Чітке бачення мети. Шкода швидкого зниження ваги

Лікар-дієтолог, гастроентеролог та мезотерапевт по тілу. | докладніше >>

За що статтям даються медалі:

Іноді нам до певного терміну (ну наприклад, до якоїсь події: урочистості, важливої ​​зустрічі та ін.) необхідно схуднути. Терміново! І часу всього нічого: 2-3 тижні! Чи можливе це за такий термін! Так! Звичайно, 15-20 кг. Це фізіологічно неможливо! І навіть намагатися не варто! Але щодо тих випадків, коли «заважають» 3-6 кг – це цілком реально зробити.

Є просто певні моменти, які потрібно прийняти. Ось ці три складові успіху заходу:

• Живлення.
• Підтримка м'язового тонусу.
• Чітке бачення мети.

Отже, давайте розбиратися: що до чого!

живлення

1. Намагайтеся їсти якнайменше жирного та солодкого. Наголошуйте на білках (м'ясо, риба, кисломолочні продукти) і складні вуглеводи (каші, висівковий хліб, овочі). У цих продуктах більше користі та .

Наприклад, півпачки нежирного сиру та скибочку відрубного хліба містять 150 ккал та 3-5 гр. жиру, а стільки ж калорій містить 1 ст. ложка рослинної олії та 20 гр. жиру. Відчуваєте різницю?

Але якщо дуже захотілося ласощі, то не забороняйте собі, не варто. Просто з'їжте невеликий шматочок нежирних ласощів тоді, коли ви вже ситі. І шкоди фігурі не буде, і стан комфорту не втратиться!

2. Намагайтеся їсти так мало, як дозволяє відчуття комфорту. Тільки не робіть дієту жорсткіше – це призведе до зриву та подальшого переїдання.

Використовуйте для цього посуд невеликих розмірів. Доведений факт, що невелика кількість їжі у маленькому посуді виглядає досить великою порцією.

Підтримка м'язового тонусу

Тут я раджу обмежитися тонізуючими вправами та оздоровчою ходьбою парком або на біговій доріжці протягом години. Можна використовувати для цієї мети інші види навантажень: лижні та велосипедні прогулянки, заняття на велотренажері. Головне, щоб цей процес приносив задоволення, піднесення настрою та сил. А не викликав втоми та підвищення апетиту. Це означає, що ви перестаралися і потрібно змінити тактику.

Пам'ятайте, жодного дискомфорту!

Чітке бачення мети

Що це означає? Справа в тому, що коли ми бачимо нашу мету, йдемо до неї, то наш організм починає наповнювати нас енергією. А де він бере цю енергію? З тих горезвісних жирових запасів, які він сам і відклав на той момент, коли ми дійсно займемося чимось корисним.

Бачення мети тонізує людину, підвищує вироблення адреналіну та норадреналіну. Ці гормони викликають розщеплення жиру та вихід енергії із запасів у кров.

Для того, щоб не забувати про свою мету, можна використовувати прийоми візуалізації. Уявіть, наприклад, одяг, який ви носитимете, і який зараз замалий, але через 2-3 тижні буде саме. Можна повісити її на чільне місце.

За бажання скинути зайву вагу на 3 кг, зовсім не обов'язково оголошувати голодування і падати з ніг від втоми від фізичних навантажень. Кожна людина може вибрати найоптимальніший для неї спосіб схуднення, головне, щоб вона була не тільки ефективною, але й безпечною. Результат має вразити втратою у вазі, припливом сил, а головне – прекрасним настроєм.

Розглянемо основні правила, що сприяють швидкому та ефективному схуднення:

1. Головним правилом у схудненні є. Готувати потрібно самостійно, тільки так можна бути впевненим, з чого складається та чи інша страва. Вдаряти необхідно на свіжоприготовлені.
2. Якщо немає можливості відвідувати тренажерний зал, можна . У наші дні існує безліч відео з фізичними вправами, що допомагають знизити вагу, і навіть більше, підтягнути все тіло.
3. Одноразова порція м'ясної чи рибної страви повинна вільно поміщатися у власній долоні.
4. Їзда на велосипеді, гра в теніс, пробіжка, плавання – все це сприяє зниженню ваги. Одним словом, потрібно вести активний спосіб життя, це згодом увійде до звички, і дозволить завжди залишатися у чудовому вигляді.
5. Надмірне вживання вуглеводів може призвести до ожиріння і поганого метаболізму. Вони необхідні лише під час фізичних навантажень, а решту часу їх слід скоротити до мінімуму.
6. Щоб у схудненні не повернутись на кілька кроків назад, звичку перекушування після стресових ситуацій, треба залишити в минулому.
7. Під час трапези не можна ні на що відволікатися, будь то телевізор або телефон. Оскільки під час перегляду улюбленого фільму можна і не помітити, що з'їдено досить багато їжі.

