Жироспалювання

Гормональна гімнастика ченців Тибету для чоловіків. Тибетська гімнастика для схуднення: тисячі років успішного досвіду Ціль гормональної гімнастики Тибету

Ця гімнастика Тибету, з найширшим спектром лікувального впливу на гормональну систему і організм людини в цілому, прийшла на портал чарівно-чудесним чином. Почалося з того, що мій друг надіслав мені посилання на ролик про «чудодійну гімнастику Тибету».

Включившись у перегляд ролика і побачивши світлий вигляд цілительки, у якої брали інтерв'ю про гімнастику, одразу відчула: «Це справжнє». І наступного ж дня почала освоювати. Через деякий час, розіславши посилання близьким друзям, вирішила надіслати її одному новому другу. І яке було наше загальне здивування, коли з'ясувалося, що цьому другу теж надійшла поштою інформація про цю гімнастику, тільки мені прийшов ролик, а йому текст вправ. Склавши обидві половинки монети, отримали цілісну картину. Ось її зараз ми і пропонуємо до вашої уваги.

Це напрочуд проста гормональна гімнастика, яка широко практикується ченцями протягом сотень років в одному з монастирів Тибету. Гімнастика проводиться щодня: щоранку, як тільки ви прокинулися. Вправи займають від 5 до 15 хвилин, залежно від ступеня освоєння вправ, і дозволяють підтримувати нормальне функціонування організму і всіх гормональних органів протягом доби.

Практично застосуванняданої гімнастики підвищує тривалість життя середньому на 25–30 років, майже як і, як і практика медитації, яка дуже сприятливо впливає фізіологічні, психологічні та емоційні показники здоров'я. Успіх від обох практик, гімнастики та медитації безпосередньо пов'язаний з регулярністю виконання. Ви також можете поєднувати практики, чергуючи їх між собою.

Приступаючи до гімнастики та медитації, ви одночасно повинні розуміти, що вони не поєднуються з вживанням спиртних напоїв, курінням тютюну, не кажучи вже про наркотики. Ці практики начебто самі переводять вас на рейки здорового життя у ритмі із Всесвітом. Гімнастику бажано встигнути виконати до 6 ранку.

Медитувати можна до або після гімнастики, а також увечері перед сном, щоб заспокоїти розум та емоції наприкінці дня. Якщо вам цікаво зайнятися практикою медитації, ви можете приєднатися до щотижневих онлайн груп медитацій, які проходять по середах о 16:00 та 20:00 за київським часом, на цій сторінці.

Ця гімнастика була опублікована свого часу в «Комсомольській правді» інженером з тоді ще здорового Радянського Союзу, який у Тибеті брав участь у будівництві електричної станції. Ченці подарували інженеру цю гормональну гімнастику за те, що він виявив ініціативу у проведенні електрики в їхнє селище. При цьому йому було сказано: «Грошей у нас немає, щоб віддячити тобі. Однак ми дамо тобі щось таке, цінність якого ти усвідомлюєш за 20 років».

З того часу ця людина, інженер, протягом багатьох років щоранку виконує цю гімнастику. В даний час інженеру 84 роки, і він активний, бадьорий, в здоровому глузді і чудово почувається, завдяки багаторічній практиці застосування даних вправ.

Гімнастика дуже проста у виконанні та доступна у будь-якому віці. Єдина умова цієї нехитрої гімнастики полягає в тому, що виконання вправ слід розпочати до 6-ї ранку і виконувати їх регулярно щодня. Гімнастику треба виконувати лежачи, відразу після того, як прокинулися, і бажано виконувати її не на м'якій постелі, а на відносно жорсткій підставі, найкраще на підлозі на килимі або на підлозі на жорсткому матраці (можна і прямо в ліжку, якщо матрац досить жорсткий і не провалюється).

У процесі виконання гімнастикичерез деякий час можуть виникнути ті чи інші болючі синдроми в різних «критичних» місцях вашого тіла. Лякатися не варто: це будуть йти хронічні хвороби. Приблизно через 6 місяців щоденних вправ вас покинуть практично всі або всі хронічні хвороби, залежно від стану вашого організму на момент початку вправ. Важливе значення має ваш внутрішній стан: відношення до людей та світу, а також вашої життєвої позиції. У того, хто оптимістично налаштований та вірить сильніше, і результати настануть значно швидше.

Але в будь-якому випадку практично через півтора роки виконання вправ усі хронічні хвороби покинуть вас точно, головне – це неухильна воля щоденного виконання.

Вправа №1. Початкове положення – лежачи на спині. Підняти руки над собою, склавши долонями назустріч один до одного.

Виконати 6 – 10 коротких розтирань натисканням подушечок долонь одна об одну. При цьому проводьте діагностику свого організму – якщо між долонями після розтирання сухо і гаряче, це говорить, що з організмом усе гаразд. Якщо тепло і ви не можете розігріти нижню частину долонь до гарячості, це вказує на те, що ваше біополе знижено вдвічі. Якщо взагалі немає нікого тепла і долоні навіть вологі, це вказує на те, що у вас розвиваються серйозні судинні проблеми. І ці гормональні вправи спрямовані, зокрема, і на лікування судинних захворювань. Хоч би які долоні були після діагностики, треба продовжувати гімнастику.

