Що дає заняття боксом: Користь та шкода для здоров'я чоловіків та жінок. Базові бойові стилі. У боксерських клубах є все, що потрібно для тренувань

УЛЮБЛЕНІ ВПРАВИ ТАЙСОНА

БЕЗКОШТОВНА ПРОГРАМА ТРЕНУВАЛЬНИК. ЗБІЛЬШІТЬ СИЛУ УДАРУ НА 50%.

Ваша інформація не буде передана третім особам

Друзі, якщо у вас виникло бажання зайнятися боксом, це чудово.

Нижче я підготував для вас відповіді на основні питання, які виникають при бажанні зайнятися боксом.

Зайнятися боксом у 25, 30, 40 років

Існує думка, що після певного віку, скажімо після 20 років, складно прийти в бокс і навчитися гідно боксувати. Це абсолютно ні так!

Так, звичайно, якщо ваша мета виступати на змаганнях, або, можливо, навіть брати участь у професійних боях, то починати освоєння азів у 30 років буде пізно. Але опанувати основні навички боксу, покращити своє фізичне самопочуття і отримати впевненість можна в будь-якому віці.

Щоб зайнятися боксом після 30 років, треба прийняти для себе кілька моментів.

Займатися боксом зі слабкою фізухою складно

Якщо ви не тренуєтеся, не ходите регулярно до спортзалу, маєте слабку фізичну підготовку, то вам буде дуже складно чисто фізично витримувати боксерські навантаження.

В цьому випадку, можливо, вам слід спочатку потренуватися вдома або в залі кілька місяців, щоб нові навантаження не стали шоком для вашого організму.

Для тих, хто раніше займався боксом, все простіше – м'язову пам'ять тіла ніхто не скасовував. Кілька тижнів і ви знову в строю.

Ваш вік не авторитет

Морально будьте готові до того, що хлопець років 15 буде сильнішим і витривалішим за вас. Найчастіше в момент спарингу можуть поставити молодого пацана, який займається боксом з 8 років і має вже дорослий розряд із чоловіком 40 років. І тут, не дивлячись на різницю у віці, а часом і габаритах, досвід та школа боксу візьмуть гору – будьте готові до цього.

Не бійтеся спарингів

Не треба боятися спарингів це частина заняття боксом. Відпрацьовуйте у спарингу те, що вивчили на тренуванні: серії, ухили, дистанцію.

Домовтеся зі своїм спаринг партнером не "жестити". Іноді буває, що встануть два потужні хлопці. Один сильно вдарить, другий ударить сильніше і помчало, аби засадити.

Найчастіше так роблять новачки. Приємно стояти в парі з досвідченими боксерами саме тому, що вони не страждають на бажання сильно засадити, а швидше розслаблено грають у цятки.

Щоб був результат, треба займатися боксом довго

Будьте готові грати у довгу. Для того, щоб з'явився фізичний результат від тренувань у плані змін вашого тіла на краще, треба регулярно (мінімум 2-3 рази на тиждень) ходити на бокс два-три місяці.

Для того, щоб освоїти техніку, правильно бити, бачити дистанцію – треба щонайменше рік-півтора.

Швидкі результати, коли ви думаєте, що навчитеся битися протягом місяця тренувань, неможливі.

Правильна амуніція для занять боксом

Придбайте правильну боксерську амуніцію:

• боксерські рукавички,
• еластичні бинти,
• капа,
• боксерки,
• шолом.

Як і в будь-якому виді спорту в боксі є бюджетні варіанти та дорогі варіанти. Звичайно, все залежить від вашого гаманця та намірів, але в середньому набір необхідних речей для заняття боксом обійдеться вам у 9000 рублів.

Виберіть місце, де займатися боксом

Від місця, де ви займатиметеся і від вашого тренера залежить відсотків 80 вашого успіху в освоєнні боксу.

У багатьох клубах є можливість прийти на пробне тренування. Скористайтеся цією можливістю, щоб зрозуміти вашу школу або варто пошукати ще.

Якщо у вас є знайомі, які займаються боксом, то найкращий варіант попросити їх допомогти влаштуватися у секцію. Як правило, боксери з радістю допоможуть початківцям та підберуть оптимальний варіант.

Опишу кілька варіантів:

• Спортивна Дюсш

Працює на виховання молодих спортсменів. Є вечірні тренування для решти.
Вартість занять зазвичай бюджетна. Будьте готові до того, що весь акцент тренера буде на виступаючих спортсменів. На новачків приділятиме мало уваги.

• Секція боксу у фітнес клубі

Хороший варіант для початківців. Як правило у фітнес клубі займаються такі ж новенькі як і ви. Інфраструктура залу дозволяє поєднувати боксерські тренування з базовими вправами на тренажерах, що прискорить ваше фізичне зростання.

• Боксерський клуб

Приватний клуб, який розрахований на підготовку любителів та професіоналів. Як правило, дуже хороший склад тренерів, добре обладнаний зал, персональний підхід. Середня ціна від 3000 рублів на місяць і вище. Є можливість взяти приватні тренування, напрацювати удари на лапах із тренерів в індивідуальному порядку.

• Онлайн школа фітнес-боксу

Спробуйте спочатку потренуватися в онлайн школі фітнес боксу. Ви зможете підтягнути свою фізичну форму та вивчити базові рухи у боксі.

Чи варто займатися боксом?

Бокс чудовий вид спорту. Займаючись боксом, ви прокачуєте все тіло, отримуєте навичку самооборони, заводите нових друзів, отримуєте впевненість у собі, даєте вашому мозку психологічне розвантаження.

Бокс варто займатися в будь-якому віці.

Якщо ви відчуваєте, що поки що не готові до того, щоб займатися боксом у секції, вам не вистачає фізичної підготовки чи психологічного настрою, то рекомендую вам для початку кілька місяців потренуватися вдома чи у спортзалі.

Топ боксерів, які пізно почали займатися боксом

Мартін Роган.Почав займатися боксом у 29 років. До того, як стати боксером, Мартін підробляв таксистом.

НЕЗАМІННЕ КЕРІВНИЦТВО з боксу!

