Гімнастика мозку. Гімнастика мозку

Комплекс «Гімнастика мозку» було розроблено психологом Полом І. Деннісоном. Сьогодні цей метод успішно використовується у школах, спортивних секціях, психологічних консультаціях. Це комплекс нескладних вправ, кожна з яких допоможе школяреві впоратися з тим, що щодня заважає ефективно вчитися, вибудовувати стосунки з оточуючими, та й просто добре почуватися. Позитивні результати помітні відразу і мають ефект накопичення. Що дає тренінг: оптимізація діяльності мозку; гармонійний розвиток двопівкульного мислення; розвиток інтелектуальних та творчих здібностей; покращення роботи довготривалої та короткочасної пам'яті; розвиток здібностей до навчання та засвоєння інформації; підвищення ефективності виконуваних дій при роботі на комп'ютері. відновлення працездатності та продуктивності зняття стресу, нервової напруги, втоми формування абстрактного мислення

"Перехресні кроки". Для початку подумки проведемо лінію від чола до носа, підборіддя і нижче – вона поділяє тіло на праву та ліву половини. Рухи, що перетинають цю лінію, інтегрують роботу півкуль мозку. Тому «Перехресні кроки» сприяють розвитку координації та орієнтації у просторі, роблять успішнішими набуття навичок читання, письма, слухання, засвоєння нової інформації. А ще знімають біль у попереку та підтягують м'язи живота. 1.Локтем лівої руки тягнемося до коліна правої ноги. Легко торкаючись, з'єднуємо лікоть та коліно. 2. Цей же рух повторюємо правою рукою та лівою ногою. Виконувати стоячи чи сидячи. 3. З'єднуємо ліву ногу та праву руку за спиною та навпаки. Повторити 4-8 разів. Перехресні кроки бажано робити в повільному темпі і відчувати, як працюють м'язи живота. Якщо цього відчуття немає, простежте, чи не низько опускається лікоть, чи не надто високо піднімається коліно, чи немає зайвого нахилу в попереку.

«Хай живе творчість!» Ці вправи допоможуть зняти втому очей, напругу шиї, біль у спині після роботи за комп'ютером. Особливо вони рекомендуються «очкарикам», оскільки покращують роботу очних м'язів, зміцнюють зв'язок «рука-очей». І, мабуть, найголовніше – стимулюють бажання фантазувати та активно творити. Уявіть перед собою на рівні очей вісімку, що лежить на боці. Її центр проходить на рівні перенісся. Витягніть руку, трохи зігнуту в лікті. Стисніть пальці в кулак, великий палець підніміть нагору. Ведіть рукою в повітрі від центру вліво-вгору проти годинникової стрілки, по колу вниз та знову в центр. Продовжуйте малювати вправо-вгору, повертаючись у вихідну точку. Рух має бути плавним та безперервним. За великим пальцем стежте очима, голова залишається нерухомою. Повторити тричі кожною рукою. З'єднайте руки до замку. Знову малюємо ліниву вісімку і стежимо поглядом за пальцями. Повторити тричі.

"Подвійні малюнки" Вихідна поза - обидві руки вільно випрямлені перед собою. Уявіть, що в руках по олівцю, а перед вами – полотно. Одночасно двома руками від центру починайте малювати на уявному полотні дзеркальні зображення. Сюжет не має значення, але малюнки повинні розташовуватися у верхній та нижній частинах полотна. Тіло розслаблене, дихання у природному темпі, рухи рук вільні. Варіанти: малюємо крейдою чи маркерами на дошці, пастеллю на папері, прикріпленому лише на рівні очей. Вправи рекомендують робити без окулярів, щоб вони не обмежували поле зору.

«За п'ятіркою – на слоні» Ці вправи допомагають легко навчатися і частіше отримувати хороші позначки. Адже від них помітно підвищуються увага та зібраність, та й навчальний матеріал запам'ятовується швидше. "Слон" Встаньте зручно, ноги на ширині плечей, коліна розслаблені. Праву руку підніміть та опустіть на неї голову. Плечо має бути притиснуте до вуха так щільно, що якщо покласти між ними аркуш паперу, то він утримається. Погляд – на пальці витягнутої руки. Малюємо ліниву вісімку всім тілом. Для цього трохи присідаємо, починаємо хвилеподібний рух від колін через стегна та вище в корпус. Поруч із цим гудимо «у-у-у». Уявним кінчиком "пензлика" є ваша рука. Очі стежать за рухом руки та проектують вісімку на відстань. Повторюємо ці ж рухи іншою рукою. Вправа поєднує всі канали сприйняття: аудіальний, візуальний, кінестетичний. Воно також стимулює внутрішню мову та творче мислення. Як наслідок, покращуються навички читання, слухання, письма, мови, підвищується увага, покращується пам'ять. Виконуючи рухи, важливо домогтися, щоб працювало все тіло.

«Сова» Права рука захоплює лівий надостний м'яз (між шиєю та плечем). Долоня має бути м'якою, як би «приклеєною» до м'яза. Стискайте м'яз і повільно повертайте голову зліва направо. Доходячи до крайньої зручної точки, починаємо рух у зворотний бік. При цьому губи складені трубочкою і на видиху вимовляють "ух". Шия злегка витягується, підборіддя рухається вперед, а очі при кожному «вуханні» округляються, як у сови. Зазвичай однією поворот голови доводиться 5 звуків. Усі рухи виконуються синхронно! Виконайте вправу не менше 3 разів. Поміняйте руки і повторіть, розслаблюючи правий м'яз. Вправа знімає напругу в районі шиї, покращує приплив крові до головного мозку. Воно сприяє розвитку таких навчальних навичок, як слухання та математичні обчислення. Завдяки «вуханню» знімаються щелепні затискачі, що робить мова більш зв'язковим. Ця вправа особливо корисна після тривалого листа, роботи з комп'ютером.

Вправа «Енергетизатор», вона підвищує концентрацію уваги, зосередженість, покращує сприйняття нової інформації та творчі здібності. Рухи також живлять енергією для швидкого виконання навчальних завдань, прийняття правильних рішень. Вони сприяють покращенню координації рухів, знімають стрес статичної пози, якщо діти годинами сидять за партою чи комп'ютером. Сядьте за стіл і покладіть руки так, щоб пальці були спрямовані назустріч один одному і трохи вперед. Опустіть голову чолом на стіл. Поза має бути максимально зручною. На вдиху починайте піднімати лоб, голову, шию та верхню частину спини, ніби штовхаючи носом м'яч вгору. Межа підйому – закінчення вдиху чи напруга у спині. Груди та плечі повинні бути розгорнуті та розслаблені. Піднявши голову, зробіть кілька плавних кругових рухів головою від плеча до плеча. Опускайте голову у тій самій послідовності: лоб, голова, шия, спина. Повторіть рухи 3 рази. Під час їх виконання важливо синхронізувати роботу тіла та дихання. Інший варіант вправи – виконуємо рухи лежачи на животі на м'якій поверхні. Послідовність залишається незмінною. Стегна та нижня частина спини розслаблені та нерухомі.

"Візьмемося за вуха, друзі!" Позитивні точки Можна виконувати стоячи та сидячи. Покладіть середній та вказівний пальці обох рук на точки, що знаходяться на лобі посередині між лінією брів та волосся. Вертикальна вісь крапок – посередині зіниці. Потримайте пальці на цих точках до появи під ними тепла або пульсації. При цьому можна подавати позитивне вирішення проблемної ситуації. Вправа допомагає школярам уникнути ситуації "Вчив, знаю відповідь, але ніяк не можу згадати". З його допомогою діти активніше засвоюють нову інформацію, покращується пам'ять. Крім того, воно допомагає впоратися зі стресом, швидше знайти вихід із проблемної ситуації, послабити емоційне напруження. Вправа особливо актуальна перед написанням контрольних робіт, публічними виступами та під час іспитів.