Способи схуднення на 3 кілограми за 7 днів

Існує чимало способів схуднення за тиждень мінімум на 3-4 кг. Це можуть бути як дієти, так і посилені фізичні навантаження, прийом гормональних таблеток, вібромасажі та інше.

Дієти

За 7 днів позбутися 3 кг цілком можливо, тільки якщо робити це правильно і регулярно. На просторах інтернету можна знайти велику кількість різних дієт, але ми розглянемо найефективніші.

Кисломолочна дієта

Жир при такій дієті зникає в першу чергу з живота, стегон, сідниць та талії, що одразу надає естетичності зовнішньому вигляду. Кисломолочні продукти дуже корисні, особливо, якщо самостійно приготовані. Дотримуватись дієти слід не більше 7 днів, але і за цей короткий час результат приємно здивує.

Перший день кисломолочної дієти, він же розвантажувальний

• протягом доби випити літр;
• можна вживати улюблену каву, чай, але без додавання цукру;
• також необхідно використати 2 літри простої води.

Другий день

Сніданок повинен складатися з:

• вареного курячого або перепелиного яйця;
• 200 мілілітрів нежирного.

На обід підійде:

• 250 мл супу, з якого потрібно витягти картоплю;
• 100 грам курячої грудки;
• невеликий шматок житнього хліба;
• склянка компоту.

На полудень можна з'їсти апельсин чи інший цитрус.

Вечеря має складатися з:

• 5%, кількість якого не повинна перевищувати 100 грам;
• 2 столові ложки нежирної сметани.

Протягом доби обов'язково потрібно випити близько 2 літрів простої води.

Третій день

Сніданок може складатися з:

• кави чи зеленого чаю, але з без цукру;
• шматочок сиру.

На обід можна з'їсти:

• 300 мл юшки, попередньо видаливши картоплю;
• 200 г морської риби на пару;
• шматок житнього хліба;
• свіжий помідор чи огірок.

Полудень повинен складатися зі склянки йогурту.

Вечеряти потрібно:

• склянкою знежиреного кефіру;
• яблука.

Четвертий день

Сніданок має виглядати так:

• паровий омлет;
• половина плавленого сиру.

Обідати треба:

• супом на другому бульйоні, знову ж таки вилучивши картоплю;
• телятиною чи яловичиною;
• житнім хлібом;
• склянкою соку.

Полудень повинен складатися з яблука чи цитрусу.

На вечерю підійде:

• сир;
• 150-200 мл.

Протягом доби випити 1 літр чаю і стільки ж води.

П'ятий день

На сніданок можна з'їсти

• запіканку з сиру;
• склянку з малою кількістю жиру.

На обід їмо:

• курячий бульйон із додаванням зелені;
• 200 г м'яса або нежирної риби;
• шматочок чорного хліба;
• огірок чи помідор.

На полудень випиваємо склянку йогурту.

Вечеря має складатися з:

• 150 г сиру;
• склянки кефіру.

Шостий день

На сніданок їмо:

• шматочок сиру;
• п'ємо чай без цукру.

Обід повинен складатися з:

• супу без картоплі;
• 100 г субпродуктів;
• шматочка житнього хліба;
• 5 штук редиски.

У полудень випиваємо йогурт чи кефір у кількості 20 мл.

• одним вареним яйцем;
• шматком сиру;
• склянкою кефіру.

Також за добу потрібно випити два літри простої води без газу.

Сьомий день

Розвантажувальний. Тобто такий самий, як на початку тижня. Якщо перший день вийшов суто кефірний, то сьомий має бути кефірно-сирним.

Кисломолочна дієта не тільки позбавить зайвих сантиметрів, але й поганих речовин, до того ж покращає метаболізм.

