Мета – схуднути до Нового року. Складаємо план та діємо! Худнемо до нового року — методи без шкоди здоров'ю

Думаєте, щоб чудово виглядати на головній вечірці року, потрібно пити один кефір, з максимум слизькою вареною картоплею, і більше вже ніколи нічого не їсти? Сучасна наука про харчування зробила крок далі, тепер для того, щоб схуднути до Нового року використовуються зовсім інші продукти і методики. Основний принцип залишився – ви урізаєте калорійність раціону та переглядаєте його хімічний склад так, щоб вживати достатньо білка та корисних жирів. І так, у нашій великій добірці є дієти на будь-який смак.

Бачити більше не можете лялькові порції, і непойми-які страви у своїй тарілці? Їжте нормальну їжу! Британський дієтолог Майкл Мозлі стверджує, що нашому тілу байдуже, як саме буде створено тижневий калорійний дефіцит. Якщо він буде – схуднення настане. Тому 5 днів на тиждень їжте здорову їжу, повністю задовольняючи потребу тіла в енергії, а решта 2- знижуйте калорійність раціону на 1000 ккал. Для більшої ефективності можна «підрізати» у ці дні вуглеводи. Для дієт-днів, наприклад, припустимо такий раціон - 200 г сиру на сніданок, 200-300 г курячої грудки із зеленню на обід, і 150-200 г креветок з лимонним соком та огірком на вечерю.

Результат: 5-6 кг за 6 тижнів, мінус постійна проблема «що б з'їсти».

Спеціально для тих, хто ненавидить будь-які підрахунки, український дієтолог Олег Терн створив свою систему, яку ви можете використовувати, щоб схуднути до Нового року 2018. і 1 - м'яса або риби, пару днів на тиждень замінюйте "овочеву порцію" такою ж кількістю каші на воді, а на перекус дозвольте собі фрукти в кількості, приблизно, "три кулаки". Пляшки забезпечені ще й інструкцією з фітнесу, і по заміні наших зненавиджених каш обожнюваними зерновими хлібами. А книга з дієти написана спеціально для тих, хто не любить читати. Загалом, рекомендується вічно поспішаючим товаришам. А на офіційному сайті Олега можна завантажити табличку-схему для складання раціону.

Результат: 0,5-1 кг на тиждень, мінус постійні підрахунки.

3. Дієта «Матриця» або калорії – все одно калорії

Припустимо, ви вважаєте калорії і дотримуєтеся правил здорового харчування. Тобто не вживаєте їжу за 3 години до сну, їсте нежирний білок, складні вуглеводи у вигляді каш, овочі та фрукти. І зовсім не їсте піцу, шоколад, морозиво. Готові сперечатися, ви думаєте про горезвісні «смаки» половину свого робочого часу. "Матриця" заснована на ідеї, що якщо ви з'їсте 10-20% своїх калорій зі смачною, але умовно "нездоровою" їжею, нічого з вами не станеться. А точніше, ви продовжите худнути. Девіз дієти – «якщо це міститься в матриці твоєї добової калорійності, з'їж цю нісенітницю». Сидіти дуже просто – ви просто замінюєте один здоровий перекус чим завгодно на свій смак. Єдиний момент ви повинні знати склад цього «чого завгодно». А в іншому – будь-яка мобільна лічилка калорій вам на допомогу.

Результати: від 200 до 400 г на тиждень, залежно від стану організму та фізичної активності. Ідеально для схуднення до Нового року – ви не пропустите корпоратив.

4. «Їж-не їж-їж» або найкращий спосіб для любителів розвантажень

Цю дієту вигадав канадський фізіолог Б. Пілон. Але як схуднути до Нового року із цією дієтою? Він довго шукав щось не надто «заморочене», щоби створювати енергетичний дефіцит і худнути. І дійшов висновку, що звичайне дрібне харчування підходить не всім. Справді, більшість людей перетворюють його на «дрібне переїдання», банально помиляючись щодо обсягу своїх порцій та «частоти підходів» до їжі. Все просто – якщо ви хочете худнути, оберіть 1 день на тиждень, коли ви зможете пропустити сніданок та обід. Просто повечеряйте, скажімо, увечері в п'ятницю і спіть до обіду, а потім гуляйте до вечері в суботу. З'їжте здорову вечерю. Всі. Охочі худнути швидко, можуть влаштувати два 24-годинні «вікна» без їжі. В решту часу слід їсти помірно, вибираючи здорові продукти. 24 години – замало, щоб метаболізм встиг сповільнитись, а ви – відчути ефект недоїдання. Крім того, вікна без їжі стимулюють вироблення гормону росту, що ще більше покращує спалювання жиру.

Результат: індивідуальний, залежить від можливості утримуватися від їжі у «вільний час». Для якнайшвидшого схуднення до Нового року тренуйтеся в «завантажувальні» дні та відпочивайте від фітнесу в розвантажувальні.

А ця дієта – для тих, хто не мислить свого життя без дробового харчування та їжі майже безпосередньо перед сном. На день ви повинні з'їсти 6 порцій їжі, кожна з яких містить приблизно 18 г білка та 10 г жирів. Вуглеводна складова варіюється - якщо хочете швидше худнути, всього 2 порції повинні містити складні вуглеводи, а решта - тільки невелика їх кількість з овочів і фруктів. Вживати їжу слід кожні 2:00, перший прийом - відразу після ранкового тренування або через півгодини після пробудження.

Виглядає денний раціон приблизно так:

180 г сиру, 2 чайні ложки арахісової олії
200 г курячої грудки, овочевий салат з олією;
200 г яловичини, 1 печена картопля, овочі;
200 г грецького йогурту із ягодами;
200 г риби або морепродуктів, з овочами та ложкою-іншою рису;
200 г смузі з сиру та кефіру, плюс трохи ягід чи груша.

Ця дієта поєднується із заняттями класичним фітнесом у стилі «3 тренування на силу на тиждень, кардіо кожен будній день».

Результат: мінус 3-4 см у талії за кілька місяців.

