Йога – це що таке з погляду здоров'я? Заняття йогою, поради для початківців. Йога покращує баланс та координацію рухів. Хороша робота кишечника
Незважаючи на те, що йога існує вже не менше п'яти тисячоліть, і сьогодні мільйони людей залишаються прихильниками цієї оздоровчої практики.
Заняття йогою спрямовані на розвиток фізичних здібностей організму, покращення гнучкості та координації рухів, а також на духовне вдосконалення через занурення в медитацію та як результат просвітлення, злиття душі, розуму та тіла.
Які ж можливості дозволяють розвинути заняття йогою? Чим корисна йога?
Рухливість суглобів та гнучкість хребта
Як відомо – чим гнучкіший хребет, тим довше життя. Ця істина була відома народам сходу з давніх-давен. Багато хто помилково вважає, що розвинути гнучкість їм уже навряд чи вдасться, оскільки рухливість суглобів протягом життя знизилася і виконувати асани йоги їм просто не під силу.
Це дуже поширена помилка. Гнучкість можна успішно розпочати розвивати у будь-якому віці. Величезну користь у цьому можуть принести заняття йогою, так як асани, що виконуються, розтягують м'язи, сприяють виробленню суглобової рідини і виведенню молочної кислоти, що є джерелом відчуття втоми, тяжкості, напруги.
В результаті проведеного дослідження було виявлено, що у людей, які почали займатися йогою вже через півтора-два місяці, відзначалося значне збільшення гнучкості хребта і рухливості суглобів.
Розвиток сили та витривалості
У сучасній йозі є кілька шкіл, вкладених у розвиток різних здібностей. Приміром, Аштанга-йога дуже популярна серед атлетів. Цей напрям йоги дуже корисний у розвиток фізичної сили. Заняття є переходи з пози в позу, що відрізняються досить великою складністю і потребують значних фізичних зусиль. У цьому контролюється як дихання (пранаяма), а й напрям погляду у суворо певні точки – дришти. Вважається, що Аштанга-йога надзвичайно цінна для тих, хто має живий розум і сильне, фізично розвинене тіло.
Айенгара-йога більше спрямована на розвиток координації рухів та гнучкості, але і ця школа йоги здатна розвинути фізичну витривалість та зміцнити ваші м'язи.
В результаті зміцнення м'язів ви не тільки стаєте сильнішими, але й набуваєте правильної красивої постави.
Вміння керувати диханням
Вміння керувати диханням (пранаяма) – один із ключових моментів йоги. Цьому приділяється дуже велика увага при виконанні асан та під час релаксацій (шавасан). Правильне дихання – запорука правильної циркуляції внутрішньої енергії і як наслідок – оздоровлення організму та досягнення стану просвітлення, відчуття радості життя, гарного настрою та відмінного самопочуття. Глибоке дихання у повільному темпі дуже корисне зниження тиску та розвитку дихальної системи.
Зняття стресу
У сучасному світі божевільних швидкостей, економічної нестабільності, високої конкуренції та напруженої роботи протягом робочого тижня люди як ніколи раніше схильні до стресу. Стрес перетворюється на хронічний стан, впливаючи на фізіологічні процеси організму, викликаючи нервові розлади та цілі букети хвороб.
Сучасній людині просто необхідно вміти знімати стрес. 
Отут і приходить на допомогу йога.
Медитативні практики та релаксації є невід'ємною складовою йоги. У поєднанні з глибоким диханням і вмінням зосередитися на правильному виконанні асан і своєму тілі людина починає сприймати себе як цілісний світ, що є частиною навколишнього всесвіту.
Перестає турбуватися про суєтні миттєві проблеми, відключаючись від усього буденного і налаштовуючись на спокій і гармонію з навколишнім світом. Ніщо не принесе такої користі у досягненні балансу між розумом, емоціями та тілом людини, як медитативні практики під час занять йогою.
Оволодіваючи технікою релаксації (шавасани), ви навчитеся повністю відключати свою свідомість і досягати максимального розслаблення всіх м'язів. У вік інформаційних перевантажень це дуже корисне вміння, здатне, як ніщо інше, звільнити мозок від потоків інформації, що перевантажують його роботу і ведуть до того, що навіть уночі під час сну ми невпинно обертаємося, щось бурмочимо, переживаючи уві сні продовження денного стресу .
Біохімічні дослідження встановили, що у тих, хто займається йогою, знижується вироблення організмом «гормонів стресу» - катехоламінів.
Також виконання асан корисне для поліпшення роботи серцево-судинної системи. Йога знижує вміст холестерину в організмі та зміцнює імунітет.
Загальне оздоровлення організму
До йоги всі приходять своїм шляхом. Хтось у ній намагається знайти порятунок від хронічної втоми та депресії, хтось позбутися болю у спині чи суглобах, хтось для реабілітації після хвороби тощо.
Але в результаті життя людини змінюється докорінно. Якщо раніше він представляв заняття йогою тільки по карикатурах із зображенням людини в пов'язці на стегнах сидить на цвяхах, то познайомившись з практикою йоги, починає розуміти - наскільки ж цікавий, безмежний і манить цей світ самовдосконалення через єднання духу і тіла і здобуття нової свідомості і здорового організму .
Останнім часом багато медиків замість або разом із медикаментозними засобами лікування все частіше рекомендують своїм пацієнтам звернутися до занять йогою, усвідомлюючи її корисний вплив практично на всі системи організму.
Численні дослідження показали, що унікальні вправи, що використовуються в йозі, здатні буквально творити чудеса.
Це не тільки поліпшення роботи серцево-судинної та лімфатичної систем, позбавлення стресу та фізичний розвиток, про що писалося вище.
Було встановлено, що вправи впливають на внутрішні органи – приймаючи певні асани, людина буквально вичавлює зі свого кишечника шлаки та токсини. Інші органи за рахунок цього вдається звільнити від застійних явищ – адже після розпрямлення вони, як губка, вбирають приплив свіжої крові.
Спорт
Шукаєте мотивацію для занять йогою? Пропонуємо вам дізнатися 38 способів, як йога допомагає покращити здоров'я. Можливо, після цього ви візьмете килимок і поїдете в йога клас для занять.
Якщо ви вже намагалися займатися йогою, ви швидше за все, вже помітили, що йога позитивно позначається на вашому самопочутті - можливо, ви стали краще спати, рідше застуджуватися і відчуваєте, що можете добре розслабитися. Однак якщо ви говорите початківцю, як працює йога, використовуючи вирази на зразок "Вона підвищує потік прани" або "Вона дає енергію вашому хребту", Ви, швидше за все, натрапите на скептичну думку та критику.
Найкраще пропонувати зацікавленим особам, які тільки починають практикуватися, більш конкретні пояснення, яким чином йога допоможе зміцнити здоров'я, вилікувати хвороби та позбавити болю тощо. Якщо ви зрозумієте всю користь занять, це допоможе вам не втратити мотивацію для початку занять, а також ви зможете розповісти іншим, як працює йога, зрозумілою їм мовою.