Протипоказання

Не можна худнути за допомогою такого виду дієти людям, які мають індивідуальну непереносимість основних компонентів. Також вона протипоказана, якщо є захворювання, пов'язані з нирками. А при виразці та гастриті потрібно виключити з раціону солоний сир.

Водна дієта

• Відразу після пробудження потрібно випити 200 мл чистої води.
• Перед кожним прийомом їжі також потрібно пити по склянці чистої води, щоб поліпшувався обмін речовин. До того ж організм швидше насититься.
• Звичку запивати їжу потрібно залишити в минулому, оскільки дієтологи не рекомендують під час, і протягом години після їжі, вживати будь-яку рідину.
• Важливо не плутати почуття голоду та спраги. Якщо невдовзі після трапези з'явилося почуття голоду, можна просто попити води.
• Замість чаю чи кави краще випити простої мінеральної води. Щоб зрозуміти, скільки рідини необхідно вживати кожній людині, потрібно дізнатися про свою вагу. На 10 кг має припадати 400 мл води.
• Головний плюс такої дієти, що немає обмежень у їжі, можна їсти все, що хочеться, тільки в менших порціях.

Протипоказання

Протипоказано вживати багато води людям, які мають захворювання нирок або сечостатевої системи. Тому перш, ніж приступати до такої дієти, необхідно проконсультуватися з лікарем.

Гречана дієта

Кардіо-тренування

Це те ж саме аеробне тренування, яке спрямоване на викид енергії. Під час кардіо-тренувань відбувається навантаження на всі м'язи та серцево-судинну систему. Підвищується витривалість та працездатність серця.

Приклади кардіо-тренування:

• велопробіжка;
• активні ігри (гольф, теніс, пейнтбол) та інші;
• піші прогулянки;
• плавання.

Тривалість будь-якого тренування має становити не менше 20 хвилин, але й не більше ніж 60.

Схуднення за допомогою обгортань

Існує думка, що за допомогою зі спеціальними сумішами буквально на очах спалюються зайві сантиметри. Цю процедуру можна проводити як у салоні, так і в домашніх умовах:

• для початку людина повинна прийняти гарячий душ разом із скрабуванням;
• потім на шкіру наносять бруд, водорості, шоколад чи інші лікувальні суміші;
• після чого оброблені місця обертаються у харчову плівку;
• поверх плівки необхідно надіти теплі штани, укутатися хусткою та надіти теплий халат;
• за півгодини приймається душ, щоб змити з тіла весь склад.

Для більшої ефективності, після закінчення процедури, можна нанести крем або лосьйон.

Таблетки для схуднення

В аптеках можна знайти велику кількість різних таблеток, що дозволяють зменшити вагу. Але чи всі вони є ефективними?

Розглянемо найбільш дієві, і менш безпечні:

• Ксенікал;
• Голдлайн;
• Еко слим;
• Ліпоксин;
• Мазиндол;
• Цефамадар.

Вище перелічені препарати за множинними відгуками довели свою ефективність. Але застосовувати будь-який з них, необхідно тільки після консультації лікаря, оскільки будь-які таблетки мають протипоказання.

Масаж для схуднення

Краще проводити у спеціальних салонах, оскільки лише фахівці знають, як його потрібно робити, щоби пішли зайві кілограми.

Найпоширенішими видами масажів для схуднення є:

• лімфодренажний;
• ліпомоделюючий;
• скульптуруючий;
• медовий;
• точковий.

Кожен із них має свої плюси та мінуси, але всі вони спрямовані на боротьбу із зайвою вагою. Який вид масажу підійде певній людині, підкаже фахівець, який працює у масажному салоні.

Акупунктура

Метод акупунктури прийшов до нас з Китаю, оскільки там це найбільш популярний метод боротьби із зайвою вагою.

Акупунктура поділяється на кілька видів, і до кожного пацієнта потрібен індивідуальний підхід.

Класичний метод

Спеціаліст вводить голки в місця, які безпосередньо пов'язані з травною системою, а також з печінкою та нирками. Функціонування цих органів нормалізується і зникає почуття голоду. Біль під час процедури відсутній, а часу знадобиться лише півгодини.

Метод «Фальова»

Голка вставляється тільки в одне місце, що знаходиться всередині вуха. Даний метод є блокуванням почуття голоду.

Золота голка

У крапку, що відповідає за насичення, вставляється голка, що нагадує пірсинг. Носити її потрібно протягом року, не знімаючи.

