Чим допомагає стрибати на скакалці? Користь від стрибків на скакалці. Якої довжини має бути скакалка

Стрибки на скакалці – один з найпоширеніших варіантів кардіо-навантаження, що застосовується як для схуднення, так і для покращення функціональних якостей атлета. Їх використовують практично у кожному виді спорту: фітнесі, єдиноборствах, кросфіті та багатьох інших.

Ця знайома всім з дитинства вправа дозволяє витратити величезну кількість калорій, покращити координацію та анаеробну витривалість та збільшити загальну інтенсивність тренування та будь-якого функціонального комплексу. Саме тому ми й рекомендуємо взяти цю нехитру (на перший погляд) вправу на озброєння і частіше вносити її у свій тренувальний процес.

У цій статті ми розповімо про те, чим корисні стрибки на скакалці, розглянемо правильну техніку виконання стрибків та дамо деякі практичні рекомендації.

Користь стрибків на скакалці

Користь цієї вправи очевидна:

• ви стаєте набагато витривалішими;
• витрачаєте велику кількість калорій;
• скидаєте зайву вагу;
• покращуєте рельєф м'язів;
• розвиваєте спритність та координацію;

Щоб схуднути, можна використати звичайну скакалку. Ми розповімо, як правильно вибирати, використовувати її, і чим вона така корисна для здоров'я.

Не засмучуйтесь, якщо у вас не вистачає часу та фінансів на абонемент для фітнесу або купити тренажер. Вирішити цю проблему можна. Вам всього доведеться придбати скакалку.

Отриманий результат від тренування на скакалці нічим не поступається дорогим тренажерам. Стрибають на ній не лише діти, а й професійні спортсмени. Стрибки на скакалці відносяться до виду спорту, і за ними проводяться щорічні змагання.

У чому користь скакалки?

Стрибки на скакалці змушують працювати спинні, сідничні, литкові м'язи, а також задіяні руки та ноги. Такі вправи допоможуть зменшити надмірну вагу, відкоригувати фігуру тіла. При цьому ноги підтягуються, зміцнюються, а сідниці та живіт стають гарними та «антицелюлітними». Це дозволяє людині бути витривалою, з гарною координацією та швидкою реакцією, вона знаходиться в постійному тонусі, підтримується серцева система.

Організм відчуває фізичне навантаження за інтенсивного темпу. Вона вдвічі більша, ніж при плаванні чи бігу. Швидкість та інтенсивність навантаження допомагає спалювати зайві калорії та тренувати тіло.

Заняття на скакалці дуже корисне для тренування серця, судин, ним можуть займатися люди будь-якого віку. Вона покращує дихальний процес, наприклад, коли людина страждає частою перепочинком. Широким попитом скакалка має жінки. За допомогою неї можна позбутися небажаного целюліту. При такому занятті зміцнюються стегна, сідниці, зменшується кількість жиру у проблемних зонах.

Навіть спеціалісти рекомендують займатися на скакалці. Вона убереже ваші ноги від варикозного розширення вен. За короткий час тренування можна досягти успіхів у схудненні. Найкраще стрибати вранці по 15-20 хвилин, оскільки вона розігріває та розминає всі м'язи.

Причини, через які потрібно займатися на скакалці

1. Доступна ціна та комфортність.Порівняно з іншим тренажером, скакалка маленька, легка, не потребує багато місця.
2. Мінімальні витрати часу.Тренування займає близько 25–30 хвилин, яким можна займатися вдома.
3. Насолода.Вправа зі скакалкою дозволяє зняти стрес. Особливо якщо займатись під музику, то ви отримаєте багато енергії та позитиву на весь робочий день.
4. Зміцнення м'язів.При щоденному занятті тіло набуде бажаної форми і тонусу. За недовгий час ви отримаєте очікуваний результат.
5. Звільнення від калорій.Скакалка сприяє схуднення, прискорює процес розщеплення жирів та активізує обмін речовин.

