Жироспалювання

Що не можна робити при схудненні? Часті прийоми їжі. Використання тільки засобів для схуднення

Нездорова втрата ваги може принести більше шкоди здоров'ю, ніж кілька зайвих кілограм, тому важливою умовою досягнення необхідного результату буде розгляд основних помилок при схудненні.

Голодування

У прагненні швидко скинути вагу багато хто вибирає такий екстремальний метод як різке зменшення калорій, аж до голодування. Помилка думати, що чим менше їмо, тим швидше йде вага, і перед тим як почати голодування, запитайте себе - скільки зможе витримати ваш організм, поки не збунтується? Три дні, тиждень? Можна, звичайно, потерпіти, але такий підхід закінчиться плачевно.

Саме тому від усіх дієт, що пропонують щоденне споживання 500 – 800 ккал, слід відмовитися. Мало того, що вони сприяють зменшенню ваги за рахунок розщеплення м'язової маси, але дають згодом додатковий «бонус» як ефект йо-йо.

Відсутність конкретного плану

Просто сказати: "Я починаю із завтрашнього дня" і придумати кілька простих правил, наприклад, різко зменшити калорії - такий підхід рідко дає результат. Перед тим, як приступити до програми зниження ваги, необхідно скласти довгостроковий план, в якому повинні враховуватися не тільки ваші потреби в калоріях, але і харчові уподобання, оскільки здорове зменшення маси тіла це досить тривалий процес.

Неправильні дієтичні продукти

Досить важко відрізнити сьогодні, які продукти дійсно здорові, і які тільки рекламуються в такій якості. Це стосується ненатурального йогурту, мюслі або пакетованого соку. Наприклад, якщо на сніданок з'їсти 50 г мюслі зі 150 г фруктового йогурту, а на обід невеликий зерновий батончик і 200 мл апельсинового соку з пакета, це дасть організму приблизно 65,5 г цукру. У той час як добова потреба у цьому продукті мінімальна і не в чистому вигляді, а у складі складних вуглеводів та фруктози.

Споживання простих цукрів, які легко засвоюються організмом, спричиняє швидке підвищення рівня глюкози та інсуліну в крові, що призводить до утворення жирових клітин.

Занадто швидке схуднення

Ще одна часта помилка при схудненні - висока планка, коли ставлять перед собою нездійсненну мету схуднути на 15-20 кг на місяць або на 5-7 кг на тиждень. Занадто швидке зниження маси тіла призводить згодом до повернення колишньої ваги, не кажучи вже про негативні наслідки для організму. Розумне та здорове зменшення ваги становить близько 1-1,5 кг на тиждень. Саме такий підхід забезпечує надалі стабільний результат.

Щоденний контроль ваги

Постійна перевірка ваги може призвести до того, що ваша мотивація починає падати набагато швидше, ніж вага. Щоденне зважування безглуздо, коли ми знаємо, що схуднемо приблизно на 1 кг на тиждень. Достатньо одного-двох зважувань на тиждень, записуючи при цьому результат у спеціальний щоденник. На додаток до контролю ваги необхідно проводити вимірювання параметрів фігури, оскільки вони зрештою виявляються важливішими.

Віра в чудодійні засоби

Чудові таблетки, сечогінний чай, «суперфуди», на жаль, ніколи не замінять дієти. Було б чудово, якби ми швидко і не докладаючи жодних зусиль, досягли бажаної ваги. Одні біологічно активні добавки можуть лише трохи полегшити процес схуднення, інші при тривалому прийомі шкодять здоров'ю. Без правильного харчування та фізичної активності дива не чекайте.

Введення штрафів

Сама по собі дієта є для багатьох важким випробуванням, а деякі ті, хто худне, вигадують ще собі покарання, коли випадково відступають від обраного ним раціону. Так, наприклад, з'їдаючи щось калорійне, вони наступного дня урізають калорії, пропускаючи їжу. Такий досить радикальний метод не приносить бажаного результату і, припустившись помилки, краще виправити її додатковим тренуванням.