Вправа №2.Початкове положення – лежачи на спині, гарячі місця долонь, подушечки кладемо на заплющені очі (очні яблука).

Не відриваючи рук, злегка виконуємо натискання на очі. Одне натискання та відпускання натискання – один цикл, одна секунда, всього треба виконати 30 натискань. Усього витрачається на вправу приблизно 30 секунд. При цьому потрібно обов'язково рахувати до 30. Якщо у вас проблеми є з очима, то залишаєте долоні на очах, не відриваючись, у трохи натиснутому стані ще на 1-2 хвилини. Ця вправа покращує і відновлює зір. В цей момент йде енергетичне харчування очного яблука та всіх рецепторів. Зір покращуватиметься поступово. Вище згаданий інженер, віком 84 роки, не користується очками. Крім того, в даний час у нього практично немає сивого волосся, хоча у віці 58 років, коли він отримав в дар цю гімнастику, він був сивим.

Вправа №3. Початкове положення - лежачи на спині, долоні переносимо на свої вушка.

Починаємо ритмічно натискати, не відриваючи долоні, на вуха. Натискаємо 30 разів, 30 рухів - 30 секунд, при цьому так само вважаємо.

Вправа №4.Вихідне положення - лежачи на спині, розташовуємо руки перед обличчям, складаємо-затискаємо не повністю чотири пальці в кулачки, а великі пальці у вільному стані відстовбурчені вгору. Далі великі пальці розташовуємо за вухами, знизу вуха, інші пальці в кулачці стиснуті, пальцями торкаємося свого обличчя.

Плавно торкаючись пальцями свого обличчя, опускаємо руки до підборіддя, не відриваючи при цьому пальці від обличчя. Після цього стиснутими пальцями починаємо плавну підтяжку шкіри обличчя від підборіддя до вух, не відриваючи пальці від обличчя. Підтягуємо плавно шкіру обличчя, переміщуючи руки від підборіддя по одній лінії до вух. Великі пальці доходять до вихідного положення за вухами (руки вниз від вух до підборіддя та руки вгору від підборіддя до вух по одній лінії – один цикл, всього виконати 30 циклів).

Вправа №5.Вихідне положення - лежачи на спині, кладемо праву долоню на лоб, а ліву зверху притискаємо до правої.

Виконуємо переміщення долонь, торкаючись лоба, від скроні до скроні (від лівої до правої, від правої до лівої – один цикл, всього виконати 30 циклів), тобто всього 30 секунд, 30 циклів рухів.

Вправа №6.Вихідне положення - лежачи на спині, праву долоню розташовуємо над верхівкою голови, на відстані 4-5 см від голови, ліву долоню зверху притискаємо до правої руки.

Виконуємо політ рук над головою – аркою рук. (Політ-переміщення рук від лоба до потилиці та від потилиці до лоба – один цикл, всього 30 циклів), тобто всього 30 секунд, 30 циклів рухів.

Вправа №7. Вихідне положення - лежачи на спині, праву долоню розташовуємо над верхівкою голови, на відстані 4-5 см від голови, ліву долоню зверху притискаємо до правої руки.

Виконуємо політ рук над головою аркою рук (політ-переміщення рук від лівого вуха до правого, від правого до лівого вуха – один цикл, всього 30 циклів), тобто всього 30 секунд, 30 циклів рухів.

Вправа №8. Вихідне положення - лежачи на спині, кладемо праву долоню на щитовидку, ліву долоню зверху притискаємо до правої руки.

Виконуємо переміщення лівої руки повітрям вздовж тіла від щитовидки до пупка і назад до правої руки - один цикл, всього 30 циклів, 30 переміщень лівої руки до пупка і назад. На тридцятий раз обидві руки, притиснуті одна до одної, притискаючи до тіла, сповзають на живіт.

Вправа №9. Вихідне положення - лежачи на спині, кладемо праву долоню на живіт, ліву долоню зверху притискаємо до правої руки.

Виконуємо кругові рухи за годинниковою стрілкою по животу, трохи натискаючи долонями на живіт. Один оберт один цикл, всього 30 циклів, 30 обертів, 30 секунд.

Вправа №10. Початкове положення – лежачи на спині, руки піднімаємо догори.

Виконуємо 5-6 кругових рухів кистями рук за годинниковою стрілкою та 5-6 кругових рухів проти годинникової стрілки. Далі, не опускаючи рук, треба трохи й дрібно потрясти кистями рук протягом 4-5 секунд.

Вправа №11. Початкове положення – лежачи на спині, ноги піднімаємо догори.

Виконуємо 5-6 кругових рухів гомілковостопними суглобами за годинниковою стрілкою та 5-6 кругових рухів проти годинникової стрілки. Далі, не опускаючи ніг, злегка і дрібно потрясти гомілковостопними суглобами протягом 4-5 секунд.

Вправа №12. Початкове положення – сидячи на підлозі.

Виконуємо розтирання стоп, можна окремо, можна і одночасно двома руками – як буде зручніше. Якщо стопи будуть сухі, то можна змастити стопи олією, краще оливковою. Якщо при розтиранні стоп відчуєте біль, краще це місце ретельно помасажувати.

