Ідеальна формула: як худнути на кшталт фігури. На тривалий термін. Поліпшити фігуру допоможуть вправи

І хоча до певної міри ці поради застосовні і тепер, для організації правильного харчування не слід обмежуватись тільки ними.

В даний час наукою доведено, що люди різних типів статури відрізняються обміном речовин і потребують різної дієти.

Існує чотири основні типи жіночої фігури. І, правильно визначивши свій тип, ви зможете набагато швидше зменшити вагу завдяки індивідуальній дієті.

Тип Г (гінекоїдний)

Фігура.Фігура жінок цього типу нагадує грушу: вузькі плечі, тонка талія, широкі стегна. Жир накопичується в області стегон, сідниць та грудей. Крім того, у жінок цього типу є схильність до утворення целюліту.

Дієта.Основою здорової дієти для людей даного типу є виняток із раціону жирної та гострої їжі. Необхідна дієта, багата на цільне зерно, з помірною кількістю білка і насичена овочами та фруктами. М'ясо переважно замінити рибою чи птахом.

Час їди.Бажано починати день із легкого сніданку, оскільки обмінні процеси такі, що їжа краще перетравлюється у другій половині дня. На сніданок рекомендуються фрукти та зернові: мюслі, свіжі чи сушені фрукти, йогурт.

Обід теж не повинен бути щільним. Він має переважно складатися із зернових, овочів, салатів, а також невеликої кількості білка (краще, якщо це буде риба чи птиця).

Вечеря - найбільша трапеза, оскільки саме ввечері обмінні процеси в організмі людей типу Г протікають найактивніше. Увечері віддайте перевагу рибі, птиці, сиру. Як гарнір найкраще підійдуть овочі, а на десерт - фрукти.

Шкідливо.Найбільшу шкоду для цього типу статури завдають солодощі. Зазвичай люди типу Г не можуть без них обійтись. В цьому випадку можна з'їсти мармелад - 2-3шт на день або 2-3 пастили або 1 зефір. У незначній кількості такі солодощі, які не містять жирів, шкоду не принесуть, а потяг до солодкого буде задоволений.

Тип А (андроїдний)

Фігура.Жінки типу А відрізняються більш атлетичною статурою. Плечі широкі, а стегна вже плечей. Талія не вимальовується явно. Така фігура найчастіше зустрічається у спортсменок. Коли жінки цього типу набирають вагу, жир відкладається у верхній частині тіла - на тулубі, талії, руках, плечах і животі, і фігура починає нагадувати яблуко.

Дієта.Дієта для людей типу А повинна бути багата на складні вуглеводи (рис, картопля, хліб, макарони, різні каші, кукурудза), овочами та фруктами. Необхідно виключити солону їжу, зменшити споживання темного м'яса. На користь людям цього типу підуть легкі знежирені молочні продукти. Людям типу А підійде дієта вегетаріанська.

Час їди.Відмовтеся від щільного сніданку вранці. Їжте фрукти, каші, тости, а також знежирені молочні продукти.

Обід теж повинен бути легким і складатися з овочів - переважно з листового салату, невеликої кількості білка та великої кількості фруктів, щоб приборкати апетит.

Найщільніша їжа – увечері. На вечерю з'їжте м'ясо птиці, рибу, на гарнір – картопля чи макарони, на десерт – фрукти.

Шкідливо.Найбільшу шкоду для людей даного типу статури завдають копченості, жирна гастрономія (різні ковбаси, карбонад, буженина тощо), соління та пиво. Люди типу А зазвичай дуже люблять м'ясо, але їм потрібно їсти більше риби чи білого, але не червоного м'яса.

Тип Л (лімфатичний)

Фігура.Люди цього типу зазвичай бувають вгодованими з дитинства. Вони мають щільну фігуру, великі розміри і прямий силует. Жир відкладається поступово по всьому тілу.

Дієта.Люди типу Л потребують дієти, яка стимулює млявий обмін речовин. Найкраще для цих цілей підходить багата білками їжа, така як темне пісне м'ясо, птиця, риба та субпродукти. Обмін речовин людини типу Л буде найефективніший за винятком з раціону всіх молочних продуктів.

Час їди.Режим харчування повністю протилежний режиму харчування, що підходить для людей типу Г та А. Сніданок має бути щільним, обід середнім, а вечеря легким.

