Часте харчування малими порціями може завдати шкоди вашому здоров'ю. Погіршене загоєння ран. Проблеми із зубами
Поширеність дієт та доступність інформації завдають більше шкоди, ніж користі. У гонитві за тонкою талією і красивою фігурою дівчата часто переступають межу, самі того не помічаючи і завдають величезної шкоди своєму організму. Неправильно збалансована дієта може призвести до багатьох порушень функціональності організму. Щоб запобігти їх і худнути з розумом, рекомендуємо Вам ознайомитися з найпоширенішими помилками в дієтах та їх наслідками.
1. Відмова від вуглеводівпротягом терміну, що перевищує 15-20 днів загрожує розвитком гіпотонії та зниженням розумової працездатності. Уникаючи шкідливих складових хліба, солодощів і різної випічки, ви запобігаєте утворенню жирових тканин, але також послаблюєте енергетичне підживлення головного мозку.
2. Похід до стоматологагарантований Вам при повній відмові від жировмісних продуктів. Це з тим, що кальцій не виробляється у організмі за відсутності жирів. Також на крихкість зубів та інших кісток впливає відмова від молочних та рибних продуктів.
3. Порушення менструального циклу- Ще один наслідок дієт.
4. Захворювання травного трактувиникають при зловживанні дієтами. Навіть при частому голодуванні організм не припиняє синтезувати шлунковий сік, який без їжі починає руйнувати слизову оболонку людини. Нерідкі запалення підшлункової залози! Якщо проблема дійсно критична, то Вам потрібно лікування ожиріння, але ніяк не відмова від нормального харчування.
5. Набряклістьє наслідком нестачі білків в організмі. Нестачі білків часто супроводжує недостатнє вживання рідин, через що порушується водно-соляний баланс організму, що також сприяє розвитку захворювань нирок та їх руйнуванню.
6. Психічні розладиз'являються у людей, які довго та безуспішно намагаються схуднути, вдаючись до допомоги десятків різних дієт. Проблеми з психічним здоров'ям можуть розвинутись через амфетаміни, наркотичні речовини, що містяться в лікарських препаратах, які блокують центри апетиту в мозку пацієнта. Особливо часто від дії цих препаратів страждають представниці модельного бізнесу.
7. Ожиріння.Так-так, саме ожиріння нерідко є наслідком спроби швидко схуднути. Стресовою реакцією організму на різке зменшення ваги є підвищення апетиту, що у поєднанні із уповільненням метаболізму призводить до збільшення ваги, яка може перевищити вихідний.
Довіряти можна лише тим дієтам, які розраховані індивідуально для Вас досвідченими лікарями, ендокринологами та фізіологами. Пам'ятайте:
Не багато фанатиків "підтягнутої" фігури знають про те, чим небезпечне голодування для подальшого здоров'я людського організму. Перш ніж приймати рішення про те, що необхідно забезпечити нестачу поживних речовин, важливо дізнатися, чим шкідливе голодування для дорослих та дітей. З розміщеного на цій сторінці матеріалу ви зможете дізнатися про всі факти, які підтверджені численними практичними дослідженнями.
Існує сумнівне твердження, що якщо хоча б раз на тиждень влаштовувати день «на воді», то організм очиститься від «токсинів», здоров'я помітно покращає, а зайва вага зникне. Дехто настільки переконаний у «чарівній» силі голодування, що не приймає жодних раціональних доводів. При цьому мало хто бере до уваги потенційну шкоду голодування.
Прихильники лікувального голодування, які вірять у його терапевтичну дію, вважають, що всі системи організму, у тому числі імунна, без їжі функціонують особливо активно. І на цій підставі багато хто стверджує, ніби голодування здатне зцілити від будь-яких недуг, навіть від невиліковних якщо голод настільки корисний, чому ж так довго і насилу відновлюються сили та здоров'я пацієнтів, які якийсь час були змушені обходитися без звичної їжі?
Енергетична цінність жирової тканини організму становить близько 7000 ккал/кг. За повної відсутності їжі протягом більш як трьох днів людина втрачає близько 0,5 кілограма на добу. Але вже після п'ятого дня голодування починає відчуватися нестача багатьох життєво необхідних речовин, що неминуче призводить до тяжких порушень здоров'я.
