Жироспалювання

Йога види та відмінності. Як вибрати свій напрямок йоги

Вчення йоги модернізується та стрімко розвивається у сучасному світі. За допомогою запропонованої статті вам буде легше розібратися, якою йогою краще зайнятися і в чому різниця її напрямків.

У індуїстської релігії йогическое вчення є невід'ємною частиною. Ще в давні часи вона поділялася на краєвиди. Відмінністю їх було ставлення до тіла, духа, Бога. Багато різновидів йоги розвивають стретчинг (гнучкість всього тіла), витривалість, але головним призначенням була освіченість розуму, гармонія особистості із зовнішнім світом.

У наші дні вчення удосконалилося. Але традиційні види дотепер воліють Індуси, щоб зблизитися з Господом.

Більшість людей застосовують вчення для підтримки здоров'я та пізнання себе. Хто розуміється на індійських релігійних практиках розуміє, що заняття, тренують дух за допомогою тілесного загартування.

Послідовність та різноманітність асан, віра в себе, розвиток внутрішнього спокою є основними її факторами та найкращим фізичним навантаженням.

Упродовж тисячі років сформувалося багато напрямів навчання. Щоб вибрати для себе відповідний варіант, потрібно розібратися зі своїми бажаннями, знати, що саме ви хочете отримати від занять.

Найбільш популярні такі напрямки йоги:

Класичний.
Сучасна (Силова, Бікрам, та ін).
Незвичайна (Повітряна, Флай, Аеро та ін.);
Універсальна;
Динамічна та ін.

Класичний стиль

Це філософія школи Стародавньої Індії. Вчення "Йога-сутра" лежить в її основі. Пізніше сформувалося вчення Хатха-йога.

Хатха йога

Хатха йога є найдавнішою духовною практикою, заснована в Індії. Мета вчення – возз'єднати дух і тіло із застосуванням спеціальних практик. Хатха входить до складу раджа-йоги та готує тіло для сприйняття духовності. Хатха чудово зміцнює суглоби, хребет, розвиває гнучкість. Заняття корисні тим, хто має розумові навантаження.

Після занять немає відчуття фізичної чи психологічної втоми. Спеціальні асани, пранаями, медитація позбавляють стресів, зміцнюють нервову систему.

Аштанга йога

Також давня індійська практика. Включає 8 етапів просування Шляхом духовності:

Йама (зусилля).
Нійама (розслаблення).
Асана (поза).
Пранайама – робота з енергіями.
Пратьяхара - управління свідомістю. З'являється можливість бачення тонкого простору.
Дхарана – правильна концентрація.
Дхьяна – практика медетування задля досягнення Самадхи.
Самадхі – найвищий рівень духовного досягнення, злиття з Господом.

Класична йога стала початком всіх її різновидів і має чотири напрямки:

Раджа (Царська) – застосовуються спеціальні медитативні практики. Результат досягається через контроль свідомості.
Карма – піднесення до Господа через служіння без користі. Учень повинен сумлінно виконувати роботу без очікування заохочення.
Бхакті – єднання з Господом через Божественну любов і відданість.
Джняна (знання) - розвиток інтелектуальних здібностей, контроль за своїм розумом. Так формується самопізнання.

Грамотно застосовуючи практику, можна вирішити багато проблем зі здоров'ям, мати чудове самопочуття.

Класична йога унікальна в тому, що людина отримає саме те, що їй потрібно.

Сучасний напрямок

Нині Заході набирають популярності модернізовані напрями.

Відбувається це з таких причин:

вони пристосовані до сучасного життя;
інструкторам дозволяється виявляти креативність, змінюючи асани;
немає поглиблення у духовні аспекти.

Розглянемо деякі види сучасного стилю.

Айєнгар йога

Засноване вчення великим Айєнгарою в 20 ст. Важливе значення приділяється положенню тіла. Воно має бути бездоганним. Кожна поза докладно пояснюється. У Айенгара йозі основний наголос посідає неквапливе і точне виконання асан.

Джівамукті йога

Її називають «співаюча йога». Джівамукті заснована на асанах Віньянс: пози, що плавно змінюються одна одною, виконуються синхронно з диханням. Рухи схожі на танці. Між асанами роблять музичні паузи з співанням мантр та духовних гімнів.

Говорять, що Джівамукті стирає застарілу кармічну залежність. Згодом, у людини покращується постава, хода, знімаються затискання, блоки, болючі точки. Погані спогади, негативні емоції перестають турбувати. Приходить стан умиротворення та спокою.

Дживамукті йога не підходить для початківців.

Тут потрібна хороша фізична підготовка, вміння виконувати складні асани. Займаючись Джівамукті, важливо дотримуватись вегетаріанського харчування.

Шрі шрі йога

Цей стиль створений знаменитим Шрі Шрі Раві Шанкар. Виконується Шрі шрі практика з чистим серцем та у спокої розуму. На думку засновника, такі якості закладені природою у кожній особистості.

Шрі-шрі йога відмінно доповнює інші види йоги. Вона не суперечить будь-яким переконанням, поєднуючи своєрідність, складність теперішнього часу.
Вона дозволяє досягти єдності тіла, розуму та духу за допомогою усвідомленості асан, техніки дихання, медитації.
Асани тут м'які та силові. Людина усвідомлено перебувати в теперішньому (тут і зараз), думки впорядковуються.

Шрі Шрі йога поділяється на два етапи: базовий курс навчання та просунутий. У першому етапі учень вивчає дихальні практики, техніку виконання асан, дозволяють відчувати щастя у теперішньому. Людина вчиться керувати своїми емоціями, думками, вчинками.

Мета просунутого курсу – навчитися керувати життєвою силою, яка є у кожній людині. Вміння володіти собою у стресовій ситуації, справлятися з негативними емоціями, знаходиться в тиші – навчають на просунутому етапі.

У заняттях практикують вправи для зняття стресу та запуску оздоровчих процесів, техніку розслаблення, вчать об'єднувати в одне дихання, увагу, дію. Крім усього, важливе правильне харчування.

Шрі Шрі йога дозволяє:

усунути фізичні недуги;
зробити тіло гнучкішим;
скинути зайву вагу;
впоратися з мігренями, гіпертонією;
зміцнити внутрішні органи;
покращити роботу кишечника;
посилити кровообіг;
сформувати правильну поставу.

Людина стає щасливішою, набуває душевного спокою.

Незвичайний стиль

До такого напряму належать неординарні види.

Повітряна йога

Практикуючі освоюють гравітаційні властивості. Це схоже на повітряну гімнастику. Асани виконуються із застосуванням гамака та містять елементи фітнесу, пілатесу. Відмінно працюють із хребтом, зміцнюють мускулатуру, вчать утримувати амплітуду.

Йога нідра

Тут немає асан чи дихальної практики. Людина лягає на позу Шивасана (поза трупа), досягаючи повного розслаблення. Поступово заспокоюється розум, знімаються енергетичні блоки, людина виліковується від багатьох хвороб.

Йога сміху

На санскриті вона звучить Хасья йога. Створив її Мадан Катаріна – видатний індійський лікар. Йога сміху поширилася у 72 країнах світу. Корисно застосовувати її для початківців.

Працює йога сміху винятково на дихальних практиках.

Сміх має безліч позитивних якостей:

Покращує настрій;
Знімає депресивний стан;
Зміцнює імунну систему.

