Ефективний спосіб схуднути в ногах. Як швидко схуднути в ногах у домашніх умовах. Сильний стрес, нервове потрясіння

Багато дівчат та жінок роками намагаються схуднути. Усім хочеться позбутися жирових відкладень у своїй проблемній зоні. У дівчат з типом фігури «груша» цією зоною часто є ноги (втім, для типу «пісочний годинник» це також поширена проблема). Головне — почуватися комфортно у своєму тілі. Якщо це не так, тоді давайте вивчимо, як схуднути в ногах.

Помилки та помилки

Насамперед, варто пам'ятати, що ізольоване схуднення неможливе. Якщо ви худнете, то по всьому тілу, а не тільки в руках, ногах чи попі. Так, з проблемних зон може піти більше жиру, але разом із ногами схуднуть якоюсь мірою й інші ваші частини тіла. У багатьох дівчат жирові маси при схудненні йдуть насамперед із грудей.

Деякі жінки починають бігати по 5 км у спробі зробити ніжки стрункими. Але тривалі монотонні кардіонавантаження не сприяють схуднення. Якщо ви хочете швидко скинути вагу, то бігати потрібно за інтервальною методикою. Вона є найефективнішою. Збільшуйте тривалість та інтенсивність тренувань поступово. Якщо ви ніколи не займалися танцями та спортом (танці по годині раз на тиждень - не в рахунок), то бігати відразу по 5 км не рекомендується. Ваш організм може подумати, що настала критична стресова ситуація, і почне економити жир (тому про схуднення вже не буде й мови). До всього потрібно підходити з розумом.

Поширена помилка: немає після шести. Насправді останній прийом їжі має бути за 3 години до сну. Рекомендований легкий овочевий салат, маложирний йогурт домашнього приготування, маложирний сир з клітковиною. Краще уникнути поїдання фруктів на ніч, тому що в них міститься фруктоза, яка також може відкладатися на наших стегнах і гомілках, якщо їсти фрукти ввечері. Можна пити зелений чай (без цукру та десертів у прикуску), але мінімум за 1,5 години до сну.

Роль харчування

Нижче буде наведено вправи, які займуть у вас всього 30-40 хвилин на день. Вони дадуть потрібний ефект, якщо ви скоректуєте харчування. Адже схуднення, незалежно від проблемної зони, потребує комплексного підходу. Негативно позначаються на ліпідообмін в організмі підсилювачі смаку, стабілізатори, консерванти, барвники, ГМО і т.д.

На ніч (за 30 хвилин до сну) можна випити склянку теплого молока, поклавши в нього пів чайної ложки меду за бажанням. Молоко ввечері добре засвоюється та допомагає нормалізувати обмін речовин. Якщо їсти на ніч м'ясо або жирні продукти, вони перетравлюватимуться і вночі. Це означає, що організм не відпочине як слід. І вранці ви прокинетеся млявими. До того ж, їжа на ніч гарантує набряки та почуття тяжкості у шлунку вранці.

Якщо ви звикли багато їсти у вечірній час, поступово змінюйте свій режим. Щоб проблемні зони (ноги) схудли, потрібно побудувати адекватний графік харчування. Ви не повинні голодувати, а й переїдання категорично заборонено. Ще одна банальна істина, яку багато дівчат та жінок несправедливо ігнорують: сніданок треба їсти. У жодному разі не пропускайте ранкові прийоми їжі.

Корисний сніданок

Не обов'язково їсти на сніданок щось серйозне. Можна зробити корисний, але смачний прийом їжі. На ніч залийте 50-80 г вівсянки кефіром (1% жирності), ряжанкою або домашнім йогуртом без добавок у скляній баночці або тарілочці. За бажанням можна додати такі інгредієнти:

• клітковина або висівки
• порізана курага
• порізаний інжир
• трохи подрібнені фініки
• насіння льону
• будь-які подрібнені горіхи (не обов'язково дробити, достатньо порізати на шматочки, які ви можете пережувати без напруги)
• 1 ч. л. меду
• таблетки-підсолоджувачі з нульовою калорійністю або стевієм

Накрийте ємність із цією сумішшю кришечкою. Вранці, як тільки прокинулися, дістаньте свій сніданок із холодильника. Краще не гріти його на плиті або в мікрохвильовій печі. Якщо ви хочете швидко зігріти корисний сніданок, налийте у велику миску окропу та поставте туди баночку з вівсянкою. За 10-15 хвилин можна буде приступати до їжі. Якщо ви не їли на ніч, на той час якраз прокинеться апетит, і не доведеться запихати в себе смачну вівсянку силоміць.