"Думаючий ковпак" Можна виконувати стоячи і сидячи. Тримайте голову прямо, не напружуючи шию та підборіддя. Візьміться руками за вуха таким чином, щоб великий палець опинився з тильного боку вуха, а решта пальців – спереду. Масажуйте вуха зверху вниз, трохи розвертаючи їх у бік потилиці. Дійшовши до мочки, м'яко помасажуйте її. Повторіть вправу 4 рази. Ці рухи загострюють слух, допомагають роботі короткочасної пам'яті, підвищують розумові та фізичні здібності. До речі, вони чудово покращують рівновагу. На думку психологів, «ковпак, що думає» буде корисний школярам перед початком уроків, оскільки допоможе швидко сконцентрувати увагу. Вправа також дуже доречна перед публічними виступами і для зосередження під час роботи з комп'ютером.

Зарядися енергією «Заземлювач». Воно знадобиться з початком навчального року, щоби вміти максимально сконцентрувати енергію на виконанні роботи. Рухи знімають напругу поперекових м'язів, покращують зір, нормалізують дихання. Це сприяє підвищенню концентрації уваги, актуалізує короткочасну пам'ять, розвиває математичні навички, логіку. Підведіть, розставивши ноги на ширині плечей, руки на поясі. Права стопа розгорнута носком праворуч, ліва – вперед, руки на поясі. М'яко зігніть праве коліно, спираючись усім тілом на стопу. Спину тримайте прямо та рівномірно опускайте корпус вниз. Зробіть випад у бік опорної правої ноги. Голову теж поверніть праворуч. Вага тіла залишається центром. При цьому корпус не повинен повертатися та зміщуватись у бік опорної ноги. Стопи від землі не відривати! При правильному виконанні рухів ви напружуєте поперек і відчуваєте натяг внутрішнього м'яза стегна витягнутої ноги. Слідкуйте за тим, щоб спина залишалася прямою. Зробіть вправу тричі, потім поміняйте опорну ногу і повторіть.

«Тягнемо-потягнемо» Пропоновані рухи допоможуть дітям та дорослим швидко налаштуватися на виконання важливої ​​роботи. Встаньте чи сядьте, випрямивши спину, і витягніть перед собою руки. Підніміть праву руку вгору. Лівою рукою рухайте праву у різних напрямках: наближаючи до голови, від голови, намагаючись опустити руку вниз, відвести її за спину. При цьому витягнута права рука чинить легкий опір лівої. Рух у кожному напрямі робимо по чотири рази і обов'язково на довгому видиху. Видих допоможе вам відчути розслаблення м'язів руки. Поверніться у вихідне положення та витягніть руки перед собою. При правильному виконанні вправи права рука за відчуттям здається довшою за ліву! Повторіть вправу, змінивши руки. Після цього витягніть їх перед собою та відчуйте повну розслабленість плечового пояса. Корисно також активно повертати чи потрясти плечима.

Дані вправи нормалізують дихання, знімають напругу у верхній частині грудної клітки, руках, за рахунок чого покращується велика та дрібна моторика. Це призводить до точності у маніпулюванні інструментами, покращує почерк. Наші потяги також сприяють концентрації уваги. Вони допомагають зробити промову виразнішою, чіткіше викладати свої думки у розмові і папері. Тому фахівці рекомендують особливо активно використовувати такі вправи при підготовці до контрольних та інших творчих робіт, зокрема до твору та викладу, а також перед складанням усних та письмових іспитів. «Вісімка» на удачу Регулярні вправи «Алфавітна вісімка» допомагають стати уважнішими, швидше вирішувати математичні завдання, запам'ятовувати іноземні слова, читати і, що важливо, грамотніше писати. Такі успіхи у школярів будь-якого віку спостерігаються завдяки ефективному зняттю стресу. На думку фахівців, ці рухи дуже актуальні для учнів випускних класів перед здаванням ЄДІ. Для активізації пам'яті щодо іноземної мови психологи радять писати в колі букви досліджуваного алфавіту. Відтворення цифр у вісімці, як вважають фахівці, допомагає інтегрувати роботу півкуль мозку для вирішення складних математичних завдань. Батькам варто також знати, що корисно робити вправи разом дітьми, оскільки така спільна діяльність покращує взаєморозуміння та психологічний клімат у сім'ї.

Прийміть зручну позу. Намалюйте перед собою у повітрі «ліниву» вісімку. Через її центр проведіть зверху вниз вертикальну лінію, розділивши тим самим вісімку на два кола. Праворуч або ліворуч від вертикального перерізу впишіть букву в коло, використовуючи її лінію. Таким чином, лінія кола стає частиною літери. Ви самі вирішуєте, де алфавітної вісімки ця літера виглядає більш доречно. Вписавши одну літеру, знову кресліть вісімку та розділяєте її вертикальною лінією. Вправа з однією літерою виконується кожною рукою тричі і тричі двома руками одночасно. Щоб максимально швидко розслабитися або налаштуватись на майбутню роботу, рекомендується заповнювати кола вісімки актуальними для вас фразами, використовуючи вказаний вище спосіб написання.

"Зняти стрес легко!" Хороша успішність передбачає активне освоєння нової інформації. Але, наприклад, коли школяр потрапляє у незнайому ситуацію, або над ним висить загроза контрольної роботи, або коли батьки несхвально косять через отриману трійку, то м'язи дитини скорочуються. Це нормальний фізіологічний рефлекс у відповідь на небезпеку та стрес. Однак при цьому сигнал не доходить до передніх відділів мозку, які відповідають за розуміння, моторний контроль, раціональну поведінку, настільки необхідні для навчальної діяльності та при комунікаціях. Розтягуючі рухи знімають стрес і розслаблюють м'язи, допомагаючи учневі заспокоїтися, прийти до робочого стану. Тому такі вправи сприяють посиленню різних навчальних навичок – слухання, читання, творчого письма, що розуміє, висловлювання думок за допомогою мови. А також вони дозволяють звільнитися від напруги, трохи менше сутулитися і бути пластичним.

«Помпа» При правильному виконанні вправи вага тіла завжди припадає на ногу, що стоїть попереду. Це легко перевірити. Якщо можете відірвати другу ногу від землі – отже, вага розподілена правильно. Встаньте, виставивши ліву ногу вперед із опорою на всю стопу, права нога – ззаду, на носінні. Вага тіла на лівій нозі. Корпус вертикальний. У разі труднощі в цьому положенні обіпріться на стілець або стіну руками. Починайте присідати на виставленій вперед нозі, при цьому права, відставлена ​​назад, опускається зі шкарпетки на всю стопу. Вага залишається на лівій нозі. Відчуйте натяг литкового м'яза правої ноги. Поміняйте положення ніг та повторіть вправу. Пропоновані рухи також покращують соціальну поведінку, допомагають довести до кінця справу, збільшують час зосередження та уваги, активізують мовні здібності.

Вправа «Рокер» знімає напругу після тривалого сидіння за партою, комп'ютером чи кермом автомобіля, додає енергії, допомагає досягати спортивних успіхів, сприяє творчому мисленню. Крім того, воно сприяє розвитку розуміючого читання, покращує навички емоційного читання та переказу. Вправа виконується на м'якій поверхні. Підійде, наприклад, гімнастичний килимок. Сядьте на підлогу, попередньо не забувши розстелити спеціальний килимок і зігніть коліна. Обхопіть коліна руками, відкиньтеся назад і, округливши спину, похитайтеся назад і вперед, з боку на бік. Амплітуда рухів невелика, вона регулюється появою напруги. Поверніться у вихідне положення. Відкиньтеся назад, спираючись на лікті та кисті. Вам має бути зручно підтримувати тіло у похилому положенні. Підніміть ноги, зігнуті в колінах, плавно починайте описувати колінами «вісімки». Якщо виконання рухів скрутне, то для початку досить просто робити кругові обертання ногами. Пропонуємо інший варіант вправи "Рокер". Сидячи в кріслі, спираючись на підлокітники, підніміть ноги, зігніть у колінах і робіть ними кругові рухи.

Під час створення презентації використані матеріали автора статті Ольги Олексіївни Ципленкової, психолога. Веде навчальні групи у Центрі розвитку міжособистісних комунікацій на курсі підвищення кваліфікації за програмою "Тілесно-орієнтовані методи зняття навчального та робочого стресу". Працює як індивідуальний психотерапевт. Публікації: Цикл статей «Гімнастика мозку» у журналі «Здоров'я школяра» за 2009 р.