Важливо також, щоб сама дієта не розглядалася як покарання, тому ще раз підкреслимо, що тільки за допомогою раціонального здорового харчування, не виснажуючи себе голодом, можна досягти успіху в меті.

Занадто мало сну

Нестача сну та стрес є факторами, які провокують збільшення маси тіла. Коли ви не висипаєтеся, тіло виробляє більше греліну - гормону голоду, який викликає апетит і ускладнює зменшення ваги і менше лептину, який сигналізує мозку про насичення.

Нерегулярне харчування

Одна з основних помилок при схудненні – нерегулярне харчування, що негативно впливає обмін речовин. Оптимальна схема їжі – кожні 3-4 години невеликими порціями. За такого режиму гормон голоду грелін не встигає вироблятися. Якщо перерва між їжею дуже велика, то організм починає накопичувати «стратегічні» запаси жиру і ми набираємо вагу.

Монодієти

Тривалий період харчування з переважанням однієї основної групи продуктів – ще одна помилка схуднення. Такий раціон може бути небезпечним для здоров'я і не дає довгострокового ефекту. Яскравий приклад даного харчування – дієта Дюкана, яка хоч і забезпечує стійке зниження ваги, але через велику кількість білка є загрозою для печінки та нирок, що негативно впливає на травну систему. Список негативних наслідків небезпечних дієт можна довго перераховувати. Якщо ви вирішили приступити до такого методу схуднення, робіть це під наглядом лікаря.

Відмова від їди ввечері

Поширена думка, що вечеря після 6 години вечора заборонена, не відповідає дійсності і може негативно вплинути на процес зниження ваги. Все залежить від циркадного ритму конкретної людини – внутрішнього годинника, що визначає інтенсивність життєвих процесів протягом доби. Важливо, щоб їжа ввечері легко перетравлювалася та приймалася за 3 години до сну. Приклад такої корисної вечері – легкий салат із запеченою рибою, відварені овочі з курячою грудкою, овочевий суп.

Відсутність фізичної активності

У період схуднення неминуче зменшення м'язової маси, а фізичні навантаження допомагають цього уникнути. Крім того, регулярні тренування стимулюють метаболізм та прискорюють спалювання жирових відкладень. 1 кг м'язів спалює втричі більше калорій, ніж така кількість жиру. Бажано, щоб під час тренувань чергувалися силові навантаження (наприклад, робота з гантелями) з вправами кардіо (біг, швидка ходьба, велосипед, стрибки на скакалці, аеробіка та ін). Для досягнення результату достатньо займатися лише 30-45 хвилин на день.

Неповноцінний сніданок

Ранковий прийом їжі є важливим фактором у програмі схуднення. Правильний сніданок запускає процеси метаболізму, забезпечує енергією та тривалим почуттям насичення. Найкращими продуктами для нього будуть цільнозернові каші, яйця з тостами, омлет, макарони із твердих сортів пшениці, сир.

Погана гідратація

Необхідна кількість рідини допомагає виводити токсини з організму, запускає процеси травлення та метаболізму, допомагає розщеплювати жирові клітини. На день достатньо випивати близько півтора-двох літрів чистої води.

Віра в новий спосіб або засіб заважає більшості розглянути, що вони трапляються на вудку шарлатанів. Бажання отримати миттєвий результат, влізти в цю сукню або зрушити стрілку терезів ще на мінус пару кілограмів, прибрати цю складку ... Скільки всього пов'язано з схудненням!

Дієти, обмеження, заборони, зриви, кілограми та грами, солодощі та залежності – вся ця карусель здатна закружляти будь-кого. Ще гірше, що багато рекомендацій як схуднути суперечать одна одній. І так важко зрозуміти, чого дотримуватися. Тому сьогодні мені хотілося б поговорити про те, чого не можна робити точно, за жодних обставин, нових відкриттів у галузі дієтології, харчування чи схуднення взагалі.