Велика популярність гормональної гімнастики Тибету, пояснюється її високою ефективністю і доступністю - багато вправ можна виконувати прямо в ліжку. Вона не вимагає спеціальної підготовки та надмірних зусиль, надаючи при цьому сприятливий вплив на весь організм людини.

Визначення «гормональна» у назві пов'язане з тим, що багато вправ тибетської гімнастики, що виконується найчастіше в ліжку, у своїй основі містять масажні рухи, які стимулюють активні точки, тим самим активізуючи вироблення адреналіну.

Тибетська гормональна гімнастика проводиться щодня вранці у ліжку. Вона підходить всім, незалежно від статі та віку, що займається.

В результаті цього гормональна система починає працювати більш інтенсивно, наводяться в тонус тканини та органи, організм насичується енергією, виявляється комплексна омолоджуюча дія.

Який ефект має тибетська гімнастика

Вважається, що ченці Тибету зобов'язані своїм довголіттям і міцним здоров'ям саме спеціальної гормональної гімнастики, що виконується прямо в ліжку, яку для досягнення максимального ефекту потрібно робити щодня. Ця гімнастика надає всеосяжний вплив на організм людини.

Можна виділити такі позитивні ефекти:

Стабілізується функціонування гормональної системи, нормалізується робота залоз внутрішньої секреції та вироблення гормонів.
Поліпшується стан серцево-судинної системи, стінки судин стають міцнішими.
Зір стає чіткішим, відновлюється слух.
Зменшуються жирові відкладення, вдається позбавитися целюліту.
Підвищується настрій та тонус, з'являється енергійність.
Відбувається омолодження організму, швидше проходять різні захворювання, зростає тривалість життя.

Як правильно виконувати тибетську гімнастику

Незважаючи на те, що гормональна гімнастика Тибету може виконуватися прямо в ліжку, є певні правила, яких необхідно дотримуватися. Якщо займатися вправами безсистемно, то не варто очікувати на якийсь швидкий видимий ефект.

Слід дотримуватися таких правил:

Протипоказання

Тибетська гормональна гімнастика, що виконується в ліжку, підходить практично всім людям, незалежно від їхнього віку та фізичного стану.

Але все ж таки існують деякі протипоказання:

гіпертонія;
виразкові ураження шлунково-кишкового тракту;
патології хребта;
післяопераційний період;
будь-які психічні захворювання;
дитячий вік віком до 16 років.

Наявність будь-якої з перелічених ознак не означає суворої заборони на виконання гімнастики ченців Тибету, але передбачає обов'язкову консультацію з фахівцем і індивідуальний підхід, що враховує конкретні особливості організму.

Комплекс вправ у ліжку для оздоровлення та довгожиття

Тибетська гормональна гімнастика в ліжку включає базовий комплекс вправ, виконання яких забезпечить зарядом бадьорості та енергії на весь день.

Комплекс:

Масаж долонь.Лежачи на ліжку, потрібно почати терти долоні один об одного, щоб вони нагрілися. Ченці використовують цю вправу для сканування власного біополя: гарячі долоні свідчать про те, що біополе в порядку, якщо долоні не нагріваються – біополе знижено, а якщо вологі руки – стався якийсь збій або навіть спостерігається захворювання в організмі.
Пальмінг. Після виконання першої вправи розігріті долоні прикладають до закритих очей і починають давити на очні яблука - по 1 натисканні на секунду і так 30 разів. Після виконання натискань долоні рекомендується на деякий час залишити на очах оптимально до 2 хвилин. Дана вправа сприяє живленню очного яблука та покращує роботу нервових закінчень, що, у свою чергу, веде до нормалізації зору та зменшення сивини.
Вплив на вуха. Зчеплені пальці рук поміщають під потиличну частину голови, притискаючи долоні до вух. Потім необхідно почати натискати на вуха з періодичністю одне натискання на секунду. Якщо з'являються хворобливі відчуття, тиск слід послабити. У такий спосіб виконується 30 повторів. Подібний вплив сприяє поліпшенню слуху, а також завдяки впливу на багато нервових закінчень, що знаходяться у вушних раковинах, покращується робота різних органів і загальне самопочуття.
Підтяжка обличчя.Кулак притуляють до нижньої частини обличчя таким чином, щоб великі пальці були за вухами. Встановивши таким чином руки, виконують масажні рухи кулаками від центру підборіддя кушам. Ця дія сприяє підтяжці овалу обличчя, сприяє зникненню другого підборіддя, покращує кровопостачання тканин, підвищує тонус шкіри.
Масаж чола. На лоб необхідно покласти спочатку долоню правої руки, а зверху долоню лівої руки. Масажуючі рухи виконують по колу від одного краю чола до іншого. Така дія сприятливо позначається на роботі гіпофіза і допомагає очищенню носових пазух.
Масаж темряви. Долонями, складеними як у попередній вправі, здійснюються погладжуючі рухи від одного вуха до іншого через тім'яну область. Ця вправа сприятливо позначається на роботі суглобів та стабілізує артеріальний тиск.
Масаж щитовидної залози.Права рука кладеться на місце, де розташовується щитовидна залоза, а ліва здійснює масажні рухи до центру живота. На завершальному 30 дії обидві долоні кладуться на пупок. Ця вправа стимулює роботу щитовидної залози, сприяє виробленню власного імунітету.
Масаж живота.Поклавши ліву долоню поверх правої, необхідно не поспішаючи масажувати живіт по колу, у напрямку годинникової стрілки (при русі у зворотний бік можуть виникнути збої в роботі кишечника). Така дія покращує травлення та допомагає нормальному функціонуванню кишечника.
Струшування рук та ніг.У положенні лежачи необхідно підняти руки та ноги перпендикулярно поверхні та потрясти ними протягом півхвилини. Потім потрібно робити кругові рухи кистями та стопами. Така вправа покращує роботу серцево-судинної системи та підвищує рухливість суглобів.