Роль вуглеводів

Краще не виключати із сніданку вуглеводи. Організм виснажив за ніч свої запаси, і тепер йому потрібно терміново поповнити їх. Якщо ви не можете виключити солодощі та всілякі шкідливі десерти зі свого раціону, їжте їх вранці. Саме вранці у нас швидкий метаболізм, який не дозволить жиру відкластися на ваших ногах (звичайно, якщо ви не вирішите надолужити втрачене наперед і не з'їсте два кілограми торта або п'ять плиток шоколаду).

Потрібно поступово переходити на корисні солодощі: сухофрукти, горіхи, домашню випічку з корисного борошна та без цукру (з цукрозамінниками натурального або штучного походження, які мають 0 калорій). Спочатку замініть частину магазинних солодощів (тортів, тістечок, шоколадних батончиків, круасанів, печива), які ви з'їдаєте за день на корисні. Потім, коли ви їстимете тільки корисні десертики, зменшуйте їх кількість.

Декому підходить інша система: різка повна відмова від солодкого Але так може далеко не багато. У частини дівчат після різкої відмови на тиждень або два (а іноді і на 2-3 доби) настає зрив. І вони починають їсти все поспіль. Звичайно, коли жир починає дуже швидко і у великих кількостях відкладатися, він піде здебільшого саме у проблемні зони. Тому зриви загрожують вам ще більшою повнотою ніг.

Як ми вже неодноразово писали, вуглеводи бувають швидкими та повільними (інша назва: прості та складні). Швидкі вуглеводи:

• печиво
• білий хліб та хлібобулочні вироби
• солодкі напої
• все, у чому є цукор (і сам цукор є простим чи швидким вуглеводом)
• крохмаль
• круасани, кекси
• торти, тістечка
• білий дешевий рис
• картопля
• вермішель, макаронні вироби тощо.

Швидкі вуглеводи починають перетравлюватися буквально за лічені хвилини (до півгодини). Організму просто не потрібна така їхня кількість (особливо, якщо в ці півгодини ви сидите або зайняті малоактивною діяльністю), тому він починає відкладати жир про запас, поповнюючи нашу проблемну зону — ноги.

Повільні вуглеводи не можна виключати зі свого раціону, скільки кілограм з стегон і гомілок ви не хотіли б скинути! Ніколи не сидите на безвуглеводних дієтах! Вони актуальні лише професійних спортсменів. І то останнім часом з'явилося багато інформації з практики спортсменок, які сиділи на низьковуглеводних та безвуглеводних дієтах. Їхні відгуки підтверджують, що відсутність повільних вуглеводів негативно позначається не лише на настрої, а й на здоров'ї людини загалом. У дівчини може навіть збитися місячний цикл (або настане аменорея — повна відсутність критичних днів).

Після безгулеводних дієт часто трапляється збільшення у вазі. Організм набрякає, а також починає відкладати жир про запас, тому що «боїться» настання наступного періоду безглуздого та нещадного голодування. Виходить, ви за тиждень-другий на низьковуглеводній або безвуглеводній дієті скинете частину жиру з ніг, а після цього повернетесь на звичайне харчування, і вас заллє водою. Ноги будуть схожі на два безформні стовпи, а про обличчя взагалі варто замовчати.

Роль води для схуднення ніг

Чим чистішу і збалансовану за солями та мінералами воду ми п'ємо, тим краще наш метаболізм. Хороший метаболізм гарантує нормальне розщеплення жиру в організмі. Це означає, що жирові відкладення не відкладатимуться на нашій проблемній зоні — ногах. До того ж, неякісна вода часто стає причиною набряків. Людина з набряками виглядає більш повною, ніж насправді (та й на терезах ви можете виявити істотне приріст).

При надто низькій активності (сидяче-лежачий спосіб життя) або постійній роботі «на ногах» ви можете страждати набряками нижніх кінцівок. Причому набрякають не лише ступні, а й стегна, і гомілки. Якщо під кінець робочого дня (або просто до вечора) у вас є один і більше з перелічених нижче проявів, ймовірно, у вас набряки:

• вам починають тиснути туфлі, які вранці ви одягли без проблем
• у вас з'являється важкість у ногах (навіть якщо ви не провели весь день у стоячому положенні)
• ваші ноги візуально здаються повнішими (зверніть увагу як на ногу в цілому, так і окремо на ступні)
• ви не влазите у взуття, яке в інший час доби взуєте легко
• коли ви знімаєте джинси або інший одяг в обтяжку з нижньої частини, на ногах видно смуги від швів та інших твердих елементів

Що ж потрібно пити, щоб уникнути набряків у ногах? Віддавайте перевагу мінеральній воді без газу, фільтрованій домашній воді, зеленому чаю. Корисно випивати хоча б 150 мл води натще (після пробудження), за 15-25 хвилин до сніданку. Між основними прийомами їжі також рекомендовано випивати склянку води. Виключіть солодкий чай, газовані напої, каву.