Голодування: що відбувається в організмі
Давайте подивимося, що відбувається в організмі при голодуванні, яке триває понад 2 доби, які процеси запускаються в біохімічній системі. При тривалому голодуванні організм змушений харчуватися з допомогою внутрішніх ресурсів, тобто витягувати поживні речовини з тканин, що має виключно негативні наслідки. Крім жирів, він починає витрачати і білки – в результаті слабшають м'язи, зменшується пружність шкіри, з'являються зморшки. У запущених випадках розвиваються виснаження та білково-енергетична недостатність різного ступеня тяжкості.
Якість життя значно погіршується: людину мучать постійне почуття голоду, періодичні болі в животі, нудота, слабкість, що наростає. Імунітет знижується, частіше виникають інфекційні та застудні захворювання, загострюються хронічні хвороби.
На тлі пригніченого імунітету нерідко розвиваються пухлини, адже ожиріння і без того є фактором ризику щодо цього. Змінюється гормональне тло, що призводить до безпліддя. Виникають розлади травлення та нервової системи, знижуються розумові здібності. Порушуються кровообіг, тонус судин та електролітний баланс, що викликає непритомні стани та судоми кінцівок.
Люди, які страждають на ожиріння, переносять голодування особливо важко. У них частіше спостерігаються судоми, різке падіння артеріального тиску з погіршенням серцевої діяльності та розладом свідомості.
"Але якщо все настільки страшно, - не здаються адепти одноденного голодування, - чому ми відчуваємо таке душевне піднесення і приплив енергії в дні, коли відмовляємося від їжі?"Внаслідок порушення обмінних процесів в організмі збільшується вміст кетонових тіл – органічних речовин, які утворюються переважно у печінці при неповному окисненні жирних кислот. Підвищений рівень кетонових тіл спостерігається, наприклад, при ожирінні та цукровому діабеті. Саме внаслідок їхнього впливу на головний мозок виникають ейфорія та відчуття легкості, що відзначаються в перші дні голодування. Тому дуже важко переконати людей, які захоплюються голодуванням, що воно не приносить користі організму і не веде до здорової стрункості. Людина, що випробувала ейфорію під дією будь-яких стимуляторів, найчастіше прагне випробувати її знову. А в даному випадку він до того ж твердо впевнений, що піднесений настрій – це неодмінно результат оздоровлення.
Раніше при гострих станах, таких як апендицит, шлунково-кишкові кровотечі, наслідки тяжких травм, що супроводжуються несвідомим станом, пацієнтам на якийсь час призначалося лікувальне голодування. Але навіть їм внутрішньовенно вводили розчини глюкози, амінокислот, електролітів, щоб забезпечити організм хоча б мінімальною кількістю енергії та поживних речовин.
Зараз медики одностайно визнали, що повноцінного харчування потребують усі пацієнти, навіть ті, які непритомні. Для ентерального харчування розроблені спеціальні суміші, у складі яких є повний набір амінокислот, легкозасвоювані жири, вуглеводи та які вводяться через зонд, якщо пацієнт не здатний їсти самостійно. Завдяки таким лікувальним продуктам функції організму відновлюються швидше.
З науковими аргументами сперечатися безглуздо, але залишається останній: «Нехай я і не позбудуся хвороб, але вже точно схудну, адже споживання калорій знизиться до нуля, а енергетичні витрати залишаться колишніми».
Підступність голодних днів у тому, що організм реагує відсутність їжі як у стрес і відразу знижує швидкість метаболізму, починає економити енергію. Потім, коли кошти знову починають надходити, ми ще певний час сумніваємося: чи це надовго, чи стабільне дане джерело доходу? Може, краще поки що пожити в режимі економії, регулярно відкладаючи певні суми про запас? Іншими словами, перебої у надходженні грошей і, як наслідок, втрата впевненості у завтрашньому дні змушують нас економити та створювати запаси. Так само поводиться організм, якщо його періодично голодують або різко обмежують калорійність харчування. Ось така «тілесна бухгалтерія»!
