

(вівторок, четвер, субота) 1. Вправи на розтягування зв'язок і м'язів ніг 2. Махи ногою в сторони 3. Стрибки, притискаючи стегна до тулуба 4. Обертання плечима 5. Розтягування пахових м'язів і зв'язок 6. Обертання кистей

Варіант 4

(вівторок, четвер, субота) 1. Махи ногами 2. Скручування кистей 3. Присідання з одночасним обертанням 4. Підйом ноги із зігнутим коліном 5. Зміцнення м'язів черевного преса 6. Робота на зміцнення кистей (обертання з обтяженнями)

Тренування та розвиток сили

Він також розробив програму підтримки хорошої фізичної форми своїх учнів.

 Стрибки у шпагат

 Віджимання від підлоги

 Біг на місці

 Обертання плачів

 Удари ногами в голову

 Присідання та обертання в колінах у глибокому присіді

 Махи ногами убік та повільне піднімання ноги убік