Якщо у малюка в кімнаті є спортивний комплекс, його спроби осягнути вміння лазіння по канату, батьки спостерігають не вперше. Деяких дітей і вчити не треба, як це робити, іншим доводиться трохи складніше.

Як навчити дитину лазити канатом? Користь лазіння канатом

Гімнастичний канат не тільки чудово розвиває фізичне здоров'я дитини, а є ще й цікавим елементом гри. Напевно, ніхто не знає дітей, які не люблять паморочитися чи висіти на канаті. Навчати не варто раніше за три роки. Під канатом обов'язково має лежати мат. Падати дитина буде, і неодноразово.

• Зав'яжіть на канаті вузли, то дитині буде легше навчитися.
• Для початку треба навчити дитину залізти на канат. Він повинен сісти біля каната та руками на рівні грудей взятися за нього. Підніматися нагору.
• Є схожа вправа, тільки руки повинні бути прямі і вищі за голову.
• Якщо у малюка не виходить, не страшно. Нехай просто тримається і хитається.
• Коли він так просто тримається, хай ніби скидається вперед або по колу.
• Коли дитина навчиться все робити, треба навчити її захоплювати канат ногами. Вважається, що це складно для дітей (та й не лише). Тому терпляче чекайте, поки ваше маля навчиться.

Є кілька технік лазіння канатом

1. Перший спосіб для малюка можна назвати "рух гусениці". Треба рухатися нагору, але ноги мають бути прямі. Згинати їх слід лише, коли канат перехоплюється руками і треба робити ривок нагору.
2. Цей спосіб швидший. Треба зробити вис на канаті. Одна рука має захопити канат лише на рівні грудей, іншу захоплює його над головою. Ноги також мають бути прямі. Починаючи підніматися нагору, малюк згинає ноги і перехоплює канат ними вище. У той же час руки треба міняти місцями, а ноги випрямляти.

У жодному разі, не змушуйте його щось робити. Нехай це буде ігрова форма якась. До речі, не забувайте використовувати спеціальні рукавички або магнезію, щоб запобігти пошкодженню шкірного покриву. Тому й не можна швидко злазити канатом, треба ковзати. Варто обережно спускатися, перебираючи канат.

Яка з цього користь

• Лазання по канату дають організму міцні м'язи та силу.
• Гарний прес.
• Для вестибулярного апарату це також велика користь.

Звичайно, коли дитина не сидить за комп'ютером або перед телевізором весь день, а й приділяє час спорту, займаючись і розвиваючись, він буде всебічно розвинений. А таке проведення часу, як лазіння по канату, зроблять його фізично сильним.

Можливо вам також сподобається:

Як навчити дитину кататися на роликах у 3-4-5 роки
Біговел чи самокат — що краще обрати для дитини у 2017 році?
Як навчити дитину їздити на двоколісному велосипеді
З якого віку можна займатися самбо, боксом та рукопашним боєм хлопчику
З якого віку можна займатись легкою атлетикою — з чого почати?
Як вибрати спортивну секцію для дитини
Як навчити дитину крутити обруч на талії та руці - з чого почати

"СЕРЕДНЯ ЗАГАЛЬНООСВІТНЯ ШКОЛА №48" м. Новоуральськ

Реферат з фізичної культури на тему:

«Техніка лазіння канатом»

Виконала: учениця 6А класу

МАОУ «ЗОШ № 48»

Мохова Анастасії

2016 р.

ЗМІСТ

Вступ.

Історія лазіння канатом.

Способи лазіння канатом.

Інструкції.

Техніка безпеки.

Вступ.

Лазання поканату- хороший вид спорту, що розвиває силу, спритність та координацію рухів. Були часи, коли цей вид спорту навіть входив до програми олімпійських змагань. Канат є у багатьох дитячих домашніх спортивних куточках, часто можна побачити канати на дитячих майданчиках у дворах. Лазання поканатувходить до програми шкільних уроків фізкультури. Навчитися лазити поканатуне так вже й складно, треба лише освоїти деякі типові вправи.

Історія лазіння по канату .

Лазання по канату воістину один із найдавніших видів спорту, який увійшов у наше життя настільки міцно, що виявився включеним і до шкільної програми та до різних нормативів. Напевно, тільки довічно звільнений від фізкультури школяр не мріяв підкорити цю мотузку. Примітно, що лазіння канатом було і залишається дуже популярною гімнастичною вправою в Сполучених Штатах Америки. По суті, саме завдяки цій країні, лазіння канатом і потрапило свого часу до складу Олімпійських ігор.