Протипоказання стрибків на скакалці

Не варто ставитись до цього байдуже, тому що можна завдати шкоди своєму здоров'ю. Небезпечно стрибати тим людям, які мають остеохондроз і захворювання суглобів. Попереджають, що не варто починати стрибки із повним шлунком або коли вас щось турбує.

Як придбати правильну скакалку?

1. Головним критерієм є довжина. Вона залежить від зростання людини. Як визначити необхідну довжину? Вам потрібно стати ногами на середину скакалки, взяти її за ручки та підняти до верху. Вони мають бути на рівні пахв. Варто уважно дивитись на довжину, щоб скакалка не була не короткою, ані довгою. Є скакалки, у яких можна регулювати довжину самостійно.
2. Зверніть увагу на матеріал, з якого виготовлено скакалку. Це може бути нейлон, мотузка чи каучук. Краще взяти мотузкову чи нейлонову скакалку. Вона легка, і під час ненавмисних наголосів людина не так болісно відчуває удари. З часом, коли ви наберетеся досвіду у стрибках, можна спробувати каучукову. Її перевагою виявляється вага. Такі стрибки стають ще ефективнішими.
3. Є ще один вид скакалки – це швидкісні. На ній можна регулювати та вибирати швидкість. Коштує лічильник, який рахує кількість стрибків. Але це найголовніше при виборі спортивного інвентарю. Звертайте увагу на довжину, вагу, матеріал скакалки.

Яке повинне бути екіпірування при стрибках на скакалці?

Тренуватися потрібно в лосинах та майці. Тому що вони облягають тіло і скакалка не заплутується між одягом. Жінкам бажано на тренування одягнути спортивний бюстгальтер.

Як правильно займатися зі скакалкою?

• В першу чергу налаштуйте скакалку під ваше зростання. Так щоб ручки скакалки були на рівні грудної клітки. Щоб лишалася зайва вага, зміцнювалися м'язи, підтримувався тонус необхідно тренуватися щодня.
• Вперше стрибайте близько 10 хв., а потім збільшуйте час занять. Тренуйтеся безперервно, без зупинок, якщо вам дуже складно, робіть перерву на 3 хв. Загалом вправа повинна займати від 10 до 30 хв. Бажано не робити багато пауз, а щосили виконати навантаження у відведений час.
• Під час заняття жінкам потрібно надягати спеціальний бюст, щоб захистити груди та не нашкодити її формі.
• Займатися бажано у взутті.
• Не бажано займатись на дуже твердій поверхні. Під ноги постеліть рівний килимок.
• Зупиняйтеся на передню частину ноги, а п'яту тримайте над рівнем підлоги.
• Виконуйте легкі та м'які стрибки.
• Не варто напружувати ноги. Виробляйте темп тренування, витривалість та швидкість.

Скільки потрібно стрибати на скакалці?

Вимірюйте частоту пульсу, а якщо ви відчуваєте задишку, то зупиніться і вимірюйте серцебиття. Якщо воно в нормі, відпочиньте кілька хвилин, а понад норму, зачекайте і відновіть дихання.

Методика стрибання на скакалці

Стрибок має бути легким, без гуркоту, м'яким. Робити навантаження потрібно на напівзігнутих ногах, щоб не напружувати їх і не завдати больових відчуттів. Стрибайте швидко, з певною висотою і безупинно. Якщо ви робитимете правильні стрибки, легкі, швидкі, високі, без пауз, то результат не змусить вас довго чекати.

У середньому робіть 75 стрибків за хвилину. Виберіть достатню висоту для стрибків, щоб було комфортно. Найчастіше висота становить 25-30 см. Головне виробляти новачкові свій темп, щоб не збиватися, не задихатися і стрибати без пауз.

Як варто займатися на скакалці, щоб скинути зайву вагу?