Ти новачок у боксі і ти не знаєш, з чого почати? Я зробив цей повноцінний фундаментальний посібник з боксу для всіх боксерів-початківців, що містить роз'яснення, зображення, відео та посилання до більш детальних посібників. Будь ласка, поділися цією статтею з іншими боксерами-початківцями та бійцями.

Давайте почнемо!

Найголовніші Плюси Бокса

Насамперед, чому бокс?

Немає питання простіше, ніж це. Бокс, це відмінне тренування, можливо найважчий з усіх видів спорту. Він вимагає швидкість, швидкість, спритність, витривалість та досконалу психологічну стійкість. Бокс просуває тебе просто неймовірно, нацьковуючи найкращих спортсменів і спортсменів високих рівнів один проти одного. Це приємна наука, але водночас це жорсткий і брутальний спорт.

Що важливіше, бокс просуває тебе набагато далі, ніж ти колись міг собі уявити. Бокс робить тебе максимально живим, смиренним у поразці та неймовірно блискучим у перемозі. Бокс вивільняє справжнього бійця, який сидить глибоко усередині кожного з нас.

Фундаментальна Боксерська Техніка

Базова Боксерська Стійка

Базова боксерська стійка має бути такою, щоб новачкам з неї було легко атакувати та захищатися. У такій стійці ти добре прикритий і обидві твої руки готові до атаки. Більш просунуті бійці будуть використовувати різні боксерські стійки для більш просунутих рухів тіла та контратакуючих можливостей.

Правильна боксерська стійка – готовий до атаки та захисту()

• Шкарпетка передньої ноги і п'ята задньої ноги стоять на лінії центру. Домінантна рука розташовується ззаду (якщо ти правша, розташовуй праву руку ззаду).
• Вага рівномірно розподілена між ногами, коліна злегка зігнуті.
• Ступні спрямовані по діагоналі, стоять трохи ширше, ніж ширина плечей, п'ята задньої ноги піднята.
• Лікті вниз, руки вгору.
• Голова знаходиться за рукавичками, підборіддя злегка опушене, очі дивляться через рукавички.
• Розслабся і дихай!

*** Звикай до повернення в це становище після всіх боксерських рухів!

Більше посібників з боксерської стійки:

Базова Боксерська Робота Ніг

Новачкам, безумовно, необхідно навчитися підкрою та маневрам з розворотом на нозі. Такий рух може спочатку здатися складним через те, що багато хто має звичку постійно відстрибувати від землі. У боксі, тобі потрібно тримати свої ступні низько на землі, щоб ти завжди був готовий атакувати, захиститись чи піти убік. Також, постійні стрибки, це величезна витрата енергії. Ефектна робота ніг стане природною, як тільки ти розвинеш кращу координацію та техніку.

Це фундаментальна боксерська робота ніг. Крокуй провідною ногою і потім підтягуй задню ногу. Ця техніка роботи ніг з кроком та підтягуванням забезпечує, щоб твоя вага мала упор, і щоб ти завжди був готовий атакувати чи захищатися. Також вона не дає тобі ходити або перехрещувати свої ноги, що може позбавити тебе балансу.

• Для того, щоб піти вперед або вліво, спершу зроби крок лівою ногою і потім підтягніть праву ногу.
• Щоб піти НАЗАД або ВПРАВО, спершу зроби крок правою ногою і потім підтягни ліву ногу.

*** ПОРАДА: намагайся закінчувати всі кроки так, щоб твої ноги залишалися на тій самій відстані один від одного.

Наступна найважливіша техніка боксерської роботи ніг, яка тобі потрібна, це розворот на нозі. Зазвичай він виконується на передній нозі. Ти можеш використовувати його для захисту, щоб уникнути атаки, або для атаки, щоб знаходити нові кути атаки. Розворот на нозі може бути корисним для контр-ударів, відводячи тебе в бік від небезпеки, і при цьому залишаючи тебе на ударній дистанції для нанесення контр-ударів.

• Розвертайся за годинниковою стрілкою, зміщуючи свою праву ногу і дозволяючи своєму тілу розвернутися на лівій нозі.
• Відпрацьовуй і невеликі розвороти (45-90 градусів), а також великі розвороти (90-180 градусів).

Більше посібників з боксерської роботи ніг:

• Відео про техніку боксерської роботи ніг: Приставний Крок , Човник
• Відео про стратегію боксерської роботи ніг: Як Увійти та Виходити з Ударної Дистанції

Базові Боксерські Удари

Базова Техніка Ударів

1. Починай із розслабленого становища
2. Видихай, коли завдаєш удару
3. Стискай кулак і м'язи тіла в момент зіткнення з метою
4. Повертай руку назад до себе

Нанесення ударів, це просто дія, яка починається з того, що ти розслаблений, а потім швидко розганяєш свою руку в бік мети, при цьому різко видихаючи. Ти стискаєш кулак в момент зіткнення з метою, а потім розслаблюєш його, щоб завдати ще кількох ударів. Фішка в тому, щоб вкладати всю вагу свого тіла в удар, не втрачаючи балансу. Навички та досвід з часом навчать тебе.

Для новачка, найважливіша річ, яку потрібно навчитися, це правильне виконання удару. Пізніше, ти будеш здатний завдавати безліч різних варіацій ударів із різних положень, і розвинеш свою власну техніку ударів, яка буде відповідати твоєму стилю.

Фундаментальні Поради щодо Нанесення Ударів

• Вкручуйте все своє тіло і обертай ступні при нанесенні ВСІХ УДАРІВ, ЗА ВИКЛЮЧЕННЯМ ДЖЕБА
• Зберігай свою стійку та баланс для більшої сили та рухливості.
• Переконайся, що твоя рука, що не б'є, захищає протилежний бік твого тіла
• Гостро видихай з кожним ударом
• Усі боксерські удари, це, по суті, варіація прямих ударів (лікоть прямо), бічних ударів (лікоть убік), або апперкотів (лікоть внизу).

Лівий Прямий (ДЖЕБ) – найважливіша зброя #1 у боксі()

• Тримай інші частини тулуба нерухомо, витягуй лівий кулак по прямій уперед.
• Різко видихай, коли б'єш, завертай кулак, щоб попадати по меті так, щоб долоня була спрямована вниз.
• Відразу повертай руку назад після влучення, для захисту.