Організм реагує на відсутність їжі як на стрес і одразу знижує швидкість обмінних процесів, а значить, підвищується ризик збільшення ваги надалі.
До чого призводить голодування: наслідки
До чого призводить голодування протягом тривалого часу, можна зрозуміти, якщо подивитися на представниць прекрасної статі, які є прихильниками даного методу схуднення. Жінкам потрібно знати, що дефіцит поживних речовин позбавляє організм не тільки енергії, а й вітамінів із мікроелементами, а це негативно позначається на зовнішньому вигляді. Випадання волосся, розшарування та ламкість нігтів, сухість та в'ялість шкіри – ось аж ніяк не повний перелік неприємних наслідків голодування. Навіть якщо вам «пощастило» і маса тіла швидко знижується, то шкіра не встигає скорочуватися, втрачає колишню пружність, обвисає і зморщується, оскільки організм починає розщеплювати білок, щоб отримати енергію, необхідну для життєдіяльності. Складається враження, що за один день голодування людина старіє на рік, а за два тижні відповідно на 14 років.
Чим загрожує голодування?
Людей, які захоплюються голодуванням або жорсткими низькокалорійними дієтами, чатує на ще одну неприємність. Незабаром після припинення голодування (дієти) місце втрачених білків м'язової тканини займає жирова тканина. При цьому незмінно повертається більше жиру, ніж пішло, і це найважливіший негативний фактор того, чим загрожує голодування.
Періоди обмежень у харчуванні, включаючи голод, наш організм розцінює як сигнал до наступу «чорних» днів і назавжди зберігає пам'ять про суворі поневіряння. У результаті при першій же нагоді він про всяк випадок прагне накопичити більше жирових запасів: раптом таке повториться ще раз. На біохімічному рівні за це відповідає фермент ліпопротеїнліпазу, який і спрямовує жири в камеру зберігання – підшкірно-жировий шар. Даний фермент різко активується за будь-яких обмежень у надходженні калорій, тобто після кожної чергової жорсткої дієти, і неважливо, передбачала вона повну відмову від їжі чи ні.
Після кожної жорсткої дієти, зокрема після повного голодування, організм починає посилено накопичувати жири.
Шкода голодування
Шкідливість голодування може виявлятися протягом тривалого часу після періоду обмеження надходження поживних речовин. Через деякий час після голодування більшість «схудлих» з жалем зауважують, що ненависні кілограми не просто повернулися, а й привели із собою «поповнення». Під цими словами можуть підписатися жителі великих міст США, де за період півстолітнього панування теорії про переваги низькокалорійного харчування кількість опасистих людей зросла настільки, що час говорити про національне лихо. З іншого боку, в таких країнах, як Франція чи Японія, де американські гасла не дуже популярні і населення зберігає вірність традиційній кухні та перевіреним принципам харчування, струнких людей набагато більше.
Ефект надлишкового повернення жирової тканини спостерігається і після застосування всіляких "жироспалювачів", "суперсистем" та інших таблеток "для якнайшвидшого схуднення". Варто припинити прийом «унікальних» пігулок - і скинуті кілограми тут.
Будь-які напівголодні та голодні дієти закінчуються неухильним збільшенням обсягу жирової тканини, яка відкладається у вигляді целюліту.
Чи знаєте ви, як виглядає підшкірно-жировий шар, що відновився після голодування? Правильно: у вигляді неестетичних западин та горбків. Так, це і є горезвісний целюліт! При нестачі м'язової тканини і сполучнотканинних білків (такий результат того, що в голодні дні розпад білків переважає над їх синтезом) жирова тканина починає рости хаотично, як би гронами, що і дає сумно відомий ефект «апельсинової кірки».
Простіше кажучи, модні нині напівголодні та голодні дієти, такі популярні серед жінок, які бажають трохи схуднути, закінчуються неухильним збільшенням обсягу жирової тканини, яка до того ж відкладається у вигляді целюліту. Розвантажувальні дні, а тим паче монодієти, у яких калорійність добового раціону вбирається у 800 ккал, сприймаються організмом як голод. Тому безконтрольне захоплення ними також загрожує зазначеними наслідками.