Комплекс «Вік відродження»: енергетичний — для схуднення

Тибетська гормональна гімнастика включає не тільки комплекси вправ для виконання в ліжку. Методика «Вік відродження» або «5 перлин тибету»- це ще один комплекс вправ,розроблений ченцями Тибету, який став широко відомий завдяки працям П.Келдера.

Якщо відштовхуватися від утвердження самих ченців, у тілі людини є певна кількість енергетичних центрів («вихорів»), які забезпечують організм енергією. При проблемах зі здоров'ям швидкість цих вихорів падає, що не дає енергії у необхідній кількості надходити до органів. Дані ж вправи допомагають запустити потоки енергії та нормалізувати їхню швидкість.

Внаслідок цього відбувається омолодження організму, відступають хвороби, активізуються обмінні процеси. Ще одним результатом, який приніс методиці широку популярність, є звільнення від надмірної ваги.

Вправи, що входять до цього гімнастичного комплексу, рекомендується виконувати 1-2 рази на день.Найсприятливіший час для занять – ранок, оскільки гімнастика дарує організму великий заряд енергії та бадьорості. Важливою умовою є щоденний повтор вправ, оскільки перерви можуть спричинити погіршення самопочуття.

На початковому етапі занять фахівці радять виконувати кожну вправу не більше 5 разів та поступово доводити кількість повторів до 21. Якщо виконання більшої кількості повторів викликає дискомфорт та неприємні відчуття, то рекомендується дещо зменшити їхню кількість. Нижче наведено вправи методики «Вік відродження»

Вправа 1

Необхідно прийняти вихідну позицію – стати рівно і витягнути руки в бік під прямим кутом. Потім починають кругові рухи тулубом за годинниковою стрілкою навколо власної осі. Мінімальна кількість обертань – 3, максимальна – 21. При відчутті запаморочення слід зупинитися та припинити виконання.

Вправа 2

Потрібно лягти на спину на рівну поверхню, витягнути верхні кінцівки і притулити долоні із щільно стиснутими пальцями до підлоги. Після цього слід підняти голову і сильно притулити нижню частину обличчя до грудей. Потім потрібно підняти ноги під прямим кутом до поверхні, намагаючись при цьому не піднімати тазу.

Коли все виходить добре, ноги можна поступово рухати далі у бік грудей, не згинаючи їх у колінах. Як тільки таз починає відриватися від підлоги, необхідно повільно повернути ноги у початкове положення. Головне, спостерігати за диханням: на початку вправи робиться видих, при підйомі голови та кінцівок – глибокий вдих, при опусканні – знову видих.

Вправа 3

Для виконання цієї вправи треба стати на коліна, утримуючи корпус у вертикальному положенні, а руки покласти ззаду на стегна нижче сідниць. Обличчя при цьому слід нахилити вперед і притулити підборіддя до грудей. Далі голову потрібно відкинути назад, прогнувшись у спині і упираючись при цьому руками у стегна. Потім голова перетворюється на вихідну позицію.

Як і в попередній вправі, на початку слід зробити видих, при прогині - глибокий вдих, а при поверненні в початкове положення - знову видих.

Вправа 4

Вихідна позиція: сидячи на підлозі з витягнутими вперед ногами на невеликій відстані один від одного, спина при цьому пряма, а долоні впираються в підлогу з боків тулуба, нижня частина обличчя притиснута до грудей. Треба відкинути голову назад, а тіло підняти вгору паралельно до підлоги, спираючись на руки і гомілки, які залишаються у вертикальному положенні.

Прийнявши цю позу, слід на кілька секунд напружити всі м'язи, а потім перейти до початкового положення. Рекомендації щодо дихання:у вихідній позиції робиться видих, на початку дії – вдих, у момент напруги слід затримати дихання, а повертаючись у вихідну позицію, – знову видих.

Вправа 5

Для початку слід прийняти упор лежачи, упираючись на долоні та пальці ніг і прогинаючись у спині. Потім голова починає закидатись назад. Далі сідниці піднімаються нагору до утворення гострого кута, а підборіддя притискається до грудей. Кінцівки повинні залишатися прямими. Затримавшись у такому положенні кілька секунд, слід повільно повернутися до початковій позі.

Уважно стежать за тим, щоб початку та закінчення вправи відповідав видих, а руху – вдих.

Принципи правильного дихання для схуднення

Велику роль під час виконання цих вправ грає правильне дихання. Тибетські ченці радять, перш ніж приступити до виконання гімнастики, потренувати дихання. Вдих слід робити через ніс, а потім видихати через рот, вимовляючи при цьому звук "хе". На видиху потрібно подумки випускати з себе всі негативні емоції і подразнення, що накопичилося.