Масажі

Лише масажами схуднути в ногах не можна. Але вони вирівнюють їхню поверхню і допоможуть рівномірному розподілу води у клітинах. Не обов'язково ходити на масажі до салонів. Достатньо самомасажу перед сном. Або попросіть вашу другу половинку посприяти вам у гонитві за ідеалом краси.

Можна використовувати масло від розтяжок (це хороша профілактика цієї проблеми), оливкова або кокосова олія. Можете взяти будь-яку ефірну олію-основу, а туди додавати олії:

• евкаліпта
• сосни
• чайного дерева
• меліси
• лимона
• грейпфрута та ін.

Масаж потрібно робити хоча б 5 хвилин (а ще краще – 15), і регулярно, інакше ефекту не буде. Поєднуйте масаж з правильним харчуванням і спортом, і ви більше не ставитимете питання, як схуднути в ногах.

Вправи для схуднення ніг

Їх можна робити у будь-який час доби, орієнтуйтесь за своїм графіком. Кожну з описаних нижче вправ потрібно робити спочатку 10 разів (по 3 підходи на кожну). Якщо ви страждаєте на ожиріння, на початку практики можна робити лише 1 підхід.

Вправа 1. Ляжте на підлогу, руки розташуйте вздовж тіла у розслабленому стані, ноги повинні лежати приблизно на ширині плечей. Потрібно розвертати дві ноги спочатку всередину, а потім назовні, при цьому п'яти мають бути притиснуті до підлоги. Робіть це в темпі (щоб ви відчували навантаження, а не просто автоматично повторювали рухи без особливого напруження). Коли ви повторили 10 разів, відновіть дихання та зробіть ще 2 підходи.

Вправа 2 для зміцнення внутрішньої частини стегна. Початкове положення: лежачи на спині. Руки кладемо по дві сторони. Ноги піднімаємо під кутом 90 градусів до спини, а потім одразу згинаємо в колінах. Ноги повинні бути повністю паралельні підлозі. Далі розводимо і зводимо коліна (п'яти «тримаються» разом).

Вправа 3 - "Велосипед". Лежимо на підлозі, піднімаємо ноги до стелі, згинаємо в колінах. Починаємо робити кругові рухи ними, якби ви крутили педалі велосипеда. І не зменшуйте траєкторію!

Вправа 4 - Ножиці.Знову лежимо на підлозі. Піднімаємо повністю розігнуті ноги на рівень 45º по відношенню до підлоги і починаємо схрещувати їх, імітуючи різання ножицями. Якщо вам важко дається 10-кратне повторення, спочатку обмежтеся п'ятьма разами, але зробіть на 2-3 підходи більше.

Вправа 5.Лежимо на підлозі, ноги з'єднані між собою. Руками потрібно впертись у підлогу і піднімати обидві ноги одночасно якомога вище до грудей, згинаючи їх при цьому. Випрямляйте без дотику до підлоги.

Вправа 6 - випади.Стоїмо. Ноги тримаємо на ширині своїх плечей. Правою ногою крокуємо вперед, залишаючи ліву на місці. Повільно присідаємо, слухаючи своє тіло. Вага тіла переноситься праву ногу. Ми повинні сісти максимально низько, потім також повільно, з диханням, підвестися. Для лівої ноги повторюємо ту саму послідовність.

Вправа 7 - присідання. Стоїмо, ноги тримаємо разом, присідаємо 10 разів. Не робіть це дуже швидко, головне — знайти потрібний темп, коли навантаження буде відчуватися максимально. Потім ставимо ноги на ширині плечей і присідаємо ще повільніше. Повторення 10 разів. Всі ці етапи повторюємо ще 2 підходи.

Вправа 8.Стоїмо, починаємо піднімати ноги вгору (наскільки високо ви можете, але при цьому тримаєте спину рівно, начебто ви проковтнули стовпчик), потрібно по 10 піднять кожної ноги. Потім піднімайте в сторони (спочатку ліву, потім праву, потім знову ліву тощо. буд.). Це також потрібно повторити 10 разів. Ну і всю вище описану послідовність повторюємо ще 2 підходи.

Вправа 9.Цього разу сідаємо на стілець (обличчя до спинки розгорнуте) з рівною спиною. Ноги тримаємо розігнутими та піднімаємо їх максимально високо, а потім поступово опускаємо на підлогу.

Вправа 10- «Ногохід» . Сідаємо на підлогу із витягнутими прямими ногами. Руки тримаємо на грудях, можна перехрестити їх. Просуваємося вперед по підлозі, використовуючи виключно силу сідниць. Також напружуватиметься прес і спина (у когось більше, у когось менше). Руками підштовхувати себе забороняється. Потім так само на попі йдемо назад. Відпочиньте хвилинку, а потім повторіть цю ходьбу ще 2-3 рази.