1) Гнучкість
Поліпшення гнучкості всього тіла – це одна з головних та очевидних переваг йоги. Під час першого заняття, ви, швидше за все, важко могли дотягнутися до кінчиків пальців ніг. Однак з часом ви помітили, що вам все простіше виконувати пози, які спочатку вам давалися важко або взагалі не давалися. Ви, можливо, також зауважували, що хворобливі відчуття стали проходити. Це не випадковість. Слабкі стегна можуть давати навантаження на коліна через неправильне розташування стегна і гомілкової кістки. Слабкі м'язи стегна можуть давати напругу хребту, що призводить до появи болю у спині. Недостатня гнучкість м'язів та сполучних тканин, таких як сполучні оболонки (фасція) та зв'язки, може призвести до неправильної постави.
2) Сила
Сильні м'язи дають набагато більше ніж привабливе тіло. Вони також захищають нас від таких захворювань, як артрит та біль у спині, допомагають запобігти ризику падінь у літніх людей. Якщо ви зможете зміцнити м'язи за допомогою йоги, ви зможете збалансувати їх за допомогою гнучкості. Якщо ви, наприклад, ходите в спортзал і качаєте м'язи, вони стануть сильними, проте гнучкості це вам не додасть.
3) Правильна постава
Ваша голова в чомусь нагадує кулю для боулінгу – вона кругла, велика та важка. Якщо ви тримаєте голову над прямим хребтом, це дає багато користі вашій шиї та м'язам спини, тому що підтримує їх, даючи баланс. Нахиліть голову на кілька сантиметрів уперед, і ви відчуєте напругу в м'язах. Утримуючи голову по 8-12 годин у нахиленому стані, ви зрозумієте, що немає нічого дивного в тому, що під кінець дня ви відчуєте себе дуже стомленим. Стомлюваність – не єдина проблема. Неправильна постава призводить до появи проблем зі спиною, шиєю та іншими м'язами та суглобами. Коли ви сутулитесь, ваша спина і шия отримують вигин, а тривале перебування в такому стані призводить до появи болю в спині, дегенеративному артриту хребта.
4) Здоров'я суглобів та хрящів
Щоразу, коли ви займаєтеся йогою, ваші суглоби працюють на повну потужність і повертаються на максимальну відстань. Це допомагає запобігти дегенеративному артриту, а також включає в роботу області хрящів, які зазвичай залишаються нерухомими через недостатній рух. Сполучні тканини хрящів як губки, вони отримують свіжі поживні речовини, тільки коли їх рідини вичавлюються, а нові вбираються назад. Якщо ці області недостатньо працюють, вони зношуються, оголюючи кістки, що в результаті обертається болем у ногах.
5) Здоров'я хребетних дисків
Хребетні диски - амортизатори удару між хребтом і нервами, що стискаються - повинні бути рухливі. Саме таким чином вони одержують необхідне харчування. Якщо ви займатиметься йогою, включаючи в тренування збалансовані пози, згинаючи і вигинаючи спину, роблячи скрутки, це дасть вашим дискам гнучкість.
6) Міцні кістки
Добре відомо, що вправи з вагами допомагають зміцнити кістки та запобігти розвитку остеопорозу. Багато пози йоги розроблені так, щоб ви могли піднімати вагу свого тіла. Наприклад, такі пози, як "собака мордою вниз" та "собака мордою вгору", допомагають зміцнити кістки рук, які особливо вразливі при пошкодженні остеопорозом. Як свідчать дослідження Каліфорнійського Університету в Лос-Анджелесі, практика йоги покращує щільність кісткової маси хребта. Здатність йоги знижувати рівень гормону стресу кортизолу допомагає зберігати кальцій у кістках.
7) Поліпшення кровообігу
Йога допомагає покращити кровообіг. Вправи на релаксацію сприяють хорошій циркуляції крові, особливо в руках та ногах. Йога також допомагає доставити більше кисню до клітин, які в результаті краще починають працювати. Пози на скручування вичавлюють венозну кров із внутрішніх органів і допомагають доставити збагачену киснем кров, коли ви виходите зі становища скручування. Перевернуті пози такі як стійка на голові, руках і плечах допомагають венозній крові з ніг і тазу повертатися до серця, де вона потрапляє в легені і краще збагачується киснем. Це особливо корисно тим, у кого є проблеми з ногами через погану роботу серця та нирок. Йога також допомагає підвищити рівень гемоглобіну та збільшує кількість білих кров'яних клітин, які доставляють кисень у тканини. Це розріджує кров, не даючи утворитися тромбам, і скорочує рівень білків крові, що сприяє закупорці судин. Це знижує ризик серцевих нападів та інсультів, тому що тромби часто призводять до цих проблем.
8) Зміцнення лімфатичної системи
Коли ви скорочуєте та зміцнюєте м'язи, рухаєтеся всім тілом виконуючи асани йоги, ви покращуєте дренаж лімфи (в'язкої рідини, багатої на імунні клітини). Це дозволяє лімфатичній системі краще справлятися з інфекціями, руйнувати ракові клітини та видаляти токсичні відходи із клітин.
9) Здорове серце
Коли ви регулярно тренуєте серце при аеробній активності, ви суттєво знижуєте ризик серцевих захворювань, а також позбавляєтеся депресії. Хоча не всі асани йоги включають аеробні навантаження, якщо ви виконуєте складні вправи, ви можете помітити, що ваше серцебиття частішає. Навіть якщо деякі пози не змушують ваше серце битися сильніше, вони все одно сприяють гарній адаптації серцево-судинної системи. Дослідження показали, що практика йоги знижує серцебиття у стані спокою, покращує витривалість та сприяє тому, що під час виконання вправ ви отримуєте більше кисню – все це приносить чимало користі серцево-судинній системі.
10) Зниження тиску
Якщо у вас підвищений тиск, ви можете покращити ситуацію за допомогою йоги. Два дослідження, в яких брали участь люди з гіпертонією, результати яких опубліковані у британському медичному журналі The Lancet, Порівнювали з дією Шавасани ("пози трупа") зі звичайним лежанням на дивані. Через 3 місяці результати досліджень показали, що Шавасана знизила кров'яний систолічний тиск (максимальний рівень) на 26 пунктів і діастолічний тиск крові (мінімальний тиск) – на 15 пунктів. Чим вище був початковий рівень тиску, тим більше він знизився до рівня.
11) Звільнення від занепокоєння
Йога допомагає знизити рівень кортизолу. При нормальному стані надниркова залоза виробляє кортизол під час реакції на гостру кризу, яка тимчасово стимулює функцію імунної системи. Але якщо рівень кортизолу все ще підвищений після того, як криза минула, це може зашкодити імунній системі. Тимчасове піднесення кортизолу допомагає зберігати довготривалу пам'ять, але хронічно високий рівень може зашкодити пам'яті та призвести до перманентних змін мозку. Більш того, надлишки кортизолу пов'язані з депресією, остеопорозом (він вимиває кальцій та інші мінерали з кісток та заважає формуванню кісток), підвищеним кров'яним тиском та резистентністю до інсуліну. У щурів високий рівень кортизолу, за словами вчених, призводить до поведінки, при якій гризуни прагнуть більше їсти, коли роздратовані або перебувають у стані стресу. Організм отримує додаткові калорії, які відкладаються у вигляді жиру на животі, тобто ви починаєте товстіти, і у вас підвищується ризик розвитку діабету та серцевих захворювань.