*** Намагайся наносити джеб із кроком вперед (“джеб із кроком”). Також, намагайся бити джеб у корпус, злегка згинаючись у колінах та в поясі.

Джеб, це найважливіший удар у боксі. Ти можеш атакувати джебом, захищатися, контратакувати, набирати очки, створювати простір, і багато іншого. Це твій найдовший, найшвидший удар, він забирає мінімум енергії і залишає тебе мінімально вразливим. Тренери з боксу зазвичай будуть говорити тобі, що кожна комбінація має починатися з джеба. Це швидкий удар, який приголомшує твого суперника на досить довгий час, щоб ти міг пробити свої потужні удари.

Чудові бійці мають чудові джеби.

Більше боксерських посібників з джебу:

• (СЕРЕДНИЙ/ПРОДВИГАНИЙ рівень)

Правий Прямий (ПРАВИЙ КРОС) – твій найсильніший удар()

• Обертай свої стегна і верхню частину тулуба ПРОТИ ЧАСОВОЇ СТРІЛКИ, при цьому обертаючи праву ступню (приблизно на 90 градусів).
• Різко видихай, одночасно витягуючи правий кулак прямо від свого підборіддя.
• Обертай кулак, щоб при попаданні він дивився долонею вниз.
• Не дозволяй своїй голові нахилятись вперед за рівень переднього коліна.

*** Коли необхідно, правий лікоть може згинатися для утворення невеликого петлевого кута (правий оверхенд) або навіть великого петлевого кута (розмашистий правий), щоб пробити в обхід захисту суперника. Багато тренерів з боксу наголошують на важливості правого прямого для новачків, тому що він телеграфується менше і не залишає бійця сильно розкритим. Рідко можна побачити "правий хук", тому що він, найімовірніше, блокуватиме лівим плечем суперника. Згинайся в колінах і в поясі, якщо ти хочеш пробити правий крос по корпусу.

Правий крос природно стане твоїм сильним ударом, тому що він вилітає з твоєї домінантної руки і легко розвертається ззаду. Коли правий крос наноситься у зв'язці, джеб і правий крос стають відомими як базова, але неймовірно корисна двійка.

ЛІВИЙ ХУК – небезпечний силовий удар()

• Тіло обертається як одна міцна одиниця, коли ти обертаєш ступні.
• Ліва рука напружується, коли ти б'єш лівим кулаком по меті.

*** Для лівого хука в корпус, опускай ліву руку вниз і бий вертикальним кулаком.

Лівий хук, це, без сумніву, один із найнебезпечніших ударів у боксі. Він вилітає з-під бокового кута, тому від нього важко захиститися, коли суперник очікує прямих ударів. Також цей удар часто призводить до нокаутів, тому що він розвертає голову і викликає у суперників запаморочення. Ти можеш наносити ліві хуки в голову горизонтальним або вертикальним кулаком; для новачків я рекомендую використовувати той варіант, який відчувається найбільш природним.

Ліві хуки в корпус, це найпоширеніший спосіб атакувати тулуб. "Удар по печінці" (розташовується під ребрами праворуч) відомий тим, що він неймовірно болючий і привів до безлічі нокаутів по корпусу. Удари по корпусу зазвичай збивають тебе з дихання та знищують твої ноги, загальмовуючи твою здатність рухатися. Добре розміщений удар по корпусу може паралізувати твої ноги і не давати тобі стояти, навіть якщо ти перебуваєш у свідомості і, як і раніше, готовий битися.

Більше боксерських посібників з лівого хуку:

ЛІВИЙ АПЕРКОТ – небезпечний, короткий та довгий удар()

• Обертай ступні за годинниковою стрілкою (приблизно на 90 градусів), опускаючи праву п'яту і піднімаючи ліву.
• Тіло обертається так само, як при нанесенні лівого хука (не нахиляйся вперед або назад).
• Лікоть дивиться вниз, злегка опускаєш лівий кулак і б'єш знизу вгору, роблячи видих.

*** Ти можеш наносити цей удар більш прямо або більш вигнуто, а також у голову або корпус.

Лівий аперкот неймовірно добре працює на короткій дистанції або навіть на середній дистанції. Він потужніший, ніж джеб, вилітає швидко, і може бути несподіваним. Єдиний ризик полягає в тому, що тобі потрібно бути ближчим до свого суперника, і твоє плече не підняте для того, щоб захищати тебе від ударів суперника праворуч.

ПРАВИЙ АПЕРКОТ – небезпечний, короткий та довгий удар ()

• Обертай стегна і верхню частину тулуба ПРОТИ ЧАСОВОЇ СТРІЛКИ, при цьому також обертаючи праву ступню (приблизно на 90 градусів).
• Тіло обертається так само, як і при правому кросі (не нахиляйся вперед або назад).
• Лікоть дивиться вниз, злегка опускаєш правий кулак і б'єш знизу вгору, роблячи видих.
• Кулак лягає на ціль долонею вгору.
• Бий цей удар компактно і швидко повертайся назад у свою стійку.

Правий аперкот, це руйнівний удар, який використовується на короткій чи середній дистанції. Він дуже потужний, коли б'єш його в голову чи корпус. Найбільший ризик полягає в тому, що ти опускаєш праву руку і залишаєшся розкритим для контр лівого хука.

Базові Комбінації Ударів

Базові комбінації ударів для початківців! Вивчи номерну систему ударів, наведену нижче, і потім випробувай усі ці базові комбінації. Ти можеш пробивати ці комбінації у бою з тінню, на мішку, на лапах, або навіть у спарингу. Кожному боксеру необхідно буде відточити ці комбінації так, щоб вони стали звичною справою.

2 = правий крос

3 = лівий хук

4 = правий оврехенд

5 = лівий аперкот

6 = правий аперкот

до = корпус

*** Приклад: комбінація 1-2-3к означає джеб у голову, потім правий крос у голову, потім лівий хук у корпус.

Основні Боксерські Комбінації

• 1-1-2
• 1-2-1-1
• 1-2-3
• 1-2-1-2
• 1-2-3-2
• 1-2-3к-2
• 1-2-5-2
• 1-6-3-2
• 1-2-3-2-1

Немає жодних правил щодо боксерських комбінацій. Ти можеш пробивати будь-які удари в такому порядку, в якому ти хочеш. Безсумнівно є КІЛЬКА рекомендацій, такі як пробивати швидкі удари, що промацують (такі, як джеб) перед тим, як вкладатися з жорсткими ударами, які залишають тебе відкритим довше. Також, природніше чергуватиме удари між правою і лівою руками, але гарною ідеєю також буде пробивати здвоєні ліві та здвоєні праві, щоб заплутувати свого суперника.