Ще більше на тему
Незважаючи на високі корисні властивості, маньчжурський горіх рідко використовується в харчових цілях відразу після збирання: це пов'язано з великими труднощами.
Для правильного харчування хворих, у яких діагностовано виразкову хворобу, розроблено кілька дієт. У стадії загострення призначається...
Як правильно харчуватися: часто, але трохи чи рідко, але ситно?
Ідея полягає в тому, щоколи їмо регулярно протягом усього дня, організм знає, що скоро надійде їжа, і спожиті калорії з більшою ймовірністю будуть спалені, а не відкладені у вигляді жирів. Харчування з регулярними інтервалами сприяє стабілізації рівня цукру в крові та підтримці енергетичного балансу.
Але, на практиці ж умови зменшення кількості їжі досить часто не дотримуються, або ж до трьох основних прийомів їжі додається два перекушування. Втім, звинувачувати людей за це важко: та сама теорія стверджує, що в жодному разі не потрібно доводити організм до сильного голоду, інакше в найближчий прийом їжі вам загрожує переїдання.
Таким чином, вважаючи голод страшним ворогом, людина не дає собі до кінця зголодніти. . А травна система замість того, щоб отримати розвантаження, перебуває у постійній роботі .
Довгий час існували ідеї, що дробове харчування «прискорює метаболізм» і «відкриває вікна жиросжигания» немає під собою реальної доказової бази, і відповідає дійсності.
Крім цього, сучасні дослідження показали, що з точки зору метаболізму та витрати калорій немає жодної різниці між дробовим харчуванням та харчуванням один-два рази на добу великим обсягом їжі (при однаковій добовій калорійності).
Нещодавнє дослідження гормонів говорить нам, що це насправді найгірший спосіб, щоб поїсти на баланс крові цукру та втрату ваги і справді може бути небезпечним для вашого здоров'я.
Якщо говорити про дослідження - 36-годинне голодування не виявило жодних змін у метаболізмі піддослідних.
Дослідники кажуть: «Якщо є лише сніданок та обід, то знижується вага тіла, вміст жиру в печінці, глюкози у плазмі, С-пептиду та глюкагону. Ці результати дозволяють припустити, що для пацієнтів з діабетом 2 типу поділ їжі тільки на сніданок та обід може бути кориснішим, ніж поділ на шість порцій».
Стародавня індійська мудрість, згідно з Аюрведе і Йоге-шастри, говорить: йоги (шукають щастя всередині) їдять один раз на день, бхоги (звичайні люди, які шукаютьщастя зовні) - двічі на день, роги (хворі люди- Той, хто не може досягти задоволення, і тому весь час перебуває в стражданні) - тричі на день.
Але, до то їсть чотири рази на день, той ДРОХИ (жадібний чоловік).
Так, кількість їжі, що поглинається багатими людьми, сьогодні далеко виходить за необхідні потреби. Переїдання стало модою.
До початку 19 століття люди харчувалися 2 рази на день. Перший прийом їжі припадав приблизно на 10 годину ранку, при цьому прокидався людина зі сходом сонця. Вечеряли приблизно о 6 годині вечора. Таким чином, між їдою виходив досить великий проміжок часу.
Стародавні греки та римляни їли один раз на день. У цьому можна переконатись, вивчивши історичні джерела. Для стародавньої Персії та стародавнього Ізраїлю також було характерне таке харчування.
При цьому не можна сказати, що люди на той час були товстими. Адже саме це, на думку дієтологів, загрожує тим, хто харчується "недостатньо часто".
Розуміння того, чому дрібне харчування неправильне
Голод, ситість і баланс цукру в крові знаходяться під гормональним контролем. І ми не говоримо про репродуктивні гормони, такі як естроген і прогестерон. Ми говоримо про те, як гормони для виживання.
Багаторазове харчування (5-6 разів на день) змінює гормональний сигнал, втручається в механізм, який спалює жир як паливо, метаболізм печінки, і відправляє калорій на жирові запаси.