12) Щастя та позбавлення від депресії
Ви чимось засмучені? Сядьте у позу Лотоса. Або ще краще, виконайте напівпідняту позу - стоячи на одній нозі одну руку випряміть вперед, а інший захопіть іншу ногу ззаду, зробивши вигин у спині. Хоча для початківців ці пози можуть бути досить складними, але з практикою вони допоможуть позбутися депресії, а також допоможуть суттєво підвищити рівень серотоніну, знизити рівень моноаміноксидази (ферменту, який руйнує нейротрасмітери) та кортизолу. Доктор філософії Річард Девідсон (Richard Davidson)з Університету Вісконсінавиявив, що ліва частина префронтальної кори головного мозку показує активність під час медитації, що говорить про те, що людина отримує досить високу порцію щастя та її імунітет підвищується. Більш серйозна активація цієї зони спостерігається у тих, хто регулярно займається йогою та медитацією.
13) Вирішення питань зайвої ваги
Більше рухайтеся та менше їжте – ці рекомендації отримують усі, хто хоче скинути вагу. Заняття йогою дають вам фізичну активність, а також сприяють переходу на правильне харчування. Регулярні заняття йогою змушують вас більше рухатися, тому ви спалюєте більше калорій, а духовні та емоційні складові вашої практики допоможуть вам зробити правильний вибір продуктів харчування та зможуть допомогти вирішити проблему зайвої ваги. Йога також надихає вас на більш свідоме харчування.
14) Зниження цукру в крові
Йога допомагає знизити рівень цукру та шкідливого холестерину, підвищує рівень корисного холестерину. У людей, які страждають на діабет, йога, як показують дослідження, знижує цукор у крові декількома способами: знижуючи рівень кортизолу та адреналіну, допомагаючи знизити вагу, покращуючи чутливість до дії інсуліну. Знижуючи рівень цукру в крові, ви зможете позбутися багатьох наслідків діабету, включаючи серцеві напади, ниркову недостатність та сліпоту.
15) Поліпшення пам'яті
Важливим компонентом йоги є зосередження справжньому. Дослідження показали, що регулярні заняття йогою покращують координацію, час реакції та навіть показники IQ. Люди, які практикують трансцендентальну медитацію, демонструють здатність вирішувати завдання, отримувати та запам'ятовувати інформацію краще. Можливо, це з тим, що їх менше відволікають сторонні думки.
16) Заспокоєння нервів
Йога допомагає вам розслаблятися, уповільнити дихання і концентрувати увагу на теперішньому, переносячи баланс із симпатичної нервової системи на парасимпатичну. Остання допомагає заспокоїтися, відновити сили, вона знижує частоту дихання та серцевого ритму, знижує тиск, підвищує кровообіг у травній та репродуктивній системах та дає розслаблюючий ефект.
17) Поліпшення балансу та координації рухів
Регулярні заняття йогою посилюють пропріоцепцію- здатність відчуття своєї пози у просторі, а також покращують баланс. Люди з поганою поставою та проблемами рухових функцій зазвичай мають слабку пропріоцепцію через проблеми з колінами або болі в спині. Гарний баланс не дозволить вам впасти. Для людей похилого віку це особливо важливо, оскільки вони здобувають більше незалежності, можуть самі себе обслуговувати, менше звертаються до лікарів. Для всіх інших такі пози, як пози Дерева, допомагають відчувати більше стабільності в ногах.
18) Контроль за тілом
Деякі просунуті йоги можуть контролювати своє тіло незвичайними способами. Вчені вивчали йогів, які могли викликати незвичайний серцевий ритм, згенерувати особливі показники електроенцефалограми, а, використовуючи медитативну техніку, підняти температуру рук. Тобто це демонструє, що за допомогою йоги можна навчитися посилювати кровообіг у ділянці тазу, якщо ви бажаєте завагітніти, або змусити себе розслабитися, якщо у вас з'являється безсоння.
19) Звільнення від напруги в м'язах
Ви коли-небудь помічали, що можете схопити трубку телефону мертвою хваткою або прискорити гримасу, дивлячись на екран комп'ютера? Ці неусвідомлені звички можуть призвести до хронічної напруги, стомлюваності м'язів, болю в суглобах, руках, плечах, шиї та обличчі, що тільки посилює стреси та погіршує настрій. Коли ви починаєте займатися йогою, ви починаєте відчувати, де утримується напруга, можливо, на язику, в очах, м'язах обличчя чи шиї. Якщо ви правильно налаштуєтеся, ви зможете усунути напругу. Однак, що стосується великих м'язів, то для того, щоб навчитися розслаблювати їх, можливо, у вас підуть роки практики.
20) Спокій
Стимуляція часом хороша, але завжди для нервової системи. Йога допомагає позбутися метушні сучасного життя. Відновлювальні асани, йога-нідра (форма керованої релаксації), Шавасана, пранаяма та медитація підтримують пратьяхару – техніку відволікання почуттів від об'єктів, що допомагає заспокоїти нервову систему. Ще один ефект, який дають регулярні заняття йогою, як показали дослідження, це покращення сну. Це означає, що ви менше втомлюватиметеся, і у вас буде менше стресів.
21) Поліпшення роботи імунної системи
Асани та пранаяма (система дихальних вправ) можуть покращити функцію імунної системи, хоча вчені вважають, що максимальну користь для імунітету дає медитація. Медитація допомагає стимулювати імунну систему, коли це необхідно, наприклад, підняти рівень антитіл при вакцинації, а також знижує функцію імунної системи, коли потрібно, наприклад, допомагає знизити дію недоцільно агресивної функції системи при таких аутоімунних захворюваннях, як псоріаз та інші.
22) Здорове дихання
Йоги намагаються робити менше вдихів, але глибших, що допомагає заспокоїти нервову систему і є ефективнішим диханням. У 1998 році журнал The Lancetопублікував дослідження, в ході яких люди з легеневими проблемами через ішемічну хворобу серця навчилися йогічної техніки, відомої як "повне дихання". Через місяць їхній середній респіраторний показник знизився на 13,4 -7,6 дихань на хвилину. У той самий час їх здатність переносити фізичне навантаження значно поліпшилася, як і посилилося насичення киснем. Більш того, йога допомагає покращити легеневі функції, включаючи максимальний об'єм повітря, що вдихається, і ефективне його видихання. Йога сприяє диханню через ніс, що допомагає очистити повітря, зігріває та зволожує його (холодне, сухе повітря сприяє появі нападів астми у особливо чутливих до захворювання людей), затримує попадання пилу та забруднень у легені.
23) Гарна робота кишечника
Виразка, синдром подразненого кишечника, запори – всі ці неприємності можуть загострюватись. Якщо ви відчуваєте менше стресів, ви менше страждатимете. Йога, як і інша фізична активність, позбавляє запорів і теоретично знижує ризик розвитку раку кишечника, тому що допомагає їжі швидше просуватися в кишечнику. І хоча поки не було наукових підтверджень, йоги вважають, що позбутися запорів особливо допоможуть пози зі скручуванням.