Як сніданок підійдуть яйця, риба, хліб із неочищеного зерна, трав'яні чаї.

На обід приготуйте птицю, жирну рибу чи м'ясо, варені овочі, салат із цільним зерном, наприклад, з рисом чи кукурудзою, хліб, трохи свіжих фруктів.

Шкідливо.Особливо шкідливими для статури Л є молочні продукти. Люди цього типу зазвичай погана лімфатична система, тобто. рідина сильно затримується у міжклітинному просторі. А вживання молочного білка сприяє поганому відтоку лімфи. Тому найбільшу користь у схудненні для людей типу Л принесе повну відмову від молочного білка.

Тип Т (тиреоїдний)

Фігура.Такі фігури називають хлоп'ячими: невеликі груди, вузькі стегна та плечі, досить довгі ноги. Для худих жінок типу Т характерні ребра, що виступають, гострі лікті і коліна. Якщо такі жінки набирають вагу, то жир відкладається переважно на животі та верхній частині стегон.

Дієта.Людям типу Т необхідні три щільні трапези щодня з великою кількістю білка. Слід уникати кави, шоколаду, цукру, які надмірно стимулюють щитовидну залозу. Дієта повинна бути багата на білкову їжу, овочі, містити помірну кількість вуглеводів.

Час їди.Сніданок має бути найщільнішою трапезою дня, насиченою білками та цілісним зерном: яйця, жирна риба, хліб із неочищеного зерна.

Обід слід зробити менш щільним, але також з переважанням білкової їжі (м'ясо, птах чи риба). До нього можна включити овочі, салат, трохи сиру, фрукти.

Вечеря має бути приблизно такою, як обід

Шкідливо.Для людей типу Т шкідливе куріння та вживання кофеїну. Для них важливим є дотримання режиму харчування.

Більшість жінок має проблемну зону, в якій жири відкладаються особливо активно. Це зумовлюється типом постаті.

На основі цієї класифікації було розроблено спеціальну дієту, яка передбачає побудову раціону на основі особливостей будови тіла.

Розглянемо, що являє собою дієта за типом фігури, для таких силуетів, як Яблуко, Груша, Прямокутник, Перевернутий трикутник і Пісочний годинник.

Які різновиди бувають

Виділяються такі типи фігури:

• Яблуко. У жінок з такою будовою тіла все зайве відкладається у його верхній частині.

  Для них характерні великі груди та об'ємна талія (по діаметру може збігатися з грудьми), а ось ноги зазвичай стрункі красиві.

  Але такі дівчата схильні до повноти, тому дуже важливо підтримувати себе у формі.

• Груша (трикутник). Для цих дівчат характерні вузькі плечі та невеликі груди, тонка талія та об'ємні стегна.

  Все зайве відкладається у нижній частині. На думку психологів, саме така постать здається найбільш привабливою для чоловіків.

• Пісочний годинник. Вважається ідеальною фігурою. Силует Х-подібний, жіночний, з вираженими вигинами.

  Стегна та плечі пропорційні один одному, виділяється тонка талія. При наборі ваги зазвичай розподіляється рівномірно.

• Прямокутник. Силует у цьому випадку рівний. Для такої фігури характерна непомітна талія, яка за обсягом приблизно дорівнює стегнам та грудям.
• Перевернутий трикутник. Атлетична статура, при якій у дівчини вузькі стегна, не надто виражена талія та широкі плечі.

  Особливість такого силуету в тому, що навіть за стрункості дівчина може виглядати досить масивно. А перевагою є довгі та стрункі ноги.

На цьому фото видно, як легко визначити тип вашої фігури:

Особливості раціону, зразкове меню

Дієта розрахована на тривалий термін. Її можна дотримуватись до досягнення бажаного результату або на постійній основі. Основна суть у розподілі на кшталт фігури, кожному з яких є свої рекомендації.

Виділяються такі її переваги:

• Раціон досить різноманітний, таке харчування безпечне здоров'ю.
• Дробне харчування запобігає постійному почуттю голоду.
• Можна ефективно знизити вагу і підтримувати його на бажаному рівні.

З недоліків варто зазначити такі:

• Харчуватися дрібно протягом тривалого періоду може бути важко.
• Обмеження простих вуглеводів багатьма переносяться складно.
• Дієта не підійде тим, хто хоче отримати швидкий результат.