У багатьох випадках йога сміху допомагає скинути зайві кілограми. Все тому, що знімаються стреси, і людина перестає переїдати.

Йога сміху проводитися з групою. На заняттях плескають у долоні співаючи «хо-хо, ха-ха». Потім використовують дихальну практику зі сміхом, наповнюючи мозок киснем. У людини виникає енергія.

Як приклад, пропонуємо опис однієї вправи:

Верхні кінцівки витягнути перед собою.
Вдих робити носом, видих із шумом ротом.
Роблячи вдих, затримати подих, видих – засміятися.

Виконується вправа протягом 10 хв. Тільки так можна одержати результат. Якщо відчувається запаморочення – це знак того, що до мозку активно надходить кисень. У процесі сміху кисню надходить більше.

Йога сміху підтримає молодість, розкриє чакри для заповнення їх енергією.

Хот йога

З англійської перекладається як «гаряча йога». Вона приносить неабияку користь для організму:

зміцнюються м'язи:
нормалізується діяльність ШКТ;
знижується апетит, йдуть зайві кілограми;
формується правильна постава;
знімаються біль у спині;
йде стрес.

Результат відчувається одразу. Саме такому виду віддавала перевагу Мадонна.

Йога хот не є складною і підходить для будь-якої вікової категорії.

Особливість того, що проводиться вона в закритому приміщенні при температурі близько +40 градусів. Тривалість заняття – 90 хв.

У таких умовах добре розігріваються м'язи, що знижує ризик їх ушкодження та збільшує ефективність занять. Тіло стає гнучкішим, підвищується потовиділення, виводяться шлаки. Ефективно покращується психологічний стан.

Універсальна йога

Такий вид поєднує у собі найсильніші йогівські практики: Аштанга Віньяса, Тибетська, Гімалайська, Даоська, авторські розробки тощо. Універсальна йога створена українцем Андрієм Лаппою.

Заснована вона на вченні про природу оболонок людини та способи їх зміни.
Спеціальна техніка Лаппи допомагає досягти балансу на рівні оболонок із навколишнім світом.
Універсальна йога з кожним роком удосконалюється.
Вона допомагає позбутися спинного болю, а також болю в руках, ногах, що виникли від неправильного способу життя.
Універсальна йога не має жорстких правил та обмежень.

Кавказька йога

Уорк Хабзе (Кавказька йога) у перекладі означає Шлях обраних. Створено вчення в Черкесії, яка керує елітою. Кавказька йога показує шляхи реалізації психологічних можливостей людини, завдяки яким удосконалюється особистість.

Конт Стефан Колон Валевський, перебуваючи в горах Кавказу, вивчав секрети традиційної йоги, її містичні аспекти. Свої дослідження він виклав у рукописах.

Кавказька йога - це унікальний тренінг, що розвиває тіло та дух.
Він гармонійно поєднує християнство з характерними традиціями духовності «Хабзе».
Навчання потребує певних здібностей.
Оскільки кавказька йога призначалася для еліти, нею займалися князі, дворяни.

Під час занять Уорк Хабзе учні духовно очищалися, розвивалися у фізичному напрямку, медитували, молилися.

В основі кавказького довголіття закладена значна частина порад з Уорка Хабзе (розвиток волі, сили, витривалості, правила харчування).

У цьому стилі багато уваги приділяється харчуванню, оскільки якість їжі впливає тривалість людського життя. Процес їжі має приносити радість.

Асани спрямовані на:

активізацію м'язів преса;
Розробку грудних, шийних, поперекових хребців;
Зміцнення хребетної осі.

Важлива роль цьому приділяється техніці дихання (наприклад, унікальне дефрагментарное дихання).Докладніше про способи Уорк Хабзе, описано у книзі Заура Жане «Секрети Кавказької йоги».

Динамічна йога

Така практика є важливою складовою для інших видів йоги. Коли класичні асани виконується у швидкому темпі – це динамічна йога. Вона поєднує дихання позу та зосередженість.

Динамічна йога пов'язує між собою асани та бадхи (енергетичні замки). Популярні комплекси Сурья намаскар (вітання сонцю) та Чандра намаскар (вітання місяця) належать до динамічного вигляду.

Який вид йоги вибрати?

Види вчення дуже різноманітні. І кожен упевнений, що саме вибраний ним стиль найбільш правильний та найкращий.

Головне, що це правда. Систематичні тренування будь-якого напряму чи виду гарантовано дадуть добрий результат. Закон збереження енергії працює.

Багато видів йоги доповнюють одне одного. Тому, практикуючи один вид, обов'язково використовуються елементи іншого.

Вони різні лише з погляду, але істина одна. Як говорив великий Ошо: "Йога-це наука душі". У йозі напрямки відрізняються між собою лише методами подачі занять. Але всі шляхи ведуть до Бога та Істини.

Початківцям

Хто ніколи не займався йогою, не має спортивної підготовки, людям у віці після хвороби краще вибрати практику Айенгара. Тут відбувається детальне навчання кожної асани, не буде перевантажень на суглоби, спину.

М'якими є початкові етапи практик Шиваванди, Янтри, Трай, Танцювальної.

При проблемах зі здоров'ям

Кожен вид дає терапевтичний ефект, але при серйозних хворобах частіше застосовують стилі Шивананда, Сатьянанда. Але краще звернутися до спеціаліста для складання індивідуального комплексу.

Для схуднення

Ефективно та швидко скинути зайві кілограми допоможе Аштагнга віньяса, Джівамукті, Пауер. Чудово працює гаряча йога.

Для сексу

Щоб покращити стосунки чоловіка та жінки, зміцнити сім'ю, вирішити проблему сексуального характеру, на допомогу прийдуть парні заняття. Виконуючи асани в парі, людина розкривається партнеру, позбавляється комплексів, розслабляється і вчиться насолоджуватися життям, сексом.

Для збереження молодості

Школи практик Кундаліні, Бхаджани омолоджують організм. Людина отримує задоволення від життя позбавляється шкідливих звичок. Додаючи силу-волі, йдуть образи, страхи, виробляється ментальна стійкість.

У складних ситуаціях

Щоб круто змінити життя, при виникненні критичних ситуацій застосовують силові види: Аштанг віньяса, Йога 23, Унівепсальна, Ішвара, Джівамукті, Пауер та ін.

Розібратися в собі

Для кращого розуміння себе, усвідомлення власних проблем рекомендується практика Нідра - розслаблення в блаженстві. Асани виконують у положенні лежачи. У напівсонному стані, але за повної усвідомленості. Так відкривається підсвідомість. Людина споглядає за своїми таємними сторонами (страхи, заборони, блоки), які легше усвідомлюються та опускаються.

Добридень!

Найголовніші питання, що виникають у людей, які вирішили займатися йогою: «Який стиль йоги вибрати? Чим відрізняються численні напрямки йоги? Як не потрапити до секти?».

У статті ми розглянемо основні стилі йоги, історію їх створення, особливості. Виберемо, який напрямок підходить саме Вам!

ХАТХА-ЙОГА

Хатха-йога є найпоширенішим стилем йоги у західному світі. Це давня індійська духовна практика, метою якої є фізичне здоров'я та гармонія. Це підготовка тіла до тривалих медитацій у пошуку вищих істин.