6. «8-16» Девіда Зінченка або «як не є після 6, тільки краще»

Д. Зінченко – один із редакторів американського Менс Хелс, сертифікований дієтолог. Він, власне, збудував дієту на спостереженнях. Більшість простих американців переїдають увечері, коли опиняються вдома і розслабляються. Якщо позбавити їх можливості довго і поетапно вечеряти, і скасувати будь-які добавки перед сном, можна отримати гарну економію калорій. Так ось ідея проста – ви прокидаєтеся, робите свою зарядку та снідаєте. Від цього моменту відраховується 8 годин. У них треба «утрамбувати» ще 2-3 прийоми їжі. Якщо ви намагаєтеся схуднути до Нового року – це буде досить просто, адже у вас просто не буде часу на нескінченні перекушування, кінець року зазвичай дуже завантажений. Їсти треба вівсянку, ягоди, гречку, кінву, лосось, курячу грудку, зелені овочі та свіжі фрукти. Фішка в тому, що ви перестаєте їсти через 8 годин від сніданку. І худнеєте за рахунок економії калорій, збільшення секреції ГР та покращення якості харчування.

Результат: зазвичай хрестоматійні півкіло на тиждень чи більше.

7. «Проект 21» Дена Го – якщо до Нового року лише місяць

Якщо вам треба скинути близько 10 кг, для схуднення до Нового року у вас всього місяць, і ресурси обмежені спробуйте "проект 21" канадського персонального тренера Дена Го. Дієта проста - ви повинні дотримуватися правила 8-16, тобто харчуватися 8 годин на добу, в 3-4 прийоми, і утримуватися від їжі решту часу. Для отримання швидких результатів Ден радить урізати в раціоні вуглеводи. Орієнтовний розпорядок дня такий. Вранці ви прокидаєтеся, п'єте склянку води, і вирушаєте на тренування. Через 1-2 години після неї – сніданок. Він повинен бути багатий на жири і білки - яєчня, арахісове масло з сиром або навіть шматок лосося. Через 2-3 години – обід, на нього ми їмо порцію м'яса та зелені овочі. На вечерю – теж порцію м'яса чи риби та зелені овочі. Через 3 тижні до раціону поступово повертаємо свіжі фрукти, і ті зернові, які нормально переносимо.

Результат: зазвичай близько 6-7 кг на місяць, іноді більше.

Хочу схуднути до Нового року – це цілком нормальне жіноче бажання. Кожна жінка бажає виглядати у своїй вечірній сукні чарівною. Ну а для цього зазвичай завжди не вистачає трохи схуднути.

Але якщо небагато, то цю невелику корекцію, 1-2 кг, можна провести за один тиждень. А як схуднути до Нового року, якщо є набагато більший надлишок ваги? В даному випадку буде правильніше ставити собі за мету не покращення фігури до новорічних свят, а в цілому схуднення, як ще й засіб покращення здоров'я та самопочуття.

Є кілька рекомендацій, які можуть бути надані жінкам, які шукають спосіб схуднути до Нового року за 2 місяці на 10 кг. Це стандартні поради гінекологів. Прислухайтеся до них, виконуйте скрупульозно та не зривайтеся. А результат не забариться.

1. Є по 5-6 разів на день, але невеликими порціями. Таким чином ви уникнете сильних нападів голоду, а значить, і переїдання. Звичайно, їсти не слід їжу шкідливу, висококалорійну – швидкі вуглеводи.

2. Завжди мати у холодильнику те, чим можна перекусити. Але це мають бути дієтичні продукти. Слідкуйте, щоб обов'язково там був сир, бажано знежирений або з жирністю не більше 5%, кисломолочні напої, йогурти, овочі та фрукти – все це основа для схуднення.

3. Максимальна відмова від хлібобулочних виробів та солодощів. Усе це називається швидкими вуглеводами. Не може бути навіть жодних питань – чи можна схуднути до свята на 5-10 кг за 1-2 місяці, якщо шкідлива їжа продовжує вживатись. Булочки, круасани, пончики, шоколадки, цукерки, торти та тістечка – всі вони можуть дуже швидко зняти голодний спазм шлунка. Але тільки через 30-60 хвилин після цього вам знову захочеться їсти. А всі ці продукти є висококалорійними. Харчуючи таким чином, зловживаючи швидкими вуглеводами, схуднути за місяць до Нового року не вийде.

Багатьом жінкам здається дуже складним відмовитись від хліба. Адже бутерброди – звичний сніданок. Бутерброди дієтологи радять виключити із харчування. Вівсяна каша - набагато корисніший сніданок. І часу на його приготування піде не більше. Можна придбати в магазині пластівці середнього або дрібного розміру, варіння яких займає не більше 5 хвилин. Таку кашу можна готувати і в мікрохвильовій печі. Насипати приблизно 4 ложки пластівців, залити 200 г молока, розведеним приблизно наполовину кип'яченою водою, щоб не було занадто жирно. І поставити тарілку в мікрохвильову піч на пару хвилин. Всі! Якщо вам не подобається несолодка каша, можна додати до неї чайну ложечку варення чи цукру.

А ось хліб, який ви звикли їсти вприкуску до перших страв, краще замінити на хлібці. Пару хлібців за обідом можна дозволити собі з'їсти без побоювання за фігуру. Тільки цей захід допоможе схуднути на 5 кг до Нового року без жодних проблем.

Худнемо до Нового року (відео):

Худнемо до Нового року

4. Зменшення порцій. Постарайтеся не накладати багато у свою тарілку. Стандартна рекомендація – за 1 раз вживати не більше 200 грамів їжі. Причому до їди бажано випити склянку води. А вживати їжу не швидко, щоб шлунок встиг подати сигнали мозку про те, що наситився, і ви не переїдали.

5. Не їсти поза домом, особливо в кафе швидкого харчування, відмовитися від фаст-фуду. На жаль, у кафе ми не зможемо проконтролювати технологію приготування їжі та її калорійність. Ну а фаст-фуд – це для фігури ще гірше, ніж хлібобулочні вироби, бо до складу гамбургерів, чизбургерів тощо входять ще й висококалорійні соуси, майонез, тваринні жири.

6. Вживати менше цукру. По можливості не слід додавати в чай, каву та інші напої цукор. Не варто пити, принаймні часто, натуральні соки, оскільки вони також містять багато цукру. І від солодкої газованої води теж треба відмовитись.