Протипоказання до дотримання дієти стандартні – вагітність та лактація, хронічні захворювання, порушення травлення. За наявності тих чи інших проблем рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Розглянемо, яким має бути меню при кожному типі фігури.

«Яблуко». Дієта для фігури "Яблуко" допоможе тим представницям прекрасної статі, які замислюються про те, як швидко і без особливих зусиль прибрати живіт.

Суворі дієти при цьому типі протипоказані, оскільки вага повернеться дуже швидко. Основний прийом їжі – це сніданок.

Вечеря має бути максимально легкою, наприклад, салат або нежирні кисломолочні напої.

Важливо обмежити сіль, приправи та спеції, оскільки вони провокують набряки. Уникайте жирного та смаженого, а також солодощів та випічки.

До списку дозволених належать такі продукти:

• нежирне м'ясо та птиця;
• Риба та морепродукти;
• молочна та кисломолочна продукція невисокої жирності;
• яйця;
• крупи;
• овочі (особливо морквина, буряк, селера, цибуля, часник);
• фрукти, особливо цитрусові;
• сік лимона;
• кунжут;
• оливкова олія.

Розглянемо зразковий варіант тижневого меню.

Понеділок:

• Вівсянка із фруктами.
• Бульйон, відварена курка, гречка.
• Овочевий салат.

Вівторок:

• Гречка на молоці.
• Юшка, рагу з овочів.
• Вінегрет.

Середа:

• Приготовлений на пару омлет із двох яєць, овочі.
• Зелений борщ, котлети з риби, квасоляне пюре.
• Сир з йогуртом.

Четвер:

• Вівсянка, цитрусовий.
• Буряк суп, гречка з тефтелями з нежирного м'яса.
• Овочевий салат.

П'ятниця:

• Рис на молоці, цитрусові.
• Селеровий суп, яловичі котлети, стручкова квасоля.
• Салат з капусти та моркви.

Субота:

• Яєчня з пари яєць. Салат з тертої моркви.
• Сочевичне пюре, суп з фрикадельками, пара овочів.
• Капустяний салат.

Неділя:

• Пшоняна крупа з сухофруктами.
• Суп із горохом, плов із морепродуктами, томат.
• Рагу з овочів.

Дивимося відео на цю тему:

«Груша». При цьому типі акцент варто робити на білки і клітковину. Зранку рекомендується випивати склянку води з додаванням соку лимона. Можна взяти основою принципи роздільного харчування.

Виключити варто такі продукти:

• жирні види м'яса;
• смажене та гостре;
• кисла їжа;
• морозиво;
• солодке;
• газовані напої; алкоголь;
• прянощі та спеції.

Зразкове меню на тиждень для «Груші».

Понеділок:

• Вівсянка із сухофруктами.
• Рагу з овочів, бульйон із сухариками.
• Запечене куряче філе.

Вівторок:

• Гречка із чорносливом.
• Крем-суп із грибів, пари шматочків темного хліба, капустяний салат.
• Риба на грилі.

Середа:

• Пшоняна каша з сухофруктами.
• Суп з рисом, салат з натертої моркви.
• Морепродукти

Четвер:

• Вівсянка із сухофруктами.
• Борщ, овочеве рагу.
• Суфле із риби.

П'ятниця:

• Каша з гарбуза на молоці.
• Селеровий суп, квасоляне пюре.
• Парові котлети з курки.

Субота:

• Рисової каші на молоці.
• Окрошка, овочевий салат.
• Приготовлена ​​на грилі сьомга.

Неділя:

• Каша з ячної крупи з додаванням кураги.
• Суп із гречки, овочевий салат.
• Тушковане м'ясо кролика.

Про харчування для жінки з типом фігури "Груша":

«Прямокутник». Основна суть дієти у вживанні продуктів низької калорійності, які добре поєднуються між собою.

Заборонено смажені продукти. Важлива достатня кількість фруктів та овочів, а також білка. Іноді рекомендується робити розвантажувальні дні.

Під забороною такі продукти:

• випічка з пшеничного борошна та здобу;
• солодощі та десерти;
• газовані напої та алкоголь;
• також рекомендується обмежити каву та продукти, що її містять.