Термін « Хатхамає глибокий філософський зміст: « Ха» - Сонце (чоловічий початок), « Тха» - Місяць (жіночий початок). Йога на санскриті означає « спілка«, « єднання“. Хатха-йога - це давня система, що допомагає привести в єдність та гармонію протилежні початки, що існують у людині.

Історія

Хатха-йога була описана та систематизована Йоги Сватмарамою у своїй праці «Хатха-йога-прадіпіка» (складеному в Індії в XV столітті) і представлена як система підготовки фізичного тіла для складних медитацій.

Хатха-йога дає подальший розвиток раджа-йоги Патанджалі, що сидить йогічним позам, додаючи до них гімнастичні йогічні елементи. Нині хатха-йога асоціюється з поняттям йоги загалом.

Особливості стилю

Хатха-йога включає виконання асан (поз), пранаяму (дихальні вправи), техніки концентрації уваги і глибокого розслаблення (шавасана), медитацію.

Основний аспект хатха-йоги - це розвиток гнучкості та підтримання здоров'я суглобів, особливо хребта. Кожна вправа впливає певну частину тіла, орган чи групу органів, тому важливу роль грає послідовність асан. При виконанні вправ хатха-йоги враховують дихання (вправи можуть робитися на затримці, на вдиху чи видиху), а також місце в тілі, куди має бути спрямована увага.

Унікальною особливістю цієї йоги є вправи, що стимулюють гормональні залози і здійснюють масаж внутрішніх органів. Що допомагає збалансувати емоції та набути більш оптимістичного погляду на життя.

Виконувати асани потрібно із задоволенням, уникати неприємних відчуттів і тремтіння від напруги, дозволити енергії вільно текти через ваше тіло, оздоровлюючи його. Деякі асан мають протипоказання до виконання, тому за наявності серйозних захворювань рекомендується займатися з професійним тренером.

Вирізняють кілька рівнів хатха-йоги. В рамках курсу для початківців практикуючі навчаються правильно відбудовувати пози та регулювати навантаження, освоюють техніки дихання, розслаблення та концентрації уваги. Практика включає основні йогічні асани, базові пранаями, комплекс Сурья Намаскар (вітання сонцю) і основи медитації.

Курс для продовжуючих, які мають досвід у практиці, передбачає вивчення складніших пранаям та нових поз.

Основний рівень розрахований на учнів, які регулярно практикують Хатха-йогу протягом 2-3 років, які освоїли асани та пранаями попереднього ступеня. Він характеризується більш глибоким зануренням у практику та серйозними навантаженнями.

Загалом цей стиль можна назвати базовим, оскільки вивчивши основні елементи практики, учень може починати освоювати будь-які інші методики. При цьому хатха-йога не має на увазі глибоке занурення у філософію йоги.

Хатха-йога чудово підходить новачкам, людям будь-яких вікових груп та людям, які мають проблеми зі здоров'ям. Вона допомагає знайти відмінне самопочуття, використовуючи приховані резерви організму, а також домогтися лікування хвороб, краси та молодості тіла. Заняття хатха-йогою зміцнюють та заспокоюють нервову систему, знімають стреси та напругу.

АШТАНГА ЙОГА

Популярна йогічна система, в основі якої лежать послідовності асан, поєднані з пранаямою (дихальною практикою) і віньясами (комплексами рухів, що повторюються).

Аштанга йога вважається жорсткою динамічною практикою. Це не пристосований під маси стиль! Її завдання не потурати слабкостям учня, а формувати духовно та фізично сильну особистість.

Історія

Засновником школи Аштанга йоги є Шрі Крішна Паттабхі Джойс, який навчався у прославленого індійського вчителя йоги та великого гуру Шрі Тірумалая Крішнамачар'ї понад тридцять років. Після смерті Джойса основними хранителями традиції стали його дочка Сарасваті Рангасвамі та онук Шарат Рангасвамі.

Особливості стилю

Аштанга йога складається з шести рівнів (послідовностей поз), що сходять за рівнем складності. Щоб перейти на наступний рівень, потрібно спочатку опанувати попередній.

Асани будуються за допомогою віньясу (рухів, особливо пов'язаних з диханням). Віньяси розігрівають тіло, що сприяє очищенню тіла та порятунку від токсинів.

Особливу увагу приділяється бандхам (м'язовим і енергетичним замкам), що створюють внутрішній вогонь, і дрішті (додатковим технікам концентрації уваги під час виконання асани), кожне з яких відповідає певній віньясі.

Бандхі представляють м'язові та «енергетичні» замки, що запобігають витоку енергії. Робота полягає у скороченні певних глибоких м'язів та утриманні їх тонусу.

Дрішті - техніка концентрації уваги, що включається в самі асани. Усього розрізняють дев'ять дрішти, і кожна співвідноситься зі своєю віньясом. Увага концентрується на носі, «третьому оці», великому пальці, пупці, долоні, стопах, а також на бік погляду.

Ще одне невід'ємне поняття аштангу йоги – тристхана. Цей стан включає три рівні очищення: безпосередньо тіла, нервової системи та розуму. Для його досягнення необхідний постійний контроль пози, дихання та погляду (дрішті).

Традиційно заняття починається зі співу мантр, а потім виконується комплекс Сурья-Намаскар (вітання сонцю).

Клас для початківців відрізняється більш повільним темпом та докладними поясненнями. Новачки починають із виконання найпростіших вправ, поступово додаючи складніші. Після освоєння першої серії учень починає додавати асани з наступної послідовності.

Ті, хто обирає аштанга йогу, мають пам'ятати, що це дорога на все життя. Жорстку практику не можна віднести до масових продуктів, тому не варто очікувати від себе негайних успіхів. Освоюйте техніку поступово, ставлячи кожному етапі лише одне завдання.

ЙОГА АЙЄНГАРА

Йога Айєнгара є найпоширенішим видом йоги у світі. Вона підходить абсолютно для всіх, для новачків та людей, які мають проблеми зі здоров'ям. Йога Айєнгара вважається однією з м'яких статичних методик.

Основна увага в практиці приділяється відбудові правильного положення тіла в асанах за допомогою додаткового обладнання – м'яких валиків, дерев'яних брусків, підставок різної висоти та форми, ковдр, килимків, стільців, ременів та мотузок. Цей метод передбачає індивідуальний підхід до кожного учня.

Історія

Засновником цієї школи є один із найвидатніших сучасних гуру Беллур Крішнамачар Сундараджа Айєнгар, який з 16 років навчався у знаменитого наставника Шрі Т. Крішнамачара у створеній за сприянням Махараджі Майсора Школі Йоги.

Айенгар хотів, щоб йога була доступна кожній людині. Він вважав, що хворі люди більше за інших потребують лікувального ефекту йоги. Гуру помер у серпні цього року у віці 95 років від серцевої недостатності.

Особливості стилю

Цей статичний стиль йоги приділяє особливу увагу відбудові асан. Йде тонка та глибока робота у позі. Тривале перебування в асані збільшує її терапевтичний ефект, масажує внутрішні органи та стимулює роботу всього організму.

Важливим є витяг тіла, що дозволяє зробити його більш симетричним. Поняття рівності та вирівнювання тіла в позі є ключовими у йозі Айєнгара, оскільки допомагають не тільки розвинути силу та гнучкість, а й скоригувати енергетичні центри та канали. І як наслідок, покращити психо-емоційний стан та свідомість людини.