7. Збільште фізичну активність. Чим більше вона буде – тим ефективніше вийде худнути. Але нарощувати навантаження потрібно поступово і обов'язково під контролем тренера. Якщо можливості відвідувати тренажерний зал немає, можна придбати додому найпростіший велотренажер. Теж дуже корисна річ і для фігури, і для тренування серцево-судинної системи.

І ще один дуже простий спосіб тримати себе у формі – ходьба. Ходити навіть тим, хто не збирається худнути, потрібно щонайменше 2 кілометри на день. А решті навіть більше. Бажано ходити в досить швидкому темпі, але необов'язково.

Деякі жінки вважають, що найкращий спосіб схуднути – це швидкі дієти, при яких калорійність харчування знижується різко. Часто такі дієти є вживання протягом декількох днів 1-2 продуктів. Так простіше скласти власний раціон і не зірватися. Це може бути гречана, кефірна, яблучна монодієти. За таким же принципом проводяться розвантажувальні дні для схуднення. До речі, без них не обійтись після Нового року. Адже навряд чи за святковим столом багато хто, навіть насилу схудлий, думатиме про свою фігуру.

До зустрічі Нового Року практично кожна жінка підходить ґрунтовно. Ретельно підбирає вбрання та зачіску, а також бореться із зайвими кілограмами. Слід зазначити, що існує спеціальна дієта. , яка дозволяє привести себе у форму за нетривалий період часу. Крім цього, ми ознайомимося з нюансами харчування за святковим столом.

Як схуднути до Нового Року

Олена Малишева допомагає і чоловікам і жінкам вирішити різні проблеми зі здоров'ям, осторонь не залишається і схуднення. Вона розробила кілька рекомендацій, які дають змогу скинути ненависні кілограми перед святами:

1. Не дозволяйте собі голодувати. Природно, що від невеликої кількості їжі тіло починає худнути, але це не означає, що вага залишиться в такому положенні після повернення до колишнього раціону.
2. Вітається дробове харчування в один і той же годинник. У день має бути не менше 6 прийомів їжі, одна порція дорівнює 200 грамів.
3. Ведіть підрахунок калорій. Для тих, хто не займається спортом, добова норма має становити 1200 ккал.
4. Вживайте їжу повільно в неквапливій обстановці, отримуйте задоволення.
5. Правильне харчування ще нікому не нашкодило, тому його можна дотримуватися постійно. Якщо ж ні, то оптимально виходьте з дієти і не накидайтеся на раніше заборонені продукти.
6. За півгодини до їди випивайте 200 мл води, а на день потрібно випивати не менше 2 л.
7. Замість калорійних страв вибирайте легші продукти. Їжте пісне м'ясо та нежирну рибу.
8. Ефективність схуднення будується на меню без солі. Саме цей компонент затримує рідину в організмі.
9. Займайтеся спортом або гуляйте щодня щонайменше 30 хвилин.

Якщо дотримуватись цих хитрощів, то зайві кілограми не повернуться, стверджує Малишева, а її дієта на новий рік дозволяє виглядати блискуче. До того ж дієтичне меню зовсім не складне та представлене доступними продуктами. Давайте розглянемо приблизний раціон:

• Сніданок - вівсянка з яблучними часточками, 250 г знежиреного йогурту, або кисле молоко.
• Другий сніданок – пара яблук чи мандарин.
• Обід - відварена курятина, або риба або курячі яйця, а також зелені овочі.
• Полудень – продукти такі самі, як і другого сніданку.
• Вечеря – овочевий салат, трохи відвареного курячого білка, 250 мл кефіру.

Найправильніша передноворічна дієта

За твердженням фахівців раціональною дієтою вважається та, яка триває 1 місяць. За цей час ви покращите пропорції свого тіла і скинете близько 10 кг. Завдяки такій передноворічній дієті ви не тільки вдосконалите свій зовнішній стан, а й оздоровите організм.

За 4 тижні цілком реально схуднути без шкоди здоров'ю. Давайте розглянемо порядок харчування на тиждень і зразкове меню:

• Тиждень 1: віддавайте перевагу продуктам, що спалюють жир, це припустимо, імбир, пророщені злаки, селера. Не вживайте алкоголь та займайтеся спортом.

Сніданок – пшонка з гарбузом, лаваш із томатами та твердим сиром.

Другий сніданок – 50 г сиру, 100 мл йогурту та свіжі ягоди.

Обід - пюре з цвітної капусти та моркви, 100 г курятини, 15 мл сметани, овочевий салат.

Полудень – три грецьких горішків та чорносливу.

Вечеря – рагу із овочів, риба на пару.

• Тиждень 2: виключіть із раціону сіль та солоні страви. Пийте чисту воду і частіше давайте на свіжому повітрі.

Сніданок – коржики з топінамбуру, яйце, полуниця, імбирний чай.

Другий сніданок – яблуко з морквою у тертому вигляді.

Обід – суп із гороху з яловичими фрикадельками, буряковий салат із чорносливом, парове рибне філе.

Полудень – курячий салат із солодким перцем, томатами та оливковою олією.

Вечеря – пара голубців із фаршем та овочами.

• Тиждень 3: акцент зробіть на вживанні свіжих ягід, фруктів, салатів та напоїв із них. Дозволяється тільки куряче м'ясо.

Сніданок – каша з вівсяних пластівців, яблуко, яйце та зелений салат.

Другий сніданок – імбирний чай із лимоном та медом.

Обід – гарбузовий суп пюре з морквою, парова індичка та салат із овочів.

Полудень - сир з ягодами.

Вечеря – ліниві голубці.

• Тиждень 4: меню аналогічно третього тижня, але є один розвантажувальний день, який повинен бути не 31 числа. Можна вживати цього дня лише кефір, фрукти, сир чи овочі – на особистий розсуд.

Якщо до настання головного свята залишається дуже мало часу, то допоможе дієта перед новим роком на 10 днів. Харчуйте без додавання солі та виключіть цукор, солодку випічку та хліб. і має на увазі щоденне харчування певним набором продуктів. Він розбивається кілька невеликих порцій і вживається протягом дня.