Дихання при цьому поділяється на 3 етапи руху:

Нижнє діафрагмальне- На вдиху необхідно направити діафрагму вниз, живіт вип'ятити вперед, щоб легені заповнилися повітрям, втягнути область промежини.
Середнє грудне– потрібно максимально підняти живіт, щоб міжреберні м'язи розширили грудну клітину.
Верхнє ключичне- Розправити плечі, не піднімаючи вгору, дозволяючи м'язам шиї підняти верхні ребра без напруження грудної клітки. Видих здійснюється аналогічними етапами при русі частин тіла у зворотному порядку. При правильному виконанні вдиху та видиху організм при заняттях перебуватиме у додатковому тонусі, що підвищує їхню ефективність.

Вправи для хребта «9 ниток»

"9 ниток" - різновид гімнастики, спрямована на профілактику та усунення різних проблем хребта. Ці вправи рекомендується виконувати двічі на день. Згідно з тибетською практикою, розробка гнучкості спини вважається дуже важливим фактором довголіття. Перешкодою до цього може бути викривлення різних відділів хребта: кіфоз, лордоз чи сколіоз.

Комплекс вправ «9 ниток» має на меті виправлення хребта та розробку міжхребцевих дисків.

Перші 3 нитки мають загальне позначення «3 скручування»:

Якщо при виконанні даних вправ з'являється невелике похрумкування в хребті, то цього не варто боятися - це звичайний прояв. Лише потрібно уникати надто різких рухів.

Принципи тибетської гімнастики для очей

Спеціальна тибетська гімнастика для очей має комплексний вплив, надаючи позитивний вплив на зір, зовнішній вигляд очей.

Щоб досягти максимального ефекту, слід дотримуватися таких умов:

Вважається, що найбільш сприятливий вплив на зір має зелений колір, тому слід при оформленні робочого місця використовувати зелені елементи, що дають можливість відпочити очам.
Протягом дня потрібно час від часу масажувати повіки легкими рухами пальців.
Умивання холодною водою сприятливо впливають на здоров'я очей.
Посмішка перед дзеркалом та гарний настрій наповнюють очі позитивною енергією.

Вправи для очей

Існує базовий комплекс вправ для очей, що дозволяє підтримувати їхнє здоров'я.

Для послідовного виконання вправ потрібно:

Кожну вправу слід повторювати по кілька разів, поступово доводячи кількість повторів до 10. Завершувати комплекс вправ слід легким масуванням повік.

Гімнастика Ольги Орлової: відео

Усі, хто намагався виконувати тибетську гормональну гімнастику, у тому числі ту, яку можна робити в ліжку, залишилися задоволені результатом. Комплекси вправ, засновані на методиках ченців Тибету, завоювали велику популярність, завдяки високій ефективності і простоті виконання.

Щоденні заняття сприяють омолодженню організму, допомагають упоратися з різними захворюваннями та збільшують тривалість життя.

Відео про тибетську гормональну гімнастику в ліжку

Що таке тибетська гормональна гімнастика: вправи:

Тибетська гормональна гімнастика в ліжку для оздоровлення організму:

Фактично застосування цієї гімнастики підвищує тривалість життя в середньому на 25-30 років. Приступаючи до гімнастики, ви одночасно повинні розуміти, що вона непоєднувана з вживанням спиртних напоїв, курінням тютюну, не кажучи вже про наркотики. Ця гімнастика наче сама переводить вас на рейки здорового життя в ритмі з Всесвітом, бо її треба встигнути виконати до 6 ранку.

Ця гімнастика була опублікована свого часу в «Комсомольській правді» інженером з тоді ще здорового Радянського Союзу, який у Тибеті брав участь у будівництві електричної станції. Ченці подарували інженеру цю гормональну гімнастику за те, що він виявив ініціативу у проведенні електрики в їхнє селище. При цьому йому було сказано: "Грошей у нас немає, щоб віддячити тобі. Однак ми дамо тобі щось таке, цінність якого ти усвідомлюєш через 20 років".

У процесі виконання гімнастики через деякий час можуть виникнути ті чи інші болючі синдроми в різних "критичних" місцях вашого тіла. Лякатися не варто: це будуть йти хронічні хвороби. Приблизно через 6 місяців щоденних вправ вас покинуть практично всі або всехронічні хвороби залежно від стану вашого організму на момент початку вправ. Важливе значення має ваш внутрішній стан: відношення до людей та світу, а також вашої життєвої позиції. У того, хто оптимістично налаштований та вірить сильніше, і результати настануть значно швидше.

Вправа №1. Вихідне положення – лежачи на спині. Підняти руки над собою, склавши долонями назустріч один до одного.

Виконати 6 – 10 коротких розтирань натисканням подушечок долонь одна об одну. При цьому проводите діагностику свого організму - якщо між долонями після розтирання сухо і гаряче, це говорить, що з організмом усе гаразд. Якщо тепло і ви не можете розігріти нижню частину долонь до гарячості, це вказує на те, що ваше біополе знижено вдвічі. Якщо взагалі немає нікого тепла і долоні навіть вологі, це вказує на те, що у вас розвиваються серйозні судинні проблеми. І ці гормональні вправи спрямовані, зокрема, і на лікування судинних захворювань. Хоч би які долоні були після діагностики, треба продовжувати гімнастику.