У цій практиці використовуються різні допоміжні пристосування - валики, цеглини, ковдри, ремені, які дозволяють від початку правильно розташувати тіло в просторі і створити опору.

Ще однією особливістю йоги Айенгар є поступовий розвиток практики, перехід від більш простих асан до більш складним, у міру того як тіло і розум готові до цього.

Величезну роль цьому напрямі йоги грають пози стоячи. До Айенгар ніхто не приділяв їм належного значення. Гуру вважає, що пози стоячи зміцнюють і розкривають тіла, готують до просунутих етапів.

Практика Айенгара складається з підготовчого класу та чотирьох базових рівнів (початковий, початковий-2, основний та інтенсивний), програми яких різняться за рівнем складності.

Заслуга школи Айєнгара полягає в тому, що за її методикою можуть займатися люди з будь-якою фізичною підготовкою та навіть проблемами зі здоров'ям.

Індивідуальний підхід до учня, розвиток практики від простого до складного, використання додаткових пристроїв виключають травматизм і дозволяють глибше опрацювати навіть болючі ділянки тіла.

Регулярна практика сприяє досягненню різних цілей - позбавлення хвороб, зміцнення тіла, формування більш гармонійної особистості.

КУНДАЛІНІ ЙОГА

Кундаліні йога - це інтегральна йога, що працює відразу на всіх щаблях класичної йоги. Інакше її називають королівська йога. Вона включає спів мантр, пранаяму, виконання асан і медитацію.

«Це дивовижна технологія, найнезвичайніша з усіх видів йоги, діє у 16 разів швидше, ніж звичайна йога. Ви відчуєте результати вже за 11 хвилин. Не вимагає жодного досвіду занять йогою чи подібними дисциплінами».

Це йога свідомості. Згідно з вченням, кожна людина потребує енергії пробудження та перетворення для того, щоб набути усвідомленого та гармонійного стану.

Історія

Довгий час кундаліні йога була закритою практикою, вона передавалася індійськими майстрами лише обраним і була доступна звичайним людям.

Вперше західному світу цей напрям йоги представив йог Сірі Сінгх Сахібу Йогі Бхаджан, який почав відкрито навчати учнів. У 1969 році в Америці було проведено перший публічний клас кундаліні йоги.

Йоги Бхаджан навчав студентів коледжів та університетів, що за допомогою практики йоги можливе досягнення усвідомленості та свободи без вживання наркотиків, цигарок та алкоголю, залишаючись здоровим та адекватним.

Особливості стилю

Найголовніше - кундаліні йога працює відразу на всіх щаблях класичної йоги. Медитації та мантри, динамічні та статичні вправи, дихальні техніки – у цьому стилі ці елементи сплетені у тонку та точну технологію.

Різноманітність медитацій та комплексів асан дозволяють ефективно вирішувати широкий спектр завдань: очищення організму, подолання залежностей, звільнення від стресу та депресії, трансформація сексуальної енергії та багато іншого.

Кундаліні йога працює зі свідомістю, розвиває здатність спостерігати свої бажання, емоції, думки, відчуття, дозволяє краще усвідомлювати себе.

Під час практики вивільняється «дрімуча» біля хребта енергія Кундаліні і підніметься енергетичними каналами вгору і досягає найвищої чакри. Людина з пробудженою Кундаліні трансформується на клітинному рівні, змінюється його енергетична структура, змінюється фізичне тіло, з'являються надзвичайні здібності.

Особлива увага приділяється бандхам (енергетичним затискачам), технікам дихання (Пранаяме) і мудрим (розміщення рук), за допомогою яких людина може ефективно «розмовляти» з тілом і розумом.

Особливе значення у практиці має крийа – послідовність динамічних і статичних вправ і релаксацій, вкладених у здійснення якогось певного ефекту. Наприклад, крийя, що полегшує проходження енергії вздовж хребта або крийя для вивільнення накопиченого болю.

Клас кундаліні йоги починається зі співу мантр, щоб покращити концентрацію на внутрішніх відчуттях. Потім іде пранаяма (дихальна практика). Далі слідує розминка для хребта, різні розтяжки, потім – крийя та розслаблення. Медитація може передувати релаксації або практикуватися відразу після неї. Завершується клас співом завершальної мантри.

«Шлях Кундалні-йоги – це шлях чистих помислів та відкритого серця. Приходячи до цієї практики, необхідно чітко розуміти, з якою метою ви прийшли. Якщо Ваша мета продиктована гординею, ви відомі своїм его, і це лише бажання досягти вершин духовного розвитку, навряд чи ви просунетеся на цьому шляху. Але якщо ви приходите до цієї практики з глибоким бажанням дарувати любов всім живим істотам та сприяти гармонізації світу – це Ваш шлях».

Бікрам йога – це комплекс, що строго повторюється, з 26 асан хатха-йоги і 2 дихальних вправ, які виконуються при температурі 40-45º і високій вологості 40%. Що за словами засновника цього стилю йоги Бікрама Чоудхурі, дозволяє наблизити умови практики до тропічного клімату Індії, де й зародилася йога.

За таких умов м'язи стають еластичними, суглоби та зв'язки розігріваються, що значно знижує травматизм і дозволяє глибше опрацювати асани. При цьому відбувається сильна детоксикація організму. Бікрам йога допомагає м'яко знизити зайву вагу та зменшити обсяги тіла.

Історія

Засновником школи є Бікрам Чоудхурі, який змалку навчався класичної йоги у Бішну Гхоша. Останній був не лише одним із найзнаменитіших йогінів Індії в 50-х роках минулого століття, а й припадав братом Парамахансе Йогананді, який вплинув на поширення духовних практик на Заході.

Бікрам у віці тринадцяти років став національним чемпіоном Індії з йоги. А за кілька років отримав травму коліна, яка мала за словами лікарів прикувати молодого йогіну до ліжка. Саме в цей час Бікраму спала на думку ідея, практикувати йогу в добре розігрітому помешканні, як і індійські мудреці практикували йогу в жаркому та вологому кліматі. І вже за кілька місяців регулярної практики Бікрам зміг вилікувати своє хворе коліно. Після чого почав поширювати свій метол у всьому світі.

Особливості стилю

Клас Бікрам йоги складається з 26 вправ хатха-йоги та двох дихальних вправ та повторюється кожен клас. Під час класу опрацьовуються абсолютно всі м'язи та зв'язки тіла, масажуються внутрішні органи, особлива увага приділяється хребту та колінам.

Заняття проходять при температурі 40-45º та високій вологості 40-50%.

Активне потовиділення сприяє очищенню організму від токсинів. Поліпшуються кровообіг, імунітет та обмін речовин.

Кожен урок триває 90 хвилин і відбувається в інтенсивному режимі, кожна поза виконується від 10 секунд до хвилини і повторюється двічі. Це 90 хвилин безперервної медитації, яка допомагає позбутися депресії, стресів та втоми.

Бікрам йога – це йога для всіх. Клас розрахований на всі рівні підготовки, від новачків до досвідчених практикуючих.

Це інтенсивний динамічний стиль йоги. Будьте готові викласти на класі на 100%.

При цьому пам'ятайте, що практика потребує терпіння та уваги до себе. Під час перших занять може з'явитися запаморочення або легке нудіння, тому що організм проходить адаптацію до незвичних для нього умов. Після кількох занять усі ці симптоми проходять.