1. Щодня тренуйтеся близько півгодини. Від фізичного навантаження виробляється гормон зростання. Він допомагає спалювати жир, тим самим залишають зайві кілограми. Що більше навантаження, то активніше виробляється цей гормон.
2. Займайтеся інтенсивно, стежте за кардіо-навантаженням. Щоб правильно виконувати вправу та стежити за навантаженням, ви можете розробити свою схему.
3. З усіма силами виконуйте стрибки зі швидкістю та часом, викладайтеся на 100%. Трішки робіть перерву, щоб зрівнялося дихання та частота серця. Потім знову займаємось та відпочиваємо. Необхідно чергувати проміжки часу між навантаженнями та відпочинком. Якщо все точно виконувати, то ви втрачатимете максимальну кількість жиру.

• робимо стрибки по 3 хв.;
• перерва 30 секунд відновлення дихання;
• максимально швидко стрибаємо 1 хв.;
• відпочинок кілька хвилин;
• знову швидкі стрибки протягом хвилини;
• відпочинок 30 секунд;
• виконуємо повторно навантаження та перерву;
• стрибаємо легко у середньому темпі;
• зупинка, потягування та розслаблення ніг.

Ускладнюйте заняття, виконуйте подвійний стрибок. Стрибайте також у зворотний бік, це покращить вправу. Підняття колін корисне для черевного преса, а схрещування ніг підвищує координацію рухів. Нові елементи урізноманітнять і ускладнять заняття.
Щоб досягти красивої форми статури займайтеся регулярно і інтенсивно. Прийде докласти трохи зусиль, але результат з'явиться дуже скоро. Вже за місяць у дзеркалі ви побачите помітне покращення свого зовнішнього вигляду.

Техніка виконання вправ зі скакалкою у цьому відео:

Скакалка повертається до нас з дитинства, але вже не для веселих ігор у дворі, а для справжніх тренувань. Адже вона чудово знімає стрес, знижує вагу, підвищує витривалість та тримає фігуру у чудовій формі.

Чи знаєте ви, наскільки корисний може бути це доступний кожному міні-тренажер?

Спортсмени регулярно включають у свої тренування стрибки зі скакалкою. Боксери, баскетболісти, атлети – всі використовують цей нехитрий тренажер для розвитку витривалості та зміцнення м'язового каркасу.

Звичайно, стрибки на скакалці навряд чи колись зможуть увійти до програми олімпійських ігор, але претендувати на звання одного з найкорисніших занять можуть цілком. Адже стрибки на скакалці несуть величезну користь, оскільки дозволяють ефективно поєднувати в собі навантаження, яке можна отримати лише від бігу, атлетичних стрибків танців.

До того ж стрибки на скакалці навівають спогади про дитинство, що весело пройшло. Використання скакалки може бути одним із видів аеробного навантаження, а можуть доповнювати й інші тренування. Однак не варто забувати, що стрибки самі по собі вимагають певної витривалості.

Не варто так само перевантажувати себе тренуваннями спочатку. Заняття зі скакалкою добре зміцнюють серцево-судинну систему.

Так що, через місяць тренувань ви позбавитеся задишки і підвищеного тиску, якщо таке є. Про те, що такі заняття упорядковують фігуру за лічені місяці і говорити не доводиться.

Отже, ви вирішили зайнятися тренуваннями. Час переходити до справи.

За своєю суттю скакалка є простим тренажером, але її покупка потребує певних знань. Не варто брати скакалку, що відразу потрапила під руку.

Довжину варто підбирати, орієнтуючись на зростання. Так якщо довжина скакалки буде короткою або занадто довгою, у вас не вийде повноцінно тренуватися.

Є два способи вибору «правильного» тренажера.

Спосіб №1

Для визначення потрібної довжини, вам потрібно взяти кінці скакалки в руку, потім руки слід протягнути вперед під прямим кутом. Скакалка повинна рівно стикатися з підлогою, а не лежати і не нависати над нею.

Спосіб №2

Кінці скакалки необхідно взяти в руки, а на середині стати на неї ногами. Далі слід потягнути кінці нагору, якщо вони дотягуються до рівня пахв, то ви взяли відповідний варіант.