Вправа №2. Початкове положення - лежачи на спині, гарячі місця долонь, подушечки кладемо на заплющені очі (очні яблука).

Не відриваючи рук, злегка виконуємо натискання на очі. Одне натискання та відпускання натискання - один цикл, одна секунда, всього треба виконати 30 натискань. Усього витрачається на вправу приблизно 30 секунд. При цьому потрібно обов'язково рахувати до 30. Якщо у вас проблеми є з очима, то залишаєте долоні на очах, не відриваючись, у трохи натиснутому стані ще на 1-2 хвилини. Ця вправа покращує і відновлює зір. В цей момент йде енергетичне харчування очного яблука та всіх рецепторів. Зір покращуватиметься поступово. Вище згаданий інженер, віком 84 роки, не користується очками. Крім того, в даний час у нього практично немає сивого волосся, хоча у віці 58 років, коли він отримав в дар цю гімнастику, він був сивим.

Вправа №3. Початкове положення - лежачи на спині, долоні переносимо на свої вушка.

Починаємо ритмічно натискати, не відриваючи долоні, на вуха. Натискаємо 30 разів, 30 рухів - 30 секунд, при цьому так само рахуємо.

Вправа №4. Початкове положення - лежачи на спині, розташовуємо руки перед обличчям, складаємо-затискаємо не повністю чотири пальці в кулачки, а великі пальці у вільному стані відстовбурчені вгору. Далі великі пальці розташовуємо за вухами, знизу вуха, інші пальці в кулачці стиснуті, пальцями торкаємося свого обличчя.

Плавно торкаючись пальцями свого обличчя, опускаємо руки до підборіддя, не відриваючи при цьому пальці від обличчя. Після цього стиснутими пальцями починаємо плавну підтяжку шкіри обличчя від підборіддя до вух, не відриваючи пальці від обличчя. Підтягуємо плавно шкіру обличчя, переміщуючи руки від підборіддя по одній лінії до вух. Великі пальці доходять до вихідного положення за вухами (руки вниз від вух до підборіддя і руки вгору від підборіддя до вух по одній лінії - один цикл, виконати всього 30 циклів).

Вправа №5. Вихідне положення - лежачи на спині, кладемо праву долоню на лоб, а ліву зверху притискаємо до правої.

Виконуємо переміщення долонь, торкаючись лоба, від скроні до скроні (від лівої до правої, від правої до лівої - один цикл, всього виконати 30 циклів), тобто всього 30 секунд, 30 циклів рухів.

Вправа №6. Вихідне положення - лежачи на спині, праву долоню розташовуємо над маківкою голови, на відстані 4-5 см від голови, ліву долоню зверху притискаємо до правої руки.

Виконуємо політ рук над головою – аркою рук. (Політ-переміщення рук від лоба до потилиці та від потилиці до лоба - один цикл, всього 30 циклів), тобто всього 30 секунд, 30 циклів рухів.

Вправа №7. Вихідне положення - лежачи на спині, праву долоню розташовуємо над маківкою голови, на відстані 4-5 см від голови, ліву долоню зверху притискаємо до правої руки.

Вправа №8. Вихідне положення - лежачи на спині, кладемо праву долоню на щитовидку, ліву долоню зверху притискаємо до правої руки.

Вправа №9. Вихідне положення - лежачи на спині, кладемо праву долоню на живіт, ліву долоню зверху притискаємо до правої руки.

Вправа №10 Вихідне положення – лежачи на спині, руки піднімаємо догори.

Вправа №11. Початкове положення - лежачи на спині, ноги піднімаємо догори.

Вправа №12. Початкове положення - сидячи на підлозі.

Виконуємо розтирання стоп, можна окремо, можна одночасно двома руками — як буде зручніше. Якщо стопи будуть сухі, то можна змастити стопи олією, краще оливковою. Якщо при розтиранні стоп відчуєте біль, краще це місце ретельно помасажувати.

Вправа №13. Початкове положення - сидячи на підлозі.

Виконуємо плавне легке масування-розтирання-погладжування гомілок ніг рухом рук із зовнішнього боку знизу нагору. Потім за годинниковою стрілкою легко масажуємо коліна. Після цього виконуємо легке масування-розтирання-погладжування стегон рухом із зовнішнього боку всередину.

Після завершення вправ організм повністю пробуджений, у тілі відчуваються не тільки підвищення сил та загального тонусу, але також якась юна, як у дитинстві, радість життя та енергійна готовність до нового дня.

Після гімнастики дуже добре випити склянку тепло-гарячої води: це допоможе активніше запустити вашу лімфатичну систему та обмиє стінки травного тракту.

Не забудьте подякувати Вищій за Дар Милості, який ви отримали у вигляді цієї гімнастики!

Доброго всім здоров'я та довгих років активного, творчого радісного життя!

Ми відкриваємо для себе Тибет. І не тільки як туристичний об'єкт, а насамперед як щось духовне та сповнене мудрості. Тут і давня китайська філософія, і медицина, і духовні та фізичні практики. До останніх належить гімнастика, яка відома у нас під кількома назвами: «П'ять тибетців», «Вік відродження» та «П'ять Тибетових перлин». Ченці, які практикують її з давніх часів, пов'язують вправи з відновленням циркуляції життєвої енергії Ці. Для європейського менталітету – це ефективні фізичні вправи для оздоровлення та зміцнення організму.