Вібромасажери та м'язові стимулятори

Якщо придбати натуральний масажер, то можна за тиждень схуднути на 3 і більше кг, але купивши підробку, ефекту може і не бути, а то й зовсім з'являться проблеми зі здоров'ям.

Види м'язових стимуляторів:

• Електронні.Вони впливають на м'язи шляхом імпульсів, що видаються з апарату. Певні м'язи починають посилено скорочуватися, завдяки чому йдуть зайві сантиметри.
• Апаратні стимулятори точкового вигляду.З їх допомогою можна швидко позбутися ожиріння, обвислої шкіри, зайвих сантиметрів на талії, стегнах, животі, сідницях. Але варто зазначити, що ця річ не з дешевих і купити собі такий масажер може далеко не кожен.
• Ручні масажери.Такий вид стимуляторів може набути кожен, оскільки ціна на них є прийнятною. Результат, звичайно, не такий швидкий, як наприклад у застосуванні точкових стимуляторів.
• Вібромасажери.Впливають на м'язи, як і електронні стимулятори.
• Вакуумні.Спочатку наносити на шкіру антицелюлітний крем, після чого застосовується вакуумний масажер. Такий масаж сприяє прискоренню метаболізму, що призводить до схуднення.

Ванни для схуднення

Схуднути можна не лише за допомогою дієт та посилених фізичних навантажень, а й приймаючи ванну.

Кращі ванни для схуднення:

• Змішуємо літр молока з трьома ложками меду і розмішуємо з водою. Окремо готуємо скраб: змішуємо 200 г 10% сметани з такою ж кількістю морської солі. Натираємо проблемні місця та витримуємо 20 хвилин, після чого приймаємо медову ванну.
• Склянку сухої гірчиці розмішуємо з водою до отримання кашкоподібної маси. Після чого виливаємо суміш у ванну і перебуваємо в ній максимум 15 хвилин.
• Склянку соди змішуємо з 300 грамами кухонної солі, висипаємо суміш у ванну, приймаємо її 15 хвилин.

Слід розуміти, що без правильного харчування і при сидячому способі життя, такий спосіб не допоможе, оскільки це лише доповнення до основних методів схуднення.

Сауна для схуднення

Раніше люди і не знали, що можна схуднути за допомогою сауни, туди приходили лише відпочити та розслабитися після напруженого дня. За рахунок високих температур організм втрачає вологу, яка виходить з потом і запускається процес схуднення. Пов'язано це з активною роботою серця та посиленням кровотоку.

Але не варто захоплюватися цим методом, тому що можна перегрітися та отримати серйозні захворювання серця та центральної нервової системи.

Як схуднути на 3 кілограми за 5 днів

Бувають такі ситуації, коли потрібно скинути терміново зайві 3 кілограми за такий короткий час. Це можливо, але вкрай важко, оскільки доведеться 3 дні поспіль пити лише кефір та воду, через що може з'явитися загальна слабкість та запаморочення. Інші 2 дні сидимо на легких бульйонах без жиру.

Худнемо на 3 кг за 10 днів

Схуднути на 3 кілограми за 10 днів цілком реально, без шкоди здоров'ю. Потрібно лише стежити за вживаними калоріями, щодня вони повинні перевищувати 1500.

Для цього необхідно виключити із раціону:

• здобні та макаронні вироби;
• солодкі чаї, тістечка, торти та інші солодощі;
• жирні та смажені страви;
• продукти копчення;
• консерви.

Продукти, які можна вживати у необмеженій кількості:

• знежирена риба та м'ясо;
• курячі та перепелині яйця;
• кисломолочна продукція;
• супи та борщі на другому бульйоні;
• чорний хліб;
• овочі та фрукти;
• квасоля та горіхи.

При дотриманні всіх правил можна позбутися за півтора тижні від зайвих 3 і більше кг.

На 3 кг за 2 тижні

Щоб скинути зайвих 3 кг за 14 днів, насамперед потрібно стежити за харчуванням, а саме залишити у минулому борошняні вироби, солодощі та жирні продукти. А ось на рибу, м'ясо не жирних сортів, овочі, чорний хліб та різні каші потрібно наголошувати.

Також варто підтримувати м'язовий тонус шляхом нескладних фізичних вправ, катання на лижах, плаванні, щоденними пробіжками.