Ручки за розміром та формою повинні підходити саме для вас, на них не може бути тріщин і подряпин. Для підвищення ефективності тренувань підійде скакалка із ПВХ(безбарвна, прозора пластмаса).

Базова техніка вправ зі скакалкою

Стрибки зі скакалкою надають величезний вибір різноманітних технік. Так спортсмени, які тренуються роками, здатні виконувати справжні акробатичні номери з цим тренажером.

Скакалка допомагає тримати у добрій формі руки та ноги, качати прес та підтримувати в тонусі весь м'язовий каркас. Як стверджують провідні фітнес-інструктори, для новачків буде достатньо трьох п'ятнадцятихвилинних занять на тиждень.

Починати слід з базової техніки, а потім можна буде перейти до більш серйозних вправ, спрямованих на тренування того чи іншого м'яза.

Основні види стрибків

Скакалку потрібно тримати на лінії стегон чи талії. Руки повинні бути спрямовані до тіла. Стрибати потрібно починати з невеликого вигину в колінах, але стрибки повинні відбуватися за рахунок амортизації стопи.

Спину слід випрямити, а м'язи преса напружити. Не слід намагатися взяти найбільшу висоту. Достатньо буде стрибків до 4 сантиметрів заввишки.

• Стрибки по черзі

  Використовуючи вищевказану техніку, слід здійснювати стрибки по черзі, то на одній, то на іншій нозі. Ця вправа допомагає розвитку координації.

• Комбіновані стрибки

  Дана техніка стрибків полягає у чергуванні основних та почергових вправ. Робиться це за схемою: ліва нога-дві ноги-права нога-дві ноги.

• Високі стрибки

  Техніка схожа на почергові стрибки. Тільки коли ліва нога стосуватиметься землі, потрібно високо підняти коліно правої ноги.

  Високі стрибки є дуже інтенсивним навантаженням.

Поєднуючи всі ці вправи можна скласти в ефективне п'ятнадцятихвилинне тренування.

Скакалка – ворог жиру на животі

Якщо ви вже не перший місяць намагаєтеся схуднути, то скакалка допоможе вам вирішити цю проблему навіть краще, ніж плавання чи велосипед. З живота жир йде найбільш проблемно.

Тому для спалювання жирового прошарку слід застосовувати інтенсивні тренування. Скакалка це маленький, але сильний ворог для живого живота.

Головне, запам'ятати, що чим більше стрибків ви здійснюватимете, тим краще буде тренування, тим швидше спалюватимуться жирові відкладення.

Одночасно з м'язами преса скакалка допоможе зміцнити дихальний апарат. Тільки п'ятнадцятихвилинними тренуваннями тричі на тиждень вам уже не обійтися.

Стрибати потрібно щодня. Лише завзяті тренування дадуть приголомшливий результат. Про те, які дива творить скакалка, говорити не доводиться.

Багато років борються з зайвою вагою дієтами і тренуваннями, що виснажують, а досягають результату тільки зі скакалкою. Як стверджують лікарі-кардіологи, стрибки зі скакалкою є традиційним кардіо-тренуванням.

З її допомогою можна надавати сильні навантаження на організм і досягати поставленої мети в схудненні. Лише одне заняття протягом 10-15 хвилин можна спалити близько двохсот калорій.

Але не варто забувати про те, що стрибки зі скакалкою протипоказані людям із хворими суглобами та хрящами.

Для того, щоб прибрати жир з живота, слід поєднувати під час тренування основні види стрибків. Зігнуті в ліктях руки притискаються до боків. Ефективною вправою є імітація бігу дома.

Відмінною рисою стрибків для спалювання жиру з живота є нахили корпусу із прямою спиною вперед. При цьому скакалку потрібно скрутити в кілька разів і взяти у витягнуті перед собою руки.

Нахили потрібно повторювати доти, доки не відчуєте напруження в м'язах.Також ефективною вправою для знищення жирових складок на животі підійдуть повороти зі скакалкою, яку складають удвічі, беруть в обидві руки та здійснюють повороти тулуба вліво-вправо.