Перекушування між основними прийомами їжі обов'язково піддає стрес для печінки і просто не рекомендується. Печінка повинна повторно вивчити, як у нормі знову використовувати глюконеогенез, коли ви спите чи не спите. Перекушування просто знищує час і циркадіанний годинник, який працює в унісон з лептином.
Повний час перетравлення середньої порції їжі становить приблизно 5-6 годин. Сама думка про те, що пропуск одного прийому їжі може позначитися на метаболізмі та втраті м'язів докорінно нелогічна – організм не перебудовується так швидко.
Крім того, часто доводиться змушувати себе вживати їжу при дрібному харчуванні, оскільки притупляється апетит і відсутня почуття голоду.
Рішення для відновлення Гормони
Отже, тепер ви розумієте, що дрібний або частий прийом їжі малими порціями негативно впливають на гормональний баланс. Яке рішення?
Важливо пам'ятати, що спалювання жиру неможливе, коли рівень інсуліну підвищений. Вона займає близько 3 годин після їжі, щоб рівень інсуліну повернувся до початкового рівня, навіть якщо ви просто з'їли невелику закуску.
Якщо ви хочете схуднути, усунути втому, стурбовані сімейна історія серцевих захворювань, раку або діабету, використовуйте критичний час для спалювання жиру.
Через 3 години після їжі, робіть вправи, і зробіть все можливе, щоб утримати чергового їди стільки скільки зможете.
Це може бути тільки 3 години і 15 хвилин для початку, потім 4 години, а потім зрештою ви зможете витримати без їди не менше 5 - 6 годин.
Як ви будете розтягнути час між їдою і змінити продукти на продукти, які вимагають менше інсуліну, ви побачите менше цифров на вагах. Перегляньте продукти харчування ніж тільки на Глікемічний індекс, коли хочете схуднути або просто для здоров'я. І, можливо, навіть більш важливо, ви захистите себе від топ-3 смертельних захворювань у сучасному світі ( , Онкологія та ).
Дробовий або частий прийом їжі може бути корисним для наступних категорій людей:
Люди з деякими порушеннями.
Наприклад, із порушеннями травної системи. Для них зазвичай нормальні порції їжі викликають деякі негативні наслідки, тому дробове харчування для них є оптимальним режимом.
Людям, яким дрібне харчування допомагає контролювати апетит..
Таких людей також не назвеш здоровими, оскільки спочатку у кожному з нас закладено саморегуляцію апетиту, яка керує відповідністю спожитих калорій витраченим.
Людям, які бажають зменшити жир під впливом інтенсивних навантажень.
Ключовим моментом є саме інтенсивні фізичні навантаження. Справа в тому, що при такому харчуванні в організм часто надходять амінокислоти, які здатні прискорити синтез білка організмом. Тим часом сам собою синтез білка є вкрай енергоємним процесом. Таким чином, за допомогою амінокислот можна підвищити витрату енергії організмом від кількох годин до кількох днів.
Спортсменам для нарощування м'язів.
Харчування 5-6 разів на день є кращим методом для багатьох спортсменів та культуристів. Це, можливо, оптимальний спосіб харчування, для тих, хто хоче збільшити м'язи або підтримувати високий рівень фізичного навантаження. Інсулін – це анаболічний гормон, який посилює розподіл клітин та зростання тканин. Фактично він навіть більше анаболік, ніж гормон росту. Проблема в тому, що він нерозбірливий анаболік, і йому все одно накопичувати жир або збільшувати м'язову масу. Але звинувачувати інсулін у цьому не варто. Цей гормон просто робить свою роботу. І основна його робота полягає у підтримці безпечного та стабільного рівня глюкози в районі 80-100 мг/децилітр. Коли рівень глюкози у крові стає більше 100, підшлункова залоза починає виробляти інсулін. Завжди готовий прийти на допомогу, інсулін "відбирає" з крові зайву глюкозу і направляє її до сховищ.
Тому для нарощування м'язів доведеться подбати про високий рівень інсуліну протягом усього дня, отже харчуватися 5-6 і навіть 7-8 разів на день.