Розглянемо, яким може бути зразкове меню.

Понеділок:

• Вівсянка на молоці, яблуко.
• Юшка, пара шматочків висівкового хліба.
• Котлети з індички на пару, рагу з овочів.

Вівторок:

• Молочний вермішель суп, грушка.
• Суп з фрикадельки, пара шматочків темного хліба.
• Плов із додаванням морепродуктів, морська капуста у вигляді салату.

Середа:

• Каша з гарбуза на молоці, цитрусові.
• Суп з курки зі шматочками м'яса, пара скибочками висівкового хліба.
• Запечена риба з помідорами, броколі та шпинат.

Четвер:

• Гречка на молоці, ківі.
• Буряк суп, варена курка.
• Фарширована риба, капустяний салат.

П'ятниця:

• Молочна каша з рису, грейпфрут.
• Бульйон з сухарями, запечена індичка.
• Відварений рис, салат із морепродуктів.

Однією з найпоширеніших помилок у процесі схуднення є те, що найчастіше дівчата не враховують свій тип фігури, адже саме відштовхуючись від нього необхідно планувати свої тренування і систему харчування. Схуднення на кшталт фігури – це комплекс заходів (тренування, харчування) відповідних певного типу, разом вони мають ефективніший вплив на фігуру. Однак варто пам'ятати, що процес схуднення завжди спрямований на все тіло, а не на окремі ділянки, проте, враховуючи тип фігури, можна скоригувати систему своїх тренувань, щоб зробити акцент саме на проблемних зонах.

Тип фігури «Яблуко»

Даний тип фігури, мабуть, найскладніший, оскільки жир накопичується у верхній частині тіла, а саме руках, плечовій зоні та животі. Найскладнішим при даному типі фігури буде позбутися жирових скупчень на руках, легшою місією буде звільнення від жиру на животі. У будь-якому випадку слід пам'ятати, що безвихідних ситуацій не буває, тому розберемося, як схуднути, маючи тип фігури «яблуко».

Харчування за типом фігури

При даному типі фігури саме на харчування слід наголошувати, лише підкріплюючи його впливом фізичних навантажень. Слід суворо стежити за власним раціоном харчування, ретельно прораховуючи добове споживання калорій.

• Споживання клітковини. Як правило, тип «Яблуко» має уповільнені обмінні процеси, як наслідок проблеми з травною системою, щоб скоригувати даний аспект, у свій раціон слід ввести клітковину, а також вибирати продукти, що підвищують метаболічні процеси.
• Слід відмовитися від різноманітних білкових дієт, найкращим варіантом буде наголос на кисломолочні продукти та овочі (наприклад, дієта Кіма Протасова).
• Відмова від алкогольних, сильногазованих та солодких напоїв. Відмінно підійдуть трав'яні та фруктові чаї.
• Обмеження споживання тваринних жирів та заміна їх на рослинні жири, в мінімальних кількостях.
• Різноманітні імбирні чаї та напої допоможуть вивести шлаки з організму.

• висівки та злакові;
• вівсянка або вівсяні пластівці;
• бобові (чечевиця, квасоля, горошок);
• молочні продукти із низьким відсотком жирності;
• нежирні види м'яса та риби;
• морепродукти;
• сухофрукти;
• цитрусові.

• жирні сорти м'яса та риби;
• солодощі, борошняні та кондитерські вироби;
• молочні продукти із високим відсотком жирності;
• жирні, пряні та солоні види сирів;
• ковбасні вироби.

Для того щоб максимально виключити шкідливі і висококалорійні продукти слід навчитися читати етикетку товарів, а головне її аналізувати.

Тренування за типом фігури

При типі фігури "яблуко" слід відмовитися від інтенсивних навантажень, особливо з використанням різних обтяжувачів. Наголос слід зробити на кардіотренування (біг, еліпсоїдний або велотренажер) і різні «силові» вправи використовуючи при цьому лише вагу власного тіла, це дозволить ефективно коригувати фігуру і зробити її більш витонченою. Для цього підійдуть різні дихальні методики, наприклад, заняття бодіфлексом.

Що стосується живота, а зокрема прокачування преса, тут потрібно чітко розуміти, що прокачуючи прес найефективнішими вправами, ви качаєте м'язи, що немало важливо, але це мало впливає на жир. А прибрати цей жир допоможе скориговане харчування і кардіонавантаження, а ось після того як зійде зайвий жирок будуть видні ваші праці з прокачування преса.