Інформація не суперечить здоровому глузду, а це, на мій погляд, найголовніше, щоб те, що ми робимо, не суперечило здоровому глузду та нашим внутрішнім відчуттям.

Загальні помилки при схудненні

Помилка №1. Схуднути швидко!Це не тільки неправильно, а й небезпечно для здоров'я. Як ви вважаєте, якщо кожен кілограм жиру додає в організмі 1,5 км кровоносних судин, то куди після схуднення на 20 кг за два тижні подінуться 30 км кровоносних судин? А шкіра, що обвисає складками по всьому тілу? Організм не встигає за таким фантастичним схудненням перебудовуватись.

Порушується гормональне тло, робота нирок, функціонування серцево-судинної системи. Крім того, організм запасатиме жир і схильність до повноти тільки зросте.

Помилка № 2. Жорсткі дієти та голодування.Коли ви не їсте, організму не вистачає енергії для функціонування внутрішніх органів, як із цим бути? Тому зриви неминучі. І не через те, що у вас відсутня сила волі, а через те, що це фізіологія, їсти – це нормально і життєво необхідно.

Крім цього, для організму різке обмеження в їжі, а то й її відсутність - це сигнал лиха, при якому він уповільнює обмін речовин, щоб зменшити витрати енергії і починає запасатися всім підряд, щоб урятувати вас від голодної смерті. Ось чому багато хто помічає, що після голодування замість зменшення кілограмів.

Помилка №3. Тренування «до сьомого поту».Людина, яка вперше бачить себе в тренажерному залі і з розлюченістю накидається на тренажери – це катастрофа. Не звик до таких навантажень організм реагує «неадекватно»: знижується виділення естрогенів, що призводить до остеопорозу, серце починає «пустувати», знижується імунний захист організму.

Навантажувати себе потрібно поступово. Найкраще починати з ходьби в середньому темпі, чудово підійде басейн. Тренажерну залу треба відвідувати під наглядом інструктора. Вибрати тільки ту програму занять, яку ви зможете виконувати регулярно, інакше якщо закинете тренування, вага знову повернеться.

Помилка №4. Засоби для схуднення.Сподіватися, що якісь таблетки, масажі, обгортання, проносні та сечогінні засоби допоможуть схуднути – це неправильно. Вага набирається не від того, що ми не одягаємо штани для схуднення, не ходимо в сауну або не ставимо клізму, а отже, такими способами вага не забирається.

Захоплення проносними та клізмами «допоможе» вивести корисну мікрофлору та атрофувати кишечник, потім у туалет можна буде ходити лише у свята або знову ж таки з ними, зі проносними.

До речі, дійсно, багато хто зауважує, що після застосування проносних пішло кілька кілограмів. Це пішли калові завали, слиз, камені, які скупчилися в кишечнику, але не жир. Жирових клітин у кишечнику немає.

Сечогінні засоби виводять воду з організму, а разом із нею життєво важливі мікроелементи. При зневодненні організм ніколи не схудне.

Сауни, масажі не здатні виділити зі шкіри жирові відкладення (з часу випаровується волога, але ніяк не жир). Хоча це не означає, що не треба відвідувати сауни та робити масажі. Звичайно ж, це можна і потрібно робити, але тільки не з метою схуднути.

Більшість жироспалювачів, засобів для зменшення апетиту перешкоджають всмоктуванню корисних речовин, особливо жиророзчинних вітамінів D, Е, А. що погіршує наш зовнішній вигляд: випадає волосся, з'являються проблеми зі шкірою, зубами, нервозність, безсоння, формується залежність. , вага повертається.

Тепер ви знаєте основні помилки при схудненні, їх всього 4, запам'ятати не складно. Але як худнути правильно – спитайте ви. Причина набору ваги криється в простому: занадто велике вживання калорій і мала їхня витрата.

Їмо калорійну їжу та при цьому спалюємо мало калорій – зайве відкладається у жир. Їмо неправильну їжу, в якій надлишок шкідливих речовин та нестача корисних, що залишається робити голодним клітинам? Вони запасаються тим, що ви їм даєте. Якщо хорошого у достатку, організм запаси не робить.