Особливо важливо забезпечити високий рівень інсуліну після тренування, т.к. в цей час мембрани м'язових клітин особливо проникні для інсуліну і всього того, що він несе із собою (наприклад, глюкозу, ВСАА).
Але, якщо нашою метою є лише втрата жиру, тоді потрібно стежити, щоб протягом усього дня був низький рівень інсуліну. Фізіологічно кажучи, спалити жир і накачати м'язи одночасно неможливо, тому що один процес катаболічних (втрата жиру), а інший анаболічний (нарощування м'язової маси).
Однак, якщо ви їсте кожні 2 - 3 години по трохи, так як деякі фахівці радять, ваш рівень інсуліну ніколи не повернутись до нормального рівня, і ви ніколи не почнете спалювати жир.
З іншого боку, навіть якщо вас і не цікавить нарощування м'язів, все одно дуже важливо ініціювати хоч якесь вироблення інсуліну після . Це зупинить викликаний тренуваннями катаболізм, а також направить глюкозу та амінокислоти до м'язових клітин. Інакше ви виявите, що втрачаєте цінну м'язову тканину, і, отже, заважаєте роботі метаболічного механізму, який спалює жир.
Але все-таки, краще харчуватися 2-3 рази на день без перекусів між їдою для схуднення, омолодження і довголіття.
Шлях природи – єдиний прямий шлях до здоров'я та довголіття.
Звідки воно взялося
Побачивши наскільки однозначно висновок цього дослідження, багато хто з вас поставить питання, чому ж деякі люди, «сертифіковані дієтологи» до речі, повторюють твердити про «розпалювання печі метаболізму» частими дрібнішими прийомами їжі. Моя найрозумніша гіпотеза з цього приводу – це те, що, можливо, вони трохи не зрозуміли TEF. Як не крути, а теоретично вони мають рацію, що метаболізм постійно залишається посиленим, якщо їсти часто. Вони правда упустили найважливіший момент, що TEF суворо прямо пропорційний калорійності кожного прийому їжі.
Інший варіант, що ця байка базується на епідеміологічних дослідженнях, які виявили зворотну залежність між кількістю прийомів їжі і вагою населення. Це означає, що дослідники переглянули режим харчування тисяч індивідуумів і виявили, що ті, хто харчувався, частіше схильні важити менше, ніж ті, хто харчувався рідше. Дуже важливо відзначити, що в цих дослідженнях не враховується калорійність харчування, і воно проводилося на середньостатистичних Ванях (тобто на нормальних людях, які не вважають калорії, та їх харчування має скоріше спонтанний характер, як і у більшості людей)
Є така приказка «зв'язок не передбачає причинність» (correlation does not imply causation), що робить недоречним подальші пояснення, т.к. пояснює багато інших байків і про харчування. Те, що є зв'язок між частим харчуванням та меншою вагою, не означає, що рідкісне харчування викликає збільшення ваги. Ті ж дослідження ясно показують, що люди, кому властиво рідше є:
Також мають нерегулярний режим харчування; це типаж, який замінює сніданок пончиком на шляху на роботу, недоїдає весь день і наїдається до відвалу ввечері. Найчастіше вони менше стежать за харчуванням та здоров'ям взагалі, ніж ті, хто їсть частіше.
Одна зі стратегій скидання ваги – це пропуск прийомів їжі. Це може бути ще одним розумним поясненням зв'язку між більш рідкісними прийомами їжі та підвищеною вагою. Людям із зайвою вагою набагато більш властиво сидіти на дієтах і пропускати їжу.
Зв'язок між більш рідкісними прийомами їжі та підвищеною вагою у основного населення є поведінковим, а не метаболічним.
Шанувальники методів експрес-схуднення стверджують, що за допомогою швидких дієт можна ефективно та безпечно худнути буквально за лічені дні. Проте фахівці попереджають – жоден із методів експрес схуднення не є по-справжньому безпечним! Які ж ризики для здоров'я та самопочуття несуть у собі так звані бліц-дієти?
Деякі методи експрес-схуднення обіцяють позбавити вас до 10 кг зайвої ваги буквально за тиждень. Але якою ціною?