Згодом ти навчишся іншим комбінаціям (деякі з яких включають ефектні захисні рухи) і, зрештою, вигадаєш свої власні, які підходитимуть під ситуацію.

Більше боксерських посібників з техніки ударів:

Базовий Боксерський Захист

Існує багато захисних технік, про які ти, можливо, чув, якісь ефектніше, ніж інші. Перше, чим необхідно навчитися боксеру-початківцю, це як блокувати удари. Блокування, це найлегший спосіб залишатися на ударній дистанції, не отримуючи шкоди. І для новачків, блокування, це найбезпечніший спосіб, тому що він перекриває кути атаки. Як тільки ти освоїш блокування, ти можеш переходити до більш просунутих речей, таких як збивки, завороти та ухили. Головні плюси більш сучасних технік захисту полягають у тому, що вони дозволяють тобі захищатися без використання рук, таким чином твої руки вільні для того, щоб бити у відповідь!

Блокування, це найпростіший спосіб
залишатися на ударній дистанції, не отримуючи шкоди.

Блокування ударів у голову

• підноси рукавички ближче, щоб закрити обличчя
• піднімай праву рукавичку, щоб блокувати удари з лівої руки
• піднімай ліву рукавичку, щоб блокувати удари з правої руки

Блокування ударів у корпус

• підноси лікті ближче до себе
• опускай правий лікоть, щоб блокувати удари з лівої руки
• опускай лівий лікоть, щоб блокувати удари з правої руки

Поради щодо Боксерського захисту

• Безпечніше буде прикривати себе, а не переслідувати удар (що, як і раніше, залишає тебе розкритим).
• Постійно дивись на суперника (удари, які ти бачиш, завдають не так багато втрат).
• Зберігай баланс, блокувати удари, не відскакуючи назад легше, коли ти стоїш на обох ногах.
• Бий у відповідь, єдиний спосіб перейти із захисту в атаку, це бити у відповідь.
• Крокуй назад, йдучи з ударної дистанції, це найпростіший спосіб для того, щоб уникати ударів.
• Стеж за найсильнішою рукою, якщо ти не можеш захиститися від усього, тоді принаймні стеж за потужними ударами.

Зрозуміло, блокування це більше, ніж просто підносити рукавички до себе, але це добрий початок для початківців. Не потрібно робити нічого надприродного або плутатися з тим, де розміщувати свою руку. Підтягуй свої руки до обличчя або притягуй лікті до корпусу.

Більше посібників з боксерського захисту:

Базові Боксерські Контр-Удари

З часом ти усвідомлюєш, що бокс, це майже постійні безперервні контр-удари. Ти завжди атакуватимеш і одночасно захищатимешся, тому тобі буде необхідно комбінувати свої атакуючі та захисні боксерські навички. Для новачків, найпростіший спосіб контр-атакувати, це спочатку блокувати, а потім відразу ж пробивати контр-удар. Джеб можна контерувати одночасно, викидаючи інший удар, або спочатку блокувати і потім контерити.

У міру того, як твої навички покращуватимуться, згодом ти розумітимеш, що будь-який удар можна контерувати будь-яким ударом. Складна частина це розібратися, як це робити. Поки що тобі слід фокусуватися на легких контр ударах для новачків, які не вимагають захисних рухів високого рівня.

Базові Контр-Удари проти Джеба

• пробивай свій джеб (голова чи корпус).
• пробивай інший удар (голова чи корпус).
• спочатку блокувати, а потім бити контр-удар може бути недостатньо швидко для того, щоб сконтерити джеб.

Базові Контр-Удари проти Правого Кросу/Оверхенда/Аперкота

• Переривай удар праворуч довгим джебом.
• Або пробий швидкий лівий хук до або після його удару праворуч.
• Спочатку блокуй, потім пробивай свій удар праворуч.

Базові Контр-Удари проти Лівого Хука/Аперкота

• Пробивай довгий лівий джеб.
• Спочатку блокуй, потім пробивай контр-удар праворуч.

Більше боксерських посібників з контр-ударів:

Базове Боксерське Тренування

Найкращий спосіб тренуватися для боксу, це прийти до справжнього боксерського залу, повного ліцензованих тренерів з боксу та виступаючих боксерів любителів та професіоналів. Там тобі лише потрібно буде дотримуватися інструкцій досвідченіших хлопців, і з часом підлаштувати тренувальну програму під свої потреби. Тепер якщо такі опції тобі недоступні, ось що я рекомендую.

Необхідне Боксерське Спорядження

Це найнеобхідніші речі, які повинен мати КОЖНИЙ БОКСЕР. Зрозуміло, ти можеш позичати їх, але це бридко/негігієнічно і не так безпечно, як мати своє власне спорядження.

Бінти

Незамінний інструмент захисту твоїх рук. Не працюй на мішку без захисту рук, це може пошкодити твоє зап'ястя і швидко травмувати тебе. Тобі необхідно бинтувати руки щоразу, коли ти плануєш одягати боксерські рукавички.

Мати свої власні бинти, це як мати свої шкарпетки. Вони будуть наповнені твоїм потом і твоїм жахливим пахощами. Можна обійтися однією парою, але краще буде користуватися двома або трьома парами, залежно від того, як часто ти тренуєшся.

Рукавички

Користуватися рукавичками залу може зійти на якийсь час, але згодом ти полюбиш власні рукавички. І іноді сильно дратує, коли ти хочеш потренуватися, але хтось інший вже використовує твої рукавички. Або одного разу ти приходиш у зал і з розбитим серцем виявляєш, що твої рукавички розірвані, і липучка на них віддерта. В якийсь із цих моментів, ти прийдеш до усвідомлення, що краще мати свої власні боксерські рукавички, тому що вони пахнуть краще, у них новіша набивка, і вони завжди доступні, коли вони тобі потрібні.