на 3 кг на місяць

Щоб скинути 3 кг за 30 днів, не потрібно виснажувати себе голодуванням і сильно обмежуватися в їжі. Достатньо протягом місяця відмовитися від:

• хліба;
• олії;
• цукру;
• солі.

І результат вас обов'язково потішить.

Крім дотримання цієї дієти необхідно дотримуватися кількох правил. І так, щоб скинути вагу, необхідно:

• харчуватися не великими порціями, але 6 разів на день, можна перекушувати свіжими фруктами, сушками або овочами;
• вживати їжу бажано щодня у певний час;
• пити два літри води на добу;
• спати щонайменше 8 годин.

За допомогою дієт легко можна скинути зайві 3 кг, але вони далеко не всім підходять, оскільки в кожній з них є протипоказання. Можна вибрати щадні способи схуднення, наприклад, ванни, сауни, різні м'язові стимулятори, які не менш ефективні, але протипоказання практично відсутні.

Для тих, чий баласт жирових відкладень обмежується лише 2-3 зайвими кілограмами, процес схуднення не триватиме багато часу. Способів, як схуднути на 3 кг, безліч, але методів їх втілення всього два:

• Зниження ваги лише за рахунок харчування (дієти, розвантажувальні дні, голодування та ін.);
• Фізіологічне схуднення, засноване на збалансованому харчуванні та оптимальних фізичних навантаженнях.

У першому випадку схуднення відбуватиметься досить швидкими темпами, не враховуючи потреби організму. Час, за який вдасться скинути потрібну кількість кілограмів, залежить лише від виду дієти та витримки людини. У другому випадку на чільне місце ставляться не швидкість зниження ваги, а безпечне схуднення, збереження гарного зовнішнього вигляду шкіри, пружності м'язів і рельєфності корпусу.

Як схуднути на 3 кг за 3 дні

Оптимальне безпечне зниження ваги коливається в межах 0,2 кг на день. Тобто, за правильного схуднення за три дні можна скинути не більше 600 г зайвої ваги. Але якщо перед вами стоїть питання швидкого зниження ваги (по 1 кг на день), то, відповідно, йдеться не про фізіологічне схуднення, а про суворі дієти або монораціони.

Отже, як схуднути на 3 кг за три дні?

Дієта кефіру.

Розрахована вона на 3 дні та дозволяє втрачати до 1 кг зайвої ваги на добу. За день потрібно випивати не менше 1 л кефіру та 1 л чистої негазованої води. Не рекомендується застосовувати цей метод тим, хто має проблеми із ШКТ та хвороби сечостатевої системи.

Яблучна дієта.

Також дозволяє скинути 3 кг за 3 дні. Під час яблучної дієти потрібно з'їдати по 1 кг яблук на день і пити щонайменше 1,5 л води. Дієту не можна дотримуватись людей з підвищеною кислотністю шлункового соку та захворювання ШКТ.

Дієта на зелений чай.

Дуже строга монодієта, яка передбачає практично повну відмову від їжі на 3 дні. Дозволено лише вживання зеленого чаю 5-6 разів на день, жмені родзинок та 1 л води. За три дні можна схуднути на 3-4 кг.

Фруктова дієта.

Усі три дні потрібно харчуватися виключно фруктами (крім бананів, винограду та ківі). Дозволено робити фруктові салати та коктейлі з мінеральною водою. За 3 дні цілком реально скинути 2-3 кг зайвої ваги.

Як схуднути на 3 кг за тиждень

З урахуванням фізіологічних норм схуднення, втратити 3 кг за 7 днів можна без застосування екстремальних способів та строгих дієт.

Основні правила правильного схуднення:

• Збалансована дієта з дробовим прийомом їжі;
• фізичні навантаження, спорт;
• Режим дня, хобі.

Отже, що потрібно їсти для того, щоб втратити 3 кг за 7 днів:

• Свіжі фрукти, овочі (крім картоплі), зелень, ягоди (мають становити понад 60% раціону);
• Нежирну рибу та морепродукти – 3 рази на тиждень;
• Кисломолочні продукти (кефір, ряжанка, сир, йогурт натуральний) – щоденно;
• Цільнозернові крупи (вівсянка, гречка, пшоно, коричневий рис) – 3-4 рази на тиждень;
• Свіжі соки, морси, домашні компоти без цукру, зелений чай з імбиром.