Тому важливо давати своїм клітинам всі поживні речовини: вітаміни, мінерали, амінокислоти, мікроелементи, ферменти, поліненасичені жирні кислоти. Тоді і постать радуватиме, і здоров'я не підкачає.

Про те, чим і як годувати свій організм, щоб він був задоволений, я вже не раз писала. Читайте статті та застосовуйте те, що в них написано. А краще підпишіться на отримання нових статей, і вони будуть до вас приходити прямо додому (на вашу поштову скриньку).

Отримати стрункі форми за кілька тижнів цілком реально, якщо правильно підійти до процесу. Але, намагаючись позбутися зайвих кілограмів, дівчата часто роблять помилки при схудненні, що не дозволяють швидко досягти бажаного результату.

Жінки часто кидаються в крайнощі і, намагаючись скинути вагу, роблять типові помилки при схудненні, наприклад, повністю відмовляються від їжі. Виглядати добре і при цьому не нашкодити здоров'ю – завдання нелегке. Розглянемо основні помилки при схудненні та його наслідки.

Необґрунтоване голодування – одна з головних помилок при схудненні. Багато жінок зовсім відмовляються від їжі або сильно обмежують споживання калорій, що позначається на загальному стані.

Голод – це стрес для організму, який, захищаючись, відкладає поживні речовини «про запас». Харчуватись треба часто, враховуючи калорії страв, а порції мають бути невеликими. Спроба голодувати часто призводить до зривів, що дає зворотний ефект. Вага в цьому випадку не просто повертається, а є можливість набрати зайві кілограми.

Помилки у складанні раціону

Існує кілька основних помилок у складанні раціону та прийому їжі. До них належать такі:

Незнання своєї норми калорій та неправильно складений раціон не дасть позитивних результатів при схудненні. Потрібно зробити точні розрахунки для нормальної життєдіяльності організму. Якщо вживати лише одне яблуко на день або пучок листя салату, відбудеться збій обміну речовин та імунних реакцій.
Неправильно при схудненні переходити на дієту, що складається лише з овочів та фруктів. Слід пам'ятати, що ягоди та плоди дуже калорійні. Думка, що ними можна вечеряти без загрози для фігури, є помилковою. Вони багато вуглеводів, які треба споживати лише першій половині дня. Не варто поєднувати прості вуглеводи з їжею, що містить жири. Такі самі основні помилки при схудненні роблять і щодо фруктових соків. Вгамувати ними голод не можна, але споживання цукру, що міститься в них, перевищить норму. Недоліком овочевої дієти є проблема зі стільцем через велику кількість клітковини. Білкові продукти обов'язково повинні бути присутніми в раціоні.
При схудненні необхідно уникати вживання фруктів з високим глікемічним індексом, наприклад, бананів та винограду. Перевагу краще віддати апельсинам або ківі, у яких менше калорій.
Існує безліч різних монодієт з повним винятком білків, жирів та вуглеводів. За допомогою такого харчування можна скинути вагу, але треба розуміти, за рахунок чого це буде. При дієті організм недоотримує як вітаміни, а й мікроелементи, і навіть інші поживні речовини. Їх недолік створить проблеми з нігтями, волоссям, шкірою та призведе до збоїв в організмі. У дівчат може змінитися менструальний цикл або пропасти місячні. Меню при схудненні має бути різноманітним.
Існує неправильна думка, що кількість води необхідно різко скоротити і тоді швидше підуть зайві кілограми. Вага дійсно почне змінюватися, але станеться це через зневоднення організму. Пити воду треба обов'язково, це важливо як для здоров'я, так і для схуднення. Починати день слід зі склянки води і дотримуватись питного режиму до вечора. У нормі потрібно випивати щонайменше 2 літрів рідини. При нормальній чи зниженій кислотності шлунка у ній можна видавити сік половини лимона. Звичайну чисту воду при схудненні в жодному разі не можна замінювати солодкими газованими напоями, що містять зайві калорії.
Різко зменшувати калорії для швидкого схуднення не рекомендується. Калорійність та розмір порції необхідно скорочувати поступово, щоб не створювати стресової ситуації для організму.
Детокс-програми не сприяють втраті зайвої ваги. Очищаючі властивості таких програм надто перебільшені.
Не раціонально робити ставку тільки на знежирені продукти, тому що немає жодного взаємозв'язку між жиром у продуктах та в тілі. Багато з них за калорійністю перевершують продукти з натуральним жиром, що дає почуття ситості організму. Вживаючи таку їжу, почуття голоду залишається.