Якщо ти можеш дозволити собі лише одну пару, купуй 16-унційні тренувальні рукавички. Якщо ти можеш дозволити собі другу пару, візьми 12 унцій або 14 унцій для тих моментів, коли тобі потрібно буде працювати на швидкість на мішку або груші на розтяжках. (Для спарингу завжди використовуй 16 унцій.) Маленькі хлопці, жінки або діти (менше 55кг) можуть тренуватися в 14-унцієвих рукавичках або менше, але в інших випадках я наполегливо рекомендую стандарт у 16 ​​унцій.

Капа

Це обов'язкова річ, якщо ти збираєшся проводити спаринги. Я не знаю, чому все ще існують ідіоти, які думають, що можна спарингувати без капи. Можливі наслідки: А) Ти втратиш зуб, тому що удар може лягти чітко на один зуб, замість попадання по всій щелепі. Б) Ти травмуєш свою щелепу (що зробить твою щелепу слабкою на довгий час), тому що нижня щелепа рухається вільно і не прикріплена стійко до верхньої щелепи. Велика ймовірність струсу. В) Ти вкусиш свою мову. Я одного разу прокусив свою мову Прямо наскрізь. Уяви, наскільки це боляче зробити собі пірсинг у язиці своїми зубами.

Також не користуйся чужою капою. Якщо вона не розплавлена ​​під твої зуби, вона не забезпечуватиме тобі максимальний захист. Також, оскільки на капу постійно потрапляє кров, ти можеш підхопити чиюсь хворобу (таку як гепатит, спід, герпіс тощо). Кращі капи коштують, як мінімум, $20, але хоча б щось краще, ніж нічого.

Необов'язкове Боксерське Спорядження

Зрештою, все боксерське спорядження є "необхідним", якщо ти плануєш серйозно займатися боксом і навіть виступати. Однак, новачкові, який тільки починає вчитися боксу та розвідує обстановку, наведене нижче спорядження може й не вимагатися. Роби все, що можеш із тим, що маєш.

Шолом

Згодом ти захочеш мати свій шолом, якщо ти збираєшся регулярно проводити спаринги. Він буде сидіти на тобі краще і завжди буде доступний, і не постійно використовуватиметься і просочуватиметься потім інших людей. Пом'якшувальний матеріал буде набагато кращим, оскільки шолом не використовуватиметься 30-ма людьми. Шолом обов'язковий ЗАВЖДИ, коли ти спарингуєш; не спарингуй без нього.

Боксерське Взуття

Боксерське взуття збільшує твою мобільність та міць у рингу. Це відбувається завдяки їхньому переважаючому зчепленню і тонкому матеріалу, який збільшує твою рухливість. Ти не тільки почуватимешся в них краще, а й рухатимешся набагато краще. Немає жодного іншого спорядження, яке може покращити твої боксерські здібності швидше, ніж проста пара боксерського взуття. Мої улюблені бренди, це Nike та Adidas. Everlast та Rival теж нічого. Title, мені вони не дуже подобаються.

Боксерське Тренувальне Спорядження

В порядку від найважливішого до менш важливого. Тобі, швидше за все, буде потрібно ВСЕ, щоб стати успішним боксером, але якщо ти не збираєшся виступати, тоді це взагалі не має значення.

Зал та Тренер

Найшвидший спосіб вчитися це вчитися у того, хто знає, що він робить. Люди і оточення, якими ти себе оточуєш, дуже впливають на твій зріст. Тренування з тренером та найкращими бійцями підвищать рівень твоїх навичок дуже швидко. Тренування одному або з бійцями рівня нижче уповільнюватимуть твій прогрес. З урахуванням сказаного, тренуватися у залі та працювати з тренером, це найкраще. Це буде важко і страшно, і за межами твоєї зони комфорту, але це зробить тебе кращим, як бійця!

Напарник

Напарник може тримати тобі лапи, бігати з тобою, тренуватися з тобою, мотивувати тебе і штовхати тебе за межі своїх лімітів. Бокс, як і багато інших прагнень, у тисячу разів веселіший, коли займаєшся ним із кимось. Намагатися боксувати без напарника, це як вчитися грати в шахи одному. Ти будеш думати всякого роду непридатні насправді можливості, тільки для того, щоб пізніше програти, коли ти нарешті зустрінешся з живим суперником. Якщо ти не хочеш витрачати вічність, знайти собі партнера, щоб ти зміг прогресувати в геометричній прогресії.

Боксерський мішок

Як новачку, мішок буде потрібен тобі для розвитку правильної форми ударів, ударної потужності, швидкості ударів та ударної витривалості. Швидше за все, тобі буде дуже весело спочатку, тому що в тебе ніколи не було можливості вихлюпувати свою енергію таким чином. З часом, ти перейдеш до більш значних і кращих речей, але, як для новачка, боксерський мішок, це багато веселощів.

Груша на розтяжках

Класний спосіб для розвитку точності, таймінгу та швидкості рук. Я наполегливо рекомендую це, як доповнення або навіть заміна мішок, особливо для високо досвідчених боксерів.

Скакалка

За $5, ти не зможеш знайти кращої одиниці боксерського спорядження, яке допоможе тобі розвинути всі боксерські м'язи, баланс, роботу ніг, і навіть ударні здібності. Скакалка, це поширений спосіб розминки, тренування та затримки для боксерів.

Пневмогруша

Чудова для розвитку ритму, таймінгу, точності, швидкості рук та витривалості рук. Пневмогруша абсолютно необхідна для серйозно налаштованих боксерів, але не така вже й необхідна для тих, хто займається боксом для себе. Якщо ти маєш доступ до скакалки, це чудово.

Боксерський ринг

Ти можеш спарингувати будь-де, але боксерський ринг, це найкращий варіант, якщо ти хочеш навчитися боксувати згідно з загальноприйнятими правилами і сценаріями боксу. Наявність рингу допомагає обмежити простір, щоб ні ти, ні твій суперник не могли тікати далеко за межі дистанції. Він також змушує тебе розвивати навички роботи на дальній дистанції, як і на ближній. На психологічному рівні, перебування у рингу змушує тебе протистояти своєму супернику, без можливості піти.