24) Душевний спокій
Йога допомагає заспокоїти тривожний розум. Тобто вона допомагає сповільнити думки і позбавити вас від розладу, жалю, злості, страхів і бажань, які викликають стреси. Так як стреси приносять безліч проблем зі здоров'ям, від мігрені і безсоння до вовчаку, розсіяного склерозу, підвищеного тиску і серцевих нападів, якщо ви навчитеся заспокоювати свій розум, ви з більшою ймовірністю житимете довго і щасливо.
25) Знаки згори
Багато хто з нас страждає від хронічно низької самооцінки. Якщо ви заглушаєте цю проблему за допомогою наркотиків, переїдання, важкої роботи чи розпусти, ви заплатите за це своїм фізичним та душевним здоров'ям. Якщо ви звернетеся до позитивних способів підняття самооцінки, таких як йога, ви відчуєте спочатку короткі проблиски, а потім серйозніші зміни вашого самовідчуття. Якщо ви регулярно займаєтеся йогою для самоперевірки чи покращення самосвідомості, а не просто для різноманітності після походу до зали, ви зможете знайти зовсім інший бік себе. Ви будете відчувати вдячність, співчуття і прощення, а також зрозумієте, що є частиною чогось Великого. Хоча поліпшення здоров'я є не найважливішою метою духовного розвитку, це часто супутнє явище.
26) Звільнення від болю
Йога допомагає позбавити вас від болю. Згідно з декількома дослідженнями, асани, медитація або комбінація і того, і іншого, знижує болі у людей, хворих на артрит, що страждають на поперекові болі, фіброміалгію, тунельний синдром зап'ястя та інші хронічні захворювання. Якщо ви зможете полегшити біль, ваш настрій покращиться, ви проявлятимете більше активності, і вам не знадобиться приймати ліки.
27) Лікування вогнем
Йога допомагає вам змінити ваше життя. Насправді ця найбільша сила, якою володіє йога. "Тапо"– санскритське слово, що означає "жар" – це вогонь, дисципліна, яка живить йогічну практику і де будується регулярна практика. Тапа, яку ви розвиваєте, може посилюватися протягом життя для подолання інертності та позбавлення поганих звичок. Почавши практикувати йогу, ви помітите, що ваше життя змінюється: ви починаєте краще харчуватися, більше займаєтеся, кидаєте курити після кількох років безуспішних спроб.
28) Дарунки гуру
Хороші інструктори з йоги можуть дати безліч корисних для здоров'я порад. Найкращі їх не просто вчать вас правильно виконувати різні пози. Вони стежать за тим, які пози вам слід робити, коли вам потрібно піти далі або трохи пригальмувати, допомагають вам розслабитися та зробити вашу практику найефективнішою особисто для вас. Шанобливі стосунки з учителем допоможуть вам навчитися багатьом корисним речам.
29) Менше ліків
Якщо ваша шафа для ліків нагадує аптечний кіоск, можливо, саме час для занять йогою. Дослідження людей, які страждають на астму, гіпертонію, діабет 2-го типу або синдром нав'язливих станів, показали, що йога змогла їм допомогти знизити порцію лікарських препаратів, а для деяких дозволила зовсім відмовитися від ліків. Якщо говорити про переваги меншої кількості ліків, то їх можна нарахувати безліч: економія, позбавлення від побічних ефектів, ризик небезпечних взаємодій і так далі.
30) Звільнення від гніву
Йога та медитація сприяють усвідомленню. Чим більше ви маєте знань, тим легше впоратися з деструктивними емоціями, наприклад, гнівом. Дослідження припускають, що хронічний гнів і ворожість дуже пов'язані із серцевими нападами, як і куріння, діабет та підвищений рівень холестерину. Йога, схоже, допомагає позбутися гніву, посилюючи почуття співчуття та взаємопов'язаності, а також заспокоюючи нервову систему та розум. Вона також покращує здатність справлятися з життєвими труднощами, стійко переживати погані новини, знайти сили впоратися з подіями, що вибивають вас із колії. Ви зможете швидко зреагувати у потрібній ситуації. Є докази, що йога прискорює наші реакції. У складній ситуації ви зможете знайти правильне рішення і менше мучитиметеся.
31) Хороші відносини
Кохання не може подолати все, проте воно може допомогти вилікуватися. Культивуючи емоційну підтримку друзям, сім'ї та суспільству, ви допомагаєте собі, покращуєте здоров'я та виліковуєтесь від хвороб. Регулярна практика йоги допомагає розвинути дружелюбність, співчуття та сильне самовладання. Крім того, що філософія йоги акцентує увагу на тому, щоб не завдавати шкоди іншим, вона також спонукає говорити правду і брати тільки те, чого ви дійсно потребуєте. Саме це допоможе вам покращити стосунки з багатьма людьми.
32) Сила звуків
Основи йоги – асани, пранаяма та медитація – допомагають зміцнити здоров'я, проте йога дасть вам набагато більше. Візьмемо, наприклад, піснеспіви - спів мантр. Мантри сприяють довшому видиху, що допомагає зміщувати баланс на парасимпатичну нервову систему. Якщо співати мантри в групі, вони можуть принести більше користі, ви зазнаєте більш потужного фізичного та емоційного досвіду. Нещодавні дослідження Шведського Інституту Каролінськапоказали, що звуки, що гудуть – наприклад, такі, як при розспівуванні звуку "Ом" – відкривають носові пазухи і полегшують дренаж.
33) Полегшення страждань хворих на тяжкі захворювання
Якщо ви уявляєте якийсь образ під час занять йогою-нітрою або інших практик, ви можете помітити, що з вашим тілом відбуваються зміни. Декілька досліджень показали, що керована візуалізація допомагає знизити післяопераційні болі, позбутися частих головних болів і покращити якість життя у людей, хворих на рак або СНІД.
34) Очищення організму
Крія- Очисні практики - ще один елемент йоги. Вони включають багато практик, починаючи від швидких дихальних вправ до очищення внутрішніх органів, наприклад кишечника. Джала неті– ніжне очищення носових пазух за допомогою соляного розчину – допомагає видалити забруднення та віруси з носа, не дає утворюватися слизу, допомагає очистити носові пазухи.
35) Користь собі через служіння іншим
Карма йога(Служіння іншим) також є складовою філософією йоги. Навіть якщо ви не прагнете служити іншим, ваше здоров'я буде одужувати, якщо ви це робитимете. Дослідники з Університету Мічиганувиявили, що люди похилого віку, які займалися волонтерською роботою менше 1 години на тиждень, мали втричі більше шансів залишитися в живих через 7 років. Служіння іншим надає вашому життю сенсу, і ваші проблеми здаються не такими страшними, коли ви бачите, з чим доводиться мати справу з іншим.