Група вправ, спрямованих на енергетизацію тіла, тобто забезпечують потрібну інтенсивність і швидкість перебігу між нервовими клітинами головного мозку.

Нейрогімнастика – гімнастика для мозку універсальна для дітей та дорослих, а також її теоретичне обґрунтування – освітня кінезіологія.

Освітня Кінезіологія - це вчення про розвиток людини через природні, звичайні для неї фізичні рухи. Вона пропонує нам певним чином організовані рухи, спрямовані на оптимізацію діяльності мозку та тіла.

Все наше життя проходить у русі, і під час цього руху протягом усього свого життя людина переживає багато різних проблем. Психологи довгий час намагалися знайти спосіб допомогти людям, які часто стикаються з різними екстремальними ситуаціями і відчувають нервово-м'язові навантаження. І рішення було знайдено після розробки освітньої кінезіології, яка й була спрямована на вивчення зв'язків ум-тіло.

Освітню її назвали тому, що в процесі занять ми дізнаємося самих себе, отримуємо знання про власні проблеми і про те, що ж нам робити далі, щоб компенсувати перенесений раніше стрес. За допомогою спеціально підібраних вправ наш організм балансує процеси, що відбуваються в ньому, координує роботу правої та лівої півкуль, розвиває взаємодію тіла та інтелекту.

Розроблена нейрогімнастика була понад сорок років тому американським психологом Полом Деннісоном. А на початку 90-х років минулого століття спільно з доктором Гейлом Деннісоном було створено програму «Гімнастика Мозку», присвячену природному розвитку людини та методику активації створених природою механізмів роботи мозку за допомогою фізичних рухів тіла.

Пол та Гейл Деннісони побачили величезний потенціал, закладений у фізичні рухи і який можна використовувати для розвитку людини. Ними були виявлені два типи рухів:

Перший тип – це рух, що перетинає середню лінію тіла. Ці рухи найбільш повно поєднують думку і рух, активізують природні механізми нашого тіла та в десятки разів прискорюють передачу інформації, сприяючи оптимізації роботи нервової системи, відкриваючи можливість мимовільності, безпосередньості психофізичних функцій та забезпечуючи легкість навчання.

Другий тип – це односторонній рух тіла.Ці рухи навпаки сприяють роз'єднанню думки та руху. Вони вимагають напруженої роботи розуму, докладання значних зусиль та витрат енергії тіла та мозку. Цей тип руху призводить до статичної поведінки, що вимагає зосередження та концентрації свідомості, а також стресу.

Нам потрібні обидва види руху, оскільки забезпечують механізми, що стоять в основі пізнавальної діяльності мозку. Механізм, спрямований на роз'єднання думки та руху, використовується на початковому етапі створення будь-якої навички. Потім, коли настає етап автоматизації, він поступається місцем механізму об'єднання думки і руху. На жаль, зараз найчастіше практикується навчання, орієнтоване на знерухомленість та лінійну абстрактну логіку. Ми забуваємо про природні способи формування навички і найчастіше використовуємо механізм роз'єднання руху та думки.

Кожна з вправ для мозку, сприяє збудженню певної його ділянки та механізму поєднання думки та руху. В результаті цього, нове вчення стає більш природним і краще запам'ятовується. Крім цього, вправи для мозку сприяють розвитку координації рухів та психофізичних функцій.

Вправи для мозку зібрані групи.

Перша група поєднує рухи, які перетинають середню лінію тіла. Вони надають стимулюючу дію на велику та дрібну моторику. Механізм, що поєднує рух і думку, закладений в основу цих рухів, сприяє підвищенню ефективності зв'язків між правим і лівим півкулями мозку, якістю сприйняття матеріалу.

Друга група рухів – це вправи, створені задля розтягування м'язів тіла.Ці вправи сприяють зняттю напруги з м'язів та сухожилля. В результаті застосування цих вправ м'язи приймають нормальний стан і посилають у мозок сигнал про те, що вони перебувають у спокійному розслабленому стані і людина готова до пізнавальної роботи. Якщо розглядати це з погляду роботи мозку, це означає можливість вільного переходу інформації із задніх відділів мозку (зон виживання) до передніх (причинно-обумовлювальних) через лімбічну систему, що пропускає знання до вищих відділів мозку.

Третя група – це група вправ, вкладених у енергетизацію тіла, тобто забезпечують потрібну інтенсивність і швидкість перебігу процесів між нервовими клітинами мозку.

Четверта група є позовими вправами, які впливають на лімбічну та емоційну системи мозку. Вони надають ритмічну та стабілізуючу дію на нервові процеси, сприяючи ефективному навчанню.

Кожна вправа виконується трохи більше 2-х хвилин. Їх можна робити у різних поєднаннях.

Вправи для мозку універсальні для дітей та дорослих. Вони прості і не потребують будь-якої спеціальної фізичної підготовки. При регулярному виконанні вони знімають втому, підвищують концентрацію, розумову та фізичну активність.

Перша група вправ для мозку – рухи, що перетинають середню лінію тіла

1. Перехресні кроки

Крокуйте на місці торкаючись правим передпліччям лівого стегна і навпаки. При цьому намагаємося нести плече до стегна, а не лікоть до коліна, а голова трохи повертається по ходу руху. При виконанні вправи не затискаємо рота, губи повинні бути вільні і розслаблені.

Для дітей швидкість виконання вправи не є важливою. Дорослим спочатку необхідно робити вправу повільно, щоб добре відчути і почути своє тіло.

2. Ліниві вісімки

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, стопи паралельні. Витягніть перед собою праву руку стиснуту в кулак із випрямленим великим пальцем. Погляд спрямований на кінчик пальця. Починаючи рух вправо-вгору малюємо перед собою в повітрі ліниву (горизонтальну) вісімку. Середина вісімки має бути на одному рівні із серединною лінією вашого тіла. Намагайтеся малювати максимально круглу вісімку. Неважливо, чи буде вона у вас великою або маленькою, головне, щоб вона була круглою. Погляд постійно спрямований на кінчик великого пальця. Виконавши вправу, кілька разів міняємо руки. Ліва рука починає рух вліво-вгору. Також робимо кілька разів. Після цього зчіплюємо дві руки разом у замок, великі пальці перехрещені і робимо ліниву вісімку двома руками. Погляд не відриваємо від перехрестя великих пальців. Головою не крутимо, стежимо лише очима.

Діти можуть вправу малюючи олівцем на папері або дошці.

3. Слон

Встаньте прямо, трохи зігніть ноги в колінах, притисніть праве вухо до правого плеча і витягніть праву руку вперед. Витягнутою рукою малюємо в повітрі горизонтальну вісімку, починаючи від центру та вправо-вгору. Очі стежать за кінчиками пальців. Рухається лише верхня частина тулуба. Виконавши вправу, кілька разів міняємо руки.

4. Ковпак для думання

Беремо себе за вуха. Великий палець ззаду, а вказівний попереду. Масажуємо себе як би злегка розтягуючи вуха і вивертаючи їх назад, кожну крапку на кромці вушної раковини. Потім повертаємо голову максимально вправо, знову беремо себе за вуха і продовжуємо масажувати, дозволяючи своїй голові повертатися все далі і далі вправо. Як тільки голова зупинитися, повертаємо її до упору вліво і знову масажуємо вуха, дозволяючи голові повертатися, але цього разу вже вліво.

5. Рокер

Ця вправа нейрогімнастики є варіантом лінивих вісімок, але виконується на підлозі та ногами. Для виконання вправи необхідно сісти на підлогу або килимок. Відкиньтеся назад і обіпріться на руки. Ноги зігніть у колінах. Колінами виконуйте рух вісімкою, малюючи її в горизонтальній площині.

6.Енергізатор

Остання у цій групі вправу для мозку добре виконувати наприкінці робочого дня для розслаблення. Сядьте та покладіть руки на стіл долонями вниз. Опустіть голову між вашими руками, торкнувшись столу чолом. Зробіть видих, а потім глибокий вдих, наповнюючи повітрям усю грудну клітку. Потім, легко не напружуючись, підніміть голову, починаючи з чола, шию та верхню частину тулуба. Плечі та нижню частину тулуба тримайте розслабленими. Видихніть і опустіть підборіддя на груди, намагаючись максимально розслабити і подовжити задні м'язи шиї і спини. Залишайтеся розслабленими та дихайте рівно і спокійно.