Тип фігури «Груша»

І так, тип фігури «Груша» досить поширений серед прекрасної статі, цей вид відрізняється тим, що жири накопичуються в нижній частині тіла, на стегнах і сідницях, цей тип фігури відрізняється високим ступенем прояву целюліту. І хоч зараз стало дуже модним бути володаркою такого типу фігури з великими, видатними сідницями і округлими стегнами, навіть гонячись за вітрами моди деякі дівчата кидаються у вир із головою і вдаються до пластичної хірургії щоб збільшити свою «п'яту точку», однак такий тип фігури виглядає непропорційно, а у разі спеціально збільшених принад, навіть смішно. Що ж робити тим, хто хоче схуднути, маючи тип фігури «груша»? Як і у випадку «яблуко», допоможе правильно скориговані харчування та фізичні навантаження.

Харчування за типом фігури

Щоб схуднути, дівчина «Груша» повинна дуже постаратися адже сідниці і стегна це ті зони, які худнуть дуже повільно, тому доведеться запастися терпінням.

• При цьому типі фігури необхідно навчитися вважати добове споживання калорій і уникати голодування, інакше організм буде включати накопичувальні функції, і навіть найнешкідливіший продукт вирушатиме «про запас».
• Розділіть раціон на п'ять, шість прийомів їжі, три основні і три перекушування, це один з головних принципів правильного харчування.
• Слід відмовитися від продуктів, що містять швидкі вуглеводи і крохмаль, вони швидко всмоктуються в кров і до ладу не насичують організм, тому вже через 15-20 хвилин почуття голоду відновиться.
• Обмежте вживання кави.
• Введіть у свій раціон помідори та томатний сік, він сприяє регулюванню обмінних процесів.
• Заводські соки та газовані напої містити велику кількість цукру (вуглеводів, які при такому типі фігури краще скоротити) їх необхідно замінити на свіжі соки, фрукти та несолодкі домашні компоти.

• помідори та томатний сік;
• зелені овочі;
• нежирні сорти риби;
• темний рис (відварений);
• цільнозерновий хліб;
• вівсянка;
• ненаваристі бульйони;
• низькокалорійні супи без додавання картоплі.

Продукти, від яких слід відмовитись

• картопля та інші крохмалевмісні продукти;
• білий шліфований рис;
• покупні майонези та різні соуси;
• покупні соки та газовані напої;
• жирні сорти м'яса та риби.

Тренування за типом фігури

При такому типі фігури панацеєю є кардіонавантаження, силові вправи на верхню частину тіла та силові навантаження без обтяжувачів на нижню частину тіла. Головним тут, мабуть, буде систематичність, заняття кардіо 2-3 рази на тиждень, силові навантаження на верхню частину тулуба 3 рази на тиждень. А от щодо нижньої частини тіла, тут слід виконувати нескладні вправи (різні махи, вправи бля сідниць і стегон) найкраще, якщо такі вправи будуть виконуватися щодня, ну або хоча б через день.

Для даного типу відмінно підійде масаж проблемних зон, антицелюлітний масаж, різні вакуумні процедури, вони стимулюють обмінні процеси та покращують циркуляцію крові, що допомагає активніше боротися з жировими відкладеннями та апельсиновою кіркою. Для масажу можна використовувати різні креми та скраби зроблені в домашніх умовах (наприклад, медовий скраб). Також для боротьби з целюлітом підійдуть томатні або медові маски і медові обгортання.

Для покращення обмінних процесів та циркуляції крові, особливо в проблемних зонах можна використовувати контрастний душ, проте якщо раніше дана процедура була Вам не знайома, її необхідно виконувати в щадному режимі, поступово збільшуючи контрастність.

Тип фігури «Пісочний годинник»

Цей тип фігури є найбільш жіночним, пропорційним. Дівчата з таким виглядом фігури мають плавні круглі обриси грудей і стегон, а також добре виражену лінію талії. Однак володарки такої фігури нерідко стикаються з надмірною вагою, яка пропорційно фігурі накопичується по всьому тілу. Для усунення зайвих жирових відкладень слід виконувати комплекс із скоригованого харчування та інтенсивних тренувань.