Бікрам йога має високі терапевтичні показники. При регулярній практиці допомагає покращити імунітет та впоратися із симптомами хронічних захворювань, таких як діабет, астма, артрит, захворювання щитовидної залози.

При порушеннях опорно-рухового апарату, проблем із серцем, серцево-судинної, дихальної систем (як і будь-яких інших) необхідно заздалегідь проконсультуватися з інструктором. При вагітності не рекомендується починати займатися в першій третині терміну, якщо до цього Ви ніколи не займалися Бікрам-йогою.

ДЖИВАМУКТІ ЙОГА

Джівамукті - це йогічна система, що включає виконання віньяс, додаткових вправ нагадують танець, спів мантр, розвиток тонкого слуху за допомогою красивої музики, медитації, вивчення Святих писань і вегетаріанство.

У перекладі з санскриту слово "джівамукті" означає "душа, звільнена за життя" або "людина, яка досягла звільнення від законів карми".

Це практика, спрямована на звільнення учня від наслідків вчинків, вчинених ним протягом цього та минулих життів. Під час практики людина вирішує психологічні проблеми. «Недозволені дії у наших минулих відносинах викликають різного роду блокування у чакрах, – пояснює Шерон. - Зняти затискачі допомагають прогини назад та вперед. Виконати їх часом складно, і ці труднощі пов'язані зі спогадами про людей, які завдали нам у минулому біль. Ми не можемо про неї забути, вона закриває серце, заважає рухатися вперед у житті з радістю. Якщо здійснюючи прогин назад, ми рухаємося в майбутнє, то прогинаючи вперед, знову переживаємо досвід минулого».

Історія

Ця авторська методика, розроблена американськими інструкторами Девідом Лайфом та Шерон Геннон. Вони довго жили в Індії і навчалися у великих гуру XX століття Свамі Шиваванди та Свамі Нірмалананди, а повернувшись, запропонували західному світу новий стиль викладання йоги. «Для нас йога-це насамперед ментальна практика», - каже Лайф.

Творці «Співаючої йоги» пропагують етичне вегетаріанство та необхідність захисту природи, співпрацюють з американською організацією РЕТА та проповідують Бхакті (відданість Богу, яка має лежати в основі практики).

Особливості стилю

Джівамукті йога – це насамперед звільнення від наслідків попередніх карм. Це ментальна практика.

Основу цього стилю становлять п'ять елементів: вивчення Священних писань, пізнання Бога, відмова від насильства, прослуховування духовної музики, медитація.

Як фізична практика учні виконують віньяси Паттабхі Джойса — послідовність асан хатха-йоги, синхронізованих з диханням і плавно перетікають одна в одну. Їх доповнюють іншими вправами, що з боку нагадують танець.

Творчий підхід до освоєння йоги також є основою методу. За словами засновників, саме творчість здатна підняти людину над матеріальною, відірвати від повсякденної метушні.

Обов'язковою умовою практики Джівамукті йоги є вегетаріанство як принцип відмови від насильства. «Ви можете самостійно встановити контакт із Богом безпосередньо, – кажуть творці методики, – і для цього необов'язково з мегаполісу їхати в ашрам. Головне, не їсти м'ясо та рибу».

На кожному уроці Джівамукті йоги послідовники читають уривки з давніх текстів із подальшим їх обговоренням, співають «ом» та санскритські молитви, слухають гарну музику, освоюють дихальні техніки, виконують послідовності асан та медитують. Автори методики наполягають на необхідності всебічного розвитку.

Джівамукті йога - це далеко не м'який стиль, доступний для новачків і тих, хто сумнівається. Вона передбачає наявність у практикуючого значного резерву фізичних можливостей та міцної сили духу. Це своєрідний виклик для себе, своїх можливостей.

Даний напрям йоги становить інтерес тим учнів, які хочуть обмежувати себе лише роботою з тілом, які прагнуть подолання меж своїх фізичних можливостей.

«Йога, що співає» закликає до саморозвитку та позбавлення від негативного досвіду минулого. Регулярна практика допомагає зняти затискачі та блокування, надає сил та енергії, формує гарне тіло, привносить гармонію в життя.

Сподіваюся, що моя стаття допоможе вам відповісти на запитання: Який стиль йоги вибрати.

Зі щирою симпатією, Олеся.

Йога не тим, чим її сприймають європейці. Для них він різновид фізкультури. Насправді - це загартування духу через певний спосіб життя, виконання вправ - асан, дихальних практик, фізичних чисток організму, нормалізації енергетики через розкриття чакр.

У фітнес-центрах на заході хатха-йога дуже популярна. Це перший щабель, опанувавши який, можна займатися іншими видами йоги. Навіть новачок зможе робити асани та дихальні практики, мідитувати та розслаблятися, як того вимагає хатха-йога.

Досвідчені учні виконають вправи краще, новачки гірші. Цей стиль вважають базовим і зароджений він до зв. е. у VI ст. Із цього стилю є безліч інших відгалужень. Освоївши цю техніку, можна зайнятися більш сучасними.

Відмінності

Стиль вважається статичним. Потрібно прийняти певну позу або асану і залишатися в цьому положенні 2 хв. До динамічних йог відносяться кундаліні, з аштангою-віньясою і вони допомагають по цеглі вибудовувати своє тіло. Асани можна виконувати трохи по-різному залежно від своїх можливостей та потреб.

Щоб пози в хатха-йозі виходили правильними, можна скористатися цеглою, мотузками, турниками або ковдрами. Головне - результат, тренування тіла та духу.

Про кундаліні-йогу

Професіонали стверджують, що той, хто починає займатися кундаліні-йогою, отримає відмінні результати у 16 разів швидше за тих, хто тренується в інших йогах. У кундаліні майстри акцентують увагу учнів на енергетичних відчуттях у тілі.

Є теорія, що унизу наших хребтів спить «змія» і певними практиками її можна розбудити. Після пробудження своєрідна «змія» спрямує енергетичним потоком вгору і відкриє всі чакри, принагідно очищаючи їх.

У кундаліні-йозі асани утримуються стільки, скільки людина може сидіти у певній позі. Протипоказана техніка виконання: гіпертонікам, які страждають на епілепсію, що мають серцеву ваду.

Відмінності

Кундаліні-йога у своїй основі містить крії – це динамічні вправи, при яких потрібно правильно дихати, медитувати. Завдяки кундаліні-йозі, можна відновити гармонію та душевний спокій.

Про айенгар-йогу

Асани у цій йозі потрібно виконувати повільно та точно. З однієї пози потрібно повільними та плавними рухами переходити до іншої. Щоб правильно виконати вправи, новачки та ті, хто довго займаються цим видом йоги, використовують валики, з ковдрами та подушками.

Айенгара-йога підійде, що працюють в офісах, людям, які мало рухаються, у яких є хронічні захворювання внутрішніх органів. Головне, розучити асани і виконувати їх не поспішаючи.

Відмінності

Асани в цьому виді йоги виконуються довго, а потім відбувається плавний перехід до наступної пози, в якій теж потрібно застигнути на якийсь час. Початківцям вчитель запропонує виконати прості асани, а в міру оволодіння ними можна буде робити складніші.

Цією йогою можна займатися тим, хто має проблеми зі спиною, є ряд хронічних захворювань внутрішніх органів. Коли новачок приходить на 1 заняття, він повинен сказати тренеру, чим хворіє, щоб той не чекав від нього багато і давав пропорційне навантаження. Айенгара-йога має терапевтичний ефект і поступово допомагає позбутися деяких захворювань.