Час виконання кожної вправи трохи більше хвилини.

Друга група вправ для мозку – рухи, спрямовані на розтягування м'язів тіла

1. Сова

Ця вправа добре розслаблює м'язи плечей, що виникає при тривалому сидінні. Лівою рукою стисніть м'язи правого плеча. Поверніть голову вправо, широко розкрийте (витріщіть) очі і дивіться прямо. Потім, зробивши вдих, починайте повертати голову вліво і одночасно витягайте шию вперед вухаючи як сова. За час повороту зробіть кілька рухів. Потім повертайте голову назад. Пальцями лівої руки стискайте плече. Стискаєте на видиху, відпускаєте на вдиху.

Повторіть вправу, стиснувши правою рукою ліве плече.

2. Активізація руки

Добре виконувати, перед тим як вам належить багато писати. Підніміть витягнуту праву руку, притиснувши її до вуха. Вдихніть через зімкнуті губи і схопіть праву руку за головою зігнутою лівою. Рухайте праву руку лівою до себе – від себе та вперед – назад.

3. Згинання стопи

Сприяє швидкому включенню мовних функцій мозку. Вправа виконується сидячи на стільці. Покладіть праву стопу на ліве коліно. Масируйте місця напруги м'язів у кісточці, ікрі під коліном відтягуючи їх, одночасно з масажем згинайте ступню до себе і від себе. Повторіть з іншою ногою.

4.Помпа

Встаньте прямо, тримаючись за спинку стільця. Ліву ногу виставте вперед, а правою відступіть назад. У вас має вийти випад на ліву ногу. Тіло не нахиляйте. П'ята правої ноги щільно притиснута до підлоги. Глибоко вдихніть і підніміть п'яту, на видиху знову притисніть її до підлоги. Повторіть кілька разів кожної ноги.

5.Гравітаційне ковзання

Особливо ефективно це вправа після тривалого сидіння за столом або довгої їзди в автомобілі. Сядьте, схрестивши витягнуті ноги в кісточках. Видихаючи, нахиліться вперед, опускаючи витягнуті руки плавно вниз. На вдиху випряміть, піднімаючи руки вгору. Повторіть кілька разів, роблячи нахили вперед, праворуч і ліворуч. Поміняйте місцями кісточки і повторіть вправу.

6.Заземлювач

Ця вправа нейрогімнастики добре допомагає зосередитися на роботі. Поставте ноги набагато ширше за плечі, так щоб ліва ступня дивилася вперед, а права була повернена вправо. Руки на поясі. На видиху зігніть праве коліно, на вдиху розпряміть. Повторіть тричі. Потім поверніть праву ступню вперед, а ліворуч і повторіть вправу для лівої ноги.

Третя група вправ для мозку – рухи, спрямовані на підвищення енергії тіла

1. Кнопки мозку

Пальці правої руки - великий і вказівний, покладіть під ключиці, де ямочки. Ліва рука – долонею на пупок. Круговими рухами масажуйте крапки під ключицями. Потім поміняйте руки та помасажуйте підключичні області вже пальцями лівої руки.

2. Кнопки Землі

Перед виконанням вправи торкніться двома пальцями правої руки до точок під нижньою губою. А ліва рука має торкнутися верхнього краю лобової кістки. Зроби ті вдих і постарайтеся відчути, як енергія проникає в центр вашого тіла. Дихайте рівно і глибоко, продовжуючи утримувати руки на точках.

3.Кнопки Балансу

Ліву руку покладіть у область пупка. Пальцем правої руки натисніть на поглиблення за правим вухом у основі черепа. Зробіть повільний глибокий вдих, відчуваючи, як наповнюєтеся енергією. Потім натисніть на поглиблення за лівим вухом і зробіть повільний видих.

4. Кнопки космосу

Пальцем правої руки торкніться крапки над верхньою губою. Долоню лівої руки покладіть на криж ззаду. Роби глибокий вдих уявляйте, як енергія піднімається хребтом, розслаблюючи кожен хребець.

Зробіть 5-6 циклів вдих-видих. Потім поміняйте руки та повторіть весь цикл.

5. Енергетична позіхання

Прийміть зручну для вас позу, покладіть долоні на щоки. Відкрийте та закрийте рот імітуючи позіхання. Знайдіть під руками точки з'єднання верхньої та нижньої щелепи. Покладіть пальці рук на ці точки. Тепер знову відкрийте рот імітую позіхання і коли рот буде максимально відкритий помасажуйте пальцями знайдені точки. Постарайтеся одночасно з цим вимовити довгий звук «а-а-а-а-у-у-у». Повторити вправу 4-6 разів.

Четверта група вправ – вправи, які підвищують настрій

Гаки Деннісона

Встаньте прямо, ноги схрещені. Руки витягніть перед собою, перехрестіть та з'єднайте долоні у замок. Зігніть лікті, вивернувши кисті всередину і притиснувши їх до грудей таким чином, щоб ваші лікті були спрямовані вниз. Мовку притисніть до неба за верхніми зубами. Погляд спрямований нагору. Дихаємо рівно, спокійно. Тіло розслаблене. Стійте так стільки, скільки вважаєте за потрібне.

Потім розставляєте ноги на ширину плечей. Голову трохи нахилили вперед, очі опустили, язик там за верхніми зубами. Руки човником внизу. Пальці рук торкаються один одного. Потояли так трохи повністю відпускаючи напругу.

Час виконання кожної вправи також не більше 1 хвилини.Опубліковано

П'ємо воду- обов'язкова умова

перед початком занять. Безперервно, безперервно, протягом 1-2 хвилини.

Черевне дихання.

1. Вдихніть через ніс. Видих проводиться маленькими порціями через стислі губи. Видихаючи, уявіть, ніби намагаєтесь утримати на вазі над губами пушинку. Цей пункт є підготовчим до вправи.
2. Покладіть руки на живіт. Вдихніть повітря через ніс таким чином, щоб під вашими руками утворилася кулька.
3. Затримайте дихання та повільно порахуйте до трьох.
4. Повільно видихайте, при цьому живіт здувається та трохи втягується. Затримайте дихання на 3 секунди та зробіть вдих.

5. Повторіть вправу трохи більше 3 раз. Зверніть увагу: дихання під час вправи має бути ритмічним.
Дана вправа розвиває діафрагмальне дихання, покращує дихальний процес, розслаблює центральну нервову систему, сприяє гнучкості та точності виконуваних рухів, допомагає зняти надмірне збудження та заспокоїтися. Воно покращує навички читання – кодування та декодування, а також сприяє зв'язному емоційно забарвленому мовленню. Його добре виконувати перед контрольними роботами чи ситуації напруги.

Активуємо «Кнопки мозку» – виконується стоячи або сидячи.

Для початку подумки проведемо лінію від чола до носа, підборіддя і нижче – вона поділяє тіло на праву та ліву половини. Рухи, що перетинають цю лінію, інтегрують роботу півкуль мозку. Тому "Перехресні кроки" сприяють розвитку координації та орієнтації у просторі, роблять більш успішними набуття навичок читання, письма, слухання, засвоєння нової інформації. А ще знімають біль у попереку та підтягують м'язи живота.

Ноги стоять зручно, паралельно один до одного. Якщо ви стоїте, то коліна розслаблені. Одна рука кладеться на пупок. Пальці іншої руки торкаються двох точок, розташованим під ключицями між першим і другим ребром, таким чином, що великий палець виявляється на одній точці, а середній - на іншій.

Змінюємо руки і повторюємо вправу, по 30х30 секунд.

Виконання вправи "Кнопки мозку" сприяє збагаченню мозку киснем, за рахунок цього покращується сприйняття інформації.

"Гаки Деннісона" - виконується сидячи або стоячи.
Вправа покликана гармонізувати емоції та процеси мислення. Воно послаблює душевну напругу, сприяє адекватним діям та вчинкам, допомагає сприймати нову інформацію, краще розуміти точку зору іншого та свою власну. Вправа і двох частин.
Стривайте так, розслабившись, ще трохи.
За часом ця вправа займає від двох хвилин і більше.

Ноги перехрещуємо (ніжка ніжку обіймає).