Помилки в режимі

Режим їди дуже важливий, нерегулярні сніданки, обіди або вечері – це одна з головних помилок при схудненні. Не дотримуючись режиму живлення, можна легко набрати зайві калорії. Особливо якщо постійно влаштовувати перекушування. Харчуватися слід регулярно 5 разів на день та невеликими порціями. Бажано робити це приблизно в той самий час.

Уникати сніданку вранці неприпустимо, тому що це один із головних прийомів їжі. Вранці запускаються всі функції організму, тому сніданок має увійти до звички.

Заборона на харчування при схудненні після 6 години вечора не відповідає істині. У всіх різні графіки та час відходу до сну. Останній прийом їжі має бути за 2-3 години до сну і наголос потрібно робити на білкові продукти. Рекомендується з'їдати овочевий салат або сир. З м'яса можна вибрати курячу грудку без шкірки. Харчуватись краще вдома, тому що в ресторані або кафе важко порахувати калорійність і врахувати кількість жиру, використаного для приготування страви.

Тим, хто приділяє велику увагу стрункості, варто подбати про достатній і правильний сон. Це доведений факт, що людина, що не виспалася, споживає в середньому на 40% калорій більше, тому що сигнал про насичення надходить у мозок із запізненням. Спати необхідно не менше 7 годин і намагатися лягати приблизно в один і той самий час.

Психологічні помилки

Дуже важлива психологічна установка на схуднення та самоконтроль. Найпоширенішими помилками є:

Відсутність конкретної мети та плану. Щоб досягти конкретних результатів, краще скласти план, якого слід дотримуватись. До планування слід включити склад меню, розміри порцій, таблицю підрахунку калорій, місце та час фізичної активності, час сну.
Необхідно здорово підходити до вирішення питання схуднення та ставити реальні цілі. Слід враховувати, що скинути 50 кг на тиждень неможливо.
Не слід обмежувати себе або встановлювати жорсткі заборони. Вони неминуче приведуть до зривів і почуття провини, що не вдається досягти мети. Такі емоції погіршують як фізичний стан, а й емоційне.

Нехтування фізичною активністю

Необхідно приділяти увагу фізичному навантаженню, тому що проведення вільного часу на дивані та пасивний спосіб життя – основні помилки тих, хто худне. Активність має бути щоденною. Це може бути плавання, біг чи просто ходьба. Зі спортом схуднення проходитиме швидше. Якщо завантаженість на роботі не дозволяє відвідувати спортивний клуб, варто відмовитися від ліфта і проїзду на громадському транспорті. Піші прогулянки сприятимуть втраті зайвих калорій.

Регулярне фізичне навантаження допомагає розігнати процеси метаболізму, нормалізувати вагу, зміцнити м'язи та тримати тонус шкіри. Заняття спортом знижують рівень стресу, а вранці спалюють в організмі на 20% жиру більше. Якщо немає можливості піти на стадіон, можна робити ранкову зарядку будинку.