При цьому слід дотримуватися питного режиму: будь-яку рідину можна пити за 20-30 хвилин до їжі і не раніше, ніж через 1-1,5 після. Страви готувати переважно на пару, відварені або запечені без жиру.

Обов'язкові фізичні навантаження та вправи. Можна виконувати один із спеціальних комплексів для схуднення відомих фітнес-тренерів, а можна самому скласти собі щоденну гімнастику з найпростіших, але ефективних вправ. Наприклад, кілька вправ, що допомагають не лише худнути, а й зміцнити м'язи у проблемних зонах:

• вправи для преса;
• Віс на турніку, "куточок";
• Стрибки, махи;
• Стрибки зі скакалкою, біг;
• Присідання.

Рекомендуються щоденні прогулянки по 1-2 години, менше лежати, рухатися більше. Щоб не думати про їжу, потрібно займатися цікавою справою, знайти собі хобі. Це допомагає відволікатися від бажання щось «перехопити» або з'їсти заборонену смакоту. Лягати спати краще не пізніше 22.00.

Як підлітку схуднути на 3 кг за тиждень

У підлітковому віці досить швидкий метаболізм і всі калорії повинні спалюватися без залишку. Природа подбала про молоде покоління, і з їжі зростаючий організм бере максимум корисних необхідних речовин. При рухомому способі життя, який і має бути у підлітків, жировим відкладенням просто ні звідки взятися – вся енергія йде на потреби організму.

Чому на наших вулицях так багато повних дітей? Мало руху, велика кількість фаст-фуду і неправильний режим дня призводить до того, що підлітки все частіше нагадують своїх дідусів і бабусь у 25-30-річному віці. У багатьох із сьогоднішніх дітей 12-15 років спостерігається ожиріння, що починається, і супутні йому захворювання. Для того, щоб жир не накопичувався на тілі, потрібно врівноважити баланс між надходженням і витратою калорій.

Як схуднути на 3 кг за тиждень підлітку? Для цього необхідно:

• Повністю відмовитися від чіпсів, горішків, сухариків та інших перекушування;
• Забути про білий хліб, булки, здобу, кондитерські вироби;
• На тиждень відмовитись від морозива – воно дуже калорійне;
• Не вживати лимонади, кока-колу, пепсі та інші солодкі газовані напої;
• Виключити магазинні соки – у них багато цукру та мало корисних речовин;
• Не вживати ковбаси, копченості, балики – це дуже калорійно, а й шкідливо для організму.

Для підлітків обов'язкові в раціоні: білкові продукти (риба, морепродукти, нежирне м'ясо, сир, кефір, молоко), складні вуглеводи (крупи, чорний та висівковий хліб), жири (олії, тверді сири). Понад 40% раціону тінейджерів мають становити свіжі фрукти та овочі, а також зелень. Салати – щоденна їжа підлітка на додаток до білкових продуктів.

Приклад раціону, як схуднути на 3 кг на тиждень.

Приклад №1.

Сніданок: вівсяна каша, відварене яйце.

Сніданок 2: натуральний йогурт із фруктами, тост із висівкового хліба.

Обід: салат зі свіжих овочів із зеленню та оливковою олією, відварена телятина.

Полудень: фруктова смузі з сиром, кілька горіхів.

Вечеря: рибне суфле з овочами-гриль.

Приклад №2.

Сніданок: сир з фруктами та вівсяними пластівцями.

Сніданок 2: бутерброд із чорного хліба із сиром та зеленню.

Обід: котлета парова, салат зі свіжих овочів.

Полудень: будь-які фрукти, свіжий сік.

Вечеря: відварені креветки з помідором та листям салату.

Для того, щоб схуднути на 3 кг якомога ефективніше, підлітку потрібно багато рухатися. Навряд чи можна «затягнути» тінейджера в спортзал або записати на шейпінг, але такі напрямки фітнесу як пілатес або степ аеробіка цілком можуть зацікавити дівчаток. Для хлопчаків добре підійде плавання, бокс чи інші види боротьби (це дисциплінує та привчає до режиму). Крім того, завжди можна захопити юне чадо танцями - дівчата охоче відвідують східні танці, а хлопці - різні судді авангардного спрямування (вуличні танці, тектонік тощо).