36) Зцілююча надія
Більшість пацієнтів, які лікуються традиційними методами, є пасивними одержувачами допомоги. У йозі має значення те, що ви робите собі. Йога дає вам інструмент, щоб змінитись, і ви можете відчути себе краще з самого початку практики. Ви помічаєте, що чим більше ви займаєтеся, тим більше користі приносите собі. В результаті ви домагаєтеся наступного: ви починаєте піклуватися про себе самих, ви відкриваєте, що ваша участь дає вам силу для змін, а також ви бачите, що ці зміни дають вам надію. Надія, своєю чергою, сама собою допомагає зцілитися.
37) Все взаємопов'язано
Коли ви читаєте про корисні речі, які дає вам йога, ви помічаєте багато збігів. Це тому, що всі ці речі тісно пов'язані одна з одною. Змініть свою поставу – і ви зміните дихання. Змініть дихання – і ви зміните свою нервову систему. Це один із найважливіших уроків йоги. Все взаємопов'язане: ваша тазова кістка пов'язана з таранною кісткою, ви пов'язані з суспільством, оточуюче суспільство пов'язане зі світом. Ці взаємозв'язки життєво важливі розуміння йоги. Ця всеосяжна система одночасно використовує безліч механізмів, які доповнюють один одного та дають безліч ефектів.
38) Сила плацебо
Якщо вірити, що ви отримаєте найкраще, ви зможете це отримати. На жаль, багато традиційних вчених вважають, якщо щось працює завдяки ефекту плацебо, це не вважається. Однак багато пацієнтів, коли по-справжньому бажають вилікуватися, читають мантри на початку або наприкінці занять йогою або під час медитативних практик або просто протягом дня це прискорює їх одужання. Навіть якщо це ефект плацебо, як багато хто вважає, що в цьому поганого, якщо людина реально вилікувалась?
Йога практикується вже понад п'ять тисячоліть. Якщо говорити загалом, то йога вдосконалює не лише фізичні можливості людського тіла, а й сприяє духовному розвитку людини, її просвітленню. Занурюючись у медитацію, освоюючи асани і практикуючи пранаяму, учні йоги домагаються єднання душі, розуму і тіла, вчаться спрямовувати свою внутрішню енергію виключно на творення.
Так йога благотворно впливає на:
- Здоров'я людини, стан її фізичного тіла;
- Внутрішній духовний світ.
Давайте розглянемо кожен і цих аспектів більш детально.
Вегетаріанство як невід'ємна складова практики йоги: у чому користь?
Насамперед, зазначимо, що неможливо просто відвідувати зал для занять йогою, а потім, залишаючи його жити, не зважаючи на основні істини стародавнього вчення. Що це означає? Це означає, що йога - це філософія життя, спосіб харчування та стиль поведінки.
Якщо ви дійсно вирішили змінити своє життя і зайнятися йогою, зверніть увагу на своє харчування. Оскільки заняття йогою вимагають серйозного, дисциплінованого відношення, вам необхідно буде вивчити джерела та осягнути деякі істини Ями. Основною такою істиною є ахімса, тобто ненасильство. А значить, для очищення вашої карми та тіла від вживання м'яса необхідно відмовитися. М'ясної їжі легко можна знайти повноцінну заміну серед продуктів рослинного походження. Тобто для того, щоб заняття йогою максимально швидко принесли успішні плоди, рекомендується перейти на вегетаріанство.
Користуванням вегетаріанства є:
- Прискорення обмінних процесів організму;
- Уповільнення процесів старіння організму;
- Профілактика діабету;
- Профілактика серцево-судинних захворювань;
- Профілактика онкології.
А найголовніше, людина очищається від негативу, який забруднює його карму.
Чим корисна йога? Звичайно ж, практикою
Всім відомо, що основними способами роботи над собою, своїм тілом, є освоєння і , а також медитації.
Мудреці кажуть: «Поки не зникне гнучкість хребта, людина молода». І це цілком виправдано! Адже жодна властивість нашого тіла, у сенсі фізіології, не зникає так швидко, як гнучкість. Регулярне, правильне та усвідомлене виконання асан здатне не тільки зберегти гнучкість вашого тіла, але й повернути її, в якому віці ви не знаходилися.
Отже, наш перший висновок: йога підтримує еластичність м'язів та зв'язок, а також забезпечує рухливість суглобів.
Численними дослідженнями в галузі медицини доведено, що наш імунітет безпосередньо залежить від стану сполучних тканин, до яких належать: кістки, зв'язки, сухожилля та хрящі. От і другий висновок: асани та пранаяма сприяють підвищенню відновлювальних процесів організму, а також його імунітету.
Завдяки правильному та збалансованому харчуванню, наш організм залишають надлишки цукру, солі та холестерину. Жировий прошарок тане на очах.
Висновок третій: займаючись йогою, людина втрачає свою надмірну вагу
Практичні заняття йогою допоможуть регулювати рівень вуглекислого газу в крові, наслідком чого є покращений обмін речовин та змінюється швидкість біохімічних процесів у тканинах.
Висновок четвертий: йога уповільнює процеси старіння організму і дарує вам другу молодість
Оскільки вчення йоги апріорі заперечує наявність у людини згубних звичок, таких як алкоголізм, наркоманія та куріння, ми зможемо уникнути їхнього негативного впливу.
Благотворний вплив занять йогою на наш духовний світ
Серед численних стилів йоги найбільшу популярність користується Хатха-йога. "Ха" - це "Сонце", "Тха" - це "Місяць". Значення терміна «хатха-йога» витікає саме собою – "злиття двох протилежностей воєдино". Здатність утихомирювати в собі бурю пристрастей, якій і вчить нас йога, допомагає зрештою дійти порозуміння із зовнішнім світом.
Гармонія з оточуючими, а найголовніше, із собою, допомагає нам вивести власне життя на новий рівень. Справи відразу йдуть у гору, на роботі та в сім'ї панує мир та спокій.
Дуже важливо знайти вчителя, мудрого наставника, який навчить вас концентруватися і розслаблятися. Одночасна концентрація та розслаблення м'язів сприяє виробленню серотоніну - гормону радості, який, у свою чергу, здатний допомогти людині впоратися зі стресовими ситуаціями.
Навчившись справлятися зі своїми негативними емоціями, ви отримаєте контроль над самим собою, над власним життям. Недарма перші два щаблі хатха-йоги (з восьми) - це осягнення моральних основ і саморозвиток. Тільки освоївши ці етапи, учні переходять до фізичних занять.
Йога як найважливіший інструмент самовиховання
Йога вчить нас виховувати у собі такі важливі особисті якості, як дисципліна, відповідальність, раціональність. Привчаючи себе до регулярних щотижневих занять із розкладу та щоденної роботи над собою, ми самовдосконалюємося, саморозвиваємося. Згодом усі ці навички із зали ми переносимо і на своє життя, свої повсякденні обов'язки.