Різноманітні способи експрес схуднення - будь то будь-які види, та інші плани харчування з великою кількістю найсуворіших обмежень - в ідеалі розраховані на невеликий період часу і обіцяють при цьому неймовірні результати.
Проте фахівці вже давно дійшли висновку, що худнути треба поступово, з розумом, а також бажано – з дієтологом та хоча б мінімальними фізичними навантаженнями. І виділили кілька найбільш очевидних причин, які пояснюють чому експрес схуднення небезпечне для здоров'я, зрештою – шкідливо для фігури.
Причина №1: Гіпоглікемія
Млявість, сонливість, слабкість – ці відчуття у суворі дієтні будні викликані тим, що в крові різко падає рівень глюкози. У відповідь на голод наш організм намагається адаптуватися за рахунок зниження обміну речовин: включається режим основного обміну, що забезпечує тільки життєво важливі функції. На все інше накладається табу і, дотримуючись такої логіки, ви повинні під час дієти лежати на дивані і тихенько стогнати від власного героїзму.
Але нам треба сидіти за комп'ютером, мити посуд, вивчати уроки з дітьми - тут ви несвідомо і розумієте, що ресурси організму не нескінченні. Справді, мозок працює явно півсили, пам'ять ослабла, ви дратівливі, погано спите, кидаєтеся на домашніх. Одним словом, на тлі експрес-схуднення ваш організм переживає тяжкий стрес.
Причина №2: Надмірне навантаження на нервову систему
Усім, хто хоч раз у житті займався експрес-схудненням, знайомі відчуття психофізичного дискомфорту: дратівливість, депресія, головний біль. Нічого дивного! Зв'язок між швидкою втратою ваги та нервовими реакціями найпряміший.
Норма жиру в жіночому організмі від 16 до 33%, ідеальними вважаються 16 - 25%, і опускатися нижче за першу цифру означає піддавати нервову систему невиправданим навантаженням.
Нервові клітини на 60% складаються з жирової тканини, і оголюючи ці фланги під час експрес схуднення, ви нагнітає на рівному місці емоції і, що небезпечніше, прокладаєте дорогу периферичним порушенням нервової системи.
Причина №3: Вага пішла, вага повернулася
Некорисність експрес схуднення виявиться дуже швидко - майже в 97% випадків після бліц-дієт скинуті кілограми повертаються вже в найближчі 3-4 місяці.
Справа в тому, що організм в умовах голоду моментально включає ще один механізм захисту і починає накопичувати жирові клітини про запас. Звичайно, ви встигнете блиснути підтягнутою фігуркою на сімейному урочистості, «вигуляти» нове плаття відпустки або вразити колег, але дуже скоро вага повернеться і більше того - цілком імовірно, повернеться з додаванням.
На жаль, але в переважній більшості випадків експрес-схуднення закінчується не інакше, як поверненням скинутих кіло і придбанням "доданої" зайвої ваги. Як кажуть в Одесі: "Вона вам потрібна?"
В результаті після чергової спроби експрес-схуднення ви з неприємним подивом констатуєте: зусилля марні, кілограми повернулися і навіть із надлишком. Пояснення просте: якщо норма споживання кілокалорій для жінки становить 2000 – 2200 одиниць на добу, а сидячи на дієті ви обмежуєтеся 1500, то вперше успіх очевидний. Ви з гордістю демонструєте свою струнку фігуру, але з кожним подальшим схудненням живіт чомусь відмовляється забиратися! Організм уповільнює обмін речовин до мінімуму, заповнює жирові клітини, тоді як ви не вживаєте нічого, крім соку селери. Ви просто перестаєте худнути, виснажуючи себе день у день, а організм, як верблюд, робить запаси.
Причина №4: Можливі вкрай тяжкі ускладнення
Якщо ваші наміри стати худорлявою помножені на психоемоційні проблеми, у вас є шанс надовго порушити нормальну харчову поведінку. Втомлений від голоду організм цілком може видати несподівану нервово-психічну реакцію у вигляді, коли неможливо насититися будь-якою кількістю їжі, або навпаки, у вигляді коли боязнь проковтнути зайвий шматочок перетворюється на нав'язливу ідею. Обидва порушення харчової поведінки однаково неприємні, тривають довго і не обходяться без дорогих психоаналітиків.