Боксерське тренування

Нижче описано основну ідею базового боксерського тренування. Вона може бути надто легкою для природних спортсменів, але й надто важкою для інших. Роби те, що можеш і просуйся вище. Якщо щось дається тобі важко, то ти знаєш, що тобі потрібно робити це більше. Якщо щось завдає тобі біль, Зупинися. Останнє, але не менш важливе, ВІДПОЧИВАЙ. Не будь задротом і не тренуйся доти, доки ти будеш повністю знеможеним і травмованим. Жоден розумний спортсмен так не робить, тільки нуби (бо вони не знають, як бути продуктивним, крім як повністю вимотати себе).

Боксерська Розминка

• 3 РАУНДА – біг або скакалка (і те й те добре) [ як стрибати на скакалці ]
• 3 РАУНДА – бій з тінню [ як робити бій з тінню ]
• розминайся і рухай кінцівками для того, щоб розігріти своє тіло [ як розминати руки ]

Боксерське тренування

• 3 РАУНДА – робота на лапах з тренером/напарником (для розвитку нових навичок)
• 3 РАУНДА – мішок
• 3 РАУНДА – пневмогруша
• 3 РАУНДА – груша на розтяжках
• 3 РАУНДА – ще бій з тінню (для закріплення нововивчених навичок та розігріву для спарингу)
• 3 РАУНДА – спаринг, може бути для тренувальних або навчальних цілей
• 3 РАУНДА – робота на витривалість, можуть бути пліометричні вправи, вправи табату, тренування з опором, гімнастика тощо

Боксерська Затримка

• 100 віджимань
• 100 підйомів корпусу
• 100 скручувань
• знову розтягуйся, щоб твої м'язи не були надто пошкоджені наступного дня

Поради з Боксерського Тренування:

• Запитуй поради у кожного. Це неймовірно, чому ти навчишся, коли отримуватимеш поради з багатьох різних кутів – існує більше, ніж один спосіб що-небудь робити, ти маєш навчитися їм усім (не існує “кращого способу”)
• Харчуйся правильно. Це забезпечуватиме тебе більшою енергією та прискорить твоє відновлення.

Більше посібників з боксерських тренувань:

• (Спробуй це відмінне тренування!)

Базова Боксерська Стратегія

Бокс, це 90% Психологія

Як тільки настає час змагатися, чи то в залі, чи на турнірі, ти рано чи пізно зіткнешся з проблемами у впевненості. Це природно для людей, які починають сумніватися в собі з приводу своєї першої великої поразки. Ти починаєш думати, чи тобі взагалі підходить бокс. Або, можливо, ти відчуваєш, що досяг плато і не можеш стати нітрохи кращим. Ось кілька посібників, які допоможуть тобі впоратися із цими психологічними труднощами.

• Як стати видатним (надихають статті) – ,

Боксерські стилі

Безліч людей запитують мене:

• Який найкращий боксерський стиль?
• Як битися, як Майк Тайсон? Як битися, як Флойд Мейвезер?
• Який боксерський стиль слід використовувати?

Добре, слухайте, це важко пояснити, але я постараюся щосили. Ось у чому проблема, насправді немає такої речі, як "бойовий стиль" або навіть "кращий стиль". Єдиний стиль, який має значення, це ТВІЙ ПРИРОДНИЙ СТИЛЬ. Тобто робити речі природно та легко для себе. Більше того, тобі навіть не треба думати про стиль. Просто продовжуй покращувати свою боксерську техніку, тренування та стратегію, і згодом твій “стиль” стане результатом цього. Що має значення, це те, що ти перемагаєш, а не те, як ти виглядаєш.

Твоя ціль номер один, це
завжди робити найкращий вибір.

І найкращий вибір, це те, що відчувається найлегшим та природнішим. Високому хлопцеві, ймовірно, буде легше битися високо. Низькому хлопцеві ймовірно буде легше битися низько. Майк Тайсон б'ється так, як він б'ється, бо йому так найлегше. Він пробиває жорсткі удари, тому що він уже є сильним чуваком, йому не потрібно докладати зусиль для того, щоб бути сильним.

Мухаммед алі може танцювати по рингу, тому що він має чудову роботу ніг. Якщо ти хочеш робити також, тобі доведеться розвинути свою роботу ніг настільки, що вона стане легкою. В іншому випадку, намагатися бути Алі, коли в тебе немає його навичок та форми, це лише марна трата часу. Всі найкращі бійці, яких ти бачиш, мають свій відмінний стиль, тому що для НИХ це найлегший спосіб бути успішними. І тобі доведеться знайти найлегший спосіб (не найефектніший) для того, щоб ТИ був успішним.

Зрозуміло, це не означає, що твій стиль ніколи не змінюватиметься. Це нісенітниця. Твої навички, фізичні дані та психологія будуть змінюватися з часом, також буде і з твоїм стилем. Твій стиль продовжуватиме еволюціонувати, під час того, як нові рухи і нові підходи до боїв будуть ставати тобі природнішими. Але це відбувається лише, якщо ти фокусуєшся на собі, замість того, щоб намагатися скопіювати когось іншого. Добре шукати натхнення десь ще, АЛЕ ФОКУСУЙСЯ НА СЕБЕ!

Боксерський спаринг

Я дійсно сподіваюся, що ти або знаєш, що ти робиш, або принаймні тренуєшся з кимось, хто знає, що він робить. Спаринг може дуже швидко стати небезпечною річчю для нетренованих наслідувачів. Дуже весело дивитися на Youtube відео боїв на вулиці…і потім, коли ти робиш це, трапляється найгірше твій ніс зламаний, ти отримуєш струс, травму, або навіть смерть. Такі речі справді трапляються. Бокс, це гра; Це серйозний спорт. Працюй повільно і з тренуваннями підбирайся до своєї повної швидкості, це єдиний безпечний спосіб чогось навчитися.