Дієта за 7 днів до Нового Року

Дієта новий рік допомагає позбутися надмірної ваги перед новорічними святами. Вона буває різних видів і відрізняється за тривалістю та раціоном, тому неважко підібрати відповідне дієтичне харчування. Розгляньмо семиденну новорічну дієту.

• День 1.

Сніданок – вівсянка з грецькими горішками.

Обід – парове рибне філе та тушковані овочі.

Полудень – пара морквин.

Вечеря – рибний салат, проти ночі 250 мл нежирного кефіру.

• 2 день.

Сніданок – гречка з овочами та оливковою олією.

Другий сніданок – 200 г апельсину.

Обід – відварена курятина та овочевий салат.

Полудень – 250 г сиру з чорносливом.

Вечеря – відварене рибне філе та салат із овочів, але ніч ряжанка.

• 3 день.

Сніданок – яєчний омлет, порція овочів.

Другий сніданок – пару мандаринів.

Обід – супчик із грибів.

Полудень – відварений буряк із олією.

Вечеря - салат з овочами, запечена курка, трохи пізніше одне яблучко.

• 4 день.

Сніданок – порція пшеничного кашу.

Другий сніданок – 180 г гранату.

Обід – рибне філе з цибулею та морквою.

Полудень – мускатний гарбуз із медом у духовці.

Вечеря – запечена червона рибка та овочі, на другу вечерю – сік з яблук.

• 5 день.

Сніданок – вівсянка.

Другий сніданок – 200 г банана.

Обід – квасоляний суп із помідорами та гарбузом.

Полудень – пара морквин.

Вечеря - салат з тунця, на ніч кефір.

На шостий та сьомий день харчуйтеся так само, як на другий та третій день.

До передноворічної дієти входять різні рецепти страв, які підійдуть і для святкового застілля. Обсмажування легко замінюється приготуванням у духовці. Виходять чудові рум'яні страви. А десерти можна зробити без випікання, скажімо, з сиру.

Приклади гарячих страв:

• баранина, запечена з гарбузом;
• біла риба у рукаві з лимоном;
• куряче філе з апельсинами;
• запечена яловичина з томатним соусом;
• скумбрія у фользі фарширована морквою та цибулею.

Як закуску можна подавати квашену капусту або малосольні огірочки. Салати готуйте без майонезу та копчених продуктів. На десерт подавайте свіжі фрукти чи салати, цукерки чи торт із сиру із сухофруктами, дієтичну шарлотку з яблуками. Замінюйте газовані напої ягідними морсами або компотами.

Як харчуватися за святковим столом

Якщо дієта перед новим роком захопила святкове застілля, слід дотримуватися принципів харчування. Зрозуміло, що дієтичний раціон трохи перерветься, але правильна підготовка організму до бенкету не дозволить набрати зайві кілограми. Давайте детально зупинимося на нюансах харчування:

1. Не голодуйте перед нічним прийомом їжі. Краще за вечерею з'їжте половину порції.
2. Вибирайте для себе одну гарячу страву та пару салатів.
3. Не їжте хліб та бутерброди.
4. Зі спиртного вибирайте біле або червоне сухе вино.
5. Беріть участь у рухливих іграх чи конкурсах, не забувайте про танці.
6. Їжте овочеві салати та нарізки, рибу та курку.
7. Відмовтеся від тортів та інших шкідливих для фігури солодощів.

Першим кроком до успіху є думка про те, як не допустити переїдання. Широке смачне меню та приємна обстановка нерідко призводить до рясного поглинання їжі. Тому фахівці розробили кілька рекомендацій, щоб не переїсти:

1. Приблизно за 20 хвилин до їди випийте 200 мл води.
2. Замість води можна з'їсти за півгодини до урочистості 2 ст. висівок.
3. Перед святковою вечерею не голодуйте, харчуйтесь у звичайному режимі, не пропускайте сніданок та обід.
4. Не зосереджуйте увагу на святковому меню, краще потанцюйте чи поговоріть з другом.
5. Їжте невеликими порціями та віддавайте перевагу білковій їжі.

Новий рік дієта - це ефективна програма для спалювання зайвої ваги. Не тягніть до останнього і приступайте до дієти за місяць чи тиждень до урочистостей. А за новорічним столом не накидайтесь на жирну їжу.

Якщо ти знайшла цю сторінку, то ми з тобою однакові. Тому, відкинувши реверанси, перейдемо на «ти», гаразд?

Неважливо, важиш ти 50 кілограмів, 80 або 120, ти (так само, як я) хочеш схуднути, неодмінно, до Нового року. До речі, я у житті побувала у всіх перерахованих вагових категоріях.

А навіщо нам худнути?

Хочу і все. І все? Ні, цього мало.

Ми з тобою повинні достеменно знати, навіщо нам треба худнути.

Мотив може бути один чи кілька. Важливо його усвідомити та згадати в той момент, коли захочеться зірватися.

Блищати на новорічному корпоративі(На вечірці друзів, на романтичній вечері з коханим). Чудовий мотив. Ефектно з'явиться в новій сукні на 1-2-3 розміри менше, граціозно танцювати, плавно похитуючи підтягнутими стегнами і начебто випадково провести рукою по плоскому втягнутому животику. Уявляєш!? Як відвалиться щелепа у оточуючих чоловіків? Як прикусить мову розфуфирена «заклята подруга»? Добре уяви! Цю картинку тепер часто доведеться оживляти у своїй пам'яті, аж до настання цього моменту.

Влізти у свою улюблену чи нову-модну сукню.Так собі мотив. Низький рівень дієвості. Як показує практика, потрібно щодня приміряти це саме плаття-мотив, тримати його на вішалці на самому видному місці і вже через кілька днів воно смертельно набридне, буде закинуто в шафу і перестане працювати як стимул. Те саме стосується і комплекту еротичної білизни, якою ти, можливо, хочеш вразити коханого в Новорічну ніч. Схуднути, щоб виглядати в ньому супер-сексі? Ідея гарна. Але вже через тиждень активного худіння ти подумаєш: а фіг з ним, світло вимкну, наллю йому зайву чарку коньяку - зійде і так! Цей мотив можна використовувати як доповнення до якогось сильнішого мотиву, скажімо, попереднього або наступного.