Про аштанга-віньяса-йога

Цей вид йоги є антиподом айєнгари-йоги. Тут вправи будуть динамічними і виконувати їх потрібно швидко. При цьому потрібно правильно дихати або виконувати певні віньяса. При цій йозі тіло швидко розігрівається та йде очищення від зашлакованості, виходять токсини.

Якщо постійно займатися аштангою-віньясою-йогою, то можна стати сильнішим і гнучкішим. Майстри вміють контролювати як свої пози, і дихання з поглядом. Це вважається найвищою майстерністю.

Відмінності

Розглянемо відмінності аштанги від інших різновидів хатха-йоги:

Асани в аштанзі потрібно виконувати одна за одною і так, як належить, не пропускаючи жодної з них. Тренери навчають новачків простим позам, а потім переходять до складних, що знижує ризик травматизму.
Дихати в аштанзі потрібно правильно, дотримуючись дихальної практики Уджайї. В одній позі потрібно знаходитись певну кількість циклів дихання.
За допомогою віньяс учень переходить з однієї пози до іншої. Дихати треба правильно і тоді вийде рух у єдиному потоці.
В аштанзі існує Майсор клас. Це означає, що учень виконує динамічні асани, правильно дихаючи, у властивому йому ритмі. Тренер спостерігає його, дає рекомендації, направляє.
В аштанзі є дрішті. При цій практиці погляд учня утримується на якійсь точці і це є обов'язковим при виконанні асан.
Починаючи заняття та закінчуючи його, учень читає потрібні мантри. Вони висловлюють повагу та подяку вчителям, які принесли йогу у світ.
Учень повинен якісно освоїти 1 серію вправ і вчитель запропонує йому складніші асани. Їх також потрібно виконувати строго один за одним.

Про ішварі-йогу

При ішварі-йозі потрібно намагатися бути розслабленими та зберігати рівновагу тіла та духу, навіть виконуючи складні пози. Напрямок у йозі авторський і створив його Зінченко. Майстер закликає учнів опрацьовувати свої слабкості, прагнути цілісності тіла та духу.

У цій йозі слід виконувати певні вправи, пранаями, фізично очищати тіло від шлаків. Виконуючи асани, потрібно прагнути до усвідомленості, прислухатися до потреб та можливостей тіла.

Відмінності

Ті, хто практикує ішвару-йогу, проробляють м'язи всього тіла, дбають про хороший стан суглобів, хребта. При ішвар асани можна виконувати довільно, а не в певній послідовності. Тренер враховує можливості своєї групи чи кожного учня, і кожен виконує той комплекс вправ, який, може, і він йому не зашкодить.

В інших йогах люди прагнуть і досягають певних результатів за 3 або 5 років, роблячи ішвару - цього можна досягти за рік. Учні бувають дуже задоволені цим видом йоги своїми результатами.

Про трай-йогу

Для цього стилю, при виконанні асан, характерні м'які та плавні рухи. Найчастіше, ніж чоловіки, цим стилем йоги займаються жінки та навіть зірки з Голлівуду.

Головне, займатись регулярно. Це допомагає уникати депресивних станів, вирівняти поставу, розвинути гнучкість і отримати заряд бадьорості на весь день.

Відмінності

Ті, хто дотримується трай-йоги, впевнені, що вона побудована на космічних силах, які прагнуть творення. «Трай» - це потрійний і основний принцип, закладений при утворенні всього світобудови.

Учні вірять, що в нас діють 3 енергії:

Sat – це наше існування у світі.
Chit – символізує знання.
Ananda – це стан блаженства, якого можна досягти, займаючись трай-йогою.

Завдання учнів та майстрів трай-йоги гармонізувати стан свого розуму та духу з тілом. Важливо досягти гармонійного стану та перебувати в такій тілесній та духовній рівновазі.

Про пауер-йога

Ця йога виникла нещодавно. У ній є статичні та динамічні асани. Завдяки заняттям людина швидко втрачає зайву вагу, набуваючи стрункої та підтягнутої фігури.

У пауер-йозі є щось схоже на штангову. У цьому стилю притаманні свої особливості, він відомий, цілісний. Завдання занять пауер-йогою, розвинути у собі витривалість та силу.

Духовні практики побудовані так, що допомагають людині стати сильнішими та витривалішими. Цей стиль йоги найчастіше вибирають ті, хто раніше займався спортом.

Відмінності

Завдяки пауер-йозі, в учнів зміцнюються м'язи, розвивається гнучкість, вони вчаться правильно дихати, контролювати свою емоційність та спрямовувати її на потрібне, концентруватися. Мета занять не досягнення просвітлення, а набуття витривалості енергійності, збільшення сили.

Про універсальну йогу

Ця система об'єднала у собі різні техніки. Вправи взяті із різних йогічних шкіл. Це й класичні асани та щось із авторських розробок майстрів йоги.

Завдання, яке поставили перед собою творці універсальної йоги, незвичайне. Вони вважають, що найважливіше пробудження та виховання у собі певних душевних якостей. Важливе досягнення внутрішньої гармонії, коли людина відчуває умиротворення та спокій.

Вправи тут припускають гарну розтяжку. Роблячи ту чи іншу асану, учень рухається із різною швидкістю.

Відмінності

При заняттях універсальною йогою, вчитель навчає учнів, коли вони змінюють позу позаю, зберігати усвідомленість і увагу. Новачки недостатньо добре володіють своїми тілами, коли рухаються.

Заняття універсальною йогою допомагають краще відчувати своє тіло у просторі, заспокоюючи розум. Майстер, який заснував стиль, включив до нього практику Танцю Шиви, з Мритою мудрою.

Про парну йогу

Назва, що говорить, пара або подруги, друзі виконують певні асани. Від простих до складних, правильно дихаючи. Є в цьому виді йоги та обов'язкові медитації. З боку асани нагадують танець.

Завдання максимально розслабитись, почати гармонійно взаємодіяти з партнером, а пізніше і з іншими людьми. Важливо навчитися переключати увагу з негативу на позитив і залишатися в благодушному настрої.

Парною йогою можуть займатися як здорові люди, так і з обмеженими можливостями, вагітні. Відмінно, якщо в парі люди тренуються роками і досягають високих результатів володіння своїм тілом, духовно виростають.

Відмінності

Практика вважається універсальною. Асани тут виконують різні взяті з різних шкіл йоги. Комплекси у парній йозі підходять для людей із різним рівнем підготовки. Вправи можна виконувати швидше або повільніше, все залежить від бажання та можливостей партнерів.

Хто для себе не вирішив, якою йогою зайнятися, хай подивиться фільм про головні види йоги:

Йога зміцнює м'язи, сухожилля, розвиває рухливість суглобів, допомагає впоратися з поганою поставою, хронічними захворюваннями внутрішніх органів. Практикувати цю систему можна самостійно вдома, у групі чи парі під керівництвом тренера.

Дати однозначне визначення, що таке йога, а тим більше точно перерахувати всі види йоги, що існують, практично неможливо. Вся справа в тому, що йога - поняття дуже розтяжне та багатогранне, що має безліч трактувань та визначень. У свідомості більшості європейців, які не мають зв'язків із індійськими релігійними та духовними практиками, це щось на зразок різновиду фізкультури. Насправді це дуже складна структура, одним із проявів якої є тренування духу через тілесне загартування. Жодного відношення до нашого розуміння спорту вона не має. Тим не менш, сучасна класифікація включає в різновиди йоги і таку форму, як фітнес-йога.