Що являє собою тибетська гімнастика

Тибетська гімнастика – це п'ять вправ, які здатні творити чудеса з нашим організмом. Цю практику часто використовують для схуднення, хоча знавці стверджують, що вона повертає втрачене здоров'я та бадьорість духу. Зайві кілограми підуть, а якщо вага недостатня, то вона додасться. Кожну з вправ методики ченці Тибету називають ритуалом.

Тибетська гімнастика відновлює сили, заряджає енергією та оздоровлює

З точки зору медицини Тибету, в здоровому організмі має обертатися 19 вихрів. Інакше їх називають чакрами. Усі разом символізують ендокринну систему людини. Кожна чакра відповідає за певні залози внутрішньої секреції. Коли вихори сповільнюються і виходять межі людського тіла, отже, організм хворий чи старіє.

Вправи покликані знову розігнати вихори, омолоджуючи людину та відновлюючи роботу ендокринних залоз. Якщо перекласти зрозумілу нам мову сучасної медицини, це означає, що гімнастика допомагає відновлювати здорове гормональне тло.

Щоденне виконання вправ здатне:

позбавити головного болю, остеохондрозу;
знизити вагу;
нормалізувати менструальний цикл;
покращити слух та зір;
збільшити рухливість суглобів;
підвищити працездатність;
подарувати чудовий настрій.

Якщо виконувати гімнастику щодня та поєднувати її з правильним харчуванням, за місяць можна знизити вагу на 3-5 кг.

Основні правила

Східні фізичні практики несуть і духовну складову. Позитивний результат буде тоді, коли свідомість очищена від мирської метушні і спрямована виключно на те, що зараз відбувається з тілом. Потрібно повністю зосередитися на вправах. Є обов'язкові правила, яких треба дотримуватися при виконанні гімнастики Тибету:

щоденне виконання вправ. Це основний принцип. Краще зробити менше вправ чи повторень, ніж пропустити тренування. Можна навіть обмежитися одним, якщо немає часу чи можливості зробити весь комплекс;
найкращий час - ранній ранок або вечір. Все залежить від біоритмів. Тренування повинне проходити не пізніше ніж за 2 години до сну;
гімнастика виконується до їжі або за дві години після неї;
Важливий елемент вправ – правильне дихання. Вдих робиться носом, видих із силою – животом. Видихаючи, потрібно уявити, що ви викидаєте з себе весь негатив. Енергійний видих супроводжується звуком «хе»;
простота вправ, що здається, оманлива. Мета – виконувати кожне з них по 21 разу, тільки в цьому випадку досягається результат. Починати потрібно з трьох повторень. Хоча строгих рамок тут немає, кожен має розраховувати за власними силами. Порядок нарощування повторів також індивідуальний. Гімнастика має приносити негативних емоцій;
між вправами слід трохи віддихатися - секунд 30;
Для виконання комплексу необхідна зручна обстановка. Найкраще усамітнитися у світлому, добре провітрюваному приміщенні;
перед початком гімнастики слід підготувати тіло: опустіть плечі, стисніть сідниці та втягніть живіт. Заплющте очі, це допоможе зосередитися на внутрішньому стані.

І остання неодмінна умова - це суворе дотримання порядку вправ і ретельне виконання відповідно до відео- або фотоінструкції.

«П'ять Тибетових перлин» - виконання вправ

Для виконання комплексу знадобиться гімнастичний килимок і зручний одяг, що не стискає рухів.

Перлина перша: обертання

Встаньте прямо і розведіть руки убік. Починайте обертання навколо осі за годинниковою стрілкою. Якщо сильно паморочиться в голові, спробуйте зафіксувати погляд на одній точці, голова повинна завершувати поворот трохи раніше тіла. Цей прийом використовують танцюристи. Якщо повороти зовсім не виходять (таке може бути при слабкому вестибулярному апараті), залиште цю вправу на кілька днів. Але потім обов'язково поверніться до нього і спробуйте знову.

Перлина друга: підйом ніг

Лежачи на підлозі, витягнути вздовж тіла руки і притиснути долоні до підлоги, ноги з'єднати в щиколотках. Перший раз виконуйте вправу у два етапи:

Не відриваючи рук від підлоги, підніміть голову та плечі. Одночасно носки із силою потягніть на себе. Поверніться у вихідне положення та підніміть ноги. Якщо можете – заведіть їх за голову, відірвавши поперек від підлоги.
Тепер з'єднайте дві частини - одночасно підніміть витягнуті ноги перпендикулярно до поверхні підлоги і потягніть вперед голову і плечі.

Перлина третя: прогини

Встаньте на коліна, розвівши їх на 10-15 сантиметрів і упершись у підлогу подушечками пальців ніг. Руки покладіть на задню частину стегна трохи нижче сідниць. Голова опущена та притиснута до грудей. На вдиху прогинайтеся назад, упираючись долонями в стегна і закидаючи голову наскільки можна, щоб не завдати собі незручності.