Посперечатися.Чудовий мотив. Особливо для деяких особливо азартних дівчат або злегка жадібних осіб. Сперечатись треба по-крупному. Для когось 10 000 рублів – достатній стимул для скидання 10 кг, а комусь потрібна поїздка на Канари, щоб змусити себе скинути 5 кг. З ким сперечатися? Більшість вдалих суперечок на схуднення провадиться з чоловіком. Дорогий, сперечаємось, що я схудну на 10 кг до Нового року? Що? Це я — балаболка? Значить так, схудну - ти мені повинен ... (10 000, гроші на курс мезотерапії, шубу, машину, другу дитину ....) . Ну, скажімо про дитину – це вже перебір, визнаю.

Ще один варіант: посперечатися з подружкою, колегою по роботі (можна з мамою), скластися по скільки грошей і нехай вони дістануться 31 грудня тому, хто переможе у контрольному зважуванні.

Підвищити самооцінку.Непоганий мотив. У нас є можливість довести собі – я можу! Я поважаю себе, тому що перестала їсти все, що не прибито, почала займатися спортом і щодня удосконалюю свій зовнішній вигляд. Тільки давай не починатимемо худнути з самоприниження: я – жирна корова, на мене гидко дивитися, зрозуміло, чому мужики завжди дивляться в інший бік… Ні. Це може стати мотивом. Що є то є. Але я можу! І доведу СЕБЕ це.

Давай далі ти сама подумаєш, що ще може стати мотивом, або вибереш з наявних. Важливо, щоб мотив був. І не просто був, а був сильним, усвідомленим і не припускав навіть можливості звернути з шляху.

Скільки можна скинути до Нового року?

Раніше почнемо – більше скинемо. За перший тиждень схуднення можна зменшитись на розмір. Це – мінус 5 кг. Піде зайва рідина з тканин, очиститься кишечник. На другому та наступних тижнях не варто чекати таких же приголомшливих схилів, максимум 3 кг. Другий місяць зазвичай ще більш скупий на мінуси: 1 кг на тиждень буде гідним результатом.

Тому, вважай сама. Якщо до Нового року є два місяці – можна напружитись та скинути 15 кг. Якщо всього місяць - реально зменшиться на один або навіть два розміри (якщо вихідна вага більше ста). Якщо до «години Х» всього тиждень – вичавимо максимум 5-6 кг!

До речі, міряти успіх виключно кілограмами не завжди правильно. Варто поєднувати зважування та заміри сантиметровою стрічкою. Буває, що вага стоїть на місці або навіть росте, а сантиметри в талії – йдуть.

Усі результати вимірів ретельно записуємо. Малюємо графік і радіємо навіть грамового/міліметрового переміщення вниз.

Зважуємось з ранку, після відвідування туалету. В одному й тому ж одязі. Додавання 1-3 кг наприкінці циклу, перед настанням менструацій, сприймаємо як належне і навіть увагу на нього не звертаємо. Домовились?

Вибір дієти

Ну, все приїхали. Проблема вибору завжди ставить у глухий кут. Особисто знаю дівчат, які вже 10 років хочуть схуднути, навіть мотивація є, але вони зупинилися на етапі вибору дієти.

Хочеш секрету? Неважливо, яку дієту ти вибереш, ти все одно схуднеш!На будь-який!

Важливо: тримати її суворо і перестаратися (не відмовлятися від запропонованого, не голодувати!).

Я перебрала багато дієт у своєму житті. Найефективніше допомагає зменшуватися в розмірах банальне правильне харчування, з нудним підрахунком калорій та балансу білків-жирів-вуглеводів. Якщо до Нового року в тебе купа часу (півроку, скажімо), знайди в мережі он-лайн калькулятор калорійності, купи кухонні ваги та рахуй. Дійсно, безпечно, але ... для екстреного схуднення не годиться.

Перелічу ті дієти, які реально працюють у короткостроковій перспективі.

Японська дієта.Це варіант для тих, хто не любить снідати, але без вечері не може. Їжа тут починається з обіду. Розписано дієту на 2 тижні. Можна повторювати два кола з перервою на 2-3 дні. Важливо все, що написано в меню і в тому порядку, в якому це вказується. Допустимо, ви не хочете сире яйце… але його з'їсти доведеться. Тому що воно вказується у мене на третій день. Допустимо вам не з'їсти півкурки на день, а – треба. Інакше… наступного дня станеться зрив. Буває, що вам хочеться замінити капусту морквою. Не треба! Запхайте в себе капусту і знайте - ви, герой!

6 пелюсток.Їж. Скільки влізе. Але лише один продукт щодня. Протриматися потрібно всього 6 днів, всього-то! Риба-овочі-курка-злаки-сир-фрукти. Закінчивши шестиденку, 3 дні харчуємось зазвичай, зменшуючи порції вдвічі, відмовляючись від солодкого, борошняного, жирного, солоного, а потім заходимо на друге коло. Переносить дієту легко. Важливо: пити 2 літри чистої води на день, по склянці через годину-півтори. Це на будь-якій дієті і навіть без дієти – важливо.

Дієта Лікаря Дюкана.Для любителів м'яса та людей зі здоровими нирками дуже підходить. Купуйте вівсяні висівки, запасайтеся м'ясом, сиром та субпродуктами. Не затримуйтесь на стадії атаки більше 3 днів, навіть якщо здається вам добре!

Дієта Протасова.А це для тих, хто не може без овочів. Переноситься легко, особливо перші два тижні. Потім хочеться гарячого. Підказка: овочі з нежирним сиром можна запікати!

Геркулесова, рисова чи гречана дієти.Хто любить каші або, навпаки, у звичайному житті їх не вживає – ваш варіант. Плюс цієї дієти: вона не призводить до ханри, як скажімо, 6 пелюсток або Японська. Мінуси: дуже важко запихати в себе кашу вужу на четвертий день схуднення.

Достатньо. Можеш вибрати вподобану з цього списку або будь-яку іншу.

Підготуй себе до того, що якщо злітаєш з дієти, можна відразу почати заново. Ось тільки міняти їх щодня — немає сенсу.

Якщо ти думаєш, що на виборі дієти все закінчується, то дуже помиляєшся! Все тільки починається!

Вибір добавок до їжі

Не дієтою, як кажуть єдиною, ситий людина ...