Вправа 11 - стрибки.Стрибаємо десять разів на лівій нозі, потім стільки ж на правій, а потім 20 разів на двох ногах. Бажано, щоб під ноги було підстелено щось амортизуюче, хоч би каремат. Не можна стрибати босоніж на бетон або інші тверді поверхні, тому що це травмує коліна та хребетний стовп. Стрибки можна повторити з ногами трохи ширшими за рівень плечей.

Вправа 11 на литки.Деякі дівчата незадоволені станом своїх гомілок (литок). Через їхню повноту ноги виглядають сосископодібними, та й зимове взуття підібрати непросто — чоботи не застібаються в районі проблемної зони. Щоб упорядкувати ікри і допомогти їм пострункішати, робіть цю вправу регулярно. Стаємо поряд зі стінкою. Беремо до рук щось важке. Якщо ви страждаєте на ожиріння, на початку практики не використовуйте обтяження. Повільно піднімаємося на шкарпетки (можна трохи дотримуватись стіни для балансу), а потім так само повільно опускаємось. Підйом та спуск повинні зайняти близько 10 секунд.

Повторюємо ці підйоми, поки не відчуємо печіння в гомілках. Це може бути як 20, так і 60 разів. Потім відпочиваємо буквально 30-45 секунд і починаємо все наново. Попереджаємо: ефект від цієї вправи буде помітний лише за кілька місяців регулярних тренувань! Але ефект того вартий.

З деякими іншими вправами для схуднення в ногах можна ознайомитись на цьому відео:

Прості секрети схуднення ніг

Крім вище перерахованих вправ, які потрібно робити приблизно 30 хвилин щодня (так, так, пам'ятайте, що важлива регулярність) є ще й інші корисні види фізичної активності. Вони допомагають позбавитися зайвих сантиметрів на ногах і привести тіло в тонус. Це:

• ходьба пішки
• спортивна ходьба
• плавання
• інтенсивний біг, легкі пробіжки
• стрибки на скакалці (спалюють у рази більше калорій, ніж біг)

Також використовуйте контрастний душ, спрямований на ноги. Він не допоможе позбавитися жиру, але прибере ненависний целюліт (у комплексі з іншими засобами, звичайно ж) і зробимо задню поверхню ніг більш рівною і привабливою. Контрастний душ добре позначається на стані шкіри, що важливо для здорового та красивого зовнішнього вигляду.

Більше ходіть пішки. Це допомагає вашому метаболізму не впадати у сплячку. Наприклад, якщо можна проїхати 2 зупинки маршруткою, краще пройдіть їх пішки. Від ліфта також треба відмовитись. Ходьба сходами не тільки допомагає ніжкам схуднути, але й робить наші сідниці більш підтягнутими та пружними.

Вище ми вже говорили про користь звичайного інтенсивного масажу для корекції проблем ніг. Також згадайте про такий ефективний засіб як вакуумний масаж. Він допомагає від набряків та целюліту, тому в обсязі ваші ніжки після нього зменшаться!

Потрібно бути обережними дівчатам із судинними зірочками, варикозом, пошкодженнями шкіри на нижніх кінцівках, переломами, розтягуваннями та подібними проблемами. Схуднення ніг вам може бути небезпечно, т.к. фізична активність та масажі можуть посилити існуючу проблему. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж вивчати питання, як схуднути в ногах. Струнких ніжок!

Канони краси змінюються рік у рік, але вже багато десятиліть тримається поняття, що жіночі ніжки мають бути худими. Пропонуємо обговорити, як схуднути в ногах швидко, які вправи робити, щоб за тиждень прибрати зайві сантиметри, а також поради від фітнес-тренерів та дієтологів.

Правильне харчування для ніг

Вправи є найвірнішими засобами схуднення ніг та інших частин тіла. Але тільки їх буде недостатньо, адже жіночий організм схильний, як правило, накопичувати калорії і відкладати жир. Перед тим, як почати виконувати зарядку, розтяжку та скручування, проаналізуйте своє харчування. Це не означає, що тепер можна їсти лише дієтичні продукти, просто потрібно трохи обмежити себе.

Які продукти потрібно виключити чи обмежити:

1. Газовану воду, навіть мінеральну;
2. Солодощі у будь-якому вигляді, краще замініть їх медом;
3. Жирну їжу краще не вживайте у вечірній час;
4. Їжте малосольну їжу, солі утримують в організмі вологу, через що часто опухають ноги.

Але при цьому нагадуємо, що в період інтенсивних тренувань не можна сидіти на строгих моно-дієтах. Скажімо, гречаний чи рисовий.
Відео: тренування для ніг

Вправи для схуднення ніг

Тепер обговоримо, що робити, щоб схудли ноги. Залежно від ваших проблем, потрібно вибрати правильні вправи. Ноги умовно можна поділити на кілька зон:

1. Сідниці;
2. Стегна;
3. Галіфі;
4. внутрішній бік стегна;
5. Ікри.