Використання тільки засобів для схуднення

Розраховувати лише на засоби для схуднення не варто. Чудо-таблеток не існує. Незалежно від форми-виробника, їх можна поділити на 5 видів:

В основу всіх проносних чаїв входить звичайна сенна, тому не варто переплачувати за надто дорогий напій. Застосовувати їх для схуднення довго не можна, тому що трава викликає втрату калію, що впливає на роботу серця.
Психостимулюючі засоби впливають на нервову систему, тому що у своєму складі вони зазвичай містять кофеїн, камбоджійську гарцинію або гуарану. Недоліки цих речовин полягають у звиканні та виснаженні нервової системи, що дуже позначається особливо на жіночому організмі, дівчата часто впадають у депресивний стан.
Для стимуляції перистальтики використовують мікрокристалічну целюлозу, яка здатна зруйнувати стінки кишечника. Згодом виникне синдром лінивого кишечника, і він перестане нормально функціонувати.
Спалювачі жиру допомагають перетравлювати їжу, але немає наукового обґрунтування, що їм властиво спалювати жири.
Діуретики порушують водно-сольовий баланс організму.

Поява зайвої ваги у дівчат має причину. Це може бути малорухливий спосіб життя, неправильне харчування чи гормональний збій в організмі. Підхід до вирішення цієї проблеми має бути комплексним. Не варто розраховувати на диво, необхідно впритул зайнятися собою і намагатися уникати помилок тих, хто худне.

Перелічені заходи дозволять очистити організм від шлаків і призведуть до схуднення. Якщо є труднощі при схудненні будинку і уникнути їх не вдається, варто звернутися до фахівця. Він підбере відповідну дієту, складе графік занять і допоможе вирішити всі проблеми, пов'язані з надмірною вагою.

Корисне відео про помилки під час схуднення

Мені подобається!

Які можуть бути помилки при схудненні? Начебто і дієту дотримуємося, і присідання виконуємо, а результату ніякого! Чому не йде вага? Як схуднути правильно?
Якщо ви ставитеся цими питаннями, значить ви на вірному шляху. Ми розповімо про те, яких помилок слід уникати, щоб отримати ідеальне тіло.

Основні помилки при схудненні

Більшість жінок хоча б один раз у житті сиділа на дієті, сподіваючись набути струнку фігуру, звільнитися від комплексу неповноцінності, підвищити самооцінку або вирішити будь-які інші проблеми. Згідно зі статистикою проведеного опитування серед жінок:

Худнеють та утримують вагу - 19%
Залишаються при своїй вазі – 47%

На жаль, варто відзначити, що внаслідок допущених при спробі позбавитися зайвої ваги помилок, результат не завжди відповідає прикладеним зусиллям: вага пішла, але швидко набралася знову або зменшилася занадто незначно, з'явилися проблеми зі здоров'ям та станом волосся, нігтів, шкіри. Розглянемо які помилки при схудненні допускають жінки і як схуднути, не завдаючи шкоди здоров'ю.

Дієти

У дієт є три мінуси:

Першийполягає в тому, що постійно у нас відбуваються . Це цілком логічне психологічне явище, на яке багато дівчат чомусь заплющують очі. Якщо ви обмежуєте себе в харчуванні, раз на тиждень влаштовуйте перерви і дозволяйте трохи солодкої або борошняної шкоди це точно не принесе, зате дотерпіти до наступної перерви буде набагато простіше.
Другиймінус полягає у складностях виходу з дієти. Дуже багато дівчат, які відзначали ефективність тієї чи іншої дієти, швидко повертаються до початкової ваги. Причина полягає у неправильному виході з дієти, який має бути поступовим.
І наостанок, третіймінус – непродуманість. На жаль, зараз можна зустріти багато варіантів дієт, які призведуть хіба до хвороб шлунка. Скласти режим харчування може будь-яка, але зробити його здоровим і ефективним тільки людина з належним освітою.

Висновок: ідеальна дієта – це здорове харчування з рідкісними перервами на солодке. Якщо ж ви все-таки хочете вжити більш жорстких заходів, обов'язково зверніться до хорошого дієтолога, який складе коректний режим харчування.

Пропущені прийоми їжі

Це ще одна помилка при схудненні. Худаючи, їжте частіше, але меншими порціями. Шість разів на день по 100 г їжі допоможуть знизити вагу швидше, ніж один прийом на день об'ємом 500-600 грамів.