Безглуздо відмовлятися від досягнень сучасної харчової промисловості та фармакології! Безліч чаїв, БАДів для схуднення, батончиків, концентратів у пакетиках.

Купи все. Я не жартую, якщо є гроші – купи все. Зайвим воно не буде. Навіть ягоди Годжі та зелена кава – працюють, якщо їх поєднувати з дієтою! За принципом "каші з сокири".

Якщо грошей обмежена кількість, давай купимо таке.

Чай для схуднення.Абсолютно будь-який - вони всі проносні та сечогінні.

Вітаміни для тих, хто худне.Вони також дуже схожі. У складі, крім власне вітамінів, завжди хром (знімає потяг до солодкого), L-карнітин (допомагає розщепленню жирів, стимулює фізичну активність), а далі найчастіше… знову проносні та сечогінні компоненти.

Засоби зниження апетиту.Якщо цей засіб на травах – не завадить. Медикаменти (типу редуксину, сибутраміну) не рекомендую, надто вже серйозні побічні ефекти від них. З цієї ж причини не купуватимемо модні сьогодні жироспалювачі зі спортивного харчування. По-перше, вони реально працюють тільки при серйозних кардіонавантаженнях, по-друге, звикати до них треба обережно та поступово.

Адже ми хочемо схуднути до Нового року, а не померти від інфаркту, вірно?

Вибір видів фізичної активності

Так Так. Ми не маємо часу на спортзал. Немає одягу для занять спортом та хороших кросівок. Немає поряд фітнес-центру. І взагалі спорт – це не наше.

Ось тільки якщо ми реально хочемо швидко скинути вагу до Нового року, без збільшення активності ніяк не обійтися. Все просто: зменшити споживання калорій і збільшити їхню витрату — єдина можлива схема спалювання жиру. Отже, вибираємо щось із запропонованого нижче.

Абонемент у фітнес-центр.Ідеальний варіант. Не менше трьох занять на тиждень. Групові або індивідуальні з тренером. Все одно, що це буде: силове тренування, танці живота, шейпінг чи аквааеробіка. Головне – регулярно.

Прогулянки.Мало хто знає, що якщо навіть щодня просто ходити - худнутимеш. Ходити треба швидко, без зупинок, щоб не задихатися, але легкий піт з'явився, в режимі «спізнююся на поїзд». Не менше години. Кожен (буквально – щодня) день. Через тиждень можна чергувати: хвилину біжимо (ой, запізнюємося, запізнюємося!), п'ять хвилин йдемо. Запасіться зручним взуттям (будь-які бігові кросівки – підійдуть!).

Домашні заняття.Нехай це буде просто планка, а краще, набір нескладних вправ. Важлива – регулярність.

Відео-тренування.Є інтернет, а в ньому — безліч відео з тренуваннями. Дівчатам за 100 кг рекомендую придивитися до програми «Ходьба з Леслі», решті — до програм Джилліан Майклс та Шона Ті, є й чудові вітчизняні он-лайн тренери: Марина Корпан, Олексій Меркулов та багато інших. Заняття тривають від 15 хвилин до двох годин.

Знову ж таки, вибрали, приступили – не кидати! Чи не хочеться сьогодні? Денечок пропущу, нічого не станеться?! Терміново читай вище розділ "навіщо нам худнути"!

Секс.До речі, чудове кардіо-навантаження, в активному своєму втіленні. Є, звісно, ​​деякі складнощі. Тобі має пощастити з партнером, здатним підтримувати активну фазу не менше півгодини (щоб процес жироспалювання хоча б розпочався). Робити це треба, як ти розумієш, щодня… як би твоя друга половина не відчула себе просто тренажером і не стала ухилятися від такого обов'язку. Після «занять» не здумай їсти (пити – тільки воду), інакше весь ефект нанівець.

Загальне правило: їмо за годину до заняття та після заняття через дві години, не раніше.

Догляд за тілом у період активного схуднення

Щоб у Новорічну ніч не виглядати виснаженою зморшкуватою істотою із сірою та в'ялою шкірою, ми повинні посилити догляд за тілом. В ідеалі: купуємо сертифікат у будь-який салон краси та ходимо туди щодня – як на роботу. Якщо фінанси тобі (як і мені) цього не дозволяють, цілком підійде все, що наведено нижче.

Самомасаж.Перевірено неодноразово – будь-який вид самомасажу підтягує фігуру, оновлює шкіру, до того ж є додатковим фізнавантаженням.

Медовий масаж:Боляче, нудно, дорого (мед нині не дешевий, а на курс треба не менше літра), але приголомшливо ефективно. Освоїти техніку нескладно. На суху шкіру (живота, сідниць, стегон) наноситься рідкий мед і виробляються поплескування з відтягом. Бити з усієї сили не треба, приклала долоньку, потягла, відліпила, приклала знову. І так не менше 10 хвилин для кожної ділянки. Виконувати поплескування, поки мед не перетвориться на білу субстанцію, що скочується. Змиваємо її теплою водою, мажемо будь-яким кремом (зволожуючим, антицелюлітним) і хвалимо себе.

Банаковий масаж.Це теж боляче з незвички, але воно того варте. Дві силіконові банки гріємо в гарячій воді, наносимо на тіло будь-яке масажне масло, «присмоктуємо» банки до шкіри і водимо ними круговими рухами, поки ділянка не стане червоного кольору. Якщо банки часто «відліплюються», то твої жири і целюліт давно вимагали масажу! Не відступай, приліплюй знову! Після процедури олію можна не змивати, якщо щось залишилося – витерти паперовим рушником та одягатися.

Масажер ручний чи електричний.Підійде і рукавиця з шпильками, і голчастий дерев'яний валик на ручці. Усі вони – працюють. Міф про їхню марність поширюють ті, хто кілька разів поводив ними по животу зазначив: немає ефекту. Звісно, ​​його немає! Жири збирали роками, а позбутися їх мріємо за дві хвилини? Результати від щоденного самомасажу можна побачити не раніше, ніж за два місяці. Але вони точно будуть. Після водних процедур наносимо масажний крем і гладимо, гладимо, гладимо круговими рухами з натиском. Хвилин 10 – обов'язково, краще за 20.