Почнемо з сідниць. Забрати з них жир можна лише інтенсивними заняттями спортом. Варто відзначити, що на відміну від інших частин тіл, попа дещо обвисає, якщо не займатися аеробікою або фітнесом, підтягти м'язи цієї зони набагато складніше, ніж будь-який інший.

Найефективнішими вправами вважаються присідання. Вам потрібно розставити ноги на ширині плечей, витягнути перед собою руки. Присідати потрібно за особливою методикою: коліна повинні залишатися в одній точці. Якщо не можете з першого разу повторити, потренуйтеся на дивані: присідайте на нього. Але не сідайте. Опускатись потрібно повільно, у нижній точці затримайтеся на дві секунди. Повторити 50 разів.

Якщо сильно хочете швидко схуднути в ногах, то присідання потрібно виконувати по 75, з кожним днем ​​підвищуючи інтенсивність. Коли дійдете до 300, просто щодня робіть тренування. Так Ви досягнете гарних ніг та підтягнутої задньої частини за місяць.

Якщо неправильно присідати повністю, можна накачати не задню частину ніг, а передню чи квадрицепс. У футболістів саме він є найвизначнішою частиною стегна.

Щоб схуднути між ніг, доведеться постаратися - звідти жир дуже не любить йти. Добре зарекомендували себе махи ногами, крім того їх можна виконувати навіть вагітній дівчині. Потрібно стати біля стіни або столу, щоб під рукою була опора, спертися на неї і підняти ногу до максимально можливого рівня. Повторити по 30 разів із кожною ніжкою.

Якщо жінці потрібно поправити форму внутрішньої сторони стегна і схуднути в ногах, краще використовувати горизонтальні махи. Ляжте на підлогу, на бік, потім різко піднімайте ноги вгору і плавно опускайте вниз. Ще одна дуже хороша вправа – це лягти на бік, одну ногу покласти на підлогу, а ту, що виявиться зверху, закинути за неї. Повинна вийти поза, як у чоловіків, які сидять із ногою на коліні, але лише у лежачому положенні. Тепер нижню ногу швидко починаємо піднімати до стелі. Повторити 30 разів попарно.

Терміново підтягнути м'язи на ногах (ляжках) та зменшити товсті стегна, допоможе скакалка, з нею дуже легко схуднути. Просто увімкніть улюблену музику та стрибайте, але є одне зауваження: стрибати потрібно не менше трьох хвилин. Згодом скакалка повинна ускладнюватися для кращої ефективності. Після пологів краще проконсультуватися з лікарем до виконання вправ.

Також обов'язково потрібно бігати, щоб схудли ноги, навіть дієта не є такою ефективною для зняття зайвих сантиметрів на животі, руках, ляшках. Бігати можна як у тренажерному залі, так і на свіжому повітрі, причому останній варіант набагато кращий: організм краще насичується киснем. Процес повинен займати не менше години, а швидкість починатиметься від 5 км/год. При такій інтенсивності Ви легко позбавитеся від розтяжок та жиру на животі, боках, руках, целюліту і навіть складок на обличчі.

Під час бігу жінці за 30 треба обережніше, т.к. суглоби колін вже не такі гнучкі, як у 20-річних, і можливі травми. Крім того, м'язи вимагають меншого навантаження. Але підлітку така зарядка буде неймовірно корисною: допоможе прокинутися і сконцентруватися.

Галіфе, вони ж вушка, дуже неприємна проблем – вона з'являється від сидячого способу життя та любові до солодкого. Прибрати їх можна так: покладіть перед собою пульт на підлогу, встаньте на одну ногу і перестрибуйте його по черзі кожною ногою. Повторювати хвилину.

Ще одна вправа з легкоатлетичного спорту: встаньте на коліна, після чого обіпріться на руки, піднімайте ноги по черзі вгору. Спершу праву 20 разів, а потім ліву.

Бодібілдинг, катання на велосипеді, боротьба, важка атлетика, боксування на груші - все це збільшує обсяг литок. Жіночий форум у такому разі просто дає поради обмежити «шкідливий» вплив, і на якийсь час перестати займатися «чоловічим» спортом.

Давайте обговоримо, як схуднути в литок ніг, щоб це було ефективно. Дуже радимо спробувати вправу «Тягнутися до сонця». Пам'ятайте, у школі на уроках фізкультури чи в дитсадку, треба було стати на шкарпетки і щосили потягтися руками в небо. Робимо також удома, близько двох хвилин поспіль.

Якщо правильно їсти, виконувати всі ці вправи і не пропускати тренування, то за тиждень чи два цілком реально підняти своє тіло. Регулярне виконання занять допоможе Вам зберегти свою фігуру та підвищити витривалість.