Скорочуйте порції поступово, довго та ретельно пережовуйте їжу. Чим довше ми їмо навіть крихітну порцію, тим швидше насичуємось. Правильне, збалансоване, часте харчування малими порціями допоможе також уникнути зривів на дієті.

Пропущений сніданок або його відсутність

Частою помилкою жінок при схудненні, які вирішили скинути вагу – відмова снідати. Насправді сніданок необхідний схуднення. Відомо, що чим вища швидкість обміну речовин в організмі, тим швидше йдуть зайві кілограми. Вночі процес обміну речовин протікає у повільному темпі, на повну силу він запускається лише тоді, коли починає працювати травлення. Тому снідати треба якомога раніше. Що раніше активізується обмін речовин, то швидше згорять зайві калорії.

Сніданок важливий для здоров'я ще й тому, що рівень цукру в крові найнижчий вранці після сну, тому організму потрібна їжа, енергія.

Значним фактором - після прийому їжі в ранковий час у крові підвищується рівень речовини, що впливає на придушення апетиту - лептин. Встановлено, що відмова від сніданку розпалює апетит.

Снідати треба обов'язково. Не бійтеся з'їсти більше, ніж потрібно – отримані калорії організм використовує протягом дня. Сніданок має бути здоровим та ситним. Пам'ятайте, що це запорука фізичної енергії.

Голодування чи жорсткі обмеження в їжі

Відмова від їжі або екстремальні дієти - серйозні помилки при схудненні, засновані на виключенні з раціону великої кількості продуктів, не приносять очікуваного результату, оскільки організм, який отримав стрес, створює жирові запаси буквально з повітря. Крім того, зменшується м'язова маса, засмучується обмін речовин, робота шлунково-кишкового тракту, настає депресія, ослаблення імунітету, гормональні порушення та проблеми роботи серця та судин.

Враховуйте також, що на жорсткій, екстремальній дієті організм недоотримує найважливіші поживні речовини, необхідні нормального функціонування органів.

Їхній брак може серйозно підірвати здоров'я, і навіть стати небезпечним для життя.

Лікарі – дієтологи попереджають, що добова норма калорій при схудненні не повинна бути нижчою за 1200, а допустима швидкість зниження ваги – не більше 5% на місяць від вихідної ваги.

Живлення під час схуднення має бути збалансованим за всіма життєво важливими елементами.

Відмова від хліба та вуглеводів

Хліб – цінний та корисний для здоров'я продукт. Інших продуктів, здатних повністю замінити його практично немає.

Найбільш корисний хліб з висівок або цільнозерновий хліб, багатий вітаміном В, рослинним білком, метіоніном і лізином (незамінними амінокислотами), клітковиною, необхідною для травлення.

Відмова від вуглеводів серйозний стрес для системи травлення, що веде до порушення енергетичного балансу.

Тому важливо зберегти в раціоні продукти, що містять полісахариди (складні вуглеводи), які одержуємо з бобовими, зерновими, макаронними виробами з твердих сортів пшениці, деякими овочами – кукурудзою, картоплею, квасолею, горохом.

Знежирені продукти

Намагаючись схуднути багато дівчат відмовляються від жирів, віддаючи перевагу легким продуктам: йогуртам, сирам. Важливо пам'ятати, що все має бути в міру. Так ті ж йогурти здатні уповільнити метаболізм, оскільки в них містяться речовини, які не засвоюються людським організмом.

Заміна води на інші напої

Про це багато хто чув, але все ж таки варто згадати, що для виведення шлаків і потрібно пити саме чисту воду. Це може бути тала, негазована мінеральна або просто кип'ячена вода. Дозволяється додавання лимона або м'яти. Не всі знають, як правильно пити воду.

Добова норма води – 30-40 мл на 1 кілограм ваги.

Пити потрібно маленькими ковтками та на голодний шлунок.