Скинути 3 кг за тиждень допоможе звичайний біг підтюпцем або стрибки на скакалці. Щодня необхідно пробігати не менше 1 км у середньому темпі або 10-15 хвилин відвести на стрибки зі скакалкою (можна розбити тренування на 2 рази – 10 хвилин уранці та 5 хвилин у другій половині дня).

Слід лягати спати пізніше 22.00 і вставати не раніше 7.00. На ніч можна випити склянку кефіру.

Популярні статтіЧитати більше статей

02.12.2013

Усі ми багато ходимо протягом дня. Навіть якщо у нас малорухливий спосіб життя, ми все одно ходимо – адже у нас не є...

604469 65 Детальніше

У житті кожної дівчини бувають ситуації, коли до важливої ​​події залишається кілька днів, а виглядати потрібно ідеально. І що ж робити, якщо зайві три кілограми не дозволяють одягнути улюблене вбрання. У цій ситуації будь-яка дівчина починає шукати відповіді на запитання: як швидко скинути 3 кг? Вихід із такої ситуації є.

Як скинути 3 кг за 2-3 дні та за тиждень?

Існує безліч ефективних варіантів для швидкого схуднення. Якщо до важливого заходу залишаються лічені дні і дівчина ставить питання, як скинути 3 кг за 2 дні, то для досягнення бажаної форми їй слід дотримуватися певних порад. Це допоможе уникнути голодування, звести шкоду здоров'ю до мінімуму та схуднути. Далі, розглянемо важливі положення експрес-схуднення за тиждень та кілька днів.

Схуднення за 2-3 дні

Існує безліч готових експрес-дієт. Можна знайти що-небудь, найбільш підходяще, і за бажання внести корективи або самостійно розробити свій щоденний раціон. У будь-якому випадку для досягнення результату важливо дотримуватися деяких правил. Розглянемо їх і знайдемо відповідь на запитання: як скинути 3 кг за 3 дні?

Щоб позбавитися кількох кілограмів необхідно:

1. зменшити обсяг кожної порції;
2. вживати низькокалорійні продукти, дивіться раціон здорового харчування;
3. відмовитися від солі та цукру;
4. накласти заборону алкогольних напоїв;
5. пити більше 2 літрів рідини на добу;
6. немає після 18:00;
7. їсти 5-7 разів маленькими порціями.

Додаткова порада: ці кілька днів краще намагатися уникати різноманітних харчових спокус, і не готувати самостійно. Це допоможе не зірватися.

Якщо дотримуватися вищезгаданих правил, то за три дні можуть піти 2-3 кг. Організм позбавиться зайвої рідини та нормалізується робота кишечника. Головне, дотримуватись усіх рекомендацій.

А також такий спосіб харчування щомісяця застосовується людьми як розвантажувальні дні або як початковий етап перед тривалим схудненням.

Як скинути 3 кг на тиждень

У вас у запасі перед важливою подією лишається сім днів? Тоді розберемося, як забрати 3 кг за тиждень. Можна вибрати для схуднення будь-яку жорстку дієту, що сподобалася, і відповідно до рекомендацій користуватися нею або самостійно скласти меню. Наприклад, досить популярні дієти 7 пелюсток та Улюблена.

Будьте уважні. Дієти можуть завдати непоправної шкоди здоров'ю!

Хоча тиждень трохи більше, ніж 2-3 дні, проте це дуже маленький часовий проміжок, тому цей варіант також відноситься до експрес-схуднення.

Отже, всі перелічені правила актуальні й у разі. До них можна додати кілька нових пунктів:

• якщо немає бажання самостійно продумувати щоденний раціон, то із усіх запропонованих готових дієт варто звернути увагу на монодієти;
• робити обгортання;
• додасть позитивного ефекту антицелюлітний масаж;
• не ігнорувати щоденних фізичних навантажень;
• крім двох літрів води варто пити зелений або;
• додатково приймати вітаміни.

Наслідки експрес-схуднення

Перед тим, як сісти на строгу дієту, важливо знати можливі наслідки. Кожен повинен розуміти, що для організму такий швидкий спосіб позбавлення кілограмів — це великий стрес.

Це може призвести до:

1. втрати витривалості;
2. швидкої стомлюваності;
3. ослаблення імунітету;
4. погіршення стану шкіри;
5. порушення сну;
6. порушення травлення.