Сексуальні стрункі ніжки – мрія кожної жінки. Ця та частина тіла, якою захоплюється більшість чоловіків, і перед якою вони не в змозі встояти. Але на жаль, багато дівчат не можуть похвалитися ідеально рівними та привабливими ногами. Тому питання, що потрібно робити, щоб схудли ноги, ніколи не втратить своєї актуальності. У цій статті ми навели поради тренерів, дієтологів та косметологів з цієї проблеми. Використовуючи їх, ви наблизитесь на крок ближче до свого ідеалу.

Часто дівчата запитують, які потрібно робити вправи, щоб стегна схудли, а м'язи при цьому не накачувалися. Це цілком природне питання, адже тендітну жіночу фігуру м'язи ніг, що сильно виділяються, зовсім не фарбують. Тому багато жінок бояться виконувати будь-які спортивні навантаження на цю частину тіла. Не хвилюйтеся з цього приводу. Щоб зайво накачати м'язи ніг, потрібно виконувати вправи з важкими вагами. Якщо ви при заняттях спортом не використовуватимете будь-які обтяжувачі, то це тільки позитивно вплине на ваші стегна. Ви зможете зменшити їх обсягі зробити шкіру більш пружною та підтягнутою.

Схуднути в ногах можна за допомогою наступних видів спорту.

Вправи для худих ніг у домашніх умовах

Схуднути у стегнах можна і в домашніх умовах. Для цього 2-4 рази на тиждень виконуйте такі популярні вправи.

Дієта для струнких ніг

Дієтологи стверджують, що не існує спеціальних дієт для локального позбавлення від жирових відкладень у будь-якій проблемній зоні. Щоб схуднути в ногах, треба дотримуватись загальних порад здорового харчування.

Нижче ми розглянемо, що потрібно їсти, щоб посилити ефект від тренувань і швидко привести фігуру до ладу. А які продукти краще виключити зі власного раціону. Або хоча б звести їхнє споживання до мінімуму.

Небажані продукти

Косметологія

Якщо ви хочете мати стрункі ніжки, які радуватимуть вас та всіх оточуючих, необхідно дотримуватись поєднання правильного харчування , фізичних навантажень та косметологічних процедур.

Зараз багато салонів своїм клієнтам пропонують різноманітні апаратні методики, які руйнівно впливають на відкладення жирів. Позбутися целюлітута зайвих сантиметрів можна за допомогою наступних процедур:

Самомасаж

Крім високотехнологічних, але дорогих салонних процедур, чудовий ефект на стрункість ніг має простий самомасаж. Чому? Він прискорює кровообіг у підшкірному шарі та посилює струм лімфи. Ці процеси сприяють ефективного спалюваннята виведення з організму жирових клітин.

Методика самомасажу. Масаж починаємо робити від ступнів, поступово піднімаючись вище та вище. Використовуємо легкі масажні рухи, розтирання та пощипування. Не концентруйтеся лише на проблемних зонах ніг, всі ділянки потрібно пропрацювати рівномірно.

Для самомасажу можна використовувати спеціальні олії або жирні креми. Вони наживлять шкіру корисними речовинами і ще більше підтягнути її.

Такий масаж корисний навіть тим жінкам, які не мають проблем зі стрункістю ніг, оскільки він не тільки покращує здоров'я, але й відмінно розслаблює.

Отже, якщо ви хочете скоригувати фігуруі зробити ваші ноги стрункішими і привабливішими, будьте готові до щоденної наполегливої ​​праці. Дотримуйтесь правил здорового харчування, регулярно виконуйте фізичні вправи, не нехтуйте косметичними процедурами, і ефект не забариться!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Гарні стрункі ноги - це, мабуть, найпотужніша зброя дівчат. Коротенька спідниця і високі чобітки або чудові туфлі на шпильці миттєво привертають чоловічу увагу. Прагнучи бути красивою, бажаючи привести свою «зброю» в бойовий стан, багато хто цікавиться, що робити, щоб схудли ноги.

Якщо ваші ніжки поки що далекі від ідеалу, то вам будуть дуже доречні наші поради. А ми, у свою чергу, будемо раді, якщо ви ними скористаєтеся і досягнете бажаного результату.

Отже, що робити, щоб схудли ноги?

Насамперед звертаємо увагу на своє харчування. Якщо на ваших ногах скупчилося багато зайвого жиру, значить швидше за все виною тому неправильний раціон.

Ви можете постаратися і самі виробити відповідний для себе, з урахуванням ваших смакових якостей та уподобань, раціон правильного харчування. Якщо це вам ніяк не вдається зробити, можете звернутися за допомогою до дієтолога. Особливо за наявності будь-яких хронічних та серцевих захворювань найкращим рішенням буде проконсультуватися у лікаря.