Добавки для схуднення

В основному добавки та препарати для схуднення ґрунтуються на очищенні кишечника. Саме тому, приймаючи подібні засоби, ви втрачаєте вагу. Але краще замість добавок для схуднення купити цитрусові, які не лише допоможуть очищенню організму, а й пришвидшать обмін речовин.

Відсутність фізичних навантажень

Багато хто вважає, що цілеспрямованого і наполегливого дотримання будь-якої дієти цілком достатньо, щоб схуднути. Насправді це не так. Фізичні навантаження допомагають швидше спалювати калорії, ефективніше позбавлятися жирових відкладень, підтримуючи обмін речовин на високому рівні, який необхідний зниження ваги.

Крім того, заняття спортом допоможуть підтримувати м'язовий тонус, пружність і еластичність шкіри. Важливо враховувати, що фізичне навантаження має бути адекватним.

Якщо раніше людина спортом не займалася, не варто одразу бігти до спортзалу. Окрім втоми та підвищення апетиту такі заняття нічого не дадуть. Щоб уникнути цієї помилки при схудненні – підберіть комплекс фізичних вправ, який радуватиме вас. Для опасистих людей цілком достатньо ходьби та легкої ранкової розминки, занять у басейні.

Непродумані тренування

Запам'ятайте: не можна просто знайти будь-яку вправу в інтернеті та включити її у своє тренування! Кожен варіант фізичного навантаження має на меті і його потрібно вивчити. Зайві силові тренування здатні призвести до утворення м'язів під шаром жирових відкладень, чого б нікому не хотілося.

Тренування підбираємо відповідально, обов'язково включаючи вправи на розтяжку.

Переважно вибирати комплекси вправ, які вже складені професіоналами та не зможуть завдати шкоди. А також не зашкодять пілатес та йога, оскільки вони спрямовані на статичні навантаження та розтяжку одночасно.

Використання тільки дієт або фізичних навантажень

Подібний підхід докорінно невірний. Здорове дієтичне харчування відповідає в основному за зниження ваги, у той час як фізичні навантаження сприяють коригуванню силуету, позбавленню розтяжок.

Невірна мотивація та нереалістичні очікування

Важливо розуміти, що поставивши собі за мету - позбутися надмірної ваги, ми отримуємо можливість покращити своє самопочуття, стан здоров'я, стати більш привабливою та енергійною. Якщо ж в основі рішення схуднути лежить залежність від думки оточуючих, того, як вони сприймають зовнішність, бажання сподобатися – така мотивація виявиться, швидше за все, недостатньою. Вона спрацює лише на невелику кількість часу.

Процес схуднення - нелегка робота над собою, результативно здійснити яку можна тільки усвідомивши, що робити це потрібно виключно для власного блага, з любові до себе.

Крім того, стати стрункою за короткий термін неможливо, тому що зайві кілограми накопичуються протягом тривалого часу, і саме тому для зниження ваги без шкоди для організму потрібно терпіння та час.

Рідкісне зважування

Не бійтеся побачити свою вагу. Якщо ви дотримуєтеся режиму, кілограми поступово йдуть і навіть схуднення на 200 грамів мотивує не опускати руки! Крім того, відстеження ваги допоможе зрозуміти, чи правильну методику ви вибрали.

Виправдання

Ці помилки при схудненні ставляться до ряду психологічних і дуже заважають багатьом дівчатам. Мозок обманює, підказуючи, що від зайвого шматочка торта ми не погладшаємо, а схуднення найкраще починати з понеділка. Щоб уникнути цієї помилки при схудненні, поставте собі чітку мету і дотримуйтесь її. Почніть худнути зараз. Але також ви можете попросити подругу простежити за перебігом схуднення. Коли хтось ще знає про дієту зірватись буває складніше.

Прикрості

Якщо цифра на терезах не зменшилася за кілька днів, не варто панікувати. Організму важко підлаштовуватися під новий спосіб життя і цілком імовірно, що результати ви побачите лише за тиждень чи два. Не впадай у відчай! Якщо ви все робите правильно, рано чи пізно побачите у дзеркалі зовсім нову людину.