У переліку Олімпійських ігор лазіння по канату було присутнє з 1896-го року, причому спортсмени оцінювалися за різними параметрами, включаючи швидкість лазіння та техніку. Поступово почала оцінюватися лише техніка, а після 1932-го року лазіння канатом і зовсім втратило статус олімпійського виду спорту. Незважаючи на той факт, що розмов про повернення лазіння канатом у лоно олімпійських видів спорту не ведеться, даний вид гімнастики ніколи не втратить своєї актуальності, як одна з дуже корисних оздоровчих вправ.

Способи лазіння канатом.

Лазання виконується в змішаному висі та у висі на одних руках. На заняттях слід чергувати ці способи, враховуючи їхній переважний вплив на м'язи рук і плечового пояса або ніг. Крім того, при лазанні у змішаному висі значно покращуються умови для дихання.
Вправи в лазіння розвивають силу, спритність, сміливість, підвищують у впевненість у своїх силах, удосконалюють координаційні здібності.

Існує три способи лазіння в змішаному висі по вертикальному канаті: лазіння у висі на зігнутих руках і лазіння в три та два прийоми.

Лазання в три прийоми.

І.П. – вис на прямих руках.
1 – зігнути ноги вперед і захопити канат стопами (підйомом однієї та п'ятою іншої ноги). Можна закріплювати канат петлею. У цьому випадку він повинен проходити зовні стегна та гомілки однієї ноги і притискатися внутрішньою частиною стопи (спосіб захоплення каната залежить від його жорсткості та товщини: тонкий та м'який канат можна захоплювати петлею).
2 - не послаблюючи захоплення ногами, розігнути їх (відштовхуючись) і зігнути руки. 3 - по черзі перехопити руки вгору і прийняти і.п., не відпускаючи захват каната ногами. Лазання в три прийоми застосовується у заняттях із дітьми середнього шкільного віку, т.к. навантаження падає не тільки на м'язи рук та плечового пояса, а й на м'язи ніг. При навчанні цього способу лазіння доцільно добре засвоїти прийоми лазіння на вертикальних сходах.

Для полегшення засвоєння прийомів лазіння на канаті можна рекомендувати такі вправи:

1. Вис на канаті на прямих руках і розгойдування у висі (вис після поштовху ногами або невеликого розбігу). 2. Розучування захоплення ногами, сидячи на лавці.
3. Захоплення ногами каната у положенні виса на прямих руках.
4. З вису сидячи на підлозі ноги нарізно підтягуючись і спираючись п'ятами об підлогу, вис лежачи на зігнутих руках.

Лазання в два прийоми.

Існують два варіанти лазіння по канату в два прийоми.

Перший варіант.

Початкове положення – вис на прямій руці, інша рука тримає канат на рівні підборіддя.
1 - згинаючи ноги вперед, захопити канат, як при лазіння в три прийоми.

2 - розгинаючи ноги (відштовхуючись), підтягнутися на одній руці, а інший перехопити канат зверху.

Другий варіант.

Початкове становище – вис на прямих руках.
1 – підтягуючись на руках, зігнути ноги та захопити ними канат.
2 – розгинаючи ноги (відштовхуючись), перехопити канат руками, тобто. перейти в вис на прямих руках.

Цей спосіб лазіння координаційно не складний, тому за достатньої фізичної силі опанувати його нескладно. Крім основних способів можна використовувати лазіння по канату, спираючись об стінку, лазіння по двох канатах - руками по одному, ногами по іншому або одна рука на одному, інша на іншому, а ноги захоплюють один або два канати відразу.

Інструкція

1

Обхопіть канат випрямленими руками якомога вище і, підібгавши ноги, висите на канаті деякий час. Якщо вийде, спробуйте підтягуватися на руках, які захопили канат, не допомагаючи собі ногами. Ця вправа розвине руки та допоможе навчитися утримувати руками вагу власного тіла.

2

Захопити канат між ногами, схрещеними нижче колін. Канат утримується зовнішніми сторонами стоп. Перехоплюйте руками почергово вниз, схрещені ноги при цьому продовжують утримувати канат і не переміщаються. Вправа зміцнює м'язи ніг, спини та преса і готує вас безпосередньо до лазання поканату .

3

Обхопіть канат руками і, злегка підстрибнувши, захопіть канат ногами між колінами і підйомами перехрещених стоп. Руки при цьому перебувають у злегка зігнутому стані, напружені та утримують вагу тіла на канаті. Тіло також дещо зігнуте.