Якими бувають стрибки на скакалці

Дивно, але навіть ті, хто не перший рік тренується на скакалці, не знають, скільки різноманітних стрибків можна включати в регулярні тренування. Багато хто знайомий тільки з основними або базовими типами стрибків, які відбуваються поодинці.

Дещо складніше виглядають подвійні стрибки і «хрест-навхрест». Для подвійних стрибків скакалку потрібно встигати повертати двічі за стрибок.

Завдяки цій вправі задіюється велика група м'язів, а енерговитрати значно зростають. Спершу робити подвійні стрибки зовсім непросто.

Але надалі техніка дається легко. Те ж саме можна сказати і про стрибки навхрест.

Їхня суть полягає в тому, що потрібно чергувати базові стрибки зі стрибками в петлю, утворену схрещеними руками.

Не потрібно відразу ж робити безліч стрибків. Краще освоїти техніку виконання, а потім переходити до набору швидкості.

Якщо перші заняття мають бути не більше 10 хвилин, то за кілька тижнів їх можна збільшити до півгодини.

Про неоціненну користь скакалки для фігури

Скакалка сприяє схуднення. Лише за 15 хвилин на день (можна робити вправи двічі на день) ви зможете в найкоротші терміни позбутися зайвого жиру.

Регулярні тренування прискорюють обмін речовин та спалюють жири.

Зі скакалкою ви позбавитеся від задишки, а вашої витривалості позаздрять навіть альпіністи.

Целюліт – ворог №1 для багатьох жінок. Вже через півмісяця після початку регулярних тренувань ви помітите, що така ненависна апельсинова кірка почала зникати.

Скакалка просто незамінний тренажер для жінок із фігурою типу «груша». Щоденне інтенсивне тренування допомагає спалювати жирові відкладення на стегнах і сідницях навіть у найзапущеніших випадках.

Скакалка – тренажер, відомий кожному з дитинства. Інвентар досить компактний і його можна взяти з собою, навіть поклавши в сумочку. Важливо правильно підібрати розмір тренажера, інакше можна отримати травму під час тренування. Сьогодні ми поговоримо про те, яку користь для організму несуть стрибки на скакалці та кому вони протипоказані.

Користь стрибків на скакалці

Щоб стрибки на скакалці справді приносили користь, важливо правильно підібрати довжину тренажера. Для цього встаньте на середину інвентарю і потягніть його вгору за ручки, якщо вони опинилися у вас на рівні грудей, то скакалка підібрана правильно.

Регулярні тренування допоможуть вам не лише скинути зайві кілограми, а й отримати гарний рельєф тіла. Під час заняття працюють більшість груп м'язів, розвивається витривалість, зміцнюється серцевий м'яз, йде задишка. Навіть п'ятнадцятихвилинні стрибки дають немаленьке навантаження на все тіло. І якщо ви новачок, то на ранок ви відчуєте біль у м'язах. Часове тренування дозволяє спалити понад 720 калорій.

Однак, якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, перед заняттями все ж таки необхідно проконсультуватися з фахівцями.

Стрибки зі скакалкою допомагають позбавитися целюліту, помітно зміцнюючи при цьому м'язи стегон і сідниць. Під час тренування стрясаються всі проблемні зони і тіло отримує ефект порівнянний з лімфодренажним масажем. Тренування виступає як ідеальний профілактичний засіб від варикозу.

Крім того, скакалка допомагає:

• прибрати набряки;
• зменшити жировий прошарок;
• вивести токсини.

Тренуватися можна в будь-який зручний для вас час. Наприклад, деякі практикують стрибки як ранкову зарядку, а інші як розминку перед основним навантаженням.

Як стрибати через скакалку

Для початку визначтеся з одягом. Стрибки на скакалці можуть негативно вплинути на формі грудей, якщо неправильно підібрати білизну. Тому вибирайте тільки той бюст, який справді добре підтримує груди. Не забувайте про взуття. Якісні кросівки допоможуть зберегти суглоби здоровими та не деформувати стопу.