Вдумайтеся, як часто вам хочеться полежати чи посидіти в кріслі перед телевізором чи комп'ютером, тому що ви втомилися і вважаєте, що маєте право розслабитись? Ще гірше, якщо інструментом для розслаблення, ви вибираєте розважальні заходи з алкоголем. У такі моменти ваш розум затуманений, ви починаєте помилково думати, що це і є відпочинок, який згодом переростає у погані звички. Причиною для подібного може бути розбещеність, з якою і необхідно боротися, а з іншого боку, причиною може бути невміння людини бути твердою, адже завжди простіше пливти за течією. А тим часом, після такого «відпочинку» людині потрібно ще близько доби, щоб прийти до тями. Запишіться на заняття йогою і ви зрозумієте, що під час сеансів ви відпочиваєте, набираєтеся сил та енергії. Ви навчитеся заощаджувати свій час, раціонально його використовувати. Крім усього іншого, за допомогою йоги ви прийдете до того, що потрібно цінувати себе, свій час, і не марнуватися.
Усі звикли вважати, що йога – це обов'язково щось пов'язане з фізичними вправами та релігією індійців. Якоюсь частиною так і є. Йога - це досить широке поняття, яке поєднує в собі безліч духовних і фізичних практик, які зміцнюють людське тіло і дух і допомагають досягти особливого піднесеного стану свідомості. Як би там не було, але в наші дні йога стала дуже популярною серед населення земної кулі.
Що потрібно для заняття йогою
Для цього потрібно не так уже й багато. Йога – практика, в якій найголовніше – це витримка та прагнення до самовдосконалення.
Як вибрати відповідний килимок
На більш "земному" рівні для занять та практики обов'язково потрібний килимок для йоги. Для новачків у цій справі вибір свого першого килимка не такий і простий крок. Так як це індійське вчення дуже поширене, торговці стали сильно наживатися на цьому. Якісний килимок для йоги коштує близько 100 – 150 доларів. Для початку можна і не розщедрюватися на таку суму, а купити килимок нижчої цінової категорії.
Килимок – важлива частина для такої практики, як йога. Відгуки щодо вибору мату для новачків кажуть, що найголовніший параметр – його довжина. Вона не повинна бути меншою за 185 сантиметрів (краще брати на сантиметрів 20 більше за довжину свого тіла). Ширина не такий і важливий параметр при виборі килимка для занять. Головне, щоб він був уже ширини тіла. Товщина мату залежить від особистої переваги та потреб. На товстішому килимку тепліше займатися, зате на ньому важко виконувати вправи, що вимагають стану рівноваги та балансу.
Йога – це що таке з погляду здоров'я
Вона зовсім недавно стала популярною для великих мас людей, а у багатьох практикуючих її вже з'явилися результати. Дедалі частіше стала з'являтися інформація про те, як проводити лікування йогою. Постійні фізичні вправи відновлюють та зміцнюють весь організм. Це не тільки лікувальна практика: набирають обертів уроки йоги для схуднення, де вчать, щоб упорядкувати своє тіло. Йога приносить багато корисного для людей, які її практикують.
Фізична користь
Багато стреси та наступні за ними захворювання спричинені збоєм або неправильною роботою ендокринної системи. Йога (практика) нормалізує діяльність всіх залоз людського організму, що сприяє покращенню його фізичного та психічного стану.
Асани для йога – це фізичні вправи. Вони допомагають людині справлятися зі стресами, болем та деякими захворюваннями. Існує багато асан, які не потребують певної фізичної підготовки. Гімнастика йога приводить усі м'язи в тонус, значно покращує фізичний стан організму, підвищує впевненість у собі. Людина має бути цілком добре розвиненою. Саме в цьому полягає суть йоги. Зміцнюючи наше тіло, ми будуємо храм для розуму. Все в людині має розвиватися гармонійно. Фізична користь від занять йогою – гармонійний розвиток.
Психічна користь
Гармонія та рівновага – важливі фактори для нормального життя людини. Завдяки деяким асанам можна досягти духовної рівноваги та загартувати свій розум, змусити тіло повністю підкорятися йому. Ці вправи вчать концентрувати свою увагу (у разі над своїм тілом). Терпіти і долати біль як фізичний, так і духовний – одне з головних завдань для йога. Відгуки практикуючих доводять, що завдяки асанам просвічується розум, а життя починає грати яскравішими фарбами. Це наслідок повного розслаблення тіла та духу людини та позбавлення від постійних стресів. Людина стає більш життєрадісною та енергійною.
Йога позитивно впливає на психічне здоров'я, що робить її незамінною в умовах сучасного життя.
Що дає йога
Під час занять йогою розум людини повинен постійно контролювати своє тіло, необхідно навчитися правильно дихати. Вироблена звичка правильно і глибоко дихати наділить людину новими силами та енергією. Відразу після уроків стає легше і вільніше – це результат розслаблення м'язів та насичення киснем крові. Заняття йогою просвітлюють розум і звільняють його від тривоги та поганих думок.
Перші злети та падіння
Для новачків у йозі дуже важливі перші кроки та результати. Перші злети – це завжди добре. Деякі люди нервують через те, що у них не все виходить. Свої невдачі в йозі слід сприймати спокійно. Вона вчить, що людина має бути всебічно розвиненою. А хто казав, що буде легко змінюватися? Тільки пройшовши довгий шлях подолання своїх помилок та труднощів, можна досягти успіхів у йозі.
Йога – це унікальна річ, яка допомагає возз'єднати дух і тіло та зробити їх єдиними. Якщо виникає дискомфорт під час занять, то в більшості випадків це говорить про те, що людина робить будь-яку помилку. Навчитися слухати своє тіло, внутрішній голос – важливий крок у йозі. Якщо інтуїція підказує, що найкраще не робити стійку на голові, то людина ще не готова до цього морально. Заняття йогою допомагають навчитися слухати своє тіло, що просто незамінне у повсякденному житті.
Пошук однодумців
Дуже важливо хоча б на першій стадії знайти собі групу таких же зацікавлених людей, які займатимуться йогою. Спільні заняття надають більшої впевненості, відчувається підтримка з боку інших. Також з'явиться можливість навчатись на чужих помилках. Якщо немає можливості займатися з іншими людьми, можна попросити займатися когось із членів сім'ї або свого найкращого друга.
Ранкова йога – успіх на весь день
Для більшості людей щоранку - справжнє пекло. Сонним треба поснідати, упорядкувати себе, зібратися на роботу. Ще з дитинства говорили, що треба привчати себе щодня робити зарядку. Йога - щось краще за зарядку, вона пробуджує весь організм і дає заряд бадьорості на весь день.
Ранкова йога має допомогти повернути тілу після сну його гнучкість та відновити кровообіг. Так як після сну м'язи ще "дерев'яні", а суглоби погано згинаються або хрумтять, то для більшої безпеки виконувати вправи треба повільно і спокійно з рівним диханням. Десять хвилин витраченого часу вранці гарантує неспання, пара асан забезпечить його.
Філософія йоги
Прагнення розвитку, пізнанню чогось нового - усе це дарує йога. Навчання цій майстерності проходитиме нелегко, але все ж таки це можливо. Завдяки йозі можна займатися саморозвитком: покращувати та зміцнювати своє тіло – храм для духу, виховувати в собі гарні якості та позбавлятися стресів. Асани допомагають концентрувати свою увагу на будь-якій проблемі, вони очищають розум від інших думок, і це допомагає знайти правильне рішення.