4

Міцно упріться ногами в канат, утримуючи його між щиколотками. Випряміть ноги, при цьому тіло підніметься нагору, а руки, що утримують канат, виявляться ще більш зігнутими.

5

Утримуйте канат повністю випрямленими ногами, а кисті рук перехоплюйте якнайвище - до положення практично повністю випрямленого тіла.

6

Повторюйте по черзі останні три пункти та піднімайтесь поканату на необхідну висоту. При спуску всі вищезгадані дії повторюються у зворотному порядку: спочатку перехоплюйте нижче кисті рук, потім випряміть ноги, що утримують канат.

5. Техніка безпеки

Безпека при лазінні канатом дуже важлива. Під канат завжди стеліть мати. Якщо ви новачок у лазанні, виконуйте вправу обов'язково під наглядом і не піднімайтеся понад 2 метри над землею. Починайте лазити повільно, поки не оволодієте технікою, потім повторіть підйом канатом, поки не пройдете в цілому 15-20 метрів.

Кожен із нас пам'ятає, як, ще школярами, ми здавали на заняттях фізкультурою норматив: лазіння по канату. Ця вправа не дарма входить до шкільної програми, як одна з основних. Причому корисно воно не тільки для хлопчиків, а й для дівчаток.

Якщо з дитинства привчити дитину лазити канатом, то можна не переживати за її фізичний розвиток. Тому що ця вправа зміцнює майже всі групи м'язів. Більшою мірою при заняттях на канаті задіяні м'язи рук, ніг, спини та преса.

Всі ми знаємо, наскільки непосидючі діти. І ніхто й ніколи не лаятиме їх за цю активність, адже вона їм необхідна. Головне, вміти направляти її в потрібне русло, щоб не вийшло так, як у мультфільмі «Обережно, мавпоньки!», коли бідна мама тільки й встигала, що виправляти витівки своїх непосид. Відмінним способом розважити дитину та одночасно розвинути її фізичні дані буде придбання спортивного комплексу, до якого входить канат.

Лазити по канату сподобається будь-якому малюкові, починаючи з 3-х років. Тільки важливо, щоб все відбувалося під наглядом дорослих. Також, піклуючись про безпеку дитини, краще відразу придбати і мати, щоб маленький спортсмен не отримав травми. Широкий асортимент спортивних комплексів та матів представлений у каталозі компанії «Спорт Куточок». Вдалим вибором будуть такі ДСК, як «Піонер» та «Самсон». У них, крім каната, є кільця, турнік, сходи та ін. Якщо ж придбати цілий комплекс немає можливості або він уже стоїть у дитячій, але канат у ньому не передбачений, можна купити цей спортивний снаряд окремо.

Як навчитися лазити канатом

Щоб навчитися цієї премудрості, не потрібно бути сенсеєм або гуру. Але важливо мати міцний хват і хоча б мінімальну фізичну форму. Розвинути хват допоможуть такі вправи, як вис на турніку на двох руках або на одній по черзі; розтягування еспандера в статиці, тобто із затримкою при максимальному навантаженні, або в динаміці - безліч швидких ривків (миттєве навантаження); піднімання штанг за гриф з великим діаметром; вправи з пауерболом та інші.

Для того, щоб навчити дитину, як правильно лазити канатом, необхідно починати з малого, підключаючи фантазію і перетворюючи заняття в гру. Наприклад, спочатку можна запропонувати йому похитуватися на канаті, утримуючись тільки руками, як маленька мавпочка. Або покласти під канатом рушник (газету, журнал, аркуші паперу) і сказати, що це калюжа (річка, яр) і треба обов'язково перелетіти через неї, тримаючись за канат руками. Таким чином дитина навчиться висіти на канаті, а це вже півсправи.

Зробивши перший крок, переходимо до складніших вправ на канаті. Дитині потрібно вхопитися за канат, що нерухомо висить, руками і ногами. Правильний хват краще попрактикувати на гімнастичній палиці або жердині. Руки повинні бути на рівні грудей або трохи вищими, а ноги: одна прилягає до спортивного снаряда передньою частиною, друга огинає зі зворотного боку і замикає хват. Потім, запропонуйте дитині розкачати канат, не торкаючись при цьому підлоги чи стін – маніпуляцій тіла.

Коли всі вищевказані вправи на канаті у дитини будуть виходити «на ура», слід розпочати навчання правильної техніки лазіння канатом.

Техніка лазіння канатом

Ми розповіли вам про початкові основи того, як навчитися лазити канатом. Тепер настав час описати правильну техніку та основні способи виконання цієї нехитрої, на перший погляд, вправи.