Витягаємо руки вперед, складаємо пальці рук у замок та притискаємо до грудей (пальці не відпускаємо).

Рот закритий, язичок упирається в піднебіння (щоб не проговорився про мрію!).

Закриті очі «дивляться нагору» (на мрію, яка, як завжди, витає у хмарах!). Важливо! Тільки закриті очі «дивляться нагору», голова при цьому нагору не піднімається!

«Гаки Деннісона» сприяють зниженню рівня напруги, стресу, тривожності. Ця вправа допомагає об'єднати потреби голови та тіла. Допомагає зосередитись.

"Перехресні кроки".
Для початку подумки проведемо лінію від чола до носа, підборіддя і нижче – вона поділяє тіло на праву та ліву половини. Рухи, що перетинають цю лінію, інтегрують роботу півкуль мозку. Тому «Перехресні кроки» сприяють розвитку координації та орієнтації у просторі, роблять успішнішими набуття навичок читання, письма, слухання, засвоєння нової інформації. А ще знімають біль у попереку та підтягують м'язи живота.
1. Ліктем лівої руки тягнемося до коліна правої ноги. Легко торкаючись, з'єднуємо лікоть та коліно.
2. Цей рух повторюємо правою рукою і лівою ногою. Виконувати стоячи чи сидячи.
3. З'єднуємо ліву ногу та праву руку за спиною та навпаки. Повторити 4-8 разів.
Перехресні кроки бажано робити в повільному темпі і відчувати, як працюють м'язи живота. Якщо цього відчуття немає, простежте, чи не низько опускається лікоть, чи не надто високо піднімається коліно, чи немає зайвого нахилу в попереку.

Візьмемося за вуха, друзі!

Позитивні точки
Можна виконувати стоячи та сидячи.
Покладіть середній та вказівний пальці обох рук на точки, що знаходяться на лобі посередині між лінією брів та волосся. Вертикальна вісь крапок – посередині зіниці.
Потримайте пальці на цих точках до появи під ними тепла або пульсації. При цьому можна подавати позитивне вирішення проблемної ситуації.
Вправа допомагає школярам уникнути ситуації "Вчив, знаю відповідь, але ніяк не можу згадати". З його допомогою діти активніше засвоюють нову інформацію, покращується пам'ять. Крім того, воно допомагає впоратися зі стресом, швидше знайти вихід із проблемної ситуації, послабити емоційне напруження. Вправа особливо актуальна перед написанням контрольних робіт, публічними виступами та під час іспитів.

Думаючий ковпак
Можна виконувати стоячи та сидячи.
1. Тримайте голову прямо, не напружуючи шию та підборіддя.
2. Візьміться руками за вуха таким чином, щоб великий палець опинився з тильного боку вуха, а решта пальців – спереду.
3. Масажуйте вуха зверху вниз, трохи розвертаючи їх у бік потилиці.
4. Дійшовши до мочки, м'яко помасажуйте її. Повторіть вправу 4 рази.
Ці рухи загострюють слух, допомагають роботі короткочасної пам'яті, підвищують розумові та фізичні здібності. До речі, вони чудово покращують рівновагу.
На думку психологів, «ковпак, що думає» допоможе швидко сконцентрувати увагу. Вправа також дуже доречна перед публічними виступами і для зосередження під час роботи з комп'ютером.

Свободу шиї.

Перед іспитами шия, замість того щоб витягнутися, зняти затискачі і поліпшити забезпечення мозку киснем, звішується під вагою наповнюваної знаннями голови. Щоб легше сприймати інформацію, дайте шиї свободу!

1. Встаньте прямо, голова по серединній лінії.
2. Підніміть плече до вуха. Покладіть на нього голову.
3. Дозвольте голові скотитися до серединної лінії та опустіть плече. Підборіддя опущене досить низько і стосується грудей. Ви відчуваєте натяг задніх шийних м'язів. Рот трохи відкритий. Уявіть, що ваша голова – важка куля.
4. Повільно починайте повертати голову вправо та вліво. Максимальна амплітуда повороту – не далі за плече.
5. Зробіть чотири-п'ять проходів від плеча до плеча. Не поспішайте. У місцях сильної напруги в шиї трохи довше затримайте голову в цій позиції та подихайте спокійно та глибоко.
6. Поверніться до вихідного положення. Ледве відкиньте голову назад до м'якого натягу м'язів шиї спереду. Не забудьте відкрити рот.
7. Починайте повільно обертати головою з боку на бік. Амплітуда рухів має бути меншою, ніж у п. 4.
Дана вправа сприяє розслабленню ЦНС та зняття м'язових затискачів у ділянці шиї, плечей, спини. Допомагає кращому сприйняттю та обробці інформації, покращує математичні здібності та навички читання.

Зарядися енергією

Літо – це свобода! Нарешті можна більше бігати, стрибати – вести активне життя. Завдяки цьому знімається затискач поперекової групи м'язів, тіло розслаблюється, покращується координація рухів загалом. Отже, саме час освоїти корисну вправу «Заземлювач». Воно знадобиться з початком навчального року, щоби вміти максимально сконцентрувати енергію на виконанні роботи.
Рухи знімають напругу поперекових м'язів, покращують зір, нормалізують дихання. Це сприяє підвищенню концентрації уваги, актуалізує короткочасну пам'ять, розвиває математичні навички, логіку.
1. Встаньте, розставивши ноги шириною плечей, руки на поясі.
2. Права стопа розгорнута носком праворуч, ліва – вперед, руки на поясі.
3. М'яко зігніть праве коліно, спираючись усім тілом на стопу.
4. Тримайте спину прямо і рівномірно опускайте корпус вниз.
5. Зробіть випад у бік опорної правої ноги. Голову теж поверніть праворуч. Вага тіла залишається центром. При цьому корпус не повинен повертатися та зміщуватись у бік опорної ноги. Стопи від землі не відривати!
При правильному виконанні рухів ви напружуєте поперек і відчуваєте натяг внутрішнього м'яза стегна витягнутої ноги. Слідкуйте за тим, щоб спина залишалася прямою.
Зробіть вправу тричі, потім поміняйте опорну ногу і повторіть.

Тягнемо - потягнемо
Дані вправи нормалізують дихання, знімають напругу у верхній частині грудної клітки, руках, за рахунок чого покращується велика та дрібна моторика. Це призводить до точності у маніпулюванні інструментами, покращує почерк. Наші потяги також сприяють концентрації уваги. Вони допомагають зробити промову виразнішою, чіткіше викладати свої думки у розмові і папері.
Що може бути приємнішим, ніж від душі потягтися! Ось кішка припадає на передні лапи та прогинає спину. Птах на гілці витягає шию.
Ми прокидаємося вранці і потягуємось усім тілом, готуючись до нового дня. Пропоновані рухи допоможуть дітям та дорослим швидко налаштуватися на виконання важливої ​​роботи.
1. Встаньте чи сядьте, випрямивши спину, і витягніть перед собою руки.
2. Підніміть праву руку вгору. Лівою рукою рухайте праву у різних напрямках: наближаючи до голови, від голови, намагаючись опустити руку вниз, відвести її за спину. При цьому витягнута права рука чинить легкий опір лівої.
3. Рух у кожному напрямі робимо по чотири рази і обов'язково на довгому видиху. Видих допоможе вам відчути розслаблення м'язів руки.
4. Поверніться у вихідне положення та витягніть руки перед собою. При правильному виконанні вправи права рука за відчуттям здається довшою за ліву!
5. Повторіть вправу, змінивши руки. Після цього витягніть їх перед собою та відчуйте повну розслабленість плечового пояса. Корисно також активно повертати чи потрясти плечима.
Дані вправи нормалізують дихання, знімають напругу у верхній частині грудної клітки, руках, за рахунок чого покращується велика та дрібна моторика. Це призводить до точності у маніпулюванні інструментами, покращує почерк.
Наші потяги також сприяють концентрації уваги. Вони допомагають зробити промову виразнішою, чіткіше викладати свої думки у розмові і папері. Тому фахівці рекомендують особливо активно використовувати такі вправи при підготовці до контрольних та інших творчих робіт, зокрема до твору та викладу, а також перед складанням іспитів.