Харчування за типом фігури

• У разі зайвої ваги, дівчата з фігурою «пісочний годинник» повинні наголошувати на дробовому харчуванні та зменшення порції.
• Під час схуднення слід скоротити споживання вуглеводів, особливо обмежувати споживання швидких вуглеводів, які негайно відкладаються на талії.
• Наголос слід робити на білкову їжу, що містить невелику кількість жирів.

• філейні частини птиці (курка, індичка);
• знежирені молочні продукти;
• нежирні сорти риби та морепродукти;
• яйця (краще білок);
• овочі;
• фрукти (стежити за калорійністю).

Продукти, від яких слід відмовитись

• солодощі, в т.ч. шоколад;
• авокадо;
• жирні сорти риби та м'яса;
• смажені та копчені страви;
• макаронні вироби.

Тренування за типом фігури

Фізичне навантаження для схуднення при фігурі «пісочний годинник» має бути слабкою та середньою інтенсивністю, це можуть бути різні кардіотренування, плавання, пілатес, йога, бодіфлекс. Для підтримки м'язового тонусу такі тренування слід чергувати з нескладними силовими вправами без різних обтяжувачів, під час їх виконання необхідно використовувати лише вагу власного тіла.

Тип фігури "Перевернутий трикутник"

Що ж даний тип фігури відрізняється широкими плечима і грудьми, а так само вузькими стегнами по відношенню до плечей, такий типаж фігури досить рідко стикається з надмірною вагою, проте представниці цього типу бажають скоротити непропорційність верху та низу тулуба.

Харчування за типом фігури

Для того щоб худнути такому типу фігури слід наголошувати на білкову їжу і складні вуглеводи, а також стежити за водним балансом і випивати не менше 1,5 л води.

• нежирні сорти м'яса та риби;
• яйця;
• каші, висівки та пластівці.

Продукти, від яких слід відмовитись

• випічка та кондитерські вироби;
• жирні сорти м'яса та риби;
• солодкі соки та сильногазовані напої;
• смажені та копчені страви.

Тренування за типом фігури

Для того, щоб згладити непропорційність фігури слід наголошувати на прокачуванні сідниць і стегон, це можуть бути різні випади і присідання, у разі «перевернутого трикутника», при впливі на нижню частину тіла можна використовувати різні обтяжувачі.

Що стосується верхньої частини тулуба, не слід її надмірно навантажувати це призведе до ще більшої непропорційності, необхідно виконувати вправи низької інтенсивності з мінімальними вагами та великою кількістю повторень. Також відмінно підійдуть кардіотренування і функціональний тренінг.

Тип фігури «Банан»

Такий тип фігури як «Банан» відрізняється тим, що володарки даного типу практично ніколи не стикаються із зайвою вагою, це найчастіше стрункі дівчата без виявлених ознак талії. Мабуть, основною проблемою даного типу фігури є втрата тонусу м'язів, проте це легко коригується за допомогою фізичних навантажень.

Харчування за типом фігури

Що стосується харчування, дівчата «банани» можуть дозволяти собі практично будь-які продукти та страви, причому без шкоди для фігури і навіть шоколад та булочки не вплинуть на стегна чи живіт. У жодному разі не варто переїдати жирних і зовсім не корисних продуктів, це може порушити обмін речовин і призвести до виникнення різноманітних захворювань.

• Віддавайте перевагу рослинним жирам (соняшниковій, оливковій, лляній та іншим маслам).
• Якщо все ж таки у дівчини «банан» виникла проблема зайвої ваги, у цьому випадку слід стежити за добовою нормою калорій, не варто її знижувати, слід лише її дотримуватися.
• Також необхідно стежити за збалансованістю харчування та кількістю добового споживання води, адже водний баланс істотно впливає не тільки на фігуру, але й на весь організм в цілому.

• молочні та кисломолочні продукти;
• морепродукти;
• крупи;
• нежирні сорти м'яса;
• натуральні соки;
• фрукти і овочі.

Продукти, від яких слід відмовитись

В даному випадку слід відмовитись від вживання різних фаст-фудів та інших подібних висококалорійних страв.

Тренування за типом фігури

Для типу «банан» підійдуть навантаження середньої та високої інтенсивності, так само відмінно підійдуть заняття йогою чи бодіфлексом – це допоможе тримати м'язи в тонусі.