Існує дві основні техніки лазіння канатом:

1 - Перша ґрунтується на русі, що нагадує вигини гусениці, що повзуть вгору по своїй павутинці. Можливо дві варіації цієї техніки лазіння канатом. Або ми починаємо на випрямлених ногах і тоді згинаємо їх, підтягуючи нагору, чіпляємося за канат, випрямляємо і одночасно перехоплюємося руками вище. Або ноги спочатку зігнуті, ми випрямляємо їх, перехоплюємося руками і знову приймаємо початкове становище зі зігнутими ногами.

2 – Друга повністю залежить від сили рук. Вона відповідає на запитання: як лазити канатом. Ця техніка більш швидкісна, але й більш енерговитратна. Початкове положення: вис на канаті, ноги випрямлені, одна рука знаходиться на рівні грудей, друга випрямлена над головою. Далі треба зігнути ноги і перехопитися ними вище, руки ж поміняти місцями - тепер та, яка зверху опиняється на рівні грудей, друга ж чіпляється за канат над головою.

Вправи на канаті дуже корисні для організму, що росте, тому що впливають на багато груп м'язів, розвивають координацію, спритність, покращують вестибулярний апарат. Канат як елемент дитячого спортивного комплексу, допоможе вашій дитині вирости здоровою та міцною.

Техніка лазіння по канату Існує дві основні техніки лазання по канату: Перша ґрунтується на русі, що нагадує вигини гусениці, що повзуть вгору своїм павутинкою. Можливо дві варіації цієї техніки лазіння канатом. Або ми починаємо на випрямлених ногах і тоді згинаємо їх, підтягуючи нагору, чіпляємося за канат, випрямляємо і одночасно перехоплюємося руками вище. Або ноги спочатку зігнуті, ми випрямляємо їх, перехоплюємося руками і знову приймаємо початкове становище зі зігнутими ногами. Друга повністю залежить від сили рук. Вона відповідає на запитання: як лазити канатом. Ця техніка більш швидкісна, але й більш енерговитратна. Початкове положення: вис на канаті, ноги випрямлені, одна рука знаходиться на рівні грудей, друга випрямлена над головою. Далі треба зігнути ноги і перехопитися ними вище, руки ж поміняти місцями - тепер та, яка зверху опиняється на рівні грудей, друга ж чіпляється за канат над головою. Починати треба з вправ: Як залізти на канат? Дитина сідає біля каната і береться за нього руками на рівні грудей і піднімається нагору, по черзі перехоплюючи канат руками. Цю ж вправу потрібно виконувати із положення присіду. Аналогічна вправа, в якій потрібно триматися за канат прямими руками вище за голову. Повторити попередню вправу, тримаючись за канат на рівні грудей, підняти ноги. Малюк тримається довільним хватом, погойдуючись на канаті. Триматися довільно і постаратися підняти ноги до положення лежачи лежачи. Дитина тримається за канат, переступаючи ногами в положенні висить лежачи вперед, назад, по колу і т.д. Навчання лазанню по канату містить аналогічні вправи для ніг, що підводять. Як сісти на канат? Сидячи на лавці поряд з канатом, що висить, потрібно захопити його підошвами ніг і розвести в сторони коліна. Повторити вправу тільки тримаючись за канат руками. Тримаючись руками за канат і захопивши його підошвами ніг, треба піднятися над лавкою. Захоплення каната ногами виконується складніше, тому необхідно виконувати вправи, що підводять на канаті: Дитина сидить на лавці, вертикально тримаючи в руках гімнастичну палицю. Ступню правої ноги потрібно повернути шкарпеткою всередину і прикласти зовнішньою стороною до палиці, а ступню лівої ноги повернути шкарпеткою назовні і притиснути правою рукою до палиці з іншого боку - ціпок затиснути ступнями. Повторити вправу, сидячи на лавці, триматися за канат. Тепер необхідно освоїти техніку лазіння по канаті з положення вису стоячи на прямих руках три прийоми. Перший спосіб лазіння по канату: зігнути ноги і підтягнути їх вище, захопити канат зовнішніми сторонами стоп та колінами, руки при цьому трохи зігнути. Другий спосіб, який навчає як правильно лазити по канату: упираючись ногами в канат необхідно випрямити ноги і зігнути руки, не переміщуючи їх. Третій спосіб, як лазити канатом із положення висів: захопити канат прямими ногами і по черзі перехоплювати кисті рук якомога вище. Потім усі три способи, які навчають, як лазити по канату повторюються. Під час спуску, техніка лазіння по канату виконується у зворотному порядку: спочатку руки перехоплюються нижче, ноги прямі, та був згинаються ноги і випрямляються руки. Злізти з каната не можна, з нього можна спуститись! Вправи на канаті корисні та необхідні для розвитку та здорового дорослішання малюка. Нехай дитина прагне бути спритним і сильним, напевно, рухові вміння в лазні стануть у нагоді в майбутньому! Придбати канат Ви можете у нашому інтернет-магазині.