Йога у повсякденному житті
Взаємозв'язок із людьми - одне із важливих чинників соціального життя. Йога зміцнює розум і робить людину врівноваженою.
Це допомагає налагоджувати зв'язки в соціальному житті, переходити на новий рівень організації відносин, знаходити контакт з будь-якою людиною та вирішувати всі суперечки з ясним розумом.
Простота йоги
Величезний плюс йоги – її простота. Для досягнення результатів не потрібно вимотувати своє тіло. Йога - доза розслаблення, яке важливе для душі та тіла людини. Суть йоги полягає в тому, щоб просто уникнути навколишнього метушні на деякий час і побачити світ навколо себе, відчути його гармонію.
Самопізнання
Допомога у пошуках себе – одне з головних завдань йоги. Самопізнання йога, або свадхьяя, чимось схоже на саморозвиток, адже розвиваючись ми відкриваємо нові грані, дізнаємося багато нового, шукаємо те, що ховалося всередині.
Для загального розвитку та кращого розуміння відомої практики варто прочитати "Йога-сутри", автором яких вважається Патанджалі. Це старовинний текст, докладна інструкція та опис раджа-йоги. "Бхагавад-Гіта" (у перекладі з санскриту означає "божественна пісня") - одна з найдавніших філософських книг світу. Дуже багато відомих письменників заглиблювалися в її текст, щоб знайти в ньому себе та відповіді на багато вічних питань.
Що таке хатха-йога та її роль у медицині
Хатха-йога - найпопулярніший напрямок, який допомагає духу панувати над тілом, встановити міцний міст між фізичним тілом та розумом.
Вірний підхід до практики та засвоєння хатха-йоги дає людині небачене здоров'я та можливість жити дуже довго. Асани відкривають нове джерело енергії, приховане раніше. Гуру стверджують, що правильна техніка виконання асан дозволяє людині відкривати надприродні можливості.
Головна мета хатха-йоги – удосконалювати своє тіло, перетворити його на гідний храм. Вдосконалення свого тіла допомагає зростати духовно.
Йоги вірять, що в кожній людині закладена кундаліні Шляхом правильного виконання асан можна домогтися пробудження кундаліні, побічним ефектом якої є Сідхі - ті самі надприродні здібності.
Саме слово складається з двох частин - "ха" (що заохочує сонце) і "тха" (місяць). Дві протилежності означають два життєві початку - життя і смерть, добро і зло. Багато хто знає таке протиставлення під назвами "інь" та "янь".
Для звичайних людей хатха-йога важлива як ефективний спосіб підтримки життєвих сил, розвитку свого тіла, підтримки тонусу у всіх м'язах. Хатха творить чудеса і дарує людині чудове здоров'я та міцний дух.
Асани в йозі
Асани є головними елементами у хатха-йозі. Цей вид в основному спрямований на розвиток фізичного тіла та возз'єднання його з душею. Фізичні вправи допомагають справлятися з багатьма захворюваннями, покращують кровообіг та відкривають внутрішню енергію.
Адхо Мукха Шванасана
Ця довга асана в перекладі з санскриту означає "собака мордою вниз". Ця нелегка вправа повинні освоїти всі йоги-початківці.
Для виконання асани спочатку потрібно лягти на живіт, розслабитися і розвести ноги на 30 сантиметрів. Руки мають бути на рівні грудей, а пальці широко розставлені. Наступний крок, найскладніший, - потягнути тіло вгору так, щоб спина і коліна залишилися рівними, а стопи, розгорнуті в голову, залишилися на землі. Голова теж має торкатися землі. Вага тіла має бути рівномірно перенесена на всі три опорні точки.
Регулярне виконання такої вправи служить гарною профілактикою від плоскостопості, дискомфорту в області спини та попереку. Воно розминає та розтягує все тіло, що є гарною профілактикою такого захворювання суглобів, як артрит. Кров приливає до мозку, доставляючи кисень у кожну його клітинку. Залишатися в асані треба не більше однієї хвилини. Під час вправи людина має контролювати своє дихання. На виході треба зробити глибокий видих і опуститись на підлогу. Потім треба дати своїм м'язам відпочити.
Все має протилежний бік, і ця асана має свої протипоказання. Людям з високим кров'яним тиском та будь-якими захворюваннями суглобів зап'ястя не рекомендується виконувати дану вправу. Також не варто виконувати Адхо Мукха Шванасана при головних болях, шлункових та кишкових розладах, а також при вагітності.
Ардха Навасана
Теж нелегка асана, яка потребує великої концентрації. У перекладі із санскриту вона означає "половина від пози човна". Справді, ця поза нагадує човник.
Для виконання асани треба сісти на тверду поверхню і витягнути ноги вперед так, щоб вони були піднесені над землею. Ноги обов'язково повинні бути прямими та не згинатися в колінах. Руки найкраще переплести між собою і покласти на потилицю. Лікті повинні бути розставлені убік. Правильне виконання вправи вимагає, щоб кінчики пальців і верхівка залишалися на одній лінії. Дихати під час виконання потрібно рівно та спокійно. Тривалість для новачків – не більше 20-30 секунд, для досвідченіших – близько однієї хвилини.
Ардха Навасана допоможе відновити діяльність органів черевної порожнини, а також вона благотворно впливає на хребет та м'язи преса та спини. Стимулює правильну роботу печінки та селезінки.
Протипоказане виконання вагітним, а також тим, у кого спостерігаються біль у попереку чи спині. Не рекомендується виконувати людям із підвищеним тиском та захворюваннями серця.
Бакасана
Ця асана потребує певної концентрації. Так як ця вправа вимагає рівноваги, виконувати її варто на твердій та рівній поверхні. У перекладі з санскриту бакасана означає "поза журавля". Виконувати її потрібно для лікування різноманітних гінекологічних захворювань та проблем із сечовидільною системою.
Техніка виконання потребує певних навичок. З самого початку треба сісти навпочіпки, зігнутися і розставити руки на ширині плечей. Пальці розставлені для більшої стійкості. Наступний крок – перенести свою вагу на руки та спробувати відірватися від землі. Правильна техніка виконання асани потребує максимальної компактності ніг. Нижні кінцівки потрібно підняти якомога вище до тулуба. Стопи повинні стикатися один з одним. Тіло по відношенню до підлоги має йти паралельно.
Залишатися в асан потрібно близько 30 секунд, але можна і більше. Протипоказана вона лише тим, у кого проблеми із суглобами, та вагітним. Така вправа зміцнює весь пояс верхніх кінцівок, допомагає швидко знаходити баланс і привести себе до рівноваги. За рахунок вправи, покращується кровообіг у районі геніталій, що благотворно впливає на систему статевих та сечовивідних органів.
Все більше людей починають вести здоровий спосіб життя, який включає правильне харчування, раціональну організацію праці та відпочинку, фізичну активність. При пошуку кращого варіанта останньої багато хто зупиняється на йозі. Цей вибір невипадковий: вона допомагає тримати себе у формі, а й корисна здоров'ю, зокрема психологічного. Про те, що таке йога і як використовувати її на благо, а не на шкоду, ви дізнаєтесь у цій статті.