Вісімка» на удачу
Регулярні вправи «Алфавітна вісімка» допомагають стати уважнішими, швидше вирішувати математичні завдання, запам'ятовувати іноземні слова, читати і, що важливо, грамотніше писати. Такі успіхи у школярів будь-якого віку спостерігаються завдяки ефективному зняттю стресу.
Регулярні вправи «Алфавітна вісімка» допомагають стати уважнішими, швидше вирішувати математичні завдання, запам'ятовувати іноземні слова, читати і, що важливо, грамотніше писати.
Такі успіхи у школярів будь-якого віку спостерігаються завдяки ефективному зняттю стресу. На думку фахівців, ці рухи дуже актуальні для учнів випускних класів перед здаванням ЄДІ.
Для активізації пам'яті щодо іноземної мови психологи радять писати в колі букви досліджуваного алфавіту. Відтворення цифр у вісімці, як вважають фахівці, допомагає інтегрувати роботу півкуль мозку для вирішення складних математичних завдань. Батькам варто також знати, що корисно робити вправи разом дітьми, оскільки така спільна діяльність покращує взаєморозуміння та психологічний клімат у сім'ї.

Прийміть зручну позу. Намалюйте перед собою у повітрі «ліниву» вісімку. Через її центр проведіть зверху вниз вертикальну лінію, розділивши тим самим вісімку на два кола.

Праворуч або ліворуч від вертикального перерізу впишіть букву в коло, використовуючи її лінію. Таким чином, лінія кола стає частиною літери. Ви самі вирішуєте, де алфавітної вісімки ця літера виглядає більш доречно.

Вписавши одну літеру, знову кресліть вісімку та розділяєте її вертикальною лінією. Вправа з однією літерою виконується кожною рукою тричі і тричі двома руками одночасно. Щоб максимально швидко розслабитися або налаштуватись на майбутню роботу, рекомендується заповнювати кола вісімки актуальними для вас фразами, використовуючи вказаний вище спосіб написання.

Зняти стрес – легко!
Розтягуючі рухи знімають стрес і розслаблюють м'язи, допомагаючи учневі заспокоїтися, прийти до робочого стану. Тому такі вправи сприяють посиленню різних навчальних навичок – слухання, читання, творчого листа, що розуміє, висловлювання думок за допомогою мови. А також вони дозволяють звільнитися від напруги, трохи менше сутулитися і бути пластичним.
Спеціалістам відомо, що вправи на розтягування, які часто використовуються під час уроків фізкультури, а також у практиці атлетів, танцюристів, йогів, допомагають розслабитися, здобути пластику, граціозність, свободу та витонченість рухів, хорошу поставу. Але чому такі рухи роблять навчання школярів успішнішим?
Зрозуміло, що хороша успішність передбачає активне освоєння нової інформації. Але, наприклад, коли школяр потрапляє у незнайому ситуацію, або над ним висить загроза контрольної роботи, або коли батьки несхвально косять через отриману трійку, то м'язи дитини скорочуються. Це нормальний фізіологічний рефлекс у відповідь на небезпеку та стрес. Однак при цьому сигнал не доходить до передніх відділів мозку, які відповідають за розуміння, моторний контроль, раціональну поведінку, настільки необхідні для навчальної діяльності та при комунікаціях.
Розтягуючі рухи знімають стрес і розслаблюють м'язи, допомагаючи учневі заспокоїтися, прийти до робочого стану. Тому такі вправи сприяють посиленню різних навчальних навичок.
ов – розуміючого слухання, читання, творчого листа, висловлювання думок з допомогою промови. А також вони дозволяють звільнитися від напруги, трохи менше сутулитися і бути пластичним.

"Помпа"
1. При правильному виконанні вправи вага тіла завжди припадає на ногу, що стоїть попереду. Це легко перевірити. Якщо можете відірвати другу ногу від землі – отже, вага розподілена правильно.
2. Встаньте, виставивши ліву ногу вперед із опорою на всю стопу, права нога – ззаду, на носінні. Вага тіла на лівій нозі. Корпус вертикальний. У разі труднощі в цьому положенні обіпріться на стілець або стіну руками.
3. Починайте присідати на виставленій вперед нозі, при цьому права, відставлена ​​назад, опускається зі шкарпетки на всю стопу. Вага залишається на лівій нозі.
4. Відчуйте натяг литкового м'яза правої ноги.
5. Змініть положення ніг і повторіть вправу.
Пропоновані рухи також покращують соціальну поведінку, допомагають довести до кінця справу, збільшують час зосередження та уваги, активізують мовні здібності.

Ці вправи допомагають легше вчитися та частіше отримувати хороші позначки. Адже від них помітно підвищуються увага та зібраність, та й навчальний матеріал запам'ятовується швидше.
"Слон"
1. Встаньте зручно, ноги на ширині плечей, коліна розслаблені. Праву руку підніміть та опустіть на неї голову. Плечо має бути притиснуте до вуха так щільно, що якщо покласти між ними аркуш паперу, то він утримається. Погляд – на пальці витягнутої руки.
2. Малюємо ліниву вісімку всім тілом. Для цього трохи присідаємо, починаємо хвилеподібний рух від колін через стегна та вище в корпус. Поруч із цим гудимо «у-у-у». Уявним кінчиком "пензлика" є ваша рука.
3. Очі стежать за рухом руки та проектують вісімку на відстань.
4. Повторюємо ці ж рухи іншою рукою.

Вправа поєднує всі канали сприйняття: аудіальний, візуальний, кінестетичний. Воно також стимулює внутрішню мову та творче мислення. Як наслідок, покращуються навички читання, слухання, письма, мови, підвищується увага, покращується пам'ять. Виконуючи рухи, важливо домогтися, щоб працювало все тіло.

"Сова"
1. Права рука захоплює лівий надостний м'яз (між шиєю та плечем). Долоня має бути м'якою, як би «приклеєною» до м'яза.
2. Стискайте м'яз і повільно повертайте голову зліва направо. Доходячи до крайньої зручної точки, починаємо рух у зворотний бік. При цьому губи складені трубочкою і на видиху вимовляють "ух". Шия злегка витягується, підборіддя рухається вперед, а очі при кожному «вуханні» округляються, як у сови. Зазвичай однією поворот голови доводиться 5 звуків. Усі рухи виконуються синхронно! Виконайте вправу не менше 3 разів.
3. Поміняйте руки і повторіть, розслаблюючи правий м'яз. Вправа знімає напругу в районі шиї, покращує приплив крові до головного мозку. Воно сприяє розвитку таких навчальних навичок, як слухання та математичні обчислення.
Завдяки «вуханню» знімаються щелепні затискачі, що робить мова більш зв'язковим. Ця вправа особливо корисна після тривалого листа, роботи з комп'ютером, водіння машини (для дорослих).

Хай живе творчість!
Ці вправи допоможуть зняти втому очей, напругу шиї, біль у спині після роботи за комп'ютером або керування машиною, тому батькам корисні не менше, ніж дітям. Особливо вони рекомендуються «очкарикам», оскільки покращують роботу очних м'язів, зміцнюють зв'язок «рука-очей». І, мабуть, найголовніше – стимулюють бажання фантазувати та активно творити.

Ледачі вісімки
1. Уявіть собі на рівні очей вісімку, що лежить на боці (знак нескінченності). Її центр проходить на рівні перенісся.
2. Витягніть руку, трохи зігнуту в лікті. Стисніть пальці в кулак, великий палець підніміть нагору. Ведіть рукою в повітрі від центру вліво-вгору проти годинникової стрілки по колу вниз і знову в центр. Продовжуйте малювати вправо-вгору, повертаючись у вихідну точку. Рух має бути плавним та безперервним. За великим пальцем стежте очима, голова залишається нерухомою. Повторити тричі кожною рукою.
3. З'єднайте руки до замку. Знову малюємо ліниву вісімку і стежимо поглядом за пальцями. Повторити тричі.

Подвійні малюнки
1. Вихідна поза – обидві руки вільно випрямлені собі. Уявіть, що в руках по олівцю, а перед вами – полотно.
2. Одночасно двома руками від центру починайте малювати на уявному полотні дзеркальні зображення. Сюжет не має значення, але малюнки повинні розташовуватися у верхній та нижній частинах полотна. Тіло розслаблене, дихання у природному темпі, рухи рук вільні.
Варіанти: малюємо крейдою чи маркерами на дошці, пастеллю на папері, прикріпленому лише на рівні очей.
Вправи рекомендують робити без окулярів, щоб вони не обмежували поле зору.