Вибрати для себе відповідні види йоги можна, тільки попередньо розібравшись у своїх бажаннях і точно поставити собі мету, чого саме ви хочете досягти, практикуючи ті чи інші різновиди йоги.

Класифікація

Існує безліч варіантів поділу практик на окремі види, але у зв'язку з великою популярністю з'являються нові і нові школи і течії. Вказати точно, які види йоги існують на даний момент дуже складно, тому спочатку треба перерахувати ті, які вже відомі давно.

Класичні види:

Бхакті
Карма
Джняна
Раджа
Хатха

Кожен вид йоги, який вважається класичним, має дуже давню історію і пройшов великий шлях розвитку та вдосконалення. Щоб вибрати потрібний варіант, потрібно ретельно вивчити, чим саме займається конкретна йога.

Бхакті-йога – це служіння божеству з любов'ю та відданістю. В індуїзмі вважається одним із найефективніших і найдоступніших способів практикувати йогу. Не вимагає значних фізичних зусиль, тому вибрати для себе цей вид йоги можуть і люди з фізичними обмеженнями, а також не бажають виснажувати своє тіло.

Іде корінням в «Бхагавад-Гіту», Святе Письмо індуїстів. У цьому виді йоги дія - дхарма спрямоване на здобуття звільнення-мокші або божественного кохання-бхакті. Практика карми-йоги у виконанні своїх обов'язків без отримання особистої вигоди виключно для блага віри та божества.

Шлях самосвідомості, в якому індивід (атман) визначає ілюзорність існування та навколишнього світу та поєднується з абсолютною істиною (Брахманом). У широкому розумінні джняна-йога – це шлях знання.

Раджа-йога, або царська – займається контролюванням розуму шляхом медитації. Метою раджа-йоги є встановлення відмінності реальності від ілюзій, а результатом – досягнення звільнення або мокші. Цей класичний вигляд має ще назву аштанга-йога, або йога восьми ступенів.

Рівні (сходи) аштанги

Яма – самообмеження.
Ніяма - абсолютне занурення у духовні практики.
Асана - союз розуму та тіла шляхом фізичних вправ.
Пранаяма - контроль дихання, також спрямований на поєднання тіла та розуму.
Пратьяхара - абстрагування почуттів від об'єкта їхнього застосування.
Дхарана – глибока спрямованість розуму.
Дхьяна – медитація.
Самадхи - занурення в глибини власної свідомості та розуміння себе як частини всього сущого.

Хатха – вид йоги, який позиціонується як шлях до раджа-йоги. Він є фізичною підготовкою тіла до медитацій. Це синтез фізичних та психічних впливів на організм, які покликані загартувати і тіло, і дух.

Фізичний вплив складається з:

1. Правильного харчування, чи дієти.

2. Дихання.

3. Асан.

4. Бандхі (замків).

5. Мудрий (особливих жестів).

Психічні дії це:

1. Медитація.

2. Пранаями (управління праною з допомогою дихальних вправ).

Інші види

Перераховуючи види йоги, не можна не згадати такі:

Крія.
Кундаліні.
Сахаджа.
Айєнгар.
Аштанга-віньяса.
Джівамукті.
Бікрам.
Сурат-шабд.
Інтегральна.
Біхарська школа.
Фітнес-йога.

Так як вчення не статично, а постійно перебуває в русі та розвитку, цей список не можна вважати ні повним, ні остаточним.

Крія-йога базується на і відкриття чакр. Практика крийя-йоги складається з тала - очищувальних вправ, свадхьяна - глибокого вивчення і ишвара-пранидхана - глибокого і вірного шанування верховної істоти, що проникає і становить все, що існує навколо.

Напрямок у сучасних течіях йоги, спрямована на підйом енергії кундаліні з нижньої чакри вгору по хребту за допомогою медитації, асан, пранайям та виконання певних мантр. Поступово енергія кундаліні, що піднімається, послідовно проходить всі чакри до самої верхньої, де свідомість практикуючого йогіну розчиняється і зливається з верховною сутністю.

Є сучасним вченням, що базується на стародавніх йогічних знаннях і практиках. Цей варіант також спрямований на підняття кундаліні, як наслідок цього до самореалізації та визначення свого місця в житті. Сахаджа-йога насамперед це духовність у сенсі розуміння цього слова.

Названа так на ім'я свого творця і є різновидом або підвидом хатха-йоги. У центрі уваги айєнгар-йоги знаходиться ідеальне людське тіло. У цьому виді йоги практикуються статичні асани для формування гармонійного та витривалого тіла. Навчальний айенгаре обов'язково пояснює практикуючому асани кожен рух, його призначення та правильність виконання.

Аштанга-віньяса-йога, на відміну від йоги айенгара, є динамічним різновидом практики, при якій асани виконуються особливими своєрідними блоками - віньясами. Виконання віньясу супроводжується пранаямами (дихальними вправами), бандхами (м'язовими замками) і дрішті (фіксацією погляду на обраній частині тіла).

Джівамукті-йога - сучасна течія, створена не індійцями, а адаптована західними шанувальниками древнього вчення. У ньому поєднується використання віньяс, студіювання стародавніх документів, практика бхата і нада йоги (звукової йоги), а також медитації та виконання особливих мантр. У цього напряму безліч шанувальників, у тому числі таких знаменитостей, як музикант Стінг, супермодель Крісті Терлінгтон і актриса Гвінет Пелтроу.

Один із нових напрямків у йозі, що стало особливо популярним останнім часом. Зараз бікрам-йога все більше віддаляється від духовної практики і стає особливішим видом гімнастики. Вона складається з особливої послідовності виконання групи асан, запозичених із хатха-йоги та дихальних вправ. Особливістю цього підвиду є проведення занять у гарячому та вологому приміщенні. В даний час гаряча йога особливо широко використовується як швидкий засіб приведення тіла в норму, в тому числі для ефективного схуднення.

Сурат-шабд-йога, або йога світла та звуку, позиціонується як засіб від позбавлення від колеса сансари та послаблення впливу карми. Практикується лише з живим гуру, який під час виконання мантр та інших дій є підтримкою та внутрішнім керівником йогіну на шляху самовдосконалення.

Інтегральна йога може бути визначена як спосіб об'єднання свідомості практикуючого із духовною основою всього сущого без відмови від звичайного життя та побуту.

Біхарська школа - також сучасна течія, заснована в 1964 році і поєднує в собі традиції та практики карма, раджа, джняна, хатха, крийя та кундаліні-йоги. Це синтез багатьох ведичних та тантричних навчань із практиками йоги різних напрямків.

Фітнес-йога практично повністю втратила духовний початок максимально наблизилася до фізичних вправ чи спорту. Проте самі асани приносять величезну користь фізичному тілу, отже, і душі.

Який би вид йоги ви не вирішили собі обрати, зосередьтеся на причині, яка спонукала вас зупинитися саме на цій формі. Внутрішній потяг відбиває приховані потреби вашої душі, навіть якщо це буде заняття йогою у фітнес-центрі, воно принесе вам величезну користь.