Що стосується різних вправ на прокачування косих м'язів живота або нахилів у сторони (особливо з обтяжувачами) «бананам» слід зовсім від них відмовитися, інакше це призведе до розширення і без того не вираженої талії.

Не важливо, чи маєте Ви тип фігури «пісочний годинник», «банан» або інший тип, при виникненні проблем із зайвою вагою насамперед необхідно відмовитися від шкідливих звичок (куріння, вживання алкоголю та ін.). Вони негативно впливають на роботу щитовидної залози, що порушуючи свою роботу, безпосередньо впливає на виникнення зайвої ваги.

Позбутися жирових прошарків у проблемних зонах буває пекельним борошном. Однак правильно підібрані системи харчування боротимуться саме з ними.

Ми всі сидимо на однакових дієтах і дивуємося, чому вони нам не допомагають. Виявляється, тип фігури дуже важливий при виборі нової живлення. Адже продукти, які може їсти дівчина з типом фігури «пісочний годинник», можуть зовсім не підійти «яблуку». Ми вирішили розібратися в цьому питанні і тепер можемо відповісти, як і кому варто худнути.

Олена Флегонтова, к.м.н., фахівець із нутриціології центру косметології Tori:

За допомогою правильно підібраного раціону можна скоригувати пропорції фігури (тобто з урахуванням індивідуальних особливостей). Однак без додаткових фізичних навантажень та спеціальних процедур позбавитися локальних жирових відкладень буде вкрай складно – у цьому випадку потрібно вирішувати проблему комплексно. Перший крок – розібратися із харчуванням.

Тип фігури «яблуко»

При цьому типі фігури жирові відкладення накопичуються в області живота, спини, рук, а стегна при цьому часто залишаються стрункими і худими. Дівчата з «яблучною» фігурою досить швидко набирають вагу, але так само легко позбавляються його.

Щоб позбавитися неестетичного животика, рекомендується звернути увагу на продукти, які допоможуть очистити організм. На допомогу – всіляке насіння та висівки, кефір. Не зайвим буде включити до раціону та протизапальні жири (авокадо, оливкова олія, цілісні зерна) – вони стабілізують рівень цукру, білі боби та лохина нормалізують рівень кортизолу. А покращити метаболізмта активніше спалювати жир допоможуть зелені листові та продукти, багаті на білки (курка, риба).

Must-have для дівчини з типом фігури «яблуко» – ситний сніданок (калорійність якого має становити не менше ніж 35% від добового раціону)

Що стосується придатних для даного типу фігури тренувань, потраплянням «в яблучко» стануть функціональний тренінг (що дозволяє працювати як з власною вагою, так і з додатковим обладнанням) та пілатес (цей вид навантаження зміцнить м'язи кора, зробивши таким чином живіт більш рельєфним).

Тип фігури "груша" (трикутник)

Проблемні зони для даного типу фігури – сідниці та стегна, зайві відкладення на яких (підшкірний жир) викликані підвищеним вмістом естрогену. Так що основне завдання при складанні меню в цьому випадку - підібрати продукти, які знизять рівень естрогену. Тому зелене світло таким продуктам, як насіння, нежирні молочні продукти та м'ясо, броколі, боби, цілісні зерна. А у «червоному» секторізначаться копченості, ковбаси, вироби з білого борошна, жирні молочні продукти та м'ясо, сир тофу, цукор та алкоголь.

Ще одне табу для власниць фігури типу «груша» – строгі дієти, які в даному випадку не працюють. Потрібного ефекту (зменшення жирових відкладень на сідницях і стегнах) вони не принесуть, а одержання як результат худих рук, запалих грудей і підкреслених ключиць посприяють. Тому сфокусуйтеся на правильному раціоні та фітнес(рекомендується зробити акцент на кардіо, групових заняттях та силового навантаження на «верх»).

Тип фігури "прямокутник"

Справжній біль голови для власниць цього типу фігури - талія, точніше, її відсутність. Хоча від зайвої ваги «прямокутники» страждають рідко, такі проблеми, як целюліт та втрата тонусу м'язів, їм знайомі. До речі, саме через особливості фігури (рідко коли «прямокутники» набирають зайву вагу) дівчата з цим типом фігури часто відрізняються шкідливими харчовими звичками: запросто надаються на ніч, «забувають» про їжу, захоплюються солодощами.