Вправи для спарингу

Дуже важливо поступово проходити собі шлях до повноконтактних спарингів, особливо якщо ти безпорадний новачок. Працюй легко, працюй повільно. Якщо тобі боляче, то ти працюєш занадто швидко. Якщо один із вас смикається, значить ви працюєте надто швидко. Я рекомендую спочатку робити бій з тінню один проти одного (імітувати бій без контакту), потім працювати тільки на джебах, перш ніж використовувати усі можливі удари. Також, гарною ідеєю спочатку розпочинатиме з 2-хвилинних раундів. Якщо ти швидко втомлюєшся, це не означає, що ти відстій, це природна річ, яка відбувається з багатьма бійцями, особливо якщо вони не звикли до напруги боїв.

Поради щодо спарингів

• Одягай спорядження для безпеки (капа, шолом тощо).
• Спарингуй з тим, хто допомагатиме тобі ВЧИТИСЯ битися краще (а не просто бити тебе).
• Не спарингуй з тим, хто НАМАГАЄТЬСЯ завдати тобі шкоди (прибережи це на час, коли ти будеш натренований краще).
• Ти нічого не винен своєму тренеру, не дозволяй йому ставити тебе в небезпечні ситуації.
• РУКИ Вище, дивися на свого суперника, Дихай.
• Завдай не більше 3-5 ударів за раз.
• Ти завжди будеш втомлюватися. Краще втомлюватися від завдання ударів, ніж від захисту.

Базова Стратегія на Бій

Кожен новачок повинен як мінімум починати з базової стратегії на бій. Мета полягає в тому, щоб набрати кілька очок, не залишаючи себе повністю відкритим. Ти можеш зайти дуже далеко, якщо робитимеш це правильно.

• Перший раунд: пересувайся по рингу і намагайся торкатися свого суперника. Дивись, як він рухається та де він розкритий. Вивчай його та бий його, не вкладаючи надто багато енергії. Прибережи свою енергію на пізні раунди.
• Другий раунд: тобі потрібно відчути його ритм рухів. Починай завдає більш жорстких ударів, і бий у відповідь, але не роби це бездумно. Тримайся подалі від канатів і пам'ятай про те, щоб завдавати ударів, або ти перетворишся на мішка для відпрацювання ударів.
• Третій раунд: викладайся на повну. Викидай свої найефективніші удари, так багато, як тільки можеш. Будь агресивним, але не безтурботним. Це останній раунд, тож працюй максимально завзято. Спустошіть свій бак до того, як продзвенить гонг.

Базові Бойові Стилі

Існує кілька основних ідей про те, як битися з різними типами суперників. Це жодним чином не повноцінне керівництво. Зрештою, тобі потрібно буде покращувати свою витривалість та техніку, щоб удосконалити свої бойові здібності. З розвитком твоїх боксерських навичок також розвиватимуться і твої здатності справлятися з різними типами суперників. І навіть тоді завжди буде хтось, хто може легко придушити твій стиль.

Силовий панчер – використовуй або гарний захист, або багато рухайся. Мета в тому, щоб уникати його ударів, не витрачаючи більше енергії, ніж він. Тобі потрібно вимотати його, щоб ти міг атакувати його, коли його удари вже не будуть завдавати великої шкоди.

Швидкісний бігун– атакуй швидких суперників так, як ти атакував би пневмогрушу, а не мішок. Це означає використовувати швидкі удари, а чи не силові удари. Використовуй багато швидких ударів, і згодом ти його зловиш. Щойно ти це зробиш, ти можеш спробувати пробивати більше силових ударів.

Захисний панцир- Пробивай безліч ударів, і ти проб'єшся через його захист. Намагайся заходити за нього збоку або за нього перед атакою, не стій перед ним, або ти нариватимешся на контр-удари. Не поспішай, немає ніякого поспіху, оскільки він нічого не викидає.

Агресивний багатоударник– такі хлопці можуть бути кошмаром для новачків. У тебе немає часу думати, тому все, що ти можеш робити, це бити у відповідь і сподіватися, що ти не втомишся раніше за нього. Працюй з розумом і цілься добрими ударами. Підходь ближче до нього для того, щоб забрати його ударний простір або використовуй щільний захист для того, щоб блокувати багато його ударів. Обов'язково бий у відповідь, щоб принаймні тримати бій рівним, або ти перетворишся на мішок для биття.

Високий або довгорукий- Іди вперед з високим захистом і пробивай гострий оверхенд праворуч. Намагайся розмінюватися ударами і дивися, чи ти можеш вимотати його. Мета полягає в тому, щоб увійти на ударну дистанцію, не пропускаючи ударів і не витрачаючи багато енергії.

Низькі хлопці чи пірнальники- Якщо ти не можеш потрапити в голову, цілься в корпус і вже звідти переведи на голову. Хороша ідея це цілитися в груди, щоб змусити його поставити там блок, потім переходити в голову або корпус.

Боксерські Помилки Початківців

Більше порад з боксу для новачків!

Помилки Початківців у Техніці

• Нахил голови вперед за лінію коліна.
• Напружене тіло та стиснутий кулак під час ударів.
• Піднімання ступнів при ударі (знижує баланс, наголос і силу).
• Закривання очей під час захисту.
• Занадто велике его. Обов'язково питай когось порад. Просто приголомшливо, чого ти можеш навчитися, коли ти отримуєш поради з багатьох різних сторін - існує більше, ніж один спосіб щось робити, ти повинен навчитися їм усім (не існує "кращого способу").

Помилки Початківців у Тренуваннях

• Не маєток тренера, думаючи, що ти можеш навчитися всьому сам (боєць з тренером може вчитися втричі швидше, ніж той, хто тренується один).
• Занадто багато роботи на мішку. ()
• Занадто великий фокус на силу (замість швидкості, витривалості, балансу, точності, тощо).
• Мало бою з тінню.
• Чи не влаштовувати дні відпочинку протягом тижня.
• Тренування зі зворотним зв'язком (спаринг, лапи) набагато корисніше, ніж тренування вправ (бій з тінню, робота на снарядах тощо).

Помилки Початківців у Бою

• Опускання рук.
• Стрибати по рингу замість того, щоб використовувати підкрок.
• Не дивитись на суперника (особливо під час розмінів).
• Занадто мало чи надто багато ударів, найкращі зв'язки це 3-5 ударів за раз.
• Тягтися з ударами, замість того, щоб підходити на свою дистанцію.
• Мало користуються джебом.