Наукові дослідження, що проводяться в психології та нейрофізіології виявили, що певні фізичні рухи впливають на розвиток інтелекту людини.
На підставі отриманих висновків виникла нова система - Освітня Кінезіологія, Спрямована на вивчення зв'язків ум-тіло, та оптимізацію діяльності мозку через фізичні рухи.
На теоретичній базі освітньої кінезіології американськими психологами Полом та Гейлом Деннісоном була розроблена програма Нейрогімнастики - "Гімнастика мозку". Це методика активації природних механізмів роботи мозку за допомогою фізичних вправ, поєднання руху та думки.

За допомогою спеціально підібраних вправ організм координує роботу правої та лівої півкуль та розвиває взаємодію тіла та інтелекту.
Кожна з вправ нейрогімнастики сприяє порушенню певної ділянки мозку і включає механізм поєднання думки і руху. Внаслідок цього новий навчальний матеріал сприймається цілісніше і природніше, як би розумом і тілом, і тому краще запам'ятовується. Крім цього вправи для мозку також сприяють розвитку координації рухів та психофізичних функцій.

Під впливом кінезіологічних тренувань в організмі відбуваються позитивні структурні зміни. Сила, рівновага, рухливість, пластичність нервових процесів складає вищому рівні. Удосконалюється регулююча та координуюча роль нервової системи. Гімнастика мозку дозволяє виявити приховані здібності людини та розширити межі можливості діяльності його мозку. Нейрогімнастика - це універсальна система вправ, вона ефективна для дітей і дорослих у віці. Але особливо актуально застосування кінезіологічних вправ у дітей із проблемами розвитку.

Цілі кінезіологічних занять:

Розвиток міжпівкульної спеціалізації.
Розвиток міжпівкульної взаємодії.
Розвиток комісур (міжполушарних зв'язків).
Синхронізація роботи півкуль.
Розвиток дрібної моторики.
Розвиток здібностей.
Розвиток пам'яті, уваги.
Розвиток мовлення.
Розвиток мислення.
Усунення дислексії та дисграфії.

Метод кінезіологічної корекції покращує у дитини пам'ять, увагу, мовлення, процеси письма та читання, просторові уявлення, дрібну та велику моторику, знижує стомлюваність, підвищує здатність до довільного контролю. Як показує досвід, освітню кінезіологію необхідно використовувати для корекції дітей, які мають відхилення у розвитку.

Заняття повинні проводитись систематично у спокійній, доброзичливій обстановці. Важливим є точне виконання кожної вправи, тому необхідно індивідуально навчити кожного учня. Виконання кінезеологічних вправ можливе як удома з батьками, так і на предметних уроках або спеціальних заняттях з кінезеології. Заняття починаються з вивчення вправ, які поступово ускладнюються, і збільшується обсяг виконуваних завдань.

ВПРАВИ

Визначальний вплив та дія кінезіологічних вправ, опис їх виконання.

1. «Кнопки мозку»

Допомагають прокинутися та налаштуватися на роботу. Готують вестибулярний апарат, активізують діяльність мозку, готуючи його до сприйняття сенсорної інформації.

Вихідне положення: Виконується стоячи.
Одна рука масажує поглиблення між першим і другим ребрами у зоні ліворуч і праворуч під ключицями. Інша рука знаходиться на пупці, що дозволяє зосередити увагу на центрі тяжкості.

2. «Гаки»

Допомагають залучитися до будь-якого процесу та повноцінно сприймати інформацію. Активізують роботу інтелект – тіло. Вправу радять використовувати тим, хто перебуває у стані стресу, щоб заспокоїтися та переключити увагу. Повторити 8-10 разів.

Вихідне положення: можна виконувати стоячи, сидячи, лежачи. Схрестіть кісточки ніг, як зручно.

Потім витягніть руки вперед, схрестивши долоні один до одного, зчепивши пальці в замок, вивернути руки всередину на рівні грудей так, щоб лікті були спрямовані вниз.

3. «Коліно – лікоть»

Активізують зону обох півкуль, утворюється велика кількість нервових шляхів (комісур), забезпечують причинно-обумовлений рівень мислення.

Вихідне становище: Стоячи.
Підняти і зігнути ліву ногу в коліні, ліктем правої руки доторкнутися до коліна лівої ноги, потім із правою ногою і лівою рукою. Повторити вправу 8-10 разів.

4. «Згинання п'яти»

Включається в роботу ділянка мозку, що відповідає за формування та виклад думки, активізуються творчі здібності.

Вихідне становище: Сидячи.
Покладіть кісточку на інше коліно. Знайдіть руками напружені місця в литковому м'язі і, притримуючи їх, згинайте та розгинайте стопу. Повторіть також для іншої ноги.

5. "Кулак". "Ребро". "Долоня".

Ці вправи покращують розумову діяльність, синхронізують роботу півкуль, сприяють запам'ятовуванню, підвищують стійкість уваги, активізують процеси письма та читання.

Сидячи, руки знаходяться на площині столу.
Три положення руки послідовно змінюють одне одного:

1. Стиснута в кулак долоню.

2. Положення долоні ребром на площині столу.

3. Розпрямлена долоня на площині столу.

Виконується спочатку правою рукою, потім лівою рукою, потім двома руками разом. Повторити 8-10 разів.

6. «Слон»

Це найбільше інтегруюча вправа. "Гімн мозку". Балансує всю систему «інтелект – тіло», стимулює та відновлює нервові мережі, сприяє концентрації уваги. Зміцнюють зовнішні м'язи очей, знімають напругу після роботи на комп'ютері, знімають напругу і біль у спині.

Вихідне становище: Стоячи.
Встаньте у розслаблену поз. Коліна злегка зігнуті. Нахиліть голову до плеча. Від цього плеча витягніть руку вперед, як хобот. Рука малює «Ліниву вісімку», починаючи від центру зорового поля вгору і проти годинникової стрілки; при цьому очі стежать за рухом кінчиків пальців.

Вправу виконувати повільно від трьох разів до п'яти лівою рукою, притиснутою до лівого вуха і стільки ж разів правою рукою, притисненою до правого вуха.

7. «Лінові вісімки для очей»

Відбувається мієлінізація нервових мереж, що сприяє формуванню вмінь, навичок, а це особливо важливо у сензитивний період розвитку дітей. Допомагає у періоди творчого застою, легше знайти рішення у складній ситуації.

Вихідне положення: Стоячи або сидячи.
Витягнути руку вперед, зігнути в лікті, підняти великий палець руки на рівень перенісся, описувати вісімки у горизонтальному полі. Стежити за рухом великого пальця, лише очима. Малювати вісімки праворуч наліво та зліва направо, зверху донизу. Повторити 8-10 разів.

8. «Лінові вісімки для письма»

Обводимо контур рукою від центру проти годинникової стрілки: вгору, вліво та назад до центру;
потім за годинниковою стрілкою: вгору, вправо та назад через низ до центру.
Кожною рукою малюється п'ять або більше вісімок, потім обома руками.

9. «Дзеркальне малювання»

Вправа сприяє синхронізації роботи півкуль, сприйняттю інформації, покращує запам'ятовування інформації.

Вихідне положення: на дошці або на чистому аркуші паперу, взявши в обидві руки по олівцю або фломастеру, одночасно малювати дзеркально-симетричні малюнки, літери.

10. «Енергетична позіхання»

Знімається напруга з м'язів обличчя, очей, рота, шиї. Поліпшуються функції голосових зв'язок, стає чіткішим.

Вихідне становище: Сидячи.
Широко відкрити рот і спробувати позіхнути, натиснувши при цьому кінчиками пальців на суглоб, що з'єднує верхню і нижню щелепи. Повторити 5-8 разів.

11. «Думаючий капелюх»

На поверхні вуха знаходиться 148 активних точок. Ця вправа допомагає зосередитися, а також краще слухати та говорити.