Обгортання.Мабуть, саме щоденні обгортання врятували мене від обвислого живота, в'ялої шкіри стегон і трицепсів, що відвисли, коли я після третіх пологів схудла на 60 кг. Виконати їхні будинки – не складніше, ніж почистити зуби, головне – навчиться. Щодня (вранці чи ввечері) приймаємо душ, розтираємо проблемні області мочалкою з милом до рожевого кольору. Наносимо суміш для обгортань, загортаємось плівкою. Поверх її надягаємо теплі лосини (штани для схуднення з ефектом сауни – підійдуть) і ходимо (сидимо, лежимо) не менше 2 годин. Займатися спортом в обгортанні не можна! Окремо скажу про склади для обгортань. Підійде абсолютно будь-який крем або гель для схуднення (включаючи найдешевші), можна також практикувати шоколадні обгортання або обгортання з водоростями. Не має значення склад засобу (всі вони ефективні), позитивний результат гарантує лише регулярність процедур.

Ванни.Ось кайф. Жодних зусиль, а результат — буде. Ефект від прийняття ванн у рази слабший, ніж від масажу та обгортань. Тим не менш, стан нашої шкіри здатні покращити ванни з морською сіллю, ванни з содою, молочні ванни (з додаванням молока), вівсяні ванни (з вівсянкою). Температура води має бути не вище 39 градусів, час прийняття не менше 10 хвилин.

Так! Особу доглядаємо окремо: очищення, харчування, зволоження. Покупна чи домашня у тебе косметика – не має значення. Головне не забуваймо їй користуватися.

Чітко плануємо собі процедуру щодня і «кров з носа» виконуємо цей план. Їли ми, звичайно, насправді твердо вирішили схуднути до Нового року і при цьому хочемо виглядати пристойно.

Обережно: пам'ятай про таємну змову оточуючих проти твого схуднення!

Знаєш, як тільки ми з тобою знайшли мотивацію, вибрали дієту, почали займатися спортом, купили моторошно ефективний чай, приступили до щоденного масажу та обгортань - всі навколо активно протидіятимуть нам. Це факт.

Нас чекають спокуси та спокуси буквально на кожному кроці.

На вулиці у вічі постійно лізе гамбургер з рекламного плакату Макдональдса, а з телевізора в мозок впроваджується інформація, що майонез — незамінна в будинку річ.

Найулюбленіший чоловік увечері принесе пляшечку вина та коробочку цукерок (ну, або пиво зі скумбрією) та запропонує влаштувати «романтик».

Мама до твого приходу нажарить найсмачніших пишних оладок зі сметаною.

На роботі у когось обов'язково трапиться день народження з купою калорійних салатів, сервелатом та сиром, а може, й ікрою – дбайливо розкладеними прямо перед твоїм носом.

Сусідка безперервно пектиме пиріжки і смажитиме картоплю на шкварках, запахи яких ти вдихатимеш регулярно.

Найкраща подруга прилетить до тебе здалеку на хвилинку (як Карлосон), а в тебе немає торта?

Знай, усі ці люди – у змові. Вони перевіряють тебе на міцність, роблять все це виключно для тренування твоїх сил волі.

Навіть твоя чудова малюк, невинна дитина, простягає тобі цукерку, посміхається і каже: на, мамо, це тобі. Він теж – заразом з усіма!

Вистоїш? Впораєшся?

Тобі постійно співчутливо нашіптуватимуть: «Ну, поїси, ти зовсім нічого не їла, так не можна!», «Від однієї цукерки нічого не буде!», «Між іншим, сир корисний для схуднення!», «Один раз живемо, співаєш вже насолоду!», «Ти зовсім і не товста, навіщо тобі худнути?», «Недобре відмовлятися, коли від душі частують!».

Так Так Так. Я з усіма категорично згодна, але …. Я дуже хочу схуднути до Нового року і мені все це до лампочки.

Збережи собі цю сторінку в закладки і перечитуй, щоразу, коли спокуса поступитися буде сильнішою за тебе. Я зроблю так само!

Схуднути без дієт, без спорту та без особливих зусиль. Можна, можливо!

Якщо цей розділ читатиме чоловік чи жінка з чоловічим мисленням, мене, звичайно, вважатимуть ненормальною. Я раніше теж не дуже вірила у різні змови на схуднення. Тобі я скажу по секрету: все, про що я зараз розповім - реально працює і сприяє схуднення.

Це маленькі ритуали, які допомагають позбавлятися зайвої ваги.

1. Сидимо на дієті.Беремо аркуш паперу і пишемо на ньому великими літерами «Найкраща дієта». Постійно сидимо тільки на ньому: підкладаємо його на крісло, коли дивимося телевізор, на табуретку на кухні, в офісі - на стілець, в машині - на сидіння, возимо в пакеті і кладемо, перш ніж сісти в громадському транспорті, на лавці в парку та сидимо, сидимо, сидимо, на найкращій дієті.

2. Втрачаємо зайву вагу та сантиметри в талії.Знову беремо листок та нарізаємо його на маленькі шматочки. На кожному пишемо щось на кшталт «100 грамів жиру з живота» або «1 см від об'єму моєї талії». Постійно, де б ти не була і куди б не ходила, дорогою – втрачай ці листочки. Викидай урну в магазині, забувай на лавці в парку, залишай у відрі для сміття на роботі і т.д. Закінчиться листочки – пиши нові. І так постійно втрачаємо, втрачаємо, втрачаємо та викидаємо.

3. Відпускаємо свою зайву вагу.Знову беремо маленький чистий листочок. Пишемо на ньому, припустимо, «мої зайві 5 кг». Потім складаємо, запихаємо його в повітряну кульку, йдемо туди, де нам цю кульку гелієм надують. Далі все просто: відпускаємо кульку на вулиці і кричимо їй услід: «Прощайте, мої зайві кілограми!».

4. Здійснюємо обмін зайвої ваги на потрібні речі.Пишемо оголошення (знов на листочку і знову від руки): «Віддам безкоштовно 10 кілограмів зайвої ваги. Можливий обмін на груди п'ятого розміру, талію об'ємом 65 см або міцні красиві сантиметрові нігті». Текст оголошення можна змінювати на власний розсуд, контактів, звичайно, писати не треба. Розклеюємо ці оголошення будь-де, нехай навіть у лісі на деревах. З почуттям виконаного обов'язку повертаємось додому і сідаємо на «найкращу дієту».