Намагайтеся стрибати на поверхні, що має хоч невелику амортизацію. Наприклад, на стежці чи килимку.

Під час стрибків приземляйтеся на шкарпетки, п'яти залишаються в повітрі. Рухи мають бути легкими, плавними та тихими, а не створювати зайвий гуркіт. Стрибати краще на обох ногах.

Намагайтеся прострибати без зупинки хоча б хвилин 15, надалі збільшуйте час занять.

Існує безліч варіантів стрибків. Найпопулярніші – класичні стрибки на обох ногах. Коли ви добре освоїте цю практику і вам стане нудно, стрибайте по черзі на правій, потім на лівій нозі, спробуйте крутити скакалку не вперед, а назад. Через деякий час ви відчуєте, що стали асом у цій справі та легко зможете виконувати подвійні стрибки.

Стрибки на скакалці для схуднення

Щоб скинути зайві кілограми, спробуйте чергувати вправи з швидкою та низькою швидкістю. Фахівцями доведено, що таке чергування спалює жирові відкладення набагато швидше. Кожну вправу виконуйте від 25 до 200 секунд. Починайте з мінімального значення, поступово додаючи секунди. Ось схема, тренуючись за якою можна схуднути досить швидко:

• як розминку пострибайте в середньому темпі близько трьох хвилин;
• відпочиньте трохи, трохи більше 15-30 секунд, і продовжуйте;
• стрибки із максимальною швидкістю 60-90 секунд;
• знову перепочинок 15-30 секунд;
• і знову стрибки з низькою швидкістю 60-90 секунд - продовжуйте чергування до 15-20 разів.

Згодом збільшуйте час стрибків і скорочуйте відпочинок. Не забудьте завершити тренування провести розтяжку. Займатися потрібно щонайменше 3-4 разів на тиждень.

І ще, щоб схуднути, важливо не лише займатися, а й. Повірте, це не так складно, як здається спочатку. Є багато , що наситить ваше тіло без шкоди для фігури.

Протипоказання скакалки

Як і будь-який вид спорту, стрибки на скакалці рекомендовані далеко не всім. Такі протипоказані людям, які страждають від:

• ожиріння;
• захворювань серця;
• сколіозу або остеохондрозу;
• хвороб суглобів;
• гіпертонії.

Зверніть увагу, що не варто захоплюватися тренуванням у критичні дні та під час головного болю. Займатися краще голодним шлунком.

Скакалка - найпростіший і доступніший тренажер для кожного, який допоможе підтримати ваше тіло в тонусі.

Стрибки на скакалці - це старий перевірений і ефективний спосіб підтримки в тонусі свого тіла. Кожен із нас мріє про те, щоб мати підтягнуті форми.

Але часу, сил і, тим більше, фінансів на відвідування тренажерних залів не завжди достатньо. Тому активні люди давно перейшли на домашні тренування, адже це найвигідніший варіант для роботи над собою.

Еспандери, хула-хупи, скакалки та багато інших підручних універсальних тренажерів давно актуальні серед шанувальників домашніх тренувань.

Адже кожен із цих пристроїв допоможе знайти бажану фігуру, не вдаючись до виснажливих тренувань у спорткомплексах.

Давайте ж розглянемо сьогодні, яким чином впливають стрибки на скакалці на процес схуднення, дізнаємося більше про їхню користь і шкоду в боротьбі за красу тіла.

Зазвичай стрибкам зі скакалкою не приділяють належної уваги, вважаючи цей вид спорту несерйозним, а дарма. Саме скакалка вважається чудовим тренажером і є обов'язковим для професійних боксерів та атлетів.

У розминці кожного боксера завжди бере участь скакалка, оскільки вона здатна задіяти безліч м'язів, підвищити витривалість, координацію, реакцію.

Стрибки зі скакалкою давно є професійним спортом, який отримав назву скіпінг(Від англ. To Skip), що означає стрибати. Щороку проводяться спеціальні чемпіонати, в яких перемагає лише найвитриваліший скіпер.