Доброго часу доби, любий читачу. Кожен із нас, починаючи займатися йогою, переслідує свої цілі. Вибираючи необхідну програму, слід звернути увагу на вид йоги та свої особисті якості. Сьогодні нашою темою стануть напрямки йоги та їх відмінності. Окрім цього, ми окремо поговоримо про кожен вид, і ви зможете зрозуміти який підійде саме вам.

Новачка може налякати достаток стилів та напрямків, їх кілька сотень. Але не варто панікувати, це різноманіття зводиться до кількох основних практик йоги. Всі люди різні, різні характери та віра, а достаток лише допомагає підібрати стиль вам більш підходящий. Саме тому основні стилі адаптовані та отримано багато різновидів.

Але хоч ми й різні, ми маємо деякі спільні риси. Наприклад, емоції чи схильність до якогось виду діяльності. Саме тому йога пішла кількома шляхами, які звернені до різних сторін нашої особистості. Давайте поговоримо про це докладніше.

Основні напрямки йоги та різниця між ними

Починаючи займатися однією з практик, може здатися, що вони дуже відрізняються один від одного. Але вони подібні до струмків, які потрапляють у річки, потім у моря і витікають у безмежний океан. Так і йога. Вона може йти різними шляхами, але результат завжди буває один: здоровий організм, спокій, гармонія, пізнання себе та свого тіла. Спочатку напрямки можуть здаватися абсолютно різними, потім розходження розмиваються і зовсім зникають.

Наша особа має п'ять основних сторін, так і в йозі можна виділити п'ять основних напрямків:

Хатха – шлях врівноваження фізичного, психологічного та розумового здоров'я
Бхакті – шлях кохання та відданості
Джняна – шлях знання
Карма – шлях дії
Раджа – шлях інтроспекції

Як ми вже говорили, різновидів та форм йоги дуже багато, але їх можна віднести до п'яти. Фахівці радять практикувати всі напрямки, виділяючи один, який вам більше підходить за духом. Адже як не крути, всі ці аспекти важливі. Я думаю, ви зі мною погодитеся.

У чому полягає суть кожного основного напряму?

Хатха йога

Слово хатха складається з «ха» та «тха», що означає місяць та сонце. Місяць впливає на розум, а сонце на фізіологію. Виходить, це єдність місяця та сонця, єдність розуму та фізичних здібностей людини.

Цей вид добре підійде для початківців, адже він передує іншим. Який би шлях ви не обрали, потрібне здоров'я, а в хатха йозі це найголовніше. Часто людина вважає себе здоровою, якщо вона має гарне рельєфне тіло.

Погодьтеся, що це досить поширена думка і багато витрачають багато сил і енергії піклуючись про зовнішню красу, при цьому забуваючи про внутрішню. Так люди, про яких говорять «шкіра і кістки», бувають здоровішими за людей з ідеальною зовнішністю.

«Здоров'я – відсутність хвороб, протистояння інфекціям, налагоджена робота всіх систем організму, координація, врівноважений психологічний стан.»

Людей, які вибрали цей вид, радують швидкі та відчутні результати при регулярних заняттях. Поліпшення стану в наявності. Головна мета – досягнення міцного здоров'я, яке допоможе вам у досягненні інших цілей, адже наявність каліцтв часто пригальмовує прагнення.

Карма йога

Це йога дій, причому дій заради дій, а чи не заради результату. Людина повністю має усвідомлювати те, що робить. Цей напрямок допомагає позбутися нам уподобань і як наслідок прийти до душевної рівноваги.

Існує 3 основні правила карми йоги:

Працювати заради дії та нейтрально ставитися до будь-якого результату справи.
Ефективно та старанно працювати, але без зайвої нав'язливості.
Не мати прихильності до результату. Мати розуміння, що результат отримано за допомогою найвищих сил.

Коли ви досягнете найвищої точки, ви зможете відсунути своє его на задній план. Ви даватимете людям необхідну підтримку, і не обов'язково матеріальну, це можуть бути поради та думки. Головне, відчувати грань, коли дійсно необхідно робити вчинки, адже для когось вони можуть бути непотрібними.

«Жити треба тут і зараз! Недарма кажуть, що щастя приносить не мету, а шлях.»

Бхакті йога

Вважається, що це найлегший шлях із інших запропонованих. Практика полягає в думках про кохання і почуття, спрямоване на будь-який об'єкт. Ви можете присвятити свої думки Богу, велич безмежного океану або іншого об'єкта. Але найголовніше у цій практиці – саме кохання. Думки про кохання повинні бути у вашій голові постійно, для практики це вважається найголовнішим.

Лише з боку можна подумати, що це легше, ніж робити асани на килимку, але це вимагає неймовірної концентрації. Такий варіант підійде людям емоційним та релігійним.

Джняна йога

Це шлях пізнання себе. Існує три способи: слухати, думати, набувати досвіду. Для розуміння цієї практики не підійде підручник. Обов'язково потрібен майстер (вчитель), який передасть свій досвід вам, який розповість вам про свої знання. Разом із інформацією він віддає частинку себе. Вважається, що навіть невеликий відрізок часу, проведений зі знаючою людиною, принесе користь на багато років уперед.

Знання, які ви отримуєте від вчителя, потрібно обмірковувати і зважувати, розглядати на власному прикладі. І лише з часом ви отримуєте свій досвід і починається подорож до пізнання власного «я». Цією практикою слід зайнятися людям, які звикли все сприймати через свій досвід, відмовляючись приймати інші відповіді.

Раджа йога

Цей вид йоги позиціонується найважливішим, складним і включає всі перераховані вище види. Він спрямований на глибоке пізнання себе і підносить внутрішнє, над зовнішнім. У більшості випадків ми звертаємо увагу на об'єкти зовнішнього світу, але якщо ми відключаємо це сприйняття, нам нічого не залишається, як зазирнути до себе. Таким чином, ми пізнаємо та вивчаємо свій внутрішній світ та своє «я». Ми отримуємо можливість вивчити сторони своєї особистості та розуму. Такий шлях підійде людям спокійним та схильним до самоаналізу.

Як знайти свій напрямок?

Ви дізналися про основні види та напрямки йоги. У когось у голові могло постати питання, як правильно вибрати свій напрямок, як навчитися?

Усі ми з дитинства вивчали алфавіт, буква за буквою. З букв ми складали слова, речення, абзаци, а потім тексти. Кожен навчався по-різному і отримував різні оцінки, але зараз ми всі розмовляємо і пишемо.

Йога нагадує алфавіту. Асани тут букви, зв'язки вправ – слова, і вже зв'язки формують саме заняття – пропозицію. Деякі люди знають кілька слів чи пропозицій, а майстри мають величезний словниковий запас. Стилі у йозі формуються так само.

Почніть вивчати асани - алфавіт йоги і ви зрозумієте, який напрямок вам більше підходить. Звичайно, не забувайте про власні переваги, подумайте, що вам більше подобається! І починайте практикувати!

Першим та основним видом йоги вважається хатха йога та її різновиди, тому що вона спрямована на здоров'я людини, а це основний фактор йоги. За відсутності здоров'я важко досягти якихось інших результатів.

Починайте прямо зараз зміцнювати своє здоров'я, приходьте на заняття йогою. Вам допоможуть прості правила, які треба знати під час відвідування.

Якщо стаття видалася вам корисною, ви можете розповісти про неї друзям у соціальних мережах. Підписуйтесь на новини та залишайте коментарі, для мене має велике значення ваша думка.