Але в будь-якому випадку ви повинні добре знати, які продукти допомагають утворювати жир на нашій фігурі, у тому числі на ногах:
- все борошняне та солодке (випічка, хліб, макарони, шоколад, цукерки, торти, печива тощо)
- смажена та жирна їжа;
- алкоголь;
- Газовані напої, особливо солодкі;
— фаст-фуд (це не лише хот-дог та гамбургери, а й усі напівфабрикати швидкого приготування).

Найкращим варіантом буде, якщо ви почнете готувати самі. Домашня їжа, на відміну від магазинних напівфабрикатів, не містить різних харчових добавок, підсилювачів смаку, емульгаторів та інших шкідливих синтетичних речовин. На шляху до стрункості та краси така їжа нам не підходить. Намагайтеся більше готувати на пару або в духовці. Тушковані і відварені продукти, зрозуміло, корисніші, ніж смажена їжа, насичена канцерогенами.

Для підтримки краси ваших майбутніх точених ніжок добре пити багато чистої води. Слідкуйте за тим, щоб вживання води було за півгодини до їди і через годину після. У жодному разі не пийте під час їжі! Увечері після 17.00 намагайтеся пити якомога менше води, та й взагалі будь-якої рідини. Інакше на ранок на ваших ногах можуть з'явитися набряки, а під очима – мішки.

Крім правильного збалансованого харчування, вибраного для схуднення ваших ніжок, виконуйте комплекс вправ. Поєднуючи змінене меню та фізичну активність, ви гарантовано швидко отримаєте гарний результат.

Звертаємо вашу увагу, що перед виконанням вправ для ніг потрібно зробити невелику розминку на 5 хвилин. Тоді ваші м'язи добре розігріються, що не дозволить отримати випадкове розтягнення. Для розминки можна вибрати наступне:
- побігайте на місці;
- Зробіть 20 присідань;
- Потанцюйте під улюблену швидку музику.

Після розминки переходимо до основного комплексу вправ, який допоможе вже дуже скоро здивувати своїх знайомих стрункими та гарними ніжками.

1. Початкове положення: стоїмо рівно, спина пряма, живіт втягнули, ноги разом, сідниці напружили, руки витягли перед собою. Починаємо присідати на одній нозі, потім на іншій. Робимо по 10 присідань кожної ноги.

2. Вихідне становище: стоїмо навколішки, спину випрямили, руки витягли перед собою. Тепер сідаємо вбік по черзі на одну сідницю, потім на іншу. Робимо так 20 разів.

3. Початкове положення: сідаємо на підлогу, руки відводимо назад і впираємо лікті в підлогу, ноги витягнули вперед. Починаємо повільно піднімати обидві ноги одночасно приблизно на 45 градусів від підлоги. Потім піднімаємо 15-20 разів лише одну ногу, стільки ж і другу.

4. Вихідне положення: лягаємо повністю, ноги прямі, руки вздовж тулуба. Починаємо повільно піднімати ноги, доводячи їх прямого кута з нашим тілом, потім розводимо ноги убік, далі зводимо і повільно опускаємо. Повторюємо так 30 разів.

5. Вихідне становище: таке саме, як і вправі №4. Тут виконуємо махи 20 разів однією ногою і 20 разів іншою, намагаючись якомога ближче піднести її до обличчя. Далі обхоплюємо ногу руками та тягнемо її на себе, також і з іншою ногою.

6. Вихідне положення: сидимо на підлозі, спина пряма, ноги прямі та зведені разом. Робимо 10 нахилів уперед, намагаючись лобом торкнутися колін. Розводимо ноги убік і знову робимо 10 нахилів уперед.

7. Вихідне положення: лягаємо на бік, ноги витягнуті. Починаємо робити махи ногою, прагнучи підняти її якомога вище. Далі перевертаємось на інший бік і повторюємо вправу з другою ногою. Потрібно зробити 20 махів кожної ноги.

Ось всі основні вправи, виконуючи регулярно, які ви швидко приведете свої ніжки в порядок. Та й загалом вага буде значно скорочена, тому що вправи допоможуть добре спалити калорії, а правильне харчування – не набрати їх знову.

Після виконання вправ протягом 2-3 годин їсти нічого не можна. Можете тільки пити воду чи зелений чай і то не одразу. А якщо ваше тренування припадає на вечір, то постарайтеся після нього зовсім нічого не приймати з їжі. Ваше тіло від цього лише виграє.

Насамкінець, розкриємо вам ще кілька секретів, які допоможуть зберегти красу і привабливість ваших ніжок на довгі роки:

Щодня вранці перед тим, як стати з ліжка, робіть таку вправу:

підніміть обидві ноги у вертикальне положення, потримайте їх кілька хвилин, а потім злегка потрясіть ногами для відновлення кровообігу.
Ця вправа чарівним чином запобігає появі целюліту та варикозу. Виконуйте його після трудового дня, лежачи на підлозі.