Усі ці пункти мають змусити задуматися. Чи варто вдаватися до схуднення, яке може завдати значної шкоди організму. Тим більше, існує велика ймовірність того, що всі кілограми швидко повернуться.

Якщо ж без експрес-схуднення обійтися не вийде, то важливо грамотно підходити до цього процесу та дотримуватися правил.

Зайва вага негативно впливає на весь організм людини і тому провокує розвиток різних захворювань, так чи інакше пов'язаних із серцевою та дихальною системами. Щоб по можливості уникнути негативних наслідків, слід поводитися у формі. Щоб контролювати і за необхідності знижувати вагу, є багато різних дієт. Скинути 3 кілограми протягом місяця – це відносно просто, не те, що схуднути, наприклад, на 30 кілограмів за той самий час.

Чи можна під час схуднення на 3 кілограми вживати цукор?

Для багатьох дієт цукор – табу. Але, скинути 3 кілограми протягом 30 днів не так вже й складно, тому потрібно просто звести до мінімуму вживання даного продукту, а не відмовитися від нього. Добре в чай ​​чи каву класти замість цукру мед чи цукрозамінники, наприклад, на основі стевії.

Харчові табу

Щоб позбавитися всього 3-х кг зайвої ваги цілком можна не обмежувати себе в щоденному харчуванні, але потрібно вести здоровий спосіб життя. Для цього слід скласти собі повноцінне та збалансоване меню. Втім, є деякі винятки у продуктах, від яких слід відмовитись. Це смажена, а також жирна їжа. Потрібно забути про фаст-фуди та поїдання борошняних і солодких продуктів, а також про газовані напої, майонез і, по можливості, про сіль.

Корисні продукти дієтичного меню

У вашому новому дієтичному меню повинні бути лише малокалорійні кисломолочні продукти, а також овочі з фруктами, каші та нежирні м'ясо з рибою. Дотримуючись таких нескладних правил, можна легко схуднути, як мінімум, на 3 кілограми на місяць. Втім, швидкість зниження ваги залежить і від вашого організму.

Режим харчування при дієті

Всі повинні знати, що зменшувати слід не кількість своїх прийомів їжі, а лише обсяг порцій. Їсти потрібно не менше 5 разів протягом дня. Такі основні прийоми їжі, як сніданок та обід з вечерею, повинні завжди бути повноцінними. Слід простежити за їхньою збалансованістю. Їсти три рази, можна також дозволити собі перекусити, що допоможе уникнути мук голоду і в результаті не спровокує сильне переїдання. Плануючи, як знизити свою вагу на 3 кіло на місяць, потрібно перетворити на звичку щодня, приблизно через пару годин після трапези з'їдати по 1 невеликому яблуку або апельсину. Перед сном дозволяється побалувати себе склянкою кефіру або зеленого чаю, куди можна додати, наприклад, часточку лимона або листочок м'яти. До речі, давно доведено, що швидшому зниженню ваги сприяє трапези, розподілені за часом. Тому після ухвалення рішення з приводу схуднення насамперед треба спланувати за часом свій денний раціон і докладно описати меню, дотримуючись точного часу вживання їжі.

Порада

Не потрібно їсти після 8:00-9:00. Якщо це не виходить, то вирушайте в ліжко раніше, а за годину до сну, побалуйте себе кефіром або чаєм.

Вживання рідини при дієті

Черговою обов'язковою умовою максимально успішного позбавлення зайвих кілограмів вважається вживання великої кількості води на день, зокрема, потрібно випивати в середньому по 1,5-2 літри на добу. Ця процедура чудово допомагає позбавити організм від різних шлаків, покращуючи травлення.

Як розрахувати зниження ваги за місяць

Коли потрібно в середньому втрачати близько 1 кіло на тиждень, слід розуміти, що раціон повинен бути поживністю не більше 1550-1650 калорій на день. Вуглеводи у ньому становлять трохи більше 50% від кількості калорій. Трохи більше чверті посідає жири. А решта – це клітковина з білками.

Щоб схуднути на 3 кілограми на місяць, слід переглянути свій поживний раціон, позбавившись шкідливих продуктів. Харчуватися потрібно дрібно, не приймаючи їжу перед сном. А ще потрібно займатися спортом та пити достатню кількість води.