Тому головне завдання – регулярне дробове харчування(5-6 разів на день) з урахуванням поповнення запасу поживних речовин в організмі. У пріоритеті м'ясо та риба, фрукти, каші, хліб грубого помелу та овочі – загалом усе те, що відноситься до категорії «повноцінний раціон».

Демі Мур, Кейт Мосс та Кемерон Діаз є володарками фігури «прямокутник» і анітрохи з цього приводу не комплексують! Все що потрібно знати про схуднення «прямокутника», його проблемні зони та ефективну дієту, читайте на 5 beautysecrets.

Особливості типу фігури "прямокутник"

«Прямокутник» — це тип фігури, що часто зустрічається у моделей. Красуні, що підкорюють весь світ, мають ряд рис, які відрізняють «прямокутник» від «яблука», «пісочного годинника» або «трикутників».

• «Хлопчача» будова тіла: обхват стегон, грудей та талії приблизно дорівнює (різниця не більше 20 см);
• Невеликі груди (що особливо вигідно для моделей);
• Довгі (за відсутності зайвої ваги) стрункі ноги;
• Розвинена мускулатура.

"Прямокутники" можуть перетворюватися на "квадрат" якщо наберуть занадто багато зайвої ваги. Однак варто їм взяти себе в руки і досить швидкий метаболізм разом із розвиненою мускулатурою знову дозволить їм повернутися в кращі роки Кейт Аптон. Зрозуміло, без дієти при схудненні не обійтися, але що має стати її основою?

Дієта для фігури «прямокутник»

Дієта для прямокутника заснована, в основному, на роздільному харчуванні. Так як цей тип фігури рідко буває схильний до повноти, дієтологи рекомендують знижувати вагу не різко, а поступово, віддаючи перевагу не стресовим дієтам, а встановленню правильного режиму харчування, який повинен включати:

• Перерви між їдою не менше 3-4 годин. Якщо в звичайній дієті часто можна зустріти рекомендації харчуватися через кожні 2 години, то для прямокутників краще буде їсти рідше, але якісніше. Сніданок, багатий на повільні вуглеводи, легкі обід і ланч з низьким рівнем білка – ось запорука стрункої фігури «прямокутника».
• Ситний сніданок. Активним «прямокутникам» часто ніколи засиджуватися за столом, тому енергії, отриманої вранці, має вистачити на весь день. Почніть ранок зі 100 гр. макарони з твердих сортів пшениці, присипаних сиром, відмовтеся від кави на користь зеленого чаю і відчуйте в собі пробудження сплячої енергії.
• Відмова від смажених та надмірно солоних страв. Сіль затримує воду в організмі (у разі «прямокутників», ця вода утворює на ранок набряки під очима та круглий живіт), а жирні смажені страви відкладають жирові «запаси» на потім. Так як проблемна зона у «прямокутників» - це зона талії, живота і стегон - їм краще застерегтися зі шкідливою їжею, так як зайва вага загрожує для них захворюваннями серцево-судинної системи.
• Акцент на фруктах та овочах.Свіжі фрукти та овочі багаті на клітковину, яка «чистить» кишечник, прискорюючи роботу ШКТ і створюючи видимість талії у «прямокутників».
• Контроль білків та вуглеводів. Якщо вуглеводи – то складні (макарони з твердих сортів пшениці, цільнозернові пластівці та безжитній житній хліб, бурий рис), якщо білки – то якісні (нежирне м'ясо: яловичина, курка, індичата; сир, кисломолочні продукти). Надмірна кількість швидких вуглеводів неминуче призведе до набору зайвої ваги, а недолік білка негативно позначиться на гормональному фоні прямокутників.

«Прямокутникам» із зайвою вагою позбутися пари-трійки кілограм допоможе інтенсивне фізичне навантаження: біг, плавання, фітнес чи танці.Якщо є проблеми з шлунково-кишковим трактом, серцево-судинною або опорно-руховою системою, перед початком занять проконсультуйтеся з лікарем і віддайте перевагу більш спокійним пілатесу або йозі, які не тільки зміцнять ваші м'язи, але й навчать відчувати своє тіло і жити з ні в гармонії.

Будьте здорові та красиві!