Від нестачі необхідної кількості їжі страждає насамперед слизова шлунка. Тому гастрит і навіть виразка – досить часті ускладнення експрес-схуднення. Крім того, надмірно рясна питво - неодмінна умова бліц-дієт. А сильний потік води неминуче вимиває з організму калій і магній, тому інфаркти на тлі захоплення найжорстокішими дієтами та експрес схудненням зовсім не рідкість.
Висновок простий: схуднути швидко можливо, але воно того не варте! Краще взятися за справу з розумом: забути про небезпечне та ризиковане експрес схуднення, а натомість – позначити для себе реальні «здорові» терміни (в ідеалі організм може втрачати близько 3-4 кг зайвої ваги на місяць без шкоди для здоров'я) і поставити собі за мету не просто скинути ненависні жири, а змінити стиль свого харчування. Тільки так ви не просто отримаєте фігуру своєї мрії, але й створите всі умови для того, щоб ваше тіло надалі ніколи не «виходило за рамки» дозволеного...
Скільки дієт, стільки та обіцянок! Напевно, кожна з нас вибирає дієту за принципом оманливої обіцянки. Якщо гречана дієта каже, що за 7 днів ви втратите 5 кг, а моно-дієта пропонує аж 6, вибір зроблений – тиждень на моно-дієті!
Жінки більше дбають про те, скільки кілограмів їм вдасться скинути, аніж про те, які наслідки суворих дієт вони отримають.
Яку шкоду завдають суворі дієти: топ 7 наслідків
Стан шлунково-кишкового тракту хоче сказати найкращого
Напевно, ви помічали, що низькокалорійні дієти дуже часто викликають проблеми зі шлунково-кишковим трактом. Важко дається нам скинути кілька кілограмів, адже часто виникає газоутворення, тяжкість у шлунку, запори чи розлади. До того ж, голодні дні можуть призвести до панкреатиту та гастриту. Уявіть, ви не годуєте свій шлунок і йому доводиться перетравлювати свою слизову оболонку через те, адже шлунковий сік виділяється!
Погіршення обміну речовин
Дієтологи кажуть, що перша проблема, з якою вони стикаються - погіршення обміну речовин у людини, яка «балувалася» низькокалорійними дієтами. Лікарі відзначають, що нормальне схуднення – це коли людина втрачає до 1 кг на місяць.
Прощавай, життєва енергія
Не варто говорити про те, як дієта відбивається на нашому настрої. Дратувати починає буквально все, а також з'являється млявість, головний біль, безсоння, депресія, швидка стомлюваність і т.д. Хіба з усіма цими симптомами згасання життєвої енергії можна працювати?
А як тепер думати?
Ви помічали, що нам важко думати, коли ми сидимо на дієті. Безумовно, народжуються якісь нові ідеї, але з великими труднощами. Справа в тому, що відмова від вуглеводної їжі призводить до голодування тканини мозку. Не дивуйтеся, якщо за тиждень ви не почули жодного компліменту від начальника.
Зовнішність!
Парадокс у тому, що у прагненні бути красивими жінки готові на будь-які експерименти! Ми втрачаємо кілограми, і нам здається, що наша фігура набуває ідеальних форм, ось тільки тепер уважно подивіться у дзеркало. Перші наслідки суворих дієт - обвисла шкіра, розтяжки та зморшки! До того ж, брак вітамінів і мікроелементів призводить до того, що нігті стають ламкими, а волосся тьмяним і починає випадати! Якщо описати одним словом наш вигляд, він болючий!
Нема щастя!
Ніхто не говорить про те, що наше щастя повністю полягає в тому, щоб увечері піти до ресторану та щільно поїсти! Хоча якась частка правди в цьому, безперечно, існує! Низькокалорійні дієти виснажують наш організм, і настає апатія. Навряд чи після роботи нам захочеться зустрічатися з друзями, ми маємо одне бажання - піти додому і просто полежати!