Щоб ноги були в тонусі, намагайтеся забезпечувати себе щоденними 20-хвилинними прогулянками на свіжому повітрі, заодно і тіло киснем наситите, що дуже цінне для хорошого самопочуття.

Любіть свої ніжки і балуйте їх масажем та розслаблюючими ваннами. Це продовжить їм молодість та красу.

Ось і все, що потрібно робити, щоб схудли ноги. Не лінуйтеся та створюйте красу власними руками. Тільки ви можете змінити вигляд ваших ніг. Не чекайте на диво, а починайте діяти! Адже ви розумієте, що захоплені погляди, які кидатимуть чоловіки на ваші стрункі ноги, треба заслужити. І це вартує зусиль!

Як схуднути в ногах? Мабуть, це одне з тих питань, що щохвилини ставлять собі жінки по всьому світу. Стегна та ікри ніг - справжні проблемні місця, адже вони важко піддаються бажаній корекції без хірургічного втручання. Звичайно ж, щоб змусити стегна та литки ніг схуднути, можна використовувати і менш радикальні методи. Зазвичай вони є комплексом зі спеціально підібраних вправ та особливого режиму харчування, виконання якого вимагає повної віддачі та суворого дотримання інструкцій. Якщо ви ще не втратили бажання дізнатися, як схуднути в ногах, то наступні прості поради досить швидко допоможуть вам досягти своєї мети.

Крок 1. Робимо вправи!

1. Якщо ви рішуче налаштовані стати володаркою гарних ніжок, то без фізичного навантаження не обійтися. І, як відомо, ніщо так добре не допомагає скинути зайву вагу як основні аеробні вправи. Біг, ходьба, їзда велосипедом, танці - ось те, що швидко поверне вашим ногам природну стрункість. Причому протягом тижня цілком достатньо займатиметься через день по 40-60 хвилин.

2. Присідання – ще один ефективний спосіб для корекції проблемних зон ваших ніг. Як і аеробним вправам, приділяйте їм увагу лише 3-4 рази на тиждень.

Варіант №1. Приступаючи до присідань, переконайтеся, що ваші ступні знаходяться на відстані, що дорівнює ширині плечей, а великі пальці ніг дивляться суворо вперед. Тепер почніть згинати ноги в колінах, доки вони не утворюють прямий кут. Займіть початкове положення і повторіть все від початку ще 20-50 разів. Слідкуйте, щоб під час виконання вправи ваша спина весь час залишалася прямою.

Варіант №2. Встаньте до стіни, обіпріться спиною і повільно почніть присідати, згинаючи коліна. Коли ваші стегна будуть паралельно підлозі, замріть і постарайтеся протриматися в такому стані секунд 30-60, а потім так само повільно встаньте. Один цикл дорівнює 20-50 присідань біля стінки.

3. Щоб ваші ікри стали стрункішими, виконуйте підняття на носочки. Для цього поставте ноги на ширині плечей (великі пальці дивляться наперед). Тепер якомога вище підніміться на носочки, замріть так на кілька секунд і поверніться в початкову позицію. Щоб закінчити цикл, цю вправу необхідно повторити 20-30 разів. Коли всі підняття будуть зроблені, поміняйте положення ніг так, щоб великі пальці стикалися під гострим кутом (п'яти нарізно). Тепер виконайте цикл ще раз.

Крок 2. Дотримуємося дієти!

Як не сумно, але щоб схудли ноги, одних вправ мало. Тому правильний режим живлення - це другий крок до володіння гарними та стрункими ніжками.

1. По-перше, слід зменшити споживання їжі, яка містить багато насичених і трансжирів, а також шкідливих для організму вуглеводів (алкоголь, випічка, джеми, цукерки, морозиво). Замініть їх продуктами, багатими білками, корисними вуглеводами (фрукти, овочі, бобові, цілісні зерна) та мононенасиченими жирами (авокадо та горіхи).

2. По-друге, навчитеся планувати своє меню та готувати заздалегідь. Як відомо, коли в нас мало часу та сил, ми схили перекушувати тим, що перше виявиться під рукою, і не завжди така їжа буває корисною (печиво, шоколадні батончики, булочки, напівфабрикати). Якщо так піде і далі, то всі ваші мрії про те, як схуднути в ногах, будуть свідомо приречені на провал. Однак якщо у вас під рукою завжди буде

заздалегідь приготовлена ​​порція здорової їжі, то у вашому житті не буде місця для фаст-фуду.

3. По-третє, щоб ваш організм отримав заряд бадьорості та енергії, щільно снідайте щоранку. А в решту часу намагайтеся харчуватися невеликими порціями (5-6 разів на день), підтримуючи цим працездатність організму.

Якщо ви будете дотримуватися цих порад, то незабаром питання про те, як схуднути в ногах, назавжди перестане вас мучити. Адже ви самі станете володаркою гарних та струнких ніжок на заздрість усім подругам.