Канат для лазіння - спортивний снаряд, без якого важко уявити будь-яку спортивну залу. Сучасні канати виготовляють із синтетичних матеріалів (капрон, нейлон, силон).

Для надійності всередину каната монтують органічний або сталевий сердечник, що виконує роль основи і надає амортизаційні властивості. Синтетичні канати надійніші, довговічніші та практичніші у використанні в порівнянні з органічними аналогами на бавовняній основі. Найбільш зручними для лазіння є канати, що мають діаметр від 3 до 6 см.
Сфера застосування каната

Величезна користь від лазіння по канату пояснюється тим, що така вправа задіює практично всі групи м'язів, одночасно розвиваючи руки, ноги, спину, а також допомагає виробити вправність і концентрацію. Відносна дешевизна та мінімальна кількість необхідного вільного простору – його додаткові переваги.

Лазання канатом включено до шкільної програми з фізкультури. Активно застосовуються вправи на канаті для фізичної підготовки пожежників, рятувальників, військових, спецназівців та, природно, професійних спортсменів.

Щодо останньої категорії, то вправа з цим снарядом може бути корисною для спортсменів як основне (гімнастика, легка атлетика) або розминочне (бойові мистецтва, кросфіт, бодібілдинг, пауерліфтинг).
Техніки лазіння канатом

Багатьох людей, які вперше стали перед канатом, цікавить природне питання «як правильно лазити канатом?» Без знання основних правил цей простий процес виявиться дуже складним.

Існують наступні прийоми лазіння канатом:

Техніка на три рахунки;
- техніка за дві секунди;
- Без використання сили ніг.

Перший спосіб необхідно виконувати у такому порядку:

1. Захопити канат руками на максимально можливій висоті (не підстрибуючи);

На рахунок «раз» необхідно підтягнути та зігнути ноги так, щоб коліна опинилися на висоті пояса, одночасно захоплюючи канат ногами. Основний акцент тут відіграє правильне захоплення ногами, оскільки цей спосіб передбачає основне навантаження саме на них.
Для цього канат фіксують між підйомом однієї та п'ятою іншої ноги, пропускаючи між колінами. При цьому ноги нижче колін повинні бути схрещеними, інакше «замок» не вийде;

На рахунок "два", зігнуті в колінах ноги потрібно випрямити, піднімаючись вгору канатом. У цьому русі руки згинаються;

На «три» руки по черзі схоплюються за канат на висоті, яка буде зручною для людини (спочатку не варто максимально витягувати руки). Основне навантаження при цьому переноситься на ноги, що фіксують канат;

Цей спосіб вважається найлегшим, але водночас найповільнішим. Якщо необхідно подолати на канаті максимальну висоту, цей метод вважається кращим.

Техніка лазіння по канату «в два рахунки» виконується в такому порядку:

1. Канат захоплюється однією рукою (зручнішою для людини) максимально високо, а інша фіксує канат на рівні підборіддя;

На "раз" робиться таке ж захоплення ногами, як і в вищеописаній техніці;

На рахунок «два» - одночасне підтягування ногами та перехоплення каната тією рукою, що була зігнутою. Витягнута рука при цьому відповідно згинається і розміщується на рівні підборіддя.

Це складніший за технікою виконання спосіб, оскільки перехоплення і підйом доводиться робити практично одночасно. Якщо передбачається подолати невелику висоту, то прийом у «два кроки» буде ефективнішим.

Обидва розглянуті види лазіння канатом передбачають у своїй основі правильну і надійну фіксацію каната ногами.

Лазання канатом без фіксування його ногами найбільш важкий спосіб, оскільки все навантаження переноситься на м'язи рук. Щоразу підтягуючись, руки по черзі переміщаються вгору канатом.

Спосіб не передбачає страховки у вигляді затиснутого між ніг каната, тому він найбільш небезпечний, водночас і найшвидший. Перш ніж приступати до такої техніки, потрібно впевнено відчути себе під час підтягування на перекладині.