Чому варто почати займатися йогою
Спочатку йога виникла як вчення, її метою була релаксація та досягнення внутрішньої гармонії. Люди, які регулярно займаються, охоче пояснюють, у чому користь йоги для організму. Насамперед вона забезпечує правильне функціонування хребта, безліч вправ - асан, спрямовані на зміцнення його та м'язів спини. Йога покращує роботу практично всіх систем організму завдяки масажу внутрішніх органів, що відбувається при виконанні асан.
Ті хто, практикують заняття йогою, забули, що таке проблеми зі сном, вони засинають після тренувань легко та міцно.
Для тих, хто замислюється про старість, вагомим аргументом є користь йоги, яка полягає в покращенні пам'яті та збереженні концентрації уваги, а також у запобіганні страшній хворобі Альцгеймера.
Йога допомагає у боротьбі зі шкідливими звичками, відмова від них відбувається сама собою без зайвих зусиль.
Жінками оцінюється користь йоги для фігури. Вона, звичайно, не дає таких швидких результатів, як фітнес, зате не шкодить організму надмірною перевтомою, а навпаки, заряджає енергією та збільшує витривалість. Зайва вага йде поступово, зате практично безповоротно, а замість нього з'являються гнучкість і граціозність, покращується настрій і підвищується стійкість до стресів.
Хто займається йогою і як
Йогою може займатися кожен, незалежно від віку та фізичної підготовки. З безлічі вправ легко скласти індивідуальну програму, яка підходить саме вам.
Йогою можуть займатися навіть діти, вагітні та годуючі жінки, тоді як багато інших дисциплін їм протипоказані.
Для тренувань не потрібен спеціальний складний інвентар, достатньо бажання займатися зручним одягом, а в теплу пору року вправи можна виконувати на свіжому повітрі.
Займатися можна щодня, тоді достатньо двадцяти хвилин або через день, приділяючи вправ приблизно годину. Найкраще вибирати для тренувань ранковий час, після пробудження, але варіант вечірніх занять для розслаблення та відпочинку наприкінці дня також можливий.
Як за допомогою йоги зміцнюється здоров'я
Йога включена до багатьох оздоровчих програм для різних цільових груп. Наприклад, вагітним вона допомагає підготуватися до пологів і швидко відновити постать після них, а працюючим людям – розслабитися та уникнути трудових навантажень. Такий простий на перший погляд ефект, як відчуття легкості дозволяє отримати йога. Користь для здоров'я полягає в тому, що досягається за рахунок видалення молочної кислоти і поліпшення роботи зв'язок, сухожиль і м'язів.
Однією з гострих проблем сучасної людини є постійна схильність до стресів. Завдяки заняттям йогою в організмі значно знижується рівень кортизолу, а разом із ним йде нервова напруга, його негативні наслідки зводяться до мінімуму, енергетика організму зберігається.
Однією з важливих складових його занять є дихальна гімнастика, що дозволяє збільшити обсяг кисню в легенях, що допомагає поліпшити функціонування всіх органів.
Неоціненна користь йоги в нормалізації кров'яного тиску: вона дозволяє збільшити еластичність стінок судин, зміцнити серце, допомагає людині стати витривалішою.
Однією з головних переваг йоги є зміцнення практично всіх м'язів, навіть найглибших, за рахунок комбінування тілесного розслаблення з м'язовою напругою.
Як йога сприяє оздоровленню духу
На Сході вважають, що фізичний стан тіла залежить стану душі. Йога допомагає боротися з причиною передчасного старіння – стресами та переживаннями. Після щоденних занять повсякденні проблеми перестають здаватися такими складними і нерозв'язними, під час медитації можна знайти відповіді на багато проблем.
Важлива користь йоги полягає в тому, що вона вчить володіти своїм тілом та керувати емоціями, дозволяє повернути такі необхідні у сучасному житті якості, як спокій, врівноваженість та впевненість у собі.
Чому сперечаються про користь йоги
Користь йоги для організму включає порятунок від недуг і поліпшення роботи всіх систем і органів, але, як і будь-які неправильно ліки, вона може нашкодити. Тим, хто має намір почати займатися йогою, насамперед потрібно враховувати таке:
Неправильне виконання вправ може призвести до травм та розтягувань; починати потрібно з найпростіших і краще під керівництвом досвідченого інструктора;
Заняття йогою не терплять поспіху чи різких рухів та потребують регулярності;
Хоча йога і допомагає боротися з багатьма хворобами, але вона лише ефективне доповнення лікування, а не його заміна;
За наявності серйозних захворювань перед початком занять слід отримати дозвіл у лікаря, оскільки в деяких випадках йога протипоказана.
Який ефект дає йога? Користь чи шкода залежить в основному від вашого підходу до занять. Звичайно, якщо відразу почати зі складних вправ без підготовки, можна отримати серйозні травми, але якщо спокійно займатися і прислухатися до стану свого організму, то позитивний ефект від занять з'явиться досить швидко.
Початковий ступінь йоги
У широкому значенні під йогою розуміється будь-яке заняття, що призводить до фізичної та психологічної гармонії, вона має безліч різновидів та навчань. Практика хатха-йоги вважається початковим етапом. Дослівно склади «ха - тха» перекладаються як "вдих-видих" і означають досягнення балансу між активною та пасивною енергіями, між роботою та відпочинком. Вчить активності без напруги та розслаблення без апатії саме йога хатха. Користь від занять помітна майже одночасно і досягається з допомогою розвитку енергетичних структур організму і під час асан - певних статичних поз тіла.
Хатха-йога - це релаксація тіла та душі, крім вправ вона включає медитацію, духовне очищення та правильне харчування. Але це лише початковий ступінь, на якому не варто зупинятися, і після освоєння її краще переходити до більш складних практик.
Чому все частіше жінки замінюють фітнес йогою
Складно знайти жінку, яка не переймається своєю зовнішньою привабливістю і не хоче, щоб її тіло якомога довше було струнким і підтягнутим. Фітнес-тренування хороші, але сильно зношують організм, особливо якщо метою є швидке схуднення. Йога ж, навпаки, додає сил і енергії, допомагає позбутися не лише зайвих кілограмів, а й психологічного мотлоху, а разом з ними і хвороб.
Жінки за своєю природою більш гнучкі і витривалі, ніж чоловіки, тому заняття їм даються без особливих зусиль, а позитивний результат приходить дуже швидко: покращується грація, підвищується імунітет, настрій стає прекрасним, а вигляд молодшим.
Займатися йогою просто, і на відміну від фітнесу, наступного дня немає проблем з м'язами, що ниють, навпаки, з'являється легкість у рухах.
Неоціненна користь йоги для жінок у боротьбі з поширеними хворобами, такими як варикоз, проблеми з менструацією, клімактеричні розлади, - фітнес у цих випадках безсилий.
Можна нескінченно сперечатися про переваги та небезпеки занять йогою, але якщо немає серйозних протипоказань за станом здоров'я, то краще спробувати та переконатися самому, як вона позитивно впливає на організм та психологічний стан.