Вихідне положення: Сидячи чи стоячи.
М'яко розправити і розтягнути однойменною рукою зовнішній край кожного вуха в напрямку нагору назовні від верхньої частини до вуха п'ять разів. Помасажувати ділянку соскоподібного відростка за вухом у напрямку зверху донизу.

Тривалість занять від 5-10 хвилин до 20-35 хвилин. Вправи виконуються щодня, тривалість одного циклу 45-60 днів.

Заняття підготувала та провела Тімоніна О.А., учитель-логопед, школа №5 м.Щелково

Ольга Філімонова
"Гімнастика мозку"

Мозок, добре влаштований,

коштує більше, ніж мозокдобре наповнений.

Мішель де Монтень.

Сухомлинський В. А. стверджував, що «розум дитини знаходиться на кінчиках її пальців». Співробітники Інституту фізіології дітей та підлітків Російської Академії психологічних наук встановили, що рівень розвитку психічних процесів перебуває у прямій залежності від ступеня сформованості тонкої моторики рук. І. І. Сєченов вважав: «Нерухливе око також сліпе, як нерухома рука». Роботи В. М. Бехтерева, А. Р. Лурія, А. Н. Леонтьєва, Л. Н. Анохіна довели вплив маніпуляцій рук на функції Ст Н. Д., розвиток мови.

Кінезіологія - наука про розвиток розумових здібностей та фізичного здоров'я через певні рухові вправи. Витоки кінезіології слід шукати майже у всіх відомих філософських системах давнини та прогресивних течій сучасності. Так, давньокитайська філософська система Конфуція демонструвала роль певних рухів для зміцнення здоров'я та розвитку розуму. Безперечно, всі ми знаємо, що наш мозокзнаходиться в черепній коробці безперервного зв'язку з іншими частинами нашого тіла. Але на практиці, коли ми досліджуємо мислення, пробуємо стимулювати його, створювати сприятливі умови для розвитку та творчості, ми прагнемо розглядати його як безтілесний процес, немов роль тіла полягає лише в тому, щоб «переносити» мозокз місця на місце і таким чином забезпечувати його важливу роботу. Але не все мислення та вчення зосереджено лише в голові. Навпаки, наше тіло відіграє об'єднуючу роль у всіх інтелектуальних процесах, починаючи з раннього дитинства до глибокої старості. Найважливіша роль тіла у процесі вчення вже виразно доведена багатьма науковими дослідженнями. Чим докладніше вчені розглядають складні зв'язки, що існують між мозком та тіломтим виразніше виявляється головне: рух необхідний для вчення. Рух пробуджує та активізує багато розумових здібностей. Вчення потребує оволодіння навичками, а навички будь-якого виду пов'язані з освоєнням руху м'язів. Усі наші вміння – це частина роботи м'язів, які грають найважливішу роль розвитку навичок людини. Останні дослідження доводять: рух приносить безпосередню користь нервовій системі

Існує так звана Гімнастика Мозок, вправи якої активізують повноцінну діяльність розуму і тіла, допомагають керувати своїм емоційним, фізичним та розумовим життям. Ці вправи пробуджують систему «інтелект-тіло»і приводять їх у готовність до навчання.

Програма « Гімнастика Мозок» була розроблена в 1970-х роках американським доктором Полом Деннісоном у Центрі групового навчання для неуспішних «Долина»у Каліфорнії, де він протягом 20 років допомагав дітям та дорослим. Деннісон розробив систему швидких, простих, специфічних рухів, які приносять користь кожному, хто навчається незалежно від його проблеми. Особливо ефективною виявилася вона щодо дітей, діагностованих як «нездатних до навчання». У 1987 р. результати ГМ (гімнастики мозку) були оцінені експериментально. У цьому експерименті брали участь 19 учнів спеціальної школи. Кожен учень робив вправи ГМ по 10-15 хвилин щодня. Показники прогресу учнів за 1 здатність учнів концентруватися на завданні. У 1987 році в Америці було засновано Організацію Освітньої Кінезіології. У Росії її ГМ вперше з'явилася в 1988 р. Зараз її використовують у своїй роботі в установах психологічної допомоги в 15 великих містах країни (Москва, Санкт - Петербург, Томськ, Уфа, Оріхово-Зуєво та ін.). Величезна користь та привабливість ГМ полягає в її простоті та практичності. Людина може виконувати ці вправи в будь-який час і в будь-якому місці, для підвищення ефективності того, що вона зараз робить. Головна ідея, яку пропагують кінезіологи, така – робота, що розвивається, має бути спрямована від руху до мислення, а не навпаки. Основною вимогою до кваліфікованого використання спеціальних кінезіологічних комплексів є точне виконання рухів та прийомів. Вправи повинні проводитися в емоційно комфортній, доброзичливій обстановці, якщо є можливість під спокійну музику, тривалістю від 5 до 7 хвилин на день, щодня. З кожним днем ​​вправи можуть ускладнюватись, обсяг завдань збільшуватись, нарощуватися темп виконання завдань. ГМ являє собою прості і приємні рухи і вправи, вони допомагають дітям дошкільного віку розкривати ті можливості, які закладені в нашому тілі. Декілька хвилин виконання вправ дають високу розумову енергію, тому що пластичність дитячого мозкує сприятливим підґрунтям для його розвитку.

У своїй роботі ми використовуємо такі кінезіологічні вправи: «Кулак-ребро-долоня», «Лізгінка», «Вухо-ніс», «Кільце», «Змійка», метою яких є:

Розвиток міжпівкульної взаємодії;

Розвиток пам'яті, уваги, мови, мислення;

Сприяють стійкості запам'ятовування, підвищують стійкість уваги, полегшують лист.

1. «Кільце». По черзі і якнайшвидше перебирайте пальці рук, з'єднуючи в кільце з великим пальцем послідовно вказівний, середній і т. д. Проба виконується у прямому та зворотному (від мізинця до вказівного пальця)порядку. Спочатку вправа виконується кожною рукою окремо, потім відразу двома руками.

2. «Кулак – ребро – долоня». Три положення руки на площині столу, що послідовно змінюють один одного. Долоня на площині, стиснута в кулак долоня, долоня руба на площині столу, випрямлена долоня на площині столу. Виконується спочатку правою рукою, потім – лівою, потім – двома руками разом по 8-10 разів. Можна давати собі команди (Кулак - ребро - долоня).

3. «Лізгінка». Ліву руку складіть у кулак, великий палець відставте убік, кулак розгорніть пальцями до себе. Правою рукою прямою долонею в горизонтальному положенні торкніться мізинця лівою. Після цього одночасно змініть положення правої та лівої рук. Повторити 6-8 разів.

4. «Змійка». Схрестіть руки долонями один до одного, зчепить пальці у замок, виверніть руки до себе. Рухайте пальцем, який вкаже ведучий. Палець повинен рухатися точно та чітко. Торкатися пальця не можна. Послідовно у вправі повинні брати участь усі пальці обох рук.

5. «Вухо – ніс». Лівою рукою візьміться за кінчик носа, а правою рукою – за протилежне вухо. Одночасно відпустіть вухо та ніс, лясніть у долоні, поміняйте положення рук «з точністю навпаки».

Особливо ефективною виявилася кінезіологічна гімнастика у дітей, тому що пластичність дитячого мозкує сприятливим підґрунтям для його розвитку. Кінезіологічна гімнастика, Потенціюючи одночасность роботи півкуль, допомагає дитині активно розвиватися, більш повно використовуючи ресурси своєї психіки, здібностей.

Вимоги до виконання кінезіологічних вправ: точне виконання рухів та прийомів;

Вправи гімнастики мозкудають можливість задіяти ті ділянки мозку, які раніше не брали участь у навчанні, і вирішили проблему неуспішності.

Вищим досягненням дорослого, що працює за запропонованою методикою, було б навчання цих вправ дитини для того, щоб вона самостійно, у потрібний момент, могла виконати набір відповідних вправ. Наприклад, під час виконання домашніх завдань чи контрольної роботи.

Загалом робота Пола Деннісона та Гейл Деннісон є абсолютно новим явищем, і адаптація їхньої роботи до умов російської освітньої системи є дуже актуальною. Вона стає першим кроком в освітній кінеспології - науці, що покращує навчання на рівні роботи цілісного мозку.