Все це здається дуже смішним, але повторюю – це працює!

Є ще один дієвий спосіб схуднути: викинути з дому все непотрібне.Можеш мені не вірити, але як тільки перебереш всі шафи, антресолі, комори і викинеш все зайве - худне набагато легше. Перевір, гірше ж не стане - точно!

Гаразд, вистачить дірявити очима монітор. Давай діяти! Сьогодні. У крайньому разі – завтра.

Особисто я вже обрала дієту, закупила БАдів та кремів, придбала абонемент у фітнес-клуб, закрила вуха від чужих порад і запустила в небо свою повітряну кульку. Щоб не вийшло, як в анекдоті.

— Я знову хочу схуднути на Новий рік.

— Що, вже худла?

- Ні, вже хотіла!

11.05.18

Швидке схуднення пов'язане з серйозними обмеженнями за кількістю та якістю харчування, що завдає серйозної шкоди здоров'ю.

Але далеко не всі експрес-дієти шкідливі - наприклад, десятиденна передноворічна дієта дозволяє харчуватися різноманітно, повноцінно і при цьому позбавлятися зайвих кілограмів.

Правила та тривалість

Для схуднення на цій дієті дотримуються певних принципів:

Оптимальна тривалість дієти – 10 днів. За цей час підуть кілька кілограмів, помітно зменшаться обсяги тіла.

Вплив на організм

Як і більшість експрес-дієт, спосіб схуднення ґрунтується на виникненні дефіциту калорій. В основі методу лежить просте правило. калорійність їжі, що вживається протягом дня, повинна бути меншою, ніж сума калорій, які витрачаються.

Завдяки урізанню кількості калорій, що надходять, метаболізм розганяється, і накопичені кілограми швидко йдуть.

Також покращенню обмінних процесів сприяє споживання достатньої, не менше півтора літрів, кількості рідини та відмова від солі – це допомагає вивести з тіла надлишки рідини та втратити за пару днів кілька кілограмів.

Плюси і мінуси

До переваг такого схуднення належать:

• швидке зниження ваги;
• виведення надлишків рідини з тіла, усунення набряків;
• зменшення об'ємів тіла;
• відсутність почуття голоду;
• можливість вибору товарів на найближчі 10 днів.

Мінуси швидкого схуднення полягають у:

• недостатньому надходженню в організм корисних речовин - для поповнення їхнього дефіциту дієтологи рекомендують приймати полівітамінні комплекси;
• стресі, що відчуває організм, при різкому обмеженні надходження калорій та вуглеводів;
• швидке повернення до початкової ваги після закінчення дієти за умови недотримання обмежень в їжі.

Незважаючи на деякі негативні сторони, експрес-схуднення можна застосовувати для швидкого позбавлення надлишку ваги. При дотриманні всіх правил дієти за 10 днів можна позбутися 7-10 кілограмів, що суттєво покращить зовнішній вигляд.

Протипоказання

Екстремально швидке схуднення категорично протипоказане при:

• патологіях шлунково-кишкового тракту;
• хворобах нирок та печінки;
• цукровий діабет;
• вагітності та грудному вигодовуванні;
• анемії.

Також не варто дотримуватися надмірно жорстких обмежень у їжі в підлітковому та літньому віці.

Щоб дієта не завдала організму шкоди, перед її початком потрібно відвідати лікаря та пройти рекомендоване обстеження.

Орієнтовний раціон

Щоб скинути максимальну кількість ваги за десятиденний термін, необхідно суворо дотримуватися рекомендованого раціону та дотримуватись питного режиму.

Під час схуднення можна їсти на сніданок:

• Омлет із пари курячих яєць, приготовлений на пару.
• 100 г йогурту без добавок та бутерброд з сиром.
• 250 г знежиреного сиру з 50 г ягід.
• Вівсяна каша на воді з бананом.
• Пару відварених некруто яєць.
• 250 г мюслі.

На обід можна приготувати суп без картоплі. Допустимо з'їдати до 250 г супу за один прийом. Найбільш поживні та малокалорійні:

• Сирно-курячий суп - в 0,5 л води відварюють чверть курячої грудки, 100 г цвітної капусти (або броколі). Коли інгредієнти будуть готові, до бульйону додають 1 натертий сирок.
• Рибний – у літрі рідини відварюють 350 г будь-якої риби, 1 очищену цибулину та половину моркви. Коли інгредієнти будуть готові, овочі виймаються та викидаються, а риба очищається від кісток та додається до бульйону.
• Яловичий – 350 г пісної яловичини відварюють у літрі води. М'ясо ріжуть на невеликі шматочки, додають у бульйон.

Вечеря повинна бути малокалорійною. Для приготування на вечерю підходять такі страви:

• 200 г відвареної або приготовленої на пару курячої грудки, овочевий салат без заправки (200 г).
• 200 г відвареної нежирної риби з тушкованою морквою.
• 200 г відвареної або запеченої в духовці яловичини з салатом з капусти та огірка (250 г).

Для перекусу між сніданком та обідом підходять:

• фрукти;
• йогурт;
• знежирений сир;
• невелика скибочка гіркого шоколаду;
• скибочка сиру.

На полудень:

• сир з мінімальним відсотком рідини;
• кисломолочні продукти;
• яблуко;
• груша;
• грейпфрут;
• апельсин.

При самостійному складанні меню слід врахувати: щодня має бути 5 прийомів їжі, найбільш калорійні з яких – сніданок та обід. Важливо враховувати вагу порцій, що з'їдаються - він не повинен перевищувати 250 г.

Вихід

Щоб скинуті кілограми не повернулися найближчим часом після завершення схуднення, слід правильно вийти з дієти. Закріплюють результат шляхом поступового підвищення калорійності страв і введенням нових продуктів.

У перші дні слід їсти те саме, що й останні 10 днів, але у більшій кількості, збільшуючи порції на 10-15 г щодня. Потім до раціону додають овочі, фрукти, крупи.

Закріплення результату має тривати не менше тижняТому приступати до схуднення перед Новим роком рекомендується за 2-3 тижні.