Робіть вдих, коли закидаєте голову над

Перлина четверта: місток

Сядьте на підлогу, ноги витягніть, спрямувавши шкарпетки на себе. Руками впріться в підлогу так, щоб долоні були паралельно стегнам. На вдиху піднімайте стегна, згинаючи ноги в колінах і відкидаючи назад голову. Тіло має прийняти таке положення: руки та ноги перпендикулярні до підлоги, а корпус паралельний йому. На видиху поверніться у вихідне положення.

Перлина п'ята: трикутник

Вихідне положення на підлозі – пальці ніг упираються в підлогу, торс піднятий на витягнутих руках. Ноги та руки розставлені на ширину 50 – 60 см. Голова закинута назад. На вдиху на прямих руках та ногах піднімайте сідниці так, щоб тіло утворило правильний трикутник. Стопи повністю стосуються підлоги. На видиху прийміть вихідне положення.

Через 30 - 40 хвилин після гімнастики прийміть теплий душ або викупайтеся в теплій водоймі. У жодному разі не можна занурюватися в холодну воду.

Відео: п'ять перлин Тибету

Тибетська гормональна гімнастика

Крім комплексу, що складається з п'яти вправ, практикується ще один вид – гормональна гімнастика Тибету. Скептики стверджують, що вона не має відношення до Тибету, а більше схожа на індійські практики. Проте її ефективність для омолодження та зниження ваги підтверджують численні відгуки.

Гормональна гімнастика називається тому що так само, як і «П'ять тибетців» впливає на ендокринну систему та нормалізує гормональний фон. Базовий комплекс включає 9–13 вправ, які можна виконувати рано-вранці, не встаючи з ліжка.

Щоб досягти максимального позитивного результату, після гормональних вправ рекомендується зробити комплекс «П'ять перлин Тибету».

За допомогою гормональної гімнастики можна:

позбутися жирових складок на животі та другого підборіддя;
виправити поставу;
очистити організм від токсинів;
нормалізувати травлення;
надати тілу гнучкість;
покращити роботу головного мозку.

Цю практику активно пропагує народний цілитель Ольга Львівна Орлова.

Відео: тибетська гормональна гімнастика з Ольгою Орловою

Протипоказання

Абсолютних заборон для занять гімнастикою Тибету немає. Її правильне та регулярне виконання принесе лише користь. Але за наявності деяких захворювань потрібна попередня консультація лікаря. Цей список містить:

захворювання серця та судин;
хвороби щитовидної залози;
атеросклероз;
гіпертонія;
хвороба Паркінсона.

Якщо в процесі виконання будь-якої вправи виникають неврологічні ускладнення, виключіть її з комплексу та зверніться до лікаря.

Ця система підтримує всі гормональні залози тіла лише на рівні віку 25-30 років. Завдяки цьому у практикуючих гормональну гімнастику йдуть хронічні захворювання, нормалізується енергетика тіла, сповільнюється старіння організму, тривалість життя зростає на 20-30 років.

На гімнастику потрібно витрачати всього 10-20 хвилин на день, робити її слід відразу після пробудження (найкраще прокинутися до 6 ранку, у цей час відбувається найкраще насичення організму енергіями піднебіння та сонця).

Вправи дуже прості, виконувати їх можна, не встаючи з ліжка. Але слід врахувати, що гормональну гімнастику Тибету необхідно робити із задоволенням або не робити її зовсім.

Вправа 1. Розтираємо руки

Лежачи в ліжку, розтирайте свої руки протягом 5-7 секунд, долоні мають стати гарячими. Ця вправа заразом допоможе продіагностувати стан власного біополя.

Якщо долоні сухі та гарячі,то з енергетикою вашого організму все гаразд. Якщо долоні після розтирання теплі – біополе трохи знижено.

Якщо долоні зовсім не зігріваються і стають вологими— це вірна ознака того, що ваш організм дав збій, має серйозні проблеми. Такі люди часто страждають на вегетосудинну дистонію.

Якими б не були ваші долоні, приступайте до виконання наступних вправ гормональної гімнастики Тибету, так як вона позбавить вас від всіх неполадок і хвороб.

Вправа 2. Пальмінг: відновлюємо зір та натуральний колір волосся

Після розтирання долонь кладемо їх на область очей. Злегка натискайте на них, дотримуючись темпу: 1 секунда – 1 рух. Зробити потрібно 30 таких рухів за 30 с. Після цього не поспішайте прибирати долоні з очей, залиште їх у такому положенні ще на 30 с, а якщо ви страждаєте поганим зором, то на 2 хвилини.

Таким нехитрим способом ви можете покращити свій зір, оскільки йде харчування очного яблука та всіх рецепторів навколо. Що цікаво, окрім зору, відновлюється і натуральний колір волосся.

Займаючись цією гімнастикою тривалий час та маючи певний досвід у вивченні різних оздоровчих систем, я внесла деякі роз'яснення та доповнення до цього комплексу.

У вправі з очима ми працюємо із залізою епіфіз, яка пов'язана з тим, як наш організм сприймає зміну дня та ночі. Цій залозі дуже важливо, щоб організм вночі відпочивав з 21-22 години, а з 4-5 ранку - не спав. І цей ритм встановлюватиметься, коли ми робимо таку просту вправу.

Також при цій вправі краще вироблятиметься меланін, який є дуже сильним антиоксидантом і забезпечує нам молодість, а також колір шкіри, колір волосся, колір очей. Крім того, покращується зір.