Персональний тренер Rocky Road Gym Георгій Малтабар (у минулому професійний боксер, зараз бере участь у функціональній підготовці кількох російських боксерів), розповідає, чому бокс - чи не ідеальний вид спорту, хто їм може займатися і що для цього потрібно.

Бокс – це кардіо з елементами функціонального тренінгу. Він розвиває координацію, швидкість, витривалість, реакцію, відчуття себе у просторі, вестибулярний апарат і певною мірою силу. Цей вид навантаження тренує прес, плечі, спину, руки, ноги – загалом усі групи м'язів. Тренується серцево-судинна, дихальна та нейром'язова система. Заняття боксом справді корисні та ефективні для здоров'я та тіла.

На перший погляд бокс видається травматичним видом спорту. Це не так, особливо якщо йдеться про аматорів. Якщо людина займається боксом для себе, можливість отримати травму близька до нуля. Якщо в боксі і отримують травми, то тільки в спарингах може «прилетіти» непередбачений удар. Але при контролі кваліфікованого тренера шанси на це малі. Навіть у професійному боксі серйозні розтягування та переломи відбуваються вкрай рідко. Але тим не менш потрібно дотримуватися запобіжних заходів - використовувати капу, одягати шолом, рукавички, намотувати еластичні бинти на кисті.

Якщо ж людина не планує вставати в спаринги, їй спочатку знадобляться лише бинти, потім уже рукавички. Щоб їх підібрати, краще звернутись до тренера. Якщо такої можливості немає, дотримуйтесь простих рекомендацій: кулак у рукавичках повинен легко стискатися, а рукам комфортно у них знаходиться. Ще пам'ятайте про вагу рукавичок – тренувальний варіант зазвичай важить 14-16 унцій (тут використовується саме такий захід). Одяг для занять підійде будь-яка, кросівки теж, але за бажанням можна купити боксерки.

Боксом можуть займатися і дівчата, і хлопці. Останнім часом він особливо популярний серед перших. Різниця в процесі занять невелика - у хлопців більш інтенсивне навантаження, до того ж у них є перспектива брати участь у змаганнях та отримувати досвід у спарингах. Дівчата найчастіше приходять з іншими цілями: схуднути, спалити жир, підтягнути тіло, зняти стрес, покращити здоров'я. А за допомогою боксу всього цього можна досягти. Але набрати масу за допомогою боксу неможливо – все-таки це кардіонавантаження.

У пострадянський період боксом займалися із 10-12 років. Нині цей поріг опустився – приходять діти 6-8 років. Записуватися на бокс раніше не має сенсу. Але верхньої межі не існує - боксом може почати займатися і людина похилого віку. Головне, щоб у нього не було серйозних обмежень щодо здоров'я та скарг на самопочуття. Ходити на бокс можуть і люди із зайвою вагою, але їм необхідно постійно стежити за своїм станом та пульсом. Людям, у яких є грижі, проблеми із суглобами, колінами, теж варто бути особливо обережними – під час занять боксом йде навантаження на колінні суглоби, необхідно скручуватись у хребті. У всіх цих випадках краще тренуватися з тренером - він контролюватиме інтенсивність навантаження і слідкуватиме за станом тренуючого.

Грамотний підхід

«Так, можна», скаже спортсмен, що цілком сформувався, але «ні», відповість досвідчений тренер людині, яка тільки-но почала займатися. Адже, тренуючись, зазвичай боксер викладається повністю на кожному занятті. І вже наступне тренування він починає з новими силами, так само працюючи з досить високими навантаженнями. Натреноване тіло швидше відновлюється та переносить стрес при навантаженнях.

У чому ж каверза?

Якщо завдання напрацювати ударну техніку, доводячи її до автоматизму – щоденні заняття є прийнятними. У будь-якому випадку необхідно пам'ятати, що організму потрібен відпочинок. Більша кількість тренувань може призвести до травматизму, втоми організму та «перегорання» у моральному плані. За порадою фахівців, оптимальна кількість днів для занять – 5 навантажувальних із 7 на тижні.

Зразковий план тренувань допоможе побачити суть рекомендацій фахівців та правильно вибирати режими занять, щоб спорт допоміг зміцнити здоров'я, а не втратити його.

• перший день: Біг/Розминка. Відпрацювання техніки, спаринг, тренажерний зал
• другий день: Біг/Розминка. Фізичні вправи.
• третій день: Біг/Розминка. Відпрацювання техніки, спаринг, тренажерний зал.

Боєць повинен головним чином підтримувати в нормі своє фізичне здоров'я та психологічний стан. Що можна досягти тільки при правильному розподілі навантажень і відпочинку для тіла.

Циклічність така, перший день займаємось саме боксом та відпрацюванням техніки. День другий: легке заняття за допомогою фізичної складової, а потім знову відпрацювання техніки. Варто урізноманітнити тренування заняттями в залі та на свіжому повітрі. Заняття такого типу не будуть приїдатись, зливаючись у рутинний режим, а, навпаки, будуть приємною різноманітністю до загального тренувального режиму.

Точна відповідь

Отже, відповідь на запитання: "Чи можна займатися боксом щодня?" - Очевидний - так, можна. Потрібний лише час і бажання, а також дотримання режиму тренувань. Однак не варто забувати про здоров'я, якщо є проблеми, не можна переходити на щоденне навантаження. У будь-якому разі перед початком таких інтенсивних занять варто обговорити план тренувань із спеціалістом.

Вступ.

1. Новачок обов'язково з першого тренування братиме участь у спарингах на повну силу.

2. Усі боксери мають "відбиту голову".

3. Низький інтелект боксерів.

4. Бокс навчить вас добре і швидко битися.

5. Бокс менш ефективний ніж види єдиноборств, де є удари ногами.

6. Заняття боксом мають високий ступінь травмонебезпеки.

7. Травм у боксі уникнути неможливо.

8. Новачок завжди програє людині, яка має нехай навіть не великий досвід тренувань.

9. Клуб боксу дуже легко вибрати.

1. Зайва комерційна спрямованість

2. Клуб не виступає на офіційних турнірах, що проводяться федерацією боксу.

3. Тренерський склад практично не тренує новачків.