Під час виконання стрибків задіяно кілька груп м'язів: литкові, черевний прес, сідничні та спинні. м'язові групи. Крім засобу для схуднення, скакалка допоможе привести все ваше тіло у хорошу фізичну форму.

Дасть можливість позбутися целюліту, зробить ваші ноги стрункішою, підтягне в'ялу шкіру, що звисає, і зміцнить серцевий м'яз.

Для тих, чиєю метою є схуднення, скакалка є найбільш оптимальним варіантом. За п'ятнадцять хвилин інтенсивних стрибків ви витратите таку ж кількість калорій, яку витрачали при годинній прогулянці.

Завдяки покращенню кровообігу, нормалізується обмін речовин. З цієї причини відбувається прискорене розщеплення жирових відкладень. Якщо ви зможете домогтися неймовірних результатів всього за два тижні.

Перш ніж стрибати зі скакалкою, необхідно врахувати індивідуальні особливості організму та підібрати тренажер під себе.

По перше, варто правильно вибрати інвентар, щоб він підходив під зростання скіпера-початківця. Ідеальну довжину можна підібрати таким чином: візьміть скакалку за ручки та встаньте посередині ногами. Тепер підніміть ручки вгору. Якщо вони нарівні з пахвами, це оптимальна довжина для вас.

По-друге, обов'язково тренуйтеся тільки в спортивному одязі, що обтягує. Занадто широкі штани або футболка будуть заважати вам, і якщо ви впадете, зачепившись, призведуть до травм.

По-третє, жінкам обов'язково одягати спортивний бюстгальтер Так як навіть для найменших грудей стрибки можуть бути дуже болючі.

По-четверте, приділіть належну увагу взуття, в якому ви хочете займатися. Вона повинна бути зручною і, бажано, мати амортизуючу підошву, що дозволить пом'якшити стрибок.

Коли ви закінчили з екіпіруванням, слід вивчити більш точно техніку виконання стрибків та підготовку до них.

Для початку слід зробити гарну розминку, яку слід приділити не менше десяти хвилин. Так як стрибки на скакалці задіяні не тільки ноги, то краще розминають кожну частину тіла.

Щоб стрибки були правильними, необхідно щоб ноги були разом, а лікті притискалися до стегон. З рук повинні працювати тільки кисті.

Під час стрибка не варто ставати на повну стопу, тому що стрибок повинен виконуватися на шкарпетках. На самому початку роботи зі скакалкою не обов'язково стрибати якомога вище, достатньо знаходиться всього за 3-4 сантиметри від підлоги.

У перші дні ваші тренування не будуть тривалими. У той же час все залежить від фізичної підготовки людини. Щоб зрозуміти, як довго вам потрібно стрибати, під час виконання вправи розмовляйте.

Як тільки вам стане важко спілкуватися або ви відчуєте задишку, це означає, що настав час зробити перерву на пару хвилин, поки ваше дихання знову не стабілізується.

З кожним разом збільшуйте час роботи зі скакалкою та час підходів. І через певний проміжок часу ви зможете спокійно займатися вправою без особливих зусиль, а ваша фігура помітно перетвориться.

Протипоказання

Зі шкоди скіпінгу можна виділити такі пункти, які слід врахувати перед роботою з тренажером. Займатися на скакалці не можна, якщо:

• У вас проблеми з хребтом чи суглобами.
• Часті перепади тиску, і ви гіпертонік.
• Ви маєте високий рівень ожиріння.

Займатися необхідно до прийому їжі, або через дві години після її прийому.

Щоб уникнути травм та загострення захворювань, перед тим як починати займатися скіпінгом, рекомендується порадитися з лікарем.

Користь скакалки для зміцнення всього організму та з метою схуднення незаперечна. Адже регулярне заняття з цим тренажером здатне привести ваше тіло в норму за лічені дні.

Спробуйте себе у скіпінгу та переконайтеся самі, наскільки просто бути у гарній формі!